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Oct
29

Experimento 80 días para probar improbable: quinta fase

By Isra Garcia  //  Disrupción, Experimentos, Lifestyle, Retos  //  No Comments

Llego a la quinta etapa de este ciclo del experimento consistente en crear un estilo de vida que te permita llegar a todo lo que te propongas, para ello estoy monitorizando actividades profesionales, personales y deportivas dentro de un cuadro de mando. Lo que forma parte de esta prueba para probar lo improbable.

Aquí están los resultados acumulados de la quinta fase, el ciclo número cinco que incluye los tres ejes maestros. Compuesto de once días de trabajo y nueve días de descanso – en el eje deportivo fundamentalmente – previo.

Más abajo entro en detalle en los puntos más significativos de este ciclo.

ciclo

Descanso

He encontrado que descansar más de seis días es contraproducente para el experimento y la preparación deportiva para La Gran Hazaña (y posiblemente cualquier otro tipo de desafío o competición), se acomoda demasiado y cuesta una barbaridad poder arrancar en condiciones óptimas. El cuerpo “resetea” y pasas de encontrarte mejor al iniciar la práctica deportiva con intensidad a sentirte pesado, lento y con molestias. Esto es al menos lo que yo he vivido probando y monitorizando descansos entre tres y cuatro días, cinco, seis y siete y ocho y nueve. Cuanto más lejos llevas los días de descanso más cuesta mental y físicamente empezar, y desde luego no permanecí al nieve que lo dejé cuando acabé el ciclo anterior.

Por otro lado, la media de tiempo de descanso en la cama ha aumentado, pero la calidad del sueño ha disminuido del 89% al 82%. Este ciclo no ha sido tan placentero en cuanto a sueño, incluso aunque los resultados puedan parecer una apreciación mínima, no lo he sentido así.

Actividad deportiva

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Como explicaba en el anterior ciclo, habernos visto obligados a aplazar La Gran Hazaña, psicológicamente ha sido muy duro. A pesar de no tener la obligación y compromiso de hacer este ciclo con tanta intensidad, decidí esforzarme y hacerlo, casi, como si fuera a realizar el desafío solidario este próximo 3 de noviembre, la fecha original prevista.

  • En este ciclo reforcé más la parte de natación, pasando de 4,6 kilómetros en el anterior ciclo a 16,1 en el actual.
  • La parte de ciclismo descendió en cuanto a distancia, pero no en cuanto a dureza – por lo menos mental – y seguro algo física – porque todos los entrenamientos fueron en rodillo o en bicicleta estática mientras viajaba por compromisos personales y profesionales.
  • En la sección de carrera también aflojé respecto a la pasada fase. Esto fue debido a molestias y cargas en el tobillo. Hice comprobaciones y puede que las plantillas y las zapatillas actuales que estoy usando tuvieran algo de culpa. Ya estoy tratando de remediarlo, ajustes en las plantillas y unas zapatillas nuevas (Adidas Adizero Adios Boost by Rull Intersport)
  • Apenas tuve opción de hacer más que una hora de pilates en este ciclo, mi cuerpo lo ha notado sobre todo en la parte de arriba de la espalda, más cargada que nunca.
  • Bikram yoga fue una de las actividades que practiqué más que a menudo, la decisión fue más mental que física. Me ayudaba a desconectar, meditar y vaciarme por completo, esto lo agradecí.
  • En esta etapa introduje dos masajes deportivos de descarga, uno en Valencia y otro en Alcoy. En el pasado ciclo los dejé a un lado para poder entrenar sin interrupciones.

Cruzar todas estas actividades esta proporcionando buenos resultados no solo a mi rendimiento deportivo, sino a mi vida también. Próximamente, en unas semanas, voy a trabajar  (en un nuevo experimento) en sumar un nuevo componente al mix, DeRose Method TriBeCa de la mano de mi amigo Ricardo Soares en Nueva York.

Alimentación

Después de hablar con mi bio-médico Juan Rubio, he hecho algunas modificaciones en mi alimentación, básicamente en la cena, siendo más suave y a base de verduras, cremas o sopas y un desayuno más potente, introduciendo una mayor ingesta de frutas naturales. El resto se mantiene como explicaba en la pasada fase.

Suplementación de este ciclo

226ERS me hizo llegar Glutamina y Amino-ácidos para después de los entrenamientos. Todos ellos naturales, esto es lo grandioso de esta marca. Estoy empezando a tomarlos ahora, por lo que no poseo resultados significativos todavía que poder mostrar. Lo demás sigue como en el anterior ciclo.

Faceta profesional

Sin darme cuenta entré dentro de la espiral que durante los otros cuatro ciclo había evitado exitosamente. En lugar de estar quitando todos los días una tarea, o dos, a mi día, (técnica N-1) empecé a añadir una, o dos o tres más. Podían ser en forma de reuniones, project management, artículos, llamadas, desarrollo de proyecto, planes de negocios, trabajo con clientes. Cuando me di cuenta me vi a mí mismo realizando más de treinta tareas al día, y completándolas todas, pero acabando tarde en el día, machacado mentalmente e incómodo por la sensación de haberme dejado llevar por la corriente. A pesar de que conseguí resultados no dominé mi tiempo.

He puesto en marcha en 10 días más iniciativas que en un año en 2010. He puesto a rodar en 10 días cinco nuevos proyectos que verán la luz progresivamente. Siempre que mi agenda no es ajetreada aprovecho la ocasión para construir más cosas.

Ocio

Sí, he tenido más ocio, ocio fuera del ocio, la excitación y la exaltación que vivo a diario, para mi esto es importante, porque no suelo encontrar formas de ocio más ociosas que las que vivo todos los días.

Conclusiones

  • El tiempo me dominó en lo profesional. Quería haber hecho menos de lo que hice, aunque hubiera producido menos, no hubiera muerto, seguro, bueno creo.
  • Mi mente sigue recuperándose, pero todavía flaqueo. Pienso que esto es debido a la alta exigencia de entrenar entre cuatro o cinco horas al día cuando el objetivo y la razón ha aparecido de nuevo, pero se ha alejado en el camino.
  • En ningún momento me veo sobrecogido por todo lo que hago al cabo del día, que al fin y al cabo era el objetivo de este experimento. Lo que ves aquí es una pequeña parte de todo lo que hago, voy a proponerme anotar, paso por paso, todo lo que hago en un día, un solo día para que así puedas imaginar esa réplica cada día. Ayudará a una mejor comprensión del experimento, espero.
  • Posiblemente realizar este experimento en convivencia sería más complejo, voy a tratar de ponerlo en práctica para medir y anotar reacciones y resultados.

El experimento continúa

Quedan varios días hasta llegar al 3 de noviembre que era la fecha programada para finalizar el experimento. Como el desafío se aplaza hasta el 12 de febrero, continuaré con el experimento hasta previsto inicialmente. El día tres finalizaré los 80 días para probar improbable y seguiré monitorizando toda la actividad para todavía lograr un cuadro de mando sobre lifestyle más exacto y potente.

Photo credit: Chema Solís.

Oct
20

Experimento 80 días para probar improbable: cuarta fase

He recibido varios correos y contactos en Twitter, Google+ y Facebook, preguntando cómo afecta el proceso del experimento 80 días para probar improbable el aplazamiento de la Gran Hazaña, mecanismo principal sobre el cual se sustentaba este experimento. Gracias a todos los que se han interesado por ello. Justo estaba dejando que pasaran unos días después del comunicado para hablar sobre ello y explicar cómo avanza el experimento.

Sí, sigo con el proceso del experimento 80 días para probar lo improbable, desde la tercera fase a día de hoy ha sido durísimo.

Primero, a continuación, te muestro los resultados acumulados del cuadro de mando para la optimización del estilo de vida correspondientes a la cuarta fase, cuatro ciclos trabajados ya en este proceso. En segundo lugar, profundizo punto por punto.

proceso

Parte física: no he rendido como esperaba

Llegué de Colombia de completar el tercer ciclo con muy buenas sensaciones, a pesar de todo el trabajo y compromisos y la dificultad de estar viajando de un país al otro, conseguí mejores resultados de los que esperaba, alargué en dos días los entrenamientos y mentalmente salí fortalecido. Llegaba con momentum. Lo necesitaría para lo que estaba a punto de vivir.

Esta ha sido la parte más difícil de todas y también desde que empecé el experimento. Perdí la motivación, como explicaba el domingo. Todo empezó a fallar, mi cabeza no respondía, mi cuerpo no funcionaba bien. Me encontraba pesado y lento, no podía resistir la idea de salir con la bicicleta más de dos horas. Cada día la batalla no estaba en entrenar durante cinco o siete horas, la batalla estaba en conseguir salir de casa, enfundarme el neopreno o las zapatillas de correr. Todo ello cuando me enfrentaba al ciclo más largo, diez días.

A pesar de todas las adversidades y la muralla mental que tuve que escalar, en diez días conseguí sumar:

  • 4.6 kilómetros de natación.
  • 671 kilómetros de rodillo.
  • 92.6 kilómetros de carrera.
  • 4 horas de pilates.
  • 6 horas de bikram yoga.

probar-lo-improbable-cuatra-fase-experimento-is-garciaFíjate como no sumo ni una sola hora de ciclismo, todo rodillo. Esta fue una de las claves, poder entrenar en casa todas esas horas de bicicleta, me permitía poder distraer la cabeza mientras trabajaba, esto además suponía un surplús de productividad. El cual agradecí y vino genial.

Llegar a estos registros bajo las circunstancias que tuve que entrenar, sin objetivo alguno, perdido, sin ganas, sin razones coherentes, entre la incertidumbre. Para mí, ha supuesto como hacer tres veces las distancias cubiertas (casi 800 kilómetros).

Cuidado y descanso

Durante los 10 días de este proceso no tuve ni una sola sesión de fisioterapia, pues sería contraproducente más que ventajoso, porque para asimilarlo bien requeriría descansar al menos un día para recuperar el músculo y qué reaccione adecuadamente, es por eso que tomé la decisión de no hacerlo, no fue mal. Algunos dolores en el cuello y zona superior de espalda, dorsales, etc. aparecieron a los días de haber terminado el ciclo de entrenamientos.

Respecto al descanso, aumenté la media de sueño considerablemente respecto a los ciclos anteriores, de 7:43 horas media de sueño a 8:16 horas. Calidad de sueño, de 85% a 89%.

En cuanto al descanso entre ciclo y ciclo de este proceso, me he dado cuenta de que ocho días de descanso perjudica más que beneficia, el cuerpo se acomoda demasiado, luego al empezar debes hacerlo mucho más pausadamente. En este ciclo he vuelto a comprobar que siete y ocho días no es lo aconsejable de descanso, así que a partir del próximo voy a estar apuntando a cuatro días máximo, quizá cinco, depende del cansancio que sienta y compromisos profesionales.

Alimentación

Estuve realizando una media de dos comidas al día, desayuno fuerte antes de entrenar y luego comida potente a mitad tarde, sobre las 17 horas, una hora después de entrenar y hacer estiramientos. Antes de acostarme casi siempre cerraba el día con una sopa de miso y otra de verduras.

En ayunas, recién levantado:

  • Probiótico y prebiótico + multivitamínico + melaza de arroz + Legepol.
  • Infusión digestiva + hepática.
  • Betacaroteno, aceite de hígado de bacalao, omega 3, 6 y 9, espiriluna, maca.
  • Cartílago de tiburón, cloruro de magnesio, sales minerales y ginseng.

Desayuno:

  • Zumo natural de zanahoria, pera y manzana.
  • Té kukicha
  • 4 tostadas de pan 100% centeno con aceite de oliva crudo y pechuga de pavo o jamón de buena calidad.
  • 1 tazón de cereales de espelta con leche de almendras.
  • Almendras, pasas y arándanos.

Comida:

  • Gran ración de arroz semi-integral o pasta (espelta, centeno, arroz, maíz o kamut) – 500gr aproximadamente.
  • Verdura asada o al vapor.

Siempre me gusta comer tortas de arroz o maíz con chocolate negro o tabletas de chocolate negro de alto porcentaje de pureza. Mi indulgencia. También, en alguna ocasión nachos – orgánicos siempre que puedo. También frutos secos y patatas asadas.

Suplementación en este proceso

Indispensable para mí todos esos días, el trabajo, las horas, los días y el esfuerzo era mayor. Aquí siempre que necesito ese extra, echo mano de la gama de productos 226ERS, básicamente estos fueron los que he utilizado:

  • Salts: dos antes de entrenar y una cada hora cuando los entrenamientos excedían las cuatro horas.
  • Energy drink + isotónico: antes de la natación y cuando volvía. En la bicicleta, cuando mi cuerpo me lo pedía. Carrera, antes de salir.
  • Recovery: fundamental, todos todos los días al acabar el entrenamiento del día.
  • K-weeks Immune: durante los 10 días, en el desayuno.

Llevo con esta marca desde que empecé a preparar mi primer Iornman, nunca cambiaré. Por la naturalidad y sabor de sus productos, pero sobre todo por los buenos resultados que siempre me ha dado.

Faceta profesional

Si comparas la actividad del ciclo tres con este ciclo, claramente he aumentado mi rendimiento profesional. Esto a pesar de la debilidad mental de perder la motivación por el objetivo a causa del posible aplazamiento de la prueba (que finalmente se dio). Esto es un claro indicador que mis sistemas de ultra-productividad funcionan cada vez mejor, cuanto más los uso, más se optimizan.

Llego a todo, y cuando no llego, sonrío y no me preocupo demasiado, porque mañana hay un nuevo día para llegar.

Conclusiones

  • Los sistemas de trabajo que al principio requerían de mucho pulimento, ahora ruedan a mayor velocidad y más eficientemente, esto lo noto a la hora de hacer transiciones entre tarea y tarea, ya sea deporte o tiempo libre o actividad profesional.
  • La idea de crear un cuadro de mando donde monitorizar tu vida transversalmente es quizá una de las mejores ideas que inconscientemente consciente haya podido tener. Poder observar ese cuadro de mando te da mucha perspectiva, puntos débiles, fuertes. Incluso te sorprende.
  • Si he podido llegar aquí en este proceso y acabar este ciclo con motivación cero, voy a poder aguantar las dos semanas que quedan al más alto nivel que pueda para concluir el experimento tal y como si el último evento, La Gran Hazaña, se hubiera realizado. Qué potentes son las adversidades cuando las utilizas como trampolín.
  • Todavía no llego a dominar el día (o ciclo) con las tres disciplinas; natación, ciclismo y carrera y rendir al nivel que deseo. Sí es cierto que ha habido días en los cuales he incluido las tres disciplinas, más bikram yoga, más pilates. Espero llegar aquí durante seis o siete días seguidos. Esto sería el último ciclo antes del desafío en febrero. No tiro la toalla.

Hasta aquí, lo más relevante de la cuarta fase del experimento. La próxima semana volveré con la quinta.

Diseño plantilla: Charlie Abad.

 

Oct
18

El día que perdí la motivación

By Isra Garcia  //  Cambio, Mapmakers, Retos  //  4 Comments

el dia que perdi la motivacionFue el día en el que comunicaron que probablemente deberíamos cancelar o posponer La Gran Hazaña. El mundo se vino encima de mí, quede aplastado, prácticamente.

Sin motivación alguna

Ese día fue el viernes 18 de septiembre, cuando Edgar contactó con Nando, Oscar y conmigo para comunicarnos que sería muy posible que no pudiéramos continuar con este importante y esperanzador proyecto de cambio social aquí las razones. En ese momento no me pareció tan mal, decidí que mi compromiso hasta que finalmente supiéramos si continuábamos con la fecha inicial – el 3 de noviembre – o no, sería el de seguir llevando la preparación del desafío con la misma devoción y determinación que si no hubiéramos recibido la noticia, de esta manera también continuaría con el experimento 80 días para probar improbable y lo finalizaría. Poco después me daría cuenta de que eso sería una misión suicida.

Al principio me resistí a la idea de no bajar el ritmo, pero poco a poco la desmotivación fue ganando terreno hasta tenerme completamente sumiso.

No era capaz de seguir

Nunca jamás había entrenado a fondo sin un objetivo, sin una inspiración. En estos últimos dos años, después de Ultraman UK, aquello que realmente me ha movido era el impacto positivo producido en otras personas, ver cómo el deporte, o mejor aún, aquello que sale de ti cambia las cosas y mejora la vidas de personas en condiciones desfavorables, te proporciona el fulgor necesario para tumbar muros y conseguir imposibles.

Cuando sentí que había perdido esto, me he sentido vacío, desanimado y desganado. No encontraba una razón para seguir. No quería entrenar, sino dormir, bajar los brazos, rendirme. Cuando finalmente salía a entrenar, tardaba en convencerme casi una hora, cuando regresaba estaba molido, como lesionado, agotado, extenuado. Qué sensación tan desagradable. Durante 25 días no he disfrutado, quería dejarlo y abandonar. Han sido días inexplicables, en lo personal, afectado, en lo profesional, no rendía como era habitual.

Encuentra un hito

Ahora ya hay un nuevo hito, el 16 de febrero de 2016, fecha en la que finalmente se realizará el desafío solidario. Voy a entrenar estas dos semanas a tope hasta los Autos Locos de Red Bull y entonces bajar el ritmo. En diciembre, a principios reanudaré los ciclos de intensidad, entre medio trabajaré velocidad, flexibilidad, potencia y fuerza, Vicente Úbeda me echará una una mano.

Vuelvo a recuperar lentamente la ilusión y motivación perdida durante todos estos días, aunque reconozco que no es lo mismo. Me cuesta empezar cada día, no tengo el mismo impulso, no es el cuerpo, que funciona grandiosamente, es la mente. Se siente traicionada, lo sé. Para mí es otra de estas batallas que merece la pena librar, cada día, demandante, pero enriquecedora cuando declaras victoria.

Es el camino

Estoy débil, en este aspecto, no soy el que era antes del 18 de septiembre, esto me ha condicionado, inevitablemente. Lo sé, lo reconozco, lo acepto y lo interiorizo.

Tengo miedo de haber invertido demasiado en algo que posiblemente no suceda. Tengo miedo de no poder “desquitarme” del fracaso en Desafío por la Vida. Lo que otros digan me da igual, no me importa. No me afecta. Soy invulnerable a ello, no bromeo. La deuda no es con el mundo, es primero conmigo mismo y segundo, con las personas a las que sirvo con esta causa.

Ahora sé que esto es justamente lo que más quiero y necesito hacer para primero sobresalir de mí mismo y crecer, y segundo por la causa. Hemos concluido donar el 50% de la recaudación a los niños vulnerables del país y el otro 50% a los damnificados por el desastre natural que supuso el terremoto en Chile.

Los frenos nos aguantarán mucho más

Ayer cuando desperté, dormí dos horas más, no me apetecía mucho entrenar. Busqué todas las excusas posibles para dilatar el entrenamiento, desayuno, emails, tareas, organizar la casa, etc. El mar estaba impracticable para nadar, el tiempo apuntaba lluvia, mal día para rodar con la bicicleta. Entonces salí, nadé 2.2 kilómetros hasta que las olas me sacaron del mar. Rodé con la bicicleta hasta que la lluvia me devolvió a casa, entonces armé el rodillo y alargué el entrenamiento tres horas y diez minutos más.

Hoy, probablemente, volveré a encontrar la misma historia. Bien, volveré a empujar hacia delante. Mañana me encontraré frenado, volveré a hacer fuerza y apretar los dientes. El martes, el miércoles, el jueves, el viernes, misma historia. Estoy seguro que si genero la tracción delantera necesaria día tras días, los frenos no aguantarán mucho más.  Yo estoy seguro de que sí.

Photo credit: Sophia Louise.

Oct
15

El terremoto de Chile aplaza La Gran Hazaña

By Isra Garcia  //  Aventuras, Cambio, Iniciativa Social, Proyectos, Retos  //  1 Comment

desafio solidario la gran hazaña chile isra garciaA falta de 20 días para La Gran Hazaña en Chile, el 3 de noviembre, anuncio que el desafío solidario se pospone hasta el 16 de febrero de 2016. Estas son las tres razones principales por las cuales se ha decidido aplazar el proyecto deportivo de cambio social:

Primero el desastre natural que supuso el el tsunami, causado por el terremoto de 8.4 grados de magnitud, que azotaron Chile a mediados del mes pasado. Más de 12 muertos y un millón de evacuados en algunas ciudades de la costa, más de 200 viviendas afectadas, miles de personas sin hogares y daños profundos no materiales, sino emocionales. Cabe recordar el terremoto de 8.8 puntos en la escala Richter que en 2010 asoló Chile y causó más de 500 muertes.

Segundo – y como mal menor a lo acontecido – muchas de las zonas por las cuales pasaba la ruta del desafío, mayormente diseñada para recorrer la costa de la geografía chilena, se han visto severamente afectadas por el terremoto y consecuente tsunami. Áreas como Coquimbo y La Serena. Esto nos obliga a replantear la ruta hacia el interior, algo que hace prácticamente imposible el desafío debido a las zonas desérticas y montañas.

Tercero, trabajar por causar un impacto positivo es lo que nos mueve en este desafío, el desafortunado incidente supone un golpe muy duro para otras muchas personas. Es por eso que pensamos en destinar el 50% de las recaudaciones a los damnificados por el desastre, mediante fundaciones como Levantemos Chile. El otro 50% seguirá el curso de su causa, los niños más vulnerables en las familias sin recursos en las 6 ciudades menos favorecidas del país.

Esto es lo que ha llevado a Solo Cracks, IG y todas las personas y organizaciones involucradas en el proyecto, a tomar la decisión de correrlo unos meses adelante en el calendario. Pensamos que beneficiará la causa última que todos perseguimos, crear ese cambio a mejor.

La Gran hazaña se aplaza: todo lo que ello supone

Han sido días difíciles hasta hoy, incertidumbre sobre qué iba a pasar, motivación cero en los entrenamientos, muchos recursos, tiempos y dinero invertidos en la causa. Tiempos realmente complicados estos últimos 25 días. Por eso he creado este vídeo para explicar un poco más concreta y extensamente, en tres minutos, los motivos por los cuales aplazamos el desafío y más importantemente, qué hay más allá de la decisión y qué es lo que esto supone para todos nosotros.

No hay vuelta atrás, nunca la hubo y nunca la habrá, empujaremos hacia delante y haremos que este impacto positivo suceda.

Participa con nosotros

Puedes hacerlo directamente aquí.

Vídeo original: Solo Cracks.

Sep
25

Acciones humanas generan movimientos extraordinarios

By Isra Garcia  //  Entrevistas, Iniciativa Social, Retos  //  No Comments

El pasado julio cuando estuvimos presentando La Gran Hazaña en Chile, mantuvimos una serie de conversaciones con diferentes personalidades, empresas y medios de comunicación. Esto que encontrarás más abajo es el resultado, en poco más de nueve minutos, de una de esos momentos, es la entrevista con Jean Philippe Cretton en el programa Radar RP de la emisora de radio Rock and Pop de Chile.

Haz tu contribución aquí.

Entrevista original: Radar RP.

Sep
17

Experimento 80 días para probar lo improbable: puesta a punto

By Isra Garcia  //  Disrupción, Experimentos, Lifestyle, Retos  //  1 Comment

estilo de vida sanoSi bien es cierto que lancé el experimento a falta de 55 días, aunque hablaba de 80 días, y es a partir de ahí cuando he empezado a crear el cuadro de mando para el desarrollo del sistema de estilo de vida sano que me permita llegar a La Gran Hazaña, compromisos profesionales y personales. También es cierto que llevo trabajando en ello desde principios de agosto, por ese motivo y para estar oídos en la misma página, voy a compartir contigo, aquí, los avances desde el inicio hasta día de hoy. De esta manera podrás seguir la evolución desde el puño de partida real, es como una puesta a punto.

Voy a desgranar el experimento en pequeñas secciones para una mejor asimilación y seguimiento.

Parte física: entrenamientos cruzados por ciclos

Primero voy a explicarte en que se han basados mis entrenamientos desde el primer día hasta llegar a ayer, que fue cuando finalicé el tercer ciclo.

Para preparar mi próximo desafío, 6 distancias Ironman consecutivas en 6 días consecutivos, sabía que una de las cosas más demandantes del reto sería el cansancio que iría acumulando durante cada día hasta llegar al sexto, por ese motivo pensé en crear ciclos de entrenamientos de 6 a 8 días (dependiendo de viajes, compromisos y trabajo extendería a 6 o a 8). Está funcionando, mi cuerpo está respondiendo y está recuperando más rápido que hace unos meses. A mayor intensidad de actividad, mayor y más rápida adecuación del cuerpo.

Entre ciclo y ciclo dejaría entre 3 y 4 días de descanso (esto variaría incluso a 5 dependiendo de lo que me pida el cuerpo y obviamente mis responsabilidades profesionales y personales). En esos ciclos, hasta el próximo que empieza este sábado, incluiría dos disciplinas alternadas, natación – ciclismo o ciclismo – carrera, siempre dejando el ciclismo, parte en la que probablemente ande más flojo. Entreno entre tres y cinco horas al día entre semana y de cinco a siete el fin de semana. Estas disciplinas se verían cruzadas con Pilates, dos o tres veces por semana y Bikram Yoga, entre dos y tres veces por semana y entrenamientos funcionales de tren inferior y superior, también dos o tres veces a la semana. Esto se ha visto potenciado por entrenar a 2.600 metros de altura en este tercer ciclo que he pasado en Bogotá.

Eso ha sido exactamente lo que he hecho en estos tres ciclos:

  • El primero con 38 horas y 8 días, en Valencia.
  • El segundo con 28 horas y 5 días, en Valencia.
  • El tercero con 32 horas y 8 días, en Bogotá.

Aquí puedes ver el ciclo uno y el ciclo dos más en profundidad. En la imagen adjunta puedes ver el ciclo tres.

Previamente realicé algún entrenamiento suelto y sobre todo, cuando estaba en Ibiza y Madrid, antes de comenzar los ciclos me enfoqué en tres clases de Pilates a la semana y cuatro o cinco de Bikram Yoga. Esto con suerte me daría más control, flexibilidad, más definición y potencia. Así ha sido.

A partir del próximo sábado comienza el entrenamiento intensivo, incluyo una tercera disciplina. Es decir, tres al día e incrementan las horas. Será divertido ver que sucede y cómo esto afecta al experimento y a mí mismo.

Descanso

Vital para mí durante los 80 días. Salvo excepciones nunca bajo de las 8h. Si bien es cierto que hay excepciones, pero trato que sean lo más puntuales posibles. Si me acuesto a las 2am, me levanto a las 10am, si lo hago a las 10pm, entonces me levanto a las 6am o 7am, si puedo dormir más horas, trato de hacerlo.

Los días de descansos entre ciclos los utilizo en ocasiones para hacer Bikram Yoga o para desconectar por completo, 6 u 8 días seguidos entrenando a alta intensidad se vuelven algo pesado y aburrido.

Alimentación como estilo de vida sano

Estoy empezando a ser estricto. Estas pasadas semanas apenas he comido carne ni pescado. Mucho arroz, pasta de espelta, kamut o maíz. Pan 100% de centeno. Leche de almendras con cereales de espelta. Dos o tres sopas de miso al día, infusiones hepáticas y digestivas, té de kukicha, todo lo que el Dr. Rubio ha considerado a la hora de diseñar mi plan de alimentación específico para el experimento. En la próxima actualización del experimento compartiré este plan más concretamente.

Algo de lo más destacable podría ser la armonía que existe entre la forma en la que me alimento y la consciencia que tomo por comer solo cuando mi cuerpo lo pide. Se trata de un estilo de vida sano. Hay días que hago dos comidas únicamente y noto cero resultados negativos, tengo la misma energía, fuerza, capacidad de concentración, intensidad, todo igual. Hay días que el cuerpo dice de alimentarme tres o cuatro veces, sin problema. Tampoco tengo un horario fijo para cada comida, el único reloj que sigo aquí es el de mi cuerpo, escuchándolo bien atento. He aprendido a alimentarme cuando mi cuerpo lo necesita de verdad, no cuando se supone que debes hacerlo. No obstante, en ocasiones, cometo excesos, nada parecido a la comida basura, no, pero sí salgo de la línea.

No tomo sal, azúcar, harina, trigo, lácteos, absolutamente no.

Trabajo y otras actividades

Aquí es donde realmente sí he empezado ahora, a seguir y monitorizar todo el trabajo y actividades “extra-escolares” que realizo para poder entrelazarlo con todo lo que forma mi estilo de vida, todo bajo un cuadro de mando (excel amigos y amigas). Estoy midiendo parámetros como:

  • Gestión y dirección de proyectos.
  • Blogging.
  • Reuniones.
  • Conferencias, talleres o clases.
  • Viajes.
  • Ocio.
  • Conmutar.
  • Horas de trabajo.
  • Horas de sueño.
  • Cocinar.
  • Llamadas.
  • Iniciativas e ideas que se están desarrollando.
  • Comidas o cenas.
  • Entrevistas.
  • Escribir libros.
  • Masajes terapéuticos o tratamientos de cuidado personal.
  • Eventos, hechos o actos excepcionales.

Déjame decirte que cuando colocas todo esto en un mismo marco de trabajo, junto a otros factores que influyen en tu día a día y juntos forman lo que eres, te sorprendes viendo lo que eres capaz de hacer en un solo día. Se crea un estilo de vida sano. Ejemplo:

Martes 8 de noviembre:

  • 94,63 kilómetros de bici estática en 02:56h.
  • 7,7 kilómetros de carrera a pie en 30:26 minutos.
  • 45 minutos de circuito de fuerza de tren superior 5x3x20.
  • 1 hora de pilates.
  • 30 minutos de gestión de proyectos.
  • 3 reuniones en 1h.
  • 3 horas de taller sobre marketing digital.
  • 3 horas de trabajo.
  • 1:30 horas invertidas en conmutar.
  • 8:06 horas durmiendo.
  • 1 hora invertida en comer.
  • 10 minutos de llamadas.
  • 4 iniciativas trabajadas.
  • 1 hora invertida en blogging.

Mi productividad está estallando. Ultra-productividad. Al mismo tiempo que mejoro la calidad del trabajo que hago al ser cada vez más consciente de lo que hago y cómo lo hago.

La clave para mejorar: probar fórmulas

Todo ello me da el equilibro necesario para rendir física, intelectual y emocionalmente al máximo de mis capacidades, las cuales día a día trato de estirar un poco. Ya sea a través de ir probando fórmulas para crear un estilo de vida sano:

  • Hacer una comida al día y monitorizar sensaciones.
  • Empujar hacia un entrenamiento de 5 o 6 horas en ayunas y monitorizar sensaciones.
  • Subir a una bici estática siete horas a una cinta tres horas y monitorizar sensaciones.
  • Descansar más horas y monitorizar sensaciones.
  • Trabajar menos tiempo o más tiempo y monitorizar resultados.
  • Incluir nuevas actividades o experimentos (como este) y monitorizar mejoras en mi estilo de vida.

Date cuenta como monitorizar va de serie, claro, eso me permite poder contrastar resultados y evolucionar, avanzar.

Algunas conclusiones

  • Pensar, probar, evaluar, contrastar, modificar, re-pensar, volver a probar diferente, evaluar, medir, repetir, qué potente es este proceso cuando lo tienes bien estructurado… Crear un estilo de vida sano.
  • El descanso y la alimentación son claves para lograr el mejor rendimiento deportivo posible al que pueda llegar cada uno.
  • Estoy logrando trabajar por micro-ciclos de 30 minutos para realizar el trabajo importante. El resultado es mejor que cuando dedico una hora entera. El trabajo que no es importante ha desaparecido de mi día, no tiene cabida. Cuando esto sucede es como bailar el Moonwalker de Michael Jackson, te mueves eficientemente sin apenas emplear energía mientras la gente aplaude.
  • Pensaba que sería casi impensable poder entrenar durante estos nueve días de mucha agitación en Bogotá. Bien, logré llegar a desarrollar el 70% de la preparación al ritmo que tenía pensado. Llegué a creer que apenas habían hueco. Esto ya ha supuesto una pequeña señal de que el experimento comienza a funcionar y estoy creando un estilo de vida sano.

Diseño plantilla: Charlie Abad.

Sep
11

Compromiso, esfuerzo y solidaridad – Reportaje Vida Magazine

By Isra Garcia  //  Cambio, Entrevistas, Retos  //  No Comments

Reportaje para Vida Magazine sobre nuestra próxima aventura solidaria, La Gran Hazaña. Aquí contamos la historia desde el principio, todo sobre el desafío, el por qué, objetivos, cómo donar, programa embajadores, la prueba, preparación y algún otro detalle.

la gran hazaña reto deportivo solidario

la-gran-hazaña-vida-magazine-isra-garcia

Entrevista original: Vida Magazine.

 

Sep
7

La Gran Hazaña: desafío por los niños vulnerables

By Isra Garcia  //  Aventuras, Iniciativa Social, Liderazgo, Retos  //  5 Comments

El año pasado cuando Josef y yo estuvimos visitando Chile para una gira de conferencias, adquirí el compromiso de emprender una nueva aventura solidaria allí. Edgar y su agencia Solo Cracks me impulsaron a ello.

El pasado mes de junio, dos semanas después de fallar al completar Desafío por la Vida, marché a Santiago de Chile a cumplir mi palabra sobre lo acordado. Incluso a pesar de que anímicamente no pasaba por mi mejor momento tras el fracaso en desafío, allí estaba para dar el pistoletazo a lo que sería la última del año y más épica aventura a la que me he enfrentado jamás. Desde ese día, al momento en el que nos encontramos hoy, no hemos hecho más que trabajar en el proyecto para llevarlo a cabo; preparación, logística, prueba, equipo, etc.

la gran hazaña chile isra garcia

Objetivo

La Gran Hazaña es un desafío solidario creado entre Solo Cracks, la Fundación Familias Mundi, Fundación Deportistas con Sentido e IG. Con los objetivos únicos de recaudar fondos primero, para los niños en familias vulnerables de seis de las ciudades con menos recursos de Chile y segundo, para que los jóvenes talentos de deportes con menos recursos del país obtengan más y mejores oportunidades.

Creo en que aventura (quizá exceso), deporte, estilo de vida y trabajo pueden ser utilizados por cualquier persona como una herramienta que sirva para generar impactos positivos en la sociedad. Internet, nuestra profesión, habilidades, experimentos o retos de cualquier tipo, todo eso que tenemos entre nuestras manos es más que una oportunidad, es una plataforma para crear cambio a través de valores como la generosidad, el esfuerzo o la determinación. Mostrar que al mundo que esto es posible es justo lo que me empuja a hacerlo

La prueba

La Gran Hazaña se desarrollará desde el 3 de noviembre hasta el día 9 del mismo mes en tierras chilenas, ambos inclusive. Este desafío consta en completar 6 distancias ironman consecutivas (3,9 km de natación x 6, 180 km de ciclismo x 6 y 42 km de carrera a pie x 6) – el equivalente a un total de 1.355 kilómetros – recorriendo 6 ciudades del país durante 6 días consecutivos. Las ruta por la cual avanzaremos, así como detalles sobre participantes, diferentes maneras de donar, unirte a la causa, todo ello será anunciado próximamente. O bien en este blog, o en el sitio web oficial.

La preparación

Actualmente me encuentro en medio de la preparación para esta aventura. Después de Desafío por la Vida y todo lo acontecido esos días, decidí dar un descanso de un mes y medio a mi cuerpo – y sobre todo mente. Esto no significa que dejara de entrenar, lo cual hacía casi a diario, pero centrándome más en Bikram Yoga, Pilates y estiramientos, que en ciclismo, natación y carrera a pie, lo cual practicaba más esporádicamente.

El 8 de agosto comencé con la preparación para La Gran Hazaña, 87 días hasta el primer día de prueba. Para tratar de estar listo he diseñado un plan que forma parte de mi próximo experimento, el cual seguramente te contaré mañana aquí, en este blog.

Embajadores

Edgar, como de costumbre, tuvo una idea brillante. Involucrar a más deportistas, personajes públicos, profesionales de diferentes ámbitos y otras muchas personas de dicho país, como embajadores del desafío Nombres como Karol Lucero (reconocido animador de Televisión y Radio), Felipe Camus (animador), Mila Correa (ex chica reality), Edmundo Varas (ex chico reality) y Eduardo De La Iglesia (Periodista y conductor de TV), además de los deportistas Matías Anguita (runner), Paula Silva (esgrimista medallista de Oro Juegos Odesur), Ziomara Morrison (capitana selección femenina de básquetbol) y la canoista Ysumy Orellana, entre otros.

Cómo sumarte al cambio

Se han habilitado diversas maneras para que individuos y colectivos participen y donen por el proyecto. Principalmente hemos fijado en el crowdfunding el foco de donaciones, de esta manera si resuena contigo y decides participar, recibirás algo a cambio más allá de la satisfacción de saber que has iniciado un movimiento importante. Este es el lugar donde puedes hacerlo. Sería genial contar con un pequeño impulso tuyo, por mí y por esos niños y deportistas, porque te preocupa, te interesa y porque con un pequeño gesto puedes cambiar mucho.

Inciso: no soy un profesional

Cuando estuve en junio presentando La Gran Hazaña en Chile, el diario de deportes Mercurio saco una noticia sobre el desafío. Esta noticia tenía un error bastante importante. Las fuentes apuntaba que yo, Isra García, era un reconocido campeón de Ultraman en todo el mundo. Esto es de todo menos cierto, nada más lejos de la realidad. Salgo al paso para defender precisamente la postura opuesta. No soy eso que dicen que soy, únicamente he competido una vez en Ultraman, y estuve cerca de no lograrlo (aquí lo puedes comprobar). No soy un profesional del triatlón, ni si quiera me atrevería a decir que soy un aficionado o amateur, porque no lo soy, no me importa en absoluto el campeonato mundial de Ironman en Kona, para mí no significa mucho. En ningún momento trataría de compararme con ningún atleta profesional ni de esta ni de cualquier otra disciplina. Me importa poco el tiempo que tardo en completar mis aventuras mientras que consiga completarlas y logre el objetivo establecido. No creo que vuelva a hacer una prueba de triatlón a este nivel en acabar La Gran Hazaña, con esta posiblemente cierro un ciclo y abriré uno nuevo Si publicar esta noticia podría resultar ofensivo o indignante para cualquier profesional del sector, pido disculpas, ya trabajos para que la noticia fuese retirada.

55 días

Es lo que tengo por delante para estar preparado y resistir. Es posible que el hecho de no finalizar tres distancias Ironman consecutivas en Desafío por la Vida haga que esto todavía sea una estupidez más arriesgada. Amo las estupideces arriesgadas que me sobrepasan y a simple vista parecen imposibles, es ahí donde quiero estar.

Artwork: Charlie Abad.


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