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May
29

En el punto de equilibrio entre el beneficio y el coste de vivir

By Isra Garcia  //  Actitud imparable, Alto rendimiento  //  No Comments

Todo tiene un precio, todo:

Transformarte.

Mudarte de casa.

Tomar la decisión de emprender.

Cerrar la empresa.

Trabajar tu mente.

Invertir horas en crear un físico envidiable.

Dormir más, o menos,

Meditar durante horas.

Ser vulnerables – o invulnerable.

No comer carne – o comerla.

Hacer ayuno.

Vivir intenso.

El sedentarismo.

Ver muchas series.

Incluso vivir, que es lo que sí o sí nos va a tocar hacer cada día de nuestras vidas.

Todo tiene un precio, incluido vivir

Sobre el precio a pagar y cómo actuar

La clave está en ser consciente de tres factores:

Primero, que vas a tener que “reembolsar” sea lo que sea lo que decidas o hagas, nunca saldrá gratis, el precio podrá parecerte más caro o barato, pero pagarás.

Segundo, que en la mayoría de ocasiones, a pesar de que insistas y te esfuerces, no sabrás el coste que vas a pagar hasta dentro de unos días, meses o años, lo cual es terrible porque te deja en medio de la incertidumbre. Asúmelo.

Tercero, a veces, por experiencia, perspicacia y por análisis y observación, puedes saber más o menos lo que podrías llegar a tener que pagar por lo que hagas. Cuando calcules el “precio” echa siempre por lo alto (mentalidad estoica) y luego, ve a por ello igualmente.

Te daré mi propio ejemplo, nunca he vivido más pleno, conectado, alineado, en resonancia y ensalzado de cuerpo, mente, emociones y espíritu que en este momento, y la tendencia va a más (echando la vista atrás y uniendo los puntos a través de un histórico – ya que lo monitorizo a diario). 

El rendimiento holístico minimiza el coste de oportunidad

Me explico, cuanto más uno se cuida holísticamente hablando, más pleno puedes vivir, es por eso que la clave está en encontrar el punto álgido de equilibrio en tu rendimiento holístico. Pero para empezar, la cuestión es la escala de prioridades, valores, sacrificios y premios que cada uno lleva consigo. 

Ese es el precio que yo pagaba por vivir como vivo, estar saltando entre recompensas y castigos, afortunadamente, el primer grupo, desde hace ya tiempo, siempre gana al primero y además, ya no distingo entre ambos, porque ahí encontré la clave, gracias a trabajar el Alto Rendimiento Holístico y equilibrar y optimizar las cuatro dimensiones del potencial humano.

Gracias a esa prtofundización holística me he dado cuenta de que todo está sucediendo, solo tengo que darme cuenta y verlo. Entonces, cuando un suceso llega (no una oportunidad ni una amenaza), si es “bueno” y “malo” no tengo una opinión, no quiero entender que significa “mal” o “bien”, “placer” o “dolor”. Principalmente, mientras que lo que hago esté alineado con mi virtud, con mis principios y con mi facultad rectora.

Conciliar tu vida con su coste

Cuando sabes lo que eres, y todos lo sabemos, solo tienes que atreverte a serlo cada día de tu vida.

He encontrado un equilibrio que jamás hubiera imaginado, el de no existir un punto de equilibrio, eso es liberador al mismo tiempo que aterrador. Considero que la vida es una bendición al mismo tiempo que una maldición, así que me rindo a ello, y amo lo que venga, solo trato de bailar con el momento, “antes” está muerto, y “después” es una enfermedad. Nada importa, solo cada paso y respiro que das. 

Quiere la vida que tienes, porque lo que hiciste te llevo a quién eres, sin eso no estarías aquí, ni yo tampoco.

Todo tiene un precio, porque si no no lo valoraríamos. Por ejemplo, vivir tiene un gran precio, que no llegarás al final, aunque actues como si fueras a durar para siempre.

Atribución imagen: Pinterest.

May
26

Activación metabólica – fase 3 experimento Ayuno de Alto Rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Hoy acaba la segunda fase del experimento Ayuno de Alto Rendimiento, asesorado, guiado y monitorizado por Lou Mateos, experta en Alimentación de rendimiento óptimo y alimentos que dan vida. Es día número dieciocho, hemos pasado por la fase uno – eliminación de parásitos; y ahora acaba la fase dos – regeneración. Entramos en la fase tres, activación metabólica.

el ayuno de alto rendimiento

Sin embargo, antes revisemos el plan de la fase de regeneración:

Ayuno de Alto Rendimiento – plan fase 2: regeneración

Confeccionado por Lou Mateos, lo dejo tal y como ella lo ha enviado:

  1. Isra, solo harás una comida al día de alimentos vivos. Hojas verdes, fermentos, grasas, semillas, frutos secos, germinados, verduras bajas en hidratos y almidones. Si lo consideras podrás añadir como proteína, el huevo.
  2. Podrás tomar en forma de batido también la mezcla de hojas verdes y verduras con agua o agua de coco. 
  3. Caldo de huesos regenerador y potenciador. Lo tomarás durante todo el día, todo lo que necesites. 
  4. Puedes beber té kombucha y agua con gas y limón. 
  5. El objetivo es hacer ayuno hasta la hora de comer y dejar de comer a las 19h. A partir de esa hora, si lo necesitas, puede tomar líquidos. 
  6. La ventana abierta a la ingesta será de 12h a 19h. 
  7. Seguiremos los ciclos circadianos.
  8. Te harás un enema con 1 cápsula de probiótico y una cucharada de aceite de coco. Con un litro de agua. Hacerlo 2 veces por semana.
  9. En ayunas, harás limpieza de lengua y enjuague bucal con aceite de coco. 
  10. Cepillado corporal en seco antes de los baños de contrastes en la mañana. Frotarás tu cuerpo de forma diaria antes de la ducha con un guante de crin o un cepillo de cerdas vegetales. Siempre empezando desde los pies hacia el corazón. 
  11. Seguimos con los mismos suplementos que en la primera fase, sumando el multivitamínico.

Aquí el plan de la primera fase.

La verdad es que no siento que esté haciendo un ayuno de tal magnitud, y que ya vayamos casi por el día 20. Por otro lado, sigo haciendo actividad con toda normalidad, con una gran energía, muy limpia, pura, orgánica y que es holística, con alguna excepción como explico en el vídeo más abajo.

Empieza la fase 3 – activación metabólica

En esta fase eliminamos toda ingesta sólida y nos centramos en líquidos, sobre todo agua alcalina, caldos de hueso e infusiones hechas de tomillo, jengibre, salvia, menta, orégano, artemisa y clavo. Eso, además de algunos suplementos indispensables.

El objetivo aquí es entrar en ayuno completo las 24 horas del día y activar el metabolismo, esto facilitará la producción de energía para optimizar las funciones vitales de manera natural.

Resumen fase dos y detalle de la nueva fase

Ayer realicé un seguimiento completo con Lou en la asesoría de seguimiento semanal. Lo hicimos por vídeo-llamada para grabarlo y explicar la evolución desde un punto de vista más técnico:

Atribución imagen: Wilson Hamamura.

May
19

30 días de Ayuno de Alto Rendimiento – experimento fase 2: regeneración

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

El experimento Ayuno de Alto Rendimiento, que realizo con el asesoramiento y supervisión de Lou Mateos, sigue su curso. Hoy es el día número once. Hace dos días que dejamos la fase 1 atrás (puedes acceder aquí). Han sido 9 días realizando un ayuno diseñado para eliminar los parásitos que pudieran haber en mi organismo. Como Lou mencionaba, “esta ha sido una fase de arrastre y limpieza, el protocolo y comienzo perfecto para reiniciar el sistema completo”.

Ayer entramos en la fase 2 del experimento con un nuevo protocolo centrado en la regeneración celular, articular, muscular, también a nivel de organismo, incluyendo mucosas, colágeno, cartílago, etc.

experimento ayuno de alto rendimiento - fase 2: regeneración celular

El domingo, en el último día de la primera fase y antes de empezar la segunda, quise invitar a Lou a una entrevista que sirviera como consulta y asesoramiento suyo para explicar en estos días y los próximos pasos en este nuevo protocolo. La “entrevista” explica con todo detalle todo lo acontecido y en qué se va a basar este nuevo plan de Ayuno de Alto Rendimiento. También abordamos beneficios, alimentos vivos, suplementación y resultados hasta la fecha.

Al ser tan completa y descriptiva, he decidido, en esta ocasión, intercambiar el texto por el vídeo:

Experimento ayuno de alto rendimiento – la fase 2

Básicamente, como decía Lou en la entrevista, cero azúcares, cero carbohidratos, nada que no sea agua (tomo alcalina), infusiones o caldo hasta las 12h-18h, que podré tomar una ensalada verde de alimentos vivos con muchas grasas. Luego, a partir de esa hora, en la tarde, caldos de huesos y verduras e infusiones.

La suplementación de la mañana: magnesio de bisglicinato, L-lisina, multivitamínico/multimineral Spectro y Shijalit. Y antes de ir a dormir más magnesio y melanina natural.

Por otro lado, sigo con el análisis cuantitativo y cualitativo, así como el experiencial, para publicar el informe final al terminar los 30 días de Ayuno de Alto Rendimiento.

May
16

Cómo impulsar la dimensión física del potencial humano: 9 técnicas

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Comparto aquí algunas técnicas enfocadas en la dimensión física del Alto Rendimiento Holístico. La única parte que está estrechamente ligada y conectada a las otras tres. Ya que todo impacto físico afecta al cerebro, las emociones y nuestro espíritu.

dimensión física del alto rendimiento holístico
  1. Respiraciones de poder: cada día, en la mañana realizar respiraciones de poder conectará tu cuerpo con tu mente y con tu espíritu. Si quieres iniciarte, puedes realizar el curso online del método Wim Hof, o contactar con Sven Kimenai (instructor de Wim). También puedes empezar por este ejemplo de respiraciones, adaptadas a mi manera.
  2. Respiraciones transformacionales: una técnica de respiración física pero con un inmenso poder de descarga emocional, lo que empieza fuera acaba dentro – y viceversa. Aquí incluiría el Inner Dance Breathwork, que puedes aprender aquí.
  3. Ayuno total o intermitente: los beneficios del ayuno, que coloco como técnica física debido a que tiene que ver con la parte física de los alimentos y líquidos, tiene un poder catalizador en todo el ser, organismo incluido. Una de las más grandes ventajas es la autofagia. No haré otra recomendación más que contar con alguien especialista en la materia como Lou Mateos.
  4. Priming explosivo: la ciencia nos demuestra que una pequeña carga deportiva intensa y explosiva en la mañana, es suficiente para darnos el enfoque y poder mental necesario para ganar la mayor parte del día. Aquí puedes valerte del HIIT, Power Yoga, deportes de contacto, zumba, series de carrera, ciclismo o natación o similares.
  5. Deporte óptimo: los expertos recomiendan entre 30-45 minutos al día, y la ciencia nos vuelve a indicar que la franja óptima de deporte es entre las 12h y las 16h, donde volveríamos a recuperar todo el impulso que ganamos en la mañana con el priming explosivo. Aquí, y para profundizar, considera contacta con Manuel Castro.
  6. Tai Chi: llevo 85 días seguidos realizando entre 10-25 minutos de esta disciplina. Ahora veo lo físico que puede llegar a ser, y sobre todo lo que completa a nivel emocional, espiritual e intelectual. La capacidad de unificar tu mente y pulsaciones con cada movimiento ayuda a llegar a estados de Flow, así como un mayor conocimiento y control de los pequeños movimientos de tu cuerpo. Luego, la energía con la que te recargas ya merece mil palabras dedicadas.
  7. Qi Gong (Chi Kung): empecé esta práctica cinco días después de Tai Chi, la diferencia, que encuentro, al día 80, es que ejercitas más la fuerza, la elasticidad, la agilidad y el equilibrio. Además de trabajar a cámara lenta lo cual te sitúa en el presente y te hacer permanecer consciente. Dedico entre 10-20 minutos al día.
  8. Roller foam: un elemento indispensable para masajes, para descarga, contracturas, y estar apunto desde cualquier parte, porque hay algunos que te puedes llevar incluso de viaje, lo hice en 2018-2019 cuando estuve viajando alrededor del mundo. Sirve para aliviar tensiones, activar la circulación de la sangre, recuperar y activar, atacar a las contracturas. Aquí algunas prácticas.
  9. Máquina de inversión: este fue el “hack” del 2017, desde entonces no he dejado de usarlo. Es una herramienta que te coloca boca abajo. Su efecto produce una buena cantidad de beneficios para combatir tensiones, así como evitar dolores en lumbares y cervicales (puedes saber más aquí). Entre la máquina y el rollo, si lo usas con disciplina y habitualmente, puedes estar muy descargado y relajado muscularmente hablando.

Con estas técnicas que trabajan la dimensión física del Alto Rendimiento Holístico podrás sacar una ventaja, que junto a las demás compartidas en cada dimensión, podrás optimizar tu vida hacia un nuevo nivel.

Atribución imagen: Sara Acratart para Chispazos.

May
11

30 días Ayuno de Alto Rendimiento – Experimento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Después de acabar mi último experimento, que pronto haré público, decidí empezar un experimento que llevaba algún tiempo rondando. Aunque algo modificado de la versión original, quería replicar el ayuno total de 20 días que realicé en 2016, pero extendiéndose a un mes. Sin embargo, cambié de idea después de ser asesorado por Lou Mateos, experta en alimentación óptima plant-based. Así que entre ambos creamos el experimento ayuno de Alto Rendimiento.

Algo de contexto

Lou me explicó que un ayuno solo agua alcalina de 30 días podría o perfeccionar el metabolismo o bien destrozarlo, sobre todo sin un seguimiento exhaustivo a diario con un equipo cuidándote y monotorizándote. Como eso es algo inviable en estos tiempos, le pedí ayuda profesional para diseñar algo que sirviera para seguir yendo varios pasos más allá, en realidad tan lejos como pudiéramos ir sin poner en riesgo nuestra salud. Lou accedió y empezamos a diseñar este ayuno de Alto Rendimiento de 30 días.

Inicio y objetivos

Un ayuno que se divide en varias fases y que iré explicando cada semana a medida que Lou Mateos vaya diseñando cada fase. Ya que como ella dice, vamos a ir creando día a día a medida que experimentamos, analizamos y contrastamos resultados y sensaciones.

Los objetivos principales detrás de este Ayuno de Alto Rendimiento es entrar en Autofagia durante un periodo de tiempo más prolongado. Además de potenciar el metabolismo, maximizar la energía que el cuerpo produce y aprovechar los beneficios de los alimentos y líquidos vivos que vamos a ir dándole en estos 30 días. Todo al mismo tiempo que no sometemos al organismo al gran estrés que supone un ayuno severo de agua.

Otro de los objetivos de este ayuno es que luego, al terminar, podamos ajustar, sobre todo Lou que es la profesional, y que entonces con la versión final, cualquiera pueda hacerlo, teniendo formulación y aprendizajes validados.

Ayuno de Alto Rendimiento – fase 1

ayuno de alto rendimiento de 30 días con Lou Mateos

Ahora mismo estamos en la primera fase Ayuno de Alto Rendimiento con el protocolo para eliminar todo parásito innecesario en mi organismo. Uno de los principios que estoy siguiendo es beber más de 1,5 litros de zumo de zanahoria orgánico licuado, propóleo, concentrado de pomelo, así como aceites macerados y un gran número de infusiones y probióticos.

En unas semanas compartiremos los planes completos, y a diario, iré explicando el progreso a través de mi canal en Instagram. También conectaremos con Lou para que ella, desde toda su maestría nos vaya desgranando el experimento.

A propósito de Lou, esto es lo que ella añade: Isra está tomando probióticos a través del Kéfir, Chucrut, la Kombucha y de la hoja verde. Hemos añadido alimentos vivos con fibra y clorofila a través de la ensalada. Hemos añadido una comida al día además del zumo. Estamos empezando un ayuno con una ración contundente de comida de alimentos vivos, de alimentos energéticos, porque lo que estamos metiendo es energía.

El resto lo explico en este vídeo inicial sobre el Ayuno de alto rendimiento:

La vida es un experimento, al menos la mía, y va a seguir siéndolo hasta el resto de mis días.

Pues vamos a ello.

Atribución imagen: Simplyfaster.

May
7

12 técnicas para entrenar y potenciar nuestra dimensión intelectual

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Poco a poco he ido compartiendo algunas técnicas de alto rendimiento holístico, empezamos por las espirituales y luego pasamos a las emocionales. Hoy es el turno de compartir algunas de las técnicas para entrenar y potenciar la dimensión intelectual del Alto Rendimiento Holístico:

cómo potenciar la dimensión intelectual del alto rendimiento holístico
  1. Diseña un pequeño diario que te ayude a mantener el foco en lo que importa: lo llamo el diario del alto rendimiento, y aquí tienes un ejemplo para empezar.
  2. Prepara una serie de preguntas que puedas formularte por la mañana, al mediodía y en la noche. Preguntas que sirvan como pequeñas comprobaciones para medir los indicadores que te importen. Por ejemplo: tiempo de descanso, qué he aprendido, qué regalo no he visto, qué oportunidad he aprovechado, que pensamiento me ha dominado.
  3. Practica el “volcado de pensamientos” (thought dumping): es una técnica útil tanto en la mañana recién al despertar como en la noche antes de ir a dormir.
  4. Proteína como turbo para funciones cerebrales: se ha demostrado que 30gr de proteína a los 30 minutos de despertar mejora las funciones cognitivas.
  5. Potenciadores cognitivos (y nootrópicos): hay mucho dicho sobre esto, hay mucho marketing también, por eso lo mejor es experimentar hasta encontrar algo que te funcione. Puedes probar con nootrópicos, puedes probar con PQQ, con la Melena de León y Niacina. Lo mejor es investigar y no tener grandes expectativas con nada hasta que no pruebes y registres los efectos.
  6. Determina la noche anterior, qué es lo más importante que necesita ser hecho al día siguiente. De esta forma cuando despiertes y te pongas manos a la obra, solo tendrás que dar un pequeño vistazo, porque ya habrás planificado y eso no consumirá recursos innecesarios.
  7. Anota/escribe en lugar de memorizar: cuanto menos memorizo cosas irrelevantes y más las anoto, más espacio creativo y disruptivo tengo para operar con claridad.
  8. Crea un sistema de métricas que midas en forma de comprobaciones al despertar, a la mitad del día y al ir a dormir. Pueden ser las preguntas vistas más arriba, pueden ser los factores que determinen si vas por buen camino o no, y poder corregir en caso negativo.
  9. La música adecuada siempre es un buen aliado, aquí hay dos listas que he ido desarrollando y podrían ayudarte, una es para enfoque, y la otra para desconexión.
  10. Practica el desapego psicológico del trabajo. Es decir, cuando no estés en el trabajo, no hagas nada relacionado con él. Lo mismo aplicaría respecto al ocio cuando estés trabajando.
  11. Determina tus zonas de enfoque y tu lapso de atención (a través de experimentar y monitorizar tiempos y capacidad de concentración). Esto te permitirá conocer tus limitaciones para poder hacer el mejor trabajo en el mejor momento sabiendo por cuánto tiempo hacerlo.
  12. Regula, o mejor, pon a dieta la información que consumes a diario. Sé drásticamente restrictivo con todo lo que entra y lo que consumes, porque a menos consumo, más fácil es digerirlo y más puedes aprovechar eso con lo que te “alimentes”.

Entrenar y potenciar la dimensión intelectual del Alto Rendimiento Holístico es igual de importante que las otras tres (física, espiritual y emocional). La clave está en equilibrarlas diariamente, y dar la misma importancia a todas, aunque creas que una es más crítica que otra, no es así, sobre todo si quieres moverte en un nivel increíblemente diferente.

Pd. ¿Resuena contigo? ¿Interesado/a en el Alto Rendimiento Holístico? Si es así, y quieres saber (e incluso participar) antes que nadie cuando el proyecto y los programas salgan a la luz, solo contacta conmigo aquí con el asunto “quiero formar parte del programa de ARH”.

Atribución ilustración: Sara Acratart para Chispazos.

May
2

¿Qué sucede cuando permaneces una hora en quietud absoluta?

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Pregúntale a las 95 personas que este pasado sábado nos reunimos en la primera quedada online de Quietud Global. Un encuentro donde el objetivo era permanecer en quietud total durante una hora.

Una hora de contemplación, ojos abiertos, mirada fijada en un solo punto, y a practicar la quietud total.

permanecer en quietud absoluta

Podías sentir la energía y vibración de todos ellos, conectando desde diferentes partes del mundo, Argentina, Colombia, Reino Unido, Perú, España, Irlanda, Bélgica.

Contexto y preparación

Antes de empezar fijamos las instrucciones de vuelo y la integración posterior, tan o más importante que el propio “viaje”. Algo imprescindible de hacer en toda experiencia vital o experiencia “pico”, porque una hora de quietud definitivamente lo es.

La música

Seleccioné una playlist para la ocasión, compuesta por una canción de Ashana para el inicio, y otra de Shakuhachi (Riley Lee) de 15 minutos repetida cuatro veces, ya que la música también debía incitar a la quietud. Finalmente, dejé un mantra de 30 minutos por lo que pudiera pasar después.

Permanecer el quietud absoluta – la experiencia

Sobre mi experiencia diré una sola cosa, que por primera vez vi al observador que observaba a la persona viviendo la experiencia (también llamada “yo”). Es decir, me convertí en el observador que observaba desde fuera. Previamente tuve la oportunidad de lidiar con varias cosas que se presentaron durante esa hora:

La cera derramada de la vela que se acercaba al pc desde donde transmitimos.

Haber elegido colocar la vela que iba a observar durante toda la hora en el suelo, lo que hizo que mi postura del cuello estuviese inclinada hacia abajo durante una hora, con todas las molestias que pudiese conllevar.

Colocar el volumen de la música bastante algo y que eso, en ocasiones, generó cortes estruendos.

Escuchar la fortuna de que alguien dejara el micro abierto y no previamente permaneciera en quietud.

Las piernas dormidas, ambas, más o menos a la mitad del viaje. Así como dolor en la espalda. Elegí la postura de meditación en media flor de loto, lo cual bendigo.

Esto me ayudó a ver las sensaciones y experiencia que iba y venía, llegaban y desaparecían. Me embriagué de ello y lo que sé es que desaparecí de la ecuación, “yo” no existía, incluso después de escuchar la alarma que decía que habíamos terminado.

Algunos testimonios después de permanecer en quietud

El resto, y lo que importa, es el testimonio de personas que lo practicaban por primera vez y pensaban que no aguantarían. He tomado algunos testimonios del grupo Imparables en Tiempos de Crisis, donde muchas y muchos han compartido la experiencia, y los comparto aquí contigo.

Esto es algo de lo que sucede al permanecer en quietud durante una hora:

“Descubrir cómo formas parte de un todo, cómo acoplas perfectamente con toda la energía universal, cómo el amor es la única herramienta expansiva, cómo parar cada instante y reconocerte la suma del todo…” – Beatriz Abril.

“Cogí la llama de una vela como referencia y me ha acompañado por un sinfín de pensamientos que me han ayudado a recordar ciertas vivencias que hasta había olvidado. Algo que no solo me han dado fuerzas para recordar quien soy sino además no olvidarlo… No voy a negar que he tenido algún pensamiento negativo e incluso alguna flaqueza que me ha hecho pensar en mitad de esta experiencia que no lo iba a conseguir… Pero de pronto se hace la magia y suena la alarma… lo que parecía imposible es sólo parte de una meta más conseguida. Cada día un paso más” – Paloma TP.

“Y decidí que para no centrarme en el dolor iba a hacer un recorrido por todas las partes de mi cuerpo, porque había otras que no dolían, y pensé que si me focalizaba en el conjunto, el dolor de esos puntos que se habían llevado mi atención durante un rato, dejaba de tener protagonismo. Porque soy un conjunto y no unas partes por separado. Y entonces, sonó la alarma y el final de la sesión” – Débora Pascual.

“Ojos abiertos enfocados a lo alto de la pared frente a mi. Comienza una psicodelia con los elementos alrededor mío, en blanco y negros, parpadeando… Me sube un calor por todo el cuerpo, parece que me voy hinchando, me muevo en alguna ocasión al tragar… Me daba la sensación que me quedaba sin aire y sin saliva… Entré como en un círculo acompasado con la música, y entre que me empiezan a dar pinchazos en varias zonas del cuerpo, una diferente en cada círculo… No me muevo… Vienen recuerdos o flashes con personas con las que apenas tengo relación, incluyendo a Isra y a Eduard… No quiero entender solamente fluir, ahí veo luces, calor en mi cuerpo, siento la respiración” – Elena del Real.

“¿Cuánto tiempo estuve? Me da igual. ¿Respiré bien? Me da igual. ¿Mantuve una postura correcta? Me da igual. ¿No pensé en nada? Me da igual. ¿Alcancé la quietud total? Me da igual. Lo único importante es que «lo hice»” – Rafael SO.

Puedes acceder al resto de testimonios aquí.

Adicionalmente, hemos subido la grabación a Youtube con la grabación completa de la sesión. Va desde el inicio al fin de la quietud absoluta, porque quizá pueda servirte como referencia, inspiración o recordatorio:

Al terminar

En mi caso, al terminar, decidí honrar e integrar lo vivido con una meditación (ojos cerrados), en la cual casi la mitad de los participantes me acompañaron hasta el final. Cuando los abrí, es cuando me di cuenta de que allí estábamos 50 personas.

Atribución imagen: Listening partnership.

Abr
30

Qué aprendes cuando realizas un retiro experimental en tu propia casa: 21 lecciones

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Como ya explicaba en el previo, era un retiro diferente a los que estamos acostumbrados hacer, y en los que solo nos embarcamos cuando estamos tensos, estresados, saturados o rotos. Hay que saber retirarse cuando uno está en un punto tan álgido y alineado que necesita poder digerirlo, disfrutarlo y apropiarse de ello. Y retirarse con uno mismo, en uno mismo. No hay mejor retiro, como bien apuntaba Marco Aurelio, uno de mis estoicos favoritos.

ómo hacer un retiro experimental contigo mismo - Isra García

Desconectar para conectar

Estaba acostumbrado a desconectar 10 días cada 6 meses, lo que siempre coincidía con Afrika Burn y Burning Man. Además de algún Vipassana anual que también hacía que desconectase por unos 12 días (en Navidad fue el último que realicé).

En esta ocasión vi claro que mi retiro en el desierto de Tankwa Karoo no iba a suceder; evento cancelado. Lo mismo ha sucedido con el de Black Rock, suspendido. Aunque espero poder estar en noviembre en Kyoto para otro Vipassana.

Como hay que convertir en nuestro camino lo que aparece en nuestra vida, elegí desconectar de todo en mi propia casa, desde el pasado jueves a las 22h hasta ayer miércoles a las 10am. Cero Internet (salvo contenido instructivo no relacionado con trabajo), trabajo, redes sociales, teléfono y mensajes.

Qué ha sucedido y he aprendido en este retiro tan particular

Esto es algo que podrías aprender si decides retirarte en ti mismo durante unos días, al menos en algo de lo que yo he aprendido. Aunque algo me dice que tú te llevarías incluso mucho más:

  1. Dejas de combatir contra el tiempo. He visto esta esa lucha inútil para entonces bajar los brazos.
  2. Conectas con lo que te mueve, en mi caso con la meditación, ayunar, Tai Chi, Qi Gong, cantar, escribir, tocar música, bailar y permanecer en quietud.
  3. Tienes tiempo para pensar y para no pensar, así como para escribir sobre lo que piensas y sobre lo que crees que no piensas.
  4. Te das cuenta que “tú” no importas demasiado, y eso es algo bueno, porque cuando el “yo” está en el centro, el sufrimiento está asegurado.
  5. La acción profesional o personal es muy diferente a la acción no-acción. Ambas de suma importancia, sabiendo cuándo utilizar cada una,
  6. Ves con más claridad que hay bajo tu control y qué no, lo cual te ayuda a optimizar tu vida mucho mejor.
  7. Comprendes qué prioridades y personas estabas descuidando y eran vitales, entonces les das esa importancia que merecen.
  8. Puedes escuchar mejor a tu cuerpo y a tu intuición. El primero te dice cómo cuidarle mejor para un mejor rendimiento. La Segunda te susurra qué es lo que debes hacer hoy, y hacia donde poder dirigirte mañana.
  9. Tienes todo el tiempo del mundo para disfrutar de ti en tu templo, tu casa, como pocas veces lo habías hecho. Te sacas partido a ti y a tu casa.
  10. Restringir el placer, por ejemplo de comer, o de dormir en una cama cómoda mientras haces este retiro, te ayuda a desapegarte de ansias y aversiones.
  11. Puedes darte el premio de hacer lo que más te apetezca sin sentirte mal, de hecho no puedes sentirte mal por recompensarte (sanamente) con lo que más necesitas, a nivel físico (en mi caso 3h de deporte todos los días). En lo emocional (mucha charla conmigo mismo, más que de costumbre). En lo intelectual (devorar y diseccionar este libro sobre filosofía y este otro sobre estoicismo, este documental sobre el Taoísmo, y una multitud de entrevistas y lecciones de maestros del Zen – así como escribir) y en lo espiritual (meditando y permaneciendo en quietud durante media docena de veces al día)
  12. Al tomar perspectiva donde estabas atascado y por qué, así cómo encuentras formas de ser más ágil y efectivo donde antes no veías ni entrada ni salida.
  13. Te das cuenta de que todo movimiento es mutuo: el bien implica el mal, el deseo implica el sufrimiento, la pregunta implica la respuesta, el negro el blanco.
  14. La mentalidad “no sé” es la mejor mente que podemos adquirir frente a las vicisitudes de la vida, así como a los juicios vacíos, las falsas impresiones o las apariencias engañosas.
  15. Sea la idea, proyecto, campaña, informe o negocio o problemática que sea, mejora exponencialmente cuando te das unos días de reposo absoluto y retomas el asunto. Tu perspectiva fresca cambia cómo eres capaz de enfocarlo, esto es debido al desapego psicológico del trabajo.
  16. La quietud da sentido a todo, porque te ayuda a darte cuenta de que estás dando sentido a todo lo equivocado.
  17. Hay muchas ocasiones en las que no hacer nada es más poderoso y eficiente que estar haciendo cosas sin parar.
  18. No necesitamos más tiempo para hacer más cosas, necesitamos el mismo tiempo de siempre para estar en lo que estamos haciendo.
  19. Es necesario romper rutinas de vez en cuando, como dos o tres veces al año. De lo contrario acabarás asfixiado por tus propios hábitos.
  20. La autodisciplina es realmente útil cuando sabes el momento de detenerla y descansar.
  21. El descanso completo y separación de todo lo que implique una responsabilidad o compromiso, te hace ver lo reparador que resulta despegarse de todo por un tiempo.

No hay mejor retiro que en uno mismo, aislado del ruido, de la contaminación emocional, la putrefacción informativa y la toxicidad de ideales e idólatras.

De vuelta a la otra acción

Han sido cinco días con sabor a dos semanas, eso sí, de no ser por los compromisos profesionales que había adquirido, habría alargado unos días más seguro.

Así que de vuelta a esta otra acción, ayer empezaron los talleres online de Imparables en Tiempos de Crisis con Salva Fernández, hoy Charo Val y mañana Rafa Llopis (puedes encontrarlos en el Campus). Y el sábado organizamos una fiesta online, dos horas de celebración enriquecimiento, ensalzamiento y diversión. Estás invitado/a, pases únicamente para la gente de mi ecosistema, personas como tú, solo que las plazas son limitadas a 300 asistentes. Hazte con una entrada aquí (unos días más tarde recibirás el acceso vía email).

Ahora, alternaré la acción con la no-acción más a menudo. La clave, el desapego de todo, la no dualidad e interdependencia de todo y crear espacio para contemplar, respirar y permanecer quieto.

Abr
13

Cómo adquirir y ganar autodisciplina desde casa (sistema)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

Hay muchas personas que ahora reciben esta sacudida que están en casa, muchos ocupados y otros muchos no tanto. Sea como sea, para muchos, hay otra gran oportunidad, la de practicar la autodisciplina y utilizar este confinamiento para entrenarla y salir de aquí fortalecidos con su impresionante poder.

Cómo adquirir y ganar autodisciplina desde casa

¿Cómo adquirir y ganar autodisciplina desde casa?

He diseñado un pequeño sistema de Ultraproductividad especialmente para ti:

Medita 15 minutos al despertar.

Ducha de agua fría entre 2-3 minutos.

Lee un libro durante 10-15 minutos.

Escribe sobre la reacción que te haya causado lo que leíste o lo que haya en tu cabeza, y hazlo durante 10 minutos.

Realiza 30 minutos de deporte en las primeras horas del día: puede ser HIIT, Yoga, ciclismo (en rodillo), correr en cinta.

Súmale 10 minutos de estiramientos y otros 10 min de relajación.

Dedica 25 minutos al día a aprender algo nuevo (compartido por Juan Merodio como desafío en el taller 11 de Imparables)

Toma acción en tres cosas diferentes profesionales durante 90 minutos. Y otras tres cosas personales durante 60 minutos.

Conversa con tu pareja, interesándote por ella durante 30 minutos, solo pregunta y escucha. Si no tienes pareja, hazlo contigo mismo o llama a alguien que aprecies y quieras.

Repite el mismo proceso con tus hijos, y añade jugar durante 30 minutos más.

Dedícate a estar quieto durante 10 minutos al día, una sola vez.

Destina entre 20-30 min a entretenerte con contenido enriquecedor.

Emprende actos aleatorios de generosidad, apreciación y gratitud durante 10-15 minutos.

Todo esto suma 6:15h como máximo. Todavía te sobran 8h para dormir, 8h para trabajar y 1:45h extra.

El secreto de la autodisciplina: la repetición sin descanso

La clave de este sistema no está en respetar los tiempos, aunque eso daría mucha más potencia a tu autodisciplina. Tampoco está en que sigas al pie de la letra todas las técnicas o prácticas que nombro. No, la clave está en repetir este sistema (o el que tú crees a tu medida) por 40-50 días sin parar ni un solo día. Te aseguro que verás una versión de ti mismo, no solo autodisciplinada y poderosa, sino con muchos más atributos que no pienso descubrirte.

Ahora ya no tienes excusas, ni dónde esconderte, porque cómo adquirir y ganar autodisciplina es algo que está a tu alcance cuando quieras que esté.

Atribución imagen: Edugage.

Abr
10

15 técnicas para entrenar y cultivar nuestra dimensión emocional

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Técnicas de alto rendimiento holístico para trabajar la dimensión emocional (lo cual también retroalimenta a las dimensiones espiritual e intelectual):

Dimensión emocional del Alto Rendimiento Holístico
  1. Aceptación radical: acepta cada día 5 cosas que al reflexionar sobre ellas no aceptas.
  2. Rendición a la experiencia: escribe o verbaliza “sí” a experiencias dolorosas, injustas, frustrantes y/o negativas que vivieras a día pasado.
  3. Obsérvate a ti mismo/a frente a un espejo mirándote fijamente por más de 4 min.
  4. “Quién eres”: describe (para ti) quien eres, cada día, en cuestión de habilidades, rasgos, sentimientos y experiencias.
  5. La historia en mi cabeza: escribe sobre la historia (irreal) que hay en tu cabeza al despertar y luego, justo antes de ir a dormir… “¿Cuál es la historia repetitiva y surrealista que estoy contándome?”
  6. Establece un sistema de recompensas y castigos: lo primero debe abundar x3 frente a lo segundo (por lo menos)
  7. Crea un momento de vulnerabilidad diario: ábrete a alguien que te cueste abrirte.
  8. Revive momentos dolorosos de vez en cuando (mensual) y narra (escribiendo) la historia completa. Luego hazte preguntas incómodas.
  9. Diseña cada mañana la historia que vas a vivir en un mini-guión que o bien verbalices o bien escribas.
  10. Habilita espacios para mantener conversaciones contundentes.
  11. Proponte enfrentar la emoción más dolorosa del día: no huyendo, sino haciendo lo contrario a lo que dice.
  12. Emprende actos aleatorios de generosidad y apreciación a diestro y siniestro (para ti y para otros), por el canal que sea.
  13. Elimina toda persona negativa y tóxica de tu vida – no importa quien sea.
  14. Escribe en tu pared: “si sigo respirando, es que entonces todo funciona”.
  15. Responde “genial” ante cualquier opinión, hecho, ataque o halago.

Si al acabar de leer esta sacudida piensas “¿cuánto tiempo tengo que invertir en escribir y hacer todo esto?”:

Punto uno, ahórrate la pregunta.

Punto dos (por si después de la recomendación, insistes con la pregunta) aquí tienes la respuesta: “¿tú que crees?

Trabajar la dimensión emocional del Alto Rendimiento Holístico cada día es crítico para poder aportarnos y aportar. Esta dimensión es la que optimiza a las otras tres: intelectual, física y espiritual.

Atribución ilustración: Sara Acratart para Chispazos.

Abr
3

10 formas de entrenar y cultivar nuestra dimensión espiritual

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Cómo entrenar, fortalecer, ensanchar, ensalzar y cuidar nuestra dimensión espiritual del Alto Rendimiento Holístico:

como trabajar la dimensión espiritual del alto rendimiento holístico
  1. Meditación: es a partir de los 20 minutos (y a diario) cuando algo empieza a mover – así como nuestro cerebro empieza a reaccionar. Óptimo para principiantes: 20 min mañana y noche. Y 30 min para los navegantes intermedios.
  2. Quietud: 5 min de quietud total 3/5 veces al día es más que suficiente para conectar, ver, elevar.
  3. Identificar tu sistema de valores y bajarlo a cómo vives: comportamientos, decisiones, acciones y reacciones.
  4. Practicar una filosofía de acción (nada tiene que ver esto con la religión): he encontrado en el estoicismo la herramienta perfecta para conectarlo todo: alma-valores-principios-emociones-razón e intelecto-físico.
  5. Respirar: tan sencillo como eso, parar y respirar con calma, consciencia y gentileza. Se puede complicar lo que quieras con respiraciones de poder (Método Wim Hof por ejemplo), respiraciones transformacionales o las holotrópicas.
  6. Silencio: no silencio cuando estás solo, sino cuando estás rodeado de gente. A más lo practiques más potencia encontrarás a esta técnica.
  7. Soledad: retírate y refúgiate en ti mismo – al menos 2h a la semana (seguidas).
  8. Escribe para tu alma, no para tu mente o emociones. Es decir, no pienses ni sientas al escribir.
  9. Hazte preguntas: verifica cómo se siente tu interior, aparta las emociones y los pensamientos a un lado. Como por ejemplo: ¿Qué es lo que realmente me mueve? o ¿Qué hay en mi interior?
  10. Baila y canta bajo melodías con significado espiritual. Cuando lo practicas lo suficiente, no creerás lo que puedes encontrar. Aquí una playlist que estoy creando para este propósito.

El siguiente paso es para ti, para que explores y diseñes las prácticas que mejor trabajen la dimensión espiritual del Alto Rendimiento Holístico al que tú puedas acceder.

EXTRA: ¿Más hacks (mejoras u optimizaciones) como estas y de otros tipos? Puedes encontrarlo en varios lugares, en Stand OUT Program, y en los encuentros online que estamos organizando cada dos semanas. En Imparables en Tiempos de Crisis 🥋, con talleres online casi a diario.

Arte: Sara Acratart para Chispazos.

Mar
23

La democratización de ese “estado de gracia” reservado para solo unos pocos

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

El pasado enero empecé a asesorar y entrenar a un grupo de personas de Miami para a alcanzar su Alto Rendimiento Holístico. Los perfiles son variopintos, un filántropo, un alto ejecutivo de banca privada, un pintor, una broker inmobiliaria, una triatleta, una psicóloga y coach y un presentador de TV. ¿Cómo fue unir y conseguir este grupo tan heterogéneo y del mismo lugar? Todo ello fue debido a un taller de un día que organicé cuando estuve allí entrenando a Guillermo en la misma materia.

El impacto del método Alto Rendimiento Holístico

Fue una pequeña demostración – 13h a 23:50h – de lo que es esta metodología amplificadora del potencial humano. Así como los resultados a muy corto plazo y a dónde les podía llevar a medio y largo. El impacto fue tal, que al día siguiente, antes de marchar a España, cinco de los 16 participantes querían que trabajara con ellos. Otros dos se sumarían después. Y hay tres más en espera, para trabajar con ellos de forma personalizada cuando vuelva a la ciudad.

método Alto Rendimiento Holístico - Isra Garcia

El método del Alto Rendimiento Holístico, es el pilar maestro que sustenta Stand OUT Program desde 2015, y ha logrado un impacto de un 93,5% en más de 1.200 personas que han participado. Así como el núcleo del Programa de Excelencia, incrustado en el ADN del microMBA Inconformistas, y el elemento transformador del programa online Método Ultraproductividad. Así como una parte del programa en “Self-Mastery” que hemos lanzado recientemente. Todo eso, además de sentir que es mi propósito profesional, debido a cómo ha transformado a las personas que ha tocado, desde Colombia, a Sudáfrica, pasando por Reino Unido y Estados Unidos.

Expansión y planes del método

Es por eso próximamente marcho a vivir y trabajar a Norteamérica, es el sitio donde poder expandir, ensanchar, profundizar e investigar para terminar la validación científica en que llevo años sumergido, y que ahora necesita de fondos para la fase final. Un impulso que se me ha ofrecido por medio de dos inversores privados.

Esto pronto será:

  • Una plataforma (offline – online)
  • Un estudio científico.
  • Un método científicamente argumentado.
  • Un programa de entrenamiento grupal, empresarial e individual (primero presencial y luego saltando al online)
  • Una academia de profesionales cualificados en el método.
  • Un libro explicando el método del Alto Rendimiento Holístico – para ayudarte a alcanzarlo.

La misión

Del estado divino, de dicha, gracia, flow, elevación, ensalzamiento y completación integral que proporciona estar holísticamente trabajado, potenciado, equilibrado y optimizado desde las cuatro dimensiones del potencial humano. Cualquier persona debe poder acceder a este estado celestial, y no solo atletas de élite, famosos exitosos y millonarios, o personas con los recursos monetarios, intelectuales y físicos. Sino para todo el mundo que desee acceder, sea capaz, esté preparado y dispuesto a llegar. Ese es mi cometido, y voy a darlo todo.

Ya está sucediendo, las personas que están participando en los talleres Imparables en Tiempos de Crisis, están empezando a andar ese camino casi sin saberlo. Todas las personas que han pasado por mis proyectos formativos como los que menciono arriba ya lo están viviendo, y lo que es mejor, están contagiando a otros y están esparciendo sus ventajas y resultados.

Mar
12

Un experimento de Alto Rendimiento – objetivo: maximizar y optimizar vida y trabajo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Conocí a Ric Soares gracias a mi amigo Ed Zaydelman (ambos entrevistados en Disrupt Everything). Fue después de mi primer Burning Man, me habló de un método llamado DeRose Method, una herramienta de alto rendimiento, me dijo Ed, que llevaba ya unos años siendo entrenado por Ric. En 2015, Ric y yo, coincidimos exponiendo en unas charlas en San José (Costa Rica). El experimento de alto rendimiento basado en la herramienta DeRose Method, un trabajo equilibrado, optimizado e integral en lo físico, mental y emocional.

Experimento Alto Rendimiento - DeRose method

Fue allí cuando el experimento Alto Rendimiento tomó forma, y fue allí donde adquirimos el compromiso para llevarlo durante más de dos años trabajando codo a codo. Un trabajo mental, físico, emocional y espiritual que me ayudó a maximizar mis capacidades y sobre todo, a entender que era el alto rendimiento en la vida y en el trabajo, para año después, poder desarrollar el método del Alto Rendimiento Holístico.

Disrupt Everything podcast #118 – Experimento Alto Rendimiento

En este nuevo episodio de disrupción personal y profesional disecciono, reconstruyó, y prácticamente desgrano, cómo empecé a trabajar en alcanzar un estado de máximo rendimiento en cuerpo y mente. Fue el primer paso a lo que hoy es la forma de vida que llevo, a lo que me dedico en cuerpo y alma, a toda la evolución, reinvención y crecimiento exponencial que he ido experimentando desde 2015 a día de hoy.

Escucha directa:

Índice de contenidos

  1. Introducción y contexto.
  2. DeRose Method – herramienta de alto rendimiento.
  3. Avance, progreso y preparación – 2 semanas.
  4. Profundidad – 3 semanas.
  5. Optimización – semana 4.
  6. Cómo subir de nivel – 2 meses.
  7. Plan de alto rendimiento – 8 meses.
  8. Los pilares del Alto Rendimiento Holístico.

Recursos:


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Mar
3

El arte de cultivarte y ensalzarte a ti mismo/a

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Vivimos en un mundo con un problema epidémico que se desarrolla entorno a la carencia de autocontrol y la gestión del Ser. Además de ser conducido ansiedad, el agotamiento mental, el rechazo a la espiritualidad, la invulnerabilidad emocional y la falta de amor propio.

El esfuerzo sin autocontrol nos llevará a la perdición

A la cabeza de este frente, encontramos sufriendo una gran falta de identidad e inestabilidad interna, a líderes, gerentes, ejecutivos, creativos, influencers e incluso disruptores. Todos ellos tratando de salir de un círculo vicioso del cual parece no haber escapatoria.

Sí, el esfuerzo es grandioso, pero sin dirección, sentido y alma, sus efectos secundarios son capaces de acabar con nosotros. Sí, es también una fuerza creativa y disruptiva, pero ese tipo de ciclos no son una forma sostenible de maximizar una carrera profesional, empresa o experiencia de vida.

La salida: la gestión del Ser y el autodominio

la gestión del ser y el autocontrol

Esto es algo que Javier Pérez Viu sabe muy bien. Su profesión: Trendsetter, Coolhunter, Marketer y Brand Strategist que ha trabajado para marcas como Red Bull o Adidas. Así como Natasja Pelgrom por su experiencia pasada como empresaria de éxito en Amsterdam, y ahora como Mentora Holística Transformacional. Ambos coincidimos en que es el dominio de uno mismo, el autocontrol (o incluso autodominio) lo que se convierte en la escuadra y cartabón de las personas que marcan la diferencia.

Nuestra inquietud, interés, curiosidad y misión, nos ha llevado a, por primera vez, crear algo juntos. Una especie de programa especial (en forma de retiros) dedicado por completo a cultivar la personalidad, fortalecer el carácter y ensalzar el “yo” positivo que todos tenemos dentro. Esa es la fórmula que entendemos para redefinir el éxito, el amor y la excelencia. Ese es el único camino existente para desbloquear y vivir tu máximo potencial.

Si doy una vista 360º a mi vida, todo, y cuando digo todo, se resume a una sola palabra Self-Mastery. Sobrepasar la barrera del autocontrol. Eso es.

Profundizando en el rendimiento holístico

Llevamos meses trabajando en esto. Hay un nombre, una filosofía, un desarrollo, una misión, un aporte diferencial, y toda una estructura detrás, así como los maestros y facilitadores que más me han impactado de toda Europa.

No encontrarás nada online. Cero promoción o exposición en redes sociales, tampoco hay una página web. No queremos darle visibilidad. Los retiros son cerrados y funcionan únicamente bajo una invitación, que solo nosotros tres concedemos. Es algo que hemos diseñado para las personas con las que resonamos y las que resuenan con este trabajo ajo y viaje. Impartido 100% en habla inglesa, pensado para todos nuestros amigos y allegados de diferentes países. Además, como queremos que nuestros invitados asistan, hemos bajado el precio en un 50%.

Hemos programado tres encuentros, el primero será en marzo, el segundo en junio y el tercero en septiembre. La respuesta ha sido fantástica, no quedan plazas.

No hay nada más importante que lo que empieza dentro, por eso la gestión, corrección y cuidado de ese “yo interior” es crítica, porque eso es lo único capaz de hacer aparecer la grandeza y con ello la abundancia a todos los niveles posibles.

Te cuento todo esto, porque tú me importas, tu compromiso diario es muy valioso para mí. Así que si esto resuena contigo, contacta conmigo aquí, con el asunto “Mastery retreat on the Self“, hemos decidido sacar tres plazas para tres personas diferentes entre todos los que recibís estas sacudidas. Cuando contactes verificaremos que cumples con los requisitos (disponibilidad del 19-21 marzo, alinear lo que esperas con ello que podemos ofrecerte, desembolso económico, etc), luego te contaremos el resto.

Recuerda, Self-Mastery (la gestión del Ser). Ahí está todo.

Atribución imagen: ArTeTeTra.

Feb
27

2 Hacks para entrar en estado de flow: escuchar canciones en repetición y música cerebral

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

El estado de flow es el resultado de muchas variantes. Hay muchas formas de poder acceder a él, las más efectiva es, a través del Alto Rendimiento Holístico y trabajar/equilibrar las cuatro dimensiones del potencial humano. Sin embargo, también es un resultado de la Ultraproductividad, y de numerosas técnicas, como por ejemplo la música cerebral y el escuchar canciones en repetición.

Escuchar una canción repetidas veces mejora el enfoque y te ayuda a entrar en estado de flow. Eso es lo que la psicóloga Elizabeth Hellmuth Margulis explica en su libro “On Repeat: How Music Plays the Mind”. Cuando escuchas una canción en modo “repeat” lo que ocurre es que tiendes a disolverte y a integrarte con la canción. Eso bloquea la mente errante, es decir dejar que tu mente divague mientras estás dentro o fuera del trabajo.

escuchar canciones en repetición para entrar en estado de flow

El fundador de WordPress, Matt Mullenweg, para entrar en estado de flow, escucha una sola canción de forma repetida. Así como los high-performers Tim Ferriss o Ryan Holiday.

¿Lo has intentado alguna vez? ¿Sí? ¿Cuáles han sido los resultados? ¿No? ¿A qué esperas?

Brain Music

También puedes acceder a Brain Music, música funcional para mejorar tu enfoque en 15-20 minutos, lo que se conoce como la música cerebral.

ListenOnRepeat es un sitio web donde puedes hacer sonar los vídeos de Youtube en modo repetición.

¿Qué es lo que hago yo? Suelo escuchar algunas de mis playlists en Spotify, sobre todo IG Focus, IG Lounge, IG Zen o IG Meditation, así como la lista “Mantras/Meditación” que he ido creando en Youtube.

Canciones en repetición para entrar en estado de flow

Aquí hay unas cuantas canciones sueltas que me funcionan bastante bien:

Atribución imagen: Jessica Albano.

Feb
13

Cómo sacar todo lo mejor que hay en las personas – Dr Daniel Brown

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Cuando entrenas las virtudes de la mente te conviertes en una persona diferente, más sensitiva, compasiva, menos violenta, enfocada y en definitiva, mucho mejor preparada para vivir la vida – Dr Daniel Brown.

Cuando estaba terminando la entrevista con Yossi Hasson, le hice esta pregunta, “¿A quién me recomendarías entrevistar en uno de los próximos episodios?”, quién sin dudarlo dijo, “Dr Daniel Brown, uno de los mayores sintetizadores de la psicología occidental con las tradiciones orientales. Es una de las personas más interesantes que he conocido recientemente”.

Las culturas orientales enfatizan en las cosas sobre la vida

Hoy puedo afirmar que Yossi no se equivocaba, todo lo contrario… Dicho y hecho, al terminar la entrevista, entré en contacto con su socio Jock Gordon, y empezamos a preparar la entrevista con el Dr Daniel Brown. Un auténtico experto en la mente desde diferentes enfoques, con una trayectoria meteórica desde lo profesional y también muy profunda en lo personal. Un maestro del despertar y de estados de consciencia y concentración (flow), donde la palabra “avanzados” se queda corta.

Quién es Dr. Daniel Brown

Si poseemos la capacidad de reflexionar sobre nuestro propio estado, podremos ver con más claridad

Por resumir tan solo un atisbo de la trayectoria de Brown:

  • Profesor clínico asociado de psicología en la Facultad de medicina de Harvard, donde ha trabajado durante más de 38 años.
  • Autor de 24 libros y ganador del Premio Guttmacher 1999 de la Asociación Americana de Psiquiatría y la Academia Americana de Psiquiatría y Derecho, galardón otorgado por su destacada contribución a la psiquiatría forense.
  • Como testigo legal experto, ha testificado en más de 200 casos de abuso infantil.
  • Ha participado como testigo experto para fiscales en el Tribunal Internacional de Crímenes de Guerra, ayudándoles a establecer un estándar de evidencia para las víctimas de atrocidades de guerra.
  • Como maestro principal de meditación, ha aprendido de los mejores lamas indo-tibetanos Bön y budistas durante más de 48 años, incluidos los poseedores de linaje de algunas de las grandes escuelas del budismo.
  • Cofundador de The Attachment Project basado en los fundamentos de su galardonado libro: Attachment Disturbances in Adults: Treatment for Comprehensive Repair.
  • Premio ISST-D Pierre Janet Writing Award 2018, por su método de tratamiento Three Pillars.
  • Creador del método de tres pasos MindOnly – programa online de salud mental.

Este es solo un resumen, por hitos destacados, de su extensa trayectoria. Aquí puedes leer el resto.

Cuando estamos inseguros somos menos propensos a colaborar, a relacionarnos, a estar presentes, pero todo eso se puede entrenar

Disrupt Everything #114 – Dr Daniel Brown

Si meditas sin guía podrías estar pensando sobre lo que estás haciendo

Este nuevo episodio es una entrevista (en Inglés) que gira entorno a una idea central, el máximo rendimiento y el desarrollo psicológico. Es un clase maestra con el Dr Daniel Brown, de más de 2 horas, sobre las relaciones sanas de apego, la excelencia en el rendimiento y el poder de la mente, cómo podemos aprovechar el potencial humano a través de entender y dominar tanto nuestra mente como nuestros estados meditativos.

Estamos ante un hombre con un conocimiento sobre la mente humana y las tradiciones budistas y tibetanas como nunca había conocido antes. El gran poder de la mente llevado a su máximo rendimiento.

Utiliza la consciencia sobre lo que haces

Dr Daniel Brown - mind only, attachment, consciousness

Escucha directa

* Disculpas por los errores en la emisión por mi parte, habían un desajuste tecnico que no pude solucionar. Así como algún corte en la parte de Dan.

“Cuando tomamos decisiones importantes que afectan a otros nos sentimos solos, y no podemos contarles a otros cómo nos sentimos” – Dr Daniel Brown.

Índice de contenidos

  1. Hitos y grandes sucesos.
  2. El aprendizaje vital.
  3. Excelencia en el rendimiento y máximo rendimiento.
  4. Despertar y apego.
  5. Experimentos con LSD en los 60s/70s.
  6. Entrenando la concentración, enfoque y ciencia del Flow.
  7. Emocionalmente rotos.
  8. Meditación.
  9. La tradición Bön.
  10. El gran desafío.
  11. Los siguientes pasos.
  12. Rutinas y rituales.
  13. Preguntas de fuego rápido.
  14. Es personal.

Recursos:


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Feb
11

Las 5 habilidades núcleo de una persona de actitud imparable

By Isra Garcia  //  Actitud imparable  //  No Comments

Hace unos días explicaba cuáles son los rasgos de las personas imparables, hoy voy a profundizar en otras 5 habilidades núcleo que hace una persona con una actitud imparable…

1. Mantienen su vida equilibrada yendo de un extremo a otro continuamente

En muchas ocasiones para movernos hacia delante tenemos que saltar dónde no parece que hay suelo. El equilibrio verdadero solo se consigue cuando has podido ir más allá de tus propios límites, y no una, ni dos, o tres o cuatro veces, sino cuando te has movido entre esos extremos, has permanecido allí y has ido incluso más allá. De lo contrario ¿cómo puedes saber dónde está el punto intermedio? Eso ayudará a crear un equilibrio sano, poderoso, singular y enriquecedor.

la persona de actitud imparable

Para poder hacerlo hay que trabajar en la salud mental, física, emocional y espiritual (el Alto Rendimiento holístico), solo así podremos perseguir lo que deseemos sin la preocupación de quedarnos sin energía, enfoque, motivación o ser atacados por la depresión o la ansiedad.

2. Se adaptan al cambio a la misma velocidad que ocurre

Esa persona con actitud imparable no se acobarda ante el cambio. Entienden la importancia de ser flexibles, pivotar y aceptar nuevos contextos y situaciones. Todo va sobre tener una mentalidad elástica que se adapte al mismo tiempo que el entorno cambia.

Cada industria sufrirá cambios irreversibles, estas personas de las que hablamos no se permiten ser manipulados por el cambio. Entienden que o bien aprendes a doblarse y adaptarse o serán pisoteados y quebrados.

3. Comprometidos con lo que les importa

¿Permites que la vida te pase o moldeas tu vida mediante tu ética de trabajo y vida? Una persona con actitud imparable desarrolla los superhábitos necesarios para estar en flow, pero sobre todo, tiene una hambre insaciable por todo lo que se propone.

No es tanto sobre los objetivos sino sobre la convicción interior, lo que alimenta todo lo que haces. ¿Son importantes las metas? sí, pero menos de lo que pensaba, lo que es importante es aquello que crea esos objetivos.

4. Practican la automotivación

La persona de actitud imparable no necesita motivación externa, la desarrolla desde el interior. Están intrínsecamente motivados. Tiene más significado cuando viene desde adentro. Esa es la razón por la cual personas como yo empujamos hacia delante incluso aunque no haya recompensa externa.

Si estás enganchado a la motivación que depende de otros, estás en problemas, porque siempre necesitará esa clase de aprobación o premio. Siempre corriendo detrás de la zanahoria. Que no es el salario, que es porque debes, puedes y tienes.

5. Se cargan de responsabilidad

Y tomarla tiene dos partes: tú eres el que respondes por los errores y los fracasos, pero también eres el que toma crédito por el éxito. La persona de actitud imparable se adueña de sus fallos tanto como sus triunfos (y hasta en ocasiones cede los últimos)

Porque esa es la gasolina, la responsabilidad de “he fallado, ¿qué puedo extraer de ahí para moverme más rápido, con más fuerza, solidez y confianza?” O “Vale, la he partido, ¿Por qué? ¿Qué he hecho que me ha hecho llegar ahí y cómo puedo utilizarlo para llegar más lejos, no sin antes celebrarlo como toca?”

Pd. Este próximo lunes 17 de febrero, a las 11:30h, estaré en abriendo la XII Semana de la Economía en Alzira con la charla “Acción = Actitud Imparable”. Es un evento abierto al público, así que para asistir solo tienes que presentarte allí, será fantástico que estés.

actitud imparable - isra garcia - alzira XII semana de la economía

Atribución imagen: Spidertrax.

Feb
9

Los 5 rasgos críticos de las personas imparables

By Isra Garcia  //  Actitud imparable  //  No Comments

Las personas imparables son como guerreros. Siempre listos para asaltar el mundo. Esas personas están guiadas por una luz que hay en su interior, llenos de energía infinita, fieles a sus ideales, íntegros e inamovibles en sus propósitos. Son personas que han aprendido a activar sus talentos naturales y desarrollar (a base de trabajo implacable, autodisciplina, autoconsciencia e iniciativa) las habilidades necesarias para alcanzar cualquier cosas a la que aspiran.

Los rasgos de las personas imparables

¿Cómo lo hacen? ¿Dónde encuentran la vitalidad y fortaleza para continuar? Te lo digo, en su actitud imparable, las personas imparables hacen que su fuego interior nunca se extinga, sino que arda con más fuerza, desarrollando las características necesarias para triunfar en vida o en su profesión. Aquí explico 5 rasgos para ir desde un conseguidor sólido a una persona imparable. 

1. No necesitan creer en sí mismos

La mayor confianza es aquella que sabes que está incluso no estando. Es el resultado de cientos de horas de trabajo en uno mismo. Desafíos mentales, aceptación radical y rendirte a lo que eres.

2. Lo ven y lo hacen (aunque no esté del todo claro)

Muchas personas hablan de la visión, la cual es esencial, pero no vital. Las personas imparables perciben un camino e inmediatamente se lanzan a por ello, sin importar lo que pueda pasar. Han visto que existe, que hay una posibilidad, a partir de ahí actúan como Michelangelo esculpiendo el ángel.

3. Toman acción masiva

Estas personas imparables no esperan hasta que se sienten seguras antes de dar grandes saltos. Lo que hacen es saltar y continuar. Entienden que la acción va antes que pensar, esperar e incluso decidir. Toman acción imparable porque cuentan con una gran ultraproductividad y mucha autodisciplina.

4. Persisten y atraviesan cualquier tormenta que la vida les presenta

Sin persistencia estamos abocados a la mediocridad, da igual cuánto talento, inteligencia y creatividad tengas. He visto tantas veces personas brillantes caer en el abismo por no poseer autodisciplina, que me ha hecho redibujar mi vida entera entorno a esta habilidad núcleo tan crítica. Si no escarbas profundo, no encuentras el oro y para hacerlo tienes que cavar cada día, aunque no veas nada, sin parar, eso solo se consigue persistiendo.

La persistencia es el hábito que vence a la procrastinación, ello te permitirá sacar lo mejor de ti, es día sí, día también.

5. Son autoconscientes

La autoconsciencia nos permite entendernos a nosotros como individuales únicos, más allá de los papeles que tengamos que jugar en el trabajo, con amigos, familia o pareja. Ser una persona autoconsciente es ser una persona imparable, porque sabes quién eres debajo de todas esas capas y caretas: tus patrones de conducta, fortalezas, debilidades.

Las personas imparables son irrompibles porque toman tiempo para conocerse a niveles muy profundos. Haciendo eso, estarás lanzándote hacia construir tus fortalezas y dónde necesitas mejorar. Esta es la clave suprema para cualquiera que desarrolla la actitud imparable de las personas imparables.

Para las personas imparables…

Pd. Estos y otros rasgos, habilidades núcleo, superhábitos, técnicas y características de la Actitud Imparable e Inconformista, será mucho de lo que trabajaremos en el microMBA que Josef Ajram y yo hemos vuelto a lanzar para este 2020. Una sola edición, 16/17 marzo, mejorada y potenciada todavía más, a modo de inmersión de 2 días completos en lugar aislado en algún lugar de Valencia. Y todo esto, trabajando con Josef y con servidor, además de con Salva y con Sulaika, más de 30h. Si está interesado/a contacta directamente conmigo en ig(arroba)inconformistas(punto)org.

Atribución imagen: Eva Rinaldi.

Ene
24

El Alto rendimiento Holístico y las enseñanzas más avanzadas de Buda (Satipaṭṭhāna Sutta)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Hace casi un mes estuve participando en lo que fue mi tercer retiro Vipassana. Esta vez fue como servidor. Allí, me hablaron de unas enseñanzas avanzadas de Buda que nunca antes había escuchado, lo que se conoce como Satipaṭṭhāna Sutta. O lo que es lo mismo el Sutra – o discurso – Budista sobre los fundamentos de la consciencia y la atención plena.

Además de ser los estudios más conocidos del Budismo en Pali, son los pilares maestros de la técnica Vipassana. Lo cual deriva en un curso avanzado solo accesible a los antiguos alumnos que han terminado tres cursos como meditadores y uno como servidores, y también mantienen una práctica anual de dos horas de meditación al día. Dichos Sutras despertaron mucha curiosidad en mí, así como ese programa de 9 días. Entonces, me lancé a investigar por mi cuenta.

He encontrado muchas enseñanzas en lo que he leído. Sin embargo, lo que ha despertado algo en mí, ha sido lo que ya comentaba mi nuevo amigo Lars, a quien conocí en el retiro, en sus palabras: “Isra, estás practicando algo que es sagrado, que compone el epicentro de las enseñanzas de Buda, que se practica a un nivel muy avanzado y elevado de consciencia, autoconocimiento y transformación interior. Es justo lo que descubres cuando estudias y pasas por Satipaṭṭhāna Sutta”.

Satipaṭṭhāna Sutta – Alto Rendimiento Holístico

Esto fue lo que dijo cuando, en uno de los días que trabajamos en el bosque, le hablé del método del Alto Rendimiento Holístico. Y parece que Lars sabe de lo que habla, porque este tipo ha terminado más de veinte cursos y ha realizado tres Satipaṭṭhāna Sutta.

Satipaṭṭhāna Sutta - alto rendimiento holístico

Bueno, lo que descubrí fue lo siguiente… En estos textos antiguos, Buda identifica cuatro pilares de la atención plena en lo que concentrarse para dejar atrás la vida mundana:

  1. Kāyā (cuerpo)
  2. Vedanā (sensaciones o sentimientos)
  3. Citā (mente y consciencia)
  4. Dhammas (elementos de las enseñanzas Budistas – espíritu)

La explicación de cada una de estas cuatro “dimensiones” o “marcos de referencia” es tan extensa que necesitaría meses leyendo 6 horas al día para acabarlo. Estoy tratando de sintetizar, y desde luego, hacer de nuevo Vipassana este año (quizá en noviembre), y entonces poder ser elegible para el curso Satipaṭṭhāna Sutta, esa sería la mejor forma de profundizar.

¿Por qué te cuento toda esta historia?

Porque esto refuerza el método del Alto Rendimiento Holístico, y le da una base todavía más sólida y significativa. Las cuatro dimensiones del potencial humano (cuerpo, mente, emociones y espíritu) están alineadas con los fundamentos de las enseñanzas más poderosas de Buda, sobre todo para alcanzar la atención plena (lo que hoy se conoce como estado de flow).

Mi intención a partir de aquí es seguir desarrollando el método por un lado y estudiando Satipaṭṭhāna Sutta, con la finalidad de comprobar qué es lo que sucede cuando cruzas ambas enseñanzas. Ahora justo me encuentro en Miami realizando un entrenamiento privado, y el sábado lanzo el primer taller aquí, y ya estoy integrando algunos fundamentos básicos con muy buenos resultados.

Seguimos, la exploración continúa.

Atribución imagen: Reddit.

Ene
16

Cómo despertar y desplegar todo tu potencial – Natasja Pelgrom

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Entrevistas, Podcast  //  No Comments

“¿Cuál es el regalo?” – Natasja Pelgrom.

Este es un podcast que tenía muchas ganas de grabar… La entrevista con Natasja Pelgrom, quizá la persona que me ha impactado más positivamente en el pasado año. Definitivamente, la influencia femenina más importante que recuerde, su energía me ha aportado muchísimo desde el día en que nos conocimos, y por fortuna, cada día existe mejor resonancia entre nosotros. Incluso podría decir que se ha convertido en una especie de hermana de alma, y en breve socios de un proyecto que vamos a lanzar.

No estaba viviendo mi máximo potencial

Natasja es una persona más que especial, su historia de vida, sus artes, su conocimiento, carisma y alma, la hace única en esencia. Alguien que te ensalza, te cura, te empodera, te sana, te eleva.

Entrenadora/mentora transformacional holística

Natasja Pelgrom acompaña a personas que buscan despertar su potencial, y lo hace a través de herramientas efectivas y fuera de lo convencional, que logran trabajar desde adentro en su desarrollo personal y profesional. Su vehículo canalizador del cambio son retiros, talleres y consultorías uno a uno, donde trabaja con plantas y medicinas ancestrales, viajes chamánicos, empoderamiento, integración de psicodélicos, su programa Máster de Amor Propio y las Ceremonias de Cacao, una de sus especialidades.

Vivir diferente en esta sociedad es algo que abrazo

Natasja es facilitadora líder en el Retiro Synthesis, el primer centro mundial médicamente supervisado y legal de psicodélicos, justo donde la conocí. Es fundadora de Awaken the Medicine Within, un retiro transformacional holístico de gran poder e impacto que, hace unos meses, tuve la oportunidad de vivir. Adicionalmente, cabe destacar que Natasja lleva más de 500 ceremonias, trabajando con Bufo Alvarius y psilocibina.

Su experiencia se traslada a entrenar, empoderar y acompañar desde líderes políticos y ejecutivos multimillonarios, a emprendedores, Youtubers/Instagrammers, coaches, inversores, artistas musicales consagrados, creativos e individuales.

Aquello que realmente ansiamos es conexión

Disrupt Everything #110 – Natasja Pelgrom

Un episodio en Inglés donde converso con Natasja Pelgrom acerca de su pasado, su experiencia vital, rendimiento holístico, herramientas chamánicas, psicodélicos, culturas ancestrales, consciencia, despertar espiritual, transformación integral, potencial humano y crear impacto positivo.

Necesito sentir el frío de forma que pueda sentir el calor

Natasja Pelgrom

Escucha directa

Natasja PelgromÍndice de contenidos

  1. El viaje, hasta ahora.
  2. Los pasos “mágicos”.
  3. Hazte pregunta – qué preguntas.
  4. Cómo despertar.
  5. Herramientas chamánicas.
  6. Facilitando experiencias psicodélicas.
  7. Dónde podemos educarnos.
  8. Aguantar el espacio – círculos de compartir – integración.
  9. Trucos para la integración.
  10. Experiencia con tribus.
  11. Viviendo todo tu potencial.
  12. Vulnerabilidad – cómo.
  13. Dentro de uno mismo.
  14. Despertando la medicina que hay en nuestro interior.
  15. Ceremonias de Cacao.
  16. Preguntas de fuego rápido.

Somos un regalo – Natasja Pelgrom.

Recursos:


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