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Nov
10

Felicidad: dentro de ti, y no fuera

By Isra Garcia  //  Estoicismo, Lifestyle  //  No Comments

Durante mucho tiempo, siempre he creído que solo hay un propósito en la vida: ser feliz.

¿Verdad? ¿Por qué otra cosa si no vamos a soportar todo el dolor y sacrificio? Solo para alcanzar la felicidad, de una forma u otra.

Y estoy seguro de que no soy la única persona que creía eso. De hecho, si miras a tu alrededor, la única meta en la vida del 99% de las personas del mundo desarrollado, es encontrar la felicidad.

Esa es la razón por la que compramos cosas que no necesitamos, vamos a la cama con gente que no amamos, actuamos como no somos para gustar a gente a la que no le importamos, e intentamos trabajar duro para obtener la aprobación de gente que no nos gusta.

¿Y por qué hacemos todas esas cosas? La verdad, como no puede ser de otra forma, es que no me importa cuál es la razón exacta. No soy científico, ni sociólogo, ni psicólogo. Sin embargo, todo lo que sé es que esto tiene que ver con la historia, la cultura, los medios de comunicación, la mente, la política, la era de la información, y lo que tú decidas. La lista es infinita.

Aceptemos esto. Muchos de nosotros amamos analizar porque las personas no son felices o no llevan vidas plenas, incluso a veces nos alegramos de que sea así. Hasta lo juzgamos. ¿Puedes creerlo? En mi caso, el por qué no me importa mucho. 

la felicidad estoica - ser feliz - plenitud del ser - eudaimonía

Hace unos años estaba embobado con la idea de ser feliz. Pensaba que lo era, hasta que descubrí que todo era un engaño. 

Crees pero no es

Compras algo, y crees que te hace feliz.

Vas a un bar a hacerte unas cervezas con un amigo, y crees que eres feliz.

Te citas con una persona que te gusta, os besáis, y crees que estás tocando la felicidad.

Obtienes el trabajo que ansiabas, uno donde te pagan muy bien, donde todo el mundo admira tu posición, pero por el cual es arduo levantarte cada mañana. Y a pesar de todo esto, crees que eso es ser feliz.

Haces lo que amas, o al menos eso es lo que dices, pero no obtienes dinero por ello, y entonces piensas que eso debe ser la felicidad. 

Te vas de vacaciones durante veinte días, y querido, esto es felicidad y lo demás son tonterías.

Un nuevo coche, adivina, felicidad.

30% más de comentarios y likes en tu cuenta Instagram que el mes pasado = feliz como una perdiz.

No obstante, al final del día, cuando te recuestas en la cama (solo o al lado de tu pareja sentimental), piensas: “¿Qué es lo siguiente que tengo que alcanzar para ser feliz?”

Bien, puedo decirte qué es lo siguiente: tú corriendo detrás de algo, aleatorio y sin mucha importancia, que crees que te hace feliz.

La felicidad es la zanahoria a la que nunca acabas de dar ni un solo bocado. Es una ilusión. Un rumor. Una historia que nos han creado en nuestro conjunto de creencias universales.

La alternativa a la felicidad: Eudaimonía

La felicidad nunca puede depender de factores externos, solo puede nacer en el interior de cada persona. Cuando me di cuenta de eso, empecé a trabajar en ello con gran dedicación, autoconsciencia, autodisciplina y curiosidad. Me comprometí a ir tan lejos y profundo como fuese necesario.

Es entonces cuando vi esta frase de Aristóteles:

“La felicidad es el significado y el propósito de la vida, la meta final de la existencia humana”.

¿Nos estaba mintiendo este gran filósofo? ¿Estaba engañado?

No, ya que a lo que se refería uno de los padres de la filosofía, y también – creo yo – un poco estoico, es a la felicidad verdadera, la Eudaimonía. La felicidad que se crea dentro, la plenitud del ser, individual, es la única felicidad que podemos alcanzar.

La parte que no quieres escuchar es que solo se puede alcanzar conociéndose a uno mismo, entrenando la mente, el cuerpo, las emociones y el espíritu, es decir, amaestrándose a uno mismo, andando el camino del Alto Rendimiento Holístico.

Las grandes noticias, es que una vez que llegues, nadie ni nada podrá arrebatártelo. Este es el significado de ser feliz que nadie nos ha explicado.

Pd. Reflexiones del cuarto día del experimento vida estoica. Hoy practicando el hablar más lento, actuar más lento, pensar más lento.

Atribución imagen: notas psicológicas.

Nov
9

Crea tu tiempo

By Isra Garcia  //  Actitud imparable, Lifestyle  //  No Comments

¿Qué harías si un doctor te dijese que te quedan 10 días de vida? ¿Quedarías fuera de juego en 10 días a partir de hoy? ¿Invertirías ese tiempo en algo que no amas? ¿Con personas que no te suman? La respuesta está clara, haz tiempo – aunque bueno, no tanto, porque todavía hay gente que vive de la otra forma.

Me atrevo a apostar que, si te dijesen que estás cerca del final y que en 10 días te marcharías para siempre, que entonces harías lo que siempre quisiste hacer. Todo aquello que estuviste aplazando.

haz tiempo

Muchos de nosotros paseamos por la vida como si tuviéramos en nuestras manos todo el tiempo del mundo. Además, damos por sentado todo lo que hay a nuestro alrededor. Todas las posibilidades, la familia que tenemos, lo poco o mucho que poseemos, lo damos todo por supuesto. Ese es el error.

El hecho de que vas a morir debería estar tatuado en tu mano derecha. Esto te ayudaría a ver el mundo diferente.

Por eso la pregunta interesante se convierte en: ¿por qué necesitas que alguien como un doctor te diga que solo te quedan 10 días de vida para entonces vivir?

Haz tiempo

Así que, si esperas a que algo suceda para que entonces tú tomes la iniciativa, en tu alimentación, vida laboral, con tu pareja, proyecto, aficiones u objetivos, o lo que sea, permíteme decirte cuándo llegará ese momento perfecto… Ahora.

Es ahora.

La mayoría de nosotros utilizamos el tiempo como una excusa.

“Necesito más tiempo”.

“El tiempo pasa volando”.

“Todo pasa con el tiempo”.

“El tiempo cura las heridas”.

¿En serio? ¿A caso posees una bola de cristal que te diga que dentro de 6 meses estarás mejor? No seamos patéticos.

¿Has pensado alguna vez a que sabe esperar en un mundo de 7.000 millones de personas?

Te lo digo, no sabe a nada, porque otros lo saborearán antes que tú.

Ve y descubre lo que sea que tengas que descubrir a medida que avanzas, porque el camino a “un día…” lleva a un sitio llamado “ningún lugar”.

Haz tiempo y no esperes a tenerlo.

Te prometo que si sigues ignorando el tiempo, un día llegarás a tu casa, girarás la vista atrás y dirás “vaya, si que ha pasado rápido todo… Ojalá hubiera hecho más, desearía haber hecho eso, lo otro”.

El reloj no se para por nadie

Hoy es el día, otra vez.

Puede dar algo de vértigo, o miedo.

Pero solo vives una vez.

Así que vive.

Haz tiempo.

Atribución imagen: Brian Donovan.

Oct
19

Cómo construir una mejor rutina de alto rendimiento holístico – experimento rutina avanzada de rendimiento máximo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos, Lifestyle  //  No Comments

Este es el informe final de un experimento que trata de demostrar que sucede cuando creas y sigues una rutina avanzada de rendimiento máximo creada a raíz de los mejores hacks de otras pruebas exitosas. El fin es crear una más simple, directa y efectiva rutina de Alto Rendimiento Holístico.

Aquí podrás encontrar el prólogo para mayor comprensión.

Rutina de alto rendimiento holístico: rutina de rendimiento máximo

A continuación se detalla, primero el guión del informe y luego cada una de las áreas analizadas en profundidad una vez ha terminado el experimento

Índice de secciones

  1. Formulación y contexto.
  2. Cuadro de mando.
  3. Detalle día a día.
  4. Impresiones.
  5. Hipótesis.
  6. Aprendizaje validado.
  7. Consideraciones y limitaciones.
  8. Conclusión.

Contexto del experimento

Este test nace como posibilidad de crear una selección de las técnicas más efectivas que han nacido de otros experimentos, pruebas y desafíos que he realizado en estos últimos años, con el fin de crear una rutina avanzada de rendimiento máximo.

Se observan una serie de “mejoras” que poder aplicar a una rutina diaria para poder dotarla de más eficacia y eficiencia en el resultado de la parte personal (ocio, alimentación, descanso, deporte, autoconsciencia, objetivos, etc.) y la parte profesional (productividad, claridad, enfoque, organización, metas, proyectos, trabajo en equipo, etc.). Es por eso que se inicia una formulación que mediante este experimento de estilo de vida de como resultado una serie de hábitos diarios que mejoren exponencialmente el día intelectual, espiritual, física y emocionalmente.

Cuadro de mando

He creado un dashboard para poder hacer un mejor seguimiento del experimento e identificar cómo respondo a las prácticas que componen la rutina avanzada de rendimiento máximo:

He tomado como parámetros todas mejoras que he incluido como parte de la rutina:

  • Hora de despertar.
  • Meditación.
  • Tomar pan.
  • Composición del desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Nota: no consideré relevante la hora a la que paraba a alimentarme.
  • Momento de quietud: cuantas veces y tiempo.
  • Power-siesta.
  • Práctica deportiva, yoga y HIIT: tiempo y tipo.
  • Descansos de tres días seguidos.
  • Interacciones social media: cuántas conversaciones o respuestas daba.
  • Social messaging: las veces que me comunicaba vía mensajes.
  • Cuantas veces comprobaba el correo electrónico.
  • Porcentaje en el cual era capaz de recortar el trabajo diario.
  • Consumo de alcohol.
  • Peso.
  • Hora al acostarme.
  • Sensaciones diarias.
  • Conclusión diaria.
  • Observaciones adicionales.

* Hay un periodo de carencia de 7 días, correspondiente a una fiesta bastante seria. Lo cual hizo que tanto los resultados del experimento como yo sufriéramos un gran desajuste.

Seguimiento y rutina del experimento día a día

Estas son las anotaciones que fui tomando cada día de acorde a las sensaciones que iba experimentando y lo más relevante que iba viviendo.

Día 1 – 31/07/19

Al principio del día he tenido sueño, ya que he dormido 4:35h, pero se ha pasado con una power-siesta a las 9:45am, a partir de ahí he remontado el día, reduciendo la jornada de trabajo, pero alargándola al mismo tiempo. Lo que veo que no he dominado es acostarme pronto, son 23:51h y aquí sigo, mañana a madrugar de nuevo. Me siento fenomenalmente sin caer pan. El dolor de la espalda empieza a desaparecer y eso me permite volver a hacer deporte.

Día 2 – 01/08/19

Ayer dormí demasiado poco, por hacer toda la rutina, pero lo sorprendente es que he respetado la hora de levantarme y todo lo que ha venido después. Eso sí, he necesitado ginseng coreano y nootrópicos, porque encima era el primer día de ayuno, y por la mañana estaba bastante cansado. Día recuperado y ganado sin dudas antes de ir a dormir.

Día 3 – 02/08/19

Hoy me he saltado la siesta, la quietud total y he entrenado menos de dos horas en total, y poco más. He mantenido madrugar, reducir el trabajo, meditar una hora en la mañana y en la noche. Comprobar menos el messaging y el correo, y respondiendo Facebook por la unificación de resolver todas las redes. Hoy he dormido 5:45h y he notado más energía.

Día 4 – 03/08/19

Día de ceremonia, donde he meditado alrededor de 4 horas, ha habido quietud, aunque con cansancio, me he levantado a las 4:20am, mo pan, no alcohol, y siguiendo la rutina, sigo en el tercer día de ayuno. Las sensaciones son buenas porque encuentro mucha conexión y “flow”. Esto me ha ayudado en la ceremonia poder profundizar mucho más que en otras ocasiones. 2h de deporte justas.

Día 5 – 04/08/19

Al acostarme a las 4:30am por la ceremonia he calculado como sería levantarme a las 4:30am y me he levantado a las 9:45h… He cumplido con todo excepto, he bebido dos cervezas. He evitado en todas las comidas el pan que se me ha ofrecido. He extendido la siesta a 56 minutos. Hoy he descanso, tercer día, aunque no seguido. Me noto bien, muy bien.

Día 6 – 05/08/19

La parte que más cuesta es la de las distracciones, sobre todo el email, social messaging, redes sociales y demás. El levantarme pronto hace que pueda dedicarme mucho más a mí, además de tener mejor calidad de trabajo, productividad y dedicación deportiva.

Día 7 – 06/08/19

Día sin siesta, pero con descanso de tres horas en la playa, día donde dormí como cuatro horas, y estuve desde las 4:35am en pie, sin parar. Uno de los primero días donde sí he ido a dormir pronto, no antes de las 22h, sino a las 22:35h, pero corté con todo para disponerme a descansar lo más y mejor que he podido.Un día donde dejé a un lado toda interacción en redes sociales y donde la comprobación del email y social messaging fue menos del mínimo. Continué con día de ayuno, aunque a pesar de una jaqueca, tomé un batido de proteínas vagan y un zumo, por que sentía que podía ser bajón de energía importante. Al tomarlo me recuperé enseguida.

Día 8 – 07/08/19

Día súper completo, con descanso, segundo día de ayuno, viajando, utilizando 19 minutos para quietud total, meditando 21 minutos en el avión hacia Bogotá. Con una hora de meditación al despertar, en esta ocasión tumbado. Lo tente de la rutina es que cubre las cuatro dimensiones del potencial humano. 

Día 9 – 08/08/19

Vuelvo a acostarme tarde. He comido algo de pan orgánico al cenar, el resto he mantenido la rutina. El resto lo llevo adelante excepto que llegué a 2:15h de deporte.

Día 10 – 09/08/19

Día con alcohol (una copa de vino blanco), trigo, acostarme muy tarde, mucho trabajo y compromisos.

Día 11 – 10/08/19

Día más calmado, con todos los parámetros optimizados y respetados, todos excepto el de acostarme pronto, algo que no consigo dominar.

Día 11 – 11/08/19

Día más o menos regulado. Me levanté a las 6am pero porque me acosté a las 2:45am. La proporción cuadraría, aunque no serviría como validación, ya que el acostarme pronto me está costando mucho, casi no lo he logrado un solo día. Tome algo de carbohidratos innecesarios, dije mucho no. Llegue a las 2h de deporte, medité 1h en total, por la noche al estar acompañado no lo hice, reduje mi trabajo en un 90%, el día anterior en un 70%. Me encuentro genial al no comer pan, hice apenas dos comidas, más una sopa de miso. No he llegado a meditar la hora necesaria, ni en la noche, es más difícil cuando estás acompañado y acabas de cenar y estás cansado.

Día 12 – 12/08/19

Día completo, deporte, entrevistas, conferencias, trabajo, compartirlo con otra persona, además de con el equipo de trabajo. Dormí 4 horas, esta vez sí hice la siesta, sigo respetando los carbohidratos, el pan, sigo con las dos horas (mínimo) de deporte, sigo reduciendo el % del trabajo que hago. Sigo con los días de ayuno, sigo sin poder acostarme pronto, y menos cuando duermes acompañado. Sigo optimizando algunos parámetros y descuidando otros. Y sigo amoldándome a un nuevo componente dentro de mi estilo de vida, uno importante y transformador y que es bastante radical, el incluir en la ecuación a una persona con la que pasas tus días. Cero alcohol, cero carne, etc.

Tampoco he meditado el tiempo establecido, por la agenda del día, no es excusa, pero sí lo es. Ni siquiera he pensado en permanecer quieto.

Día 13 – 13/08/19

He despertado a las 4:20am, ha sido uno de los días que más incómodo he estado meditando. He descansado un poco más después de hacer una gran parte de la gran mañana, he decidido darme recompensas en forma de descanso. También he dormido una hora de siesta, compensando el trabajo hecho, Más meditación, la meditación de la mañana costó mucho, no sentía buenas sensaciones al despertar. Las recuperé en el día con el trabajo. Gran flow en la conferencia, muy alineado.

Día 14 – 14/08/19

Dormí alrededor de 2:45h, todo por despertar a las 4:20h y aguantar todo el ritmo de trabajo del día. Descansé de deporte e hice mi primer día de ayuno, no pude meditar más que 50 minutos, luego hice una quietud en el aeropuerto, tuve que aguantar despierto hasta las 3:30h por un retraso del avión hacia Madrid. Entonces aproveché el tiempo para trabajar, meditar, estar quiero, en silencio. Fui al quiropráctico quien me dijo que estaba superbloqueado y la espalda muy inflamada, así como curvada y descompasada, quién aplicó ventosas que funcionaron genial, pero sigo notándome bloqueado, nunca había sentido así, creo que son los excesos de dormir tan poco durante tantos días seguidos, sumando aporte, la agenda de cada día, y la presión y autodisciplina que me autoimpongo.

Día 15 – 15/08/19

Poco que decir en este día que lo pasé durmiendo, aterrizando a las 19:30h, perdiendo el vuelo por el retraso, quedándome en Madrid y solo queriendo desconectar pronto para dormir pronto y levantarme pronto y descansado para retomar la rutina. Este día ha sido nulo, no aplicado mucho, solo el ayuno, el descanso, la alimentación, reducción de trabajo y poco más.

Día 16 – 16/08/19

Día intenso pero más pausado, con más energía, con casi todo completo, incluyendo la siesta, la quietud, la meditación (no toda), estiramientos incluso, ayuno, descanso, levantare cuando toca, dormir ayer casi cuando toca, hoy me pasaré una hora. Sin embargo, dolido de la espalda, y el cuello, mala postura, siento mucha incomodidad. Probaré con otro baño relajante, y a ver mañana con el deporte. Creo que he pagado caro el dormir tan poco y forzar la máquina tanto en bastantes días seguidos, cosa que no había hecho hasta ahora.

Día 17 – 17/08/19

El día de hoy ha sido más completo a no poder, viajando a Barcelona, madrugando, lo malo es que vuelvo a acostarme relativamente muy tarde y eso acaba de una forma u otra suponiendo un estigma para mí. El resto es como una bendición, cada vez mejor adaptado.

Día 18 – 18/08/19

Ocasión para un día de juerga donde he roto algunos hábitos como el de no beber alcohol, comer pan, comer carne, sigo durmiendo todavía menos, pero me noto en flow, con energía, pudiendo entrenar, estando de mejor humor, más centrado y con mejor memoria.

Día 19 – 26/08/19

Literalmente, la fiesta me dejó completamente bloqueado, sin poder ir ni para adelante ni para atrás, la combinación entre descansar poco e ir tanto de juerga ha hecho que tuvieron que desconectar de todo desde el lunes al viernes tarde, pudiendo retomar para trabajar y activar algo mi cuerpo. He necesitado tratamiento para tanta presión en el cuello, hombros y espalda, algo que no había sentido así, tanto tiempo nunca, puede que sean el ajuste de los dientes y mandíbula, aunque no es a ciencia cierta. Sigo investigando para entender esta correlación, si la hay. Mientras tanto sacrifico dormir pronto porque sigo sin dominarlo. Ahora más estricto, cero alcohol, cero carne hasta que acabe el experimento, sin excepciones.

Día 20 – 27/08/19

Hacía tiempo que no me encontraba tan motivado, energizado y con buen humor, la conjunción de los hacks siento que me coleta más que en otros experimentos.

Día 21 – 28/08/19

Aunque llego al final del día un poco cansado, normal duermo casi 3 horas y media, el día lo domino con una facilidad asombrosa, y eso contando que los dos días anteriores hice ayuno completo.

Día 22 – 29/08/19

Hoy ha sido un día para enmarcar, he despertado a las 4:35am, habiéndome acostado a las 23:35, he hecho mi gran mañana, excepto meditar 1h, han sido 30 min, la ducha, priming, agradecimientos y espejo, y entonces he vuelto a dormir unas horas, cuando he despertado era otra persona diferente a los 20 días pasados, la energía, enfoque, claridad, sensación, humor, conexión conmigo mismo y con el entorno, se ha multiplicado por tres, he hecho todo más rápido, he llegado a más, he conectado mejor y he sentido un estado de bienestar diferente a todo el experimento. La clave: obtener más descanso, creo que con esta rutina, si logro dominar el acostarme tarde, puedo estar hablando de un estado de alto rendimiento holístico al que nunca había llegado.

Día 23 – 30/08/19

Hoy he dormido menos, como siempre, pero me he sentido igual, con menos empuje y chispazo que ayer, pero mismo flow, perspectiva y sensaciones. Puede que la limpieza energética tenga que ver más de lo que me pensaba. Me he encontrado a gusto con todo, creo que esta rutina junto a la experiencia que ya llevo recogida, están creando nuevos resultados para mi alto rendimiento holístico. He seguido casi todos los parámetros, no me dejo ninguno. Encuentro que me sobra tiempo para hacer trabajo extra y tener más ocio.

Día 24 – 31/09/19

Día sin siesta, son mucho deporte solo con HIIT y morning yoga. Y día de caer con amigos y vincular con ellos. Un día olvidado de la parte negativa, notando la potencia de seguir a rajatabla un sistema de rendimiento avanzado como Me noto estable, sereno y muy en paz. Noto los días sin siesta, y sin ese descanso extra, creo que es la gasolina extra que necesito. El enfoque empieza a bajar a partir de las 18h.

Día 25 – 01/09/19

Hoy he llevado genialmente el día, eso sí, un poco tocado del humor con otras personas no admitidas. El enfoque flow, y concentración de hoy, han sido de los mayores que he experimentado en toda mi vida, eso creo que ha sido además por desconectar unas horas cuidarme, relanzarme y descargarme.

Día 26 – 02/09/19

Día exigente pero llevable, potente pero resistido. y día en el que he tenido mucha energía hasta última hora de la noche. Mi participación y mi flow es más alto de lo normal. Tengo mejore condiciones a pesar de no descansar tanto. Más centrado, más determinado y más alerta.

Llegados a este punto puedo decir que todos los hacks están dominados excepto ir a dormir pronto, el cual me gana la partida de paliza.

Día 27 – 03/09/19

He encontrado el hueco de hacer dos micro-testas, 11 min y 21 min, de tener más micro-momentos, de hacer deporte de dormir 4:43h, de meterme 15 horas de curso. De estar en modo conexión, y a pesar de varios descansos he estado activo y eh sido más yo que otra vez que recuerde. No sé si tendrá que ver algo esto último.

La clave de no comer mucho pan y mucho carbohidrato es que me siento más ligero, menos hinchado (aunque nunca lo he estado mucho) y más claro en mente y toma de decisiones. Así como noto una energía más limpia, más mía.

También, después del día de Asia Gardens, en meditación, noto sensaciones diferentes, a la cuales no quiero crear aversión, pero noto que conecto mejor conmigo mismo.

Día 28 – 04/09/19

Hoy he sentido mucho cansancio y sueño hasta que he tomado un NOCCO, que me ha ayudado a recuperar, mis trabajo sale casi impecable, mejor que nunca, más enfocado, desarrollado y conciencia. Mientras que está conectado con la mente y el cuerpo, no lo siento, en cambio sí el bajón de energías.

La verdad que todo encaja bien, pero veo que el no dormir lo suficiente no me deja aprovechar todos los grandes beneficios que esta rutina me da, es como el que los anula todos.

Día 29 – 05/09/19

Entro en conexión y paz conmigo mismo, pero el cansancio se empieza acumular, aun así llevo todo por delante, el Programa de excelencia para desempleados, los proyectos, deporte, rutinas, contactos, negocios, etc. No sé si podría aguantar con tan poco descanso y las bondades que me proporciona esta rutina de rendimiento avanzado.

Día 30 – 06/09/19

Día de ayuno, entrenamiento, una nueva edición de PEIG, en Madrid esta vez. También día de madrugar, dormir poco, no parar, ni siquiera poder escribir el post. He tenido que tumbarme al sol a la hora de la comer porque estaba KO, el dormir tarde es el enemigo que sigue ganando la batalla, aunque no me perturbo si esto sucede, así debía ser. El resto, las cualidades que tengo se ven multiplicadas por dos o tres con este sistema aunque es una pena que se vea mermado, y mucho por dormir poco.

Día 31 – 07/09/19

Otro día de ayuno, de madrugar, de cumplir con el sistema, de darme más de 12h a un programa de excelencia para desempleados, de deporte, HIIT, power yoga, y de carrera. De iterar, de trabajar en los huecos, de presentar casi cero atención a redes sociales y mensajes e emails. De entrar en estado de flow. Además de hacer microsiesta de 10 minutos. Y con todo eso trabajar durante más de 12h en completo flow sin utilizar ni una sola vez nada de apoyo, ni siquiera una presentación, son los 28 participantes y yo mismo. Eso es lo que estoy consiguiendo con este experimento. Aunque no logre descansar lo suficiente, y creo que ya va a ser así porque el experimento acaba mañana.

Día 31 – 08/09/19

Es el día que más he descansado de estos últimos días porque me he levantado más tarde. Al despertar he estado mucho más enfocado, más enérgico, con más claridad, y con menos resistencia que los días anteriores a comenzar el día. A pesar de eso, en los demás días siempre fui autodisciplina y cumplí con el compromiso de madrugar, no el de no trasnochar. Durante el día he insistido más, he estado más enfocado, y he entrado en flow desde las 18h hasta casi las 22:30h, esta rutina ha hecho que pueda hacer más y mejor, incluso con menos recursos y con la desventaja de dormir tan poco, creo que periodo récord de dormir tan poco. No de dormir poco porque no duremos, algo que está optimizado, sino el de mi falta de autodisciplina para dormir antes.

Como hoy decía mi amigo Antonio San José cuando conversamos sobre esto, lo que debería hacer es ser más indulgente conmigo en la extremidad de determinados parámetros en rutinas y experimentos. Algo que seguro aplicaré a partir de ahora.

Reflexiones e impresiones

Al finalizar los 30/40 días de rutina avanzada de rendimiento máximo, habiendo pasado un tiempo prudente, he confeccionado un vídeo que explica que es todo lo que esta rutina de alto rendimiento holístico en esteroides me ha dado, pero también me ha quitado.

En este vídeo explico todo lo que he sido capaz de hacer y lo que no, cómo he ido reaccionando a las ventajas y a las inclemencias, cuento algunos de los resultados, como los recortes de trabajo por ultraproductividad, así como las reflexiones más notorias y las impresiones más elocuentes para poder contrastar el antes y el después del experimento.

Hipótesis sobre el rendimiento máximo

Es entonces cuando durante la fase de inducción surge la pregunta de si es posible aplicar ciertos “hacks” que potencien mucho más lo que se puede conseguir, sentir y estar de forma habitual y cotidiana. Es decir, ¿se puede conseguir permanecer en un estado de rendimiento máximo durante al menos 12 horas al día durante 7 días a la semana? Para poder validar la hipótesis se toma como muestra un periodo de 30 días, con una carencia de 10 días extra.

¿Es posible alcanzar un estado de flow a través de una serie de superhábitos óptimos?

¿Se puede llegar a recortar el trabajo y conciliar con la vida personal, mediante una serie de mejoras que van desde lo físico, a lo alimenticio, cognitivo e incluso onírico?

¿Por qué y en qué se diferencian determinadas prácticas diarias que nos ayudan a entrar dentro de una rutina de Alto Rendimiento Holístico, de otras que nos alejan de lo que más necesitamos tener bajo control?

¿Cómo influye un método holístico en un estilo de vida ganador?

¿Qué conexión se puede encontrar entre no comer pan, practicar la quietud, meditar y levantarse a las cuatro de la mañana? ¿Hay otras resonancias interesantes? ¿Por qué?

Aprendizaje validado

Son los resultados obtenidos a partir de la propia experimentación, lo que nos dice si funciona una rutina de alto rendimiento holístico como esta que se ha intentado desarrollar.

Es evidente que todos ganamos cuando unificamos criterios (o hábitos) saludables para la autodisciplina y autoconsciencia. Y lo hacemos a corto, medio y largo plazo. A más días levantándome pronto, meditando, practicando quietud, evitando comida trampa, practicando más deporte, teniendo más descanso, haciendo más ayuno y cayendo en menos distracciones, mayor sensación de bienestar, plenitud y flow, lo cual acaba en mejores resultados en menor tiempo.

La relación descanso y súper.siestas me generaba controversia antes de empezar a testar. Hasta que con la propia experimentación en primera persona, y outputs en mano como se puede observar en el cuadro de mando, me he dado cuenta de que aunque duermas pronto, una “power-siesta” de entre 19 y 45 minutos, rellena el vacío de energía y enfoque que deja una carencia de sueño de entre dos y cuatro horas.

Algo inesperado, fue el efecto contrario (negativo) creado por haber salido de juerga, justo cuando no lo esperaba, y más trabajo concienzudo y óptimo estaba realizando en el experimento. El gran bajón sufrido posteriormente de energía, enfoque, ánimos y rendimiento, me hizo constatar que a mayor cuidado, más daño al no hacerlo.

El acostarme pronto fue el factor más polémico de todo el experimento. Creando incluso, en ciertos momentos, una sensación frustrante que alteró la marcha del experimento. Lo cual se ha convertido en una de las claves más destacadas en cuanto a crecimiento personal se refiere. Primordialmente, porque la inhabilidad de “dominar” este parámetro ha conseguido que lo aceptara como tal y lo hiciera aliado en lugar de enemigo. Cambiando la mentalidad “otra vez es tarde y yo sigo aquí”, por la de “aquí estoy, bien, es como debía ser, por eso sigo despierto, es una oportunidad que antes no estaba viendo”.

cómo crear una rutina de alto rendimiento

Consideraciones y limitaciones

Han habido ciertas “zonas ciegas” al tratar de confeccionar un rutina avanzada de rendimiento máximo a través de una rutina de Alta Rendimiento Holístico:

  • El descuido o poca importancia dada a lo que supondría interrumpir la rutina, justo en el momento crítico, por una gran juerga. Por muy buena que fuese.
  • El trastoque de los días posteriores a la carencia producida por los días de fiesta y posterior resaca.
  • La creencia limitante de que el experimento no estaba funcionando porque no estaba cumpliendo con el compromiso de ir a dormir pronto.

No he identificado limitaciones al concluir el experimento.

Conclusión final sobre crear una rutina avanzada de rendimiento máximo

Si sacas punta a sacar punta obtendrás un trazo fino, firme y sólido. Eso es lo que sucede cuando extraes las mejores prácticas de los mejores rituales que puedas crear en la cuatro dimensiones del potencial humano: física, intelectual, emocional y espiritual. Si además, las colocas de forma ordenada y priorizada en una rutina de Alto Rendimiento Holístico diario y la ejecutas cada día sin excepción, lo que consigues es entrenar todo tu ser para afilar cada posible acción que pueda emanar de ti. Resultando esto en movimientos concisos, medidos, intencionados y sanos, para ti, y por lo tanto, para los demás.

No todo debe funcionar para que todo funcione, solo hay que fijarse en los datos y no en lo que la mente te hace creer.

¿Alguna pregunta, consideración, duda o petición sobre esta rutina de Alto Rendimiento Holístico o cómo crear la tuya de rendimiento máximo?

Atribución imagenes: Tomasz Baranowski // laurabl.

Oct
15

La juerga continúa

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Vida  //  No Comments

Nos decantamos por la juerga, y no con medida, sino desmedida. 

Vemos el cachondeo como una necesidad básica tan importante como respirar.

Tendemos a ir “a muerte” y salir de fiesta no es una excepción.

Amamos los afters, sobre todo cuando es oscuro y hay escaleras que bajan y bajan.

Aunque también podrás encontrarnos en una jarana matutina en un chiringuito, o en cualquier club de mala muerte.

La música importa, absolutamente, pero las personas con las que te rodeas marcan la maldita diferencia. Luego ya da igual house music o que nos hagan palmas.

Tendemos a bailar como podemos y sabemos, el #postureo lo dejamos para la semana de la moda de Nueva York

Cuando vamos de juerga en serio, siempre jugamos en casa, en elrow, Amnesia Ibiza, Circoloco y La Guarida de Gracia.

Seguimos montando las mismas jaranas que cuando teníamos 20 años, sumando el bote acumulado de todos estos años.

Celebremos la juerga

Nunca pensamos en cómo vamos a estar al acabar, solo pensamos cuando será la próxima al acabar.

La resaca y los “siete males” es un precio que merece la pena pagar por tan digno deleite. No hay placer sin dolor, asumido.

Cuando salimos de parranda, no existe un mapa, que pase lo que tenga que pasar, todos saben cuál es la misión.

Nunca es lo mismo, siempre es diferente, imposible predecir qué sucederá, por eso hay que mantener el espíritu estoico. Todo sucede como debe suceder, hasta llegar a casa a las 00h el día de tu cumpleaños.

Nos va la juerga porque en su esencia, el exceso, hay mucha sabiduría.

Incluso hemos creado nuestra propia juerga, Guateque, que vuelve con el capítulo tres en La Guarida el 26 de octubre. Aforo limitado, solo 350 entradas para los primeros que asistan. Tema y ambientación: Alicia en el País de las Maravillas. Hay premio al mejor disfraz, música para la ocasión y sorpresas.

Por qué salir de juerga, cómo salir de juerga, viva la juerga, Guateque - Isra García

Primero gracias a todas las personas que me habéis acompañado de “rumba” durante todos estos años. Retengo cada uno de esos momentos como si fuese un atisbo de eternidad llevado al infinito.

Gracias a todos los que me acompañaron en el último 37 cumpleaños, y todos los que recordáis un solo momento de esos compartido a medias. Somos ricos, porque atesoramos el exceso más elocuente de la historia, la juerga.

Sigamos bailando.

Sigamos de juerga.

Que la fiesta continúe.

Jul
22

Visualiza, así será tu vida…

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Mapmakers  //  No Comments

Las personas solemos decir estupideces como “cierra los ojos, visualiza conmigo… Prosperidad, abundancia, éxito, felicidad. Si te enfocas lo suficiente en esas palabras, las atraerás y serán tuyas“. Espera, la visualización sigue: “Imagina, dentro 5 años, dentro de 10 años, o dentro de 20 años…

¿En qué casa quieres vivir? ¿Qué coche quieres conducir? ¿Con qué personas quieres compartir el resto de tus días? ¿Qué deseas poseer? ¿Cuánto dinero quieres tener en la cuenta del banco?

Cierra los ojos, imagina tener una casa en las afueras de la ciudad con una piscina, gimnasio, pista de tenis, jardín, jacuzzi, sauna y ascensor. Además de unas vistas increíbles. Tener un Ferrari F50, un Aston Martin y una Harley Davidson. Poseer una cuenta bancaria con más de 50 millones de euros“.

Para.

Ya has soñado suficiente. Ya has imaginado suficiente.

Cierra los ojos y visualiza tu vida ideal...

La otra visualización

¿Por qué no lo hacemos de otra forma?

Cierra los ojos, viaja hasta dentro de 20 años.

Imagínate no haciendo nada. Sin cambios, te ves igual que te ves hoy.

  • ¿Cuántas veces te divorciaste?
  • ¿Cuál es la relación con tus hijos? ¿Con tu familia?
  • ¿Qué sucede cuando tu madre te mira a la cara?
  • ¿Cómo te sientes contigo mismo?
  • ¿Qué hay de esa gente que te dijo que abandonarías? ¿Y esa que te dijo “te lo dije”?

Abandonaste tus sueños. Te volviste perezoso. Creaste una visión y pensaste que se volvería realidad, y no fue así.

Cierra los ojos.

¿Qué te parece esta visión alternativa?

Si te parece bien, solo tienes que hacer una cosa, seguir viviendo la vida que vives ahora mismo.

En cambio, si al pensarlo sientes miedo, y preocupación, genial, estás donde quería tenerte. Cambia hoy.

¿Y si no lo consigues? No importa, porque al menos tendrás dignidad, amor propio y respeto por ti mismo. Porque al menos entraste a luchar, el menos luchaste, te empujaste al cuadrilátero y dijiste “me alegro, porque a pesar de haber perdido contra alguien que era mejor que yo, lo di todo“. Puedes vivir con esto, pero no con no dar todo lo que tenías.

Cierra los ojos, sí, claro, y así no necesitarás enfrentarte a la verdad.

Atribución imagen: D’Arcey.

Jun
2

Obsesión, obsesión, obsesión

By Isra Garcia  //  Habilidades, Lifestyle  //  No Comments

Ve a una graduación, una conferencia de motivación, habla con un coach o sigue la corriente actual, todas esas personas dicen que debes amar lo que haces. Error. No tienes que amar lo que haces, tienes que obsesionarte con lo que haces, tienes que crear una adicción a tu arte, proyecto o estilo de vida. Y no vale con ser obsesivo o adicto, tienes que estar tremendamente obsesionado.

Necesitas ser adicto y ser obsesivo a intentar diferente.

ser obsesivo

Vas a tener que cruzar una línea muy compleja en la vida si quieres ser una de esas personas que jamás olvidaremos. Si no has nacido con una infinidad de recursos, tendrás que cruzar el límite, y no una vez, sino varias veces. Tendrás que ir y venir continuamente. Tendrás que ir donde nadie más quiere ir. Y no solo eso:

Tendrás que trabajar todas las horas que nadie quiere emplear en ello.

Tragar la bazofia que nadie quiere comer.

Resistir las embestidas de la vida que nadie quiere aguantar.

Caer, levantarte y volver a descender mucho más de lo que el resto está dispuesto a soportar.

Habrá días de 18 horas, habrá días de 26 horas.

Será necesario que vayas más lejos que la media de personas de tu alrededor.

Ser obsesivo es la clave

Tendrás que tomar acción cada día, en muchas ocasiones sin saber por qué o hacia dónde, pero tendrás que hacerlo. Aunque no te sientas bien, aunque no te guste, aunque no sea lo mejor. Da igual.

Si estás comprometido con una vida épica, no hay excusas. Siempre será el momento, tendrás que desplazar todo lo que quieres y te gusta, ya nunca más será una prioridad.

Lee esto, tienes que ser obsesivo. Tienes que ser adicto. Tienes que ser disciplinado contigo mismo. La clave suprema aquí eres tú.

Casi todo el mundo que conozco buscan a otros que puedan hacer las cosas por ellos. No lo hagas, no busques ayuda más que cuando será vital o crítico.

No importa lo que el mundo diga, debes estar tan obsesionado, que no debe preocuparte perder la cabeza.

Tu compromiso con la obsesión debe ser tan grande, que debes incluso enfrentarte al mundo entero tú solo.

La pregunta interesante aquí es: ¿Tienes el suficiente compromiso por tu obsesión para decir, “me da igual si estoy equivocado, que así sea, pero voy a ir hasta el final, cueste lo que cueste”?

Si piensas sobre algo de lo cual no puedes dejar de pensar, esa es la obsesión que lograrás.

Atribución imagen: Looker Media.

May
9

Cómo sanarse a uno mismo: dar y recibir amor (una experiencia vital en desierto)

By Isra Garcia  //  israporelmundo, Lifestyle  //  No Comments

Llevaba 10 días desconectado. Sin escribir, sin leer, sin comprobar o publicar nada en las redes sociales. El pasado lunes 29 de abril partíamos rumbo a Afrika Burn, tercera experiencia vital consecutiva para mí. He roto todas mis rutinas, he olvidado que es ser autodisciplinado, he evitado cualquier exigencia, he huido de los compromisos. He aceptado cualquier cosa que sucediera como el camino más adecuado. También he ido al encuentro de la rendición, he buscado la profundidad de mi ser tanto como he podido. Incluso he aprendido cómo sanarme a mí mismo.

Momento de respirar

Estoy algo desorientado. Podría incluso decir que estoy perdido dentro de mí mismo. He encontrado tanto, y tan profundo, que todavía sigo digiriendo lo acontecido… Lo que sí puedo concluir es que cómo sanarte depende de ti.

Es tanto, que no he podido escribir desde este mismo lunes. Fecha en la que tenía planificado volver a la normalidad, en ritmo de trabajo y vida. En lugar de eso, he decidido pausar, respirar. Mirar hacia los lados, hacia atrás, y sobre todo hacia dentro, pero solo mirar. No escribir, no leer, no recibir inputs, no pedir feedback, no rodearme de gente, no hacer cosas en grupo. En lugar de eso, he comenzado un viaje de 7 días, en solitario, por Garden Route (costa oeste de Sudáfrica).

Cómo sanarte a ti mismo

Empecé ayer, sin un rumbo fijo, sin mapas, sin barreras, sin normas, sin control y sin obligaciones. Hice noche en Mosselbaai, el lugar donde se encuentra el Punto de Origen. Algo que me ayudó a ir hacia ese lugar, pero el mío propio. Ahora, estoy aquí, entre George y Wilderness, tratando de explicarte cómo me siento, qué he aprendido, qué he descubierto y cuáles van a ser los próximos pasos. Todo después de otra experiencia vital tremendamente impactante en el desierto de Tankwa Karoo, a 335 kilómetros de Ciudad del Cabo.

Hoy miro atrás, no solo a lo vivido en Afrika Burn, sino a lo que ha pasado en las dos ocasiones anteriores, y en lo que he experimentado en 2018 y en este 2019. Principalmente porque necesito hacerlo para poder comprender dónde he llegado en este “viaje”. A diferencia del año pasado, que viví una de las experiencias transformacionales más hermosas que recuerdo, este año he vivido, lo que empiezo a sentir ahora como la experiencia vital más sanadora que jamás he recordado. Un poco de contexto antes.

experiencia vital afrika burn - Isra García

Todo tiene un precio

De nuevo, al igual que año anterior, sentía que iba en la búsqueda de algo, yo mismo, claro. Algo no estaba del todo bien dentro de mí, llevo unos meses desalineado. No recuerdo tantas experiencias vitales seguidas dentro de este año casi y medio que llevo vivido. El viaje alrededor del mundo, varios experimentos impactantes, desafíos sociales extremos. Abrazar una vida estoica, el segundo vipassana. Experiencias vitales espirituales, emocionales y mentales. O el ir todavía más en profundidad con el alto rendimiento holístico y la búsqueda incansable e interminable del autoconocimiento y autodominio. Esto, y lo que me dejo, no es fácil de manejar, en absoluto. Todo tiene un precio, a más consciencia, más percepción de la realidad, a más realidad. Más matices que importan, a más matices, más lecturas, Entonces más pensamientos, a más pensamientos, más dolores y placeres, más sensaciones, más estímulos, más reacciones, más dualidad.

¿Quieres magia? Reúne a las personas adecuadas

Este año, otro año más en esta experiencia vital, con la tribu de Ubhulanti, rodeado de gente fascinante. Más, si cabe, que el año anterior. Magia pura, baños de Gongs a cargo de Jhonny, meditaciones trascendentales a cargo de Eric, sesiones de música a cargo de una infinidad de artistas geniales. Una sesión de charlas con 10 historias cambiantes de 10 agentes del cambio. Colaboración, ayuda, confraternización, empatía, autenticidad, asertividad, amor, confianza, aceptación (a uno mismo y a los demás) y mucha rendición. Todo acompañado de una comida vegana de primerísima calidad a cargo de Peace of Eden (lugar donde estaré hospedando por al menos un día, a partir de hoy mismo).

Todo esto acompañado de mucho color Español, algo de lo que, personalmente, he disfrutado muchísimo. Por una parte, Tucho, Javi, Valentino, Carlos, por otra Juan, Álvaro, Cristóbal y un grupo de tipazos desde Madrid que venían de despedida de soltero. Luego superclases como la gente de La Despensa y el gran José Pascual. Además, algunos de mis amigos estaban en otros campamentos, gente como Alexis, Lennert, Mikhail, Thiago, Willy, Raj… Ha habido un toque de chispa española más pronunciado de lo habitual, todos a su manera, pero la mezcla ha hecho el explosivo.

Luego, gente como Fosta, Siphie y otros más de los townships de Langa y equipo de Bridges for Music. Y por supuesto gente de cualquier parte del mundo. Todos han contribuído a lo que para más de la inmensa mayoría (incluso para los repetidores) ha sido una convivencia vital transformadora, solo tenías que escuchar los testimonios de cada uno de ellos en los últimos días. Solo las personas son las únicas capaces de convertir un evento en algo inolvidable y cambia-vidas.

Experiencia vital brutal

experiencia vital afrika burn - Isra García

Este año ha sido brutal en todo el significado de la palabra. Nunca recuerdo un Burning Man o Afrika Burn donde haya salido de juerga tanto, tan a fuego y tan descontrolado (en muchas ocasiones), incluso podría utilizar el término desbocado. Ha sido como una forma de descargar toda la tensión, agresividad, rabia, inseguridad, furia, incertidumbre y frustraciones que llevaba dentro. No estoy arrepentido ni siquiera de solo uno de esos minutos. Debía suceder de la manera que sucedió, estoy satisfecho. He podido darme cuenta en este estado de muchos de mis comportamientos. Unos por mí mismo, antes, durante y después, y otros por el gran feedback que recibo de personas que me quieren, me respetan y aprecian.

Brutal porque he podido llegar a un lugar donde nunca esperé y pensé que podría alcanzar (con la ayuda de la psilocibina). Nunca imaginé que podría tener tanto dolor, pesadumbre, amargura, aflicción, desamor y tormento dentro de mí. Lo más increíble es que no pertenecían a ninguno de los 36 años que he vivido. Pude sentirlo claramente, todo eso, toda la indignidad, esas grandes y profundas creencias limitantes, esa sensación de no sentirte amado, de no ser lo suficiente, venían de antes de ser concebido.

Ahora sé exactamente de dónde vienen, tanto que estuve ahí, consciente y viviendo esos momentos. El resto es algo que no compartiré con nadie más que conmigo mismo. Nunca recuerdo haber llorado durante tanto tiempo, tan desconsolado, tan abatido, tan rendido a la experiencia. Aceptando, quizá, lo más amargo que he probado jamás, después de la muerte de Gilberto.

Es algo injusto y desconocido contra lo que había estado luchando toda mi vida, hasta que pude descubrirlo y sentirlo en mis propias carnes. Un momento de comprensión, empatía, aceptación y dejar marchar. Pude vivir, entender, y ahora aceptar, algo que estaba en lo más profundo de mis entrañas y estaba limitándome sin saber cómo ni por qué, solo así he podido sacarlo fuera de mi.

El mejor amigo – y enemigo

En fin, allí estaba, tumbado en mi tienda, si poder moverme, absolutamente entregado a algo más allá de lo racional. Todo comenzó cuando empecé a caminar por el desierto, perdido, sin rumbo, confuso. Justo como me he sentido en este último tiempo. De noche, pasando frío, queriendo llegar al campamento a por una manta que echarme encima, cosa que se dificultó al estar tan perplejo, por lo que estuve perdido durante mucho más tiempo. Al cabo de unas horas, llegué finalmente, entré en la tienda, sentí malestar, y entonces decidí recurrir a esta playlist, el resto fue la experiencia vital más dolorosa a nivel emocional de mi existencia.

Solo pude salir para ir al baño, cuando en un momento dado, estaba tan rendido, que debatí el orinarme encima, por fortuna, mi instinto de supervivencia tomó el control, me levantó y pude ir. Recuerdo andar como si estuviera en otro mundo. No podía hablar, ni pensar, ni reaccionar. Volví a la tienda y todavía fui más en profundidad.

Pude entender el porqué de las dos cosas con las que más he luchado en 2017, 2018 y 2019, pedir ayuda y pedir amor, así como saber recibirlo y aceptarlo. Qué liberación, qué momento más increíble. Todo tenía sentido, veía el esfuerzo sobrehumano que he tenido que hacer para no pasar por ahí. Eso ha ido creando un vacío en mí – recuerda, todo tiene un precio. He ido apartando todo y convirtiéndome en 100% a contracorriente. Desarrollando una mentalidad, actitud y empuje imparable en contra de creencias, dolor, penas, incomprensión. Y en contra del amor, desde otros, y por ende, mío propio – aunque pensara que esto último no era así. Finalmente “tuve” que pedir ayuda a Valentino, quien de nuevo, una vez más, allí estuvo. Lo que dio nacimiento a quizá el momento más mágico de amor, cariño, comprensión, sinceridad, transparencia y abertura que recuerdo con una persona.

Nota – Esta experiencia vital sanadora fue también posibilitada por una muy pequeña dosis de psilocibina. (Aquí un experimento que realicé bajo supervisión médica hace unos meses).

Al final es simple, pero no fácil

experiencia vital afrika burn - Isra García

El aprendizaje y conclusión, en ese mismo instante y después de haber pasado unos días para reflexionar, son cuatro letras: amor. Dado y recibido, sin pedirlo y pidiéndolo, más intenso o menos intenso, con uno mismo primero y con el resto después. No hablo de amor entre dos personas que se aman, que también podría entrar en la ecuación, sino un amor más universal, el que deberíamos sentir en todo momento y por todo el mundo.

Una cosa más, la mayoría de las personas te dirán que abrir la caja de Pandora es peligroso, pero yo te diré que no abrirla lo es todavía más.

Ve allá de donde quizá no vuelvas. Bonito viaje.

Eso es todo, por ahora. Mañana, como continuación, explicaré qué he aprendido en estos 10 días de desconexión, a raíz de este relato, dentro y fuera de la experiencia vital que supone Afrika Burn y ahora que me encuentro en la Garden Route camino a Knysna.

Abr
29

Desconectar para corregir las desviaciones del viaje

By Isra Garcia  //  Aventuras, israporelmundo, Lifestyle  //  No Comments

Es normal que la propia vida te desvíe de tu viaje personal. Incluso aunque estés en marcha, incluso aunque estés parado. Vas a desviarte, seguro.

Decimos que estamos viajando pero no estamos viajando, solo estamos moviéndonos de un lado a otro pensando que estamos viendo el mundo.

Presumimos de que vivimos experiencias increíbles pero no es cierto, solo estamos mostrando vía Instagram/Facebook/Youtube que estamos viviendo experiencias delirantes.

Fardamos de que somos felices, pero adivina qué, ¿lo somos? dímelo tú, pregúntale a la voz en tu cabeza. Proclamamos a los cuatro vientos cómo de contentos, plenos, alegres y satisfechos estamos, pero lo, en casa, en las sombras, la realidad es otra.

Demostramos que somos personas exitosas, de diferentes maneras. Sin embargo, la soledad nos engullen, necesitamos estar rodeados, comunicando, compartiendo, mostrando, aparentando. ¿Es eso el éxito? Interesante.

El viaje personal es como es

el viaje personal es el arte de vivir y necesita de desconexión y descanso...

Estás en un viaje, hay estrés, hay ansiedad, hay diversión, hay júbilo, hay expectativas, hay sorpresas, hay obstáculos, hay turbos. Al final, acabarás siendo una persona diferente. Pero todos estos elementos son parte del acuerdo.

Hay muchas experiencias, viajes, trabajos, que no conllevan elementos “perjudiciales”. Te llevan donde quieres ir, con poca sorpresa o decepción. Puedes llamarlo transporte público, una serie de televisión o redes sociales.

Ah, y el el viaje personal hay un montón de estrés, ansiedad y depresión que viaja libremente. Qué desperdicio.

Podemos crecer más allá de todo esto, lograr más que todo eso y contribuir mucho más mientras “viajamos”. Aunque, para hacerlo, necesitamos dar la bienvenida a lo que venga, sea lo que sea, y echarnos a un lado para ver cómo esto sucede.

Cuando lo haces puedes ver con perspectiva y entonces actuar con criterio.

Desconectar para conectar

Eso es justo lo que voy a hacer hoy mismo, corregir desviaciones, alinear lo vital, reconectar conmigo mismo… Desconectar del mundo durante ocho días, en el desierto de Tankwa Karoo, en Afrika Burn. No Internet, no artículos, no vídeos, no podcasts, no emails, no llamadas, no contacto con el mundo exterior. Romper con todo, olvidarme hasta de mi nombre. Aislamiento interno y externo.

Volveré alrededor del 8 de mayo. Mientras tanto, comparto contigo el pequeño vídeo-documental de la experiencia de 2018, junto también el vídeo del desafío social que precedió la desconexión del pasado año.

Afrika Burn 2018

333kms en ayunas

Gracias por tu atención, compromiso, resonancia, por cambiar lo que importa y por emprnede el viaje personal que estás viviendo.

Atribución vídeos: Cesar Cesilio – atribución imagen: Carlos Gutiérrez

Abr
28

Amigos y no amigos (la diferencia)

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Marketing  //  No Comments

Llamamos amigos a personas que no lo son, así como damos besos y abrazos a personas con las que no tenemos una relación estrecha. Es algo hipócrita y falso. Los no amigos son quizá conocidos, o desconocidos incluso, incluso sospechosos.

En cambio, los amigos lo merecen todo, porque te dan el beneficio de la duda. “Amigo” es algo definido como alguien con quien tomarías un té o una cerveza, o irías de juerga o a hacer deporte. Un amigo es alguien que ha interactuado contigo, o que conoce a tus padres, o sabe que tienes un blog, lo lee y te da feedback afilado sobre lo que escribes. Un amigo tiene una historia de amistad profunda. Si has hecho una promesa a alguien y las has cumplido, eres un amigo. Si has impactado positivamente a alguien, eres un amigo también. No tratamos igual a un amigo que a un no amigo (desconocido).

amigos y no amigos, la diferencia

Más amigos no significan amigos

Sin embargo, gracias a Internet y las plataformas sociales, el storytelling y la economía conectada, tenemos más amigos que nunca antes en la historia de la humanidad. Nutrir a tus amigos – protegerlos y cuidar de ellos – es una obligación, eso es un gran activo de igual manera. Por favor, distingue amigos de amistades, las personas con las que tienes un vínculo digital, pero no una conexión real. Las amistades son desconocidos que comentan tus publicaciones o dan “like”. No son tus amigos. Y cuando tratamos a un amigo como a un extraño (por correo electrónico por ejemplo) dejan de ser amigos.

Hay más desconocidos de los que necesitamos

El asunto es que nunca acabarás de encontrarte con desconocidos. En cambio, si podrías quedarte sin amigos. Agradar a los primeros es una de esas grandes estupideces que el ser humano comete casi cada día. Esos desconocidos vienen con su historia, sus problemas, sus sesgos.

Como no te conocen, no confían en ti, no apuestan por ti, no están inclinados a conceder el beneficio de la duda. Ni a invertir en entenderte.

Sí, algunos te aplaudirán o te comprarán, si esa es tu misión, buena suerte. Aunque creo que es un desperdicio de magia absoluto.

Hace años que centré mis energías en los amigos (familiares, colegas, socios, colaboradores, queridos/as). El resto no merece la pena.

Para muchas personas, algunas de las veces, la única respuesta posible es “no eres mi amigo, no es para ti, no trabajo para ti, no“. En cambio, para otros, la respuesta es “sí, vamos a ello, lo que sea necesario, hasta el final”.

¿Quién se lleva cada respuesta?

Mar
30

El ritual de la serenidad

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

Practicar la serenidad es una práctica estoica que he diseñado a partir de la dicotomía del control de Epicteto, de las meditaciones de Marcos Aurelio en sus Meditaciones y las disertaciones de Séneca en Sobre la Felicidad y la Brevedad de la Vida. Es un superhábito de alto rendimiento holístico que se enfoca en la dimensión espiritual y emocional.

¿Por que he diseñado este nuevo hack? Porque pienso que ganara serenidad es tan o más importante cómo ganar enfoque, claridad, consciencia o disciplina. Si logramos serenidad, logramos paz, y con ello vienen las mejores cualidades, calma, ecuanimidad, las arriba mencionadas y otras muchas más.

Cómo practicar la serenidad - el ritual de la serenidad

Cómo practicar la serenidad – el ritual

El ritual de la serenidad se divide en 5 momentos del día con 5 acciones conscientes.

  1. Esta mañana. Recuérdate a ti mismo qué está bajo tu control y qué no. Recuerda enfocarte en lo primero y no en lo segundo.
  2. Antes de comer. Recuérdate que la única cosa que de verdad posees es tu habilidad para razonar y tomar elecciones.
  3. Después de comer, media tarde. Recuérdate que aparte de las elecciones que tomas, tu destino no está completamente bajo tu poder. La fortuna está al mando.
  4. Por la tarde. Recuérdate de nuevo cuánto de lo que vives está fuera de tu control y dónde empiezan y acaban tus decisiones.
  5. Cuando estés en la cama. Recuerda que dormir es una forma de rendirse, aceptar y ganar confianza. Y prepárate para empezar de nuevo mañana todo el proceso.

¿Cómo llevar a cabo el ritual? Puedes verbalizarlo, puedes escribir en una libreta, Evernote, en las notas de tu dispositivo o puedes pensar sobre ello. Sea como sea, si quieres hacerlo funcionar, debes practicarlo cada día sin excepciones.

Practicar la serenidad cada día en un mundo tan veloz, irritante, agitado y sordo, es una de las claves para pasar por encima de cualquier cosa que pueda causarte el más mínimo daño.

Atribución imagen: Henrik Johansson.

Mar
9

Las habilidades que llevo en la maleta mientras viajo alrededor del mundo

By Isra Garcia  //  israporelmundo, Lifestyle  //  No Comments

Y el viaje continúa, acabo de aterrizar en España, lo cual significa que se cierra la primera etapa del viaje alrededor del mundo en 2019. Atrás quedan Tailandia, Myanmar, Camboya, Hong Kong, Estados Unidos (Nueva York primordialmente) y Cuba. Han sido tres meses desde que saliera del país en diciembre de 2018. El viaje ha ido cambiando, desde el retiro de meditación Vipassana, hasta el proyecto de Blockchain con Techstars o el 40 cumpleaños de Oscar. Entre medio, he ido extrayendo aprendizajes, lecciones y mejoras, algunas vienen en los vídeos diarios que publico en Youtube. Aquí la playlist con ya 220 vídeos…

Siento que podría llevar esta vida como 10 años más. Cuando la actitud es la apropiada, no importa lo que pase, siempre estarás en el sitio adecuado.

Y el viaje continuará…

Ahora vuelvo a mi país hasta el 15 de abril que retomo El Viaje. Marcho para Sudáfrica, primero a lanzar y llevar a cabo Stand OUT Program Sudáfrica, en Ciudad del Cabo, edición benéfica junto a la ONG Bridges for Music (detalles aquí). Segundo para entrar en Afrika Burn por tercer año consecutivo. Y tercero para hacer lo que se conoce como Garden Route, y quizá explorar el país o algún otro país cercano.

Agenda marzo-abril en España

Sin embargo, antes y mientras, en España, está será la agenda pública de eventos, proyectos, conferencias, talleres – y juergas.

  • Programa microMBA de guerrilla Inconformistas – edición empresas para la agencia We-Four: 11/03 – 12/03 (Palma de Mallorca)
  • Valencia en fallas: FAYER 16/03 en La Marina Beach. Y FAYER 18/03 en NEXT.
  • Preparación en alto rendimiento físico con Manuel Castro: 21/03 – 22/03 (Murcia)
  • Conferencia “ACCIÓN” para Ondara Activa: 29/03 (Ondara)
  • Desarrollo de proyecto con KMZERO: 29/03 (Aldaia, Valencia)
  • Conferencia “Marketing de impacto: marketing desde una óptica distinta” en ESIC Marketing Summit: 02/04 (Málaga)
  • IG team building – sesión de fotos y vídeo: 03/04 (Valencia)
  • Conferencia para Infiniti Cars: 04/04 (Alicante)
  • Presentación proyecto “The Garage” + microtaller Ultraproductividad: 15/05 (Alicante)

Además de otras confirmaciones inminentes que anunciaré en Twitter.

Sería genial encontrarte en alguna de estas citas.

Qué “podrías” llevar en tu maleta…

Y el viaje continúa - el viaje alrededor del mundo: Isra Garcia  y oscar Valdelvira

En todo este viaje, al escribir y disertar casi a diario sobre lo que ocurre cada día, me he dado cuenta de que hay una serie elementos (habilidades núcleo para ser más claros) que siempre van conmigo en mi maleta. Elementos que hacen que esté preparado para cualquier cosa y pueda mantener un buen ritmo de crecimiento personal y desarrollo profesional. Esas habilidades son las siguientes:

  • Aceptación.
  • Amor propio.
  • Autoconsciencia.
  • Autodiscilplina.
  • Autodisrupción.
  • Determinación.
  • Egoísmo sano.
  • Estilo de vida experimental.
  • Estoicismo (o tu propia filosofía)
  • Fracaso útil.
  • Ignorancia al miedo.
  • Inconformismo.
  • Incomodidad.
  • Iniciativa.
  • Instinto de supervivencia.
  • Mentalidad positiva.
  • Perseverancia.
  • Rendición.
  • Resiliencia.
  • Riesgo.

Aprenderlos e integrar uno de ellos es todo un mundo, pero poco a poco vas avanzando. Seguro que incluiré más elementos en estos próximos meses y en los años que vienen, pero esta es mi lista a día de hoy.

Y el viaje continúa, ahora mismo en Madrid volando a Mallorca. Llego igual de pleno que me marché, preparado para cualquier cosa, incluso aunque no lo esté. Imparable, incluso aunque no lo sea.

Mar
7

Por qué deberías experimentar con tu estilo de vida

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  No Comments

¿Te sientes atascado? ¿Sientes que estás haciendo siempre lo mismo y la monotonía ocupa tus días? ¿Sientes poca excitación en tu trabajo o actividades de tiempo libre? ¿Necesitas un buen empujón en tu vida? ¿Buscas una nueva forma de reinventarte y descubrir nuevos caminos? Si la respuesta a algunas de estas preguntas – o a todas – es sí, la solución se llama experimentos de estilo de vida.

Sin embargo, podrías sentirte satisfecho con tu vida, y pensar que entonces los experimentos de estilo de vida no son para ti. ¿En serio? ¿Y si te dijera que es la llave que abre la puerta hacia un estado personal y profesional más pleno?

Hay millones de soluciones ahí fuera, dietas, atajos, soluciones cambia-vidas, “los trucos de los millonarios”, las estrategias de los influencers, los secretos definitivos, workshops de éxito. Y todas esas artimañas, que raramente funcionan.

¿Sabes lo más revelador que he descubierto en estos 36 años de vida? Que, en la mayoría de ocasiones, la respuesta o solución requiere tres cosas:

  • Un poco de ciencia.
  • Intento diferente e iniciativa desmedida.
  • Tú y tu audacia.

Experimentos de estilo de vida, para ser más exactos.

Los experimentos de estilo de vida equivalen a mejora exponencial

experimentos de estilo de vida - por qué

En estos últimos cuatro años, he llevado a cabo alrededor de 30 experimentos para probar como nuevos inputs impactarían e influenciarían mi vida y la de la gente de mi alrededor. De hecho, he convertido mi vida en un experimento total. Desde lo más profesional hasta lo personal, más radicales o menos (desde hacer ayuno por 20 días o 20 días en silencio, hasta exponerme a 200 días de fracasos, entre otros muchos más). Estos experimentos de estilo de vida me han llevado a vivir mejor, escribir libros, lograr imposibles, hacer virar mi profesión hacia el Alto Rendimiento Holístico o la educación disruptiva para adultos. Ha pasado mucho positivo en mi vida gracias a experimentar.

Ahora estoy acabando el último, Quietud Total. Y estoy descubriendo cómo reiniciar mi mente y hasta incluso entrar estados de trance, todo por no hacer nada ¿puedes creértelo?

¿Te parece interesante? Pues lánzate hacia ello. Un experimento de estilo de vida es como un experimento científico, pero en lugar de ciencia, experimentos con tu estilo de vida para comprobar cómo tus circunstancias podrían mejorar (o empeorar). Una vez que llegar a una conclusión, puedes elegir o continuar e integrar es impacto.

Deconstruyamos para una mejor comprensión:

Estilo de vida: la forma en la que un individuo o grupo viven.

Experimento: un proceso científico llevado a cabo para hacer descubrimiento, testar hipótesis o demostrar un hecho.

Podría explicarte cómo lo hago, pero es sencillo, solo tienes que seguir el método científico. Podría compartir todos los que he hecho, pero solo estaría hablando de mí mismo, qué aburrido. Así que lo mejor que podemos hacer a partir de aquí, es que fijes un listado de 12 pequeños experimentos, y pruebes uno por mes. Juega con lo que te apetezca: alimentación, deporte, sueño, sexo, etc.

A día de hoy no conozco “hack” más definitivo. No he probado una forma de avanzar más rápido, desarrollar tu potencial, crecer profesionalmente y desarrollarte como persona. y sobre todo de aprender y equiparme con habilidades, conocimiento o “trucos” que no consigue de otra forma.

O si lo quieres ver de otra forma, o experimentas o te experimentan.

Atribución imagen: Phoneia.

Feb
3

Estilo de vida ganador (ante todo)

By Isra Garcia  //  israporelmundo, Lifestyle, Productividad  //  No Comments

Una de las razones por la que trabajamos todo el tiempo es por el hecho de que todo el mundo hace lo mismo. ¿Qué pasaría si el 80% de tus amigos, colegas, socios, colaboradores, cliente so proveedores trabajaran 4-5 horas al día? Simple, tú harías lo mismo. Es difícil empezar a trabajar a las 9h y acabar a las 14h, como lo es empezar a las 19h y acabar a las 23h. Esto último es lo que he estado haciendo estos 7 últimos días mientras estaba en Lonely Beach (Koh Rong, Camboya). Hay que saber adaptarse al entorno más beneficioso para uno mismo, así como para su negocio, sus clientes y tribu. Crear un estilo de vida ganador es la misión.

cómo crear un estilo de vida ganador - Isra García

Claro, pero si todos trabajan desde bien temprano hasta adentrada la noche, tú harás lo mismo. Si preguntas a toda esta gente que trabaja tantas horas sin parar, la respuesta es que hay mucho trabajo que es imposible hacer entre las “horas de oficina”. Especialmente el denominado trabajo importante.

La vida real debe ganar siempre

Obviamente esto no es algo sostenible. El trabajo debe estar al servicio de la vida real, no al revés. Y la vida real siempre debe prevalecer. Soy fiel creyente del esfuerzo, de “hacer lo que sea necesario”, de trabajar un día sin dormir cuando sea necesario, de arrasar con lo que sea. Sin embargo, eso no quiere decir que no priorice el llevar el mejor estilo de vida que pueda crear cada día. Por ejemplo, acabo de llegar a Siem Reap en un autobús-hotel nocturno. Son las 7:15 de la mañana, he llegado a la ciudad, he buscado un parque cercano y he paseado hasta llegar. Una vez en el parque he meditado por 40 minutos, he hecho el ejercicio de priming, he recitado algunos mantras, he dado las gracias por lo que me sentía agradecido y he fijado los tres objetivos no-profesionales del día. Por cierto, hoy no hago deporte, es mi segundo día de descanso

Al terminar, he permanecido quieto durante un buen rato, disfrutando del sol. Pasado un tiempo, he buscado un Starbucks y he vuelto a pasear. Cuando he llegado, como estoy de segundo día de ayuno semanal, he pedido una infusión, he escrito el diario de El Viaje y he escrito. Luego he volcado pensamientos durante unos 12 minutos, he hecho 5 minutos de journaling y he leído The Daily Stoic (un capítulo por día) y he tomado lo más importante para escribirlo en el cuaderno de estoicismo que estoy construyendo. Al terminar, he visto un vídeo que me apetecía ver y he escuchado algo de música jazz de esta playlist. Ahora que escribo estas líneas he empezado a trabajar, son las 9:30h y trabajaré hasta las 14:30h. En acabar iré a cuidarme con un masaje tailandés. Al finalizar iré al aeropuerto y me relajaré hasta que salga el vuelo para Hong Kong, por que el viaje alrededor del mundo continúa.

Crea un estilo de vida ganador

Se puede trabajar de forma implacable al mismo tiempo que se disfruta del día de la misma manera. Puedes llevar una gran vida sin matarte a trabajar horas y horas, créeme, hay tantos ejemplos que solo tienes que mirar a tu alrededor. Tanto a nivel empresarial y directivo, como a nivel trabajador. Puedes encontrar mucho en ReWork y “It doesn’t have to be crazy at work“.

Cuando piensas sobre ello, los últimos 40 años han sido formidables para el desarrollo del trabajo. Sin embargo, nos hemos quedado con los malos hábitos en lugar de con los buenos. La muestra es que Facebook sigue acaparando las noticias mundiales. Sé que un reinicio cultural no va a pasar de la noche a la mañana, pero la necesidad de que suceda aumenta día a día. Se avecinan tiempos interesantes.

Ahora que sabes esto ¿qué es lo que vas a hacer tú para crear un estilo de vida ganador?

El Viaje continúa

Ya quedan atrás Tailandia, Myanmar y Camboya, por delante Hong Kong. Como por el Año Nuevo Chino no podré sacar la visa a tiempo para entrar a China antes de marchar a Nueva York, quizá visite Macao y Taiwán, veamos que sucede. Nada está escrito, lo que seguro que sucederá es que emplearé la ultraproductividad y el alto rendimiento para seguir con un estilo de vida ganador.

Pd. Si quieres profundizar en este asunto, el programa que lidero de educación disruptiva transversal para adultos es mi mejor recomendación. Sucederá en dos lugares de Españ este año, en Colombia una vez y en Ciudad del Cabo otra. Si estás interesado/a, contacta conmigo aquí para poder guiarte.

Ene
25

Qué ha sucedido cuando he intentado despertar a las 3 am durante 32 días seguidos (informe final experimento)

By Isra Garcia  //  Experimentos, Lifestyle  //  No Comments

Hace cuatro semanas terminaba el último experimento del año. Uno que tenía que ver con el elemento clave para mejorar el estilo de vida. Hablo de la ultraproductividad y despuntar en nuestro rendimiento óptimo… Madrugar. En este caso el experimento ha consistido en despertar y madrugar a las 3 am durante 31 días seguidos. Todo un desafío teniendo en cuenta que para mí madrugar era despertar entre las 7 am y 8:30 am.

He dividido el informe del experimento Madrugar a las 3 am en diferentes secciones:

  1. Contexto del experimento.
  2. Cuadro de mando.
  3. Experimento detallado día a día.
  4. Reflexiones y conclusiones.
  5. Hipótesis.
  6. Aprendizaje validadodescubrimientos.
  7. Limitaciones y consideraciones.
  8. Conclusión final.

1. Contexto del experimento Madrugar a las 3 am

Esta sección explica las bases del experimento de Madrugar a las 3 am durante 31 días:

Por qué madrugar a las 3 am y cómo madrugar te hace más productivo

¿Qué se intenta probar y aprender en el experimento? Los beneficios de levantarse más pronto que el 98% de la población, para obtener resultados positivos que afecten al estilo de vida y a la productividad profesional.

¿Qué se intenta alcanzar? Una mayor ultraproductividad y Alto Rendimiento Holísitco.

¿Cuál es el valor que se esperaba extraer? Mejora significativa en estilo de vida y realizar un cambio fundamental en el reloj biológico.

¿Cuál es la motivación detrás del experimento? Ver dónde puede llevarme a mí que lo realizo y a otras personas que lo seguirán y lo revisarán.

El experimento trataba de responder a la preguntas que encontrarás aquí.

2. Cuadro de mando

Como en cada experimento he desarrollado un cuadro de mando con el que he medido los parámetros clave al Madrugar a las 3 am durante estos 31 días consecutivos. Los parámetros a analizados han sido:

  • Día.
  • Hora de despertar.
  • Hora de acostar.
  • Sensaciones al acostar.
  • Horas de sueño.
  • Calidad del sueño (medida con la APP Sleep Cycle.
  • Problemas ocasionados durante el día.
  • Porcentaje de productividad.
  • Apetito.
  • Momento fatiga.
  • Enfoque.
  • Siestas.
  • Observaciones al madrugar.
  • La fórmula para medir la productividad: número de tareas que realizas, por (multiplicar) tiempo que tardas en completarlas entre (dividir) impacto generado – el impacto generado sería que le des una puntuación del 1 al 10 al resultado que consigues cuando terminas cada tarea.

Puedes consultar aquí el cuadro de mando final.

3. Detalle del experimento paso a paso al madrugar durante los 31 días

por qué madrugar a las 3 am te hace más productivo y cambia tu estado de ánimo - experimento isra garcía...

Este es un análisis diario que he ido realizando al finalizar cada uno de los días:

Día 1 – 21/11/18

Problema para dormirme a las 21h de la noche anterior. Levantándome a las 3:08 am. Volando a Sevilla a las 5:54 am llegando al aeropuerto con tiempo de sobra. Igualmente con muchas complicaciones para de verdad decidirme y perdiendo el tiempo por la mañana. Muchas complicaciones para mantener la atención en las presentaciones y reuniones de trabajo, incluso tomando MindLabPro. Tener que dormir en el avión de ida a Sevilla y en el avión de vuelta. Acostarme a las 21:35h y dormir de golpe. Día de adaptación muy duro. He tenido que dejar trabajo por hacer, El % de productividad ha sido de un 55%.

Día 2 – 22/11/18

Levantándome a las 3:22 am, con cansancio, costándome mucho el madrugar y estar listo para tomar el día. Procrastinando muchísimo en la mañana, pasando al sofá luego después de meditar a la cama 30 minutos, muy perezoso. Mi mente me decía que no necesito hacer esto, que por qué lo hago. Eeso me auto-saboteaba y me convenció de que no había ninguna necesidad de hacerlo. Los niveles de energía, al estar en casa y de primer día de ayuno intermitente semanal, han sido mucho mejor y he aguantado el día mejor. He realizado incluso deporte, 47 min de power yoga y en la mañana 10 min de HIIT. He completado mucho del trabajo, el % de productividad ha sido de un 78%. Voy a las 20:47h a hacer un baño relajante y luego a dormir sobre las 21:30h.

Día 3 – 23/11/18

He despertado a las 3:21 am, con mucha más energía y sin haber costado tanto empezar el día. Si bien es cierto que me acosté sobre las 21:38h y a las 1:15 am me he desvelado y no he dormido. He aguantado el día sin ninguna siesta. He tenido un día muy movido, donde he hecho HIIT (10 min), power yoga (45 min). Y he hecho una sesión de shiatsu, he trabajado y he completado casi todo mi trabajo. El problema es que me he dado cuenta de que la carga para hoy era demasiado grande y no la iba a acabar por muy ultraproductivo que fuera. El índice de productividad de hoy ha rondado el 88%. He estado activo, enfocado, no he procrastinado. He ido de compras, al dentista, a la notaría. Y he tenido tres reuniones de proyectos y he hecho más tareas de las que debería. Además, ahora a las 21:20h me voy a cenar, lo que indica que voy a dormir muy poco hoy. Veremos a qué hora voy a dormir y cómo me levanto mañana a las 3am.

Día 4 – 24/11/18

He despertado a las 3:33 am, con lo que he dormido como unas 2 horas y 10 minutos. Al levantarme no sabía ni donde estaba, literalmente. He realizado mi gran mañana y cuando he acabado, he decidido hacer una macro-siesta de 2:20h, lo necesitaba. Al despertar he continuado el día con trabajo, deporte, relajación, algo de ocio y hacer nada. Luego otra macro-siesta de 2:15h después de desayunar y es ahí cuando me he sentido con plenas energías y enfoque. He continuado trabajando, he realizado ciclismo, power yoga y he continuado hasta las 21:26h donde he parado para cenar, hacer un baño relajante e ir a dormir. He pagado el exceso de la noche anterior. Sin duda.

Dí 5 – 25/11/18

Acostándome a las 23:24h del día anterior y levantándome a las 3:49 am. El día se presentaba complicado, pero no ha sido así. Y eso a pesar de que he hecho casi 2h de ciclismo, power yoga y HIIT. Alcanzando un 85% de productividad, con enfoque, sin síntomas de cansancio. Si comiendo un poco más que el resto de día. Aunque bueno, eso creo que es porque mañana empiezo 7 días de ayuno para hacer una limpieza anual más intensa que este año no he hecho. En fin, nada que objetar en este día que me voy a dormir a las 21:45h. Sin embargo y aún teniendo una optimización de sueño de 33%, bastante mala, de lo peor que he conseguido, mi cuerpo está mejor que el primer y segundo día.

Día 6 – 26/11/18

Gran día hoy. Ayer iba a dormir a las 22:05h y hoy levantaba a las 3:22 am. Finalmente me he levantado descansado y con facilidad. La productividad del sueño ha sido de un 59%, no está mal pero nada del otro mundo. He tenido tres momentos de sueño REM, sobre todo a última hora, de 2 a 3, durante casi una hora. El índice de productividad de hoy ha sido de un 92%, imbatible respecto a los demás días. Luego he tenido más apetito que normal, solo porque hoy llevo todo el día a zumos, nada más. He hecho ciclismo, power yoga, HIIT, he trabajado muchísimo. He estado muy consciente y a pesar de los ataques de mi mente. Y he estado muy alerta y racional para no machacarme, sino entenderme mejor. Voy a tomar otro baño relajante y hoy parece que será uno de esos días que dormiré bastante más. De momento, el levantarme a primera hora y tener el día controlado a las 10 am es una sensación fantástica que te impulsa mucho más.

Día 7 – 27/11/18

Día muy largo y completo desde madrugar a las 3:31 am y acostarme a las 21:20h el día anterior. He acusado cero cansancio. Aunque he decidido dormir una microsiesta en el tren de 20 minutos que me ha venido genial para mantenerme con energía y despierto hasta las 00:54h, que es cuando ahora me acuesto. Lo que significa que dormiré entre 3 y 4 horas hoy. He cubierto mucho trabajo: presentación de libro en Barcelona, varias llamadas y reuniones y todo el trabajo que tenía que hacer, así como cenar con mis amigos (saltándome los dos días de ayuno).

Día 8 – 28/11/18

Ha sucedido, no he podido madrugar a las 3 am o a las 3:30h incluso, me acostaba casi a las 1am y al sonar el despertador no me he levantado, me he quedado durmiendo hasta las 5:10 am. Seguidamente he despertado y he empezado el día, aún así, el día ha sido de lo más productivo. Aunque es cierto que he saltado un 20% de la gran mañana, y pensaba no hacer deporte, pero al volver a Valencia, con tres días de ayuno, incluso lo he hecho, 37 min de carrera y 25 min de power yoga. He cumplido con todas mis responsabilidades, excepto grabar el podcast que he decidido dejarlo para mañana en la madrugada. De esta forma no se hace tarde hoy al dormir, que espero que sea a las 21h después del baño relajante. Nada mal, a pesar de levantarme “tarde”.

Día 9 – 29/11/18

Ayer me acosté a las 22:08h y me he despertado a las 3:33 am, he empezado el día bien y luego he continuado trabajando y fluyendo. He avanzado durante el día, a las 18:20h he empezado a notar algo de bajón mientras estaba en el curso online que estoy realizando, se me cerraban asciende los ojos y perdía todo el foco por completo. Es el día cuatro de ayuno. He estado alerta, con energía, he hecho hasta deporte y voy a cerrar el día con yoga. Desde que madrugo me doy cuenta de que tengo más energía que de habitual, además de estar más centrado, más calmado y todo durmiendo al menos 2h menos cada día.

Día 10 – 30/11/18

Ayer me acostaba a las 21:42h, hoy me he levantado a las 3:06 am, a las 9 am ya había completado el 70% de mis responsabilidades personales y profesionales fuera de lo que ya tenía programado en Alicante, que es donde viaja en unas horas. Al llegar han llegado dos reuniones de proyectos, una jornada de charla con los alumnos de un instituto, visita a al psicoterapeuta, y luego una micro-reunión y la presentación del libro en Alicante. Me he sentido con la energía de costumbre, con empuje, con ganas e iniciativa. Todo ha fluido todo lo que debía fluir. Sin embargo se ha hecho más tarde de lo que pensaba, ahora son las 00:06h marcho a dormir con muy pocas horas de descanso hasta que vuelva a madrugar. Sigo con el 5º día de ayuno. La motivación de hacer lo importante por la mañana cuando todos duermen elimina la procrastinación.

Día 11 – 01/12/18

Ayer me acostaba a las 0:45h, y hoy me levantaba a las 4:45am, era imposible levantarme antes, aun así, me ha costado bastante levantarme de la cama. Ayer estaba enfoscado cuando iba a dormir porque sabía que dormiría poco, hoy voy por el mismo camino, porque entre la mañana intensa, llena de deporte (carrera, power yoga, HIIT) y trabajo, y súper productiva además, luego he disfrutado de una sesión de spa en Alicante y he marchado para Alcoy a ver a mi familia, y entre el viaje luego a Valencia, llegar, tener una reunión donde tenía que estar enfocado, y no l he estado mucho y luego dos llamadas de última hora y críticas, se ha echado la tarde-noche encima y escribo esto a las 22:09h, y todavía queda el baño relajante, calculo que iré a dormir a las 23h. Se presenta otra noche corta. La productividad de hoy ha sido de un 75%, bastante energía y no siestas.

Día 12 – 02/12/18

Fui a dormir a las 23:08h, desperté a las 3:35 am, con lo que dormí 4:26 am y tuve una calidad de sueño de 54%, dicho esto, el día ha ido bastante bien. Es el primer domingo aprovechado al completo desde primera hora de la mañana, desde que me he levantado hasta que he marchado por el aeropuerto me ha dado a dejar todo listo, algo que usualmente no me pasaba cuando viajaba por las mañanas. Eso me ha dado una tranquilidad tremenda, iba ganando 10-0, estaba fenomenal, luego he volado de Valencia a Madrid, donde he trabajado algo, y he hecho una microsiesta de 10 min, ya en Madrid he estado tomando líquidos, porque este era el día 7 de ayunos y recargando. Luego he volado de Madrid a Tel Aviv, donde he hecho una siesta de 45 min porque estaba viendo una película y no podía más. Me ha sentado excepcional, de hecho he despertado tan enfocado que he empezado a completar tareas hasta acabarlas todas antes de aterrizar.

Día 13 – 03/12/18

Ayer llegaba a Tel Aviv a las 23h, iba a descansar a las 0:28h, venía agotado, hoy no me he levantado hasta las 5:33 am, no he podido y he querido hacerlo antes. Así ha sido. Madrugar y despertar a esa hora me ha dado recuperación y tranquilidad, a pesar de que he despertado tarde, he ganado la batalla y he tenido el mejor día posible, con deporte, con trabajo, con turismo, entretenimiento y con descanso sin hacer nada, con buena energía y buen ánimo y buenas muy buenas vibraciones, me encuentro genial. Cada día con energía, a pesar de no dormir mucho, con enfoque, con un estado de ánimo excepcional, y llegando a todo no, un poco más incluso. Acabo el día estudiando estoicismo y con ganas de descansar y levantarme mañana a las 3am para continuar haciendo lo que hago.

Día 14 04/12/18

Estaba en pie a las 3:53am, fui a descansar a las 23:13h, con una pobre calidad de sueño, 38%, pero con un 92% de productividad, asociada también al variado número de cosas entre lo personal y lo profesional, con apenas una microsiesta de 15 minutos. He alargado ye tirado el día en todos los sentidos. No he notado una carencia de energía, enfoque, concentración o empuje, el humor genial, los sentidos despiertos, el ánimo excelente. No veo desventajas. Bueno sí, el no conseguir dominar el acostarme temprano, no lo consigo, me lleva loco, pero sigo intentando. Ahora voy a dormir a las 21:30h, por fin.

Día 15 – 05/12/18

Me acosté finalmente a las 21:58h, el despertador sonó a las 3:33 am, pero apenas podía levantarme me ha costado horrores. Una vez levantado he tenido ser problemas en todo el día, pero cada vez me cuesta más levantarme de la cama, que no despertarme. He tomado buenas decisiones, estado de ánimo inmejorable, tour, paseos, viaje a Jerusalem, me estoy acostando a las 23h, he hecho una microsiesta en el autobús de 10 min, 85% de productividad, estoy ya adaptado.

Día 16 – 06/12/18

Me acosté a las 23:24h para madrugar a las 3:45 am, he tenido menos problemas para despertar, he trabajado más que el día anterior, he hecho más, me he sentido mejor, he estado conectado. He notado algo de cansancio a principio de la mañana y luego a mediodía, lo he paliado con una siesta y ya hasta el final del día. Buen humor, más agilidad en la toma de decisiones, algo de enfoque, buena respuesta. Muy buen sentimiento, nada de negatividad, si ser contundente en dos o tres reuniones. Optimización de sueño 44%. Sigo sin acostarme pronto, no obstante.

Día 17 – 07/12/18

Me acosté a las 23:10h, desperté a las 3:22 am, hice el remolón hasta las 3:52 am, luego después de meditar hice una micro-siesta que se alargó, el día fue genial desde entonces. En el autobús realicé una micro-siesta de 8 min, hasta llegar a Tel Aviv, luego anduve por toda la ciudad, hice un buen masaje y decidí venir a pasar la noche al aeropuerto para no estar padeciendo por la hora de despertar, qué hacer, taxi, etc y no poder ser productivo en otras cosas. Muy buena elección, % de productividad del sueño, 48%, y productividad 95%, me encuentro genial y ahora a dormir a las 23:38h. Lo de ir una hora por delante es una ventaja, la verdad, te ayuda psicológicamente.

Día 18 – 08/12/18

Dormí en los bancos del aeropuerto de Tel Aviv, desesperante, apenas dormí, un 26% de optimización del sueño, una cifra sin precedentes. Luego viajé a Madrid, el vuelo fue complicado, intentaba dormir, pero entre la incomodidad de los asientos y los dolores de espalda y cuello originados por dormir en el aeropuerto, apenas descansé. Aunque esos 90 minutos me sirvieron para aguantar el día. Llegado a Madrid trabajaré, estuve reunido con mis amigos Josef y Sulaika y después marchamos a encontrarnos con un grupo de amigos, comer, dar una vuelta ay cenar, son pude darme una ducha y acostarme a las 00:09h, había sido un día largo y la noche de descanso iba a ser corta. Poquísima productividad, solo lo justo para cubrir lo necesario, casi nada de enfoque, pero no arrastré cansancio después de bajar del avión, siempre estuve despierto y participativo. Mis amigos sorprendidos de la energía y vitalidad para dormir tan poco.

Día 19 – 09/12/18

El madrugar hoy fue duro muy duro, a las 4:18 am, me excedí de las 3 am, no podía, al despertar empecé y estuve aguantando el día hasta las 10 am que decidió dormir una súper-siesta de 3h que ya me dejó en el sitio y recuperé los que arrastraba de los días anteriores. La calidad del sueño fue de un 47% y la productividad de un 80%, hice casi 2h de deporte y aproveché para estar en ayunas. El conducido el día bien, hasta ir a dormir, que de nuevo se me ha ido de las manos, son ahora las 23:34h. En fin, vamos a por otro día más.

Día 20 – 10/12/18

Madrugar y despertar fácil, eso sí, me he quedado 10 minutos en la cama, y se han alargado a 50 minutos. He dormido 3:16 am y 33% de calidad del sueño, la verdad que las cifras son poco esperanzadoras. No sigo en la cima de nada y sigo bajando horas de sueño y calidad de sueño. Esa la parte negativa, la parte positiva es aprovechar un día como el que he tenido hoy con Inconformistas, cumpliendo de principio a fin, con enfoque, enchufado, sin descanso, sin siesta, de 4 am levantado, y curso de 8am a 20:30h, al máximo. He notado que mi conexión en el trabajo ha sido fuerte y sin fisuras, con el humor sigo bien y controlando y sobre todo dando lo mejor de mí. Hoy parece que duermo antes. 21:25h a dormir y mañana a descansar un poco más.

Día 21 – 11/12/18

Desperté a las 4:17 am y me acosté a las 0:51h, un día súper exigente, donde no acusé el cansancio hasta última hora del día. No siestas pero sí bajo enfoque. El despertar muy complicado, madrugar ha sido casi misión imposible. Mucha gente está sorprendida con el experimento, mucha gente pregunta y está interesada sobre cómo medir la productividad. La calidad de sueño de hoy. Calidad de sueño de ayer fue de un 59%, de lo más alto en estos últimos días. Hoy me da que dormiré poco, empiezo a acusar el cansancio, ahora sí, eso repercute en el enfoque, no en el humor o ánimo, es sorprendente. 90% d productividad.

Día 22 – 12/12/18

Calidad de sueño de un 30%, el día que menos dormí, 2:56 am, tuve que hacer una siesta a las 7:50h de 36 min. Día movido en Madrid y también al llegar a Valencia. Desperté a las 3:48 am, tuve tres recaídas durante el día, no me he visto en mis mejores condiciones, distraído y poco atento, a pesar de esto, 85 de productividad. No tenía ganas de hablar con nadie y no hacer mucho por la tarde a última hora (sobre 19h – 20h).

Día 23 – 13/12/18

Un buen día sin duda, a pesar de haberme levantado a las 3:35 am, pero no haber podido estar muy centrado mientras respiraba y meditaba. Y luego haberme quedado 30 minutos más en la cama. He descansado todo el día después del masaje descarga de ayer. Mi calidad del sueño ha sido 49% y he dormido casi 5 horas, nada mal para lo que estaba acostumbrado. Sin embargo cansado a media mañana, no he podido dormir siesta, porque las responsabilidades lo han impedido. He viajado a Alicante y he estado reunido durante 2:30 am, luego he marchado a cenar, y ahora acabando de trabajar a punto de dormir, Enfoque muy bueno y productividad de un 88%.

Día 24 – 14/12/18

De Alicante a Amsterdam, fui a dormir el día de antes a las 23:34h, desperté a las 3:43 am y tuve una calidad del sueño de un 55%. Cuando iba al aeropuerto notaba somnolencia, cuando estaba en el avión también, tuve una micro siesta de 20 min y ya aguanté hasta ahora que son las 22:44h. He sido bastante poco productivo porque entre otras cosas me encuentro empezando el retiro. Hoy no mediré la productividad, pero si tuviera que hacerlo sería baja, no llegado ni a las tareas mínimas. Aunque hoy y mañana y domingo hasta por la tarde desconectaré de lo que esté relacionado con trabajo. El enfoque ha sido bueno, mucho apetito, pocos problemas para madrugar y con ganas de ir a dormir.

Día 25 – 15/12/18

Fui a dormir a las 23:04h, desperté a las 3:09 am, mi calidad en sueño fue de un 44%, dormí 4:04 am. El día no tuvo % de productividad porque estuve en el retiro Synthesis, estuve conectado a mí y desconectado del resto. No sentí cansancio. Corrí 10k, hice power yoga, HIIT, medité, luego en la ceremonia medité de nuevo por casi 2h seguidas sin moverme, no tuve somnolencia en ningún momento, me encontré bien y muy activo.

Día 26 – 16/12/18

Segundo y último día de retiro, he dormido mucho más, me he levantado a las 3:42 am, he dormido 4:40 am, potencia del sueño un 49%, al madrugar no sabía que hacer ya que estaba de retiro y he pegado una cabezada de 1:10 am, he empezado el día y he estado bien hasta ahora, que son las 22:20h y voy a descansar, siento un poco de cansancio y sobre todo no quiero acostarme tarde y tener que volver a pagar el pato. He tenido que quedarme en Amsterdam porque el vuelo se ha cancelado por la nieve, no había vuelos y he tenido que rehacer ruta, haciendo noche aquí y saliendo mañana las 8 am para Madrid. Objetivo, madrugar.

Día 27 – 17/12/18

Acostándome ayer a las 22:33h, levantándome a las 3:18h am, teniendo un 52% de optimización del sueño, buen enfoque, de vuelta a la normalidad, 88% productividad, volando en tres ciudades, dando tres cabezas en los aviones. Aguantando hasta final de la noche otra vez de vuelta en casa. Eso sí, acabando el día con un baño relajante. Un día más. Sigo sin acostarme pronto, creo que ya lo doy por sentado. He estado muy calmado, reflexivo, pero tratado de sentir y no dejarme llevar por las circunstancias, controlando lo que puedo controlar.

Día 28 – 18/12/18

Hoy he dormido poco, a las 23:32h iba a dormir y me he levantado a las 3:43 am, he dormido 4:11 am y he tenido una calidad sueño del 46%, ahora son las 23:46h y todavía sigo despierto. No pinta bien hoy, todavía con algo que terminar, pero no sé si llegaré a terminarlo la verdad. Creo que iré a dormir y mañana más, porque de lo contrario no llegaré a levantarme mañana recuperado. Hoy he hecho lo que he podido, después de presentaciones, recados, trabajo, no he llegado a lo que tenía que llegar, pero he estado enfocado.

Día 29 – 19/12/18

He dormido 4:03 am porque me he levantado a las 4:04 am, he tenido un 42% en productividad del sueño, ayer me acosté tarde. Hoy ha sido un día redondo, quizá el mejor de todos desde que comencé el experimento, he descansado, he tomado el día con calma, he paseado, escrito, disfrutado de mí, de mis ratos, de mi trabajo, he llegado a hacer de todo, tres lecciones del curso que estoy haciendo, grabar el podcast, cuatro regiones, tres propuestas de negocios. Conceptualizar dos nuevos proyectos, el día con más productividad, 98%, y sin duda con más enfoque de todos. Y encima un baño relajante y a acostarme antes de las 22h, me ha tocado la lotería.

Día 30 – 20/12/18

52% de optimización del sueño, fui a dormir a las 22:26h el día de antes, dormí 4:42 am, me sentí muy bien durante el día. Tuve 80% de productividad porque al final del día ante los cursos de The Marketing Seminar que hago me quedé sin enfoque y energía, no pudiendo hacerlo con la calidad que necesitaba hacerlos. Así que voy a dormir y lección aprendida para hacer todo esto en la mañana cuando estoy más fresco, enfocado y “en flow”. Mucha acción, deporte, presentación en Castellón, bastante trabajo, contento por el día, ya solo queda un día de experimento.

Día 31 – 21/12/18

Día con un difícil despertar, sueño muy profundo. Me acosté a las 23:07h el día de antes, el despertador sonó a las 3:37 am, el momento de despertar me costó mucho. Luego al trabajar, como no había hecho activación, a las 8am debía darme una siesta de 20 min. El resto del día ha ido fluyendo bastante, entre trabajo, deporte, reuniones, masaje, encontrarme con Víctor, hacer la compra, cenar juntos, lo que me acuesto, para ser el último día a una hora a la altura, a las 0:30h. Además de haber decidido alargar un día más para fortalecer la autodisciplina.

Día 32 – 22/12/18

Día de buen despertar y buen gancho con el trabajo, aprovechando por la mañana. Luego retiro de dos días con meditación con sonido. Nada de fatiga durante todo el día, ninguna siesta, buena productividad. Dormí 4:10 am, tuve calidad de sueño de 44%, aun así me sentí bien durante el día, eso sí muy relajado, calmado, tranquilo, tomando las cosas con relajación. Fue el día extra y acaba aquí el experimento.

4. Reflexiones y conclusiones en formato vídeo

Este vídeo de una hora y 27 minutos contiene la impresiones recogidas cada día después de madrugar. Además de las reflexiones y conclusiones finales pasadas dos semanas. Decidí unir todo el contenido de forma audiovisual para darle a este experimento sobre madrugar más coherencia y expansión:

5. Hipótesis

Aquí comparto las hipótesis resultantes de las pruebas hechas durante los 31 días de madrugar.

¿Cuál es la importancia relativa de este experimento? Aquí hay cuatro factores relevantes:

Se puede ser más productivo dentro y fuera del trabajo durmiendo menos y sin que esto aboque en consecuencias negativas a corto o medio plazo.

Despertar a las 3am ayuda a estar por delante de responsabilidades personales y profesionales.

Levantarte tan temprano supone una ventaja competitiva respecto a la capacidad de reacción versus proactiva que tenemos frente a las cosas.

El cambio de estado de ánimo y humor es más que notable debido a ligereza mental y claridad que se alcanza.

6. Aprendizaje validadodescubrimientos

Experimento sobre madrugar y levantarse a las 3am durante 31 días seguidos - Isra García

Los descubrimientos primarios tienen que ver con responder a las preguntas planteadas para iniciar el experimento

  1. Pregunta: ¿Es tan decisivo levantarse pronto para hacer el trabajo que importa y sobresalir? Respuesta: después del experimento y el estudio, sin duda alguna es un turbo para ambas cosas. Principalmente porque tomas la delantera no solo al resto, sino a ti mismo, a los inconvenientes que puedan ocurrir y los imprevistos que puedan surgir.
  2. Pregunta: ¿Cuál es la razón de madrugar a las 3 de la mañana durante 31 días seguidos? Respuesta: comprobar qué sucedía cuando despiertas antes que el resto. Lo que sucede es que vas por delante, tienes más tiempo para ti y más tiempo para los demás.
  3. Pregunta: ¿Cuál es el motivo para despertar más pronto que nadie? Respuesta: observar cómo es mi vida en un extremo que no había estado nunca. ¿Cómo es? Mucho más eficiente, más ultraproductiva y con mejor estado de ánimo y humor.
  4. Pregunta: ¿Qué es lo que sucede cuando madrugas y te despiertas a las 3am durante 31 días? Respuesta: primero, no he despertado a las 3 am en punto todos los días, porque no he podido ir a dormir lo pronto que desearía. Segundo, lo que sucede, es que tienes menos razones para procrastinar y entretenerte en cosas que no aportan, además de que lo ves con muchas más claridad. El resultado final es poder liberar espacio mental ocupado inútilmente, lo cual te da una sensación de tranquilidad, libertad y bienestar que no había sentido antes.
  5. Pregunta: ¿Cómo cambia el madrugar a las 3 am tu estilo de vida y tu parte profesional? Respuesta: al tener más tiempo y más libertad mental y física, puedes decidir hacer más cosas. Por ejemplo, he acabado un máster online que no hubiera acabado sin el experimento, donde he tenido que dedicar entre 2 y 3 horas por día durante 37 días. He practicado más deporte, he tenido más tiempo para hacer cosas con amigos, familiares, viajar, desconectar. Respecto a mi trabajo, a las 11am había terminado el 85% de mi jornada, y afrontaba cualquier interacción o problemática, con una actitud mucho más optimista, decidida, empática y relajada.
  6. Pregunta: ¿Qué pasa con la ultraproductividad, se puede mejorar? Respuesta: absolutamente, por todo lo mencionado arriba, en el análisis diario y en los porcentajes de productividad diaria. Al madrugar tienes más tiempo libre de interrupciones y distracciones, solo las tuyas propias, las cuales eres más sensible todavía. Tienes más tiempo de calidad, en trabajo y vida.
  7. Pregunta: ¿Cómo afecta al Alto Rendimiento? Respuesta: si tienes más tiempo de calidad y lo utilizas sabiamente, puedes distribuir más calidad a cada una de las dimensiones del ser humano. He alargado tiempos en meditación por ejemplo. He podido hacer un journaling más detallado y extenso, he tenido mejor tiempo para respirar y hacer las cosas a un ritmo más pausado. Al final es tiempo, que si sabes cómo utilizarlo, su poder se multiplica.
  8. Pregunta: ¿Cómo ayuda este superhábito de madrugar a las 3am? Definitivamente ayuda a ganar el pulso al día, a tu tiempo, a tu trabajo y a todo lo que tú elijas, pareja, familia, hijos, emprender, hobbys, etc.
  9. Pregunta: ¿Cuánto trabajo importante he sido capaz de crear durante el experimento? Respuesta: los índices de productividad en el cuadro de mando lo dicen todo, más del que hubiera imaginado.
  10. Pregunta: ¿Qué son las cosas más positivas que he encontrado en el experimento? Respuesta: el tiempo de calidad para dedicar a lo que más necesites o te apetezca. El poder ganar el día al principio del día, la sensación de haber hecho lo más pesado y arduo al principio de la mañana, y la sensación de libertad que eso te da. Otra cosa que me ha sorprendido gratamente es lo bien que he estado durmiendo tan poco, alrededor de unas 4:45 am de media, cuando dormía antes sobre unas 7:50h de media, me he dado cuenta de que no necesito dormir tanto.
  11. Pregunta: ¿Qué cosas negativas he encontrado? Respuesta: el gran problema de no conseguir acostarme pronto más que unos pocos días. El cansancio que algunas veces, no muchas, experimentaba. El periodo de adaptación de los primeros días. El tener poca vida social nocturna, aunque más de la que esperaba, pero eso mermó mis horas de sueño. El sacrificio de hacerlo y mantenerlo.
  12. Pregunta: ¿He desarrollado alguna habilidad núcleo a raíz del experimento? Respuesta: sí, la de optimizar mi sueño.
  13. Pregunta: ¿Cuál ha sido el impacto de esta prueba sobre mi salud y rendimiento? Respuesta: análisis con mejoras en la analítica, pero no sustanciales. Sueño perfecto, estado mental en el sitio, pero por ejemplo emocional me siento más tranquilo y suelo. En espiritual más

7. Limitaciones y consideraciones al madrugar a las 3 am

Esta última sección se refiere a todos los contratiempos encontrados durante la realización del experimento:

  • Ha sido prácticamente imposible para mí madrugar a las 3am en punto todos los días.
  • Mi mayor problema ha venido a la hora de acostarme, solo he conseguido acostarme pronto en un 20% del experimento.
  • He pasado de descansar muchas menos horas como indicaba en la sección de aprendizaje validado.
  • No he restringido mi actividad social para realizar este test, aunque ello significara dormir mucho menos o apenas nada.
  • La calidad de sueño ha bajado considerablemente al madrugar, eso es un hecho. Sin embargo, eso no ha supuesto un declive notable en mis niveles de energía, si bien algo más de cansancio acumulado.
  • He tomado melatonina para dormir como usualmente, misma dosis, mismo efecto.

8. Conclusión final

Madrugar es definitivamente un “hack” decisivo para ganar el día, tener mejor buen humor, gozar de un estado de ánimo más positivo. Ganar más enfoque y aliviar la carga mental de la procrastinación. Conseguir mucho más, tener más tiempo para uno mismo y exprimir el día en todos los sentidos. Incluso, como has podido observar, tener más energía descansando menos.

Ene
8

Entrando en el retiro Vipassana Dhamma Joti en Rangún – el viaje (interior) continúa

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Retos  //  No Comments

Adivina, el viaje continúa… Anoche llegue a Rangún (Myanmar). Estoy apurando las últimas horas antes de entrar al segundo retiro Vipassana, 10 días de meditación, 10 horas al día meditando, en completo silencio, sin contacto directo, segregación de sexos y cero distracciones. Solo yo conmigo mismo. Llego con muchas ganas de aislarme y desconectar. Ha sido un año muy por encima de la media. Puede parecer algo extraño, pero este es un gran premio para mí.

Retiro vipassana de meditación en Rangún - segunda experiencia para Isra García

Aceptación radical

Es necesario mencionar que estos dos días anteriores han sido especialmente movidos. ¿Por qué? Por:

  • Dejar que las expectativas tomaran el control.
  • Pensar que tengo el control.
  • Despistarme y perder la atención.
  • No planificar los imprevistos.
  • Hacer el trabajo a última hora.
  • Vivir creando tensión, y recibiéndola.

Ayer lo explicaba en la sacudida diaria. También ayer grababa un vídeo explicando todo lo que había sucedido y cómo lo había resuelto, este es el vídeo:

Qué gran aprendizaje.

Primero y segundo retiro Vipassana

Hace dos años llegué a Candeleda (Ávila) a realizar mi primer retiro Vipassana. La experiencia fue descomunal, profunda, dolorosa y reveladora. Este es el vídeo que grabé al terminar explicando lo vivido:

En esta ocasión vengo a Dhamma Joti, al epicentro del Vipassana. En Birmania-Myanmar, donde todo tuvo origen. Vengo aquí por recomendación de Eric, quien me dijo que aquí podría ser una experiencia más introspectiva y mejor guiada. Aunque al final, el trabajo lo tenga que hacer uno mismo.

Vengo sin objetivos, sin expectativas sin intenciones, sin propósitos, sin retos, sin experimentos, vengo vacío. Ecuánime, preparado para aceptar todo lo que tenga que aparecer. Tengo el precedente de mi primera experiencia y eso me ha enseñado mucho. Soy considerado antiguo alumno, por eso me dan derecho a poder ayudar a los que llegan por primera vez y además tener habitación individual donde continuar con la meditación en solitario.

Nos vemos a la vuelta, el viaje continúa

Hoy detengo toda actividad personal y profesional. Incluso, y por primera vez, escribir aquí en este blog. Cosa que no hice en el primer retiro, ya que dejé 12 sacudidas programadas. Creo que volveré a conectar después del retiro Vipassana, sobre el 20 o 21 de enero. Aunque podría ser una buena ocasión para aprovechar y tomarme un descanso. Periodo de mantenimiento. Quién sabe. Veamos que sucede día a día.

Gracias por acompañarme en este viaje tan fascinante.

Sigue brillando, bailando y haciendo que las cosas sucedan.

Dic
28

Por qué amo pasear por el cementerio

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

Hace poco más de un año que empecé un superhábito que practico cada cuatro o cinco meses más o menos… Anteayer volví a practicarlo, en el día de Navidad, en mi ciudad natal…. Hablo de pasear por el cementerio.

Sí, pasear por el cementerio como recordatorio a:

  • Los que se fueron y son recordados.
  • Aquellos que nunca llegaron.
  • Los que quedaron olvidados.
  • La fragilidad de la vida.
  • La decadencia del ser humano.
  • El hecho de que la muerte llegará tarde o temprano
  • Que un día acabaré en ese mismo lugar (o bueno, quizá tenga suerte y esparzan mis cenizas por los viñedos de Bollinger)
  • Lo insignificantes que son todos nuestros problemas, penas o fijaciones.

Amo pasear por el cementerio, me ayuda a ganar claridad y realidad sobre la vida que vivo. Es una reflexión y aclaración sobre la mortalidad – una bastante evidente. Cuando paseo por el cementerio me digo a mí mismo en voz alta “recuerda que el día menos pensado estarás aquí”. Es una grandísima oportunidad para contemplar el viaje de inicio y fin.

Por qué pasear por el cementerio te ayuda a ser mejor persona...

Por qué pasear por el cementerio

Aprendí esto gracias a uno de los coaches de TMS, Scott. Quien suele correr casi a diario por el cementerio. En mi caso prefiero pasear, prefiero recrearme y poder contemplar de forma más pausada. Tomo al menos una hora para pasear sin prisa y sin rumbo alguno.

Este ritual, parte de mi algoritmo de alto rendimiento, me recuerda lo fútil que es la vida y lo finitos que somos. Y la gran relatividad que tiene todo. Es una gran práctica que me devuelve a la neutralidad.

Una llamada al vivir presentes, al vivir conscientes, al vivir despiertos. Quizá podrías probarlo y comprobar qué se siente.

A mí me ayuda a tener un pie en la tierra, y el otro en el ahora. Me facilita las cosas cuando podría estar desviado. Recuerda que soy un imperfecto que está de paso, como el resto. Da sentido a la impermanencia de nuestras vidas. Me parece sensacional.

Contemplar la muerte me ayuda a sacar lo mejor de mí, hace más real y hermoso este viaje.


Pd. Estoy diseñando un programa exclusivo de Alto Rendimiento, sin prisa, pero sin pausa, será algo inédito. Si estás interesado, contacta conmigo aquí con estas palabras: “quiero andar el camino del alto rendimiento“. Si por otro lado quieres recibir mis sacudidas diarias y chispazos mensuales, deja tu correo aquí.

Dic
27

8 grandes aprendizajes que ocurrieron mientras viajaba por Grecia

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Podcast  //  No Comments

Acaba el primer año de mi viaje alrededor del mundo. Han sucedido muchísimas cosas, he viajado por países como Australia, Tazmania, Japón, Sudáfrica, Tanzania, Namibia, Kenia, Egipto, México, Italia y otros más… Hoy me detengo en Grecia, dónde pasé 15 días trabajando desde mi ordenador portáil y a veces desde mi smartphone, y viajando y viviendo en diferentes ciudades. Aquí te cuento las lecciones que extraigo de mis vivencias en Grecia.

aprendizajes y vivencias en Grecia - isra garcía

Grecia era un país que tenía unas ganas enormes de explorar. Principalmente por su historia filosófica y estoica. Siendo esto una de mis grandes aficiones actualmente. Este fue el itinerario de ciudades que seguí;

  1. Atenas.
  2. Myokonos.
  3. Syros.
  4. Kikladhes.
  5. Neméa.
  6. Nauplia.
  7. Corinto.
  8. Micenas.
  9. Epidauro.
  10. Súnion.
  11. Attiki.

Disrupt Everything podcast #63 – Vivencias en Grecia

En este nuevo episodio disecciono los aprendizajes más esenciales de mis vivencias en Grecia. Fueron 15 días cargados de exploración, introspección, trabajo para clientes y propio, viaje desde lo más conocido y popular a lo más desconocido y local. Como ya viene siendo regular en los otros episodios, cuento lo que extraigo de mis viajes, aventuras y experiencias vitales, más que narrar el propio viaje en sí mismo. Eso me parece mucho más útil, valioso y accionable para ti, lector y oyente.

Escucha directa:

Índice de contenidos

  1. El arte del intento imparable.
  2. Por dónde empezar si quieres crear tu mejor versión.
  3. Por qué no necesitas nada más.
  4. Actuar como pensamos, vital.
  5. Cómo hacer mejores a otras personas: 24 preguntas.
  6. Auto-aceptación radical.
  7. Cómo reinventar tu vida.
  8. Podrías ser rechazado, seguro que lo serás.

Recursos:


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Dic
13

Los aprendizajes más destacados mientras exploraba Italia

By Isra Garcia  //  Lifestyle, Podcast  //  No Comments

Siguiendo con el viaje alrededor del mundo, después de África y Egipto, llegó Italia. Un país que a esar de estar al lado apenas había explorado. Estuve solo dos veces previamente; una con mi hermano celebrando nuestro cumpleaños en Venecia y otra en una boda en Nápoles. Después de el país de las pirámides, llegé a España por trabajo, seguido de Puebla (México) por un evento. Y entonces el pequeño team building – que desde IG, Álvaro y Aitor decidimos hacer en La Toscana – pensé que sería el mejor momento de explorar, trabajar, vivir y viajar por Italia durante 20 días. Como consencuencia extraigo los descubrimientos personales y profesionales y aprendizajes más importantes de este periplo por el país Itálico.

Explorar, trabajar, vivir y viajar por Italia durante 20 días. Los mejores aprendizajes y descubrimientos en Italia...

Además, como añadido, cabe destacar que esta parte del viaje coincide con la puesta en marcha del experimento 40 días de microdos de LSD, Por lo que los descubrimientos y aprendizajes a raíz de explorar, trabajar, vivir y viajar por Italia son un tanto más especiales.

Disrupt Everything podcast series #61 – aprendizajes al explorar, trabajar, vivir y viajar por Italia

En este nuevo episodio reúno todo lo más relevante que extraje recorriendo Lamporecchio, Pistola, Vinci, Pisa, Florencia, Bolonia, Ferrara, Padua, Thermes di Montegrotto, Verona, Venecia y Roma. Son aprendizajes, descubrimientos, reflexiones y trucos fruto de todo lo que iba experimentando al explorar, trabajar, vivir y viajar por Italia.

Disrupt Everything podcast - explorar, trabajar, vivir y viajar por Italia durante 20 días. Los mejores aprendizajes y descubrimientos en Italia...

Escucha directa:

Índice de contenidos

  1. Intro – El Viaje.
  2. El diario.
  3. La evolución de mi (y la) productividad.
  4. Tres estrategias para no preocuparte por la productividad.
  5. El éxito de la tecnología está en el equilibrio.
  6. Enfermos del consumo.
  7. Consumidos por la tecnología.
  8. Los cínicos y sus males.
  9. Los fallos del año pasado.
  10. Prepárate.
  11. Aguantar el tipo.

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Nov
25

Ensimísmate

By Isra Garcia  //  Habilidades, Lifestyle  //  No Comments

Vivir ensimismado es algo que descubrí por primera vez en mi primera (y única, de momento) experiencia en el retiro de meditación Vipassana. Es aislarte de lo irrelevante, superficial y que carece de valor, y centrarte en lo que importa, tú.

Si te sientes intrépido, haz el siguiente ejercicio por pasos:

  1. Anota durante un día todas las veces que pierdes el enfoque debido a las distracciones que hay a tu alrededor mientras estás trabajando. Anótalo en algún lugar. Al lado anota también que te distrajo.
  2. Ahora haz lo mismo mientras no haces nada. Suponiendo que dediques al día algunos minutos a contemplar, meditar, permanecer quieto, o simplemente observar. Hazlo exactamente igual que #1.
  3. Repite #1 y #2 durante una semana.
  4. Ahora responde, ¿cuántas de esas distracciones fueron debido a algo importante? Cuando hayas terminado no necesitarás las anotaciones para darte cuenta de que el 90% de las distracciones eran irrelevantes. Es decir, eran y son impulsos inconscientes que nos hacen estar todo el rato mirando a nuestro alrededor, pendientes de que algo pueda suceder y entonces escaparse a nuestra vista o resto de sentidos.

Una vez terminamos este ejercicio te sentirás bastante frustrado. Es completamente normal, llegados a este punto pasamos la vida distraídos. Lo único que sucede es que ahora te has dado cuenta. Hay una palabra bastante denigrada en estos tiempos, me refiero a la palabra ensimismamiento. Lo cual según la RAE significa recogimiento de uno mismo en la intimidad, desentendido del mundo exterior. Se opone a alteración. Eso es justamente lo que necesitamos.

Cómo vivir ensimismado, el ensimismamiento

Estar ensimismado no tiene nada de malo, todo lo contrario, estás dentro de ti, contigo. Ahora, presta atención cuando esto pase.

Cómo vivir ensimismado

Primero, dirige toda tu atención, energía y cuidado a ti mismo durante un tiempo. Ignora, evita, evade, huye de cualquier mínima distracción. Aíslate de lo que te rodea por un tiempo, cuanto más impasible seas mejor. Abstráete de cualquier irrelevancia (aunque primero deberás analizar y distinguir que es algo irrelevante para ti).

Segundo, si lo logras, entonces será más simple vivir pleno y en paz y por lo tanto, será fácil darte al resto con autenticidad y valor. Por lo que rodearte de lo que de verdad importa vendrá (casi) solo.

Práctica el superhábito del ensimismamiento. Rechaza el mal hábito de mirar a todos lados buscando algo o alguien con quien hacer contacto y poder así evitar el enfrentarte a tus pensamientos, a tus emociones, y a tus sensaciones. Fíjate en tu alma, convive con todo lo que hay dentro de ti. Eso es lo único que importa, al principio.

¿Has probado alguna vez a pasar un día ensimismado? Si lo has probado, ya sabes lo que vas a encontrarte, si no lo has probado, ya tienes un nuevo reto por delante.

Nov
19

Sal de juerga

By Isra Garcia  //  Lifestyle  //  No Comments

Sal de fiesta…

De cachondeo.

De parranda.

De jarana.

De fiesta.

De after..

Sal.

Sin frenos.

Sin tapujos.

Sin complejos.

Sin remordimientos.

Sin lastres.

Sin negatividad..

Sal.

Con intensidad.

Con consciencia.

Con inteligencia.

Con perspectiva.

Con optimismo.

Con coherencia.

Sal…

Cuando lo sientas.

Cuando te apetezca.

Cuando lo necesites.

Cuando toque.

Cuando estés en plena forma.

Cuando merezca la pena.

Sal de fiesta, sal de juerga, tanto como puedas, hazlo en exceso, haz en exceso

Sal de fiesta

Llevo saliendo de fiesta desde que tenía 14 años, he presenciado desde la ruta del Bacalao (Villa Adelina) de roce, hasta los mayores eventos del mundo como Burning Man, Afrika Burn, Coachella, Tomorrowland, desde los antros más antros hasta los afters más elitistas.

De todo lo que he aprendido y vivido, esto es lo más importante de todo: las personas con las que he compartido cada una de estas juergas, desde la primera a la última, la lista es tan larga que necesitaría más de 2.000 palabras para escribir todos los nombres (un Gracias muy serio a todos vosotros). Nunca hemos escatimado, nunca nos hemos reprimido, nunca hemos dicho “esta es la última”.

Cada vez que salgo de juerga disfruto como cuando tenía 16 años y entré por primera vez a mi primera discoteca, Penelope (Alcoy). Seguiré saliendo, con la gente adecuada, hasta el día que deje disfrutar, si llega.

Hazlo en exceso

Este es un mensaje para vosotros, los vividores profesionales: sigamos saliendo a fuego, sigamos bailando, sigamos quemando minutos, sigamos disfrutando del exceso. El exceso no es más que demasiado de algo. Exceso viene del latín “excessus”, que significa “salir, ir más allá de los límites de la razón”. “he aprendido que el exceso (ir más allá…) te ayuda a llegar a experiencias que quedan lejos de la comprensión racional de la muchedumbre, es ahí donde ocurren los descubrimientos, es ahí donde encuentras pizcas de sabiduría. La vida es paradójica, aquello que crea rechazo, polémica y controversia, descubre nuevos márgenes de entendimiento sobre los límites de pensamiento y comportamiento humano.

Conclusión: sal de fiesta, haz en exceso (y perspicacia) lo que tengas que hacer. La cordura (y equilibrio) llegará sola.

Atribución imagen: Jota Martínez Foto.


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