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Ene
19

5 nuevas modificaciones para lograr una mejor ultraproductividad

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Productividad  //  2 Comments

Estas son cinco nuevas alteraciones (“hacks”) que estoy integrando en mi ultraproductividad…

mejor ultraproductividad

Sistema de reuniones de 12 minutos

Desde hoy mismo empiezo a trabajar con reuniones de 12 minutos, por agilidad, comodidad, enfoque y trabajo expansivo. Porque la idea es ir reduciendo y con suerte, llegar a reuniones de 5 minutos antes de que acabe 2017. Sueño con ello y un secreto, un sueño todavía mayor, eliminar las reuniones de mi vida.

Acción: ¿podrías recortar en 5 o 10 minutos las reuniones que llevas a cabo diario?

Teléfono off

Llevo varios días probando con esto y está siendo bastante útil. Desconecto el teléfono mientras realizo lo que yo considero como mi trabajo importante. Esto evita distracciones innecesarias cuando debo producir la clase de labor que mejor debo realizar. Apuntar por mayor excelencia y eficiencia en los puntos clave que generan mayo retorno. Sin teléfono y otras distracciones ya eliminadas y dejadas atrás, es más fácil, dentro de lo complejo.

Acción: muy simple, desconecta el teléfono en el momento que sepas que vas a realizar el trabajo más decisivo del día.

Correcto electrónico off

Esto es algo obvio, quizá, pero no lo había probado hasta hace unos días. Desconectar el email en el momento en el que identifico mi ventana de eficiencia y la hago encajar con mi trabajo importante. Ya hace un mes desconecté todo tipo de sonidos, indicadores o mensajes que pudieran llevar mi atención hacia el email. Principalmente, porque de por sí ya siento una gran atracción por la bandeja de entrada de mi correo electrónico, imagina con pequeños recordatorios. Trabajo sin email en el pc, y obviamente, si tengo el teléfono desconectado, tampoco tengo que preocuparme por ello.

Acción: desconecta tu correo electrónico cuando trabajes en tu trabajo importante, no caigas en la tentación. Si quieres ir un poco más allá, compruébalo en cuatro veces al día, mañana, mediodía, tarde y noche.

Desconectando iMessage

Hasta hace unas semanas era una de las pocas formas de contactar conmigo. Si estás dentro de mi círculo de amistades, contactos profesionales y familia. No uso whatsapp desde abril de 2014. Respondo y reviso las redes sociales una vez por semana. No tengo notificaciones en pc, ni en smaprthone, ni en tablet. Bien, desconecté iMessage (las notificaciones, el sonido ya estaba desconectado hace casi un año). Y sobre todo, lo desconecté del pc, de forma que solo pueda verlo en smartphone cuando sea tiempo libre. De esta manera logro una mejor concentración no solo en el trabajo, sino en el momento presente.

Acción: desconecta tus sistemas de mensajeria instantánea. Al menos todas las notificaciones de cualquier tipo.

Ayuno intermitente: 1 día a la semana

Esto también es ultraproductividad, claro. No es solo relacionado con el trabajo, sino con el estilo de vida. Trabajar menos, producir más y vivir mejor, ese es el fin. Meses antes de empezar el ya pasado experimento 20 días de ayuno, mi profesor de alto rendimiento Ricardo Soares, me recomendó el ayuno intermitente de un día a la semana con agua alcalina solamente. Fue sobre septiembre, entonces empecé un día a la semana con el ayuno, al acabar el experimento he continuado. Los resultados son magníficos. Especialmente por la Cetosis, la vitalidad, enfoque y consciencia que está devolviéndome este súperhabito semanal.

Acción: si crees que es para ti, quizá podrías intentar el ayuno intermitente y ver cómo evolucionas.

Subiendo de nivel

Estoy probando casi a diario (no te miento, sigo con el experimento 20 días sin mentiras) con prácticas, hábitos, técnicas, estrategias e incluso experimentos que modifiquen mi estilo de vida. Esto impacta en lo que hago, diego, pienso, vivo y produzco.

Taller exclusivo ultraproductividad

Si quieres trabajar conmigo durante 6 horas desarrollando tú ultraproductividad, esta es la oportunidad única de hacerlo. Este sábado en Business World Alicante impartiré un taller exclusivo, que solo se realizará una vez, de 6 horas. Es de pago, son 250€ por persona, pero hagamos algo de valor para ti. Si contactas con info@bwalicante.es con el asunto “trabajar menos, producir más, vivir mejor” y te inscribes en el taller, pagarás 180€ en lugar de tener que pagar la inscripción completa. Tu ganas, por estar ahí cada día.

Artwork: Charlie Abad Estudio.

Ene
9

Experimento 20 días sin mentiras

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  9 Comments

experimento 20 dias sin mentirasImagina vivir sin mentir, algo complicado, más de lo que pensamos. Un estudio de la Universidad de Massachussets demostró que en menos de diez minutos somos capaces de mentir al menos tres veces. Piensa cuanto podemos mentir de media en un día. Qué clase de mentiras, a quién, en qué contexto, con qué pretexto, con qué efectos posteriores. Cuando empecé a pensar sobre esto, quedé enganchado. Sí, fascinado con la idea de realizar un experimento donde intentar vivir, trabajar, viajar o convivir, durante 20 días, sin mentiras.

Preguntas

¿Podría reconocer la mentira? ¿Estar un solo día sin mentir? ¿Una hora? ¿Una semana?

¿Qué pasa cuando solo dices lo que para ti es la verdad o lo que realmente piensas? ¿Cómo afecta esto a otras personas? ¿Y a uno/a mismo/a?

¿Cómo reacciona tu mente ante un dilema moral a la hora de mentir o decir la verdad cuando sabes que no mentir te meterá en problemas o dañará a alguien?

¿Qué otras habilidades puedes desarollar cuando te esfuerzas en no mentir? ¿Qué es lo que logras extraer? ¿Cómo te cambia a ti y a tu personalidad?

¿Cómo de vulnerable puedes volverte?

Solo formulando estas preguntas ya dan ganas de empezar con el experimento.

Vivir sin mentiras

¿Es viable una vida sin mentiras? Había un supuesto precedente, el de Cathal Morrow, un periodista Inglés que en 2008 anunció que iba a estar un año entero sin mentiras. Esto sería su próxima novela “El Kant Completo”, basada en su año sin mentir. He buscado y su blog ya no está activo. He ido encontrando extractos de lo que parece que fue esa novela. No he podido encontrar el libro por ningún sitio, por lo que tampoco he podido averiguar con certeza si logró su objetivo. Hay algunas críticas al respecto. No es de extrañar, es un tema que sacude al statu quo y a los escépticos.

En mi caso, voy a empezar hoy, no sé si lograré aguantar 20 días, pero si sé algo con toda certeza, voy a probarlo. Testearé cada día. Analizaré y mediré parámetros. Anotaré comporamientos, conductas y reacciones. Estoy decidido.

Cómo llevarlo a cabo

Crearé un cuadro de mando donde seguiré el progreso de los siguientes parámetros:

  • Tentaciones.
  • Número de mentiras.
  • Tipos de mentiras.
  • Reacciones internas.
  • Reacciones externas.
  • Observaciones y feedback.

Desde luego no voy a ocultarme, ni esconderme de nada o nadie. Afrontaré cada día con absoluta normalidad. De hecho estos próximos 20 días son bastante movidos. Empezando mañana en Manacor, luego Madrid, Sevilla, Burgos, Alicante, Madrid, de nuevo Alicante, Valencia, etc. En todos estos lugares estaré interactuando profesionalmente con otras personas y empresas. Intrigante al mismo tiempo que inquietante.

Somos algo mentirosos

Todos mentimos, bastante, mucho o demasiado. Decir que mentimos poco es muy optimista y poco real. Siempre hay una pequeña mentira, cuando aparece, va otra pequeña, luego otra y otra, y otra. Son mentiras pequeñas y “blancas” (o mentiras piadosas). La cuestión es que o dejan de ser mentiras que van creciendo y creciendo hasta convertirse en jugosas, calóricas y desproporcionadas hamburguesas cocinadas en una casa de comida basura. Las pequeñas mentiras crecen hasta tomar la dimensión de una bola de nieve. Este es un estudio de University College of London bastante significativo al respecto.

Otra de las razones por las cuales empiezo este experimento tiene que ver con Burning Man. Cuando estuve allí, Tucho, uno de mis compañeros de campamento, me habló de vivir sin mentiras. Explicó que estuvo en un taller de una pareja de emprendedores de Silicon Valley que no mentían. Cada vez que lo hacían pagaban 100 dólares. Me pareció algo fuera de lo común. Raro. Pienso que cualquier cosa rara y hasta incomprensible, debe ser perseguida.

Empecemos. ¿Alguna pregunta?

Dic
20

20 días de ayuno: fin de experimento

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  5 Comments

20 días de ayuno - el experimentoExperimento finalizado. El sábado llegué al día 20. El final de la tercera fase de 6 días de pruebas. El último paso del experimento 20 días de ayuno.

Escribo este post / informe con el fin de tratar descubrimientos, aprendizajes, complicaciones, observaciones, conclusiones y limitaciones. No solo de los útimos y restantes 6 días, sino del experimento en su totalidad.

Descubrimientos

Descubrimientos y en algunos casos, su asociación más científica de esta última parte de los 20 días de ayuno:

  • Piel tersa y suave, cero acné. Esto está ligado a la reducción de los estresores cognitivos que el ayuno causa.
  • Cuanto más avanzaban los días en ayuno mejor dormía. He pasado de una media de 78% de calidad de sueño antes de empezar el experimento, a una media de 91% en la última semana de experimento. Esta es la razón científica.
  • La media de distracciones ha bajado de seis al día en la segunda fase, a 3 al día en el último periodo.
  • El número de tareas e hitos ha aumentado levemente en esta última fase. De 19 a 20 hitos de media al día.
  • La jornada media de trabajo fue de 4:16 horas al día. Frente a las 4:22 horas de la segunda fase del experimento.
  • A medida que he ido adentrándome en la última fase, el apetito era prácticamente inapreciable. No recuerdo ni un solo momento donde pasara hambre.
  • Cognitivamente me he sentido más lúcido que nunca. Esto es gracias a las ventajas neuro-protectoras del ayuno.
  • Mi capacidad para retener aprendizajes y recordar cosas que antes olvidaba en horas ha mejorado. He ido haciendo pruebas con libros, vídeos, audios. Recordaba las paginas, las frases, los aprendizajes, los detalles. Incluso aunque estuviera haciendo otra cosa al mismo tiempo como por ejemplo escribir mientras escuchaba un podcast. Explicación científica.
  • He logrado entender mejor las señales que mi cuerpo envía cuando debo comer. Esto es debido a la correcta regulación de hormonas que el ayuno prologando causa.

Aprendizajes

Esto es algo de lo que he aprendido en la última fase de los 20 días de ayuno:

  • Sé que puedo vivir perfectamente con una sola comida al día, puedo poseer la misma energía que una persona que hace seis comidas al día. Esto es poderoso.
  • Puedo permanecer entre 24 y 48 horas sin tener hambre en absoluto.
  • Tan pronto como mi estómago está vacío, puedo concentrarme más y mejor.
  • El ayuno me ayuda a vivir en el presente. Es potente y bello. Además noto un estado de “flow” más constante que de costumbre.
  • Comemos más de lo que debemos. El cuerpo puede auto-alimentarse de forma muy sabia e intligente.
  • Los entrenamientos que he realizado durante el ayuno me han ayudado a lograr una más efizar resistencia anaeróbica.

Complicaciones

Desventajas e imprevistos de los 20 días de ayuno:

  • Después del ayuno, tolero cero el trigo. Mi estómago se queja enseguida.
  • Cualquier cosa que sea química y no natural, no me sienta bien del todo.
  • Apenas tengo apetito. No me apetece comer mucho.
  • Me cuesta elegir que voy a comer cuando estoy fuera de casa. Incluso en casa me cuesta comer y no pasar con zumos, cremas o sopas.

Ventajas

Beneficios de los 20 días de ayuno:

  • Me está ayudando a corregir el desorden alimenticio que sufría cuando salía a comer fuera con gente. O cuando tenía mucha hambre.
  • Antes de comenzar el experimento, debido a los esfuerzos físicos, tensiones y vida intensa, tenía algo de inflamación en riñón y e intestino. Después de comprobarlo, las inflamaciones han desaparecido. Esto es gracias al reseteo del sistema inmne que el ayuno supone.
  • Después de analítica, los niveles de presión arterial han mejorado.
  • Los niveles de colesterol están es su estado óptyimo según la analítica.
  • El nivel de azucar en la sangre es el mejor que he tenido nunca según mi biomédico, bastante impresionante dice. Lo cual me ayuda a ser más resitente a la insulina.
  • Cómo los niveles de insulina bajam de forma tremenda, quemo grasas de forma más rápida de lo habitual.
  • Después de los análisis los niveles snguíneos de hormona de crecimiento se han multiplicado por tres. Esto según el doctor Juan Rubio, me ayudará a quemar grasa más rápido y ganar músculo de calidad.
  • Me alimento de forma más pausada que antes.
  • Tomo mayor consciencia a la hora de elegir lo que como, aunque pudiera tener hambre o ser una decisión más irrracional.
  • Debido al ayuno, mis emociones están más estables que nunca.
  • No necesito ir anotando todo como haica antes. Los aprendizajes flyen mejor. Las cosas se quedan dentro de mi mente con más facilidad.

Progreso y resultados últimos 6 días

Aquí está de nuevo el cuadro de mando, esta vez al completo con toda la información de los 20 días de ayuno del experimento.

  • He perdido un total de 8% de grasa corporal en todo el cuerpo.
  • La circunferencia de la cadera se ha reducido en un 5%.
  • La tasa metabólica ha incrementado en un 8%, lo que significa que quemo grasas de forma más ágil.
  • El peso osciló entre 63,5 kilogramos y 64,8 kilogramos.
  • He podido practicar más deporte que incluso la setgunda fase del experimento.
  • Cero colpasos o momentos comprometidos.

Observaciones

Noto como si mi olfato, mi escucha e incluso mi visión se hubieran desarrollado. Es una nocóin que siento a medida que avanzan los días.

Mis habilidades de escucha son más afiladas, escucho mejor y puedo detenerme en cada palabra que otra persona está diciendo.

Mi pensamiento  es más consciente, lo cual me ayuda a responder de manera más precisa y rápida. Es como si tuviera dos segundos más extra para poder actuar.

El tiempo pasa más lento, lo aprecio más aun.

Los sonidos son más marcados.

Todo parece como más realzado. Los colores que veo, los sonidos que escuho, los pensamientos en mi mente. La conexión con mi cuerpo y con el entorno.

Es como una droga, pero en su versión más natural, saludable y sostenible.

Conclusión

Siento que este experimento ha supuesto un nuevo nivel en mi vida.

Limitaciones 20 días de ayuno

El fin de este experimento es poder ilustrar que sucede cuando permaneces 20 días sin comer nada sólido y alimentándote de agua alcalina, superalimentos, infusiones o tés. Incluyendo zumos naturales y en algún caso proteína natural. Comprobar cómo reacciona tu mente y tu cerpo. El estado de tus emociones e intelecto. Qué sucede en tu dimensión espiritual. Es un test hacia una mayor consciencia, un mejor entendimiento de cosas que podrías no haber considerado. Un camino hacia mejorar el estilo de vida que la ultraproductividad logra. Una forma de lograr un más alto rendimiento.

En ningún caso recomiendo, insto o aconsejo a alguien a realizar este tipo de experimentos, sin un trabajo previo. Sin un cuidado, monitorización y seguimiento exahustivo. Cuando conoces tu cuerpo y tu mente puedes lograr cosas grandiosas. Cuando sabes que puedes ir más alla y sabes (más o menos) cómo ir, hay que ir. Sí por lo contrario, no estás ahí todavía, primero trabaj en ti, en tu interior, en sobresalir desde dentro. Hay otro tipo de experimentos para hacerlo.

Dic
12

14 días de ayuno – experimento

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  8 Comments

Hoy entro en el día 15 del experimento ayuno 20 días. Lo cual significa que ayer el experimento sobrepasó la barrera de los 14 días. Desde la pasada actualización, al cumplir el hito de los primeros 7 días, puedo concluir que ha sido una semana enriquecedora, larga e interesante.

En esta actualización a modo de breve informe, pretendo compartir lo que he descubierto, aprendido y concluido en esta segunda fase de otros siete días.

experimento ayuno

Muestra cuadro de mando experimento ayuno 20 días.

Descubrimientos

En esta sección detallo los hallazgos que he ido encontrando en estos últimos 7 días del experimento ayuno 20 días.

  • He logrado dismiuir las distracciones de forma considerable respecto a los siete primeros días. De una media de dieciséis distracciones al día, a seis al día. Justo cuando más extremo he sido con el ayuno. Mi mente ha permanecido más despejada y focalizada.
  • El número de tareas y objetivos cumplidos también ha aumentando positivamente. He pasado de lograr una media de 13 hitos al día en la primera fase del experimento. A 19 al día, como media en esta segunda fase. Esto me da que pensar que cuanto mayor y más fuerte es la restricción, mejor trabaja la mente y el cuerpo. Más alerta, más alineado. Por supuesto, también es debido a eliminar las paradas para alimentarme.  Aunque eso no significa que haya trabajado durante más tiempo, sino mejor. Explicado en el siguiente punto.
  • La jornada media de trabajo ha sido de 4:22 horas al día. Esto frente a la jornada de trabajo de la primera fase, 5:15 horas. Antes de empezar el experimento la media de horas de trabajo diario,  estaba entorno a las 6:35h.
  • El estado “hambre” no ha aparecido hasta ayer noche cuando me encontraba en ópera. Imagino que fue una “hambre” inventada por mi mente. Digo esto porque estar 3:45 horas sentado, disfrutando de una sola cosa, es un ataque frontal a la mente. Si hubiera tenido el agua alcalina, no creo que hubiera experimentado esa sensación. Sin embargo, lo admito, tuve hambre, quería comerme una pizza. La pregunta es ¿quién quería comerse esa pizza, mi mente o yo? Extra: eso no sucedió.
  • He sentido cero ansiedad, atracción o frustración por la comida. Al contrario, me siento más alegre, de mejor humor y con más confianza. Esto es debido a que neuro-químicamente, el ayuno incrementa los niveles de catecolaminas como la dopamina.
  • El ayuno aumenta el número de las células en el cerebro. Lo cual permite que el mejor músculo que poseeemos (o el segundo mejor) trabaje mejor.
  • El ayuno prolongado induce a la autofagia neuronal (algo como “auto-alimentarse”). Una especie de reciclaje que hacen las células con los desperdicios. Autoregulan procesos de perdidas y se reparan a si mismas.
  • Aprecio más los olores y las texturas de los alimentos. Así como las formas, es como estar más consciente sobre la comida. A pesar de que todavía no haya comido. Veremos al comer en el día veinti uno.

Aprendizajes

Además de descubrir hechos interesantes, he aprendido muy buenas lecciones:

El ayuno, por naturaleza es, dejar a un lado las necesidades esenciales para entrar en más altos escenarios de significado.

Cuando el ayuno es prolongado lo que sucede es que estás decidiendo no comer – aunque estés hambriento. No hay nada más fundamental para sobrevivir que comer. Consecuentemente, cuando aprendes a controlar lo que comes, desarrollas la habilidad de controlar otros hábitos o aspectos contidianos menos fundamentales e inclusoo a menudo destructivos.

Te das cuenta cuando realmente tienes hambre y cuando no. El apetito de verdad y no cuando comes por distracción, por matar el tiempo o por capricho. Y eso que todavía no me he llevado a la boca nada sólido.

Con el ayuno, estoy dándome cuenta, mucho más rápido de las incongruencias que encuentro en mi vida y a mi alrededor. Interacciones desafortunadas, actos enrevesados de estupidez, pequeños fallos que suelen pasar desapercidbidos. Ir por el camino equivocado, segundas y hasta terceras intencios. Es como poner bajo un microescopio a tu sistema cognitivo y espíritu.

Progreso y resultados últimos 7 días

He decidido compartir contigo el cuadro de mando sobre el que estoy trabajando. Donde monitorizo, mido y analizo el progreso del experimento ayuno 20 días. Puedes verlo y seguirlo a diario aquí. De manera que tú mismo/a podrás extraer tus propias conclusiones sobre resultados y avances. Además de permiritme ser más transparente contigo.

Algunos hechos a destacar:

  • He endurecido el ayuno, pasando de un ayuno más alimenticio con zumos, a un 90% del total con agua alcalina.
  • He conseguido hacer más deporte que la semana anterior. Cortos y no exigentes.
  • El peso ha seguido bajando hasta una cifra histórica, que recuerde. 63,5 kilogramos a día de hoy.
  • Hubo un día de colpaso, al amanecer el día número diez. Lo pasé realmente mal cuando desperté, una sensación como ninguna otra había tenido nunca. Tomé zumo, frutos secos y media rebanada de tostada de pan de centeno con aceite de olvida y el cuerpo volvió a funcionar. Sentí que mi cuerpo lo necesitaba o estaría en problemas de verdad. Pase de muy mal a muy bien. Desde entonces no he vuelto a tener ninguna recaida.
  • El deporte es algo que he debido practicar en muy poca cantidad como se puede observar en el cuadro de mando.
  • En lo personal puedo adaptarme a cualquier cosa. Sin embargo tengo la fortuna de estar acompañado por una bandolera que me lo está poniendo muy fácil. Adatándose al experimento y a mí de una forma fantástica  y asombrosa. No puedo más que agradecerle estos disgustos.

Conclusiones

Como conclusión de aprendizajes y descubrimientos del experimento ayuno 20 días. En estos 14 días acumulados:

  • Siento más auto-control que de costumbre, y más confianza.
  • Noto que mi fuerza de voluntad se ha multiplicado por cien. Siento que ya era alta, ahora ha explotado. Solo por esto, ya ha merecido la pena hacer el experimento.
  • Mayor concentración y enfoque.
  • El ayuno es un mecanismo que ayuda a mantener perspectiva en lo que más te importa. Ayuda a andar el camino que realmente quieres andar, sea el campo que sea.
  • Sobre las dimensiones: a nivel mental, me encuentro en un estado de onces sobre diez, cuaklquier cosa que me pornponga hacer, voy directa a ello. A nivel espiritual, las meditaciones son más profundas, la desconexión más prolongada. Nivel emocional, siento todo con mucho más impacto, bueno y malo. A nivel físico, me encuentro en plena forma, a pesar de que no puedo hacer grandes esfuerzos.

Experimento ayuno

Por delante quedan cinco días de experimento. Con trabajo, viajes y enventos como el DemoDay mañana en Cuenca con EOI, o Stand OUT Day el viernes en Madrid. Además de un sábado completo por Madrid, de actividad en actividad. Y bueno, el día a día, que no es poco. Veamos cómo avanza el experimento. Junto a 20 días en silencio, de lo más significante que he testeado.

¿Preguntas?

Dic
7

Cómo rediseñar el estilo de vida

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Productividad  //  2 Comments

Antes de empezar con el sistema ” rediseñar estilo de vida ”  primero definiría qué es el estilo de vida. La definición de Wikipedia sería muy válida:

Expresiones que se designan de una manera general, al estilo, forma o manera en que se entiende la vida; no tanto en el sentido de una particular cosmovisión o concepción del mundo como en el de una identidad, idiosincrasia, o un carácter, particular o de grupo. Expresado en todos o cualquiera de los ámbitos del comportamiento (trabajo, ocio, sexo, alimentación, hábitos, relaciones personales, ropa, etc.)

Sistema ” rediseñar estilo de vida “

Una vez sabemos qué es el estilo de vida, podemos empezar con el proceso / sistema  ” rediseñar estilo de vida “:

rediseñar estilo de vida

1. Análisis

Análisis integral de tu estilo de vida actual. Cinco áreas generales pero específicas: trabajo, ocio, relaciones y personal. Valora cómo actúas en cada área, que resultados obtienes, qué deficiencias encuentras, qué grandes ventajas posees. La satisfacción de lo que recibes y lo que das y tus sensaciones al terminar cada día, en cada área.

2. Conclusiones

Conclusiones sobre los resultados del análisis. Quizá debes mejorar tus relaciones, pasar más tiempo solo, dedicar menos horas al trabajo que no importa, viajar más. Cambiar tus hábitos alimenticios o de descanso. Desarrollarte más en otra especialización profesional. Aprovechar el gran talento comunicativo que posees o no hacer tanto deporte.

3. Cruce variables

Determina si los resultados de eses análisis coinciden con lo que te gustaría que fuera tu estilo de vida. En el mundo que vivimos, la experiencia me dice que alrededor de un 85% de las ocasiones, los resultados no acompañarán con nuestras pretensiones. Por lo cual un rediseño será requerido.

4. Desarrollo

Toma varias hojas y arriba del todo escribe “quiero que mi estilo de vida sea todo esto”. Ahora sé ambiciosa/o. Lista cómo te gustaría vivir la vida en todas las áreas que imagines, en todos los apartados que componen tu día a día. Junto a todos los factores que intervienen directa e indirectamente. Mayores y menos preferencias. Cualquier cosa que quieras que sea es un juego justo. En cambio, lo que otras personas o circunstancias hacen que actualmente sea, no importa.

Censúrate lo menos posible, pero sé realista. Ahora, posiblemente, tienes el mapa con lo que deseas que sea tu estilo de vida. Quizá trabajar fuera de la ciudad, salir menos a comer fuera, adquirir una rutina deportiva. Llevar a tus hijos al colegio cada día. Mantener relaciones sexuales dos veces al día con tu pareja o con otra persona. Realizar un curso online para seguir tu especialización. Diversificar experiencias y negocios. El habito de madrugar y trabajar cuando todos duermen, o el hábito de trasnochar. Etc.

Si no sabes por donde empezar, aquí hay una guía comprensible para hacerlo.

5. División, organización y estructuración

Ahora, ordenaremos la lista que creaste en el punto anterior en cuatro listas diferentes.

  1. Objetivos – declaraciones de consecuciones. Son objetivos claros y bien definidos. Significando esto, son positivos, concretos, inmediatos y específicos. Son también cosas que puedes alcanzar si inviertes un tiempo y esfuerzo suficiente. Cuanto más alcanzables, mejor. ¿Qué cosas de la lista caen en objetivos?
  2. Estados y consciencia – las cualidades de tu experiencia y personalidad presente. “Quiero ser apasionado”, “quiero estar motivado” o “quiero ser exitoso” no es un objetivo. Ya que puedes ser alguna de esas cosas en un momento y dejarlo de ser casi al momento. Los estados de ser y consciencia, son criterios de decisión íntimos. Si quieres ser más consciente o libre, es porque no sientes que eres consciente o libre. Entonces sabes que tienes que cambiar algo. Identifícalo y trabaja el plan. ¿Qué otras cosas de la lista caen en esta parte?
  3. Habilidades núcleo. ¿Qué habilidades especiales y recursos posees para poder realizar el cambio que supone rediseña tu estilo de vida a aquello que persigues?
  4. Súper-hábitos – comportamientos de apoyo diarios que te ayudarán adquirir los elementos ideales que necesitas para rediseñar tu estilo de vida. La diferencia de los hábitos a los súper-hábitos, es que estos últimos están diseñados por ti y para trascender en tus propios objetivos. Además toman menos nos tiempo al ser sistemas. Son parámetros dentro de una estructura que mejora tus habilidades núcleo y te ayudan a alcanzar tu mejor y más alto rendimiento. Potencian tus cuatro dimensiones: física, emocional, intelectual y espiritual. ¿Qué otras cosas de la primera lista en el punto cuatro deberían ser incluidas como hábitos para implantar?

6. Priorizar

Una vez está todo separado en cuatro listas, ahora viene priorizar. Decide que no es importante. Es decir, qué es aquello en lo que ahora no vas a enfocarte. Empieza por aquellos aspectos que podrían causar mayor impacto en tu modo de vida, pero que no supondrán un esfuerzo tremendo. De esta manera podrás ir ganando tracción y motivación hacia otros hitos posteriores. Asume que puedes completar solo el 50% de todo lo que tienes en tu lista “objetivos” en el plan ” rediseñar estilo de vida ” “ ¿Qué ítems dejarías fuera? Ahora vuelve a cortar la lista por la mitad. Una vez la tengas. Haz lo mismo con las otras tres listas, “estados y consciencia”, “habilidades núcleo” y “súper-hábitos”.

7. El plan

Siguiendo los pasos hasta aquí, deberías tener un plan entre tus manos. No deberías tardar más de dos horas en seguir estos pasos y crearlo. Estas serán dos de las horas más ultraproductivas de tu año. Ahora tienes el plan para modificar los aspectos del estilo de vida que deseas rediseñar. Al comienzo de cada día, examina tu plan “ rediseñar estilo de vida ”. Trabaja los ítems uno a uno, hasta cambiar lo que te importa. Salud, descanso, alimentación, concentración en tareas importantes, eliminar distracciones. Mindfulness, equilibrio trabajo – vida, cuidado personal, formación progresiva. Adquisición de nuevas capacidades, desarrollo personal, viajar, etc.

El inconformismo no viene solo del trabajo, sino de tu propio estilo de vida. Eso es parte de lo que hace el libro Inconformistas.

Go.

Photo credit: Alberto Lessman.

Dic
5

Experimento 20 días de ayuno

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  4 Comments

ayuno 20 díasEl pasado lunes inicié un nuevo experimento. Uno que tenia en mente desde hace meses y que realmente me tenía expectante y muy interesado en el durante y el después del mismo. Este test consiste en permanecer 20 días sin alimentarme de nada sólido, 20 días de ayuno completo. El experimento ayuno 20 días.

Ayuno 20 días, el experimento

Un nuevo paso hacia los extremos. Una nueva prueba para fortalecer y entender la mente. Un nuevo hito para comprender mejor al cuerpo. Un acercamiento hacia una mayor consciencia.  Una brazada más hacia un más alto y puro rendimiento. Un nuevo “hack” para la ultraproductividad. Un experimento hacia una alteración positiva del estilo de vida, junto a su impacto dentro y fuera del trabajo.

Hoy se cumplen ocho días desde que empecé el ayuno. En este post voy a explicar los objetivos que persigo. Los parámetros que estoy analizando, las métricas que monitorizo. Progreso realizado y los resultados consecuentes.

Objetivos – por qué

He estado leyendo, analizando y evaluando esto durante un tiempo. Estos son los objetivos de mi experimento ayuno 20 días:

Razones más científicas:

  • La restricción de calorías extiende la calidad y esperanza de vida y retarda las enfermedades crónicas que vienen con la edad, ha sido probado en diferentes especies en los últimos años. El mecanismo o mecanismos a través del cual esto sucede todavía no están claros“. – Fuente: The American Journal of Medical Nutrition.
  • El ayuno es un desafío para la mente. Ese tipo de retos, ya sea ayuno intermitente o experiencias vigorosas, son cognitivos para el cerebro. Cuando suceden los neuro-circuitos se activan, los nvieles de factores neutróficos aumentan, esto consigue que las neuronas crezcan, también como la formación y fortalecimiento de sinápsis
  • Los ayunos prolongados mejorar la habilidad de las celulas nerviosas en reparar el ADN“. – Fuente: University of Southern California.
  • No podríamos predecir que el ayuno prolongado tuviera efectos increíblemente positivos en el organismo. En la regeneración de células en sistemas inmonnológico u otras potentes venajas. Cuando estás hambriento, el sistema intenta reservar energía. Una de las tácticas para ahorrar energía es reciclar las células inmunes que no son necesitas. Especialmente esas que podrían estar dañadas. Estamos comprobando, en humanos y animales, que son los glóbulos blancos los que disminuyen con el ayuno. Cuando te sobre-alimentas, esos glóbulos vuelven“. – Fuente: Valter Longo.
  • El ayuno es una forma efectiva de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y una fuerte prevención para el cáncer“. – Fuente: The American Journal of Clinical Nutrition.
  • El ayuno refuerza el potencial cerebral“. – Fuente: TEDx talk by Mark Mattson, Chief of the Laboratory of Neurosciences at the National Institute on Aging.
  • Permanecer en ayunas durante tres días podría regenerar el sistema inmunológico entero“. – Fuente: University of Southern California.

Personales derivadas de las razones científicas, y otras no derivadas:

  • Descubrir las consecuencias y resultados de un ayuno prolongado durante 20 días.
  • Mejorar la capacidad de combatir el riesgo. Sobresalir mejor en situaciones de estrés y frustración.
  • Mejorar la producción de proteína en el cerebro (factores neutróficos).
  • Controlar la regeneración de células dañadas en el sistema inmunológico.
  • Acelerar el crecimiento de las neuronas.
  • Estimular el crecimiento de nuevas células.
  • Una mejor adaptación a situaciones y entornos hostiles que no puedo controlar.
  • Lograr una mejor preparación y respuesta a posibles enfermedades.
  • Alcanzar un más profundo grado de consciencia sometiéndome a experiencias más extremas como esta.
  • Comprobar tanto las reacciones de mi mente o cuerpo durante el experiment. Sobre todo al avanzar hacia el meridiano y los últimos días de experimento.

Parámetros analizados – métricas

Esto es lo que estoy analizando en el propio experimento ayuno 20 días.

  • Qué es lo que estoy tomando. En algunos momentos zumos, en otros infusiones, té, miso o súperalimentos, al menos estos siete pasados díaas.
  • Hora de ingestas.
  • Peso.
  • Actividad: deportiva, consciencia (a través de meditación y otras técnicas), bienestar, profesional y lúdica.
  • Descanso: horas de descanso, calidad del sueño.
  • Niveles de energía: bajo, medio o alto dependiendo de cómo activo me sienta.
  • Analítica semanal completa.
  • Tareas / hitos completados diariamente. Lo que es lo mismo, rendimiento.
  • Distracciones diarias.
  • Enfermedades o debilidades.
  • Bajones de tensión.
  • Bajadas de glucosa.
  • Reacciones imprevistas

Posteriormente, una vez terminado el experimento. Continuaré fijándome en parámetros como enfermedades, rendimiento. Colocaré la mirada también en otros nuevos, como la tolerancia a los alimentos o reacciones posteriores.

Estas son a la misma vez las métricas que monitorizo a diario a través de un cuadro de mando que he creado en el excel de Google Drive y que voy completando durante el día.

Alimentación

La idea que tengo en este ” ayuno 20 días ” es ir intensificando a medida que avance el el experimento, de más suave a más agresivo. He empezado por unos primeros siete días no demasiado severos. Este ha sido mi plan de alimentación:

  • Desayuno:
    • Probiótico, mutivitamínico, agua de mar, agua alcalina, colágeno y limón natural exprimido.
    • Súper alimentos: maca, betacaroteno, espirulina, aceita de hígado de bacalao, omega 3-6-9, reishi y ginseng.
    • Infusión: hepática, digestiva y renal.
  • Almuerzo:
    • Zumo: piña, naranja, pepino, calabaza, pera, manzana, zanahoria, agua alcalina, coliflor y brócoli.
    • Una cápsula de carbón activado.
  • Comida:
    • Té kukicha.
  • Merienda:
    • Mismo zumo que almuerzo.
  • Cena:
    • Sopa de miso.
    • Infusiones: mismas que el desayuno.

Extra: en tres ocasiones, viernes, sábado y domingo, tomé un trozo de calabaza,

Siempre acompañado entre dos y tres litros de agua alcalina.

Progreso y resultados primeros 7 días

Esto es algo de lo que destacaría en estos siete días del ayuno 20 días:

Los días que estás fuera de casa es un trabajo más de mente que cualquier cosa. Es fácil sucumbir en una comida con clientes. Cuando estás en el avión en un viaje de más de ocho horas. En la sala de invitados de la aerolínea en el aeropuerto. Con amigos. Sin embargo, es también cuando más mfortaleces la voluntad, la disciplina, la mente. Y cuando más rápido pasa la sensación de peramenecer sin comer. No por hambre, más por vicio.

Mi peso pasó de 72 kilogramos a 68 en los primeros tres días, se estabilizó hasta el sábado que bajó a 67,7 kilogramos y hoy lunes que he despertado en 66,9 kilogramos.

A diferencia del experimento pasado de ayuno solo con agua alcalina, en estos siete días he estado repleto de energía. Ayer incluso asistí a una clase de Bikram Yoga. Pudiendo paracticar con normalidad y sin ningún tipo de mareos o bajadas de energía.

Al no comer durante tantos días sientes una especie de vacío que hace que el día pase más lento. Se hace más pesado cuando pasas de los cuatro días sin comer. Esto es debido a que eliminas esos momentos de inflexión que suponen las comidas. Por otro lado, bien invertido y trabajado, supone un turbo en la ultraproductividad. Sin embargo, debes estructurarte bien, si no es muy fácil que acabes sobrecogido por tanto tiempo para hacer lo que quieras.

Sobre pasar hambre. Ya lo tengo comprobado con este experimento y otros, la frontera de la complejidad está en los primeros dos o incluso tres días. Cuando pasas de ahí, tu mente se adapta a las circunstancias y tu cuerpo con ella. Es como cuando vives una situación de riesgo, incertidumbre o frustración de algún tipo. Si vives con ello dos o tres días, te adaptas y lo digieres para poder sacar el máximo partido de ello. Instintivamente.

Llega un punto en que te das cuenta de que la mente quiere comer por tracción o vicio, no por apetito. Por aburrimiento diriía yo. Es como que la mente toma el control y te llama a comer algo, por el mero hecho de hacer algo. Eso es lo que he notado por los impulsos.

Siete próximos intensos días ayuno 20 días

Ahora mismo están empezando siete días clave. Donde paso a una fase más extrema. Dejaré de lado los zumos y únicamente me alimentaré a base de agua alcalina. La idea es aguantar ya así hasta el día 17 de diciembre. Aunque he marcado primero siete días y evaluar cómo me siento para decidir si continuar en esa línea o cambiar.

En siete días volveré a publicar un informe de estado como este donde mostraré los avances y progresos, así como los obstáculos.

La vida es un experimento

Este es sin duda el experimento más agresivo, extremo y límite al que he sometido mi cuerpo y mente. Veamos que sucederá en estos próximos catorce días que están por venir. Amo hacer de mi vida un experimento. Sin duda, este y otros, son grandes herramientas para seguir despierto, agudizar los sentidos, el instinto, la consciencia e ir mejorando el arte de darte cuenta de las cosas.

Oct
14

Nuevos parámetros para optimizar el estilo de vida

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Productividad  //  2 Comments

Como expliqué en la conferencia Inconformistas en Valencia Connect hace unas semanas. El estilo de vida define, en gran medida, aquello que consideramos éxito dentro de nuestra propia vida. Y en ocasiones, de forma irremediable, fuera de ella también. Es por eso que estoy definiendo nuevos parámetros (se pueden llamar también márgenes) además de un nuevo sistema llamado “sistema ‘de vuelta al juego’”, presentado en Stand OUT Program Barcelona y en el que ya llevo unas semanas trabajando. De esto último hablaré en unos meses cuando pueda haberlo integrado y obtenga resultados.

nuevos parámetros

Nuevos parámetros

Estos son (mis) nuevos parámetros. Nuevos márgenes y barreras que podrías colocar para seguir experimentando con el alto rendimiento, para lograr un mejor estilo de vida:

  • Comprobar, leer y responder una vez por semana – una sola vez – mensajes, comentarios o conexiones en redes sociales. El sistema social media 1 x 7.
  • Dejar de dar eso de “dos besos” de cortesía a personas que no conoces o acabas de conocer, es bastante absurdo (para mí) y podría no ir en absoluto con la persona que eres. Empieza a dar la mano al 90% de las personas con las que cruzas y cruzarás caminos.
  • Empezar a dejar de hablar sobre ti mismo o tu vida personal, en conversaciones, círculos sociales, entrevistas, medios y otros formatos o contextos. Encuentro que es muy aburrido y en la mayoría de ocasiones no aporta demasiado, ni a la otra parte ni para ti. En cambio, el resultado de tu trabajo, proyectos, experiencias y lo que has aprendido de todo ello es más interesante y enriquecedor, creo.
  • Rechazar toda entrevista, cuestión o petición (cualquiera que sea el medio) que esté centrada en ti como persona.
  • Monitorizar toda conversión con el fin de extraer nuevas ideas para publicaciones, proyectos, negocios y aprendizajes.
  • Tomar entre dos o tres días de pausa entre experiencias vitales y la vuelta al mundo después de la misma.
  • Fijar las 23:45h como hora límite para ir a dormir – salvo excepciones. Las 7:30h como fecha máxima de finalizar tu sesión de descanso diario – salvo excepciones. Horas preferidas: dormir a las 22h y despertar a las 6h.

Los parámetros, márgenes y obstáculos, te ayudan a apropiarte de tu tiempo Y tu trabajo. Y además, te permiten diseñar un estilo de vida a tu imagen y semejanza.

Photo credit: Jaime Zeschke.

Sep
10

Sistema social media 1×7

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Productividad, Social Media  //  No Comments

sistema social media una vez por semanaCuando empecé Live the Possibility hace ya cinco semanas, un día por casualidad, decidí comprobar las plataformas sociales donde tengo presencia digital una vez por semana, una sola vez. Es decir, responder mensajes privados, comentarios o tweets una sola vez, una vez por semana. Por otro lado, seguí publicando diariamente pero a un ritmo bastante más bajo, como un 60% menos. Era una prueba, un pequeño experimento en búsqueda de un nuevo sistema social media más eficiente.

Sistema social media 1×7

Los resultados obtenidos me han convencido a seguir con este experimento – convertido ya en sistema – de manera indefinida. Porque sigo utilizando las plataformas sociales para lo que importa: permanecer humano, compartir lo que me importa y presentar lo que hago cada día. Sigo conectando con personas. Porque he aumentado la Ultraproductividad sin perder eficiencia, alcance o repercusión. Y porque va mucho con la personas que soy hoy, con mi estilo de vida, trabajo y objetivos. Lo he denominado sistema social media 1×7

Esto me da que pensar sobre tu uso de las plataformas sociales. La periodicidad con la cual las compruebas. Cómo de atento estás a lo que pasa allí. Qué pasa si te pierdes algo. ¿Entras todos los días? ¿Cada hora? ¿Cada dos días? ¿Cambia las cosas algo de lo que haces para tu empresa o profesión? ¿Has probado algo diferente en términos de uso, objetivos y periodicidad?

Este blog es lo que me preocupa, por eso seguimos los dos aquí. Gracias.

Photo credit: RedTouchMedia.

Ago
25

Simple

By Isra Garcia  //  Disrupción, Habilidades, Lifestyle, Productividad  //  No Comments

simpleEn este día veintiuno de Live the Possibility, he cometido un acto bastante simple, perder el tiempo a propósito. Hace tres días realicé otro “acto simple”, dormir sin despertador, este lo practico al menos seis veces al mes. Ayer un nuevo “acto simple” permanecer inmóvil en una de las rocas del Gran Cañón observando el paisaje, no sé cuanto fue el tiempo, no lo conté, quizá cuarenta minutos.

Conozco personas que llevan a acabo más “actos simples”. Andar o correr sin zapatos o zapatillas. Meditar por las mañanas. Ser reales y hablar solo la verdad, aunque no guste. Actuar siguiendo a sus emociones. Y mucho más como esos, actos simples.

Cuando estamos desbordados, tendemos a sobre-complicarlo todo. Cuando lo que la situación demanda es actuar simple, pero en ese momento no sabes cómo hacerlo, porque no lo hiciste en los momentos habilitados para ello. Tan pronto como estoy escribiendo estas líneas se han publicado 20 libros sobre marketing, 85 sobre economía digital, 15 sobre innovación y 110 sobre liderazgo, por no hablar sobre artículos o informes. Bien, cuenta todas las versiones que hay sobre cómo deberías hacer marketing, innovar, liderar, etc. Todas ellas harán tu negocio mejor y tu vida más feliz. Nuestros antepasados no lo hicieron tan mal con tan poca información. No necesitaron tantos libros, tantas opciones, tanta posibilidad. Tan complicado. Más simple.

Simple es un negocio

Este es el truco: simple se ha vuelto una elección, y algo que tienes que elegir una y otra vez sin parar. Simple es algo que deberías no perder de vista y preocuparte por ello. Puedes comprar el equipamiento para triatlón más avanzado, la mejor bici de montaña, la última. Puedes usar todas las plataformas sociales para objetivos diferentes. Cualquier pregunta tiene una respuesta simple y otra compleja. Los restaurantes que mas gustan, usualmente, son aquellos que tienen tres o cuatro opciones en lugar de veinticinco.

¿No quieres pagar por el café en starbucks de camino al trabajo? Llévatelo hecho de casa. ¿No sabes cuales de los blogs que estás suscrito leer cada día? Desuscríbete de todos. Incluso del mío (si estás suscrito). ¿No obtienes los clientes suficientes? Reduce todo hasta que puedas vivir bien con lo que tienes. ¿Quieres parar de crecer? Detén la maquinaria y quédate con lo que te gusta. Simple es un negocio. En mi caso, uno que elegí hace tiempo. Es una elección.

¿La clave de simple?

Es la clave de la mayoría de cosas de las cuales no sabemos lo suficiente: si puedes, pruébalo en ti mismo y aprende que sucede. Si no puedes intentarlo sin una base de conocimiento, aprende sobre alguien que sabe. Si no puedes hacer eso, lee algo y prueba basado en eso.

¿Adivinas que tienen de nuevo los libros de productividad que no tengan los viejos? Nuevas herramientas, ¿Internet?. Y algunos nombres anglosajones. A veces, una nueva línea de pensamiento y práctica. Y hay ocasiones en los que encuentras re-diseños brillantes de viajes ideas.

Simple es algo que ya sabemos, pero no confiamos en nosotros para creerlo.

Acto simple

Este fin de semana. El domingo para ser precios. Entraré en Burning Man y estaré desconectado, cien por cien del mundo, hasta el día siete de septiembre. Mientras, estoy escribiendo posts extra para este blog. Eso garantizará que mientras yo no estoy, tú puedas seguir recibiendo lo mejor de mi trabajo (y parte de vida) cada día.

Simple.

Ago
8

Sé egoísta primero

By Isra Garcia  //  Habilidades, Liderazgo, Lifestyle, Productividad  //  6 Comments

sé egoísta primeroAcabo de llegar a Jacksonville Beach, estoy escribiendo este post desde un supermercado Target. Es la cuarta parada en el viaje ‘Live The Possibility’. Ha sido un buen día en Saint Augustine, una ciudad preciosa y con un importante legado hispano. He recorrido ciudad, montes y playas durante 3:45h, he podido descansar alrededor de 9 horas, he leído, comido. He escuchado música, paseado, escrito (para mí). He grabado notas de voz, he ido a comprar algunas cosas, respondido algunos emails. He conducido por tres horas y he cumplido con mi bloque de trabajo diario de 90 minutos y todavía tengo tiempo para meditar, desconectar y hacer algo más. He vuelto a pensar sobre la Ultraproductividad, sobre llegar a todo, desde donde viene, cómo sucede. Me repito “sé egoísta primero”

¿Cómo equilibras tu tiempo? ¿Cómo __________ puede dirigir dos compañías, escribir para varios blogs, estar lanzando continuamente nuevos proyectos, tener familia (y para nada rota), escribir dos libros, realizar pruebas deportivas o aventuras y todavía tener tiempo para ella / el misma/o? Puedes llegar a todo. Claro. Mejor todavía, puedes hacerlo de manera que la mayoría de personas implicadas en estos procesos sientan que estás atenta/o y que les dedicas tu tiempo? esto no es fácil hacerlo, es como hacer tres cosas a la vez mientras alguien te habla y no perder detalle de lo que dice. La manera de lograrlo es siendo egoísta primero.

Sé egoísta primero

¿Has escuchado alguna recomendación con esta frase? Hace un tiempo hablé con Josef Ajram sobre la gestión del tiempo, me dijo que dormir era sagrado. Arianna Huffington dice que la mejor productividad es dormir. Ismael Cala me confesó que para él dormir era una de las claves para sentirse tan enfocado. Mike Arrington, Sting, Springsteen, Matt Damon, Robert Downey Jr, todos coincidían. En cambio, hasta hace ya casi tres años, yo era el tipo de persona que hasta incluso presumía de no dormir apenas 4 horas al día. Esto cambió.

Cuando más empecé a dormir, más descansado empecé a estar, sin horarios exactos, pero siempre forzándome a dormir mínimo 8 horas. Lo hice un hábito y vi que llegaba a más cosas sin perder la esencia de porque las hacía y sobre todo tratando de disfrutar lo que hacía. Esta fue una de las primeras cosas – conscientes – que hice para ser egoísta. Antes vinieron otros actos inconscientes como trabajar en mí mismo, qué suerte de haberlo hecho.

Fíjate en las personas que realmente sobresalen del resto, son egoístas ante todo, en las primeras etapas, lo son mucho, se pagan a ellos mismos primero. Inconsciente o conscientemente, un día se dijeron a ellos mismos: “si en algo vas a trabajar hasta morir, será en ti mismo y todo lo que te rodea” Así que, sé egoísta primero.

Dónde deberías ser egoísta

Si quieres mejorara mucho en lo que haces, si quieres equilibrar tus prioridades y tiempo, esta es mi pequeña receta para ser egoísta primero:

  • Acércate tanto como puedas a las 8 horas de sueño.
  • Marca entre 3 o 4 micro-momentos al día.
  • Crea un sistema diario llamado “tiempo de familia – no molestar”.
  • Haz una lista “stop a” y síguela.
  • De momento, siguiendo el punto de arriba, corta con lo siguiente: comida basura, compras y consumo y entretenimiento (TV, etc.).
  • Establece márgenes y cúmplelos.
  • Di no muy a menudo, más que las veces que dices que sí, sobre todo a aquello que te roba el tiempo.
  • Sopesa todas y cada una de las oportunidades de negocio contra el coste de impacto en tu calidad de vida.
  • Pide lo que vales, de manera que puedas trabajar en un número de responsabilidades coherentes con el estilo de vida que deseas para ti y para tu familia.
  • Trabaja en tus proyectos núcleo / internos antes que en los proyectos externos.
  • Date cuenta de que la actividad física potencia la actividad mental y hazlo una prioridad en cada día.
  • Escucha las señales de aviso (tu cuerpo te dice cuando hay algo que no estás haciendo bien).
  • Audita como estás invirtiendo tu tiempo y valida si está funcionado o no.
  • Ve al campo, montaña o playa un día a la semana. La naturaleza es la mejor pantalla con alta resolución.

El truco

¿A caso piensas que hay uno? No, trabaja las horas adecuadas y aprópiate de ti tu tiempo, domínalo. Sé egoísta primero.

Photo credit: mariuskluonis.

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