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Abr
20

Rendir al máximo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

En la edad de la industrialización, las empresas definían un buen trabajo por aquello que cumplía con las especificaciones dadas. Los profesores medían a un buen alumno por las respuestas acertadas en un examen. Los padres definían a un buen hijo por las calificaciones en el colegio. Si haces lo que se te dice, a tiempo, sin rechistar, sin gastar mucho y cumpliendo los estándares como el resto, es un buen trabajo, serás un buen empleado/alumno/hijo. Rendir al máximo era algo diferente a lo que debía ser. Lo terrible es que esto no ha quedado en esa época, esto sigue ocurriendo hoy en día. En la misma economía disruptiva.

Entonces, un mal trabajo sería lo opuesto. Uno que requiere adaptabilidad, rediseñar, reparar, reprogramar o improvisar. El trabajo mediocre, según el statu quo, será ese que salta por encima de las reglas y llega donde no se atreven a llegar otros. Entonces, un mal alumno sería ese que no se conforma con “lo normal”, el que cuestiona, el que se posiciona, en que pide más porque merece más. Y entonces, un mal hijo serçia el que decide ignorar el libro, los tests y las calificaciones para desarrollar su genialidad. ¿En serio?

Estamos viviendo un momento lleno de éxtasis, en una economía que no deja de evolucionar, así como la forma de aprender, convivir y trabajar. Como explicaba Emilio Ronco, los cambios son tan rápidos y bruscos que han superado la capacidad de adaptación de nosotros, los seres humanos. Si esto es así, y lo es, ¿cómo seguimos todavía anclados a un sistema tan miserable?

Lo que rendir al máximo significa

rendir al máximo - alto rendimiento

Hoy hay dos formas de rendir al máximo entendidas distintamente:

  1. Rendir de forma óptima, impactante, holística, humana y destacable: una forma de actuar, trabajar y vivir que cumple con lo que significa vivir hoy, y que al mismo tiempo excede expectativas tanto, que fija las miradas en nosotros. Óptima, porque no sobra nada ni falta nada, es el punto de equilibrio. Impactante porque tiene como objetivo el cambio positivo. Holística porque alinea las dimensiones física, emocional, intelectual y espiritual. Humana porque es vulnerable. Y destacable porque se merece destacar. Es aplicable a cada faceta, es posible por las herramientas, las facilidades y los recursos de los que hoy disponemos.
  2. Rendir con pasividad, pereza, negatividad, ego y mediocridad: poco que decir al respecto que no se haya dicho ya. Este es el subproducto de la industrialización. Es el legado que pensamos que nos han dejado, pero no, eso es solo una excusa más para no saltar a #1.

Es difícil rendir al máximo cada día en cada forma posible. Lo sé, porque las expectativas continúan subiendo. Lo cual lleva a una nueva categoría: alto rendimiento personal. Un rendimiento normal es anónimo y olvidadizo (aunque podría ser importante). Por otro lado, un rendimiento personal, es algo humanizado y por lo tanto preciado, se convierte en memorable porque la orta parte fue tocada por otra persona. A menudo, muy a menudo, rendir al máximo es algo personal, como el resultado brillante, así que personal sería más que suficiente hoy.

Atribución imagen: jigsawstocker – www.freepik.es.

Abr
16

El Alto Rendimiento Holístico (Techstars talks)

By Isra Garcia  //  Adictos Social Media, Speaking  //  No Comments

Hoy en día estamos martirizados con la productividad, con alcanzar nuestras metas profesionales, con tener un gran retorno económico, con ganar la batalla al tiempo. Tanto que acabamos viviendo una vida que no es la nuestra. Tanto que acabamos aplastados, depresivos y anulados, tanto que el daño lleva años en reparar, y hasta en ocasiones es irreversible. Es por eso que es crítica la necesidad de integrar el método del Alto Rendimiento Holístico en nuestro estilo de vida.

No podemos seguir pensando en ser grandes profesionales, con grandes negocios y grandes trabajos, si primero no somos grandes y optimizadas personas. Personas autoconscientes y trabajadas hasta la saciedad. Personas íntegras, con una clara y sana filosofía y un estilo de vida ganador.

Es ahí donde entra el alto rendimiento holístico. Es decir, el trabajo, potenciación, optimización, y finalmente equilibrio, de las cuatro dimensiones que componen el ser humano:

  • Física.
  • Intelectual.
  • Emocional.
  • Espiritual.

Llegarás a ser esa gran persona – y mejor profesional – si trabajas cada una de esas dimensiones cada día. ¿Cómo hacerlo? A través de superhábitos-microhábitos, habilidades núcleo, hacks y sistemas que se enfoquen en una o varias dimensiones a la vez.

Alto Rendimiento Holístico – Techstars talk

Cuando estuve en Nueva York trabajando con Techstars, tuve la oportunidad de participar en lo que ellos llaman TED-Techstars talk. Una especie de charla TEDx pero interna. Pensé que sería una oportunidad excepcional para compartir la metodología y filosofía del Alto Rendimiento Holístico con todos ellos, con el mercado Americano y con el mundo. Aquí podrás encontrar (en Inglés – y sin subtítulos) la exposición “Alto Rendimiento Holístico para todo el mundo”.

[También puedes pulsar sobre la imagen para ir al vídeo]

Alto Rendimiento Holístico - Isra García

Extra: Si quieres entrar en el camino del Alto Rendimiento Holístico, hay tres posibilidades. Uno, empezar a practicar desde ya en Stand OUT Program educación disruptiva transversal. Dos, flirtear en Inconformistas microMBA. Tres, listarte para poder participar en el programa de entrenamiento especializado que estoy preparando para mediados de 2020. Contacta conmigo aquí y déjame saber cual es tu preferencia. Pd. Si ya has contactado previamente, no es necesario que lo hagas de nuevo.

Abr
11

Una hora inmóvil durante 20 días: informe final (experimento Quietud Total)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

A mediados de febrero, mientras estaba en Hong Kong, empecé un nuevo experimento llamado Quietud Total. Dicho experimento consistía en permanecer completamente quieto, inmóvil, durante una hora, durante 20 días seguidos. En este post-informe detallo todo lo que ha sucedido antes, durante y después del mismo.

Experimento quietud total - permanecer inmóvil durante 20 días...

Índice de secciones

  1. Contexto.
  2. Cuadro de mando.
  3. Detalle día a día.
  4. Reflexiones e impresiones.
  5. Hipótesis.
  6. Aprendizaje validado.
  7. Limitaciones y consideraciones.
  8. Conclusión final.

1. Contexto del experimento

Realizaba este experimento para probar el poder de la quietud total, cómo podría influir detenerme y no hacer nada durante una hora cada día. Eso después de meditar, los retiros Vipassana y otras experiencias que podrían sumar fuerzas en el resultado que obtuviera.

El contexto como una vez más, es el de sumar puntos y técnicas para maximizar el alto rendimiento holístico. En esta ocasión pronunciando más la parte espiritual y también emocional.

2. Cuadro de mandos

Este es el cuadro de mandos con el que he trabajado para medir los aspectos cualitativos y cuantitativos del experimento Quietud Total.

Estos son los parámetros utilizados y el significado de cada uno de ellos:

  • Días.
  • Cuantos movimientos realizados.
  • Las causas de esos movimientos.
  • Duración de la práctica.
  • Posición al realizar la sesión.
  • Modalidad en cuanto a postura.
  • Sonidos utilizados.
  • Lugar donde se realizó la práctica.
  • Contexto.
  • Hora de la sesión.
  • Sensaciones resultantes.
  • Dificultades encontradas.
  • Molestias durante la sesión.
  • Observaciones.

En el propio cuadro podrás ver los datos y estadísticas.

3. Detalle día a día

Análisis llevado a cabo día a día, a medida que iba terminando cada sesión de quietud total:

Día 1 – 16/02/18 – Lantau Island: estuve sentado, frente a la bahía en Mui Wo, empecé a las 17:30h aproximadamente. Estuve 1:01h. Esta primera sesión fue con los ojos abiertos, mirando fijamente al otro lado de la bahía. En ciertos momentos el paisaje parecía animado, pues se movía, así como las casas, las olas se movían de una forma más extraña, eran como alucinaciones, una clara alteración visual. La mente desconectó casi por completo, esto llama la atención, incluso más que en la meditación, o quizá no desconecto, pero no recuerdo mucho de lo que había pasado por mi mente, cuatro o cinco cosas fugaces, pero menos enrevesado y coherente que cuando la mente divaga mientras meditas.

En un cierto momento, no pude resistir y miré el reloj porque al haberse desconectado de los auriculares bluetooth (al no usarse por un tiempo determinado), pensé que ya habría pasado más de 1 hora y con las olas del mar no habría escuchado el sonido de la alarma. Estaba equivocado, claramente, cuando miré el contador, iba por 49 minutos. Seguidamente volví a fijar la mirada y seguí hasta terminar. Parecía que habían pasado más de tres horas. Estoy acostumbrado, en Vipassana, a meditar por una hora, y hacerlo por más de 10 horas al día, pero esto se hacía mucho más largo. Quizá por el estar con los ojos abiertos y la mirada fija. La parte buena es que no tuve ni un solo movimiento con excepción de mirar el reloj.

Al terminar me sentía muy calmado, relajado, mentalmente reiniciado, con el gluten cargado, y la espalda también, por la postura – sentado sobre piedra, erguido, sin apoyo en la espalda. Sin embargo, las sensaciones generales son más positivas que negativas.

Día 2 – 17/02/18 – Lantau Island: hoy fue la segunda sesión, en el cuarto del hotel donde me hospedo en Mui Wo, a oscuras. Empecé a las 19:28h y acabé a las 20:28h, no moví ni un músculo, estuve quieto durante toda la hora. Con los ojos abiertos, mirando fijamente a la pared que tenía en frente de mí. Mientras, de fondo sonaban unos mantras, que en la hora hacían 45.000 repeticiones. Se escuchaba algo de murmullo en la calle. Mi mente estaba distraída, divagando y saltando de asunto en asunto, nada particular, nada especial, nada preocupante.

Estaba quieto, respirando y de vez en cuando parpadeando, a veces trabajaba. Los dedos gordos de ambas manos se durmiera, seguí sin moverme. Estaba cómodo, en esta ocasión tenía respaldo, y estaba sentado sobre una superficie más confortable que una piedra. No estuve pendiente, apenas, del tiempo, los ojos se irritaron un poco al no cerrarnos cuando me pedían cerrarse, cuando llevas mucho tiempo mirando fijamente a algo, tus ojos empiezan a hacer trucos, y lo que ves toma formas diferentes. Esto es lo que he notado. Al terminar me he sentido calmado, menos sobrecogido, o desbocado que ayer. Buenas sensaciones. Un gran stop al día, y muy soportable.

Día 3 – 18/02/19 – Hong Kong aeropuerto: tercera sesión de Quietud Total, ya volando con destino a Londres. Sobre las 23:45h, despeñes de haber exprimido el día a más no poder, levantado desde las 5am. Cuando llegué a la sesión estaba algo cansado, pocas energías. En esta ocasión fue sentado en el asiento de la salida de emergencia, en medio, al lado de dos mujeres. Este fue más o menos el contexto. Utilicé cuencos tibetanos como sonido, no me apetecía nada escuchar el ruido del motor del avión. Cerré los ojos, y gracias al cansancio me dejé llevar durante toda la hora, recuerdo estar despierto, pero medio inconsciente, casi dormido, no recuerdo absolutamente nada.

Ese umbral es muy interesante, el de llegar cansado o con sueño y conseguir no dormirte, porque es para mí cuando en esos momentos tu mente se rinde y puedes dejar que el cuero y las sensaciones te lleven. Cuando se cumplió la hora apenas me enteré, escuchaba el sonido allí de fondo, muy lejos. Conseguí volver, abrir los ojos, apagas la alarma y cerrar los ojos para dormir. Gracias a esta quietud total conseguí dormir 11 horas casi de tirón en un avión, algo nunca antes conseguido.

Día 4 – 19/02/19 – Londres/Nueva York – vuelo: cuarta sesión, 1:01h, en el vuelo, desde las 15:30h a las 16:30h. Cero movimientos. Control de mi curso y mi mente, un poco más largo de lo que pensaba, pero soportable. Quietud total, incluso a pesar de que mi compañero ha tenido que salta sobre mí para salir al lavabo porque yo permanecía inmóvil. Así como cuando he sido preguntado sobre comida o bebida, no respecta, cero movimientos. Ojos cerrados, escuchando música de ceremonia y divagando un poco para variar.

Día 5 – 20/02/19 – Nueva York – una hora y un minuto sin moverme. Posición recostado en el sofá, escuchando mantras budistas. He permanecido en quietud total mientras mi cuerpo ardía por dentro debido a la fiebre que he cogido por el choque de temperaturas tan bajas al llegar la ciudad. He quedado sorprendido de la autodisciplina que he demostrado. Incluso aunque apenas tengo energías, he cumplido con el experimento. Lo mejor es que las sensaciones han sido de calma, al final se hacía un poco largo, pero notaba cierta paz y bienestar, con lo que he podido aguantar hasta el final. La hora ha sido a las 17:30h, en el sofá de donde resido, con los ojos cerrados, sentado pero recostado.

Día 6 – 22/02/19 – Nueva York – una hora redonda, en esta ocasión he probado con algo diferente. Tumbado y en la cama justo al despertar, desde las 6am a las 7am. No he movido ni un músculo, no me he dormido tampoco, he estado con los ojos abiertos en ocasiones y cerrados en otras, ya que sí notaba inclinación a cerrarlos. Sin música, y con tapones. Sonido cero. Es el día que más rápido y más fácil me ha parecido. Cero problemas. Respecto a la mente, tranquila, quizá por haberlo hecho después de meditar y no tener ninguna agitación de trabajo o de la rutina diaria.

Día 7 – 25/02/19 – Nueva York – a las 15:30h, una hora y 10 minutos en la cama tumbado, con ojos abiertos y sin movimiento alguno. Opté por esa opción porque estaba de resaca y estaba bastante cansado y sin energía. Nada que añadir.  

Día 8 – 26/02/19 – La Habana – a las 18h, en el parque fuera del aeropuerto en la Habana, mientras esperaba a mi amigo Oscar que llegara. Estuve sentado sobre una silla bastante incómoda durante una hora. Hice varios movimientos, primero por las moscas que empezaron a posarse en mi cara, al principio no era molesto, pero sí lo era cuando empezaron a entrar por los orificios de la nariz y orejas, acercarse a los ojos. Es entonces cuando empecé a soplar y al final a moverme.

Duré 34 minutos inmóvil hasta que hice el primer movimiento, luego vinieron tres más seguidos por las mismas razones. No tomé una buena postura desde el inicio, algo que pagué a los 45 minutos, algo que hoy he pagado con una pequeña contractura en el hombro izquierdo. La parte positiva es tener esa determinación de moverte no importa qué. Estar conectado a ti, estar mirando un punto fijamente, y conseguir aislarte de todo, absolutamente de todo. Y acabar abstraído en tu propio mundo. Súper-concentrado. En armonía. En paz, en tranquilidad. Esas fueron las sensaciones a pesar de las dificultades.

Día 9 – 27/02/19 – La Habana – a las 17h, sentado en la parte de arriba del autobús turístico de la ciudad de la Habana mientras recorría la ciudad. Cero movimientos. Esta es la primera ocasión que lo hago en movimiento por la ciudad, y con alguien de acompañante, mi amigo Oscar – estaba informado del experimento, así que facilitó mucho las cosas, no creó conversación y tampoco hizo que tuviera que moverme. Fue una hora y 5 segundos. En esa hora estuve sentado en dos asientos que utilicé para mí, mirando hacia el lado derecho del autobús, que es donde estaba orientado. Las sensaciones que he tenido son de haber visto mucho más de lo que vi, estuve despierto y vi cada lugar que recorrí, en muy pocas ocasiones podemos decir eso.

Día 10 – 28/02/19 – Hotel Delauville (La Habana) a las 13. Recostado boca arriba sobre una tumbona de playa en la piscina del hotel, con los ojos cerrados, escuchando música relajante. Ha sido incómodo, tanto que he tenido que mover la cabeza en seis ocasiones, movimientos muy leves, por suficientes para ser considerados movimientos. En estos momentos me doy cuenta lo complejo que es quedarse quieto durante un largo periodo de tiempo.

No estamos preparados por defecto. El dolor era en la cabeza, y no por nada especial, sino por la prolongación de la postura. Esas pequeñas molestias hicieron que el tiempo pasara un poco más lento, pero finalmente pasó y llegó a su fin, 1:01h. Una de las mayores ventajas que estoy encontrando a la quietud total es el estado de tranquilidad, serenidad, perspectiva y enfoque que he alcanzado después de estar quieto durante una hora. Aunque es algo que empiezas a darte cuenta a los 30 minutos.

Día 11 – 01/03/19 – Playa del Este (La Habana) – a las 15h. Una hora sin movimiento mientras estaba tumbado en una hamaca de playa, ojos abiertos en ocasiones, otras cerrados. Con música chamánica/budista/ceremonia como elemento auditivo. El estar una hora quieto no es algo habitual, de lo contrario no sentiría como al estar sumado se duermen los glúteos, e incluso las manos. He generado cero movimientos, he querido moverme, he querido terminar antes, pero no lo he hecho.

A más avanzo en el experimento, más rápido y profundo desconectado de todo lo previo. La explicación que estoy encontrando (o hipótesis) es que cuando dejas de hacer lo que haces para hacer nada durante una hora irremediablemente pierdes el foco en todo lo que no sea el no hacer nada, es decir, el presente. Entonces quedas prendido del momento, desapegándote de todo lo demás. Por eso notas tanta diferencia con respecto a la hora anterior.

Día 12 – 02/03/19 – Matanzas – a las 12:30h, en movimiento. Esta sesión de Quietud Total ha sido llevada a cabo en el trayecto en coche que cubre La Habana – Matanzas. Una hora y 10 minutos. Asentado en el asiento derecho de detrás. Ojos abiertos, cabeza semi-girada hacia la derecha, manos sobre las piernas y posición relajada. He movido dos veces los dedos para subir y bajar la ventanilla. He conversado levemente con Oscar y el conductor cuando me preguntaron, pero lo hice sin movimientos, sin miradas y sin gesto alguno.

Cuando faltaban 17 minutos paré el contador para bajar del coche, comprar agua e ir al baño. Es sorprendente el control que se puede llegar a tener de uno mismo, tanto mental, como físico, afectando esto al área emocional y espiritual respectivamente. De nuevo no recuerdo qué pasó o cómo me sentía hace una hora cuando empecé. Es una desconexión profunda. La diferencia en el coche es que al estar en movimiento obserbas más y se hace como más ameno.

Día 13 – 03/03/19 – Varadero-playa, sentado en posición semi-flor de loto. Sesión número 13 en la playa, 1:05h de quietud, al atardecer, sobre las 17h, de cara al sol, sentado en posición meditativa, con música chamánica, cánticos y música de ceremonia en los auriculares. 5 movimientos: tres movimientos de postura en las manos, de apoyado en las rodillas, a posición de meditación con las manos entrelazadas, movimientos muy leves y debidos al sudor que producía el contacto de las manos en las rodillas. El sexto movimiento viene del cuello al tenerlo contracturado.

He parado porque a falta de ser minutos pensaba que ya había acabado, y no era así, por lo que he aguantado 5 minutos más quieto, con dos minutos extra. Las sensaciones han sido fantásticas, hubiera estado una hora más, a pesar de la incomodidad de la postura y mantenerla por una hora me sentía cómodo como pocas veces, muy a gusto, en un estado de sosiego al que pocas veces había llegado. Siento que profundizo cada día un poco más.

Día 14 – 04/03/19 – Varadero, en la playa. Sentado en una hamaca, sin respaldo, con la espalda erguida. Quietud total absoluta durante 1:02h. En pleno atardecer, a las 6pm. Esta vez permanecí inmóvil incluso ante al menos 10 picaduras de mosquitos, esa hora ya era crítica para mosquitos. Lo que voy notando estos días es más enfoque durante el día, más capacidad de percibir sensaciones, pensamiento menos diluido. A pesar de que la mente no sigue dispersa y divaga, la noto menos agitada. Es un descubrimiento que sucede fruto de los 14 días, no de uno solo.

El no moverse no es una complicación, incluso aunque esté en situaciones incómodas, creo que al no forzar la mente a nada y dejarla libre, todo se simplifica mucho más. Estoy comprendiendo más de mí en estos días debido a estos momentos de tranquilidad, es como un respeto que te permite abrirte a espacios de pensamiento, sensaciones y reflexión a los que antes no llegabas.

Día 15 – 05/03/19 – Matanzas, 57:25 minutos, primera sesión a última hora de la noche, justo antes de dormir, a las 22:30h. Tumbado en la cama, pasando más de la mitad de la sesión con los ojos cerrados, y la otra con los ojos abiertos. Solo hice un movimiento, moví la mano derecha por la picada de un mosquito. Aparte de eso ningún otro movimiento, no estuve dormido en ningún momento, escuchando cuencos tibetanos (sesión de Alexandre Tannous), lo cual me relajó muchísimo y me ayudó a entrar con en un estado de trance allá por el minuto 42, supongo que era por la hora, el medio sueño, la posición tumbado boca arriba.

Es la primera vez que hago la sesión al final del día, tenía algo de preocupación por quedarme dormido, creo que ese sentido de alerta fue el que previno que me durmiera. No recuerdo haber pensado mucho y lo que pensé no recuerdo en absoluto lo que fue. Es como un vacío de nada que me ayudó a dormir 8:40h de tirón.

Día 16 – 06/03/19 – Santa María Del Mar. Primer intento, sesión en la sauna, esperando hacer una hora. He tenido que abortar primero por la preocupación del staff del hotel, ya que la sauna era para una persona, no sabía que había un límite de 15-20 minutos y cuando me avisaron ni respondí ni me moví (estaba en quietud total, recuerda), entonces entraron preocupados, lo cual me hizo hablar y moverme a la fuerza. Y segundo porque no aguantaba más de los 18-19 minutos que duré, no moví ni un músculo pero estaba al límite.

En esa sesión me di cuenta cómo las condiciones difíciles hacen que tu mente te presione mucho más, notando más sensaciones desagradables en todo el cuerpo, pero al fin y al cabo fueron sensaciones. Identificado. Traté de enfocarme en la respiración pero la presión era muy fuerte para aguantar una hora, o al menos no estaba preparado. La sesión (e intentona) 2 tuvo lugar a las 23:30 en la camba tumbado. Diré 40 minutos, hasta que me di cuenta de que estaba durmiéndome y no podía ser consciente de la quietud. Entre en un trance que iba más hacia el sueño que otra cosa.

Antes de acabar realicé un movimiento porque olvidé el corrector bucal antes de la sesión, así que paré para utilizarlo. Las sensaciones fueron de reset, pero el cansancio y las altas horas de la noche hicieron que no pudiera continuar.

Día 17 – 07/03/19 – Playa Guanabo. Dividida en dos sesiones de Quietud Total, una realizada de 13:30h a 14:10h para entonces parar e ir a comer. Y la segunda de 25 minutos a las 15h después de comer. La primera sentado en la hamaca, en la piscina, con las piernas cruzadas y en meditación, con los ojos mayormente cerrados, escuchando cuencos tibetanos mezclados con la música reggaetón de fondo, algo diferente, pero sintiendo un control absoluto sobre mi cuerpo y mente, sabiendo que a pesar del calor y de la gente y de cualquier cosa, no me iba a mover en absoluto. Y así fue. Si bien hablé en tres ocasiones con Óscar, por empatía, ya que estábamos juntos en la piscina. La segunda sesión fue más volátil, ya que comprobé que después de comer te quedas “frito” en cuanto te descuides.

En ambas sesiones, sobre todo en la primera, me di cuenta de que aprendía a apreciar más las cosas a mi alrededor, que el silencio y la quietud total ayudan a apreciar mejor las cosas debido al espacio que creas entre acción-reacción-inacción. Es como valorar más las cosas, sentirlas más, verlas mejor, disfrutarlas con más calma y lentitud.

Día 18 – 08/03/19 – Hotel El Arenal (La Habana). 10h. Sesión de 59 minutos mientras recibía un masaje. Previamente avisé al masajista, quien quedó algo sorprendido. Poco después empezó la sesión. Primero, quería aprovechar el tiempo que tenía muerto en esa hora de masaje, y segundo quería probarme en una nueva situación/contexto. Solo realicé un movimiento, inducido por el masajista, cuando pasé de estar tumbado boca abajo a estarlo boca arriba.

Lo que sentí fue una relación tremenda. Primero por el masaje descarga y luego por la tranquilidad en el ambiente, sin hablar, sin movimientos, estando más en quietud mental que física. Eso hizo que pudiera relajarme como pocas veces recuerdo en este último año.

Día 19 – 09/03/19 – Avión Madrid – Mallorca. 17:04h – 1:05h. Sesión realizada en el avión hacia Mallorca. Sentado con las manos entrelazadas, espalda recta y ojos cerrados. Hoy la quietud se ha visto perturbada por el cansancio y pocas horas de sueño del avión La Habana – Madrid. He contado 13 cabezadas, aun así no he sucumbido y he aguantado el tipo, permaneciendo quieto.

He realizado poco movimiento cuando antes de despegar, la asistente de vuelo ha tocado mi mano para decirme que antes de despegar debía desconectar los cascos bluetooth. Lo he hecho y he vuelto a lo que estaba, con una sonrisa. El siguiente y último movimiento, a parte de las cabezadas, ha sido para conectar de nuevo los cascos y seguir con la melodía de ceremonias. Qué sensación de paz, sosiego y tranquilidad, cómo relativizas todo y todo se detiene, es asombroso lo que puede darte una hora de quietud, no solo es tu cuerpo el que no se mueve, sino que tu mente, se mueve, obvio, pero no a tanta intensidad, no tan agitada.

Aterrizo a Mallorca con un estado algo diferente al que llevaba cuando subí al avión, no que antes era peor, sino que ahora está todo genial. Es genial.

Día 20 – 10/03/19 – Mallorca – 16:15h sentado en la butaca de mi habitación de hotel. última sesión, 1:07h, ningún movimiento, quietud total para cerrar el último día de experimento. El sonido fue un mantra budista de fondo con la voz de una meditación guiada de Alan Watts de una hora de duración. Mi postura fue sentado, cómodo, con las manos entrelazadas, y ojos abiertos la mayor parte de la sesión.

La sensación que tengo ahora mismo justo al acabar es de un grandísimo bienestar. Una claridad mental considerablemente más alta que antes de empezar la sesión. Encuentro todo mi ser alineado y esto es potente.

Experimento quietud total - permanecer inmóvil durante 20 días...

4. Reflexiones e impresiones (vídeo)

Este vídeo-análisis recoge lo más destacado primero de todos y cada uno de los 20 días de quietud total, y segundo reflexiones y conclusiones finales 40 días después de terminar el experimento:

5. Hipótesis Quietud Total

Las hipótesis formuladas antes y durante el experimento Quietud Total responden a esta única pregunta: ¿Cuál es la importancia relativa de este experimento? La respuesta se divide en cuatro sub-respuestas:

  1. Probar el impacto positivo que la quietud total genera en un individuo que la practica por un tiempo prolongado.
  2. El incremento en consciencia y percepción al permanecer quieto. A más quietud más capacidad de enfoque. A menos movimiento físico, menos movimiento mental. Esto mismo conduce a una mejor evaluación de las emociones.
  3. Demostrar la propiedad curativa y calmante que se encuentra en la “nada” y en la quietud.
  4. Utilizar la quietud de mente, de cuerpo, de espíritu y de alma como herramienta para entrar en estado de flow.
  5. Diferenciar las sensaciones y resultados que hay entre meditar y permanecer quieto.
  6. Cuanto más practicas la quietud más sensitivo y fluido te vuelves.
  7. Más quietud lleva a más quietud, eso te permite observar, escuchar y entender más hacia dentro que la mayoría de personas.
  8. Conocer más el interior de uno mismo. Encontrar paz de cuerpo, mente y espíritu.
  9. El espacio que se genera entre pensamiento-acción-reacción otorga un control supremo sobre cada una de las tres fases.

6. Aprendizaje validado – Quietud Total

Los descubrimientos primarios vienen ligados a los objetivos iniciales de quietud total del experimento:

  • Más amplitud entre estímulo y reacción: sí, comprobado. Tanta que lo que venía antes o lo que va después se quedan descolgados y pierden la atención, centrándose esta en el momento presente.
  • Calma y conexión mental, emocional, física y espiritual: comprobado. Dejar de estar más atrás o más adelante, para estar donde estás, te lleva a entrar en un estado de armonía notorio. Las preocupaciones, culpas, arrepentimientos, qué haceres, “tengo que’s”, obligaciones y demás sensaciones dañinas desaparecen porque solo estás en este plano. Entonces estrés, angustia, sensación de pérdida, desmerecimiento, etc, desaparecen.
  • Una gran parada diaria: una parada que no solo te realinea con uno mismo, sino que encuentra y descubre cosas que o bien estaban olvidadas o bien que todavía no habían salido a la superficie.
  • Inputs – outputs: entrelazado con el punto de arriba, la capacidad para observar y percibir es mayor durante esos 60 minutos, lo que te permite sacar cosas que pueden ser vistas con una óptica limpia. En lugar de que la mente salte de pensamiento en pensamiento, se realiza un escrutinio mucho más sólido.
  • Mejorar desde el punto de vista de ver, escuchar, comprender, trabajar: la quietud te da el punto de vista desde donde partir mejorando, porque tienes ese espacio para poder apreciarlo o incluso darte cuenta de que ya estás mejorando. Incluso en este caso particular, apreciar que ya has mejorado.
  • Claridad mental y enfoque: como arriba se ha podido demostrar, el enfoque y claridad han aumentado y mejorado. La razón, una vez más, crear ese espacio de quietud.
  • Actividad e inquietud (movimientos): el ratio de movimientos versus no movimientos ha sido de menos de un 3%.

7. Limitaciones y consideraciones

Sobre barreras y aspectos a considerar dentro del experimento:

  • Los días de realizar la práctica de quietud total tumbado en la cama pudieron no ser tan efectivos como deberían.
  • Las sesiones que llevaban música afín (mantras, pujas, sonidos chamánicos, cánticos budistas, melodías envolventes, etc.) inducían a momentos de trance.
  • El cansancio en dos ocasiones ha jugado un papel de anulador durante la práctica.
  • En una ocasión, en los últimos días, hablé con Oscar mientras permanecía quieto. Aguantar un experimento de así desde fuera es algo complejo.
  • Los movimientos se daban, pero en contadas ocasiones. Excepto algunos días por factores externos como insectos o interacción inesperada, que los movimientos fueron más frecuentes.
  • He llegado a ver alucinaciones, sentir unos cambios de temperaturas brusquísimos y dejar de pensar hasta tal punto que no recuerdo lo que había pasado antes ni lo que iba a pasar después.
  • Pienso que poder compartir este experimento con otra persona tiene que ser una experiencia muy química.

8. Conclusiones finales

Qué he concluido después de 20 días inmóvil practicando la Quietud Total:

  • Parar te permite ver todo de una manera bastante diferente a lo que estás acostumbrado a verlo.
  • Nada no es nada, es algo, solo que no estamos familiarizados con su sensación.
  • Estar en completo silencio, sin movimiento, sin agitación y calmado, energiza, cura y da mucho más sentido que el resto de actividades destinadas a cumplir esa función.
  • Las personas acaban extrañadas cuando no te mueves por 10 minutos. Al cabo de una hora, han aparecido muchas personas incluso preocupadas y expectantes. Hay personas que se sintieron incluso violentas y se marcharon o increparon.
  • El estilo de quietud total que adoptes determinará la dificultad de la práctica por una o más horas.
  • Una hora sin moverte equivale (por sensaciones) a dos o tres horas estando quieto. La sensación de que todo se detiene es asombrosa.
  • He podido tener conversaciones conmigo mismo, momentos de aprendizaje y sobre todo desconexión absoluta, más importantes de los que he tenido meditando.
  • He aprendido a convivir con quien era mi peor enemigo, “no hacer nada / estar quieto”, esto ha cubierto de serenidad y sosiego un hueco que había por cubrir en mi interior.
  • Los momentos creativos, reflexiones, conversaciones, calma, enfoque y claridad que se siente al terminar la práctica eran dignos de mencionar. Es muy fácil estar en estado de lucidez cuando paras todo y solo observas, escuchas, sientes y ves. Nada más.

Como punto final del experimento Quietud Total concluiría que cuando respiras la quietud te encuentras de bruces con la nada, cuando permaneces ahí, algo dentro y fuera te cambia. Ves lo que no veías, entiendes lo que no entendías, escuchas lo que no escuchabas, sientes lo que no sentías, piensas lo que no pensabas. Creo, después de lo vivido, que junto a la respiración, la quietud, guarda la llave hacia una nueva dimensión del ser.

Seguimos experimentando.


Abr
10

Enfoque holístico = estado de flow

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Cuando estoy trabajando en alto rendimiento holístico con un grupo, organización o cliente privado, una de las preguntas que casi siempre surgen es, “¿qué es lo más decisivo para dominar esta metodología?”, la respuesta siempre es la misma, “tu estado de flow, tu enfoque radical“.

Hay un poder tremendo en controlar el enfoque de tu mente. No hay ninguna capacidad diferente que diferencia a una persona como tú y alguien que para ti sea un modelo a seguir. Lo que sí crea una diferencia, y es abismal, es que ellos aprendieron a usar su mente, cuerpo, emociones y espíritu de forma equilibrada, con más poder, de forma consistente.

El enfoque conduce al “estado de gracia”

El enfoque holístico conduce al estado de flow...

Quien sobresale es porque ha conseguido conectar con su alma, han aprendido a cooperar con sus emociones, han conseguido utilizar su cuerpo eficientemente y han conseguido que su mente sea el amigo, no el enemigo. Esto les ha permitido entrar en un estado de fluidez más profundo y continuado y su enfoque se ha agudizado. De esta forma puedes trabajar utilizando todo el potencial de cada una de las cuatro dimensiones.

Cómo enfocarte de forma adecuada

Si te enfocas cada día en lo que sea, y prestas atención, y lo haces alineado, cada día harás pequeñas distinciones. Eso te permitirá ver lo que antes no veías, entonces todo irá cambiando progresivamente, porque empezarás a trabajar sobre pequeños detalles que antes pasabas por algo. Todo tu ser se agudizará, profundizarás y entrarás en estados plenos de atención donde todo tu ser estará sincronizado. Resultado, magia, estado de flow, estado de gracia.

Así que es mejor que decidas en que vas a enfocarte, qué quieres experimentar a diario, de ahí vendrá tu poder. Ese es el génesis de tu poder. Una cosa necesita de la otra. Vas a necesitar dejar que el ruido se pierda, que las personas se vayan, las oportunidades pasen y las distracciones desaparezcan. Si lo consigues, y no dejas de trabajar en optimizar tu cuerpo, tu intelecto, tus emociones y tu espíritu. Vaya, habrás llegado a un lugar donde solo estarás tú contigo mismo, no habrá división, sino unidad, el resto fluirá.

Atribución imagen: Chase Elliot.

Abr
9

Magali Dalix: cómo entrenar más duro, ser más fuerte y vivir mucho mejor

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Entrevistas, Video  //  No Comments

“El deporte es una herramienta con la cual enseñas valores a los demás: el respeto, la dedicación, la paciencia, la humildad…” – Magali Dalix.

Supe de Magali hace unos años, primero vía Josef Ajram, quien me dijo, “Isra, esa mujer es una bestia, una tía imparable”. Un año tarde, Sebas Romero se refirió a ella como una mujer hecha a sí misma, hace dos años, mientras entrevista a Sebas, dijo “Isra, tienes que conocerla y entrevistarla, es una disruptora casi de nacimiento”. Feedback tras feedback la curiosidad e interés por poder conversar con ellas aumentaban considerablemente. Hasta el día que tuve la oportunidad de poder entrevistarla.

Cómo salvarte a ti mismo y volverte imparable

El objetivo es colocarte en un sitio donde pienses ‘no puedo respirar, no puedo’ es ahí donde deberíamos estar todos, todos los días” – Magali Dalix.

Magali Dalix es una multideportista, emprendedora, empresaria, autora, entrenadora personal de alto rendimiento. Una mujer creada con sus propias manos que ha creado su propio método, su propia enseñanza y su propia tribu. Así como su propia manera de cambiar a mejor a las personas e impactar a sea quien sea que tenga por delante.

Magali Dalix una mujer hecha a sí misma, una salfmade, - entrevista por Isra García

“Los rituales y hábitos son economía del tiempo”.

Magali Dalix es la invitada de excepción para un nuevo episodio de vídeo-entrevistas a disruptores.

Índice de contenidos de la entrevista

  1. La historia de Magali 20 años atrás.
  2. Los hitos más trascendentales de su vida.
  3. El método Magali – “Train Better
  4. La Sala Magali – qué es, cómo, historia…
  5. Rituales, rutinas y trucos de Magali.
  6. Sobre sus libros: Reborn y Cambia tu Cuerpo y tu Vida en 20 días.
  7. Inspiración.
  8. El mensaje no solicitado.
  9. Habilidades determinantes de Magali.
  10. Deseos, sueños y aspiraciones.
  11. Mensaje final.

“En la vida no es todo luchar, también hay que disfrutar”

Magali Dalix – Disrupt Everything entrevistas a disruptores #16

“Ser valiente es simplemente hacer las cosas” – Magali Dalix.

Deseo que la siguiente entrevista con Magali sea de tanta utilidad y empuje como lo ha sido para mí, y lo sigue siendo. Disfrútala, aprovéchala:

“Yo me he salvado a mí misma”

Entrevista grabada en Stand OUT Program Barcelona.

Vídeo: Looker Media.

Mar
30

El ritual de la serenidad

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

Practicar la serenidad es una práctica estoica que he diseñado a partir de la dicotomía del control de Epicteto, de las meditaciones de Marcos Aurelio en sus Meditaciones y las disertaciones de Séneca en Sobre la Felicidad y la Brevedad de la Vida. Es un superhábito de alto rendimiento holístico que se enfoca en la dimensión espiritual y emocional.

¿Por que he diseñado este nuevo hack? Porque pienso que ganara serenidad es tan o más importante cómo ganar enfoque, claridad, consciencia o disciplina. Si logramos serenidad, logramos paz, y con ello vienen las mejores cualidades, calma, ecuanimidad, las arriba mencionadas y otras muchas más.

Cómo practicar la serenidad - el ritual de la serenidad

Cómo practicar la serenidad – el ritual

El ritual de la serenidad se divide en 5 momentos del día con 5 acciones conscientes.

  1. Esta mañana. Recuérdate a ti mismo qué está bajo tu control y qué no. Recuerda enfocarte en lo primero y no en lo segundo.
  2. Antes de comer. Recuérdate que la única cosa que de verdad posees es tu habilidad para razonar tomar elecciones.
  3. Después de comer, media tarde. Recuérdate que a parte de las elecciones que tomas, tu destino no está completamente bajo tu poder. La fortuna está al mando.
  4. Por la tarde. Recuérdate de nuevo cuánto de lo que vives está fuera de tu control y dónde empiezan y acaban tus decisiones.
  5. Cuando estés en la cama. Recuerda que dormir es una forma de rendirse, aceptar y ganar confianza. Y prepárate para empezar de nuevo mañana todo el proceso.

¿Cómo llevar a cabo el ritual? Puedes verbalizarlo, puedes escribir en una libreta, Evernote, en las notas de tu dispositivo o puedes pensar sobre ello. Sea como sea, si quieres hacerlo funcionar, debes practicarlo cada día sin excepciones.

Practicar la serenidad cada día en un mundo tan veloz, irritante, agitado y sordo, es una de las claves para pasar por encima de cualquier cosa que pueda causarte el más mínimo daño.

Atribución imagen: Henrik Johansson.

Mar
29

La raíz de toda clase de grandiosidad: auto-disciplina

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

(Voy a utilizar el término como “auto”-“disciplina”) ¿Has conocido alguna vez a una sola persona que sin auto-disciplina esté marcando la diferencia? ¿Cuántas personas que están dejando un gran legado lo han podido hacer sin la necesidad de incrustar esa auto-disciplina en sus vidas? ¿Cuánto éxito es capaz de llegar sin practicar la autodisciplina? Tanto tú como yo sabemos las respuestas a esas preguntas. No tengas miedo a admitirlo. No hay otra salida.

Nunca he conocido a una persona que marque la diferencia, que sobresalga, que sea inconformista, que esté dejando un legado y que esté triunfando sin auto-disciplina. ¿Por qué? Porque sin ella no serás capaz de actuar con efectividad, no serás capaz de mantener tu vida en orden. No podrás mantener y cumplir promesas, te pasarás de largo o no llegarás. El tiempo hará de ti su marioneta.

Parece como que todo el mundo quiere ir al paraíso, pero nadie está dispuesto a morir por ello. En el centro de todo, para poder hacer todo lo que te propongas, está la auto-disciplina, no hay nada más.

auto-disciplina

Importa al principio, importa al final

Al principio y al final de la recompensa, el gran salario, la adquisición por el fondo de inversión, el cinturón negro o el doctorado, está la disciplina que proviene del interior de uno mismo.

¿Qué quieres ser, hacer o alcanzar? Pianista, astrónomo, cirujano, poeta, matemático, profesor de Judo, atleta, maestro pizzero… Lo que sea, tengo la fórmula; miles de horas de una extraordinaria auto-disciplina práctica. Esa es la imposición sobre tu potencial, es el precio, la recompensa será una libertad que no imaginas. Lo cual quiere decir que cada libertad que posees en tu vida se adquiere pagando ese precio.

La (auto)disciplina es la raíz de todas las cosas buenas. No conozco efectos negativos por ser (auto)disciplinado. Es la raíz de todas las buenas cualidades, de todos los grandes superhabitos, de todas las habilidades núcleo más potentes. La raíz de la más potente Ultraproductividad. Y sin duda alguna, el pináculo del alto rendimiento holístico. La auto-disciplina te ayudará con cualquier cosa que decidas maximizar, lo que sea.

Aplica la auto-disciplina o vete a casa

Sin embargo, de nada sirve escribir o discutir sobre ello. El gran obstáculo es que o la tienes o no la tienes. Si la tienes, entonces debes aplicarla cada día de tu vida, de lo contrario es como no tenerla. Y si no la tiene tienes que entrenarla y aplicarla, sin descanso, cada día de tu vida también. Aplicarla. ¿Cómo? Puedes empezar por este podcast dedicado en exclusiva a esa tarea.

No es meditar durante 30 minutos, no es madrugar a las 4am, no es pedalear 150 kilómetros. Es trabajar cada día para hacerte más robusto, sano, resistente, inteligente, empático, consistente y con el tiempo, sabio.

La disciplina no es nada más que entrenamiento. La auto-disciplina es entrenamiento en ti mismo.

auto-disciplina

Extra. Este año vamos a poner un gran foco, en que cualquier persona que llegue a ser participante final Stand OUT Program (en cualquiera de las cuatro ediciones), no tenga más remedio que rendir cuentas a su propia disciplina, si es para ti, contacta conmigo aquí y descubre cómo lo haremos. Algo parecido pasará en el Programa de Excelencia para personas en desempleo que recorrerá 36 ciudades de España. Si eres una persona desempleada (o conoces a alguna(s)), esto sin duda es para ti – además sin coste alguno – gratis; completa y envía la prueba de acceso.

Atribución imagen: MCRD Parris Island // Luke Garnet.

Mar
17

La mentalidad del campeón – una habilidad núcleo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

Todos hemos sido campeones alguna vez en algún momento de nuestras vidas. Puede haber sido en deportes a nivel local, en matemáticas en tu colegio, portavoz de los alumnos en la universidad, el capitán del equipo, el cabezilla de la obra de teatro. Campeón en atletismo, en el concurso de baile de tu provincia, o campeón nacional del videojuego X. Solo hay que edificar esa mentalidad de campeón que llevamos dentro.

En algún momento de tu existencia, hubo un plan, una estrategia y una jugada, que ejecutaste de forma brillante, consistente y coherente. Eso te llevó a esa “cima”, a ser campeón. Esto significa que ya posees la mentalidad del campeón dentro de ti. Llegar al siguiente nivel en la vida que vives solo requerirá que revivas el poder de los principios del campeón.

La mentalidad de campeón

Estos principios ganadores son simples. Los he visto puestos en práctica en el trabajo una y otra vez por centenares de personas en diferentes empresas e industrias. La mentalidad del campeón es una habilidad núcleo de alto rendimiento como puesta por los seis pilares de los campeones:

1. Prepararte y planificar con más coherencia y exactitud que antes, siempre mirando a medio y largo plazo.

2. Rendir cuentas primero ante ti mismo. Revisión y análisis semanal. Y después, si encuentras con alguien que resuenes, crear una alianza de apoyo entre los dos.

3. Un “entrenador” que te ayude a llegar más lejos (Algunos lo llaman coach, puede ser un guía, un líder, un mentor, profesor, padre, mejor colega, jefe…)

4. Apoyo positivo social – tus “animadores” (¿tu comunidad?)

5. Incentivos significativos.

6. Una clara fecha límite y una multitud de micro-objetivos/hitos.

Cuando estos pilares están levantados y estructurados, esa mentalidad de campeón estará presente cada día de tu vida. Entonces ganarás lo que quieras ganar: escribir tu primera novela, terminar un ultraman, crear una consultoría por la cual te paguen más de cinco cifras o construir la familia de tus sueños.

Atribución imagen: Panda Chess Academy.

Mar
10

El enemigo del rendimiento óptimo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Imagina que un amigo tuyo intenta ponerse en forma y trabajar en alcanzar un rendimiento óptimo. Cada día va al gimnasio, realiza su entrenamiento, sigue una muy buena alimentación, cuida su cuerpo. Hace deporte de forma consciente y continuada.

Entonces ambos os vais de vacaciones,

Él intenta mantener su rutina actual. La primera mañana, va al gimnasio del hotel e improvisa, trata de encontrar ejercicios sustitutos para su plan de entrenamiento. Lo mismo sucede con la alimentación, trata de comer lo sano que come en caso. En unos días decide abandonar en ambos casos, y se rinde a los fabulosos margaritas que sirven en el bar de la piscina, así como a los buffets ostentosos y copiosos de los restaurantes, de esta forma es más fácil esconderse. Busca distracciones y excusas para suavizar el dolor que produce fallar.

Considera el primer escenario – un plan de alimentación con plan deportivo que realizas en tu hábitat por defecto. Es una gran idea, es una buena práctica, está apuntando a un rendimiento óptimo proactivo. En cambio, el segundo caso, describe una escena reactiva de esfuerzo y pérdida.

La reactividad es el enemigo del rendimiento óptimo

Por qué la reactividad es el enemigo

Escenarios similares entran en juego cada día, y todavía más notorios, cuando se trata de ir en búsqueda del alto rendimiento. Ya sea en casa o en el trabajo. Si te das demasiado permiso, te vuelves perezoso. Si intentas despegar sin un plan, sin una razón-motivación y sin autoconsciencia, acabarás abandonando en unos 9-10 días. Hay más, si te despiertas cada mañana y lo que haces es reaccionar a estímulos externos y mecanismos de atención improductivos (smartphone, email, WhatsApp, noticias, etc), no tendrás ese impulso necesario para ganar el día. Y si por la noche vas a descansar enganchado a lo que no puedes controlar, agitado con el trabajo, con proyectos o fechas límite, tu descanso será de muy baja calidad. Eso irremediablemente repercutirá en el día siguiente.

Respira la proactividad y entonces, el rendimiento óptimo

Sin embargo, si eres proactivo (iniciativa descomunal por favor), si estructuras y sistematizas, y adoptas el estilo de vida experimental de un “high-performer”. Es decir, si trabajas cada día de forma determinada y diligente en cuerpo, mente, emociones y espíritu, no hay dudas (está demostrado) que serás imparable todo el día. Requiere algo de tiempo, pero merece la pena.

No te importará si estás de vacaciones, viajando por trabajo, con la familia, en clase o en el trabajo. Porque estarás siendo proactivo en lograr un equilibrio que te ayuda rendir de forma holística.

¿Cómo hacerlo? Desarrollando una rutina de alto rendimiento que combine el trabajo en las cuatro dimensiones.

Pd. Si buscas rendimiento óptimo, si buscas desarrollar esas rutinas, ese trabajo en el alto rendimiento holístico, tengo una propuesta con la que ayudar… Considera participar en Stand OUT Program 2019 (Alicante, Madrid, Ciudad del Cabo y Bogotá – o llevarlo a tu empresa). Si resuena, contacta conmigo aquí.

Atribución imagen: Mark Nye.

Mar
3

Hacks para mejorar sin parar cada día

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Estoy en Varadero, acabo de llegar desde La Habana. Sigo con el viaje alrededor del mundo, esta vez acompañado de uno de mis más grandes amigos, Oscar Valdelvira. Hoy, mientras viajábamos, Oscar me preguntaba cómo es posible que una persona crezca en un año tanto. La respuesta ha sido inmediata y clara, creciendo cada día del año. ¿Cómo? Con una serie de sistemas diseñados para aprender cada día, hacks para mejorar cada día. Sin prisa y sin pausa.

hacks para mejorar sin parar cada día

El comentario con Oscar ha desembocado en una posterior conversación entorno a cómo aprender más rápido, más eficiente y mejor cada día. A ser posible más y mejor que la inmensa mayoría. Eso no es complejo en realidad, ya que la inmensa mayoría es:

  • Mediocre.
  • Perezosa.
  • Ineficiente e ineficaz.
  • Improductiva.
  • Poco o nada disciplinada.
  • Interesada por el exterior, por la belleza y esas cosas.

Piénsalo, claro, en cuanto te equipes con hacks para mejorar cada día y apliques autodisciplina, consistencia y persistencia, a medio plazo destacarás más que la mayoría. No falla. Prometido.

Ahora viene la pregunta interesante ¿estás verdaderamente dispuesto a ello? ¿A no dejar pasar ni un solo día sin dejar de mejorar, crecer y aprender? No hay más secreto que es, si se puede llamar “secreto”.

Disrupt Everything #70 – Hacks para mejorar a diario

El tema me ha parecido lo suficientemente provocador y profundo como para grabar un podcast sobre los hacks para mejorar sin parar cada día que yo utilizo y sé que funcionan. Funcionan porque los llevo practicando desde 2015 algunos, porque otros en SOP, Inconformistas o PEIG los han probado y están viviendo los resultados. Y además porque son treméndamente absurdos, mi parte favorita. Así que lo que he hecho es esperar a que cayera la noche para salir a la terraza y grabar este nuevo episodio de reinvención personal y profesional a plena luz de la luna, a cielo abierto.

hacks para mejorar sin parar cada día - Isra García

Aquí encontrarás varios hacks para mejorar cada día, si los llevas a cabo religiosamente, tomas notas, sigues, comparas y contrastas tus propios avances y resultados.

Escucha directa

Indice de contenidos

  1. Diario del alto rendimiento.
  2. Diario de la sabiduría matutino.
  3. Inteligencia cristalizada.
  4. El aprendizaje del día.
  5. Las derrotas diarias.
  6. Las victorias diarias.
  7. Momento consciente – qué he aprendido a ver.
  8. La pregunta más importante.
  9. Petición subsconsciente.
  10. Diario de la sabiduría nocturno.

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Atribución imagen: Ronald Saunders.

Mar
2

Las preguntas que formular para hacerte crecer a ti y a tu equipo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

La mayoría del feedback que damos no sirve para nada. No es útil para el empleado o el manager, es estresante y no pasa con la humanidad, frecuencia e integridad suficiente para generar el impacto deseado. Primero porque casi siempre es anual o semestral. Segundo porque es demasiado benevolente. Y tercero porque no sabemos ni darlo ni procesarlo.

Convierte el feedback en preguntas para mejorar que ocurren de forma recurrente

Si decides dar feedback semanal o mensual, puedes tomar un tiempo contigo mismo (o más poderoso todavía, con tu equipo) y revisar cómo estás virando para generar un impacto más positivo. Empezaría con preguntas para mejorar como profesional o equipo…

¿Qué es lo que preguntaría si fuera tú para mejorar o hacer mejorar a mi equipo?

  • ¿En qué soy mejor?
  • ¿He formulado preguntas interesantes recientemente?
  • ¿Confía la gente en mí más de lo que confiaba antes?
  • ¿Estoy escondiéndome más o menos comparado con la última vez que volví a comprobar?
  • ¿Está mi lista de estadísticas interesantes, útiles y potentes sobre trabajo completa? ¿Y la de los desafíos? ¿Y la lista de presupuestos?
  • ¿Aparecen cada día los ítems prioritarios adecuados, personales y profesionales, en mi lista de responsabilidades diarias?
  • ¿He compartido todo lo que hago con alguien en quien confíe y admire de forma que pueda obtener su feedback?
  • Si vender es una habilidad, ¿soy más habilidoso de lo que era ayer?
  • ¿Soy más empático hoy que ayer? ¿Cómo lo estoy logrando?
  • ¿A quién y cuántas personas he empujado? ¿Cómo y por qué lo he hecho?
  • ¿Qué predicciones de las que dije se cumplieron? ¿Y cuáles no?
  • ¿Estoy aprendiendo a “ver” mejor? ¿Cómo?
  • ¿A quién he ayudado? ¿Cómo les ayudé?
  • ¿Qué es todo lo positivo que he hecho por otros que supusiera una amenaza para mí?
  • ¿Voy a seguir o liderar? ¿Qué y a quién?
Preguntas para mejorar como persona, profesional y equipo...

Las habilidades núcleo que importan cuando hablamos de percepción

Se necesita percepción con el fin de plantearte las preguntas para mejorar adecuadas. Algunas de estas habilidades núcleo requeridas, en cuanto a percepción, son:

  • Autoconsciencia.
  • Autoreflexión.
  • Autoanálisis y autoevaluación.
  • Design thinking.
  • Instinto sobre tendencias.
  • Mapas mentales.
  • Juzgar personas y situaciones.
  • Pensamiento estratégico.

Y el feedback, la percepción y estas habilidades se entrenan “dándote cuenta”, lidiando con lo nuevo y aprendiendo a mirar las cosas de siempre con otro prisma, con empatía.

Pd. El viaje continúa: La Habana – Varadero.

Feb
24

Cómo llevar una vida más completa – Ric Soares

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Lo que importa no es solo tener mas energía, sino mucha más energía – Ric Soares.

Ric Soares es profesor de DeRose Method desde hace 17 años, una metodología de alto rendimiento, que combina mindfulness y meditación. La misma que he estado siguiendo desde septiembre de 2015, siendo Ric el profesor, a distancia y algunas veces presencial aquí en Tribeca – puedes consultar todos los avances, experimento, experiencia y resultados aquí.

Portugués nacional en Lisboa que cambia la ingeniería cívica por el camino del rendimiento óptimo y la enseñanza. En 2006 Ric pasa a liderar la escuela DeRose de Lisboa en la que se instruyó. Después de 12 años Ric llega a Nueva York para importar el método a Tribeca, al mismo tiempo que impulsa la creación de una nueva escuela en París, entrando como miembro de la asociación. Ric ha formado en DeRose Method a más de 20 profesores y entrenado a más de 5.000 personas de más de 50 países.

Puedes meditar durante 3 minutos” – Ric Soares.

Disrupt Everything podcast #69 – Ric Soares

Episodio número 69, alto rendimiento en estado puro, el profesor Ric Soares. Un especialista en maximizar y equilibrar la condición profesional y personal de miles de personas que ya han pasado por sus clases. Esta entrevista va sobre esas técnicas, estrategias, trucos y sobre todo metodología para lograrlo.

Utilizo el ayuno como técnica de autoconocimiento – Ric Soares.

Ric Soares - DeRose Method high-performance

Escucha directa

Índice de contenidos

  1. Momentos clave.
  2. Superando momentos difíciles.
  3. Ser la persona que quieres ser.
  4. Metodología DeRose.
  5. Alto rendimiento: ejercicios y técnicas y el por qué.
  6. Cómo crear un mejor estilo de vida.
  7. Sobre crear impacto.
  8. Iniciación al método.
  9. Habilidad núcleo.
  10. Hábitos y rutinas.
  11. Consejo no-solicitado.


Recursos


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Feb
21

Cómo controlar tu mente: “no tienes voto aquí” – superhábito de alto rendimiento holístico

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

¿Qué te controla? ¿Qué esclaviza tus pensamientos y tus sensaciones? Tu cabeza… te propongo un superhábito de alto rendimiento holístico para empezar a controlar tu mente.

Todos luchamos a diario la batalla más dura, larga y poderosa que jamás podríamos librar. Esa batalla es el fruto de todo lo que ocurre en el mundo, desgracias, alegrías, catástrofes, pesimismo, guerras, invenciones. La guerra más importante que jamás librarás está entre tus orejas.

Si hay un entrenamiento que de verdad merezca la pena, ese es el de endurecer la mente para luchar y ganar esa guerra. Eso no significa que la vayamos a ganar luchando contra la mente.

Nuestra vida está creada para andar el camino de la menor resistencia posible. No queremos sentirnos incómodos, no nos gusta el desconcierto. Así que pasamos la vida ahí… Pero en ese lugar no hay crecimiento alguno.

Aunque no lo creas, tienes control sobre tu mente, lo único que necesitas es reconocerlo y afirmarlo.

Cómo controlar tu mente - no tienes voto aquí - superhábito de alto rendimiento holístico

Cómo controlar tu mente: “mi mente no tiene voto”…

Tienes que decir que vas a tener el control, que vas a hacer lo que quieres hacer.

No permitas que tu mente te controle, contrólala tú.

¿Cómo? Repítete lo siguiente cada vez que te veas controlado por tu mente:

  • ¿La debilidad? No tiene voto aquí.
  • ¿La pereza? No tiene voto aquí.
  • ¿Frustración? sin voto.
  • ¿Las emociones que me hacen reaccionar de formas impropias de mí? Sin voto.
  • ¿Negatividad? Tampoco.
  • ¿Pesimismo, quejas, excusas, auto-fustigación, críticas destructivas? Adivina, exacto, sin voto.
  • ¿Cualquier pensamientos o sentimiento que me retenga? No, tiene, voto.

Necesitarás estar vigilante y en alerta. Es la única manera de conseguirlo. No hay atajo, lo siento.

No tienen voto

La próxima vez que sepas que tu mente te está controlando…. Cuando te sientas zarandeado por las emociones y los pensamientos. Diles que no tienen voto en tu vida.

Impón la disciplina y el poder, la posibilidad y la voluntad. Y sobre todo la consciencia. Entonces, usa ese control de tu mente para mover tu vida donde quieras estar, y luego, libérala.

¿Cómo conseguir cualquier cosa? Enfrentando las cosas que no quieres enfrentar, día sí, día también. Si tu mente puede manejar ese impacto, controlarás tu mente.

Si consigues controlarla, no habrá enemigo, arma, circunstancia, problema o desafío que pueda contigo. Y controlar tu mente empieza por decirle que no tiene voto en tus intenciones, accones, deseo u objetivos. Entonces empezarás a quitar todo ese inmenso poder que ejerce sobre ti.

Atribución imagen: Ashely Rose.

Feb
17

Un experimento sobre el poder de los condicionamientos – y cómo revertirlos

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Te propongo un experimento, una inmersión en el poder del condicionamiento.

Te voy a pedir que montes en una bicicleta con un manillar que opera opuesto a lo normal, cuando lo mueves hacia la derecha, la bicicleta va hacia la izquierda, y viceversa. Crees que puedes hacerlo, te sientes confiado/a, ya que montas en bici desde que tenías 5 años.

el poder del condicionamiento y las creencias limitantes - experimento bicicleta reversa

Realizas tu primer intento, de forma intelectual juzgas que será fácil, por todos esos años montando en bicicleta. Aun así, a pesar de toda esta experiencia, fallas constantemente en cada intento, quedando profundamente frustrado por cada fallo. Ni siquiera pudiste rodar unos metros. Quizá eres tú, que no sabes… No satisfecho, viajas por el país compartiendo este experimento y pidiendo a otras personas que lo intenten.

Nadie pudo lograrlo. ¿Qué es lo que sucede aquí? ¿Por qué no pudiste pedalear ni unos metros como has pedaleado en cualquier bicicleta?

En todo caso, tu ímpetu, determinación y perseverancia te empujaron más allá, quieres hacerlo, no importa el precio, así que decides entrenar cada día. Y lo consigues, después de entrenar 4 minutos cada día durante 7 meses.

El poder del condicionamiento

el poder del condicionamiento y las creencias limitantes - experimento

Este experimento demuestra lo que vivimos a diario: creamos comportamientos automatizados preparados para el fracaso. Desarrollamos condicionantes realmente poderosos, y cambiarlos requiere un gran esfuerzo y todavía más persistencia y perseverancia. Además, tenemos que estar muy alerta para ser conscientes sobre los condicionantes que debe ser cambiados. Y entonces, tener las herramientas adecuadas para hacerlo. Solo entonces, seremos capaces de revertir el poder del condicionamiento en lo que queremos y necesitamos.

Los condicionantes viejos prevalecen

Sin embargo, este experimento sobre el poder del condicionamiento todavía no se ha acabado. Ahora que eres capaz de montar en tu bicicleta con el manillar al revés, decides montar en una bicicleta normal. Para tu sorpresa ya no puedes montar en ella con normalidad. Has cambiado tu condicionamiento, y eso afecta a tu “normal” anterior. Como estás en este blog, eres una persona imparable, así que insistes en poder dominarla de nuevo. Después de intentarlo durante 20 minutos tienes éxito, conseguiste pedalear de nuevo en la bicicleta con el manillar tradicional.

En este caso es importante prestar atención: te llevó 7 meses aprender un nuevo patrón, un nuevo condicionamiento. No obstante, te ha llevado solo 20 minutos volver a tu condicionamiento original.

Esto es crucial. Muestra que incluso cuando adquirimos una nueva mentalidad, podemos volver a lo de siempre y seguir saboteándonos. Si queremos cambiar y mantener los nuevos condicionamientos, necesitamos cambiar lo más arraigado y asegurar un buen tiempo de estabilidad.

Empieza lo más pronto posible

Ahora imagina que decides llevar este experimento a cabo con tu hijo, colegas, empleados o pareja. Si lo haces con niños, su plasticidad neuronal les permitirá conducir la bicicleta reversa en menos de 14 días. ¿Cuál es el aprendizaje aquí? Que cuanto más joven eres más facilidad tendrás para adoptar nuevos superhábitos, comportamientos, habilidades núcleo, modelos mentales y condicionamientos.

Cómo empezar a dominar el poder del condicionamiento:

  • Creando un proceso que identifique tus condicionamientos, y luego identifique cuáles de ellos te retienen y cuales te hacen evolucionar.
  • Aprender a cómo cambiar esos condicionamientos/creencias.
  • Aprendiendo a promocionar la expansión de tu autoconsciencia.

Esto es algo que he aprendido a la fuerza, por eso desde hace años trabajo a diario con restricciones.

Pd. Si quieres trabajar y reforzar este asunto, lo cubriremos en el programa de Alto Rendimiento que lanzaré a final de este año o a mediados del próximo. Contacta conmigo aquí (si ya lo has hecho no es necesario que vuelvas a hacerlo), y en asunto coloca “Programa de Alto Rendimiento Holístico – condicionantes y creencias limitantes”.

Atribución imagen: Blogs la información.

Feb
11

Los superalimentos (y suplementos) de alto rendimiento que tomo a diario – y por qué los tomo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Desayuno de superalimentos es no de los superhábitos de alto rendimiento que practico a diario desde 2012. Fue en ese año cuando descubrí la alimentación macrobiótica de la mano de mi médico Dr. Juan Rubio. aunque para ese entonces no estaba tan focalizado en el Alto Rendimiento Holístico, ni tampoco tenía un algoritmo diseñado, ni siquiera había nacido la ultraproductividad, ya empezaba a recorrer un camino que me llevaría hasta aquí hoy.

Lo llamo desayuno porque en realidad es la primera “comida” que hago en la mañana. Si bien los probióticos y prebióticos van justo al levantarme. Y la proteína a los 30 minutos de estar despierto, usualmente.

El desayuno de superalimentos

Aquí hay una lista con los 26 superalimentos y suplementos que a día de hoy tomo. Es una lista mejorada con el paso de los años y con el asesoramiento continuo de Dr. Juan Rubio, Lou Mateos y el test de ADN que realicé hace un año.

Desayuno de superalimentos: los 26 superalimentos y suplementos naturales que mejores resultados han dado en lo mental, físico, espiritual y emocional...
  • Aceite de hígado de bacalao: contra enfermedades degenerativas. Mejor sistema nervioso. Mejor visión. Trata depresión. Sistema cardiovascular más sano. Disminuye triglicéridos. Disminuye inflamación. Reduce artritis. Previene enfermedades del corazón. Reduce el riesgo del Alzheimer. Reduce efectos de demencia. Mejora concentración. Mayor resistencia a gripe y catarros. Reduce incidencia de cáncer de mama y próstata.Triptófano: creación serotonina, creación melatonina, sueño reparador, ansiedad y apetito.
  • Arándanos: aumentar el colesterol bueno, neutralización de virus gastrointestinales. Y antioxidante – con añadido de resverasor.
  • Betacaroteno: para mejorar la capacidad deportiva.
  • Cúrcuma: ibuprofeno natural, antiinflamatorio, problemas digestivos, envejecimiento. Reducir niveles de toxicidad, protector estomacal, proteger neuronas.
  • Espirulina; mejorar la recuperación, estimular el sistema inmunológico, desmineralización, no agotamiento, desintoxicar el organismo, fuente potente de proteínas, ácidos nucleicos y ácidos grasos esenciales.
  • Ginkgo Biloba: antioxidante, dolor y pesadez de piernas, vértigo, migraña, prevención derrame cerebrales, potenciar la memoria, procesos de previos, vasodilatador.
  • HCL con Pepsina: mejor digestión de los alimentos y asimilación de los nutrientes, produce acidez para la correcta digestión de los alimentos. Ayudar a la degradación de alimentos en el estómago.
  • HE SHOU WU: tónico superior de sangre y longevidad, aumentar la capacidad antioxidante, tonificar las glándulas endocrinas, promover glóbulos rojos y mejorar la resistencia.
  • HUEL: bebida alimenticia completa que contiene una mezcla equilibrada de todos los nutrientes esenciales para el día a día más exigente.
  • Magnesio de alta absorción – con Taurina: absorción cinco veces mayor que el éxito de magnesio. Taurina y magnesio producen efecto sinérgico en la célula, y ayuda a sustituir el magnesio cuando se produce deficiencia del mismo. Regulador de PH y del sistema Neurovegetativo, regulador muscular, formación de proteína y masa ósea.
  • Moringa: potente efecto antioxidante y antiinflamatorio, aminoácidos y vasodilatador.
  • L-cisteina: ayuda a la producción de proteínas en el cuerpo. Aminoácido. Se transforma en un potente antioxidante que protege células de los radicales libres. Importante para la piel y el cabello.
  • Luteína: mejora la visa contra los rayos de luz, poderoso antioxidante contra radicales libres, previene cáncer y diabetes
  • L-Metionina: fortalece uñas, caída de cabello, “azufre” para producir y fortalecer el cartílago, no reproducido de forma natural. Mantener la grasa a raya (quema grasas), depresión, trastornos, antioxidante, aliado celular radicales libres.
  • NAC: proteger y cuidar el hígado. Sirve como precursor del glutatión un antioxidante clave para la protección contra los radicales libres y las toxinas del cuerpo. Rol crucial para la detoxificación y regular la presión sanguínea. También reduce la toxicidad del riñón y previene el fallo del mismo. Fuerte para prevenir resfriados y fiebre. Mejora la química del cerebro influenciado la actividad de algunos neurotransmisores.
  • Maca Andina: aumentar la energía mental y física diaria.
  • Omega 3 – 6 – 9: ácido graso que juega importante rol en el funcionamiento cerebral y previene enfermedades cardiovasculares. Asma, diabetes, artritis, osteoporosis, algunos tipos de cáncer, trastornos de la piel, colesterol, hipertensión alta, trastornos de atención, depresión, denegación macular, dificultades digestivas. Omega 6: el doble de omega 6 que de omega 3, mismos beneficios que omega 3. Omega 9: ácido graso no esencial, rol vital en cardiopatía, reduciendo el colesterol. Reduce endurecimiento arterias y mejora la función inmunológica.
  • Ovomet: mejora y protección articular sobre esfuerzos de alta intensidad, prevención de lesiones, longevidad articular.
  • Proteína vegana alcalina + Aminoácidos ramificados: optimización de neurotransmisores, formación de masa muscular y celular (esta es mi favorita)
  • Prebióticos y probióticos: fortalecimiento, reparación y protección del sistema inmunológico.
  • Reishi: ralentizar envejecimiento, fortalecer sistema inmunitario, mejorar la circulación sanguínea y regular metabolismo.
  • Resveratrol: antioxidante y antienvejecimiento, gran generador de energía, beneficioso para la piel y contra los problemas cardiovasculares. Un gran aliado para el ADN celular impidiendo que las células tumores se reproduzcan.
  • Selenio: como antioxidante para el antienvejecimiento celular, así como protección contra daño celular.
  • Triptófano: creación serotonina, creación melatonina, sueño reparador. Sintetizar proteínas, vitamina b6, melatonina y serotonina. Mejorar estados de ánimo. Remedio para dormir mejor. Producción de Niacina (Vitamina B3: convertir alimento en energía y mantener cuerpo sano)
  • VegVitOlvimin (antiguo Iroviton): multivitamínico y multimineral. La primera opción es 100% vegana.
  • Zinc: reforzar el sistema inmunitario y ayudar a fabricar proteínas y en el material genético presente en todas las células (ADN).

¿Cuál es tu desayuno de superalimentos de alto rendimiento?

Con ayuda profesional, puedes crear tu propio “ritual”, uno lleno de beneficios casi inmediatos, visibles y demostrables. Te incito a que experimentes, asesorado previamente. Poco a poco irás notando mejoras a medidas que vas dando con la mejor fórmula.

¿Preguntas? ¿Dudas? ¿Feedback?

Nota 1: soy consciente que dentro del llamado desayuno de superalimentos hay suplementos que no son superalimentos. El nombre es solo un nombre utilizado como referencia, ya que la mayoría sí son superalimentos, el resto están divididos entre suplementos naturales y deportivos.

Nota 2: no son los mejores superalimentos que existen, son los que mejor me van a mí. Es estado asesorado desde el primer momento, he experimentado, pero con supervisión. Esta es mi lista “secreta”, pero no tiene porqué ser la tuya.

Feb
8

Reunión contigo mismo – superhábito de alto rendimiento holístico

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

¿Cuántas veces te has visto superado por una situación? ¿Cómo has reaccionado a algo que no esperabas? ¿Cuál fue tu impresión al recibir una noticia que te superó? ¿Por qué esas palabras te dolieron tanto? ¿Cuál fue el motivo de que acabaras perdiendo los papeles con tu colega de trabajo? ¿Cómo fue posible que te quedaras en blanco en la reunión cuando habías preparado tan bien la presentación? ¿Por qué acabamos sobrepasados por muchos momentos que ocurren a lo largo del día? La respuesta a todas estas preguntas se resume en una sola… La necesidad de mantener una reunión contigo mismo.

Reunión contigo mismo - superhábito de alto rendimiento holístico

Si partimos de que no podemos controlar mucho de lo que ocurre en nuestro día:

  • La sección negativa de un cliente.
  • Un despido en el trabajo.
  • El feedback destructivo inesperado de tu superior.
  • El rechazo de tu pareja actual.
  • Un cambio repentino en el tiempo, de soleado a lluvioso.
  • El cambio de humor de tu padre.
  • La puntuación muy por debajo de lo que esperabas.
  • El estado de ánimo del equipo.
  • La puntualidad del proveedor.
  • El resultado de la presentación de ventas.
  • La reacción de la comunidad a la campaña de marketing.

Entonces no podemos prever cómo vamos a reaccionar ante las miles de situaciones posibles que pueden darse en un día. Es por eso que más vale la pena, recular unos minutos ante un momento de adversidad, desafío o descontrol emocional, y recluirte en ti mismo para medir y meditar cómo decidirás reaccionar. Eso es en esencia la reunión contigo mismo.

Tienes una reunión contigo mismo

Cuando veas que algo no va bien, que te sientes angustiado, asfixiado, molesto, estresado, a punto de explotar emocionalmente o cualquiera de los estados de ánimo relacionados con el descontrol de tus pasiones, deseos y ego. Es entonces cuando tienes que tomar unos minutos para entrar en un lugar íntimo donde reunirte contigo mismo y evaluar qué es lo que está sucediendo. A ser posible, antes de actuar de forma pasional.

Cuando estés en esta reunión contigo mismo, pregúntate:

  • ¿Qué está sucediendo? ¿Qué me incomoda?
  • ¿Por qué estoy a punto de reaccionar de una manera impropia?
  • ¿Quién está al mando, la otra persona, mis pasiones o yo mismo?
  • ¿Cómo reconducir la situación hacia la calma y sosiego?

Después de haber formulado y respondido a estas preguntas. Volverás a tener el control, muy rápido, de tu temperamento y manejarás la situación con soltura.

Pd. Noticias sobre el programa de alto rendimiento holístico que estoy preparando: quiero profundizar y crear algo nunca creado antes, por lo cual voy a tomar un año más. Voy a preparar el programa para 2020 en lugar de 2019. Hay muchos interesados que han contactado conmigo. Si estás interesado en esperar hasta entonces, contacta diciendo “alto rendimiento holístico 2020”. Si de lo contrario te interesaría participar este año en el programa que dio nacimiento a este método, con trato preferencial y con descuento, contacta diciendo “quiero sobresalir ya”. Yo mismo contactaré contigo muy pronto.

Atribución imagen: Tom Waterhouse.

Feb
3

Estilo de vida ganador (ante todo)

By Isra Garcia  //  israporelmundo, Lifestyle, Productividad  //  No Comments

Una de las razones por la que trabajamos todo el tiempo es por el hecho de que todo el mundo hace lo mismo. ¿Qué pasaría si el 80% de tus amigos, colegas, socios, colaboradores, cliente so proveedores trabajaran 4-5 horas al día? Simple, tú harías lo mismo. Es difícil empezar a trabajar a las 9h y acabar a las 14h, como lo es empezar a las 19h y acabar a las 23h. Esto último es lo que he estado haciendo estos 7 últimos días mientras estaba en Lonely Beach (Koh Rong, Camboya). Hay que saber adaptarse al entorno más beneficioso para uno mismo, así como para su negocio, sus clientes y tribu. Crear un estilo de vida ganador es la misión.

cómo crear un estilo de vida ganador - Isra García

Claro, pero si todos trabajan desde bien temprano hasta adentrada la noche, tú harás lo mismo. Si preguntas a toda esta gente que trabaja tantas horas sin parar, la respuesta es que hay mucho trabajo que es imposible hacer entre las “horas de oficina”. Especialmente el denominado trabajo importante.

La vida real debe ganar siempre

Obviamente esto no es algo sostenible. El trabajo debe estar al servicio de la vida real, no al revés. Y la vida real siempre debe prevalecer. Soy fiel creyente del esfuerzo, de “hacer lo que sea necesario”, de trabajar un día sin dormir cuando sea necesario, de arrasar con lo que sea. Sin embargo, eso no quiere decir que no priorice el llevar el mejor estilo de vida que pueda crear cada día. Por ejemplo, acabo de llegar a Siem Reap en un autobús-hotel nocturno. Son las 7:15 de la mañana, he llegado a la ciudad, he buscado un parque cercano y he paseado hasta llegar. Una vez en el parque he meditado por 40 minutos, he hecho el ejercicio de priming, he recitado algunos mantras, he dado las gracias por lo que me sentía agradecido y he fijado los tres objetivos no-profesionales del día. Por cierto, hoy no hago deporte, es mi segundo día de descanso

Al terminar, he permanecido quieto durante un buen rato, disfrutando del sol. Pasado un tiempo, he buscado un Starbucks y he vuelto a pasear. Cuando he llegado, como estoy de segundo día de ayuno semanal, he pedido una infusión, he escrito el diario de El Viaje y he escrito. Luego he volcado pensamientos durante unos 12 minutos, he hecho 5 minutos de journaling y he leído The Daily Stoic (un capítulo por día) y he tomado lo más importante para escribirlo en el cuaderno de estoicismo que estoy construyendo. Al terminar, he visto un vídeo que me apetecía ver y he escuchado algo de música jazz de esta playlist. Ahora que escribo estas líneas he empezado a trabajar, son las 9:30h y trabajaré hasta las 14:30h. En acabar iré a cuidarme con un masaje tailandés. Al finalizar iré al aeropuerto y me relajaré hasta que salga el vuelo para Hong Kong, por que el viaje alrededor del mundo continúa.

Crea un estilo de vida ganador

Se puede trabajar de forma implacable al mismo tiempo que se disfruta del día de la misma manera. Puedes llevar una gran vida sin matarte a trabajar horas y horas, créeme, hay tantos ejemplos que solo tienes que mirar a tu alrededor. Tanto a nivel empresarial y directivo, como a nivel trabajador. Puedes encontrar mucho en ReWork y “It doesn’t have to be crazy at work“.

Cuando piensas sobre ello, los últimos 40 años han sido formidables para el desarrollo del trabajo. Sin embargo, nos hemos quedado con los malos hábitos en lugar de con los buenos. La muestra es que Facebook sigue acaparando las noticias mundiales. Sé que un reinicio cultural no va a pasar de la noche a la mañana, pero la necesidad de que suceda aumenta día a día. Se avecinan tiempos interesantes.

Ahora que sabes esto ¿qué es lo que vas a hacer tú para crear un estilo de vida ganador?

El Viaje continúa

Ya quedan atrás Tailandia, Myanmar y Camboya, por delante Hong Kong. Como por el Año Nuevo Chino no podré sacar la visa a tiempo para entrar a China antes de marchar a Nueva York, quizá visite Macao y Taiwán, veamos que sucede. Nada está escrito, lo que seguro que sucederá es que emplearé la ultraproductividad y el alto rendimiento para seguir con un estilo de vida ganador.

Pd. Si quieres profundizar en este asunto, el programa que lidero de educación disruptiva transversal para adultos es mi mejor recomendación. Sucederá en dos lugares de Españ este año, en Colombia una vez y en Ciudad del Cabo otra. Si estás interesado/a, contacta conmigo aquí para poder guiarte.

Feb
2

Cómo transformar tu vida en 10 días – Jens Cromer

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Entrevistas, Podcast  //  No Comments

“No era feliz porque me había contado la historia de que no era creativo, y yo me la había creído” – Jens Cromer.

Jens Remington Cromer es un híbrido interesante. Coach en intimidad y sexualidad. Facilitador de retiros espirituales y psicodélicos. Profesional de Storytelling, periodista y escritor. Editor jefe en Peachill, una plataforma colaborativa para periodistas, escritores, abierta a profesionales y entusiastas. Jens posee años de experiencia escribiendo y creando resúmenes, presentaciones y guiones en televisión y en el entorno digital, así como actuando de mediador para otros escritores. Es editor de libros y especialista en ayudar a crear historias de todo tipo. Además en su tiempo libre Jens Cromer pinta murales.

“Ayahuasca ha sido la cosa más dura de mi vida, pero también la más gratificante” – Jens Cromer.

Jens ha sido guionista, productor y creativo en Hollywood, trabajando en Electus, WME Entertainment y Endeavor Agency. Sector que deja para hacer una incursión en el mundo del desarrollo personal a través de un viaje profundo en Amazonas con Ayahuasca. Un viaje que le lleva a encontrarse con su mejor versión personal y profesional. A partir de ahí Jens decide posibilitar unos espacios sagrados donde medicinas ancestrales, mindfulness y la mejor comida puedan coexistir.

“Demos a la gente una oportunidad, démonos a nosotros mismos una oportunidad ¿por qué no?”

Disrupt Everything #66 – Jens Cromer

“Hice un retiro de 10 días en Amazonas donde pasé a través de cinco ceremonias de Ayahuasca, acabando con San Pedro. Esto transformó mi vida, no solo eso, conseguí ser libre, aprender a amarme a mí mismo y a agradecerme todo lo que he hecho hasta día de hoy” – Jens Cromer.

Jens Cromer - cómo transformar tu vida: sexualidad, intimidad, amor, ayahuasca, alimentación y recomendaciones...

Conocí a Jens porque fuimos compañeros de casa mientras estuve viviendo en Santa Mónica este pasado verano. Jens es actualmente pareja de la actriz Vanessa Lengies, quien también entrevisté para este podcast. Jens es el hombre más poderosamente vulnerable, sensible, consciente y empático que he conocido. Su capacidad de escucha, comprensión y atención, unida al trato humano y transparente con las personas que trata, le convierten en un disruptor único. Si además, a esto le sumamos una intensa experiencia como experimentador y facilitador de Ayahuasca y psicodélicos y sus dotes como recomendador culinario, entonces tenemos un mix valioso. Este episodio número 66 va sobre todo esto y sobre lo que sucede, antes, durante y después de realizar cinco ceremonias de Ayahuasca y una de San Pedro.

Esta ha sido una de las conversaciones más íntimas y potentes que he mantenido en mucho tiempo. Hasta la fecha, la entrevista más extensa, lo merece. Si escuchas el podcast sabrás por qué.

“¿Qué es el éxito? Cuánto amor hay en tu vida” – Jens Cromer.

[Entrevista en Inglés]

Escucha directa

Índice de contenidos

  1. La relación entre intimidad, autoestima, Ayahuasca, sexo, pasión y alimentación.
  2. En profundidad sobre Ayahuasca: qué, cómo, por qué, dónde…
  3. Sexualidad y vulnerabilidad masculina.
  4. Intimidad, relaciones y amor.
  5. Disección en formato historia de las 5 ceremonias de Ayahuasca seguidas.
  6. Experiencia con el San Pedro y la diferencia con Ayahuasca.
  7. Aprendizajes más importantes.
  8. Consciencia y cómo prestar más atención.
  9. Amar la comida y especialidad culinaria.
  10. Una guía personalizada con restaurantes recomendados: en California y por el mundo.
  11. Personal: miedos, demonios, recomendaciones, rutinas, Burning Man, hacks.

Recursos relevantes

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Ene
24

Cómo aprender a vivir despiertos

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

A medida que aprendes a relajar tu mente, creas espacios de consciencia. Estos espacios permiten que haya una mejor armonía entre sea lo que sea que surja. Sentarte contigo mismo a meditar durante 10 días ayuda a despertar un entendimiento intrínseco de la naturaleza de lo que sientes y percibes.

cómo meditar, cómo aprender a meditar con la técnica de meditación Vipassana...

El regalo de observar y recibir las cosas como son

Abrirte a la vida tal y como es, es uno de los mayores regalos que me llevo de la suma de los dos retiros de meditación Vipassana y todos estos años meditando. Sin desperar, cada día, empezando en 2013 con mi viaje a Leh. Para después continuar por mi cuenta con unas enseñanzas muy mínimas. Empezando por 5 minutos diarios durante unos 6 meses, pasando a 10 minutos por casi un año. Parando por casi un año de meditar. Retomándolo con 15 minutos durante otros 6 meses, para entonces subir a 20 minutos por más de un año. Sin tener una técnica nada definida y poco pulida, seguí meditando, practicando la quietud. Entonces realicé un nuevo experimento y aumenté mis tiempos progresivamente.

He sido paciente durante todos estos años, nunca perseguí conseguir nada especial. Sin embargo, en todo ese tiempo, iba notando cómo era más consciente, cómo encontraba más espacio entre estímulo y reacción, cómo veía más cosas que antes no lograba ver. Entonces llegó Vipassana y aprendí a meditar. Durante el pasado año pasé de 20 minutos a 25 minutos y a 30 minutos finalmente, todas las mañanas. Ese espacio, ese extra segundo, esa afinidad en percibir, ese despertar continuo, ese “sentido arácnido” se iba agudizando.

A medida que avanzas por este camino y miras hacia atrás, te sorprendes a ti mismo. Te das cuenta de que dejas de juzgar, no te preocupas por lo que pasó o por lo que pasará. Entiendes cómo de confusa, engañosa y tramposa es la mente. Aprendes parar la mente tan solo con la respiración. Pasas a ser el observador, porque te das cuenta de que hay situaciones donde lo mejor que puedes hacer es observar, otras actuar.

Disrupt Everything 65 – Vipassana y el meditar

Después de este descanso por mantenimiento emocional, espiritual e intelectual vuelve la reinvención y la disrupción. Este episodio número 65, es un podcast que grabo sobre lo que he ido viviendo desde que empecé a meditar, pasé por el primer retiro Vipassana, hasta acabar el segundo y último hace unos días.

Experiencia en el retiro de meditación vipassana - meditar

Escucha directa:

Índice de contenidos

  1. Intro.
  2. Experiencia.
  3. Día uno y dos.
  4. Día tres y cuatro.
  5. Días cino a ocho.
  6. Días 9 y 10.
  7. Los 5 aprendizajes más destacados.
  8. Conclusiones y final.

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Ene
23

Cómo aprender a ver, a respirar y a calmar la mente – meditación Vipassana

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Una vez te aislas del mundo, una vez te enfocas de forma radical en ti mismo, una vez decides hacerlo en una experiencia vital tan necesaria como un retiro de meditación Vipassana… Es entonces cuando aprendes a ver, empezando por “tú” verdad y acabado por “la” verdad.

Hoy hace 15 días que desconecté de todo. Hace 5 días que acabó lo que fue para mí el segundo retiro de meditación Vipassana en Rangún, Myanmar. Empecé a escribir esta historia en Bagan, a pocas horas de viajar de nuevo a rangún para marchar a Siem Reap (Camboya), el viaje alrededor del mundo continúa, claro. Hablo de la historia que resume primero la experiencia en el retiro Vipassana. Y segundo, la historia de la mayor y más absoluta desconexión que he realizado a día de hoy, con permiso de mi aventura en India; 28 días sin mapas en 2013.

Retiro de meditación Vipassana, o cómo aprender a ver

Retiro de meditación vipassana - Isra García

Empiezo a entender porque la palabra Vipassana significa aprender a ver las cosas como son, con ecuanimidad. No ha sido hasta el segundo retiro, los segundos 10 días, que he empezado a comprender y aplicar. Una cosa es saber que todo pasa, todo es impermanente, ecunánime, llega, se va, vuelve, cambia, es mejor, peor, placentero, incómodo, bien. Otra cosa muy diferente es realmente sentirlo, procesarlo y practicarlo. Esto es lo que ofrece, a grandes rasgos, esta técnica de meditación fenomenalmente estructurada en 10 días de curso.

Imagina que durante 10 días tu vida se limita a dormir por 7-9 horas, desayunar, comer, pasear y meditar por 260 horas aproximadamente mientras contemplas todo lo que sucede dentro y fuera de ti. ¿Cómo crees que te sentirías? ¿Cómo reaccionarías? ¿Qué piensas que sucedería contigo, tu trabajo, tu estilo de vida y forma de ver las cosas? Quizá puedas imaginar qué es lo que pasaría o quizá no. Lo particular es que en ninguno de los casos acertarías con el resultado.

Presentía que llegaba en el mejor momento posible. Primero por todo el trabajo en la dimensión espiritual y emocional que he hecho desde principios de 2017 a día de hoy. Intensificando mucho en 2018. Luego porque lo necesitaba, me faltaba claridad, serenidad y volver a reconectar conmigo mismo. No por ningún suceso en particular, sino por el ritmo de vida al que hoy estamos abocados. Ya lo decía en este podcast, si quieres una ventaja competitiva, desconecta.

Cómo parar la mente; respirando

Parece sencillo, incluso demasiado lógico como para ser escrito. En mi caso, he tardado 36 años – y todo lo que llevo a mis espaldas – en darme cuenta y aprender a hacerlo. Muchos ya son conscientes de que la respiración es la herramienta definitiva, otros no, pero de nuevo, una cosa es saberlo, y otra muy diferente andar el camino.

Por primera vez en mi vida he conseguido detener mis pensamientos, he conseguido crear un espacio entre mi monkey mindy lo que siento, las sensaciones. Cuando, aunque sea por 5-15-30 segundos paras la mente, entonces las sensaciones afloran. Cuando esto sucede, poco a poco, muy poco a poco, y a medida que empiezas a escanear tu cuerpo de arriba abajo y de abajo para arriba, entras en un estado de fluidez. Estado que con control puedes extender a lo que denominan como “libre fluir”. Más tarde, en los últimos días, aprendes, desde la experiencia, a cómo integrar estos aprendizajes al mundo externo. Es por eso que la técnica resulta efectiva, porque empieza desde adentro y termina en lo externo.

Qué puedes llegar a aprender (o a descubrir)

  • A ver lo que antes pasaba desapercibido, pequeños detalles.
  • Sentido de situación y presente.
  • Recoger toda tu atención con la percepción de la respiración.
  • Mover la atención hacia lo que sea predominante.
  • Focalizar áreas de tu cuerpo hasta hacerlas extra-sensitivas.
  • Unificar la experiencia del “yo” y el “mi”.
  • Darte cuenta de cómo estás haciendo lo que estás haciendo.
  • Presenciar tu presente y formar parte del mismo.
  • Escanear tu cuerpo y llevar tu atención y sensaciones a través.
  • Anclar tu presencia y el presente.
  • Ser el observador, observar la impermanencia, de lo que llega y se va, y de lo que se va y llega.
  • Devaluar el dolor y el placer. Quitar importancia a los impulsos y a las pasiones. Comprender y practicar la ecuanimidad.
  • Aprender lo que sientes, vives y ves con más claridad y amabilidad.
  • Conectar con tu compasión y tu propia sabiduría.

Entre otras muchas cosas más.

La experiencia del retiro de meditación Vipassana al completo

Grabé un vídeo el mismo día que oficialmente terminó el retiro/seminario. Pensé que sería un vídeo introductorio que luego acompañaría con otro más descriptivo, pero no, estaba equivocado. Sentía una gran fluidez al transmitir lo que sentía y pensaba de lo vivido en el retiro de meditación Vipassana, tal que al acabar, no tenía nada más que añadir. Este es el vídeo con la historia contada…

Aprende a ver y nunca más volverás a ser el de antes, ni tú ni lo que te rodea.


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