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Nov
15

66 días de Alimentación Óptima – experimento

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  2 Comments

experimento alimentación y nutrición óptimaPasando por encima de la barrera de los dos meses del experimento alimentación eficiente y nutrición óptima que diseñé. Van más de sesenta y seis días buscando, probando y analizando cómo encontrar el punto más óptimo posible de rendimiento alimenticio.

Aquí puedes consultar y contrastar o tomar como referencia, los primeros 34 días de experimento.

Cuadro de mando

He seguido completando el “dashboard” a cada día que pasaba. Incluyendo nuevos parámetros como el peso, el porcentaje de grasa, de agua, de musculatura esquelética y el índice de metabolismo basal (Kcal). El peso es algo que he ido siguiendo a diario y, de forma semanal, los otros cuatro indicadores. Estoy encontrando mucha utilidad en este cuadro de mando, ya que ofrece indicadores en los que se puede puedo comparar todo lo que compone las partes esenciales del estilo de vida que continuamente estoy rediseñando.

Avances

Esta sección trata sobre el progreso realizado en este experimento de nutrición óptima:

  • A medida que avanzan los días el cuerpo se encuentra más equilibrado que nunca. Tanto en funciones fisiológicas como psicológicas. Nada de malestar a nivel físico, no hay problemas con el estómago, con riñones, vejiga o intestino. todos los órganos funcionan y así lo hacen sus funciones. Más agilidad en todo momento.
  • La claridad mental está a la orden del día. Desde que empezó el experimento, la tranquilidad, perspectiva y claridad a la hora de reflexionar, pensar y ejecutar ha ido aumentando.
  • Logras diferenciar cuando realmente quieres comer y cuando es capricho, aburrimiento, procrastinación o ansia. Fundamentalmente porque al reducir tanto la variedad de alimentos y al ser muy austero en los placeres, no tienes mucho margen de elección. Entonces, tu mente empieza a procesar la idea de comer por necesidad más que por placer. Que es uno de los objetivos que persigo.
  • A nivel productividad, como puedes observar en el cuadro de mando, he ido reduciendo las horas de trabajo, mientras he ido aumentando la cantidad de tareas / responsabilidades. Todo ello con el fin de comprobar si llego al agotamiento. Hasta el momento no ha ocurrido. Acabo mi trabajo diario, por mucho que acabe exigiéndome. En un 97% de las veces lo acabo completando y siguen sobrando un par de horas.
  • A nivel más físico, de rendimiento deportivo. El mismo experimento ha logrado que tome la suficiente motivación y determinación como para preparar dos desafíos en el próximo año. Esto a su misma vez ha hecho que empiece a entrenar. Aumentando así las horas de deporte en las dos últimas semanas.
  • Mi peso actualmente oscila entre los 66 y los 68 kilogramos. Nunca había alcanzado este peso sintiéndome tan bien por fuera y por dentro.

Descubrimientos

Esta sección va sobre cualquier cosa que he encontrado dentro del experimento y que me ha llamado la atención:

  • Las sobrecargas y contracturas en cervicales y cuello han ido disminuyendo paulatinamente. Según uno de mis fisioterapeutas, esto es debido a la absorción de energías por alimentos óptimos que mi cuerpo necesita. El cuerpo no tiene que trabajar tanto y va mucho más relajado.
  • Los dolores lumbares que arrastraba desde abril también han desaparecido. Ojo, esto no es solo debido a la alimentación, que me ha ayudado a disminuirlos y todavía no sé por qué, sino también a la práctica diaria en la maquina de inversión que compré y los efectos psicosomáticos destapados en el retiro de meditación Vipassana. No apto para escépticos, sí lo sé, pero lo he comprobado en mis carnes.
  • A nivel físico, hablo de dolores, malestar o la más mínima molestia posible, puedo decir que siento cero, repito cero. Ligereza, elasticidad, flexibilidad, control sobre el cuerpo. Notas todas las sensaciones, sabes cuando algo no va bien del todo, pero sabes cuando estás al 100%. Ahora lo estoy. Tanto, que como decía, quiero probar los resultados de este experimento y otros que lo precedieron y vendrás después, en desafíos extremos.
  • El nivel emocional aumenta, de forma positiva, considerablemente. Esto es sin duda a día de hoy uno de los descubrimientos más potentes de este experimento. Es cierto, o parece cierto, lo que dicen que la alimentación pesada, química y manipulada no solo ensucia el cuerpo, sino las emociones, el intelecto y el espíritu.
  • Las emociones como decía en los primeros 34 días, porque mi buen humor mejoró más de lo habitual. Intelectualmente porque la capacidad de memorizar, crear, pensar y desarrollar es más rápida y resolutiva. Espiritualmente porque te da más pausa, no te agobia o te ansía.
  • He descubierto que la pasta de trigo es uno de los alimentos más perjudicales que puedo tomar. Siento una inflamación de estómago importante y al mismo tiempo disminución de energía.
  • Dentro de los sesenta y seis días, de manera casi irremediable, he diseñado un nuevo plan de alimentación casi estándar. Uno que me da todo lo que necesito, y que en ocasiones incluye una o dos comidas al día. No necesitamos más.
  • Dentro de los diez días de retiro aprendí lo mucho que nos distrae la comida. Aprendí a que si no piensas en ella, no tienes apetito alguno.

Observaciones

  • He pasado Vipassana mientras realizaba el experimento. No han habido muchas dificultades, ya que la alimentación en el retiro es muy similar, solo he tenido que guardarme de cosas como el trigo, lácteos, azúcar, sal, salsas y poco más.
  • En estos 66 días, he ido a un restaurante en una ocasión. Restaurante macrobiótico.
  • He seguido con el día de ayuno semanal. Incluso en el retiro Vipassana.

Conclusión sobre la nutrición óptima

La más destacable y principal conclusión: es que hasta día de hoy no he encontrado una ¿técnica? (o experimento) que logre alinear y sintonizar todo tu ser de forma tan efectiva como con la alimentación y nutrición óptima. Es una fuente inagotable de energía, a todos los niveles. O al menos es lo que yo siento en todo momento. No solo estoy haciendo de la comida mi mejor gasolina, sino que estoy aprendiendo la fórmula con la clase, cantidad y calidad exacta para lograr mayor eficiencia personal y profesional. Planteo seriamente adoptar el plan experimental de alimentación y nutrición óptima como mi plan estándar una vez termine el periodo de los noventa días de experimento.

Hasta aquí lo más destacable que pueda recordar. ¿Alguna duda, pregunta o sugerencia?

Nov
9

31 días sonriendo a todo el mundo

By Isra Garcia  //  Experimentos  //  No Comments

Ayer di por finalizado el experimento Sonreír a Todo el Mundo, consistente en eso mismo, sonreír a cualquier persona en todo momento. En un principio fije 15 días como periodo de tiempo, pero decidí prolongarlo hasta los 31 días para poder profundizar más. Aquí la introducción al experimento.

Como en cada experimento, diseccionaré los resultados clasificándolos por áreas…

experimento sonreír a todo el mundo - isra garcía

Cuadro de mando y seguimiento

Diseñé un pequeño cuadro de mando donde he tratado de contar las personas con las que me encontraba cada día y el número de sonrisas que lanzaba en todo momento.

Otros parémtros utilizados han sido:

  • Reacciones: dentro de cada reacción más destacada, que tipo de reacción.
  • Sorpresas: cuando la otra parte reaccionaba de forma inesperada.
  • Malas respuestas: una reacción negativa debido a mi sonrisa.
  • Observaciones: notas adicionales.

* Los días marcados en amarillo corresponden al retiro de meditación Vipassana.

Ir al cuadro de mando y seguimiento.

Objetivos y resultados finales

El fin del experimento Sonreir a Todo el Mundo era extraer datos de estos cinco objetivos:

objetivos experimento sonreír a todo el mundo

Objetivo #1 – Reacciones:

A. Como el cuadro de mando muestra, las respuestas negativas han sido casi inexistentes. Excepto en el periodo del retiro de meditación Vipassana donde cada persona estaba allí para el ensimismamiento. Como seguía con el experimento, aunque practicábamos el Noble Silencio, no debajaba de sonreír y eso parece que molestaba a quien trataba de permanecer estéril a todo.

B. La respuesta de las personas con las que he ido encontrándome en estos 31 días ha sido muy positiva. En la mayoría de los caso deolviendo la sonrisa e incluso intercambiando algunas palabras con gestos de complicidad. Es curioso porque en muchas ocasiones ha pasado de ser una sonrisa a una situación de flirteo, no solo con chicas, como sonríes a todo el mundo…

Objetivo #2 – Reprogramación:

A. Mi humor ha mejorado, durante estos 31 días he visto las cosas con menos trascendencia que de costumbre.

B. La actitud con la que enfrento las cosas es más desenfadada que de forma habitual.

C. Mi carácter es más alegre y despreocupado, indudablemente. Ahora despierto sonriendo de foirma involuntaria.

D. El experimento me ha ayudado a quitar importancia a la mayoría de cosas. Lo que he llamado la regla “importancia -x10”.

C. Al no cegarme tanto con lo irrelevante, he sido más consciente sobre cosas que no me debajaban avanzar.

D. Cuando llevé la sonrisa a mi actividad profesional, no perdí perspectiva de las cosas que podrían anularme o suponer un dolor de cabeza.

Objetivo #3 – Cambiar el juego:

A. Los momentos de tensión han desaparecido son solo con una sonrisa.

B. Acercarte a personas que no conoces con semblante serio y sonreír cambia el juego, porque casi todas acabaron sonriendo.

C. La respuesta y percepción de la gente es más positiva y resonante.

Objetivo #4 – Estado personal:

A. Sigues igual de tranquilo y relajado, pero notas la sensación de estar en paz, sientes bienestar.

B. Durante los 7 primeros días, estuve como siempre, pero a partir del día 8 noté más energía e inquietud mental. Tanto que no he dormido con la misma facilidad que siempre.

Objetivo #5 – Conexión:

A. Simpatizas y sintonizas más, la respuesta positiva es muhco mayor y más cercana que el contrario a sonreír.

B. Conectas, claro. Primero, de forma profesional cuando estás con clientes o audiencias. Segundo, de forma personal cuando estás con amigos, familiares o colegas.

Descubrimientos y otras conclusiones

Adicionalmente sobre el experimento Sonreír a Todo el Mundo:

  • Es fácil sustituir una sonrisa por un “me he fijado en ti”. Es fácil confundir un gesto de alegría con uno de flirteo.
  • Los resultados del objetivo #2, unidos a empezar a practicar la ecuanimidad, te ayudar a ser imperturbable.
  • Cada mañana despierto con una sonrisa que prolongo durante al menos uno o dos minutos. Esto se he convertido en un “hack” de alto rendimiento que practico como superhábito diario.
  • La regla de “importancia -x10”: a cada cosa que ocurre y por la que me preocupo, le quito 10 veces la importancia que yo mismo le doy.
  • El 90% de las publicaciones que he realizado en Instagram (sonriendo durante el experimento) han tenido un 70% de alcance más que aquellas en las que aparecía serio. La reacción positiva y comentarios aumentaron en un 60% más. Algo parecido sucedió en los vídeos que grabé.
  • Puedes forzarte a ti mismo a cambiar tu estado de humor, comprobado.

Experimento Sonreír a Todo el Mundo

Para finalizar, he grabado un breve vídeo con una experiencia e impresiones un poco más personales y cercanas:

Atribución imagen: Nasau Beach Club.

Oct
31

Mi experiencia vital sobre el retiro de meditación Vipassana

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Retos  //  No Comments

El retiro de meditación Vipassana ha terminado. Han sido diez días, que han parecido treinta días que ahora, desde afuera, parecen cien. Intenso, demonios si ha sido intenso. Desde que he entrado no he parado de dar bandazos.

Si alguien me pidiera un titular resumido de lo que este curso de Vipassana ha significado para mí, lo tendría bastante claro…

Es una de las experiencias vitales (algunos lo llamarían incluso desafío o prueba) más potentes, reales, profundas, íntimas, conscientes, disciplinadas e incómodas a la que cualquier persona que vive en este siglo, podría enfrentarse a nivel emocional, espiritual, y hasta intelectual y físico.

Diez días. Diez horas al día de meditación de verdad. Cinco de ellos practicando la firme determinación, una técnica basada en no moverse en absoluto durante una hora, mientras meditas, y hacerlo tres veces al día. Diez días aprendiendo pequeñas técnicas para practicar el arte de vivir, la impermanencia y la ecuanumidad en el mundo real. Conociendo conceptos para llevar una vida más completa. Vipassana quiere decir “ver las cosas como son”, nombre que cumple y ejemplifica.

meditación vipassana isra garcia

Esta imagen pertenece al amanecer del último día, el once, día en el que abandonamos el centro Dhamma Sacca situado en Candeleda, Ávila.

Meditación Vipassana en detalle

No me considero lo suficientemente experimentado como para dar lecciones sobre la técnica, conceptos o recomendaciones. Esto lo puedes encontrar explicado en detalle en los siguientes lugares:

Estoy casi seguro que cualquier persona del mundo podría probarlo y entonces descubrir que hay para ellos en esta técnica. ¿Es para ti? No lo sé.

Meditación Vipassana: mi experiencia vital

Es curioso, pero la filosofía de Vipassana, ligada a Gautama Buddha, tiene mucho que ver con la filosofía Estoica. Ambas giran en torno a la impermanencia, la reacción como el gran mal, la ansias y las aversiones como los mayores enemigos. Como pilar, la ecuanimidad, la palabra clave de la meditación Vipassana. Y en cierta parte del estoicismo, la austeridad, la neutralidad, la ausencia de entusiasmo o tristeza, placer o dolor.

Como decía, iba a enfrentarme a mi mayor miedo consciente, y así ha sido. Esto y el resto de mi experiencia personal, la explico en este vídeo que he grabado para poder transmitir lo que siento y cómo lo siento después de acabar el retiro…

Seguimos bailando.

Oct
18

Retiro meditación Vipassana: convivir con mi mayor miedo

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Retos  //  4 Comments

Voy dirección  Candeleda, Ávila. Hoy a las 17h entro en el retiro de meditación Vipassana Dhamma Sacca. Un retiro de 10 días, donde lo único válido y permitido es meditar, desayunar, comer, cenar y dormir, así durante 10 días. Ni si quiera practicar yoga, traer libros, libreta, bolígrafo o cualquier “distracción” nada que no tenga que ver con meditar, permanecer en silencio, evitar contacto humano directo o comer. Puedes leer más sobre la introducción a la técnica y el código de disciplina.

Conócete a ti mismo

retiro meditación Vipassana - gran desafío Isra GarcíaCuando experimento o trato sobre estrategias para lograr el alto rendimiento y crear un estilo de vida ganador, lo que hago es enfocarme en efectividad y eficiencia al mismo tiempo. Para llevar una gran vida (y trabajo), ambos factores son necesarios, pero no suficientes.

La autoconsciencia, autoconocimiento y paz que viene con la meditación es la parte vital. Es mucho más difícil para personas que como yo, les cuesta mantener el foco durante más de 15 minutos. Empecé a andar este camino en 2013, durante la experiencia vital 28 Días sin Mapa. Hoy, sin duda, el viaje continúa, pero entro en camino más profundo, desconocido hasta ahora. Uno que tiene que, para mí, ver con el miedo más grande de mi existencia. No hacer nada.

Eso es. Genial.

Meditación Vipassana la herramienta contra mi mayor miedo

Hace unos meses empecé con el experimento sobre nuestros más grandes miedos, allí descubrí y confirmé que mi mayor miedo es quedarme quieto sin hacer nada. A lo mejor porque eso me enfrentaría a mí mismo, desnudo y sin distracciones, o porque no tendría nada que hacer. Entonces pensé en qué sería aquello que podría enfrentarme de la forma más directa y contundente contra ese miedo. Entonces, sin duda, pensé en el retiro de meditación Vipassana. Nada de medias tintas, la única verdad es un choque frontal.

¿Por qué el retiro de meditación Vipassana es esencial para mí? Primero porque es un placer poder y querer hacerlo. Segundo, porque es el desafío intelectual, emocional y espiritual más serio al que pueda enfrentarme nunca jamás. También porque es una experiencia vital. Tercero, porque es un experimento personal fascinante. Y cuarto porque es la mejor forma que he descubierto de enfrentarme a mi mayor temor. Lanzándome contra mi gran miedo de no hacer absolutamente nada. Rendirme y aceptarlo.

El viaje continúa

El logro sin apreciación es una victoria pírrica, el estar solo contigo mismo, te ayuda a cultivar esa apreciación. Dicho de otra manera, si no puedes ser feliz con lo que tienes, nunca serás feliz con lo que obtengas o te encuentres por el camino. No tengo una opinión sobre lo que va a pasar, no tengo ninguna expectativa. Voy sin filtros y preparado para cualquier cosa que suceda. Sucederá igual.

Nunca sabes cuando será el momento, así que es el momento. Así lo siento. Estoy preparado.

Nota: estaré desconectado por 11 o 12 días, he programado 11 artículos que se irán publicando en este blog cada día. Al mismo tiempo se publicarán en mis perfiles de Twitter, en Facebook y LinkedIn.

Atribución imagen: Looker Media.

Oct
13

34 días de Alimentación Óptima – experimento

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  6 Comments

Se cumplen los 34 días del último experimento alimentario/nutricional que estoy realizando: el experimento Alimentación Óptima. El  objetivo global es ver hasta dónde se puede mejorar el cuerpo, mente, físico y emociones gracias a la alimentación más óptima posible. Restringiendo lo más mínimamente perjudicial, incluyendo desayunar, comer o cenar en restaurantes, cafés o similares.

Cuadro de mando

Para hacer seguimiento y monitorización del experimento Alimentación Óptima, he creado el siguiente cuadro de mando. En el mismo podrás encontrar los parámetros que he utilizado para seguir el día a día y medir/comparar los resultados versus objetivos que persigo.

En el mismo cuadro de mando, más abajo, encontrarás las leyendas con el significado de los tipos de infusiones, desayunos y superalimentos.

Descubrimientos

Lo más sorprendente e interesante que he encontrado en estos 34 días:

  • La restricción absoluta de azúcar en mi cuerpo hace que tenga más energía que antes. Observación: debido a mi alimentación macrobiótica, apenas tomaba azúcar. Si bien, ahora no tomo nada que lleve azúcar o azúcar añadida.
  • Sin ni siquiera una pizca de sal la comida no sabe igual, pero el cuerpo no retiene ni el más mínimo líquido. Observación: he compensado la restricción de azúcar con cloruro de magnesio, zinc, colágeno y potasio.
  • Duermo más profundamente y por más tiempo. Esto parece que es debido, según mi biomédico Juan Rubio, a tomar sin alimentos manipulados o transgénicos, ni excitantes como azúcar o alcohol.
  • Al mismo tiempo, dormir más y mejor me ayuda a tomar mejores decisiones sobre mi alimentación y tener cero tentaciones. No me siento nada atraído por cualquier alimento menos sano que antes sí me atraía. Ni si quiera por aquello que contiene la imagen de más abajo. La explicación está en este estudio de Harvard.
  • Cada noche pierdo entre 1,1kg y 1,6kg. Desde el día cuatro hacia delante.
  • Hacía años que no estaba de tan buen humor de forma constante, incluso tanto que decidí lanzarme hacia el experimento Sonreír a todo el Mundo.
  • No siento hambre ni apego por ningún tipo de alimento.
  • Ganas consciencia sobre lo que cómes y cómo te afecta.

Resultados experimento Alimentación Óptima

Estos son descubrimientos más relevantes…

experimento alimentación óptima

  • Mejor enfoque, al no tener tantas distracciones alimenticias soy capaz de estar centrado en una sola cosa más tiempo de lo usual. Mi media estaba entorno a 12 minutos por tarea, ahora mi media a ha incrementado a 19 minutos por tarea. Hablo de un enfoque máximo, aislado y radical.
  • Mayor productividad. He pasado de 180h mensuales en agosto y un 62% de trabajo productivo a 127h en septiembre y un 75% de trabajo productivo. Dtos obtenidos a través de Rescue Time.
  • Mis niveles de energía han aumentado considerablemente. Hago apenas dos comidas al día, siento y desprendo más energía que cuando hacía cinco o seis comidas al día.
  • El día 27 fui a realizar una prueba analítica completa. Transcribo los resultados tal y como mi biomédico Dr. Rubio los resumió: “la mejor analítica que he visto en años Isra. Estás muy por encima de la media en todo, positivamente hablando, claro”. Por supuesto que los resultados no se pueden atribuir el 100% al experimento Alimentación Óptima. Son años trabajando con la macrobiótica, el estilo de vida y el alto rendimiento. – Estoy preparando un informe donde compartiré la analítica, en breve.
  • Una incremento en mi capacidad para tomar decisiones de forma más rápida y directa.
  • Cero procrastinación. Sea lo que sea aquello que tengo que hacer como las tareas más importantes del día, es lo primero que hago cuando empiezo a trabajar. Nunca me había pasado así de fácil.

Desventajas

Algunos efectos contradictorios:

  • Cuando cuento sobre el experimento Alimentación Óptima, ellos se cohíben y ellos mismos se limitan a no hacer comidas o cenas. Así que no lo cuento y me uno sin hacer mucho ruido.
  • Hay pocos lugares públicos o privados preparados para esta forma de alimentarse.
  • Al principio requiere una dosis gigantesca de voluntad y disciplina.
  • Vas al baño (orinar) como el triple de veces.
  • Tener citas esporádicas se vuelve un poco más complejo.

Trucos, atajos y observaciones

Algunos aspectos a considerar:

  • No he comido en aviones, he optado por aprovechar y hacer el día de ayuno en los días que tenía que viajar/volar.
  • Mientras estuve en Nueva York y Manhattan únicamente me alimentaba de comida que compraba en Whole Foods y en Juice Press.
  • Hay barritas orgánicas libres de glucosa, azúcar añadida de cualquier tipo (sirope, etc.) o sal: Lifebar, Wild Thing y luego Raw Bite (llevan azúcar).
  • El día 30 (marcado en rojo en el cuadro de mando) hice la única excepción, ya que por mi cumpleaños mi abuela me invitó a comer a su casa. Y no estaba dispuesto a decir “no” a mis abuelos. Ni tampoco a hacerles cambiar su forma de cocinar por un experimento. Si bien es cierto que no utilizamos sal, aceite de girasol, ni cocina frita.
  • El snack que mejor me ha funcionado son las tortas de arroz sin sal y las barritas orgánicas que mencionaba.
  • He salido a comer con amigos, familia y colegas, he ido al restaurante y a no ser que tuvieran sopa de miso no he comido nada. He actuado con normalidad y nadie se ha dado cuenta. Todo depende de lo que tu ego quiera alardear.

Hasta aquí el primer informe de este experimento. ¿Alguna pregunta, duda, sugerencia o recomendación no solicitada?

Oct
4

Experimento sonreír a todo el mundo

By Isra Garcia  //  Experimentos  //  3 Comments

sonreír a todo el mundoHoy lanzo un nuevo experimento. Mientras sigo experimentando con alimentación óptima, empiezo este pequeño experimento que he llamado: sonreír a todo el mundo.

En qué consiste sonreír a todo el mundo

Permanecer 15 días consecutivos sonriendo a todas las personas que encuentre por el camino. Ya sea en la calle, en la panadería, paseando por la playa, en una oficina, en una reunión, en el banco, en un lugar público, en una conferencia o en cualquier otro sitio donde pueda estar.

El objetivo

Persigo probar cinco objetivos:

  1. La respuesta por parte de las otras personas a una respuesta siempre positiva y alegre.
  2. La reprogramación de mi actitud frente a cualquier cosa. Pienso que sonreír en todo momento, te hace estar todavía más despierto y consciente, además de que te carga de energía positiva y alegría, quiero probar si esto es cierto. Y qué sucede cómo cambia la relación contigo mismo y con tu entorno cuando entras en este modo.
  3. Cómo la sonrisa puede cambiar el juego y el resultado. Creo que aproximarse con una sonrisa a cualquier persona y en cualquier momento solo puede traerte cosas buena. De forma que voy a probarlo las 24 horas de estos 15 próximos días.
  4. Me gusta y me siento cómodo, tranquilo y relajado cuando esto serio, es mi expresión facial más común y por defecto. Sin embargo quiero probar qué sucede si me fuerzo a mí mismo a ir al otro extremo, sonreír todo el rato.
  5. La conexión con las personas que puedes alcanzar sonriendo, o no.

No va solo sobre sonreir a todo el mundo y ya. Va sobre sonreir en todo momento durante las 24 horas, durante los 15 días sin parar. Ver si cambia algo, qué es lo que cambia, cómo y qué resultados tiene. Para que una vez terminado el experimento, pueda quedarme con lo más valioso y servible.

Seguimiento

Relizaré un seguimiento a través de un cuadro de mando. Mediré personas, reacciones y respuestas, tanto me otros como mías. Además de número de sonrisas, momentos de sorpresa, anomalías y resultados.

Simple, obvio, ignorante y ridículo

Estas cuatro cosas me parecen cuatro factores de éxito en cualquier profesión y faceta de la vida. Es por eso que trato de hacer coincidir algunos experimentos como este de sonreír a todo el mundo con estos activos. Los complicado no vende ni conecta. Enrevesado o “intelectual” no es un novedad interesante, e increíble es demasiado común hoy en día. La alternativa, buscar los aprendizajes en las cosas obviadas por la inmensa mayoría.

Atribución imagen: Odosdesign.

Sep
7

Nuevo experimento: alimentación óptima

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  2 Comments

Empiezo un nuevo experimento, uno que tiene que ver con la alimentación y con el estilo de vida. Lo he llamado Experimento Alimentación Óptima…

alimentación óptima experimento

Cero…

Me gustaría probar cómo se siente un cuerpo y mente que toma cero azúcar. También cero alimentos agresivos, sin sal, sin trigo, sin lácteos, sin productos refinados, cero alcohol (esto incluye mi amado champagne), cero carne. Cero todo lo que pueda considerarse mínimamente agresivo durante un periodo prolongado de tiempo. Cuál es ese cambio que experimenta, si lo experimenta en realidad. Y si eso impacta también en las emociones y en el espíritu. Comprobar si el rendimiento deportivo, aumenta o disminuye. Igual que la práctica de mindfulness, la calidad y enfoque del trabajo diario y la relación con otras personas.

La lista de “cero” sigue:

  • No conservantes, no colorantes.
  • Cero fritos, rebozados, etc.

Cabe destacar, que la mayoría de las restricciones no son restricciones para mí, ya que no me afectan. En cambio de vez en cuando me gusta romper mi alimentación con estos “placeres”. Aunque en estos tres meses no daré ni un solo capricho o descanso, porque lo que busco es la alimentación óptima.

Adiós a los restaurantes

Por otro lado, Me encuentro en un estado global óptimo, fruto de de llevar una alimentación a medida, con los alimentos y superalimentos que mi cuerpo necesita para mis objetivos de vida diarios*. A pesar de eso, no estoy satisfecho con los resultados que obtengo cada vez que tengo que comer o cenar fuera. Incluso aunque mi elección alimenticia sea “equilibrada”. La mayoría de los casos no es así, cuando salimos a comer fuera, por lo menos en mi caso, es un desorden y una compulsión considerable. Claro, es una especie de “tiempo libre”, sí, pero un descanso que sé que no beneficia a mi organismo. Sé y estoy seguro de que puedo, a través de la alimentación, encontrar unos resultados mucho mayores a mi rendimiento actual, que no es nada malo. Sin embargo, sé que el techo está mucho más lejos, quiero tocarlo, cueste lo que cueste.

Alimentación óptima

En resumen, sumando estas dos inquietudes, voy a realizar un nuevo experimento, 90 días de cero azúcar, cero alcohol, cero comidas copiosas, e inapropiadas, además de cero carne y cero comidas o cenas en restaurantes. En adición a esto, retomaré el plan de alimentación macrobiótico más extremo desde 2012 a día de hoy, que mi biomédico Juan Rubio ha confeccionado para  mí. A todo esto, seguiré con el día de ayuno semanal y todos los superhábitos que llevo a cabo a lo largo del día. Intensificaré el deporte y quizá un poco el trabajo.

Empezaré este próximo viernes que aterrizo en España. Ahora estoy en Santo Domingo y a las puertas del huracán Irma no puedo exigir demasiado. Por delante, viajes a Bogotá, Nueva York, una nueva edición de Guateque, los cierres de Ibiza y mi cumpleaños, el retiro Vipassana y Ecuador. Por supuesto, cuando viva en hoteles, los consideraré casa, no habrá excepciones. en AirBnB no habrá problemas.

Monitorizaré toda mi actividad a través de un cuadro de mando que compartiré en la próxima actualización. Mi intención es comprobar qué puede ser capaz de lograr una alimentación óptima al máximo cuidado.

* Plan diseñado a medida por Juan Rubio.

* La imagen corresponde a uno de mis más grandes vicios, los nachos, de esta manera me recuerdo que no voy a probar en tres meses.

Atribución imagen: Javi Macías.

Sep
2

Sapo Bufo Alvarius 5MeO-DMT – segunda experiencia

By Isra Garcia  //  Aventuras, Experimentos  //  2 Comments

Hace varios días realicé por fin la segunda toma del 5MeO-DMT Bufo Alvarius, conocido como el Sapo del Despertar. Fue en Nueva Andalucía – Marbella, junto a Aitor Contreras, recién llegados de Ibiza, bien entrada la noche. Fue el momento idóneo, aunque hubieron complicaciones previas que hicieron pensar que quizá volvía a no ser la ocasión.

Realicé mi primera toma en julio de 2016, la cual no llegó a ser una experiencia completa debido a la resistencia (ego) que opuse mientras tomé el compuesto molecular 5MeO-DMT. A todo eso Kike, el chamán, no pudo ofrecerme una segunda toma porque fui el último de los participantes del último día que realizaba ceremonias en Ibiza. Aquí explico la experiencia vital de la primera toma. Entonces sentí que probaría una segunda vez para ver si podía experimentar los efectos al completo de esta experiencia transformacional. Habría una segunda vez, seguro. Esperé sin prisa y con paciencia a que llegara el momento, cuando tuviera que llegar. Entonces llegó.

5MeO-DMT Bufo Alvarius

En esta ocasión fue bastante diferente, tan pronto como tomé el 5MeO-DMT Bufo Alvarius me dejé llevar. Me entregué a la experiencia, fuera cual fuera. Abrí los brazos a la rendición y dejé que entrara en mí e hiciera lo que tuviera que hacer. En total fueron 18 minutos los que estuve navegando en mi subconsciente y otros 16 los que estuve en trance.

Por otro lado, para Aitor fue la primera experiencia, quise que pudiera vivirlo y probarlo en primera persona. Estos son la clase de incentivos que promovemos desde IG. La reacción de Aitor fue diferente a la mía, normal, puesto que no hay dos personas idénticamente iguales.

5MeO-DMT Bufo Alvarius 2ª toma – la experiencia

Tal y como hice en la primera ocasión, explico en un vídeo las impresiones antes, durante y después de esta experiencia ultra-vital. La única distinción es que en este caso el vídeo está grabado dos días después de la ceremonia. Y además cuenta con la participación y testimonio de Aitor Contreras.

Este tipo de experiencias vitales son, para mí, experimentos que me ayudan a mejorar el alto rendimiento y a rediseñar mi estilo de vida. Amo explorar lo más inexplorado y viajar hacia lo más profundo.

Atribución imagen: Aitor Contreras.

Sep
1

Qué aprendes cuando vives 4 meses sin redes sociales

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Social Media  //  1 Comment

Después de los resultados, conclusiones y descubrimientos al finalizar Social Media OFF, estas últimas semanas he trabajado en los aprendizajes finales que me llevo del experimento de desconectar de social media durante cuatro meses.

Cuando decidí dejar las redes sociales, fue solo para un mes, al principio. Parecía algo excitante después de tantos años conectado. ¿Por qué dejar social media? ¿Perderás oportunidades? ¿Cambiará algo? ¿Estás seguro sobre la decisión?

A día de hoy sigo sin estar seguro de si haber vuelto a las redes sociales ha sido una acción acertada. Sigo teniendo bastantes dudas. Desconectar de social media ha sido un gran acierto para mí.

Desconectar de social media – el experimento

Hay muchas preguntas que a día de hoy todavía sigo formulándome. Sin embargo, después del experimento, estoy 100% convencido de que se puede vivir sin usar ni estar en social media. Esto de forma individual es poderoso, porque apartarte de la corriente te ayuda a estar dispuesto a aceptar cualquier cosa que venga. Después de todo, no necesitamos ni la mitad de lo que este mundo conectado nos da y hace creer que es imprescindible. Después de todo, no sabemos quiénes somos, no sabemos dónde vamos, ni siquiera cómo vamos. ¿Cómo entonces vamos a saber extraer el valor del ruido para utilizarlo como impulso en nuestra profesión o empresa?

La cuestión es que la mayoría piensan que están haciéndolo bien.

Falso.

Después del experimento y al descponectar de social media por completo, estoy repensando algunas áreas.

  • Comunicación: no veo sentido a comunicar por comunicar. El mero hecho de tener que aparecer siempre para que no te olviden. No lo creo. Si cuando apareces generas impacto positivo, será difícil que te olviden.
  • Marketing: la mejor forma de hacerlo es mostrar el resultado del trabajo que a diario hacemos. Sin ser pesados, sin ser pedantes. Cuando dejas de pensar en hacer marketing y te centras en encantar a tu cliente, la magia sucede. No hace falta tanta promoción.
  • Mensajes: no necesitas decir más de lo que es. La cuestión no es atraer, la cuestión es solo mostrar el resultado del trabajo.
  • Contenidos: crear contenido no para agradar,, no para captar, no para convencer. No, contenido para inquietar, impulsar, educar e incomodar.
  • Plataformas: mismos contenidos en mismas plataformas te aburre a ti e incluso a mí mismo. Frescura de recursos distribuidos según la naturaleza de la plataforma.
  • Seguidores: la mayoría de usuarios hoy en día apenas leen Tweets, apenas se detienen en los posts de Facebook, no se fijan en cada foto o video en Instagram. Cuando prestas atención, en la mayoría de los casos, no es a quién desearías… ¿Qué sentido tiene seguir a personas que podrían estar “apropiándose” de tu tiempo?
  • Atención: cada día queda menos atención, todos somos más selectos, pero – conectando con el punto de arriba – seguimos sin valorar. Estamos conectados a demasiadas fuentes, a demasiados contactos profesionales, a demasiadas suscripciones, páginas o a influencers.

Aislado y con redes sociales

Es posible y no muy difícil. La ventaja de aislarte de toda esta historia es que podrás centrarte en vivir tu vida (y no la de alguien a quién te gustaría parecerte). Desarrollar tu trabajo con una gran destreza. Dedicar más tiempo a tus hijos. Emplear recursos en crecer.

Nada de esto está reñido con permanecer humano. Puedes no seguir a nadie, no leer ningún tweet, no entrar a las redes sociales a cada hora y no tener Whatsapp y todavía puedes ser una persona que se esfuerza por ayudar a los demás.

La llave para conseguir desconectar de social media y seguir trabajándolas, es dedicar un tiempo cada semana o cada dos semanas. En ese tiempo interactúas con clientes, comunidad o amigos, respondes preguntas y facilitas las cosas. El tiempo restante, entra y haz el trabajo (profesional) que tengas que hacer, cuando acabes sal de las redes sociales sin distraerte ni lo más mínimo.

Que te diría en base a lo que yo mismo estoy haciendo:

  • No leas ningún tweet.
  • No te fijes en ningún post de Facebook.
  • Pasa de la línea del tiempo de Instagram.
  • No te detengas en la actividad de inicio en LinkedIn.
  • Ignora los vídeos graciosos de Snapchat.
  • Entra una vez por semana a las redes sociales.
  • Cuando por motivos profesionales tu trabajo esté ligado muy de cerca al mundo digital. Utiliza un flujo de trabajo como este.
  • Interactúa solo en el tiempo habilitado para ello.

Social media no es “tiempo libre” es “tiempo perdido”. Desconectar de social media es algo que podrías consdierar.

No estás para la gente invisible

Otra de las claves del experimento de vivir sin redes sociales es que te enseña a que podrías no estar y las cosas no cambian. La mayor parte de la población no te echará de menos. Sin embargo, aquí viene el factor decisivo. una pequeña cantidad de personas si te echarán de menos. Esas son las personas para las cuales tienes que trabajar, ignora al resto.

¿Qué me ha enseñado desconectar de social media?

desconectar de social media

6 aprendizajes principales al desconectar de social media:

1. Nadie mejor que yo mismo

“El deseo de ganar, el deseo de ser exitoso, la urgencia de alcanzar tu potencial absoluto… estas son las llaves que abrirá la puerta de la excelencia personal” – Confucio.

Cuando no hay nadie a quien compararte, cuando nadie te da aprobación a través de un comentario. Entonces puedes hacerlo tu misma/o. Me he dado cuenta de que no hay que hacer caso a nadie más que tu intuición y las 5 personas más importantes de tu vida.

Sin redes sociales, de forma inconsciente, vives sin aprobación, ni reafirmación, porque no tienes nadie que va a decir si lo que has dicho / hecho es bueno o no. ¿A quién le importa?

2. Encontrarme mejor a mí mismo

En las redes sociales todo el mundo tiene una opinión. Todos son expertos en varios campos. de una manera u otra acabas siendo infectado por esas “opiniones”.  Cuando vives sin redes sociales, la única ayuda que puedes recibir es la que tú busques. Si decides no buscarla, no tendrás recursos, ni ruidos que dictarán qué puedes hacer y que no puedes hacer. Tendrás la oportunidad de dejar de compartir con otras personas y conocerte mejor a ti misma/o.

3. Crecer en silencio

Si no tienes que estar continuamente comunicando que estás haciendo, que vas a hacer y qué hiciste, nadie lo sabrá. Sí, a lo mejor no es un gran beneficio. A menos de que sí lo sea, porque aunque tú no lo comuniques, no vas a parar de seguir haciéndolo. Por lo tanto, no dejarás de crecer, solo que el resto no lo sabrá. No es necesario, el resultado hablará (hoy o mañana) por ti.

Leer libros, experiencias vitales, experimentos, negocios, proyectos, educación, logros, fallos, etc. Aprenderás, crecerás, ganarás, sabiendo que lo haces por ti y no por mostrarlo al mundo.

4. Amigos de verdad

Eso es lo que tendrás cuando dejes de relacionarte por Facebook Messenger, Whatsapp o derivados. Empezarás a tener más contacto personal con las personas y apreciarás más los momentos juntos. Harás más con ellos, incluyendo familia. Compartirás más experiencias.

No es necesario que hable de la tranquilidad que significa ir a un sitio y no tener que hacer 10 fotos de cada ángulo del restaurante. ¿Cierto?

5. Estarás más presente que nunca

Porque no vivirás más en el país de “qué está pasando en el día de ________ en Facebook o Instagram”. Tampoco vivirás anclado a “qué ha dicho _____ en Twitter” o “¿Cuál será el vídeo de ________ hoy en Youtube”.

Esto significa que estarás pendiente de disfrutar de cada instante de las 24 horas de cada unos de tus días. Buen intercambio ¿no?

6. Desarrollarás una relació más sana conmigo mismo

Tener cero compromisos digitales te ayudará a estar más cerca de ti mismo/a. Te darás cuenta de que estás tú Vs. tú y que si quieres que algo suceda, tendrás que hacerlo suceder tu mismo. La compasión, empatía y trato será más sano porque no tendrás que estar machacando por conseguir más que _______ o ________.

7. No perdí mi trabajo

Incluso aunque te dediques a marketing y la economía digital como lo hago yo. Porque si profesionalmente tienes que usar las redes sociales, adelante, vé, hazlo, genera resultados. El desencantamiento no está en usarlas profesionalmente, está en usarlas personalmente. Si fueras honesto contigo mismo, la bofetada de realidad de este punto sería fuerte.

Conclusión

Desconectarte del mundo digital y desconectar de social media es enriquecedor. Justamente porque al desconectar de un mundo conectas con otro, que dependerá del estilo de vida que lleves.

Ojalá pudiera aconsejarte (de forma no solicitada) que dedicaras dos o tres semanas a un experimento de este tipo. Esa sería la prueba de si algo así funciona o no.

Atribución imagen: Lennert Luypaert.

Ago
26

Un experimento social sobre el tabú del amor

By Isra Garcia  //  Amor, Experimentos  //  4 Comments

¿Por qué queremos estar saltando continuamente en la cama (cocina, probadores, lavabos o coche) de otras mujeres / hombres? No por degeneración ni aburrimiento, sino porque en realidad, en lo más profundo de nuestro ser, nos sentimos solos. El sexo es el epítome de la conexión, la aceptación y la confianza en uno mismo. Estas cosas eróticas / sexuales que a menudo catalogamos como “sucias”, “inconcebibles” o “dañinas” que a menudo perseguimos, son tan excitantes porque las leemos como pruebas de una afección abierta, de la cual en nuestras vidas ordinarias no gozamos mucho. Esto en esencia, es el tabú del amor.

De forma ideal, no seríamos menos lujuriosos, seríamos claros sobre lo que genuinamente necesitamos del sexo y de la otra parte: lo cual es la aceptación y compasión de nuestro desorden emocional, complejidad aleatoria y complejos (de inferioridad en muchos casos)

Si cumplimos este pecado capital, la lujuria, por lo menos que sea bien entendido.

Un experimento social sobre el tabú del amor

el tabú del amor¿Amas? ¿Eres amado? ¿Amas y eres amada?

Te planteo una actividad que me gustaría probar. Un pequeño experimento social en el que pienso que sería genial tener tu input, porque sería muy interesante conocer tu experiencia.

El tabú del amor es una actividad colaborativa: que tú, mi lector o lectora, elijas y compartas, tu propia visión de pasión, complicidad, desenfreno, sexo, magia y ‘pérdida de cabeza’ por el otro. ¿Qué opinas de todo este lío del amor que envuelve todos esos temas tabús que muy a menudo guardamos para nosotros mismos? Puedes compartir esa experiencia en los comentarios de este post o vía email a connect(arroba)isragarcia.com.

Es un tema potente y a la vez tabú. Del que no se habla con normalidad y parece que nunca es el momento de hacerlo. Igual que a mí me encantaría dar voz a lo que sentí en el antes, durante y después de una relación maravillosa, hay muchos otros que quizá quieran participar compartiendo su vivencia. El objetivo es conectar con más personas. Conectar más puntos de vista. Entonces más puntos a conectar.

Una vivencia amorosa, corta o larga, maravillosa o dramática, intensa o relajada. Algo personal, impactante y que conecte con personas que, como tú y como yo, pasan por lo mismo cada día.

Es una gran responsabilidad, pero es el momento de hacerlo, de hacerlo realmente bien.

Porque gracias a este tipo de experimentos sociales podremos encontrar hueco donde los sentimientos de relaciones pasadas, encuentran su misión para las futuras. Esto además será útil para uno de mis próximos proyectos. Ayudará a encontrar un mejor enfoque y yo te lo agradeceré.

¿Participas? ¿Cuál es tu testimonio?

Atribución imagen: summer goes on.

Ago
17

¿Merece la pena volver a las redes sociales?

By Isra Garcia  //  Experimentos, Social Media  //  6 Comments

volver a las redes sociales¿Qué ha pasado cuando he vuelto a social media? ¿Crees que merece la pena volver a las redes sociales después de dejarlo?

Cuando acabaron los 113 días de experimento Social Media OFF, el día que volvía, sentí pena. Incluso a las horas ya estaba sintiendo que no merecía la pena volver a “estar conectado”. No he abierto mi cuenta con ansiedad para comprobar lo que había sucedido en todo este tiempo. Adivina qué, el mundo sigue siendo el mismo, las personas siguen con las mismas motivaciones y problemas mundanos. Ni si quiera he entrado a ver el perfil de mis mejores amigos. No he leído ni una sola actualización.

Volver a las redes sociales

En estos últimos días he tomado algo de tiempo para responder tweets, mensajes privados en Facebook, Instagram, LinkedIn y Twitter. Sigo teniendo una tonelada de notificaciones en cada plataforma social. Lo que sí he notado al pasar los días, porque mi Rescue Time me avisa, es que ahora dedico casi 60 minutos al día. Entre publicar y compartir, sin leer, sin entretenerme en nada más.

Me he perdido mucho contenido. He perdido muchas noticias de última hora. He dejado escapar conexiones y seguro que alguna posibilidad de flirteo. Y he pagado un precio caro, se supone, o no. Seguro, he dejado escapar la oportunidad de sumarme a movimientos. A causas sociales, a desaires, atentados, injusticias. Respeto las opiniones de otros, especialmente cuando me hacen pensar, me pregunto si recibirlas de forma digital importa. Me pregunto si estar en las redes sociales causa valor y utilidad para ti y para otros. Quizá simplemente nos permite poder juzgar u opinar sin hacer nada para cambiar las cosas. Ahora que he vuelto, veo y siento social media como algo diferente a lo de antes.

Como decía en este otro post, salirte de social media permite que tu cerebro cree nuevos caminos neuronales, lo cual significa nuevos comportamientos y rutinas. Si antes lo primero que hacías cuando te descuidaste era comprobar tu Facebook o Instagram, después de 30 o 113 días, habrás adoptado un nuevo sistema, el cual será catalogado como normal.

Mi nuevo normal pinta distinto

Mi nuevo normal se llama alto rendimiento, se llama prácticas físicas, emocionales, espirituales e intelectuales. Ese nuevo normal me permite hacer más cosas que antes, es más inspirador, educacional, divertido y ajustado con el estilo de vida que practico. He ganado en encuentros con otras personas, en tiempo para creatividad, en tiempo para ocio y crear nuevos proyectos. He conocido a gente nueva y he pasado más tiempo con la que quiero.

Me ha llevado 113 días apreciar los resultados de la otra vida que no consideraba. Y darme cuenta que mientras todos están “socializando” en la “fiesta”, yo estoy haciendo que las cosas sucedan, despierto y sin dejar de bailar. Además,ás de no haberme perdido tanto como pensaba.

¿Merece la pena estar de vuelta? Dos tipos de respuestas:

  1. La egoista: no. Vives más tranquilo, enfocado, alineaado y auténtico sin ellas.
  2. La empática: merece la pena volver a las redes sociales, sí. Por la gente como tú.

Atribución imagen: Hierbas de las Dunas.

Ago
8

Social Media OFF – fin de experimento a los 113 días

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Social Media  //  11 Comments

Hoy pongo fin al experimento Social Media OFF, tras 113 días de abandono completo en las redes sociales. Han sido casi cuatro meses de desconexión, una especie de experimento Social Media Detox. Viviendo fuera del ruido y de la señal. Ignorante a Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Google+ o LinkedIn. Sin preocuparme por lo que podría pasar o lo que no podría pasar en social media. He vivido aislado a ese mundo que había estado conectado desde 2008.

experimento abandonar las redes sociales - experimento social media detox

El hábito de romper radicalmente con tus propios esquemas

Salir de las redes sociales no era por abandonar social media. Era por continuar rompiendo, de forma radical a poder ser, con mis estructuras mentales, hábitos, comportamientos y creencias.

¿Por qué romper mis propios esquemas? Porque es la mejor forma que conozco de aprender y crecer de una forma distinta a lo habitual. Porque esto obsesionado con experimentar y por lo tanto con mejorar. Ambos son sinónimos, el uno del otro. Un experimento Social Media Detox podría ser una nueva forma de volver a intentarlo.

¿Escapas de algo Isra?

Estaba decidido a cambiar la respuesta de esta pregunta: ¿Haces las cosas para vivirlas / sentirlas o por comunicarlas? respuesta cambiada. Misión cumplida.

Escapaba de la respuesta obvia. Buscaba escapar del aburrimiento. Escapaba de la mediocridad, negatividad, hipocresía, invulnerabilidad, falsedad y crueldad que hay en las redes sociales. Decidí escapar siguiendo mi instinto, y tomar una pausa, que al mismo tiempo serviría como un experimento para medir qué impacto tiene social media en nuestras vidas personales y profesionales. Tanto positivo, como negativo, no creo que sea neutral. El mes de experimento se alargó a más de 110 días, para mi sorpresa, deleite y gracia.

Date una vuelta por social media

Dime si algo de esto te suena:

El sentimiento de no saber cómo usarlas eficientemente.

La sensación de no poder medir qué es lo que otros pueden esperar de ti o de tu empresa.

Aburrimiento. Lo de siempre con la misma historia.

Un volumen de información, actividades, personas y contenidos imposibles de digerir.

Emociones incómodas y contrarias.

Duda. Miedo. Dolor.

Soledad. Ansiedad. Ira. Ultrajes.

Insatisfacción.

A veces ni siquiera te das cuenta. Tienes unos minutos y ya estás en Instagram. ¿Por qué no comprobar qué le ha sucedido a tu instagramer favorita?

En esos momentos donde no estás conforme con tu vida, no hay problema. Puedes evadirte y vivir feliz a través de las vidas de otras personas a las que te gustaría parecerte. Cuando te sientes vacía, puedes sentirte realizada ayudando a alguien ahí fuera.

Cuanto te sientes solo, podrías conectarte a Tinder y sentirte menos solo.

Por una persona que reta tu punto de vista, puedes encontrar diez o veinte papagayos que lo refuerzan como si una cámara de eco se tratase.

Si lo haces bien, puedes compartir tu éxito y entonces recibir validación externa sobre cómo de grandioso eres.

Realizar un experimento Social Media Detox porque está de moda. Aunque no sepas el propósito.

Espera, el problema no es de usar o estar en las redes sociales. Éstas juegan un papel natural como una vía de escape. Es como comprobar el email sin cesar. El problema es que podríamos estar utilizando social media para escapar. Del presente, de nosotros mismos, de enfrentar el trabajo que necesita ser hecho, de responsabilizarse por liderar o de mirar de frente al fracaso. Entre otras razones.

Que podrías descubrir

Voy a hablar de los descubrimientos antes de volver al mundo conectado del experimento Social Media Detox – Social media OFF. En unos días haré una valoración después de ver qué es lo que ha sucedido y qué no en todo este tiempo.

  • No utilizar las redes sociales me ha ayudado a tener un enfoque máximo en casi todo lo que hago al día. Ya sea trabajo o no. Al estar más concentrado saboreas, aprovechas y produces más, en menos tiempo.
  • Cuando no utilizas las redes sociales no sucede nada mágico. Solo te quedas sin excusas. Sin escapatoria. Ahora estás en un cara a cara más directo con tus emociones. No escondites. No filtros, no reparos. La única cosa que puedes hacer es ser real contigo misma, no importa qué.
  • Si no tienes nada que contar o compartir vía Internet, puedes dedicarte a bailar con el instante. Vivir despierto. No persigues objetivos de publicación. No tienes un plan, porque no funciona. Da igual que pretendas ser de una manera que no eres, no tienes espectadores que se están fijando en ti. Tu vida es tuya, no de tu comunidad. Tu y la gente que esté a tu lado. Entonces aprecias la falta de transparencia y honestidad que ocurre cuando equiparamos nuestras vidas reales y digitales / ficticias. Ayer, estaba en la playa con una amiga, ella defendía no enseñar lo malo en las redes sociales para no mostrarte débil y no cargar el entorno con negatividad o pesimismo. Necesitamos un replanteamiento de debilidad o pesimismo.
  • Quizá podrías descubrir que no eres la misma persona en tu casa en pijama, que la persona que lanza tweets oportunistas.
  • Cuando abandonas las cosas a las que has estado atado (aunque sea mínimamente) rompes hábitos y con ello te sientes más ligero. Empiezas a darte cuenta a qué sabe hacer las cosas sin tener que pensar en cómo lo vas a mostrar al mundo para quedar en buen lugar.
  • Sin redes sociales dejas estar ocupado. Pasas a ser más ultraproductivo que nunca. Porque apartas la principal distracción que hoy, junto al smartphone, posee el ser humano.
  • Imagina no invertir tanto tiempo en: qué fotos vas a realizar y qué va a acompañarlas, qué vas a decir en el vídeo, cómo de ingenioso va a ser tu tweet, cuantas publicaciones realizarás. Cómo vas a decir algo de manera sutil y que tu comunidad se lleve el mensaje que quieres que retenga. ¿Es necesario? No sabría responder a esta pregunta, pero sí podría decirte que cuando no utilizas las redes sociales por un tiempo, te das cuenta de todo lo que consumen estas “pequeñeces”.
  • No es necesario eliminar las APPs de tu smartphone o accesos desde PC, solo se trata de ser autodisciplinado y entrenarte a ti mismo/a para no caer en la tentación.

Resultados cualitativos

En mi caso particular:

  • Desarrollo personal y profesional, si quieres. A ver, después de todo, abandonar las redes sociales no es un hallazgo, pero su efecto es sorprendente. Principalmente porque dejas de estar “con todo el mundo” y pasas a permanecer contigo mismo/a. Es la pieza del puzzle que falta para empezar a andar el camino del autodominio.
  • Muchas menos personas y marcas requiriendo tu atención, significa mucho más tiempo para dedicar a aquello que tu elijas / decidas.
  • Sin tantas distracciones como suponen las redes sociales – sí además de oportunidades profesionales, lo sé. Tienes más tiempo para permanecer presente. Si a esto sumas no tener WhatsApp, dominar el email, no prestar mucha atención al smartphone y otros mecanismos. El resultado es incluso alarmante. Preocupante incluso, y alarmante porque te das cuenta todo lo que estaba escapando cuando permaneces aunque fuera un poco vinculado al mundo “social”. Menciono que aplicaba un sistema que me había ayudado a reducir de forma drástica el tiempo dedicado a las redes sociales.
  • Mucha más claridad al discernir qué es lo importante en el trabajo (y en la vida) y qué no.
  • Oportunidades de negocio perdidas. Seguro que alguna, pero otras más bien aprovechadas que estar seducido esperando que algo grande venga a ti a través de Instagram.

El experimento Social Media Detox no es un desintoxicante, sino una forma de salir de esta burbuja.

Resultados cuantitativos

Esto es lo que sé hasta el momento: mi mundo no ha explotado. Me explico:

  • No he comprobado las redes sociales todavía, pero adivino que o he ganado algunos pocos de seguidores o he perdido un fragmento importante de comunidad, engagement, alcance y viralidad. En todas las plataformas.
  • El tráfico de mi blog ha descendido en un 35%. Las suscripciones subieron en el primer mes, incrementaron en el segundo y empezaron a descender en el tercer y cuarto mes. Las fuentes de tráfico apenas dirigían visitantes hacia isragarcia.es. Esto quiere decir que he perdido fuerza e impacto.
  • En los últimos dos meses he recibido menos propuestas de negocio: consultorías, conferencias, talleres, servicios de agencia, marcas. Podría pensar que es por el verano, o no. No me excuso, ni me defiendo. Neutral. Los resultados son los resultados.
  • Sin embargo, el indicador clave, la cuenta bancaria, está en el punto más álgido que ha estado desde que empecé mi carrera profesional. Lo cual me da un poco de ánimos a pensar que no ha estado tan mal.

La parte que más me provoca: ¿cuanto te importan los núneros? Un día ganas y otro pierdes. ¿Qué puedes controlar y qué no? Ahí está el factor crítico.

Próximos pasos

Vuelvo a social media, hoy, a experimentar de nuevo y utilizarlas de la forma más profesional que pueda. Muy muy poco o nada personal. Sí con objetivos de negocios. La segunda parte del experimento Social Media OFF empieza ahora, lo que podría ser el experimento Social Media ON. Ver después de haber estado fuera del juego, cuanto partido soy capaz de sacarle a estos artilugios de comunicación, marketing y negocios. Usándolos solo como herramienta de trabajo importante. ¿Será viable? Tomaré un periodo de entre cuatro y seis meses para ver cuánto rendimiento puedo sacar cuando voy con la intención expresa de rentabilizar las redes sociales.

Minimiza la intrusión de las redes sociales en tu vida, vivirás y trabajarás más tranquilo/a. Encontrarás más paz, menos distracciones, menos daños colaterales y con todo ello, más libertad y ligereza. Que al final es el objetivo último (al menos el mío).

Seamos honestos con quiénes somos y qué somos, ahora, todavía que estamos a tiempo de no seguir engañándonos.

Experimento Social Media Detox / OFF

No es el fin del mundo, de hecho te voy a decir que he encontrado pocas cosas tan reconfortantes como vivir aislado de todo. Primero porque nada te alcanza, ni lo malo, ni lo bueno, obvio. Segundo porque pasas más tiempo contigo, y si quieres crecer y conseguir algo digno, vas a tener que trabajar contigo. Creo que durante estos cuatro meses he obtenido de las mejores derrotas y las mejores victorias de los últimos años. Sin redes sociales, sin poder alardear de ellas. Vaya.

Voy a realizar una afirmación que es atrevida incluso para mí, siento que he avanzado más en 110 días que en estos dos últimos años. Y si vienes leyendo este blog, sabrás que han habido avances significativos en todo este tiempo. Pues bien, sí ha sido. He encontrado tranquilidad, pausa, paz y ligereza. Hay otros precedentes de otras personas.

¿Qué podrías encontrar tú con un experimento Social Media Detox de este tipo? Quien sabe.

Creo que solo con eso ya merece la pena hacer la prueba, ¿no crees?

Atribución imagen: Tomorrowland.

Jul
25

Mindfulness de Alto Impacto: fin de experimento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  2 Comments

experimento sobre mindfulness de alto impacto¿Cómo crear un alto impacto en tu día a día a través de la práctica de Mindfulness y otras técnicas derivadas y que mantienen una estrecha relación? Con el experimento sobre Mindfulness de Alto Impacto. Eso fue lo que pensé, ideé y llevé a cabo hasta ayer mismo durante 31 días. Como decía, ayer se dio por finalizado el periodo delimitado para el experimento sobre Mindfulness de Alto Impacto. A continuación podrás encontrar los pasos que seguí en estos últimos 15 días para lograr un mejor rendimiento y fluidez en las cuatro dimensiones de un ser humano: la parte intelectual, física, la emocional y espiritual.

Razones

La razón de esta “prueba” era crear nuevas modificaciones (“hacks“) que permitan potenciar el estilo de vida y optimizar mejor tus recursos como personal y profesional. Otras de las razones, al menos para mí, eran:

  1. Ganar control del cuerpo, llegar a sentirlo mejor y que no fuera tan independiente de la mente.
  2. Mayor consciencia.
  3. Adquirir el hábito de las micro-meditaciones (la pausa consciente).
  4. Descubrir los beneficios de realizar una práctica como Bikram yoga durante 31 días sin descanso.
  5. Comprobar si el cuerpo es capaz de resistir incluir una práctica más de Power Yoga y otra de Vinyasa Flow Yoga al día y ver los resultados.
  6. Sensaciones al incrementar el tiempo de las meditaciones matutinas.
  7. Probar el método de respiración de Wim Hoy durante 31 días y saber si funciona.
  8. Resultados de la práctica prolongada de Power Yoga + Vinyasa Flow Yoga.
  9. Descubrir que podría ofrecerme la agrupación de todas estas técnicas aplicadas todas a la vez y durante un periodo continuo de tiempo.

Y resultados

Razón 1: conseguido. La práctica reiterada ha hecho que presente atención a movimientos que antes ni siquiera veía. Descubrir sensaciones en dedos, abdomen, hombros o espalda, que antes no sentía. Cuando sientes algo, entonces puedes analizarlo para saber en qué estado está, es será el siguiente paso.

Razón 2: conseguido. Al lograr detener el día casi constantemente (entre 8 a 12 veces), es más sencillo estar presente en el momento.

Razón 3: adquirido. Estoy empezando a hacerlo de forma inconsciente, aunque hay días que tengo que recordármelo a través del sistema donde parece escrito. Hay veces que va repartido en el día, como hoy. En días más intensos, los hago en grandes bloques de forma más seguidas.

Razón 4: descubiertos, no solo beneficios, sino también daños, que los ha habido. Tu cuerpo se vuelve considerablemente más flexible, consciente y fluido. En cambio, si fuerzas más de lo normal (y fuerzas de por sí), tus músculos y articulaciones se resentirán. A pesar de tener experiencia en esta disciplina (llevaba alrededor de 170 clases antes de empezar el experimento sobre Mindfulness de Alto Impacto)

Razón 5: comprobado. Sí puedes resistir, pero llevando demasiado al límite la parte física de tu cuerpo. Tanto, al menos en mi caso, que el día que hacía 31 tuve que realizar un descanso obligatorio durante todo el día. Eso sucedió después de visitar a uno de los fisioterapeutas que me tratan ocasionalmente, Dani de La Sella (Denia).

Razón 6: he concluido que cuanto más aumentamos el tiempo de meditación, más difícil es no ser atacado con más pensamientos. Sin embargo, más tiempo tienes para darte cuenta de que estás pensando y entonces volver al punto de partida.

Razón 7: funciona. Al despertar cada mañana es cuando he ido integrando esta práctica, los resultados han sido vigor, relajación y concentración. Cada semana he ido aumentando una serie de 40 respiraciones, pasando de 1 a 4 series. Tan potente que he decidido adaptarlo como superhábito.

Razón 8: resultados alcanzados. Ganas en elasticidad, en fuerza, en atención y en desconexión, además de crecer, porque trabajas – de forma bastante intensa – para ti durante más tiempo al día. Sin embargo, la carga puede ser demasiado grande como ha sido en mi caso la última semana del experimento.

Razón 9: descubierto. La agrupación de todas estas técnicas me han permitido mejorar, crecer y aprender. Si bien es cierto, la exigencia ha sido grande, más de lo que esperaba. En ciertos momentos podría no haber sido lo ventajosa que hubiera deseado.

Este es el cuadro de mandos finalizado con todos los resultados cuantitativos y cualitativos que he considerado importantes.

Ventajas / desventajas + detalles

Estas son las ventajas, desventajas, aprendizajes, errores y anécdotas del experimento…

Final del experimento sobre Mindfulness de Alto Impacto

Si bien es un experimento más orientado a las tres últimas dimensiones (emocional, espiritual y física), al estar casi todas conectadas entre sí, la parte intelectual también ha salido ganando. El estar de forma emocional más sereno te ayuda a fluir en el trabajo y en las cargas intelectuales. Al estar físicamente con más fuerza, control, equilibrio y flexibilidad, permite que incrementen tus capacidades de concentración, memorización  y aporte. Y al estar espiritualmente más presente, más conectado contigo mismo y más centrado, eso consigue que puedas pensar y decidir con más claridad y rapidez.

Jul
18

Tres meses sin utilizar las redes sociales

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Social Media  //  No Comments

Hace tres meses comencé un experimento profesional, relacionado con el rediseño del estilo de vida, que tenía que ver con las redes sociales. De forma más concreta, vivir y trabajar sin redes sociales durante un mes, en principio. Realizar mis actividades profesionales y seguir con el viaje de mi vida personal aislado de todo lo que tuviera que ver con social media. El experimento Social Media OFF. El experimento funcionó genial y resultó ser un descubrimiento más positivo de lo que esperaba. Esa fue la razón por la cual a día de hoy sigo desconectado de todo el mundo de las redes sociales.

Contexto

En los dos anteriores meses expliqué los avances y progreso del experimento – aquí el primer mes, y aquí el segundo. Antes de empezar con el experimento diseñé un cuadro de mando que contuviera todos los indicadores clave que cuando acabara el Social Media OFF pudiera comparar y contrastar. A día de hoy, no he entrado ni una sola vez en ninguna red social, no he comprobado mensajes, comentarios, no he publicado, ni he compartido un solo contenido en las redes sociales. Tampoco he participado, no he obtenido información o recursos, ni he aprovechado las ventajas que estos medios ofrecen. Por otro lado tampoco he sufrido la distracción, desenfoque, angustia, frustración, comparación o infelicidad que el lado más oscuro de social media proporciona.

Las estadísticas

En tres meses he seguido trabajando, esta vez de manera más “silenciosa”, que de costumbre en estos últimos años. En tres meses he creado más trabajo que casi en un año. He aumentado mis ingresos en un 60%, he vivido tres experiencias vitales, he lanzado y desarrollado seis proyectos. He publicado 130 artículos. Estoy llevando dos experimentos a la vez, este y Mindfulness de Alto Impacto, el cual ocupa una media de 22 horas semanales. He aumentado de 45 a 58, mis sistemas diarios de alto rendimiento. He pasado de dormir 7:45 horas de media a 8:20 horas. Por lo cual he ganado al menos 1,5 horas de tiempo libre extra.

trabajar sin redes sociales

Esta es la parte crítica, he logrado estos resultados cuando apenas dedicaba tiempo a las redes sociales. Debido al sistema de ultraproductividad Social Media 7 x 1 que inventé e implementé el pasado agosto de 2016. Imagina cuánto podría hacer cualquier usuario o profesional que dedica una media de 2 a 3 horas al día.

También hay un lado negativo, por supuesto. Habré perdido conversaciones, oportunidades de conectar contigo y con el resto de la comunidad. Estoy desactualizado de lo que hace y vive mi gente. No estoy informado sobre lo que sucede. Negocios desperdiciados, propuestas de proyectos que no llegaron y más, seguro. Lo bueno o lo malo, es que no sé lo que me estoy perdiendo.

Vivir y trabajar sin redes sociales – la razón

Algo que aprendí con otros experimentos como el de Vivir sin Smartphone, es que cuando aparecen las redes sociales nuestra vida cambia. Obvio. A mejor en la mayoría de los casos. Con el paso del tiempo, su uso se empieza a distorsionar y a corromper. Y no lo vemos realmente porque estamos absorbidos por su brillo. Eas nuestra gran responsabilidad. Salir de lo nuevo (redes sociales en este caso), para poder nuestra vida (y trabajo) fuera de la propia burbuja. Salir de las redes sociales cuando ya están implantadas en la sociedad, te da otro prisma con el que observar y potenciar lo que realmente importa cuando vuelvas a entrar.

Esta es la razón por la cual colocarte en los márgenes una y otra vez te da una ventaja que pocos tienen. Por eso experimentar funciona. Trabajar sin redes sociales es solo una alternativa. El horizonte está todavía por definir.

Jul
6

Resultados de 15 días practicando Mindfulness de Alto Impacto

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  2 Comments

Hace 15 días comencé un nuevo experimento bautizado como Mindfulness de Alto Impacto. Entre tres y cinco horas al día probando diferentes prácticas de mindfulness, desde más físicas a más espirituales y emocionales. Llegando al meridiano hago una valoración de todo lo experimentado hasta el día de hoy.

Resultados derivados

Estos son los resultados y aprendizajes más significativos hasta día de hoy:

  • Cuanto más tiempo dedicas a permanecer despierto más consigues darte cuenta de más cosas. Vives más atento y consciente.experimento mindfulness isra garcia
  • Posees más tiempo para poder darte cuenta de todo lo que estás pensando y reflexionar sobre lo que estás haciendo y/o lo que vas hacer. También lo que hiciste. Esto te ayuda a poder evaluar los puntos de mejora y los mini-logros que ocurren.
  • He perdido 2,5 kilogramos por la parte física de mindfulness de alto impacto. Pasando a 66.6 kilogramos de peso como peso medio.
  • El tiempo que podría permanecer sin aire en el cuerpo era de alrededor de 30 o 35 segundos. Ahora puedo permanecer entre 1 minuto o 1:10 minutos como algo usual.
  • La capacidad de concentración aumenta porque lo conviertes en un hábito diario practicado de forma constante y continua durante el día. Al aumentar la capacidad de concentración eres capaz de hacer con mayor exactitud y eficiencia las tareas que te propongas. Junto con la concentración, he notado un aumento de mi capacidad de tomar decisiones y determinación al empezar cosas en las que antes dudaba o vacilaba. Por ejemplo: el levantarme de la cama, responsabilidades de feedback o empezar a escribir el próximo libro con un ritmo bien serio.
  • Aumentar 10 minutos más la meditación (de 21 minutos a 31 minutos que es lo que he podido conseguir hasta ahora), logra que sientas una mayor incomodidad. Y que esos 10 minutos extra se perciban como 30 minutos más extra.
  • He comenzado a identificar y entonces nombrar al menos dos sensaciones incómodas, frustrantes o angustiosas al día. Ya sean reacciones, miedos, etc. Sensaciones que antes pasaba por alto y no entendía.
  • Estoy suscribiendo al día 5 cosas internas a las que decir dar la bienvenida y decir sí.
  • Esta últimas semana empiezo a conectar realmente con mi cuerpo como nunca antes supe hacer. Por primera vez estoy sintiendo la energía fluir por las extremidades. Identificando bloqueos y trabajando desde dentro para desbloquearlos.
  • Debido a la desventaja de unos dolores en soas y glúteo (como explico en desventajas) me he visto obligado a modificar algunas posturas de Bikram Yoga.

Desventajas

Las más relevantes de un mindfulness de alto impacto:

  • No tener una rutina fija diaria ha forzado que algunos días tuviera que utilizar las últimas horas de la noche para completar el planning diario.
  • Los dolores en el psoas y glúteo que llevaba arrastrando algunos meses dificultan algunas posturas. Sobre todo las posturas de estiramiento hacia atrás de la espalda. También las laterales.
  • Seguir el plan diario sin fallar ni una sola vez está siendo un desafío total. Cuando no tienes horarios fijos, ni tareas demasiado repetitivas todos los días, es más fácil saltarte una práctica.
  • Seguir con el experimento el mismo día y el día después de realizar un masaje descarga es realmente complicado y doloroso. De hecho, el día 7 decidí posponer Power Yoga y Vinyasa Flow Yoga porque no podía apenas moverme. He logrado recuperar una de las dos prácticas. La segunda está pendiente para uno de estos días. Mantener el ritmo no está siendo algo “chupado”.
  • A pesar de que tienes flexibilidad, incluir entre tres y cinco horas en tu día te vuelve más rígido y contundente sobre cómo y con quien empleas tu tiempo. Las prioridades vuelven a dar un vuelco.

Ventajas

Las más destacables del mindfulness de alto impacto:

  • Realizar este experimento ha supuesto volver a darle una vuelta a mi forma de trabajar y vivir, lo cual es una de las mayores ventas. Aunque soy consciente de que otros podrían verlo como una desventaja. Este hecho ha conseguido que vuelva reducir el número de tareas profesionales importantes que desarrollo.
  • Implantación de micro-tareas. Aprovechando y siendo consciente sobre una de mis más grandes desventajas, la imposibilidad de estar altamente enfocado en algo durante más de 25 minutos. Estoy desarrollando una línea de micro-tareas que requieren entre 3 y 6 minutos hacerlas.
  • El impacto del experimento y cómo ha alterado trabajo, comportamiento, rutina diaria y vida social, ha ayudado a desarrollar un nuevo concepto, los micro-hábitos. Son hábitos que no toman demasiado esfuerzo y que te ayudan a continuar practicando tus hábitos, además de incluir otros nuevos. Imagina, hábitos que puedes completar en 5 minutos. Como leer libros, tan pronto como haya leído 1 o 2 páginas está bien. La lección diaria de filosofía, necesito un solo pensamiento. Aprender algo nuevo, puede ser algo ridículo, cuenta igual.
  • La fuerza en piernas, abdomen y brazos ha aumentado considerablemente. Así como la elasticidad y equilibrio.
  • Poder realizar las prácticas a la hora que desees, así como elegir la intensidad y el tiempo de cada una de ellas, es un elemento que quita todo el estrés y planificación que conllevan las clases programadas.

Cuadro de mando experimento Mindfulness de Alto Impacto

En este enlace comparto el cuadro de mando que desarrollé para hacer el seguimiento del experimento. Seguidamente detallo los parámetros que estoy siguiendo:

  • Meditación: tiempo de meditación.
  • Wim Hof Method: en qué fase del método me encuentro y el tiempo que dedico.
  • Bikram Yoga: tiempo dedicado a la práctica.
  • Power Yoga: tiempo dedicado a la práctica.
  • Vinyasa Flow Yoga: tiempo dedicado a la práctica.
  • Mindful Pause: número de pausas diarias.
  • DeRose Method: tiempo dedicado a la práctica.
  • Ciclismo, carrera y natación: el tiempo dedicado a cada una de las prácticas.
  • Observaciones: breves anotaciones sobre cualquier cosa digna de resaltar.
  • Imprevistos: situaciones que puedan dificultar el llevar a cabo el experimento.
  • Resultados: pequeños avances (o retrocesos) que podrían ocurrir diariamente.
  • Dificultades: obstáculos diarios que surgen.
  • Ventajas: beneficios diarios del experimento.
  • Eventos: viajes, jornadas, actos, trabajos o participaciones puntuales que podrían alterar el curso del experimento.

El cuadro de mando está diseñado con el objetivo de poder ofrecer apoyo en la recolección de datos. Siendo útil para conclusiones finales.

Próximos pasos

En esta próxima semana estos serán algunos de los hitos que perseguiré:

  • Pasar de la media de 53 o 59 minutos de Bikram Yoga, a 80 minutos.
  • Pasar de la media de 4 pausas conscientes al día a una media de 6 pausas.
  • Aumentar el tiempo de meditación en otros 10 o 20 minutos más.
  • Incrementar la intensidad de Power Yoga en tiempo (a 50 minutos de media) y de intensidad, pasando a nivel avanzado.
  • Aumentar los tiempos de Vinyasa Flow Yoga y apuntar por las clases más exigentes a nivel de flexibilidad y fluidez de la práctica.
  • Pasar a la fase 3 del método de respiración de Wim Hof (Iceman).
  • Conseguir la máxima flexibilidad posible en mis caderas.

La idea que perseguía y persigo con este experimento, era conseguir un sistema de Mindfulness de Alto Impacto que sumara atributos y beneficios a mi estilo de vida integral. Hasta el momento los resultados son positivos como puedes observar.

Atribución imagen: Marisa Rodríguez.

Jun
29

Experimento Social Media 150 – Disrupt Everything Podcast

By Isra Garcia  //  Experimentos, Podcast  //  4 Comments

Tan pronto como suben:

La cantidad de seguidores, likes, comentarios o “compartidos”.

El número de personas que tienen una idea.

La multitud de marcas personales que piden atención.

La cantidad de marcas que venden el mismo producto.

El número de negocios que ofrecen un servicio similar.

La multitud de influencersyoutubers, instagrammers.

Tan pronto como todos estos grupos y más incrementan su masa. Nosotros, las personas, hacemos lo que las personas siempre hacen: nos quedamos solo con lo familiar, lo que resuena, aquello en lo que confiamos. Eso que es personal.

La experiencia que pueda tener contigo como cliente, lector, conexión o amigo es más importante que varios tweets, comentarios o menciones aleatorias volando por las redes sociales. Esta increíble avalancha de ruido digital significa que permanecer humanos, la generosidad, autenticidad, dignidad, honestidad y esfuerzo son más importantes que nunca antes.

Esta es precisamente una de las razones por la cuales en 2015 empecé uno de mis primeros experimentos, experimento Social Media 150. Este mismo experimento derivó a nuevos experimentos, a nuevas estrategias y prácticas, sistemas e incluso comportamientos. Hasta llegar al día de hoy, donde ya hace casi 3 meses que dejé las redes sociales por completo.

Disrupt Everything Podcast #6 – Social Media 150

Este episodio #6 de Disrupt Everything Podcast explica las posibilidades de usar Social Media con sentido para tratar de extraer el máximo valor posible. Al mismo tiempo que sigues siendo de utilidad para tu comunidad, clientes y para ti mismo/a. El núcleo: huye de la multitud.

experimento social media 150 disrupt everything podcast

Contenidos:

  • En qué consistió el experimento social media 150.
  • El objetivo principal.
  • Qué se puede conseguir.
  • Cómo llevarlo a cabo.
  • Resultados.
  • Consecuencias.
  • El gran problema de la reciprocidad.
  • Sistemas y prácticas derivadas.
  • Cómo dominar entonces social media.
  • Experimento Social media Zero.

Escuchalo y suscríbete via iTunes, o suscríbete por RSS…

Disrupt everything iTunes disrupt everything RSS

También puedes acceder desde aquí al episodio #6 Disrupt Everything Podcast y escucharlo en cualquier reproductor o dispositivo (con posibilidad de descarga).

Espero que este episodio y el experimento Social Media 150 sean un punto de partida para que reinventes y cambies el uso de Social Media. Más consciente, reducido, exacto, coherente y orientado a los resultados que tu buscas.

Artwork: Charlie Abad Estudio.

Jun
22

Experimento mindfulness de alto impacto

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  2 Comments

En la búsqueda por llevar mente, cuerpo, emociones y espíritu, todo junto, un poco más allá a lo lejos. Hoy empieza un nuevo test. El experimento mindfulness de alto impacto, 31 días empujando el alto rendimiento hacia un nuevo lugar utilizando 7 técnicas.

Mindfulness de alto impacto – en qué consiste

Después de experimentos como DeRose Method, 2o Días en Silencio, 20 Días de Ayuno, Macrobiótica Extrema, Vivir sin Smartphone o Vivir sin Mentir, entre otros… Voy a trabajar con un mindfulness de alto impacto. Alto impacto porque a través de la dimensión física lograré conectar con la emocional, espiritual e intelectual a la vez.

El experimento consiste en trabajar entre 4 – 6 horas al día durante 31 días en las siguientes prácticas / disciplinas: Bikram Yoga, Power Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Mindful Pause, Wim Hof Method y Meditación Vipassana. Dos veces a la semana acompañaré estas prácticas con DeRose Method y algo de deporte, cuando pueda sacar algún hueco. Además, como parte del experimento, voy a llevarlo a cabo sin moverme apenas de casa, en el caso de las clases las haré vía Internet. De esta manera podré respetar la ultraproductividad y no perder horas de tiempo conmutando y teniendo que amoldar mi día a unos horarios fijos.

mindfulness de alto impacto

Objetivos

Durante mis prácticas de Bikram Yoga, en Madrid, Valencia, Bogotá, Santiago de Chile, Miami y Barcelona, he escuchado a profesores decir que 31 días de Bikram Yoga suponen un cambio muy poderoso en espíritu, emociones, cuerpo y mente. Si además mezclamos esto con la potencia y exigencia de Power Yoga. La oxigenación constante e impulso energético que ofrece Vinyasa Flow. El disfrute de experiencia y presente de la pausa consciente. La activación energética del Método de Wim Hof (Iceman). Y la quietud, consciencia y aceptación de la Meditación  Vipassana. El resultado de la combinación de cada disciplina / técnica es justamente el objetivo principal del experimento mindfulness de alto impacto.

Otros objetivos derivados:

  • Un mayor dominio de la respiración.
  • Elevar la capacidad de concentración y enfoque.
  • Vivir más despierto, trabajar más presente.
  • Mejorar el equilibrio.
  • Pausar el día y disfrutarlo de otra forma.
  • Ver claramente, ver otras perspectivas que podría estar noviendo.
  • Conseguir más fuerza en el cuerpo y en la mente.
  • Aprender a disfrutar de la quietud y de las emociones.
  • Aceptar las cosas como son.
  • Meditaciones más profundas, largas y pronunciadas.
  • Alterar mi rutina en un 70% para seguir bailando con el momento de forma diferente.
  • Desconectar más la mente y conectar más con emociones, cuerpo y alma.
  • Moldear positivamente el estilo de vida.
  • Extraer nuevas prácticas y trucos que sirvan para cada día.
  • Compartir lo más valioso y accionable en Stand OUT Program.
  • Absorber todo aquello que la experiencia del experimento ofrezca.

Cómo empieza el experimento

Esta es la forma en la que el experimento empezará, por lo menos los primeros diez días.

  1. Al despertar: entre 30 – 35 minutos de Meditación Vipassana. – En lugar de los 20 minutos que realizaba.
  2. Después de meditar: entre 5 – 15 minutos de respiraciones del Método de Wim Hof.
  3. Mañana: entre 60 – 90 minutos de Bikram Yoga. – Encenderé la calefacción, tanto si estoy en mi casa, como en un hotel u otro lugar.
  4. Mediodía: entre 30 – 65 minutos de Power Yoga.
  5. Tarde – noche: entre 40 – 60 minutos de Vinyasa Flow.
  6. Noche: entre 30 – 35 minutos de Meditación Vipassana.
  7. Durante el día: 5 – 6 pausas conscientes entre tareas profesionales.
  8. Dos días a la semana: 60 minutos de DeRose Method.

La parte interesante viene, como decía en uno de los objetivos secundarios, al cambiar casi por completo mi rutina de alto rendimiento. Además de adecuarlo al plan mientras me muevo de un sitio a otro. Por lo pronto viene Alcoy, Alicante, Madrid, una boda, el MadCool Festival, una juerga, Chile y Stand OUT Program Chile y Jávea. Bailemos.

En resumen y para finalizar, este experimento persigue lograr un trabajo profundo, completo y exhaustivo en las cuatro dimensiones del alto rendimiento: física, emocional, espiritual e intelectual, a través de una serie de prácticas y disciplinas conectadas con el mindfulness de alto impacto.

Mientras, continúo con el experimento Social Media OFF.

Atribución: Looker Media.

Jun
15

60 días sin redes sociales: experimento Social Media OFF

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Social Media  //  2 Comments

Hoy se cumplen dos meses desde que empecé el experimento Social Media OFF. Este experimento nació con la idea de permanecer 31 días fuera de las redes sociales. Sin contacto con ninguna plataforma, actividad cero, pasara lo que pasara. Así ha sido hasta día de hoy.

experimento social media off

Excepciones  experimento Social Media OFF

Durante el primer mes no hubo ninguna incidencia como ya destacaba en el primer informe / actualización. Sin embargo, en este pasado mes, tuve que hacer algunas excepciones:

  • Entré en una ocasión al manager de anuncios de Facebook para actualizar los datos de las tarjetas que desde IG gestionamos. De esa manera pude activar la campaña para el pasado cierre de Internet Cambia Todo que Oscar montó. Actualicé los datos, acabe de optimizar la campaña de publicidad y la activé. Empleé 12 minutos de mi tiempo.
  • Utilicé en una sola ocasión la retransmisión en directo desde la página oficial de Stand OUT Program. El fine fue realizar una jornadas informativa + preguntas y respuestas con motivo del inminente Stand OUT Program Barcelona. Nop tuve ninguna distracción por el camino, directo a la página, activando el Facebook Live, respondiendo y preguntas y desconectando.
  • Revisamos, desde IG, con dos clientes diferentes sus respectivas páginas de negocio. Un vistazo rápido para determinar varias acciones que fueron requeridas por el cliente.
  • Ojeé en dos ocasiones tres perfiles en Instagram de tres cuentas de tres clientes que trabajan en IG.

Salvo estos sucesos aislados, hasta día de hoy, no he mantenido ningún otro contacto con ninguna otra red social, ni profesional, ni personal.

Cuando acaba el experimento Social Media OFF

En principio había pensado terminar el 15 de julio, cuando se cumplan tres meses fuera de la comunicación social media. Estos días he pesado sobre extenderlo a seis meses, e incluso a un año. Las razones de extenderlo es que me permitirían poder hacer un análisis de ventajas y desventajas mucho más profundo y significativo. Soy consciente de que uno o tres meses pueden hacerte cambiar bastante, pero el impacto de medio año o un año sobre resultados, beneficios, oportunidades e incluso daños profesionales, puede medirse y notarse con más diferencia.

Me intriga saber el impacto que puede tener en mi vida, mi persona, mi marca y mis negocios, durante un periodo muy prolongado de tiempo, el no usar ningún tipo de comunicación y marketing en las redes sociales. Ahora que ya he he comenzando, no veo, ni siento la necesidad de detenerlo. No tengo casi excusas o razones que me aten a tener que volver usarlas.

Resultados relevantes del último mes

A día de hoy, después de lo vivido el último mes y teniendo en cuenta los resultados del último mes. Esto es lo más relevante:

Ventajas experimento Social Media OFF

  • Mi ultraproductividad ha vuelto a aumentar un 15% respecto al mes anterior.
  • Los indicadores de mi herramienta de gestión del tiempo han mejorado. He pasado a trabajar 5 horas menos de media a la semana que el mes anterior. Mientras que el porcentaje de productividad con relación al trabajo hecho, ha subido un 7% de media cada semana.
  • He conseguido lo que me proponía, unificar toda la comunicación en un solo canal, el correo electrónico. Si bien es cierto que un 8% de la comunicación va a travesee del iMessage. un 15% por las llamadas de voz y otro 15% a través de skype. Sin embargo, el grueso, va por email. Esto facilita el trabajo en gran medida.
  • La sensación de no estar atado a ningún tipo de compromiso comunicativo es sensacional, diría que liberadora. Esto facilita ver perspectivas y enfoques que antes no conseguimos ver. Como centrarte mucho más en el trabajo que necesitas hacer o en carencias sociales y personales que las redes sociales muy habilidosamente esconden.
  • Mejora de las relaciones personales con otras personas de mi alrededor.
  • Mayor calidad del tiempo invertido en actividades individuales y grupales.
  • Más tiempo para hacer mejor el trabajo que me ayuda a progresar personal y profesionalmente. Así como a generar nuevas oportunidades. También en el que va ligado directamente con un resultado económico y emocional.
  • Te vuelve dar cuenta de que tu vida es incomparable y única, ni mejor, ni personal, tuya.

Desventajas experimento Social media OFF

  • La desconexión con el mundo que me rodea es cada día mayor. Desconozco infinidad de cosas de mis clientes, amigos y personas que me interesan. Cosas cotidianas que pasan día a día, unas interesantes y otras muchas no tanto. No sé si ver esto como una desventaja o no, pero le daré el beneficio de la duda.
  • Te quedas algo atrás en cuanto a tácticas, ejecución e integración de técnicas, conocimientos y experiencia en social media marketing.
  • Pierdes oportunidades que posiblemente están ocurriendo o ocurrirán en las redes sociales.
  • Dejar de comunicar el viaje de lo que es tu persona, tu marca y tu negocio. He perdido (o dejado escapar) la posibilidad de contar la historia sobre: Afrika Burn, Stand OUT Program Madrid, Teatro Marbella, Ibiza, Cierre de Internet Cambia Todo, impactos educativos, conferencias como la de Castellón hoy, etc.

Prueba a que sabe vivir sin redes sociales

Es el único consejo no solicitado que daría. 15 días, 30 días, 60 días, lo que consideres, pero pruébalo. De no hacerlo te estás perdiendo algo que no hemos considerado nunca, porque antes no existían. En el experimento, en la prueba está el valor de poder ver cómo cambian tus comportamientos, hábitos e incluso estilo de vida.

¿Preguntas?

May
18

Un mes sin redes sociales: experimento Social Media OFF

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Social Media  //  10 Comments

A día de hoy, hace 34 días que no uso Instagram, Facebook, Twitter, LinkedIn, Pinterest o Google+. He dejado de ser activo a estar completamente inactivo. He dejado de estar en contacto con amigos, colegas, familiares y comunidad. Social Media había dejado de ser una distracción hace tiempo cuando decidí usarlo para fines profesionales y cuando activé el sistema de entrar a publicar y revisar, comprobar, responder una sola vez una vez a la semana. Sin embargo, lo que estoy viviendo estos días, desde que decidí empezar con el experimento Social media OFF, es extensamente mejor que vivir dentro de social media o usar redes sociales. Llevo más de un mes sin social media y voy a seguir desconectado durante un tiempo.

un mes sin social media

El trabajo sin social media

Mi porcentaje de ultraproductividad antes era de un 65%, ahora sin social media, es de un 85%. Como no lo he explicado antes, mis indicadores de la productividad son los siguientes:

1. Cuanto trabajo y responsabilidades, proyectos, negocios, iniciativas e ideas soy capaz de crear, materializar, lanzar y mantener.

2. En cuento tiempo soy capaz de llevar el cabo #1, cuál es el menor tiempo posible que puedo alcanzar sin perder la atención por el detalle, la consciencia y una ejecución de acorde a los estándares de calidad que yo considero son más que aceptables.

3. Como resultado de #1 y #2 cuánto tiempo puedo ganar para vivir mejor la vida. Dedicarme a descansar, estar con la gente que amo, tener tiempo personal para mí, poder invertir más horas en experimentos y en el alto rendimiento y en muchos más micro-momentos al día.

La cuestión es que ahora tengo cero excusas para procrastinar, por lo tanto no lo hago. No estoy pendiente de cosas que podrían distraerme de hacer lo que sé que es lo que importa, para otros y para mí. Sin social media vivo despreocupado, de la corriente, de las tendencias, de las modas y de las noticias, estoy desconectado y el tiempo deja de obsesionarme tanto, porque he ganado horas adicionales. La experiencia es liberadora, esa es la palabra.

La ansiedad de estar conectado

Desde el día 15 de abril a día de hoy no he tenido, ni siquiera una vez, la tentación de abrir ninguna de las APPs en mi smartphone o en el pc. Esto me sorprende, porque pensé que la atracción y el estímulo podría conmigo en más de una ocasión. El día me sentía raro, días después pensaba que tenía que comunicar algo, pero luego me daba cuenta de que no había nada que comunicar, ni opción para hacerlo. Ahora estoy más encima de mi correo electrónico y de todas las tareas que realizo para producir trabajo importante. Poco más. Realizar el experimento Social Media OFF no ha hecho que lea más blogs, que esté enganchado a series o que utilice otra adicción sutil para suplantar las redes sociales.

Me siento aislado, para lo bueno y para lo malo, aunque cada vez lo veo como algo positivo más que negativo. Sé que estoy perdiéndome muchas cosas y estoy alegre de ello. Hay algo que no sé, genial. No empecé este experimento por ninguna fatiga social media, pero al realizarlo me he dado cuenta de que está siendo una decisión que está armando una gran diferencia en mi vida.

Si sientes ansiedad o intranquilidad porque no has comprobado tu plataformas sociales o no has publicado nada en dos días. O quizá porque no sabes nada de lo que está pasando, es entonces cuando debes desconectar.

El experimento social media off continúa

Parte de mi experimento (y a veces desafío, aunque no lo veo mucho así) es que trabajo de forma remota en la mayoría de las ocasiones. Mis equipos, colegas, familiares y amigos y clientes, conectan a través de plataformas sociales (incluyendo WhatsApp o Telegram). No conmigo, ni yo con ellos. La conexión es buena, sí, siempre que no reemplace las interacciones cara a cara. En mi caso, he multiplicado el número de encuentros con amigos, familiares, colegas y clientes, la razón, vivir sin social media.

Cada vez más y más estudios explican que la adicción a social media es un fenómeno real, con síntomas similares a otras adicciones. El otro día estuve leyendo en WebMD que los investigadores están encontrando cambios químicos en ciertas áreas de placer del cerebro. Parece como algo bueno, pero es como otras adicciones. Se convierte en un problema cuando un poco de placer empieza a alterar y corromper el resto de tu vida.

Resultados y estadísticas

Sobre las redes sociales no sabría decirte, no he entrado y no pienso entrar, no tengo ningún interés de hacerlo hasta que acabe el experimento. Así que poco puedo decirte.

Oportunidades de negocio: han aumentado, estoy seguro que no es por el experimento. Si no por la inercia de trabajo, la continuidad y la progresión e ir rodando a un ritmo cada vez más eficiente e intenso. ¿Sería exponencial con social media? Ni idea.

Suscripciones: he pasado de una media de 460 suscriptores al mes a 765 suscriptores solo en este mes pasado de abril. El mes que más suscriptores he recibido en años.

Visitas y datos de tráfico web: los indicadores de tráfico han descendido en un 20% en todo el mes de abril. Han aumentado el número de visitantes únicos y usuarios nuevos. El tráfico “mobile” ha superado con creces al de escritorio. El porcentaje de estancia ha subido. Tengo curiosidad por ver el comportamiento y estadísticas del mes de mayo al completo.

¿Sacrificar?

No, todo lo contrario. Desde el 15 de Abril a día de hoy, estoy viviendo igual de intenso. Con la excepción de que cualquier cosa que hago, trabajo, siento, digo o vivo, se nota como más real, más presente, más auténtica. Eso recarga el alma, sin duda alguna.

No sé qué va a pasar dentro de un rato ¿quién lo sabe? Imagínate mañana, la semana que viene, el mes próximo o al siguiente año ¿estaremos todavía aquí? Lo que sí sé, es que no quiero volver a perderme ni una sola hora de mi vida. Gracias al experimento Social Media OFF y a todo lo que he hecho hasta día de hoy, he aprendido (y he adquirido el compromiso inquebrantable conmigo mismo) de darme cuenta de cada día de mi vida. Retener todos los momentos que suceden en un día, ser consciente de ellos y poder vivirlos mientras suceden.

Sin social media he sacrificado el ego de comunicar, de decir que estoy aquí, allá, estoy haciendo esto, lo otro. Estoy dando una conferencia ante xxxx personas. Estoy trabajando con esta, esta y esta otra marca o profesionales. Mira, estoy en este diario, o en la TV, mira, este es el nuevo proyecto, evento o fiesta que he ideado, desarrollado y puesto en el mundo. Hey, mira, estoy viendo aquí, aquí o aquí. Estoy con este, este y este otro. Estoy haciendo esto, soy esto, pienso esto, creo esto, he hecho esto. Pregúntate, en ese mundo conectado ¿Por qué haces las cosas que haces? ¿Por placer, disfrute, alegría, sentido, propósito, misión y regocijo? ¿O por tener una historia sensacional que poder contar a otros? ¿Haces las cosas para sentir o para comunicar? Cuando Ayahuasca me llevó a esta pregunta, mi mundo tembló.

Cuando volveré a social media

A día de hoy no tengo ni idea, todo prometía que sería el 15 de mayo. Sin embargo, cuando el momento llegó, miré a mi alrededor, a mí mismo y me dije: ¿volver a usar las redes sociales y acabar el experimento mejorará lo que está sucediendo ahora? La respuesta fue rotunda, no. Así que no tengo intención alguna de hacerlo, voy a seguir sin social media, de momento.

Sigo estando abierto a quien desee contactar conmigo.

si quieres y lo deseas, puedes:

Como ves, hay muchas vías para seguir permaneciendo humanos.

Extra 1: el libro Ultraproductividad llega a su 3ª edición, gracias.

Extra 2: mañana es el día de Guateque Opening Jarana, si no has conseguido invitación y quieres asistir, deja un comentario en el post con tu email y contactaremos contigo con la invitación y las instrucciones.

Photo: Afrika Burn.

Abr
25

Cómo sobrevivir fuera de social media

By Isra Garcia  //  Experimentos, Social Media  //  No Comments

fuera de social mediaIncluso estar fuera de social media durante dos días conlleva beneficios. Piensa cuánto podría darte una semana, ¿Un mes? ¿Tres meses? Alejarte al menos durante dos semanas permite que tu mente pueda crear nuevos caminos neuronales, lo cual significa nuevos comportamientos y rutinas reemplazando a los antiguos. Así que si lo que hacías de forma habitual era comprobar tu página de inicio de Instagram a la hora de la comida, después de tres semanas habrás adoptado un ritual bastante diferente a ese. Si por ejemplo, como era mi caso, después de terminar La Gran Mañana, lo que hacía era publicar el post de este blog en Facebook, en Google+ y en LinkedIn, además de la reflexión diaria en Instagram. Después de este experimento, este sistema / comportamiento será diferente. Habrá un nuevo normal.

Sobrevivir fuera de social media

En un mundo donde, aparentemente, parte de tu valor viene del número de seguidores que tienes, de likes o otro tipo de engagement que tengas en las plataformas digitales. En este tipo de mundo, es difícil imaginar sin todo esto. Sin embargo, contenidos falsos, gráficas argumentativas, fotos de desayunos. Las plataformas sociales pueden ser o muy productivas o, cómo en la mayoría de las casos, muy poco productivas. Es decir, las redes sociales pueden ir desde absorbentes hasta tener efectos enfermizos en nuestra salud mental. Lee esto. Si sientes que social media te está quitando tiempo, energías y/o claridad mental, tienes un problema y si sientes esta fatiga, el problema es más grande todavía.

Si quieres vivir fuera de social media, prueba estos pasos.

1. APPs fuera de tu teléfono

Las APPs son un mecanismo endiablado para ser adictivo, y tu smartphone hace que estén disponibles y listas en todo momento. Si las eliminas de tu teléfono, podrás acceder también a través de la web, pero no con más probabilidad. También puedes acceder desde un portátil o escritorio, pero no llevarás la tentación constante de entrar. En mi caso, durante el experimento Social Media OFF no me he visto obligado a eliminarlas y todavía no las he comprobado.

2. Establece barreras

Si tu profesión te exige usar social media, establece márgenes basados en esas necesidades. Establece un tiempo límite específico cada día para manejar las plataformas sociales, luego sal y desconecta. Una vez que empieces a probar cuál es el mejor tiempo del día y la mejor cantidad de tiempo que necesitas, empezarás a motivarte para trabajar con más eficiencia en otras áreas y con otras herramientas.

Algo que aprendí es que puedes producir las mismas oportunidades de negocio sin usar social media apenas una hora al día. Otra cosa que estoy descubriendo es que podrías obtener los mismos resultados (positivos) sin utilizarlo en absoluto. La parte todavía mejor, que tienes más tiempo para invertir en otras inquietudes.

3. Encuentra atajos

En ocasiones, si tu trabajo requiere usar las redes sociales de vez en cuando, encuentra soluciones que te sirvan. Limita tu tiempo en social media solo a tu negocio. Mantén el trabajo digital que ofrece resultados profesionales. No necesitas nuevo, necesitas funciona.

En mi caso, he delgado todo el social media marketing de proyectos y negocios a parte del equipo en IG. Incluso informes, análisis, estrategias y tácticas. Sea lo que sea, eso me permite no tener que utilizarlo, al menos durante la duración del experimento.

4. Refuerzos

Podrías caer en la tentación, casi todo el mundo cae, no te preocupes. Hay una solución, primero, deja de comprobar el smartphone, luego aléjate de cualquier comentario sobre redes sociales. Desactiva las notificaciones que recibes en el correo sobre redes sociales. Obviamente, las notificaciones de tu pc y smartphone deberían estar desactivadas hace años. Por último avisa a tu entorno sobre cuáles serían las mejores vías de contactar contigo. Si sigues teniendo problemas, prueba Freedom o Anti-Social.

Photo credit: mypubliclands.

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