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Oct
29

Experimento 80 días para probar improbable: quinta fase

By Isra Garcia  //  Disrupción, Experimentos, Lifestyle, Retos  //  No Comments

Llego a la quinta etapa de este ciclo del experimento consistente en crear un estilo de vida que te permita llegar a todo lo que te propongas, para ello estoy monitorizando actividades profesionales, personales y deportivas dentro de un cuadro de mando. Lo que forma parte de esta prueba para probar lo improbable.

Aquí están los resultados acumulados de la quinta fase, el ciclo número cinco que incluye los tres ejes maestros. Compuesto de once días de trabajo y nueve días de descanso – en el eje deportivo fundamentalmente – previo.

Más abajo entro en detalle en los puntos más significativos de este ciclo.

ciclo

Descanso

He encontrado que descansar más de seis días es contraproducente para el experimento y la preparación deportiva para La Gran Hazaña (y posiblemente cualquier otro tipo de desafío o competición), se acomoda demasiado y cuesta una barbaridad poder arrancar en condiciones óptimas. El cuerpo “resetea” y pasas de encontrarte mejor al iniciar la práctica deportiva con intensidad a sentirte pesado, lento y con molestias. Esto es al menos lo que yo he vivido probando y monitorizando descansos entre tres y cuatro días, cinco, seis y siete y ocho y nueve. Cuanto más lejos llevas los días de descanso más cuesta mental y físicamente empezar, y desde luego no permanecí al nieve que lo dejé cuando acabé el ciclo anterior.

Por otro lado, la media de tiempo de descanso en la cama ha aumentado, pero la calidad del sueño ha disminuido del 89% al 82%. Este ciclo no ha sido tan placentero en cuanto a sueño, incluso aunque los resultados puedan parecer una apreciación mínima, no lo he sentido así.

Actividad deportiva

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Como explicaba en el anterior ciclo, habernos visto obligados a aplazar La Gran Hazaña, psicológicamente ha sido muy duro. A pesar de no tener la obligación y compromiso de hacer este ciclo con tanta intensidad, decidí esforzarme y hacerlo, casi, como si fuera a realizar el desafío solidario este próximo 3 de noviembre, la fecha original prevista.

  • En este ciclo reforcé más la parte de natación, pasando de 4,6 kilómetros en el anterior ciclo a 16,1 en el actual.
  • La parte de ciclismo descendió en cuanto a distancia, pero no en cuanto a dureza – por lo menos mental – y seguro algo física – porque todos los entrenamientos fueron en rodillo o en bicicleta estática mientras viajaba por compromisos personales y profesionales.
  • En la sección de carrera también aflojé respecto a la pasada fase. Esto fue debido a molestias y cargas en el tobillo. Hice comprobaciones y puede que las plantillas y las zapatillas actuales que estoy usando tuvieran algo de culpa. Ya estoy tratando de remediarlo, ajustes en las plantillas y unas zapatillas nuevas (Adidas Adizero Adios Boost by Rull Intersport)
  • Apenas tuve opción de hacer más que una hora de pilates en este ciclo, mi cuerpo lo ha notado sobre todo en la parte de arriba de la espalda, más cargada que nunca.
  • Bikram yoga fue una de las actividades que practiqué más que a menudo, la decisión fue más mental que física. Me ayudaba a desconectar, meditar y vaciarme por completo, esto lo agradecí.
  • En esta etapa introduje dos masajes deportivos de descarga, uno en Valencia y otro en Alcoy. En el pasado ciclo los dejé a un lado para poder entrenar sin interrupciones.

Cruzar todas estas actividades esta proporcionando buenos resultados no solo a mi rendimiento deportivo, sino a mi vida también. Próximamente, en unas semanas, voy a trabajar  (en un nuevo experimento) en sumar un nuevo componente al mix, DeRose Method TriBeCa de la mano de mi amigo Ricardo Soares en Nueva York.

Alimentación

Después de hablar con mi bio-médico Juan Rubio, he hecho algunas modificaciones en mi alimentación, básicamente en la cena, siendo más suave y a base de verduras, cremas o sopas y un desayuno más potente, introduciendo una mayor ingesta de frutas naturales. El resto se mantiene como explicaba en la pasada fase.

Suplementación de este ciclo

226ERS me hizo llegar Glutamina y Amino-ácidos para después de los entrenamientos. Todos ellos naturales, esto es lo grandioso de esta marca. Estoy empezando a tomarlos ahora, por lo que no poseo resultados significativos todavía que poder mostrar. Lo demás sigue como en el anterior ciclo.

Faceta profesional

Sin darme cuenta entré dentro de la espiral que durante los otros cuatro ciclo había evitado exitosamente. En lugar de estar quitando todos los días una tarea, o dos, a mi día, (técnica N-1) empecé a añadir una, o dos o tres más. Podían ser en forma de reuniones, project management, artículos, llamadas, desarrollo de proyecto, planes de negocios, trabajo con clientes. Cuando me di cuenta me vi a mí mismo realizando más de treinta tareas al día, y completándolas todas, pero acabando tarde en el día, machacado mentalmente e incómodo por la sensación de haberme dejado llevar por la corriente. A pesar de que conseguí resultados no dominé mi tiempo.

He puesto en marcha en 10 días más iniciativas que en un año en 2010. He puesto a rodar en 10 días cinco nuevos proyectos que verán la luz progresivamente. Siempre que mi agenda no es ajetreada aprovecho la ocasión para construir más cosas.

Ocio

Sí, he tenido más ocio, ocio fuera del ocio, la excitación y la exaltación que vivo a diario, para mi esto es importante, porque no suelo encontrar formas de ocio más ociosas que las que vivo todos los días.

Conclusiones

  • El tiempo me dominó en lo profesional. Quería haber hecho menos de lo que hice, aunque hubiera producido menos, no hubiera muerto, seguro, bueno creo.
  • Mi mente sigue recuperándose, pero todavía flaqueo. Pienso que esto es debido a la alta exigencia de entrenar entre cuatro o cinco horas al día cuando el objetivo y la razón ha aparecido de nuevo, pero se ha alejado en el camino.
  • En ningún momento me veo sobrecogido por todo lo que hago al cabo del día, que al fin y al cabo era el objetivo de este experimento. Lo que ves aquí es una pequeña parte de todo lo que hago, voy a proponerme anotar, paso por paso, todo lo que hago en un día, un solo día para que así puedas imaginar esa réplica cada día. Ayudará a una mejor comprensión del experimento, espero.
  • Posiblemente realizar este experimento en convivencia sería más complejo, voy a tratar de ponerlo en práctica para medir y anotar reacciones y resultados.

El experimento continúa

Quedan varios días hasta llegar al 3 de noviembre que era la fecha programada para finalizar el experimento. Como el desafío se aplaza hasta el 12 de febrero, continuaré con el experimento hasta previsto inicialmente. El día tres finalizaré los 80 días para probar improbable y seguiré monitorizando toda la actividad para todavía lograr un cuadro de mando sobre lifestyle más exacto y potente.

Photo credit: Chema Solís.

Oct
20

Experimento 80 días para probar improbable: cuarta fase

He recibido varios correos y contactos en Twitter, Google+ y Facebook, preguntando cómo afecta el proceso del experimento 80 días para probar improbable el aplazamiento de la Gran Hazaña, mecanismo principal sobre el cual se sustentaba este experimento. Gracias a todos los que se han interesado por ello. Justo estaba dejando que pasaran unos días después del comunicado para hablar sobre ello y explicar cómo avanza el experimento.

Sí, sigo con el proceso del experimento 80 días para probar lo improbable, desde la tercera fase a día de hoy ha sido durísimo.

Primero, a continuación, te muestro los resultados acumulados del cuadro de mando para la optimización del estilo de vida correspondientes a la cuarta fase, cuatro ciclos trabajados ya en este proceso. En segundo lugar, profundizo punto por punto.

proceso

Parte física: no he rendido como esperaba

Llegué de Colombia de completar el tercer ciclo con muy buenas sensaciones, a pesar de todo el trabajo y compromisos y la dificultad de estar viajando de un país al otro, conseguí mejores resultados de los que esperaba, alargué en dos días los entrenamientos y mentalmente salí fortalecido. Llegaba con momentum. Lo necesitaría para lo que estaba a punto de vivir.

Esta ha sido la parte más difícil de todas y también desde que empecé el experimento. Perdí la motivación, como explicaba el domingo. Todo empezó a fallar, mi cabeza no respondía, mi cuerpo no funcionaba bien. Me encontraba pesado y lento, no podía resistir la idea de salir con la bicicleta más de dos horas. Cada día la batalla no estaba en entrenar durante cinco o siete horas, la batalla estaba en conseguir salir de casa, enfundarme el neopreno o las zapatillas de correr. Todo ello cuando me enfrentaba al ciclo más largo, diez días.

A pesar de todas las adversidades y la muralla mental que tuve que escalar, en diez días conseguí sumar:

  • 4.6 kilómetros de natación.
  • 671 kilómetros de rodillo.
  • 92.6 kilómetros de carrera.
  • 4 horas de pilates.
  • 6 horas de bikram yoga.

probar-lo-improbable-cuatra-fase-experimento-is-garciaFíjate como no sumo ni una sola hora de ciclismo, todo rodillo. Esta fue una de las claves, poder entrenar en casa todas esas horas de bicicleta, me permitía poder distraer la cabeza mientras trabajaba, esto además suponía un surplús de productividad. El cual agradecí y vino genial.

Llegar a estos registros bajo las circunstancias que tuve que entrenar, sin objetivo alguno, perdido, sin ganas, sin razones coherentes, entre la incertidumbre. Para mí, ha supuesto como hacer tres veces las distancias cubiertas (casi 800 kilómetros).

Cuidado y descanso

Durante los 10 días de este proceso no tuve ni una sola sesión de fisioterapia, pues sería contraproducente más que ventajoso, porque para asimilarlo bien requeriría descansar al menos un día para recuperar el músculo y qué reaccione adecuadamente, es por eso que tomé la decisión de no hacerlo, no fue mal. Algunos dolores en el cuello y zona superior de espalda, dorsales, etc. aparecieron a los días de haber terminado el ciclo de entrenamientos.

Respecto al descanso, aumenté la media de sueño considerablemente respecto a los ciclos anteriores, de 7:43 horas media de sueño a 8:16 horas. Calidad de sueño, de 85% a 89%.

En cuanto al descanso entre ciclo y ciclo de este proceso, me he dado cuenta de que ocho días de descanso perjudica más que beneficia, el cuerpo se acomoda demasiado, luego al empezar debes hacerlo mucho más pausadamente. En este ciclo he vuelto a comprobar que siete y ocho días no es lo aconsejable de descanso, así que a partir del próximo voy a estar apuntando a cuatro días máximo, quizá cinco, depende del cansancio que sienta y compromisos profesionales.

Alimentación

Estuve realizando una media de dos comidas al día, desayuno fuerte antes de entrenar y luego comida potente a mitad tarde, sobre las 17 horas, una hora después de entrenar y hacer estiramientos. Antes de acostarme casi siempre cerraba el día con una sopa de miso y otra de verduras.

En ayunas, recién levantado:

  • Probiótico y prebiótico + multivitamínico + melaza de arroz + Legepol.
  • Infusión digestiva + hepática.
  • Betacaroteno, aceite de hígado de bacalao, omega 3, 6 y 9, espiriluna, maca.
  • Cartílago de tiburón, cloruro de magnesio, sales minerales y ginseng.

Desayuno:

  • Zumo natural de zanahoria, pera y manzana.
  • Té kukicha
  • 4 tostadas de pan 100% centeno con aceite de oliva crudo y pechuga de pavo o jamón de buena calidad.
  • 1 tazón de cereales de espelta con leche de almendras.
  • Almendras, pasas y arándanos.

Comida:

  • Gran ración de arroz semi-integral o pasta (espelta, centeno, arroz, maíz o kamut) – 500gr aproximadamente.
  • Verdura asada o al vapor.

Siempre me gusta comer tortas de arroz o maíz con chocolate negro o tabletas de chocolate negro de alto porcentaje de pureza. Mi indulgencia. También, en alguna ocasión nachos – orgánicos siempre que puedo. También frutos secos y patatas asadas.

Suplementación en este proceso

Indispensable para mí todos esos días, el trabajo, las horas, los días y el esfuerzo era mayor. Aquí siempre que necesito ese extra, echo mano de la gama de productos 226ERS, básicamente estos fueron los que he utilizado:

  • Salts: dos antes de entrenar y una cada hora cuando los entrenamientos excedían las cuatro horas.
  • Energy drink + isotónico: antes de la natación y cuando volvía. En la bicicleta, cuando mi cuerpo me lo pedía. Carrera, antes de salir.
  • Recovery: fundamental, todos todos los días al acabar el entrenamiento del día.
  • K-weeks Immune: durante los 10 días, en el desayuno.

Llevo con esta marca desde que empecé a preparar mi primer Iornman, nunca cambiaré. Por la naturalidad y sabor de sus productos, pero sobre todo por los buenos resultados que siempre me ha dado.

Faceta profesional

Si comparas la actividad del ciclo tres con este ciclo, claramente he aumentado mi rendimiento profesional. Esto a pesar de la debilidad mental de perder la motivación por el objetivo a causa del posible aplazamiento de la prueba (que finalmente se dio). Esto es un claro indicador que mis sistemas de ultra-productividad funcionan cada vez mejor, cuanto más los uso, más se optimizan.

Llego a todo, y cuando no llego, sonrío y no me preocupo demasiado, porque mañana hay un nuevo día para llegar.

Conclusiones

  • Los sistemas de trabajo que al principio requerían de mucho pulimento, ahora ruedan a mayor velocidad y más eficientemente, esto lo noto a la hora de hacer transiciones entre tarea y tarea, ya sea deporte o tiempo libre o actividad profesional.
  • La idea de crear un cuadro de mando donde monitorizar tu vida transversalmente es quizá una de las mejores ideas que inconscientemente consciente haya podido tener. Poder observar ese cuadro de mando te da mucha perspectiva, puntos débiles, fuertes. Incluso te sorprende.
  • Si he podido llegar aquí en este proceso y acabar este ciclo con motivación cero, voy a poder aguantar las dos semanas que quedan al más alto nivel que pueda para concluir el experimento tal y como si el último evento, La Gran Hazaña, se hubiera realizado. Qué potentes son las adversidades cuando las utilizas como trampolín.
  • Todavía no llego a dominar el día (o ciclo) con las tres disciplinas; natación, ciclismo y carrera y rendir al nivel que deseo. Sí es cierto que ha habido días en los cuales he incluido las tres disciplinas, más bikram yoga, más pilates. Espero llegar aquí durante seis o siete días seguidos. Esto sería el último ciclo antes del desafío en febrero. No tiro la toalla.

Hasta aquí, lo más relevante de la cuarta fase del experimento. La próxima semana volveré con la quinta.

Diseño plantilla: Charlie Abad.

 

Sep
17

Experimento 80 días para probar lo improbable: puesta a punto

By Isra Garcia  //  Disrupción, Experimentos, Lifestyle, Retos  //  1 Comment

estilo de vida sanoSi bien es cierto que lancé el experimento a falta de 55 días, aunque hablaba de 80 días, y es a partir de ahí cuando he empezado a crear el cuadro de mando para el desarrollo del sistema de estilo de vida sano que me permita llegar a La Gran Hazaña, compromisos profesionales y personales. También es cierto que llevo trabajando en ello desde principios de agosto, por ese motivo y para estar oídos en la misma página, voy a compartir contigo, aquí, los avances desde el inicio hasta día de hoy. De esta manera podrás seguir la evolución desde el puño de partida real, es como una puesta a punto.

Voy a desgranar el experimento en pequeñas secciones para una mejor asimilación y seguimiento.

Parte física: entrenamientos cruzados por ciclos

Primero voy a explicarte en que se han basados mis entrenamientos desde el primer día hasta llegar a ayer, que fue cuando finalicé el tercer ciclo.

Para preparar mi próximo desafío, 6 distancias Ironman consecutivas en 6 días consecutivos, sabía que una de las cosas más demandantes del reto sería el cansancio que iría acumulando durante cada día hasta llegar al sexto, por ese motivo pensé en crear ciclos de entrenamientos de 6 a 8 días (dependiendo de viajes, compromisos y trabajo extendería a 6 o a 8). Está funcionando, mi cuerpo está respondiendo y está recuperando más rápido que hace unos meses. A mayor intensidad de actividad, mayor y más rápida adecuación del cuerpo.

Entre ciclo y ciclo dejaría entre 3 y 4 días de descanso (esto variaría incluso a 5 dependiendo de lo que me pida el cuerpo y obviamente mis responsabilidades profesionales y personales). En esos ciclos, hasta el próximo que empieza este sábado, incluiría dos disciplinas alternadas, natación – ciclismo o ciclismo – carrera, siempre dejando el ciclismo, parte en la que probablemente ande más flojo. Entreno entre tres y cinco horas al día entre semana y de cinco a siete el fin de semana. Estas disciplinas se verían cruzadas con Pilates, dos o tres veces por semana y Bikram Yoga, entre dos y tres veces por semana y entrenamientos funcionales de tren inferior y superior, también dos o tres veces a la semana. Esto se ha visto potenciado por entrenar a 2.600 metros de altura en este tercer ciclo que he pasado en Bogotá.

Eso ha sido exactamente lo que he hecho en estos tres ciclos:

  • El primero con 38 horas y 8 días, en Valencia.
  • El segundo con 28 horas y 5 días, en Valencia.
  • El tercero con 32 horas y 8 días, en Bogotá.

Aquí puedes ver el ciclo uno y el ciclo dos más en profundidad. En la imagen adjunta puedes ver el ciclo tres.

Previamente realicé algún entrenamiento suelto y sobre todo, cuando estaba en Ibiza y Madrid, antes de comenzar los ciclos me enfoqué en tres clases de Pilates a la semana y cuatro o cinco de Bikram Yoga. Esto con suerte me daría más control, flexibilidad, más definición y potencia. Así ha sido.

A partir del próximo sábado comienza el entrenamiento intensivo, incluyo una tercera disciplina. Es decir, tres al día e incrementan las horas. Será divertido ver que sucede y cómo esto afecta al experimento y a mí mismo.

Descanso

Vital para mí durante los 80 días. Salvo excepciones nunca bajo de las 8h. Si bien es cierto que hay excepciones, pero trato que sean lo más puntuales posibles. Si me acuesto a las 2am, me levanto a las 10am, si lo hago a las 10pm, entonces me levanto a las 6am o 7am, si puedo dormir más horas, trato de hacerlo.

Los días de descansos entre ciclos los utilizo en ocasiones para hacer Bikram Yoga o para desconectar por completo, 6 u 8 días seguidos entrenando a alta intensidad se vuelven algo pesado y aburrido.

Alimentación como estilo de vida sano

Estoy empezando a ser estricto. Estas pasadas semanas apenas he comido carne ni pescado. Mucho arroz, pasta de espelta, kamut o maíz. Pan 100% de centeno. Leche de almendras con cereales de espelta. Dos o tres sopas de miso al día, infusiones hepáticas y digestivas, té de kukicha, todo lo que el Dr. Rubio ha considerado a la hora de diseñar mi plan de alimentación específico para el experimento. En la próxima actualización del experimento compartiré este plan más concretamente.

Algo de lo más destacable podría ser la armonía que existe entre la forma en la que me alimento y la consciencia que tomo por comer solo cuando mi cuerpo lo pide. Se trata de un estilo de vida sano. Hay días que hago dos comidas únicamente y noto cero resultados negativos, tengo la misma energía, fuerza, capacidad de concentración, intensidad, todo igual. Hay días que el cuerpo dice de alimentarme tres o cuatro veces, sin problema. Tampoco tengo un horario fijo para cada comida, el único reloj que sigo aquí es el de mi cuerpo, escuchándolo bien atento. He aprendido a alimentarme cuando mi cuerpo lo necesita de verdad, no cuando se supone que debes hacerlo. No obstante, en ocasiones, cometo excesos, nada parecido a la comida basura, no, pero sí salgo de la línea.

No tomo sal, azúcar, harina, trigo, lácteos, absolutamente no.

Trabajo y otras actividades

Aquí es donde realmente sí he empezado ahora, a seguir y monitorizar todo el trabajo y actividades “extra-escolares” que realizo para poder entrelazarlo con todo lo que forma mi estilo de vida, todo bajo un cuadro de mando (excel amigos y amigas). Estoy midiendo parámetros como:

  • Gestión y dirección de proyectos.
  • Blogging.
  • Reuniones.
  • Conferencias, talleres o clases.
  • Viajes.
  • Ocio.
  • Conmutar.
  • Horas de trabajo.
  • Horas de sueño.
  • Cocinar.
  • Llamadas.
  • Iniciativas e ideas que se están desarrollando.
  • Comidas o cenas.
  • Entrevistas.
  • Escribir libros.
  • Masajes terapéuticos o tratamientos de cuidado personal.
  • Eventos, hechos o actos excepcionales.

Déjame decirte que cuando colocas todo esto en un mismo marco de trabajo, junto a otros factores que influyen en tu día a día y juntos forman lo que eres, te sorprendes viendo lo que eres capaz de hacer en un solo día. Se crea un estilo de vida sano. Ejemplo:

Martes 8 de noviembre:

  • 94,63 kilómetros de bici estática en 02:56h.
  • 7,7 kilómetros de carrera a pie en 30:26 minutos.
  • 45 minutos de circuito de fuerza de tren superior 5x3x20.
  • 1 hora de pilates.
  • 30 minutos de gestión de proyectos.
  • 3 reuniones en 1h.
  • 3 horas de taller sobre marketing digital.
  • 3 horas de trabajo.
  • 1:30 horas invertidas en conmutar.
  • 8:06 horas durmiendo.
  • 1 hora invertida en comer.
  • 10 minutos de llamadas.
  • 4 iniciativas trabajadas.
  • 1 hora invertida en blogging.

Mi productividad está estallando. Ultra-productividad. Al mismo tiempo que mejoro la calidad del trabajo que hago al ser cada vez más consciente de lo que hago y cómo lo hago.

La clave para mejorar: probar fórmulas

Todo ello me da el equilibro necesario para rendir física, intelectual y emocionalmente al máximo de mis capacidades, las cuales día a día trato de estirar un poco. Ya sea a través de ir probando fórmulas para crear un estilo de vida sano:

  • Hacer una comida al día y monitorizar sensaciones.
  • Empujar hacia un entrenamiento de 5 o 6 horas en ayunas y monitorizar sensaciones.
  • Subir a una bici estática siete horas a una cinta tres horas y monitorizar sensaciones.
  • Descansar más horas y monitorizar sensaciones.
  • Trabajar menos tiempo o más tiempo y monitorizar resultados.
  • Incluir nuevas actividades o experimentos (como este) y monitorizar mejoras en mi estilo de vida.

Date cuenta como monitorizar va de serie, claro, eso me permite poder contrastar resultados y evolucionar, avanzar.

Algunas conclusiones

  • Pensar, probar, evaluar, contrastar, modificar, re-pensar, volver a probar diferente, evaluar, medir, repetir, qué potente es este proceso cuando lo tienes bien estructurado… Crear un estilo de vida sano.
  • El descanso y la alimentación son claves para lograr el mejor rendimiento deportivo posible al que pueda llegar cada uno.
  • Estoy logrando trabajar por micro-ciclos de 30 minutos para realizar el trabajo importante. El resultado es mejor que cuando dedico una hora entera. El trabajo que no es importante ha desaparecido de mi día, no tiene cabida. Cuando esto sucede es como bailar el Moonwalker de Michael Jackson, te mueves eficientemente sin apenas emplear energía mientras la gente aplaude.
  • Pensaba que sería casi impensable poder entrenar durante estos nueve días de mucha agitación en Bogotá. Bien, logré llegar a desarrollar el 70% de la preparación al ritmo que tenía pensado. Llegué a creer que apenas habían hueco. Esto ya ha supuesto una pequeña señal de que el experimento comienza a funcionar y estoy creando un estilo de vida sano.

Diseño plantilla: Charlie Abad.

Sep
12

Sistema simplificado para mejorar tu estilo de vida

By Isra Garcia  //  Equipar, Experimentos, Lifestyle, Productividad  //  4 Comments

sistema mejora estilo de vidaEn estos momentos, me encuentro experimentando con diferentes variantes para lograr crear un sistema de estilo de vida que te permita dar el 100% en todo aquello que tienes por delante, y que además sirva para lograr llegar a todos tus objetivos. Esto es la piedra angular de mi nuevo experimento: 80 días para probar lo improbable.

De todo eso y algo más de experiencia, he comprendido la importancia de lograr un estilo de vida para ser feliz y tener éxito (lo segundo es la consecuencia de lo primero, creo).

Cómo crear tu sistema estilo de vida

Digamos que tú querrías crear una estructura de trabajo, hábitos y habilidades que te permitiera mejorar considerablemente tu estilo de vida. Empezando por deporte, alimentación, ocio, trabajo y relaciones personas, por ejemplo. En este caso, el primer paso sería crear un escenario con la situación en la que te encuentras actualmente.

Paso 1 – realidad

Sería algo como esto:

Tiempo

  • ¿Dónde y en qué invierto mi tiempo? ¿Qué me distrae? ¿Qué me roba el tiempo? ¿Invierto mi tiempo en lo que realmente quiero / necesito / busco?
  • ¿Cuanto tiempo dedico a cada cosa que hago diariamente? ¿Es suficiente, insuficiente o más que suficiente?
  • ¿Quién tiene ganada mi atención y mi tiempo? ¿Por qué? ¿Lo merece verdaderamente?

Trabajo

  • ¿Qué imagen tiene para mi el trabajo importante? ¿Cuanto de él produzco a diario?
  • ¿Cuantas horas trabajo? ¿Qué resultados obtengo a cambio?
  • ¿Cómo podría ser más productivo?

Descanso

  • ¿Cuantas horas duermo? ¿Cómo me levanto cada (o la mayoría) de días, cuáles son esas sensaciones?
  • ¿Cómo mido la calidad de mi sueño? ¿Sobre qué tiene consecuencias?

Alimentación

  • ¿En qué está basada mi alimentación? ¿Cómo me hace sentir? ¿Qué cosas no funcionan bien en mi cuerpo?
  • ¿Estoy satisfecho y realizado con cómo me alimento cada día? ¿Qué debería dejar de comer? ¿Qué debería comer más?

Deporte

  • ¿Qué deporte practico? ¿Cuantas horas?
  • ¿Cómo me siento? ¿Qué resultados obtengo por ello?

Ocio

  • ¿Qué actividades “extra-excolares” practico que realmente me llenen? ¿Cuantos y qué hobbies llevo a cabo?
  • ¿Con qué frecuencia me dedico a ello? ¿Lo hago solo o acompañado?

Hábitos y habilidades

  • Lista todos tu hábitos. Dentro de todos ellos ¿Cuáles son buenos hábitos y qué otros son malos?
  • ¿Qué habilidades te definen? ¿Son las que necesitas?

Paso 2 – destino

Ahora necesitarías identificar que dirección quieres tomar, para eso necesitarías saber:

  • Qué deportes te gustan y te apetecería practicar.
  • Qué hobbies te gustaría añadir a tu rutina.
  • Preferencias alimenticias y en medida de lo posible, aquellas que fueran beneficiosas para tu forma de vivir.
  • Lista qué actividades profesionales necesitas hacer más y mejor para producir el output más decisivo que puedas producir.
  • Qué son las cosas que no quieres en tu estilo de vida y qué cosas no harías bajo ningún concepto.
  • Nombra los hábitos necesitarías adquirir para mejorar tu estilo de vida y o que haces.
  • Qué habilidades todavía no tienes pero sientes que necesitas aprender.

Paso 3 – transformación

El siguiente paso es colocar todo esto en un mismo lugar para analizar que es lo que necesitas dejar a un lado y suprimir, y qué es lo que necesitas añadir a tu día a día. Es transformar lo que sabes que no te funciona por aquello que mejorará la manera en la que heces todo aquello que comprende tu vida.

En la mayoría de ocasiones esto tiene mucho que ver con la disciplina para evitar lo que te perjudica y lanzarte a lo que te potencia. Ello te llevará a crear el set compuesto por super-hábitos, habilidades núcleo, métodos disruptivos y ultra-productividad, que necesitas para mejorar tu estilo de vida y ser esa persona que sabes que eres.

Photo credit: Jordanhill School D&T Dept.

Sep
8

Experimento 80 días para probar lo improbable

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Retos  //  10 Comments

vidaComo ayer avanzaba, el 3 de noviembre estaré por una buena causa de vida en Chile intentando completar seis distancias Ironman en seis días consecutivos, en el desafío solidario La Gran Hazaña. Ahora te voy a explicar cómo he relacionado esto con el experimento en el que desde ya estoy inmerso y que tiene como fin probar lo que en la teoría podría parecer improbable.

El experimento

El experimento consiste en diseñar un sistema integral de estilo de vida – ir más allá de una simple estructura de entrenamientos – que en menos de 80 días me permita estar lo suficientemente preparado como para resistir 1.355 kilómetros repartidos entre natación, ciclismo y carrera a pie, en 6 días consecutivos, una distancia Ironman por día durante 6 días. Todo ello, mientras desarrollo mi actividad profesional con más y mejores resultados y vivo mi vida sin limitarme demasiado en lo que me apetezca hacer.

Qué pretendo conseguir

Resumen: en 80 días prepararme física, espiritual, emocional e intelectualmente para soportar una distancia Ironman por día, seis días seguidos, sin que esto altere mi estilo de vida actual. Sin embargo, el experimento no consiste en que el sistema me permita mantener el ritmo sino mejorarlo, parte del experimento está en:

  • Mejorar la calidad de trabajo que produzco versus el tiempo que dedico para llegar a los estándares que yo mismo busco.
  • Encontrar la armonía idónea entre intelecto, cuerpo y espíritu a través del descanso, entrenamientos de alta intensidad, la disciplina, prácticas como el Bikram Yoga y Pilates, la alimentación, el desarrollo profesional, la adquisición o afinación de habilidades núcleo y súper-hábitos y principios y valores propios.
  • Volverme más consciente sobre todo que impacta en lo que hace mi día a día para conducirlo a un escenario más óptimo.
  • Descubrir nuevos inputs que potencien lo que hago, a todos los niveles.
  • Incrementar mi rendimiento profesional e intelectual.

Si logro conseguir estas cinco cosas, todo el esfuerzo merecerá la pena.

Por qué este experimento de vida

Entre otras muchas, estas son las razones principales:

  • Si logro llevar a cabo la preparación del desafío al mismo tiempo que mantengo o incremento los niveles que muestro en mi faceta profesional y personal, primero habré diseñado un sistema de estilo de vida realmente poderoso para mí y para otras personas inconformistas que con suerte mejorará sus vidas. Segundo, porque entonces no tendrías excusa alguna cada vez que digas que no tienes tiempo para salir a correr 30 minutos, pasar más tiempo con tus hijos, practicas ese nuevo hobby o aprender a hablar Inglés.
  • No soy ningún profesional, no soy atleta, no soy triatleta, no considero que practico triatlón mis marcas no son nada del otro mundo, pero sí sé como diseñar un estilo de vida ganador y este experimento me ayudará a probarlo definitivamente.
  • Optimizaré todavía más mi tiempo, mejoraré lo que yo llamo ultra-productividad, exprimiré más la vida y seguramente extraiga aprendizajes y conclusiones valiosos para ti y para mí.
  • Cada día que pasa en mi vida estoy más convencido de que cualquier (y cuando digo cualquier, me refiero a cualquiera) persona puede conseguir absolutamente todo lo que se proponga. Y a pesar de que esto está más que claro, quiero seguir aportando hechos todavía más esclarecedores y profundamente conscientes. Si soy capaz de entregarte ese manual para conseguir todo aquello con lo que ni siquiera sueñes, la motivación quedará a un lado y entonces empezará el maravilloso viaje hacia la obtención de resultados.
  • Este desafío me parece el más retador de mi vida, puede que no más complicado que los 20 días en silencio, pero tiene una pinta estupenda. Es por eso que combinarlo con un experimento que intercambie todo el ego que tienen estas pruebas por utilidad extrapolable a la familia, los negocios, hábitos o habilidades, lo hace más retador y apetecible todavía.

Busco extraer el máximo valor posible.

Cómo espero lograrlo

Para preparar algo como La Gran Hazaña en este periodo de tiempo, he pensado en diseñar yo mismo un sistema de estilo de vida que incluya diferentes parámetros entre los cuales se incluyen entrenamientos cruzados por ciclos que vayan emulando paulatinamente las distancias que recorreré, esto además de otros aspectos que incluiré en un cuadro de mando que iré completando a diario. Si esto funciona como yo imagino, creo que podré afrontar algo de este calibre con plena confianza y resultados, al mismo tiempo que mejoro el ritmo de mi vida personal y profesional.

Como decía, estoy trabajando y testando un sistema que respete las horas de descanso, inclusión de disciplinas que optimicen mi rendimiento (Bikram Yoga, Pilates, DeRose Method, entrenamiento funcional en gimnasio), alimentación macrobiótica, meditación, actividad y ritmo profesional (viajes, conferencias, project management, agencia – IG + Engage Worldwide -, otros negocios, escribir libros, desarrollar nuevos proyectos, reuniones y cualquier otro compromiso relacionado)  y por supuesto, que sea fiel a mi estilo de vida, siempre tratando de optimizar cada uno de los aspectos mencionados.

La idea, para mí, no es exigirte hasta ahogarte a ti mismo y posiblemente desfallecer, sino desarrollarte más allá de tus barreras actuales. Hábitos, habilidades, valores, experiencias, sensaciones, introspección.

Actualizaciones y apreciaciones

Como en el experimento 20 días en silencio, iré contando cada semana las apreciaciones, conclusiones y aprendizajes aquí en mi blog y cada 5 días en mis perfiles en las plataformas sociales Google+, Instagram, Twitter y Facebook.

Nota: si cuentas desde hoy a l 3 de noviembre, evidentemente hay menos de 55 días. La razón por la cual baso el experimento en 80 días es que ya había empezado con ellos semanas atrás, en concreto el día lunes 17 de agosto.

Por delante 54 días para probar que puedes hacer de todo obteniendo resultados considerablemente poderosos.

Photo credit: Pimpam estudio.


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