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May
25

High Performance Plan: 30 días para lograr el máximo rendimiento posible

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Negocio, Retos, Vida  //  No Comments

Han pasado ocho meses desde que empecé a trabajar con Ric en el experimento High Performance – DeRose Method; intentar lograr el máximo rendimiento en todas las facetas de mi vida. El experimento consistía en adoptar una seria de prácticas, métodos y conceptos basados en la filosofía DeRose que solidificaran mi estilo de vida y arreglaran las fisuras que pudieran haber.

Han pasado ocho meses y después de tantos buenos resultados, el pasado 15 de mayo decidimos ir un paso más allá; pasar de trabajar tres horas por semana, lunes, martes y miércoles de 22 horas a 23 horas, a todos los días durante un mes, de 23 horas a 00 horas. Ricardo ha diseñado un plan de trabajo “high performance” “non-stop”, progresivo e intenso, que me ayudará a:

  • Encontrar mi condición física y mental más óptima posible.
  • Lograr una concentración extrema en los objetivos que marque.
  • Aumentar mis niveles de energía y vitalidad, que de forma irremediable impactará en todo lo que hago.
  • Desarrollar más mi consciencia.
  • Buscar nuevas respuestas dentro de mí.
  • Prepararme con garantías para algo en lo que estoy trabajando, 100 veces más grande que yo.

high performance - DeRose MethodTrabajo y resultados primera semana

A día de hoy llevamos 11 días en esta nueva fase, a continuación encontrarás el trabajo de los primeros 7 días:

Clase 1 – 15 mayo

Estrategia y sensaciones:

Recuperación de la última aventura, Titan Desert, la cual ha dejado importantes sobrecargas en los brazos, quitando toda la fuerza en los mismos.

En este día realizamos mucha técnica de estiramientos para recuperar los músculos y tendones de manera que llegaran a estar como estaban antes de la Titan Desert. No empezamos desde cero, pero si se ha perdido movilidad, elasticidad y flexibilidad.

Desde hoy hacia delante empezamos a aumentar la intensidad del experimento con la disciplina y el compromiso de practicar cada día y con más intensidad, sin excusas, sin “peros”. El alto rendimiento no va sobre hacer grandes esfuerzos de tiempo en tiempo, sino de construir fundamentos consistentemente.

Flexibilidad, fuerza, resistencia e incluso coordinación a nivel físico. Mentalmente hemos ido modificando y alterando la concentración y usando la mentalización para preparar los retos, proyectos o situaciones más difíciles que una persona pueda soportar.

Clase 2 – 16 de mayo.

Impresiones:

Segundo día de preparación y empezamos a trabajar duro, especialmente en la fuerza del “core” (abdomen), empiezo a estar recuperado de las manos y brazos, que fueron dañados a causa de rodar por el desierto durante 6 días en 662 kilómetros sin un gran entrenamiento y preparación previos, un error. Concentramos el trabajo en el abdomen y lumbares para hacer que los músculos se fortalezcan y se hagan más resistentes a ese tipo de situaciones.

Simultaneamente a la práctica, estoy entrenando natación, bicicleta y carrera, es por eso que necesitamos hacer estiramientos mas profundos. Es necesario sentir las piernas ligeras y mantener una alta movilidad en todo el cuerpo.

Respirar es clave para reducir el consumo de energía y controlar los procesos inflamatorios, por eso continuaremos con el trabajo de respiración, adentrándonos ahora en técnicas más específicas.

Hoy empezamos a trabajar mucho mejor, cada día vemos progreso y evolución, esto significa que la recuperación avanza.

En la práctica de hoy introducimos mentalización y visualización, preparando la estructura mental para enfrentar situaciones irracionales, desafiantes y estresantes.

Clase 3 – 7 de mayo

Técnicas, avances y trabajo:

Respiración alterna: sin ritmo, solo para desarrollar la base. En un futuro no muy lejano esa técnica servirá para generar un proceso anti-inflamatorio que ayude a revitalizar músculos y organismo.

Respiración acelerada: 2 minutos que ayudarán a aumentar los niveles de energía (más energía entrando y saliendo), desarrollando la resistencia de la respiración y acelerando el metabolismo

Contracciones abdominales: los números son buenos, por encima de las 100 contracciones Esto ayuda a que el cuerpo se relaje desde entro hacia afuera.

Acondicionamiento físico:

  • Hemos aumentado un poco más la intensidad para continuar acondicionando el cuerpo y recuperarlo del día a día.
  • Hemos trabajado más con la flexibilidad de las piernas y los brazos, éstos últimos siguen estando dañados, toca recuperarlos.

Mentalización: estamos logrando absorber los efectos y generando imágenes mentales para preparar esas situaciones que podrían desbordarme. Hemos usado esas imágenes mentales para fabricar lo que queremos alcanzar en la vida y como queremos comportarnos en situaciones desconocidas.

Clase 4 – 18 de mayo

Trabajo, avances y mejoras.

Respiración: sin ritmo igualmente, como ayer. Aumentamos el tiempo de ejecución para desarrollar una mejor estructura de la técnica.

Respiración acelerada: llegamos a 2 minutos, incrementamos el tiempo.

Condición física:

  • Hoy hemos intensificado el trabajo de fuerza, especialmente en el “core” – abdomen y lumbares. También trabajamos en las piernas.
  • Los brazos continúan mejorando pero todavía no podemos depositar mucha presión y estrés en ellos, siguen débiles.

Relajación: hoy nos hemos centrado en encontrar el confort y la satisfacción dela técnica – fue un día duro en muchos sentidos, pero no fallamos al compromiso, eso es lo que importa.

Clase 5 – 19 de mayo

Técnicas, avances y trabajo:

Respiración alterna: sin ritmo de nuevo, 5 minutos como el día anterior – el desarrollo de la ejecución marcha por buen camino, pronto podremos insertar ritmo en la práctica, creando proporciones que generen exactamente los resultados que buscamos.

Respiración acelerada: 2 minutos a un muy buen ritmo, hemos ido mejorando en la técnica, así que mañana empezaremos a extender el tiempo de permanencia. Creando así la resistencia en el sistema de respiración.

Contracciones abdominales: realizamos la técnica sentados para intensificar el proceso – creando más trabajo en las abdominales y en el diagrama, durante 5 series.

Acondicionamiento físico:

  • Se mantiene el trabajo que empezamos, fuerza y flexibilidad son las dos variantes.
  • Se alcanza un logro importante, por primera vez llegamos a un 1:24 minutos en la posición invertida. Ha sido el punto más notorio de la clase de hoy.

Mentalización: usamos la mentalización para ayudarme a recuperarme antes y más rápido de los brazos y manos. El proceso de recuperación sigue su curso La siguiente semana podremos estar a tope.

Clase 6 – 20 mayo

Avances:

Respiración: sin ritmo, seguimos fortaleciendo la base.

Respiración acelerada: 2:15 minutos, hemos aumentado el tiempo por primera vez. 15 segundos no es mucho, pero es el camino para aumentar los límites de forma natural y gradual. La efectividad de este proceso es tremenda. En cada clase iremos aumentado, en unos cuantos segundos, el tiempo de permanencia y al final estaremos en un lugar diferente al de hoy. Esta técnica me permitirá desarrollar la residencia del sistema respiratorio, lo cual me ayudará a respirar mucho mejor en cualquier ámbito.

Contracciones abdominales: 5 series de nuevo, todas sobre las 100 por serie.

Condición física:

  • El trabajo de fuerza continúa. Piernas, espalda y abdominales. La resistencia aumenta cad adía. Probablemente la siguiente semana ya insertaremos fuerza a los brazos, si están recuperados.
  • Seguimos por encima de un minuto en la posición invertida.

Mentalización: estamos creando imágenes de situaciones de trabajo, vida y deporte a través de la imaginación, este es el camino de preparar mentalmente el agotamiento emocional de las situaciones extremas que podemos confrontar.

Concentración / meditación: hoy trabajamos con las técnicas de concentración y meditación. Nuestra intención es poder crear un estado de intuición consciente. La técnica de hoy fue utilizando un número como herramienta de concentración.

Clase 7 – 21 de mayo

Avances y resultados:

Respiración alterna: seguimos con los 5 minutos, no hay cambios.

Respiración acelerada: llegamos a los 2:20 minutos – los niveles de energía aumentan, mejoramos el sistema respiratorio y la aceleración del metabolismo.

Contracciones abdominales: sentados de nuevo. Estimulamos el organismo interno y la mayoría del sistema, además de mejorar a energía que sistema endocrino produce.

Condición física: la fuerza y flexibilidad son nuestros objetivos centrales para estas semanas. La flexibilidad nos ayudará restablecer y recuperar los músculos muy fácilmente y de manera rápida, para así poder más de sí en deporte y vida cotidiana, así como al despertar y al acostarse uno. Además de prevenir lesiones.

Mentalización: fue un día intenso de trabajo, algunos problemas y fuegos importantes que apagar – además de fechas límite y viajes – cambiamos el sentido de la clase y la utilizamos para preparar el día de mañana. Usamos todo el proceso de relajación y mentalización para recuperar el cuerpo.

Concentración: la misma técnica que ayer – esta técnica se vuelve mucho más efectiva si la mantienes cada día y permaneces más tiempo. Con la disciplina sentirás los efectos de manera casi inmediata.

La clave, cruzar sistemas y disciplinas

Hasta aquí la primera semana, la cual he combinado con otras áreas como el deporte, mindfulness y wellness, partes esenciales de lo que a día de hoy compone mi estilo de vida. Aquí el cuadro de mando que engloba todas las actividades realizadas.

Espero que este plan intensivo de 30 días esto sumado a un plan también intensivo de 30 días de alimentación macrobiótica, descanso, Ultraproductividad, potenciar mis habilidades núcleo y solo enfocarme en mis súper hábitos, todo eso me ayude a lograr mi máximo alto rendimiento [High Performance] posible.

cuadro de mando deportivo, mindfulness y wellness

Extra: cuadro de mando creado con la APP Sportlyzer.

Photo credit: Ricardo Soares.

Mar
7

Qué te puede ayudar a lograr tu más alto rendimiento

los pilares del high performanceLlevo varios meses trabajando en identificar qué técnicas, métodos y prácticas están impulsándome hacia mi más alto rendimiento (High Performance) en el trabajo y en la vida. Sobre esto fueron mis últimos tres conferencias en Londres, Madrid y Valencia.

La utilidad para ti está en recopilar estos pilares y compartirlos aquí para ver si algunos podrían resonar contigo, y tal vez, solo tal vez, empujarte a adquirir e incluir alguno o todos ellos, quien sabe.

Los pilares del High Performance

Habilidades núcleo

Las habilidades núcleo son las habilidades individuales e íntimas que a cada persona le ayudan a sobresalir. Unos poseen algunas, otros otras diferentes. Unas pueden ser evidentes, estar más marcadas y visibles, otras pueden serlo menos y estar más ocultas. Primero identifica y desarrolla tus mejores habilidades núcleo, luego sé mejor que nadie en ellas. Estas podrían ser algunas muy potentes:

  • Disciplina férrea.
  • Iniciativa desmesurada.
  • Riesgo consciente.
  • Auto-consciencia.
  • Fracaso útil.
  • Intento diferente.
  • Compromiso.
  • Vulnerabilidad.
  • Elección propia.

Súper-hábitos

Esto va más allá de los hábitos convencionales. Cuando eres consciente de tus habilidades núcleo y las desarrollas para poder utilizarlas en tu día a día, cuando entiendes que necesitas ir más allá a lo lejos y cuando aplicas sistemas y trabajo inteligente, entonces los súper-hábitos emergen. Identifica y adquiere esos súper-hábitos necesarios para trabajar y vivir inteligentemente. Entre ellos:

  • Permanecer humanos.
  • Optimización vital: deportiva, profesional, personal.
  • El “no entrenamiento” / el “no trabajo” / el “no descanso”.
  • “No” a diario.
  • Sobresalir en cualquier cosa.
  • Alimentación macrobiótica.

UltraProductividad

Las habilidades núcleo y los súper-hábitos crean un patrón de comportamiento basados en una serie de sistemas y métodos, la finalidad, lograr más con el mismo o menos esfuerzo, sin perder un ápice de intensidad, más bien aumentándolo y tomando como base una vida completa y digna. La ultraproductividad es la habilidad de ir más allá forma, profundidad y resultado, mientras potencias los aspectos que mejoran la calidad de tu día a día. No es sobre dominar el tiempo, no es sobre echarle una carrera, tampoco sobre vencerle, cualquiera de las tres cosas acabará contigo y con cualquiera, es sobre piratearlo y aprovecharte de sus unidades de tiempo.

Métodos disruptivos

Cuando sabes que hay que cambiar algo, trabajar en algo, solucionar algo, mejorar algo o crear algo, hay dos maneras, hacer lo de siempre, seguir el manual y atender a la explicación. O buscar una nueva forma de hacerlo. Estos son los métodos disruptivos de trabajo, es prestar atención a cómo has venido haciendo cosas de manera distinta a lo que todo el mundo lo hace. Algunos ejemplos propios.

  • Rediseño del éxito.
  • Método “haz algo nuevo”.
  • Mis pequeños fracasos.
  • El trabajo inteligente y el trabajo importante.
  • Componentes clave de un modelo de negocio.
  • Sistema de planificación de proyectos.
  • Mapa vs horizonte.
  • Social Media Ecosystem.

Lifestyle

La clave. Si no creas tu propio lifestyle nunca llegarás a tu máximo rendimiento, ni siquiera llegarás a un rendimiento decente. Aquí tengo una propuesta para poder hacerlo. Un ejemplo para potenciar tu lifestyle es DeRose Method y el experimento que estoy llevando junto a Ricardo Soares desde octubre. Toda una filosofía para empujar tu estilo de vida, un set de prácticas, conceptos y métodos físicos e intelectuales, tiene que ver con un equilibro entre las dos partes. Hace poco que llegamos a las cuarenta clases. Puedo decirte que ha supuesto un gran turbo para encontrar mi High Performance. Algunos hechos destacados:

  • Estamos creando consistencia implementando rutinas de técnicas de ejercicios que producen bienestar.
  • He mejorado mi resistencia emocional y física, me ha ayudado a encontrar un tipo de paz diferente. A estar tranquilo, a trabajar más desde dentro.
  • La permanencia en posturas, en enfoque, en meditación es mucho mayor porque la trabajamos cada día.
  • He dejado de respirar por la boca, solo por la nariz, esto es un gran logro y los efectos… Pruébalo por tres días y verás por ti mismo/a. Ni siquiera en ejercicios o momentos difíciles. Esto quiere decir que soy más consciente sobre mi cuerpo, mente, esfuerzo y respiración.
  • Ahora empezamos a estirar el área mental creando arquetipos de las mentas que quiero lograr.

Alto rendimiento y mejora de estilo de vida

Hay otras técnicas, prácticas y estrategias para catapultar tu estilo de vida. No son complejas ni extravagantes como puedes pensar en un inicio. Algunas como:

  • Descanso.
  • Mindfulness.
  • Establecer márgenes.
  • Deporte.
  • Actividades extra-escolares; todo lo que no sea tu actividad profesional.

La clave, crear el estilo de vida que te permita esta presente, bailar con el momento.

Experimentos High Performance

Esto está llevándome a una nueva dimensión, encuentro una correlación severa entre todos ellos, entre lo que hago en mi profesión y en mi forma de pensar y actuar. Estos experimentos están creados para interrumpir, alterar, modificar, cambiar (o “hackear”) estereotipos y concepciones generales. Recientemente empecé 31 días de alimentación macrobiótica extrema y ya está ofreciéndome aprendizajes y resultados valiosos. Tengo una buena y larga lista de experimentos por hacer, ahora estoy disfrutando este y el quellevo con Ric, pronto vendrán más.

Creo que experimentar forma parte inherente del ser humano, nos lleva a nuevas formas de entender, de comprender, a descubrir nuevos caminos, a explorar los márgenes y todo ello está conectado con el alto rendimiento (“High Performance”).

La llave del High Performance

Todo acaba aquí, darte cuenta. Sí, darte cuenta de tu rendimiento, positivo, negativo, el nivel en el que está, impacto y resultados. Para darte cuenta, primero debes saber que hay dentro y fuera de ti, conocerlo muy bien.

Estos pilares (junto con el high performance) son precisamente uno de los fundamentos que sostienen la base de Stand OUT Program. Si has pensando en dar el salto en la edición de Valencia y no estás inscrito, las candidaturas cierran el próximo 11/03. Luego está Alicante, Barcelona y Londres. Madrid está cerrado al público ya.

Photo credit: SpeedProPhoto.

Ene
13

Subiendo de nivel más rápido de lo imaginado

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Mapmakers, Retos  //  3 Comments

En estas dos pasadas semanas de prácticas hemos cementado todo el trabajo hecho en estas 27 clases de experimento DeRose Method by Ricardo Soares, ahora estamos preparados para incorporar nuevas técnicas al set, tales como concentración y meditación.

En búsqueda del high performance

El trabajo ha sido constante y consistente, muy bueno según Ricardo, eso me ha permitido pasar de clases introductoras a intermedias en dos meses de práctica. Ric explicaba que a partir de ahora empezaremos a añadir técnicas más fuertes y desarrolladas de aquellas que ya estaba realizando.

Las novedades del experimento es que ahora la clase será llevada a cabo en una sola secuencia, evitando interrupciones e incrementando la intensidad de la práctica incluso más. El objetivo según Ric es agotarme desde el principio al final de la clase.

Por ejemplo, empezaremos a añadir nuevos ritmos a las técnicas de respiración, comenzaremos a entrenar para conseguir realizar una nueva técnica de contracción abdominal. En la parte física, prestaremos más atención en las secuencias de trabajo y permenceré en postura por más tiempo (estamos hablando a partir de 5 minutos en postura de esfuerzo) y empezaremos a trabajar de manera más profunda la habilidad de concentración y enfoque.

Logros

En el deporte: he mejorado mis tiempos y resistencia en carrera, bajando a 4:45 minutos el kilómetro de media, en distancia desde 10 a 20 kilómetros, la media habitual antes era 5:05 minutos por kilómetro. En la natación he bajado tiempos también, de 24 minutos el kilómetro en piscina hasta 21 minutos. Donde menos lo he notado ha sido en la bicicleta, a pesar de que mi postura es mejor, si s bastante difícil para mí mejorar tiempos en ciclismo, me sigue costando demasiado. En Pilates y Bikram Yoga también se ha notado el cambio, en posturas, control y concentración y respiración, pudiendo así dar más en cada práctica.

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En el trabajo: estas 27 clases de DeRose Method me están ayudando a un mejor enfoque y concentración, a veces diría que una concentración radical de todo aquello que deseo apartar o evitar de mi atención, esto es poderoso. Las técnicas de hiper-consciencia han desarrollado la capacidad de desconectar tan pronto como cierro los ojos, ya sea sentado en la silla de mi despacho, mientras voy en taxi o justo antes de salir al escenario a exponer en una conferencia. Ahora es más fácil identificar qué partes de mi cuerpo están trabajando y qué otras no, así recuperar es más fácil.

Feedback

El fedback de Ric dice así:

“Estás desarrollando las técnicas y habilidades muy bien, a un muy buen ritmo, cada semana estamos apreciando en la práctica las diferencias de mejora. Estás añadiendo continuamente nuevas técnicas que te sirven para aplicar a diario en cualquiera de tus facetas.

Tus periodos de permanecía en posturas de esfuerzo están extendiéndose de forma considerable y estás resistiéndolo satisfactoriamente. Estás obteniendo más control en tu respiración, más fuerza en las partes más débiles de tu cuerpo, más facilidad de relajación en los músculos y el sistema neurologico. Sin duda estás experimentando más confortable en las técnicas menos cómodas y la intensidad de cada práctica aumenta en cada clase porque no necesitas detenerte entre ejercicio y ejercicio”.

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Si hay algo digno de destacar es que en estas tres ultimas semana la fuerza global de mi cuerpo a aumentado, todos los tiempos en fuerza han mejorado, también la postura y la exigencia, special ente en abdomen y brazos, mis puntos flacos.

Hemos pasado la fase de metodología inicial, ahora – explica Ric – introduciremos sistemas en la respiración, mi ágenes mentales para crear aquel tipos mentales que permitan alcanzar los objetivos que he fijado en mi futuro más cercano. Todo dará lugar con ejercicios y técnicas extremas de concentración, esas utilizadas para reducir la dispersión mental.

Resumiendo, la resistencia, flexibilidad, fuerza, concentración y energía que la práctica causa en la persona que trabaja con DeRose Method está ayudándome a superar fronteras que antes no lograba saltar.

Seguimos con el experimento, seguimos creciendo, seguimos acercándonos al “high performance“.

Dic
18

Una herramienta para optimizar tu rendimiento personal y profesional

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Retos  //  2 Comments

derose-method-respiracionCuarta semana del experimento que estoy realizando para alcanzar el máximo rendimiento en la vida, trabajo y deporte, DeRose Method.

En esta ocasión, he respondido a unas preguntas que mi profesor Ricardo Soares envió hace unos días con el fin de obtener tres objetivos diferentes:

1. Medir el progreso realizado hasta día de hoy.

2. Recoger feedback e inputs sobre los resultados del experimento.

3. Utilizar como caso de trabajo para el libro que Ricardo está escribiendo, titulado “high performance” para emprendedor, ejecutivos y altos directivos.

Comparto, tanto las preguntas como las respuestas, para que tu mismo puedas extraer todo el valor que hay.

Alto rendimiento

¿Qué es el alto rendimiento (“high performance“)? Para Ricardo y para mí, compartimos visión, es alcanzar todas las metas que tenemos en nuestra vida manteniendo la más alta calidad de vida posible. En otras palabras, vivir sin luchar contra el tiempo, sin malgastarlo apenas, sin perder momentos con la familia, amigos y hacer todo aquello que nos de placer hacer.

¿Qué significa el método para ti?

DeRose Method es para mí, a día de hoy, una práctica integral que desarrolla muchas capacidades de tu cuerpo. Es una práctica que te ayuda a ganar consciencia sobre diferentes dimensiones de tu cuerpo. Flexibilidad, fuerza, equilibrio, respiración, estilo de vida, filosofía, credenciales. El método es como una plataforma desde la cual lograr una estabilidad mayor.

¿Cómo DeRose Method te ayuda a alcanzar tus metas?

En mi caso, es como una especie de turbo que aumenta mis capacidades físicas, mi estado de ánimo, mi actitud y comportamiento frente a situaciones de trabajo, de estrés, de interacción con otras personas, de auto-control y consciencia.

Noto que en mis entrenamientos soy más capaz de recorrer ese kilómetro extra – En mi trabajo, de hacer más trabajo, de completar más tareas, de estar más confiado, seguro y determinado. Más enfocado. Más y mejor dirigido. Me ayuda mejorando mis aspectos vitales.

metodo-derose-fuerza

¿Qué te ha aportado hasta ahora el método en tu vida profesional y personal?

  • Profesionalmente: tengo un mayor control sobre el estrés y sobre las tensiones y sobre la influencia o presiones que otras personas pudieran ejercer sobre mí.
  • Personalmente: las técnicas de respiración me vuelven más apaciguado, más relajado y menos impaciente. Más reflexivo, todo en el buen sentido. Me ayudar a visualizar la situación de una manera más global.
  • Deportivamente: en mis entrenamientos me encuentro más ágil, menos cargado, preparado para resistir más intensidad, tanto de potencia y explosión como de carga.

¿Podrías darme unos cuantos ejemplos?

  • Profesionalmente: cuando algo o alguien trata de influir en mi estado emocional, soy capaz de entenderlo y dejarlo fuera.
  • Personalmente: cada vez que siento que estoy yendo demasiado rápido practico las técnicas de relajación, entonces todo vuelve a su sitio.
  • Deportivamente: al correr me siento más ligero, no tengo tantas cargas en los gemelos y he mejorado en mi técnicas. Eso mismo pasa en la natación, alcanzo más metros debido a la elasticidad adquirida.

¿Cómo aplicas los conceptos en tu vida?

Tratando a las personas mejor, depositando más cariño en todo lo que hago, hacer las cosas con más pausa y saboreándolas más, Siendo consciente de mí y de mi alrededor.

¿Cómo aplicas las técnicas en tu vida?

Cuando me levanto por la mañana y al acostarme. También cuando empiezo un entrenamiento o antes y después de una competición o desafío.

¿Cualquier otra cosa que desees añadir?

Las técnicas de relajación, después de probar Yoga, Pilates, Bikram Yoga y meditación, para mí son las más profundas, he logrado desconectar por completo y estar en otra dimensión, son muy efectivas.

metodo-de-rose-estiramientos

Aprendizajes y conclusiones

  • La base de la respiración está en desarrollarla adecuadamente, lo cual me está ayudando a aplicar técnicas más potentes y efectivas. Gracias a ello estoy logrando una mayor fuerza en brazos, mejor concentración en la meditación y máximo enfoque en el trabajo, ahora es más fácil que nunca evitar ser distraído en lo que hago.
  • Los movimientos fuertes con los brazos consiguen que el cuerpo absorba rápidamente la energía, y al mismo tiempo al realizarlo sin aire en los pulmones, mejorar la habilidad de permanecer sin aire. En conjunto es una manera efectiva de incrementar los niveles de energía y el metabolismo.
  • La evolución en términos de fuerza ha sido muy positiva, ya que era (y es) uno de mis puntos débiles. Esto está siendo posible debido a las técnicas concéntricas.
  • He llegado a la cifra de 174 contracciones abdominales. Cuando empecé no alcanzaba ni las primeras 30.
  • En las primeras clases apenas podía mover lateralmente el torso, esta semana empezó a ceder y doblar.
  • Uno de los conceptos que más estoy practicando es auto-superación, cada día, sin el seguimiento de nadie, trabajar en mis ejercicios, por ejemplo la abertura de piernas y ganar cada día un poco.
  • Una vez más, vuelvo a toparme con lo siguiente; cualquier cosa que desees lograr es cuestión de disciplina y regularidad. Supongo que a nadie le gusta dar una clase intensa de trabajo, lunes, miércoles y viernes de 22h a 23h, sin excepciones.
  • Las clases son muy personalizadas debido a mis fortalezas y debilidades, como tiendo a estar bastante rígido, trabajamos mucho el estiramiento de piernas y lumbares Descomprimiendo el músculo y desbloqueando las articulaciones.

Photo credit: Ricardo Soares.

Nov
12

Experimento Método DeRose: cómo alcanzar el máximo rendimiento en la vida y trabajo 

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle, Mapmakers, Retos  //  8 Comments

metodo deroseLlevo alrededor de 10 meses practicando Bikram Yoga. Recuerdo que cuando empecé compartí la experiencia con mi amigo y colega Edward, en ese momento me habló de algo que él hacía meses que practicaba y que le estaba llenando por completo, tanto en su actividad deportiva, como profesional y personal, Método DeRose. Vaya, nunca antes había escuchado hablar de ello. Cuando le pregunté me pareció un poco difuso, entonces Edward se ofreció a presentarme a su instructor, Ricardo Soares, un portugués que llegó a Nueva York y fundó una de las más reconocidas academias de esta disciplina, DeRose TriBeca.

Hablé varias veces con Ricardo, estuvimos a punto de empezar a practicar juntos, pero nunca llegamos a punto de acuerdo, ya fuera por mi agenda, aventuras, desafíos o momento profesional en el que nos encontrábamos cada uno, nunca cuadró, hasta el día de hoy. Lo increíble del trabajo que hace Ric, es que desde Skype trabaja con empresarios y emprendedoras y atletas y otras personas de diferentes partes del mundo, utilizando el Método DeRose para incrementar y potenciar su rendimiento personal y profesional a base de unas técnicas y ejercicios los cuales forma parte de esta práctica.

Vamos un poco en profundidad,

¿Qué es el Método DeRose?

Como rescato de la web, este método fue fundado en Brasil en 1960, se extiende por todo el mundo y combina las tres filosofías complementarias que impactan en el rendimiento físico, emocional y mental de la gente que lo practica. Cuando los practicantes aprenden a aplicar estas técnicas pueden optimizar sis vidas personales y profesionales. Esto es debido a la técnicas de respiración que se utilizan.

Las tres filosofías

metodo derose tribecaLa primera filosofía es práctica y su nombre es SwáSthya. Esta filosofía hace énfasis en un rango de técnica, entre ellas la respiración, concentración y técnicas físicas, que ofrecen más energía a quien lo practica – tanto dentro como fuera de la clase. Los practicantes pueden llevar estas técnicas al rendimiento en el mundo real.

La segunda filosofía es de comportamiento, enfocada nombra y cómo sobrellevar diferentes situaciones en la vida. Esta filosofía propone una aproximación pragmática que mejora la manera en la que nos relacionamos con otras personas. Un estudiante una vez describió la filosofía como “esto va más allá de cuando el libro ’The 1 Minute Manager’ se encuentra con “Los 7 Hábitos de las Personas Altamente Efectivas’”

La tercera filosofía es especulativa y propone observar la realidad a través de un set diferente de lentes, resaltando oportunidades para mejorar el rendimiento de uno mismo y ayudar a aquello quiénes practican el Método DeRose a desarrollar una visión a largo plazo. Debido a esta naturaleza especulativa, la proposición de esta filosofía se vuelve más clara a través de su estudio.

DeRose

Es un autor y educador que escribe sobre diferentes temas incluyendo filosofía, auto-conocimiento, bienestar, protocolo, nutrición y ficción. Ha escrito más de 20 libros y ha vendido millones de copias. Aquí está su blog para más información.

El Método

Y lo que más me ha llamado la atención del todo y por lo cual voy a empezar este experimento es que el Método DeRose tal y como explicaba Ricardo, profesor especializado desde hace años y con academias en Portugal y Estados Unidos, consta de conseguir un lifestyle de alto rendimiento combinando técnicas ancestrales y conceptos que desarrollan la fuerza, potencia, flexibilidad, equilibro, movimiento, respiración, concentración, relajación, también como las relaciones humanas, los buenos modales y la nutrición. Esto me parece revolucionario y un paso más allá para seguir creciendo, aprendiendo y desarrollándome como persona y profesional, es un bello desafío. El método apunta a incrementar el conocimiento y la auto-consciencia.

Como he escuchado varias veces a Ricardo y como yo lo entiendo hasta ahora, es un set extremadamente completo de técnicas y conceptos para llegar a desarrollar un alto rendimiento, vitalidad, coordinación, concentración y auto-conciencia, incluyendo aprender a manejar el estrés y el cambio.

En definitiva, parece que el Método DeRose es una propuesta para la calidad de vida y el máximo rendimiento en ella.

Conceptos y técnicas Método DeRose

tecnicas y conceptos metodo derose

Aquí viene otra parte interesante, creo, por lo menos para mí. Practicar el método aumenta el máximo rendimiento en tus negocios y proyectos, en tu trayectoria profesional, en el deporte y en tus desafío o aventuras y en tus artes. DeRose te enseña una cultura que contempla las buenas relaciones humanas; la mejora del potencial físico, emocional, mental e intuitivo y la realización personal. Esto es justamente lo que me atrae, es por eso que decidí junto a Ricardo lanzarme a un nuevo experimento más que desafío, lo que hemos llamado el Método DeRose: alcanzando el máximo potencial en la vida y en el trabajo.

Qué es lo que busco en este experimento: objetivos

  • Atención plena, presencia, esta en el momento y obviar todo lo demás.
  • Alcanzar el máximo rendimiento en la vida y en el trabajo para llegar todavía a más, tengo la intención de lanzar 12 negocios / proyectos al año y aprender 12 especialidades profesionales por mes, eso es lo que quiero (y voy) a hacer en 2016 o 2017.
  • Mejorar mi resistencia, potencia, fuerza y vitalidad para afrontar los desafíos y aventuras que tengo por delante, La Gran Hazaña y otro que realizaré en febrero.
  • Lograr mejores tiempos y fortalecerme en la bicicleta y en natación, puntos donde flaqueo.
  • Conseguir un equilibro más puro entre mi cuerpo y mi mente.
  • Llegar al grado de auto-consciencia más alto que pueda.
  • Seguir perfeccionado mi lifestyle e incluir nuevas técnicas y conceptos al set que lo hagan más valioso.
  • Proporcionar más valor a mi comunidad y lectores a través de lo que voy aprendiendo y experimentando.

Estos son los objetivos en los cuales Ricardo y yo estamos trabajando a partir de ayer mismo. Este es nuestro plan de trabajo: tres sesiones de trabajo a la semana, lunes, miércoles y viernes de 22h a 23h, por skype. Ric desde su estudio en Nueva York y yo desde donde el mapa me lleve.

Una vez a la semana te contaré impresiones, aprendizajes, anécdotas y avances del experimento y del trabajo que realizamos. Después de cada práctica compartiré unas pequeñas reflexiones en Instagram, Twitter y Facebook y es posible que algún día hagamos algún live streaming en Periscope. El experimento se extiende desde ayer mismo hasta el día 26 de febrero que supuestamente habrá acabado el desafío La Gran Hazaña. Entonces publicaré las conclusiones finales.

Un nuevo experimento ya ha empezado, mi expectación es máxima, estoy entusiasmado con lo que esto significa y con lo que el Método DeRose aportará a mi estilo de vida. Vamos a ello.

¿Conocías el Método DeRose?

Photo credit: derosetribeca.


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