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Nov
14

Conexión crítica: mente, cuerpo y espíritu

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

¿Buscas ultraproductividad en su estado más puro? Bien, lo que haces fuera del trabajo debe ser tan significante para la productividad y plenitud de tu trabajo como lo es mientras trabajas. Es decir, debes tan excelente preocupándote cómo vivir tu vida más épicamente, como lo eres en tu trabajo. Debes establecer la conexión mente-cuerpo para operar sin dualidad.

Conexión mente-cuerpo-espíritu-emociones

Hay un estudio de 2016 en la edición online de Neurology que menciona la importancia del ejercicio regular para ralentizar el envejecimiento del cerebro hasta 10 años. Hay un montón de estudios más que hablan sobre la gran productividad laboral de las personas que hacen deporte regularmente, las que duermen bien, se alimentan bien, meditan y las que trabajan su inteligencia emocional. Tu cerebro es, después de todo, parte de tu cuerpo. Si tu cuerpo, emociones y espíritu están sanos, equilibrados y en su estado óptimo, tiene sentido que tu sistema operativo funcione mejor. Por eso la mente-cuerpo deben funcionar juntos.

Mente-cuerpo-espíritu-emociones

Si quieres operar al máximo nivel, es necesario operar de forma holística, por eso nace el método de alto rendimiento holístico. Eres un sistema. Cuando cambias una parte de un sistema, lo que sucede de forma simultánea es que todo cambia. Mejora una área de tu vida, y todas las áreas mejorarán dentro de ciclo virtuoso. Es lo que se llama el efecto mariposa, y también la base del método Ultraproductividad, mostrando que la clave para trabajar menos, producir más y vivir mejor, está más en crear un estilo de vida ganador, que en todo el trabajo y tiempo y buenas costumbres que puedas desarrollar en tu actividad profesional, sea la que sea.

La positividad que trabajar tu mente, cuerpo, alma y emociones da se extiende a todo, cambiándolo todo, eventualmente. 

El tipo de alimentación que sigues es crítico, eso determinará tu habilidad para enfocarte en el trabajo. Tu habilidad para tener un descanso reparador (por cierto, es fácil cuando te levantas pronto y trabajas duro) también es esencial para la Ultraproductividad y el Alto Rendimiento. En lugar de gestionar tu tiempo, deberías centrarte en gestionar tu vida y tu energía. El sistema de trabajo que crees, aunque trabajes para alguien, debería estar creado entorno a tu mejor versión, no entorno a normas sociales y expectativas, y para eso es necesario la conexión mente-cuerpo.

Pd. ¿Te interesa el tema? ¿Quieres profundizar? Permanece atento/a, estoy preparando un webinar gratuito donde explicaré cómo entender la Ultraproductividad. 

Atribución imagen: Pedro Mena.

Nov
12

Cómo potenciar tu instinto

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

Ve con tu instinto.

Pon la mano en tu corazón, no en tu cabeza, haz lo que sientes, no lo que piensas.

¿Qué sientes en tu interior sobre este asunto? Haz justamente eso.

¿Qué harías si no tuvieras que pensar para decidirlo? Eso es.

¿Cómo actuarías si no tuvieses tiempo para decidir? El resultado es la respuesta.

cómo potenciar tu instinto

Estas son los mejores consejos (no solicitados) que sabría darte.

Más que a menudo, esto de arriba es una invitación a disfrutar con el miedo o evitar el trabajo arduo de entender los matices de nuestro alrededor.

¿Un mejor consejo todavía? “Invierte en potenciar tu instinto”.

El mundo es mucho más complejo que nuestros instintos probablemente comprenderá, al menos y seguro sin entrenamiento. Así que entrena tu instinto, obtén mejores “presentimientos”, aprende a “ver” más y mejor.

¿Cómo hacer esto?

Potenciando el instinto

1. Practica ir con tus instintos en privado. Juzga cada día, primero juzga una vez, luego cinco, y luego juzga diez veces. Haz predicciones sobre lo que va a suceder después, quién va a partirla, quien no. Qué campañas van a impactar, qué videos serán virales, qué personas van a sobresalir. Escribe todo eso en un lugar que puedas revisar más adelante. No tiene sentido alguno rechazar usar tu instinto y solo usarlo cuando las probabilidades de acierto son altas.

2. Exponte más al flujo de los negocios. Si quieres tener mejores instintos sobre la restauración, ve y trabaja en un restaurante. Luego a otro. Entonces a un tercero, cuarto, quinto, sexto y séptimo. Si quieres mejores instintos sobre el champagne, ve a Epernay y pasa 30 días en cada casa de champagne trabajando para ellos. Aplica ese proceso a cualquier cosa sobre la que quieras desarrollar tu instinto.

3. Encuentra la forma de hablar sobre tu instinto de manera que ya no sea más un instinto. Un proceso de pensamiento que se comparte se volverá más riguroso, sin duda alguna. Pide a tus colegas que te devuelvan el favor retándoles a que cada uno exponga también sus pensamientos – y sentimientos.

4. Decide rápido tanto como puedas, cuando decides tan rápido y tanto, tu mente no puede tomar el control porque no es capaz de procesar tanta estupidez.

5. Encuentra la fuente del miedo y lánzate a por justo lo que dice que huyas. Porque en e fondo sabes que tu mente está en modo “corre”, pero tu instinto está en modo “sabes que ese es el camino”.

Hola Paper Chain…

Estoy contento que mi instinto me llevara a trabajar como lead Advisor para Hello Demo, y ahora, oficialmente, como mentor y marketing advisor para Paper Chain, una plataforma blockchain de análisis de ingresos a tiempo real para la industria de la música. Paperchain hace posible que las compañías de medios, contenidos y comunicación puedan acceder a sus ingresos utilizando un nuevo modelo de finanzas descentralizadas y banca programable, todo ello reduciendo el tiempo de retorno y los costes asociados.

Mi labor en Paper Chain tiene que ver con la consultoría y el asesoramiento en marketing estratégico y operacional.

Atribución imagen: ChrisHayPhotography.

Oct
31

Cómo convertirte en una persona imparable

By Isra Garcia  //  Actitud imparable, Podcast  //  No Comments

Eres imparable, pero juguemos al juego de pretender que no lo eres…

¿Quieres ser imparable y no sabes por dónde empezar? Fácil, empieza por no juzgarte a ti mismo, ni permitir a otros que te juzguen.

La ética del trabajo importa, y mucho. Sin duda. Sin embargo, tu empuje, insistencia, perseverancia, autodisciplina, autoconsciencia e iniciativa deben ser dementes.

eres imparable, se imparable, somos imparables...

¿Por qué? Por esto:

Si decido no hacer nada en 24 horas, lo hago. Y me siento genial después de hacerlo.

O si decido dormir durante medio día, duermo todo ese tiempo. Y al despertar sonrío y me siento satisfecho.

Si elijo decir “no” a una grandísima oportunidad que puede que no se repita, así lo hago. Al día siguiente, sigo satisfecho por haber actuado como actué.

Y si resulta que fracaso, pierdo clientes, hago malas inversiones, actúo de forma equivocada con alguien, o meto la pata ante inversores o en un acto social, pues es justamente lo que hice. Entonces, observo el hecho, analizo quién soy y que he tenido que hacer suceder para llegar hasta aquí, y esto es lo que digo “genial, es lo que ha sucedido, es parte de lo que soy”.

Eres imparable cuando dejas de juzgarte a ti mismo, pero sobre todo cuando no permites que las voces dañinas (y a veces incluso las que no lo son) de otros penetren en tu mente y en tu corazón.

He aprendido mucho sobre lo que significa tener una actitud imparable. Sigo aprendiendo, tanto que una parte de mi día está dedicada a cultivar esa filosofía, estilo de vida, mentalidad y espíritu. De muchas formas.

Disrupt Everything podcast #101 – Eres imparable

Podcast número ciento uno sobre los principios esenciales que me han ayudado a sentirme una persona imparable. Además se actuar como tal, acabar creyéndomelo y entonces, finalmente, serlo. 42 claves que te ayudarán a recorrer el camino hacia darte cuenta de que ya eres imparable.

Escucha directa

Índice de contenidos

  1. Intro.
  2. 42 principios del ser imparable.
  3. Actitud imparable.
  4. Mentalidad y espíritu.

Recursos:


Escucha, descarga, suscripción

Escúchalo y suscríbete via iTunes, Spotify, Google Play, Ivoox, Castbox FM, Player FM o RSS. Incluso puedes acceder al canal de vídeo y visualizar las series web… También puedes escuchar el podcast aquí.

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También puedes escucharlo directamente desde la página principal del podcast.

Atribución imagen: Bloody Nick.

Oct
30

Cómo sacar a la luz el trabajo de calidad

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

Si eres como la mayoría, quizá tu día es una mezcla de trabajo a baja velocidad mezclado con distracciones continuas (social media, email, teléfono)

“El tiempo de trabajo” de la mayoría personas no se realiza a un nivel de alto rendimiento. Cuando la mayoría trabaja, es a un ritmo relajado. Tiene sentido, porque hay mucho más tiempo para acabar hecho. 

El trabajo de alto rendimiento

Sin embargo, si eres una persona de acción y resultados, más que “estar ocupado”, solo puedes estar “on” cuando trabajas al 100%, y 100% “off” cuando no lo haces. ¿Por qué entonces hacer las cosas a medias? Si vas a trabajar, vas a trabajar. Por ejemplo, para obtener los mejores resultados posibles en tu condición física, un estudio ha descubierto que es mejor el ejercicio más corto e intenso, que el de larga distancia o duración.

HIIT cerebral

El concepto es simple, actividad intensa seguida de descanso de alta calidad y recuperación.

La mayoría del crecimiento viene del proceso de recuperación. Sin embargo, la única forma de verdad recuperarse es empujándote hasta la extenuación mientras entrenas.

¿Tiene sentido? Bien, aplica el mismo concepto en el trabajo. El mejor trabajo sucede en intervalos muy cortos. Cuando digo corto, hablo sobre 1-3 horas. Pero debe ser Trabajo Profundo sin distracción alguna, sin descanso, tal y como un entrenamiento de este tipo es sin descanso y sin desviaciones. Lo que es interesante es que tu mejor trabajo sucederá mientras no estés trabajando, “recuperación”.

Para obtener mejores resultados: invierte el 20% de tu energía en tu trabajo y el 80% de tu energía en tu recuperación y automejora. Estás en crecimiento verdadero, solo cuando obtienes una recuperación de alta calidad. Cuando estás recargando, recuperando y descansando tu mente, la calidad e impacto de tu trabajo aumenta continuamente. Eso es lo que los psicólogos llaman Práctica Deliberada. No es sobre hacer más, sino sobre un mejor entrenamiento.

Hay un estudio donde puedes encontrar que solo el 16% de los encuestados informó que eran creativos en el trabajo. Las ideas, generalmente, llegaron cuando las personas estaban en casa, viajando, o durante actividades recreaciones. Los descubrimientos más significativos no ocurren cuando estás sentado frente a tu monitor. 

El trabajo de alto rendimiento no es como tú crees

La razón es simple, cuando estás trabajando en una tarea, tu mente está duramente enfocada en el problema que estás tratando de solucionar (reflexión directa por ejemplo). Por otro lado, cuando no estás trabajando, tu mente merodea y flojea (ejemplo, reflexión indirecta)

Cuando conduces o haces alguna forma de recreación, el estímulo externo en tu entorno (como paisajes o montañas de tu alrededor) asocian otros pensamientos y memorias de forma subconsciente. Y porque tu mente está merodeando contextualmente (en diferentes temas) y temporalmente entre pasado, presente y futuro, tu cerebro creará una conexión distante y distinta relacionada con el problema que tratas de solucionar (Eureka)

Después de todo, la creatividad consiste en habilitar diferentes partes del cerebro. Los procesos e ideación e inspiración son algo que puedes perfeccionar.

Acción: cuando estés trabajo, trabaja. Cuando no estés trabajando, para de trabajar. Cuando desconectas tu mente del trabajo y entras en modo recuperación, lo que consigues es generar avances creativos relacionados con tu trabajo.

Estés donde estés, asegúrate que estás ahí.

Esto es Ultraproductividad.

Atribución imagen: Foto Lony.

Oct
19

Cómo construir una mejor rutina de alto rendimiento holístico – experimento rutina avanzada de rendimiento máximo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos, Lifestyle  //  No Comments

Este es el informe final de un experimento que trata de demostrar que sucede cuando creas y sigues una rutina avanzada de rendimiento máximo creada a raíz de los mejores hacks de otras pruebas exitosas. El fin es crear una más simple, directa y efectiva rutina de Alto Rendimiento Holístico.

Aquí podrás encontrar el prólogo para mayor comprensión.

Rutina de alto rendimiento holístico: rutina de rendimiento máximo

A continuación se detalla, primero el guión del informe y luego cada una de las áreas analizadas en profundidad una vez ha terminado el experimento

Índice de secciones

  1. Formulación y contexto.
  2. Cuadro de mando.
  3. Detalle día a día.
  4. Impresiones.
  5. Hipótesis.
  6. Aprendizaje validado.
  7. Consideraciones y limitaciones.
  8. Conclusión.

Contexto del experimento

Este test nace como posibilidad de crear una selección de las técnicas más efectivas que han nacido de otros experimentos, pruebas y desafíos que he realizado en estos últimos años, con el fin de crear una rutina avanzada de rendimiento máximo.

Se observan una serie de “mejoras” que poder aplicar a una rutina diaria para poder dotarla de más eficacia y eficiencia en el resultado de la parte personal (ocio, alimentación, descanso, deporte, autoconsciencia, objetivos, etc.) y la parte profesional (productividad, claridad, enfoque, organización, metas, proyectos, trabajo en equipo, etc.). Es por eso que se inicia una formulación que mediante este experimento de estilo de vida de como resultado una serie de hábitos diarios que mejoren exponencialmente el día intelectual, espiritual, física y emocionalmente.

Cuadro de mando

He creado un dashboard para poder hacer un mejor seguimiento del experimento e identificar cómo respondo a las prácticas que componen la rutina avanzada de rendimiento máximo:

He tomado como parámetros todas mejoras que he incluido como parte de la rutina:

  • Hora de despertar.
  • Meditación.
  • Tomar pan.
  • Composición del desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Nota: no consideré relevante la hora a la que paraba a alimentarme.
  • Momento de quietud: cuantas veces y tiempo.
  • Power-siesta.
  • Práctica deportiva, yoga y HIIT: tiempo y tipo.
  • Descansos de tres días seguidos.
  • Interacciones social media: cuántas conversaciones o respuestas daba.
  • Social messaging: las veces que me comunicaba vía mensajes.
  • Cuantas veces comprobaba el correo electrónico.
  • Porcentaje en el cual era capaz de recortar el trabajo diario.
  • Consumo de alcohol.
  • Peso.
  • Hora al acostarme.
  • Sensaciones diarias.
  • Conclusión diaria.
  • Observaciones adicionales.

* Hay un periodo de carencia de 7 días, correspondiente a una fiesta bastante seria. Lo cual hizo que tanto los resultados del experimento como yo sufriéramos un gran desajuste.

Seguimiento y rutina del experimento día a día

Estas son las anotaciones que fui tomando cada día de acorde a las sensaciones que iba experimentando y lo más relevante que iba viviendo.

Día 1 – 31/07/19

Al principio del día he tenido sueño, ya que he dormido 4:35h, pero se ha pasado con una power-siesta a las 9:45am, a partir de ahí he remontado el día, reduciendo la jornada de trabajo, pero alargándola al mismo tiempo. Lo que veo que no he dominado es acostarme pronto, son 23:51h y aquí sigo, mañana a madrugar de nuevo. Me siento fenomenalmente sin caer pan. El dolor de la espalda empieza a desaparecer y eso me permite volver a hacer deporte.

Día 2 – 01/08/19

Ayer dormí demasiado poco, por hacer toda la rutina, pero lo sorprendente es que he respetado la hora de levantarme y todo lo que ha venido después. Eso sí, he necesitado ginseng coreano y nootrópicos, porque encima era el primer día de ayuno, y por la mañana estaba bastante cansado. Día recuperado y ganado sin dudas antes de ir a dormir.

Día 3 – 02/08/19

Hoy me he saltado la siesta, la quietud total y he entrenado menos de dos horas en total, y poco más. He mantenido madrugar, reducir el trabajo, meditar una hora en la mañana y en la noche. Comprobar menos el messaging y el correo, y respondiendo Facebook por la unificación de resolver todas las redes. Hoy he dormido 5:45h y he notado más energía.

Día 4 – 03/08/19

Día de ceremonia, donde he meditado alrededor de 4 horas, ha habido quietud, aunque con cansancio, me he levantado a las 4:20am, mo pan, no alcohol, y siguiendo la rutina, sigo en el tercer día de ayuno. Las sensaciones son buenas porque encuentro mucha conexión y “flow”. Esto me ha ayudado en la ceremonia poder profundizar mucho más que en otras ocasiones. 2h de deporte justas.

Día 5 – 04/08/19

Al acostarme a las 4:30am por la ceremonia he calculado como sería levantarme a las 4:30am y me he levantado a las 9:45h… He cumplido con todo excepto, he bebido dos cervezas. He evitado en todas las comidas el pan que se me ha ofrecido. He extendido la siesta a 56 minutos. Hoy he descanso, tercer día, aunque no seguido. Me noto bien, muy bien.

Día 6 – 05/08/19

La parte que más cuesta es la de las distracciones, sobre todo el email, social messaging, redes sociales y demás. El levantarme pronto hace que pueda dedicarme mucho más a mí, además de tener mejor calidad de trabajo, productividad y dedicación deportiva.

Día 7 – 06/08/19

Día sin siesta, pero con descanso de tres horas en la playa, día donde dormí como cuatro horas, y estuve desde las 4:35am en pie, sin parar. Uno de los primero días donde sí he ido a dormir pronto, no antes de las 22h, sino a las 22:35h, pero corté con todo para disponerme a descansar lo más y mejor que he podido.Un día donde dejé a un lado toda interacción en redes sociales y donde la comprobación del email y social messaging fue menos del mínimo. Continué con día de ayuno, aunque a pesar de una jaqueca, tomé un batido de proteínas vagan y un zumo, por que sentía que podía ser bajón de energía importante. Al tomarlo me recuperé enseguida.

Día 8 – 07/08/19

Día súper completo, con descanso, segundo día de ayuno, viajando, utilizando 19 minutos para quietud total, meditando 21 minutos en el avión hacia Bogotá. Con una hora de meditación al despertar, en esta ocasión tumbado. Lo tente de la rutina es que cubre las cuatro dimensiones del potencial humano. 

Día 9 – 08/08/19

Vuelvo a acostarme tarde. He comido algo de pan orgánico al cenar, el resto he mantenido la rutina. El resto lo llevo adelante excepto que llegué a 2:15h de deporte.

Día 10 – 09/08/19

Día con alcohol (una copa de vino blanco), trigo, acostarme muy tarde, mucho trabajo y compromisos.

Día 11 – 10/08/19

Día más calmado, con todos los parámetros optimizados y respetados, todos excepto el de acostarme pronto, algo que no consigo dominar.

Día 11 – 11/08/19

Día más o menos regulado. Me levanté a las 6am pero porque me acosté a las 2:45am. La proporción cuadraría, aunque no serviría como validación, ya que el acostarme pronto me está costando mucho, casi no lo he logrado un solo día. Tome algo de carbohidratos innecesarios, dije mucho no. Llegue a las 2h de deporte, medité 1h en total, por la noche al estar acompañado no lo hice, reduje mi trabajo en un 90%, el día anterior en un 70%. Me encuentro genial al no comer pan, hice apenas dos comidas, más una sopa de miso. No he llegado a meditar la hora necesaria, ni en la noche, es más difícil cuando estás acompañado y acabas de cenar y estás cansado.

Día 12 – 12/08/19

Día completo, deporte, entrevistas, conferencias, trabajo, compartirlo con otra persona, además de con el equipo de trabajo. Dormí 4 horas, esta vez sí hice la siesta, sigo respetando los carbohidratos, el pan, sigo con las dos horas (mínimo) de deporte, sigo reduciendo el % del trabajo que hago. Sigo con los días de ayuno, sigo sin poder acostarme pronto, y menos cuando duermes acompañado. Sigo optimizando algunos parámetros y descuidando otros. Y sigo amoldándome a un nuevo componente dentro de mi estilo de vida, uno importante y transformador y que es bastante radical, el incluir en la ecuación a una persona con la que pasas tus días. Cero alcohol, cero carne, etc.

Tampoco he meditado el tiempo establecido, por la agenda del día, no es excusa, pero sí lo es. Ni siquiera he pensado en permanecer quieto.

Día 13 – 13/08/19

He despertado a las 4:20am, ha sido uno de los días que más incómodo he estado meditando. He descansado un poco más después de hacer una gran parte de la gran mañana, he decidido darme recompensas en forma de descanso. También he dormido una hora de siesta, compensando el trabajo hecho, Más meditación, la meditación de la mañana costó mucho, no sentía buenas sensaciones al despertar. Las recuperé en el día con el trabajo. Gran flow en la conferencia, muy alineado.

Día 14 – 14/08/19

Dormí alrededor de 2:45h, todo por despertar a las 4:20h y aguantar todo el ritmo de trabajo del día. Descansé de deporte e hice mi primer día de ayuno, no pude meditar más que 50 minutos, luego hice una quietud en el aeropuerto, tuve que aguantar despierto hasta las 3:30h por un retraso del avión hacia Madrid. Entonces aproveché el tiempo para trabajar, meditar, estar quiero, en silencio. Fui al quiropráctico quien me dijo que estaba superbloqueado y la espalda muy inflamada, así como curvada y descompasada, quién aplicó ventosas que funcionaron genial, pero sigo notándome bloqueado, nunca había sentido así, creo que son los excesos de dormir tan poco durante tantos días seguidos, sumando aporte, la agenda de cada día, y la presión y autodisciplina que me autoimpongo.

Día 15 – 15/08/19

Poco que decir en este día que lo pasé durmiendo, aterrizando a las 19:30h, perdiendo el vuelo por el retraso, quedándome en Madrid y solo queriendo desconectar pronto para dormir pronto y levantarme pronto y descansado para retomar la rutina. Este día ha sido nulo, no aplicado mucho, solo el ayuno, el descanso, la alimentación, reducción de trabajo y poco más.

Día 16 – 16/08/19

Día intenso pero más pausado, con más energía, con casi todo completo, incluyendo la siesta, la quietud, la meditación (no toda), estiramientos incluso, ayuno, descanso, levantare cuando toca, dormir ayer casi cuando toca, hoy me pasaré una hora. Sin embargo, dolido de la espalda, y el cuello, mala postura, siento mucha incomodidad. Probaré con otro baño relajante, y a ver mañana con el deporte. Creo que he pagado caro el dormir tan poco y forzar la máquina tanto en bastantes días seguidos, cosa que no había hecho hasta ahora.

Día 17 – 17/08/19

El día de hoy ha sido más completo a no poder, viajando a Barcelona, madrugando, lo malo es que vuelvo a acostarme relativamente muy tarde y eso acaba de una forma u otra suponiendo un estigma para mí. El resto es como una bendición, cada vez mejor adaptado.

Día 18 – 18/08/19

Ocasión para un día de juerga donde he roto algunos hábitos como el de no beber alcohol, comer pan, comer carne, sigo durmiendo todavía menos, pero me noto en flow, con energía, pudiendo entrenar, estando de mejor humor, más centrado y con mejor memoria.

Día 19 – 26/08/19

Literalmente, la fiesta me dejó completamente bloqueado, sin poder ir ni para adelante ni para atrás, la combinación entre descansar poco e ir tanto de juerga ha hecho que tuvieron que desconectar de todo desde el lunes al viernes tarde, pudiendo retomar para trabajar y activar algo mi cuerpo. He necesitado tratamiento para tanta presión en el cuello, hombros y espalda, algo que no había sentido así, tanto tiempo nunca, puede que sean el ajuste de los dientes y mandíbula, aunque no es a ciencia cierta. Sigo investigando para entender esta correlación, si la hay. Mientras tanto sacrifico dormir pronto porque sigo sin dominarlo. Ahora más estricto, cero alcohol, cero carne hasta que acabe el experimento, sin excepciones.

Día 20 – 27/08/19

Hacía tiempo que no me encontraba tan motivado, energizado y con buen humor, la conjunción de los hacks siento que me coleta más que en otros experimentos.

Día 21 – 28/08/19

Aunque llego al final del día un poco cansado, normal duermo casi 3 horas y media, el día lo domino con una facilidad asombrosa, y eso contando que los dos días anteriores hice ayuno completo.

Día 22 – 29/08/19

Hoy ha sido un día para enmarcar, he despertado a las 4:35am, habiéndome acostado a las 23:35, he hecho mi gran mañana, excepto meditar 1h, han sido 30 min, la ducha, priming, agradecimientos y espejo, y entonces he vuelto a dormir unas horas, cuando he despertado era otra persona diferente a los 20 días pasados, la energía, enfoque, claridad, sensación, humor, conexión conmigo mismo y con el entorno, se ha multiplicado por tres, he hecho todo más rápido, he llegado a más, he conectado mejor y he sentido un estado de bienestar diferente a todo el experimento. La clave: obtener más descanso, creo que con esta rutina, si logro dominar el acostarme tarde, puedo estar hablando de un estado de alto rendimiento holístico al que nunca había llegado.

Día 23 – 30/08/19

Hoy he dormido menos, como siempre, pero me he sentido igual, con menos empuje y chispazo que ayer, pero mismo flow, perspectiva y sensaciones. Puede que la limpieza energética tenga que ver más de lo que me pensaba. Me he encontrado a gusto con todo, creo que esta rutina junto a la experiencia que ya llevo recogida, están creando nuevos resultados para mi alto rendimiento holístico. He seguido casi todos los parámetros, no me dejo ninguno. Encuentro que me sobra tiempo para hacer trabajo extra y tener más ocio.

Día 24 – 31/09/19

Día sin siesta, son mucho deporte solo con HIIT y morning yoga. Y día de caer con amigos y vincular con ellos. Un día olvidado de la parte negativa, notando la potencia de seguir a rajatabla un sistema de rendimiento avanzado como Me noto estable, sereno y muy en paz. Noto los días sin siesta, y sin ese descanso extra, creo que es la gasolina extra que necesito. El enfoque empieza a bajar a partir de las 18h.

Día 25 – 01/09/19

Hoy he llevado genialmente el día, eso sí, un poco tocado del humor con otras personas no admitidas. El enfoque flow, y concentración de hoy, han sido de los mayores que he experimentado en toda mi vida, eso creo que ha sido además por desconectar unas horas cuidarme, relanzarme y descargarme.

Día 26 – 02/09/19

Día exigente pero llevable, potente pero resistido. y día en el que he tenido mucha energía hasta última hora de la noche. Mi participación y mi flow es más alto de lo normal. Tengo mejore condiciones a pesar de no descansar tanto. Más centrado, más determinado y más alerta.

Llegados a este punto puedo decir que todos los hacks están dominados excepto ir a dormir pronto, el cual me gana la partida de paliza.

Día 27 – 03/09/19

He encontrado el hueco de hacer dos micro-testas, 11 min y 21 min, de tener más micro-momentos, de hacer deporte de dormir 4:43h, de meterme 15 horas de curso. De estar en modo conexión, y a pesar de varios descansos he estado activo y eh sido más yo que otra vez que recuerde. No sé si tendrá que ver algo esto último.

La clave de no comer mucho pan y mucho carbohidrato es que me siento más ligero, menos hinchado (aunque nunca lo he estado mucho) y más claro en mente y toma de decisiones. Así como noto una energía más limpia, más mía.

También, después del día de Asia Gardens, en meditación, noto sensaciones diferentes, a la cuales no quiero crear aversión, pero noto que conecto mejor conmigo mismo.

Día 28 – 04/09/19

Hoy he sentido mucho cansancio y sueño hasta que he tomado un NOCCO, que me ha ayudado a recuperar, mis trabajo sale casi impecable, mejor que nunca, más enfocado, desarrollado y conciencia. Mientras que está conectado con la mente y el cuerpo, no lo siento, en cambio sí el bajón de energías.

La verdad que todo encaja bien, pero veo que el no dormir lo suficiente no me deja aprovechar todos los grandes beneficios que esta rutina me da, es como el que los anula todos.

Día 29 – 05/09/19

Entro en conexión y paz conmigo mismo, pero el cansancio se empieza acumular, aun así llevo todo por delante, el Programa de excelencia para desempleados, los proyectos, deporte, rutinas, contactos, negocios, etc. No sé si podría aguantar con tan poco descanso y las bondades que me proporciona esta rutina de rendimiento avanzado.

Día 30 – 06/09/19

Día de ayuno, entrenamiento, una nueva edición de PEIG, en Madrid esta vez. También día de madrugar, dormir poco, no parar, ni siquiera poder escribir el post. He tenido que tumbarme al sol a la hora de la comer porque estaba KO, el dormir tarde es el enemigo que sigue ganando la batalla, aunque no me perturbo si esto sucede, así debía ser. El resto, las cualidades que tengo se ven multiplicadas por dos o tres con este sistema aunque es una pena que se vea mermado, y mucho por dormir poco.

Día 31 – 07/09/19

Otro día de ayuno, de madrugar, de cumplir con el sistema, de darme más de 12h a un programa de excelencia para desempleados, de deporte, HIIT, power yoga, y de carrera. De iterar, de trabajar en los huecos, de presentar casi cero atención a redes sociales y mensajes e emails. De entrar en estado de flow. Además de hacer microsiesta de 10 minutos. Y con todo eso trabajar durante más de 12h en completo flow sin utilizar ni una sola vez nada de apoyo, ni siquiera una presentación, son los 28 participantes y yo mismo. Eso es lo que estoy consiguiendo con este experimento. Aunque no logre descansar lo suficiente, y creo que ya va a ser así porque el experimento acaba mañana.

Día 31 – 08/09/19

Es el día que más he descansado de estos últimos días porque me he levantado más tarde. Al despertar he estado mucho más enfocado, más enérgico, con más claridad, y con menos resistencia que los días anteriores a comenzar el día. A pesar de eso, en los demás días siempre fui autodisciplina y cumplí con el compromiso de madrugar, no el de no trasnochar. Durante el día he insistido más, he estado más enfocado, y he entrado en flow desde las 18h hasta casi las 22:30h, esta rutina ha hecho que pueda hacer más y mejor, incluso con menos recursos y con la desventaja de dormir tan poco, creo que periodo récord de dormir tan poco. No de dormir poco porque no duremos, algo que está optimizado, sino el de mi falta de autodisciplina para dormir antes.

Como hoy decía mi amigo Antonio San José cuando conversamos sobre esto, lo que debería hacer es ser más indulgente conmigo en la extremidad de determinados parámetros en rutinas y experimentos. Algo que seguro aplicaré a partir de ahora.

Reflexiones e impresiones

Al finalizar los 30/40 días de rutina avanzada de rendimiento máximo, habiendo pasado un tiempo prudente, he confeccionado un vídeo que explica que es todo lo que esta rutina de alto rendimiento holístico en esteroides me ha dado, pero también me ha quitado.

En este vídeo explico todo lo que he sido capaz de hacer y lo que no, cómo he ido reaccionando a las ventajas y a las inclemencias, cuento algunos de los resultados, como los recortes de trabajo por ultraproductividad, así como las reflexiones más notorias y las impresiones más elocuentes para poder contrastar el antes y el después del experimento.

Hipótesis sobre el rendimiento máximo

Es entonces cuando durante la fase de inducción surge la pregunta de si es posible aplicar ciertos “hacks” que potencien mucho más lo que se puede conseguir, sentir y estar de forma habitual y cotidiana. Es decir, ¿se puede conseguir permanecer en un estado de rendimiento máximo durante al menos 12 horas al día durante 7 días a la semana? Para poder validar la hipótesis se toma como muestra un periodo de 30 días, con una carencia de 10 días extra.

¿Es posible alcanzar un estado de flow a través de una serie de superhábitos óptimos?

¿Se puede llegar a recortar el trabajo y conciliar con la vida personal, mediante una serie de mejoras que van desde lo físico, a lo alimenticio, cognitivo e incluso onírico?

¿Por qué y en qué se diferencian determinadas prácticas diarias que nos ayudan a entrar dentro de una rutina de Alto Rendimiento Holístico, de otras que nos alejan de lo que más necesitamos tener bajo control?

¿Cómo influye un método holístico en un estilo de vida ganador?

¿Qué conexión se puede encontrar entre no comer pan, practicar la quietud, meditar y levantarse a las cuatro de la mañana? ¿Hay otras resonancias interesantes? ¿Por qué?

Aprendizaje validado

Son los resultados obtenidos a partir de la propia experimentación, lo que nos dice si funciona una rutina de alto rendimiento holístico como esta que se ha intentado desarrollar.

Es evidente que todos ganamos cuando unificamos criterios (o hábitos) saludables para la autodisciplina y autoconsciencia. Y lo hacemos a corto, medio y largo plazo. A más días levantándome pronto, meditando, practicando quietud, evitando comida trampa, practicando más deporte, teniendo más descanso, haciendo más ayuno y cayendo en menos distracciones, mayor sensación de bienestar, plenitud y flow, lo cual acaba en mejores resultados en menor tiempo.

La relación descanso y súper.siestas me generaba controversia antes de empezar a testar. Hasta que con la propia experimentación en primera persona, y outputs en mano como se puede observar en el cuadro de mando, me he dado cuenta de que aunque duermas pronto, una “power-siesta” de entre 19 y 45 minutos, rellena el vacío de energía y enfoque que deja una carencia de sueño de entre dos y cuatro horas.

Algo inesperado, fue el efecto contrario (negativo) creado por haber salido de juerga, justo cuando no lo esperaba, y más trabajo concienzudo y óptimo estaba realizando en el experimento. El gran bajón sufrido posteriormente de energía, enfoque, ánimos y rendimiento, me hizo constatar que a mayor cuidado, más daño al no hacerlo.

El acostarme pronto fue el factor más polémico de todo el experimento. Creando incluso, en ciertos momentos, una sensación frustrante que alteró la marcha del experimento. Lo cual se ha convertido en una de las claves más destacadas en cuanto a crecimiento personal se refiere. Primordialmente, porque la inhabilidad de “dominar” este parámetro ha conseguido que lo aceptara como tal y lo hiciera aliado en lugar de enemigo. Cambiando la mentalidad “otra vez es tarde y yo sigo aquí”, por la de “aquí estoy, bien, es como debía ser, por eso sigo despierto, es una oportunidad que antes no estaba viendo”.

cómo crear una rutina de alto rendimiento

Consideraciones y limitaciones

Han habido ciertas “zonas ciegas” al tratar de confeccionar un rutina avanzada de rendimiento máximo a través de una rutina de Alta Rendimiento Holístico:

  • El descuido o poca importancia dada a lo que supondría interrumpir la rutina, justo en el momento crítico, por una gran juerga. Por muy buena que fuese.
  • El trastoque de los días posteriores a la carencia producida por los días de fiesta y posterior resaca.
  • La creencia limitante de que el experimento no estaba funcionando porque no estaba cumpliendo con el compromiso de ir a dormir pronto.

No he identificado limitaciones al concluir el experimento.

Conclusión final sobre crear una rutina avanzada de rendimiento máximo

Si sacas punta a sacar punta obtendrás un trazo fino, firme y sólido. Eso es lo que sucede cuando extraes las mejores prácticas de los mejores rituales que puedas crear en la cuatro dimensiones del potencial humano: física, intelectual, emocional y espiritual. Si además, las colocas de forma ordenada y priorizada en una rutina de Alto Rendimiento Holístico diario y la ejecutas cada día sin excepción, lo que consigues es entrenar todo tu ser para afilar cada posible acción que pueda emanar de ti. Resultando esto en movimientos concisos, medidos, intencionados y sanos, para ti, y por lo tanto, para los demás.

No todo debe funcionar para que todo funcione, solo hay que fijarse en los datos y no en lo que la mente te hace creer.

¿Alguna pregunta, consideración, duda o petición sobre esta rutina de Alto Rendimiento Holístico o cómo crear la tuya de rendimiento máximo?

Atribución imagenes: Tomasz Baranowski // laurabl.

Oct
14

37 aprendizajes sobre Marketing, Human Business y Alto Rendimiento Holístico

By Isra Garcia  //  Equipar, Guest  //  No Comments

Alicia Lara, participante de la edición experimental de PEIG en 2018, y con quién ahora comparto equipo, ha decidido reunir los 37 aprendizajes que ha extraído del tiempo que hemos pasado juntos, presencial y online. Pues bien, he decidido compartir su regalo contigo. Quién sabe, quizá resuena y entonces provoca algo dentro que cambia algo fuera.  

Aquí describo 37 aprendizajes que me llevo en la mochila, de sus lecturas y conferencias, su podcast Disrupt Everything, formándome con él, y trabajando en su proyecto Programa de Excelencia para Desempleados. Un homenaje en su 37 cumpleaños:

37 aprendizajes que marcan la diferencia y crean cambio - Isra García

Sobre Marketing y sobre crear cambio

1. El Marketing es crear cambio, conectando con tus clientes.

2. Las cosas que creemos que no marcan la diferencia, son las que realmente marcan la diferencia.

3. Una marca se construye a través de la coherencia entre las acciones y los pensamientos.

4. Añade siempre más valor del que esperan.

5. Crea ventaja competitiva en la desventaja. Cómo: no pares de intentarlo.

6. No puedes crear una comunidad sin relaciones humanas sólidas, fuertes y cohesivas. Si el elemento emocional no aparece, olvídate de la comunidad.

Sobre Human Media, negocios y sobre personas

7. Para crear cambio, hay que empezar por crear una cultura que lo permita. Solo con la estrategia no lo conseguirás.

8. La innovación se basa en experimentar sin parar, asumir riesgos y decidir rápido.

9. Sin empatía no hay negocios que impacten. Pregunta y mira a través de las lentes con las que mira el otro.

10. Utiliza la tecnología para impulsar, mejorar y humanizar.

11. La transformación digital no va de tecnología. Va de cómo piensas, cómo actúas y cómo tomas decisiones.

12. Los negocios son humanos “cuando consideran la experiencia de las personas (clientes y empleados), sus emociones y sentimientos, cuando conectan, cuando el impacto es positivo”.

Sobre Alto Rendimiento Holsítico (en personas, en equipos, en organizaciones)

13. Es la acción lo único que cambia las cosas, no las ideas, no la motivación, no la inspiración.

14. El Alto Rendimiento Holístico se consigue trabajando y optimizando de forma equilibrada las 4 dimensiones humanas: física, intelectual, emocional y espiritual.

15. La importancia de auditarte para ser mejor: analizarte, evaluarte, examinar fortalezas y debilidades, preguntarte, cuestionarte.

16. Tener sistemas es la clave para incrementar resultados, ganar tiempo y reducir energía y recursos.

17. Hacer lo que te incomoda te hace progresar.

18. Pensar raro, hace que ganes dos veces: “Si no puedes pensar más grande, piensa más absurdo”.

19. La frecuencia en las acciones y la persistencia son lo que permiten generar confianza.

20. Identificar, desarrollar, comunicar y poner en marcha tus habilidades núcleo te permitirá conseguir resultados, generar cambio, sobresalir y contribuir con tu valor al mundo.

21. Sin autodisciplina diaria, no estarás donde tienes que estar.

22. La importancia de la medición, reflexión, autocrítica y autoconsciencia: “si puedes detectarlo, puedes cambiarlo”.

23. Lo único que necesitamos es: iniciativa.

24. El enfoque radical, es lo que permite sobresalir. Dejando perder el ruido, prestando atención, estando alineado con el objetivo, ignorando distracciones. Solo la cosa y tú.

25. Recorrer el camino es lo que crea las oportunidades, no al revés.

26. Aceptar lo que pasa, quién eres, lo que tienes y dónde estás es lo que permite liberarte y actuar.

27. Decir no genera oxígeno, da valor tangible al negocio, permite evolucionar. Di no, de forma respetuosa y honesta, sin explicaciones.

28. “No esperes que nadie crea en ti, sólo tú debes hacerlo”.

29. Ganar al día y apropiarte de tú mañana hace que consigas grandes resultados. Diseña tu gran mañana.

30. La perfección es una trampa, aléjate de ella, no mires los defectos, deja de retocar y pulir constantemente. Esto no te permite avanzar. No permite progresar a los equipos.

31. Gracias al fallo, podemos triunfar. Si no fallamos, significa que no hacemos nada nuevo, que no actuamos, que no evolucionamos.

32. Las ideas sin ejecución, se quedan en nada. “Escribe cada idea que viene a tu mente durante los siguientes 5′. Pon en marcha alguna acción relacionada con cada idea durante las siguientes 24 horas.”

33. Demostrar vulnerabilidad te hace humano, te conecta con las personas, te hace visible, te aporta ventaja.

34. Si tienes la intención de generar cambio, de empujar, de despegar, “inconfórmate”.

35. La ultraproductividad comienza en tu estilo de vida, trabaja en él y llegarás a lo que necesitas llegar.

36. La razón por la cual es tan difícil crear unos hábitos que marquen la diferencia es la misma por la cual estos hábitos son tan importantes.

37. La fuerza de voluntad debe ejercerse cada día. Ese día que esperas para comenzar es hoy. “Cada día es día 1”.

Poco más que añadir. Gracias Alicia por este regalo de cumpleaños, en forma de 37 aprendizajes, tan útil para mí y seguro para otras muchas personas.

Pregunta, ¿Y tú, qué aprendiste?

Atribución imagen: AFE.

Oct
3

Cómo crecer exponencialmente

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

No siempre las herramientas que buscamos son las que encontramos o nos sirven. Muy a menudo buscamos soluciones para las que no nos hemos planteado las respuestas, y problemas para los cuales no queremos ver la forma de resolverlos. Eso solo nos distrae de crecer exponencialmente.

Es como la Ultraproductividad, pensamos que son herramientas online, y nada más lejos de la realidad, estamos hablando de técnicas que nos ayudarán a trabajar mejor y vivir mejor, más en menos. Y la clave para lograrlo no está fuera, está dentro, muy dentro de todos nosotros. Solo hay que trabajar en desarrollarnos.

Por otro lado están las habilidades y los hábitos versus las habilidades núcleo y los superhábitos, nada que ver. Estamos comparando lo que tenemos y o bien nos deja como está o bien nos deja peores, contra lo que o bien tenemos y no somos consciente de lo que nos podría propulsar, o bien lo que no tenemos y nos ayudaría a trascender.

Además, vamos buscando grandes innovaciones, gurús o prestigiosos profesionales de la motivación o autoayuda, cuando en realidad tenemos entre nuestras manos el poder de lo “micro”… microhábitos, micromomentos, microdescisiones, microobjetivos, micropasiones…

Disrupt Everything #98 – Cómo crecer exponencialmente

Cómo crecer exponencialmente cada día

Este nuevo episodio que he grabado, es un compendio de muchas cosas valiosas que he ido aprendiendo en estos últimos meses. Desde diferentes fuentes, contextos, experiencias, proyectos, vivencias y experimentos. Pasando por supuesto por las más de 200 horas de entrenamiento y formación disruptiva de alto impacto, que PEIG me ha ofrecido. Todo esto y más, me ha llevado, sin duda alguna, a descifrar mejor cómo crecer exponencialmente en cualquier circunstancia, ante cualquier adversidad, en cualquier momento.

Ese es el núcleo de este podcast, avanzar a una velocidad mucho mayor de lo que estamos acostumbrados. Y no perdernos nada mientras lo hacemos.

Escucha directa

Índice de contenidos

  1. Las herramientas que he descubierto en estos meses.
  2. Los superhábitos que más me han sorprendido en estos últimos meses.
  3. Nuevos microhábitos.
  4. Los hacks que más han impactado.
  5. Cómo construir tu estilo de vida.
  6. Nuevas técnicas de ultraproductividad.
  7. Rendimiento holístico, equilibrio y esas cosas.
  8. Romper para construir.

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Atribución imagen: Marco Verch.

Sep
18

Tú eres la respuesta – la tuya propia y la de los demás

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Somos la medicina que lo cura todo, pero también la enfermedad que lo destruye todo.

somos la medicina que lo cura todo

Somos el enemigo que necesitamos enfrentar. Pero también somos el que no hay que abatir.

Somos el aliado incansable, disciplinado y entregado que resistirá hasta el último segundo de nuestra existencia.

Somos la parte oscura más brillante que hay dentro de nosotros, pero también somos la parte brillante más oscura.

Somos imparables, al mismo tiempo que frágiles, vulnerables e imperfectos.

Somos simples, y complicados, casi a la vez.

Somos potentes como el motor más poderoso del mundo, pero también tan impotentes como el cohete que pierde toda su fuerza y cae en picado.

Somos mortales pero nos creemos inmortales.

Somos determinados como el destino, pero fácilmente manipulables como una marioneta descuidada.

Somos duros como una piedra de granito, pero tan suaves como una pluma de papagayo.

Somos la gracia personificada, así como la desgracia.

Lo único que separa una cosa de otra es la razón interior, es la rectitud de espíritu.

Disrupt Everything #96 – Somos la medicina

Episodio número noventa y seis. De nuevo, un podcast personal grabado al finalizar el retiro de alto rendimiento holístico al que asistí la pasada semana. Una conversación sobre el potencial humano ilimitado donde expando las conclusiones de todo lo experimentado en esta experiencia vital transformacional. Es un diálogo conmigo mismo sobre qué es todo lo que somos, podemos alcanzar y no nos permitimos ser, todo lo que vemos y lo que no, lo que puede parecer contradictorio y lo es, y lo que no.

Es una explicación lógica del por qué somos la medicina absoluta.

Es breve, pero directo y contundente, sale de forma orgánica y cruda, sin guión ni índice de contenidos.

Escucha directa

Índice de contenidos

  1. El retiro.
  2. Sacar tu mejor tú de tu propio interior.
  3. Anclarte a ti mismo, a lo que eres.
  4. Todo lo que ya eres. Sobre lo que eres.
  5. La desventaja puede ser una ventaja.
  6. Lo mejor que podemos ser: virtud, principios y valores.
  7. Ya eres lo que eres. Todo.
  8. La trampa de la dualidad.
  9. Experiencia 5MeO-DMT.
  10. A tu manera.
  11. Sé.
  12. Somos la medicina. Tú eres tu mejor medicina, tu mejor cura.

Recursos


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Sep
17

Despierta la “medicina” que hay en tu interior (el retiro)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Creo que ha pasado un mes entero desde que desconecté del mundo el miércoles pasado. Han sido seis días que han parecido treinta. No solo en descanso, sino en crecimiento personal, desarrollo emocional, espiritual, intelectual, y hasta incluso físico, en menor medida. Ayer finalizó el retiro transformacional Despierta la Medicina que hay dentro. Una experiencia que ha llegado, al menos para mí, en el mejor momento posible.

Acabo estos cinco días, como decía, con la sensación, de haber dedicado treinta días al cuidado, potenciación, reparación, optimización y equilibrio de mi alto rendimiento holístico. Todo ello gracias a Natasja Pelgrom y su equipo formado por Sven Kimenai, Nienke Pauw, Aloka H. y Jody Kay – puedes encontrar más sobre el resto de equipo y el programa aquí (en Inglés).

Un retiro transformacional

Tú eres la medicina, la medicina está en ti - retiro transformacional - Natasja Pelgrom

A continuación voy a compartir contigo algunos de los aprendizajes, descubrimientos, prácticas y conclusiones más destacadas que me llevo de este retiro transformacional y experiencia vital impactante. Más abajo encontrarás un vídeo que he grabado explicando la vivencia un poco más en profundidad.

He dividido el “informe” de este experimento/experiencia/retiro transformacional en cuatro fases:

1. Aprendizajes

He aprendido que…

  • Crecer es escuchar.
  • Nosotros somos la medicina, para nosotros mismos y para otros, porque la medicina está en nuestro interior.
  • Para de buscar y empieza a ser.
  • Deshazte de toda identidad que cree preferencias, aversiones y ansias, porque nada de ello te permitirá progresar hacia el potencial verdadero.
  • Cuando quieras progresar, pregúntate: primero, ¿qué quieres dejar marchar? Segundo, ¿qué quieres invitar a entrar? Tercero, ¿qué vas a aportar para que así sea?
  • Si vamos a un nivel fundamental, somos vibraciones.
  • Somos imparables por naturaleza, por pura esencia. Aunque pensemos que no. Estamos preparados para todo, así lo demuestra la historia individual de cada uno.
  • Sentir pena, tristeza o dolor por otros no me pertenece, no es algo mío. No es mi pena, es mi trabajo ser impermeable a ello.
  • Puedo ser más ecuánime haciendo lo que nace dentro de mí.
  • Poner la mano en el corazón y sonreír cuando no quieres hablar y deseas permanecer en silencio.
  • A interiorizar el dolor y sufrimiento femenino que no puedo cambiar o arreglar, y entender eso mismo, que por mucho que quiera, no puedo controlarlo ni solucionarlo.
  • A desatarme emocionalmente y sacar todo lo que hay dentro sin reparo alguno.
  • Llegar a un nuevo nivel, más extremo, rendición, sentir literalmente que has muerto y que has dejado de respirar.
  • Las personas están tan rotas como lo estamos tú o yo, nada más y nada menos.
  • Nada es lo que parece, es mejor tomar unos atrás antes de sacar conclusiones.
  • La mejor preparación es no tener expectativas.
  • Las mejores citas célebres son las de nuestra propia vida.
  • Date cuenta de tu propia narrativa y cómo se afecta tu relación con otras personas y el mundo: hay un ciclo vicioso dentro de nuestra percepción.
  • Compartir no es dar consejos, y viceversa.
  • Debo abrirme a recibir y explicar a la gente que me importa (equipo, familia, socios, amigos, pareja) la necesidad y querer de recibir tanto como dar.
  • Realizar una más estructurada integración de las experiencias vitales por las que paso.
  • Un retiro es algo necesario cada cierto tiempo, entre cuatro y seis meses.

2. Descubrimientos

He descubierto que…

  • Me siento más que bien con las creencias limitantes que pueda poseer.
  • Soy mi mejor arma a favor de mi mismo y mi peor arma contra mi mismo.
  • Siento un gran bienestar y tranquilidad con cómo me siento, lo que hago, lo que necesito, y todo lo que no.
  • Estoy donde necesito estar, hago lo que necesito hacer y recorro el camino que necesito recorrer.
  • Cuando estás en soledad, en quietud y en silencio, poco a poco entras en paz, externa e interna después. Es entonces cuando realmente te estás respetando a ti y a todo lo demás. Por eso entras en estado de tranquilidad y sosiego.
  • Llega un momento que no es necesario abrir o buscar más, solo tener lo que ya tienes, ser lo que ya eres, aplicar lo que sabes, hacer lo que haces. Es solidez, no búsqueda.
  • Me preocupo por que las personas vean y se den cuenta de fascinante que es vivir, de que cualquier persona con la que entro en contacto sepa la oportunidad tan grande que es vivir, y que muy a menudo malgastamos.
  • Debo cerrar tres conversaciones que llevan años pendientes de cerrar.
  • Estoy bastante tiempo en mi mente, pero me da igual porque es lo que estoy haciendo y así siento que es como debe ser, porque no es en la mente anuladora donde paso el tiempo, sino en la razón, en la mente virtuosa.
  • La última forma de rendición es estar dispuesto a dejar de respirar.
  • Tomo este tipo de experiencias, retiros, ceremonias o experimentos, muy en serio, tanto o más que el trabajo. Lo respeto, porque es algo sagrado, es un gran ritual que del ser tratado como tal.
  • Revivido recuerdos de pequeño, y memorias con mi abuelo que no recordaba.
  • Es la conexión con tu parte de niño lo que te conecta a todo.
  • Las respiraciones pueden ayudarte a alcanzar un estado de conciencia alterada tan o más grande que los psicodélicos.
  • Si trabajas para ello, puedes romperte emocionalmente, solo tienes que saber cómo seguir rompiéndote más para llegar a sacar todo lo que puede estar condicionándote.
  • El ego se disuelve, sí, pero no para siempre, porque nosotros somos el ego, siempre aparecerá, quizá con menos frecuencia y prominencia, pero siempre estará, solo hay que darle la bienvenida, y entonces anularlo.
  • Ni necesito de parar de luchar, ni necesito dejar de luchar, solo necesito continuar haciendo lo que hago. Tal y como lo hago, sin cambiar nada.
  • No lucho por no morir, o por vivir más, sino por sobrevivir, un matiz diferente.
  • Me excita la vida tal y como se presenta.
  • El precio que pagamos por nuestra especialización (o pasión, o propósito) se llama ignorancia y desconexión del mundo que hay a nuestro alcance.
  • Vivir tan intensamente desde los 24 años que he olvidado una gran parte de mi niñez (en breve empiezo un proyecto para recuperarla)

3. Prácticas destacadas

  • Bailes chamánicos para liberar tensiones, emociones y cargas innecesarias, tanto internas como externas en partes del cuerpo.
  • Terapia de sonido y movimiento para conectar con nuestro interior.
  • Trabajo en eliminar creencias limitantes.
  • Respiraciones holotrópicas que te hacen llegar a un estado de trance absoluto (para mí, la práctica más fascinante de todo el programa)
  • Descarga, activación y alivio del diafragma vía movimiento, respiraciones y sonidos.
  • Ceremonias del Sapo Bufo Alvarius: dos experiencias trascendentales que me han ayudado a asfaltar mi camino, mis valores, mi forma de ser y han ensalzado espíritu y emociones.
  • Ceremonia del Cacao: un espacio para cuidar el cuerpo y el corazón, apertura y gentileza.
  • Sesiones de integración/coaching para el ahora y el mañana después del retiro.
  • Respiraciones de poder.
  • Guionizar tu presente – y posible futuro.
  • Alimentación de alto rendimiento diseñada para maximizar el impacto de cada uno de los días dentro del retiro transformacional.

4. Conclusiones

Después del retiro transformacional me quedo con…

  • El trabajo que Natasja y su equipo hacen es de otro mundo, algo necesario para el 100% de las personas que vivimos en este planeta. Ojalá puedas pasar por sus manos en alguno de sus retiros o sesiones de mentoring.
  • Reafirmación y situación absoluta: solo tengo que continuar con lo que estoy haciendo (y voy a hacer). Decir lo que estoy diciendo. Sentir lo que estoy sintiendo. Pensar lo que estoy pensando. Ser lo que estoy sintiendo. Aceptación radical de lo que ya soy, consistencia, autodisciplina, autoconsciencia, integridad y coherencia. Ese es mi camino.
  • No vale solo con los desafíos físicos, hay que ir a por los intelectuales, a por los emocionales y a por los espirituales.
  • El fin no es mejorar (o empeorar), la clave es ser neutral.

La clave: nosotros somos la medicina

Es es el vídeo, que he grabado justo antes de dejar el retiro transformacional en Ibiza, donde expando la experiencia vivida:

Sep
12

Activando el modo “retiro”

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

¿Desconectado o conectado? ¿Abierto para siempre o cierras de vez en cuando? ¿Parar, descansar y cuidarte, o seguir hasta el fin de los días?

La vida, así como la cultura, y el trabajo se mueve en dos direcciones.

Abierto o cerrado. Si eres profesor, instructor, líder, emprendedor, político, padre, oligarca, periodista, vendedor, marketer, guía espiritual, educador, científico o médico, necesitas tomar decisiones. Eso es algo que alterará cómo trabajas con otras personas, así como todo lo que inviertes en la vida, en el trabajo, en la cultura y en tu arte. ¿Eres capaz de beneficiarte de un mundo que es más rápido, más inteligente y más conectado de lo que solía ser? ¿O es posible que estés tan saturado de información, hábitos, quehaceres, posibilidades y oportunidades, que no veas lo increíble que supone estar en este momento de la historia?

¿Desconectado o conectado?

Porque o estás al mando del timón, o no lo estás. Es por eso por lo que de vez en cuando necesitamos pararlo todo, y trabajar en nosotros, descansando, con gentileza y amor, pero con rectitud y consciencia.

La desconexión temporal de vez en cuando es un superhábito de alto rendimiento. Saber por qué y cuándo desconectar, cómo hacerlo, dónde y con quién es tan o más importante que seguir conectados a todo lo que nos rodea cada día.

Entrando en modo retiro

En esta ocasión no habría podido elegir mejor, todo se ha dado como debía darse.

desconectado o conectado - modo retiro

Hace unas semanas, mi gran amiga Natasja Pelgrom me envió un mensaje diciendo “organizo un retiro en Ibiza y es perfecto para ti, me gustaría que vengas y lo aproveches al máximo, porque te va a hacer falta para afrontar este proyecto tan intenso“, refiriéndose al Programa de Excelencia para personas en desempleo.

Hoy mismo entro a un retiro de alto rendimiento holístico llamado “Despierta la Medicina que hay en tu Interior”, más centrado en las dimensiones: emocional, espiritual y también en la física. Organizado por Natasja, en una villa de más de 400 años de antigüedad.

Hoy detengo toda actividad profesional y personal, incluyendo las sacudidas en este blog, redes sociales, correo electrónico, teléfono, vida habitual, rutinas, rituales, etc. y entro en modo “cerrado por reformas holísticas”.

Extremos sin equilibrio

¿Prefieres seguir no importa qué o mejor parar y seguir unos días después en modo imparable durante más tiempo?

¿Prefieres madrugar o prefieres trasnochar?

¿Esperas poder ayudar mejor a la gente o peor?

¿Trabajas para crear más cambio o menos?

¿Quieres que las personas vean en ti más verdad, o que vean más duda y confusión?

¿Es mejor poder mirar a la gente a los ojos y ver lo que realmente son, o ni siquiera prestar atención cuando te hablan?

¿Necesitas más confianza en ti mismo o más miedo?

¿Implacable frente a la injusticia o vivir en silencio?

¿Más autoconsciente o más zombie?

¿Controlando lo incontrolable o lo controlable?

¿Más hechos o más palabras?

¿Más procrastinación o más autodisciplina?

¿Apuntas por más parálisis o más iniciativa?

¿Más impacto y excelencia o más mediocridad?

¿Más motivación o más desmotivación?

Vivimos polarizados, hay extremos, pero también hay un equilibrio. Sin embargo, es casi imposible llegar a estar abierto si no estás dispuesto a estar cerrado durante un tiempo para poder aprender sobre lo que más importa, tú mismo.

Activando el modo retiro. Nos vemos en cinco o seis días.

Sigue bailando con el momento.

Sep
7

Despierta el potencial dormido

By Isra Garcia  //  Actitud imparable, Alto rendimiento  //  No Comments

Esto es lo que sé y cada día veo más claro, la clave está en ir a fondo. Porque hay una potencia dormida dentro de ti, una que puede ser liberada, o puede seguir oculta. Solo podrás desbloquearla si realmente te lanzas a explorar y a experimentar.

Hoy estoy en Madrid, en la segunda edición del programa de excelencia para personas en desempleo. Es el segundo día, y de nuevo, veo que el problema no es en realidad el problema. Es decir, lo que de verdad nos limita, no es el no encontrar empleo, no ser querido, estar solo, conseguir clientes o superar el miedo a la muerte. Nada de eso, la gran limitación es saber que crees en ti mismo, que no estás sacando el potencial que sabes que tienes, que no puedes, que no vales. Es solo eso, una limitación.

Ir a fondo como filosofía de vida

Despertar esa potencia humana ilimitada va justo sobre eso, ir a fondo con todo aunque no quieras ir a fondo. Aunque no te apetezca, y sobre todo, aunque no creas en que ir más allá es la solución. Da igual. Hazlo. Lánzate.

Ir a fondo, tanto como puedas

Deja de hacer las cosas a medias. Deja de pensar si vas o no vas. Y deja de hacer todo lo que esté en el término medio.

Lo único que importa es que hagas lo que tengas que hacer, aunque signifique sufrimiento, enfermedad, aislamiento, incomprensión, obsesión, demencia, desgaste, decadencia, peleas. Lo único que importa es que te levantes, crezcas, mejores y vayas a por ello, y no de manera cualquiera, sino de manera vehemente, salvaje y ciega.

Si lo haces, como decía Bukowski “ve hasta el fondo”.

Ve a fondo.

Ve hasta las entrañas. Hasta lo prohibido. Hasta el cielo, hasta el infierno. Y hasta los confines de lo desconocido.

Nunca escatimes. Entrega tu alma a tu fin (a todo), la plenitud – y/o la locura – se apoderarán de ti, vivirás en un estado de gracia permanente y eso beneficiará a la humanidad. Irremediablemente.

Un llamamiento a tu despertar

por qué debes ir hasta el fondo

Este es un llamamiento para que despierte esa bomba atómica que hay dentro de ti. Una llamada para ti, si estás leyendo esto es que tienes algo dentro de ti que desea explotar. El potencial humano ilimitado.

Lo he visto en Stand OUT Program, en el micro-MBA Inconformistas. Y ahora, desde ayer en el PEIG Madrid, donde 25 personas se han dado cuenta de lo que hay dentro de ellas.

No es fácil, requiere determinación, voluntad, capacidad de resistencia y disciplina, pero una vez que empiezas a superar tus límites físicos primero, luego mentales, para dejar paso a superar los emocionales y finalmente los espirituales. Cuando empiezas a destapar ese potencial oculto, ya no hay retroceso, solo progreso.

Descúbrete

Fuérzate cada día a prestar más atención y depositar más dedicación a cultivar tu cuerpo, tu alimentación, tu descanso, tus reacciones, tu consciencia, tu memoria, tu concentración, tu percepción. Si lo haces cada día durante un año, notarás una gran diferencia, y lo que todavía es mejor, empezarás a andar por un camino tan inhóspito como fabuloso. Eso es empezar a ir a fondo.

Te animo con todas mis fuerzas a eso, a ir a fondo. Lánzate a descubrir de qué estás hecho y que hay dentro de ti.

Ve hasta las mismísimas entrañas, ahí estás tú, y tu potencial humano ilimitado.

Sep
6

Qué es lo que puede transformar a una persona en tres días

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Educación  //  No Comments

Voy en tren camino a Madrid, siento una combinación entre impresionado, emocionado, motivado y en flow. ¿La razón? El resultado de los tres días del Programa de Excelencia para personas en desempleo. Nunca imaginé que la primera edición sería tan impactante para los participantes. Cuando acabamos, el grado de transformación positiva en cada uno de ellos (personal y profesional), sin excepción, me pilló completamente por sorpresa.

“Claves” de la transformación personal y profesional

Qué es lo que puede transformar a una persona en tres días...

Esto me ha hecho pensar sobre qué puede transformar una persona que en tres días participa en algo como PEIG:

El hecho de mostrar tu vulnerabilidad más profunda ante un grupo de desconocidos. Y confeccionar un plan para estar a gusto con ello.

Materializar tus mayores miedos, exponerlos y establecer un plan para vencerlos.

Auditarte, personal y profesionalmente, desde tus propias entrañas, desde dentro, en los más profundo a lo más externo que a menudo pasamos por alto.

Confrontar todas tus incomodidades, una y otra vez.

Aprender a practicar el marketing que más importa, el automarketing.

Vivir en estado permanente de tensión, rozando la frustración.

Ser instigado hasta la saciedad.

Ser empujado a hacer todo lo que rechazas, huyes, no entiendes o no quieres hacer.

Trabajar con microhábitos simples y accesibles que te ayuden a crecer cada día exponencialmente.

Activar las partes dormidas de tu potencial humano.

Encontrar formas excelentemente eficientes – y distintas – de encontrar el trabajo que mereces.

Reescribir la historia personal o profesional que te cuentas cada día y que tanto destruye la posibilidad de crear la mentalidad imparable que necesitas.

Meditar, a tu manera.

Trabajar la ultraproductividad orientada hacia tus objetivos y estilo de vida deseado – y realista.

Combatir tu lado oscuro, no enfrentándolo, sino aceptándolo y rindiéndote a él primero.

Identificando, desarrollando y adquiriendo el equipo de habilidades núcleo que más responden al viaje en el que te encuentras inmerso o al que quieres acceder.

Diseñando varias rutinas de los superhábitos que te lleven a ganar el juego que quieres jugar. La Gran Mañana y La Gran Noche deberían estar entre esos rituales.

Entendiendo cómo el alto rendimiento holístico mejor podría aplicar en ti.

Entonces, ¿qué puede transformar a una persona?

Siento que hemos conseguido el mismo o más impacto en 3 días que en 12 días que fue la edición origen en 2019 por mí 35 cumpleaños. El mismo seguro, y me atrevería a decir que fue más allá.

Aquí puedes conocer las primeras impresiones de los 22 participantes, en un vídeo que grabé justo en el cierre del programa ayer. Va sobre qué puede transformar a una persona…

No sé qué va a suceder a partir de mañana (es hoy para ti) que empieza la edición de Madrid. Voy con cero expectativas, cero confiado, cero “me lo sé”. Voy como lo que soy, un absoluto eterno experimentador, aprendiz y obsesivamente curioso como si fuera el primer día de colegio de mi vida. Eso sí, con todo lo que ya he vivido y aprendido, y con una mentalidad estoica infranqueable.

Espero que Madrid no me impresione, esperemos lo que vaya a suceder. Eso será justamente lo que deba suceder.

Quiero dar la enhorabuena al equipo detrás de este proyecto de impacto social. “La han partido”. Llamando las cosas por su nombre. Personas, humanidad, intención, acción, perspicacia y generosidad, eso es aquello qué puede transformar a cualquiera en tres días.

Hoy es día uno, así que seguimos.

Pd. ¿Interesado en participar? Aquí un listado con todas las ciudades y cómo participar.

Sep
1

El único espejo que importa, el de tu alma – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Actitud imparable, Alto rendimiento  //  No Comments

Este es uno de los superhábitos de alto rendimiento holístico más poderosos que practico, mirarte fijamente a los ojos en el espejo durante tres o cuatro minutos.

Cada día cuando me levanto, dentro de mi Gran Mañana, casi desnudo, me coloco frente al espejo y fijamente me quedo mirando a mis ojos durante un corto pero intenso espacio de tiempo.

¿Por qué mirarte a los ojos importa tanto?

Mirarte fijamente a los ojos en un espejo todas las mañanas - superhábito

Porque es imposible verte a ti mismo como los otros te ven.

Y porque nunca es tarde para estar a gusto con la persona que ves reflejada en él.

Porque al mirarte a los ojos fijamente, lo que ves es el reflejo de tu alma.

Y porque es la mejor forma que he encontrado de encontrarte, analizarte, comprobarte, reconocerte, sentirte y verte.

No meramente porque el medio en el que vivimos es imperfecto, pero, cuando hablamos de nosotros mismos, procesamos lo que vemos de forma diferente al resto del mundo.

Este es el error que cometemos con los espejos físicos. Aunque no solo, eso, ahora también con los espejos ubicuos que representan lo que la gente dicen a nuestras espaldas en las redes sociales. Mal interpretamos cómo vemos ese vídeo o cuál es el mensaje de este post.

Lo primero que hacemos es observarnos a nosotros mismos cuando miramos una foto de grupo. Cuando pasamos un espejo, volvemos y comprobamos si estamos bien, sí, pero no prestamos atención en cómo triste está nuestra mirada o caídos nuestros hombros. Diseccionamos lo que alguien escribe sobre nosotros online, ya sea una reseña, feedback o lo que sea. No dejamos de buscar ese germen de la verdad que nos ayude a vernos finalmente como los otros nos ven.

Nunca lo encontrarás. ¿Por qué?

Si nadie te entiende, entiéndete tú

Porque nadie entiende tu auto-narrativa, tu historia en tu cabeza. A nadie le importa tanto como a ti, nadie comprende verdaderamente lo que es ser tú. Esa bacteria pura que buscas no está donde estás buscando, da igual lo residente que seas, no estás mirando en el espejo adecuado.

Mírate en espejo de tu alma, el de mirarte fijamente a los ojos cada mañana. Sin distracciones, sin penas, sin reproches, sin complejos.

Porque no eres tan malo/a (o bueno/a) cómo piensas que eres.

Atribución imagen: tschundler.

Ago
25

“Me da igual” – una filosofía de vida

By Isra Garcia  //  Actitud imparable, Estoicismo  //  No Comments

Me da igual son las tres palabras más importantes y decisivas que he aprendido en mis 36 años de vida.

¿No sé, no llego, no puedo, no tengo o no estoy preparado? Me da igual.

¿Puedo quedar en ridículo o hacer el hazmerreír? Me da igual.

¿Nadie confía en mis posibilidades? Me da igual.

¿He fracasado de nuevo? Me da igual.

¿He hecho algo que no debía op se suponía que no debía hacer? Me da igual.

Un concepto que lo traspasa todo

¿Es mi competencia mejor que yo, o soy yo mejor que ellos? Me da igual.

Me da igual - Isra García

Me da igual no es pasotismo, no es optar por ignorar a los demás o hacer como si los problemas no fueran contigo. Esas palabras bien utilizadas significan que has superado la barrera de los críticos. Significa que vas galopando en un pura sangre por el camino de tu verdad. Es adquirir, por fin, un compromiso a muerte contigo mismo, practicar la única autenticidad que te importa, la de hacer lo que dijiste que harías, y la de decir lo que hiciste. Y hacerlo no por decirlo, sino porque es lo que retumba desde tu alma hacia el exterior.

¿No te gusto, te incomodo o te parezco demasiado ______________? Me da igual.

¿Te parece que soy extremo, intenso o _________________? Me da igual.

¿Crees que debería hacer menos esto y más lo otro? Me da igual.

¿Piensas que podría ganarme la vida mejor haciendo las cosas de otra manera? Me da igual.

¿Me quedan pocos o muchos días de vida? Me da igual.

¿Sigo cometiendo los mismos errores? Me da igual.

¿No estoy tan alienado como parecía antes de que me conocieras en persona? Me da igual.

¿Podría parecer que no practico lo que predico? Me da igual.

¿Estoy haciendo un experimento que no tiene sentido o no estoy encontrando resultados interesantes? Me da igual.

¿Pierdo más que gano? Me da igual.

¿Me distraigo enseguida cada vez que medito cada día? Me da igual.

¿No encuentro una solución? Me da igual.

¿Estoy frustrado, anulado o bloqueado? Me da igual.

¿No soy creativo? Me da igual.

¿No consigo aplicar las enseñanzas estoicas que adquiero? Me da igual.

¿Mi mente me sabotea? Me da igual.

¿Me siento menos que el resto o no me siento digno de ______________? Me da igual.

Me da igual tampoco positivo

Ahora, esto no solo aplica cuando pasas por momentos negativos…

¿Conseguí hacer algo que me hizo avanzar más rápido que habitualmente? Me da igual.

¿He tenido éxito? Me da igual.

¿Mi empresa ha facturado un 60% más que el año anterior? Me da igual.

¿Aparezco en una lista que dice que son un referente en ______________? Me da igual.

¿Recibo halagos y alabanzas? Me da igual.

¿Conozco a una persona con la que conecto como nunca antes había conectado? Me da igual.

¿Encuentro un enfoque absoluto que me ayuda a entrar en estado de flow? Me da igual.

¿Me creo mejor porque he aprendido a dominar el Alto Rendimiento Holístico? Me da igual.

¿Fui más ultraproductivo hoy que ayer? Me da igual.

¿Soy reconocido y buscado por _______________________? Me da igual.

¿Pude cobrar por mi trabajo 10 veces lo que cobraba hace 5 años? Me da igual.

¿Morir? Me da igual.

El día que aprendes a ser quien eres, y sientes que lo único que te importa es ser fiel a tus principios y a ti mismo, ese día entiendes el verdadero propósito de me da igual.

Me da igual como mentalidad y estilo de vida neutraliza todo aquello que puede herirte y hacerte daño, lo externo y lo interno.

Me da igual es imparable como ninguna otra cosa en el mundo, y no distingue entre bien y mal, porque entiende que tales extremos no existen.

Me da igual es ecuánime, porque entiende que nada es permanente, todo cambia, sobre todo la perspectiva, la interpretación y el sentimiento.

Solo hay tres cosas que no dan igual, tú, lo que te mueve por dentro y lo que eres capaz de cambiar ahí afuera.

El resto, te tiene que dar igual.

Atribución imagen: Sebas Romero.

Ago
18

Elixir matutino – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments
Elixir matutino de Alto Rendimiento: superhábito de ultraproductividad

La alimentación óptima (así como la suplementación) es una de las áreas más críticas para el Alto Rendimiento Holístico. En mi caso, es aquí dónde más presupuesto invierto, más que en cualquier otra cosa en mi vida. Aunque no solo invierto dinero, sino también, tiempo y esfuerzo en encontrar hacks/superhábitos alimenticios que me ayuden a rendir a mayor nivel.

En esa búsqueda incesante, he encontrado una fórmula que funciona excepcionalmente a muchos niveles, lo he denominado el elixir matutino del alto rendimiento, y forma parte de La Gran Mañana ultraprodutiva. He dado con esta mezcla gracias al consejo, colaboración y recomendación de grandes profesionales y maestros, un poco del Doctor Juan Rubio, un poco de Tim Ferriss, un poco de Lou Mateos y un poco de Seth Roberts. He tomado un poco de cada uno de ellos, he ido experimentando, añadiendo otras sustancias y voilà, llegué a lo que estaba buscando…

Elixir matutino de alto rendimiento

¿Por qué llamarlo elixir? Porque a los 30-45 minutos de tomarlo te sientes revitalizado, enfocado y preparado para el día. El elixir, debido a su composición:

  • Refuerza el rendimiento físico y psíquico.
  • Combate estados de agotamiento y otros estados carenciales.
  • Limpia la sangre.
  • Regula los niveles de PH del cuerpo.
  • Estabiliza los niveles de azúcar en sangre.
  • Mejora la salud intestinal y mejora la sensación de digestión.
  • Estimula el sistema inmunológico.
  • Reduce la sensación de cansancio.
  • Depura el hígado.
  • Cuida mejor las articulaciones.
  • Mantiene la densidad de los huesos.
  • Ayuda a transmitir la fuerza de los músculos.
  • Mejora transito intestinal.
  • Estimula el buen funcionamiento de la vesícula.
  • Sirve como un antinflamatorio natural.
  • Barre del organismo los radicales libres.
  • Reducción de colesterol en la sangre.
  • Neuroprotector frente a defectos cognitivos.
  • Favorece la expulsión de bilis.
  • Reduce el estrés oxidativo.

Composición del elixir

Cómo prepararlo

Justo al despertar, en ayunas, en un vaso de 300 ml, exprimir el limón, añadir 150 ml agua alcalinizada, una cucharada de colágeno, un tapón con 10-20 ml de vinagre, 50 ml de agua marina, añadir 500 mg de cúrcuma, y finalmente verter un sobre de Olivimin. Remover, dejar reposar durante dos minutos y tomar – independientemente del sabor.

A los 10 minutos tomar una cucharada sopera del aceite.

Extra: además, lo que yo hago, es hacer una carga de probióticos/prebióticos antes de tomar el elixir matutino.

¿Conocías este elixir matutino? ¿Lo has probado? ¿Lo probarías? ¿Tienes tu propia receta? Cuéntanos, comparte tus recetas y experiencia.

Atribución imagen: Neil Alexandre McKee.

Jul
30

Rutina (experimental y) avanzada de rendimiento máximo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

El viaje continúa, Goch – Düsseldorf – Valencia, otro proyecto llevado a cabo. Además del primer festival de mi vida con cero alcohol, a pesar que no suelo beber apenas, y cuando lo hago es muy ocasional, suele ser en celebraciones, juergas y festivales. Grandes sensaciones, voy a repetir. Por otro lado, estoy investigando cómo puedo empujar mi rendimiento holístico todavía más y mejor. Pensando sobre ello, he diseñado un nuevo sistema que hoy empiezo a implementar, la rutina avanzada de rendimiento máximo.

rutina avanzada de rendimiento máximo

Aviso: no es algo básico, tampoco para principiantes, es más para personas que se encuentran en un nivel avanzado de autodisciplina, autoconsciencia y entrenamiento físico, emocional, intelectual y espiritual. No es para todo el mundo, desde luego.

Podríamos decir que es una especie de experimento porque lo voy a intentar por primera vez, sin saber qué retorno puedo obtener. Sin embargo, ya conozco algunos de esos superhábitos/hacks por separado, porque algunos sí los he llevado a la práctica antes.

Rutina avanzada de rendimiento máximo

Voy a probar durante un mes y luego compararé resultados y contrastaré si compensa seguir o no.

  • Despertar entre 4-4:40am todos los días.
  • Subir a una hora de meditación en la mañana y añadir 30 minutos de meditación en la noche, justo antes de dormir.
  • Eliminar el pan (aunque sea de centeno puro) de mi alimentación, así como la pasta y otros carbohidratos innecesarios.
  • Introducir más alimentos con enzimas, y tomar más extra.
  • Cero carne, a menos que sean ocasiones excepcionales, donde tenga la oportunidad de probar una carne única y de gran clase.
  • Subir a tres días seguidos de ayuno total diario a la semana, bebiendo únicamente agua alcalina.
  • Practicar la quietud total por 15 minutos al mediodía.
  • Realizar lo que se conoce como “power-siestas” de entre 19-25 minutos. Una al día.
  • Realizar entre dos y tres horas de deporte al día: repartido entre carrera/natación/ciclismo, yoga (en sus diferentes variaciones) y HIIT.
  • Descanso deportivo tres días por semana.
  • Ser más estricto con social media y dejar cualquier interacción o respuesta para sábados o domingos.
  • Leer y responder una vez por la mañana y otra por la noche al social messaging y al correo electrónico.
  • Recortar en un 40% el trabajo que hago a diario, priorizando por el trabajo más importante. Para eso crearé las “Get To-Do list”, que cambiará la lista de lo que “tengo” que hacer, por la lista de lo que voy a “conseguir”.
  • Eliminar por completo el alcohol de mis días, salvo excepciones muy puntuales.
  • Realizar tres baños relajantes por semana. O en su defecto ducha, si no hay bañera donde quiera que esté.
  • Acostarme no más tarde de las diez de la noche.
  • Continuar con los sistemas de ultraproductividad con los que actualmente trabajo y no se solapan con esta rutina, incluyendo la Gran Mañana y la Gran Noche. Así como el algoritmo de Alto Rendimiento Holístico.

En realidad, una parte de esta rutina está compuesta por algunos de los parámetros más útiles de varios los experimentos que he realizado hasta hoy. He aprovechado un poco de aquí y un poco de allá para crear algo que me obligue a activar mi modo trascender.

Por otro lado, es posible que vaya añadiendo o quitando parámetros de acorde al progreso de la rutina.

Cómo sería tu rutina avanzada

Cuando desarrollo y lanzo estos proyectos personales, imagino dos efectos positivos, uno el que causará en mí. Y otro el que podría provocar en ti, el darte la idea de crear una rutina avanzada de rendimiento máximo, pero a tu manera, con tus propios hacks y superhábitos. ¿Cómo construirías ese sistema y qué sería aquello que lo formaría?

Jul
14

Afirmaciones positivas – superhábito de alto rendimiento holístico

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

¿Qué ocurre cuando empiezas el día? ¿Cuáles son las primeras palabras que te dices a ti mismo dentro de tu mente? ¿Son afirmaciones positivas sobre ti, tu trabajo, tu vida, las personas de tu alrededor, cumplidos de recompensa como de gentilmente te tratas a ti mismo? ¿O son en cambio, palabras cargadas de dureza, castigo, insatisfacción, falta de merecimiento, desamor, culpa o vergüenza?

La estadística dice que tendemos más a crear pensamientos negativos, así como imágenes peyorativas, que visualizaciones positivas. Hay más predisposición a restar que a sumar. Es por eso que desde hace ya dos años, cree un superhábito de alto rendimiento holístico llamado “Soy“, o lo que es lo mismo, una serie de afirmaciones positivas que te ayuden a ver lo bueno que hay en ti, y quizá en otras personas, antes que lo negativo.

Imagina empezar tu día en modo súper-positivo, optimista, vibrante y encantado. Sobre todo, y primeramente, contigo mismo. De eso trata “Soy“.

El superhábito “Soy” / las afirmaciones positivas

Afirmaciones positivas

¿Cómo funciona este hack? De la siguiente manera:

Cuando te encuentres dentro de tu Gran Mañana (tú eliges el orden), para un momento y empezando por “Soy” comparte contigo todo lo bueno que piensas que eres, incluso aunque no lo seas del todo.

Este es el ejemplo que he utilizado esta mañana para mí:

Soy…

  • Victorioso.
  • Fuerte.
  • Resistente.
  • Perseverante.
  • Resiliente.
  • Persistente.
  • Talentoso.
  • Bendecido.
  • Equipado.
  • Confiado.
  • Perspicaz.
  • Libre.
  • Próspero.
  • Sabio.
  • Consciente.
  • Bello.
  • Resonante.
  • Vehemente.
  • Magnífico.
  • Excelente.
  • Imparable.
  • Creativo.
  • Atractivo.

Cada día cambiará depende de cómo te sientas, dónde estés, con quien estés, que vivieras el día anterior, cómo hayas dormido y que te espere ese día.

Lo más importante de todo es que dejes cero lugar para un solo pensamientos negativos o afirmaciones. Solo hay lugar para lo enriquecedor y ensalzador. El resto a la basura.

Visualizaciones positivas – Webseries #30

Este es el vídeo que he grabado extendiendo el hack de las afirmaciones positivas:

Este hábito, en no mucho tiempo, cambiará tu estado de ánimo, humor, predisposición y actitud por una mucho mejor. Es el poder de las afirmaciones positivas.

Atribución imagen: Ben Rogers.

Jul
12

El Fin del Tiempo: la meditación sónica y la música multidimensional

Desde el amanecer de las especies, nosotros, los seres humanos nos hemos visto atraídos por el enigmático poder del sonido. Desde los sonidos de las ceremonias de nuestros antepasados, voces que hacían eco en las cavernas más primitivas, a la infinita variedad de sonidos producidos por la naturaleza. Además de los que producimos por propia creación, a través de la multitud de instrumentos y canciones que suceden alrededor del mundo. El sonido sigue siendo una poderosa herramienta sensorial, capaz de transformar vidas y curar traumas o transtornos. Eso es lo que End of Time nos ha ayudado a entender en esta nueva experiencia vital que he vivido.

El sonido es una herramienta de encuentro divino y belleza estética. Pero todavía hay más, el sonido, tal y como la vibración y la frecuencia, es mucho más de lo que oímos. Una orden suprema del universo emerge desde su interior. Siendo también transmitido vía matemáticas y geometría. Mecánica cuántica, la ciencia de cómo todo está relacionado a nivel atómico, nos revela que todo es una vibración sostenida en el espacio.

Desde nuestra propia forma orgánica, en el interior del útero de nuestra madre, entendemos innatamente la ciencia de la vibración, ya que es el medio de comunicación del universo, un principio unificador. Sin embargo, hay una disonancia que emerge con más fuerza, sobre todo a medida que vivimos nuestra vida. Sobre todo, en este mundo separado de la esencia de estar en contacto con la naturaleza. Manifestándose desde la profundidad de la existencia dentro del momento presente.

Es el momento de volver a resonar.

El potencial de aplicar la consciencia expansivaEnd of Time

Ayer finalicé otra de esas experiencias que te cambian la vida, una experiencia vital como me gusta llamarlas. Mi primera experimentación con la música multidimensional. Todo ello gracias a la invitación de Eric y Monika – a raíz de celebrar su aniversario – con la actuación del grupo End of Time.

End of Time at Gardens of Babylon

Fue en Ibiza, en Sant Carles de Peralta, en la misma villa donde hace un año tuvimos la oportunidad de disfrutar de Alexandre Tannous, el maestro de la meditación con sonido. El grupo, formado por Daniël Schotsborg, Stacey, Stefan y Francesco, crearon una experiencia única llenando un espacio sónico inmersivo con sonidos armónicos y frecuencias, que permitieron el acceso a las partes más profundas del subconsciente de las 30 personas que allí estábamos reunidas. Al menos, en mi caso, pude acceder a nuevas capas que hasta ayer eran desconocidas. Todo ello perfectamente combinado con el uso, controlado, supervisado y conscientemente suministrado, de psilocibina y End of Time, habilitaron la exploración de la realidad de nuestra realidad. La cual nuestra sociedad ha forzado a ser algo rígido.

Esta experiencia nos ayudó a contemplar esas tan finas y diferentes pantallas de realidad. Justo donde reside ese tipo de consciencia, más senadora y expansiva.

La motivación

Siempre que entro en una experiencia/experimento de este tipo, lo hago como es mejor hacerlo, con un profundo respeto y sentido de la curiosidad. La motivación para mí detrás de algo así, es el potencial de estos “eventos” para llevarte más allá de los límites, la gente tan resonante con la que los compartes, y el deseo de vivirlo para reflejar en el mundo el cambio positivo producido.

El preludio

El pasado martes por la tarde acudimos a la villa a conectar los unos con los otros y a conversar sobre los aspectos de la ceremonia. También conocimos al equipo de End of Time, quiénes nos explicaron en qué consistía su trabajo y cómo pensaban enfocar la ceremonia que tendría lugar al día siguiente. Seguidamente, Eric y Martijn Schirp, líder y fundador del retiro Synthesis en Amsterdam, dieron una breve charla sobre las “instrucciones de vuelo” (que tener en cuenta antes) antes de la ceremonia. También remarcaron la importancia de fijar una o varias intenciones. Martijn también compartió algunos aprendizajes obtenidos a raíz de más de un año de retiros psicodélicos legales y médicamente supervisados.

La ceremonia, meditación sónica y música multidimensional

El miércoles, el día X, fue un día intenso cargado de un poco de todo, deporte, trabajo ocio. Llegué a las 20:30h. Estuvimos aclimatándonos, desconectando nuestros teléfonos.

Entonces abrimos la sesión con un ritual, de la mano de Natasja Pelgrom, que incluía una serie de afirmaciones, intenciones, alianza (qué íbamos a poner cada uno de nosotros) y ejercicios de respiración. Finalizando con una meditación, que junto al prodigioso trabajo de la banda End of Time, me ayudó a entrar hasta las entrañas de la experiencia.

La “ceremonia” (lo llaman así por el espacio sagrado que se crea entorno a la experiencia – el contexto importa) duró ocho horas. Al finalizar, ya de madrugada, quedé dormido al aire libre, mirando al cielo estrellado en una noche realmente sosegada.

La experiencia en sí

Lo que de momento puedo decir es que fue una obra de arte por parte de End of Time. La mezcla de sonidos digitales con visuales, y sonidos ancestrales producidos por instrumentos chamánicos, así como la aromaterapia, jugó un papel holístico que nos transportó a otra dimensión dentro de un estado de consciencia magníficamente alterado. +

A diferencia de la última experiencia de este tipo, en Afrika Burn 2019, esta ocasión fue un viaje maravilloso, lleno de luz, de descubrimiento, de aprendizaje y sobre todo, por encima de todo, contemplación. Recuerdo con una nitidez absoluta cada instante.

Meditación y música multidimensional - end of time

Al principio estaba en una lucha interesante con mis propias creencias limitantes, hasta que vino Eric y me dijo unas palabras, al mismo tiempo que me sugirió que fuéramos fuera de la carpa donde nos encontrábamos a conectar con la naturaleza. Ese momento cambió todo, empecé a conectar con algo dentro y fuera de mí, con la esencia suprema, lo que llaman la fuente. Y empecé a descargar conocimiento, sensaciones, y sobre todo una ecuanimidad posibilitada por poder ser el observador y no el jugador. Cada experiencia que estoy viviendo desde principios de 2017 a día de hoy, me lleva más lejos, entiendo mucho más sobre la vida, sobre lo que somos, lo que soy.

Casi al final de la sesión, encontré algo que hacía al menos 6 años que no sentía, un chispazo de auto-motivación que me atravesó por completo como si de un rayo de electricidad se tratase. Esto fue posible gracias al cuadrar el momento álgido de mi viaje con una melodía edificante.

Ha sido una de las sensaciones más increíbles que he sentido en mi vida, sentía ese propósito por vivir “a muerte” cada segundo de mi vida. Por inyectar fulgor puro a cada acción, cada movimiento, cada intención y cada silencio que fuera posible. Algo único, no había vivido algo tan intenso en mi vida. Tal que ahora, mientras escribo esto, tengo una energía, confianza, seguridad y decisión que hasta a mí mismo, con todo lo que me conozco, me asombra. 

Ahora vamos a aprovecharlo

Al finalizar la experiencia, Eric dijo algo realmente importante a todos los que allí estábamos: “ahora que lo hemos vivido, ¿qué vamos a hacer con ello? ¿Cómo lo vamos a proyecto en el mundo?” Creo que no podría haberlo resumido mejor.

En mi caso voy a aprovecharlo, en cada post de este blog, en cada podcast, en cada vídeo, en mi trabajo como consultor, en IG, con clientes, en los chispazos diarios y mensuales, en SOP, en Inconformistas microMBA, en cada persona con la que tropiece, en los proyectos que van a venir, y ahora, sobre todo, en el Programa de Excelencia para personas en Desempleo que empieza en septiembre. Te prometo, que voy a dar más todavía, porque lo que he descubierto y ganado, merece ser compartido con otras personas y organizaciones. Estamos aquí para eso.

Es un honor estar aquí, la soledad, el silencio, la quietud y la contemplación, así me lo han mostrado. Estoy realmente encantado de compartir este viaje contigo. Solo te pido una cosa, que me ayudes a ondular el impacto positivo que trato de crear, y que más importante todavía, tú crees tu propio cambio.

Esto es todo por hoy… En esencia, sigamos disfrutando de explorar los extremos de lo inexplorado. Sigamos entrando en “lo más profundo de la madriguera” en este “eterno ahora”, haciéndolo juntos y en armonía, con amor, generosidad y respeto.

Atribución imagen: The Gardens of Babylon // Milan Goldbach.

Jul
4

Ayuno, autodisciplina, miedo, supervivencia y la amígdala

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Ayer realicé mi primer día de ayuno radical. Es decir, no alimentos sólidos, tampoco alimentos líquidos, ni siquiera agua, nada de nada. No fue tan difícil como parecía, al principio, sí lo fue al entrar la franja de las 20h, pero es en esos momentos donde saco lo mejor que tengo, mi autodisciplina, autoconsciencia y autocontrol para aplacar este tipo de situaciones. 

3 años de ayuno intermitente

Llevo haciendo ayuno intermitente desde 2016, empecé con un ayuno puntual, luego fui aumentando horas cada día hasta un día a la semana. Después de esto, vino un ayuno de 100 horas, y al terminar, decidí hacer un experimento de 20 días ayunando. Cuando acabé, implanté totalmente este tipo de ayuno intermitente como superhábito de alto rendimiento. Un día completo a la semana. En enero de 2018, cuando empezaba el viaje alrededor del mundo, decidí sumarle dos días a la semana. 

El ayuno intermitente, sus beneficios, tipos de ayuno y lo que puedes ganar practicándolo...

En el mismo año, cuando estaba ante desafíos extremos como Ride to Afrika Burn o Burning Man Quest, pasé a tres días semanales en los dos meses previos de preparación, además de entrenar también justo en esos días. A partir de 2019 pasé de nuevo a dos días, y una semana al mes, tres días.

Beneficios (para mí)

Los beneficios que me llevo de todo este tiempo los he notado en mi piel, en la energía, en la claridad mental, en cómo de bien funciona mi cuerpo, incluso en la ultraproductividad y mi capacidad para llegar a más y ver mejor (consciencia interior y exterior). Esto a pesar de todos los beneficios que una práctica así te ofrece, además de la fascinante autofagia (premio Nobel)

El tipo de ayuno

¿Qué clase de ayuno practico? Hay diferentes modalidades, hace un tiempo opté por la del día ompleto, extendiéndolo a más días. Ahora estoy pensando en además probar con el ayuno intermitente en el que te alimentas desde que te levantas, hasta las 14h o 17h.

A raír de ayunar…

Adicionalmente, algo que estoy disfrutando mucho con el ayuno, es la capacidad de poner a prueba mis instintos más primitivos. Algo que me conecta directamente con la parte que se encarga de liderar el miedo, la duda, la frustración, el desconcierto, hablo del cerebro reptiliano. La parte física del cerebro, ese bulto prehistórico cerca del tronco cerebral responsable del miedo, la ira, impulso reproductivo y el instinto de supervivencia. ¿Por qué abandonamos por ejemplo cuando enfrentamos algo severo como el ayuno? Porque esta parte tomó el control.

¿Quieres saber porque muchas personas no pueden ser autodisciplinadas? Porque desisten, porque plantean excusas, porque hacen lo que la masa, tienen miedo. En resumen, porque están aquí para servir al cerebro de lagarto. Comodidad, seguridad, racionalización y posibilidad de fallar.

La amígdala es invencible

Me da igual si es con algo como el ayuno, con la autodisciplina, tu proyecto, tomar esa decisión o ser vulnerable, lo que está claro es que la amígdala no va a evaporarse. Esa parte tan traicionera de tu cerebro está aquí para quedarse, y tu trabajo es darte cuenta cómo silenciarlo e ignorarlo. Esto es tan crítico que he hecho de mi vida un experimento con el fin de lograrlo: ayunos, rechazos, distracciones, aislamiento, quietud, silencio, y en breve lanzarme al fracaso.

Ahora que lo sabes, ya no tienes excusa, ¿qué es lo que vas a hacer al respecto?

Atribución imagen: Diet Doctor.

Jun
11

Explorando la frontera del impacto de los psicodélicos en nuestra sociedad

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Fue en 2017 cuando inicié mis primeros pasos, serios, en los psicodélicos. El 2018 fue donde probé la psilocibina, profundicé sobre el impacto de los psicodélicos. Entonces empecé a realizar experimentos con estas sustancias, realicé un experimento tomando una microdosis de LSD durante 40 días seguidos.

Ese mismo año participé en tres sesiones (llamadas ceremonias) lideradas por expertos científicos y practicantes, donde aprendí muchísimo. Luego, algunos experimentos más por mi cuenta, y para finalizar, pasé cuatro días en el primer retiro, legal y médicamente supervisado, de psicodélicos, trabajando con la psilocibina. En este 2019 he participado en otra sesión (ceremonia) de altura, para finalmente diseñar una sesión propia en un entorno controlado.

El impacto de los psicodélicos en la sociedad: psilocibina y LSD

Ayer escuché la entrevista que Tim Ferriss realizó a Michael Pollan en directo en la SXSW sobre el impacto de los psicodélicos en su vida, en la sociedad y como herramienta terapeútica. Michael, uno de los profesores más prestigiosos de Harvard, además de reconocido periodista y escritor, decidió adentrarse en el mundo de los psicodélicos y explorar por cuenta propia, desarrolló un gran experimento sobre su propia experiencia. La cual terminó en el libro Cómo Cambiar tu Mente, que explica lo que la ciencia de la psicodelia nos enseña sobre la muerte, la adicción, la depresión y la trascendencia. La obra ha sido catalogada como uno de los mejores libro de 2018 por New York Times.

Algunas cosas a considerar

Se han publicado cientos, sin exagerar, de informes e investigaciones en el pasado año. La mayoría de ellos sobre la psilocibina, cuyo común denominador es la evidencia base de su potencial terapéutico como agente facilitador del bienestar.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de Estados Unidos, concedió la Terapia con Psilocibina para Tratamientos Antidepresivos como terapia innovadora.

Retiros y centros legales – como Synthesis – han atendido cientos de personas que han evolucionado favorablemente en aspectos personales y profesionales.

Según expertos en la materia, desde el lado terapéutico y desde el lado científico, una sola sesión de psilocibina bien conducida, con el contexto, trasfondo, escenario, dosis y personal cualificado adecuados, podría llegar a equivaler a años de terapia.

Podría suceder que sustancias como los psicodélicos puedan ser aceptados como tratamientos médicos en no más lejos de cinco años.

El impacto de los psicodélicos con fines terapéuticos, desarrollo personal y profesional

Estamos en la cúspide de una nueva era donde los psicodélicos están convirtiéndose en herramientas reconocidas y aceptadas. Estas mismas, usadas debida y cuidadosamente en contextos preparados, pueden ayudarnos a acceder a nuevos niveles de bienestar y autorealización.

Las investigaciones neurocientíficas están revelando mucho sobre el impacto de los psicodélicos en el ser humano, así como los mecanismos que estos compuestos transforman en nuestra consciencia. Ahora estamos mejor equipados para encontrar las respuestas a algunos de los problemas más existenciales, tales y como:

  • Fines terapéuticos: ¿Es posible curar el trauma? ¿Sentir mejor el cuerpo y no estar solo en la mente?
  • Desarrollo potencial humano: ¿Es posible mejorar nuestro sentido de resonancia? ¿Podemos aumentar y mejorar nuestra creatividad? ¿Podemos desarrollar una mentalidad disruptiva y unificada con lo que somos? ¿Es viable instaurar una actitud menos perturbable y más resiliente? ¿Cuánto se puede mejorar el enfoque, sensibilidad? ¿Prolonga y agudiza el estado de flow?  Y todo esto no solo como indivíduos, sino como colectivo.
  • Disolución del ego: ¿Qué podemos aprender sobre nosotros mismos cuando se anula la parte que controla el ego?
  • Evolución colectiva: ¿Qué sucede cuando integramos de forma colectiva estas moléculas en nuestra cultura, aspectos fundamentales de comunicación y percepción, y cómo nos tratamos a nosotros mismos, a otros y al resto del mundo?

A las puertas de un nuevo experimento con psicodélicos

Ahora que he terminado el experimento 0 Distracciones, estoy preparando uno nuevo. Uno que, en este caso, tiene que ver con la psilocibina y la microdosis. Explicaré más próximamente.

¿Has probado algún tipo de psicodélicos con fines terapéuticos o de desarrollo personal? ¿Qué ha ocurrido? ¿Cómo te ha sentido? ¿Cómo crees que el impacto de los psicodélicos podría ayudarte a ti o a otras personas de tu alrededor?

Atribución imagen: Live Science.


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