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May
27

6 pasos para aprender de forma ultraproductiva

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

Fórmula ultraproductiva para aprender eficientemente – en realidad – 6 simples pasos:

cómo aprender eficientemente y de forma ultraproductiva

1. Aplica la regla del 90-10 (o también llamada acción masiva) para aprender eficientemente: 

  • Dedica el 90% del tiempo que dispones (de forma profesional o personal) a hacer, lanzar, iniciar, decidir, emprender, probar, experimentar, acometer, continuar – en definitiva, mancharte las manos tanto como puedas.
  • El siguiente 10% dedícalo a planificar sobre lo que hiciste y lo que harás, ese 90% te dará muchos inputs con los que jugar y definir qué funcionó, qué no, qué aprendiste, de que te diste cuenta, de que no, que cambió fuera y dentro, eso definirá la nueva dirección que tomarás al día siguiente.

2. Monitoriza lo que haces aprender eficientemente. Crea cuadros de mando y examina cada día sobre cualquier cosa que desees aprender, porque si no mides, analizas y haces seguimiento ¿cómo sabes si verdaderamente has aprendido y/o mejorado?

3. Prueba las hipótesis que nacen de todo lo que extras del punto 2 y concluye con lo que se denomina “aprendizajes validados”.

4. El turbo para aprender eficientemente: hazte tantas preguntas como puedas cada día, escribe tanto como puedas sobre lo que ves y no ves cada día y lánzate a por todo tanto como puedas cada día (y mide que pasa al hacerlo)

5. Realiza tu trabajo, así como tu ocio o intereses, en bloques micro, divídelos, haz pequeños compartimentos con todos ellos, y crea entre dos o tres indicadores para verificar lo que más te interesa extraer. De esta forma podrás hacerlo cada día, con no mucho esfuerzo y sí mucho enfoque y además midiendo y optimizando a cada paso que das.

6. Cada cierto tiempo entra en un programa que te empuje más de lo que tú desearías ser empujado. Relaciónate con alguien que te cause fricción, aprende de alguien a quien rechazas. Y obviamente, sigue el progreso mediante preguntas/indicadores y un cuadro de mando (las hojas de cálculo van muy bien)

Sí, lo has adivinado, para aprender eficientemente tienes que hacerlo tú mismo contigo mismo, no es algo que te hacen.

Atribución imagen: ms.akr.

May
5

Levántate

By Isra Garcia  //  Actitud imparable  //  No Comments

Así que volviste a posponer la alarma. Levántate.

Pensaste: “una horita más de sueño no hace daño a nadie, todo lo contrario. Además, si apenas podemos salir de casa, o el mundo está tan ocupado que nadie se dará cuenta”.

Desististe contigo mismo.

Rompiste el compromiso con tu “yo”.

Sé que quieres descansar un poco más. Sé que son solo 15 minutos. Lo sé.

Y a eso te digo que “no”. No merece la pena que por esos pocos minutos te empujes al camino de la debilidad mental.

levántate, despierta, sal de la cama, no apagues el despertado

No me gustaría verte reverenciando a la procrastinación, y menos a la mediocridad.

Por favor, no cedas.

Mantente fuerte.

Poderoso.

Al ataque.

Madruga, ese es el atajo

Levanta y levántate ahora mismo.

Es aquí donde ganas.

Esta es la primera gran victoria, justo cuando más la necesitas, al empezar, lo cual te hará imparable por el resto del día.

Hace un tiempo realicé un experimento que consitió en desprtarme a las 3am todos los días durante 31 días, y el resultado fue extraordinario.

Ayer decidí ir a dormir a las 1:33am, hoy el despertador sonó a las 6:45am, ¿qué hice entonces? Saltar del suelo (donde ahora duermo desde el experimento Vida Estoica) y atacar el día. Nadie lo va a hacer por mí, ni por ti.

Levántate, y muévete hacia delante con decisión, hacia el camino de la victoria, la que mereces.

Así que no te duermas, no caigas en la trampa.

Levántate.

Te esperamos.

Truco: levántate sí o sí

He diseñado esta sacudida para todas aquellas personas que tengan problemas para despertar temprano y lanzarse a por su gran mañana. ¿Cómo usar esta sacudida para levantarte? Graba una nota de voz leyendo cada una de estas líneas, con voz pausada, sin prisa, y sintiendo cada una de estas palabras como si fueran lanzas que atraviesan tu cuerpo. Entonces, elige este audio de no más de 3 minutos en lugar del sonido de despertador que tengas. Créeme cuando te digo que saldrás de la cama.

Atribución imagen: Goldhill Group.

Abr
30

Qué aprendes cuando realizas un retiro experimental en tu propia casa: 21 lecciones

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Como ya explicaba en el previo, era un retiro diferente a los que estamos acostumbrados hacer, y en los que solo nos embarcamos cuando estamos tensos, estresados, saturados o rotos. Hay que saber retirarse cuando uno está en un punto tan álgido y alineado que necesita poder digerirlo, disfrutarlo y apropiarse de ello. Y retirarse con uno mismo, en uno mismo. No hay mejor retiro, como bien apuntaba Marco Aurelio, uno de mis estoicos favoritos.

ómo hacer un retiro experimental contigo mismo - Isra García

Desconectar para conectar

Estaba acostumbrado a desconectar 10 días cada 6 meses, lo que siempre coincidía con Afrika Burn y Burning Man. Además de algún Vipassana anual que también hacía que desconectase por unos 12 días (en Navidad fue el último que realicé).

En esta ocasión vi claro que mi retiro en el desierto de Tankwa Karoo no iba a suceder; evento cancelado. Lo mismo ha sucedido con el de Black Rock, suspendido. Aunque espero poder estar en noviembre en Kyoto para otro Vipassana.

Como hay que convertir en nuestro camino lo que aparece en nuestra vida, elegí desconectar de todo en mi propia casa, desde el pasado jueves a las 22h hasta ayer miércoles a las 10am. Cero Internet (salvo contenido instructivo no relacionado con trabajo), trabajo, redes sociales, teléfono y mensajes.

Qué ha sucedido y he aprendido en este retiro tan particular

Esto es algo que podrías aprender si decides retirarte en ti mismo durante unos días, al menos en algo de lo que yo he aprendido. Aunque algo me dice que tú te llevarías incluso mucho más:

  1. Dejas de combatir contra el tiempo. He visto esta esa lucha inútil para entonces bajar los brazos.
  2. Conectas con lo que te mueve, en mi caso con la meditación, ayunar, Tai Chi, Qi Gong, cantar, escribir, tocar música, bailar y permanecer en quietud.
  3. Tienes tiempo para pensar y para no pensar, así como para escribir sobre lo que piensas y sobre lo que crees que no piensas.
  4. Te das cuenta que “tú” no importas demasiado, y eso es algo bueno, porque cuando el “yo” está en el centro, el sufrimiento está asegurado.
  5. La acción profesional o personal es muy diferente a la acción no-acción. Ambas de suma importancia, sabiendo cuándo utilizar cada una,
  6. Ves con más claridad que hay bajo tu control y qué no, lo cual te ayuda a optimizar tu vida mucho mejor.
  7. Comprendes qué prioridades y personas estabas descuidando y eran vitales, entonces les das esa importancia que merecen.
  8. Puedes escuchar mejor a tu cuerpo y a tu intuición. El primero te dice cómo cuidarle mejor para un mejor rendimiento. La Segunda te susurra qué es lo que debes hacer hoy, y hacia donde poder dirigirte mañana.
  9. Tienes todo el tiempo del mundo para disfrutar de ti en tu templo, tu casa, como pocas veces lo habías hecho. Te sacas partido a ti y a tu casa.
  10. Restringir el placer, por ejemplo de comer, o de dormir en una cama cómoda mientras haces este retiro, te ayuda a desapegarte de ansias y aversiones.
  11. Puedes darte el premio de hacer lo que más te apetezca sin sentirte mal, de hecho no puedes sentirte mal por recompensarte (sanamente) con lo que más necesitas, a nivel físico (en mi caso 3h de deporte todos los días). En lo emocional (mucha charla conmigo mismo, más que de costumbre). En lo intelectual (devorar y diseccionar este libro sobre filosofía y este otro sobre estoicismo, este documental sobre el Taoísmo, y una multitud de entrevistas y lecciones de maestros del Zen – así como escribir) y en lo espiritual (meditando y permaneciendo en quietud durante media docena de veces al día)
  12. Al tomar perspectiva donde estabas atascado y por qué, así cómo encuentras formas de ser más ágil y efectivo donde antes no veías ni entrada ni salida.
  13. Te das cuenta de que todo movimiento es mutuo: el bien implica el mal, el deseo implica el sufrimiento, la pregunta implica la respuesta, el negro el blanco.
  14. La mentalidad “no sé” es la mejor mente que podemos adquirir frente a las vicisitudes de la vida, así como a los juicios vacíos, las falsas impresiones o las apariencias engañosas.
  15. Sea la idea, proyecto, campaña, informe o negocio o problemática que sea, mejora exponencialmente cuando te das unos días de reposo absoluto y retomas el asunto. Tu perspectiva fresca cambia cómo eres capaz de enfocarlo, esto es debido al desapego psicológico del trabajo.
  16. La quietud da sentido a todo, porque te ayuda a darte cuenta de que estás dando sentido a todo lo equivocado.
  17. Hay muchas ocasiones en las que no hacer nada es más poderoso y eficiente que estar haciendo cosas sin parar.
  18. No necesitamos más tiempo para hacer más cosas, necesitamos el mismo tiempo de siempre para estar en lo que estamos haciendo.
  19. Es necesario romper rutinas de vez en cuando, como dos o tres veces al año. De lo contrario acabarás asfixiado por tus propios hábitos.
  20. La autodisciplina es realmente útil cuando sabes el momento de detenerla y descansar.
  21. El descanso completo y separación de todo lo que implique una responsabilidad o compromiso, te hace ver lo reparador que resulta despegarse de todo por un tiempo.

No hay mejor retiro que en uno mismo, aislado del ruido, de la contaminación emocional, la putrefacción informativa y la toxicidad de ideales e idólatras.

De vuelta a la otra acción

Han sido cinco días con sabor a dos semanas, eso sí, de no ser por los compromisos profesionales que había adquirido, habría alargado unos días más seguro.

Así que de vuelta a esta otra acción, ayer empezaron los talleres online de Imparables en Tiempos de Crisis con Salva Fernández, hoy Charo Val y mañana Rafa Llopis (puedes encontrarlos en el Campus). Y el sábado organizamos una fiesta online, dos horas de celebración enriquecimiento, ensalzamiento y diversión. Estás invitado/a, pases únicamente para la gente de mi ecosistema, personas como tú, solo que las plazas son limitadas a 300 asistentes. Hazte con una entrada aquí (unos días más tarde recibirás el acceso vía email).

Ahora, alternaré la acción con la no-acción más a menudo. La clave, el desapego de todo, la no dualidad e interdependencia de todo y crear espacio para contemplar, respirar y permanecer quieto.

Abr
22

La Gran Ultraproductividad

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

¿Cuál es el error más grande que puedes cometer ante la productividad en el siglo XXI? Pensar que tiene que ver con lo que ocurre en tu puesto de trabajo.

La productividad que hoy importa están en tus decisiones, en cómo te alimentas, con quién te relacionas, tu salud emocional, cómo duermes, qué haces cuando no haces nada o cuándo decides hacer deporte. Hoy con tanta tecnología y la ciencia disponible y a nuestro alcance, se pueden definir los parámetros maestros de lo que podría ser tu gran Ultraproductividad.

la gran ultraproductividad...

Es algo que podríamos definir en esta sacudida, sería lo más lógico. Sí, pero no te ayudaría en absoluto, porque lo que sucedería es que yo estaría haciendo el trabajo por ti, entonces tú no aprenderías nada más que seguir una lista de ítems que alguien sesgado diseñó pensando que podría servirte, sin ni siquiera saber quién eres. ¿Logras ver la delicadeza del asunto?

Busca la gran Ultraproductividad

Pregúntate:

¿Cuáles son todos los inputs que debería considerar para poder trabajar con más enfoque y mejor dirección?

¿Qué es todo aquello que debo cuidar para tener una mejor claridad mental y capacidad de toma de decisiones?

¿Qué parámetros afectan a mis emociones y mi salud intelectual y cuáles la mejoran y qué otros elementos la empeoran?

¿Cómo te regulas ante todo lo que puede descomponerte?

¿Qué es todo lo que necesito para doblar o triplicar mi rendimiento?

¿Cómo puedo entrenar las habilidades núcleo que son necesarias para ser Ultraproductivo? ¿Y qué superhábitos?

¿Cómo podría crear mi día de forma que sea una experiencia pico continua en cuanto a mi desarrollo personal y profesional?

¿Qué personas necesito a mi lado, por qué y para qué?

¿Cuáles son todos estos “extra”, turbos, dispositivos, herramientas o artilugios que tenerlos me darían una ventaja respecto a no tenerlos?

Si tuviera que empezar a andar hacia la gran Ultraproductividad, desde luego empezaría por responder a estas preguntas. ¿Y tú?

Atribución imagen: Life Hack.

Abr
13

Cómo adquirir y ganar autodisciplina desde casa (sistema)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

Hay muchas personas que ahora reciben esta sacudida que están en casa, muchos ocupados y otros muchos no tanto. Sea como sea, para muchos, hay otra gran oportunidad, la de practicar la autodisciplina y utilizar este confinamiento para entrenarla y salir de aquí fortalecidos con su impresionante poder.

Cómo adquirir y ganar autodisciplina desde casa

¿Cómo adquirir y ganar autodisciplina desde casa?

He diseñado un pequeño sistema de Ultraproductividad especialmente para ti:

Medita 15 minutos al despertar.

Ducha de agua fría entre 2-3 minutos.

Lee un libro durante 10-15 minutos.

Escribe sobre la reacción que te haya causado lo que leíste o lo que haya en tu cabeza, y hazlo durante 10 minutos.

Realiza 30 minutos de deporte en las primeras horas del día: puede ser HIIT, Yoga, ciclismo (en rodillo), correr en cinta.

Súmale 10 minutos de estiramientos y otros 10 min de relajación.

Dedica 25 minutos al día a aprender algo nuevo (compartido por Juan Merodio como desafío en el taller 11 de Imparables)

Toma acción en tres cosas diferentes profesionales durante 90 minutos. Y otras tres cosas personales durante 60 minutos.

Conversa con tu pareja, interesándote por ella durante 30 minutos, solo pregunta y escucha. Si no tienes pareja, hazlo contigo mismo o llama a alguien que aprecies y quieras.

Repite el mismo proceso con tus hijos, y añade jugar durante 30 minutos más.

Dedícate a estar quieto durante 10 minutos al día, una sola vez.

Destina entre 20-30 min a entretenerte con contenido enriquecedor.

Emprende actos aleatorios de generosidad, apreciación y gratitud durante 10-15 minutos.

Todo esto suma 6:15h como máximo. Todavía te sobran 8h para dormir, 8h para trabajar y 1:45h extra.

El secreto de la autodisciplina: la repetición sin descanso

La clave de este sistema no está en respetar los tiempos, aunque eso daría mucha más potencia a tu autodisciplina. Tampoco está en que sigas al pie de la letra todas las técnicas o prácticas que nombro. No, la clave está en repetir este sistema (o el que tú crees a tu medida) por 40-50 días sin parar ni un solo día. Te aseguro que verás una versión de ti mismo, no solo autodisciplinada y poderosa, sino con muchos más atributos que no pienso descubrirte.

Ahora ya no tienes excusas, ni dónde esconderte, porque cómo adquirir y ganar autodisciplina es algo que está a tu alcance cuando quieras que esté.

Atribución imagen: Edugage.

Abr
9

Sistema de bloqueo contra interrupciones y ladrones de tiempo

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

Ahora, con esta cuarentena, confinamiento, prisión, retiro, aislamiento o como quieras llamarlo, el tiempo disponible se ha multiplicado. Y con ello, los mecanismos de distracción, pero sobre todo las interrupciones, desviaciones y corrupciones de tiempo, así como recursos, energías y atención. Los causantes, los ladrones de tiempo.

ladrones de tiempo - bloquear interrupciones

Hay más visitas y comentarios en los blogs, en los vídeos y en los podcasts. Más tweets leídos y compartidos. Más likes, más movimientos “úntate un plato de harina por la cara”, más tendencias inservibles y modas inútiles.

Ahora mismo, la mente mono (Monkey Mind) está en su hábitat natural y preferido, lo que significa, problemas.

Ante eso, ladrones de tiempo, lo mejor es inmunizarse, para ello la Ultraproductividad es un antídoto que resulta casi infalible, cuando es apropiadamente llevado a cabo.

9 formas de eliminar ladrones de tiempo – externos

Para estos días, he diseñado un pequeño sistema de bloqueo contra ladrones de tiempo, uno destinado a eliminar las más importantes interrupciones que puedo sufrir:

  1. Revisar emails una vez, entre 20h y 22h. Opción: dar dos ojeadas rápidas (sin responder ni abrir) en caso de urgencias, una a las 12:30h y otra a las 18h.
  2. Aprovechar cuando estoy pedaleando para leer y responder comentarios y feedback en redes sociales. Ahora por ejemplo, estoy escribiendo este chispazo. Más productivo todavía.
  3. Cortar en un 80% todas las reuniones que debía mantener, salvo urgencia crítica y necesaria porque lo que se va a tratar es algo que no puede solucionarse con unas directrices bien claras y definidas por email.
  4. Dedicar 15 min al día, preferiblemente en la noche, para responder en los grupos de trabajo de Telegram e iMessage, así como las personas con las que estoy conectado más allá. (No acepto a nadie en Telegram – es privado, solo para 16 personas y cinco grupos de trabajo)
  5. Utilizar audios para responder a mensajes que requieran más de dos líneas (literalmente). Y responder correos o mensajes con “sí”, “no”, “genial”, “adelante”, “suscribo”, paz, amor, respeto”.
  6. Eliminar cualquier mensaje de audio (de cualquiera que no esté en mi círculo vital) de más de 2 minutos. No escuchar audios de personas anónimas.
  7. Teléfono en modo avión 100% del día, excepto cuando tengo planificado realizar las llamadas pertinentes.
  8. Limitar reuniones a menos de 20 minutos (y con cuenta atrás)
  9. Subir un 50% el decir “no” con respecto a lo habitual. 

Permanecer humano y hacer el trabajo que importa, tienen un precio

Funciona, para permanecer humano con las personas y proyectos a los que me debo. Además de poder emplear el tiempo en entrenar, disfrutar y prepararme mental, física, emocional y espiritualmente para lo que sea que venga hoy, y más preocupante, dentro de un mes y dos.

EXTRA: si quieres profundizar en algunos de estos aspectos y otros diferentes, hoy, a las 17h (GMT+2) realizaremos un taller práctico entorno a la productividad personal y profesional (es gratuito previa inscripción aquí). II encuentro online “Sobresal de ti Mismo” por Stand OUT Program.

Atribución imagen: Progressive Diary.

Abr
5

Cómo optimizar tu propia Ultraproductividad

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

Parece lo contrario, pero es en estos días donde más fácil es acabar distraído, interrumpido y desviado de tu camino ¿te ha pasado? A mi sí, he observado lo fácil que desviarte del núcleo de la Ultraproductividad.

Lo paradójico y preocupante, al menos bajo mi experiencia y perspectiva, es que lo que hagamos en este periodo de confinamiento, es justamente lo que decidirá mucho de lo que encontremos después.

Detén lo que no funciona

Es el contexto perfecto para detener todo lo que no funciona. ¿Qué es todo lo que no te funciona? ¿Podrías hacer una lista de todo ello y describir una o dos acciones para ponerle un “stop” a cada uno de los ítems de esa lista?

Bloquea el ruido digital

Es también una ocasión propicia para parar todo el ruido digital en que acabas depositando horas y horas al cabo del día. ¿Podrías hacer una lista con todo lo que consideras pequeñas, medianas o grandes distracciones digitales y cómo piensas (no reducir), sino eliminar de raíz cada una de esas interrupciones?

Ajusta tu núcleo de la Ultraproductividad

el núcleo de la ultraproductividad

Este es el instante perfecto para darte cuenta de todo lo que anda desajustado en tu vida personal primero, y luego en la laboral, para ajustar y corregir. Pregúntate:

¿Cuánto me he desviado de lo que realmente significa mi núcleo de vida? ¿Qué doy a diario y que recibo a diario? ¿Qué me falta y que tengo? Si tuviera que moverme hacia una situación de progreso ¿que dirección implicaría tomar?

¿Y en lo profesional? ¿Estoy haciendo realmente lo que me hace sentir pleno? ¿Tengo a mi alrededor al equipo o colegas o jefe o trabajadores que necesito para crecer? ¿Qué me aportan? ¿Qué aporto? ¿Cómo moverme hacia un escenario mejor y más significativo para todos?

Si eres honesto/a y específico/a en tus respuestas, tendrás un plan bien claro, que ahora es el momento de ejecutar y maximizar.

Optimiza-te

La optimización empieza por ahí por el núcleo de la Ultraproductividad.

En cambio, no es momento de no dedicar horas a hacer el trabajo importante, así como eliminar Ladrones de Tiempo y establecer barreras para poder enfocarte en todas las horas de las cuales puedas disponer a diario.

Pd. Dedicado a los 67 alumnos del programa online Método Ultraproductividad – y a los 11 participantes del Mastermind de Alto Rendimiento.

Atribución imagen: Innovation Engie.

Mar
21

Cómo ser Ultraproductivos en cuarentena

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

Dado que ahora pasas las 24 horas en casa, y salvo que vivas en Reino Unido o te saltes unas cuantas leyes, deberías pensar en cómo implantar la Ultraproductividad en casa. ¿Por qué? Porque vas a tener que pasar por esta situación durante un tiempo (practica la visualización negativa)

Cómo ser ultraproductivo en casa

Así que para empezar, aquí hay una lista desordenada de pequeñas acciones que puedes llevar a cabo para implantar la Ultraproductividad en casa, para no dejar de hacer el trabajo que importa mientras vives lo mejor que puedas:

Optimiza tu tiempo

Diversifica el tiempo entre: personal (para tu crecimiento), profesional (para avanzar de alguna manera en tu trabajo), familiar (con tu familia), descanso. Lo ideal aquí sería una fórmula equilibrada del 100% del día. Hay otros matices como por ejemplo si como yo, vives solo/a, entonces ese tiempo en familia lo reparto entre personal, profesional y descanso.

Potencia tu tiempo

Haz que el tiempo que dedicas a lo personal y a lo familiar, en medida de lo posible, esté equilibradamente repartido entre actividad física (deporte – alimentación óptima), intelectual (práctica: leer con propósito, aprender habilidades o destrezas, adquirir hábitos), espiritual (prácticas: meditar – quietud), y emocional (prácticas: aceptación, rendición, vulnerabilidad o amor). Esto logrará que crees un rendimiento óptimo en cada, y sí lo haces en familia, cuando ese clima se respira, se crea una atmósfera realmente positiva.

Ocio burdo al palco

Restringe el ocio no enriquecedor a 1h máximo al día. Si fuese tú lo eliminaría, pero no lo soy.

Alimentación óptima

Identifica lo que comes, cuantas veces te alimentas, y por qué lo haces. Podrías estar pagando el ansia, frustración y estrés con la comida. Mala elección. En lugar de eso, cómprate un saco y págalo con él. Si tienes duda para llevar la alimentación que necesitas para estar positivo, optimista y lleno de energía, contacta con Lou Mateos.

Teletrabajo

Realiza microreuniones con tu equipo (o pídeselo a tu jefe), una al empezar el día y otra al acabar, no más de 10min, para que estéis todos situados sobre las prioridades que importan, de forma retrospectiva y prospectiva.

Gestión de equipos

No te vuelvas loco/a comprando software para gestión de proyectos, lo importante no es asignar tareas y cumplirlas, sino que el equipo esté alineado mental y emocionalmente.

Trabajo importante

¿Qué tareas son ahora de vida o muerte en tu negocio, trabajo o empresa? Esas van primero, al despertar. Luego, ¿que se te ocurre que podrías hacer para convertir esta situación en una oportunidad? Porque te aseguro, que una vez tu trabajo decisivo esté hecho, puedes aprovechar para investigar nuevas estrategias de negocio, captación, retención y lealtad.

cómo implantar la ultraproductividad en casa

Mañanas

No cometas el error de levantarte tarde, haz justo lo contrario, despierta una hora antes de lo normal. O dos. Y aprovecha para crear o perfilar o adaptar tu mañana épica.

Mantra

Es en estos días cuando esta pregunta debería ser una “oración” que repitas varias veces al día “¿Cuál es el regalo que esté confinamiento me está brindando y yo no estoy viendo?”

Deporte óptimo

Haz deporte, los profesionales como Manuel Castro recomiendan entre 30-45 minutos el día, y descansar dos o tres días seguidos.

Avanza ahora

Aprovecha para avanzar en todos los proyectos que antes tenías encallados. Pueden ser personales (cocinar, cuidar más de tus hijos, escribir, tocar un instrumento), profesionales (aprender código, diseñar plan de expansión, buscar nuevas oportunidades laborales o lanzar tu marca).

Stop a movimientos distrayentes

Limita las horas de Internet y de smartphone. Y limita todo lo que pueda restarte lo más mínimo.

Evita las horrendas tendencias en las que todo el mundo está cayendo en las redes sociales, tipo “nómino a xxxxxx, a que le de diez toques a una bola de papel”, y similares.

Comprueba y lee un 80% menos que antes las redes sociales y los medios informativos. Reduce las soluciones digitales.

Infórmate solo de fuentes creíbles y ecuánimes – ejemplo: TED

Practica lo micro

Toma microdecisiones que no afecten a tan largo plazo, no sabes que va a pasar entonces. Practica la quietud en pequeños momentos, cuando te levantes, antes de ir a dormir, después de tu jornada de trabajo – busca al menos 5 o 6 momentos de quietud de dos a cuatro minutos. Haz lo mismo con las micromeditaciones, pueden ser de dos a cinco minutos – entre seis y siete al día, verás cómo vives de forma diferente y enfocas muy distinto cada día y lo que pueda deparar. Establece microbjetivos, nada pretenciosos, recuerda que lo que quieres es moverte mucho, para hacerlo, no hay nada como dar pequeños pasos – cuando acabe todo esto tu progreso no será comparable a nadie.

Puedes verlo como un confinamiento o una oportunidad para implantar la Ultraproductividad en casa, todo es cuestión de percepción y enfoque.

Atribución imagen: GoTechDaily / Employment Hero.

Mar
15

Quédate en casa y no te distraigas, marca la diferencia

By Isra Garcia  //  Actitud imparable  //  No Comments
estar entretenido en casa - cuarentena del COVID-19 - #quedateencasa

Ahora que, debido a esta situación, tienes tiempo…

Alternativas para estar entretenido en casa:

  • Pasa más tiempo con tu pareja y/o hijos.
  • Toma acción masiva en avanzar en tu negocio mientras todo el mundo está en Netflix o en la multitud de nuevas distracciones que estos días están apareciendo.
  • Vence a la procrastinación de hacer las cosas que siempre dejas para mañana. Bien, mañana es hoy, y lo seguirá siendo unos cuantos días más.
  • Acción explosiva en aquello que más te incomode, te frustre o te desanime. Este es un juego más entretenido y enriquecedor que el Minecraft.
  • Prepara el proyecto que nunca tenías el tiempo (excusa) de preparar.
  • Rediseña tantos productos sean necesarios, sobre todo ahora que cuando vuelvas tu organización, grande, pequeña o mediana, se resentirá por lo acontecido.
  • Idea y desarrolla el servicio con el que encantarás a los clientes que otros te arrebaten en este periodo furtivo.
  • Planifica la iniciativa que vas a lanzar durante estos días para seguir ayudando a quien todavía está en una situación más incierta, tenebrosa y precaria que tú
  • Acción imparable en poder mejorar de forma exponencial.
  • Monta algo online (con sentido, propósito y que ensalce) que cree algo positivo online.
  • Ataca todo lo que se te resiste, ahora tienes tiempo, y se supone (a menos de que estés infectado/a) que tienes más energías.
  • ¿Meditas? No, entonces medita. ¿Eres meditador/a? Entonces medita más tiempo y más veces.
  • Buscar estar entretenido en casa con la cosa que más te haga crecer.
  • Práctica la quietud, más veces, más tiempo.
  • Permanece en silencio, y si lo haces, hazlo más.
  • Mímate físicamente, a nivel deportivo, de relajación y de descanso.
  • Trabaja en fortalecer tu espíritu – (Empieza por aquí)
  • Crea espacios para compartir emociones, vulnerabilidades, inseguridades e imperfecciones – y un juego todavía mejor: hazlo con tu familia.
  • Enseña alguna de tus destrezas a alguien – a través del medio online.
  • Enriquece tu capacidad cognitiva con las herramientas adecuadas.
  • Dedica más tiempo a lo que te hace florecer.
  • Aprovecha para dar más amor – en cualquiera de sus formas.
  • Practica más sexo – espero que no fortuito, o en ese caso, opta por el “auto-sexo”.
  • Mata el tiempo enriqueciéndote a ti y si puedes, a otros.

Si esta lista no va contigo, puedes seguir el hashtag de moda en estas fechas, o permanecer en el bucle de la mediocridad y la pereza, pensando que estás contribuyendo en algo.

Estar entretenido en casa no debe ser sinónimo de seguir tirando la vida por la borda. Aunque ahora pienses que puedas tener más motivos que nunca. Todo lo contrario.

Sigue marcando la diferencia, sigue haciendo que las cosas sucedan, no importa si estás en casa, dentro de un armario, en Groenlandia o en tu puesto de trabajo.

Atribución imagen: Nueve Cuatro Uno.

Mar
10

Un experimento sobre qué sucede cuando te sobreexpones a lo que te supera

By Isra Garcia  //  Estoicismo, Experimentos  //  No Comments

Justo después de terminar el experimento Haz lo que Odias, decidí aprovechar la inercia y realizar un pequeño, pero retador, test. Fue el de encontrar la forma de estar en el lugar más incómodo posible, incluso más allá, conseguir anular mis defensas y mis fortaleza mental ¿cómo? Forzándome a acostarme tarde y levantarme muy tarde, porque sabía que eso me desestabilizaría, y al hacerlo sería mucho más propenso a sentirme perturbado y ser susceptible ante cualquier situación cotidiana o persona con la que interactuara.

Así que en el espacio de tiempo entre que acabé el pasado experimento y empezaba el nuevo con el que ya estoy (diré de qué se trata dentro de 40 días), me lancé a por 7 días para desestabilizar mi rutina de alto rendimiento holístico, superhábitos, ultraproductividad.

estar en el lugar más incómodo posible - buscar la incomodidad para crecer

El objetivo: estar en el lugar más incómodo posible.

El despertar

Estas fueron las franjas horarias en las que salí de la cama cada día:

  • 11:30h el martes 24/02.
  • 12:30h el miércoles 25/02.
  • 12:50h el jueves 26/02.
  • 13:10h el viernes 27/02.
  • 12:50h el sábado 28/02.
  • 13:30h el domingo 29/02.
  • 14:10h el lunes 01/03.

El acostar

Aquí los horarios de apagar e ir a dormir:

  • 02:20h el miércoles 25/02.
  • 02:15h el jueves 26/02.
  • 01:50h el viernes 27/02.
  • 02:10h el sábado 28/02.
  • 02:33h el domingo 29/02.
  • 01:44h el lunes 01/03.
  • 02:30h el martes 02/03.

Cómo manejar lo que no sabes manejar – más incertidumbre por favor

¿Qué pasó al cambiar una parte importante de mi estilo de vida? Pues que sentía que llegaba tarde, que no me daba tiempo, que ya iba por detrás, que estaba perdiendo. Era todo un sabotaje constante, sobre todo al principio. Aunque eso era lo que esperaba y quería que sucediese, porque solo si me sentía así podría evolucionar y vencer una situación que seguro un día se daría de forma fortuita.

Durante los primeros tres días no hubo manera de aclararme, hasta las sacudidas como esta se vieron afectadas, que las escribía la noche de antes, las tenía que hacer el mismo día que las publicaba, lo que hizo que dejara de publicar entre las 9-9:30h. Mi índice de ultraproductividad descendió por debajo del 20%. Perdí totalmente mi foco, cero claridad mental, emocionalmente aturdido, cero motivado.

Salir de la cama me parecía una tortura, despertaba casi estresado, había días que no hacía ni La Gran Mañana, principalmente por la presión que suponía ser ya las 14h o 15h, imagínate, hasta dejé de meditar el día dos y el tres. Estaba donde quería, desquiciado, desestabilizado, dominado por el tiempo, por las emociones, por mis pensamientos. Era de todo menos un estoico, era una marioneta fácilmente manejable. Mal humor, inseguridad, estrés, frustración, crispación, un espectáculo.

Para vencer, toca el fondo

Es entonces cuando decidí seguir, aumentar a más tardar la hora a la que iba a dormir, y la hora que me despertaba, o esto acababa con todo lo que había tardado una vida en construir, o acababa yo dominándolo. El fuego se combate con más llamas.

En efecto, empecé a tomar más consciencia, a aceptar la hora que despertaba y lo que pasaba, empecé a observar cómo mi mente me boicoteaba, la historia que me contaba para desesperarme. Cuando te conviertes en el observador nada te afecta, porque no va contigo, eres la tercera persona, entonces decidí no mirar el reloj, imaginar que eran las 6am y no las 14:40h. Relajé mi lista de tareas, corte el 80% de la comunicación externa que llevaba a diario.

Reentrena tus creencias y dales el miedo del que buscan huir

El gran problema era pensar en la hora y sentir que era “tarde” (una maldita etiqueta) y lo cambie por “son solo las 16h”, momento en el que empieza mi jornada laboral. Y a partir de ahí, fui reentrenándome en cada momento para renombrar ese tipo de categorías y creencias (limitantes) que nos bloquean y noquean.

  • Cambiar “voy tarde” por “voy al ritmo que puedo ir”.
  • “No puedo con esto” con “ha aparecido en mi camino, interesante”.
  • “Me supera” por “qué buen reto para aprender”.
  • “No soy ultraproductivo” por “estoy en medio de algo que propulsará mi método”.

Y empecé a ganar el día como si me hubiera levantado a las 5am y me acostara a las 21h.

Cambia la historia y la historia cambiará

¿Qué sucedió? Que al cambiar la historia que te cuentas cambia la narrativa que vives, así de sencillo. Si tu cuento es un cuento fatal, adivina qué sucederá, ¿y si es un cuento mágico?

Otra de las ventajas fue poder enfrentarme a algo que odiaba hacer y repetirlo cada día por mucho que lo odiara, con la intención de volverme insensible a esa sensación, y adivina qué, así fue. La alta sobreexposición a estímulos abrumadores, llevada con consciencia, consistencia, perseverancia y autodisciplina, se convierte en un motor de crecimiento y desarrollo.

Busca estar en el lugar más incómodo posible

Ahora domino el levantarme tarde y acostarme tarde como si despertara y fuera a dormir pronto. No hay diferencia, ecuanimidad, eso es.

Dije que era de todo menos un estoico. Todo lo contrario, en realidad estaba pasando por ello para poder vivirlo y entonces quitarle todo protagonismo.

Experimenta la incomodidad, exponte a la incertidumbre, pasar por lo que tengas que pasar, es la única forma de atravesarlo, campo a través.

Busca eso, estar en el lugar más incómodo posible.

Si tuvieras que hacer algo así ¿con qué probarías?

Atribución imagen: Guedo.

Feb
27

2 Hacks para entrar en estado de flow: escuchar canciones en repetición y música cerebral

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

El estado de flow es el resultado de muchas variantes. Hay muchas formas de poder acceder a él, las más efectiva es, a través del Alto Rendimiento Holístico y trabajar/equilibrar las cuatro dimensiones del potencial humano. Sin embargo, también es un resultado de la Ultraproductividad, y de numerosas técnicas, como por ejemplo la música cerebral y el escuchar canciones en repetición.

Escuchar una canción repetidas veces mejora el enfoque y te ayuda a entrar en estado de flow. Eso es lo que la psicóloga Elizabeth Hellmuth Margulis explica en su libro “On Repeat: How Music Plays the Mind”. Cuando escuchas una canción en modo “repeat” lo que ocurre es que tiendes a disolverte y a integrarte con la canción. Eso bloquea la mente errante, es decir dejar que tu mente divague mientras estás dentro o fuera del trabajo.

escuchar canciones en repetición para entrar en estado de flow

El fundador de WordPress, Matt Mullenweg, para entrar en estado de flow, escucha una sola canción de forma repetida. Así como los high-performers Tim Ferriss o Ryan Holiday.

¿Lo has intentado alguna vez? ¿Sí? ¿Cuáles han sido los resultados? ¿No? ¿A qué esperas?

Brain Music

También puedes acceder a Brain Music, música funcional para mejorar tu enfoque en 15-20 minutos, lo que se conoce como la música cerebral.

ListenOnRepeat es un sitio web donde puedes hacer sonar los vídeos de Youtube en modo repetición.

¿Qué es lo que hago yo? Suelo escuchar algunas de mis playlists en Spotify, sobre todo IG Focus, IG Lounge, IG Zen o IG Meditation, así como la lista “Mantras/Meditación” que he ido creando en Youtube.

Canciones en repetición para entrar en estado de flow

Aquí hay unas cuantas canciones sueltas que me funcionan bastante bien:

Atribución imagen: Jessica Albano.

Ene
29

Cómo crear una semana ultraproductiva de trabajo implacable de 45 horas sin que acabe contigo

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

Antes de que asumas diferente, considera esto: trabajar 40 horas de trabajo no significa que debas hacer un horario fijo. Siguiendo y monitorizando mi propio tiempo, y mis estudios diarios de ultraproductividad, puedo concluir que es difícil conseguir 8 horas de trabajo importante en menos de 12 horas dedicadas a trabajar. Puedes y debes hacer descansos, así como debes proteger tus mañanas y noches. Entonces queda algo así como trabajar de 10h a 20h, eso de lunes a viernes, con paradas para deporte, ocio y meditación, luego sábado y domingo podría variar.

la semana ultraproductiva

Aquí tengo una fórmula que permite diseñar una semana intensa sin acabar aplastado.

Planificación/estrategia (2.5 horas)

¿Cómo saber qué hacer con tu tiempo? Esto requiere tiempo, y la ironía es que estamos tan ocupados con el trabajo que no pausamos para considerar si estamos haciendo el trabajo que importa o no. La semana ultraproductiva debería tener espacio para esa planificación.

Toma 30 minutos al final de tu día para desenfocarte, reflexionar, escribir, tomar autoconsciencia sobre lo que fue bien y lo que fue mal, y estructurar el día siguiente, así como preparar el plan de acción para mañana.

Si quieres tener una semana ultraproductiva, necesitas un buen plan para hacerla suceder.

Núcleo ultraproductivo de producción (25 horas)

Esto pertenece a la clave de lo que haces – la esencia de lo que produce el resultado del trabajo importante. Calculo que son unas 20-25 horas, parece poco, pero son suficientes si las enfocas solo a lo que te hace moverte profesionalmente, tanto a nivel individual como empresarial.

En mi caso, puedo llegar a un nivel de eficiencia mayor gracias a los sistemas, el algoritmo de alto rendimiento, superhábitos y microhábitos.

Desarrollo de habilidades núcleo y adquisición de superhábitos (5 horas)

Si quieres resistir e impactar a largo plazo, la clave está en el desarrollo de esas habilidades y superhábitos. La semana ultraproductiva y verdaderamente prolífica requiere que reserves tiempo para habilidades núcleo y superhábito. Esto incluye realizar tu Gran Mañana o Gran Noche, aprender algo nuevo, practicar un nuevo superhábito y seguir los hacks de alto rendimiento holístico. Puede ser estudiando, aprendiéndolos de otros, practicando los que ya sabes, entrenando otros nuevos. Siempre puedes ser mejor, incluso aunque seas bueno en lo que haces. El trabajo que marca la diferencia contiene tiempo para descubrir cuál va a ser el siguiente paso, cómo llegar más allá (excelencia) y cómo convertir cualquier cosas en una oportunidad de crecimiento, y eso solo puede hacerse desde esta parte.

Permanecer humanos (2.5 horas)

Esta categoría va sobre invertir tiempo en las relaciones de trabajo y personales más cercanas, y hacer lo que puedas para nutrir, corresponder y elevar esas conexiones. Es tener conversaciones profundas, es interesante por otros, es hacer preguntas afiladas.

Visibilidad (5 horas)

Podrías hacer un gran trabajo, seguro que lo haces, pero si nadie se entera, estarás solo. Las personas ultraproductivas también invierten en que su trabajo colisione con el mundo, Preguntan a diario, que pueden hacer para aumentar su exposición y expandir su alcance. A través de content marketing: vídeos, podcasts, artículos, entrevistas, charlas o talleres. Hasta devolver a la sociedad son acciones útiles para los demás y para ti.

Espacio abierto (5 horas)

Las personas ultraproductivas necesitan amarrar sus vidas y fluir con ellas al mismo tiempo. Todo nos lleva mucho más tiempo del que esperamos, por lo tanto, tenemos que esforzarnos por no llegar tarde ni corriendo. Son unos huecos que permiten crear serendipia. La cosa más importante es no programar todo porque entonces podrías adaptarte más fácilmente a los matices que ocurran durante el día. Es por eso que los “espacio en blanco” en el calendario son tan importantes en la semana ultraproductiva – al menos deberías tener una hora cada día para asegurarte que puedes pensar, reflexionar y ajustar tus planes de acorde. El espacio podrá ser reasignado a otras categorías, dependiendo de cómo la semana avance y por una buena razón.

Las siguientes horas de la semana ultraproductiva

No te miento, una semana ultraproductiva te va a requerir un montón de energía. Así que ¿qué haces para esos asuntos de trabajo? Reserva descansos, pausas conscientes, micromeditaciones, micro-siestas, micromomentos, practica el desapego psicológico del trabajo, todo ello te ayudará a mantener el pico de rendimiento. Incluso pasos, exponerte un rato a la luz del sol, bailar, cantar, tocar un instrumento. Cuando estés en casa, resiste la urgencia de no hacer “nada”. Es imposible no hacer nada. Harás algo, seguro, pero no será tan energizante o eléctrico como como cuando lo haces con intención. Así que piensa en lo que te refresca y te lanza hacia delante. ¿Una sesión de priming explosivo? ¿Respiraciones de poder? ¿Meditar? ¿Escribir? Si trabajas entre 40-50 durante la semana y dormir entre 7-9 horas al día, eso te dejará entre 70-50 horas a la semana para otras cosas.

Atribución imagen: curated by Gary Bridgman.

Ene
21

Sumario anual de todo que he hecho, creado, lanzado y puesto en marcha en 2019

By Isra Garcia  //  Productividad, Proyectos  //  No Comments

Para mí, la vida es un proyecto, y todo lo que ocurre dentro son sus subproductos. Por eso, crear y lanzar proyectos es parte de mí ADN. Así que llevo desde 2010 redactando un sumario con la revisión de mis esfuerzos. Es una herramienta que utilizo para saber cuál es la evolución y trayectoria de todo lo que hago, creo, lanzo y llevo a cabo en un año.

la magia de crear y lanzar proyectos - sumario anual de trabajo

Crear y lanzar proyectos – revisión anual 2019

Como cada año, creo secciones para cada una de las áreas en la que enfoco mis proyectos.

Blogger – columnista – vídeos – podcasts

Área destinada a la creación y publicación de contenidos:

  • 345 artículos en isragarcia.es.
  • 49 artículos en isragarcia.com.
  • 47 artículos en Economía Disruptiva – en Expansión Blogs.
  • 73 historias en Medium.
  • 6 artículos en TheStartUp.
  • 6 vídeo-entrevistas.
  • 290 vídeos para el canal de Youtube.
  • 50 podcasts.

Libros y publicaciones

Sección editorial:

Cómo ser imparable o actuar como si lo fueras (ebook gratuito, autoeditado)

Más sobre mis libros.

Experimentos

  • 32 días despertando a las 3am.
  • El poder de los condicionamientos.
  • Quietud total – 20 días.
  • Enjaular al Monkey Mind.
  • Rutina avanzada de rendimiento máximo.
  • Vida Estoica.

Todos los experimentos.

Conferencias, charlas y talleres

Parte más docente y divulgativa:

  • 4 conferencias y 5 talleres sobre Ultraproductividad.
  • 3 conferencias sobre ACCIÓN.
  • 4 Conferencias sobre actitud imparable.
  • 2 talleres de educación disruptiva.
  • Gira de conferencias Stand OUT Program en Bogotá.
  • Gira de eventos sobre excelencia en Barranquilla.
  • Techstars Talk – Alto Rendimiento Holístico – Nueva York.
  • WITL Talks 2019: Valencia, Madrid y Sevilla.
  • 3 conferencias sobre ARH.
  • 3 conferencias sobre marketing de impacto.
  • 12 conferencias para empresas.
  • 3 sesiones de debate (preguntas y respuestas)
  • Presentación y conducción de 5 eventos.

Aquí puedes encontrar más información detallada sobre conferencias y talleres.

Negocio / servicio Agencias / marcas

Sección referente a clientes de la agencia IG.

  • Hello Demo.
  • Strap.
  • Euromoda.
  • Amnesia Ibiza.
  • Nacho Vidal.
  • Lou Mateos.

Estos son todos los proyectos desarrollados hasta la fecha.

Consultor / asesor

Área con las empresas que he apoyado durante el año:

  • Mentor en Techstars programa de aceleración startups Blockchain (Nueva York)
  • Consejero en marketing para PaperChain (Nueva York)
  • 12 consultorías para gerentes de empresas.
  • 4 jornadas de trabajo con personajes políticos.
  • 2 jornadas de trabajo con varios deportistas.
  • Trabajo continuado de marca persona para personalidad pública.
  • 12 talleres de consultoría para departamentos de marketing y ventas.
  • 8 planes personalizados de entrenamiento en Alto Rendimiento Holístico.

Negocios asesorados aquí.

Proyectos lanzados

Qué y cuántos proyectos ejecutados en este 2019:

  • Programa online Método Ultraproductividad.
  • Stand OUT Program Alicante.
  • Stand OUT Program Madrid.
  • SOP Day Ciudad del Cabo (langa)
  • Stand OUT program Bogotá.
  • SOP para empresas – FC. Barcelona (equipo de marketing y comunicación)
  • Inconformistas para empresas: We-Four.
  • Inconformistas microMBA Valencia.
  • Programa de Excelencia
    • Alicante.
    • Madrid.
    • Alcoy.
    • Petrer.
    • Jumilla.
    • Benicassim.
    • Murcia.
    • Palma de Mallorca.
    • Talavera de la Reina.
    • Valencia.
  • Organizar “speaker series” en The Monastery 2019 (Alemania).
  • Organizar “Ubhulanti speaker series” en Afrika Burn.

Sobre crear y lanzar proyectos en los anteriores años (listado comprensivo)

Experiencias vitales

Viajes, convivencias y momentos transformadores:

Fiesta

Las juergas en las que he participado:

  • Guateque @ La Guarida de Gracia.
  • elrow Barcelona – cumpleaños Juan Arnau.
  • Cierre Heart.
  • Circoloco @ DC10 x 3 (más el cierre)
  • elrow @ Nueva York.
  • FAYER @ Fallas.

Porque no puedes crear y lanzar proyectos si no hay “marcha” por en medio.

Medios de comunicación

Reportajes, entrevistas, apariciones y nombramientos en los medios:

  • 14 nombramientos en medios.
  • 19 reportajes.
  • 29 entrevistas.
  • 35 noticias sobre proyectos que lidero.

Enlace a algunas entrevistas.

Entrevistas

Espacio reservado para las entrevistas que he realizado este año:

  • Seth Godin.
  • Massimo Pigliucci.
  • Yossi Hasson.
  • Nacho Vidal.
  • Sven Kimenai.
  • DJ Fosta.
  • Uri Sabat.
  • Javi García.
  • Juana Romero.
  • Jaime Alguersuari.
  • David Champion.
  • Dr. Daniel Brown.
  • Emilio Ronco.
  • Andrés Campo.
  • Juan Merodio y Jaime Chicheri.
  • Oscar Valdelvira.
  • Salva Fernández.
  • Alexandre Tannous.
  • Javier Pérez Viu.
  • Josef Ajram.
  • David Riudor.
  • Felipe Betancur.
  • Manuel Castro.
  • Roberto G. Moreira.
  • Carlos Gomes.

Comprueba aquí el podcast y aquí las entrevistas a disruptores.

Crear y lanzar proyectos es vida

Los proyectos son obras de arte que nacen desde nuestro interior. Es cómo dar vida a algo inanimado, es darle nuestra vida. Algo que generará un efecto en el mundo. Hacerlo es cambiar las cosas, hacer que todo se mueva, y en parte eres el culpable de que nuevas puertas se abran ¿no es genial?

Esto, más o menos, ha sido mi años de crear y lanzar proyectos. Es todo lo que me ha dado tiempo a hacer, es a todo lo que he podido a llegar, y como siempre, nunca he escatimado en ningún tipo de recurso. Lo he dado todo, me he vaciado, he arriesgado, he ido más allá. Estoy treméndamente satisfecho y tranquilo.

Ahora, hoy, es día uno, es año uno. Así que empiezo desde cero otra vez, pero con lo que ya sé, lo cual es una magnífica noticia.

¿Y tú, qué es todo lo que has hecho en 2018? ¿Tienes el sumario listo?

Dic
18

3 hacks ultraproductivos para mejorar tus finanzas personales

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

Ayer compartía contigo 4 superhábitos ultraproductivos que en 45 segundos mejorarían tu trabajo. Bien, hoy seguiremos la tendencia, pero en esta ocasión trataremos con hacks ultraproductivos para mejorar tus finanzas en 45 segundos. La diferencia entre lo primero y lo segundo es muy sutil… Unos son más para utilizar a diario, dentro de una rutina, y los segundos para sacarlos solo cuando sea necesario.

hacks ultraproductivos para mejorar tus finanzas

1. Utiliza el test “acelerar o frenar” para las decisiones económicas

Esto es lo que he aprendido a la fuerza en estos últimos años… En finanzas, las pequeñas decisiones que tomas a diario marcan la diferencia – como lo que compras o gastas por un producto premium/orgánico, etc.

Sin embargo, más allá del impacto inicial en tu bolsillo, este tipo de decisiones pronto afectarán tus metas financieras a largo plazo, ya sea comprar una casa, jubilación o inversiones.

Hay un test llamado “acelera o frena” inventado por Jacob Lund Fisker, en el cual te imaginas que estás conduciendo un coche, y que las decisiones diarias o te acercan a tu objetivo ahorrando dinero (acelerador). O bien te retrasan gastando dinero (pisando el freno).

Así que antes de comprar cualquier cosa, pregúntate si lo que comprarás va a acelerar o frenarte financieramente. Si es lo segundo, pregúntate si puedes hacerlo sin comprarlo (ya sabes cual es la pregunta).

2. Simplifica tus gastos monitoreando tus recibos

(Pista – foto al recibo y a la categoría pertinente)

¿Estás cansado de lidiar con una montaña de recibos que o luego pierdas o que luego no sirven?

Estas Apps hace un gran papel: OneRecepit, Expensify o Receipts by Wave, las cuales te ayudarán mediante fotos a poder monitorear tus gastos, clasificarlos y poder tenerlos disponibles para consulta.

Algunas de estas APPs también te pueden ayudar a organizar los recibos en categorías, como “viaje de negocios a Barcelona”, de esta forma lo tienes todo en el mismo sitio cuando toca contabilizar para el trimestre.

3. Lleva contigo un “amuleto” que te recuerde una meta financiera importante

El otro día, cuando preparaba las sesiones de trabajo con los alumnos del programa online Método Ultraproductividad, buscando unos recursos, encontré un estudio donde se explicaba que es posible gastar mucho menos dinero u optimizarlos, si llevas encima un “recordatorio” visual de una gran meta económica. Como por ejemplo una foto de tus hijos cuando tratas de ahorrar para pagar sus estudios universitarios.

Una imagen o elemento de ahorro tiene la habilidad de evocar conexiones emocionales, lo cual nos llevar a recordar el resultado de la meta financiera.

para un impacto añadido siempre puedes llevar ese “aviso” en tu monedero o cartera. Cerca de tus tarjetas. Así cada vez que vayas a comprar o pagar algo, algo te diría que seas más consciente.

Cuando uses estos hacks ultraproductivos para mejorar tus finanzas, solo necesitarás 45 segundos, y además, crearás superhábitos por el camino.

Extra: hoy, a las 23:59h, se cierra el registro al curso online Método Ultraproductividad. Así que si crees que es el momento de subir todo tu juego al nivel que se merece tu existencia en este planeta, entonces es el momento de que saltes con nosotros. Ahora mismo hay 62 personas respirando lo que significa ser ultraproductivos, ¿Go?

Atribución imagen: Pictures of Money.

Dic
17

4 superhábitos (poco comunes) de 45 segundos que ayudan a ser ultraproductivos en el trabajo

By Isra Garcia  //  Habilidades, Productividad  //  No Comments

Lo sé, estás tremendamente ocupado. Pero, ¿qué sucedería si te dijese que podrías hacer maravillas en tu trabajo en tan solo 45 segundos? Lo sé, dirías, vaya vende-motos.

La verdad es que puedes hacer más de lo que piensas en 45 segundos. Especialmente si sigues estos superhábitos Ultraproductivos.

4 superhábitos ultraproductivos para en 45 segundos potenciar tu trabajo

4 superhábitos ultraproductivos para en 45 segundos potenciar tu trabajo

1. Los cuatro triunfos te harán triunfar

Tan pronto como estés desayunando puntea esos cuatro triunfos profesionales y personales en los que te vas a enfocar desde ya. Me refiero a las cuatro prioridades absolutas.

Una vez que hayas identificado que es lo vital para sentirte ganador, te darás cuenta de que son muy pocas cosas. Centrarte en solo ocho cosas al día, que has definido previamente, y recordarlas en 45 segundos antes de empezar el día, te dará la motivación y dirección que necesitas.

2. Maximiza las reuniones con 45 segundos de recapitulación

Después de cada reunión, presencial, online, llamada, etc, dedica 45 segundos a reunir las cuatro acciones más importantes y quienes son los responsables de llevarlas a cabo.

Incluso aunque tomarás notas en la reunión, esta parte está diseñada para resumir y crear los siguientes pasos.

Es un ejemplo de cómo las acciones hablan más que las palabras, y en menos tiempo. En 2014 se descubrió en un estudio que nos cuesta más recordar lo que escuchamos comparado con lo que vemos, lo cual hace que sea más retador retener todo lo discutido en una reunión o jornada de trabajo.

¿Necesitas ayuda? Prueba la APP 30 Second Habit, la cual te ayudará a resumir en 15 segundos menos segundos de los que yo propongo.

3. Ponle un valor en euros (o dólares) a tu tiempo

Siempre hemos escuchado eso que el tiempo es dinero, es momento de realmente llevarlo a la práctica. Vamos a ver cuánto dinero “pierdes” cuando malgastas el tiempo.

Con esta calculadora, creada por el matemático Spencer Greenberg, podrás determinar cuánto vale una hora de tu tiempo.

Ejemplo: ganas 150€ la hora, por lo cual descubres que las tres horas en las redes sociales te cuestan 450€ al día, que son 3.150€ al mes… ¿Cómo se te queda el cuerpo monada? Esto te ayudará a valorar el tiempo por lo que es, el tesoro más codiciado de nuestra existencia (aunque lo pasemos por alto como si de una peladilla se tratase).

Saber el valor de tu tiempo te permite tomar mejores decisiones, y te ayuda a tomarlas mucho más rápido.

4. Enfoca tu atención al detalle ojeando animales lindos

La próxima vez que tu jefe te pille haciendo dibujitos, dile que lo que en realidad estás haciendo es aumentar tu Ultraproductividad.

Tan increíble como real.

De acorde a un estudio Japonés, visualizar fotografías de animales adorables aumenta tu rendimiento en tareas que requieren una atención especial. ¿Cómo? Sí, eso sucede por que las criaturas “dulces” (ejemplo: gatos) evocan emociones positivas que te incitan a adentrarte en los los detalles más sutiles del sujeto adorable en cuestión, y eso lo que consigue es engrandecer la atención que puedes depositar en tu trabajo. Al menos así lo explica el autor Hiroshi Nittono, PhD, director del laboratorio de psicopsicología cognitiva en la universidad de Hiroshima.

Así que antes de que te sumerjas en uno de esos intensos proyectos en el trabajo, ve y revisa unas cuantas fotos de pequeñas crías de animales. Sin embargo, una advertencia, no llenes tu mesa de trabajo de koalas y pandas pensando que eso te hará ultraproductivo/a. Es improbable de que puedas centrarte en lo que tienes que hacer si te rodeas de imágenes que captarán tu atención y tus emociones.

¿Que te han parecido estos 4 superhábitos ultraproductivos?

Pd. Ayer celebramos la primera y única clase abierta dentro del programa online Método Ultraproductividad. Puedes verla aquí. Y si estás interesada/o en participar, te cuento que, de forma excepcional, hemos vuelto a abrir las inscripciones hasta este miércoles a media noche, entra y participa aquí.

Atribución imagen: Brad Wilmot.

Dic
9

Lanzando el Método Ultraproductividad – mi primer y único programa (de entrenamiento) online

By Isra Garcia  //  Productividad, Proyectos  //  No Comments

Hace unos días que he lanzado el programa Método Ultraproductividad, mi primera y única formación online hasta la fecha. El programa es:

  1. Ligero pero intenso.
  2. De larga duración pero de fácil consumo.
  3. Complicado si no estás comprometido y a la misma vez muy simple si lo estás.
  4. Fácil si trabajamos juntos pero al mismo tiempo difícil si vas a la tuya.
  5. Eficiente si lo aplicas, pero ineficiente si vas de “veo los vídeos con Isra y listo”.
  6. Efectivo si sigues los ejercicios prácticos y los “bonus extras”, pero inefectivo si solo vas a hacer lo “justo” para decir que lo has hecho.
  7. Accionable si tomas acción, dogmático si no te mueves de tu sofá o escritorio.
  8. Va más allá de la productividad, pero para eso debe estar dispuesto a rendir cuentas a la excelencia.
el método ultraproductividad - proyecto formativo online - curso de formación online - Isra García

Es el método al completo, la primer vez que lo plasmo en un programa formativo. Ni siquiera el libro Ultraproductividad es tan completo. De hecho, el libro lo escribí en 2016 y es lo que me sirvió como base para desde entonces hasta día de hoy crear el método al completo, el “curso” no contiene más del 15% máximo de lo que encontrarás en el libro, el resto es nuevo.

Quizá te preguntes que si escuchas Disrupt Everything podcast y lees todos los artículos de este blog, ya sepas de qué va el método. Entonces aquí podría decirte dos cosas… Primero, que eso no haría un total del 20% del método. Y segundo, que si todo eso te ha aportado alguna clase de valor y ha sido de utilidad, imagínate un método con todo lo que he aprendido (personal, empresarial, grupal y de otras experiencias) en UP desde 2016 a casi 2020.

Valor añadido adicional

El programa tiene nueve módulos, y cada módulo contiene, más o menos ocho o nueve bloques (que son vídeos), divididos entre pura acción, chispazos y ejercicios/desafíos para ti. Además, dentro y fuera del programa te encontrarás con más cosas, Algunas sorpresas y otras te las cuento aquí:

  • Acceso personal y directo a mí a través de un email especial habilitado solo para alumnos.
  • Sesiones de seguimiento quincenales, tú, tus compañeros y yo mano a mano.
  • Grupo privado de trabajo en Facebook. Ahí es donde trabajaremos el feedback, correcciones, fallos, triunfos, etc.
  • Canal de respuesta 24/7 en Twitter.
  • Una encuentro/sesión especial presencial de mínimo 8 horas que tendrá lugar en una ciudad de España que decidiremos en breve. Y otra sesión en Latinoamérica para los alumnos de al otro lado del charco. (solo esta sesión ya cubre lo que cuesta el curso).
  • Seré yo 100% el que lidere este programa con cada uno de vosotros.
  • Tienes dos años de acceso a la plataforma, y tres meses de soporte conmigo. Iremos descubriendo un módulo a la semana. E iremos trabajando a un buen ritmo, no muy lento, no muy rápido. Todos podrán engancharse sin problemas, y yo ayudaré (e incluso empujaré) a los rezagados.

Cuando empezamos y cuanto cuesta

El programa empieza este próximo jueves día 12 de diciembre, por lo que las inscripciones cierran este miércoles 11 a las 23:59 (GMT+1). Y además con una oferta especial hasta el día de cierre, como es el primer programa online que lanzo y para animar a todos vosotros lectores, seguidores, amigos y colegas que siempre habéis querido trabajar conmigo, pero nunca habéis podido por distancia, recursos económicos, disponibilidad o tiempo… El precio del curso es de 3.000€ por alumno. Sin embargo, puedes acceder a él por 997€ (IVA incluido), y si lo prefieres o lo necesitas,  puedes fraccionarlo en tres plazos.

Sobre el Método Ultraproductividad

El método ha sido probado, prototipado y mejorado por y en mí, durante todos estos años, en líderes, cargos políticos, estudiantes, desempleados, emprendedores, incluso jubilados, equipos de ventas, ejecutivos y corporativos, banca, incluso deportistas, entrenadores y trabajadores de horarios de oficina. Y solo puedo decir que funciona, solo tienes que verificar con cualquiera de las 1.200 personas que ha pasado por SOP, por las más de 350 personas que han pasado por Inconformistas microMBA, o las más de 420 que llevamos ya en el Programa de Excelencia, eso además de todas las personas que han asistido a mis talleres o conferencias sobre el tema. Estoy tan seguro, que te ofrezco garantía por un mes, entras, pruebas participas, y si no te gusta te sales y te devolvemos el 100% del importe. 

Si lo que digo resuena, quieres dar el paso, y lanzarte aprender y dominar el método Ultraproductividad y crear la tuya propia, para ti personal/profesional, para tu familia, para tu equipo, empresa o causa, entra a la página del método donde encontrarás los contenidos, el programa, objetivos, testimonios, algo de mi historia, y mucho más.

Extra: Masterclass online Ultraproductividad

Esta es la grabación de la “clase maestra” que impartí. Creo que es una buena manera de liderar con el ejemplo, tanto para que puedas probar un poco lo que vas a encontrar si trabajamos juntos en el método Ultraproductividad, como si decides no hacerlo, al menos te habrás llevado algo que puede impactar positivamente en tu vida.

Atribución imagen: PKL Group.

Dic
7

Adictos a las distracciones

By Isra Garcia  //  Actitud imparable, Productividad  //  No Comments

Nunca he conocido a alguien que se levante y diga, hoy es el día en el que voy a destruir mi vida. Sin embargo, actuamos como si la estuviéramos destruyendo, de hecho, en realidad, lo estamos haciendo. ¿Cómo? Con esas minúsculas decisiones negativas que tomamos a diario, durante todo el día, y lo peor es que no nos damos cuenta de ello. 

Esas decisiones negativas tan minúsculas que crees que no importan, ellas son las que están acabando con tu vida. Y entonces un día te levantas en otro mundo y en otro cuerpo como me pasó a mí en 2016. Miras a tu vida, no la reconoces, te miras a ti mismo, no te reconoces, y piensas ¿cómo demonios he llegado aquí? Y no tienes ni idea de cómo responder a esa pregunta.

El gran mal de las pequeñas decisiones negativas

Aunque te voy a ayudar a responder esa pregunta, esas malditas pequeñas decisiones negativas, también llamadas distracciones.

Nunca ha sido tan fácil malgastar las mejores horas de tu día cayendo en distracciones burdas. En un día, o bien puedes acabar distraído, o bien puedes vivir épicamente, pero no puedes hacer las dos a la vez, eso es seguro.

Solo observa esta pirámide de distracciones digitales:

adicción a las distracciones digitales - el mal de las decisiones negativas

El otro día, en la masterclass de Ultraproductividad (puedes verla aquí sin coste alguno), muchas de las mayores frustraciones de los asistentes tenían que ver con las distracciones, pero sobre todo con el no poder enfocarse. Eso sucede porque somos adictos a la distracción. En cambio, el líder, el agente del cambio, el dibujante de mapas y el inconformista, las personas que marcan la diferencia, cambian lo que importa y viven plenos, esas personas están obsesivamente centradas en el trabajo que importa. De esa forma no diluyen la banda de datos de su enfoque, su energía y potencial.

Nunca crearás una vida plena o una carrera profesional próspera si no reduces drásticamente el número de esas tan pequeñas pero mortíferas decisiones negativas que tomas a diario.

Foco en lo que importa por favor

Vas por un carril, y es ok saltar a otros si es necesario, pero no es ok distraerte por el camino. Qué es lo que sabes que debes hacer durante el día (decídelo la noche de antes). Tienes una misión, por favor, deja de disitraerte o lo pagarás caro.

Sabes lo que tienes que hacer, no hagas nada más que eso. Eres pagado, recompensado, respetado, creído y querido por lo que haces y produces y no por aquello con lo que te distraes.

Divórciate del rebaño.

Esta es tu historia.

Tu juego.

Tu vida.

Tú y yo sabemos que antes de que te des cuenta estarás en el final.

Empieza el proceso de romper tu adicción a las distracciones.

Ahora.

Llamada a la acción:

¿Quieres eliminar todas esas distracciones y poderosas decisiones negativas? ¿Quieres sustituirlas por superhábitos que propulsen tu vida personal y profesional y se conviertan en habilidades núcleo que te ensalcen?

Llevo desde 2015 trabajando en un proyecto que vio la luz hace unos días, el programa Método Ultraproductividad, al completo. Mi primera y única formación/entrenamiento online. Y para incitarte, poner de mi parte, y empujarte a ser una persona Ultraproductiva, si entras y te registras, pasarás de pagar 3.000€ a 997€ (IVA incluido), si resuena contigo claro. Tienes hasta el próximo 11 de diciembre a las 23:59h para tomar una pequeña grandísima decisión que te aseguro propulsará tu vida y tu profesión – con garantía incluida.

Atribución imagen: Cambiodia4kids.

Dic
6

Cómo crear tu propia (ultra)productividad

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

La ultraproductividad se puede (y debe) enfocar de diferentes formas, ya que no hay una sola forma de hackear el tiempo. Tampoco hay una sola forma de producir menos, trabajar mejor y/o vivir más. Lo que sí hay es una sola estrategia ganadora, y es la de personalizar nuestras estrategias ultraproductivas con el fin de alinearlas con nuestros estilos cognitivos, así como exprimir cada día.

¿Y por dónde empezamos con esto? Primero identificando tu estilo ultraproductivo y segundo, poniendo en valor tus fortalezas. Algo que inconscientemente hacemos. Es nuestra forma de percibir, procesar y distribuir información, guías y comportamientos.

identifica tu estilo de productividad - ultraproductividad isra garcia

Sin embargo, es fácil acabar perdido lejos de un método de trabajo que esté alineado con nuestros instintos naturales. Sobre todo, cuando cada día estamos inundados de programas, trucos y herramientas “probadas y que funcionan”.

Eso es algo en lo que llevo trabajando desde 2016 cuando publiqué el libro Ultraproductividad, y ahora a finales de 2019 que lanzo por primera vez el método UP al completo. Vamos a ello y por partes:

1. Identifica tu estilo de productividad

El primer paso para personalizar tu kit de herramientas es el estilo productivo. La mayoría de nosotros caemos dentro de cuatro grandes categorías:

  1. Lógico, analítico, lineal y orientado a datos.
  2. Organizado, secuencial, planificador y orientado a los detalles.
  3. Colaborador, expresivo y emocionalmente orientado.
  4. Visionario, integrador y orientado a las ideas.

Piensa cómo prefieres trabajar, comunicarte y organizar tu tiempo. Por ejemplo, ¿acabas tu trabajo antes de hora, antes de la fecha límite o esperas hasta último momento? ¿Envías emails breves o escribes novelas? ¿Usas tus manos mientras hablas? ¿O eres más comedido y estoico en tus movimientos? También puedes realizar este test para saber más.

2. Utiliza tus fortalezas a tu favor

Tu estilo de productividad es tan solo una manera de describir tus fortalezas y habilidades, y en qué punto y cómo se cruzan. Una vez lo hayas identificado el objetivo es encontrar formas de potenciarlo.

Por ejemplo, si tu estilo es más lógico y analítico, estarás en tu estilo de productividad cuando proceses datos y desarmes problemas complejos. Si unificas tu fortaleza y estilo con el trabajo, objetivo y meta que persigues, no tengas dudas de que serás mucho más eficiente que el resto.

Si eres de los organizados y orientado a los pequeños detalles, tus fortalezas están en establecer el orden, estructurar proyectos y completar tareas. Estás conectado con asegurarte de que todo pasa a tiempo y que nada se queda en el aire.

Si caes en el grupo de los colaborativos y expresivos, tu habilidad reside en construir relaciones, facilitar la interacción entre equipos, y vender ideas. Eres de los que pueden mantener a todo el mundo en el hilo y ayudar a que todas las partes comuniquen efectivamente.

Y si eres de los visionario e integradores, tu tarea es el cambio, la resolución de problemas y la cohesión de ideas que al principio parecen disparatadas o dispersas. Eres de los que piensan de forma creativa para encontrar soluciones innovadoras, tanto en pensamientos como en ejecución.

Masterclass Ultraproductividad (online)

Como ves, la ultraproductividad es algo personal. No hay una talla estándar para todos. Por lo tanto, cuando encuentres la tuya, es entonces cuando podrás diseñar el traje a tu medida. Así que puedes empezar por aquí: por tu estilo de productividad, por la potenciación de tus fortalezas, y luego, para rematar, por esta masterclass con cuatro claves maestras para ser esa persona ultraproductiva dueña de su tiempo.

Pd. Y si sientes que estás preparada/o para el siguiente nivel, he desarrollado el Método Ultraproductividad al completo para personas como tú.

Atribución imagen: Ankul Kumar.

Dic
2

Invitación a mi primera Masterclass online – sobre Ultraproductividad

By Isra Garcia  //  Speaking  //  No Comments

Hoy te envío otra sacudida, la segunda del día, una un tanto diferente a las que estás acostumbrada/o a recibir. Es es una invitación totalmente gratuita a mi primera masterclass de Ultraproductividad. Además de ser mi primera intervención formativa online, nunca antes he impartido una clase maestra a través del canal digital. Sabía que un día llegaría el momento. Hasta entonces, durante todos estos años, y después de cientos y cientos de invitaciones, muchos “no“, y miles de peticiones para que “saque algo online”. Es ahora cuando es hora, ha llegado la ocasión.

masterclass de ultraproductividad - isra garcia

Este próximo miércoles 4 de diciembre, a las 20h (GMT+1). Será mediante un enlace privado que recibirás si te registras sin coste aquí. Entonces, podrás participar en un espacio de entre 80-90 minutos donde trabajaré para ti, con el fin de entender cómo la Ultraproductividad te ayudará a ganarle horas al día. Es decir, a recuperar lo más valioso del mundo, el tiempo.

A partir de ese objetivo, que es el más crítico que conozco, iremos bajando a crear un estilo de vida ganador, trabajar mejor y con más enfoque, producir más, crear más, con más intención, propósito y claridad, y sobre todo vivir mejor, que al final es de lo que se trata. Lo haré a mi estilo, con el máximo impacto positivo que pueda causarte si participas. Habrá una sesión de preguntas y respuestas, y algo más que tengo preparado.

Nunca he hecho algo, así, y no sé si lo haré de nuevo, pero pase lo que pase, estoy tranquilo, porque lo importante es que tú, lector/a de mi blog, estés avisado y puedas participar. Si resuena y estás dispuesta/o a cambiar a recuperar lo que es tuyo, a hacer mejor y más importante trabajo y diseñar la vida que te mereces, si es así, haz clic en el botón que encontrarás a continuación…

Nov
30

8 Biohacks de alto rendimiento holístico

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Llevo 4 años practicando el biohacking, es decir, experimentando, analizando y estudiando mi alimentación, descanso, estilo de vida, deporte y niveles energéticos. El objetivo siempre ha sido crear biohacks (y hacks) que me permitan estar en el umbral máximo de rendimiento, lo cual te lleva a vivir más plenamente, consciente, ultraproductivo y en modo Alto Rendimiento Holístico

Aquí hay algunos biochaks que te darán la suficiente energía, así como habilidades cognitivas, para potenciarte en lo que sea. A mí me funcionan, pero no vengo a darte ninguna receta, sería interesante que primero consultaras con algún especialista. Otra cosa, tampoco tienes que probarlos todos, empieza poco a poco con uno, luego dos, y evalúa qué sucede al probar.

Biohacks de alto rendimiento: cómo practicar el biohacking

1. Ayuno

en 2019 empecé a ayunar, muy poco a poco, ese mismo año hice un ayuno de 100 horas, luego un experimento de 20 días de ayuno. Al acabar implanté un día completo a la semana. En 2018 subí a dos días seguidos, pasando a 3 días durante algunos periodos del año. Y así he ido manteniendo el ayuno total. Hoy por ejemplo me encuentro en el día 4/7 de la “hambruna planificada” a la que me he sometido dentro del experimento Vida Estoica. El ayuno para mí ha supuesto uno de los biohacks más importante de todos, junto al tipo de alimentación y la prueba de ADN.

2. Optimización de comidas

He llevado a cabo varios experimentos de alimentación, uno el experimento Macrobiótica Extrema y otro Alimentación Óptima, he aprendido mucho con ambos, de donde han surgido una multitud de biohacks.

Unos hacen cinco o seis comidas al día, otros tres, todo porque así lo recomiendan. Mi biomédico, Dr. Juan Rubio (uno de los principales expertos Europeos en macrobiótica) dice “como solo cuando tengas hambre energética, cuando sientas que tu cuerpo lo necesita”, y yo añadiría “no comas cuando tu mente lo necesita”. En mi caso realizo dos o a veces una comida al día, a veces hago tres, e incluso he llegado a hacer cuatro. Todo eso además de hacerlas pequeñas, de esa forma no tienes que consumir tanta energía para digerirlas.

3. Zumos

Haz zumo con frutas (orgánicas si es posible) cada mañana, según el Dr. Rubio, el zumo más apropiado es el de manzana, zanahoria y pera, es el que mejor se digiere y más completo es sin la necesidad de usar muchas más frutas. Además. le añado: plátano y arándanos, con agua.

4. HUEL

Esto es lo que tomo cuando viajo y estoy fuera de casa, y sé que no voy a comer bien, o estoy en casa y necesito un “extra”. También después de hacer deporte, junto a proteína vegana alcalina y glutamina natural. Hablamos de un complemento con todos los nutrientes y complementos necesarios para convertirse en una comida diaria. Entre otras cosas.

5. Cubrir los huecos vitamínicos y minerales

Todos somos deficientes en ciertas vitaminas – gracias al test de ADN sé exactamente cuáles necesito: Vitaminas B2, B3, B12, C, D3 por un lado. Y por otro, Zinc, Selenio, Manganeso y Magnesio en Minerales. Además ahora tomo Spectro, que sustituye al Olivimin.

6. Antioxidantes

Realmente importante para proteger tus células contra el impacto que producen los radicales libres. Es aquí donde he puesto más consciencia y enfoque, probando todo tipo de antioxidantes, hasta encontrar lo que mejor funciona conmigo.

7. Hidratación

Bebo tanta agua alcalina como puedo al día, en todo momento. Entre todos los biohacks es el más simple y efectivo.

8. Limitar el consumo de carbohidratos complejos

Con esto quiero decir evitar el consumo de productos como el trigo y refinados como el arroz o maíz, por energía y por el tipo de grasa que se crea. Un truco que hago conmigo mismo: si reduces la fibra de los carbohidratos que tomas, tu sistema digestivo pensará que los carbohidratos que consumes son menos de lo que actualmente son. Por ejemplo, si tomamos 21 gramos de carbos menos 17 de fibras, tendremos 4 gr de “carbohidratos limpios”.

Estos biohacks te ayudarán a vivir la vida en tus propios términos con más energía y otros beneficios que irás descubriendo por ti mismo/a.

Atribución imagen: The Daily Beast.

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