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Sep
16

Carga (y descarga) espiritual – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Hace unos años que vengo desarrollando este superhábito de alto rendimiento. Una práctica que se ha ido convirtiendo en una de mis imprescindibles cada día. Lo he llamado carga espiritual. Es una técnica enfocada a una de las cuatro dimensiones del ser humano, la espiritual.

CÓMO POTENCIAR TU ESPÍRITU: CARGA ESPIRITUAL

Este superhábito es un ejercicio que practicado en la mañana, ayuda a descargar, para entonces cargar, el espíritu. Esta técnica es una modificación de aprendizajes iniciales obtenidos de dos personas. En parte proviene de las enseñanzas de Ghyatso, un monje del Monasterio de Lamayuru, quien me ayudó a dar los primeros pasos en el camino de la meditación y la contemplación. Y también de Carlos Ginestar, un maestro de la vida y del Shiatsu que reside en Valencia.

La carga espiritual es una mezcla entre una técnica de respiración, relajación, y ejercicio de meditación, consciencia y propósito. Se trabaja desde cuatro perspectivas diferentes; emociones, energías, pensamientos y sensaciones/sentimientos. Es fácil, simple, rápido y efectivo, es ultraproductividad, por eso es de mis favoritos.

Beneficios de la carga espiritual

A los pocos días de llevarlo a cabo te darás cuenta de que estás mucho más calmado, con mejor energía, mejores sensaciones, mejores pensamientos y mejores emociones.

Es un ejercicio probado y contrastado, en Stand OUT Program, en el Programa de Excelencia y en mis consultorías, talleres y entrenamientos privados de alto rendimiento.

Disrupt Everything web series #22 – La carga espiritual – cómo hacerlo

He grabado un vídeo tutorial explicando cómo yo realizo la carga espiritual para una mayor y mejor ilustración de la técnica. De esta forma no tendrás dudas, ni excusas, en la realización del ejercicio y su implantación como superhábito de alto rendimiento.

[Este vídeo fue grabado en Lamporecchio (La Toscana, Italia) en el team buidling de IG]

¿Tienes alguna pregunta o algo que añadir sobre la carga espiritual y su aplicación?

Sep
12

Experimento Neurohacking (Brainhacking)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Hoy comienzo un nuevo experimento, uno estrechamente ligado con seguir empujando el alto rendimiento para gente como tú y como yo. En esta ocasión, es una prueba enfocada en la dimensión mental. Así es, un periodo de prueba de 31 días destinado a maximizar el rendimiento de la mente tanto como pueda. Es un proceso llamado Neurohacking, un término coloquial para influenciar o interferir en la estructura y/o función de las neuronas, para su mejora o reparación de una forma autodidacta.

Experimento neurohacking, nootrópicos y poltenciadores cognitivos, drogas inteligentes

Objetivos del experimento

Esto es exactamente lo que busco testar, explorar y analizar con el experimento Neurohacking:

  • Mayor capacidad de enfoque y concentración.
  • Obtener más energía y actividad cerebral.
  • Subir de nivel la claridad mental.
  • Llegar más lejos en las áreas de creatividad e imaginación.
  • Acelerar el proceso y resolución de toma de decisiones.
  • Aumenta la capacidad de acción y reacción.
  • Conseguir un estado de “flow” más frecuente y sostenido en el tiempo.
  • Descubrir nuevos hacks para la ultraproductividad.
  • Mejora del rendimiento físico.
  • Comprobar si todo esto induce a nuevos y mejores estados de ánimo.

Para medir y seguir estos parámetros, he creado un cuadro de mando y una serie de indicadores y preguntas que cada iré completando. Además de ponerlo a prueba con respectivos “retos”.

Experimento neurohacking, nootrópicos y poltenciadores cognitivos, drogas inteligentes

Objeto del experimento Neurohacking – cómo llevarlo a cabo

Llevo ya más de un año documentándome e informándome sobre esta forma “hazlo tu mismo” de mejorar tu funcionamiento cerebral, llamada Neurohacking. Para poder llevar a cabo este experimento, necesitaré, además de los superhábitos que ya practico como el ayuno intermitente, una alimentación macrobiótica y alcalina, descanso óptimo y estimulación física, emocional y espiritual, un nuevo elemento, los nootrópicos. También conocidos como potenciadores cognitivos.

Durante todo este tiempo he estado investigando y buscando los nootrópicos más seguros, potentes, fiables y naturales del mercado. He leído una gran variedad de informes, listas, guías, entrevistas, charlas, reseñas y recomendaciones, a favor y en contra, obvio. Desde Healthyline, Mindlabpro, Tim Ferriss, Dr. Rhonda Patrick (ver sección “recursos”), Valter Longo, Queal, a Ted Talks (Dave Asprey), London Real, Joe Rogan o Dr. Bruce Lipton entre otras muchas más fuentes.

De entre todo lo que he encontrado, he elegido estos cinco nootrópicos / potenciadores cognitivos:

Nota: la mayoría de estos productos acaban en las aduanas de los países destinatarios. He intentado comprar algunos en tres ocasiones, y las tres fueron devueltos. Al necesitar una licencia especial para este tipo de productos. Quizá en otros países funcione de otra manera.

Utilizaré estos cinco nootrópicos, no a la vez, sino de forma intermitente, durante 31 días. Mientras lo hago, analizaré todo tipo de inputs y outputs para finalmente extraer aprendizajes, descubrimientos y conclusiones. Esto, en esencia, es el experimento Neurohacking.


Ago
25

La mentalidad imparable – Burning Man Quest día 5

By Isra Garcia  //  Retos  //  No Comments

Finaliza el día 5 de Burning Man Quest: desde Bishop, pasando por Benton (y sus “Hot Springs” hasta llegar de forma involuntaria a Lee Vining. Las cosas están sido más “interesantes” de lo que hubiera sido probable en un caso normal. Claro que normal nunca es normal, eso es esencial. Puedo, casi, asegurar que hubiera abandonado en el tercer día. Hubiera decidido no continuar, de no ser por mi naturaleza incansable en los momentos críticos, el trabajo en alto rendimiento que llevo hecho en estos dos últimos años y la mentalidad imparable que he ido construyendo desde que tuve consciencia de que la mejor estrategia que existe es creer en uno mismo. Principalmente por el gran trabajo que hace la mente y cómo esto afecta la parte física, emocional y un poco menos, la espiritual.

El día 5 de desafío a grandes rasgos – mentalidad imparable

Cómo construir una mentalidad imparable

Todo aquello de lo que escribo en este blog, viene siempre fundamentado por uno o varios hechos que lo soportan. En esta ocasión lo que trato no podría ser menos:

  • Distancia: 110 kilómetros de ciclismo. Sumando un total de 590kms.
  • Ascenso y subida: +3.900 metros de desnivel, para ser más ilustrativos; 4 montañas subidas, y bajadas.
  • En el kilómetro 20 rompí ambas zapatillas de ciclismo (se despegaron ambas suelas). O abandonaba o seguía de alguna manera. La manera fue hacer fuerza con la zapatilla hacia abajo al pedalear, mientras la suela estaba enganchada en las calas.
  • Tuve que recorrer 10 kilómetros por camino pedregoso con bicicleta de carretera (5km de ida y 5km de vuelta).
  • Todo por una equivocación del GPS y una mala gestión del que interpretaba esos mapas (yo), sin excusas.
  • Por “suerte” tuve el viento en contra durante el 70% del recorrido.
  • Fui socorrido al caer la noche, en medio de la nada, por un padre e hijo británicos que viajaban por California. La razón del “rescate” fue porque Google Maps volvía a llevarme por un camino sin pavimentar, cuando ya estaba casi oscureciendo. El camino de tierra significaban 15 kilómetros, el otro que se planteaba, simplemente no había camino, porque no había señal o no marcaba una opción disponible. Espero 30 minutos hasta que pasó el primer coche, que afortunadamente paró.
  • Fui conducido hacia dos rutas de Google por camino no marcado por las que era inviable acceder. Desvío y cambio de ruta obligatorio. Aquí perdí casi 2 horas.

Se necesita una mentalidad imparable para resistir.

Hola estoicismo

Cómo puedes deducir, fue día grandiosamente estoico. Mental desde el kilómetro 5 hasta el último. Aguantando el aturdimiento mental y emocional. Empezando este día 6, el físico ya empieza a resentirse un poco, especialmente espalda alta, cuello, lumbares y glúteos.

Todo lo que podía pasar está pasando, algo de esperar. La clave está en la postura que se adopta frente a los imprevistos y adversidades. Te cogen por sorpresa porque piensas que no te tocará.

Cuando piensas que un día no puede ir peor que el otro, estás equivocándote y lo pagaras. Siempre hay una versión peor.

Adquiere la mentalidad imparable

Solo existe una forma de hacerlo, exponerte una y otra vez, a todo lo que nos cohibe, como sea y a por todas. De forma obsesiva. Es paradójico pero necesitas respirar y vivir de aquello que tratas de huir.

Hoy, antes de empezar este próximo día 6, ya he vivido imprevistos y cosas que podrían mermar mi motivación, pero no será así.

El viaje hacia Burning Man continúa, restan 360/390kms. Veamos que sucede hoy, porque seguro que algo va a suceder. Sea lo que sea, el modo mentalidad imparable ya viene activado.

Ago
18

Cómo ir más allá de tus propios límites: 4 formas de aprender a hacerlo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

El Viaje continúa, acabo de llegar a Los Ángeles. Mañana a primera hora estaré dando las primeras pedaladas de Burning Man Quest (modo autosuficiencia). Un desafío creado poder ayudar a 3 jóvenes a tener la educación que no podrían llegar a permitirse. Y sí, al mismo tiempo para entender que hay más allá de donde he llegado, superarme, trascender, aprender, crecer, mejorar. Mi bendita obsesión. Aquí tengo cuatro cosas que compartir contigo para aprender cómo ir más allá:

1. Pregúntate, ¿Vives plenamente?

Si quieres aprender cómo ir más allá y trascender, necesitas saber por qué lo harás. ¿Qué es lo que te hace vibrar como nunca antes lo has hecho? Y ahora ¿qué es lo que en lo más profundo te agita y te hace vibrar hasta tal punto que entras en un estado de ”flow” absoluto? Me pregunto si eres capaz de señalar tres eventos o historias de tu niñez donde sintieras que no eras lo suficientemente bueno/a.

Si ahora mismo nadie estuviera mirándote. ¿Tendría sentido el trabajo que estás haciendo? Si nadie viera tus fotos en Instagram ¿tendría sentido subirlas? Si nadie te animara o estuviera pendiente de ti, ¿seguirías adelante con tu proyecto, aventura o desafío? ¿Por qué? ¿A quién intentas probar tu valía? ¿Por qué? ¿Quién es la persona a quién más amas? ¿Por qué?

¿Cómo sería hacer algo contigo si no hubiera nada que alcanzar?

Repiensa. Redibújate. Cuestiónate. Crea una mejor versión de ti, esa que llevas dentro. Estamos esperándote.

como ir mas alla - Isra Garcia

2. Siéntete imparable

Cómo llegar más allá es algo reservado para la gente que se siente imparable, no para la que cree que es imparable. Ser imparable es quizá algo muy complejo, que casi nunca se da y en la mayoría de las ocasiones no sirve de nada ¿Por qué? Porque ser imparable depende de la percepción de otras personas, en el 95% de los casos. Y eso será inalcanzable, a menos de que no seas una estrella del pop molona, un deportista idolatrado, un motivador con millones de suscriptores o un autor legendario. En cambio, sentirte imparable es otra cosa completamente distinta, sentirte imparable tiene que ver con tu propia realidad, con tu percepción propia.

Tienes que ver con todo lo que haces y puedes llegar a hacer para sentirte imparable. Parte de unos principios que vas desarrollando e implantando, unos valores que te ayudan a vivir bajo tus propios términos. Esto, poco a poco, mejorado, puede llevar a sentirte imparable. Aquí tienes un listado con todos los principios que me ayudan a mí. ¿Tienes ya los tuyos?

Deja de intentar ser imparable y empieza a trabajar por sentirte imparable. Es parte de la razón por la cual estás leyendo esto.

3. Lucha “tu” batalla sin final

Cómo ir más allá requiere saber no solo el por qué, sino encontrar para qué… ¿Cuál es tu batalla?

La batalla verdadera, creo, es contra nosotros mismos:

  • Luchas contra el sabor amargo de no ser suficiente.
  • Luchas contra tu ego.
  • Luchas contra la reafirmación, contra el permiso, contra probar que eres válido.
  • Luchas contra el miedo de ser rechazado.
  • Luchas contra el terror de parecer invisible.
  • Luchas contra la necesidad oculta de amar y ser amado.
  • Luchas contra el sentimiento de ser un impostor.

¿Cómo manejarías tu batalla si tuvieras la autonomía o seguridad de que nada podría salir mal?

4. Hazlo tu mismo/a

¿Quieres ir más allá? Explorar márgenes requiere lo que mucha gente no se atreve a emplear. Saber cómo ir más allá es algo personal.

Es fácil sobresalir cuando tienes una plataforma ya preparada para lanzarte, no lo estando cuando no la tienes y tienes que construirla tú mismo. Si estás recibiendo este chispazo, es posible que estés construyendo esa lanzadera, acabes de empezar, estés a punto de acabar, o que todavía ni siquiera hayas comenzado porque no sabes cómo o desde donde empezar. Lo que está claro es que si estás leyendo esto es que nadie ha construido esa plataforma por ti, igual que me sucedió a mí. No es nada alarmante. Todo lo contrario, cuando eres consciente de que nadie lo hará por ti, de que no tuviste ese impulso extra, o que no puedes contar con mentor o maestro de renombre o gran impacto, solo te queda una cosa. Hacerlo tu mismo. Construirlo tu mismo. Idearlo tu mismo. Desarrollarlo tu mismo. Lanzarlo tu mismo. Probarlo tu mismo.

Nunca tuve esa opción, como tú, pero tuve determinación, fuerza de voluntad, perspicacia y atrevimiento. Mira, justamente como tú. Así es cómo trascenderás.

Cómo ir más allá está fuera de mi alcance (genial)

Necesito saber que no puedo controlarlo, necesito saber que es más grande que yo, necesito saber que me va a ganar. Solo así sé que voy a ir más allá, luego ya trabajaré en cómo ir más allá.

Ago
16

Cómo mejorar de forma exponencial: restricciones auto-impuestas

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

El Viaje (alrededor del mundo) continúa: Estados unidos parte 1; en estos momentos me encuentro volando de Valencia a Madrid primero, luego, en un ahora de Madrid a Londres. Y finalmente, desde Londres a Los Ángeles. Destino final, Burning Man, por tercera vez. Quiero hablarte sobre el poder de las restricciones, la belleza de la adversidad y el máximo rendimiento.

En búsqueda de la incomodidad – y la aventura

Mientras escribo estas líneas reflexiono sobre las dos ocasiones pasadas que he asistido a Burning Man. La primera fue en equipo en 2014, con Burning Man Quest, un triatlón de 54 horas sin descanso a favor de la ONG Bridges for Music. La segunda vez fue solo, en 2016, el colofón a lo que ha sido una de las aventuras más bonitas de mi vida, “Vive la Posibilidad“. Consistió en 24 días para recorrer Miami – Las Vegas en coche y con una fat bike, pasando por la vieja Ruta 66. En esta ocasión, la tercera, emprendo un nuevo viaje, una nueva aventura, un nuevo desafío (social), un nuevo experimento.

Burning Man Quest (documental, 2014)

Vive la Posibilidad (micro-documental, 2016)

La siguiente imagen pertenece al “equipaje” para una nueva versión de Burning Man Quest (1.000kms de ciclismo, desde Los Ángeles a Black Rock City, en modo autosuficiencia, con la idea de recaudar fondos para matricular a 10 jóvenes en Bridges for Music Academy – donaciones aquí ) BurningMan (estaré en Camp Bang Bang 9&J) y un mes viviendo, trabajando y viajando por el país.

el poder de las restricciones

Viaja con el recurso definitivo

No sé en realidad que voy a encontrar por el camino, en que situación me encontraré, que me hará falta o qué necesitaré, me da igual. Cuento con el recurso definitivo, yo mismo.

Sea lo que sea, ya hemos estado ahí. Sea lo que sea, lo superamos. Y si no fue así, era porque así debía ser. Venga lo que venga, nos adaptamos. Saltamos. Sobresalimos. Nos sobreponemos. Es naturaleza humana.

La sabiduría de las restricciones

El potencial humano es ilimitado, el ser humano, trabajado de forma holística, puede convertirse en una fuente de recursos inagotable, puede resolver cualquier problema en cualquier contexto. Una forma de lograrlo es vivir con las restricciones, si vives limitándote a ti mismo de manera continua, si estrechas el área de movimiento, si reduces tus opciones, si acortas tus alternativas, si te expones al riesgo, si te lanzas a la oportunidad que desconoces, crecerás, mejorarás, destacarás, subirás de nivel. Esto sucede porque en realidad, lo que estás haciendo es hacer más y mejor con menos, entonces, cuando no haya restricciones, arrasarás.

¿La explicación? Cuando quites las restricciones harás más con más. Solo fíjate en los deportistas que entrenan con carga fija. Los artistas que salen de su especialidad para tocar otros instrumentos. Todos ellos mejoran exponencialmente.

No concibo la vida sin restricciones auto-impuestas, en mi trabajo, en los desafíos, en los viajes, en mi vida. De todo tipo. ¿Cómo hacerlo? A través de experimentos, esa es la clave para bailar en el pico del máximo rendimiento. Son una forma de vivir en los márgenes: desde 21 días en silencio o 20 días de ayuno a 120 días sin redessociales o 10 días diciendo “no” y otros 10 “sí” a todo.

Ama la adversidad. Ama las restricciones. Aprende a vivir entre las dos y encontrarás algo fascinante desconocido para la inmensa mayoría.

El límite, la adversidad, el temor, la duda, lo absurdo y la incertidumbre son nuestros mejores maestros. En mi caso, viajo con estos viejos sabios a todas partes.

Que el viaje continué. Que las restricciones se conviertan en algo habitual.

Ago
2

Cómo gestionar tus emociones: la regulación emocional

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Muchos “mañanas” juntos son muchos “ayeres” vacíos. Todos tenemos ideas y sueños sobre los que nunca actuamos. ¿Cuál es tu respuesta cuando empiezas a entretenerte con pensamientos grandes y recibir pinchazos subconscientes como qué deberías hacer. Es aquí donde la regulación emocional (regulación: gestión/control) aparece.

Tú y yo tenemos espinas emocionales que nos mantienen presos a menos de que lidiemos con ellas. Por presos me refiero a que nos bloquean o nos hacen perder el control.

Por ejemplo, si empiezas a motivarte para hacer algo grandioso, tu reacción adversa será descartar tus pensamientos subconscientes positivos. Eso se llama miedo. El deseo de estar a salvo. Es un mecanismo de supervivencia. Entonces, lo que harás será sabotearte y convencerte de que no deberías hacerlo.

Pero… ¿De qué estás tratando de protegerte?

No es nada externo. Tu mundo externo se crea a partir de tu realidad interna. No obstante, estás restringido por:

  • Cómo percibes las cosas.
  • Cómo te sientes cuando las percibes.
  • El significado con las que las asocias.

Buenas noticias, tienes el poder de cambiar todas esas cosas. La ciencia moderna está alineada con las palabras de la sabiduría. Parafraseando a Marco Aurelio:

“Si estás afligido por algo externo, el dolor no vendrá de la propia “cosa”, sino sobre su estimación; y eso es algo que tienes el poder de revocar en cualquier momento”.

regulación emocional

Regulación emocional: dos estrategias

Hay dos estrategias para regular tus emociones: mediante el comportamiento o de forma cognitiva.

Regulación emocional – comportamiento: cada uno de nosotros posee formas únicas de lidiar con sus emociones. Ejemplo: mecanismos de respuesta conductual. Podría ser alimentarse de comida basura, el ejercicio físico, llamar a un amigo o cualquier cosas que distraiga la mente a través de una estimulación física.

Regulación emocional – cognitiva: estas son las formas más comunes de manejar las emociones:

  • Desviar o redirigir la atención.
  • Cambiar el significado de las emociones, o la causa de las emociones. Por ejemplo: hay personas que renombran el miedo a estimulación para lograr un mejor resultado.

Distraerte mentalmente – o físicamente – solo retrasa lo inevitable. Aunque es la estrategia más común que existe.

Por otro lado, es posible que no puedas distraerte emocionalmente. Las emociones pueden ganar la batalla en cada momento, pero cuando empiezas a trabajar con el sueño y los sueños puedes llegar a reflejar esas espinar y tocarlas.

No construyas tu vida encima de espinas emocionales

Saca esas espinas y crea la vida que quieres. Debes aprender a vivir con esas emociones, aceptarlas. Vivir tu sueño a veces duele, pero si tienes un “por qué” para vivir, entonces podrás soportar cualquier cosa.

Por suerte, el campo emergente de la Segunda Ola de la Psicología Positiva reconoce el escape de las emociones negativas, difíciles y dolorosas que no llevan al resultado deseado. La vida no está creada para ser suave. El factor determinante para sobresalir en las emociones (y por lo tanto en lo que quieres) es experimentar el máximo número de emociones humanas que puedas. Son las emociones más duras lo que a menudo lleva al gran avance y crecimiento. Puedo afirmar esto desde una profunda experiencia.

Mis 3 mejores técnicas de regulación emocional

Estas son las tres mejores técnicas de regulación emocional que he descubierto:

  • Actuar de forma inmediata: te darás cuenta de que no era tan malo como pensabas. La anticipación miedosa es peor que la propia experiencia. Como Sócrates decía: “lo que nos aterra es la idea de morir, no la propia muerte”.
  • Pensar solo en cosas buenas sobre todo el mundo: el perdón mejorar nuestra salud emocional y también la física. Retener pensamientos negativos (o sentimientos) sobre tus relaciones con otros es algo que tu hace daño a ti más que a nadie. Este es quizá el bloqueo más severo que existe. Por el lado contrario, es emocionalmente liberador pensar y desear un retorno positivo, incluso con aquellas personas con las que discrepas.
  • Journaling: una técnica genial para tu salud emocional/mental. Cuando pasas por un estado emocional intenso, el journaling te puede ayudar a una mejor comprensión y experiencia de la emoción que sientes. Después de volcar esas emociones, te darás cuenta de que las has soltado.

Una vez entiendes cómo regularte de forma emocional, es posible moverte hacia delante con más velocidad y soltura.

Y esto ha sido sobre lo que trabajamos durante el día de ayer en el Programa de Excelencia para desempleados. Hoy empezando el día 8.

Jul
25

Cómo reinventar tu vida: mis mejores estrategias

By Isra Garcia  //  Lifestyle  //  No Comments

Reinventar tu vida suena abstracto ¿cierto? Hasta que lo consigues.

Muchos de vosotros tenéis los mismos desafíos que yo he enfrentado, así que voy a utilizar un poco de storytelling y unas cuantas estrategias para ayudarte.

En parte, así es como he reinventado mi vida y así es como si yo fuera tú, haría para reinventar tu vida.

cómo reinventar tu vida

Enfoque en la salud mental

Estrategias que he ido siguiendo:

  • Admite que tienes un problema (uno grande).
  • Busca ayuda profesional para empezar.
  • Reúne una lista de miedos y vé venciéndolos uno a uno (esto te hará, con el tiempo, imparable)
  • Ve a un evento de Tony Robbins, Seth Godin o Gary Vaynerchuck.
  • Practica la meditación antes de situaciones de gran estrés.

Superar la ansiedad, el estrés, la angustia, el dolor no es fácil. Requerirá que rompas tu zona de confort y que busques cosas prácticas que te hagan sentir bien.

Reinventar tu vida empieza antes que nada por trabajar tu mente.

Persistencia: cree en ti mismo

Escribe todo lo que te dices a ti mismo. Seguro que hay bastantes insultos. Además, cada vez que surja un reto, tu mente te dirá que no puedes hacerlo.

Eres tu peor enemigo, no crees en ti mismo. Reconocer esto cambiará todo.

Cambia el “no puedo hacerlo” por “no hay nada de malo en intentarlo”.

Elimina el “no puedo”, y en su lugar deposita optimismo ciego como modo por defecto. Seguro que habrá fallos. He intentado miles de veces y he fallado miles de veces.

  • He ido a entrevistas de trabajo y me han dado con la puerta en las narices. O dijeron que no estaba capacitado.
  • He llorado en varias ocasiones cuando varias chicas me dejaron.
  • Cada año sigo creando y lanzando proyectos y negocios que fracasan.

cómo reinventar tu vidaCada situación que vivas, es una oportunidad para crear esa creencia ciega en ti mismo. Esa voz que cada vez retumba con más fuerza dentro de ti.

Cuántos más desafíos he confrontado, más he aprendido. Esas lecciones se han convertido en metas que he podido alcanzar.

Parece típico y quizá lo es, pero creer en ti mismo es el centro de cualquier transformación. No puedes reinventar tu vida a menos de que creas en ti mismo.

Ve a por ese optimismo ciego. Te ayudará a fallar más y ganar mucho más. Tú eliges.

Suelta toda la ira que hay contenida en ti

Todos nosotros tenemos algún tipo de ira dentro.

Un día me di cuenta de que toda esa ira no contenida no me dejaba progresar. Todo lo contrario. Así que poco a poco fui soltándola hasta que hace un año me despojé de las más grande de todas.

Muchos de nosotros vivimos en negación. Pensamos que no acumulamos ira, pero estamos equivocados.

¿Cómo lo hice? ¿Qué es lo que tú puedes hacer?

Empieza a “perdonar” (o dejar marchar) a la gente con la que te sientes enfurecido, o dolido. No es su cumpla, ni la tuya. Ah, no lo hagas para ayudarles a ellos; hazlo para ayudarte a ti.

Libérate de la negatividad dejando de jugar a los “juegos de la ira”.

Estrategias:

  • Tiende la mano a colaboraciones con gente que te ha criticado de forma destructiva.
  • Entiende la raíz de los comportamientos familiares descargados contra ti. La razón es que ellos lo pasaron peor que tú.
  • Olvídate de las cosas que no son trascendentales.
  • Muestra compasión por cualquiera que te haya hecho daño. Imagina lo mal que tendría que estar para hacerlo.

Reinventar tu vida va sobre perdonar, rendirse y soltar amarras. Esto te permitirá aclarar tu mente y dejar espacio para la magia.

Quita todo poder que puedas al dinero

La cultura en la que vivimos es muy peligrosa. La búsqueda por la felicidad del dinero puede (muy seguro) que mate al genio que llevas dentro.

Vivimos obsesionados con el dinero y con ganar más y con la posibilidad de hacerlo fácil. Un día empezarás a darte cuenta de que nunca ganarás el suficiente. He estado ahí.

Primero el sueño de tener una casa en posesión, luego un gran coche, permitirte viajar, ropa cara, excentricidades. Basura.

Estrategias para cambiar el enfoque a lo que importa:

  • Pasar tiempo con personas “sin techo”.
  • Darte cuenta de los arrepentimientos de las personas que están a punto de morir.
  • Ver lo rápido, repentino e inoportunamente que la mayoría de las personas mueren.
  • Girar la vista atrás y recordar los momentos que más pleno te han hecho sentir.
  • Trabajar con gente que tiene muchas menos oportunidades que tú.

Es increíble como las situaciones más crudas te devuelven a más pura realidad.

No creas el 96% de lo que ves en Instagram. No necesitas esas distracciones. Ese tipo de “belleza” es el enemigo.

Practicar el alto rendimiento

Nuestros hábitos alimenticios deja muchísimo que desear. Estamos entrenados para consumir comida basura. Gas, azúcar, refinados, industriales. Eso, a medio y largo plazo es una trampa mortal, si no lo crees, espera a llegar a los 36 años.

Para mí han habido algunos cambios decisivos en este campo:

No recuerdo, desde hace años el empezar un día cansado.

No puedes vivir tu vida atado a medicinas. Va a acabar mal. Reconócelo. Por cada compuesto químico hay alguna terapia natural mucho más beneficiosa. Encuéntrala.

Imagina que cada día te sintieras al máximo de tus energías. Y que cada día ese máximo aumentara. ¿Cómo te sentirías?

Es una pregunta que muchos de vosotros no podéis responder porque nunca lo habéis sentido. Una vez que lo sientas, nunca volverás a ser el de antes.

Reinventar tu vida va sobre sentirte en tu mejor forma, teniendo una energía ilimitada para hacer lo que amas, y cuidar a quien amas.

Persigue tu obsesión

Muchos van al trabajo sabiendo que odian lo que hacen. Y siguen haciéndolo por esa adicción (y necesidad) que paga la hipoteca de la casa que ansiábamos.

El dinero nunca reemplazará un trabajo que te fascina. Nunca me he quejado de lo que he hecho. Ni siquiera cuando trabajaba de aprendiz de fontanero, camarero en un hotel o en una fábrica 12 horas al día. Sin embargo, he dejado todo eso atrás, y sigo dejando, cuando es necesario, lo que no me estimula atrás. El marketing es una de mis especialidades por ejemplo, pero sé que mi vida y mi obsesión va por otro lado. Adivina por qué camino optaré.

Estrategia:

  • Prueba cientos, o miles de cosas, hasta que des con aquello que te obsesiona.
  • Encuentra mucho rechazo.
  • Persiste en experimentar.
  • Cambia cada mes, o dos o tres meses de estrategia y de pasión. Hasta que llegue donde quieras.
  • Da micro-pasos diarios hasta aquello que te hace moverte.

Probar y dedicarse a muchas cosas no es tan malo como parece, un día encuentras más de una obsesión. Lo importante es no parar.

Reinventar tu vida requiere hacer algo que te fascine. No por el dinero, sino por la obsesión y amor que sientes por ello. Despertarte cada mañana nunca será lo mismo.

Jul
22

Rehidratación antes que alimentación: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

He escuchado a mucha gente como Steven Kotler, Arnold Schwarzenegger, Serena Williams o Tim Ferriss, decir que la rehidratación es el secreto. A esto, desde mi experiencia personal durante estos dos últimos, añadiría que beberla alcalina y en ayunas, todavía te energiza y te inmuniza más.

la rehidratación como superhábito

Rehidratación primero

Técnicamente hablando, todos hacemos ayunos de entre 5 y 9 horas mientras dormimos por las noches. Es por eso que cuando nos levantamos estamos hambrientos. Stop, no comas todavía, rehidrata tu cuerpo primero, y si es posible, con algo más que simple líquido. Una opción es quizá el agua alcalina, la clave es alcalinizar tu cuerpo lo máximo posible.

Aunque no hay grandes indicios que demuestren que es algo realmente bueno, yo llevo tomándola dos años, de forma intermitente cuando hago ayuno y he mejorado a niveles de sequedad de la piel, energía, digestión, agilidad y claridad mental, enfoque, arrugas, peso. Evidentemente, no puedo demostrar que es 100% debido al agua alcalina, pero algo tiene que ver. Medical News Today menciona varios beneficios: salud en los huesos y prevención contra la osteoporosis, podría mejorar los efectos de la quimioterapia, elimina la acidez, y regula la presión en la sangre y la diabetes. Aquí hay un estudio, en ratones, de la Librería Nacional de Medicina de los Estados unidos que habla sobre la “desaceleración” del envejecimiento.

El superhábito: la rehidratación

A lo que íbamos, al superhábito de alto rendimiento; prefiero la rehidratación antes que la realimentación. Sobre todo por la mañana.

He escrito sobre mis experimentos con el ayuno y mi vida más allá, aquí, aquí y aquí. En estos enlaces podrás aprender sobre los beneficios del ayuno.

Lo que hago es lo siguiente:

  • Al levantarme tomo prebiótico y probiótico con 200 mL de agua.
  • Seguidamente tomo 100 mL de agua con un limón exprimido.
  • Luego 250 mL más de agua junto al super-multivitamínico Olivimin.
  • 300 mL de agua con infusión hepática, digestiva y renal (Edensan 1, 4 y 5)
  • Finalmente, 400 mL de proteína vegana alcalina.

La suma es más de un litro de agua dentro de los primeros 60-90 minutos del día. Esto es más que suficiente para rehidratar tus células y bloquear ese apetito voraz que no sirve para mucho en realidad. Otra receta menos complicada es beber alrededor de 600 mL de agua con pepino o limón. No consigues tantos beneficios como con mi plan de alto rendimiento, pero también sirve.

La rehidratación es una gran forma de continuar con las ventajas de la Gran Mañana: para el metabolismo, la consciencia y la ultraproductividad.

Esto al mismo tiempo lo convierte en una mañana cetogénica, y eso ayuda a ganar claridad y enfoque.

Todos sabemos que hay que beber más agua. Lo que no sabemos es que podemos enriquecer todavía más ese proceso de rehidratación.

Atribución imagen: Jamie.

Jul
15

Enfrentar y superar la ansiedad de procrastinar: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

La verdad es que no hay estrés o ansiedad en el mundo; son los pensamientos los que crean estas falsas creencias. No puedes empacar el estrés, no puedes tocarlo, o verlo. Son solo personas encerradas en un pensamiento estresante o angustiante. Para la mayoría de personas, la parálisis por análisis dirige el día. Hay que superar la ansiedad de la procrastinación.

Lo que quiero decir con eso que estamos tan obsesionados con nuestra lista de tareas, que acabamos paralizados por no saber cuál es el primer y más importante paso hacia delante.

Haz lo siguiente: empieza el día escribiendo las tres cosas que más ansiedad te causan. Ese es el primer paso para superar la ansiedad.

Es muy probable que acabes procrastinando sobre estas tres cosas. Un día tras otro. La semana siguiente. El mes siguiente. Estas son las cosas que más te estresan y te roban espacio mental.

¿Cómo superar la ansiedad de procrastinar?

superar la ansiedad - superhábito de alto rendimiento

Crea un bloque de tiempo al día, empezando hoy, ahora, para trabajar en al menos una de esas tareas estresantes o angustiosas. La intención es que acabes con ella.

Estoy hablando de un espacio de tiempo dedicado e ininterrumpido para trabajar y completarlo. Como una hora.

No me refiero a los 15 minutos que tienes en el Cabify / taxi / tren antes de llegar a ________. Tampoco entre que compruebas social media.

Destina un tiempo determinado para completar ese tipo de tareas. Enfocado. Concentrado. Y hazlo.

Siempre que tengo que dedicarme cuerpo y alma a algo, sin interrupciones, utilizo el 90 Minutes Plan de Tony Schwartz. Hay otros que utilizan la técnica Pomodoro. Entonces, conecto el modo avión en mi teléfono, cierro cualquier distracciones e intento entrar en un estado de flow entre 5 minutos y 90 minutos. Depende del tiempo que me lleve completar esa tarea. Entre bloque y bloque suelo descansar entre 5 y 20 minutos, dependerá del tiempo que haya utilizado para estar enfocado.

La ansiedad de supera con trabajo importante

Esta es la mejor forma de hacer el trabajo importante.

Es también una forma de entrenar y mejorar tu concentración. Cada día somos bombardeados por miles de estímulos. Desconectar del mundo online, distracciones y otros ladrones de tiempo es algo vital hoy si quieres enfrentar lo que importa y progresar. Siéntate y haz el trabajo, no hay nada más poderoso que eso.

Hay algo que deberías saber, el coste de desconectar tu cerebro de smartphone / redes sociales / distracciones a tu trabajo, no solo ralentiza tu trabajo, y tu habilidad para finalizarlo. Si no que además hace que permanezcas más centrado en la lista de lo que tienes que hacer, y no en hacerlo. Eso produce más ansiedad de lo que debería.

La gran energía malgastada por estas situaciones mermará tu atención y enfoque.

Cuando eliminas una de esas tareas, sientes alivio – además del espacio que ganas en tu mente.

Atribución imagen: Ulisse Albiati.

Jul
9

Practicar la apreciación: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Lo que aprecias te aprecia. Es por eso que practicar la apreciación es tan valiosa.

Sé agradecido por lo que tienes; acabarás teniendo más. Si te concentras en lo que no tienes, nunca, nunca tendrás suficiente.

La práctica de la gratitud puede parecer algo artificial y laboriosa. Incluso, en ocasiones, ridícula cuando empiezas. Sin embargo, integrarlo en mi rutina de alto rendimiento como superhábito, es de lo mejor que he hecho.

A ver, lo sé, es mucho más fácil enfocarte en lo que quieres pero no tienes, que apreciar aquello que tienes. Error. Eso no es apreciación, es lo contrario.

Aprecia lo que ya tienes

practicar la apreciación

Aquello que aprecias acaba aumentando su valor. Dicho de otra manera, acabas apreciando el valor de las cosas.

Practicar la gratitud te sacará del vacío en el que te encuentres. Tendemos a centrarnos en lo que queremos, algo o alguien representado en un futuro que no tenemos en el presente. Ese es el vacío del que hablo.

Es fácil vivir en el vacío en el que estás y donde quieres estar.

Esta es la razón por la cual la apreciación y la gratitud rediseña la perspectiva de interpretar la vida. Muestra las cosas que tienes ahora y son geniales. Piénsalo, en un cierto momento todo aquello que ahora tienes era un sueño.

Practicar la apreciación y la gratitud te devuelve al ahora, y empieza a dejarte ver, de forma sutil pero significativa, que fantástica es ya tu vida. Sin la necesidad de mucho más.

Es muy fácil acabar distraído por el siguiente objeto, el mejor objeto o el nuevo objetivo en esta era del consumismo. Siempre hay algo nuevo, reluciente e increíble por adquirir o alcanzar. De esta forma no tendrás que lidiar con el “ahora mismo”, con estar aquí.

La apreciación es otra forma de cambiar y mejorar tu estado, esta vez de forma neurológica. Practicar la apreciación te sacará fuera del miedo, la agresión, frustración u otras sensaciones primitivas que nuestro cerebro reptiliano reproduce. Este superhábito hace que el neurocortex tome el control, el lugar del amor, la abundancia y la alegría.

Cuando cambias tu historia, o cómo te percibes, cambias tu estado emocional.

Puedes practicar la apreciación en la mañana, dando gracias por cinco cosas que sientas como una bendición. Una o dos de ellas deben ser sutiles (por ejemplo, respirar). Otra opción es practicar la técnica del Jounaling. No te tomará más de 3-5 minutos.

Hay otras dos opciones, el SAIL Method de mi amigo Ed Zaydelman o el 5 Minute Journal de UJ Ramdas. El primero mas elaborado y completo, y el segundo más simple.

Cómo practicar la apreciación

He usado ambos métodos, pero con el tiempo he simplificado, quizá por que lo he interiorizado.

Cada mañana, después de meditar, y de mi carga/descarga espiritual, doy primero gracias por tres cosas, las que más importantes sienta. Y luego, recito una lista aleatoria de cosas por las que me siento agradecido y salen sin pensar demasiado. Cada día esas cosas cambian, claro.

Llevo 2 años haciéndolo cada día, practicar la apreciación ha cambiado la forma en la que veo las cosas. Mi papel en este planeta, y en parte, quién soy. A mejor. Creo.

Jul
1

La ideación: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

La mejor forma de tener una buena idea es tener muchas ideas, buenas y malas. Ese es el secreto de la creación, la ideación.

Vale, ya has pasado entre 20 – 45 minutos leyendo y haciendo Journaling. Ahora mismo estás en el momento perfecto para conceptualizar, crear, desarrollar y construir. Es tiempo de ideación.

Hace un año y medio me forcé a tener al menos una idea nueva al día y llevarla a cabo, durante 520 días. Hay gente como James Altucher que posee el superhábito de escribir 10 nuevas ideas al día. Tony Robbins practica la acción masiva, tener una idea y obligarse en menos de un minuto a tomar en paso hacia hacerla realidad.

Podría parecer algo dantesco, cada día 10 ideas, o tener una idea y llevarla a cabo. Cada día. No lo es tanto, piénsalo, cuanto más lees, escuchas o ves, más puedes volcar en el papel o en Evernote. Puedes tener días de 20 ideas incluso. Créeme, es cierto.

ideación hábito de alto rendimiento

Ideación es progreso

¿Qué es lo que sucede aquí? Fácil, estás entrenando a tu cerebro a estirarse, moldearse y adaptarse a una nueva forma de percibir y vivir, los obstáculos que debes circunnavegar.

Usando el superhábito de de la ideación, puedes cambiar cómo tu mente funciona. Pensar requerirá menos esfuerzo y será más fácil. Tendrás mejores ideas y respuestas a soluciones.

Las ideas fluirán, porque estás provocando que fluyan.

Con el tiempo, llegarás a:

  • Formas únicas de alcanzar tus objetivos.
  • Descubrir ligeros matices a problemas previamente imposibles de resolver.
  • Entender cómo servir y amar a la gente que te importa.
  • Ampliar los límites de tu consciencia.
  • Competir solo contra ti mismo.
  • Desarrollar nuevas ideas. Estarás centrado en el progreso.
  • Diseñar la vida de tus sueños, además de ejecutarla.
  • Mejorar como persona.

La ideación (o descarga) de todo lo que recoges e interiorizas son esas pistas que desatarán tu genio.

¿Cómo lelvarlo a cabo? Comprométete a sacar todas las mañana al menos dos ideas. Y si te atreves, a iniciar un pequeño paso para al menos empezar a materializar una.

Atribución imagen: Unsworn.

Jun
30

Cómo aprender a meditar: mi técnica de meditación

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Cómo meditar es algo que parece sencillo, pero no lo es, no diría que es complejo tampoco. Podría decirse que es un arte, y una ciencia al mismo tiempo. Matthieu Ricard ya hablaba sobre este arte. Y Perla Kaliman sobre la ciencia. Sigo practicando la meditación y sigo entrenándola cada día.

Sin embargo, la meditación no es algo que logras, o algo que haces esperando resultados. Es algo que llevas a cabo porque sabes que cada día despiertas un poco más.

Cómo meditar – una técnica de meditación personal

Hace unas semanas explicaba por qué la meditación es el superhábito definitivo de alto rendimiento. En esta ocasión, explico, a través de un nuevo episodio de Disrupt Everything web series cómo meditar. O más bien cómo medito, la técnica que utilizo, de dónde viene, cómo la he aprendido y los pasos que sigo desde el principio a final.

Quería hacerlo de manera tan fidedigna y real, que decidí grabar una sesión de meditación cualquiera. Una de esas meditaciones que hago cada mañana justo al despertar. Este vídeo recoge cómo meditar, o bueno, cómo medito, desde el minuto uno, hasta el minuto 32, dónde he explicado todos los pasos que sigo.

Disrupt Everything web series #21 – cómo medito

Comparto algo tan personal, porque creo que a mí me hubiera ayudado saber los pequeños detalles. Esos detalles que vas aprendiendo poco a poco y aunque no lo creas ayudan mucho.

Hay gente que puede guiarte mucho mejor, gente como Tara Brach y sus meditaciones guiadas.

Cada día, cuando me levante, seguiré meditando. Habrá días mejores y días peores, pero siempre avanzaré. Como Ghyatso me dijo en Lamayuru cuando estaba enseñándome cómo meditar… “Isra, el Dalai Lama, en sus peores días tiene problemas para observar su mente y desconectar. Así que a ti se te permite tener malos días también, no pasa nada”.

Jun
23

La técnica del Journaling: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Adictos Social Media  //  No Comments

Leer amuebla la mente con el material del conocimiento. Es pensar aquello que hace que nos pongamos a leer a los demás. Dentro de mi gran mañana, después de la explosión física, empiezo a leer, y después a practicar la técnica del Journaling.

Primero, compra un diario, libreta o si quieres en tu Evernote o en un folio en blanco. Luego busca un libro que te interese o te apetezca leer. Podría ser un podcast o un audiolibro también. Aquí empleo no más de 15 – 20 minutos.

Cuando leas, escuches o encuentras algo que te parezca importante, anótalo de forma práctica para tu vida. Si te das cuenta de que conectas los puntos, escribe en el diario, “por qué” y “cómo”. Cuando aparezca un capítulo que sea relevante para tu vida o trabajo, para de leer, apunta lo que es importante y cómo podrías llevarlo a cabo.

Preguntas adicionales:

  • ¿Por qué sientes que es relevante?
  • ¿Cómo vas a accionarlo?
  • ¿Qué va a cambiar?

Esta es la magia del cambio real. Puede suceder a diario, en 15 minutos.

Todos podemos leer libros. Sin embargo, la gran diferencia entre nosotros, cuando hablamos de quién puede sacar más jugo de un libro, está entre aquellos que aplican lo que encuentran útil para vivir / trabajar mejor. La otra parte está en aquellos que leen libro tras libro de forma pasiva y no hacen nada con el contenido.

Leer no es suficiente: Journaling lo es

técnica del journaling

Debes jugar con las ideas, manipularlas. Y aplicarlas ahora mismo a lo que haces. Necesitas entender los conceptos y aplicarlos allá donde puedas marcar la diferencia.

Un líder no memoriza, o lee por leer. Tampoco sucede en alguien que quiere hacer de su vida algo épico. Va más sobre entender cómo usar esas ideas y experiencia que ha sido tan valiosa para otra persona.

Lo que importa es la idea detrás de la idea. Mucha gente toma sus ideas por buenas o geniales, o pasan de largo cuando encuentra una mientras leen.

Tomamos por garantizado nuestras realizaciones. Esto mismo es un error, porque esas realizaciones son pistas que nos deja nuestro genio interno. Nuestro propósito, eso que somos en esencia, nuestra alma más pura.

Ese tipo de realizaciones son pensamientos o impulsos que proporcionan claridad sobre lo que leer y cómo podrías aplicarlo en tu vida. Es por eso que no basta con leer, necesitas escribir lo que sale de ahí, lo que se conoce como Journaling.

Entiende y aplica lo que lees

Tiene mucho más sentido bailar con lo que lees y las ideas que te llegan mientras lo haces. Esto logrará que a partir de ahí crees las tuyas propias, entenderás los conceptos que lees y podrás crear algo a partir de ese punto. Por qué sabrás cómo resuenan contigo, si lo hacen. De otra forma, solo pasarás páginas.

¿Quieres aprender más rápido y con más eficiencia que la mayoría? Lee y practica el journaling cada mañana y cada noche. Llegarás antes a todo lo que te propongas.

Cuando ganas nuevos enfoques, lo que sucede es que te equipas para vivir mejor, trabajar mejor. Veras las cosas que antes no veías. Cambiarás tu comportamiento. Actuarás de otra manera, mucho mejor.

Hay ocasiones en las que ni siquiera necesito leer, solo escribo las cosas que menos sentido puedan tener. Escribo sobre estupideces y sobre cosas absurdas. Al final, encuentro pensamientos valiosos y asociaciones poderosas.

La técnica de Vomitar Pnesamientos

Puedes encontrar esta técnica aquí.

Solo escribe. Incluso si es el pensamiento más ridículo. Ponlo en un papel, o en una pantalla. Descarga tus pensamientos tal y como vienen.

Cuánto más escribas, más profundizarás en tu mente y en los patrones de pensamientos, liberarás espacio en tu cerebro que podrás usar para otras cosas.

Este proceso, además, detiene la cháchara incesante que hay en nuestras cabezas. Pensamientos llenos de duda e inseguridad que te incitan a desistir, a retroceder y a esconderte.

La receta suprema para mí como superhábito de alto rendimiento cada mañana es: vomitar pensamientos + leer + Journaling. Cuando hago esto, expulso lo que no sirve y abro la puerta a adquirir algo de sabiduría.

Atribución imagen: Odosdesign.

Jun
17

La explosión física: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

La explosión física es elegir un movimiento – cualquier movimiento – y acabar haciéndolo. Intensamente, de forma condensada.

Flexiones, jumping jacks, sentadillas, parada de cabeza, bailar, respiraciones sincronizadas con ejercicios, inversiones. Cualquier cosa que te apetezca.

La clave es elegir uno y hacerlo.

La explosión física – cómo y por qué

Selecciona 20 repeticiones de cada ejercicio, o cinco minutos bailando como si nadie te viera, y ve a por ello.

El movimiento físico, y además corto y concentrado, creará una mayor fluidez en tu habilidad para pensar, idear y construir.

Es una explosión poderosamente cognitiva.

90% de la estimulación que recibe tu cerebro viene de tu espina dorsal. Realizar una serie corta y potente de ejercicios físicos es una de esas pequeñas victorias que marcan la diferencia en el día. Y además despierta tu (el área donde vive tu creatividad, enfoque y decisión, casi nada) activando el córtex prefrontal, motor y premotor.

Este es uno de los pocos hacks (superhábitos) de alto rendimiento que me ayudan a llegar a un estado de flow.

Una aclaración, esto no es un ejercicio físico completo. Es un súper-chispazo.

No es HIIT. No son pesas. Y no es cardiovascular.

explosión física

Efectos de esa explosión

Sé que podrías quedar sorprendido/a, de eso se trata. La mañana es cuando se buscan los picos óptimos de rendimiento cognitivo, el mejor tiempo donde somos creativos y productivos y estamos centrados. Esta es una de las conclusiones que estoy obteniendo del experimento Microdosis de LSD que estoy realizando ahora mismo.

El asunto es que mucha gente se levanta y corre al gimnasio a levantar pesas, de esa forma ya han cumplido antes que el día empiece.

Ahora, siempre abogaré por hacer ejercicio físico. Sin embargo, si estás interesado en maximizar tu día y alcanzar el alto rendimiento. Ser ultraproductivo, trabajar menos, producir y vivir mejor, si buscas eso, la mañana no es el momento óptimo para un ejercicio físico de alta intensidad.

Mente primero, cuerpo después

Estoy aprendiendo que hay momentos buenos y momentos excelentes para hacer las cosas. Por eso hay maneras buenas, y luego excelentes de llevarlas a cabo.

Saber y aplicar este mantra será la diferencia entre estar en la media y maximizar tus resultados.

¿Un regla a seguir para esto? Trabajar la mente (cerebro) primero, luego el cuerpo.

Nuestro pico en productividad empieza a desaparecer cuando acaba la mañana.

La temperatura de nuestro cuerpo empieza a aumentar a medida que avanza la mañana. Esto actúa en conjunción con la memoria, la concentración y la capacidad de alerta. Y desciende después de haber alcanzado la temperatura máxima.

Ese es entonces, el mejor momento para comenzar el entrenamiento de alta intensidad: antes de comer.

Es como una especie de descanso cognitivo de todo el trabajo que hemos venido haciendo durante toda la mañana. El movimiento te hará sudar, eso estimulará tu espina dorsal, y por lo tanto, recargas y refrescas tu cerebro.

El tiempo ideal de entrenar, para la mayoría de personas con las que he hablado en mis entrevistas de estos temas, es entre las 12h y las 16h. Puede ser cualquier tipo de entrenamiento que utilices. Alta o media intensidad. Intervalos. Pesas, entrenamiento de resistencia

Después de 6 horas de trabajo cognitivo, enfrento como un descanso mental mi parte de actividad física. Es una forma de dejar mis pensamientos en la retaguardia. Me sirve como un “reset” para seguir la tarde sin perder la ultraproductividad.

Hace no mucho, era esa persona que se levantaba y salía corriendo a hacer deporte.

Pensaba que era el uso más eficiente de mi tiempo. Me forzaba a entrenar (o hacer deporte). Pero, a medida que dejo marchar esta idea y empiezo a hacer deporte más al mediodía, veo que mis mañanas son más potentes. Porque empiezo con mi gran mañana y sigo a hacer el trabajo importante que evita que procrastine.

Más eficiencia

Es por esa razón que la explosión física, una evolución de la técnica de Priming de Tony Robbins, es un revulsivo infalible. Además de llevar a cabo su Priming en su pura esencia, también en la mañana.

Con este superhábito de alto rendimiento, puedo empujar un poco más, profundizar. Y recuperarme más rápido practicando una actividad física exigente en el mediodía.

¿Estarías dispuesta/o a probar la explosión física alguna vez? Si lo haces, comparte los resultados respondiendo a los comentarios de este post.

Atribución imagen: U.S. Pacific Fleet.

Jun
13

9 superhábitos (accesibles a cualquier persona) para destacar del resto

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Veo los superhábitos para destacar como la herramienta para crear habilidades núcleo que te hagan sobresalir en lo que hacer. Cuanto más superhábitos para destacar, más habilidades núcleo, cuantas más habilidades núcleo, más propenso serás a adaptarte al cambio e incertidumbre de esta economía, más fácil será ser un súper-PRO.

Superhábitos para destacar del resto

superhábitos para destacar del restoLa vida es corta, nada nuevo. La consistencia, la coherencia y la iniciativa te llevarán donde quieras. Aquí hay un puñado de superhábitos para destacar como súperprofesional, que son tan sencillos que podríamos consideramos como hábitos. Si los practicas todo, ser alguien que destaca del resto será más fácil.

1. Lee sin descanso

El mundo de la sabiduría, reside., en gran parte, en los libros. Aquella persona que sigue aprendiendo y auto-mejorando es la que viajará lejos. Warren Buffett dice que casi vivir en la Biblioteca de la Universidad de Colombia cambió su vida. Hay un 88% de la gente que hace que las cosas sucedan, que dedican más de 30 minutos al día a leer para auto-educarse y auto-mejorar.

2. Mentalidad positiva

Sí, la mentalidad positiva es ese turbo que hará que tu peor día no sea tan malo, o apenas malo. Después de todo, siempre hay algo de bueno en cualquier cosa que ocurra. La clave está en saber verlo. Los fallos son una oportunidad de aprendizaje, y el sufrimiento, sin duda te hace más fuerte.

La mentalidad (y actitud) positiva de ver cada derrota y problema como un vehículo para enriquecerte te llevará muy lejos también. La energía positiva es parte de tu papel en el trabajo y en la vida. Nunca podrás perder con esa posibilidad en tu bolsillo.

3. Sobresal

Claro, tendrás que sobresalir si quieres ser visto. Si quieres llevar una vida gloriosa, tendrás que separarte del rebaño, crear el tuyo propio, y que otros se unan.

Crea tu propio movimiento. Piensa de maneras excelentemente extrañas para sobresalir. Produce o crea algo fascinante. Ve más allá que el 99%. Enfrenta y vence a tus miedos. Tu actuación es lo único que te hará brillar y sobresalir.

4. Rodéate de gente mejor que tú

Para triunfar en lo que te propongas necesitarás estar cerca de gente que sea mejor que tú. Personas que ya estén donde tú quieres estar. Este tipo de cambio social inducido te aclimatizará a los hábitos diarios, técnicas, mentalidad y estilo de vida de la que para ti está triunfando. Con el tiempo empezarás a actuar como ellos. Yo lo hice con Seth Godin, Chris Brogan, Tim Ferriss y en parte con Gary Vaynerchuk.

5. Busca feedback

Nada te asegura que siempre vayas por el camino adecuado. Ahora, el feedback te ayudará a que lo estés. Pide y acepta feedback con los brazos abiertos. Esta misma semana contacté con 10 personas para pedirles feedback mío como persona y como profesional. Trato, cada 6-8 meses obtener esa clase de feedback, porque lo que recibo son inputs que de la otra forma no conozco. A menudo, para darte cuenta de un comportamiento o tendencia en cuestión, hace falta de la perspectiva de otra persona.

6. Flexibilidad

En este mundo tan cambiante, los planes de ayer están hoy obsoletos, y mañana prehistóricos. Una cosa es ser determinado, otra ser cabezón. Se necesita más flexibilidad en la toma de decisiones y el ritmo de las acciones.

7. Un arsenal de planes de escape

Siguiendo el punto #7, para ser flexible, necesitarás considerar otros escenarios y crear planes alternativos. Un camino podría no ser el correcto, pero cuantos más caminos tengas en cuenta, más grandes serán las opciones de que llegues a un lugar deseado. Define siempre planes de contingencia bien definidos que puedas usar de forma inmediata.

8. Madrugar

Las vidas de los emprendedores son impredecibles. Nunca sabes a qué hora te acostarás, ni te despertarás. Nunca sabes qué es aquello que te hará permanecer tres horas más despierto. Extendiendo tu día todavía más.

Estoy aprendiendo, aunque me quite horas de sueño, la importancia de madrugar. Ahora la siguiente parte es ir a dormir más pronto. La ciencia dice que el cuerpo y la mente están inclinados a ser más productivos en la mañana. Ya que no hay tanto estrés. Levantarte pronto además, tiene la ventaja de estar a la cabeza de la multitud.

9. Súper-resistencia

¿Sabes cuál es la técnica número uno de veces a cualquiera? El compromiso y la excelencia a largo plazo. ¿Por qué creer en este hábito? Bueno, las personas más exitosas del mundo piensan que el pensamiento a largo plazo es uno de los mejores activos que esa persona y su negocio poseen.

Además, si tienes una meta en la mente, podrás resistir los obstáculos que encuentres. Parafraseando a Nietzsche: “esa persona que tiene un por qué por el cual vivir puede resistir casi cualquier cosa”.

Momento de sobresalir. Momento de implantar superhábitos para destacar.

Jun
2

Ducha de agua congelada: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

El secreto para ganar es estar preparado para ganar. No tengo la menor duda, ya lo decía Henry Ford. ¿Cuál podría ser la mejor forma de estar preparado tan pronto como empieza el día? Respuesta: tomar una ducha de agua congelada tan pronto como despiertes.

Hace años odiaba la idea de ducharme con agua congelada. Pensaba que eso no tenía que ser nada bueno.

Era uno de esos aficionados a las duchas de agua caliente. Sin embargo, todavía recuerdo, cuando acabé la aventura Vive la Posibilidad en 2016, de camino a Burning Man, leí sobre los beneficios de tomar una ducha de agua congelada. Entonces me dije a mí mismo, “lo voy a probar”, y así fue. Desde entonces no ha pasado ni un solo día sin sentir el frío recorrer mi cuerpo de buena mañana. Luego, conocí a Wim Hof, y más tarde lo entrevisté. Entonces me di cuenta de lo poderoso que es este superhábito para alcanzar el alto rendimiento.

Mi autodisciplina me ha ayudado a no abandonar.

Los beneficios de tomar una ducha de agua congelada son poderoso, creas energía, cuidas tu piel, y estimulas tu cerebro.

Seamos claros aquí, no es cómodo congelarte de buena mañana, pero merece la pena.

Cómo adoptar el superhábito de la ducha de agua congelada sin vacilar

Ducha de agua congelada - el superhábito

¿Esperabas una respuesta? Iluso.

Es broma, sabía que tenía que empezar de esa manera mi mañana épica, así que me comprometí conmigo mismo.

2-4 minutos de agua congelada.

Cada mañana.

Irresistible, ya. Sin embargo, te despierta de una manera asombrosa y energética. Tu cerebro se activa de forma inigualable.

Mi truco: combinar ducha de agua congelada por la mañana, y ducha de agua caliente antes de irme a dormir. “Castigo” y “recompensa”.
Es una mejora exponencial en mi obsesión por lograr el mayor rendimiento posible. Cuando tomo una ducha de agua caliente, mi cuerpo se relaja y estoy listo para dormir. Cuando tomo la de agua congelada, mi cuerpo está listo para la batalla.

El frío es tu amigo

Este fue uno de los aprendizajes que me llevé de entrevistar a Wim.

Es fácil en verano, el reto viene en invierno y otoño, cuando la sensación del agua congelada te quiebra. Te duele hasta la cabeza. Tiemblan hasta los músculos. Qué sensación.

Antes sentía más frío, ahora cada vez siento menos. Cuando te acostumbras, ya ni lo piensas. Todo lo contrario, te lanzas, te sientes genial. Te sientes vivo.

Los primeros segundos es como andar descalzo por el infierno. Aunque, al final, de tanto andar acabas adaptándote. Es más, llega un momento que echas hasta de menos pasear por el infierno. Lo mismo sucede con la ducha de agua congelada, ese chute de energía y claridad.

Es como lanzarte a un lago en verano, cada mañana, desde tu casa.

Lo que venga después, será pan comido.

Atribución imagen: Wylie Fisher.

May
31

Cómo crear tu propia realidad y trabajar tu parte espiritual de forma práctica y accionable – Juan Antonio Reig

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Somos los creadores de nuestra propia realidad” – Juan Antonio Reig.

Juan Antonio Reig es el fundador de la Escuela de Magia e Iniciación Trascendental M.I.T.O.. Una de las pocas personas que conciben la espiritualidad desde la acción. A día de hoy Juanan trabaja desde su escuela establecida en Alcoy (Alicante). También a través de talleres online a personas de diferentes países, y en seminarios que imparte por España, Latinoamérica, Inglaterra o India. Juanan, es además una persona que conozco desde que era pequeño. Los dos vivíamos en el mismo barrio, compartimos amigos y pachangas de fútbol en el polideportivo.

La historia de Juan Antonio Reig es un viaje delirante. Empezando a trabajar en mantenimiento y electricista, Peón de albañil o carpintero, hasta ser uno de los mejores agentes comerciales de Germaine de Capuccini. Para entonces dejarlo todo y convertirse en uno de los pocos líderes / guías espirituales que practican la Enseñanza Iniciática Original Trascendental. Su cambio empieza casi 9 años atrás, a partir de entonces, Juanan empieza a estudiar Culturas Ancestrales como la Egipcia, Griega, Inca, Maya, Hindú, Atlante, etc… Esta investigación le fue llevando a Textos Sagrados tales como Gnósticos, Cristianismo Original, Budista, Tibetanos, Andinos, Árabes. Ahora continúa como Autodidacta Investigador, y a día de hoy hace ya más de 7 años.

Fue Participante de las Enseñanzas de las Escuelas Etika, Kawsay Pacha, Edipo e Iluminación de Ramtha. Viajo a diferentes países como Francia, Inglaterra, Bután, Nepal, Perú y como no a distintas ciudades Españolas, al encuentro y comparación de sus estudios e investigaciones personales con los Escritos y religiones milenarias, a día de hoy aún vivas en las diferentes culturas y en su Escuela M.I.T.O.

Juanan ha logrado ser Reconocido por la cultura Q ́ero como Sacerdote Pampa Misayuk, Sadador y Terapeuta. Instruido por Maestro Chakaruna en terapias Regresivas y de Reprogramación con técnicas y conocimientos milenarios.

La espiritualidad es la capacidad que un ser humano tiene de crear la realidad que quiere” – Juan Antonio Reig.

Disrupt Everything #36 – Juan Antonio Reig

Este episodio número 37 de Disrupt Everything podcast series cuenta con la intervención de Juan Antonio Reig, un líder espiritual de este nuevo mundo. Una persona que conozco desde que éramos pequeños, que ha experimentado un proceso fenomenal de transformación, sanación, evolución y reinvención. Este podcast disecciona la dimensión emocional (una de las cuatro que componen el alto rendimiento), proporcionando claves prácticas y accionables que poder implantar en nuestro día a día. El objetivo, ensalzar, potenciar y desatar todo lo que reside en nuestro espíritu, en nuestra alma.

juan antonio reig -- entrevista

Escucha y descarga directa:

Índice de contenidos

  1. Momentos cruciales.
  2. La evolución espiritual y la espiritualidad verdadera.
  3. El camino espiritual.
  4. Culturas Iniciáticas y Grados Sacerdotales.
  5. La conexión entre religiones, cultura e historia en forma de metodología.
  6. Cómo manejar tu realidad.
  7. Los aprendizajes más potentes de los últimos años.
  8. Cómo despertar hoy.
  9. Sueños, recomendaciones, éxito, retos y próximos pasos.

Y mucho más.

La oración es la capacidad de integrar tu idea, tu palabra, tu emoción y llevarlo a cabo, tu acción. Es todo una unidad interior


Recursos:


Además, escucha, descarga, suscríbete: iTunes, RSS o reproductor

Escúchalo y suscríbete via iTunes, suscríbete por RSS o entra a las web series…

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También puedes escucharlo directamente desde la página principal de Disrupt Everything podcast series.

May
19

Haz la cama: todo un superhábito

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

¿Quiéres un superhábito de ultraproductividad que forma parte de la Gran Mañana, y además es de Alto Rendimiento? Haz la cama. Parece ridículo, no, lo es, por eso funciona tan bien.

No hay nada como una victoria pequeña, rápida y muy temprana. Y adivina, hacer la cama es la mejor para empezar el día.

haz la camaHacer tu cama es el chute de dopamina para más rápido y fácil que puedas conseguir – después del sexo. Es el “hack” más efectivo para enfocarte hacia la Mañana Épica. Y además, te ayuda a mejorar tu rendimiento, ya que cuando haces la cama sientes esa liberación emocional de decir, “cama hecha, ¡vamos!”.

Tu madre, y la mía, tienen razón, hacer la cama es importante.

No, no me refiero a obsesionarte con los pliegues perfectos. Con la almohada en el centro de forma milimétrica, o ni una arruga en las sábanas y nórdico.

Me refiero al esfuerzo más mínimo posible para obtener el resultado deseado. El PMV – el producto minimal viable. Eso es ser ultraproductivos y al mismo tiempo trabajar en el alto rendimiento.

Haz la cama

Sí, airea la cama, estira las sábanas, organiza las almohadas y coloca la funda o el nórdico, o lo que sea.

Fácil, hecho, por debajo de dos minutos.

Hecho cuente más que perfecto.

Aprendí esto cuando era pequeño, las culpables, mi abuela y mi madre.

Sé que puede parecer una cosa de la que se puede prescindir fácilmente, pero el efecto de empezar el día con una victoria rápida y fácil, revoluciona el día.

Me siento extraño (pero puedo vivir sin remordimientos) cuando no hago la cama, incluso aunque esté en un hotel. No importa lo que pase, siempre hago la cama.

¿Por qué? Porque tan pronto como empieza el día he ganado, la cama está hecha. Luego desencadeno una serie de otras pequeñas victorias, que me hacen seguir ganando más. Adivina cómo empiezo el día, sea lo que sea, estoy preparado.

Creo “momentum” a cada momento.

Esto es útil, muy útil, cuando trabajas desde casa por ejemplo. Siempre que estoy en mi casa, o en El Viaje, por ejemplo hoy que estoy durmiendo en la habitación de un castillo en Edimburgo. Cuando tu alrededor está desordenado, eso se traslada a tu cabeza, y dejas de ser tan resolutivo y eficiente.

Hay dos alternativas: o lideras tu día, o el día te liderará a ti.

Así que, haz la cama.

Haz la cama, hoy y mañana.

Atribución imagen: Colleen Davis.

May
15

Edward Zaydelman – cómo vivir mejor

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Encontré mi pasión, siempre han sido eventos, pero en esta ocasión, son eventos en los que puedo transformar a la gente – Edward Zaydelman.

Esta entrevista se centra en mejorar la calidad de vida creando experiencias transformadoras a través de retiros. En mejorar a las personas a través de aprendizajes fuera de lo común. En trabajar las partes más importantes de una persona, profesional y organización para asegurar su crecimiento, su desarrollo, su bienestar y por lo tanto su éxito. Edward Zaydelman se dedica al rendimiento óptimo y construye eventos disruptivos. Trabaja en diferentes partes del mundo con todo tipo de profesionales, gurús, chamanes y organizaciones, desde gente local a marcas mundiales.

Edward es un especialista crear eventos transformadores, desde eventos boutique como Do Lectures Costa Rica, Experience Vida o Echo a proyectos con Envision. Ed nació en Nueva York y al poco tiempo, en su adolescencia, ya estaba organizando eventos para más de 7.000 personas, trabajando con celebridades como Britney Spears, Puff Dady, Jazy Z, Beyoncé o Rihanna. De ahí cambia radicalmente a eventos de bienestar y estilo de vida que suceden principalmente en Puerta la Vida, un Hub (con hotel incluido) en medio de la jungla diseñado para mejorar la calidad de vida de las personas con un ritmo de vida frenético y agitado. Destinado a emprendedores, creativos, disruptores, empresarios y agentes del cambio, que construye junto a su padre.

Ed ha pasado los últimos años rodeados de profesionales como los que podrás encontrar aquí. Esto le ha llevado a lanzar Egregora, una agencia que se dedica a crear retiros de alto impacto mediante un colectivo de “coaches y healers”. Además de Retreat Lab, una especie de taller para ayudar a otros profesionales a construir sus propios eventos y retiros.

Disrupt Everything Podcast #35 – Edward Zaydelman

Si tuviera que elegir una sola cosa que haya cambiado mi vida, me quedaría con Burning Man. – Edward Zaydelman.

Este episodio número 35 de Disrupt Everything podcast series gira alrededor de la figura de Edward Zaydelman. Y su testimonio en el rendimiento óptimo a través del bienestar, la medicina holística, el poder de la comunidad, prácticas óptimas de estilo de vida y la construcción de experiencias vitales transformadoras por medio de los retiros y eventos boutique. Todo con un solo propósito, responder a la pregunta “cómo vivir mejor”.

Edward Zaydelman

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Índice de contenidos:

  1. Momentos e hitos trascendentales.
  2. La medicina holísticaintegrativa.
  3. Desde nueva York a Costa Rica. Desde una celebridad del pop a un “healer” holístico.
  4. Las cosas que más han cambiado su vida.
  5. Próximos aprendizajes.
  6. Habilidades y hábitos.
  7. Técnicas infalibles personales fáciles de aprender.
  8. Claves para realizar un buen retiro.
  9. Fundamentos imprescindibles para crear experiencias impactantes.
  10. El método SAIL de journaling.
  11. Cómo mejorar nuestro estilo de vida.
  12. Los “healers“.
  13. Fracasos y caídas.
  14. Técnicas disruptivas y de reinvención.
  15. Ventaja competitiva.
  16. Consejos no solicitados.
  17. Retos más importantes.
  18. Más personal.
  19. Libros, podcasts, blogs recomendados.

Recursos:


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Abr
12

Wim Hof, El Hombre de Hielo – la explicación detrás del fenómeno (entrevista – podcast)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Este podcast nos permite conocer quién es Wim Hof. Un episodio que explora cómo convertirte en un practicante del alto rendimiento a través de la experiencia de Wim, conocido como el Hombre de Hielo. Esta entrevista ofrece la oportunidad de conocer la explicación detrás del fenómeno de este súperhombre. Las historias que encontrarás van desde lo más personal y profundo como la trágica pérdida de su mujer, hasta colgarse suspendido a más de 2.000 metros con un solo dedo. O vivir entre glaciares meditando y en pantalones cortos.

El verdadero terrorista está en nuestras mentes” – Wim Hof.

Quién es Wim Hof

quién es wim hof iceman

El invitado es Wim Hof, el hombre de hielo, un sobrenombre que adquirió después de romper varios records del mundo en resistencia al frío. Wim lleva años desarrollando experimentos extremos y alcanzando desafíos extraordinarios. Incluyendo 23 Récords Guinness. Wim ha desarrollado el Wim Hof Method, un método que cambia la química del cerebro y de nuestro cuerpo a través del control de la respiración, esto le permite vivir entre el frío como si fuera calor. Algunos de sus logros son:

  • Correr medio maratón por el Círculo Polar Ártico descalzo y en pantalones de deporte.
  • Nadar 66 metros debajo del hielo.
  • Subir las montañas más altas del mundo como Kilimanjaro y Everest, sin respiración asistida y vistiendo pantalones cortos.
  • Correr un maratón por el Desierto de Namibia sin beber líquidos.
  • Quedarse en un contenedor lleno de hielo por más de 110 minutos.

Cualquiera puede aprender a hacer aquello que yo soy capaz de hacer” – Wim Hof.

Quién es Wim Hof es algo que debes conocer, por todo lo bueno que te puede aportar. Ahora mismo Wim viaja por diferentes universidades del mundo para someterse a estudios sobre su condición y capacidad. Wim enseña a través de su método (el cual practico ya hace más de un año) a controlar cuerpo y mente y ayudarte a estar más cerca del alto rendimiento.

Disrupt Everything #32 – “The Iceman”

Conecté con Wim desde el minuto uno. Este episodio número 32 de Disrupt Everything Podcast series va sobre la conversación con el Hombre de Hielo entorno a la increíble persona en la que se ha convertido. Una persona que está retando cualquier convencionalismo y cualquier límite.

Quién es Wim Hof - Iceman entrevista

Escucha directa:

Índice de contenidos:

  1. Quién es Wim Hof. De Wim a Hombre de Hielo, el proceso.
  2. El Método Wim Hof.
  3. El frío te ayuda a crecer.
  4. Cómo curarnos a nosotros mismos.
  5. La técnica de respiración que potencia el sistema inmunológico.
  6. Aprendiendo de la naturaleza.
  7. El reto más duro a superar.
  8. La rutina diaria del Hombre de Hielo.
  9. Descubrimientos.
  10. Cómo mejorar.
  11. Hábitos y habilidades imprescindibles para Wim.
  12. La alimentación del Hombre de Hielo.
  13. Cómo hackear nuestro organismo.
  14. Cómo acelerar el metabolismo.
  15. La importancia de la meditación.
  16. Recomendaciones sobre la técnica de respiración de Wim Hof.
  17. Investigaciones científicas sobre el Método y sus resultados.
  18. Wim Hof en Barcelona.
  19. Fracasos y momentos duros.
  20. Motivación y debilidad.
  21. Libros recomendados.
  22. Lugar preferido.
  23. Los mayores logros.
  24. El peor y mejor consejo recibido.
  25. Mensaje final.

El frío es mi amigo, el frío es el calor” – Wim Hof.


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Atribución Imagen: Wim Hof Method Media Pool.


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