Esto podría ser una posible receta sobre cómo hacer más, más y más y obtener resultados en 10 días. Salvo que no lo es…
Consideraciones primero:
- Son 10 días ininterrumpidos, sin descanso.
- Todo lo que viene aquí abajo son recomendaciones no solicitadas. Siéntete libre de ignorarlas.
- La idea no es que copies al pie de la letra, sino que diseñes tu propia receta, tus propios rituales. Los que te sientan genial.
- Sé severa/o en la ejecución, antepón tus rituales sobre todo lo demás. Al menos durante estos 10 días de experimento.
Vamos a ello…
La clave sobre cómo hacer más – los rituales
Establece 10 días y sé consistente.
Ingredientes ritual
Imprescindible:
- Cero trabajo, emails, WhatsApp o redes sociales después de las 21h.
- El smartphone o teléfono o email no puede ser lo primero que hagas en el día.
- En lugar de ver las noticias o la radio al comenzar el día, escucha música, lee o mira contenidos inspiradores.
- Al lado de tu mesita de noche (o en la cama) una libreta para añadir reflexiones, pensamientos y aprendizajes.
…
Preparación ritual
Cómo hacer más:
- 90 minutos antes de ir a dormir toma algo beneficioso (y caliente) para tu cuerpo. Sopa de miso por ejemplo
- Duerme las horas que necesite tu cuerpo (estudia tu sueño / descanso). Ve a la cama tan pronto como puedas.
- Despierta pronto sin despertador.
- No toques tu smartphone, PC, portátil, tablet, Televisión o radio. Mantén alejados todos estos dispositivos.
- Justo al despertar: practica el ejercicio de respiración de Iceman. Te llevará sobre unos 13 minutos.
- Realiza 10 minutos de meditación guiada con Headspace – para empezar.
- Haz estiramientos suaves durante 5 minutos.
- Realiza práctica deportiva durante 20 – 30 minutos. Bicicleta (estática), natación, carrera, power yoga, crossfit, etc. Eso si tienes tiempo, siempre que la familia, compromisos y otros quehaceres te lo permitan,
- Prepárate el desayuno que más te apetezca y más energía te pueda dar. Sin olvidar que sea lo más sano posible.
- Escribe en la libreta (o Evernote) las tres o cuatro tareas más decisivas del día. No es una gran lista, son aquellas que necesitan estar hechas al final del día.
- Empieza el trabajo abordando esas tres so cuatro responsabilidades. Todo los demás será procrastinar.
- El resto del día es cosa tuya…
(Añade los siguientes pasos…)
Sugerencias ritual
Los ingredientes y preparación de los rituales deben ir con algunas instrucciones:
- Descansar te dará energía, potencia y fuerza de voluntad.
- Dedica al menos 30 minutos al día para pensar y ver las cosas como son (con claridad).
- Observa cómo respondes a lo que entra en tu vida, controla tus reacciones.
- Aparta de tu día todas las cosas y personas no deseadas.
- Comprende lo que importa para tu gente (incluido clientes o jefes) y para ti mismo cada día y empieza por ahí.
- Necesitas técnicas de respiración y deportivas para mantenerte en movimiento y en el presente.
- Recompénsate a diario bastante (micromomentos)
Entonces, con todo esto puesto en práctica, sabrás cómo hacer más, más, más y más que la antigua versión de ti misma/o.
¿Cómo hacer más? Crea tu receta y rediseña tu estilo de vida.
Atribución imagen: JD Hanckock.
