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Ene
9

Experimento 20 días sin mentiras

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  9 Comments

experimento 20 dias sin mentirasImagina vivir sin mentir, algo complicado, más de lo que pensamos. Un estudio de la Universidad de Massachussets demostró que en menos de diez minutos somos capaces de mentir al menos tres veces. Piensa cuanto podemos mentir de media en un día. Qué clase de mentiras, a quién, en qué contexto, con qué pretexto, con qué efectos posteriores. Cuando empecé a pensar sobre esto, quedé enganchado. Sí, fascinado con la idea de realizar un experimento donde intentar vivir, trabajar, viajar o convivir, durante 20 días, sin mentiras.

Preguntas

¿Podría reconocer la mentira? ¿Estar un solo día sin mentir? ¿Una hora? ¿Una semana?

¿Qué pasa cuando solo dices lo que para ti es la verdad o lo que realmente piensas? ¿Cómo afecta esto a otras personas? ¿Y a uno/a mismo/a?

¿Cómo reacciona tu mente ante un dilema moral a la hora de mentir o decir la verdad cuando sabes que no mentir te meterá en problemas o dañará a alguien?

¿Qué otras habilidades puedes desarollar cuando te esfuerzas en no mentir? ¿Qué es lo que logras extraer? ¿Cómo te cambia a ti y a tu personalidad?

¿Cómo de vulnerable puedes volverte?

Solo formulando estas preguntas ya dan ganas de empezar con el experimento.

Vivir sin mentiras

¿Es viable una vida sin mentiras? Había un supuesto precedente, el de Cathal Morrow, un periodista Inglés que en 2008 anunció que iba a estar un año entero sin mentiras. Esto sería su próxima novela “El Kant Completo”, basada en su año sin mentir. He buscado y su blog ya no está activo. He ido encontrando extractos de lo que parece que fue esa novela. No he podido encontrar el libro por ningún sitio, por lo que tampoco he podido averiguar con certeza si logró su objetivo. Hay algunas críticas al respecto. No es de extrañar, es un tema que sacude al statu quo y a los escépticos.

En mi caso, voy a empezar hoy, no sé si lograré aguantar 20 días, pero si sé algo con toda certeza, voy a probarlo. Testearé cada día. Analizaré y mediré parámetros. Anotaré comporamientos, conductas y reacciones. Estoy decidido.

Cómo llevarlo a cabo

Crearé un cuadro de mando donde seguiré el progreso de los siguientes parámetros:

  • Tentaciones.
  • Número de mentiras.
  • Tipos de mentiras.
  • Reacciones internas.
  • Reacciones externas.
  • Observaciones y feedback.

Desde luego no voy a ocultarme, ni esconderme de nada o nadie. Afrontaré cada día con absoluta normalidad. De hecho estos próximos 20 días son bastante movidos. Empezando mañana en Manacor, luego Madrid, Sevilla, Burgos, Alicante, Madrid, de nuevo Alicante, Valencia, etc. En todos estos lugares estaré interactuando profesionalmente con otras personas y empresas. Intrigante al mismo tiempo que inquietante.

Somos algo mentirosos

Todos mentimos, bastante, mucho o demasiado. Decir que mentimos poco es muy optimista y poco real. Siempre hay una pequeña mentira, cuando aparece, va otra pequeña, luego otra y otra, y otra. Son mentiras pequeñas y “blancas” (o mentiras piadosas). La cuestión es que o dejan de ser mentiras que van creciendo y creciendo hasta convertirse en jugosas, calóricas y desproporcionadas hamburguesas cocinadas en una casa de comida basura. Las pequeñas mentiras crecen hasta tomar la dimensión de una bola de nieve. Este es un estudio de University College of London bastante significativo al respecto.

Otra de las razones por las cuales empiezo este experimento tiene que ver con Burning Man. Cuando estuve allí, Tucho, uno de mis compañeros de campamento, me habló de vivir sin mentiras. Explicó que estuvo en un taller de una pareja de emprendedores de Silicon Valley que no mentían. Cada vez que lo hacían pagaban 100 dólares. Me pareció algo fuera de lo común. Raro. Pienso que cualquier cosa rara y hasta incomprensible, debe ser perseguida.

Empecemos. ¿Alguna pregunta?

Ene
8

Aprendizajes obtenidos de las Constelaciones Familiares

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  2 Comments

Ayer estuve en Xàtiva (Valencia) realizando mi primera sesión de Constelaciones Familiares con Carlos, un Constelador. Las denominadas Constelaciones Familiares fueron inventadas y desarrolladas por Bert Hellinger. Se refiere a un método de trabajo creado para descubrir los enredos familiares insconscientes. En muchas ocasiones, nuestro caracter, comporamiento, conducta, forma de pensar, incluso enfermedades, están ligados a esos vínculos familiares. El fin es darle una lógica y orden a estos vínculos que no vemos ni conocemos para así entenderlos y poder sanarlos. Aquí puedes encontrar información más y mejor detallada.

constelaciones familiares aprendizajes y experiencia

Aprendizajes de las Constelaciones Familiares

Esto es lo que aprendí en mi primera sesión. Esto es lo que me llevo de la experiencia y el resultado de dos horas de trabajo personal:

Sobre el perdón

No tenemos que perdonar a nadie. No somos quién para conceder ni pedir perdón. Cuando perdonas te pones por encima de la otra persona. Cuando recibes perdón te colocas por debajo.

Perdonar es otra forma (más sutil) de juzgar a otras personas.

El perdón (otorgado y recibido) es una práctica malentendida y engañosa, porque en la mayoría de veces perjudica al que lo recibe y al que lo da. El que lo recibe: no necesita trabajar aquello en lo que falló y se absuelve de responsabilizarse por la acción y/o resultado. Además de buscarlo como vía de escape a un problema, obteniendo una especie de gratificación instantatena. El que lo entrega: en la mayoría de las ocasiones se vende barato. Cede culpa a cambio de evitar problemas más serios. Olvida presuntamente un hecho que no se borra y que permanece y va mermando la confianza.

Acción: dejar el perdón a un lado, el dado y el recibido.

Sobre la visión del mundo

Nuestra realidad es nuestra realidad. Ésta varía con el paso de los años y las experiencias. Tu realidad hoy era diferente a la de hace cinco años y será diferente a la de dentro de siete años. No es el que el mundo o las personas cambien. Es que tu percepción varía y se modifica debido en un 95% a nuestra mente. Es el conflicto entre la mente y el mundo cómo es, aquello de lo que necesitamos ser conscientes.

Las cosas son porque son. No porque tu las ves como son y entonces son así. Tu familia es como es, no es como tu piensas que es. Es cuestión de aceptación, realidad y honradez, más que de perdón o comprensión. Ni siquiera empatía.

Cuando logras ver lo que sueles ver desde una perspectiva diferente, con información fresca. Esto cambia tu percepción sobre sea cual sea la situación, persona o cosa.

Acción: no juzgar las cosas porque tu crees que son así. Aceptar y entender que son diferentes a lo que tú percibes como correcto y  sigue estando tan bien cómo cuando es cómo piensas que debe ser.

Sobre la apreciación y la honradez

Es algo que debemos de corazón a nuestra familia, a nuestros amigos, a nuestros trabajadores, proveedores o clientes. Cualquiera que haya depositado esfuerzo, tiempo o dinero en nosotros merece nuestra más profunda y sincera honra. No de palabra, sino de afecto. Prueba a expresar tu apreciación auténtica a todas estas personas. Ve y muéstrasela. Verás como esa mochila que llevas a las espaldas va desapareciendo a medida que muestras tu honradez a las personas que te importan y les importas.

Acción: necesitamos (y necesito) abrirlas el corazón hacia lo que otras personas hicieron, han hecho y hacen por nosotros.

Primera experiencia vital de 2017

2017 empieza con una primera experiencia vital cargada de enriquecimiento y crecimiento en un entorno tan importante como el familiar.

Seguimos dibujando.

Photo credit: Aula Balear de Gestalt.

Dic
20

20 días de ayuno: fin de experimento

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  5 Comments

20 días de ayuno - el experimentoExperimento finalizado. El sábado llegué al día 20. El final de la tercera fase de 6 días de pruebas. El último paso del experimento 20 días de ayuno.

Escribo este post / informe con el fin de tratar descubrimientos, aprendizajes, complicaciones, observaciones, conclusiones y limitaciones. No solo de los útimos y restantes 6 días, sino del experimento en su totalidad.

Descubrimientos

Descubrimientos y en algunos casos, su asociación más científica de esta última parte de los 20 días de ayuno:

  • Piel tersa y suave, cero acné. Esto está ligado a la reducción de los estresores cognitivos que el ayuno causa.
  • Cuanto más avanzaban los días en ayuno mejor dormía. He pasado de una media de 78% de calidad de sueño antes de empezar el experimento, a una media de 91% en la última semana de experimento. Esta es la razón científica.
  • La media de distracciones ha bajado de seis al día en la segunda fase, a 3 al día en el último periodo.
  • El número de tareas e hitos ha aumentado levemente en esta última fase. De 19 a 20 hitos de media al día.
  • La jornada media de trabajo fue de 4:16 horas al día. Frente a las 4:22 horas de la segunda fase del experimento.
  • A medida que he ido adentrándome en la última fase, el apetito era prácticamente inapreciable. No recuerdo ni un solo momento donde pasara hambre.
  • Cognitivamente me he sentido más lúcido que nunca. Esto es gracias a las ventajas neuro-protectoras del ayuno.
  • Mi capacidad para retener aprendizajes y recordar cosas que antes olvidaba en horas ha mejorado. He ido haciendo pruebas con libros, vídeos, audios. Recordaba las paginas, las frases, los aprendizajes, los detalles. Incluso aunque estuviera haciendo otra cosa al mismo tiempo como por ejemplo escribir mientras escuchaba un podcast. Explicación científica.
  • He logrado entender mejor las señales que mi cuerpo envía cuando debo comer. Esto es debido a la correcta regulación de hormonas que el ayuno prologando causa.

Aprendizajes

Esto es algo de lo que he aprendido en la última fase de los 20 días de ayuno:

  • Sé que puedo vivir perfectamente con una sola comida al día, puedo poseer la misma energía que una persona que hace seis comidas al día. Esto es poderoso.
  • Puedo permanecer entre 24 y 48 horas sin tener hambre en absoluto.
  • Tan pronto como mi estómago está vacío, puedo concentrarme más y mejor.
  • El ayuno me ayuda a vivir en el presente. Es potente y bello. Además noto un estado de “flow” más constante que de costumbre.
  • Comemos más de lo que debemos. El cuerpo puede auto-alimentarse de forma muy sabia e intligente.
  • Los entrenamientos que he realizado durante el ayuno me han ayudado a lograr una más efizar resistencia anaeróbica.

Complicaciones

Desventajas e imprevistos de los 20 días de ayuno:

  • Después del ayuno, tolero cero el trigo. Mi estómago se queja enseguida.
  • Cualquier cosa que sea química y no natural, no me sienta bien del todo.
  • Apenas tengo apetito. No me apetece comer mucho.
  • Me cuesta elegir que voy a comer cuando estoy fuera de casa. Incluso en casa me cuesta comer y no pasar con zumos, cremas o sopas.

Ventajas

Beneficios de los 20 días de ayuno:

  • Me está ayudando a corregir el desorden alimenticio que sufría cuando salía a comer fuera con gente. O cuando tenía mucha hambre.
  • Antes de comenzar el experimento, debido a los esfuerzos físicos, tensiones y vida intensa, tenía algo de inflamación en riñón y e intestino. Después de comprobarlo, las inflamaciones han desaparecido. Esto es gracias al reseteo del sistema inmne que el ayuno supone.
  • Después de analítica, los niveles de presión arterial han mejorado.
  • Los niveles de colesterol están es su estado óptyimo según la analítica.
  • El nivel de azucar en la sangre es el mejor que he tenido nunca según mi biomédico, bastante impresionante dice. Lo cual me ayuda a ser más resitente a la insulina.
  • Cómo los niveles de insulina bajam de forma tremenda, quemo grasas de forma más rápida de lo habitual.
  • Después de los análisis los niveles snguíneos de hormona de crecimiento se han multiplicado por tres. Esto según el doctor Juan Rubio, me ayudará a quemar grasa más rápido y ganar músculo de calidad.
  • Me alimento de forma más pausada que antes.
  • Tomo mayor consciencia a la hora de elegir lo que como, aunque pudiera tener hambre o ser una decisión más irrracional.
  • Debido al ayuno, mis emociones están más estables que nunca.
  • No necesito ir anotando todo como haica antes. Los aprendizajes flyen mejor. Las cosas se quedan dentro de mi mente con más facilidad.

Progreso y resultados últimos 6 días

Aquí está de nuevo el cuadro de mando, esta vez al completo con toda la información de los 20 días de ayuno del experimento.

  • He perdido un total de 8% de grasa corporal en todo el cuerpo.
  • La circunferencia de la cadera se ha reducido en un 5%.
  • La tasa metabólica ha incrementado en un 8%, lo que significa que quemo grasas de forma más ágil.
  • El peso osciló entre 63,5 kilogramos y 64,8 kilogramos.
  • He podido practicar más deporte que incluso la setgunda fase del experimento.
  • Cero colpasos o momentos comprometidos.

Observaciones

Noto como si mi olfato, mi escucha e incluso mi visión se hubieran desarrollado. Es una nocóin que siento a medida que avanzan los días.

Mis habilidades de escucha son más afiladas, escucho mejor y puedo detenerme en cada palabra que otra persona está diciendo.

Mi pensamiento  es más consciente, lo cual me ayuda a responder de manera más precisa y rápida. Es como si tuviera dos segundos más extra para poder actuar.

El tiempo pasa más lento, lo aprecio más aun.

Los sonidos son más marcados.

Todo parece como más realzado. Los colores que veo, los sonidos que escuho, los pensamientos en mi mente. La conexión con mi cuerpo y con el entorno.

Es como una droga, pero en su versión más natural, saludable y sostenible.

Conclusión

Siento que este experimento ha supuesto un nuevo nivel en mi vida.

Limitaciones 20 días de ayuno

El fin de este experimento es poder ilustrar que sucede cuando permaneces 20 días sin comer nada sólido y alimentándote de agua alcalina, superalimentos, infusiones o tés. Incluyendo zumos naturales y en algún caso proteína natural. Comprobar cómo reacciona tu mente y tu cerpo. El estado de tus emociones e intelecto. Qué sucede en tu dimensión espiritual. Es un test hacia una mayor consciencia, un mejor entendimiento de cosas que podrías no haber considerado. Un camino hacia mejorar el estilo de vida que la ultraproductividad logra. Una forma de lograr un más alto rendimiento.

En ningún caso recomiendo, insto o aconsejo a alguien a realizar este tipo de experimentos, sin un trabajo previo. Sin un cuidado, monitorización y seguimiento exahustivo. Cuando conoces tu cuerpo y tu mente puedes lograr cosas grandiosas. Cuando sabes que puedes ir más alla y sabes (más o menos) cómo ir, hay que ir. Sí por lo contrario, no estás ahí todavía, primero trabaj en ti, en tu interior, en sobresalir desde dentro. Hay otro tipo de experimentos para hacerlo.

Dic
12

14 días de ayuno – experimento

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  8 Comments

Hoy entro en el día 15 del experimento ayuno 20 días. Lo cual significa que ayer el experimento sobrepasó la barrera de los 14 días. Desde la pasada actualización, al cumplir el hito de los primeros 7 días, puedo concluir que ha sido una semana enriquecedora, larga e interesante.

En esta actualización a modo de breve informe, pretendo compartir lo que he descubierto, aprendido y concluido en esta segunda fase de otros siete días.

experimento ayuno

Muestra cuadro de mando experimento ayuno 20 días.

Descubrimientos

En esta sección detallo los hallazgos que he ido encontrando en estos últimos 7 días del experimento ayuno 20 días.

  • He logrado dismiuir las distracciones de forma considerable respecto a los siete primeros días. De una media de dieciséis distracciones al día, a seis al día. Justo cuando más extremo he sido con el ayuno. Mi mente ha permanecido más despejada y focalizada.
  • El número de tareas y objetivos cumplidos también ha aumentando positivamente. He pasado de lograr una media de 13 hitos al día en la primera fase del experimento. A 19 al día, como media en esta segunda fase. Esto me da que pensar que cuanto mayor y más fuerte es la restricción, mejor trabaja la mente y el cuerpo. Más alerta, más alineado. Por supuesto, también es debido a eliminar las paradas para alimentarme.  Aunque eso no significa que haya trabajado durante más tiempo, sino mejor. Explicado en el siguiente punto.
  • La jornada media de trabajo ha sido de 4:22 horas al día. Esto frente a la jornada de trabajo de la primera fase, 5:15 horas. Antes de empezar el experimento la media de horas de trabajo diario,  estaba entorno a las 6:35h.
  • El estado “hambre” no ha aparecido hasta ayer noche cuando me encontraba en ópera. Imagino que fue una “hambre” inventada por mi mente. Digo esto porque estar 3:45 horas sentado, disfrutando de una sola cosa, es un ataque frontal a la mente. Si hubiera tenido el agua alcalina, no creo que hubiera experimentado esa sensación. Sin embargo, lo admito, tuve hambre, quería comerme una pizza. La pregunta es ¿quién quería comerse esa pizza, mi mente o yo? Extra: eso no sucedió.
  • He sentido cero ansiedad, atracción o frustración por la comida. Al contrario, me siento más alegre, de mejor humor y con más confianza. Esto es debido a que neuro-químicamente, el ayuno incrementa los niveles de catecolaminas como la dopamina.
  • El ayuno aumenta el número de las células en el cerebro. Lo cual permite que el mejor músculo que poseeemos (o el segundo mejor) trabaje mejor.
  • El ayuno prolongado induce a la autofagia neuronal (algo como “auto-alimentarse”). Una especie de reciclaje que hacen las células con los desperdicios. Autoregulan procesos de perdidas y se reparan a si mismas.
  • Aprecio más los olores y las texturas de los alimentos. Así como las formas, es como estar más consciente sobre la comida. A pesar de que todavía no haya comido. Veremos al comer en el día veinti uno.

Aprendizajes

Además de descubrir hechos interesantes, he aprendido muy buenas lecciones:

El ayuno, por naturaleza es, dejar a un lado las necesidades esenciales para entrar en más altos escenarios de significado.

Cuando el ayuno es prolongado lo que sucede es que estás decidiendo no comer – aunque estés hambriento. No hay nada más fundamental para sobrevivir que comer. Consecuentemente, cuando aprendes a controlar lo que comes, desarrollas la habilidad de controlar otros hábitos o aspectos contidianos menos fundamentales e inclusoo a menudo destructivos.

Te das cuenta cuando realmente tienes hambre y cuando no. El apetito de verdad y no cuando comes por distracción, por matar el tiempo o por capricho. Y eso que todavía no me he llevado a la boca nada sólido.

Con el ayuno, estoy dándome cuenta, mucho más rápido de las incongruencias que encuentro en mi vida y a mi alrededor. Interacciones desafortunadas, actos enrevesados de estupidez, pequeños fallos que suelen pasar desapercidbidos. Ir por el camino equivocado, segundas y hasta terceras intencios. Es como poner bajo un microescopio a tu sistema cognitivo y espíritu.

Progreso y resultados últimos 7 días

He decidido compartir contigo el cuadro de mando sobre el que estoy trabajando. Donde monitorizo, mido y analizo el progreso del experimento ayuno 20 días. Puedes verlo y seguirlo a diario aquí. De manera que tú mismo/a podrás extraer tus propias conclusiones sobre resultados y avances. Además de permiritme ser más transparente contigo.

Algunos hechos a destacar:

  • He endurecido el ayuno, pasando de un ayuno más alimenticio con zumos, a un 90% del total con agua alcalina.
  • He conseguido hacer más deporte que la semana anterior. Cortos y no exigentes.
  • El peso ha seguido bajando hasta una cifra histórica, que recuerde. 63,5 kilogramos a día de hoy.
  • Hubo un día de colpaso, al amanecer el día número diez. Lo pasé realmente mal cuando desperté, una sensación como ninguna otra había tenido nunca. Tomé zumo, frutos secos y media rebanada de tostada de pan de centeno con aceite de olvida y el cuerpo volvió a funcionar. Sentí que mi cuerpo lo necesitaba o estaría en problemas de verdad. Pase de muy mal a muy bien. Desde entonces no he vuelto a tener ninguna recaida.
  • El deporte es algo que he debido practicar en muy poca cantidad como se puede observar en el cuadro de mando.
  • En lo personal puedo adaptarme a cualquier cosa. Sin embargo tengo la fortuna de estar acompañado por una bandolera que me lo está poniendo muy fácil. Adatándose al experimento y a mí de una forma fantástica  y asombrosa. No puedo más que agradecerle estos disgustos.

Conclusiones

Como conclusión de aprendizajes y descubrimientos del experimento ayuno 20 días. En estos 14 días acumulados:

  • Siento más auto-control que de costumbre, y más confianza.
  • Noto que mi fuerza de voluntad se ha multiplicado por cien. Siento que ya era alta, ahora ha explotado. Solo por esto, ya ha merecido la pena hacer el experimento.
  • Mayor concentración y enfoque.
  • El ayuno es un mecanismo que ayuda a mantener perspectiva en lo que más te importa. Ayuda a andar el camino que realmente quieres andar, sea el campo que sea.
  • Sobre las dimensiones: a nivel mental, me encuentro en un estado de onces sobre diez, cuaklquier cosa que me pornponga hacer, voy directa a ello. A nivel espiritual, las meditaciones son más profundas, la desconexión más prolongada. Nivel emocional, siento todo con mucho más impacto, bueno y malo. A nivel físico, me encuentro en plena forma, a pesar de que no puedo hacer grandes esfuerzos.

Experimento ayuno

Por delante quedan cinco días de experimento. Con trabajo, viajes y enventos como el DemoDay mañana en Cuenca con EOI, o Stand OUT Day el viernes en Madrid. Además de un sábado completo por Madrid, de actividad en actividad. Y bueno, el día a día, que no es poco. Veamos cómo avanza el experimento. Junto a 20 días en silencio, de lo más significante que he testeado.

¿Preguntas?

Dic
5

Experimento 20 días de ayuno

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  4 Comments

ayuno 20 díasEl pasado lunes inicié un nuevo experimento. Uno que tenia en mente desde hace meses y que realmente me tenía expectante y muy interesado en el durante y el después del mismo. Este test consiste en permanecer 20 días sin alimentarme de nada sólido, 20 días de ayuno completo. El experimento ayuno 20 días.

Ayuno 20 días, el experimento

Un nuevo paso hacia los extremos. Una nueva prueba para fortalecer y entender la mente. Un nuevo hito para comprender mejor al cuerpo. Un acercamiento hacia una mayor consciencia.  Una brazada más hacia un más alto y puro rendimiento. Un nuevo “hack” para la ultraproductividad. Un experimento hacia una alteración positiva del estilo de vida, junto a su impacto dentro y fuera del trabajo.

Hoy se cumplen ocho días desde que empecé el ayuno. En este post voy a explicar los objetivos que persigo. Los parámetros que estoy analizando, las métricas que monitorizo. Progreso realizado y los resultados consecuentes.

Objetivos – por qué

He estado leyendo, analizando y evaluando esto durante un tiempo. Estos son los objetivos de mi experimento ayuno 20 días:

Razones más científicas:

  • La restricción de calorías extiende la calidad y esperanza de vida y retarda las enfermedades crónicas que vienen con la edad, ha sido probado en diferentes especies en los últimos años. El mecanismo o mecanismos a través del cual esto sucede todavía no están claros“. – Fuente: The American Journal of Medical Nutrition.
  • El ayuno es un desafío para la mente. Ese tipo de retos, ya sea ayuno intermitente o experiencias vigorosas, son cognitivos para el cerebro. Cuando suceden los neuro-circuitos se activan, los nvieles de factores neutróficos aumentan, esto consigue que las neuronas crezcan, también como la formación y fortalecimiento de sinápsis
  • Los ayunos prolongados mejorar la habilidad de las celulas nerviosas en reparar el ADN“. – Fuente: University of Southern California.
  • No podríamos predecir que el ayuno prolongado tuviera efectos increíblemente positivos en el organismo. En la regeneración de células en sistemas inmonnológico u otras potentes venajas. Cuando estás hambriento, el sistema intenta reservar energía. Una de las tácticas para ahorrar energía es reciclar las células inmunes que no son necesitas. Especialmente esas que podrían estar dañadas. Estamos comprobando, en humanos y animales, que son los glóbulos blancos los que disminuyen con el ayuno. Cuando te sobre-alimentas, esos glóbulos vuelven“. – Fuente: Valter Longo.
  • El ayuno es una forma efectiva de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y una fuerte prevención para el cáncer“. – Fuente: The American Journal of Clinical Nutrition.
  • El ayuno refuerza el potencial cerebral“. – Fuente: TEDx talk by Mark Mattson, Chief of the Laboratory of Neurosciences at the National Institute on Aging.
  • Permanecer en ayunas durante tres días podría regenerar el sistema inmunológico entero“. – Fuente: University of Southern California.

Personales derivadas de las razones científicas, y otras no derivadas:

  • Descubrir las consecuencias y resultados de un ayuno prolongado durante 20 días.
  • Mejorar la capacidad de combatir el riesgo. Sobresalir mejor en situaciones de estrés y frustración.
  • Mejorar la producción de proteína en el cerebro (factores neutróficos).
  • Controlar la regeneración de células dañadas en el sistema inmunológico.
  • Acelerar el crecimiento de las neuronas.
  • Estimular el crecimiento de nuevas células.
  • Una mejor adaptación a situaciones y entornos hostiles que no puedo controlar.
  • Lograr una mejor preparación y respuesta a posibles enfermedades.
  • Alcanzar un más profundo grado de consciencia sometiéndome a experiencias más extremas como esta.
  • Comprobar tanto las reacciones de mi mente o cuerpo durante el experiment. Sobre todo al avanzar hacia el meridiano y los últimos días de experimento.

Parámetros analizados – métricas

Esto es lo que estoy analizando en el propio experimento ayuno 20 días.

  • Qué es lo que estoy tomando. En algunos momentos zumos, en otros infusiones, té, miso o súperalimentos, al menos estos siete pasados díaas.
  • Hora de ingestas.
  • Peso.
  • Actividad: deportiva, consciencia (a través de meditación y otras técnicas), bienestar, profesional y lúdica.
  • Descanso: horas de descanso, calidad del sueño.
  • Niveles de energía: bajo, medio o alto dependiendo de cómo activo me sienta.
  • Analítica semanal completa.
  • Tareas / hitos completados diariamente. Lo que es lo mismo, rendimiento.
  • Distracciones diarias.
  • Enfermedades o debilidades.
  • Bajones de tensión.
  • Bajadas de glucosa.
  • Reacciones imprevistas

Posteriormente, una vez terminado el experimento. Continuaré fijándome en parámetros como enfermedades, rendimiento. Colocaré la mirada también en otros nuevos, como la tolerancia a los alimentos o reacciones posteriores.

Estas son a la misma vez las métricas que monitorizo a diario a través de un cuadro de mando que he creado en el excel de Google Drive y que voy completando durante el día.

Alimentación

La idea que tengo en este ” ayuno 20 días ” es ir intensificando a medida que avance el el experimento, de más suave a más agresivo. He empezado por unos primeros siete días no demasiado severos. Este ha sido mi plan de alimentación:

  • Desayuno:
    • Probiótico, mutivitamínico, agua de mar, agua alcalina, colágeno y limón natural exprimido.
    • Súper alimentos: maca, betacaroteno, espirulina, aceita de hígado de bacalao, omega 3-6-9, reishi y ginseng.
    • Infusión: hepática, digestiva y renal.
  • Almuerzo:
    • Zumo: piña, naranja, pepino, calabaza, pera, manzana, zanahoria, agua alcalina, coliflor y brócoli.
    • Una cápsula de carbón activado.
  • Comida:
    • Té kukicha.
  • Merienda:
    • Mismo zumo que almuerzo.
  • Cena:
    • Sopa de miso.
    • Infusiones: mismas que el desayuno.

Extra: en tres ocasiones, viernes, sábado y domingo, tomé un trozo de calabaza,

Siempre acompañado entre dos y tres litros de agua alcalina.

Progreso y resultados primeros 7 días

Esto es algo de lo que destacaría en estos siete días del ayuno 20 días:

Los días que estás fuera de casa es un trabajo más de mente que cualquier cosa. Es fácil sucumbir en una comida con clientes. Cuando estás en el avión en un viaje de más de ocho horas. En la sala de invitados de la aerolínea en el aeropuerto. Con amigos. Sin embargo, es también cuando más mfortaleces la voluntad, la disciplina, la mente. Y cuando más rápido pasa la sensación de peramenecer sin comer. No por hambre, más por vicio.

Mi peso pasó de 72 kilogramos a 68 en los primeros tres días, se estabilizó hasta el sábado que bajó a 67,7 kilogramos y hoy lunes que he despertado en 66,9 kilogramos.

A diferencia del experimento pasado de ayuno solo con agua alcalina, en estos siete días he estado repleto de energía. Ayer incluso asistí a una clase de Bikram Yoga. Pudiendo paracticar con normalidad y sin ningún tipo de mareos o bajadas de energía.

Al no comer durante tantos días sientes una especie de vacío que hace que el día pase más lento. Se hace más pesado cuando pasas de los cuatro días sin comer. Esto es debido a que eliminas esos momentos de inflexión que suponen las comidas. Por otro lado, bien invertido y trabajado, supone un turbo en la ultraproductividad. Sin embargo, debes estructurarte bien, si no es muy fácil que acabes sobrecogido por tanto tiempo para hacer lo que quieras.

Sobre pasar hambre. Ya lo tengo comprobado con este experimento y otros, la frontera de la complejidad está en los primeros dos o incluso tres días. Cuando pasas de ahí, tu mente se adapta a las circunstancias y tu cuerpo con ella. Es como cuando vives una situación de riesgo, incertidumbre o frustración de algún tipo. Si vives con ello dos o tres días, te adaptas y lo digieres para poder sacar el máximo partido de ello. Instintivamente.

Llega un punto en que te das cuenta de que la mente quiere comer por tracción o vicio, no por apetito. Por aburrimiento diriía yo. Es como que la mente toma el control y te llama a comer algo, por el mero hecho de hacer algo. Eso es lo que he notado por los impulsos.

Siete próximos intensos días ayuno 20 días

Ahora mismo están empezando siete días clave. Donde paso a una fase más extrema. Dejaré de lado los zumos y únicamente me alimentaré a base de agua alcalina. La idea es aguantar ya así hasta el día 17 de diciembre. Aunque he marcado primero siete días y evaluar cómo me siento para decidir si continuar en esa línea o cambiar.

En siete días volveré a publicar un informe de estado como este donde mostraré los avances y progresos, así como los obstáculos.

La vida es un experimento

Este es sin duda el experimento más agresivo, extremo y límite al que he sometido mi cuerpo y mente. Veamos que sucederá en estos próximos catorce días que están por venir. Amo hacer de mi vida un experimento. Sin duda, este y otros, son grandes herramientas para seguir despierto, agudizar los sentidos, el instinto, la consciencia e ir mejorando el arte de darte cuenta de las cosas.

Nov
20

Experimento cero excusas: 20 días

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  1 Comment

El jueves pasé los 20 días de experimento 0 excusas. 31 días sin excusas, quejas, lamentaciones, limitaciones, fustigaciones, victimismo o culpabilidad.

0 excusas - el experimento

Aquí las conclusiones y hechos destacados sobre aquello que he ido viviendo cada uno de estos últimos 10 días con cero excusas y venenos:

A destacar en los últimos 11 días

Las quejas siguen gobernando frente al resto de “venenos“. En los resultados más abajo se puede comprobar.

He conseguido pasar días con resultado cero en todas las áreas. Algo que no había logrado en los primeros 10 días.

Algo evidente es que es más fácil llegar a cero si no interactúas con nadie. Aunque esto no es del todo cierto, falta la parte más crítica, nosotros mismos. Puedes no quejarte, no culpa, no colocar excusas en frente de otros, pero si en la soledad de tu propio espacio, te lo haces a ti mismo. Eso es más grave que cualquier otra cosa. En este caso, nunca ocurre dentro, si bien fuera, eso es un gran descubrimiento.

Puedes cambiar quejas por comentarios ingeniosos o soluciones eficientes. Para hacerlo, neutraliza el momento de malestar que antecede a la queja.

Un día sin quejas, excusas, victimismo y toda la lista que ya sabes, es un día maravilloso. Sientes que pasas limpio a otro día, con gloria y gracia. Siempre que seas consciente de que hay que hacer lo que haces de forma plena, agradecida, optimista, digna, justa e imperfecta. Y esto solo es posible, en gran parte, eliminando los 6 venenos que llevaron a realizar este experimento.

En los momentos de tensión, discusión o sucesos que se escapan a tu control. Es cuando más complejo es no caer en ninguna de las seis trampas. Y segundo, al caer, no pensar que la has fastidiado y caer en la negatividad. Es parte del experimento. Algo que sigue agudizándose, es la capacidad para darte cuenta de que estás cayendo en la trampa. Incluso aunque ya hayas caído, el tiempo de reacción es más corto.

Resultados cuadro de mando 11 días

Día 10:

  • Excusas: 1.
  • Quejas: 3.

Día 11:

  • Quejas: 2.
  • Culpas: 1.

Día 12:

  • Quejas: 2.

Día 13:

  • Culpas: 1.
  • Quejas: 2.

Día 14:

  • Cero.

Día 15:

  • Cero.

Día 16:

  • Quejas: 2.
  • Limitaciones: 1.

Día 17:

  • Quejas: 1.

Día 18:

  • Cero.

Día 19:

  • Quejas: 2.

Día 20:

  • Cero.

Esta segunda parte fue mejor que la primera de 9 días. En algunos momentos he podido dejar el marcador a cero.

Sobre el experimento 0 excusas

Algo que descubres cuando haces un experimento como este, es a conocerte más. Saber en que situaciones pueden superarte y empezar a preguntarte por qué. Lamentarte, culpabilizar, ser una víctima, auto-sabotearte o darte latigazos, es una forma de mermar todo tu potencial. Sí, todo empieza por el lenguaje que utilizas y como reaccionas a los imprevistos. ¿Te imaginas una vida sin nada de lo que acabo de mencionar arriba? No será fácil, pero es posible.

Pregúntate ¿Cómo serían 10 días de mi vida sin excusas, ni quejas, ni culpas, o fustigaciones, ni limtaciones o victimismo? ¿Por qué no lo pruebas? En mi caso, voy a seguir no solo 10 días más, sino, lo voy a hacer algo fijo en mi vida. todos los días. 0 excusas (y otras trampas). Creo que es un hábito que merece la pena ser perseguido sin descanso.

Photo credir: loonyhiker.

Nov
12

Ayuno 100 horas bebiendo agua alcalina

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  3 Comments

ayuno de cien horas de agua alcalinaEn la incesante búsqueda por el alto rendimiento, nuevos aprendizajes y márgenes que explorar, el pasado jueves finalicé una pequeña prueba. Consistió en cuatro días sin comer o beber nada más que agua alcalina con PH 9.8. En realidad, más de 100 horas bebiendo solo ese tipo de agua. Ayuno de cien horas.

Esta prueba partió de uno de los componentes que he añadido a mi sistema personal de alto rendimiento, un día de ayuno a la semana. Algo que venía ya haciendo en las últimas tres semanas. Sin embargo, esto cambió cuando en una de las prácticas DeRose Method con Ric, aconsejó que probara el ayuno una vez a la semana, pero con agua alcalina únicamente. De esta forma conseguiría limpia el cuerpo, mente y espíritu y al mismo tiempo, activar y fortalecer el sistema inmune. – Aquí información extendida. – La idea me pareció interesante, al menos probarla y sentir los efectos. Entonces pensé llevar un poco más allá y extenderla durante poco más de cuatro días, a un ayuno de cien horas bebiendo agua alcalina.

Ayuno de cien horas, solo agua alcalina

Qué sucede cuando te alimentas solo de agua alcalina durante más de 100 horas. Esto es algo de lo que experimenté.

  • Grandes niveles de energía y concentración durante los cuatro días. Con una excepción.
  • La excepción: el cuarto día decidí hacer deporte, 10 kilómetros de carrera a pie. Corrí a 5:30 min/km. Tenía claro que iba a estar cansado y que no podía esforzarme mucho. La cadencia era alta, igual que el consumo de oxigeno. Notaba mi cuerpo más pesado y lento. Al llegar, parar y estirar, comenzaron a dolerme los brazos, por el movimiento de inercia al correr, luego sufrí un bajón de energía bastante considerable que prácticamente fue un “fuera de combate” total. El segundo día realicé entrenamiento en ciclismo de rodillo, circuito de fuerza y natación, supongo que ahí todavía dispondría de reservas.
  • Al estar continuamente hidratando el cuerpo, pasas más tiempo en el baño que en otro sitio, la verdad. Si es cierto que con el agua alcalina, las probabilidades de orinar se multiplican por tres, por lo menos.
  • De forma inevitable tienes más tiempo, ese que no inviertes en desayunar, comer, merendar o cenar o picar cualquier cosa. Y prepararla y servirla. Resultado ultraproductividad extrema, todo sin perder concentración, habilidad y destreza. Una buena técnica para cuando debes tomar medidas drásticas en tu trabajo. No recomendado para todo el mundo.
  • No recuerdo ningún día en estos últimos tres años donde las meditaciones fueran tan intensas y fluidas como en estos cuatro días. Tampoco sé muy bien la razón, pero sí sé que he sentido momento de vacío y profundidad bastante prolongados mientras meditaba.
  • En clases de yoga, pilates y DeRose Method, como explicaba a Ric, mi rendimiento en materia de elasticidad y flexibilidad fue de lo mejor que había visto hasta la fecha. Encontré la relación con estos cuatro días, ya que antes de ayer y ayer volví a mi índice de torpeza habitual en los ejercicios y posturas de equilibrio. También a no tener una gran elasticidad.
  • Pasé de 72 kilogramos de peso a 67 kilogramos, en cuatro días. Importante: eso no sirve para perder peso, nada más comer al día siguiente mes estabilicé en 70 kilogramos, sin comer ninguna barbaridad.
  • Desaparecieron los dolores en la inserción de la rodilla izquierda que vengo arrastrando desde hace casi un mes. Esto es incomprensible porque aparecían siempre al kilómetro número seis, corrí diez como si nada. Ayer volví a correr y al kilómetro ocho tuve que parar a causa del dolor.

Después del ayuno de cien horas

Ahora, varios días después, me encuentro con más energía que antes de empezar. Mejor concentración y con una disposición mayor a no dar a mi cuerpo. La lesión y el dolor han reaparecido. Me pregunto si tiene que ver con lo que hice o no.

Esta pequeña prueba ha abierto las puertas a lo que será mi siguiente experimento. Tan pronto como finalice el experimento cero excusas.

¿Quieres saber algo más sobre esta prueba? ¿Alguna curiosidad o pregunta?

Photo credit: SteFou!

Nov
7

Experimento cero excusas: 10 días – quejas y excusas

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  1 Comment

Hoy es el décimo día de experimento. 10 días intentando vivir sin excusas, quejas, culpas, victimismo, fustigaciones y auto-limitaciones, el experimento cero excusas.

Destacado experimento cero excusas

Cero excusas - excusas y quejasComparto lo más destacado hasta el momento. Empezando por las reflexiones generales:

Primero expresaré lo duro y difícil que está resultando este experimento. Sin duda el más complejo hasta la fecha, más que los 20 días en silencio, que macrobiótica extrema, alto rendimiento, vivir sin smartphone, social media 150 y los demás.

Segundo, no ha pasado ni un solo día, de momento, que no haya cometido un solo de los nombrados “6 venenos del nuevo mundo”. Es decir, cada uno de estos nueve días (hoy el día diez no lo cuento todavía) he marcado la casilla de al menos uno de esos 6 ítems. Pensaba que podría dominarlo desde un principio, no está siendo así.

Tercero, el primer día fue un escándalo, ya que sumado a ciertos sobresaltos en mi entorno, el resultado todavía fue más llamativo. Anotando hasta 12 ítems entre los que destacaban mayormente quejas, una culpa y una forma de victimismo. Luego, a medida que avanzaban los días, las marcas iban mejorando. Más abajo hago el desglose de los datos que he ido introduciendo en el cuadro de mandos.

Pensaba que era una persona que apenas se quejaba, qué equivocado estaba. No es que esté todo el día quejándome, pero sí me quejo, más de lo que pensaba. La razón por la cual pensaba que no me quejaba mucho, era porque estaba comparándome a personas que viven en queja constante, Eso no es excusa, en absoluto.

Para cazar cada uno de los 6 venenos al vuelo, debes afinar mucho tu atención al detalle y consciencia, tanto en lo que hablas. Tanto como en el resultado de las interacciones con las personas que te van rodeando a medida que avanza el día. Fascinante esto.

Resultados cuantitativos

Día1:

  • Quejas: 10.
  • Culpas: 1.
  • Victimismo: 1.

Día 2:

  • Quejas: 5

Día 3:

  • Quejas: 1.

Día 4:

  • Quejas: 3.
  • Excusas: 1.

Día 5:

  • Quejas: 3
  • Culpas: 1.
  • Excusas: 1.
  • Fustigaciones: 1.
  • Auto-limitaciones: 2.

Día 6:

Quejas: 3.
Excusas: 1.

Día 7:

  • Quejas: 1.

Día 8:

  • Quejas: 1.
  • Excusas: 1.

Día 9:

  • Quejas: 2.
  • Excusas: 1.
  • Auto-limitaciones: 1

Como puedes ver, no hay ni un solo día que haya pasado “limpio”. Eso es positivo.

Sobre las quejas y las excusas

Si das un vistazo rápido a las estadísiticas, las quejas dominaron, seguidas de las excusas. Profundicemos en los resultados del experimento cero excusas en estos diez días. Aprendizajes:

Mis quejas y excusas se preocupan de lo insignificante, pero también de la parte del ego.

Las quejas y excusas…

Se apresuran a decirte que está bien esconderse.

Se regocijan cuando no cumples un objetivo.

Quieren que sepas que aunque te quejes y te excuses eres todavía una buena persona, y que hiciste un buen trabajo, no te preocupes.

Se sienten bien cuando dejas de hacer el trabajo que importa.

Saben que hiciste un gran esfuerzo, pero quieren que lo digas al mundo y que todos lo reconozcan, así estarás a salvo.

Dicen que es una locura aguantar un hábito, un esfuerzo, un experimento, un logro y mantenerlo por más de 30 días.

Saben que solo hay 24 horas al día y que no puedes hacer más de lo que haces.

Las quejas y excusas son válidas de esta manera. La cuestión no es esa, es si permites que tomen el control de esa manera tan plácida.

Una buena verdad sobre las cero excusas

Una dura verdad que he aprendido en estos primeros diez días de experimento: cuando sabes cómo hacer las cosas, cómo conseguir resultados, cómo ser la mejor versión de ti mismo. Cuando sabes lo que tienes qué hacer y cómo llegar donde deseas. Realmente, es más fácil sabotearte a ti mismo, es como si realmente no quieres escuchar lo que requiere hacerlo. Entonces las excusas o las quejas apareen de forma más prominente. Te auto-limitas o fustigas de formas muy sutiles y elegantes, para no darte cuenta de que lo estás haciendo.

Sin embargo, no es siempre el caso, en muchas ocasiones vas a por ello y te comprometes. Decides que estás listo/a para hacer lo que dices que harás, y entonces inviertes el esfuerzo en hacerlo.

Y esto amigos y amigas es lo que estoy experimentando. Todavía 21 días por delante.

Photo credit: Eddie.

Nov
4

20 días en silencio: el ebook

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Reflexiones, Retos  //  3 Comments

El 14 de agosto de 2015 empecé con uno de los experimentos de estilo de vida que más han marcado mi vida hasta la fecha. El experimento 20 días en silencio. Hoy, más de un año después, publico un ebook – sin coste – a modo de breve ensayo, que recoge todo lo acontecido durante el periodo que comprende el experimento.

experimento 20 días en silencio ebook

20 días en silencio

Qué encontrarás dentro del ebook 20 días en silencio:

  • Reflexiones y conclusiones.
  • Aprendizajes.
  • Experiencias personales y compartidas.

Índice:

  • Capítulo 1. Introducción.
  • Capítulo 2. Días 1 – 5.
  • Capítulo 3. Días 6 – 10.
  • Capítulo 4. Días 11 – 15.
  • Capítulo 5. Días 16 – 20.
  • Capítulo 6. Apreciaciones tres días tras romper el silencio.
  • Capítulo 7.  20 días en silencio en convivencia.
  • Capítulo 8. Conclusiones finales.
  • Anexo. Analítica.

Es un pequeño libro de 32 páginas en formato electrónico (ebook) a modo de breve ensayo.

Cómo descargarlo gratuitamente

Este ebook tiene coste cero y está accesible de forma única, solo para las personas que leen a diario este blog. Si estás suscrito a isragarcia.es puedes descargarlo en este enlace, al comprobar tu email siguiendo los pasos indicados, se iniciará la descarga.

Si no estás suscrito y quieres hacerte con el ebook de 20 días en silencio, necesitas realizar el mismo proceso, cambiando verificación por suscripción. Entra aquí y sigue los pasos que se indican para poder descargarlo, no te llevará más de 90 segundos.

El silencio

Es el punto de partida en el camino hacia la consciencia, hacia lo más profundo de uno mismo, y por consecuente, el inicio de un viaje que empieza en el interior y acaba tocando todo lo que hay en el exterior.

Empieza por un pequeño silencio, luego extiéndelo a la meditación.

Aprende a decir más con menos.

Enséñate a que no es necesario hablar para llenar huecos.

Comprende que cuando estás en silencio también transmites, también comunicas.

Entiende que el silencio es vital no solo para llevar una mejor vida, sino para crecer y progresar. Escuchando, contrastando, practicando y volviendo a escuchar.

El silencio te ayuda a entender que no eres imprescindible. Si tu no hablas, alguien lo hará en tu lugar, no hay problema. Si no estás, alguien más estará.

Cuando te das cuenta de todo aquello que el silencio te ha consciente y capaz de entender. Cuando logras ver la lección que el silencio te enseña. Es difícil querer salir del silencio. Solo romperlo cuando sientes que es necesario.

Extra: este libro, la Biografía del Silencio (Pablo D’Ors), es una maravilla.

Artwork, diseño y encuadernación: Charlie Abad Estudio.

Oct
29

Experimento cero excusas

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  15 Comments

Llevaba tiempo pensando en un nuevo experimento y no encontraba alguno que fuera lo suficientemente motivante. Hasta que vi este vídeo Brian Rose sobre cuatro secretos para lograr el alto rendimiento y al día siguiente, la charla TED de Isaac Lidsky (Weasel de la nueva serie de “Salvados por la Campana”) titulada: “¿Qué realidad estás creando para ti mismo?”. En ambos vídeos se hace un énfasis en algo que creo haber apartado de mi vida hace ya algún tiempo: la queja, la culpa, el victimismo, excusas, limitaciones y fustigaciones. Voy a llamarle los seis tipos de veneno del nuevo mundo. Entonces dije ¡Eureka! El experimento cero excusas había nacido.

Aunque ahora que hoy soy más consciente que ayer, pienso que quizá esos seis tipos de veneno todavía sigan presentes en mi día a día. No en una forma básica y fácilmente reconocible, sino manifestándose de una forma más astuta y maquiavélica. Estoy dispuesto a erradicar por completo esos seis tipos de veneno. Creo que es posible y estoy seguro de que lograrlo, puede llevarte a crear la realidad que tu deseas. Llevarte a una más profunda paz interior, a más libertad, a un más alto rendimiento en todas las facetas que comprende la vida de cada persona. A un estilo de vida más completo y auténtico, más real y más digno y honesto. Esto, irremediablemente, impactará en la calidad de tu trabajo, relaciones, decisiones y elecciones.

experimento cero excusas Isra garcia

Experimento cero excusas

Podría ser el “experimento cero limitaciones” o “experimento realidad absoluta”,  aunque el experimento cero excusas es lo acertado. Cuando eres consciente sobre como esos 6 tipos de venenos cambian tu realidad por una en la que te sientes cómodo, no la realidad que verdaderamente está ahí afuera, es entonces cuando puedes aceptar la realidad en la que vives y no crees vivir. Ese es el epicentro de este experimento, vivir lo más auténtico posible mientras permaneces fiel a tus valores y principios.

Voy a vivir durante un mes sin ninguna de las seis formas de veneno que arriba menciono. La intención es cero excusas, cero culpas, cero limitaciones, cero quejas, cero fustigaciones, cero victimismo. No me considero una persona afectada en gran medida por ninguno de estos venenos, pero sí reconozco que alguna vez aparecen. Y sí los veo, mucho muchísimo en la gente de mi alrededor. Quiero profundizar, quiero entender más, quiero ser más consciente, quiero intentar algo que nunca he intentado, quiero ver que sucede. Por eso empiezo desde hoy con este experimento.

El objetivo

Imagina vivir:

  • Sin excusas que te absuelvan de la responsabilidad.
  • Estando fuera de llevar el papel de ser la víctima por cualquiera que sea la situación.
  • Dejando de reflejar la culpa en otros y adueñarte de sea lo que sea lo que la originó.
  • Deteniendo ese martillo que utilizas contra ti mismo/a para machacarte a diario sobre cualquier pequeñez.
  • Jugando fuera del devastador juego de auto-limitarte a ti mismo/a cada vez que intentas algo.
  • Utilizando los quejidos (dentro de ti) como propulsor para conseguir metas.

Eso es lo que persigue el experimento cero excusas.

Cómo lo voy a llevar a cabo

  • He creado un cuadro de mando donde diariamente anotaré / mediré:
    • El número de excusas que me invento y en qué ocasiones y por qué trato de excusarme.
    • Cuando interpreto el papel de víctima y por qué y cuantas veces.
    • A quien culpo, por qué, cómo lo hago y número de veces que lo hago.
    • Qué lenguaje utilizo para limitarme, en qué ocasiones y por qué.
    • Número de fustigaciones, situaciones en lo que esto ocurre y por qué.
    • Cuando me quejo, por qué me quejo, cuanto me quejo y como me quejo.
    • Soluciones para cada una de las ocasiones en las que algo de esto ocurra.
  • Eliminaré “pero” de mi vocabulario.
  • Asumiré la responsabilidad de lo que suceda. Ante cualquier circunstancia, por dura e injusta que sea.
  • Cambiaré cualquier tipo de queja por una nueva forma de afrontar el problema.
  • Me lanzaré a por cualquier cosa que me limite.
  • Crearé un premio o recompensa en lugar de martillearme o castigarme.
  • Aceptaré y trabajaré cualquier situación que se cruce en mi camino.

Cada semana iré publicando los avances, complicaciones, aprendizajes y resultados del experimento. Parecido a lo que he venido haciendo con mis anteriores experimentos.

A considerar

Hacer un experimento de este tipo sería prácticamente inviable si no posees un cierto nivel de consciencia sobre tus pensamientos y tu ser. Sin una gran capacidad auto-crítica este experimento no serviría de nada. Necesitas saber observarte a ti mismo y a lo que te rodea para llevarlo a cabo. Estoy seguro que por el camino, estas tres habilidades mejorarán.

Photo credit: LCBROS.

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