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May
19

Haz la cama: todo un superhábito

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

¿Quiéres un superhábito de ultraproductividad que forma parte de la Gran Mañana, y además es de Alto Rendimiento? Haz la cama. Parece ridículo, no, lo es, por eso funciona tan bien.

No hay nada como una victoria pequeña, rápida y muy temprana. Y adivina, hacer la cama es la mejor para empezar el día.

haz la camaHacer tu cama es el chute de dopamina para más rápido y fácil que puedas conseguir – después del sexo. Es el “hack” más efectivo para enfocarte hacia la Mañana Épica. Y además, te ayuda a mejorar tu rendimiento, ya que cuando haces la cama sientes esa liberación emocional de decir, “cama hecha, ¡vamos!”.

Tu madre, y la mía, tienen razón, hacer la cama es importante.

No, no me refiero a obsesionarte con los pliegues perfectos. Con la almohada en el centro de forma milimétrica, o ni una arruga en las sábanas y nórdico.

Me refiero al esfuerzo más mínimo posible para obtener el resultado deseado. El PMV – el producto minimal viable. Eso es ser ultraproductivos y al mismo tiempo trabajar en el alto rendimiento.

Haz la cama

Sí, airea la cama, estira las sábanas, organiza las almohadas y coloca la funda o el nórdico, o lo que sea.

Fácil, hecho, por debajo de dos minutos.

Hecho cuente más que perfecto.

Aprendí esto cuando era pequeño, las culpables, mi abuela y mi madre.

Sé que puede parecer una cosa de la que se puede prescindir fácilmente, pero el efecto de empezar el día con una victoria rápida y fácil, revoluciona el día.

Me siento extraño (pero puedo vivir sin remordimientos) cuando no hago la cama, incluso aunque esté en un hotel. No importa lo que pase, siempre hago la cama.

¿Por qué? Porque tan pronto como empieza el día he ganado, la cama está hecha. Luego desencadeno una serie de otras pequeñas victorias, que me hacen seguir ganando más. Adivina cómo empiezo el día, sea lo que sea, estoy preparado.

Creo “momentum” a cada momento.

Esto es útil, muy útil, cuando trabajas desde casa por ejemplo. Siempre que estoy en mi casa, o en El Viaje, por ejemplo hoy que estoy durmiendo en la habitación de un castillo en Edimburgo. Cuando tu alrededor está desordenado, eso se traslada a tu cabeza, y dejas de ser tan resolutivo y eficiente.

Hay dos alternativas: o lideras tu día, o el día te liderará a ti.

Así que, haz la cama.

Haz la cama, hoy y mañana.

Atribución imagen: Colleen Davis.

May
15

Edward Zaydelman – cómo vivir mejor

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Encontré mi pasión, siempre han sido eventos, pero en esta ocasión, son eventos en los que puedo transformar a la gente – Edward Zaydelman.

Esta entrevista se centra en mejorar la calidad de vida creando experiencias transformadoras a través de retiros. En mejorar a las personas a través de aprendizajes fuera de lo común. En trabajar las partes más importantes de una persona, profesional y organización para asegurar su crecimiento, su desarrollo, su bienestar y por lo tanto su éxito. Edward Zaydelman se dedica al rendimiento óptimo y construye eventos disruptivos. Trabaja en diferentes partes del mundo con todo tipo de profesionales, gurús, chamanes y organizaciones, desde gente local a marcas mundiales.

Edward es un especialista crear eventos transformadores, desde eventos boutique como Do Lectures Costa Rica, Experience Vida o Echo a proyectos con Envision. Ed nació en Nueva York y al poco tiempo, en su adolescencia, ya estaba organizando eventos para más de 7.000 personas, trabajando con celebridades como Britney Spears, Puff Dady, Jazy Z, Beyoncé o Rihanna. De ahí cambia radicalmente a eventos de bienestar y estilo de vida que suceden principalmente en Puerta la Vida, un Hub (con hotel incluido) en medio de la jungla diseñado para mejorar la calidad de vida de las personas con un ritmo de vida frenético y agitado. Destinado a emprendedores, creativos, disruptores, empresarios y agentes del cambio, que construye junto a su padre.

Ed ha pasado los últimos años rodeados de profesionales como los que podrás encontrar aquí. Esto le ha llevado a lanzar Egregora, una agencia que se dedica a crear retiros de alto impacto mediante un colectivo de “coaches y healers”. Además de Retreat Lab, una especie de taller para ayudar a otros profesionales a construir sus propios eventos y retiros.

Disrupt Everything Podcast #35 – Edward Zaydelman

Si tuviera que elegir una sola cosa que haya cambiado mi vida, me quedaría con Burning Man. – Edward Zaydelman.

Este episodio número 35 de Disrupt Everything podcast series gira alrededor de la figura de Edward Zaydelman. Y su testimonio en el rendimiento óptimo a través del bienestar, la medicina holística, el poder de la comunidad, prácticas óptimas de estilo de vida y la construcción de experiencias vitales transformadoras por medio de los retiros y eventos boutique. Todo con un solo propósito, responder a la pregunta “cómo vivir mejor”.

Edward Zaydelman

Escucha directa:

Índice de contenidos:

  1. Momentos e hitos trascendentales.
  2. La medicina holísticaintegrativa.
  3. Desde nueva York a Costa Rica. Desde una celebridad del pop a un “healer” holístico.
  4. Las cosas que más han cambiado su vida.
  5. Próximos aprendizajes.
  6. Habilidades y hábitos.
  7. Técnicas infalibles personales fáciles de aprender.
  8. Claves para realizar un buen retiro.
  9. Fundamentos imprescindibles para crear experiencias impactantes.
  10. El método SAIL de journaling.
  11. Cómo mejorar nuestro estilo de vida.
  12. Los “healers“.
  13. Fracasos y caídas.
  14. Técnicas disruptivas y de reinvención.
  15. Ventaja competitiva.
  16. Consejos no solicitados.
  17. Retos más importantes.
  18. Más personal.
  19. Libros, podcasts, blogs recomendados.

Recursos:


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Abr
12

Wim Hof, El Hombre de Hielo – la explicación detrás del fenómeno (entrevista – podcast)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Este podcast nos permite conocer quién es Wim Hof. Un episodio que explora cómo convertirte en un practicante del alto rendimiento a través de la experiencia de Wim, conocido como el Hombre de Hielo. Esta entrevista ofrece la oportunidad de conocer la explicación detrás del fenómeno de este súperhombre. Las historias que encontrarás van desde lo más personal y profundo como la trágica pérdida de su mujer, hasta colgarse suspendido a más de 2.000 metros con un solo dedo. O vivir entre glaciares meditando y en pantalones cortos.

El verdadero terrorista está en nuestras mentes” – Wim Hof.

Quién es Wim Hof

quién es wim hof iceman

El invitado es Wim Hof, el hombre de hielo, un sobrenombre que adquirió después de romper varios records del mundo en resistencia al frío. Wim lleva años desarrollando experimentos extremos y alcanzando desafíos extraordinarios. Incluyendo 23 Récords Guinness. Wim ha desarrollado el Wim Hof Method, un método que cambia la química del cerebro y de nuestro cuerpo a través del control de la respiración, esto le permite vivir entre el frío como si fuera calor. Algunos de sus logros son:

  • Correr medio maratón por el Círculo Polar Ártico descalzo y en pantalones de deporte.
  • Nadar 66 metros debajo del hielo.
  • Subir las montañas más altas del mundo como Kilimanjaro y Everest, sin respiración asistida y vistiendo pantalones cortos.
  • Correr un maratón por el Desierto de Namibia sin beber líquidos.
  • Quedarse en un contenedor lleno de hielo por más de 110 minutos.

Cualquiera puede aprender a hacer aquello que yo soy capaz de hacer” – Wim Hof.

Quién es Wim Hof es algo que debes conocer, por todo lo bueno que te puede aportar. Ahora mismo Wim viaja por diferentes universidades del mundo para someterse a estudios sobre su condición y capacidad. Wim enseña a través de su método (el cual practico ya hace más de un año) a controlar cuerpo y mente y ayudarte a estar más cerca del alto rendimiento.

Disrupt Everything #32 – “The Iceman”

Conecté con Wim desde el minuto uno. Este episodio número 32 de Disrupt Everything Podcast series va sobre la conversación con el Hombre de Hielo entorno a la increíble persona en la que se ha convertido. Una persona que está retando cualquier convencionalismo y cualquier límite.

Quién es Wim Hof - Iceman entrevista

Escucha directa:

Índice de contenidos:

  1. Quién es Wim Hof. De Wim a Hombre de Hielo, el proceso.
  2. El Método Wim Hof.
  3. El frío te ayuda a crecer.
  4. Cómo curarnos a nosotros mismos.
  5. La técnica de respiración que potencia el sistema inmunológico.
  6. Aprendiendo de la naturaleza.
  7. El reto más duro a superar.
  8. La rutina diaria del Hombre de Hielo.
  9. Descubrimientos.
  10. Cómo mejorar.
  11. Hábitos y habilidades imprescindibles para Wim.
  12. La alimentación del Hombre de Hielo.
  13. Cómo hackear nuestro organismo.
  14. Cómo acelerar el metabolismo.
  15. La importancia de la meditación.
  16. Recomendaciones sobre la técnica de respiración de Wim Hof.
  17. Investigaciones científicas sobre el Método y sus resultados.
  18. Wim Hof en Barcelona.
  19. Fracasos y momentos duros.
  20. Motivación y debilidad.
  21. Libros recomendados.
  22. Lugar preferido.
  23. Los mayores logros.
  24. El peor y mejor consejo recibido.
  25. Mensaje final.

El frío es mi amigo, el frío es el calor” – Wim Hof.


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Atribución Imagen: Wim Hof Method Media Pool.

Abr
1

Mantras (como superhábitos) de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

A medida que pasa el tiempo, desarrollas una serie de creencias que al tiempo se convierten en una filosofía de vida. Esas creencias ejercen un impacto positivo en tu trabajo o vida. En ocasiones pueden surgir fruto de la propia experiencia, en otras ocasiones vendrían de fuentes externas como libros, películas, filósofos, personalidades, citas célebres. Con el tiempo, si son lo suficientemente potentes y consistentes, estas creencias pasan a ser mantras.

mantras superhábitos alto rendimiento

Mantra es definido como una herramienta de pensamiento, oración, ruego o palabra aplastante. Esta palabra, mantra, se origina en el Rig-Veda, uno de los textos más antiguos de la India. En esta ocasión nos quedaremos con palabra aplastante. El objetivo es utilizar un set de mantras como superhábito de alto rendimiento. Es decir, usar un mantra como una herramienta de pensamientos que sirve como palabra aplastante para potenciar la dimensión emocional, intelectual y espiritual. Dejaríamos fuera la dimensión física, por esta vez.

Cómo utilizar los mantras como superhábito

Hace un tiempo que dentro de la Gran Mañana empecé a desarrollar una serie de mantras, a día de hoy son seis los que ocupan mi día.

Este es el proceso:

  1. Identifica aquellos conceptos, frases, palabras o creencias que más alineados estén con tus principios más puros.
  2. No tengas prisa si no encuentras ninguno todavía, es cuestión de tenerlo en la mente, Aparecerán.
  3. Si los visualizas, escríbelos en una hoja o en Evernote o donde sea. Mínimo uno, y máximo, para empezar, dos mantras.
  4. Asegúrate que el mantra que eliges es estimulante para ti. Que tiene un significado profundo y real.
  5. Cuando despiertes, en la cama, o antes de meditar, o en un momento donde estés tranquilo. Repítetelo para ti. Puede ser para dentro, o en voz alta.
  6. Repítelo mucho, al principio. Cuando empecé hace cosa de dos años, los repetía entre 20 y 30 veces cada uno. Elegí tres. Hoy, solo menciono el mantra una sola vez, y poseeo seis mantras.

Recito mis mantras para que me sirvan como guía durante el día, ese es mi propósito.

A parte, he desarrollado una serie de mantras estoicos que aplico como modus operandi. Son aprendizajes extraídos de los grandes estoicos de ayer; Séneca, Marco Aurelio, Epicteto o Diógenes, y los de hoy; Tim Ferriss y Ryan Holiday.

Disrupt Everything web series #18: mis mantras diarios

En este nuevo vídeo-episodio explico cuáles son mis mantras y por qué he elegido cada mantra..

Photo credit: Ali Sabbagh.

Mar
30

10 básicos para cualquier persona que desee sobresalir

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Liderazgo  //  No Comments

Bajo mi experiencia, estos son los 10 fundamentos básicos para comenzar a sobresalir, sin duda la base para alcanzar el alto rendimiento.

1. “¿Cómo me siento?”

¿Cuándo fue la última vez que paraste en seco y te pregúntate “¿Cómo me siento?”?

Algo que he aprendido en Vipassana es que vivimos en nuestras mentes, no en nuestro cuerpo. No en nuestra alma. Entonces, cuando un problema o dilema aparece, casi a diario, va directamente a nuestra lógica.

Sin embargo, lo cierto es que cuando decidimos con nuestro “daimon” como decía Sócrates, sabes que es la decisión adecuada.

Puedes sentirlo en tu pecho.

Podría no tener sentido, podría ser complejo, pero sabes lo que necesitas hacer. “¿Cómo me siento?” Te ayudará a ver las cosas como realmente son, siguiente paso se llama actuar.

2. Nadie lo puede hacer mejor que tú

Continuamente nos dicen qué es lo que debemos hacer, quién ser, cómo ser, cómo deberíamos pensar. Hasta incluso qué es lo que tienes que hacer.

Nos dicen ser más así, menos de la otra forma, algo como esto, nada de lo otro. Cuanto más nos apegamos a la forma de sobresalir que otras personas diseñan para nosotros, menos seremos capaces de lograrlo.
Esto no significa no contemplar, reflexionar o considerar los pensamientos, recomendaciones y opiniones de otras personas. Claro que sí, así se aprende.

Pero al final del día, nadie sabe mejor cómo sobresalir que tú mismo/a. Nadie puede alcanzar el alto rendimiento excepto tú.

3. Vas a necesitar dejar más cosas atrás

Los placeres de la vida crean demasiadas tensiones con uno mismo:

  • La gente está de fiesta y tú sientes que necesitarías estar de fiesta también.
  • La gente sale de cañas y tú sientes que también necesitas hacerlo.
  • Otra gente bebe alcohol y adivina qué, tú también sientes que deberías.
  • La gente hace cosas alocadas y tú sientes que necesitas hacer lo mismo.

Muchos de esto acaba haciéndote sentir que no eres parte de lo “guay” que “está sucediendo”, te lo estás perdiendo.

Primero, no te lo estás perdiendo. Ir de fiesta mola. Sacrificarte y preparar tu proyecto también mola. Si quieres salir, sales. Si quieres ir a realizar un programa de formación, vas y lo haces.

Ninguna opción es mejor que la otra.

Siempre habrá otro evento al que ir, otra noche en la que perder los papeles. U otra noche en la que quedarte descansando, leyendo y escuchando música clásica.

Toma decisiones que resuenen contigo y mantente alegre con lo que haces. Ignora a todo el mundo. Si quieres sobresalir y alcanzar el alto renddimiento, claro.

sobresalir para alcanzar el alto rendimiento

4. Recuerda el futuro, pero solo como referencia

No nos engañemos, es útil enfocarte hacia el largo plazo, pero si que todo sea largo plazo. Presente va antes que cualquier otra cosa, pero aspirar a un futuro que quieres construir te ayudará a sobresalir. Aquí, en la entrevista a Edu Imbernón, tienes un claro ejemplo.

Si cada decisión que tomas solo vale para el presente (lo cual es fenomenal), puede que corras el riesgo de, dentro de 1, 4, o 6 años, no estar donde desearías estar.

Cada día, en cada momento, sobresal y vive pleno, pero también recuerda porque estás haciendo lo que estás haciendo – y qué esperas conseguir.

Hay una diferencia importante entre “destacar momentáneamente” y “sobresalir desde lo más profundo”.

Por ejemplo, sé lo que me haría feliz ahora, pero casi nunca está relacionado con lo que te hará sobresalir después. Ni tampoco con lo que me ayudará a alcanzar el alto rendimiento.

Es mucho más duro forzarme a trabajar en lo que me hace único, porque tendré que hacer algo más, algo que o sé hacer, aprender algo más difícil de lo que ya sé. Eso, aunque arduo, acaba haciéndote sentir realizado y sobresaliendo.

Presente, sí. Ahora, ok, pero recuerda cuál es la meta. Cuando estás centrado en hacer cosas que sirven para ahora y mañana, sobresaldrás.

5. Ámate a ti mismo antes que a nadie

La primera vez que te enamoras, piensas que es porque llega “esa persona”.

La segunda vez que te enamoras, piensas que es porque encontraste a una persona mejor.

La tercera vez, te das cuenta que es porque has descubierto que el amor va más allá de lo que pensabas.

Y la cuarta vez, si llega, descubres que el amor está dentro de ti mismo.

Son dos las claves del amor: cultivar un amor propio sano, y entrenar el desapego.

Es ese tipo de habilidad especial de observar con entusiasmo y no querer poseer. Tocar con apreciación y no con expectación. Escuchar con curiosidad y no con protección. Dar, no recibir. Jugar, no actuar.

Si logras estar abierto para esta clase de bello abismo. Dar la bienvenida a lo que sea que venga. Sobresalir y alcanzar el alto rendimiento estará un paso más cerca que nunca.

El amor es como sobresalir, empieza dentro. Sentir lo que sea aquello que sientes, darte cuenta de ello y agradecer la experiencia.

6. Necesitas honestidad

Por que la honestidad siempre gana, aunque no sea bien tolerada por algunos.

Hay tres caminos para ti:

El primero lo creas en la mente: te dice que tienes que ver las cosas como te han dicho que las veas. Incita a la manipulación, sobreanálisis, lógica, teoría, reconoce patrones y toma decisiones. Según los estándares de la sociedad es un camino genial, no tan grande cuando te despiertas un día y te das cuenta de que has estado en piloto automático durante años.

El segundo lo creas en tu corazón: es un camino que te dice cómo caminar por la vida. Te cuenta que hay que tomar decisiones con el corazón e ir donde tu instinto te diga. Genial en teoría, pero no tan genial en la práctica (a veces la lógica necesita ser escuchada para evitar aprender las mismas lecciones una y otra vez)

El tercer camino es una alineación equilibrada entre los dos (pero más decantada hacia el corazón): permite a tu corazón liderar, y permite a tu mente absorber e interiorizar. ¿Cómo hacer esto? Siendo honesto. Confía en tus emociones, internas, pero también rumba con tu mente. Permite que tu corazón arriesgue, pero sé claro contigo mismo, ya sea alegría o dolor.

Vives en tu cabeza si piensas que para obtener permiso o aprobación tienes que actuar de una manera u otra. Y vives en tu corazón si sientes que todo es como una montaña rusa y no posees control de lo que haces.

Alinea los dos, con matices, y estarás más cerca de sobresalir en lo que te propongas.

7. Aliméntate de forma consciente

La mayoría de nosotros no sabemos casi nada sobre alimentación consciente. Cuando busques sobresalir, ignora los hábitos y aprendizajes y consejos de la mesa en cuanto a nutrición y vida saludable se refiere. Incluido lo de los influencers.

Aprende por ti mismo y vive ese viaje.

Aliméntate bien y te sentirás imparable. Radiarás atracción porque tienes energía “limpia”.

Trata a tu cuerpo como el bien más valioso que posees, porque así es.

Todo lo que comes tendrá un efecto, antes o después, de una forma u otra.

La alimentación es un buen turbo para sobresalir y alcanzar el alto rendimiento.

8. Requiere crecimiento horizontal y vertical

Muchas personas quiere ser expertos en casi todo. Quieren saber algo y saberlo mejor que cualquiera y ya está.

Otros quieren ser hombres / mujeres del Renacimiento. Quiere saber un poco de todo pero nunca entrar e profundidad en el gran trabajo del crecimiento profundo.

¿Adivinas quién sobresale?

Ninguno de los dos. Necesitas hacer ambas cosas.

Aprende a trabajar en rebasar desafíos y límites para dominar una especialidad singular. Aunque también necesitarás retarte a ver fuera de esa caja y buscas otras habilidades especiales.

La combinación es la llave de la innovación y la creatividad.

Cuánto más conocimiento profundo conectas con conocimiento horizontal, más posibilidades se abrirá ante ti, y más líneas paralelas podrás crear entre incluso lo que encuentres más desconocido o complejo.

9. Eres principios, y nada más

Para mí es el punto más decisivo de todos.

Donde quiera que vayas, cualquier cosa que hagas, nunca corrompas tus valores. Puede que incomode, inquiete y cause descontento, pero nunca fallarás a la persona más importante de tu vida, tú mismo.

Al mismo tiempo trata de conectar con personas afines a tus principios y rodéate de ellas.

Principios no significa ego. Conversa con quien puede aportar y enriquecer más a tus valores, casi todo el mundo. De esta manera no pararás de crecer, ni de sobresalir.

Que tus principios lo guíen todo. Sin principios no sobresaldrás, y alcanzar el alto rendimiento será solo un espejismo.

sobresalir para alcanzar el alto rendimiento

10. Materializa sueños

Este es el último fundamento básico.

Sobresalir es cumplir objetivos y sueños, para eso hay que materializar, ejecutar.

Muchos escuchan eso de “cumplir tus sueños” y piensan o bien que está demasiado lejos, o bien que tienes que dejarlo todo por poder alcanzarlos.

La mentalidad es “o materializo mi sueño o trabajo en una oficina”.

Asociamos “sueños” con aprobación externa, éxito, validación, fama, dinero – todo falso.

La verdad es que materializar sueños, es conseguir pequeñas metas, diarias.

Se puede sobresalir sin tener presupuesto, sin ser reconocido. Lo decía en Instagram, “mejor” rara vez coincide con “popular”. Materializar sueños es sobresalir, porque te garantiza movimiento en la dirección deseada. Igual que se puede alcanzar el alto rendimiento sin ser atleta.

Puedes sobresalir si trabajas de 9 am a 17h, si trabajas por las noches, incluso si tienes familia. Hasta si no tienes ni un euro. Incluso si hay ciertas cosas que no van bien del todo. Siempre se puede sobresalir, si es desde dentro. ¿Cómo? Consiguiendo pequeños logros, a diario.

Pulir tu arte durante 20 minutos antes de ir a dormir, es materializar sueños. Es sobresalir.

Compartir tu mejor habilidad con otros, es materializar sueños.

Ser quién eres de la forma que quieres, es materializar sueños.

Fin, por ahora

Y eso es sobresalir. Y eso es viajar a toda velocidad hacia alcanzar el alto rendimiento.

Extra: si quieres que andemos el camino juntos, considera esta opción.

Atribución imagen: Bienville CapitalLooker Media.

Mar
10

20 nuevas prácticas para lograr el alto rendimiento diario

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Lograr el alto rendimiento diario debería ser tu obsesión, o quizá es la mía y quiero sentirme mejor persuadiéndote para que también sea la tuya. Sea como sea, lograr el máximo rendimiento intelectual, físico, emocional y espiritual, es el mejor y más completo estado, al que una persona puede aspirar en esta sociedad moderna.

El alto rendimiento diario

Aquí 20 prácticas simples que puedes llevar a cabo a diario y que seguramente tendrán un fuerte impacto en tu alto rendimiento diario:

1. Esquiva cualquier tipo de opinión estéril. Mejor aún, esquiva cualquier tipo de opinión.

2. Nunca des un consejo a menos que alguien te lo pida.

3. No tomes recomendaciones a menos que las solicites.

4. Apártate de la televisión, de las noticias, de los periódicos, de los blogs, de la sociedad, de lo que se lleva, de las modas, de cualquier fuente de información sensacionalista, recurrente y sin alma.

5. Instrúyete a diario en el arte de aprender a ver las cosas como realmente son y no como las quieres ver.

6. Dedica tres minutos al día a aceptar las cosas que no te gustan de ti mismo.

7. Otros tres minutos a aceptar experiencias dolorosas, frustrantes o angustiosas. La idea es llamarlas por su nombre.

8. Habla mucho menos, incrusta más silencio en tu vida. Si no puedes mejorar el silencio, no hables. Escucha más, así aprenderás más.

9. Aprende a formular preguntas que te sirvan a ti y a las otras personas. Evita la cháchara fácil, huye de la cortesía.

10. Rodéate de 15 personas que sean como tú y entabla tu círculo de influencia entorno a ellas.

el alto rendimiento diario - Isra García

11. Busca trabajar, practicar, entrenar o aprender con personas que consideres mucho más avanzadas que tú. Encuentra a personas que sobresalen en sus especialidades y forma colaboraciones.

12. Toma decisiones con el corazón y no con la mente.

13. Dedica un tiempo sagrado para ti al comenzar el día y al acabarlo. Nada ni nadie debería interrumpir ese tiempo. Ese tiempo puede ser compartido solo, con pareja o en familia. El resto debería quedar excluido.

14. Nunca sigas ninguna crítica destructiva. No juzgues a las personas por lo que hacen, ni por lo que son. Piensa que son lo que son o hacen lo que hacen por una muy buena razón, seguro. La desconexión está en que tú no conoces esa razón.

15. Escribe durante 15-30 minutos al día sobre aquello que más te apetezca escribir. Eso que necesitas sacar de tu cabeza, ni bueno, ni malo, solo sacarlo. Sin prejuicios.

16. Busca y enfrenta un pequeño temor al día.

17. Aliméntate únicamente cuando realmente tengas apetito. Come aquello que tu cuerpo agradecerá.

18. Encuentra cuatro cosas por las que te sientes bendecido y dilas en voz alta para ti mismo.

19. Conecta con una persona a diario.

20. Rumia sobre: aquello que podría hacerte perder los papeles, aquello podría no funcionar, aquello que no te gusta de otras personas. Entonces planifica que podría ocurrir.

El alto rendimiento diario para – casi – cualquiera

Si sientes que el alto rendimiento resuena contigo, es que debes conseguirlo. Si crees que estás dispuesto a andar el camino necesario para alcanzarlo, entonces, sobresaldrás. Tarde o temprano. Esta filosofía de vida y trabajo no está reservada solo a unos pocos atletas, artistas o grandes personalidades. Por eso creamos Stand OUT Program, para hacerlo accesible para casi cualquiera que sea capaz de dar ese paso al frente.

Ayer lanzamos oficialmente las nuevas convocatorias para 2018: Madrid, Barcelona, Santiago de Chile, Bogotá y Medellín. Además del programa “SOP x Business” orientado 100% a empresas y marcas. Quizá es el momento para que sobresalgas de ti mismo, quizá es el momento para que tu empresa también sobresalga. El alto rendimiento diario es el motor dinamo.

Mar
8

10 principios elementales para empezar a sobresalir de ti mismo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Empezar a sobresalir, vaya tema. Llevo tratando de sobresalir desde que tengo uso de razón, la cuestión es empecé a conseguirlo, muy lentamente (matiz esencial) cuando tenía 25 años. A partir de ahí fui progresando a un ritmo muy bajo, pero fui progresando. No fue hasta los 30 años donde el ritmo empezó a aumentar de forma cuántica más que exponencial. Todos los años que vienen por detrás, historia de acomplejado que siempre iba por detrás en cualquier cosa. Historia de decepciones propias y con el mundo, descanto, falta de confianza, poca convicción, trabajo duro que no daba resultados (aparentes), ir saltando de trabajo en trabajo, ir probando, intentando, hacer las cosas sin pensar, pero hacerlas.

Empezar a sobresalir: una historia

¿Sabes? Esos años, esas experiencias y todo lo que me dejó durante mi niñez, adolescencia y ya un poco más mayor, fue la base más sólida que jamás pude construir desde donde yo mismo lanzarme y sobresalir, de mí mismo y del resto, aunque esto último no fue necesario. Cuando giró la vista atrás guardó un regocijo especial por cada vivencia que he vivido, esencialmente por aquellas que más me han marcado. He construido lo que he construido basándonos en todo lo que supuso una limitación, impedimento, falta de recursos, frustración, miedo y dolor. Primero como mecanismo de defensa y supervivencia, sin saber muy bien lo que estaba haciendo. Luego, años después, sabiendo exactamente que eso era lo que me había traído hasta aquí.

Sobresalir no sucede por accidente. No todos lo consiguen, pero todos podrían hacerlo. Solo que toma instinto, perspicacia, insolencia, trabajo implacable, una autodisciplina sobrecogedora y una iniciativa desmesurada. Yo, me he llevado por delante absolutamente todo lo que he tenido que arrasar, si así lo he considerado y sentido. No he titubeado. No he dudado. He acometido. Sin embargo, nunca he hecho nada que fuera contra mis principios de vida y valores como ser humano. Como he repetido en alguna ocasión, sin estas dos cosas, solo somos un trozo de carne, un puñado de huesos y algunos kilos de piel viva.

Hoy, sobresalir es una forma de vida para miles de personas. Desde todas las personas que acuden a Stand OUT Program, hasta las que pasan por Inconformistas, trabajan en IG, asisten a mis cada más pocas conferencias, compran cada uno de mis libros, leen este blog, ven mis series web o escuchan Distupt Evertything podcast. Es parte de mi trabajo, y misión en vida, seguir sobresaliendo, no solo yo, sino invitar, presionar y alentar a otras personas a que lo hagan, a diario. Sin importar nada más que jodidamenre sobresalir de uno mismo.

Disrupt Everything #27 – empezar a sobresalir de ti mismo

Por ese motivo he grabado este podcast con 10 principios elementales para empezar a sobresalir de uno mismo. Ojalá te impulsen tanto como me impulsaron a mí.

empezar a sobresalir de ti mismo - Isra garcia

Escucha directa:

A partir de aquí, es cosa tuya vaciarte y darlo todo. Yo, desde luego, no lo haré por ti.

Índice de contenidos – los principios:

  1. Lo que te hace sobresalir
  2. ¿Cómo me siento?
  3. Nadie excepto tú.
  4. Déjalo marchar.
  5. El futuro es una referencia.
  6. Ámate, antes que nada.
  7. La honestidad es el motor.
  8. Actúa de forma consciente.
  9. Crecimiento horizontal y vertical.
  10. Principios, y nada más.
  11. Materializa sueños.
  12. Invierte en sobresalir.
  13. Tú mismo es la respuesta.

La pregunta del podcast: ¿qué utilizarías como indicador para decir si sobresaliste de ti mismo/a o no?


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Mar
6

Técnica de respiración Wim Hof (Iceman) – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

Hace cosa de años conocí a Wim Hof a través de Valentino y más tarde en las charlas TED. Desde entonces empecé a interesarme por el trabajo que había venido realizando. Desde correr un maratón por el círculo polar ártico en pantalones cortos, a nadar 10 kilómetros en un glaciar. Hazañas inexplicables a simple vista, pero con un trasfondo coherente cuando profundizas. A partir de ahí empecé a seguirle la pista más de cerca, incluso estuvimos a punto de coincidir en un desafío social que organizaba Bridges for Music, donde el propio “Iceman” entrenaría a 10 personas para subir el Kilimanjaro sin experiencia previa. Sin embargo el reto se aplazó para más adelante. En ese tiempo descubrí su método Wim Hof, y dentro del método, la técnica de respiración Wim Hof.

técnica de respiración Wim Hof - Iceman

Esta técnica de respiración me llamó mucho la atención, principalmente por las propiedades y ventajas que proporcionaba. Entonces decidí probarla por mí mismo siguiendo unos tutoriales que encontré aquí y aquí.

Ya hace más de un año que vengo practicando la técnica de respiración de Wim Hof. A día de hoy forma parte esencial de mi algoritmo de alto rendimiento. Parte vital de mi Gran Mañana, la llevo a cabo todos los días, salvo excepciones, y salvo encontrarme en una habitación durmiendo con personas desconocidas. Algo que no pasa muy a menudo, algunos días en Japón cuando dormí en habitaciones cápsula o en hostales de 10 camas.

Técnica de respiración Wim Hof por pasos

La técnica de respiración Wim Hof básicamente tiene seis pasos, los cuales detallo a continuación.

  1. Túmbate.
  2. Realiza una serie de 30 – 40 respiraciones potentes (explicadas en el vídeo)
  3. Retén tu respiración el máximo que puedas cuando sueltes.
  4. Inspira al máximo hacia dentro, llena los pulmones y aguanta todo lo que puedas.
  5. Repite el proceso de nuevo tres veces más.
  6. Meditación (recomendado)

Luego puedes hacer tus adaptaciones…

Disrupt Everything web series

Además he grabado este vídeo explicativo para que puedas ver en la práctica como la realizo yo mismo. Eso sí, con un matiz, la he adaptado a mi estilo, reduciendo una serie. En lugar de realizar cuatro series de 40 respiraciones, realizo una serie de 45 respiraciones, otra de 55 respiraciones y otra de 60 respiraciones. En la mañana, cuando estoy en la cama, justo al despertar.

Atribución imagen: Thought Brick.

Mar
1

Las cuatro mejores formas de invertir tu tiempo y esfuerzo

By Isra Garcia  //  Cambio, Liderazgo  //  No Comments

Estas son las cuatro mejores formas de invertir el tiempo y esfuerzo que conozco, por orden de importancia:

  • Invertir en ti mismo, en tu crecimiento y desarrollo, en amarte, en educarte, en construirte.
  • Invertir en las personas que amas. En empujarles, en escucharles, en compartir momentos juntos. En ayudarles a alcanzar sus sueños.
  • Invertirlo en toda esa gente que no conoces (o sí) y tiene considerablemente muchos menos recursos que tú.
  • Invertir el tiempo y esfuerzo en desarrollar proyectos que transformen personas y profesionales en algo más de lo que creen que son.

Llevo casi toda una vida dedicada al punto #1, al menos 10 años al punto #2, 4 años en el #3 y 5 años trabajando con el #4. Esta es la cuestión, si no hubiera trabajado de manera obsesiva en mí mismo, no me hubiera dado cuenta de que no estaba invirtiendo casi nada en #2. Además, si no hubiera seguido incidiendo en el #1 y enfocándome en el #2, no hubiera estado lo suficientemente preparado para entrar el #4. Sin la suma del #1, #2 y #4, no llegas a la plenitud suficiente como para darte al #3 sin condiciones.

Invertir el tiempo y esfuerzo en lo que importa

Esto es lo que he aprendido en todos estos años. ¿Y lo mejor? Hacerlo porque lo sientes, sin demostrar nada a nadie, sin hacer demasiado ruido. Desde un pequeño piso en La Patacona (Valencia), o desde un hostel en Nagoya (Japón).

Utilizamos nuestro tiempo construyendo cosas, desde cero. Nuevas ideas, nuevas iniciativas, nuevas conexiones. Cosas que no existían antes.

Fallamos, intentamos, rompemos cosas, las arreglamos. Creamos nuestros propios recursos. Descubrimos límites.

El mundo necesita personas como tú y como yo.

Esto es para ti

Cuatro preguntas:

  1. ¿En que invertir el tiempo y esfuerzo que dedicas a cosas que no te aportan?
  2. ¿Dónde podrías crear un impacto significativo?
  3. ¿Dónde te encuentra en cada uno de los cuatro puntos?
  4. ¿Cuanto tiempo y esfuerzo estás dedicando a cada uno de ellos?

Si quieres trabajar en cada uno de estos cuatro puntos, por favor, considera la opción de participar en Stand OUT Program 2018. En el enlace podrás encontrar las convocatorias con las ciudades, fechas y detalles. Este año volvemos a rediseñar la experiencia para seguir mejorando lo que logramos desde hace cinco años. La semana que viene lanzaremos oficialmente el programa, pero ya puedes adelantarte, si estás preparado.

Todavía sigo maravillando viendo lo que personas como los SOPers (ex-participantes de Stand OUT Program) siguen logrando. Juntos y por separado. Muchos de ellos siguen reuniéndose años después para seguir haciendo que las cosas sucedan. Algunos de los participantes de la edición de Valencia 2017 se vuelven a encontrar mañana. Esto me recuerda el esfuerzo de profesores y equipo para crear este movimiento.

invertir el tiempo ---stand-out-program

Feb
23

Cómo trabajar, fortalecer y potenciar la autoestima

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades, Podcast  //  2 Comments

¿Quieres un negocio que funcione? Necesitas la autoestima. ¿Quieres construir algo que lleve tu nombre y que genere un impacto en otros? Necesitarás autoestima. ¿Quieres vivir plenamente? Necesitas autoestima. ¿Quieres poder crear una relación sana con tu pareja? La respuesta se está en la autoestima. ¿Tienes cómo objetivo cumplir tus sueños? Vas a necesitar… Autoestima.

La autoestima va primero

Nada de lo que hago funcionaría si no hubiera trabajado, y siguiera trabajando, durante tiempo y mucho, en mí autoestima. En mi caso, no tuve más remedio que dejar de ser un muchacho acomplejado, regordete, tímido y vergonzoso para empezar a ser algo más. Quería algo más. Empecé a trabajar en mí de forma inconsciente. Me enseñé a a quererme a mí mismo, sin libros, ni maestros, ni mentores o coaches, a cómo observar e identificar todo lo que hacía para hacerlo mejor la siguiente vez. Y a darme cuenta que sucedía en mi cabeza, cada vez que surgía una sensación negativa que destrozaba todo lo que salía a su paso. Cuanto más aprendía sobre este proceso, y más atento estaba, más mejoraba, fuera, pero sobre todo, dentro, en mi mente.

Ser tu mismo, qué complejo hoy en día

Imagina que intentará ser tú, siendo construido para ser Isra García. O imagínate a la inversa, van a haber muchas incoherencias, frustraciones y vacíos, porque nadie puede ser como alguien. Es imprescindible ser nosotros mismos en el mundo que vivimos. Es crucial comprender esto, porque un día, en nuestra mente, nos encontramos pensando:

  • “Mira lo que hace, yo podría hacerlo igual”
  • “¿Cómo ha podido conseguir esto siendo esto y yo sigo aquí todavía?”
  • “Sin duda es mejor que yo, mira lo que hace / tiene”

Todo esto no es más que falta de autoestima y amor propio.

Muestra tu valor

Es decir, tus principios. Esto es lo que nos diferencia, de forma radical, de cualquier otra persona. Primero tienes que saber qué es lo que defiendes y por lo que morirías. Después construir tu vida, tu trabajo, tu familia, amigos y lo que sea, alrededor de estos principios.

Disrupt Everything podcast #25

Estos días aquí en Japón, durante El Viaje, he estado haciendo el ejercicio de colocar mis mejores prácticas, trucos y estrategias que he seguido durante estos años para trabajar, potenciar y mejorar la autoestima. Es un proceso personal, hecho a mano, sin libros, sin ayudas, a mi manera. Hacerlo, reunir toda esta experiencia, ha sido una de las mejores cosas que he hecho en lo que llevamos de año. Podría definirlo como un sistema, que empieza desde un análisis a una serie de puntos accionables finales, como no. En este episodio, número veinticinco de Disrupt Everything podcast series, encontrarás el sistema “fortalece la autoestima a través del amor propio y siendo honesto contigo mismo“.

como potenciar y mejorar la autoestima

Escucha directa:

Índice contenido del sistema

  • Más allá de egoísimo y el narcicismo.
  • No es sobre “No”.
  • Viene desde dentro.
  • Ignora la autoayuda.
  • Detén esos mimos.
  • Fuera afirmaciones.
  • Cómo hacerlo bien: 4 estrategias.
  • Responsabilidad.
  • Consciencia.
  • Autenticidad.
  • Acción.

(Recursos en la descripción del propio podcast)

Es personal

Claro que lo es. Voy a ser más vulnerable aquí. Cuando escribo, trato de hacerlo de forma sensible, humana, propia. A veces lo hago personal, demasiado. Escribo, expongo, hago, comento, hablo/grabo de forma muy sensitiva. Soy muy defensivo, directo, contundente y franco. Me cuestiono a menudo, convivo con un dark side poderoso.

Tengo una gran autoestima, pero porque empecé a trabajar de forma instintiva como mecanismo de defensa y supervivencia. Luego, más tarde, me di cuenta de que era la tarea número uno en la que debía trabajar a diario. Así ha sido, al menos desde 2009 a día de hoy. Esto no quiere decir que no tenga bajadas. Ahora ya no pienso que no me merezco lo que tengo, ni que soy un fraude. Eso sí, lo he llegado a pensar, y aceptarlo me ha hecho crecer, todo el mundo, en el fondo lo pensamos. Creo y pienso que tengo una familia increíble, unos amigos excepcionales y únicos, un equipo de trabajo de ensueño, unos colaboradores profesionales, y una audiencia como tú que es uno de mis mayores activos. Sin embargo, pienso, que cuando me saboteo, no me merezco y defiendo y ataco, fallo a todos estos grupos. Incluido a ti.

Creo que, a día de hoy, y dentro de la autoestima, de todos mis defectos, esto es lo que podría mejorar. Sin duda.

Un favor, por favor

Envía este post y este podcast a cualquier persona que pienses que necesita un buen chute de autoestima. Yo hubiera agradecido que alguien lo hubiera hecho conmigo. No pierdas la oportunidad de propulsar a alguien. Es uno de los mayores actos de generosidad que puede existir.

La pregunta: “¿Que harías si pudieses no fallar?” Responde en los comentarios…

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Artwork: Charlie Abad Estudio.

Feb
22

18 meses de ayuno intermitente

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

En septiembre de 2016 empecé a realizar un día de ayuno a la semana que se prolonga hasta día de hoy, lo que se denomina como ayuno intermitente. Antes había realizado algunas pruebas como el ayuno de 100 horas y el experimento alimentación macrobiótica extrema. En noviembre del mismo año, decidí experimentar con un ayuno de 20 días. Hace un mes, cuando empecé El Viaje en Australia, decidí aumentar en dos días el ayuno intermitente semanal. Ahora, en Japón, en Osaka, después de haber pasado por Tokio y Kioto, hago un análisis de lo que han supuesto estos 17 meses de ayuno intermitente. Además de incluir más relevante del el experimento del ayuno de 100 horas, y luego el de 20 días.

ayuno intermitente isra garcia

Línea del tiempo ayuno

Así empecé con el ayuno intermitente:

  1. Experimento ayuno de cien horas.
    1. Introducción.
    2. Conclusiones finales.
  2. 20 días de ayuno.
    1. Introducción.
    2. Conclusiones a los 14 días.
    3. Informe final.

Ayuno intermitente – en qué consiste

Empecemos por lo fácil. Mi primer contacto con el ayuno intermitente fue gracias a mi profesor de alto rendimiento Ricardo Soares. Quién me hablo de sus múltiples ventajas, argumentando que el lo practicaba desde hacía más de dos años y nunca había caído enfermo, siempre mantenía unos niveles de energía muy altos. Y muy conectado y enfocado, tanto física, como emocional, intelectual y espiritualmente. Entonces le pregunté sobre en qué consistía el ayuno intermitente. Tal y como Ric lo describió era tremendamente simple: 24 horas bebiendo agua alcalina y sin tomar nada más.

Pasado el tiempo y habiendo investigado un poco, hay muchas formas de ayunos. Existen ayunos de medio día como el que realiza Terry Crews, nada de sólido desde que se levanta hasta las 14h. Otros como el que realiza Gary Vaynerchuck: nada sólido, solo zumos y agua, desde las 14h hasta que se levanta al día siguiente.

Diferentes métodos de ayuno intermitente

Otras formas de ayuno:

Estos son solo algunos, podrás encontrar seguro más ejemplos y recomendaciones de especialistas. Aquí una fuente con algunos conocedores de la materia.

Cómo practico el ayuno intermitente

Mi práctica es tal cual está descrita más arriba con algunas mejoras:

  1. Compro agua alcalina con el mayor PH posible, esa es mi única forma de alimento durante el ayuno intermitente de un día.
  2. Cuando realizo más de 24 horas de ayuno, tomo superalimentos justo al levantar el día siguiente. Junto con pre/probiótico y multivitamínico.
  3. Si en el segundo día practico deporte, tomo proteína alcalina vegana al finalizar la práctica.

* Es importante destacar que en 2008 ya empezaba a hacer 30 minutos de carrera en ayunas.

Un análisis en profundidad

He grabado este vídeo para explicar qué ha sucedido en estos 18 meses de ayuno intermitente. Incluyendo el ayuno de 100 horas, el experimento 20 días de ayuno y la extensión a dos días a la semana que esto llevando a cabo ahora mismo.

Feb
19

Superhábito de alto rendimiento: cuidar a diario la flora intestinal

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

prebióticos y probióticosEl intestino es la base de comando miles de millones de microbios. Toda la bacteria combinada puede pesar casi 2 kilogramos. En las últimas décadas ha habido una explosión de descubrimientos, explicando lo simbiótica que es nuestra existencia en relación a todos esos microbios que tu intestino alberga, (la flora intestinal).

Con el paso del tiempo empezamos a conectar con nuestro microbiota intestinal (o flora intestinal). Alimentamos las bacterias y estas desarrollan funciones protectivas como agradecimiento. Imagina cómo esas colonias se forman y florecen como flores en el desierto.

Cada vez que tomamos antibióticos, arrasamos todas esas encantadoras colonias. Entonces el proceso debe iniciarse desde el principio otra vez. Cuando somos jóvenes, dependiendo de la referencia, un antibiótico puede hacer que el microbiota intestinal tarde 10 meses en volver al sitio.

Cuando somos pequeños poseemos bifidobacterias. Algunas especies incluyen bifidus y lactis. Cuando crecemos, la mayoría de nuestra flora se convierte en lactobacillus. Nuestra misión hoy es encontrar formas de cuidar nuestra flora.

Esto es algo de lo que he aprendido sobre la importancia de cuidar la flora intestinal. Cuando a partir de 2012 empecé a tomar prebióticos y probióticos.

1. Salud digestiva

He reducido considerablemente los problemas estomacales e indigestiones que tenía antes de empezar con la toma. Fuente relacionada.

2. Salud inmune

Tomar pre/probióticos me ha ayudado a no caer apenas enfermo. Cuando alguna vez he tenido un resfriado o anginas, ha durado uno o dos días, en lugar de cuatro o cinco como solía pasar antes de empezar a tomarlos.

He dejado de tener alergia al polen. Investigación relacionada.

3. Salud de corazón

Mis índices de colesterol (LDL – el malo) han bajado dramáticamente respecto a antes de empezar a tomar prebióticos y probióticos. Fuente relacionada.

Mejora de alto rendimiento: prebióticos y probióticos

Para mí sin duda, cuidar me, cuidando la flora intestinal con prebióticos y probióticos, es una mejora de alto rendimiento que trato de llevar a cabo cada día. Al fin y al cabo soy solo un usuario, en cuestión consumo Sinvitocis G de Vitanatur. Y ahora desde que me encuentro en El Viaje, Vital Greens (descubierto en Australia), un complejo de superalimentos muy completo que además de llevarlos, lleva otras muchas cosas. Esto y algo más es lo que trato, a nivel usuario recuerda, en el episodio #15 de Disrupt Everything web series…

Hay seguro más beneficios y ventajas que yo no conozco, seguro, ya lo decía en el vídeo. He leído que la flora intestinal está directamente relacionada con la diabetes, obesidad, sistema nervioso y desórdenes neuronales, salud mental en adolescentes, comportamiento, condiciones autoinmunes, cáncer de colon y salud osea.

Si te interesa saber más sobre el tema, y sobre todo como afecta a tu cerebro para el alto rendimiento. Hay uno que estoy leyendo: Brain Maker: The Power of Gut Microbes to Heal and Protect Your Brain — For Life.

Atribución imagen: Environmental Illness Network.

Feb
17

Más allá del “healthy living”

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  2 Comments

Estoy en Japón – moviéndome de Tokio a Kyoto – otra forma de entender lo que significa vivir conectado y equilibrado con tu ser, con tu cuerpo, con tu mente, tu alma. Algo más real… La movida orgánica / eco / ultracool es algo que no deberíamos comprar, es algo que deberíamos practicar. No soy de modas vegetarianas – hippies – hipsters – veganas – me alimento del sol – yogi – voy a Burning Man para sacarme fotos con un abrigo de bisón en el desierto. Soy de simplificar la vida saludable.

Básicamente la historia es: “Mi cuerpo es un templo”, que es una frase original del Nuevo Testamento. Corintios 6:19. Aunque, en este caso, incluiría algo más:

  • “Mis emociones, internas, no externas, dirigen mi vida”
  • “Mi intelecto es un músculo que hay que trabajar a diario, sin atrofiarlo”.
  • “Mi espíritu es la llave a Eudamonía”

vida saludable alto rendimientoTodos queremos estar sanos. Queremos asegurarnos que seguimos las últimas tendencias en zumos, superalimentos, restaurantes sin gluten, pilates, ayunos, almohadas de última generación, planes de entrenamiento con nuevas tecnologías. No queremos perdernos nada de esto, porque así podremos contarlo a nuestros amigos.

Vida saludable es alto rendimiento

Durante los últimos 20 años ha habido un cambio de consciencia, y eso es realmente bueno. Pasamos del fútbol al running, del running a la bicicleta, de la bicicleta al triatlón, del triatlón a la alimentación, de la alimentación al yoga y la meditación. De estos últimos a los superalimentos y la comida cruda. Sabemos que muchos de los problemas de salud que tenemos son creados por nuestros propios hábitos, costumbres y cultura. Sabemos que necesitamos trabajar nuestro físico con una alimentación apropiada y con deporte, hasta algunos saben de la importancia del descanso y el cuidado personal. Otros saben incluso que no basta con la parte física, sino que hay que trabajar la parte mental.

Hoy unos pocos que trabajan la parte espiritual, y no muchos la parte emocional. Sin embargo pocos toman importancia de trabajar las cuatro partes al mismo tiempo. Hemos aprendido que nuestra mente progresa a través de la actividad, de las emociones y de la paz interior.

Llámalo vida saludable. Llámalo ser consciente. O llámalo vivir completo. Llámalo alto rendimiento. Lo que significa es que un comportamiento saludable en esas cuatro dimensiones puede extender nuestras vidas y nuestras posibilidades, y hacer nuestros días mucho más aprovechables.

Es más una mentalidad que otra cosa, es una forma de vivir.

 

Ene
23

El superhábito (versión micro) de sonreír con propósito

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

sonreír con propósitoDesde que he llegado a Australia no he parado de recibir sonrisas de extraños, ahora en Tazmania también, incluso más, mucho humor, mucha alegría y mucho positivismo, tanto que acaba cargándote de energía positiva. Definitivamente, sonreír con propósito cambia el juego, esto es algo que comprobé en el experimento 31 días sonriendo a todo el mundo. Cambia el juego porque cambia la interacción, con los demás y contigo mismo. No importa si es un cliente, un troll / cínico / escéptico, familiar, subordinado, superior, pareja o desconocido. Altera primero, la señal que envías a otra persona, ya sea primera impresión, segunda o última. Y segundo, altera el mensaje que otros reciben de ti. En los 31 días de experimento, no tuve más que un 6% de respuestas negativas, 15% de respuestas neutrales y el resto, un 79%, fueron respuestas mucho más positivas que si no hubiera sonreído.

Las respuestas positivas que obtuve vinieron de todos los flancos, desde reuniones (la mayoría online) con equipo, clientes y proveedores, hasta cruzarme con completos deconocidos en la calle, en un comercio, cine o un medio de transporte.

El superhábito de sonreír con propósito

Cuando el experimento terminó, quise no perder esa “mejora”, pensé que la mejor forma de hacerlo era desde dentro. Es así como se cambian las cosas importantes. Entonces decidí condensar todo lo aprendido en crear un microhábito que pudiera ejecutar todos los días sin abrumarme o que supusiera una gran carga. Esto fue lo que hice, crear un microsistema:

  1. Despertar, abrir los ojos (todavía en la cama)
  2. Pensar en una cosa que me produzca plenitud, alegría y me dibuje una buena sonrisa.
  3. Prolongar ese pensamiento / sensación durante aproximadamente un minuto.
  4. Respirar hondo, exhalar profundamente, y saltar a lo siguiente que venga.

Empecé hace ya unos meses. El resultado, para mí, es más positivo que antes, porque me hace que me acuerde lo importante que es sonreír. Sea lo que sea lo que venga después, lo afronto con una sonrisa. Luego, con consciencia, trato de llevar esa sonrisa siempre que pueda. En efecto, cuando sonríes porque sí, cuando estás alegre en lugar de enfadado, cuando cambias tu humor cuando no tenías por qué hacerlo. En esos momentos abres puertas que otros no abren, y a la larga, te tomas los problemas o sucesos negativos con mucha menos trascendencia. Esencial cuando quieres ser ultraproductivo/a.

Lo sé, lo sé, algunos ya hacen esto cada día. Esto es para los que somos más “pensadores” y menos “sentidores”. No obstante, si ya lo practicas, quizá podrías mejorarlo, como por ejemplo en los momentos que pierdes el temperamento.

Disrupt Everything web series #14

De esto, y algo más, va el episodio #14 de las series de vídeos sobre cómo reinventarte a ti mismo y cambiar lo que importa ahí afuera. Sobre el superhábito (versión micro) de sonreír cada mañana e impregnar más energía a tu día.

Hoy en día, el microhábito de sonreír co propósito forma parte del algoritmo de alto rendimiento que llevo años diseñando y mejorando.

Ene
13

Cómo eliminar la mediocridad que hay en la rutina

By Isra Garcia  //  Productividad  //  No Comments

lucha contra la rutinaNapoleon Hill solía decir que un buen sobresalto a menudo es muy bueno para un cerebro que ha sido atrofiado por un hábito o rutina. En el curso de nuestras vidas cotidianas, evaluarnos desde fuera puede ser algo difícil. Puede ser bastante complejo poder valorar tus circunstancias, entornos, influencias, hábitos y comportamientos por lo que son.

En ocasiones, para poder reiniciarnos y salir de esas situaciones dañinas y mediocres en la que podríamos encontrarnos, literalmente, necesitamos esfumarnos de esa rutina.

Empieza por los “micro-retiros”

Esto no significa que deba ser por un largo periodo de tiempo. Podría ser tan sencillo como un viaje de fin de semana, una excursión de un día, o un “micro-retiro”. Eso sí, cuanto más tiempo logremos estar fuera de nuestras rutina, mejor será y mayor efecto causará. Si pudieras encontrar una semana entera, hazlo. ¿Un mes? Mejor. ¿Un año entero? La cúspide. Cada uno debemos valorar lo que es viable y no, y hacerlo. Sin juzgar.

Dentro y fuera de ese “micro-retiro”, no uses el smartphone mucho. Cuanto menos mejor. Enfócate en las tareas de alto valor para ahora. Centra tus energías en aprender cosas, y en conectar – con otros y contigo mismo.

Utiliza la técnica del journaling e invierte algo de tiempo cada día (sobre 20 mi) visualizando y contemplando lo que te gustaría que pasara versus aquello que es probable que pase. Si lo necesitas, escribe todo lo que te gustaría eliminar de tu vida al día, a la semana y al mes. Entonces elimina una cosa a la semana, y cuando lo hagas quema el papel con ese hábito o cosa que eliminaste. Estudios de psicología han descubierto que esta práctica puede reducir la ansiedad. Lo he probado, y funciona.

Rompe tu rutina, como sea

Aprender a ser personas ultraproductivas ,o con grandes estándares de excelencia, ocurre siempre de forma experiencial. Nunca es algo puramente teórico. Y generalmente, solo ocurre en tipos específicos de contextos. Justamente como la creatividad, que raramente sucede cuando estás sentado en tu pupitre. Los aprendizajes más transformadores que podrían llevarme a lograr mi alto rendimiento y trascender, nunca sucederán en los confines de mi cómoda (y a veces mediocre) rutina. Esa ha sido también una de las razones por las cuales he emprendido el viaje. Dejando atrás una vida bastante relajada, cierta, solventada y sin sobresaltos. Había creado una zona de confort sobre la incertidumbre, el riesgo, el fracaso y el crecimiento exponencial. Estaba engañándome a mí mismo, cuando en realidad casi siempre estaba jugando seguro.

Crecerás lánzandote al vacío

Tú y yo debemos salir ahí afuera. Solo haciendo eso podremos tener una visión más objetiva de lo que sucede dentro y fuera de nuestro mundo. Lanzándonos a ese “micro-vacío” o “macro-vacío”, conseguiremos reiniciarnos, refrescarnos y con ello, reinventarnos. Dejando atrás lo que no suma.

Cuando te adentras en situaciones y entornos que no dominas, maravillarás con lo que encontrarás. Seguro que vivirás momentos comprometidos, sí. Sin embargo, te darás cuenta de pequeñas cosas que permanecían invisibles a tu consciencia. Ejemplos: cuanto tiempo pierdes en personas que no te importan ni te aportan, cuanto puedes aprender un día por ti mismo o cómo tus acciones impactan en los de tu alrededor, y en ti.

Con todo esto hay algo llamativo. Me explico, te sorprenderás sobre cómo de bajos son tus estándares. No creerás todo lo que has tenido que tolerar hasta el día de hoy.

Y cómo has tenido una experiencia evolucionaria, volverás al trabajo alterando tu mundo externo de forma que encaje con tu mejorada realidad interior.

Atribución imagen: Diego González.

Ene
7

¿Eres mejor que ayer?

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Estoy obsesionado con la práctica, con el entrenamiento diario, experimentos de estilo de vida y profesionales. Obsesionado con jugar siempre en la zona de alto rendimiento. ¿Por qué? Por que no conozco mejor forma de crecer y progresar. Aquí unas preguntas que formular para situarte:

¿Estás aprendiendo cada día?

¿Mejoras en algo cada semana?

¿Sientes que estás en un estado de decadencia o sientes que estás pagando el precio que conlleva mejorar de forma continuada y progresiva?

¿Trabajaste hoy más contundente y de forma más inteligente que lo hiciste ayer?

¿Cómo fue tu concentración, mejoró o empeoró?

¿Te alimentaste mas sano y de manera más óptima?

¿Fuiste más amable, agradecido y considerado con otros? ¿Y contigo mismo?

¿Mostraste compasión hacia las personas en desventaja y les ayudaste a mejorar en algo? ¿Y autocompasión, hacia ti?

¿Está la flama que arde dentro de ti – tu propósito – más viva que nunca o se ha apagado un poco?

¿Estas cada día trabajando por alcanzar la mejor versión de ti mismo/a?

¿Eres consciente de al menos un fallo que cometes al día y tratas de encontrar un aprendizaje y una solución para que no se vuelva a repetir? ¿Y con los logros?

¿Cambió positivamente tu labor profesional diaria al menos a una sola persona?

Si no permanecemos despiertos y atentos a esas preguntas, fallaremos en todas ellas. Es algo natural.

práctica alto rendimiento entrenamiento - preguntas

Práctica. Entrenamiento. Propósito. Ensayo

Cuando me levanto, hay una cosa que, ante todas las demás, se abre paso desde lo más profundo de mi alma; cada día significa práctica. Todo lo que haces es entrenar. Cada área de tu vida afecta cada área de tu vida. Cuando empiezas a realizar mejoras en un área, todas las áreas se ven afectadas.

Hoy significa práctica. Ahora mismo estás entrenando.

Todo es un entrenamiento. Todo es práctica. Sí, todo es aprendizaje. Todo es mejora. Todo lleva al alto rendimiento.

Ene
3

Controla tus principios y no necesitarás controlar nada más

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

No controlas los resultados de tu vida.

No controlas la reacción de otras personas

No controlas tu salud.

No controlas cuánto dinero eres capaz de hacer.

los principios lo controlan todoSolo tus principios pueden controlar este tipo de cosas.

En palabras de Stephen R. Covey, “somos capaces de controlar nuestras acciones, pero no las consecuencias que surgen a raíz de esas acciones. Eso es algo que solo los principios pueden controlar”.

Si tomas comida basura, tu cuerpo sufrirá daños. El cuerpo es un sistema natural gobernado por una serie de principios.

Si no pagas el precio que toma desarrollar tu mente a través del aprendizaje constante, tu mente se volverá torpe y poco clara. La mente es otro sistema natural gobernado por una serie de principios.

En el libro Los 7 Hábitos de las Personas Altamente Efectivas, Covey define un principio como “una ley natural, idéntica a la gravedad. Es algo diferente a los valores. Los valores son subjetivos; los principios son objetivos. La gravedad… si lanzas algo hacia arriba, la gravedad tomará el control”.

Principios son consistencia

En la universidad muchos empollan en el último momento para aprobar los exámenes. Sin embargo no puedes hacer eso si eres granjero. ¿Podrías olvidar plantar en primavera, desconectar todo el verano, y entonces trabajar duro solo durante el invierno?

Claro que no. Una granja es un sistema natural gobernado por principios.

Igual que tú y que yo.

La ley de la cosecha está siempre en acción. Aquello que plantas, recogerás. Además, lo que plantes de forma consistente, acabará dándote una cosecha exponencial y provechosa.

En muchas ocasiones no experimentamos las consecuencias de nuestras acciones de forma inmediata. Lo cual puede resultar engañoso. Si fumas un cigarro, no te llevará a padecer cáncer. Gastar 10 euros al día en café no te arruinará. Sin embargo, estos hábitos generarán resultados drásticos. Ejemplo: 10 euros al día durante 50 años con un interés del 5%, se convierten en 816.000 euros. Imagina fumando un paquete de cigarros al día durante otros 50 años… Vaya.

Dada la oportunidad de elegir, ¿qué preferirías tener: un millón de euros o un euro que doble su valor en 31 días? La mayoría de nosotros elegimos el millón. Sin embargo, el euro que se dobla acabaría convirtiéndose en un poco más de diez millones de euros. Aún así, no vemos ese hecho porque la mayoría del crecimiento sucede casi al final, y muchos de nosotros no tenemos la suficiente paciencia para esperar el gran retorno. La cultura de vivir al día y en el momento hace que las personas no invirtamos.

Todo lo que importa empieza (siempre) pequeño

Aquí está el origen de la expresión “éxito de la noche a la mañana”. Cualquier cosa que importe, tiene una curva que al principio es muy pequeña y muy poco pronunciada hacia arriba. Cuando empiezas a ensayar una habilidad núcleo, los efectos son casi invisibles. Pero, con el tiempo, agrandan más y más. Es así como alguien que viene de ningún sitio emerge y marca la diferencia. Lo que no viste fueron los años de preparación consistente que llevaron a esa persona donde está ahora. Los principios mandan.

Lo mismo sucede al contrario. Obesidad, ansiedad, estrés, mediocridad, identidad confusa, desamor, rupturas matrimoniales. Son cosas gobernadas por los principios, el efecto compuesto por las decisiones que cada día tomamos y las premisas equivocadas.

Las cosas pequeñas acaban haciéndose grandes.

Atribución imagen: Brian Lamb.

Ene
2

Que los principios controlen todo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Hay una razón por la cual todo lo que haces importa. Los principios, como la gravedad, lo rigen todo. No puedes escapar a tus principios. Las personas en las que inviertes tu tiempo. La forma en la que distribuyes, ahorras y gastas dinero. Las cosas que le das a tu cuerpo. La información que a diario consumes.

los principios y la consistencia con la que aplicarlosBasura dentro, basura fuera. Calidad si, calidad no. Tú controlas tu comportamiento pero los principios controlan el resultado. Soy consciente de que esto puede ser terrorífico para algunos leyendo estas líneas ahora mismo. Nada más lejos de la realidad, esta misma realidad es completamente liberadora. El desafío en el mundo de hoy: aprender y aplicar los principios correctos.

Como dicen en el estoicismo, no puedes controlar los resultados que generas. Es más, al final acabarás adepto a intentar predecir los resultados de tu comportamiento. De esta forma, serás el diseñador de tu destino. Elegirás el efecto que generan en ti los principios que te gobiernan. Haz lo que sientas que es correcto, luego apártate y permite que la consecuencia aparezca.

Los principios te harán único

Si puedes cultivar superhábitos diarios, puedes estar seguro de que tendrás una abundante recogida.

Si escuchas podcasts con gran utilidad para ti, cada día, con el tiempo experimentarás cambios exponenciales en tu forma de pensar y actuar.

O si te vas a la cama pronto y te levantas pronto, cada día, con el tiempo experimentarás cambios exponenciales en tus niveles de energía.

Si puedes llevar una alimentación óptima, hacer una hora de deporte al día. Y realizar un masaje descarga a la semana, cada día, con el tiempo, experimentarás cambios exponenciales en tu cuerpo.

Si plantas y cosechas grandes sueños, debidamente diseccionados y desfragmentados, y haces el trabajo que importa en la dirección adecuada hacia conseguirlos. Pasará algo, y es que con el tiempo, experimentarás un progreso exponencial hacia tus sueños.

Y si cada día eres consciente, amable y grato con cada una de tus relaciones personales, con el tiempo, gozarás de relaciones excepcionales.

La consistencia es el vehículo

La llave de todo: la consistencia.

De acorde a la Segunda Ley de la Termodinámica, una tendencia natural de cualquier sistema aislado, es la inclinación a degenerar hacia un estado más desordenado. Es decir, si no mantienes el alto rendimiento y el ritmo de aprendizaje diario, en no mucho tiempo te encontrarás en un estado de declive. Un jardín desatendido siempre criará malas hierbas. Entonces, nuestra tendencia natural es atrofiarnos y morirnos – física, emocional, espiritual, intelectual y financieramente.

Aquello que ahora mismo eres en este exacto instante, es el producto de un cierto conjunto de principios puestos en acción.

Atribución imagen: Mathieu Bertrand Struck.

Dic
29

Cómo pensar y actuar como nadie más que tú

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Disrupción  //  2 Comments

Si buscas excelentemente extrañas maneras de pensar y actuar, tendrás que ir más allá de los convencionalismos. Además de rechazar admitir como válido un solo dogma, necesitarás abrazar cualquier corriente filosófica como elemento válido.

Ayer estaba con María Maestro trabajando en Madrid en uno de los dos libros que publicaré en 2018, en un descanso comenzamos hablar sobre el desapego, la ecuanimidad, la austeridad del estoicismo, autoconocimiento, autodominio, autodisciplina y otros temas. En el intercambio y con la pregunta de María; “Isra, ¿Y cual es tu filosofía de vida?” Me di cuenta de que ésta estaba compuesta por todo lo que he ido aprendiendo de otros dogmas, corriente filosóficas y vivencias vitales que ido viviendo a través de mis 35 años. Siendo todo absorbido por quién soy. Es decir, los momentos que creamos, son las experiencias que nos definen.

Autoxpresión sobre imitación

Pienso, cada vez con más firmeza, que la esencia de una vida auténtica, plena y real está en elegir la autoexpresión radical sobre la imitación.

En ocasiones quedamos tan prendidos de nuestros iconos, jefes, pareja, familiares o héroes, que nos convertimos en copias casi exactas de ellos mismos. Mi preocupación – y la tuya – debería estar en elegir un estilo particular de acción que no deje espacio a la autoexpresión radical que cada uno de nosotros, seres humanos, necesitamos para manifestar la esencia de grandeza que todos poseemos. En mayor o menor medida.

La mejora y el desarrollo de uno mismo no tiene porque estar relacionado con copiar una historia de éxito. No, tiene que ver con observar e iterar de forma individual e íntima.

Entendiéndote primero a ti mismo, tendrás una mejor idea de aquello que es útil y aquello que no. Y desde ahí, entonces, podrás construir solo sobre lo que es relevante.

Aprender no es mera imitación, ni tampoco la habilidad de acumular y conformar conocimiento fijo. Aprender es un proceso constante de descubrimiento, un proceso que nunca concluye.

Cualquier persona puede aprender casi de cualquier cosa, y merece la pena desarrollar este tipo de mentalidad. Dicho esto, con algunas excepciones, la mejora siempre debería formar tu propia expresión. Eso en lugar de moldear lo que extraigas de la lección aprendida.

Cualquier desarrollo valioso empieza en la capa de quién eres y quién sabes que eres de verdad. Esto no significa que esas partes no puedan cambiar a mejor y que no debas buscar mejorarlas. Significa que hay que empezar de forma interna.

Una vez que tienes una base sólida de confianza intelectual, tu meta debería ser iterar y mejorar, no abandonar y no intentar ser alguien que no eres.

Las personas, muy a menudo, quedamos estancadas en los ejemplos de nuestros aprendizajes. Y aunque en ocasiones puede ser algo bueno, la mayoría de veces nos roba nuestro extraordinario ADN.

Si buscas, busca para observar el aprendizaje, pero sin apego.

Pensar y actuar como nadie más que tú

como pensar y actuar diferente

Si piensas como todos los demás, estarás cometiendo los mismos errores que ellos. Pensar y actuar por ti mismo no es solo lo óptimo para alcanzar el alto rendimiento, sino es también la forma de llevarte siempre adelante.

¿Sabes qué es lo que cambia? No tu trabajo, no tu producto, no tus servicios, sino tu estilo independiente de pensamiento y actuación. Eso es lo que dejarás y cambiará las cosas.

Saber cómo encontrar excelentemente extrañas formas de pensar y actuar no va sobre rechazar ideas existentes, por favor no. Va sobre ser crítico, cuidadoso y bravo cuando tomes decisiones importantes.

Tu mente es la responsable de cualquier cosa que aparezca en tu vida. Dale la ventaja adecuada.

Atribución imagen: Huawei – Guateque Valencia.

Dic
28

La confianza intelectual

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Una de las fortalezas de los sistemas de pensamiento y vidas de hoy, es que la mayoría han sobrevivido al paso del tiempo. Generalmente hablando, si una idea, creencia o comportamiento ha estado entre nosotros a través de la historia, es justo asumir que, sea lo que sea, tienes una buena razón por la cual ahora mismo existe. No es siempre el caso, pero es una regla aceptable que muchos han soportado. Como tal, si quieres refutar una parte de un dogma existente, entonces necesitas confianza intelectual para hacerlo.

Necesitas creer que tu razón. Ya sea para rechazar o aceptar una parte de algo más, es bueno y honesto y que no va a llevarte al vertedero. De lo contrario, será demasiado costoso.

Construye confiaza intelectual

Incluso alguien como Bruce Lee estaba seguro de que su confianza en sus habilidades físicas empezaban con la confianza intelectual que él mismo cultivó en su mente. En una carta que escribió cuando tenía 20 años, hablaba sobre una “fuerza espiritual y creativa” que llevaba dentro y que guiaba todo lo demás. En su casa se encontraron más de 1.000 libros justo después de morir.

Ganaremos si antes que nada somos pensadores y afilamos cada día muestra mentalidad. Ganaremos una confianza intelectual que será la catalizadora, que nos permitirá confiar en nuestra forma peculiar, extraña e independiente de pensar y actuar. No solo formularás preguntas, sino que innovarás creando nuevos caminos. Tal y como Bruce lo hizo creando un nuevo estilo de combate (Jet Kune Do).

Es fácil romantizar el pensamiento independiente, por una razón. Es la forma más efectiva de progresar. Aunque, todo sea dicho, es una contingencia que en realidad depende de que tú seas un pensador/a efectivo/a.

confianza intelectual

Para pensar por ti mismo/a y desarrollar tus cualidades más allá de la media, primero tienes que realizar el trabajo de confiar en tu propio proceso. El alto rendimiento exije ese tipo de confianza intelectual, la cual se extrapolará al físico, espíritu y a nuestras emociones. Consiguiendo así un mayor estado de plenitud y equilibro.

Atribución imagen: Matthias Weinberger.


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