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Ene
21

Sumario anual de todo que he hecho, creado, lanzado y puesto en marcha en 2019

By Isra Garcia  //  Productividad, Proyectos  //  No Comments

Para mí, la vida es un proyecto, y todo lo que ocurre dentro son sus subproductos. Por eso, crear y lanzar proyectos es parte de mí ADN. Así que llevo desde 2010 redactando un sumario con la revisión de mis esfuerzos. Es una herramienta que utilizo para saber cuál es la evolución y trayectoria de todo lo que hago, creo, lanzo y llevo a cabo en un año.

la magia de crear y lanzar proyectos - sumario anual de trabajo

Crear y lanzar proyectos – revisión anual 2019

Como cada año, creo secciones para cada una de las áreas en la que enfoco mis proyectos.

Blogger – columnista – vídeos – podcasts

Área destinada a la creación y publicación de contenidos:

  • 345 artículos en isragarcia.es.
  • 49 artículos en isragarcia.com.
  • 47 artículos en Economía Disruptiva – en Expansión Blogs.
  • 73 historias en Medium.
  • 6 artículos en TheStartUp.
  • 6 vídeo-entrevistas.
  • 290 vídeos para el canal de Youtube.
  • 50 podcasts.

Libros y publicaciones

Sección editorial:

Cómo ser imparable o actuar como si lo fueras (ebook gratuito, autoeditado)

Más sobre mis libros.

Experimentos

  • 32 días despertando a las 3am.
  • El poder de los condicionamientos.
  • Quietud total – 20 días.
  • Enjaular al Monkey Mind.
  • Rutina avanzada de rendimiento máximo.
  • Vida Estoica.

Todos los experimentos.

Conferencias, charlas y talleres

Parte más docente y divulgativa:

  • 4 conferencias y 5 talleres sobre Ultraproductividad.
  • 3 conferencias sobre ACCIÓN.
  • 4 Conferencias sobre actitud imparable.
  • 2 talleres de educación disruptiva.
  • Gira de conferencias Stand OUT Program en Bogotá.
  • Gira de eventos sobre excelencia en Barranquilla.
  • Techstars Talk – Alto Rendimiento Holístico – Nueva York.
  • WITL Talks 2019: Valencia, Madrid y Sevilla.
  • 3 conferencias sobre ARH.
  • 3 conferencias sobre marketing de impacto.
  • 12 conferencias para empresas.
  • 3 sesiones de debate (preguntas y respuestas)
  • Presentación y conducción de 5 eventos.

Aquí puedes encontrar más información detallada sobre conferencias y talleres.

Negocio / servicio Agencias / marcas

Sección referente a clientes de la agencia IG.

  • Hello Demo.
  • Strap.
  • Euromoda.
  • Amnesia Ibiza.
  • Nacho Vidal.
  • Lou Mateos.

Estos son todos los proyectos desarrollados hasta la fecha.

Consultor / asesor

Área con las empresas que he apoyado durante el año:

  • Mentor en Techstars programa de aceleración startups Blockchain (Nueva York)
  • Consejero en marketing para PaperChain (Nueva York)
  • 12 consultorías para gerentes de empresas.
  • 4 jornadas de trabajo con personajes políticos.
  • 2 jornadas de trabajo con varios deportistas.
  • Trabajo continuado de marca persona para personalidad pública.
  • 12 talleres de consultoría para departamentos de marketing y ventas.
  • 8 planes personalizados de entrenamiento en Alto Rendimiento Holístico.

Negocios asesorados aquí.

Proyectos lanzados

Qué y cuántos proyectos ejecutados en este 2019:

  • Programa online Método Ultraproductividad.
  • Stand OUT Program Alicante.
  • Stand OUT Program Madrid.
  • SOP Day Ciudad del Cabo (langa)
  • Stand OUT program Bogotá.
  • SOP para empresas – FC. Barcelona (equipo de marketing y comunicación)
  • Inconformistas para empresas: We-Four.
  • Inconformistas microMBA Valencia.
  • Programa de Excelencia
    • Alicante.
    • Madrid.
    • Alcoy.
    • Petrer.
    • Jumilla.
    • Benicassim.
    • Murcia.
    • Palma de Mallorca.
    • Talavera de la Reina.
    • Valencia.
  • Organizar “speaker series” en The Monastery 2019 (Alemania).
  • Organizar “Ubhulanti speaker series” en Afrika Burn.

Sobre crear y lanzar proyectos en los anteriores años (listado comprensivo)

Experiencias vitales

Viajes, convivencias y momentos transformadores:

Fiesta

Las juergas en las que he participado:

  • Guateque @ La Guarida de Gracia.
  • elrow Barcelona – cumpleaños Juan Arnau.
  • Cierre Heart.
  • Circoloco @ DC10 x 3 (más el cierre)
  • elrow @ Nueva York.
  • FAYER @ Fallas.

Porque no puedes crear y lanzar proyectos si no hay “marcha” por en medio.

Medios de comunicación

Reportajes, entrevistas, apariciones y nombramientos en los medios:

  • 14 nombramientos en medios.
  • 19 reportajes.
  • 29 entrevistas.
  • 35 noticias sobre proyectos que lidero.

Enlace a algunas entrevistas.

Entrevistas

Espacio reservado para las entrevistas que he realizado este año:

  • Seth Godin.
  • Massimo Pigliucci.
  • Yossi Hasson.
  • Nacho Vidal.
  • Sven Kimenai.
  • DJ Fosta.
  • Uri Sabat.
  • Javi García.
  • Juana Romero.
  • Jaime Alguersuari.
  • David Champion.
  • Dr. Daniel Brown.
  • Emilio Ronco.
  • Andrés Campo.
  • Juan Merodio y Jaime Chicheri.
  • Oscar Valdelvira.
  • Salva Fernández.
  • Alexandre Tannous.
  • Javier Pérez Viu.
  • Josef Ajram.
  • David Riudor.
  • Felipe Betancur.
  • Manuel Castro.
  • Roberto G. Moreira.
  • Carlos Gomes.

Comprueba aquí el podcast y aquí las entrevistas a disruptores.

Crear y lanzar proyectos es vida

Los proyectos son obras de arte que nacen desde nuestro interior. Es cómo dar vida a algo inanimado, es darle nuestra vida. Algo que generará un efecto en el mundo. Hacerlo es cambiar las cosas, hacer que todo se mueva, y en parte eres el culpable de que nuevas puertas se abran ¿no es genial?

Esto, más o menos, ha sido mi años de crear y lanzar proyectos. Es todo lo que me ha dado tiempo a hacer, es a todo lo que he podido a llegar, y como siempre, nunca he escatimado en ningún tipo de recurso. Lo he dado todo, me he vaciado, he arriesgado, he ido más allá. Estoy treméndamente satisfecho y tranquilo.

Ahora, hoy, es día uno, es año uno. Así que empiezo desde cero otra vez, pero con lo que ya sé, lo cual es una magnífica noticia.

¿Y tú, qué es todo lo que has hecho en 2018? ¿Tienes el sumario listo?

Dic
18

3 hacks ultraproductivos para mejorar tus finanzas personales

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

Ayer compartía contigo 4 superhábitos ultraproductivos que en 45 segundos mejorarían tu trabajo. Bien, hoy seguiremos la tendencia, pero en esta ocasión trataremos con hacks ultraproductivos para mejorar tus finanzas en 45 segundos. La diferencia entre lo primero y lo segundo es muy sutil… Unos son más para utilizar a diario, dentro de una rutina, y los segundos para sacarlos solo cuando sea necesario.

hacks ultraproductivos para mejorar tus finanzas

1. Utiliza el test “acelerar o frenar” para las decisiones económicas

Esto es lo que he aprendido a la fuerza en estos últimos años… En finanzas, las pequeñas decisiones que tomas a diario marcan la diferencia – como lo que compras o gastas por un producto premium/orgánico, etc.

Sin embargo, más allá del impacto inicial en tu bolsillo, este tipo de decisiones pronto afectarán tus metas financieras a largo plazo, ya sea comprar una casa, jubilación o inversiones.

Hay un test llamado “acelera o frena” inventado por Jacob Lund Fisker, en el cual te imaginas que estás conduciendo un coche, y que las decisiones diarias o te acercan a tu objetivo ahorrando dinero (acelerador). O bien te retrasan gastando dinero (pisando el freno).

Así que antes de comprar cualquier cosa, pregúntate si lo que comprarás va a acelerar o frenarte financieramente. Si es lo segundo, pregúntate si puedes hacerlo sin comprarlo (ya sabes cual es la pregunta).

2. Simplifica tus gastos monitoreando tus recibos

(Pista – foto al recibo y a la categoría pertinente)

¿Estás cansado de lidiar con una montaña de recibos que o luego pierdas o que luego no sirven?

Estas Apps hace un gran papel: OneRecepit, Expensify o Receipts by Wave, las cuales te ayudarán mediante fotos a poder monitorear tus gastos, clasificarlos y poder tenerlos disponibles para consulta.

Algunas de estas APPs también te pueden ayudar a organizar los recibos en categorías, como “viaje de negocios a Barcelona”, de esta forma lo tienes todo en el mismo sitio cuando toca contabilizar para el trimestre.

3. Lleva contigo un “amuleto” que te recuerde una meta financiera importante

El otro día, cuando preparaba las sesiones de trabajo con los alumnos del programa online Método Ultraproductividad, buscando unos recursos, encontré un estudio donde se explicaba que es posible gastar mucho menos dinero u optimizarlos, si llevas encima un “recordatorio” visual de una gran meta económica. Como por ejemplo una foto de tus hijos cuando tratas de ahorrar para pagar sus estudios universitarios.

Una imagen o elemento de ahorro tiene la habilidad de evocar conexiones emocionales, lo cual nos llevar a recordar el resultado de la meta financiera.

para un impacto añadido siempre puedes llevar ese “aviso” en tu monedero o cartera. Cerca de tus tarjetas. Así cada vez que vayas a comprar o pagar algo, algo te diría que seas más consciente.

Cuando uses estos hacks ultraproductivos para mejorar tus finanzas, solo necesitarás 45 segundos, y además, crearás superhábitos por el camino.

Extra: hoy, a las 23:59h, se cierra el registro al curso online Método Ultraproductividad. Así que si crees que es el momento de subir todo tu juego al nivel que se merece tu existencia en este planeta, entonces es el momento de que saltes con nosotros. Ahora mismo hay 62 personas respirando lo que significa ser ultraproductivos, ¿Go?

Atribución imagen: Pictures of Money.

Dic
17

4 superhábitos (poco comunes) de 45 segundos que ayudan a ser ultraproductivos en el trabajo

By Isra Garcia  //  Habilidades, Productividad  //  No Comments

Lo sé, estás tremendamente ocupado. Pero, ¿qué sucedería si te dijese que podrías hacer maravillas en tu trabajo en tan solo 45 segundos? Lo sé, dirías, vaya vende-motos.

La verdad es que puedes hacer más de lo que piensas en 45 segundos. Especialmente si sigues estos superhábitos Ultraproductivos.

4 superhábitos ultraproductivos para en 45 segundos potenciar tu trabajo

4 superhábitos ultraproductivos para en 45 segundos potenciar tu trabajo

1. Los cuatro triunfos te harán triunfar

Tan pronto como estés desayunando puntea esos cuatro triunfos profesionales y personales en los que te vas a enfocar desde ya. Me refiero a las cuatro prioridades absolutas.

Una vez que hayas identificado que es lo vital para sentirte ganador, te darás cuenta de que son muy pocas cosas. Centrarte en solo ocho cosas al día, que has definido previamente, y recordarlas en 45 segundos antes de empezar el día, te dará la motivación y dirección que necesitas.

2. Maximiza las reuniones con 45 segundos de recapitulación

Después de cada reunión, presencial, online, llamada, etc, dedica 45 segundos a reunir las cuatro acciones más importantes y quienes son los responsables de llevarlas a cabo.

Incluso aunque tomarás notas en la reunión, esta parte está diseñada para resumir y crear los siguientes pasos.

Es un ejemplo de cómo las acciones hablan más que las palabras, y en menos tiempo. En 2014 se descubrió en un estudio que nos cuesta más recordar lo que escuchamos comparado con lo que vemos, lo cual hace que sea más retador retener todo lo discutido en una reunión o jornada de trabajo.

¿Necesitas ayuda? Prueba la APP 30 Second Habit, la cual te ayudará a resumir en 15 segundos menos segundos de los que yo propongo.

3. Ponle un valor en euros (o dólares) a tu tiempo

Siempre hemos escuchado eso que el tiempo es dinero, es momento de realmente llevarlo a la práctica. Vamos a ver cuánto dinero “pierdes” cuando malgastas el tiempo.

Con esta calculadora, creada por el matemático Spencer Greenberg, podrás determinar cuánto vale una hora de tu tiempo.

Ejemplo: ganas 150€ la hora, por lo cual descubres que las tres horas en las redes sociales te cuestan 450€ al día, que son 3.150€ al mes… ¿Cómo se te queda el cuerpo monada? Esto te ayudará a valorar el tiempo por lo que es, el tesoro más codiciado de nuestra existencia (aunque lo pasemos por alto como si de una peladilla se tratase).

Saber el valor de tu tiempo te permite tomar mejores decisiones, y te ayuda a tomarlas mucho más rápido.

4. Enfoca tu atención al detalle ojeando animales lindos

La próxima vez que tu jefe te pille haciendo dibujitos, dile que lo que en realidad estás haciendo es aumentar tu Ultraproductividad.

Tan increíble como real.

De acorde a un estudio Japonés, visualizar fotografías de animales adorables aumenta tu rendimiento en tareas que requieren una atención especial. ¿Cómo? Sí, eso sucede por que las criaturas “dulces” (ejemplo: gatos) evocan emociones positivas que te incitan a adentrarte en los los detalles más sutiles del sujeto adorable en cuestión, y eso lo que consigue es engrandecer la atención que puedes depositar en tu trabajo. Al menos así lo explica el autor Hiroshi Nittono, PhD, director del laboratorio de psicopsicología cognitiva en la universidad de Hiroshima.

Así que antes de que te sumerjas en uno de esos intensos proyectos en el trabajo, ve y revisa unas cuantas fotos de pequeñas crías de animales. Sin embargo, una advertencia, no llenes tu mesa de trabajo de koalas y pandas pensando que eso te hará ultraproductivo/a. Es improbable de que puedas centrarte en lo que tienes que hacer si te rodeas de imágenes que captarán tu atención y tus emociones.

¿Que te han parecido estos 4 superhábitos ultraproductivos?

Pd. Ayer celebramos la primera y única clase abierta dentro del programa online Método Ultraproductividad. Puedes verla aquí. Y si estás interesada/o en participar, te cuento que, de forma excepcional, hemos vuelto a abrir las inscripciones hasta este miércoles a media noche, entra y participa aquí.

Atribución imagen: Brad Wilmot.

Dic
9

Lanzando el Método Ultraproductividad – mi primer y único programa (de entrenamiento) online

By Isra Garcia  //  Productividad, Proyectos  //  No Comments

Hace unos días que he lanzado el programa Método Ultraproductividad, mi primera y única formación online hasta la fecha. El programa es:

  1. Ligero pero intenso.
  2. De larga duración pero de fácil consumo.
  3. Complicado si no estás comprometido y a la misma vez muy simple si lo estás.
  4. Fácil si trabajamos juntos pero al mismo tiempo difícil si vas a la tuya.
  5. Eficiente si lo aplicas, pero ineficiente si vas de “veo los vídeos con Isra y listo”.
  6. Efectivo si sigues los ejercicios prácticos y los “bonus extras”, pero inefectivo si solo vas a hacer lo “justo” para decir que lo has hecho.
  7. Accionable si tomas acción, dogmático si no te mueves de tu sofá o escritorio.
  8. Va más allá de la productividad, pero para eso debe estar dispuesto a rendir cuentas a la excelencia.
el método ultraproductividad - proyecto formativo online - curso de formación online - Isra García

Es el método al completo, la primer vez que lo plasmo en un programa formativo. Ni siquiera el libro Ultraproductividad es tan completo. De hecho, el libro lo escribí en 2016 y es lo que me sirvió como base para desde entonces hasta día de hoy crear el método al completo, el “curso” no contiene más del 15% máximo de lo que encontrarás en el libro, el resto es nuevo.

Quizá te preguntes que si escuchas Disrupt Everything podcast y lees todos los artículos de este blog, ya sepas de qué va el método. Entonces aquí podría decirte dos cosas… Primero, que eso no haría un total del 20% del método. Y segundo, que si todo eso te ha aportado alguna clase de valor y ha sido de utilidad, imagínate un método con todo lo que he aprendido (personal, empresarial, grupal y de otras experiencias) en UP desde 2016 a casi 2020.

Valor añadido adicional

El programa tiene nueve módulos, y cada módulo contiene, más o menos ocho o nueve bloques (que son vídeos), divididos entre pura acción, chispazos y ejercicios/desafíos para ti. Además, dentro y fuera del programa te encontrarás con más cosas, Algunas sorpresas y otras te las cuento aquí:

  • Acceso personal y directo a mí a través de un email especial habilitado solo para alumnos.
  • Sesiones de seguimiento quincenales, tú, tus compañeros y yo mano a mano.
  • Grupo privado de trabajo en Facebook. Ahí es donde trabajaremos el feedback, correcciones, fallos, triunfos, etc.
  • Canal de respuesta 24/7 en Twitter.
  • Una encuentro/sesión especial presencial de mínimo 8 horas que tendrá lugar en una ciudad de España que decidiremos en breve. Y otra sesión en Latinoamérica para los alumnos de al otro lado del charco. (solo esta sesión ya cubre lo que cuesta el curso).
  • Seré yo 100% el que lidere este programa con cada uno de vosotros.
  • Tienes dos años de acceso a la plataforma, y tres meses de soporte conmigo. Iremos descubriendo un módulo a la semana. E iremos trabajando a un buen ritmo, no muy lento, no muy rápido. Todos podrán engancharse sin problemas, y yo ayudaré (e incluso empujaré) a los rezagados.

Cuando empezamos y cuanto cuesta

El programa empieza este próximo jueves día 12 de diciembre, por lo que las inscripciones cierran este miércoles 11 a las 23:59 (GMT+1). Y además con una oferta especial hasta el día de cierre, como es el primer programa online que lanzo y para animar a todos vosotros lectores, seguidores, amigos y colegas que siempre habéis querido trabajar conmigo, pero nunca habéis podido por distancia, recursos económicos, disponibilidad o tiempo… El precio del curso es de 3.000€ por alumno. Sin embargo, puedes acceder a él por 997€ (IVA incluido), y si lo prefieres o lo necesitas,  puedes fraccionarlo en tres plazos.

Sobre el Método Ultraproductividad

El método ha sido probado, prototipado y mejorado por y en mí, durante todos estos años, en líderes, cargos políticos, estudiantes, desempleados, emprendedores, incluso jubilados, equipos de ventas, ejecutivos y corporativos, banca, incluso deportistas, entrenadores y trabajadores de horarios de oficina. Y solo puedo decir que funciona, solo tienes que verificar con cualquiera de las 1.200 personas que ha pasado por SOP, por las más de 350 personas que han pasado por Inconformistas microMBA, o las más de 420 que llevamos ya en el Programa de Excelencia, eso además de todas las personas que han asistido a mis talleres o conferencias sobre el tema. Estoy tan seguro, que te ofrezco garantía por un mes, entras, pruebas participas, y si no te gusta te sales y te devolvemos el 100% del importe. 

Si lo que digo resuena, quieres dar el paso, y lanzarte aprender y dominar el método Ultraproductividad y crear la tuya propia, para ti personal/profesional, para tu familia, para tu equipo, empresa o causa, entra a la página del método donde encontrarás los contenidos, el programa, objetivos, testimonios, algo de mi historia, y mucho más.

Extra: Masterclass online Ultraproductividad

Esta es la grabación de la “clase maestra” que impartí. Creo que es una buena manera de liderar con el ejemplo, tanto para que puedas probar un poco lo que vas a encontrar si trabajamos juntos en el método Ultraproductividad, como si decides no hacerlo, al menos te habrás llevado algo que puede impactar positivamente en tu vida.

Atribución imagen: PKL Group.

Dic
7

Adictos a las distracciones

By Isra Garcia  //  Actitud imparable, Productividad  //  No Comments

Nunca he conocido a alguien que se levante y diga, hoy es el día en el que voy a destruir mi vida. Sin embargo, actuamos como si la estuviéramos destruyendo, de hecho, en realidad, lo estamos haciendo. ¿Cómo? Con esas minúsculas decisiones negativas que tomamos a diario, durante todo el día, y lo peor es que no nos damos cuenta de ello. 

Esas decisiones negativas tan minúsculas que crees que no importan, ellas son las que están acabando con tu vida. Y entonces un día te levantas en otro mundo y en otro cuerpo como me pasó a mí en 2016. Miras a tu vida, no la reconoces, te miras a ti mismo, no te reconoces, y piensas ¿cómo demonios he llegado aquí? Y no tienes ni idea de cómo responder a esa pregunta.

El gran mal de las pequeñas decisiones negativas

Aunque te voy a ayudar a responder esa pregunta, esas malditas pequeñas decisiones negativas, también llamadas distracciones.

Nunca ha sido tan fácil malgastar las mejores horas de tu día cayendo en distracciones burdas. En un día, o bien puedes acabar distraído, o bien puedes vivir épicamente, pero no puedes hacer las dos a la vez, eso es seguro.

Solo observa esta pirámide de distracciones digitales:

adicción a las distracciones digitales - el mal de las decisiones negativas

El otro día, en la masterclass de Ultraproductividad (puedes verla aquí sin coste alguno), muchas de las mayores frustraciones de los asistentes tenían que ver con las distracciones, pero sobre todo con el no poder enfocarse. Eso sucede porque somos adictos a la distracción. En cambio, el líder, el agente del cambio, el dibujante de mapas y el inconformista, las personas que marcan la diferencia, cambian lo que importa y viven plenos, esas personas están obsesivamente centradas en el trabajo que importa. De esa forma no diluyen la banda de datos de su enfoque, su energía y potencial.

Nunca crearás una vida plena o una carrera profesional próspera si no reduces drásticamente el número de esas tan pequeñas pero mortíferas decisiones negativas que tomas a diario.

Foco en lo que importa por favor

Vas por un carril, y es ok saltar a otros si es necesario, pero no es ok distraerte por el camino. Qué es lo que sabes que debes hacer durante el día (decídelo la noche de antes). Tienes una misión, por favor, deja de disitraerte o lo pagarás caro.

Sabes lo que tienes que hacer, no hagas nada más que eso. Eres pagado, recompensado, respetado, creído y querido por lo que haces y produces y no por aquello con lo que te distraes.

Divórciate del rebaño.

Esta es tu historia.

Tu juego.

Tu vida.

Tú y yo sabemos que antes de que te des cuenta estarás en el final.

Empieza el proceso de romper tu adicción a las distracciones.

Ahora.

Llamada a la acción:

¿Quieres eliminar todas esas distracciones y poderosas decisiones negativas? ¿Quieres sustituirlas por superhábitos que propulsen tu vida personal y profesional y se conviertan en habilidades núcleo que te ensalcen?

Llevo desde 2015 trabajando en un proyecto que vio la luz hace unos días, el programa Método Ultraproductividad, al completo. Mi primera y única formación/entrenamiento online. Y para incitarte, poner de mi parte, y empujarte a ser una persona Ultraproductiva, si entras y te registras, pasarás de pagar 3.000€ a 997€ (IVA incluido), si resuena contigo claro. Tienes hasta el próximo 11 de diciembre a las 23:59h para tomar una pequeña grandísima decisión que te aseguro propulsará tu vida y tu profesión – con garantía incluida.

Atribución imagen: Cambiodia4kids.

Dic
6

Cómo crear tu propia (ultra)productividad

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

La ultraproductividad se puede (y debe) enfocar de diferentes formas, ya que no hay una sola forma de hackear el tiempo. Tampoco hay una sola forma de producir menos, trabajar mejor y/o vivir más. Lo que sí hay es una sola estrategia ganadora, y es la de personalizar nuestras estrategias ultraproductivas con el fin de alinearlas con nuestros estilos cognitivos, así como exprimir cada día.

¿Y por dónde empezamos con esto? Primero identificando tu estilo ultraproductivo y segundo, poniendo en valor tus fortalezas. Algo que inconscientemente hacemos. Es nuestra forma de percibir, procesar y distribuir información, guías y comportamientos.

identifica tu estilo de productividad - ultraproductividad isra garcia

Sin embargo, es fácil acabar perdido lejos de un método de trabajo que esté alineado con nuestros instintos naturales. Sobre todo, cuando cada día estamos inundados de programas, trucos y herramientas “probadas y que funcionan”.

Eso es algo en lo que llevo trabajando desde 2016 cuando publiqué el libro Ultraproductividad, y ahora a finales de 2019 que lanzo por primera vez el método UP al completo. Vamos a ello y por partes:

1. Identifica tu estilo de productividad

El primer paso para personalizar tu kit de herramientas es el estilo productivo. La mayoría de nosotros caemos dentro de cuatro grandes categorías:

  1. Lógico, analítico, lineal y orientado a datos.
  2. Organizado, secuencial, planificador y orientado a los detalles.
  3. Colaborador, expresivo y emocionalmente orientado.
  4. Visionario, integrador y orientado a las ideas.

Piensa cómo prefieres trabajar, comunicarte y organizar tu tiempo. Por ejemplo, ¿acabas tu trabajo antes de hora, antes de la fecha límite o esperas hasta último momento? ¿Envías emails breves o escribes novelas? ¿Usas tus manos mientras hablas? ¿O eres más comedido y estoico en tus movimientos? También puedes realizar este test para saber más.

2. Utiliza tus fortalezas a tu favor

Tu estilo de productividad es tan solo una manera de describir tus fortalezas y habilidades, y en qué punto y cómo se cruzan. Una vez lo hayas identificado el objetivo es encontrar formas de potenciarlo.

Por ejemplo, si tu estilo es más lógico y analítico, estarás en tu estilo de productividad cuando proceses datos y desarmes problemas complejos. Si unificas tu fortaleza y estilo con el trabajo, objetivo y meta que persigues, no tengas dudas de que serás mucho más eficiente que el resto.

Si eres de los organizados y orientado a los pequeños detalles, tus fortalezas están en establecer el orden, estructurar proyectos y completar tareas. Estás conectado con asegurarte de que todo pasa a tiempo y que nada se queda en el aire.

Si caes en el grupo de los colaborativos y expresivos, tu habilidad reside en construir relaciones, facilitar la interacción entre equipos, y vender ideas. Eres de los que pueden mantener a todo el mundo en el hilo y ayudar a que todas las partes comuniquen efectivamente.

Y si eres de los visionario e integradores, tu tarea es el cambio, la resolución de problemas y la cohesión de ideas que al principio parecen disparatadas o dispersas. Eres de los que piensan de forma creativa para encontrar soluciones innovadoras, tanto en pensamientos como en ejecución.

Masterclass Ultraproductividad (online)

Como ves, la ultraproductividad es algo personal. No hay una talla estándar para todos. Por lo tanto, cuando encuentres la tuya, es entonces cuando podrás diseñar el traje a tu medida. Así que puedes empezar por aquí: por tu estilo de productividad, por la potenciación de tus fortalezas, y luego, para rematar, por esta masterclass con cuatro claves maestras para ser esa persona ultraproductiva dueña de su tiempo.

Pd. Y si sientes que estás preparada/o para el siguiente nivel, he desarrollado el Método Ultraproductividad al completo para personas como tú.

Atribución imagen: Ankul Kumar.

Dic
2

Invitación a mi primera Masterclass online – sobre Ultraproductividad

By Isra Garcia  //  Speaking  //  No Comments

Hoy te envío otra sacudida, la segunda del día, una un tanto diferente a las que estás acostumbrada/o a recibir. Es es una invitación totalmente gratuita a mi primera masterclass de Ultraproductividad. Además de ser mi primera intervención formativa online, nunca antes he impartido una clase maestra a través del canal digital. Sabía que un día llegaría el momento. Hasta entonces, durante todos estos años, y después de cientos y cientos de invitaciones, muchos “no“, y miles de peticiones para que “saque algo online”. Es ahora cuando es hora, ha llegado la ocasión.

masterclass de ultraproductividad - isra garcia

Este próximo miércoles 4 de diciembre, a las 20h (GMT+1). Será mediante un enlace privado que recibirás si te registras sin coste aquí. Entonces, podrás participar en un espacio de entre 80-90 minutos donde trabajaré para ti, con el fin de entender cómo la Ultraproductividad te ayudará a ganarle horas al día. Es decir, a recuperar lo más valioso del mundo, el tiempo.

A partir de ese objetivo, que es el más crítico que conozco, iremos bajando a crear un estilo de vida ganador, trabajar mejor y con más enfoque, producir más, crear más, con más intención, propósito y claridad, y sobre todo vivir mejor, que al final es de lo que se trata. Lo haré a mi estilo, con el máximo impacto positivo que pueda causarte si participas. Habrá una sesión de preguntas y respuestas, y algo más que tengo preparado.

Nunca he hecho algo, así, y no sé si lo haré de nuevo, pero pase lo que pase, estoy tranquilo, porque lo importante es que tú, lector/a de mi blog, estés avisado y puedas participar. Si resuena y estás dispuesta/o a cambiar a recuperar lo que es tuyo, a hacer mejor y más importante trabajo y diseñar la vida que te mereces, si es así, haz clic en el botón que encontrarás a continuación…

Nov
30

8 Biohacks de alto rendimiento holístico

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Llevo 4 años practicando el biohacking, es decir, experimentando, analizando y estudiando mi alimentación, descanso, estilo de vida, deporte y niveles energéticos. El objetivo siempre ha sido crear biohacks (y hacks) que me permitan estar en el umbral máximo de rendimiento, lo cual te lleva a vivir más plenamente, consciente, ultraproductivo y en modo Alto Rendimiento Holístico

Aquí hay algunos biochaks que te darán la suficiente energía, así como habilidades cognitivas, para potenciarte en lo que sea. A mí me funcionan, pero no vengo a darte ninguna receta, sería interesante que primero consultaras con algún especialista. Otra cosa, tampoco tienes que probarlos todos, empieza poco a poco con uno, luego dos, y evalúa qué sucede al probar.

Biohacks de alto rendimiento: cómo practicar el biohacking

1. Ayuno

en 2019 empecé a ayunar, muy poco a poco, ese mismo año hice un ayuno de 100 horas, luego un experimento de 20 días de ayuno. Al acabar implanté un día completo a la semana. En 2018 subí a dos días seguidos, pasando a 3 días durante algunos periodos del año. Y así he ido manteniendo el ayuno total. Hoy por ejemplo me encuentro en el día 4/7 de la “hambruna planificada” a la que me he sometido dentro del experimento Vida Estoica. El ayuno para mí ha supuesto uno de los biohacks más importante de todos, junto al tipo de alimentación y la prueba de ADN.

2. Optimización de comidas

He llevado a cabo varios experimentos de alimentación, uno el experimento Macrobiótica Extrema y otro Alimentación Óptima, he aprendido mucho con ambos, de donde han surgido una multitud de biohacks.

Unos hacen cinco o seis comidas al día, otros tres, todo porque así lo recomiendan. Mi biomédico, Dr. Juan Rubio (uno de los principales expertos Europeos en macrobiótica) dice “como solo cuando tengas hambre energética, cuando sientas que tu cuerpo lo necesita”, y yo añadiría “no comas cuando tu mente lo necesita”. En mi caso realizo dos o a veces una comida al día, a veces hago tres, e incluso he llegado a hacer cuatro. Todo eso además de hacerlas pequeñas, de esa forma no tienes que consumir tanta energía para digerirlas.

3. Zumos

Haz zumo con frutas (orgánicas si es posible) cada mañana, según el Dr. Rubio, el zumo más apropiado es el de manzana, zanahoria y pera, es el que mejor se digiere y más completo es sin la necesidad de usar muchas más frutas. Además. le añado: plátano y arándanos, con agua.

4. HUEL

Esto es lo que tomo cuando viajo y estoy fuera de casa, y sé que no voy a comer bien, o estoy en casa y necesito un “extra”. También después de hacer deporte, junto a proteína vegana alcalina y glutamina natural. Hablamos de un complemento con todos los nutrientes y complementos necesarios para convertirse en una comida diaria. Entre otras cosas.

5. Cubrir los huecos vitamínicos y minerales

Todos somos deficientes en ciertas vitaminas – gracias al test de ADN sé exactamente cuáles necesito: Vitaminas B2, B3, B12, C, D3 por un lado. Y por otro, Zinc, Selenio, Manganeso y Magnesio en Minerales. Además ahora tomo Spectro, que sustituye al Olivimin.

6. Antioxidantes

Realmente importante para proteger tus células contra el impacto que producen los radicales libres. Es aquí donde he puesto más consciencia y enfoque, probando todo tipo de antioxidantes, hasta encontrar lo que mejor funciona conmigo.

7. Hidratación

Bebo tanta agua alcalina como puedo al día, en todo momento. Entre todos los biohacks es el más simple y efectivo.

8. Limitar el consumo de carbohidratos complejos

Con esto quiero decir evitar el consumo de productos como el trigo y refinados como el arroz o maíz, por energía y por el tipo de grasa que se crea. Un truco que hago conmigo mismo: si reduces la fibra de los carbohidratos que tomas, tu sistema digestivo pensará que los carbohidratos que consumes son menos de lo que actualmente son. Por ejemplo, si tomamos 21 gramos de carbos menos 17 de fibras, tendremos 4 gr de “carbohidratos limpios”.

Estos biohacks te ayudarán a vivir la vida en tus propios términos con más energía y otros beneficios que irás descubriendo por ti mismo/a.

Atribución imagen: The Daily Beast.

Nov
27

Desapégate del trabajo y juega con la vida

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

Descansar y recuperar es importante, tanto en el deporte, como en la vida y por supuesto, en el trabajo. Imprescindible si quieres ser ultraproductivo, ya que necesitamos vitalidad, energía, enfoque y salud, sobre todo para poder rendir al máximo.

La “Recuperación” es el proceso de reducir y eliminar el estrés físico y mental que el trabajo causa.

Desapego psicológico del trabajo

Una estrategia ultraproductiva que funciona muy bien se llama “el desapego psicológico del trabajo”. 

ser ultraproductivo es cuestión del desapego psicológico del trabajo

El desapego psicológico real ocurre cuando, en tu entorno fuera de trabajo, te abstienes por completo de cualquier cosa relacionadas con el trabajo, hasta leer un libro, escuchar un podcast o ver una cita motivadora, hasta incluso los pensamientos.

Este tipo de recuperación es esencial para la salud física y mental, además de para poder ser ultraproductivo. Aún así, poca gente lo practica. La mayoría estamos siempre “disponibles” vía email, teléfono, WhatsApp, Telegram, etc. ¿los peores? Los Millennials, quiénes orgullosos alardean de “estar siempre disponibles”. Un fracaso de los que podían haberles educado mejor:

Llevo tiempo siguiendo este fenómeno (he entrevistado a un grandísimo profesional, Dr. Daniel Brown, que toca el tema desde el despego en general, pero es muy significativo lo que dice), he descubierto, a través de mi experiencia, los retiros inmersivos de SOP, el aislamiento del Programa de Excelencia, y otros retiros de alto rendimeinto en los que he participado, lo siguiente:

Cuando estás trabajando estás mentalmente absorbido. Cuando es hora de desconectar, debes desvincularte por completo y enfocarte en otras áreas.

Porque nunca estarás del todo presente en el trabajo (o fuera), si no te desapegas del mismo. Estarás siempre limitado de una forma u otra. Tu descanso y sueño sufrirán. Tus relaciones serán superficiales. No lograrás la plenitud.

Juega con la vida

No solo eso, sino debes ir al lado contrario, “jugar”, extremadamente importante para potenciar la productividad y creatividad. Tal y como tu cuerpo necesita reiniciarse de vez en cuando, lo que puede conseguirse a través del ayuno, también necesitas reiniciarte del trabajo para poder trabajar mejor, en menor tiempo, con mayores resultados.

Cuanto más te alejes del trabajo y profundices en otras áreas de tu vida, más excelencia podrás sacar a la luz cuando hagas tu trabajo.

Para mí, es por ejemplo experimentar, es decir “juego” con la vida, o cosas (ahora con el estoicismo)

Jugar mejora todo, radicalmente. Desde el bienestar hasta las relaciones, o aprender cómo innovar en tu empresa. Aquí la prueba

Cuanto más juegues más creativo serás.

Así que date espacio entre el trabajo y la vida, crea ese espacio, si tu meta es ser ultraproductivo y vivir la vida que te toca. ¿Quieres hacer la prueba? Inscríbete aquí en el primer webinar sobre ultraproductividad que voy a realizar, es gratuito, y podrás participar desde tu propia casa.

Atribución imagen: pedrosimoes7.

Nov
24

Cómo practicar la ultraproductividad (el método)

By Isra Garcia  //  Podcast, Productividad  //  No Comments

Si algo necesitamos hoy es ser los dueños del máximo número de horas del día. No en el sentido de tener más horas sino en el de aprovecharlas mejor, y en el de sentir que trabajan para nosotros y no a la inversa. Por eso necesitamos el método Ultraproductividad.

Necesitamos eliminar el máximo número de distracciones. Darnos cuenta de que las interrupciones ocurren cada minuto y entonces encontrar la forma de esquivarlas.

Es imperativo que diseñemos un estilo de vida que nos ayude a vivir lo mejor posible. Estamos abocados a la ansiedad y frustración, si no entendemos cómo crear mejoras físicas, mentales, emocionales y espirituales, que nos estabilicen primero, y luego nos ayuden a desarrollarnos.

método ultraproductividad y alto rendimiento - isra garcia

El trabajo al que hoy nos enfrentamos requiere que estemos preparados par cualquier cosa, justo al comienzo de cada jornada. De lo contrario, acabaremos naufragando profesionalmente. La conciliación entre lo personal y lo laboral, entre lo íntimo y lo familiar, entre los sueños y lo material, parece una utopía más grande que vivir 365 días al año en Burning Man.

¿Es todo esto posible? Creo que podríamos dudar que lo sea, seguro que en algún momento desconfiamos de que pueda serlo.

Nada más lejos de la realidad, Ultraproductividad es mi solución para combatir esto y cualquier otro subproducto de una sociedad improductiva, mediocre, orientada al “pelotazo”, con perspectiva “yo gano-tú pierdes” y con único deseo de poder jubilarse y vivir de la renta.

Método Ultraproductividad – Disrupt Everything #104

Este podcast (y el propio método Ultraproductividad) está grabado y pensado para personas que como tú y como yo, han decidido tomar las riendas de su vida, de su trabajo, de sus decisiones, de lo que la productividad (y el éxito) significa, e incluso el control de su mente. Y no, como suele suceder allá donde miras, que mil y uno mecanismos externos vayan montados en tu loma martirizándote con sus espuelas.

el método ultraproductividad-  isra garcia

Pues eso es lo que encontrarás en este nuevo episodio una introducción, explicación y disección del método para que logres entender por qué es importante y afecta a todo el mundo. Además de cómo empezar a llevarlo a cabo, y cómo profundizar en una Masterclass gratuita a la que invito a todos los lectores de este blog y oyentes del podcast.

Escucha directa

Índice de contenidos

  1. Por qué y cómo la ultraproductividad cambia el juego.
  2. La necesidad de rediseñar la productividad.
  3. Crear un estilo de trabajo y de vida ganador.
  4. Sobre el método.
  5. Los activos clave para su desarrollo (y el mío)
  6. Explicación y ejemplos sobre estrategias y técnicas.
  7. Las habilidades núcleo más críticas.

Escucha, descarga, suscripción

Escúchalo y suscríbete via iTunes, Spotify, Google Play, Ivoox, Castbox FM, Player FM o RSS. Incluso puedes acceder al canal de vídeo y visualizar las series web… También puedes escuchar el podcast aquí.

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También puedes escucharlo directamente desde la página principal del podcast.

Nov
20

Protege tus mañana o estás muerto

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

No puedo estresar lo suficiente lo importante que es proteger tus mañanas. Entiendo que mi Gran Mañana no es para todo el mundo, familias, parejas, personas con un horario fijo, okey, pero cada uno puede (y debe) construir la suya propia. 

protege tus mañanas - la gran mañana - ultraproductividad

Todos necesitamos trabajar dentro de las restricciones de nuestros contextos particulares. Sin embargo, si trabajas mejor por las mañanas, tienes que encontrar una forma de hacer que suceda. 

Cómo maximizar tus mañanas

Esto podría significar que tendrías que levantarte unas horas más pronto de las que estabas acostumbrado. Luego puedes hacer una siesta después de comer.

O quizá, tu trabajo y estilo de vida requiere simplemente un enfoque radical en el momento que vas a trabajar. 

Hay diferentes estrategias, yo uso dos bloques de 90 minutos del “90 minute plan” de Tony Schwartz. Aunque también está la técnica “90-90-1” de Robin Sharma, donde inviertes los primeros noventa minutos de tu día en la prioridad número. La cual, si estoy en lo cierto, no es comprobar las redes sociales, Whatsapp o responder emails.

Da igual lo que suceda compañero/a, protege tus mañanas como si fuera el Anillo de Poder.

Cada vez que realizo un programa donde trabajo el Método Ultraproductividad (por cierto, he lanzado mi primera masterclass online – y es gratuita – para el 4 de diciembre, puedes registrarte aquí antes de que te quedes sin plazas), quedo anonadado por cómo la gente destroza sus mañanas utilizándose sin sentido.

Nada podría ser peor para el Alto Rendimiento Holístico, progreso profesional y la propia ultraproductividad.

Las reuniones deberían ir a partir de medio día.

No compruebes tus redes sociales o email hasta después de tres horas de haber comenzado a hacer el trabajo que importa.

Tu mañana épica debe ser empleada en el output, no el input. Protege tus mañanas.

Desconecta el smartphone hasta que hayas hecho dos tareas importantes.

Protege tus mañanas

Más de 200 cosas diferentes vendrán y te robarán tiempo, energía y atención, si no proteges tus mañana. La otra gente te respetará tanto como tú te respetas a ti mismo.

El proteger tus mañanas significa que eres inalcanzable, imposible de contactar, literalmente. Eso sí, durante ciertas horas. Por ejemplo, en mi caso, nunca (o casi nunca) enciendo el teléfono hasta las 10h-11h, y no compruebo el email hasta esa hora tampoco. La única forma de invocarte debería ser solo a través de una emergencia seria.

Protege tu mañana o el día acabará contigo.¿Profundizamos? Regístrate en la Masterclass de Ultraproductividad de una hora que impartiré el 04/12, a las 20h, vía online, a través de Webinar. Como es mi primera vez, lo voy a hacer sin coste, gratis, para todos lo que se registren. Vamos a ello.

Atribución imagen: Gilberto Taccari.

Nov
14

Conexión crítica: mente, cuerpo y espíritu

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

¿Buscas ultraproductividad en su estado más puro? Bien, lo que haces fuera del trabajo debe ser tan significante para la productividad y plenitud de tu trabajo como lo es mientras trabajas. Es decir, debes tan excelente preocupándote cómo vivir tu vida más épicamente, como lo eres en tu trabajo. Debes establecer la conexión mente-cuerpo para operar sin dualidad.

Conexión mente-cuerpo-espíritu-emociones

Hay un estudio de 2016 en la edición online de Neurology que menciona la importancia del ejercicio regular para ralentizar el envejecimiento del cerebro hasta 10 años. Hay un montón de estudios más que hablan sobre la gran productividad laboral de las personas que hacen deporte regularmente, las que duermen bien, se alimentan bien, meditan y las que trabajan su inteligencia emocional. Tu cerebro es, después de todo, parte de tu cuerpo. Si tu cuerpo, emociones y espíritu están sanos, equilibrados y en su estado óptimo, tiene sentido que tu sistema operativo funcione mejor. Por eso la mente-cuerpo deben funcionar juntos.

Mente-cuerpo-espíritu-emociones

Si quieres operar al máximo nivel, es necesario operar de forma holística, por eso nace el método de alto rendimiento holístico. Eres un sistema. Cuando cambias una parte de un sistema, lo que sucede de forma simultánea es que todo cambia. Mejora una área de tu vida, y todas las áreas mejorarán dentro de ciclo virtuoso. Es lo que se llama el efecto mariposa, y también la base del método Ultraproductividad, mostrando que la clave para trabajar menos, producir más y vivir mejor, está más en crear un estilo de vida ganador, que en todo el trabajo y tiempo y buenas costumbres que puedas desarrollar en tu actividad profesional, sea la que sea.

La positividad que trabajar tu mente, cuerpo, alma y emociones da se extiende a todo, cambiándolo todo, eventualmente. 

El tipo de alimentación que sigues es crítico, eso determinará tu habilidad para enfocarte en el trabajo. Tu habilidad para tener un descanso reparador (por cierto, es fácil cuando te levantas pronto y trabajas duro) también es esencial para la Ultraproductividad y el Alto Rendimiento. En lugar de gestionar tu tiempo, deberías centrarte en gestionar tu vida y tu energía. El sistema de trabajo que crees, aunque trabajes para alguien, debería estar creado entorno a tu mejor versión, no entorno a normas sociales y expectativas, y para eso es necesario la conexión mente-cuerpo.

Pd. ¿Te interesa el tema? ¿Quieres profundizar? Permanece atento/a, he preparado un webinar gratuito donde explicaré cómo entender la Ultraproductividad, regístrate aquí

Atribución imagen: Pedro Mena.

Nov
7

Tus tres primeras horas de trabajo te potenciarán o te destruirán

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

De acorde a un estudio que estuve leyendo del psicólogo Ron Friedman en Harvard Business Review, las tres primeras horas del día son las más preciadas y decisivas. Algo crítico cuando buscamos saber cómo maximizar la ultraproductividad.

 Si te das cuenta y lo intentas por ti mismo, descubrirás que tienes una ventana de 3 horas donde estamos muy, realmente muy enfocados. En ese tiempo podemos hacer grandes planificaciones, creaciones, desarrollos y aterrizar cosas. Todo ello, en términos de pensar y actuar, y en términos de comunicarnos y relacionarnos mejor.

cómo maximizar la ultraproductividad

Cómo maximizar la ultraproductividad: dormir es crítico

Esto tiene sentido a diferentes niveles. Empecemos con dormir. Hay unos estudios que confirman que el cerebro, específicamente el córtex prefrontal, está en estado más creativo justo después de despertar. ¿Por qué? Porque tu mente subconsciente ha estado vagabundeando libremente mientras tú dormías. Y mientras eso sucedía, estaba (tu mente) generando conexiones contextuales y temporales.

Así que tu mente está mucho más activa y preparada para trabajo perspicaz, profundo y delicado, justo después de dormir.

Es por eso que tu cerebro está mucho más alineado al principio de la mañana, así como tus niveles de energía.

Utiliza las 3-4 primeras horas para entender cómo maximizar la ultraproductividad

Consecuentemente, las tres primeras horas del día son la mejor hora para hacer tu mejor trabajo.

Caso real: yo solía hacer ejercicio intenso y prolongado a primera hora de la mañana. Nunca más. He descubierto que ejercitarse demasiado en la mañana, lo que hace es succionar mi energía, dejándome con menos que cuando empecé. Es por eso que sigo el Priming Explosivo, lo necesario para entrar en flow.

Las tres o cuatro primeras horas te ayudarán a saber cómo maximizar la ultraproductividad

Por otro lado, he realizado varias pruebas, una de levantarme a las 3 de la mañana durante 32 días seguidos, otra de levantarme entre 4am y 4:45am otros 30 días. Ahora estoy despertando a las 5am, incluso aunque me acueste tarde, porque sé que la clave son esas tres o cuatro horas, incluso aunque no haya dormido mucho. Entonces al levantarme, utilizo una hora o como mucho una hora y media para mi Gran Mañana, tomo 30 gramos de proteína alcalina dentro de los 30 primeros minutos al despertar. Y voy como un cohete a por todo.

Donald Layman, recomienda al menos 30gr de proteína para desayunar. Al igual que Tim Ferriss que también lo recomienda. La alimentación rica en proteínas te mantiene lleno durante más tiempo que otros alimentos porque tardan más en abandonar el estómago. Además la proteína regula los niveles de azúcar, lo que hace prevenir los picos de hambre generados por la falta de glucosa.

Cómo maximizar la ultraproductividad: haz trabajo que importa en la mañana

Dentro de mí mañana épica, hay un momento donde llego al trabajo cognitivo, empiezo con el “vomitar pensamientos” y con journaling durante 17 min aproximadamente. El objetivo es ganar claridad, dirección y enfoque para todo el día. Luego durante 10 min practico estoicismo, esto me prepara para cualquier cosa que pueda ocurrir.

Otra cosa interesante es la petición subconsciente antes de dormir, para moldear tus sueños. Y hacer journaling sobre tus sueños. Ambas prácticas te ayudarán a entrar en estado de alto rendimiento.

Entonces, la noche de antes, fijo mis objetivos personales y profesionales, les llamo los cuatro triunfos, los cuales defino en cada plano. La noche de antes también trabajo con el diario nocturno de la sabiduría. Por la mañana, después de la meditación, recito mis mantras, oración estoica, verbalizo el diario matutino de la sabiduría y doy agradecimientos. Entonces, ya en el puesto de trabajo, vuelco pensamientos y completo un diario de visualización.

Enfoque máximo en la parte cognitiva

Luego tengo en realidad entre dos y tres horas – excepto si viajo, estoy en PEIG, en SOP o Inconformistas – donde trabajo en los proyectos que esté desarrollando. Ya sea escribir un libro, la validación científica de Alto rendimiento Holístico, el programa online de Ultraproductividad que lanzo en breve, informes para clientes, auditorías, planes de marketing, trabajo como consultor, proyectos de agencia o planes de entrenamiento personalizados.

Empezar a trabajar pronto muy concentrado parece algo poco lógico, pero no paro de comprobar cómo de fácil es trabajar entre 2 y 4 horas a muerte y sin distracciones. Mi mente se convierte en un misil a esa hora. Y no tomo ningún tipo de estimulantes, excepto mi desayuno de superalimentos.

 Sobre las 12h mi mente está lista para un descanso, ese es el momento donde o bien salgo en bici, o a correr o a nadar, luego hago yoga. Y aunque los estudios dicen que funciona mejor con comida en el estómago, a mí me va mucho mejor el ayuno.

Después de la actividad deportiva, lo cual es una gran descanso mental, físico y emocional, practico un poco de quietud, paseo y listo para volver a la carga.

Importante y digno de mencionar para acabar: si tus 2-4 (incluso 5) horas de trabajo antes de la práctica deportiva fueran de calidad, no necesitarías trabajar mucho más por la tarde.

Atribución imagen: Paul Comstock // mgstanton.

Oct
30

Cómo sacar a la luz el trabajo de calidad

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

Si eres como la mayoría, quizá tu día es una mezcla de trabajo a baja velocidad mezclado con distracciones continuas (social media, email, teléfono)

“El tiempo de trabajo” de la mayoría personas no se realiza a un nivel de alto rendimiento. Cuando la mayoría trabaja, es a un ritmo relajado. Tiene sentido, porque hay mucho más tiempo para acabar hecho. 

El trabajo de alto rendimiento

Sin embargo, si eres una persona de acción y resultados, más que “estar ocupado”, solo puedes estar “on” cuando trabajas al 100%, y 100% “off” cuando no lo haces. ¿Por qué entonces hacer las cosas a medias? Si vas a trabajar, vas a trabajar. Por ejemplo, para obtener los mejores resultados posibles en tu condición física, un estudio ha descubierto que es mejor el ejercicio más corto e intenso, que el de larga distancia o duración.

HIIT cerebral

El concepto es simple, actividad intensa seguida de descanso de alta calidad y recuperación.

La mayoría del crecimiento viene del proceso de recuperación. Sin embargo, la única forma de verdad recuperarse es empujándote hasta la extenuación mientras entrenas.

¿Tiene sentido? Bien, aplica el mismo concepto en el trabajo. El mejor trabajo sucede en intervalos muy cortos. Cuando digo corto, hablo sobre 1-3 horas. Pero debe ser Trabajo Profundo sin distracción alguna, sin descanso, tal y como un entrenamiento de este tipo es sin descanso y sin desviaciones. Lo que es interesante es que tu mejor trabajo sucederá mientras no estés trabajando, “recuperación”.

Para obtener mejores resultados: invierte el 20% de tu energía en tu trabajo y el 80% de tu energía en tu recuperación y automejora. Estás en crecimiento verdadero, solo cuando obtienes una recuperación de alta calidad. Cuando estás recargando, recuperando y descansando tu mente, la calidad e impacto de tu trabajo aumenta continuamente. Eso es lo que los psicólogos llaman Práctica Deliberada. No es sobre hacer más, sino sobre un mejor entrenamiento.

Hay un estudio donde puedes encontrar que solo el 16% de los encuestados informó que eran creativos en el trabajo. Las ideas, generalmente, llegaron cuando las personas estaban en casa, viajando, o durante actividades recreaciones. Los descubrimientos más significativos no ocurren cuando estás sentado frente a tu monitor. 

El trabajo de alto rendimiento no es como tú crees

La razón es simple, cuando estás trabajando en una tarea, tu mente está duramente enfocada en el problema que estás tratando de solucionar (reflexión directa por ejemplo). Por otro lado, cuando no estás trabajando, tu mente merodea y flojea (ejemplo, reflexión indirecta)

Cuando conduces o haces alguna forma de recreación, el estímulo externo en tu entorno (como paisajes o montañas de tu alrededor) asocian otros pensamientos y memorias de forma subconsciente. Y porque tu mente está merodeando contextualmente (en diferentes temas) y temporalmente entre pasado, presente y futuro, tu cerebro creará una conexión distante y distinta relacionada con el problema que tratas de solucionar (Eureka)

Después de todo, la creatividad consiste en habilitar diferentes partes del cerebro. Los procesos e ideación e inspiración son algo que puedes perfeccionar.

Acción: cuando estés trabajo, trabaja. Cuando no estés trabajando, para de trabajar. Cuando desconectas tu mente del trabajo y entras en modo recuperación, lo que consigues es generar avances creativos relacionados con tu trabajo.

Estés donde estés, asegúrate que estás ahí.

Esto es Ultraproductividad.

Atribución imagen: Foto Lony.

Oct
27

Prioriza sobre tus prioridades e invierte solo en tareas del alto retorno

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

La jornada tradicional de 8 horas es pobre, por ejemplo de 9-13 y de 15-19, o incluso la de 9-5. Ambas opciones no están diseñadas para la ultraproductividad. Eso era hace años, cuando mucho del trabajo hecho pertenecía a la labor física, pero no ahora, en el mundo de la tecnología, el conocimiento y la disrupción. No al menos para la mayoría, lo que importa son las prioridades y el alto retorno.

Aunque es bastante obvio, si nos basamos en la actitud perezosa y mentalidad mediocre, la adicción a estimulantes (como el café, fumar, bebidas energéticas), la falta de compromiso o el hecho de que la muchas personas o bien odian su trabajo o siguen soñando con el propósito o el trabajo de sus vidas – ahora también hay montones de evidencias científicas que no podemos ignorar.

Los países más productivos del mundo no trabajan 8 horas al día. En realidad, los países más ultraproductivos son los que poseen las jornadas más cortas de trabajo.

Países como Luxemburgo trabajan sobre 30 horas a la semana (entre 6 horas al día, 5 días a la semana) y ganan más dinero que la media de personas que trabajan 40 e incluso 50 horas.

Esto es la media en esos países. ¿Y los top performers?

Hay gente como Tony Robbins que trabaja 16 horas al día, Gary Vaynerchuk 20 horas. Luego hay gente como Tim Ferriss que hizo una experimento de trabajar 4 horas a la semana, pero que no es 100% real, aunque trabajaba poco, ahora trabaja mucho. Richard Branson por ejemplo trabaja entre 5 y 6 horas al día.

Priorizar sobre prioridades

La verdad es que no hay una clave definitiva, ni una regla, o ley universal. Siempre dependerá de lo que trates de conseguir. He trabajado semanas de 18 horas, y otras incluso de 100. Piensa en todo lo que hace Tony, o quiere conseguir Gary, o lo que ya tiene Sir Branson en sus manos. Hay muchos genios que no ven a su familia, otros sí, y mucho.

Priorizar las tareas de alto retorno

Otra verdad es que ninguno está haciéndolo de forma incorrecta. Tienen claras sus prioridades.

Así como tú debes tener las tuyas muy bien definidas. Eso te permitirá tener un trabajo digno, con un buen sueldo, que de mucha flexibilidad y puedas tener las menos barreras posibles. 

Tareas de alto retorno

Si ese es tu objetivo, tienes que diseñar tu mañana, tu día, tu trabajo, tu noche, y todo lo que está bajo tu control. Es decir, crear los sistemas de trabajo que te permitan aprovechar el tiempo de forma que puedas rendir al máximo solo en esas tareas de alto retorno.

Es esa habilidad, la de invertir tu tiempo en tareas de alto retorno, y el superhábito de priorizar sobre tus prioridades la noche de antes, lo que te separará del resto de personas que trabajan muchas o pocas horas y no consiguen ni la mitad de lo que tú conseguirás.

Atribución imagen: Peter Reed.

Oct
22

Ultraproductividad ya: 19 sistemas

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

El otro día hice una revisión sobre ultraproductividad fácil, intentando determinar algunos puntos esenciales que nos permitan movernos de producir trabajo, alcanzar objetivos y trabajar más horas, para seguir trabajando más, a trabajar intensamente, enfocados, con consciencia e intención, para producir un mejor trabajo, en menos tiempo, que nos ayude a recuperar más tiempo que invertir en un estilo de vida ganador.

Como hay una pequeña parte en el Programa de Excelencia donde impulsamos a las personas en desempleo a través de la ultraproductividad, la he optimizado para que en un espacio de tiempo muy corto, puedan obtener un gran impacto. De esa criba, he sacado unos sistemas precisos que generan resultados positivos fácilmente y son muy simples de llevar a cabo. Sistemas los cuales describo a continuación…

Sistemas para una ultraproductividad fácil, rápida y efectiva

Ultraproductividad fácil
  • Planifica tu agenda, la noche de antes.
  • Selecciona la noche de antes cuáles van a ser los cuatro triunfos personales y profesionales que prioritariamente alcanzarás al día siguiente. Cuando empieces a trabajar, no puedes y no debes hacer nada que no sea trabajar para completar esas cuatro metas profesionales, lo mismo aplica en lo personal.
  • Nunca empieces el día (ni lo acabes) reaccionando a estímulos externos: whatsapp, social media, email, teléfono, conversaciones, etc. Haz solo lo proactivo.
  • Desactiva todas las notificaciones visuales y auditivas de tus dispositivos móviles y equipos tecnológicos.
  • Restringe severamente el tiempo dedicado a las redes sociales y al social messaging.
  • Cada quince días no uses nada de tecnología durante todo el día.
  • Lee e interactúa (y cotillea si eres de esos) en el digital una vez a la semana.
  • Dedica cada día 15 minutos a “informarte” sobre contenidos útiles, dónde obligatoriamente saques una idea que puedas accionar.
  • Si linkedIn para ti es importante, oblígate a realizar tres acciones al día, no entrar y fisgonear, sino pasar a la acción.
  • Identifica todos los ladrones de tiempo, lístalos y cuenta cuánto tiempo te consumen, qué y quién, y crea barreras para subsanar ese gran robo.
  • Practica la fórmula del 90/10.
  • Toma decisiones de 3 minutos, cuando llegue el temporizador a cero, tendrás que decidir. Funcionará porque acabarás decidiendo con tu instinto.
  • Aprende a decir “no“. Pero también aprende a encajarlo.
  • Lee libros, sí. Escucha podcasts, sí. Ve vídeos, sí. Solo si te fuerzas a ti mismo a sacar algo accionable cada vez que lo hagas, para eso debes diseccionar ese contenido que crees que te hace mejor por el mero hecho de usarlo.
  • Practica la formación consciente y contundente. Entiende qué es lo que te aporta y edúcate en ello. El resto, entrénate tu mismo, aprender es algo que haces no que te hacen.
  • Anda el camino de la alimentación óptima, para eso solo debes solicitar un test de ADN y seguir los pasos de los especialistas. Aquí si no hay trampa.
  • Busca las preguntas necesarias para hacer ultraproductiva cada área de tu vida: salud y bienestar, relaciones sociales, familia, hogar trabajo, tecnología, ocio, deporte, etc.
  • Crea micromomentos de ocio, de familia, en soledad, de quietud, emocionales, profesionales. Salta de categoría diariamente.
  • Optimiza tu economía semanalmente a través de un excel que muestre gastos fijos, variables e ingresos. Trata pagar con tarjeta para poder hacer un mejor seguimiento.

La ultraproductividad fácil y rápida es posible, pero como todo en esta vida, tiene un precio. Hay que sacrificar algo, seguro ¿estás dispuesto a hacerlo?

Atribución imagen: Aakash Gautam.

Oct
19

Cómo construir una mejor rutina de alto rendimiento holístico – experimento rutina avanzada de rendimiento máximo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos, Lifestyle  //  No Comments

Este es el informe final de un experimento que trata de demostrar que sucede cuando creas y sigues una rutina avanzada de rendimiento máximo creada a raíz de los mejores hacks de otras pruebas exitosas. El fin es crear una más simple, directa y efectiva rutina de Alto Rendimiento Holístico.

Aquí podrás encontrar el prólogo para mayor comprensión.

Rutina de alto rendimiento holístico: rutina de rendimiento máximo

A continuación se detalla, primero el guión del informe y luego cada una de las áreas analizadas en profundidad una vez ha terminado el experimento

Índice de secciones

  1. Formulación y contexto.
  2. Cuadro de mando.
  3. Detalle día a día.
  4. Impresiones.
  5. Hipótesis.
  6. Aprendizaje validado.
  7. Consideraciones y limitaciones.
  8. Conclusión.

Contexto del experimento

Este test nace como posibilidad de crear una selección de las técnicas más efectivas que han nacido de otros experimentos, pruebas y desafíos que he realizado en estos últimos años, con el fin de crear una rutina avanzada de rendimiento máximo.

Se observan una serie de “mejoras” que poder aplicar a una rutina diaria para poder dotarla de más eficacia y eficiencia en el resultado de la parte personal (ocio, alimentación, descanso, deporte, autoconsciencia, objetivos, etc.) y la parte profesional (productividad, claridad, enfoque, organización, metas, proyectos, trabajo en equipo, etc.). Es por eso que se inicia una formulación que mediante este experimento de estilo de vida de como resultado una serie de hábitos diarios que mejoren exponencialmente el día intelectual, espiritual, física y emocionalmente.

Cuadro de mando

He creado un dashboard para poder hacer un mejor seguimiento del experimento e identificar cómo respondo a las prácticas que componen la rutina avanzada de rendimiento máximo:

He tomado como parámetros todas mejoras que he incluido como parte de la rutina:

  • Hora de despertar.
  • Meditación.
  • Tomar pan.
  • Composición del desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Nota: no consideré relevante la hora a la que paraba a alimentarme.
  • Momento de quietud: cuantas veces y tiempo.
  • Power-siesta.
  • Práctica deportiva, yoga y HIIT: tiempo y tipo.
  • Descansos de tres días seguidos.
  • Interacciones social media: cuántas conversaciones o respuestas daba.
  • Social messaging: las veces que me comunicaba vía mensajes.
  • Cuantas veces comprobaba el correo electrónico.
  • Porcentaje en el cual era capaz de recortar el trabajo diario.
  • Consumo de alcohol.
  • Peso.
  • Hora al acostarme.
  • Sensaciones diarias.
  • Conclusión diaria.
  • Observaciones adicionales.

* Hay un periodo de carencia de 7 días, correspondiente a una fiesta bastante seria. Lo cual hizo que tanto los resultados del experimento como yo sufriéramos un gran desajuste.

Seguimiento y rutina del experimento día a día

Estas son las anotaciones que fui tomando cada día de acorde a las sensaciones que iba experimentando y lo más relevante que iba viviendo.

Día 1 – 31/07/19

Al principio del día he tenido sueño, ya que he dormido 4:35h, pero se ha pasado con una power-siesta a las 9:45am, a partir de ahí he remontado el día, reduciendo la jornada de trabajo, pero alargándola al mismo tiempo. Lo que veo que no he dominado es acostarme pronto, son 23:51h y aquí sigo, mañana a madrugar de nuevo. Me siento fenomenalmente sin caer pan. El dolor de la espalda empieza a desaparecer y eso me permite volver a hacer deporte.

Día 2 – 01/08/19

Ayer dormí demasiado poco, por hacer toda la rutina, pero lo sorprendente es que he respetado la hora de levantarme y todo lo que ha venido después. Eso sí, he necesitado ginseng coreano y nootrópicos, porque encima era el primer día de ayuno, y por la mañana estaba bastante cansado. Día recuperado y ganado sin dudas antes de ir a dormir.

Día 3 – 02/08/19

Hoy me he saltado la siesta, la quietud total y he entrenado menos de dos horas en total, y poco más. He mantenido madrugar, reducir el trabajo, meditar una hora en la mañana y en la noche. Comprobar menos el messaging y el correo, y respondiendo Facebook por la unificación de resolver todas las redes. Hoy he dormido 5:45h y he notado más energía.

Día 4 – 03/08/19

Día de ceremonia, donde he meditado alrededor de 4 horas, ha habido quietud, aunque con cansancio, me he levantado a las 4:20am, mo pan, no alcohol, y siguiendo la rutina, sigo en el tercer día de ayuno. Las sensaciones son buenas porque encuentro mucha conexión y “flow”. Esto me ha ayudado en la ceremonia poder profundizar mucho más que en otras ocasiones. 2h de deporte justas.

Día 5 – 04/08/19

Al acostarme a las 4:30am por la ceremonia he calculado como sería levantarme a las 4:30am y me he levantado a las 9:45h… He cumplido con todo excepto, he bebido dos cervezas. He evitado en todas las comidas el pan que se me ha ofrecido. He extendido la siesta a 56 minutos. Hoy he descanso, tercer día, aunque no seguido. Me noto bien, muy bien.

Día 6 – 05/08/19

La parte que más cuesta es la de las distracciones, sobre todo el email, social messaging, redes sociales y demás. El levantarme pronto hace que pueda dedicarme mucho más a mí, además de tener mejor calidad de trabajo, productividad y dedicación deportiva.

Día 7 – 06/08/19

Día sin siesta, pero con descanso de tres horas en la playa, día donde dormí como cuatro horas, y estuve desde las 4:35am en pie, sin parar. Uno de los primero días donde sí he ido a dormir pronto, no antes de las 22h, sino a las 22:35h, pero corté con todo para disponerme a descansar lo más y mejor que he podido.Un día donde dejé a un lado toda interacción en redes sociales y donde la comprobación del email y social messaging fue menos del mínimo. Continué con día de ayuno, aunque a pesar de una jaqueca, tomé un batido de proteínas vagan y un zumo, por que sentía que podía ser bajón de energía importante. Al tomarlo me recuperé enseguida.

Día 8 – 07/08/19

Día súper completo, con descanso, segundo día de ayuno, viajando, utilizando 19 minutos para quietud total, meditando 21 minutos en el avión hacia Bogotá. Con una hora de meditación al despertar, en esta ocasión tumbado. Lo tente de la rutina es que cubre las cuatro dimensiones del potencial humano. 

Día 9 – 08/08/19

Vuelvo a acostarme tarde. He comido algo de pan orgánico al cenar, el resto he mantenido la rutina. El resto lo llevo adelante excepto que llegué a 2:15h de deporte.

Día 10 – 09/08/19

Día con alcohol (una copa de vino blanco), trigo, acostarme muy tarde, mucho trabajo y compromisos.

Día 11 – 10/08/19

Día más calmado, con todos los parámetros optimizados y respetados, todos excepto el de acostarme pronto, algo que no consigo dominar.

Día 11 – 11/08/19

Día más o menos regulado. Me levanté a las 6am pero porque me acosté a las 2:45am. La proporción cuadraría, aunque no serviría como validación, ya que el acostarme pronto me está costando mucho, casi no lo he logrado un solo día. Tome algo de carbohidratos innecesarios, dije mucho no. Llegue a las 2h de deporte, medité 1h en total, por la noche al estar acompañado no lo hice, reduje mi trabajo en un 90%, el día anterior en un 70%. Me encuentro genial al no comer pan, hice apenas dos comidas, más una sopa de miso. No he llegado a meditar la hora necesaria, ni en la noche, es más difícil cuando estás acompañado y acabas de cenar y estás cansado.

Día 12 – 12/08/19

Día completo, deporte, entrevistas, conferencias, trabajo, compartirlo con otra persona, además de con el equipo de trabajo. Dormí 4 horas, esta vez sí hice la siesta, sigo respetando los carbohidratos, el pan, sigo con las dos horas (mínimo) de deporte, sigo reduciendo el % del trabajo que hago. Sigo con los días de ayuno, sigo sin poder acostarme pronto, y menos cuando duermes acompañado. Sigo optimizando algunos parámetros y descuidando otros. Y sigo amoldándome a un nuevo componente dentro de mi estilo de vida, uno importante y transformador y que es bastante radical, el incluir en la ecuación a una persona con la que pasas tus días. Cero alcohol, cero carne, etc.

Tampoco he meditado el tiempo establecido, por la agenda del día, no es excusa, pero sí lo es. Ni siquiera he pensado en permanecer quieto.

Día 13 – 13/08/19

He despertado a las 4:20am, ha sido uno de los días que más incómodo he estado meditando. He descansado un poco más después de hacer una gran parte de la gran mañana, he decidido darme recompensas en forma de descanso. También he dormido una hora de siesta, compensando el trabajo hecho, Más meditación, la meditación de la mañana costó mucho, no sentía buenas sensaciones al despertar. Las recuperé en el día con el trabajo. Gran flow en la conferencia, muy alineado.

Día 14 – 14/08/19

Dormí alrededor de 2:45h, todo por despertar a las 4:20h y aguantar todo el ritmo de trabajo del día. Descansé de deporte e hice mi primer día de ayuno, no pude meditar más que 50 minutos, luego hice una quietud en el aeropuerto, tuve que aguantar despierto hasta las 3:30h por un retraso del avión hacia Madrid. Entonces aproveché el tiempo para trabajar, meditar, estar quiero, en silencio. Fui al quiropráctico quien me dijo que estaba superbloqueado y la espalda muy inflamada, así como curvada y descompasada, quién aplicó ventosas que funcionaron genial, pero sigo notándome bloqueado, nunca había sentido así, creo que son los excesos de dormir tan poco durante tantos días seguidos, sumando aporte, la agenda de cada día, y la presión y autodisciplina que me autoimpongo.

Día 15 – 15/08/19

Poco que decir en este día que lo pasé durmiendo, aterrizando a las 19:30h, perdiendo el vuelo por el retraso, quedándome en Madrid y solo queriendo desconectar pronto para dormir pronto y levantarme pronto y descansado para retomar la rutina. Este día ha sido nulo, no aplicado mucho, solo el ayuno, el descanso, la alimentación, reducción de trabajo y poco más.

Día 16 – 16/08/19

Día intenso pero más pausado, con más energía, con casi todo completo, incluyendo la siesta, la quietud, la meditación (no toda), estiramientos incluso, ayuno, descanso, levantare cuando toca, dormir ayer casi cuando toca, hoy me pasaré una hora. Sin embargo, dolido de la espalda, y el cuello, mala postura, siento mucha incomodidad. Probaré con otro baño relajante, y a ver mañana con el deporte. Creo que he pagado caro el dormir tan poco y forzar la máquina tanto en bastantes días seguidos, cosa que no había hecho hasta ahora.

Día 17 – 17/08/19

El día de hoy ha sido más completo a no poder, viajando a Barcelona, madrugando, lo malo es que vuelvo a acostarme relativamente muy tarde y eso acaba de una forma u otra suponiendo un estigma para mí. El resto es como una bendición, cada vez mejor adaptado.

Día 18 – 18/08/19

Ocasión para un día de juerga donde he roto algunos hábitos como el de no beber alcohol, comer pan, comer carne, sigo durmiendo todavía menos, pero me noto en flow, con energía, pudiendo entrenar, estando de mejor humor, más centrado y con mejor memoria.

Día 19 – 26/08/19

Literalmente, la fiesta me dejó completamente bloqueado, sin poder ir ni para adelante ni para atrás, la combinación entre descansar poco e ir tanto de juerga ha hecho que tuvieron que desconectar de todo desde el lunes al viernes tarde, pudiendo retomar para trabajar y activar algo mi cuerpo. He necesitado tratamiento para tanta presión en el cuello, hombros y espalda, algo que no había sentido así, tanto tiempo nunca, puede que sean el ajuste de los dientes y mandíbula, aunque no es a ciencia cierta. Sigo investigando para entender esta correlación, si la hay. Mientras tanto sacrifico dormir pronto porque sigo sin dominarlo. Ahora más estricto, cero alcohol, cero carne hasta que acabe el experimento, sin excepciones.

Día 20 – 27/08/19

Hacía tiempo que no me encontraba tan motivado, energizado y con buen humor, la conjunción de los hacks siento que me coleta más que en otros experimentos.

Día 21 – 28/08/19

Aunque llego al final del día un poco cansado, normal duermo casi 3 horas y media, el día lo domino con una facilidad asombrosa, y eso contando que los dos días anteriores hice ayuno completo.

Día 22 – 29/08/19

Hoy ha sido un día para enmarcar, he despertado a las 4:35am, habiéndome acostado a las 23:35, he hecho mi gran mañana, excepto meditar 1h, han sido 30 min, la ducha, priming, agradecimientos y espejo, y entonces he vuelto a dormir unas horas, cuando he despertado era otra persona diferente a los 20 días pasados, la energía, enfoque, claridad, sensación, humor, conexión conmigo mismo y con el entorno, se ha multiplicado por tres, he hecho todo más rápido, he llegado a más, he conectado mejor y he sentido un estado de bienestar diferente a todo el experimento. La clave: obtener más descanso, creo que con esta rutina, si logro dominar el acostarme tarde, puedo estar hablando de un estado de alto rendimiento holístico al que nunca había llegado.

Día 23 – 30/08/19

Hoy he dormido menos, como siempre, pero me he sentido igual, con menos empuje y chispazo que ayer, pero mismo flow, perspectiva y sensaciones. Puede que la limpieza energética tenga que ver más de lo que me pensaba. Me he encontrado a gusto con todo, creo que esta rutina junto a la experiencia que ya llevo recogida, están creando nuevos resultados para mi alto rendimiento holístico. He seguido casi todos los parámetros, no me dejo ninguno. Encuentro que me sobra tiempo para hacer trabajo extra y tener más ocio.

Día 24 – 31/09/19

Día sin siesta, son mucho deporte solo con HIIT y morning yoga. Y día de caer con amigos y vincular con ellos. Un día olvidado de la parte negativa, notando la potencia de seguir a rajatabla un sistema de rendimiento avanzado como Me noto estable, sereno y muy en paz. Noto los días sin siesta, y sin ese descanso extra, creo que es la gasolina extra que necesito. El enfoque empieza a bajar a partir de las 18h.

Día 25 – 01/09/19

Hoy he llevado genialmente el día, eso sí, un poco tocado del humor con otras personas no admitidas. El enfoque flow, y concentración de hoy, han sido de los mayores que he experimentado en toda mi vida, eso creo que ha sido además por desconectar unas horas cuidarme, relanzarme y descargarme.

Día 26 – 02/09/19

Día exigente pero llevable, potente pero resistido. y día en el que he tenido mucha energía hasta última hora de la noche. Mi participación y mi flow es más alto de lo normal. Tengo mejore condiciones a pesar de no descansar tanto. Más centrado, más determinado y más alerta.

Llegados a este punto puedo decir que todos los hacks están dominados excepto ir a dormir pronto, el cual me gana la partida de paliza.

Día 27 – 03/09/19

He encontrado el hueco de hacer dos micro-testas, 11 min y 21 min, de tener más micro-momentos, de hacer deporte de dormir 4:43h, de meterme 15 horas de curso. De estar en modo conexión, y a pesar de varios descansos he estado activo y eh sido más yo que otra vez que recuerde. No sé si tendrá que ver algo esto último.

La clave de no comer mucho pan y mucho carbohidrato es que me siento más ligero, menos hinchado (aunque nunca lo he estado mucho) y más claro en mente y toma de decisiones. Así como noto una energía más limpia, más mía.

También, después del día de Asia Gardens, en meditación, noto sensaciones diferentes, a la cuales no quiero crear aversión, pero noto que conecto mejor conmigo mismo.

Día 28 – 04/09/19

Hoy he sentido mucho cansancio y sueño hasta que he tomado un NOCCO, que me ha ayudado a recuperar, mis trabajo sale casi impecable, mejor que nunca, más enfocado, desarrollado y conciencia. Mientras que está conectado con la mente y el cuerpo, no lo siento, en cambio sí el bajón de energías.

La verdad que todo encaja bien, pero veo que el no dormir lo suficiente no me deja aprovechar todos los grandes beneficios que esta rutina me da, es como el que los anula todos.

Día 29 – 05/09/19

Entro en conexión y paz conmigo mismo, pero el cansancio se empieza acumular, aun así llevo todo por delante, el Programa de excelencia para desempleados, los proyectos, deporte, rutinas, contactos, negocios, etc. No sé si podría aguantar con tan poco descanso y las bondades que me proporciona esta rutina de rendimiento avanzado.

Día 30 – 06/09/19

Día de ayuno, entrenamiento, una nueva edición de PEIG, en Madrid esta vez. También día de madrugar, dormir poco, no parar, ni siquiera poder escribir el post. He tenido que tumbarme al sol a la hora de la comer porque estaba KO, el dormir tarde es el enemigo que sigue ganando la batalla, aunque no me perturbo si esto sucede, así debía ser. El resto, las cualidades que tengo se ven multiplicadas por dos o tres con este sistema aunque es una pena que se vea mermado, y mucho por dormir poco.

Día 31 – 07/09/19

Otro día de ayuno, de madrugar, de cumplir con el sistema, de darme más de 12h a un programa de excelencia para desempleados, de deporte, HIIT, power yoga, y de carrera. De iterar, de trabajar en los huecos, de presentar casi cero atención a redes sociales y mensajes e emails. De entrar en estado de flow. Además de hacer microsiesta de 10 minutos. Y con todo eso trabajar durante más de 12h en completo flow sin utilizar ni una sola vez nada de apoyo, ni siquiera una presentación, son los 28 participantes y yo mismo. Eso es lo que estoy consiguiendo con este experimento. Aunque no logre descansar lo suficiente, y creo que ya va a ser así porque el experimento acaba mañana.

Día 31 – 08/09/19

Es el día que más he descansado de estos últimos días porque me he levantado más tarde. Al despertar he estado mucho más enfocado, más enérgico, con más claridad, y con menos resistencia que los días anteriores a comenzar el día. A pesar de eso, en los demás días siempre fui autodisciplina y cumplí con el compromiso de madrugar, no el de no trasnochar. Durante el día he insistido más, he estado más enfocado, y he entrado en flow desde las 18h hasta casi las 22:30h, esta rutina ha hecho que pueda hacer más y mejor, incluso con menos recursos y con la desventaja de dormir tan poco, creo que periodo récord de dormir tan poco. No de dormir poco porque no duremos, algo que está optimizado, sino el de mi falta de autodisciplina para dormir antes.

Como hoy decía mi amigo Antonio San José cuando conversamos sobre esto, lo que debería hacer es ser más indulgente conmigo en la extremidad de determinados parámetros en rutinas y experimentos. Algo que seguro aplicaré a partir de ahora.

Reflexiones e impresiones

Al finalizar los 30/40 días de rutina avanzada de rendimiento máximo, habiendo pasado un tiempo prudente, he confeccionado un vídeo que explica que es todo lo que esta rutina de alto rendimiento holístico en esteroides me ha dado, pero también me ha quitado.

En este vídeo explico todo lo que he sido capaz de hacer y lo que no, cómo he ido reaccionando a las ventajas y a las inclemencias, cuento algunos de los resultados, como los recortes de trabajo por ultraproductividad, así como las reflexiones más notorias y las impresiones más elocuentes para poder contrastar el antes y el después del experimento.

Hipótesis sobre el rendimiento máximo

Es entonces cuando durante la fase de inducción surge la pregunta de si es posible aplicar ciertos “hacks” que potencien mucho más lo que se puede conseguir, sentir y estar de forma habitual y cotidiana. Es decir, ¿se puede conseguir permanecer en un estado de rendimiento máximo durante al menos 12 horas al día durante 7 días a la semana? Para poder validar la hipótesis se toma como muestra un periodo de 30 días, con una carencia de 10 días extra.

¿Es posible alcanzar un estado de flow a través de una serie de superhábitos óptimos?

¿Se puede llegar a recortar el trabajo y conciliar con la vida personal, mediante una serie de mejoras que van desde lo físico, a lo alimenticio, cognitivo e incluso onírico?

¿Por qué y en qué se diferencian determinadas prácticas diarias que nos ayudan a entrar dentro de una rutina de Alto Rendimiento Holístico, de otras que nos alejan de lo que más necesitamos tener bajo control?

¿Cómo influye un método holístico en un estilo de vida ganador?

¿Qué conexión se puede encontrar entre no comer pan, practicar la quietud, meditar y levantarse a las cuatro de la mañana? ¿Hay otras resonancias interesantes? ¿Por qué?

Aprendizaje validado

Son los resultados obtenidos a partir de la propia experimentación, lo que nos dice si funciona una rutina de alto rendimiento holístico como esta que se ha intentado desarrollar.

Es evidente que todos ganamos cuando unificamos criterios (o hábitos) saludables para la autodisciplina y autoconsciencia. Y lo hacemos a corto, medio y largo plazo. A más días levantándome pronto, meditando, practicando quietud, evitando comida trampa, practicando más deporte, teniendo más descanso, haciendo más ayuno y cayendo en menos distracciones, mayor sensación de bienestar, plenitud y flow, lo cual acaba en mejores resultados en menor tiempo.

La relación descanso y súper.siestas me generaba controversia antes de empezar a testar. Hasta que con la propia experimentación en primera persona, y outputs en mano como se puede observar en el cuadro de mando, me he dado cuenta de que aunque duermas pronto, una “power-siesta” de entre 19 y 45 minutos, rellena el vacío de energía y enfoque que deja una carencia de sueño de entre dos y cuatro horas.

Algo inesperado, fue el efecto contrario (negativo) creado por haber salido de juerga, justo cuando no lo esperaba, y más trabajo concienzudo y óptimo estaba realizando en el experimento. El gran bajón sufrido posteriormente de energía, enfoque, ánimos y rendimiento, me hizo constatar que a mayor cuidado, más daño al no hacerlo.

El acostarme pronto fue el factor más polémico de todo el experimento. Creando incluso, en ciertos momentos, una sensación frustrante que alteró la marcha del experimento. Lo cual se ha convertido en una de las claves más destacadas en cuanto a crecimiento personal se refiere. Primordialmente, porque la inhabilidad de “dominar” este parámetro ha conseguido que lo aceptara como tal y lo hiciera aliado en lugar de enemigo. Cambiando la mentalidad “otra vez es tarde y yo sigo aquí”, por la de “aquí estoy, bien, es como debía ser, por eso sigo despierto, es una oportunidad que antes no estaba viendo”.

cómo crear una rutina de alto rendimiento

Consideraciones y limitaciones

Han habido ciertas “zonas ciegas” al tratar de confeccionar un rutina avanzada de rendimiento máximo a través de una rutina de Alta Rendimiento Holístico:

  • El descuido o poca importancia dada a lo que supondría interrumpir la rutina, justo en el momento crítico, por una gran juerga. Por muy buena que fuese.
  • El trastoque de los días posteriores a la carencia producida por los días de fiesta y posterior resaca.
  • La creencia limitante de que el experimento no estaba funcionando porque no estaba cumpliendo con el compromiso de ir a dormir pronto.

No he identificado limitaciones al concluir el experimento.

Conclusión final sobre crear una rutina avanzada de rendimiento máximo

Si sacas punta a sacar punta obtendrás un trazo fino, firme y sólido. Eso es lo que sucede cuando extraes las mejores prácticas de los mejores rituales que puedas crear en la cuatro dimensiones del potencial humano: física, intelectual, emocional y espiritual. Si además, las colocas de forma ordenada y priorizada en una rutina de Alto Rendimiento Holístico diario y la ejecutas cada día sin excepción, lo que consigues es entrenar todo tu ser para afilar cada posible acción que pueda emanar de ti. Resultando esto en movimientos concisos, medidos, intencionados y sanos, para ti, y por lo tanto, para los demás.

No todo debe funcionar para que todo funcione, solo hay que fijarse en los datos y no en lo que la mente te hace creer.

¿Alguna pregunta, consideración, duda o petición sobre esta rutina de Alto Rendimiento Holístico o cómo crear la tuya de rendimiento máximo?

Atribución imagenes: Tomasz Baranowski // laurabl.

Oct
3

Cómo crecer exponencialmente

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

No siempre las herramientas que buscamos son las que encontramos o nos sirven. Muy a menudo buscamos soluciones para las que no nos hemos planteado las respuestas, y problemas para los cuales no queremos ver la forma de resolverlos. Eso solo nos distrae de crecer exponencialmente.

Es como la Ultraproductividad, pensamos que son herramientas online, y nada más lejos de la realidad, estamos hablando de técnicas que nos ayudarán a trabajar mejor y vivir mejor, más en menos. Y la clave para lograrlo no está fuera, está dentro, muy dentro de todos nosotros. Solo hay que trabajar en desarrollarnos.

Por otro lado están las habilidades y los hábitos versus las habilidades núcleo y los superhábitos, nada que ver. Estamos comparando lo que tenemos y o bien nos deja como está o bien nos deja peores, contra lo que o bien tenemos y no somos consciente de lo que nos podría propulsar, o bien lo que no tenemos y nos ayudaría a trascender.

Además, vamos buscando grandes innovaciones, gurús o prestigiosos profesionales de la motivación o autoayuda, cuando en realidad tenemos entre nuestras manos el poder de lo “micro”… microhábitos, micromomentos, microdescisiones, microobjetivos, micropasiones…

Disrupt Everything #98 – Cómo crecer exponencialmente

Cómo crecer exponencialmente cada día

Este nuevo episodio que he grabado, es un compendio de muchas cosas valiosas que he ido aprendiendo en estos últimos meses. Desde diferentes fuentes, contextos, experiencias, proyectos, vivencias y experimentos. Pasando por supuesto por las más de 200 horas de entrenamiento y formación disruptiva de alto impacto, que PEIG me ha ofrecido. Todo esto y más, me ha llevado, sin duda alguna, a descifrar mejor cómo crecer exponencialmente en cualquier circunstancia, ante cualquier adversidad, en cualquier momento.

Ese es el núcleo de este podcast, avanzar a una velocidad mucho mayor de lo que estamos acostumbrados. Y no perdernos nada mientras lo hacemos.

Escucha directa

Índice de contenidos

  1. Las herramientas que he descubierto en estos meses.
  2. Los superhábitos que más me han sorprendido en estos últimos meses.
  3. Nuevos microhábitos.
  4. Los hacks que más han impactado.
  5. Cómo construir tu estilo de vida.
  6. Nuevas técnicas de ultraproductividad.
  7. Rendimiento holístico, equilibrio y esas cosas.
  8. Romper para construir.

Escucha, descarga, suscripción

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Atribución imagen: Marco Verch.

Ago
30

Salir de la cama cuanto antes – una habilidad núcleo

By Isra Garcia  //  Habilidades, Productividad  //  No Comments

Hace unos meses realicé un experimento que consistió en levantarme a 3am durante 32 días seguidos. Ahora, llevo 30 días experimentando con la rutina avanzada de rendimiento máximo. Bien, levantarme (pase lo que pase) entre las 4 – 4:30h cada día es uno de los hacks que la componen. Eso es justo lo que he hecho cada día, incluso aunque no esté pudiendo acostarme lo pronto que desearía, incluso aunque esté durmiendo menos que nunca en los últimos 7 años. Hoy puedo decir que no podría haber obrado mejor, porque hay que salir de la cama, cuanto antes.

Es en ese instante cuando tienes entre tus manos la primera y más importante elección del día. Aprietas el botón de “posponer” y volver a dormir o el de “levantarte” y atacar el día. Esa es la decisión que requiere la autodisciplina más determinante.

Por qué necesitas salir de la cama cuanto antes...

Salir de la cama no es tan importante

¿En serio? Bueno, solo estás engañándote a ti mismo, no hay forma alguna de que convenzas a nadie más.

La autodisciplina que importa se mide al salir de la cama, en cuánto rápido, cómo y por qué te levantas. Es eso lo que definirá cómo empiezas tu día, y esa decisión que tomas en ese instante, es la decisión que puede dar forma al resto de tu día, y de tu vida.

No me había dado cuenta hasta ahora – y como yo, seguro que hay muchas personas – que esa cama representa nuestra vida…

Si permaneces en la cama, lo que estás haciendo es quedarte, literalmente, en tu zona de confort. Es decir, tu día estará marcado y será representado por esa zona, lo cual marcará lo que venga después. Entonces, eso influirá en tu semana, en tu mes, en tu año, y en tu vida.

Así que habrás pasado toda tu vida en esa área mediocre que llamas zona de seguridad, ¿Algo peor todavía? Que pasará antes de que puedas reconocerlo. Nunca saltando a nuevas alturas, nunca abriéndote a nuevos desafíos, nunca empujándote a nuevos límites, nunca intentando algo nuevo. Tomar riesgos, lanzarte, tener nuevos miedos.

Esto es serio, tienes que salir de la cama cuanto antes.

Si cuando despiertes sales de esa maldita cama, tendrás la potencia suficiente como para enfrentar cualquier cosa que enfrentes ese día. Aunque lo mejor de todo, es que nunca buscarás la salida fácil.

Y no es fácil, tú y yo lo sabemos, pero es poderosamente necesario.

Atribución imagen: Deann Barrera.

Ago
18

Elixir matutino – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments
Elixir matutino de Alto Rendimiento: superhábito de ultraproductividad

La alimentación óptima (así como la suplementación) es una de las áreas más críticas para el Alto Rendimiento Holístico. En mi caso, es aquí dónde más presupuesto invierto, más que en cualquier otra cosa en mi vida. Aunque no solo invierto dinero, sino también, tiempo y esfuerzo en encontrar hacks/superhábitos alimenticios que me ayuden a rendir a mayor nivel.

En esa búsqueda incesante, he encontrado una fórmula que funciona excepcionalmente a muchos niveles, lo he denominado el elixir matutino del alto rendimiento, y forma parte de La Gran Mañana ultraprodutiva. He dado con esta mezcla gracias al consejo, colaboración y recomendación de grandes profesionales y maestros, un poco del Doctor Juan Rubio, un poco de Tim Ferriss, un poco de Lou Mateos y un poco de Seth Roberts. He tomado un poco de cada uno de ellos, he ido experimentando, añadiendo otras sustancias y voilà, llegué a lo que estaba buscando…

Elixir matutino de alto rendimiento

¿Por qué llamarlo elixir? Porque a los 30-45 minutos de tomarlo te sientes revitalizado, enfocado y preparado para el día. El elixir, debido a su composición:

  • Refuerza el rendimiento físico y psíquico.
  • Combate estados de agotamiento y otros estados carenciales.
  • Limpia la sangre.
  • Regula los niveles de PH del cuerpo.
  • Estabiliza los niveles de azúcar en sangre.
  • Mejora la salud intestinal y mejora la sensación de digestión.
  • Estimula el sistema inmunológico.
  • Reduce la sensación de cansancio.
  • Depura el hígado.
  • Cuida mejor las articulaciones.
  • Mantiene la densidad de los huesos.
  • Ayuda a transmitir la fuerza de los músculos.
  • Mejora transito intestinal.
  • Estimula el buen funcionamiento de la vesícula.
  • Sirve como un antinflamatorio natural.
  • Barre del organismo los radicales libres.
  • Reducción de colesterol en la sangre.
  • Neuroprotector frente a defectos cognitivos.
  • Favorece la expulsión de bilis.
  • Reduce el estrés oxidativo.

Composición del elixir

Cómo prepararlo

Justo al despertar, en ayunas, en un vaso de 300 ml, exprimir el limón, añadir 150 ml agua alcalinizada, una cucharada de colágeno, un tapón con 10-20 ml de vinagre, 50 ml de agua marina, añadir 500 mg de cúrcuma, y finalmente verter un sobre de Olivimin. Remover, dejar reposar durante dos minutos y tomar – independientemente del sabor.

A los 10 minutos tomar una cucharada sopera del aceite.

Extra: además, lo que yo hago, es hacer una carga de probióticos/prebióticos antes de tomar el elixir matutino.

¿Conocías este elixir matutino? ¿Lo has probado? ¿Lo probarías? ¿Tienes tu propia receta? Cuéntanos, comparte tus recetas y experiencia.

Atribución imagen: Neil Alexandre McKee.


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