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Sep
1

El único espejo que importa, el de tu alma – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Actitud imparable, Alto rendimiento  //  No Comments

Este es uno de los superhábitos de alto rendimiento holístico más poderosos que practico, mirarte fijamente a los ojos en el espejo durante tres o cuatro minutos.

Cada día cuando me levanto, dentro de mi Gran Mañana, casi desnudo, me coloco frente al espejo y fijamente me quedo mirando a mis ojos durante un corto pero intenso espacio de tiempo.

¿Por qué mirarte a los ojos importa tanto?

Mirarte fijamente a los ojos en un espejo todas las mañanas - superhábito

Porque es imposible verte a ti mismo como los otros te ven.

Y porque nunca es tarde para estar a gusto con la persona que ves reflejada en él.

Porque al mirarte a los ojos fijamente, lo que ves es el reflejo de tu alma.

Y porque es la mejor forma que he encontrado de encontrarte, analizarte, comprobarte, reconocerte, sentirte y verte.

No meramente porque el medio en el que vivimos es imperfecto, pero, cuando hablamos de nosotros mismos, procesamos lo que vemos de forma diferente al resto del mundo.

Este es el error que cometemos con los espejos físicos. Aunque no solo, eso, ahora también con los espejos ubicuos que representan lo que la gente dicen a nuestras espaldas en las redes sociales. Mal interpretamos cómo vemos ese vídeo o cuál es el mensaje de este post.

Lo primero que hacemos es observarnos a nosotros mismos cuando miramos una foto de grupo. Cuando pasamos un espejo, volvemos y comprobamos si estamos bien, sí, pero no prestamos atención en cómo triste está nuestra mirada o caídos nuestros hombros. Diseccionamos lo que alguien escribe sobre nosotros online, ya sea una reseña, feedback o lo que sea. No dejamos de buscar ese germen de la verdad que nos ayude a vernos finalmente como los otros nos ven.

Nunca lo encontrarás. ¿Por qué?

Si nadie te entiende, entiéndete tú

Porque nadie entiende tu auto-narrativa, tu historia en tu cabeza. A nadie le importa tanto como a ti, nadie comprende verdaderamente lo que es ser tú. Esa bacteria pura que buscas no está donde estás buscando, da igual lo residente que seas, no estás mirando en el espejo adecuado.

Mírate en espejo de tu alma, el de mirarte fijamente a los ojos cada mañana. Sin distracciones, sin penas, sin reproches, sin complejos.

Porque no eres tan malo/a (o bueno/a) cómo piensas que eres.

Atribución imagen: tschundler.

Ago
18

Elixir matutino – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments
Elixir matutino de Alto Rendimiento: superhábito de ultraproductividad

La alimentación óptima (así como la suplementación) es una de las áreas más críticas para el Alto Rendimiento Holístico. En mi caso, es aquí dónde más presupuesto invierto, más que en cualquier otra cosa en mi vida. Aunque no solo invierto dinero, sino también, tiempo y esfuerzo en encontrar hacks/superhábitos alimenticios que me ayuden a rendir a mayor nivel.

En esa búsqueda incesante, he encontrado una fórmula que funciona excepcionalmente a muchos niveles, lo he denominado el elixir matutino del alto rendimiento, y forma parte de La Gran Mañana ultraprodutiva. He dado con esta mezcla gracias al consejo, colaboración y recomendación de grandes profesionales y maestros, un poco del Doctor Juan Rubio, un poco de Tim Ferriss, un poco de Lou Mateos y un poco de Seth Roberts. He tomado un poco de cada uno de ellos, he ido experimentando, añadiendo otras sustancias y voilà, llegué a lo que estaba buscando…

Elixir matutino de alto rendimiento

¿Por qué llamarlo elixir? Porque a los 30-45 minutos de tomarlo te sientes revitalizado, enfocado y preparado para el día. El elixir, debido a su composición:

  • Refuerza el rendimiento físico y psíquico.
  • Combate estados de agotamiento y otros estados carenciales.
  • Limpia la sangre.
  • Regula los niveles de PH del cuerpo.
  • Estabiliza los niveles de azúcar en sangre.
  • Mejora la salud intestinal y mejora la sensación de digestión.
  • Estimula el sistema inmunológico.
  • Reduce la sensación de cansancio.
  • Depura el hígado.
  • Cuida mejor las articulaciones.
  • Mantiene la densidad de los huesos.
  • Ayuda a transmitir la fuerza de los músculos.
  • Mejora transito intestinal.
  • Estimula el buen funcionamiento de la vesícula.
  • Sirve como un antinflamatorio natural.
  • Barre del organismo los radicales libres.
  • Reducción de colesterol en la sangre.
  • Neuroprotector frente a defectos cognitivos.
  • Favorece la expulsión de bilis.
  • Reduce el estrés oxidativo.

Composición del elixir

Cómo prepararlo

Justo al despertar, en ayunas, en un vaso de 300 ml, exprimir el limón, añadir 150 ml agua alcalinizada, una cucharada de colágeno, un tapón con 10-20 ml de vinagre, 50 ml de agua marina, añadir 500 mg de cúrcuma, y finalmente verter un sobre de Olivimin. Remover, dejar reposar durante dos minutos y tomar – independientemente del sabor.

A los 10 minutos tomar una cucharada sopera del aceite.

Extra: además, lo que yo hago, es hacer una carga de probióticos/prebióticos antes de tomar el elixir matutino.

¿Conocías este elixir matutino? ¿Lo has probado? ¿Lo probarías? ¿Tienes tu propia receta? Cuéntanos, comparte tus recetas y experiencia.

Atribución imagen: Neil Alexandre McKee.

Ago
4

Cómo apreciar la frustración – superhábito de alto rendimiento holístico

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades, Social Media  //  No Comments

Hay un gran reto en el mundo que vivimos hoy (bueno hay muchos, pero este es uno importante y necesario): aprender a conectar con nuestras emociones y cambiar de forma compasiva las cosas que nos frustran. Piénsalo, vivimos en un mundo que nos empuja hacia varias direcciones, tanto que estamos o bien rotos o apunto de rompernos. Hay que cambiar eso, ¿cómo? a través de apreciar la frustración.

Esto es un superhábito que aprendí gracias a Salmaan Sana, uno de los participantes en las speaker series que presenté y guié en el festival consciente The Monastery, organizado por el grupo The Gardens of Babylon. Salmaan habló sobre cómo apreciar la frustración como fuente del cambio, dentro del bloque de charlas de liderazgo compasivo. 

El objetivo de este superhábito es utilizar mejor la frustración, y también la incertidumbre e incluso la rabia, como elementos energéticos para crear cambio. Esto me recuerda una frase de Einstein “la energía no puede ser creada o destruida, sin embargo, si puede ser transformada de una forma a otra”. Por lo tanto, es posible usar esta energía negativa que empleamos muy menudo para algo más positivo como es crear cambio en nuestra propia vida.

Cómo practicar el superhábito de apreciar la frustración

cómo apreciar la frustración para convertirla en una fuente de cambio

Todo empieza por el arte de hacer las preguntas adecuadas, como casi todo lo que importa. Cuestiones sobre lo que piensas de ti mismo mientras lo compartes con otra persona, pero de forma bastante inusual. Es un ejercicio bastante personal, resonante, y que impulsa a darte cuenta de que cómo las cosas que te molestan pueden actuar como gasolina para las cosas que te gustaría cambiar.

Primero tendrás que estar con tres personas diferentes con las que no tengas nada que ver y no sepas nada de ellas.

Segundo, dispondrás de cuatro preguntas, cada una para formular a cada una de esas personas y ellas a ti, es más una conversación.

Tercero, estas son los cuatro ejercicios/preguntas:

Mantén una conversación con un extraño presentándote, pero lejos del estereotipo. No puedes compartir tu nombre, apellidos, lugar de nacimiento, cumpleaños, título profesional o qué te dedicas y qué haces, tampoco todo lo que sueles compartir cuando conoces a alguien. Solo puedes hablar de emociones, sentimientos y sensaciones.

Otra conversación donde a otra persona desconocida diferente le preguntes “¿Por qué?” Por qué eligió esa profesión, por qué piensa  lo que piensa, actúa como actúa. Porque está aquí, por qué vive la vida que vive, por qué no ha hecho lo que quería hacer, etc.

La tercera conversación sería compartir con otros nuevo desconocido qué son las cosas que más te frustran. Aquello que más te angustia y no has contando a mucha gente, casi nadie, o a nadie. Es decir, saca esa historia que hay en tu cabeza y cuéntala, ábrete, sé vulnerable.

Y por último, elige una nueva persona que no conozcas, sentaros y que por un tiempo cada persona le comparta a la otra lo que desee, durante el tiempo que sea necesario. Mientras, la persona que escucha, solo escucha, no hace nada más, ni siquiera asentir con la cabeza. solo escuchar, y luego se intercambian roles.

Cuando acabes te darás cuenta que nada era tan grave o serio como parecía, te sentirás empoderado, liberado y con una actitud completamente diferente. Y sobre todo mirarás a la frustración como algo insignificante.

Aquí hay un vídeo que grabé donde hablo más sobre el superhábito de apreciar la frustración:

Atribución imagen: Flickr.

Jul
14

Afirmaciones positivas – superhábito de alto rendimiento holístico

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

¿Qué ocurre cuando empiezas el día? ¿Cuáles son las primeras palabras que te dices a ti mismo dentro de tu mente? ¿Son afirmaciones positivas sobre ti, tu trabajo, tu vida, las personas de tu alrededor, cumplidos de recompensa como de gentilmente te tratas a ti mismo? ¿O son en cambio, palabras cargadas de dureza, castigo, insatisfacción, falta de merecimiento, desamor, culpa o vergüenza?

La estadística dice que tendemos más a crear pensamientos negativos, así como imágenes peyorativas, que visualizaciones positivas. Hay más predisposición a restar que a sumar. Es por eso que desde hace ya dos años, cree un superhábito de alto rendimiento holístico llamado “Soy“, o lo que es lo mismo, una serie de afirmaciones positivas que te ayuden a ver lo bueno que hay en ti, y quizá en otras personas, antes que lo negativo.

Imagina empezar tu día en modo súper-positivo, optimista, vibrante y encantado. Sobre todo, y primeramente, contigo mismo. De eso trata “Soy“.

El superhábito “Soy” / las afirmaciones positivas

Afirmaciones positivas

¿Cómo funciona este hack? De la siguiente manera:

Cuando te encuentres dentro de tu Gran Mañana (tú eliges el orden), para un momento y empezando por “Soy” comparte contigo todo lo bueno que piensas que eres, incluso aunque no lo seas del todo.

Este es el ejemplo que he utilizado esta mañana para mí:

Soy…

  • Victorioso.
  • Fuerte.
  • Resistente.
  • Perseverante.
  • Resiliente.
  • Persistente.
  • Talentoso.
  • Bendecido.
  • Equipado.
  • Confiado.
  • Perspicaz.
  • Libre.
  • Próspero.
  • Sabio.
  • Consciente.
  • Bello.
  • Resonante.
  • Vehemente.
  • Magnífico.
  • Excelente.
  • Imparable.
  • Creativo.
  • Atractivo.

Cada día cambiará depende de cómo te sientas, dónde estés, con quien estés, que vivieras el día anterior, cómo hayas dormido y que te espere ese día.

Lo más importante de todo es que dejes cero lugar para un solo pensamientos negativos o afirmaciones. Solo hay lugar para lo enriquecedor y ensalzador. El resto a la basura.

Visualizaciones positivas – Webseries #30

Este es el vídeo que he grabado extendiendo el hack de las afirmaciones positivas:

Este hábito, en no mucho tiempo, cambiará tu estado de ánimo, humor, predisposición y actitud por una mucho mejor. Es el poder de las afirmaciones positivas.

Atribución imagen: Ben Rogers.

Jul
4

Ayuno, autodisciplina, miedo, supervivencia y la amígdala

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Ayer realicé mi primer día de ayuno radical. Es decir, no alimentos sólidos, tampoco alimentos líquidos, ni siquiera agua, nada de nada. No fue tan difícil como parecía, al principio, sí lo fue al entrar la franja de las 20h, pero es en esos momentos donde saco lo mejor que tengo, mi autodisciplina, autoconsciencia y autocontrol para aplacar este tipo de situaciones. 

3 años de ayuno intermitente

Llevo haciendo ayuno intermitente desde 2016, empecé con un ayuno puntual, luego fui aumentando horas cada día hasta un día a la semana. Después de esto, vino un ayuno de 100 horas, y al terminar, decidí hacer un experimento de 20 días ayunando. Cuando acabé, implanté totalmente este tipo de ayuno intermitente como superhábito de alto rendimiento. Un día completo a la semana. En enero de 2018, cuando empezaba el viaje alrededor del mundo, decidí sumarle dos días a la semana. 

El ayuno intermitente, sus beneficios, tipos de ayuno y lo que puedes ganar practicándolo...

En el mismo año, cuando estaba ante desafíos extremos como Ride to Afrika Burn o Burning Man Quest, pasé a tres días semanales en los dos meses previos de preparación, además de entrenar también justo en esos días. A partir de 2019 pasé de nuevo a dos días, y una semana al mes, tres días.

Beneficios (para mí)

Los beneficios que me llevo de todo este tiempo los he notado en mi piel, en la energía, en la claridad mental, en cómo de bien funciona mi cuerpo, incluso en la ultraproductividad y mi capacidad para llegar a más y ver mejor (consciencia interior y exterior). Esto a pesar de todos los beneficios que una práctica así te ofrece, además de la fascinante autofagia (premio Nobel)

El tipo de ayuno

¿Qué clase de ayuno practico? Hay diferentes modalidades, hace un tiempo opté por la del día ompleto, extendiéndolo a más días. Ahora estoy pensando en además probar con el ayuno intermitente en el que te alimentas desde que te levantas, hasta las 14h o 17h.

A raír de ayunar…

Adicionalmente, algo que estoy disfrutando mucho con el ayuno, es la capacidad de poner a prueba mis instintos más primitivos. Algo que me conecta directamente con la parte que se encarga de liderar el miedo, la duda, la frustración, el desconcierto, hablo del cerebro reptiliano. La parte física del cerebro, ese bulto prehistórico cerca del tronco cerebral responsable del miedo, la ira, impulso reproductivo y el instinto de supervivencia. ¿Por qué abandonamos por ejemplo cuando enfrentamos algo severo como el ayuno? Porque esta parte tomó el control.

¿Quieres saber porque muchas personas no pueden ser autodisciplinadas? Porque desisten, porque plantean excusas, porque hacen lo que la masa, tienen miedo. En resumen, porque están aquí para servir al cerebro de lagarto. Comodidad, seguridad, racionalización y posibilidad de fallar.

La amígdala es invencible

Me da igual si es con algo como el ayuno, con la autodisciplina, tu proyecto, tomar esa decisión o ser vulnerable, lo que está claro es que la amígdala no va a evaporarse. Esa parte tan traicionera de tu cerebro está aquí para quedarse, y tu trabajo es darte cuenta cómo silenciarlo e ignorarlo. Esto es tan crítico que he hecho de mi vida un experimento con el fin de lograrlo: ayunos, rechazos, distracciones, aislamiento, quietud, silencio, y en breve lanzarme al fracaso.

Ahora que lo sabes, ya no tienes excusa, ¿qué es lo que vas a hacer al respecto?

Atribución imagen: Diet Doctor.

Jun
3

El camino hacia convertirte en una persona imparable

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

Empieza y acaba en el camino de la disciplina.

Adquiere un superhábito a la semana, al mes o al trimestre, pero adquiérelo.

Atesora tantas habilidades núcleo como puedas cuando termine el año, o el decenio.

Vive con coherencia, no importa lo insignificante que sea la acción.

Haz algo hoy, mañana, pasado, al otro, al otro y al otro, y así sin parar, para recoger los frutos dentro de cuatro años.

Entrena como modo de vida, no podrás dejar de entrenar, cada día. En todo lo que te propongas destacar.

Juega a largo plazo.

Resiste cualquier infortunio.

No apuntes a ser ganador, apunta a ser legendario. Apunta a ser autodisciplinado.

Entra en el camino de la disciplina

El camino de la disciplina

Agallas.

Firmeza en el carácter.

Agudeza.

Mentalidad imparable.

Capacidad para sobresalir.

Compromiso.

Esos son los activos que crearán el éxito duradero y prolongado.

Sé esa persona que ya está despierta haciendo cosas que otros rechazan hacer. Enfócate en tus intenciones y no dejes que nada te distraiga.

Cuánto más crezcas y éxito tengas, más humilde, honesto y digno tendrás que ser. Cuánto mejor funcione tu producto, más deberás preocuparte y cuidarlo. Y cuánto más sepas, más deberías aprender y menos creerte que ya sabes lo suficiente.

No será fácil, requerirá dar todo lo que tienes, pero puedes hacerlo, otros lo han hecho. Aunque si quieres tomar la ruta fácil, te prometo que será más largo y doloroso que el camino difícil. Elige siempre la opción compleja, el camino de la responsabilidad, de los principios, el trabajo, del sacrificio.

El camino de la disciplina. Humildad, propiedad y virtud. El cual, en última instancia, te llevará a la libertad.

Haz que la disciplina sea tu mapa, y tu vida. Todo mejorará, se alineará si sigues estos principios.

Entonces, nada, ni nadie en el mundo podrá pararte.

Atribución imagen: Lisa.

Abr
14

Acepta: qué sucede, quién eres, cómo eres y dónde estás

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

Todo empieza por erradicar cualquier expectativa, falsa apariencia, excusa barata, queja inútil o suposición no fundamentada en hechos. Acepta lo que tienes, eres y ves.

Pregúntate:

  • ¿Qué sucede dentro y fuera de ti?
  • ¿Quién realmente eres?
  • ¿Cómo eres contigo y con el mundo?
  • ¿Dónde estás personal y profesionalmente?

Acepta.

Dicho de otra forma más ilustrativa:

¿Mereces estar donde estás? Sí.

¿Te tenía que pasar a ti? Sí.

¿Es justo? Sí.

¿Podrías solucionar el problema? No.

¿Pasará la situación y con ello esas sensaciones tan desagradables? No.

¿Te sobrepondrás? No.

¿Vendrá alguien a rescatarte? No.

¿Te seleccionará para…? No.

¿Tendrás lo que tengas que tener cuando llegue el momento? No.

¿Estarás preparado? No.

¿Dejarás el miedo atrás? No.

¿Escaparás a la muerte? No.

¿Recuperarás a los que has perdido? No.

¿Podrás volver atrás y arreglar aquello que te arrepientes? No.

¿Sabrás qué hacer? No.

¿Reaccionarás? No.

¿Escaparás al destino? No.

¿La fortuna será benévola contigo? No.

¿Sentirás dolor? Sí.

¿Frustración? Sí.

¿Angustia? Sí.

¿Ansiedad? Sí.

¿Estrés? Sí.

¿Serás vulnerable? Sí.

¿Decepcionarás? Sí.

¿Perderás? Sí.

¿Serás criticado? Sí.

¿Restarás? Sí.

¿Te rechazarán? Sí.

¿Estás al nivel? No.

Bien, ahora que ya lo sabes ¿qué vas a hacer?

Acepta lo que tienes acepta lo que eres, acepta cómo estás...

¿Quién decide cómo responder a estas preguntas, y la acción que tomas antes y después de responderlas? (No responderé a esto por ti)

Mira de frente lo que tienes, en el 95% de los casos, está ahí porque tú generaste esa tracción, no porque la lotería así lo quiso. Acepta.

No tienes un problema, quieres tener el problema. No quieres un “no”, quieres un “sí”. Y no, no quieres un “sí”, quieres un “no”. Analízalo detenidamente. Mantén una reunión contigo mismo. No estás siendo honesto contigo mismo, no estás siendo realista, ni auténtico, no estás siendo coherente. Solo acepta.

¿Cómo te sentirías si la persona que más respetas, admiras o aprecias, pensara lo mismo que piensas de ti mismo/a? ¿Cómo actuarías si fueras la única persona que podría decepcionarte? ¿Qué harías si se te acabaran todas las excusas?

Acepta, solo así podrás liberarte, para entonces moverte.

Abr
6

Una prueba de empatía y confianza

By Isra Garcia  //  Marketing  //  No Comments

Para llegar a las personas y desarrollar lealtad a través de la confianza, hay una técnica infalible… practicar la empatía; ser intensamente curiosos sobre los demás. Va sobre interesarnos por cómo otros (¿clientes?) se sienten, cómo viven cómo piensan, qué sueñan, qué perciben, que creen, dónde van, qué hacen, dónde se sienten cómodos, por qué toman acción, por qué no…

La clave de la confianza está aquí: necesitamos estar dispuestos a ver las verdades que no conocemos. Debemos intentar imaginar, debemos intentar entender.

cómo practicar la empatía

Un test para practicar la empatía

Repasa la lista que encontrarás a continuación, elige un escenario, y sumérgete en explorar qué se siente al ser esa persona durante un lapso de tiempo de unos días.

Toma tu tiempo; lo que importas es la inmersión en la empatía que realizas al ser una persona que no eres, así que no tengas prisa. Intentar retomar desde el punto donde esa gente está, preocupada. Que les excita, que desean, que les atemoriza, qué les motiva. Cuando estés preparado, comparte lo que has descubierto con tu equipo, compañeros o pareja.

  • Si no eres un ciclista: visita un sitio web como el de la Titan Desert o Cape Epic, o blog para ciclistas profesionales. Encuentra discusiones online y comprueba cuáles son los temas más calientes. Antes hacerlo era imposible, ahora es simple y normal.
  • Si no estás al cuidado de ningún pequeño: ve y pasa tiempo ayudando en una guardería o en el tiempo de juego y cuentos en la biblioteca.
  • Si no pasas de la política: entra a blogs con los que no estés de acuerdo. Lee tanto como puedas sobre los temas.
  • Si no eres cantante…
  • Si no eres una adolescente…
  • O si no eres director de una empresa…

¿Supe explicar este sistema para practicar la empatía?

No necesitas seleccionar nada relacionado con tu negocio. Enfoca esta prueba/ejercicio como algo que enfrentas antes de que tu trabajo haya impactado.

Cuidado, mientas es tentador seleccionar un tema controvertido, no lo hagas por favor. Es fácil hacerlo, porque está tan lejos de lo que de verdad nos reta cada día. Intenta elegir algo más sutil (y con menos negatividad).

Pista: esto es lo que se supone que el marketing debería ser. Practicar la empatía.

Atribución imagen: Gapingvoid.

Mar
30

El ritual de la serenidad

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

Practicar la serenidad es una práctica estoica que he diseñado a partir de la dicotomía del control de Epicteto, de las meditaciones de Marcos Aurelio en sus Meditaciones y las disertaciones de Séneca en Sobre la Felicidad y la Brevedad de la Vida. Es un superhábito de alto rendimiento holístico que se enfoca en la dimensión espiritual y emocional.

¿Por que he diseñado este nuevo hack? Porque pienso que ganara serenidad es tan o más importante cómo ganar enfoque, claridad, consciencia o disciplina. Si logramos serenidad, logramos paz, y con ello vienen las mejores cualidades, calma, ecuanimidad, las arriba mencionadas y otras muchas más.

Cómo practicar la serenidad - el ritual de la serenidad

Cómo practicar la serenidad – el ritual

El ritual de la serenidad se divide en 5 momentos del día con 5 acciones conscientes.

  1. Esta mañana. Recuérdate a ti mismo qué está bajo tu control y qué no. Recuerda enfocarte en lo primero y no en lo segundo.
  2. Antes de comer. Recuérdate que la única cosa que de verdad posees es tu habilidad para razonar tomar elecciones.
  3. Después de comer, media tarde. Recuérdate que a parte de las elecciones que tomas, tu destino no está completamente bajo tu poder. La fortuna está al mando.
  4. Por la tarde. Recuérdate de nuevo cuánto de lo que vives está fuera de tu control y dónde empiezan y acaban tus decisiones.
  5. Cuando estés en la cama. Recuerda que dormir es una forma de rendirse, aceptar y ganar confianza. Y prepárate para empezar de nuevo mañana todo el proceso.

¿Cómo llevar a cabo el ritual? Puedes verbalizarlo, puedes escribir en una libreta, Evernote, en las notas de tu dispositivo o puedes pensar sobre ello. Sea como sea, si quieres hacerlo funcionar, debes practicarlo cada día sin excepciones.

Practicar la serenidad cada día en un mundo tan veloz, irritante, agitado y sordo, es una de las claves para pasar por encima de cualquier cosa que pueda causarte el más mínimo daño.

Atribución imagen: Henrik Johansson.

Mar
3

Hacks para mejorar sin parar cada día

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Estoy en Varadero, acabo de llegar desde La Habana. Sigo con el viaje alrededor del mundo, esta vez acompañado de uno de mis más grandes amigos, Oscar Valdelvira. Hoy, mientras viajábamos, Oscar me preguntaba cómo es posible que una persona crezca en un año tanto. La respuesta ha sido inmediata y clara, creciendo cada día del año. ¿Cómo? Con una serie de sistemas diseñados para aprender cada día, hacks para mejorar cada día. Sin prisa y sin pausa.

hacks para mejorar sin parar cada día

El comentario con Oscar ha desembocado en una posterior conversación entorno a cómo aprender más rápido, más eficiente y mejor cada día. A ser posible más y mejor que la inmensa mayoría. Eso no es complejo en realidad, ya que la inmensa mayoría es:

  • Mediocre.
  • Perezosa.
  • Ineficiente e ineficaz.
  • Improductiva.
  • Poco o nada disciplinada.
  • Interesada por el exterior, por la belleza y esas cosas.

Piénsalo, claro, en cuanto te equipes con hacks para mejorar cada día y apliques autodisciplina, consistencia y persistencia, a medio plazo destacarás más que la mayoría. No falla. Prometido.

Ahora viene la pregunta interesante ¿estás verdaderamente dispuesto a ello? ¿A no dejar pasar ni un solo día sin dejar de mejorar, crecer y aprender? No hay más secreto que es, si se puede llamar “secreto”.

Disrupt Everything #70 – Hacks para mejorar a diario

El tema me ha parecido lo suficientemente provocador y profundo como para grabar un podcast sobre los hacks para mejorar sin parar cada día que yo utilizo y sé que funcionan. Funcionan porque los llevo practicando desde 2015 algunos, porque otros en SOP, Inconformistas o PEIG los han probado y están viviendo los resultados. Y además porque son treméndamente absurdos, mi parte favorita. Así que lo que he hecho es esperar a que cayera la noche para salir a la terraza y grabar este nuevo episodio de reinvención personal y profesional a plena luz de la luna, a cielo abierto.

hacks para mejorar sin parar cada día - Isra García

Aquí encontrarás varios hacks para mejorar cada día, si los llevas a cabo religiosamente, tomas notas, sigues, comparas y contrastas tus propios avances y resultados.

Escucha directa

Indice de contenidos

  1. Diario del alto rendimiento.
  2. Diario de la sabiduría matutino.
  3. Inteligencia cristalizada.
  4. El aprendizaje del día.
  5. Las derrotas diarias.
  6. Las victorias diarias.
  7. Momento consciente – qué he aprendido a ver.
  8. La pregunta más importante.
  9. Petición subsconsciente.
  10. Diario de la sabiduría nocturno.

Escucha, descarga, suscripción

Escúchalo y suscríbete via iTunes, Spotify, Google Play, Ivoox, Castbox FM, Player FM o RSS. Incluso puedes acceder al canal de vídeo y visualizar las series web…

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También puedes escucharlo directamente desde la página principal del podcast Disrupt Everything.

Atribución imagen: Ronald Saunders.

Feb
21

Cómo controlar tu mente: “no tienes voto aquí” – superhábito de alto rendimiento holístico

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

¿Qué te controla? ¿Qué esclaviza tus pensamientos y tus sensaciones? Tu cabeza… te propongo un superhábito de alto rendimiento holístico para empezar a controlar tu mente.

Todos luchamos a diario la batalla más dura, larga y poderosa que jamás podríamos librar. Esa batalla es el fruto de todo lo que ocurre en el mundo, desgracias, alegrías, catástrofes, pesimismo, guerras, invenciones. La guerra más importante que jamás librarás está entre tus orejas.

Si hay un entrenamiento que de verdad merezca la pena, ese es el de endurecer la mente para luchar y ganar esa guerra. Eso no significa que la vayamos a ganar luchando contra la mente.

Nuestra vida está creada para andar el camino de la menor resistencia posible. No queremos sentirnos incómodos, no nos gusta el desconcierto. Así que pasamos la vida ahí… Pero en ese lugar no hay crecimiento alguno.

Aunque no lo creas, tienes control sobre tu mente, lo único que necesitas es reconocerlo y afirmarlo.

Cómo controlar tu mente - no tienes voto aquí - superhábito de alto rendimiento holístico

Cómo controlar tu mente: “mi mente no tiene voto”…

Tienes que decir que vas a tener el control, que vas a hacer lo que quieres hacer.

No permitas que tu mente te controle, contrólala tú.

¿Cómo? Repítete lo siguiente cada vez que te veas controlado por tu mente:

  • ¿La debilidad? No tiene voto aquí.
  • ¿La pereza? No tiene voto aquí.
  • ¿Frustración? sin voto.
  • ¿Las emociones que me hacen reaccionar de formas impropias de mí? Sin voto.
  • ¿Negatividad? Tampoco.
  • ¿Pesimismo, quejas, excusas, auto-fustigación, críticas destructivas? Adivina, exacto, sin voto.
  • ¿Cualquier pensamientos o sentimiento que me retenga? No, tiene, voto.

Necesitarás estar vigilante y en alerta. Es la única manera de conseguirlo. No hay atajo, lo siento.

No tienen voto

La próxima vez que sepas que tu mente te está controlando…. Cuando te sientas zarandeado por las emociones y los pensamientos. Diles que no tienen voto en tu vida.

Impón la disciplina y el poder, la posibilidad y la voluntad. Y sobre todo la consciencia. Entonces, usa ese control de tu mente para mover tu vida donde quieras estar, y luego, libérala.

¿Cómo conseguir cualquier cosa? Enfrentando las cosas que no quieres enfrentar, día sí, día también. Si tu mente puede manejar ese impacto, controlarás tu mente.

Si consigues controlarla, no habrá enemigo, arma, circunstancia, problema o desafío que pueda contigo. Y controlar tu mente empieza por decirle que no tiene voto en tus intenciones, accones, deseo u objetivos. Entonces empezarás a quitar todo ese inmenso poder que ejerce sobre ti.

Atribución imagen: Ashely Rose.

Feb
11

Los superalimentos (y suplementos) de alto rendimiento que tomo a diario – y por qué los tomo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Desayuno de superalimentos es no de los superhábitos de alto rendimiento que practico a diario desde 2012. Fue en ese año cuando descubrí la alimentación macrobiótica de la mano de mi médico Dr. Juan Rubio. aunque para ese entonces no estaba tan focalizado en el Alto Rendimiento Holístico, ni tampoco tenía un algoritmo diseñado, ni siquiera había nacido la ultraproductividad, ya empezaba a recorrer un camino que me llevaría hasta aquí hoy.

Lo llamo desayuno porque en realidad es la primera “comida” que hago en la mañana. Si bien los probióticos y prebióticos van justo al levantarme. Y la proteína a los 30 minutos de estar despierto, usualmente.

El desayuno de superalimentos

Aquí hay una lista con los 26 superalimentos y suplementos que a día de hoy tomo. Es una lista mejorada con el paso de los años y con el asesoramiento continuo de Dr. Juan Rubio, Lou Mateos y el test de ADN que realicé hace un año.

Desayuno de superalimentos: los 26 superalimentos y suplementos naturales que mejores resultados han dado en lo mental, físico, espiritual y emocional...
  • Aceite de hígado de bacalao: contra enfermedades degenerativas. Mejor sistema nervioso. Mejor visión. Trata depresión. Sistema cardiovascular más sano. Disminuye triglicéridos. Disminuye inflamación. Reduce artritis. Previene enfermedades del corazón. Reduce el riesgo del Alzheimer. Reduce efectos de demencia. Mejora concentración. Mayor resistencia a gripe y catarros. Reduce incidencia de cáncer de mama y próstata.Triptófano: creación serotonina, creación melatonina, sueño reparador, ansiedad y apetito.
  • Arándanos: aumentar el colesterol bueno, neutralización de virus gastrointestinales. Y antioxidante – con añadido de resverasor.
  • Betacaroteno: para mejorar la capacidad deportiva.
  • Cúrcuma: ibuprofeno natural, antiinflamatorio, problemas digestivos, envejecimiento. Reducir niveles de toxicidad, protector estomacal, proteger neuronas.
  • Espirulina; mejorar la recuperación, estimular el sistema inmunológico, desmineralización, no agotamiento, desintoxicar el organismo, fuente potente de proteínas, ácidos nucleicos y ácidos grasos esenciales.
  • Ginkgo Biloba: antioxidante, dolor y pesadez de piernas, vértigo, migraña, prevención derrame cerebrales, potenciar la memoria, procesos de previos, vasodilatador.
  • HCL con Pepsina: mejor digestión de los alimentos y asimilación de los nutrientes, produce acidez para la correcta digestión de los alimentos. Ayudar a la degradación de alimentos en el estómago.
  • HE SHOU WU: tónico superior de sangre y longevidad, aumentar la capacidad antioxidante, tonificar las glándulas endocrinas, promover glóbulos rojos y mejorar la resistencia.
  • HUEL: bebida alimenticia completa que contiene una mezcla equilibrada de todos los nutrientes esenciales para el día a día más exigente.
  • Magnesio de alta absorción – con Taurina: absorción cinco veces mayor que el éxito de magnesio. Taurina y magnesio producen efecto sinérgico en la célula, y ayuda a sustituir el magnesio cuando se produce deficiencia del mismo. Regulador de PH y del sistema Neurovegetativo, regulador muscular, formación de proteína y masa ósea.
  • Moringa: potente efecto antioxidante y antiinflamatorio, aminoácidos y vasodilatador.
  • L-cisteina: ayuda a la producción de proteínas en el cuerpo. Aminoácido. Se transforma en un potente antioxidante que protege células de los radicales libres. Importante para la piel y el cabello.
  • Luteína: mejora la visa contra los rayos de luz, poderoso antioxidante contra radicales libres, previene cáncer y diabetes
  • L-Metionina: fortalece uñas, caída de cabello, “azufre” para producir y fortalecer el cartílago, no reproducido de forma natural. Mantener la grasa a raya (quema grasas), depresión, trastornos, antioxidante, aliado celular radicales libres.
  • NAC: proteger y cuidar el hígado. Sirve como precursor del glutatión un antioxidante clave para la protección contra los radicales libres y las toxinas del cuerpo. Rol crucial para la detoxificación y regular la presión sanguínea. También reduce la toxicidad del riñón y previene el fallo del mismo. Fuerte para prevenir resfriados y fiebre. Mejora la química del cerebro influenciado la actividad de algunos neurotransmisores.
  • Maca Andina: aumentar la energía mental y física diaria.
  • Omega 3 – 6 – 9: ácido graso que juega importante rol en el funcionamiento cerebral y previene enfermedades cardiovasculares. Asma, diabetes, artritis, osteoporosis, algunos tipos de cáncer, trastornos de la piel, colesterol, hipertensión alta, trastornos de atención, depresión, denegación macular, dificultades digestivas. Omega 6: el doble de omega 6 que de omega 3, mismos beneficios que omega 3. Omega 9: ácido graso no esencial, rol vital en cardiopatía, reduciendo el colesterol. Reduce endurecimiento arterias y mejora la función inmunológica.
  • Ovomet: mejora y protección articular sobre esfuerzos de alta intensidad, prevención de lesiones, longevidad articular.
  • Proteína vegana alcalina + Aminoácidos ramificados: optimización de neurotransmisores, formación de masa muscular y celular (esta es mi favorita)
  • Prebióticos y probióticos: fortalecimiento, reparación y protección del sistema inmunológico.
  • Reishi: ralentizar envejecimiento, fortalecer sistema inmunitario, mejorar la circulación sanguínea y regular metabolismo.
  • Resveratrol: antioxidante y antienvejecimiento, gran generador de energía, beneficioso para la piel y contra los problemas cardiovasculares. Un gran aliado para el ADN celular impidiendo que las células tumores se reproduzcan.
  • Selenio: como antioxidante para el antienvejecimiento celular, así como protección contra daño celular.
  • Triptófano: creación serotonina, creación melatonina, sueño reparador. Sintetizar proteínas, vitamina b6, melatonina y serotonina. Mejorar estados de ánimo. Remedio para dormir mejor. Producción de Niacina (Vitamina B3: convertir alimento en energía y mantener cuerpo sano)
  • VegVitOlvimin (antiguo Iroviton): multivitamínico y multimineral. La primera opción es 100% vegana.
  • Zinc: reforzar el sistema inmunitario y ayudar a fabricar proteínas y en el material genético presente en todas las células (ADN).

¿Cuál es tu desayuno de superalimentos de alto rendimiento?

Con ayuda profesional, puedes crear tu propio “ritual”, uno lleno de beneficios casi inmediatos, visibles y demostrables. Te incito a que experimentes, asesorado previamente. Poco a poco irás notando mejoras a medidas que vas dando con la mejor fórmula.

¿Preguntas? ¿Dudas? ¿Feedback?

Nota 1: soy consciente que dentro del llamado desayuno de superalimentos hay suplementos que no son superalimentos. El nombre es solo un nombre utilizado como referencia, ya que la mayoría sí son superalimentos, el resto están divididos entre suplementos naturales y deportivos.

Nota 2: no son los mejores superalimentos que existen, son los que mejor me van a mí. Es estado asesorado desde el primer momento, he experimentado, pero con supervisión. Esta es mi lista “secreta”, pero no tiene porqué ser la tuya.

Feb
8

Reunión contigo mismo – superhábito de alto rendimiento holístico

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

¿Cuántas veces te has visto superado por una situación? ¿Cómo has reaccionado a algo que no esperabas? ¿Cuál fue tu impresión al recibir una noticia que te superó? ¿Por qué esas palabras te dolieron tanto? ¿Cuál fue el motivo de que acabaras perdiendo los papeles con tu colega de trabajo? ¿Cómo fue posible que te quedaras en blanco en la reunión cuando habías preparado tan bien la presentación? ¿Por qué acabamos sobrepasados por muchos momentos que ocurren a lo largo del día? La respuesta a todas estas preguntas se resume en una sola… La necesidad de mantener una reunión contigo mismo.

Reunión contigo mismo - superhábito de alto rendimiento holístico

Si partimos de que no podemos controlar mucho de lo que ocurre en nuestro día:

  • La sección negativa de un cliente.
  • Un despido en el trabajo.
  • El feedback destructivo inesperado de tu superior.
  • El rechazo de tu pareja actual.
  • Un cambio repentino en el tiempo, de soleado a lluvioso.
  • El cambio de humor de tu padre.
  • La puntuación muy por debajo de lo que esperabas.
  • El estado de ánimo del equipo.
  • La puntualidad del proveedor.
  • El resultado de la presentación de ventas.
  • La reacción de la comunidad a la campaña de marketing.

Entonces no podemos prever cómo vamos a reaccionar ante las miles de situaciones posibles que pueden darse en un día. Es por eso que más vale la pena, recular unos minutos ante un momento de adversidad, desafío o descontrol emocional, y recluirte en ti mismo para medir y meditar cómo decidirás reaccionar. Eso es en esencia la reunión contigo mismo.

Tienes una reunión contigo mismo

Cuando veas que algo no va bien, que te sientes angustiado, asfixiado, molesto, estresado, a punto de explotar emocionalmente o cualquiera de los estados de ánimo relacionados con el descontrol de tus pasiones, deseos y ego. Es entonces cuando tienes que tomar unos minutos para entrar en un lugar íntimo donde reunirte contigo mismo y evaluar qué es lo que está sucediendo. A ser posible, antes de actuar de forma pasional.

Cuando estés en esta reunión contigo mismo, pregúntate:

  • ¿Qué está sucediendo? ¿Qué me incomoda?
  • ¿Por qué estoy a punto de reaccionar de una manera impropia?
  • ¿Quién está al mando, la otra persona, mis pasiones o yo mismo?
  • ¿Cómo reconducir la situación hacia la calma y sosiego?

Después de haber formulado y respondido a estas preguntas. Volverás a tener el control, muy rápido, de tu temperamento y manejarás la situación con soltura.

Pd. Noticias sobre el programa de alto rendimiento holístico que estoy preparando: quiero profundizar y crear algo nunca creado antes, por lo cual voy a tomar un año más. Voy a preparar el programa para 2020 en lugar de 2019. Hay muchos interesados que han contactado conmigo. Si estás interesado en esperar hasta entonces, contacta diciendo “alto rendimiento holístico 2020”. Si de lo contrario te interesaría participar este año en el programa que dio nacimiento a este método, con trato preferencial y con descuento, contacta diciendo “quiero sobresalir ya”. Yo mismo contactaré contigo muy pronto.

Atribución imagen: Tom Waterhouse.

Feb
5

Permanecer inmóvil 1 hora al día durante 20 días – Experimento “Quietud Total”

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

¿Dónde encuentras calma? Puede ser en un avión, en tu casa, en la playa, en la montaña, en un retiro, con tus abuelos. La calma depende de muchas cosas, pero sobre todo depende de ti mismo. Puedes estar en Kye Gompa y encontrar más agitación y ruido que estando en medio del mercado Tsukiji, ¿por qué? tu mente es la respuesta. Por otro lado, puedes en un sitio ruidoso y frecuentado y en cambio, gozar de la misma calma de un retiro de noble silencio ¿cómo lograrlo? en la quietud de tu mente encontrarás la respuesta.

Experimento permanecer quieto - experimento abrazar la quietud

La quietud

La quietud significa no tener prisa, no hacer algo por un momento y saltar a otra cosa. No comprobar tu email, y no pensar en que dirás cuando acabes de decir lo que estás diciendo. Para mí, en la última parte está la clave. No pensar en qué es lo que viene después.

Mira dentro de ti por un momento. Solo un momento. ¿Cuánto tiempo paras al día para permanecer quieto/a? ¿Cuándo practicas la quietud de cuerpo y mente? ¿Estás en movimiento todo el día? ¿Qué sucede si cada día paras a contemplar? ¿Lo has hecho siquiera por 5 minutos? ¿Qué es lo que pasa si alargas ese espacio de tiempo dedicado a la quietud?

En qué consiste el experimento Quietud Total

Hoy empiezo un nuevo experimento, una hora al día durante 20 días sin moverme. Sin hacer nada, sin ni siquiera meditar. Es una hora estando quieto, un día será con ojos abiertos, otras con ojos cerrados. Puede que un día esté sentado, otra puede que esté de pie. Lo que seguro que haré es que abrazaré la quietud durante una hora seguida, al estilo Adhiṭṭhāna (determinación resoluta – una de las 10 perfecciones del Budismo). Es decir, sin mover ni un músculo, podré respirar (obvio), pestañear, y tragar, nada más.

Objetivos de permanecer quieto

El acto de permanecer quieto no excluirá el tiempo que dedico a meditar cada día, 32 minutos por la mañana al despertar y otros 32 antes de dormir. Este ejercicio será un extra donde no me moveré en absoluto durante una hora. Estoy muy interesado y tengo mucha curiosidad en saber qué es lo que puede ocurrir en esa hora y cómo eso afectará a mis emociones, mis pensamientos, mi mente y mi cuerpo. Es sin duda un experimento de alto rendimiento.

Cosas que creo que puedo descubrir con al quietud total:

  • Más amplitud y espacio entre pensamientos y acciones/reacciones.
  • Calma mental, emocional, física y espiritual.
  • Un gran “stop” al ritmo del día con lo que ello conlleva.
  • Obtener mejores inputs y por lo tanto outputs.
  • Ver mejor, escuchar mejor, comprender mejor, trabajar mejor.
  • Conseguir una mayor claridad mental y enfoque.
  • Ganar sosiego y perspectiva.

Solo cuando estás en calma logras ver, escuchar y entender lo que importa. Dentro y fuera de ti, porque obtienes una perspectiva compleja de obtener en el panorama actual que vivimos.

Como en cada experimento, crearé un cuadro de mando que siga los parámetros que considere clave analizar en este experimento. Al terminar, publicaré el informe final (con vídeo incluido), tal y como hago con todos los experimentos.

¿Preguntas? ¿Mejoras? ¿Algo que añadir para sumar?

Dic
28

Por qué amo pasear por el cementerio

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

Hace poco más de un año que empecé un superhábito que practico cada cuatro o cinco meses más o menos… Anteayer volví a practicarlo, en el día de Navidad, en mi ciudad natal…. Hablo de pasear por el cementerio.

Sí, pasear por el cementerio como recordatorio a:

  • Los que se fueron y son recordados.
  • Aquellos que nunca llegaron.
  • Los que quedaron olvidados.
  • La fragilidad de la vida.
  • La decadencia del ser humano.
  • El hecho de que la muerte llegará tarde o temprano
  • Que un día acabaré en ese mismo lugar (o bueno, quizá tenga suerte y esparzan mis cenizas por los viñedos de Bollinger)
  • Lo insignificantes que son todos nuestros problemas, penas o fijaciones.

Amo pasear por el cementerio, me ayuda a ganar claridad y realidad sobre la vida que vivo. Es una reflexión y aclaración sobre la mortalidad – una bastante evidente. Cuando paseo por el cementerio me digo a mí mismo en voz alta “recuerda que el día menos pensado estarás aquí”. Es una grandísima oportunidad para contemplar el viaje de inicio y fin.

Por qué pasear por el cementerio te ayuda a ser mejor persona...

Por qué pasear por el cementerio

Aprendí esto gracias a uno de los coaches de TMS, Scott. Quien suele correr casi a diario por el cementerio. En mi caso prefiero pasear, prefiero recrearme y poder contemplar de forma más pausada. Tomo al menos una hora para pasear sin prisa y sin rumbo alguno.

Este ritual, parte de mi algoritmo de alto rendimiento, me recuerda lo fútil que es la vida y lo finitos que somos. Y la gran relatividad que tiene todo. Es una gran práctica que me devuelve a la neutralidad.

Una llamada al vivir presentes, al vivir conscientes, al vivir despiertos. Quizá podrías probarlo y comprobar qué se siente.

A mí me ayuda a tener un pie en la tierra, y el otro en el ahora. Me facilita las cosas cuando podría estar desviado. Recuerda que soy un imperfecto que está de paso, como el resto. Da sentido a la impermanencia de nuestras vidas. Me parece sensacional.

Contemplar la muerte me ayuda a sacar lo mejor de mí, hace más real y hermoso este viaje.


Pd. Estoy diseñando un programa exclusivo de Alto Rendimiento, sin prisa, pero sin pausa, será algo inédito. Si estás interesado, contacta conmigo aquí con estas palabras: “quiero andar el camino del alto rendimiento“. Si por otro lado quieres recibir mis sacudidas diarias y chispazos mensuales, deja tu correo aquí.

Dic
20

11 superhábitos de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

¿Qué son los superhábitos de alto rendimiento? Son las herramientas principales para alcanzar ese estado óptimo y genialmente equilibrado en las cuatro dimensiones clave del ser humano. Es ese alineamiento idóneo en esas cuatro áreas; emocional, intelectual, espiritual y física. Los superhábitos se diferencian de los hábitos en que estos primeros potencian nuestras cualidades y las ensalzan hasta hacernos mejores, además de estar en perfecta comunión con alcanzar la mejor versión de uno mismo, tanto personal como profesional, desde diferentes enfoques.

Los superhábitos de alto rendimiento para profesionales, empresas y personas cualquiera...

Esto es algo que vengo trabajando desde 2014, todo empezó con Ultraproductividad. Entonces fui extrapolándolo más a mi trabajo, proyectos y rutinas diarias. Ha sido una de las claves para ayudar a más de 1.200 personas sobresalir dentro y fuera de su profesión.

Disrupt Everything podcast #62 – Superhábitos de alto rendimiento

En este podcast de un nuevo episodio semanal, he elegido once superhábitos de alto rendimiento y los disecciono uno a uno para una mayor comprensión y asimilación. Hay muchos más, pero he tomado algunos de los principales que tienen que ver con las cuatro dimensiones del alto rendimiento. El objetivo es que conozcas algunos de los superhábitos más poderosos y puedas al menos aplicar entre uno y tres.

Los superhábitos de alto rendimiento - Isra García

Escucha directa

Índice de contenidos

He dividido cada uno de los segmentos del podcast en cada uno de esos 11 superhábitos de alto rendimiento:

  1. Intro.
  2. La mañana épica.
  3. Haz la cama.
  4. Ducha de agua congelada.
  5. Meditación.
  6. Explosión física.
  7. Técnica del journaling (y vomitar pensamientos)
  8. Ideación.
  9. Practicar la apreciación y gratitud.
  10. Superar la frustración de procrastinar.
  11. Técnica “Priming” de Tony Robbins.
  12. Carga y descarga espiritual.
  13. Cierre.

Recursos


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Atribución imagen: HCP Wire.

Dic
2

4 hacks para trabajar y gestionar tus emociones

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Dentro del Alto Rendimiento hay una dimensión más compleja que las otras tres, esa dimensión es la emocional. ¿Cómo trabajar las emociones para potenciarlas, optimizarlas, rendir más y equilibrarlas junto a las otras tres áreas clave? Esta sería una buena pregunta a formular y una pregunta que formulan muchas personas que ya están practicando el nuevo método del Alto Rendimiento. En este post (y más abajo un vídeo) encontrarás la respuesta mediante 4 hacks emocionales. Lo que es lo mismo, unos cuantos superhábitos emocionales que integrar a tu rutina diaria.

Los superhábitos-hacks emocionales

Cómo trabajar las emociones con los hacks emocionales de alto rendimiento

A continuación explico y comparto cuatro de estas “mejoras exponenciales” que utilizo tanto a nivel propio como a nivel divulgativo. Son superhábitos fáciles de llevar a cabo y que causan un buen impacto en uno mismo.

Hack emocional 1: “aceptación radical“. Aprendí esté hack gracias al libro Aceptación Radical de Tara Brach, luego hice mis propias modificaciones. La práctica en cuestión consiste en cada mañana aceptar en voz alta cinco cosas que no te gustan de ti mismo. Verbaliza aquello que aceptas y por qué lo aceptas. Siempre acabas aceptando cosas distintas.

Hack emocional 2: “‘sí’ a la experiencia“. Este superhábito también lo extraigo del mismo libro que arriba comento – con mis propias modificaciones también. En esta ocasión, el ejercicio consiste, también cada mañana, en decir en voz alta “sí” a cinco experiencias que hayas vivido, hayan sido dolorosas y no te hayan gustado. Describe cuáles son, cómo han sido y por qué han sucedido. Nunca son las mismas experiencias, créeme.

Hack emocional 3: “la prueba del espejo“. Este hack consiste en mirarte al espejo fijamente sin apartar la vista entre 3-5 minutos, cada día. Quien lo ha practicado sabe lo que ocurre, quién no lo ha practicado pronto lo descubrirá.  

Hack emocional 4: “soy“. En el caso de hack, es algo que vi en un vídeo de un motivador americano en Youtube hace un año (no recuerdo su nombre, lo siento), allí explicaba la importancia de repetirse a uno mismo lo bueno que es y tiene dentro de uno mismo. Me gustó la idea y la desarrollé, así que cada mañana repito una serie de adjetivos que tienen que ver con mi persona… “Soy vehemente, soy intrépido, so valeroso, soy virtuoso, soy próspero, soy significativo, soy autodiscplinado, soy imparable, etc.”

Cómo trabajar las emociones

En este nuevo vídeo de mis series web Disrupt Everything profundizo más sobre cada uno de estos cuatro hacks emocionales. El fin es que entiendas cómo empezar a trabajar las emociones de forma que jueguen a tu favor y no en contra.

Atribución imagen: torbakhopper.

Nov
25

Ensimísmate

By Isra Garcia  //  Habilidades, Lifestyle  //  No Comments

Vivir ensimismado es algo que descubrí por primera vez en mi primera (y única, de momento) experiencia en el retiro de meditación Vipassana. Es aislarte de lo irrelevante, superficial y que carece de valor, y centrarte en lo que importa, tú.

Si te sientes intrépido, haz el siguiente ejercicio por pasos:

  1. Anota durante un día todas las veces que pierdes el enfoque debido a las distracciones que hay a tu alrededor mientras estás trabajando. Anótalo en algún lugar. Al lado anota también que te distrajo.
  2. Ahora haz lo mismo mientras no haces nada. Suponiendo que dediques al día algunos minutos a contemplar, meditar, permanecer quieto, o simplemente observar. Hazlo exactamente igual que #1.
  3. Repite #1 y #2 durante una semana.
  4. Ahora responde, ¿cuántas de esas distracciones fueron debido a algo importante? Cuando hayas terminado no necesitarás las anotaciones para darte cuenta de que el 90% de las distracciones eran irrelevantes. Es decir, eran y son impulsos inconscientes que nos hacen estar todo el rato mirando a nuestro alrededor, pendientes de que algo pueda suceder y entonces escaparse a nuestra vista o resto de sentidos.

Una vez terminamos este ejercicio te sentirás bastante frustrado. Es completamente normal, llegados a este punto pasamos la vida distraídos. Lo único que sucede es que ahora te has dado cuenta. Hay una palabra bastante denigrada en estos tiempos, me refiero a la palabra ensimismamiento. Lo cual según la RAE significa recogimiento de uno mismo en la intimidad, desentendido del mundo exterior. Se opone a alteración. Eso es justamente lo que necesitamos.

Cómo vivir ensimismado, el ensimismamiento

Estar ensimismado no tiene nada de malo, todo lo contrario, estás dentro de ti, contigo. Ahora, presta atención cuando esto pase.

Cómo vivir ensimismado

Primero, dirige toda tu atención, energía y cuidado a ti mismo durante un tiempo. Ignora, evita, evade, huye de cualquier mínima distracción. Aíslate de lo que te rodea por un tiempo, cuanto más impasible seas mejor. Abstráete de cualquier irrelevancia (aunque primero deberás analizar y distinguir que es algo irrelevante para ti).

Segundo, si lo logras, entonces será más simple vivir pleno y en paz y por lo tanto, será fácil darte al resto con autenticidad y valor. Por lo que rodearte de lo que de verdad importa vendrá (casi) solo.

Práctica el superhábito del ensimismamiento. Rechaza el mal hábito de mirar a todos lados buscando algo o alguien con quien hacer contacto y poder así evitar el enfrentarte a tus pensamientos, a tus emociones, y a tus sensaciones. Fíjate en tu alma, convive con todo lo que hay dentro de ti. Eso es lo único que importa, al principio.

¿Has probado alguna vez a pasar un día ensimismado? Si lo has probado, ya sabes lo que vas a encontrarte, si no lo has probado, ya tienes un nuevo reto por delante.

Nov
23

Cómo crear una mañana grandiosa y ultraproductiva

By Isra Garcia  //  Podcast, Productividad  //  No Comments

Cuento que por lo menos en un año hay 310 días aprovechables. Eso si quitamos juergas, resacas, días de tanto trabajo que ni duermes (o días de exámenes finales) o los días en que caes enfermo o similares. Imagina que en esos 310 días te comprometes a empezar el día de forma productiva y grandiosa. ¿Cómo? Empezando por recompensarte, empezando dándote todo aquello que podría hacerte sentir grandioso/a. Me refiero a crear la mañana perfecta.

¿Cuál crees que es la diferencia entre alguien que gana el día y tú? No hay mucha más que el hecho de tomar la decisión de apropiarte de tu mañana cada día.

Cómo ganar el día, la mañana perfecta

Es lo que en ultraproductividad se llama La Gran Mañana. Un superhábito de Alto Rendimiento que he desarrollado en varias ocasiones de diferentes maneras.

Imagina:

  • Decir algo que te fascina sobre la persona con la que duermes (si duermes acompañado)
  • Activarte con un ejercicio de respiraciones (por ejemplo este)
  • Meditar durante 10 minutos.
  • Apreciar al menos cinco cosas que disfrutaste ayer.
  • Escribir los pensamientos que tienes al despertar durante 5 minutos.
  • Establecer los tres objetivos personales y profesionales del día.
  • Realizar 10 minutos de ejercicio de alta intensidad como explosión física para empezar el día al 100%.
  • Desayunar la comida más saludable y rica que tu cuerpo pueda ingerir en la mañana.
  • Ver o escuchar una pieza de contenido que te automotive.
  • Leer 10 o 20 páginas de un libro y sacar una o dos ideas que aplicar hoy.
  • Preparar el desayuno para el resto de tu familia.

Disrupt Everything #58 – la mañana perfecta, La Gran Mañana

En este nuevo episodio semanal de Disrupt Everything podcast series explico de principio a fin cómo diseñar la mañana perfecta. El método es sencillo y cualquiera puede llevarlo a cabo, me parecía que era necesario un podcast para poder profundizar en este “hack” tan poderoso y decisivo. No hay duda alguna que si ganas la mañana, ganarás el día. Si construyes una mañana grandiosa, imagina cómo será tu día.

¿Cómo cambiaría tu vida si durante un año te forzaras a diseñar la mañana más grandiosa que puedas vivir?

Cómo crear la mañana perfecta y ganar el día - la técnica de la gran mañana - ultraproductividad

Escucha directa:

Índice de contenidos

  1. Qué es la gran mañana.
  2. Cómo diseñar la mañana perfecta.
  3. Qué puedes utilizar.
  4. Cómo es mi gran mañana.
  5. Consideraciones.

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Nov
14

Por qué voy a levantarme a las 3 am durante 31 días seguidos – el experimento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Tanto tú como yo hemos leído mucho sobre el poder de madrugar. Es sin duda un superhábito para hacer posible La Gran Mañana. Pero, ¿se podría llevar más allá? ¿Qué sucedería si lleváramos el madrugar hasta el margen/extremo? ¿Es viable despertar a las 3 de la mañana como algo normal después de haber dormido bien?

Marcar la diferencia requiere madrugar

Hace un tiempo descubrí que algunas de las personas que más hacen y consiguen en este mundo se levantan a las 4 de la mañana. Me refiero a personas como Dwayne “the Rock”, Benjamin Franklin, Obama, Charles Darwin, Robin Sharma, Bill Gates, Lexy Funk, Jack Dorsey (Twitter), Richard Branson. Otros como Dave Cush (Virgin), Robert Iger (CEO Disney), Padmasree Warrior, Michelle Gass (Starbucks) o Andrea Jung (Avon) a las 4:30am. Incluso hay algunos como Tim Cook, Dan Lee o Brett Yormark (New York Jets) que se levantan a las 3:30-3:45am. Aunque pocos superan a Margaret Thatcher, quien apenas dormías entre tres y cuatro horas al día.

Aquí El País habla sobre empresarios y emprendedores que se levantan desde las 4:30am hasta las 6am. Hay otros perfiles que oscilan las 4am. La mayoría de personas “exitosas” parece que se levantan entre las 4:45am y las 6:30am. Vaya.

¿Está madrugar y levantarse pronto realmente relacionado con hacer el trabajo que importa y sobresalir? ¿Es tan decisivo?

Por qué voy a despertar a las 3 de la mañana cada día durante 31 días...

Experimento (y reto) despertar a las 3 de la mañana durante 31 días seguidos

Siempre he sido una persona con problemas para madrugar y levantarme más tarde de las 7 am. Así que en esta ocasión no solo voy a experimentar, sino que además voy a retarme a levantarme a las 3 de la mañana cada día durante 31 días seguidos.

¿Por qué el despertar a las 3 de la mañana durante 31 días seguidos? ¿Por qué levantarte más pronto que nadie?

Mi pregunta aquí es ¿Y por qué no?

¿Qué me lo impide? ¿Qué sucede cuando te levantas a las 3am todos los días? ¿Cómo cambia tu trabajo y tu vida? (si cambia). ¿Cómo afrontas las cosas? ¿Cómo de ultraproductivo eres capaz de ser? ¿Ayuda a expandir y optimizar el Alto Rendimiento? ¿Qué cambiará en uno mismo el adquirir el hábito de levantarse a las 3 de la mañana y ganar el día? ¿Cuánto y qué seré capaz de producir en todos esos días? ¿Qué cosas positivas traerá a mi vida adqurir este superhábito? ¿Y qué otras cosas no tan positivas también descubriré llevando dicho experimento a cabo? ¿Conseguiré dominar el madrugar? ¿Desarrollaré alguna habilidad núcleo como consecuencia? ¿Qué impacto tendrá sobre mi salud? ¿Y sobre mi rendimiento mental, físico, emocional y espiritual?

Madrugar más de lo que me gustaría

Solo conozco una forma de saber la respuesta a estas preguntas, probándolo. Así que a partir de esta noche, dormiré más temprano para despertar a las 3 de la mañana cada día y ver que efecto tiene en mi vida y trabajo. Diseñaré un cuadro de mando cualitativo y cuantitativo y seguiré muy atentamente los avances de cada día. Al terminar compartiré los resultados tal y como he hecho con todos los experimentos hasta día de hoy.

El objetivo es levantarme a las 3 de la mañana y seguir el proceso, donde quiera que me lleve. No cabe duda, que ante viajes, compromisos, estilo de vida, eventos, trabajo y más, va a ser un gran desafío. Voy a volver a ponerme a prueba, contra mí mismo.



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