Martijn Schirp: cómo utilizar psicodélicos como la psilocibina para facilitar la transformación personal

“Los psicodélicos crean epifanías y ‘momentos AHA’ que se quedan contigo después de la experiencia.” – Martijn Schirp.

A finales de diciembre pasé tres días en el primer retiro de psicodélicos, un lugar supervisado médicamente, que usa la psilocibina que viene de las trufas como medio para habilitar la transformación personal. Hablo de Synthesis Retreat, un centro seguro y legal creado para trabajar el desarrollo personal desde un contexto más introspectivo. Este proyecto tan disruptivo está liderado por Paul Austin, y Martijn Schirp, a quien tuve la oportunidad de entrevistar el último día de retiro para las entrevistas a disruptores.

El potencial de los psicodélicos

Martijn es fundador de la plataforma High-Existence, una comunidad de personas que van más allá del pensamiento y comportamiento actual que cuenta con seguidores en todo el mundo. Además Martijn es co-fundador de Synthesis y el retiro Apoteosis, un proyecto que une psicodélicos y trabajo espiritual. Martijn Schirp, a su temprana edad, es reconocido como uno de los expertos en microdosis y autoridad en psicodélicos.

La vida de Martijn es digna de mencionar… Pasando de jugador profesional de Poker (campeón del mundo en Las Vegas) a las montañas del Himalaya. Cambiando casinos por monasterios, y jugando a las fichas con los monjes.

“Hemos creado un lugar educacional, seguro, integrative y médicamente supervisado donde más de 1.000 personas han crecido exponencialmente gracias a la psilocibina.“ – Martijn Schirp.

Martijn Schirp – Disrupt Everything #13

“El patrón más común en las experiencias psicodélicas es que las personas acaban encontrándose a sí mismas.“

En esta conversación Martijn Schirp habla sobre los siguientes temas:

• Cómo empezó todo.
• Psicodélicos, presente y futuro.
• La psilocibina y sus propiedades.
• El retiro Synthesis y la importancia de las ceremonias.
• Desarrollo personal.
• La integración de estas medicinas en nuestra sociedad.
• Descubrimientos y aprendizajes derivados.
• Un mensaje personal.

Esta es una entrevista corta pero con un valor inmenso por la experiencia y conocimiento que Martijn posee sobre psicodélicos, psilocibina y su impacto en la condición humana.

[Entrevista en Inglés con subtítulos en Castellano – además de tener un momento muy orgánico dentro de la misma.]

“Todos somos iguales. Todos vivimos el mismo viaje, todos queremos lo mismo, sanarnos, entender, cariño.“ – Martijn Schirp.

Puedes escuchar un podcast de Martijn para Third Wave (en Inglés) más extendido sobre el futuro de los psicodélicos.

Proyectos Blockchain legítimos vs. ICOs (90% Scam)

¿Te acuerdas de las ICOs? Es decir, de las “Initial Coin Ofering”. ¿Dónde está toda esa muchedumbre? ¿Dónde está todo ese potencial y esa grandísima oportunidad? Se ha diluido. Es como todos los profesionales del marketing tratando de subir al barco de las ICOs, proyectos Blockchain y criptomoneda. Y yo pudiendo ser uno de ellos.

Tú, lector/a de este blog sabes que he estado, y continúo estando involucrado, en Blockchain (marketing) y tokenomics, más que en criptomoneda e ICOs en realidad. Tanto que este próximo mes de febrero viajo a Nueva York a incorporarme como mentor al primer programa de Blockchain en Techstars, una de las aceleradoras de startups más potentes que existen presente en 150 países. Como iba diciendo, pienso que Blockchain representa la nueva ola de innovación disruptiva.

He estado también revisando portfolios de compañías que trabajo en este sector y revisando los tokens que están utilizando. Sin embargo, por mi labor, trabajo y principios, nunca he promocionado ni ofrecido ningún token, ni siquiera de los proyectos para los que trabajaba. Creo que un token es una inversión muy arriesgada que requiere mucha diligencia y paciencia. He perdido un buen puñado de euros, más que he ganado. Sé que la mayoría de tokens no funcionarán, es algo que deberíamos tener todos en cuenta.

Qué necesitas entender sobre Blockchain hoy

Creo que Blockchain necesita diversificación, necesita desarrollo y necesita que primero entendamos cómo funciona y qué podríamos hacer que tuviera sentido desde nuestro negocio, y para crear una oportunidad sostenible, al menos realista. Espera que el sector de la criptomoneda suba un poco pero vuelva a caer, es demasiado volátil. Sin embargo, la tecnología Blockchain seguirá emergiendo. Cualquier que quiera entender lo que viene necesita entender que las revoluciones tecnológicas más importantes han estado potenciadas por una especulación rampante. Una que siempre acaba cuando el sector se mueve desde la fase de instalación a la de implementación. Ese proceso está pasando en el sector crypto.

Así que, ahora que ya ha acabado, o casi acabado, esta fase fea de especulación, viene un territorio que explorar. Pero eso no significa que tenga que gustarte o gustarme. A mi en particular no me agrada. La mayoría de ICOs eran, han sido y serán scams. Hay que tener cuidado en que proyecto creemos.

Crear e invertir en proyectos blockchain legítimos

Hay que crear proyectos Blockchain legítimos que aporten valor. Si quieres crear o invertir en proyectos Blockhain, construye – o apuesta por proyectos con las siguientes cinco características:

1. Una relación entre la cantidad de dinero que se “levanta” y la complejidad del proyecto.
2. Un caso de uso muy claro que requiere utilizar la centralización que la tecnología Blockchain ofrece.
3. Una valoración razonable basada en el tamaño de la oportunidad que se persigue.
4. Un equipo creíble y que cumple sus funciones.
5. Que la tecnología que se menciona haya sido creada, al menos hasta un punto donde sea demostrable.

Estos últimos meses, junto al equipo de Techstars, hemos estado analizando y revisando cientos del token offerings y proyectos crypto/Blockchain, pues teníamos que seleccionar las 10 startups que participarán en el programa. Lo que quiero decir es que de todo lo que hemos visto, tan solo un 5% en el sector nos ha parecido creíble y legítimo. Digno de mencionar es que ni siquiera hemos entrado a analizar lo que hay en el sector Español.

El mensaje: ten cuidado

Vamos a seguir buscando proyectos Blockchain legítimos, para próximas ediciones y para posiblemente una edición en el mercado hispano. Mi mensaje para todos es tengamos cuidado.

Cuando se trata de ICOs, hay que entender que la mayoría son scams, así que debes tener cuidado evitándolos. Busca proyectos Blockchain legítimos con las características que arriba menciono. En cuanto se refiere a ICOs, el término operativo que utilizaría sería “cuidado al invertir”.

Si en algún momento tienes alguna duda sobre algún proyecto ICO, yo no soy un grandísimo experto, pero la gente con la que trabajo en Techstars sí, puedes escribirme y al menos te daré una recomendación fiable.

Atribución imagen: Tutellus. LisaJYTan.

Sobresalir de uno mismo con todas las consecuencias: Stand OUT Program 2019

“Stand OUT Program educación no es para todo el mundo. Solo apto para personas dispuestas a aprender todo lo que se puede aprender en 4 días. Solo apto para personas que deseen cruzar los límites de su capacidad y que desean desatar su poder interior aplicado tanto al ámbito profesional como personal.” – Ana Merlino. Coach, formadora y actriz.

La educación efectiva no se le hace a la gente, se hace con la gente.

Recuerdo mi primera clase como profesor a principios de 2011. Desde entonces empecé a compartir aprendizajes, descubrimientos, conocimientos y experiencias como educador en universidades y escuelas de negocios, colegios, institutos, comunidades de educadores. Todo ello hasta que me di cuenta de que no podría generar el impacto que la educación de verdad merecía. Así que en julio de 2013 decidí crear una alternativa a la educación profesional. Una alternativa transversal, integral y disruptiva. Empecé desde cero, con una buena ayuda de Enrico y Aitor.

El proyecto tomó forma, Stand OUT Program educación disruptiva. Desde la etapa más experimental en 2013-2014, hasta evolucionar y posicionarse como la única experiencia educacional que en cuatro días es capaz de crear un 96.8% índice de satisfacción a las más de 700 personas que han pasado por el programa en todos estos años. No solo en España, sino en Colombia, en Chile, y este año en Sudáfrica también.

No hemos llegado aquí por casualidad

En el camino hemos intentado diferente, mucho. Han habido intentos de abordar ocho ciudades en un año, no funcionó. Intentos de salir a países como Reino Unido, México o Estados Unidos, las colaboraciones no resultaron. Han habido ediciones con más participantes, y algunas con menos de los que deberían. Hemos cancelado otras cuantas. Siempre hemos respetado los estándares de SOP, así como sus principios.

Hemos tenido grandes integrantes de equipo como Gema Atienza, Albert Valero, Maxi Silvestre, Javier Alvariño, Reme Egea, Álvaro Villa (todos ellos antiguos SOPers). Así como Enrico Ahrens y Aitor Contreras, quienes han sido parte importante. Todos ellos han ayudado a que Stand OUT Program educación disruptiva haya ido mejorando y creciendo cada año. Todos han dejado algo de su profesionalidad y personalidad en este proyecto educativo. Un gracias serio.

Ahora continuamos Víctor Ronco, Luisangel Mendaña, Esther Pérez, Lola Blanquer y yo mismo. Con las ganas del primer día y con todo lo que ya sabemos.

“Desde el punto de vista personal y profesional, Stand OUT Program ha sido para mí como un punto de inflexión donde por primera vez en mi vida he tenido que cuestionarme asuntos que yo creía que estaban intrínsecos en mi forma de ser…. Como el ser divertido, el siempre dar mi opinión, el nunca decir que no, el siempre apoyar a los compañeros a que saquen su mejor parte, que el marketing y la publicidad era tan solo tener un logo guay, una oficina creativa una idea (mediocre) y buscar nuevos clientes que venga que necesito proyectos que hacer para decirle a todo el mundo mira qué vida más guay llevo…” – Juan De Dios González. Marketer.

Y llegamos a SOP 2019

“Incomodidad, enfoque y puro impulso demoledor.” – Lucía Ayllón – Afi Escuela de Finanzas.

¿Qué es Stand OUT Program? Aquí tienes una definición más directa, aquí otra más completa. Si tuviera que ponerlo en una frase, lo más abreviado posible, esto es lo que diría: sobresalir de uno mismo, personal y profesionalmente, con todas las consecuencias que esto trae consigo.

Este año cuatro ciudades y tres países

• España: Alicante, 27 al 30 de junio, y Madrid, 21 al 24 de noviembre.
• Colombia: Bogotá, 31 octubre al 3 de noviembre.
• Sudáfrica: Ciudad del Cabo, 22 al 26 de abril. Edición especial como programa educativo inaugural en Bridges for Music Academy. (Explicaremos más el próximo mes)

Stand OUT Program educación 360º

Uno de los cambios que hemos decidido implementar este año, por lo menos en España, es el formato “experiencia integral”- Es decir, el programa se realizará en un espacio donde los participantes también residirán y dormirán. De esa manera podemos ofrecer una experiencia más profunda todavía.

Esto mismo está incluido en el precio, 1.885 euros. Por lo que si el participante es seleccionado, después de enviar su candidatura y pasar la entrevista final, solo tendrá que preocuparse de los desplazamientos a la localización elegida. El resto queda en nuestras manos.

Esto mismo conllevará nuevas dinámicas, desafíos y planteamientos que añadirán muchas novedades al programa que cada año prototipamos. El programa empezará el miércoles de antes a las 20h y finalizará el domingo, entrada la noche.

He escrito cientos de artículos sobre la eduación disruptiva, tantos que podría crearse un libro o dos. En todos ellos resalto cómo Stand OUT Program es un cambio pionero en la educación adulta.

Es una experiencia diferente a lo que hayas vivido, pregúntale a cualquiera que ha pasado por el programa. Revisa algunos de los testimonios. Una experiencia que puede transformar a la gente más rápido y con más impacto. Los intercambios, la experiencia y los resultados son dramáticamente distintos.

Cuando estás dentro, podría no parecer una revolución, al principio, pero el último día, lo es. Hasta yo mismo, después de tantos años, sigo quedando emocionado y sobrecogido por el progreso y el salto que cada persona da, dentro de su historia.

“Stand OUT Program es un programa para vivirlo… no para contarlo. Impactante, dinámico, motivador…te lleva al límite física y mentalmente.” – Virginia Santaolalla. Educadora.

¿Resuena? Quizá es el momento de la acción

• Si quieres participar y conocer el programa, completa y envía la candidatura.
• Si no conoces el programa y quieres participar, primero lee bien esta parte y luego, completa y envía la candidatura.

Por otro lado:

• Si estás interesado en llevar SOP a tu país, empieza por aquí.
• Si te gustaría ver cómo desarrollar una versión de Stand OUT Program ajustada a los objetivos, necesidades y expectativas de tu empresa, hemos creado SOP x Empresas, aquí todos los detalles.

Sin empatía no hay marketing que de verdad impacte

La empatía es difícil. Es difícil porque requiere intentar sentir como los otros sienten. Es difícil porque te reta a dejar un lado el enfoque familiar con la que vemos el mundo, intercambiándola por una perspectiva nueva que podría resultar torpe o poco manejable.

Es difícil porque requiere que te imaginemos lo que no sabemos o no podemos imaginar. Sin embargo, este esfuerzo – el de imaginar – es esencial para crear el impacto que buscamos.

Lo que piensa, siente y ve aquellos que buscamos impactar dará forma al marketing que les presentaremos. Qué es lo que esa gente cree, que les preocupa, que les mueve, qué deseos influencian sus decisiones, por qué actúan como actúan.

Una vez empecemos a entender cómo “nuestra gente” piensa, es entonces cuando sabremos cómo dirigirnos a ellos, en lugar de hacerles marketing. Cuando demostremos que entendemos sus necesidades, esperanzas y miedos, ganaremos su confianza y atención. Confiarán en nuestra habilidad para cumplir sus promesas.

Cómo empezar a crear empatía dentro de tu marketing

Ve e identifica un cliente específico que quieras impactar (tú o tu negocio, agencia, etc). Entonces pregúntate:

• ¿En qué cree esa persona que yo no creo?
• ¿Qué es lo que ve que no estoy viendo?
• ¿Qué es lo que quiere que yo no quiero?
• ¿Qué le importa o preocupa que a mí no me importa?
• ¿Qué estaría dispuesto a hacer que yo no lo haría?

Para despejar dudas: una gran técnica que utilizo a menudo es explicar tu perspectiva en por qué alguien que está en desacuerdo contigo está en lo cierto. Piénsalo, durante unos minutos, no es sencillo. O por qué alguien que no te compra quiere lo que tú quieres está siendo coherente.

Si eres el dueño de una tiendas de electrónica, ¿porque alguien que compra todos los productos en Amazon está haciendo lo más lógico teniendo en cuenta quiénes son ellos y quién eres tú, lo que creen, y lo que saben?

Va sobre entender de forma no-egoísta

El objetivo aquí no es escabullirse, o demonizarlo al otro, sino debatir el caso mientras describes su punto de vista. Esto es, honestamente, lo que es mostrar empatía… Basados en quiénes son, dónde están, podrían estar actuando de manera correcta.

No estoy diciendo que nos tengan que gustar las acciones de alguien que no quiere lo que nosotros queremos. Podemos debatirlo, trabajar para detenerlo, deconstruirlo. Lo que estamos intentando hacer es entender.

• Berto Romero cuenta un chiste, pero los telespectadores no ríen.
• El político que lucha por la igualdad entre hombres y mujeres – pero no obtiene votos por ninguna de las dos partes.
• El fisioterapeuta que trata de persuadir a su paciente con dolor crónico en la rodilla de que deje de correr.
• Trato de ayudar a personas desempleadas, que no creen en sí mismas, a que encuentren trabajo en 60 días.

Todas estas personas están equivocadas. Es posible que estemos cerca de impactarlas positivamente. Aunque si decidimos impactar o no es una cosa, primero tenemos que entenderles. Nadie actúa irracionalmente. De hecho, están haciendo exactamente lo que haríamos nosotros si fuésemos ellos. Pero no somos ellos.

Nada de esto te hace más sabio, acertado, menos generoso, menos interesante, más importante. Lo único que hace es darte una visión más de águila para poder ver más lejos y en profundidad.

Atribución imagen: Asian Media.

Muéstrame tus 10.000 intentos

Todo el mundo tiene días en lo que preferiría no abrir el ordenador. Días en los no quieres reír por mucho que te lo pongan fácil. Tú y yo tenemos días en los que no nace hacer lo que se supone que tenemos que hacer. Sin embargo, hay que hacerlo hasta que mejores.

Vale, ahora que tenemos esos días, y son para todos iguales. Hay una diferencia mínima pero crucial entre esos dibujantes de mapas, inconformistas, conseguidores, vividores y agentes del cambio, y entre los que sienten que no dejan de caer en un vacío interminable. ¿La diferencia? Simple; que los primeros van a por el día aunque no haya ganas, y los segundos se quedan de brazos cruzados preguntándose porque nunca avanzan.

Dime cuál es tu problema…

(El problema es que no estas preparando para hacerlo hasta que mejores…)

“Isra, tengo miedo a escribir. Miedo a que no tenga nada que escribir o lo que escriba no sea interesante”. Aquí te diré enséñame escritos que no interesen a nadie. Creo que no has escrito lo suficiente amigo o amiga. No puedes decirme que no eres interesante o estás bloqueado, hasta que no me muestres 100.000 palabras de escritura no-interesante.

La moraleja: hazlo, mal, muchas más veces de las que piensas. A medida que pase el tiempo tus textos (o trabajo o lo que sea) empezarán a ser mejores y más interesante.

“Isra, quiero ser fotógrafo, pero no sé hacer buenas fotos, no tengo nada especial, no sé cómo poder destacar”. Aquí te diré, la magia de la cámara reflex es que por 280€ cualquiera puede tener una herramienta que cree arte, pero tú amigo, eres un fotógrafo perezoso ¿sabes por qué? Porque todavía nos has hecho las suficientes fotos. Enséñame 30.000 fotografías, hazlas públicas, cada día, una a la vez, a ver que sucede. Haz más fotos, haz más fotos, ahora no cuesta nada tomarlas. Después de eso vuelve y dime que no tienes talento fotográfico.

Moraleja: haz el trabajo que tienes que hacer. Repítete a ti mismo “estoy aquí para mejorar en el arte que me apasiona y me hace único”.

Hacerlo hasta que mejores

Si no sabes cómo hacer algo, hazlo 400 veces, probando diferente cada vez. ¿Sabes cuál será el resultado final? Dominio, maestría, mejora exponencial.

¿Sabes que me digo a mí mismo cada día? “No voy a parar de hacer lo que hago, incluso aunque no crea en ello. Incluso aunque no me lleve a ningún sitio o me haga retroceder. Voy a seguir mejorando, escribiendo, grabando, ensayando, presentando, conceptualizando, asesorando, planificando, entrenando, corriendo, nadando, pedaleando, preguntando. Tarde o temprano veré los resultados“

En efecto, si intentas ser mejor cada día, llegará el día en el que serás mejor, por eso tienes que hacerlo hasta que mejores.

Si no te veo intentando 10.000 veces, no tienes derecho a quejarte porque no mejoras. Cuando realices esos 10.000 intentos y nada funcione, entonces podrás decir que era imposible.

Atribución imagen: Alan Levine.

Cinco días

Aquí estás, con un gran listado de propósitos, intenciones, acciones, desafíos, experimentos, proyectos, ideas. Mucho de lo que no conseguiste hacer el año pasado, junto con lo nuevo que pretendes hacer este año. Todas esas grandes cosas que vas a lograr, todo lo especial que va a pasar, todo lo que has decidido hacer en estos próximos 12 meses. En camio, por mi parte, solo te pido cinco días…

¿Te detuviste una sola vez?

Genial, pero antes:

¿Cuántos de vosotros habéis decidido quedaros una hora más en la cama?

¿Quién ha faltado un día a clase?

¿Cuántos han dejado de entrenar su habilidad aunque sea un solo día?

¿Quién no ha asistido al ensayo?

¿Quién ha procrastinado en entregar aquello con lo que se había comprometido?

¿Cuántos han decidido no invertir una hora más en el proyecto y cambiarla por una actividad de ocio o entretenimiento?

¿Cuántos han cambiado los 10 kilómetros de carrera por la serie de turno?

¿Quién no ha cumplido su palabra de leer el libro, anotar el aprendizaje, practicar el arte o meditar cuando dijo que lo haría?

O todas esas cosas más extra que dijiste que harías.

¿Tienes cinco días, para empezar?

Piensa en toda esa gente que dice “un día, cuando tenga o consiga ______, haré _______” ¿Qué quieres decir “cuando tengas o consigas ______”?, no lo entiendo, ¿por qué no vas y lo haces suceder tu mismo? ¿Acaso necesitas algún permiso especial otorgado por el cosmos? Lo que sí necesitas son al menos 5 días.

Si no puedes comprometerte a algo durante cinco días, mereces mediocridad. No voy a hablarte de cinquenta años para llegar a la maestría. Ni de los cinco años sin parar que probablemente cuesta crear una especialidad que empiece a despuntar. No voy a mencionar los cinco implacables meses que necesitarás para rediseñar tu estilo de vida. Y no, no trataré las cinco semanas que tardarás en instaurar un superhábito.

Te hablo de cinco días, cinco tristes días. Si no puedes mantener la autodisciplina, la consistencia, la coherencia, el esfuerzo, el sacrificio por cinco días. Entonces, ¿qué crees que es lo que te mereces?

Te lo voy a decir, mereces exactamente lo que obtendrás.

Acción (el mismo cuento de siempre, ya lo sé)

Esto amigo o amiga es lo que tus amigos no te dirán cuando rechistes sobre la basura de vida que llevas. Al mismo tiempo que bebes una cerveza o te bebes el gin tonic número ocho. Esto es lo que tu madre no te dirá cuando te quejes sobre lo injusta que es la vida mientras juegas al Halo.

Todo el mundo que conozco vive enamorado con la idea de triunfar, pero no muchos con la idea de entrar en la jungla, crear un camino para atravesarla, y recorrerlo día a día.

Te gusta lo fácil, lo que no te incomoda, no que no te asusta, lo que no necesita dedicación. Todo lo que no te hace ir contra lo que no quieres ir cuando no lo quieres hacer.

Esto que tienes en tus manos, se llama vida, se llama oportunidad. Si las quieres, necesitarás acción día a día, de por vida.

Qué ha sucedido cuando he intentado despertar a las 3 am durante 32 días seguidos (informe final experimento)

Hace cuatro semanas terminaba el último experimento del año. Uno que tenía que ver con el elemento clave para mejorar el estilo de vida. Hablo de la ultraproductividad y despuntar en nuestro rendimiento óptimo… Madrugar. En este caso el experimento ha consistido en despertar y madrugar a las 3 am durante 31 días seguidos. Todo un desafío teniendo en cuenta que para mí madrugar era despertar entre las 7 am y 8:30 am.

He dividido el informe del experimento Madrugar a las 3 am en diferentes secciones:

1. Contexto del experimento.
2. Cuadro de mando.
3. Experimento detallado día a día.
4. Reflexiones y conclusiones.
5. Hipótesis.
6. Aprendizaje validado – descubrimientos.
7. Limitaciones y consideraciones.
8. Conclusión final.

1. Contexto del experimento Madrugar a las 3 am

Esta sección explica las bases del experimento de Madrugar a las 3 am durante 31 días:

¿Qué se intenta probar y aprender en el experimento? Los beneficios de levantarse más pronto que el 98% de la población, para obtener resultados positivos que afecten al estilo de vida y a la productividad profesional.

¿Qué se intenta alcanzar? Una mayor ultraproductividad y Alto Rendimiento Holísitco.

¿Cuál es el valor que se esperaba extraer? Mejora significativa en estilo de vida y realizar un cambio fundamental en el reloj biológico.

¿Cuál es la motivación detrás del experimento? Ver dónde puede llevarme a mí que lo realizo y a otras personas que lo seguirán y lo revisarán.

El experimento trataba de responder a la preguntas que encontrarás aquí.

2. Cuadro de mando

Como en cada experimento he desarrollado un cuadro de mando con el que he medido los parámetros clave al Madrugar a las 3 am durante estos 31 días consecutivos. Los parámetros a analizados han sido:

• Día.
• Hora de despertar.
• Hora de acostar.
• Sensaciones al acostar.
• Horas de sueño.
• Calidad del sueño (medida con la APP Sleep Cycle.
• Problemas ocasionados durante el día.
• Porcentaje de productividad.
• Apetito.
• Momento fatiga.
• Enfoque.
• Siestas.
• Observaciones al madrugar.

• La fórmula para medir la productividad: número de tareas que realizas, por (multiplicar) tiempo que tardas en completarlas entre (dividir) impacto generado – el impacto generado sería que le des una puntuación del 1 al 10 al resultado que consigues cuando terminas cada tarea.

Puedes consultar aquí el cuadro de mando final.

3. Detalle del experimento paso a paso al madrugar durante los 31 días

Este es un análisis diario que he ido realizando al finalizar cada uno de los días:

Día 1 – 21/11/18

Problema para dormirme a las 21h de la noche anterior. Levantándome a las 3:08 am. Volando a Sevilla a las 5:54 am llegando al aeropuerto con tiempo de sobra. Igualmente con muchas complicaciones para de verdad decidirme y perdiendo el tiempo por la mañana. Muchas complicaciones para mantener la atención en las presentaciones y reuniones de trabajo, incluso tomando MindLabPro. Tener que dormir en el avión de ida a Sevilla y en el avión de vuelta. Acostarme a las 21:35h y dormir de golpe. Día de adaptación muy duro. He tenido que dejar trabajo por hacer, El % de productividad ha sido de un 55%.

Día 2 – 22/11/18

Levantándome a las 3:22 am, con cansancio, costándome mucho el madrugar y estar listo para tomar el día. Procrastinando muchísimo en la mañana, pasando al sofá luego después de meditar a la cama 30 minutos, muy perezoso. Mi mente me decía que no necesito hacer esto, que por qué lo hago. Eeso me auto-saboteaba y me convenció de que no había ninguna necesidad de hacerlo. Los niveles de energía, al estar en casa y de primer día de ayuno intermitente semanal, han sido mucho mejor y he aguantado el día mejor. He realizado incluso deporte, 47 min de power yoga y en la mañana 10 min de HIIT. He completado mucho del trabajo, el % de productividad ha sido de un 78%. Voy a las 20:47h a hacer un baño relajante y luego a dormir sobre las 21:30h.

Día 3 – 23/11/18

He despertado a las 3:21 am, con mucha más energía y sin haber costado tanto empezar el día. Si bien es cierto que me acosté sobre las 21:38h y a las 1:15 am me he desvelado y no he dormido. He aguantado el día sin ninguna siesta. He tenido un día muy movido, donde he hecho HIIT (10 min), power yoga (45 min). Y he hecho una sesión de shiatsu, he trabajado y he completado casi todo mi trabajo. El problema es que me he dado cuenta de que la carga para hoy era demasiado grande y no la iba a acabar por muy ultraproductivo que fuera. El índice de productividad de hoy ha rondado el 88%. He estado activo, enfocado, no he procrastinado. He ido de compras, al dentista, a la notaría. Y he tenido tres reuniones de proyectos y he hecho más tareas de las que debería. Además, ahora a las 21:20h me voy a cenar, lo que indica que voy a dormir muy poco hoy. Veremos a qué hora voy a dormir y cómo me levanto mañana a las 3am.

Día 4 – 24/11/18

He despertado a las 3:33 am, con lo que he dormido como unas 2 horas y 10 minutos. Al levantarme no sabía ni donde estaba, literalmente. He realizado mi gran mañana y cuando he acabado, he decidido hacer una macro-siesta de 2:20h, lo necesitaba. Al despertar he continuado el día con trabajo, deporte, relajación, algo de ocio y hacer nada. Luego otra macro-siesta de 2:15h después de desayunar y es ahí cuando me he sentido con plenas energías y enfoque. He continuado trabajando, he realizado ciclismo, power yoga y he continuado hasta las 21:26h donde he parado para cenar, hacer un baño relajante e ir a dormir. He pagado el exceso de la noche anterior. Sin duda.

Dí 5 – 25/11/18

Acostándome a las 23:24h del día anterior y levantándome a las 3:49 am. El día se presentaba complicado, pero no ha sido así. Y eso a pesar de que he hecho casi 2h de ciclismo, power yoga y HIIT. Alcanzando un 85% de productividad, con enfoque, sin síntomas de cansancio. Si comiendo un poco más que el resto de día. Aunque bueno, eso creo que es porque mañana empiezo 7 días de ayuno para hacer una limpieza anual más intensa que este año no he hecho. En fin, nada que objetar en este día que me voy a dormir a las 21:45h. Sin embargo y aún teniendo una optimización de sueño de 33%, bastante mala, de lo peor que he conseguido, mi cuerpo está mejor que el primer y segundo día.

Día 6 – 26/11/18

Gran día hoy. Ayer iba a dormir a las 22:05h y hoy levantaba a las 3:22 am. Finalmente me he levantado descansado y con facilidad. La productividad del sueño ha sido de un 59%, no está mal pero nada del otro mundo. He tenido tres momentos de sueño REM, sobre todo a última hora, de 2 a 3, durante casi una hora. El índice de productividad de hoy ha sido de un 92%, imbatible respecto a los demás días. Luego he tenido más apetito que normal, solo porque hoy llevo todo el día a zumos, nada más. He hecho ciclismo, power yoga, HIIT, he trabajado muchísimo. He estado muy consciente y a pesar de los ataques de mi mente. Y he estado muy alerta y racional para no machacarme, sino entenderme mejor. Voy a tomar otro baño relajante y hoy parece que será uno de esos días que dormiré bastante más. De momento, el levantarme a primera hora y tener el día controlado a las 10 am es una sensación fantástica que te impulsa mucho más.

Día 7 – 27/11/18

Día muy largo y completo desde madrugar a las 3:31 am y acostarme a las 21:20h el día anterior. He acusado cero cansancio. Aunque he decidido dormir una microsiesta en el tren de 20 minutos que me ha venido genial para mantenerme con energía y despierto hasta las 00:54h, que es cuando ahora me acuesto. Lo que significa que dormiré entre 3 y 4 horas hoy. He cubierto mucho trabajo: presentación de libro en Barcelona, varias llamadas y reuniones y todo el trabajo que tenía que hacer, así como cenar con mis amigos (saltándome los dos días de ayuno).

Día 8 – 28/11/18

Ha sucedido, no he podido madrugar a las 3 am o a las 3:30h incluso, me acostaba casi a las 1am y al sonar el despertador no me he levantado, me he quedado durmiendo hasta las 5:10 am. Seguidamente he despertado y he empezado el día, aún así, el día ha sido de lo más productivo. Aunque es cierto que he saltado un 20% de la gran mañana, y pensaba no hacer deporte, pero al volver a Valencia, con tres días de ayuno, incluso lo he hecho, 37 min de carrera y 25 min de power yoga. He cumplido con todas mis responsabilidades, excepto grabar el podcast que he decidido dejarlo para mañana en la madrugada. De esta forma no se hace tarde hoy al dormir, que espero que sea a las 21h después del baño relajante. Nada mal, a pesar de levantarme “tarde”.

Día 9 – 29/11/18

Ayer me acosté a las 22:08h y me he despertado a las 3:33 am, he empezado el día bien y luego he continuado trabajando y fluyendo. He avanzado durante el día, a las 18:20h he empezado a notar algo de bajón mientras estaba en el curso online que estoy realizando, se me cerraban asciende los ojos y perdía todo el foco por completo. Es el día cuatro de ayuno. He estado alerta, con energía, he hecho hasta deporte y voy a cerrar el día con yoga. Desde que madrugo me doy cuenta de que tengo más energía que de habitual, además de estar más centrado, más calmado y todo durmiendo al menos 2h menos cada día.

Día 10 – 30/11/18

Ayer me acostaba a las 21:42h, hoy me he levantado a las 3:06 am, a las 9 am ya había completado el 70% de mis responsabilidades personales y profesionales fuera de lo que ya tenía programado en Alicante, que es donde viaja en unas horas. Al llegar han llegado dos reuniones de proyectos, una jornada de charla con los alumnos de un instituto, visita a al psicoterapeuta, y luego una micro-reunión y la presentación del libro en Alicante. Me he sentido con la energía de costumbre, con empuje, con ganas e iniciativa. Todo ha fluido todo lo que debía fluir. Sin embargo se ha hecho más tarde de lo que pensaba, ahora son las 00:06h marcho a dormir con muy pocas horas de descanso hasta que vuelva a madrugar. Sigo con el 5º día de ayuno. La motivación de hacer lo importante por la mañana cuando todos duermen elimina la procrastinación.

Día 11 – 01/12/18

Ayer me acostaba a las 0:45h, y hoy me levantaba a las 4:45am, era imposible levantarme antes, aun así, me ha costado bastante levantarme de la cama. Ayer estaba enfoscado cuando iba a dormir porque sabía que dormiría poco, hoy voy por el mismo camino, porque entre la mañana intensa, llena de deporte (carrera, power yoga, HIIT) y trabajo, y súper productiva además, luego he disfrutado de una sesión de spa en Alicante y he marchado para Alcoy a ver a mi familia, y entre el viaje luego a Valencia, llegar, tener una reunión donde tenía que estar enfocado, y no l he estado mucho y luego dos llamadas de última hora y críticas, se ha echado la tarde-noche encima y escribo esto a las 22:09h, y todavía queda el baño relajante, calculo que iré a dormir a las 23h. Se presenta otra noche corta. La productividad de hoy ha sido de un 75%, bastante energía y no siestas.

Día 12 – 02/12/18

Fui a dormir a las 23:08h, desperté a las 3:35 am, con lo que dormí 4:26 am y tuve una calidad de sueño de 54%, dicho esto, el día ha ido bastante bien. Es el primer domingo aprovechado al completo desde primera hora de la mañana, desde que me he levantado hasta que he marchado por el aeropuerto me ha dado a dejar todo listo, algo que usualmente no me pasaba cuando viajaba por las mañanas. Eso me ha dado una tranquilidad tremenda, iba ganando 10-0, estaba fenomenal, luego he volado de Valencia a Madrid, donde he trabajado algo, y he hecho una microsiesta de 10 min, ya en Madrid he estado tomando líquidos, porque este era el día 7 de ayunos y recargando. Luego he volado de Madrid a Tel Aviv, donde he hecho una siesta de 45 min porque estaba viendo una película y no podía más. Me ha sentado excepcional, de hecho he despertado tan enfocado que he empezado a completar tareas hasta acabarlas todas antes de aterrizar.

Día 13 – 03/12/18

Ayer llegaba a Tel Aviv a las 23h, iba a descansar a las 0:28h, venía agotado, hoy no me he levantado hasta las 5:33 am, no he podido y he querido hacerlo antes. Así ha sido. Madrugar y despertar a esa hora me ha dado recuperación y tranquilidad, a pesar de que he despertado tarde, he ganado la batalla y he tenido el mejor día posible, con deporte, con trabajo, con turismo, entretenimiento y con descanso sin hacer nada, con buena energía y buen ánimo y buenas muy buenas vibraciones, me encuentro genial. Cada día con energía, a pesar de no dormir mucho, con enfoque, con un estado de ánimo excepcional, y llegando a todo no, un poco más incluso. Acabo el día estudiando estoicismo y con ganas de descansar y levantarme mañana a las 3am para continuar haciendo lo que hago.

Día 14 04/12/18

Estaba en pie a las 3:53am, fui a descansar a las 23:13h, con una pobre calidad de sueño, 38%, pero con un 92% de productividad, asociada también al variado número de cosas entre lo personal y lo profesional, con apenas una microsiesta de 15 minutos. He alargado ye tirado el día en todos los sentidos. No he notado una carencia de energía, enfoque, concentración o empuje, el humor genial, los sentidos despiertos, el ánimo excelente. No veo desventajas. Bueno sí, el no conseguir dominar el acostarme temprano, no lo consigo, me lleva loco, pero sigo intentando. Ahora voy a dormir a las 21:30h, por fin.

Día 15 – 05/12/18

Me acosté finalmente a las 21:58h, el despertador sonó a las 3:33 am, pero apenas podía levantarme me ha costado horrores. Una vez levantado he tenido ser problemas en todo el día, pero cada vez me cuesta más levantarme de la cama, que no despertarme. He tomado buenas decisiones, estado de ánimo inmejorable, tour, paseos, viaje a Jerusalem, me estoy acostando a las 23h, he hecho una microsiesta en el autobús de 10 min, 85% de productividad, estoy ya adaptado.

Día 16 – 06/12/18

Me acosté a las 23:24h para madrugar a las 3:45 am, he tenido menos problemas para despertar, he trabajado más que el día anterior, he hecho más, me he sentido mejor, he estado conectado. He notado algo de cansancio a principio de la mañana y luego a mediodía, lo he paliado con una siesta y ya hasta el final del día. Buen humor, más agilidad en la toma de decisiones, algo de enfoque, buena respuesta. Muy buen sentimiento, nada de negatividad, si ser contundente en dos o tres reuniones. Optimización de sueño 44%. Sigo sin acostarme pronto, no obstante.

Día 17 – 07/12/18

Me acosté a las 23:10h, desperté a las 3:22 am, hice el remolón hasta las 3:52 am, luego después de meditar hice una micro-siesta que se alargó, el día fue genial desde entonces. En el autobús realicé una micro-siesta de 8 min, hasta llegar a Tel Aviv, luego anduve por toda la ciudad, hice un buen masaje y decidí venir a pasar la noche al aeropuerto para no estar padeciendo por la hora de despertar, qué hacer, taxi, etc y no poder ser productivo en otras cosas. Muy buena elección, % de productividad del sueño, 48%, y productividad 95%, me encuentro genial y ahora a dormir a las 23:38h. Lo de ir una hora por delante es una ventaja, la verdad, te ayuda psicológicamente.

Día 18 – 08/12/18

Dormí en los bancos del aeropuerto de Tel Aviv, desesperante, apenas dormí, un 26% de optimización del sueño, una cifra sin precedentes. Luego viajé a Madrid, el vuelo fue complicado, intentaba dormir, pero entre la incomodidad de los asientos y los dolores de espalda y cuello originados por dormir en el aeropuerto, apenas descansé. Aunque esos 90 minutos me sirvieron para aguantar el día. Llegado a Madrid trabajaré, estuve reunido con mis amigos Josef y Sulaika y después marchamos a encontrarnos con un grupo de amigos, comer, dar una vuelta ay cenar, son pude darme una ducha y acostarme a las 00:09h, había sido un día largo y la noche de descanso iba a ser corta. Poquísima productividad, solo lo justo para cubrir lo necesario, casi nada de enfoque, pero no arrastré cansancio después de bajar del avión, siempre estuve despierto y participativo. Mis amigos sorprendidos de la energía y vitalidad para dormir tan poco.

Día 19 – 09/12/18

El madrugar hoy fue duro muy duro, a las 4:18 am, me excedí de las 3 am, no podía, al despertar empecé y estuve aguantando el día hasta las 10 am que decidió dormir una súper-siesta de 3h que ya me dejó en el sitio y recuperé los que arrastraba de los días anteriores. La calidad del sueño fue de un 47% y la productividad de un 80%, hice casi 2h de deporte y aproveché para estar en ayunas. El conducido el día bien, hasta ir a dormir, que de nuevo se me ha ido de las manos, son ahora las 23:34h. En fin, vamos a por otro día más.

Día 20 – 10/12/18

Madrugar y despertar fácil, eso sí, me he quedado 10 minutos en la cama, y se han alargado a 50 minutos. He dormido 3:16 am y 33% de calidad del sueño, la verdad que las cifras son poco esperanzadoras. No sigo en la cima de nada y sigo bajando horas de sueño y calidad de sueño. Esa la parte negativa, la parte positiva es aprovechar un día como el que he tenido hoy con Inconformistas, cumpliendo de principio a fin, con enfoque, enchufado, sin descanso, sin siesta, de 4 am levantado, y curso de 8am a 20:30h, al máximo. He notado que mi conexión en el trabajo ha sido fuerte y sin fisuras, con el humor sigo bien y controlando y sobre todo dando lo mejor de mí. Hoy parece que duermo antes. 21:25h a dormir y mañana a descansar un poco más.

Día 21 – 11/12/18

Desperté a las 4:17 am y me acosté a las 0:51h, un día súper exigente, donde no acusé el cansancio hasta última hora del día. No siestas pero sí bajo enfoque. El despertar muy complicado, madrugar ha sido casi misión imposible. Mucha gente está sorprendida con el experimento, mucha gente pregunta y está interesada sobre cómo medir la productividad. La calidad de sueño de hoy. Calidad de sueño de ayer fue de un 59%, de lo más alto en estos últimos días. Hoy me da que dormiré poco, empiezo a acusar el cansancio, ahora sí, eso repercute en el enfoque, no en el humor o ánimo, es sorprendente. 90% d productividad.

Día 22 – 12/12/18

Calidad de sueño de un 30%, el día que menos dormí, 2:56 am, tuve que hacer una siesta a las 7:50h de 36 min. Día movido en Madrid y también al llegar a Valencia. Desperté a las 3:48 am, tuve tres recaídas durante el día, no me he visto en mis mejores condiciones, distraído y poco atento, a pesar de esto, 85 de productividad. No tenía ganas de hablar con nadie y no hacer mucho por la tarde a última hora (sobre 19h – 20h).

Día 23 – 13/12/18

Un buen día sin duda, a pesar de haberme levantado a las 3:35 am, pero no haber podido estar muy centrado mientras respiraba y meditaba. Y luego haberme quedado 30 minutos más en la cama. He descansado todo el día después del masaje descarga de ayer. Mi calidad del sueño ha sido 49% y he dormido casi 5 horas, nada mal para lo que estaba acostumbrado. Sin embargo cansado a media mañana, no he podido dormir siesta, porque las responsabilidades lo han impedido. He viajado a Alicante y he estado reunido durante 2:30 am, luego he marchado a cenar, y ahora acabando de trabajar a punto de dormir, Enfoque muy bueno y productividad de un 88%.

Día 24 – 14/12/18

De Alicante a Amsterdam, fui a dormir el día de antes a las 23:34h, desperté a las 3:43 am y tuve una calidad del sueño de un 55%. Cuando iba al aeropuerto notaba somnolencia, cuando estaba en el avión también, tuve una micro siesta de 20 min y ya aguanté hasta ahora que son las 22:44h. He sido bastante poco productivo porque entre otras cosas me encuentro empezando el retiro. Hoy no mediré la productividad, pero si tuviera que hacerlo sería baja, no llegado ni a las tareas mínimas. Aunque hoy y mañana y domingo hasta por la tarde desconectaré de lo que esté relacionado con trabajo. El enfoque ha sido bueno, mucho apetito, pocos problemas para madrugar y con ganas de ir a dormir.

Día 25 – 15/12/18

Fui a dormir a las 23:04h, desperté a las 3:09 am, mi calidad en sueño fue de un 44%, dormí 4:04 am. El día no tuvo % de productividad porque estuve en el retiro Synthesis, estuve conectado a mí y desconectado del resto. No sentí cansancio. Corrí 10k, hice power yoga, HIIT, medité, luego en la ceremonia medité de nuevo por casi 2h seguidas sin moverme, no tuve somnolencia en ningún momento, me encontré bien y muy activo.

Día 26 – 16/12/18

Segundo y último día de retiro, he dormido mucho más, me he levantado a las 3:42 am, he dormido 4:40 am, potencia del sueño un 49%, al madrugar no sabía que hacer ya que estaba de retiro y he pegado una cabezada de 1:10 am, he empezado el día y he estado bien hasta ahora, que son las 22:20h y voy a descansar, siento un poco de cansancio y sobre todo no quiero acostarme tarde y tener que volver a pagar el pato. He tenido que quedarme en Amsterdam porque el vuelo se ha cancelado por la nieve, no había vuelos y he tenido que rehacer ruta, haciendo noche aquí y saliendo mañana las 8 am para Madrid. Objetivo, madrugar.

Día 27 – 17/12/18

Acostándome ayer a las 22:33h, levantándome a las 3:18h am, teniendo un 52% de optimización del sueño, buen enfoque, de vuelta a la normalidad, 88% productividad, volando en tres ciudades, dando tres cabezas en los aviones. Aguantando hasta final de la noche otra vez de vuelta en casa. Eso sí, acabando el día con un baño relajante. Un día más. Sigo sin acostarme pronto, creo que ya lo doy por sentado. He estado muy calmado, reflexivo, pero tratado de sentir y no dejarme llevar por las circunstancias, controlando lo que puedo controlar.

Día 28 – 18/12/18

Hoy he dormido poco, a las 23:32h iba a dormir y me he levantado a las 3:43 am, he dormido 4:11 am y he tenido una calidad sueño del 46%, ahora son las 23:46h y todavía sigo despierto. No pinta bien hoy, todavía con algo que terminar, pero no sé si llegaré a terminarlo la verdad. Creo que iré a dormir y mañana más, porque de lo contrario no llegaré a levantarme mañana recuperado. Hoy he hecho lo que he podido, después de presentaciones, recados, trabajo, no he llegado a lo que tenía que llegar, pero he estado enfocado.

Día 29 – 19/12/18

He dormido 4:03 am porque me he levantado a las 4:04 am, he tenido un 42% en productividad del sueño, ayer me acosté tarde. Hoy ha sido un día redondo, quizá el mejor de todos desde que comencé el experimento, he descansado, he tomado el día con calma, he paseado, escrito, disfrutado de mí, de mis ratos, de mi trabajo, he llegado a hacer de todo, tres lecciones del curso que estoy haciendo, grabar el podcast, cuatro regiones, tres propuestas de negocios. Conceptualizar dos nuevos proyectos, el día con más productividad, 98%, y sin duda con más enfoque de todos. Y encima un baño relajante y a acostarme antes de las 22h, me ha tocado la lotería.

Día 30 – 20/12/18

52% de optimización del sueño, fui a dormir a las 22:26h el día de antes, dormí 4:42 am, me sentí muy bien durante el día. Tuve 80% de productividad porque al final del día ante los cursos de The Marketing Seminar que hago me quedé sin enfoque y energía, no pudiendo hacerlo con la calidad que necesitaba hacerlos. Así que voy a dormir y lección aprendida para hacer todo esto en la mañana cuando estoy más fresco, enfocado y “en flow”. Mucha acción, deporte, presentación en Castellón, bastante trabajo, contento por el día, ya solo queda un día de experimento.

Día 31 – 21/12/18

Día con un difícil despertar, sueño muy profundo. Me acosté a las 23:07h el día de antes, el despertador sonó a las 3:37 am, el momento de despertar me costó mucho. Luego al trabajar, como no había hecho activación, a las 8am debía darme una siesta de 20 min. El resto del día ha ido fluyendo bastante, entre trabajo, deporte, reuniones, masaje, encontrarme con Víctor, hacer la compra, cenar juntos, lo que me acuesto, para ser el último día a una hora a la altura, a las 0:30h. Además de haber decidido alargar un día más para fortalecer la autodisciplina.

Día 32 – 22/12/18

Día de buen despertar y buen gancho con el trabajo, aprovechando por la mañana. Luego retiro de dos días con meditación con sonido. Nada de fatiga durante todo el día, ninguna siesta, buena productividad. Dormí 4:10 am, tuve calidad de sueño de 44%, aun así me sentí bien durante el día, eso sí muy relajado, calmado, tranquilo, tomando las cosas con relajación. Fue el día extra y acaba aquí el experimento.

4. Reflexiones y conclusiones en formato vídeo

Este vídeo de una hora y 27 minutos contiene la impresiones recogidas cada día después de madrugar. Además de las reflexiones y conclusiones finales pasadas dos semanas. Decidí unir todo el contenido de forma audiovisual para darle a este experimento sobre madrugar más coherencia y expansión:

5. Hipótesis

Aquí comparto las hipótesis resultantes de las pruebas hechas durante los 31 días de madrugar.

¿Cuál es la importancia relativa de este experimento? Aquí hay cuatro factores relevantes:

Se puede ser más productivo dentro y fuera del trabajo durmiendo menos y sin que esto aboque en consecuencias negativas a corto o medio plazo.

Despertar a las 3am ayuda a estar por delante de responsabilidades personales y profesionales.

Levantarte tan temprano supone una ventaja competitiva respecto a la capacidad de reacción versus proactiva que tenemos frente a las cosas.

El cambio de estado de ánimo y humor es más que notable debido a ligereza mental y claridad que se alcanza.

6. Aprendizaje validado – descubrimientos

Los descubrimientos primarios tienen que ver con responder a las preguntas planteadas para iniciar el experimento

1. Pregunta: ¿Es tan decisivo levantarse pronto para hacer el trabajo que importa y sobresalir? Respuesta: después del experimento y el estudio, sin duda alguna es un turbo para ambas cosas. Principalmente porque tomas la delantera no solo al resto, sino a ti mismo, a los inconvenientes que puedan ocurrir y los imprevistos que puedan surgir.
2. Pregunta: ¿Cuál es la razón de madrugar a las 3 de la mañana durante 31 días seguidos? Respuesta: comprobar qué sucedía cuando despiertas antes que el resto. Lo que sucede es que vas por delante, tienes más tiempo para ti y más tiempo para los demás.
3. Pregunta: ¿Cuál es el motivo para despertar más pronto que nadie? Respuesta: observar cómo es mi vida en un extremo que no había estado nunca. ¿Cómo es? Mucho más eficiente, más ultraproductiva y con mejor estado de ánimo y humor.
4. Pregunta: ¿Qué es lo que sucede cuando madrugas y te despiertas a las 3am durante 31 días? Respuesta: primero, no he despertado a las 3 am en punto todos los días, porque no he podido ir a dormir lo pronto que desearía. Segundo, lo que sucede, es que tienes menos razones para procrastinar y entretenerte en cosas que no aportan, además de que lo ves con muchas más claridad. El resultado final es poder liberar espacio mental ocupado inútilmente, lo cual te da una sensación de tranquilidad, libertad y bienestar que no había sentido antes.
5. Pregunta: ¿Cómo cambia el madrugar a las 3 am tu estilo de vida y tu parte profesional? Respuesta: al tener más tiempo y más libertad mental y física, puedes decidir hacer más cosas. Por ejemplo, he acabado un máster online que no hubiera acabado sin el experimento, donde he tenido que dedicar entre 2 y 3 horas por día durante 37 días. He practicado más deporte, he tenido más tiempo para hacer cosas con amigos, familiares, viajar, desconectar. Respecto a mi trabajo, a las 11am había terminado el 85% de mi jornada, y afrontaba cualquier interacción o problemática, con una actitud mucho más optimista, decidida, empática y relajada.
6. Pregunta: ¿Qué pasa con la ultraproductividad, se puede mejorar? Respuesta: absolutamente, por todo lo mencionado arriba, en el análisis diario y en los porcentajes de productividad diaria. Al madrugar tienes más tiempo libre de interrupciones y distracciones, solo las tuyas propias, las cuales eres más sensible todavía. Tienes más tiempo de calidad, en trabajo y vida.
7. Pregunta: ¿Cómo afecta al Alto Rendimiento? Respuesta: si tienes más tiempo de calidad y lo utilizas sabiamente, puedes distribuir más calidad a cada una de las dimensiones del ser humano. He alargado tiempos en meditación por ejemplo. He podido hacer un journaling más detallado y extenso, he tenido mejor tiempo para respirar y hacer las cosas a un ritmo más pausado. Al final es tiempo, que si sabes cómo utilizarlo, su poder se multiplica.
8. Pregunta: ¿Cómo ayuda este superhábito de madrugar a las 3am? Definitivamente ayuda a ganar el pulso al día, a tu tiempo, a tu trabajo y a todo lo que tú elijas, pareja, familia, hijos, emprender, hobbys, etc.
9. Pregunta: ¿Cuánto trabajo importante he sido capaz de crear durante el experimento? Respuesta: los índices de productividad en el cuadro de mando lo dicen todo, más del que hubiera imaginado.
10. Pregunta: ¿Qué son las cosas más positivas que he encontrado en el experimento? Respuesta: el tiempo de calidad para dedicar a lo que más necesites o te apetezca. El poder ganar el día al principio del día, la sensación de haber hecho lo más pesado y arduo al principio de la mañana, y la sensación de libertad que eso te da. Otra cosa que me ha sorprendido gratamente es lo bien que he estado durmiendo tan poco, alrededor de unas 4:45 am de media, cuando dormía antes sobre unas 7:50h de media, me he dado cuenta de que no necesito dormir tanto.
11. Pregunta: ¿Qué cosas negativas he encontrado? Respuesta: el gran problema de no conseguir acostarme pronto más que unos pocos días. El cansancio que algunas veces, no muchas, experimentaba. El periodo de adaptación de los primeros días. El tener poca vida social nocturna, aunque más de la que esperaba, pero eso mermó mis horas de sueño. El sacrificio de hacerlo y mantenerlo.
12. Pregunta: ¿He desarrollado alguna habilidad núcleo a raíz del experimento? Respuesta: sí, la de optimizar mi sueño.
13. Pregunta: ¿Cuál ha sido el impacto de esta prueba sobre mi salud y rendimiento? Respuesta: análisis con mejoras en la analítica, pero no sustanciales. Sueño perfecto, estado mental en el sitio, pero por ejemplo emocional me siento más tranquilo y suelo. En espiritual más

7. Limitaciones y consideraciones al madrugar a las 3 am

Esta última sección se refiere a todos los contratiempos encontrados durante la realización del experimento:

• Ha sido prácticamente imposible para mí madrugar a las 3am en punto todos los días.
• Mi mayor problema ha venido a la hora de acostarme, solo he conseguido acostarme pronto en un 20% del experimento.
• He pasado de descansar muchas menos horas como indicaba en la sección de aprendizaje validado.
• No he restringido mi actividad social para realizar este test, aunque ello significara dormir mucho menos o apenas nada.
• La calidad de sueño ha bajado considerablemente al madrugar, eso es un hecho. Sin embargo, eso no ha supuesto un declive notable en mis niveles de energía, si bien algo más de cansancio acumulado.
• He tomado melatonina para dormir como usualmente, misma dosis, mismo efecto.

8. Conclusión final

Madrugar es definitivamente un “hack” decisivo para ganar el día, tener mejor buen humor, gozar de un estado de ánimo más positivo. Ganar más enfoque y aliviar la carga mental de la procrastinación. Conseguir mucho más, tener más tiempo para uno mismo y exprimir el día en todos los sentidos. Incluso, como has podido observar, tener más energía descansando menos.

Cómo aprender a vivir despiertos

A medida que aprendes a relajar tu mente, creas espacios de consciencia. Estos espacios permiten que haya una mejor armonía entre sea lo que sea que surja. Sentarte contigo mismo a meditar durante 10 días ayuda a despertar un entendimiento intrínseco de la naturaleza de lo que sientes y percibes.

El regalo de observar y recibir las cosas como son

Abrirte a la vida tal y como es, es uno de los mayores regalos que me llevo de la suma de los dos retiros de meditación Vipassana y todos estos años meditando. Sin desperar, cada día, empezando en 2013 con mi viaje a Leh. Para después continuar por mi cuenta con unas enseñanzas muy mínimas. Empezando por 5 minutos diarios durante unos 6 meses, pasando a 10 minutos por casi un año. Parando por casi un año de meditar. Retomándolo con 15 minutos durante otros 6 meses, para entonces subir a 20 minutos por más de un año. Sin tener una técnica nada definida y poco pulida, seguí meditando, practicando la quietud. Entonces realicé un nuevo experimento y aumenté mis tiempos progresivamente.

He sido paciente durante todos estos años, nunca perseguí conseguir nada especial. Sin embargo, en todo ese tiempo, iba notando cómo era más consciente, cómo encontraba más espacio entre estímulo y reacción, cómo veía más cosas que antes no lograba ver. Entonces llegó Vipassana y aprendí a meditar. Durante el pasado año pasé de 20 minutos a 25 minutos y a 30 minutos finalmente, todas las mañanas. Ese espacio, ese extra segundo, esa afinidad en percibir, ese despertar continuo, ese “sentido arácnido” se iba agudizando.

A medida que avanzas por este camino y miras hacia atrás, te sorprendes a ti mismo. Te das cuenta de que dejas de juzgar, no te preocupas por lo que pasó o por lo que pasará. Entiendes cómo de confusa, engañosa y tramposa es la mente. Aprendes parar la mente tan solo con la respiración. Pasas a ser el observador, porque te das cuenta de que hay situaciones donde lo mejor que puedes hacer es observar, otras actuar.

Disrupt Everything 65 – Vipassana y el meditar

Después de este descanso por mantenimiento emocional, espiritual e intelectual vuelve la reinvención y la disrupción. Este episodio número 65, es un podcast que grabo sobre lo que he ido viviendo desde que empecé a meditar, pasé por el primer retiro Vipassana, hasta acabar el segundo y último hace unos días.

Escucha directa:

Índice de contenidos

1. Intro.
2. Experiencia.
3. Día uno y dos.
4. Día tres y cuatro.
5. Días cino a ocho.
6. Días 9 y 10.
7. Los 5 aprendizajes más destacados.
8. Conclusiones y final.

Escucha, descarga, suscripción

Escúchalo y suscríbete via iTunes, Spotify, Google Play, Ivoox, Castbox FM o RSS. Incluso puedes acceder al canal de vídeo y visualizar las series web…

También puedes escucharlo directamente desde la página principal del podcast Disrupt Everything.

Cómo aprender a ver, a respirar y a calmar la mente – meditación Vipassana

Una vez te aislas del mundo, una vez te enfocas de forma radical en ti mismo, una vez decides hacerlo en una experiencia vital tan necesaria como un retiro de meditación Vipassana… Es entonces cuando aprendes a ver, empezando por “tú” verdad y acabado por “la” verdad.

Hoy hace 15 días que desconecté de todo. Hace 5 días que acabó lo que fue para mí el segundo retiro de meditación Vipassana en Rangún, Myanmar. Empecé a escribir esta historia en Bagan, a pocas horas de viajar de nuevo a rangún para marchar a Siem Reap (Camboya), el viaje alrededor del mundo continúa, claro. Hablo de la historia que resume primero la experiencia en el retiro Vipassana. Y segundo, la historia de la mayor y más absoluta desconexión que he realizado a día de hoy, con permiso de mi aventura en India; 28 días sin mapas en 2013.

Retiro de meditación Vipassana, o cómo aprender a ver

Empiezo a entender porque la palabra Vipassana significa aprender a ver las cosas como son, con ecuanimidad. No ha sido hasta el segundo retiro, los segundos 10 días, que he empezado a comprender y aplicar. Una cosa es saber que todo pasa, todo es impermanente, ecunánime, llega, se va, vuelve, cambia, es mejor, peor, placentero, incómodo, bien. Otra cosa muy diferente es realmente sentirlo, procesarlo y practicarlo. Esto es lo que ofrece, a grandes rasgos, esta técnica de meditación fenomenalmente estructurada en 10 días de curso.

Imagina que durante 10 días tu vida se limita a dormir por 7-9 horas, desayunar, comer, pasear y meditar por 260 horas aproximadamente mientras contemplas todo lo que sucede dentro y fuera de ti. ¿Cómo crees que te sentirías? ¿Cómo reaccionarías? ¿Qué piensas que sucedería contigo, tu trabajo, tu estilo de vida y forma de ver las cosas? Quizá puedas imaginar qué es lo que pasaría o quizá no. Lo particular es que en ninguno de los casos acertarías con el resultado.

Presentía que llegaba en el mejor momento posible. Primero por todo el trabajo en la dimensión espiritual y emocional que he hecho desde principios de 2017 a día de hoy. Intensificando mucho en 2018. Luego porque lo necesitaba, me faltaba claridad, serenidad y volver a reconectar conmigo mismo. No por ningún suceso en particular, sino por el ritmo de vida al que hoy estamos abocados. Ya lo decía en este podcast, si quieres una ventaja competitiva, desconecta.

Cómo parar la mente; respirando

Parece sencillo, incluso demasiado lógico como para ser escrito. En mi caso, he tardado 36 años – y todo lo que llevo a mis espaldas – en darme cuenta y aprender a hacerlo. Muchos ya son conscientes de que la respiración es la herramienta definitiva, otros no, pero de nuevo, una cosa es saberlo, y otra muy diferente andar el camino.

Por primera vez en mi vida he conseguido detener mis pensamientos, he conseguido crear un espacio entre mi “monkey mind” y lo que siento, las sensaciones. Cuando, aunque sea por 5-15-30 segundos paras la mente, entonces las sensaciones afloran. Cuando esto sucede, poco a poco, muy poco a poco, y a medida que empiezas a escanear tu cuerpo de arriba abajo y de abajo para arriba, entras en un estado de fluidez. Estado que con control puedes extender a lo que denominan como “libre fluir”. Más tarde, en los últimos días, aprendes, desde la experiencia, a cómo integrar estos aprendizajes al mundo externo. Es por eso que la técnica resulta efectiva, porque empieza desde adentro y termina en lo externo.

Qué puedes llegar a aprender (o a descubrir)

• A ver lo que antes pasaba desapercibido, pequeños detalles.
• Sentido de situación y presente.
• Recoger toda tu atención con la percepción de la respiración.
• Mover la atención hacia lo que sea predominante.
• Focalizar áreas de tu cuerpo hasta hacerlas extra-sensitivas.
• Unificar la experiencia del “yo” y el “mi”.
• Darte cuenta de cómo estás haciendo lo que estás haciendo.
• Presenciar tu presente y formar parte del mismo.
• Escanear tu cuerpo y llevar tu atención y sensaciones a través.
• Anclar tu presencia y el presente.
• Ser el observador, observar la impermanencia, de lo que llega y se va, y de lo que se va y llega.
• Devaluar el dolor y el placer. Quitar importancia a los impulsos y a las pasiones. Comprender y practicar la ecuanimidad.
• Aprender lo que sientes, vives y ves con más claridad y amabilidad.
• Conectar con tu compasión y tu propia sabiduría.

Entre otras muchas cosas más.

La experiencia del retiro de meditación Vipassana al completo

Grabé un vídeo el mismo día que oficialmente terminó el retiro/seminario. Pensé que sería un vídeo introductorio que luego acompañaría con otro más descriptivo, pero no, estaba equivocado. Sentía una gran fluidez al transmitir lo que sentía y pensaba de lo vivido en el retiro de meditación Vipassana, tal que al acabar, no tenía nada más que añadir. Este es el vídeo con la historia contada…

Aprende a ver y nunca más volverás a ser el de antes, ni tú ni lo que te rodea.

Entrando en el retiro Vipassana Dhamma Joti en Rangún – el viaje (interior) continúa

Adivina, el viaje continúa… Anoche llegue a Rangún (Myanmar). Estoy apurando las últimas horas antes de entrar al segundo retiro Vipassana, 10 días de meditación, 10 horas al día meditando, en completo silencio, sin contacto directo, segregación de sexos y cero distracciones. Solo yo conmigo mismo. Llego con muchas ganas de aislarme y desconectar. Ha sido un año muy por encima de la media. Puede parecer algo extraño, pero este es un gran premio para mí.

Aceptación radical

Es necesario mencionar que estos dos días anteriores han sido especialmente movidos. ¿Por qué? Por:

• Dejar que las expectativas tomaran el control.
• Pensar que tengo el control.
• Despistarme y perder la atención.
• No planificar los imprevistos.
• Hacer el trabajo a última hora.
• Vivir creando tensión, y recibiéndola.

Ayer lo explicaba en la sacudida diaria. También ayer grababa un vídeo explicando todo lo que había sucedido y cómo lo había resuelto, este es el vídeo:

Qué gran aprendizaje.

Primero y segundo retiro Vipassana

Hace dos años llegué a Candeleda (Ávila) a realizar mi primer retiro Vipassana. La experiencia fue descomunal, profunda, dolorosa y reveladora. Este es el vídeo que grabé al terminar explicando lo vivido:

En esta ocasión vengo a Dhamma Joti, al epicentro del Vipassana. En Birmania-Myanmar, donde todo tuvo origen. Vengo aquí por recomendación de Eric, quien me dijo que aquí podría ser una experiencia más introspectiva y mejor guiada. Aunque al final, el trabajo lo tenga que hacer uno mismo.

Vengo sin objetivos, sin expectativas sin intenciones, sin propósitos, sin retos, sin experimentos, vengo vacío. Ecuánime, preparado para aceptar todo lo que tenga que aparecer. Tengo el precedente de mi primera experiencia y eso me ha enseñado mucho. Soy considerado antiguo alumno, por eso me dan derecho a poder ayudar a los que llegan por primera vez y además tener habitación individual donde continuar con la meditación en solitario.

Nos vemos a la vuelta, el viaje continúa

Hoy detengo toda actividad personal y profesional. Incluso, y por primera vez, escribir aquí en este blog. Cosa que no hice en el primer retiro, ya que dejé 12 sacudidas programadas. Creo que volveré a conectar después del retiro Vipassana, sobre el 20 o 21 de enero. Aunque podría ser una buena ocasión para aprovechar y tomarme un descanso. Periodo de mantenimiento. Quién sabe. Veamos que sucede día a día.

Gracias por acompañarme en este viaje tan fascinante.

Sigue brillando, bailando y haciendo que las cosas sucedan.

El origen de toda transformación: bailar con la tensión

El miedo asusta. La frustración aterroriza. La ansiedad despedaza. Y la inseguridad carcome. Todo ello coloca a las personas en animación suspendida, alejados de bailar con la tensión. Entonces quedan paralizadas, aguantando la respiración y sin posibilidad alguna de poder moverse.

Estos cuatro elementos más la mediocridad y la búsqueda por la comodidad aparecen en la mayoría de contextos. Ya que es la forma más fácil de asegurar obediencia. “Haz esto o no tendrás éxito”, “sigue este camino o fracasarás”, “actúa de esta forma o nadie te aceptará”, “sé esto o serás rechazado”, “vive así o serás un incomprendido”.

Aprende a bailar con la tensión

Aprender es difícil. Si fuera fácil ya sabrías todo lo que necesitas saber. Y si pudieras hacerlo solo tú mismo, no necesitarías el tiempo o coste de hacerlo con otros. Sin embargo, quedamos atascados cuando intentamos aprender por nuestra cuenta.

No sucede por culpa del miedo, incertidumbre, mediocridad o la inseguridad, es por no saber bailar con la tensión.

Tensión a la que te enfrentas cada vez que superas tus límites. La tensión de esto podría funcionar o podría no, y entonces fracasar. Sí, esa tensión de “¿qué pasará si aprendo esto?”. La de cambiar quien eres ahora por alguien nuevo. O la de desobedecer, de ser cuestionado, de ser retado o de tener que hacer algo que no estás acostumbrado.

Es la tensión de poder perderte y no encontrar la salida. Es ese estrés que podría aparecer cuando no obtenemos la respuesta. Y es el miedo a quedar en entredicho ante las personas que te respetan. La frustración de no haber actuado mejor. La ansiedad de ir por detrás. La inseguridad de hacer algo que podría no funcionar.

Mi trabajo es (hacerte) bailar con la tensión

Es ese tipo de tensión la que intento crear cuando trabajo con empresas a las que asesoro o hago marketing para clientes. La misma que busco que los participantes de Stand OUT Program sientan en su nuca durante las más de 70 horas que dura. Es ese clase de tensión la que respiraron los 25 participantes del Programa de Excelencia para personas desempleadas del pasado año, la misma o más densa la que sentirán los participantes de las 36 ciudades Españolas por donde el programa pasará en 2019-2020. Es la tensión con la que tienen que bailar los Inconformistas que vienen a nuestro micro-MBA de guerrila. Y seguro será la misma con la que cubriré mi próximo proyecto, el programa de Alto Rendimiento Holístico.

Tensión que viene impregnada e incrustada en cada una de estas sacudidas diarias o en mis libros. Ve a mi perfil de Instagram, verás lo que significa sentirla – aunque la mayoría de personas la llaman motivación, que curioso. Conferencias, talleres, lo que sea. Mi trabajo (y vida) es generar ese tipo de tensión tan necesaria para todos.

Cada mensaje, cada gesto, cada movimiento, cada intención busca crear tensión. No solo para ti, sino para mí. He diseñado mi vida en torno ese tipo tan positivo de empuje.

El viaje y la tensión continúan

Mira hoy, el viaje alrededor continúa, viajando desde Bangkok a Rangún (Myanmar). En realidad debía haber viajado ayer, pero el resultado de vivir en tensión me lo impidió…

Hay gente que me pregunta cómo soy capaz de evolucionar tan rápido hacia cualquier lugar, la respuesta es simple…

Bailar con la tensión.

Créala, ofrécela, búscala y recíbela.

Atribución imagen: twomeows.

Rescata la ética del trabajo y colócala en el centro

Este año he conocido a 135 personas talentosas – sí, he anotado todas y cada una de ellas en Evernote. ¿Sabes cuántas de ellas han podido hacer despegar su talento? ¿Sabes cuántas de esas personas talentosas se sentían satisfechas con el ratio talento-acción-resultados? 18 personas. Podemos nacer con un don o un talento, que no siempre ocurre, o podemos encontrarlo más adelante. A pesar de ello, el talento no será lo que nos ayude a ganar el juego, sino la ética del trabajo.

Nadie nace siendo un campeón mundial, en cambio los que llegan a serlo, hacen lo que deben y lo que pueden para ser los mejores. El resto no les importa.

Obsesión por la ética del trabajo

Lee esto, necesitas estar tan ocupado, tan consumido, y necesitas obsesionarte tanto con la actividad en la que quieras destacar, que no te enterarás de lo que ocurre en la noticias, no sabrás que está pasando en Twitter. No habrás seguido la última trastada de la celebridad de turno. No entenderás las bromas o los clichés de actualidad.

Cuando alguien me pregunta sobre algo que ha ocurrido, siempre respondo que no tengo ni idea, porque en realidad no sé lo que sucede a mi alrededor. ¿A quién le importa? ¿Por qué? Porque estoy obsesionado haciendo lo que hago cada día. No miro a los lados. Miro en alguna ocasión hacia atrás – para no perder el norte, y acordarme de donde vengo. Miro continuamente hacia delante, y sobre todo, tengo una fijación absoluta por lo que sucede en el centro. Ahí empieza mi ética del trabajo.

Lo que hagas va a venir de una sola fuente, del trabajo que realices, por eso la ética del trabajo es crucial. Tienes que estar tan metido en ello que seas capaz de perder la noción del tiempo. Es ese tipo de determinación que te lleva a hacer lo que el 95% no estaría dispuesto a hacer. Por que tu trabajo, tu responsabilidad, tu profesión, sea lo que sea aquello que hagas como profesional, es un valor ético.

Si pones empeño en trabajar, en hacerlo de forma obsesiva, con alma, con intención, mejorarás y harás mejores a los demás. Lo que haces, correctamente hecho, tiene un beneficio moral, si se hace con diligencia, coherencia y esfuerzo.

Me gusta vivir pleno, pero soy consciente que estaría lejos de lograr esta meta, si no pusiera el trabajo en el centro de todo. Es tan importante como vivir, porque con ello cambias vidas y te cambias a ti.

Atribución imagen: Francis Toms.

Pd. Estoy diseñando un programa de Alto Rendimiento holístico. Será privado, presencial y de pago, entre dos y tres días, en un lugar donde estaremos aislados de todo, tú, yo y unos cuantos maestros, y compañeros trabajando en algo que creo que puede tener un enorme impacto. Si estás interesadoa/o, contacta aquí conmigo dejando el siguiente mensaje: “estoy interesado en participar en el programa de Alto Rendimiento holístico que Isra está preparando“.

Pd 2. Si quieres recibir en tu email mis sacudidas diarias y chispazos mensuales, deja tu correo aquí.

Metas realistas y alcanzables: una falta de respeto

Creo que no deberías conformarte con fijar objetivos realistas, creo que te mereces más, creo que te mereces lo mejor, creo que te mereces lo inalcanzable. De hecho, pienso que cualquier persona lo merece, pero no cualquiera lo alcanzará ¿y sabes por qué? Porque hemos creído que no todas pueden alcanzar las grandes metas. Hemos hecho caso a todas las personas que han pensado que tenía la autoridad para decirnos algo así como:

• “Puedes ser lo mismo que fue tu padre. Eso sería un orgullo y así cumplirías con las expectativas de tu familia”.
• “Un buen trabajo, uno para toda la vida, un buen piso, un buen coche y una pareja conformista, como tú”.
• “¿Escultor, músico, científico, metafísico, filósofo, empresario o piloto? Baja a la tierra.
• “Ser el mejor en ______________. Vamos, baja a la tierra”.
• “Fija metas que puedas alcanzar, así no te decepcionarás”.
• “No vayas a lo grande, podrías no conseguirlo”.

Si tienes que ir, ve a por las grandes metas, o no vayas en absoluto

Nunca he sido de tener muy pequeñas o grandes metas, porque nunca he pensado que hubiera un techo, un límite que establece cuánto de poco podríamos alcanzar o cuánto de mucho.

Cuando alguien te recomienda establecer metas realistas y posibles, esa gente, sin darse cuenta te está faltando al respeto, a ti y a ellos mismos. La razón inconsciente, es que no piensan que tú (su) pequeño y frágil ego, pueda soportar el dolor del fracaso y decepción.

Mi mensaje para ti es que establezcas metas colosales, no solo porque creo que las puedes lograr. Has miles de ejemplos en los que poder basarse (desde personas de tu barrio a iconos legendarios). Si no porque si no logras alcanzar esas metas, que podría darse el caso, sentirás el dolor de las expectativas no cumplidas. Y esto, con el tiempo, te convertirá en una persona extraordinaria.

El dolor, decepción y miedo que sientes cuando estableces grandes metas y nos las logras, es justo los que te permitirá alcanzarlas más adelante.

Establece grandes metas. Sé colosal en tus intentos. Glorioso en tu resistencia. Real sobre las expectativas (que casi nunca se cumplen). Consciente sobre lo insconsciente. Y heroico en tu perseverancia.

Solo ecuanimidad

La ecuanimidad es una palabra, una forma de vivir, sentir, pensar y actuar demasiado trascendente como para pasarla por alto:

Dar o recibir.

Juzgar o aceptar

Acertar o errar.

Dudar o confiar.

Pensar o sentir.

Odiar o amar.

Insistir o Desistir.

Esperar o desesperar.

Arriesgar o jugar seguro.

Conectar o desconectar.

Enfocado o distraído.

Presente o futuro.

Dentro o fuera.

Decidido o indeciso.

Motivado o desmotivado.

Líder o seguidor.

Trabajador o empresario.

Más rápido o más lento.

Introvertido o extrovertido.

Positivo o negativo.

Extremo o comedido.

Cuerdo o loco.

Importancia o indiferencia.

Entendimiento o desentendimiento.

Inteligente o necio.

Maestro o aprendiz.

Resistir o rendir.

Todo o nada.

Principio o final.

¿Permanente o impermanente?

Todo es bueno, y todo es malo. O nada es bueno, ni nada es malo.

¿Y acaso importa estar un sitio o en otro, o incluso en el medio?

Sobre la neutralidad de la ecuanimidad

¿Qué pasaría si no hubiera nada que buscar?

¿Cómo te sentirías si cuando llegas donde esperabas resulta que no encuentras nada?

¿Cómo reaccionarías si te dieras cuenta que el propósito es no haber un propósito? ¿Y si de repente los objetivos desaparecieran?

¿Y si llegas a un punto donde comprendes que nada tiene sentido pero que nunca nada ha significado tanto como ahora?

Nada puede tener sentido hasta que lo tiene. Y todo puede tener todo el sentido del mundo hasta que nunca más lo tiene.

Buscamos etiquetas, categorías, nombres, sentimientos, emociones, marcas, apellidos para creer que todo tiene un sentido lógico. Creemos que todo es de una forma o de otra.

Pero lo cierto es que no es así. Podría ser ecuánime, neutral.

¿Y si todo no fuera más que una misma cosa? ¿Y si “yo” y “mí” estuviera unido y fuera inseparable?

¿Y si el sentido estuviera en un lugar neutral?

No hay nada más vacío y lleno que la ecuanimidad, en lugar donde todo se detiene, todo se unifica, y todo pierde sentido, por eso tiene tanto sentido.

Busca la ecuanimidad.

Atribución imagen: JetSetMag.

El verdadero poder transformacional del sonido – Alexandre Tannous

“El poder sanador del sonido viene de los sonidos armónicos, y crear un impacto en el corazón, en la consciencia“ – Alexandre Tannous.

Conocí a Alexandre Tannous gracias a Valentino y a Eric. Ambos, en abril, me hablaron de él y su trabajo de una forma diferente a la que nunca habían descrito a alguien. Eso llamó mucho mi atención. Unos meses más tarde tuve la oportunidad de conocerle en persona y asistir a un taller y una de sus sesiones privadas de meditación con sonido (como Alexandre las llama), fue en Ibiza, en julio. Y fue una de las experiencias vitales más hermosas de mi vida. Al terminar escribí sobre la vivencia, puedes leer aquí sobre ello.

Primero fue un taller de 9 horas sobre sonidos armónicos, música ancestral, etnomúsica, vida, transformación, ciencia, filosofía y culturas chamánicas, y todo lo aprendido en estos casi 30 años de investigación. Luego una sesión de meditación con sonido de casi 8 horas. Al finalizar, hablé con Alexandre y le pregunté si querría participar en mi podcast en una entrevista en Inglés. Respondió que sí y entonces fijamos una fecha.

“Todo el mundo puede hacer lo que yo he hecho, pero tienen que poner todo el esfuerzo, tiempo y cariño que yo he puesto“

Quién es Alexandre Tannous

“La mentalidad correcta para navegar: intención, atención, consciencia y curiosidad“ – Alexandre Tannous.

No me detendré demasiado en su interminable carrera profesional, peroaquí unos cuantos puntos clave para conocer más sobre este gran erudito:

• Músico, compositor y experto en etnomusicólogía.
• Licenciado por Columbia University Teachers College en música con una doble licenciatura en teoría y composición musical, y Máster en artes de la educación musical.
• Doctorado y Máster en Artes y en Filosofía de Etnomusicología en la Universidad de Columbia.
• Toca Rock, Jazz, Música Clásica y música no occidental.
• El trabajo de Alexandre como compositor ha llenado el Carnegie Hall. Y ha llegado a películas como “El Séptimo Perro” o “Jim”.
• Profesor en Georgetown University, Princeton University, Columbia University y NYU. Además de actuar en el Museo Natural de Historia, el museo Metropolitano de Nueva York, el Museo de Brooklyn, el Rubin, y el Museo de la Ciudad de Nueva York.

Estamos ante un genio único en su especie.

“Cualquier cosa que importe requiere atención“.

Alexandre Tannous – Disrupt Everything podcast 64

Aquí va toda una lección sobre la vida en su estado más orgánico. Una lección de maestría sobre cómo el sonido y la música puede revitalizar, evocar emociones, crear sentimientos, aprender quiénes somos a través de algo nuevo, servir como terapia y curar enfermedades mentales, o desatar el potencial humano.

Una conversación sobre cómo llegar a través de la música a estados de gran consciencia, cómo alterar y potenciar nuestras emociones, espíritu e intelecto a través de los sonidos armónicos. Una entrevista a un maettro y genio como pocos, Alexandre Tannous, sobre las preguntas que más necesitaba entender para integrar su conocimiento y experiencia al alto rendimiento holísitico.

Escucha directa

Índice de contenidos

1. El chispazo, cuál fue el principio de todo.
2. Momentos Eureka.
3. La música y la conexión con el ser humano.
4. Cómo alterar la consciencia a través del sonido.
5. La física de los sonidos y la resonancia empática.
6. El sonido como elemento sanador.
7. Cómo navegar a través de una experiencia profunda.
8. Cómo llegar a estados elevados de consciencia.
9. El sonido y su capacidad para desbloquear nuevas capacidades.
10. La meditación.
11. La serie armónica y el inmenso poder que ahí reside.
12. Descubrimientos como terapeuta del sonido.
13. La meditación con sonido.
14. Sobre prestar atención.

“He trabajado con alrededor de 72.000 personas“.

Recursos:

• La sucesión de Fibonacci.
• Serie armónica.
• Adobe Audition.
• Soundmeditation.com.

Experiencia vital/experimento -meditación con sonido

“Para navegar en una experiencia debemos aprender a meditar, contemplar y conscientes“

He aprovechado este mismo post para unificar el podcast con las impresiones de la sesión con Alexandre en Ibiza el pasado julio. El vídeo está grabado, antes y después de la experiencia con las sensaciones y claves de ambas fases.

“El lenguaje, el sonido, crean la realidad“ – Alexandre Tannous.

Escucha, descarga, suscripción

Escúchalo y suscríbete via iTunes, Spotify, Google Play, Ivoox, Castbox FM o RSS. Incluso puedes acceder al canal de vídeo y visualizar las series web…

También puedes escucharlo directamente desde la página principal del podcast Disrupt Everything.

Sumario anual de lo que he hecho, creado y lanzado en 2018 (listado)

Cada año, después de cerrar el año anterior, suelo hacer una revisión de todo lo que he creado y lanzado durante el año. Es una práctica que llevo a cabo desde el año 2010. Aquí hay un sumario de estos últimos siete años. Esto que encontrarás a continuación es le resultado de mi revisión anual de proyectos en 2018.

Revisión anual de proyectos 2018

He dividido la revisión anual de proyectos de este año en bloques como cada año. Con excepción de dos nuevas secciones añadidas: educación y entrevistas. También he suprimido otras dos secciones: conciertos y eventos.

Blogger / columnista / contenidos

Esta sección corresponde a los artículos, posts, publicaciones y contenidos audiovisuales y auditivos que he ideado, creado y lanzado:

• 358 publicaciones en isragarcia.es
• 46 publicaciones en isragarcia.com
• 49 artículos en Expansión
• 68 historias en Medium
• 41 posts en LinkedIn Pulse.
• 15 artículos para The StartUp.
• 48 podcasts para Disrupt Everything.
• 18 vídeo-entrevistas.
• 323 vídeos: vlog/ElViaje, series web y experimentos.

Libros

Sección sobre publicaciones editoriales lanzadas:

• Marketing Digital para Dummies (junto a Aitor, Álex, Víctor y Oscar)

Experimentos

Sección destinada a los experimentos llevados a cabo este año:

• Experimento 99 días de alimentación óptima.
• Experimento 200 días de rechazos y fracasos.
• Experimento seguir / ignorar cualquier recomendación durante 20 días.
• Experimento microdosing LSD.
• Experimento nootrópicos.
• Experimento 31 días madrugando a las 3am.
• Experimento Psilocibina.
• Experimento 18 meses de ayuno intermitente.

Puedes consultar aquí todos los experimentos en detalle.

Conferencias, talleres y presentaciones

Parte referente a conferencias, talleres y presentaciones impartidas:

• Blockchain Banking – Málaga, Barcelona, Puebla, Alicante.
• 6 conferencias de Ultraproductividad.
• 2 talleres de excelencia, alto rendimiento y ultraproductividad.
• 2 charlas en institutos y centros de menores de día.
• 4 talleres de marketing.
• 2 talleres de marketing digital.
• 14 conferencias corporativas para empresas.
• Gira presentación Marketing Digital para Dummies: Valencia, Castellón, Madrid, Barcelona y Alicante.

Consulta más en profundidad aquí las conferencias y talleres.

Agencia / marcas

Esta sección cubre los nuevos clientes con los que hemos trabajado desde el área agencia.

• Kryptobits.
• Cryptosolartech.
• NOX Madrid.
• Blue Waves Surf School.
• Dreamers Marbella.
• Ilusia – Ilai.
• Cibergestión División América.

Consulta aquí el listado completo de clientes de agencia.

Consejero / consultor

Sección que detalla las empresas que he asesorado este año:

• Kryptobits.
• Cryptosolartech.
• 7 consultorías para PYMES.
• 4 consultorías para individuales.
• 35 micro-consultorías de 20 minutos.
• Panama Jack.
• Teatro Marbella.

Ver aquí el listado completo de empresas.

Negocios / proyectos

Listado con los proyectos lanzados en este 2018:

• Stand OUT Program Barcelona.
• Stand OUT Program Bogotá.
• Inconformistas microMBA Valencia.
• Inconformistas microMBA Madrid.
• Proyecto Programa de Excelencia en 36 ciudades (en curso)

Consulta aquí el listado de proyectos lanzados en los anteriores años.

Iniciativas sociales

Sección dedicada a las iniciativas sociales que he desarrollado y en las que he participado:

• Afrika Burn Challenge – a favor de Bridges for Music.
• Programa de excelencia para personas desempleadas – 35 cumpleaños.
• Ride to Burning Man – a favor de BFM.
• Taller sobre marketing para el curso de Vigneron del CdT.
• Charla para los alumnos del IES Lloixa (Alicante).
• Charla en el centro de Menores Periferia (Valencia).

Educación

Es una nueva sección donde detallo los proyectos educativos en los que he participado como alumno:

• The Marketing Seminar.

Deporte / aventuras

Esta sección va sobre los retos deportivos que he enfrentado en este 2018:

• Ride to Afrika Burn: 333 kilómetros en ayunas desde Ciudad del Cabo al desierto de Tankwa Karoo.
• Burning Man Quest – modo autosuficiencia: 1.000 kilómetros de ciclismo en ocho días, desde Hollywood al desierto de Black Rock City.

Aquí un histórico sobre los retos enfrentados desde hace años.

Experiencias vitales

Sección destinada a todas esas experiencias que he realizado y me han transformado de una forma u otra:

• El Viaje alrededor del mundo:
  • Australia.
  • Japón.
  • Sudáfrica.
  • Tanzania.
  • Namibia.
  • Kenia.
  • Egipto.
  • Italia.
  • Grecia.
  • Estados Unidos.
  • Colombia.
  • Israel.
  • Tailandia
• Burning Man.
• Afrika Burn 2018.
• Rainbow Serpent Festival
• Castle Burn 2018 (Escocia)
• Burning Man 2018.
• La Toscana team building.
• Meditación con Sonido con Alexandre Tannous.
• Crucero por el río Nilo.

Juergas

Las fiestas que este año he disfrutado:

• Solomun @ Pachá.
• El Row @ Amnesia.
• El Row @ Cova Santa.
• El Row @ Las Vegas.
• FAYER @ Valencia.

Algo así no podía faltar en mi revisión anual de proyectos. Claro.

Medios

Sección donde listo el número de entrevistas y apariciones en medios.

• 12 entrevistas.
• 19 apariciones en medios.

Aquí las entrevistas del último año y el pasado.

Entrevistas

Nueva sección creada a partir de las entrevistas que he realizado para mi podcast, las entrevistas a disruptores en vídeo y las conversaciones en mi viaje alrededor del mundo.

• Chris Brogan.
• Jeff Bullas.
• Alex Sicart.
• Josef Ajram.
• Vanessa Lengies.
• Alexandre Tannous.
• Jens Cromer.
• Joe Gardner.
• Nadav Wilf.
• Valentino Barrioseta.
• Javier Pérez.
• Martijn Schirp.
• Pedro Biurrun.
• Xiomara Xibillé.
• Wim Hof.
• Víctor Ronco.
• Nacho Ibernón.
• Julian Davis.
• Tim West.
• Charo Val.
• Alain Aguirre.
• Pablo Alonso.
• Juan Antonio Reig.
• Edward Zaydelman.
• Edu Imbernón.
• Álvaro Villa.
• Lou Mateos.
• Luisangel Mendaña.
• Julian Silva.
• Javi Pacheco.
• Rubén Fernández.
• Raúl Font.
• Lucas del Paso.

Comprueba aquí el podcast. Aquí las entrevistas a disruptores, y aquí los vídeos de El Viaje.

Esto es lo que he podido hacer en este año que acaba de terminar. Esta es mi revisión anual de proyectos para 2018. Ahora por delante un año nuevo para dibujar y con una referencia que poder mejorar.

¿Has pensado en su sumario anual? ¿Cómo es?

Sube, sube y sube

Buenas noticias en un día como hoy. Asciende:

No encontrarás un camino fácil que merezca la pena.

Baja tus expectativas.

Puedes contribuir a crear el impacto de nuestras vidas.

Sube las expectativas.

No hay atajos realmente efectivos.

Baja las expectativas.

Si aprendes sobre tecnología te darás cuenta de que puedes hacer lo imposible.

Sube las expectativas.

Utilizar la venganza no servirá. Cualquier ataque o reacción de ira acabará contigo.

Baja las expectativas.

El ser humano posee un potencial ilimitado.

Sube las expectativas.

El hada madrina se quedó si carruaje para venir a rescatarte.

Baja las expectativas.

Es fascinante lo que puede hacer una persona con ganas de darle un bocado al mundo.

Sube las expectativas.

La educación no te salvará el culo. Tu jefe tampoco y un master menos.

Baja las expectativas.

No te imaginas el turbo que genera la desesperación.

Sube las expectativas.

Nada de lo que digo es tan grande, importante o trascendente como parece.

Baja las expectativas.

Las personas normales son grandiosas.

Sube las expectativas.

Parece que todos somos dioses en las redes sociales.

Baja las expectativas.

Es posible vivir sin miedo, el camino hacia una vida imparable. Olvida el resto de mentiras.

Sube las expectativas. Y sigue subiéndolas cuando establezcas metas concretas sobre cada hito que decidas perseguir, porque eso evitará que te escondas.

Sube las expectativas de lo que importa, asciende

Sube, sube, y sube. Todo lo que hago, escribo y siento gira alrededor de destrozar lo perfecto y habilitar lo imposible. Mi trabajo va sobre transmitir la idea de que somos capaces de cualquier cosa, capaces de tomar decisiones, marcar la diferencia y de subir o bajar nuestras expectativas.

Ya estamos en 2019, creo que es un día perfecto para saltar a un nuevo nivel. Para recapacitar sobre lo que significa marcar la diferencia y sobresalir de nosotros mismos.

Tú y yo tenemos en común una cosa, hemos tomado decisiones. Nos hemos dado cuenta de que somos capaces de hacer que las cosas sucedan.

Aprende a ver diferente. Ayuda a que otros tomen acción. No seas un mero espectador, por favor.

Es el momento de tu ascensión. Espero que seas consciente este hecho.

Feliz 2019.