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Ene
8

Entrando en el retiro Vipassana Dhamma Joti en Rangún – el viaje (interior) continúa

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Retos  //  No Comments

Adivina, el viaje continúa… Anoche llegue a Rangún (Myanmar). Estoy apurando las últimas horas antes de entrar al segundo retiro Vipassana, 10 días de meditación, 10 horas al día meditando, en completo silencio, sin contacto directo, segregación de sexos y cero distracciones. Solo yo conmigo mismo. Llego con muchas ganas de aislarme y desconectar. Ha sido un año muy por encima de la media. Puede parecer algo extraño, pero este es un gran premio para mí.

Retiro vipassana de meditación en Rangún - segunda experiencia para Isra García

Aceptación radical

Es necesario mencionar que estos dos días anteriores han sido especialmente movidos. ¿Por qué? Por:

  • Dejar que las expectativas tomaran el control.
  • Pensar que tengo el control.
  • Despistarme y perder la atención.
  • No planificar los imprevistos.
  • Hacer el trabajo a última hora.
  • Vivir creando tensión, y recibiéndola.

Ayer lo explicaba en la sacudida diaria. También ayer grababa un vídeo explicando todo lo que había sucedido y cómo lo había resuelto, este es el vídeo:

Qué gran aprendizaje.

Primero y segundo retiro Vipassana

Hace dos años llegué a Candeleda (Ávila) a realizar mi primer retiro Vipassana. La experiencia fue descomunal, profunda, dolorosa y reveladora. Este es el vídeo que grabé al terminar explicando lo vivido:

En esta ocasión vengo a Dhamma Joti, al epicentro del Vipassana. En Birmania-Myanmar, donde todo tuvo origen. Vengo aquí por recomendación de Eric, quien me dijo que aquí podría ser una experiencia más introspectiva y mejor guiada. Aunque al final, el trabajo lo tenga que hacer uno mismo.

Vengo sin objetivos, sin expectativas sin intenciones, sin propósitos, sin retos, sin experimentos, vengo vacío. Ecuánime, preparado para aceptar todo lo que tenga que aparecer. Tengo el precedente de mi primera experiencia y eso me ha enseñado mucho. Soy considerado antiguo alumno, por eso me dan derecho a poder ayudar a los que llegan por primera vez y además tener habitación individual donde continuar con la meditación en solitario.

Nos vemos a la vuelta, el viaje continúa

Hoy detengo toda actividad personal y profesional. Incluso, y por primera vez, escribir aquí en este blog. Cosa que no hice en el primer retiro, ya que dejé 12 sacudidas programadas. Creo que volveré a conectar después del retiro Vipassana, sobre el 20 o 21 de enero. Aunque podría ser una buena ocasión para aprovechar y tomarme un descanso. Periodo de mantenimiento. Quién sabe. Veamos que sucede día a día.

Gracias por acompañarme en este viaje tan fascinante.

Sigue brillando, bailando y haciendo que las cosas sucedan.

Jun
9

La meditación: el superhábito definitivo de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Un viejo proverbio Zen dice sobre la meditación: “deberías meditar durante 20 minutos cada día, a menos que estés realmente ocupado, en ese caso deberías meditar durante una hora”.

La neurociencia de la meditación es indisputable. Cuando meditas se ha demostrado una mayor activación de la actividad cerebral, además de llevarte a un estado proactivo más que reactivo.

Esto es algo que todavía trato de dominar, y que trabajó a diario cada día. Solía tener una voz en mi cabeza que me decía:

  • ¿Debo estar sentado por 30 minutos en Posición de Loto?
  • ¿Sirven los mantras y cánticos? ¿Qué canto? ¿Cómo canto?
  • ¿Qué es ese espacio en blanco que debe aparecer en mi mente?
  • ¿Seré capaz de abrir el tercer ojo? ¿Como? ¿Cuándo?
  • ¿Funciona la meditación? ¿Lo estaré haciendo correctamente?
  • ¿Cómo mejorar y aprender a mi manera?
  • No avanzo.

Cuando medito:

  • Entro en esa cháchara incesante.
  • Me cuestiono a mí mismo más que nunca.
  • Aparece el crítico interno perfeccionista.
  • Vuelven todas esas tareas que no recordaba.
  • Dudo más que nunca.
  • Un millón de pensamientos entran en mi cabeza.
  • La negatividad tiene la puerta abierta.

Pasé dos semanas en Lamayuru aprendiendo a meditar en 2013. Desde entonces, solo bajé los brazos durante casi un año, en 2014. A partir de entonces, no he parado, algún día quizá. En 2017 realicé mi primero retiro Vipassana. Aún así, seguía teniendo problemas para meditar. Hasta que me di cuenta de que meditar no es más que enfocarte en permanecer presente. Al mismo tiempo que alineas tu respiración y la haces trabajar.

Espera que tu mente divague.

Te presente que te perderás en otros pensamientos.

Espera vivir en el pasado, o en el futuro.

Es algo normal.

La magia de la meditación es que te entrena a vivir más despierto. De tus pensamientos, de tu vida, de tu percepción. La meditación te entrena a darte cuenta de las cosas, a que tu atención se compenetre con tu aliento.

la meditación, el superhabito de alto rendimiento

Vuelves de vuelta al “ahora”

Te das cuenta cada vez que tus pensamientos se desordenan y tu mente te controla. Es como hacer repeticiones en el gimnasio, siempre hay una repetición más que hacer, porque nunca estás lo suficientemente entrenado. Es tiempo de entrenar la meditación, todos los días.

Una de las últimas herramientas que estoy utilizando para meditar, se llama Muse Hedband. Es un hack, absolutamente.

Cómo meditar (o cómo medito)

Por la mañana, cada mañana, dedico entre 21-31 minutos a meditar. Meditación Vipassana.

Hay un día a la semana que medito tumbado, porque me apetece. Hay uno o dos días más que a veces medito con mantas de fondo. Esta es la lista que he ido construyendo poco a poco.

¿Tú? Elige tu fórmula.

Una fórmula rápida para practicar la meditación

Matemática: si puedes comprometerte durante 10 minutos de respiración y meditación, eso son 60 horas al año.

Lo que has hecho es añadir en tu cerebro años extra de trabajo acumulativo.

Uno de los más sorprendentes y agradables efectos de la meditación es que estarás más presente, enfocado y calmado. Conecta con tu cuerpo de forma que puedes darte cuenta de cómo te sientes con más facilidad. Aprendes más sobre cómo funcionas, tu cuerpo, tu mente, tus emociones, tus biorritmos.

Quedamos tan perdidos en los algoritmos de nuestra mente, que perdemos la habilidad de ser conscientes sobre nuestra intuición. Así como de las respuestas físicas a nuestro entorno.

La meditación no convertirá a tu jefe malhumorado en alguien alegre. Tampoco mejorará la conducta de tu molesto vecino, pero ayudará a mejorar tu respuesta a esos estímulos.

En resumen y para acabar, aumentará tu adaptabilidad porque tendrás más control sobre tu respuesta al estrés y al entorno que percibes.

Atribución imagen: Judy Merrill-Smith.

Oct
31

Mi experiencia vital sobre el retiro de meditación Vipassana

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Retos  //  No Comments

El retiro de meditación Vipassana ha terminado. Han sido diez días, que han parecido treinta días que ahora, desde afuera, parecen cien. Intenso, demonios si ha sido intenso. Desde que he entrado no he parado de dar bandazos.

Si alguien me pidiera un titular resumido de lo que este curso de Vipassana ha significado para mí, lo tendría bastante claro…

Es una de las experiencias vitales (algunos lo llamarían incluso desafío o prueba) más potentes, reales, profundas, íntimas, conscientes, disciplinadas e incómodas a la que cualquier persona que vive en este siglo, podría enfrentarse a nivel emocional, espiritual, y hasta intelectual y físico.

Diez días. Diez horas al día de meditación de verdad. Cinco de ellos practicando la firme determinación, una técnica basada en no moverse en absoluto durante una hora, mientras meditas, y hacerlo tres veces al día. Diez días aprendiendo pequeñas técnicas para practicar el arte de vivir, la impermanencia y la ecuanumidad en el mundo real. Conociendo conceptos para llevar una vida más completa. Vipassana quiere decir “ver las cosas como son”, nombre que cumple y ejemplifica.

meditación vipassana isra garcia

Esta imagen pertenece al amanecer del último día, el once, día en el que abandonamos el centro Dhamma Sacca situado en Candeleda, Ávila.

Meditación Vipassana en detalle

No me considero lo suficientemente experimentado como para dar lecciones sobre la técnica, conceptos o recomendaciones. Esto lo puedes encontrar explicado en detalle en los siguientes lugares:

Estoy casi seguro que cualquier persona del mundo podría probarlo y entonces descubrir que hay para ellos en esta técnica. ¿Es para ti? No lo sé.

Meditación Vipassana: mi experiencia vital

Es curioso, pero la filosofía de Vipassana, ligada a Gautama Buddha, tiene mucho que ver con la filosofía Estoica. Ambas giran en torno a la impermanencia, la reacción como el gran mal, la ansias y las aversiones como los mayores enemigos. Como pilar, la ecuanimidad, la palabra clave de la meditación Vipassana. Y en cierta parte del estoicismo, la austeridad, la neutralidad, la ausencia de entusiasmo o tristeza, placer o dolor.

Como decía, iba a enfrentarme a mi mayor miedo consciente, y así ha sido. Esto y el resto de mi experiencia personal, la explico en este vídeo que he grabado para poder transmitir lo que siento y cómo lo siento después de acabar el retiro…

Seguimos bailando.

Oct
18

Retiro meditación Vipassana: convivir con mi mayor miedo

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Retos  //  4 Comments

Voy dirección  Candeleda, Ávila. Hoy a las 17h entro en el retiro de meditación Vipassana Dhamma Sacca. Un retiro de 10 días, donde lo único válido y permitido es meditar, desayunar, comer, cenar y dormir, así durante 10 días. Ni si quiera practicar yoga, traer libros, libreta, bolígrafo o cualquier “distracción” nada que no tenga que ver con meditar, permanecer en silencio, evitar contacto humano directo o comer. Puedes leer más sobre la introducción a la técnica y el código de disciplina.

Conócete a ti mismo

retiro meditación Vipassana - gran desafío Isra GarcíaCuando experimento o trato sobre estrategias para lograr el alto rendimiento y crear un estilo de vida ganador, lo que hago es enfocarme en efectividad y eficiencia al mismo tiempo. Para llevar una gran vida (y trabajo), ambos factores son necesarios, pero no suficientes.

La autoconsciencia, autoconocimiento y paz que viene con la meditación es la parte vital. Es mucho más difícil para personas que como yo, les cuesta mantener el foco durante más de 15 minutos. Empecé a andar este camino en 2013, durante la experiencia vital 28 Días sin Mapa. Hoy, sin duda, el viaje continúa, pero entro en camino más profundo, desconocido hasta ahora. Uno que tiene que, para mí, ver con el miedo más grande de mi existencia. No hacer nada.

Eso es. Genial.

Meditación Vipassana la herramienta contra mi mayor miedo

Hace unos meses empecé con el experimento sobre nuestros más grandes miedos, allí descubrí y confirmé que mi mayor miedo es quedarme quieto sin hacer nada. A lo mejor porque eso me enfrentaría a mí mismo, desnudo y sin distracciones, o porque no tendría nada que hacer. Entonces pensé en qué sería aquello que podría enfrentarme de la forma más directa y contundente contra ese miedo. Entonces, sin duda, pensé en el retiro de meditación Vipassana. Nada de medias tintas, la única verdad es un choque frontal.

¿Por qué el retiro de meditación Vipassana es esencial para mí? Primero porque es un placer poder y querer hacerlo. Segundo, porque es el desafío intelectual, emocional y espiritual más serio al que pueda enfrentarme nunca jamás. También porque es una experiencia vital. Tercero, porque es un experimento personal fascinante. Y cuarto porque es la mejor forma que he descubierto de enfrentarme a mi mayor temor. Lanzándome contra mi gran miedo de no hacer absolutamente nada. Rendirme y aceptarlo.

El viaje continúa

El logro sin apreciación es una victoria pírrica, el estar solo contigo mismo, te ayuda a cultivar esa apreciación. Dicho de otra manera, si no puedes ser feliz con lo que tienes, nunca serás feliz con lo que obtengas o te encuentres por el camino. No tengo una opinión sobre lo que va a pasar, no tengo ninguna expectativa. Voy sin filtros y preparado para cualquier cosa que suceda. Sucederá igual.

Nunca sabes cuando será el momento, así que es el momento. Así lo siento. Estoy preparado.

Nota: estaré desconectado por 11 o 12 días, he programado 11 artículos que se irán publicando en este blog cada día. Al mismo tiempo se publicarán en mis perfiles de Twitter, en Facebook y LinkedIn.

Atribución imagen: Looker Media.

Ago
29

Reconecta periódicamente – Disrupt Everything web series

By Isra Garcia  //  Habilidades  //  No Comments

Todos quieren desconectar del mundo, pero nadie quiere dar el paso. Nadie pasa un día entero sin mirar el teléfono ni una sola vez. Nadie entiende que a más desconexión mayor claridad para pensar y actuar. Cuando Internet se cae, sufres pánico. Nadie comprende que cuanto menor es la información a la que te expones, mayor es la capacidad de producir un mejor trabajo. Y nadie se da cuenta de que lo que más miedo nos da es no hacer nada, permanecer quietos. Solo cuando desconectas eres capaz de volver a conectar, contigo mismo.

¿Por qué entonces nadie habla de la complejidad que hay en apagar el teléfono durante al menos un día entero? ¿Por qué no hacen nada los que saben que la solución está en aislarse del mundo digital? Entre otras dinámicas que podrían ayudar…

Desconectar como súperhabito

El mayor reto de nuestros días no está en permanecer en lo alto de la ola digital y dominar la transformación digital o las campañas publicitarias online. Tampoco en ser más productivos (o ultraproductivos) que ayer. No, el desafío está en primero descubrir la sabiduría del silencio. Y segundo, sentarnos quietos y en silencio, durante horas o incluso uno o dos días, desconectar. Hasta que veamos las cosas con claridad, dentro y fuera de nosotros. Es como la micropausa, pero mucho más potente, ya que te enfrenta a cortar con el ritmo alocado y frenético de tu vida.

Practicamos el hábito de hacer y hablar sin mucha consciencia de si lo que decimos o hacemos vendrá a cazarnos. No se trata de dejar de hacer o dejar de hablar. Se trata de tomar esa perspectiva necesaria para saber si lo que estamos haciendo (mejor que hablando) está alineado con el propósito que perseguimos.

La hiperconexión, la inconsciencia, la inconsistencia, el estrés, la frustración, nada de esto es difícil de curar.

Solo desconecta, un día cada dos semanas. O unas horas a la semana. Continúa con micropausas cada día. Cuando viajes, en casa, en privado, en público.

El retiro periódico – web series 3

[Si sientes que estos vídeo-chispazos son para ti, suscríbete aquí y aprovéchalos]

Creo que en el mundo de hoy cualquiera debe desconectar al menos un día cada veinte días. Fija esos días en tu calendario. Desaparece del mapa si quieres, o desaparece con alguien. Conecta con los desconectados o conecta contigo mismo. Solo permanece quieto/a, apartado/a del ruido diario.

Conviértelo en un superhábito. No es necesario que desarrolles un plan de trabajo interior para esa desconexión. Solo tienes que fluir y apartarte de cualquier cosa que te lleve al pasado o al futuro. Haz esas cosas insignificantes y mundanas que no te permites hacer a diario.

Artwork: Charlie Abad Estudio. – Foto: Looker Media.

Ago
27

Micropausa

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  5 Comments

arte de pausar a través de la micropausaEsta técnica es una derivación de la pausa consciente, un ejercicio de mindfulness que aprendí mientras realizaba el experimento Mindfulness de Alto Impacto. A partir de ahí fui variando el pausar, adaptándolo a mi estilo de vida más “micro”.

El ejercicio se basa en el superhábito de practicar una micropausa intencionada en determinados instantes del día que tú decidas. En realidad ayuda a dar perspectiva a nuestro día y desatascarnos de la espiral de pensamiento en la que nos encontramos. ¿Por qué la micropausa y no pausar y ya? Porque realizar micro pausas de diez, veinte o treinta segundos es más asequible y viable que pausar durante quince o treinta minutos.

Necesitas pausar más

Cuando pausas y detienes tu trabajo, la actividad que esté realizando o el estado mental que estés proyectando, lo que sucede es que dejas de pensar en el pasado o el futuro. Entonces, puedes permanecer, aunque sea durante algunos minutos, en el presente. La micropausa es una de las prácticas nuevas que he incluido en el método de alto rendimiento que sigo probando desde hace dos años. Es simple, efectiva y rápida de implantar, por eso es útil y práctica.

Cómo pausar todo

Como he estado desarrollándola: al principio empieza por permanecer quieta/o durante al menos 2 minutos. En tu casa, en la oficina, en el tren, avión o en la cocina. Tan pronto como practiques y ganes confianza, podrías usar la técnica para pausar durante o después de las experiencias más estresantes, tensas y complicadas. El tiempo puede oscilar entre 20 y 90 segundos. Después de finalizar, recapacita si lo que estabas haciendo o pensando era la mejor opción posible, si no lo es, reajusta y enfócate en la actividad.

Algunas instrucciones para practicar la micropausa

Estas son algunas indicaciones por si ayuda:

  • Detén lo que estás haciendo. Si estás sentado, nada de tensiones, cómodo y con buena postura. Si prefieres hacerlo de pie, hazlo de manera natural, que tu cuerpo esté relajado.
  • Trabaja por darte cuenta de aquello que estás sucediendo dentro de ti. Sé consciente sobre lo que visualizas, escuchas, tu cuerpo, emociones y pensamientos.
  • Observa, reconoce y registra tu experiencia, acéptala, incluso si no te gusta. Siente el momento como es. La esencia de la micropausa es ser consciente de dónde estás, qué estás haciendo y qué estás pensando. Todo en un espacio corto de tiempo.
  • Si quieres relajarte, enfócate en tu cuerpo, intenta soltar las tensiones en las zonas de tu cuerpo.
  • Para una mejor respiración y concentración: dirige toda tu atención a la respiración. Preocúpate solo de sentir cada respiración. A un ritmo natural. Tendrás tiempo para respirar entre tres y ocho veces, dependiendo de cuánto tiempo utilices.
  • Trata de sonreír mientras realizas la micropausa, te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
  • Respira de forma profunda e intensa, igual que exhales. Siempre por la nariz.

Pausar ayuda a crear un espacio para reconectar, tomar perspectiva, crear enfoque y estar presente.

Atribución imagen: Nicola Sacchi.

Ago
11

Estás perdiendo lo que sí posees

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Stop. Pausa. Pienso sobre ayer. Mañana. Y el momento presente…

momento presenteNo importa cuanto tiempo vivas, si cinco o mil cien años, no puedes perder más vida que las que ahora posees, no puedes disfrutar una vida distinta a la que te ha tocado vivir. Por lo tanto, a fin de cuentas, la vida más intensa y corta o la más intensa y larga valen lo mismo. El presente es igual para todos, y lo que se gana y se pierde también es para todos igual, es decir, no importa mucho si ganas o pierdes. Nada nos pertenece, tarde o temprano te tocará despojarte de todas y cada una de tus pertenencias. Incluso de la propia vida.

Piensa en el futuro que cada día imaginas, aunque sean cinco minutos por delante de la actividad que realizas. O dentro de tres años cuando cumplas tus sueños. No te pertenece. No puedes ganar algo que no has saboreado. Como tampoco puedes perder algo que has sentido y disfrutado pero ya pasó, por lo tanto no puedes perder el pasado, al igual que lo venidero. ¿O acaso se le puede arrebatar a una persona aquello que no tiene? Ya sea porque pasó o porque todavía no ha llegado.

2 cosas sobre el momento presente

Cada día me recuerdo a mí mismo:

  1. Las cosas no son buenas o malas, solo son, tienen el mismo aspecto. Lo que cambia es la perspectiva, enfoque, sesgos o trivialidades con las que mis ojos las ven. No hay diferencia alguna en hacer el mismo trabajo durante diez años que durante doscientos treinta.
  2. Si me voy antes de este mundo, voy a perder lo mismo que si viviera hasta los noventa y nueve años o más.

¿Qué es lo que me estoy perdiendo entonces? El momento presente. Es el único que poseo y del que, solo en ocasiones, soy dueño.

No puedes perder lo que no tienes, pero podrías estar perdiendo la única cosa que seguro que sí podrías tener. El momento presente.

En palabras de Séneca: la vida es corta solo para aquellos que no saben aprovecharla.

Atribución Imagen: Javier pérez Viu.

Jul
25

Mindfulness de Alto Impacto: fin de experimento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  2 Comments

experimento sobre mindfulness de alto impacto¿Cómo crear un alto impacto en tu día a día a través de la práctica de Mindfulness y otras técnicas derivadas y que mantienen una estrecha relación? Con el experimento sobre Mindfulness de Alto Impacto. Eso fue lo que pensé, ideé y llevé a cabo hasta ayer mismo durante 31 días. Como decía, ayer se dio por finalizado el periodo delimitado para el experimento sobre Mindfulness de Alto Impacto. A continuación podrás encontrar los pasos que seguí en estos últimos 15 días para lograr un mejor rendimiento y fluidez en las cuatro dimensiones de un ser humano: la parte intelectual, física, la emocional y espiritual.

Razones

La razón de esta “prueba” era crear nuevas modificaciones (“hacks“) que permitan potenciar el estilo de vida y optimizar mejor tus recursos como personal y profesional. Otras de las razones, al menos para mí, eran:

  1. Ganar control del cuerpo, llegar a sentirlo mejor y que no fuera tan independiente de la mente.
  2. Mayor consciencia.
  3. Adquirir el hábito de las micro-meditaciones (la pausa consciente).
  4. Descubrir los beneficios de realizar una práctica como Bikram yoga durante 31 días sin descanso.
  5. Comprobar si el cuerpo es capaz de resistir incluir una práctica más de Power Yoga y otra de Vinyasa Flow Yoga al día y ver los resultados.
  6. Sensaciones al incrementar el tiempo de las meditaciones matutinas.
  7. Probar el método de respiración de Wim Hoy durante 31 días y saber si funciona.
  8. Resultados de la práctica prolongada de Power Yoga + Vinyasa Flow Yoga.
  9. Descubrir que podría ofrecerme la agrupación de todas estas técnicas aplicadas todas a la vez y durante un periodo continuo de tiempo.

Y resultados

Razón 1: conseguido. La práctica reiterada ha hecho que presente atención a movimientos que antes ni siquiera veía. Descubrir sensaciones en dedos, abdomen, hombros o espalda, que antes no sentía. Cuando sientes algo, entonces puedes analizarlo para saber en qué estado está, es será el siguiente paso.

Razón 2: conseguido. Al lograr detener el día casi constantemente (entre 8 a 12 veces), es más sencillo estar presente en el momento.

Razón 3: adquirido. Estoy empezando a hacerlo de forma inconsciente, aunque hay días que tengo que recordármelo a través del sistema donde parece escrito. Hay veces que va repartido en el día, como hoy. En días más intensos, los hago en grandes bloques de forma más seguidas.

Razón 4: descubiertos, no solo beneficios, sino también daños, que los ha habido. Tu cuerpo se vuelve considerablemente más flexible, consciente y fluido. En cambio, si fuerzas más de lo normal (y fuerzas de por sí), tus músculos y articulaciones se resentirán. A pesar de tener experiencia en esta disciplina (llevaba alrededor de 170 clases antes de empezar el experimento sobre Mindfulness de Alto Impacto)

Razón 5: comprobado. Sí puedes resistir, pero llevando demasiado al límite la parte física de tu cuerpo. Tanto, al menos en mi caso, que el día que hacía 31 tuve que realizar un descanso obligatorio durante todo el día. Eso sucedió después de visitar a uno de los fisioterapeutas que me tratan ocasionalmente, Dani de La Sella (Denia).

Razón 6: he concluido que cuanto más aumentamos el tiempo de meditación, más difícil es no ser atacado con más pensamientos. Sin embargo, más tiempo tienes para darte cuenta de que estás pensando y entonces volver al punto de partida.

Razón 7: funciona. Al despertar cada mañana es cuando he ido integrando esta práctica, los resultados han sido vigor, relajación y concentración. Cada semana he ido aumentando una serie de 40 respiraciones, pasando de 1 a 4 series. Tan potente que he decidido adaptarlo como superhábito.

Razón 8: resultados alcanzados. Ganas en elasticidad, en fuerza, en atención y en desconexión, además de crecer, porque trabajas – de forma bastante intensa – para ti durante más tiempo al día. Sin embargo, la carga puede ser demasiado grande como ha sido en mi caso la última semana del experimento.

Razón 9: descubierto. La agrupación de todas estas técnicas me han permitido mejorar, crecer y aprender. Si bien es cierto, la exigencia ha sido grande, más de lo que esperaba. En ciertos momentos podría no haber sido lo ventajosa que hubiera deseado.

Este es el cuadro de mandos finalizado con todos los resultados cuantitativos y cualitativos que he considerado importantes.

Ventajas / desventajas + detalles

Estas son las ventajas, desventajas, aprendizajes, errores y anécdotas del experimento…

Final del experimento sobre Mindfulness de Alto Impacto

Si bien es un experimento más orientado a las tres últimas dimensiones (emocional, espiritual y física), al estar casi todas conectadas entre sí, la parte intelectual también ha salido ganando. El estar de forma emocional más sereno te ayuda a fluir en el trabajo y en las cargas intelectuales. Al estar físicamente con más fuerza, control, equilibrio y flexibilidad, permite que incrementen tus capacidades de concentración, memorización  y aporte. Y al estar espiritualmente más presente, más conectado contigo mismo y más centrado, eso consigue que puedas pensar y decidir con más claridad y rapidez.

Jul
6

Resultados de 15 días practicando Mindfulness de Alto Impacto

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  2 Comments

Hace 15 días comencé un nuevo experimento bautizado como Mindfulness de Alto Impacto. Entre tres y cinco horas al día probando diferentes prácticas de mindfulness, desde más físicas a más espirituales y emocionales. Llegando al meridiano hago una valoración de todo lo experimentado hasta el día de hoy.

Resultados derivados

Estos son los resultados y aprendizajes más significativos hasta día de hoy:

  • Cuanto más tiempo dedicas a permanecer despierto más consigues darte cuenta de más cosas. Vives más atento y consciente.experimento mindfulness isra garcia
  • Posees más tiempo para poder darte cuenta de todo lo que estás pensando y reflexionar sobre lo que estás haciendo y/o lo que vas hacer. También lo que hiciste. Esto te ayuda a poder evaluar los puntos de mejora y los mini-logros que ocurren.
  • He perdido 2,5 kilogramos por la parte física de mindfulness de alto impacto. Pasando a 66.6 kilogramos de peso como peso medio.
  • El tiempo que podría permanecer sin aire en el cuerpo era de alrededor de 30 o 35 segundos. Ahora puedo permanecer entre 1 minuto o 1:10 minutos como algo usual.
  • La capacidad de concentración aumenta porque lo conviertes en un hábito diario practicado de forma constante y continua durante el día. Al aumentar la capacidad de concentración eres capaz de hacer con mayor exactitud y eficiencia las tareas que te propongas. Junto con la concentración, he notado un aumento de mi capacidad de tomar decisiones y determinación al empezar cosas en las que antes dudaba o vacilaba. Por ejemplo: el levantarme de la cama, responsabilidades de feedback o empezar a escribir el próximo libro con un ritmo bien serio.
  • Aumentar 10 minutos más la meditación (de 21 minutos a 31 minutos que es lo que he podido conseguir hasta ahora), logra que sientas una mayor incomodidad. Y que esos 10 minutos extra se perciban como 30 minutos más extra.
  • He comenzado a identificar y entonces nombrar al menos dos sensaciones incómodas, frustrantes o angustiosas al día. Ya sean reacciones, miedos, etc. Sensaciones que antes pasaba por alto y no entendía.
  • Estoy suscribiendo al día 5 cosas internas a las que decir dar la bienvenida y decir sí.
  • Esta últimas semana empiezo a conectar realmente con mi cuerpo como nunca antes supe hacer. Por primera vez estoy sintiendo la energía fluir por las extremidades. Identificando bloqueos y trabajando desde dentro para desbloquearlos.
  • Debido a la desventaja de unos dolores en soas y glúteo (como explico en desventajas) me he visto obligado a modificar algunas posturas de Bikram Yoga.

Desventajas

Las más relevantes de un mindfulness de alto impacto:

  • No tener una rutina fija diaria ha forzado que algunos días tuviera que utilizar las últimas horas de la noche para completar el planning diario.
  • Los dolores en el psoas y glúteo que llevaba arrastrando algunos meses dificultan algunas posturas. Sobre todo las posturas de estiramiento hacia atrás de la espalda. También las laterales.
  • Seguir el plan diario sin fallar ni una sola vez está siendo un desafío total. Cuando no tienes horarios fijos, ni tareas demasiado repetitivas todos los días, es más fácil saltarte una práctica.
  • Seguir con el experimento el mismo día y el día después de realizar un masaje descarga es realmente complicado y doloroso. De hecho, el día 7 decidí posponer Power Yoga y Vinyasa Flow Yoga porque no podía apenas moverme. He logrado recuperar una de las dos prácticas. La segunda está pendiente para uno de estos días. Mantener el ritmo no está siendo algo “chupado”.
  • A pesar de que tienes flexibilidad, incluir entre tres y cinco horas en tu día te vuelve más rígido y contundente sobre cómo y con quien empleas tu tiempo. Las prioridades vuelven a dar un vuelco.

Ventajas

Las más destacables del mindfulness de alto impacto:

  • Realizar este experimento ha supuesto volver a darle una vuelta a mi forma de trabajar y vivir, lo cual es una de las mayores ventas. Aunque soy consciente de que otros podrían verlo como una desventaja. Este hecho ha conseguido que vuelva reducir el número de tareas profesionales importantes que desarrollo.
  • Implantación de micro-tareas. Aprovechando y siendo consciente sobre una de mis más grandes desventajas, la imposibilidad de estar altamente enfocado en algo durante más de 25 minutos. Estoy desarrollando una línea de micro-tareas que requieren entre 3 y 6 minutos hacerlas.
  • El impacto del experimento y cómo ha alterado trabajo, comportamiento, rutina diaria y vida social, ha ayudado a desarrollar un nuevo concepto, los micro-hábitos. Son hábitos que no toman demasiado esfuerzo y que te ayudan a continuar practicando tus hábitos, además de incluir otros nuevos. Imagina, hábitos que puedes completar en 5 minutos. Como leer libros, tan pronto como haya leído 1 o 2 páginas está bien. La lección diaria de filosofía, necesito un solo pensamiento. Aprender algo nuevo, puede ser algo ridículo, cuenta igual.
  • La fuerza en piernas, abdomen y brazos ha aumentado considerablemente. Así como la elasticidad y equilibrio.
  • Poder realizar las prácticas a la hora que desees, así como elegir la intensidad y el tiempo de cada una de ellas, es un elemento que quita todo el estrés y planificación que conllevan las clases programadas.

Cuadro de mando experimento Mindfulness de Alto Impacto

En este enlace comparto el cuadro de mando que desarrollé para hacer el seguimiento del experimento. Seguidamente detallo los parámetros que estoy siguiendo:

  • Meditación: tiempo de meditación.
  • Wim Hof Method: en qué fase del método me encuentro y el tiempo que dedico.
  • Bikram Yoga: tiempo dedicado a la práctica.
  • Power Yoga: tiempo dedicado a la práctica.
  • Vinyasa Flow Yoga: tiempo dedicado a la práctica.
  • Mindful Pause: número de pausas diarias.
  • DeRose Method: tiempo dedicado a la práctica.
  • Ciclismo, carrera y natación: el tiempo dedicado a cada una de las prácticas.
  • Observaciones: breves anotaciones sobre cualquier cosa digna de resaltar.
  • Imprevistos: situaciones que puedan dificultar el llevar a cabo el experimento.
  • Resultados: pequeños avances (o retrocesos) que podrían ocurrir diariamente.
  • Dificultades: obstáculos diarios que surgen.
  • Ventajas: beneficios diarios del experimento.
  • Eventos: viajes, jornadas, actos, trabajos o participaciones puntuales que podrían alterar el curso del experimento.

El cuadro de mando está diseñado con el objetivo de poder ofrecer apoyo en la recolección de datos. Siendo útil para conclusiones finales.

Próximos pasos

En esta próxima semana estos serán algunos de los hitos que perseguiré:

  • Pasar de la media de 53 o 59 minutos de Bikram Yoga, a 80 minutos.
  • Pasar de la media de 4 pausas conscientes al día a una media de 6 pausas.
  • Aumentar el tiempo de meditación en otros 10 o 20 minutos más.
  • Incrementar la intensidad de Power Yoga en tiempo (a 50 minutos de media) y de intensidad, pasando a nivel avanzado.
  • Aumentar los tiempos de Vinyasa Flow Yoga y apuntar por las clases más exigentes a nivel de flexibilidad y fluidez de la práctica.
  • Pasar a la fase 3 del método de respiración de Wim Hof (Iceman).
  • Conseguir la máxima flexibilidad posible en mis caderas.

La idea que perseguía y persigo con este experimento, era conseguir un sistema de Mindfulness de Alto Impacto que sumara atributos y beneficios a mi estilo de vida integral. Hasta el momento los resultados son positivos como puedes observar.

Atribución imagen: Marisa Rodríguez.

Jun
22

Experimento mindfulness de alto impacto

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  2 Comments

En la búsqueda por llevar mente, cuerpo, emociones y espíritu, todo junto, un poco más allá a lo lejos. Hoy empieza un nuevo test. El experimento mindfulness de alto impacto, 31 días empujando el alto rendimiento hacia un nuevo lugar utilizando 7 técnicas.

Mindfulness de alto impacto – en qué consiste

Después de experimentos como DeRose Method, 2o Días en Silencio, 20 Días de Ayuno, Macrobiótica Extrema, Vivir sin Smartphone o Vivir sin Mentir, entre otros… Voy a trabajar con un mindfulness de alto impacto. Alto impacto porque a través de la dimensión física lograré conectar con la emocional, espiritual e intelectual a la vez.

El experimento consiste en trabajar entre 4 – 6 horas al día durante 31 días en las siguientes prácticas / disciplinas: Bikram Yoga, Power Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Mindful Pause, Wim Hof Method y Meditación Vipassana. Dos veces a la semana acompañaré estas prácticas con DeRose Method y algo de deporte, cuando pueda sacar algún hueco. Además, como parte del experimento, voy a llevarlo a cabo sin moverme apenas de casa, en el caso de las clases las haré vía Internet. De esta manera podré respetar la ultraproductividad y no perder horas de tiempo conmutando y teniendo que amoldar mi día a unos horarios fijos.

mindfulness de alto impacto

Objetivos

Durante mis prácticas de Bikram Yoga, en Madrid, Valencia, Bogotá, Santiago de Chile, Miami y Barcelona, he escuchado a profesores decir que 31 días de Bikram Yoga suponen un cambio muy poderoso en espíritu, emociones, cuerpo y mente. Si además mezclamos esto con la potencia y exigencia de Power Yoga. La oxigenación constante e impulso energético que ofrece Vinyasa Flow. El disfrute de experiencia y presente de la pausa consciente. La activación energética del Método de Wim Hof (Iceman). Y la quietud, consciencia y aceptación de la Meditación  Vipassana. El resultado de la combinación de cada disciplina / técnica es justamente el objetivo principal del experimento mindfulness de alto impacto.

Otros objetivos derivados:

  • Un mayor dominio de la respiración.
  • Elevar la capacidad de concentración y enfoque.
  • Vivir más despierto, trabajar más presente.
  • Mejorar el equilibrio.
  • Pausar el día y disfrutarlo de otra forma.
  • Ver claramente, ver otras perspectivas que podría estar noviendo.
  • Conseguir más fuerza en el cuerpo y en la mente.
  • Aprender a disfrutar de la quietud y de las emociones.
  • Aceptar las cosas como son.
  • Meditaciones más profundas, largas y pronunciadas.
  • Alterar mi rutina en un 70% para seguir bailando con el momento de forma diferente.
  • Desconectar más la mente y conectar más con emociones, cuerpo y alma.
  • Moldear positivamente el estilo de vida.
  • Extraer nuevas prácticas y trucos que sirvan para cada día.
  • Compartir lo más valioso y accionable en Stand OUT Program.
  • Absorber todo aquello que la experiencia del experimento ofrezca.

Cómo empieza el experimento

Esta es la forma en la que el experimento empezará, por lo menos los primeros diez días.

  1. Al despertar: entre 30 – 35 minutos de Meditación Vipassana. – En lugar de los 20 minutos que realizaba.
  2. Después de meditar: entre 5 – 15 minutos de respiraciones del Método de Wim Hof.
  3. Mañana: entre 60 – 90 minutos de Bikram Yoga. – Encenderé la calefacción, tanto si estoy en mi casa, como en un hotel u otro lugar.
  4. Mediodía: entre 30 – 65 minutos de Power Yoga.
  5. Tarde – noche: entre 40 – 60 minutos de Vinyasa Flow.
  6. Noche: entre 30 – 35 minutos de Meditación Vipassana.
  7. Durante el día: 5 – 6 pausas conscientes entre tareas profesionales.
  8. Dos días a la semana: 60 minutos de DeRose Method.

La parte interesante viene, como decía en uno de los objetivos secundarios, al cambiar casi por completo mi rutina de alto rendimiento. Además de adecuarlo al plan mientras me muevo de un sitio a otro. Por lo pronto viene Alcoy, Alicante, Madrid, una boda, el MadCool Festival, una juerga, Chile y Stand OUT Program Chile y Jávea. Bailemos.

En resumen y para finalizar, este experimento persigue lograr un trabajo profundo, completo y exhaustivo en las cuatro dimensiones del alto rendimiento: física, emocional, espiritual e intelectual, a través de una serie de prácticas y disciplinas conectadas con el mindfulness de alto impacto.

Mientras, continúo con el experimento Social Media OFF.

Atribución: Looker Media.


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