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Abr
15

Cómo persisto (y venzo) cuando no puedo más [guía paso a paso]

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

Son las 19h. Ahora, quería escribir algo aleatorio. Pensando en cómo persistir.

Ayer amanecí en Ibiza, llegué a Valencia a las 14.

A las 15:30 tuve una sesión de trabajo con mis asesores y tesorero.

16h encuentro de trabajo con Álex, Óscar, Víctor y Aitor para acabar de rematar el feedback final de cada uno de los capítulos del libro, sobre marketing digital, que estamos escribiendo juntos. Nos dimos cuenta de que nos habíamos dejado unos capítulos por escribir. La fecha límite de entrega es el 1 de mayo.

A las 16:30h entrábamos Aitor, Víctor, Óscar y yo en otra jornada de trabajo con Cryptosolar y Kryptobits, esta vez con Eric, Noemí, Lola y Luis Ángel. Fijamos un timeline de proyecto para mapear el trabajo a hacer desde la Pre-ICO a finalizar la ICO. Report fe trabajo, estrategia de bounties, influencer marketing, flujos de comunicación y próximos pasos.

Aprovecho para despejar lista de prioridades y hacer un ejercicio de respiraciones y relajación.

18:30h entrevista a Luis Pasamontes para Disrupt Everything Podcast series. Tuvimos que aplazar sin embargo, debido a problemas de conexión. Pero hablamos un buen rato.

19h hago mi primera y única comida del día. Brócoli, cebolla, zanahoria, pimientos rojos y verdes, calabacín, coliflor, todo asado y con aceite de oliva virgen.

Entre medio trabajo importante. Luego paseo para desconectar 5 minutos.

20h. Hablo con Lola para desarrollo de proyectos

20:15h encuentro con Oscar Padial, SOPer y amigo, para intercambiar impresiones sobre su próxima aventura / proyecto.

21:30h reunión de trabajo con Pao Maggiorani, recién incorporada a IG como guerrilla sidekick. Revisión de tareas y dudas.

22:15h escribo, escribo y escribo. Por placer y por trabajo.

Me acuesto a las 1am. Antes, hice mi jornada de autoreflexión, autocrítica, autoconsciencia y autoaprendizaje como cada noche antes de acostarme. Anoté mis aprendizajes, pequeñas victorias, fallos (y soluciones), las cosas de las que me había dado cuenta. Anoté el rechazo del día (experimento), completé mi cuadro de mando de estilo de vida. Leí un fragmento del libro Meditaciones, extraje una conclusión y la anoté en mis propias palabras. Cómo persistir estaba en mi mente, sigue en mi mente.

cómo persistir

Un nuevo día a día

Me he despertado a las 6:30h con tres decisiones que tomar hoy, un propósito y una obsesión. Sabía que no me iba a dormir. Así que puse en marcha mi algoritmo de alto rendimiento. Empezando por la Gran Mañana: mantras, técnica de respiración de Wim Hof y técnica de aceptación. Pasé a 31 minutos de meditación, agradecimientos y bendiciones y respiraciones de energía. Me enfrenté al espejo y me dije lo que necesitaba decirme, sin apartar la vista. Sabía que hoy iba a ser un día duro.

Salí mentalizado, después de darme una ducha de agua fría durante 3 minutos. Pasé a tomar el pre-probiótico diario y mi desayuno de superalimentos. Mientras hervía unas infusiones preparaba el rodillo y la bici.

A las 9h subía a la bicicleta, aproveché para hacer ultraproductividad: llamadas, escribir, publicar post en Medium, subir contenidos a social media, hacer project management. Me olvidé de que era sábado (un secreto: me da igual el día).

Antes de acabar tuve que notificar a un colaborador de IG que no volveríamos a trabajar juntos. Estoy en contra de las segundas oportunidades. Es una pérdida de tiempo. Es sábado. Bien.

11h acabé del rodillo, almorcé, un batido de proteína vegana, tostadas de centeno puro con aceite extra-virgen, té de Kukicha y zumo de manzana, zanahoria y pera. Junto a almendras, arándanos y pasas. Vi contenidos que me hicieron reír. También unas repeticiones de capítulos de Dragon Ball Súper.

12h, cambie las ruedas a la bicicleta y me preparé para salir a hacer ruta. Antes de salir tuve que solucionar varios problemas en varios proyectos de IG. Esto me llevó casi una hora. A las 13:10h estaba saliendo a rodar por Valencia.

Mientras rodaba tuve una conversación de 45 minutos con Oscar sobre un nuevo proyecto, y otra con Aitor y Álvaro sobre Teatro Marbella y Dreamers Marbella, proyectos existentes que lideramos desde IG.

Cómo persistir aunque no puedas más

A medida que iba rodando iba notando el agotamiento extenderse por mi cuerpo. Llevo desde el 13 de marzo sin mover ni un solo músculo, la razón, una operación que me ha tenido en dique seco un mes. El periodo más largo que recuerdo sin hacer nada de deporte (lo he agradecido por cierto). Hoy es el primer día. Conforme me acercaba a casa tenía menos fuerzas.

Las 18h. He llegado “tocado” como pocas veces. Al llegar a casa solo quería tumbarme o sentarme. He recordado que tenía un propósito y una obsesión. He subido a la máquina de inversión para editar la espalda. Y he comido una barrita energética vegana y he tomado aminoácidos.

A las 18:40h estaba cambiando las ruedas de la bici, me he vuelto a subir al rodillo. Sin ganas, roto, sin energías. He puesto la cuenta atrás en 2 horas y he empezado a pedalear tanto fuerte y consistente como he podido. Mientras tanto he hecho dos llamadas, he escrito una recomendación en LinkedIn a mi querido capitán Andrew Grant. He fichado a un nuevo integrante para IG (llamada de teléfono). Seguidamente he empezado a escribir, primero sobre educación. Y luego estas mismas líneas que estás leyendo ahora mismo.

Empecé a escribir sin rumbo, pero a medida que iba avanzando, me iba dando cuenta de que estaba escribiendo mi subconsciente. Estaba escribiendo para recordarme quien soy y qué me ha hecho ser la persona que soy hoy. Ahora, sigo pedaleando, pero me encuentro con más energía, y con ganas de seguir. Oye, cómo persistir funciona, o es un efecto placebo.

Cómo persistir y vencer

una guía sobre cómo persistir

En una hora acabaré de pedalear en el rodillo, empezaré una clase de Power Yoga. Luego enviaré el Chispazo mensual, comeré (o cenaré), acabaré el trabajo restante. Volveré a mi trabajo introspectivo de cada noche, y finalizaré el día con un baño relajante.

Hoy no he escrito para ti. He escrito para mí. Para recordarme que no hay que tirar la toalla ni cuando salgo de la ducha. Para recordarme que la batalla está en la mente.

Mañana volveré a intentar autosabotearme, pues me esperan más horas de entrenamiento. Genial, estaré preparado para soportar cansancio, dolores, voces negativas y latigazos. Así he sido forjado. Así he desarrollado la fuente de todo lo que tengo, autoconsciencia, autodisciplina y principios.

El próximo 22 de abril estaré saliendo de Ciudad del Cabo para recorrer 320 kilómetros en ayunas y sin descanso, por una causa (ese es el propósito del que hablaba) que merece mi mayor esfuerzo. No quiero tener tiempo para bajar los brazos, no sé hacerlo. Nunca he querido ver otra alternativa. Y ahora menos todavía. (¿Me ayudas a ayudar?)

Este soy yo. Isra en la historia de mi vida; cómo persistir.

Sí. Persisto, trabajo y venzo. Aunque quiera abandonar.

Atribución imagen: Fundación ATRES MEDIA.

Abr
12

Wim Hof, El Hombre de Hielo – la explicación detrás del fenómeno (entrevista – podcast)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Este podcast nos permite conocer quién es Wim Hof. Un episodio que explora cómo convertirte en un practicante del alto rendimiento a través de la experiencia de Wim, conocido como el Hombre de Hielo. Esta entrevista ofrece la oportunidad de conocer la explicación detrás del fenómeno de este súperhombre. Las historias que encontrarás van desde lo más personal y profundo como la trágica pérdida de su mujer, hasta colgarse suspendido a más de 2.000 metros con un solo dedo. O vivir entre glaciares meditando y en pantalones cortos.

El verdadero terrorista está en nuestras mentes” – Wim Hof.

Quién es Wim Hof

quién es wim hof iceman

El invitado es Wim Hof, el hombre de hielo, un sobrenombre que adquirió después de romper varios records del mundo en resistencia al frío. Wim lleva años desarrollando experimentos extremos y alcanzando desafíos extraordinarios. Incluyendo 23 Récords Guinness. Wim ha desarrollado el Wim Hof Method, un método que cambia la química del cerebro y de nuestro cuerpo a través del control de la respiración, esto le permite vivir entre el frío como si fuera calor. Algunos de sus logros son:

  • Correr medio maratón por el Círculo Polar Ártico descalzo y en pantalones de deporte.
  • Nadar 66 metros debajo del hielo.
  • Subir las montañas más altas del mundo como Kilimanjaro y Everest, sin respiración asistida y vistiendo pantalones cortos.
  • Correr un maratón por el Desierto de Namibia sin beber líquidos.
  • Quedarse en un contenedor lleno de hielo por más de 110 minutos.

Cualquiera puede aprender a hacer aquello que yo soy capaz de hacer” – Wim Hof.

Quién es Wim Hof es algo que debes conocer, por todo lo bueno que te puede aportar. Ahora mismo Wim viaja por diferentes universidades del mundo para someterse a estudios sobre su condición y capacidad. Wim enseña a través de su método (el cual practico ya hace más de un año) a controlar cuerpo y mente y ayudarte a estar más cerca del alto rendimiento.

Disrupt Everything #32 – “The Iceman”

Conecté con Wim desde el minuto uno. Este episodio número 32 de Disrupt Everything Podcast series va sobre la conversación con el Hombre de Hielo entorno a la increíble persona en la que se ha convertido. Una persona que está retando cualquier convencionalismo y cualquier límite.

Quién es Wim Hof - Iceman entrevista

Escucha directa:

Índice de contenidos:

  1. Quién es Wim Hof. De Wim a Hombre de Hielo, el proceso.
  2. El Método Wim Hof.
  3. El frío te ayuda a crecer.
  4. Cómo curarnos a nosotros mismos.
  5. La técnica de respiración que potencia el sistema inmunológico.
  6. Aprendiendo de la naturaleza.
  7. El reto más duro a superar.
  8. La rutina diaria del Hombre de Hielo.
  9. Descubrimientos.
  10. Cómo mejorar.
  11. Hábitos y habilidades imprescindibles para Wim.
  12. La alimentación del Hombre de Hielo.
  13. Cómo hackear nuestro organismo.
  14. Cómo acelerar el metabolismo.
  15. La importancia de la meditación.
  16. Recomendaciones sobre la técnica de respiración de Wim Hof.
  17. Investigaciones científicas sobre el Método y sus resultados.
  18. Wim Hof en Barcelona.
  19. Fracasos y momentos duros.
  20. Motivación y debilidad.
  21. Libros recomendados.
  22. Lugar preferido.
  23. Los mayores logros.
  24. El peor y mejor consejo recibido.
  25. Mensaje final.

El frío es mi amigo, el frío es el calor” – Wim Hof.


Escucha, descarga, suscríbete: iTunes, RSS o reproductor

Escúchalo y suscríbete via iTunes, suscríbete por RSS o entra a las web series…

Disrupt everything iTunes disrupt everything RSSdisrupt everything web series

También puedes escucharlo directamente desde la página principal de Disrupt Everything podcast series.

Atribución Imagen: Wim Hof Method Media Pool.

Abr
1

Mantras (como superhábitos) de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

A medida que pasa el tiempo, desarrollas una serie de creencias que al tiempo se convierten en una filosofía de vida. Esas creencias ejercen un impacto positivo en tu trabajo o vida. En ocasiones pueden surgir fruto de la propia experiencia, en otras ocasiones vendrían de fuentes externas como libros, películas, filósofos, personalidades, citas célebres. Con el tiempo, si son lo suficientemente potentes y consistentes, estas creencias pasan a ser mantras.

mantras superhábitos alto rendimiento

Mantra es definido como una herramienta de pensamiento, oración, ruego o palabra aplastante. Esta palabra, mantra, se origina en el Rig-Veda, uno de los textos más antiguos de la India. En esta ocasión nos quedaremos con palabra aplastante. El objetivo es utilizar un set de mantras como superhábito de alto rendimiento. Es decir, usar un mantra como una herramienta de pensamientos que sirve como palabra aplastante para potenciar la dimensión emocional, intelectual y espiritual. Dejaríamos fuera la dimensión física, por esta vez.

Cómo utilizar los mantras como superhábito

Hace un tiempo que dentro de la Gran Mañana empecé a desarrollar una serie de mantras, a día de hoy son seis los que ocupan mi día.

Este es el proceso:

  1. Identifica aquellos conceptos, frases, palabras o creencias que más alineados estén con tus principios más puros.
  2. No tengas prisa si no encuentras ninguno todavía, es cuestión de tenerlo en la mente, Aparecerán.
  3. Si los visualizas, escríbelos en una hoja o en Evernote o donde sea. Mínimo uno, y máximo, para empezar, dos mantras.
  4. Asegúrate que el mantra que eliges es estimulante para ti. Que tiene un significado profundo y real.
  5. Cuando despiertes, en la cama, o antes de meditar, o en un momento donde estés tranquilo. Repítetelo para ti. Puede ser para dentro, o en voz alta.
  6. Repítelo mucho, al principio. Cuando empecé hace cosa de dos años, los repetía entre 20 y 30 veces cada uno. Elegí tres. Hoy, solo menciono el mantra una sola vez, y poseeo seis mantras.

Recito mis mantras para que me sirvan como guía durante el día, ese es mi propósito.

A parte, he desarrollado una serie de mantras estoicos que aplico como modus operandi. Son aprendizajes extraídos de los grandes estoicos de ayer; Séneca, Marco Aurelio, Epicteto o Diógenes, y los de hoy; Tim Ferriss y Ryan Holiday.

Disrupt Everything web series #18: mis mantras diarios

En este nuevo vídeo-episodio explico cuáles son mis mantras y por qué he elegido cada mantra..

Photo credit: Ali Sabbagh.

Mar
30

10 básicos para cualquier persona que desee sobresalir

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Liderazgo  //  No Comments

Bajo mi experiencia, estos son los 10 fundamentos básicos para comenzar a sobresalir, sin duda la base para alcanzar el alto rendimiento.

1. “¿Cómo me siento?”

¿Cuándo fue la última vez que paraste en seco y te pregúntate “¿Cómo me siento?”?

Algo que he aprendido en Vipassana es que vivimos en nuestras mentes, no en nuestro cuerpo. No en nuestra alma. Entonces, cuando un problema o dilema aparece, casi a diario, va directamente a nuestra lógica.

Sin embargo, lo cierto es que cuando decidimos con nuestro “daimon” como decía Sócrates, sabes que es la decisión adecuada.

Puedes sentirlo en tu pecho.

Podría no tener sentido, podría ser complejo, pero sabes lo que necesitas hacer. “¿Cómo me siento?” Te ayudará a ver las cosas como realmente son, siguiente paso se llama actuar.

2. Nadie lo puede hacer mejor que tú

Continuamente nos dicen qué es lo que debemos hacer, quién ser, cómo ser, cómo deberíamos pensar. Hasta incluso qué es lo que tienes que hacer.

Nos dicen ser más así, menos de la otra forma, algo como esto, nada de lo otro. Cuanto más nos apegamos a la forma de sobresalir que otras personas diseñan para nosotros, menos seremos capaces de lograrlo.
Esto no significa no contemplar, reflexionar o considerar los pensamientos, recomendaciones y opiniones de otras personas. Claro que sí, así se aprende.

Pero al final del día, nadie sabe mejor cómo sobresalir que tú mismo/a. Nadie puede alcanzar el alto rendimiento excepto tú.

3. Vas a necesitar dejar más cosas atrás

Los placeres de la vida crean demasiadas tensiones con uno mismo:

  • La gente está de fiesta y tú sientes que necesitarías estar de fiesta también.
  • La gente sale de cañas y tú sientes que también necesitas hacerlo.
  • Otra gente bebe alcohol y adivina qué, tú también sientes que deberías.
  • La gente hace cosas alocadas y tú sientes que necesitas hacer lo mismo.

Muchos de esto acaba haciéndote sentir que no eres parte de lo “guay” que “está sucediendo”, te lo estás perdiendo.

Primero, no te lo estás perdiendo. Ir de fiesta mola. Sacrificarte y preparar tu proyecto también mola. Si quieres salir, sales. Si quieres ir a realizar un programa de formación, vas y lo haces.

Ninguna opción es mejor que la otra.

Siempre habrá otro evento al que ir, otra noche en la que perder los papeles. U otra noche en la que quedarte descansando, leyendo y escuchando música clásica.

Toma decisiones que resuenen contigo y mantente alegre con lo que haces. Ignora a todo el mundo. Si quieres sobresalir y alcanzar el alto renddimiento, claro.

sobresalir para alcanzar el alto rendimiento

4. Recuerda el futuro, pero solo como referencia

No nos engañemos, es útil enfocarte hacia el largo plazo, pero si que todo sea largo plazo. Presente va antes que cualquier otra cosa, pero aspirar a un futuro que quieres construir te ayudará a sobresalir. Aquí, e la entrevista a Edu Imbernón, tienes un claro ejemplo.

Si cada decisión que tomas solo vale para el presente (lo cual es fenomenal), puede que corras el riesgo de, dentro de 1, 4, o 6 años, no estar donde desearías estar.

Cada día, en cada momento, sobresal y vive pleno, pero también recuerda porque estás haciendo lo que estás haciendo – y qué esperas conseguir.

Hay una diferencia importante entre “destacar momentáneamente” y “sobresalir desde lo más profundo”.

Por ejemplo, sé lo que me haría feliz ahora, pero casi nunca está relacionado con lo que te hará sobresalir después. Ni tampoco con lo que me ayudará a alcanzar el alto rendimiento.

Es mucho más duro forzarme a trabajar en lo que me hace único, porque tendré que hacer algo más, algo que o sé hacer, aprender algo más difícil de lo que ya sé. Eso, aunque arduo, acaba haciéndote sentir realizado y sobresaliendo.

Presente, sí. Ahora, ok, pero recuerda cuál es la meta. Cuando estás centrado en hacer cosas que sirven para ahora y mañana, sobresaldrás.

5. Ámate a ti mismo antes que a nadie

La primera vez que te enamoras, piensas que es porque llega “esa persona”.

La segunda vez que te enamoras, piensas que es porque encontraste a una persona mejor.

La tercera vez, te das cuenta que es porque has descubierto que el amor va más allá de lo que pensabas.

Y la cuarta vez, si llega, descubres que el amor está dentro de ti mismo.

Son dos las claves del amor: cultivar un amor propio sano, y entrenar el desapego.

Es ese tipo de habilidad especial de observar con entusiasmo y no querer poseer. Tocar con apreciación y no con expectación. Escuchar con curiosidad y no con protección. Dar, no recibir. Jugar, no actuar.

Si logras estar abierto para esta clase de bello abismo. Dar la bienvenida a lo que sea que venga. Sobresalir y alcanzar el alto rendimiento estará un paso más cerca que nunca.

El amor es como sobresalir, empieza dentro. Sentir lo que sea aquello que sientes, darte cuenta de ello y agradecer la experiencia.

6. Necesitas honestidad

Por que la honestidad siempre gana, aunque no sea bien tolerada por algunos.

Hay tres caminos para ti:

El primero lo creas en la mente: te dice que tienes que ver las cosas como te han dicho que las veas. Incita a la manipulación, sobreanálisis, lógica, teoría, reconoce patrones y toma decisiones. Según los estándares de la sociedad es un camino genial, no tan grande cuando te despiertas un día y te das cuenta de que has estado en piloto automático durante años.

El segundo lo creas en tu corazón: es un camino que te dice cómo caminar por la vida. Te cuenta que hay que tomar decisiones con el corazón e ir donde tu instinto te diga. Genial en teoría, pero no tan genial en la práctica (a veces la lógica necesita ser escuchada para evitar aprender las mismas lecciones una y otra vez)

El tercer camino es una alineación equilibrada entre los dos (pero más decantada hacia el corazón): permite a tu corazón liderar, y permite a tu mente absorber e interiorizar. ¿Cómo hacer esto? Siendo honesto. Confía en tus emociones, internas, pero también rumba con tu mente. Permite que tu corazón arriesgue, pero sé claro contigo mismo, ya sea alegría o dolor.

Vives en tu cabeza si piensas que para obtener permiso o aprobación tienes que actuar de una manera u otra. Y vives en tu corazón si sientes que todo es como una montaña rusa y no posees control de lo que haces.

Alinea los dos, con matices, y estarás más cerca de sobresalir en lo que te propongas.

7. Aliméntate de forma consciente

La mayoría de nosotros no sabemos casi nada sobre alimentación consciente. Cuando busques sobresalir, ignora los hábitos y aprendizajes y consejos de la mesa en cuanto a nutrición y vida saludable se refiere. Incluido lo de los influencers.

Aprende por ti mismo y vive ese viaje.

Aliméntate bien y te sentirás imparable. Radiarás atracción porque tienes energía “limpia”.

Trata a tu cuerpo como el bien más valioso que posees, porque así es.

Todo lo que comes tendrá un efecto, antes o después, de una forma u otra.

La alimentación es un buen turbo para sobresalir y alcanzar el alto rendimiento.

8. Requiere crecimiento horizontal y vertical

Muchas personas quiere ser expertos en casi todo. Quieren saber algo y saberlo mejor que cualquiera y ya está.

Otros quieren ser hombres / mujeres del Renacimiento. Quiere saber un poco de todo pero nunca entrar e profundidad en el gran trabajo del crecimiento profundo.

¿Adivinas quién sobresale?

Ninguno de los dos. Necesitas hacer ambas cosas.

Aprende a trabajar en rebasar desafíos y límites para dominar una especialidad singular. Aunque también necesitarás retarte a ver fuera de esa caja y buscas otras habilidades especiales.

La combinación es la llave de la innovación y la creatividad.

Cuánto más conocimiento profundo conectas con conocimiento horizontal, más posibilidades se abrirá ante ti, y más líneas paralelas podrás crear entre incluso lo que encuentres más desconocido o complejo.

9. Eres principios, y nada más

Para mí es el punto más decisivo de todos.

Donde quiera que vayas, cualquier cosa que hagas, nunca corrompas tus valores. Puede que incomode, inquiete y cause descontento, pero nunca fallarás a la persona más importante de tu vida, tú mismo.

Al mismo tiempo trata de conectar con personas afines a tus principios y rodéate de ellas.

Principios no significa ego. Conversa con quien puede aportar y enriquecer más a tus valores, casi todo el mundo. De esta manera no pararás de crecer, ni de sobresalir.

Que tus principios lo guíen todo. Sin principios no sobresaldrás, y alcanzar el alto rendimiento será solo un espejismo.

sobresalir para alcanzar el alto rendimiento

10. Materializa sueños

Este es el último fundamento básico.

Sobresalir es cumplir objetivos y sueños, para eso hay que materializar, ejecutar.

Muchos escuchan eso de “cumplir tus sueños” y piensan o bien que está demasiado lejos, o bien que tienes que dejarlo todo por poder alcanzarlos.

La mentalidad es “o materializo mi sueño o trabajo en una oficina”.

Asociamos “sueños” con aprobación externa, éxito, validación, fama, dinero – todo falso.

La verdad es que materializar sueños, es conseguir pequeñas metas, diarias.

Se puede sobresalir sin tener presupuesto, sin ser reconocido. Lo decía en Instagram, “mejor” rara vez coincide con “popular”. Materializar sueños es sobresalir, porque te garantiza movimiento en la dirección deseada. Igual que se puede alcanzar el alto rendimiento sin ser atleta.

Puedes sobresalir si trabajas de 9 am a 17h, si trabajas por las noches, incluso si tienes familia. Hasta si no tienes ni un euro. Incluso si hay ciertas cosas que no van bien del todo. Siempre se puede sobresalir, si es desde dentro. ¿Cómo? Consiguiendo pequeños logros, a diario.

Pulir tu arte durante 20 minutos antes de ir a dormir, es materializar sueños. Es sobresalir.

Compartir tu mejor habilidad con otros, es materializar sueños.

Ser quién eres de la forma que quieres, es materializar sueños.

Fin, por ahora

Y eso es sobresalir. Y eso es viajar a toda velocidad hacia alcanzar el alto rendimiento.

Extra: si quieres que andemos el camino juntos, considera esta opción.

Atribución imagen: Bienville CapitalLooker Media.

Mar
18

Cómo hacer florecer la autoestima dentro de uno mismo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Liderazgo  //  No Comments

Para funcionar como personas sanas, necesitamos sentirnos bien con nosotros mismos. Para sentirnos bien con nosotros mismos, necesitamos sentir que invertimos nuestra energía y tiempo de forma significativa. Ese es el significado es la gasolina de nuestras mentes. Cuando se acaba, todo se detiene. Es por eso que necesitamos hacer florecer la autoestima en nuestro interior.

La mayoría de nosotros tenemos problemas con la autoestima. Muchos de nosotros tenemos la fortuna de darnos cuenta de esto, y muchos de nosotros trabajamos en intentar solucionarlo.

El problema, sin embargo, es que los recursos disponibles son muy escasos – especialmente online. Seguro que hay artículos sobre autoestima que están 100% escritos por personas que tienen problemas con la autoestima, eso no cuenta como ayuda. Es por eso que ahora estoy poniendo mucha atención en cómo desarrollar técnicas para potenciar la autoestima para que muchos de vosotros podáis aplicar. Siempre desde mi experiencia personal y profesional, Esto se puede trabajar en mis programas:

Incluso así, no es cómo la autoestima funciona.

sobre la autoestima y sobre potenciarla isra garcia

No es autoestima

Primero no engañarnos, identificar qué es autoestima y qué no.

Veamos qué no es la autoestima.

A. No es egoísmo o narcisismo

Tener que decir esto me hace parecer impaciente, porque si las personas no lo “entienden”, lucharán ciega y emocionalmente. Lo comprendo, porque hay muchas emociones en juego. Así que voy a decir:

El amor propio y la autoestima no tienen nada que ver con ser egoísta.

Todo lo contrario. Las personas egoístas tienen una muy baja autoestima y amor propio, razón por la que compensan, demandan y no tienen nada que dar a otros.

B. No es una serie de “no’s”

Muchos de los aprendizajes que nos transmiten sobre la autoestima sugieren cosas como “no te hables de forma negativa. No te compares con otros. No te minimices. Y no dudes de ti mismo” Eso es coaching barato, si en algún caso yo supiera lo que es en realidad el coaching.

Nada de eso son soluciones.

El cerebro se esfuerza con la palabra “no”, y cuando nos centramos en el negativo, seguimos enfocados en lo mismo. El cerebro interpreta la frase como un imperativo. Ejemplo:“vale, no ser negativo conmigo mismo, lo sé”.

Cosas como “elimina la baja autoestima” y ya está no son soluciones.

La forma en la que hablamos con nosotros mismos es un reflejo de la autoestima, no es la raíz. Es el efecto, no la causa. Ayuda, claro, pero no es el núcleo donde debemos dirigirnos. Si arreglamos ese núcleo, arreglaremos cómo pensamos y hablamos de nosotros

Lo malo es que si no tenemos algo positivo listo, las cosas viejas y saboteadoras aparecerán rápido.

C. No viene de otros

No es el trabajo de otros que alguien se sienta bien sobre sí mismo. Solo puede venir de uno mismo, de ti, de mí.

Algunos profesionales sugieren que leamos libros, y que aprendamos a aceptar cumplidos. Hay otros que incluso van más lejos, sugieren que te acerques a otras personas y preguntes que les gusta sobre ti.

Intentar mejorar tu autoestima a través de los cumplidos de otros es como intentar aprender a ir en bici cuando es otro el que pedalea.

Solo nosotros controlamos nuestra auto-aceptación y nuestro amor propio.

D. No es “autoayuda”

Es una extensión.

La autoayuda refuerza la percepción de la inferioridad y la pena. Va sobre inseguridades y fabrica soluciones que no sirven a necesidades reales. Incita a esquivar lo importante.

Es cómo si una marca farmacéutica n0s convenciera de que estamos muriendo más rápido de lo que en realidad estamos, pero ellos son los que remedian esos problemas. No somos más poderosos de aquello a lo que le damos atención.

La autoayuda reemplaza una influencia externa por otra. Seguimos necesitando otra figura de autoridad, una voz omnipotente, que nos diga qué hacer.

Esto por supuesto incluye este mismo post. Lo cual es irónico, pero al menos honesto y cálido, porque escribo esto después de haber leído mucho y haber escrito mucho. Y sobre todo, haber vivido mucho. Espero que escribir todo esto lo solucione, al menos para mí, y unos pocos.

E. La autoayuda nunca ayuda

Cuando vivía con un euro en el banco (hay capturas de pantalla todavía), cuando no sabía quien era, después de haber sido criticado, de no conseguir nigua trabajo, una persona me preguntó “¿Qué haces para estar motivado?”, “ver vídeos de motivación” respondí.

Joder, esos vídeos no me han servido para nada – bueno, quizá para una motivación momentánea.

¿Quieres saber lo que propulsó mi autoestima? Cuando empecé a trabajar duro y conseguir resultados, con mis propias manos. Nunca he tenido un maestro, mentor, o padrino. He estado solo, y he tenido que construir y destruir infinidad de veces.

Cuando me di cuenta de esto, no hace mucho, dejé de ver vídeos y dejé de lamentarme porque nadie me había ayudado.

F. Autoestima no es recibir “mimos”

Si detuviéramos las indulgencias y los placeres cotidianos. Mejoraríamos nuestras vidas si pudiéramos pensar sobre el “amor propio” como “tratarnos con respeto”.

Los padres que marcan la diferencia no son indulgentes con sus hijos, Les apoyan, les ayudan con técnicas para mejorar sus resultado en el colegio, incluso les ayudan con con copiar en los exámenes. Les lanzan a crecer sin remedio.

Eso es lo que amor propio significa. No es sobre indulgencias diarias. Es sobre identificar y perseguir valores a largo plazo.

G. No son afirmaciones

Que le jodan a las técnicas de motivación, autoestima y autoayuda.

No sé quien llegó con la idea de escribir tus mejores cualidades para darte cuenta de ellas. Qué inútil que es eso. Considera por un momento, piensa en la persona que más confía en sí misma que conozcas ¿crees qie se sienta cada día y escribe sus mejores cualidades? Quizá lo hace, pero lo dudo mucho.

Las personas que sea aman a sí mismas no lo hacen. Y las personas no se convierten por arte de magia en alguien con una confianza aplastante por seguir este tipo de técnicas. Solo las personas con poca confianza en sí mismas se estancan en estos círculos compulsivos.

El amor propio no va sobre afirmaciones.

Puedes llevar a cabo cuántas estrategias quieras, no ganarás ni un 10% de autoestima. Qué digo, ni un 0% a largo plazo.

La solución real: consciencia, autenticidad y acción.

Autoestima, cómo crearla, cómo hacerlo bien

Primero, tres factores que alteran, de forma externa, la autoestima mucho más de lo que nsotros podríamos hacerlo:

  1. El éxito o fracaso de tu padre o madre en la vida. Si tienes que medirte con el gran éxito de tu padre o madre, es probable que la autoestima te golpee más duramente.
  2. Que han hecho y conseguido los amigos y amigas con los que creciste. Si tienes un amigo presidente, o una amiga multimillonaria, tendrás un impacto más negativo en la autoestima.
  3. El amor que recibiste cuando eras pequeño.

No puedes controlar ninguno de estos tres factores, pero sí puedes identificarlos y cambiar tu postura frente a ellos.

Ahora vayamos a por los cuatro activos decisivos para hacer crecer la autoestima dentro:

1. Responsabilidad

Amor propio es tomar responsabilidad.

Muchos profesionales, artículos y libros nos incitan a mantener la autoestima a la merced de fuerzas externas. Aconsejando “piensa sobre qué es lo que está afectando tu autoestima” y sugiriendo, “la confianza en ti mismo podría haber sido dañada por una serie de situaciones negativas, tales como: insultos, abusos, perder tu trabajo, estar sometido a estrés o no encontrar trabajo. Enfermedades mentales, problemas de saludo, separaciones o divorcios

No. A toda esta gran lista: no.

No digo que todas estas adversidades no puedan ocurrir – ocurrirán, con toda probabilidad. Porque este tipo de cosas pueden pasarle a cualquiera. Sin embargo, la vida no va sobre ser la víctima, o comparar a ver quien ha sufrido más. La vida tiene todo tipo de situaciones preparadas para todo el mundo. Incluso a los iconos que más admiras. La diferencia entre aquellos que tienen autoestima y los que no, es que el primer grupo eligió tomar responsabilidad por sus vidas, sus respuestas, y sus acciones.

Entonces, cuando pienses sobre “aquello que está afectando tu autoestima”, la respuesta es siempre “tú”.

Tienes el control de tu autoestima, incluso aunque no lo creas.

Tienes el control.

2. Es consciencia

Esto es importante y no lo tratamos lo suficiente.

Sal de tu cabeza. Sé, permanece presente.

Para de evadirte. Para de bloquearte. Detén ese silencio que viene cuando te sientes incómodo, inseguro o ansioso. Para de volver al pasado, o pensar sobre el futuro, o divagar mentalmente en cualquier sitio que no sea el ahora mismo.

He escrito abiertamente sobre mis mayores dificultades conmigo mismo, sigo trabajando en ello. Así que hablo desde una perspectiva de experiencia, empatía y compasión.

Hemos aprendido que cerrarnos y poner escudos ofrece seguridad. Es fácil si no entramos en profundidad, pensamos que hay menos riesgo.
Sin embargo, eso nos cuesta dejar escapar momentos de nuestras vidas. Lo cual es el por qué, en esos momentos enterramos la cabeza bajo la arena, estamos llenos de pánico y no nos damos cuenta de que estamos viviendo. Pero entonces, muchos, respondemos buscando reafirmación o soluciones que no llegamos a tomar, y al final, retrocedemos.

¿Primer paso? Ser consciente sobre tu respiración. Segundo, consciente de tu cuerpo en el lugar que se encuentra; lo que sientes físicamente. Desde ahí, te darás cuenta de lo que estás sintiendo emocionalmente hablando. Acepta esas emociones cómo llegan y cómo son, la clave de las claves, para mí al menos.

Despierta. Date cuenta de lo que estás haciendo y dónde estás. Y lo más importante: date cuenta de lo que sientes y sobre lo que piensas…

3. Es autenticidad

Es saber lo que quieres.

Esta es probablemente la peor parte, pero la más decisiva. Porque “la naturaleza no admite vacunas”.

Si la autoestima no viene de fuentes externas, sino de nosotros mismos, entonces tenemos que hacer el trabajo de identificar lo que queremos y necesitamos.

Autoestima es responder a la pregunta “¿Qué pienso?” sin pregunta antes “¿Qué es lo que otros piensan?”. Esto es más complejo de lo que podría parecer porque estamos adoctrinados.

Hace unas semanas estaba en Japón, segunda etapa de El Viaje. Estaba pensando qué significado tiene para mí el día de San Valentín. No pude responder a la pregunta. Amo ser amado, amo amar, cuando resueno con una mujer y ella conmigo. Espera, ¿pienso eso en realidad? ¿o me gusta cómo suena cuando lo pienso? ¿quiero amar realmente? ¿Me gusta ser amado? En ocasiones hacemos cosas que no queremos hacer, pero hacerlo “queda bien” y eso nos ahorra el riesgo de arrepentirnos por no haber hecho algo.

Al final, quería descansar y darme cariño, fui a un masaje japonés, hablé con mis abuelos, leí, escribí y fui al Onsen. Eso era lo que quería y me apetecía. No amor del otro.

Hacemos esto con todo. Elegimos donde viajar, qué comprar, y dónde comer, todo basado en otras personas. La mayoría de cosas que hacemos están influenciadas por otras personas. A menudo elegimos ropa, coches, casas, y actividades de ocio pensando “qué pensarán los demás”. Y tristemente, incluso elegimos trabajos y hasta pareja.

En ocasiones nos preguntamos: “¿Qué harías si no pudieras no fallar?

Y ahora viene una mejor, “¿Qué harías si no pudieras decirte a ti mismo – o que otros te dijeran – que has fallado?

¿Te casarías si tuvieras que decir a otras personas que no lo hiciste? ¿Conducirías el mismo coche si nadie pudiera verlo? ¿Harías lo mismo los fines de semana, si no tuvieras que contarle a nadie en el trabajo que hiciste durante el sábado y el domingo? ¿Irías de vacaciones a los mismos sitios si nadie lo supiera?

¿Trabajarías en lo mismo, con tu misma pareja, si tuvieras que decirle a tus amigos que tenías un trabajo y una pareja totalmente diferente – y ambas cosas no impresionaban?

¿Qué quieres? No ahora, sino dentro de unos años. ¿Cuales son tus valores? ¿Cuál es tu versión de plenitud a largo plazo?

Si es muy difícil o no te atreves a especular: empieza con un trozo de tu estilo de vida. No tu tiempo libre, sino tu vida actual. ¿Qué momentos recuerdas en los que eres feliz en el trabajo? Si tu respuesta tiene que ver con otras personas (ejemplos: “cuando reconocen mi trabajo”, “cuando obtengo un extra en el salario”, “cuando ayudo a los demás”) Vaya, tendrás que darle una vuelta al tema para encontrar preguntas que te sirvan a ti. Quizá ni siquiera te gusta tu trabajo. Deberías explorarlo.

Si estás pasando por un momento complejo y quieres más “ayuda” para “saber cómo superar esta situación”: estás en problemas entonces. El trabajo de superar el momento que vives no puede ser hecho por nadie más que tú. El trabajo eres tú. Hazlo.

Si te has perdido tanto que todavía te sientes perdido incluso sabiendo qué es los que quieres: has ignorado la autoconsciencia. No estás prestando atención. Vuelve al paso #2.

Evitar este paso es el por qué de que “hazlo” solo no sirve.

Nuestro esfuerzo (y reluctancia) por encontrar respuestas hace que no funcionen consejos como “hazlo” o “inténtalo y averigua que sucede”. Estos acaban siendo un desaire. Si no estás conectado con lo que quieres y con lo que te hace feliz, no hay, ni habrá manera de saber si lo que intentas te lleva donde quieres ir. Seguirás cayendo en un vacío. A pesar de lo que los expertos e inexpertos te digan.

No puedes saber lo que amas si no sabes lo que es el amor, si no estás conectado con tus sentimientos, nunca lo sabrás. Esto es algo que digo desde la experiencia propia.

Maldita sea, tenemos que saber quien demonios somos, y qué queremos. Experimentar y tomar acción es el paso dos, el paso uno es aprender desde dentro.

4. Es acción, ¿lo dudabas?

Este paso solo funciona una vez que entiendes lo que quieres – lo que realmente te hace sentir pleno/a – a largo plazo.

La acción va sobre tomar decisiones. Va sobre comprometerte. Va sobre elegir. Es asertividad. Pedir y luchar por las cosas que quieres y necesitas. La acción va sobre dar pasos, pequeños pero firmes, y pensar de forma positiva, y concluir también de forma positiva. Es decir, va sobre verbalizar los pensamientos positivos.

Este tipo de acción es también ser consciente. Estar alerta y despierto y activo en nuestras vidas. No va sobre ser pasivos, obedientes y/o sumisos.

Finalmente

Vivir de forma consciente significa ser responsables de los resultados y reacciones de la acción que nos encontramos realizando. Esto, sobre todo lo demás, es la base de la autoconfianza, autorespeto y autoestima.

Y para ser más claro y finalizar:

La diferencia entre baja autoestima y alta autoestima es la diferencia entre pasividad y acción.

Lo que sucede es que saber que acción llevar a cabo requiere saber qué es lo que quieres, fuera de lo que otros quieren (la mierda de la autenticidad impuesta por otros). Lo que a su vez demanda una gran responsabilidad por vivir tu vida. Que a su misma vez requiere que desechemos todas las suposiciones y modelos sobre el amor, sueños y deseos externos, para entonces potenciar el fuego de lo que llevamos dentro.

Atribución imagen: Chema Solís.

Mar
15

Persiste

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

Cuando algo no funciona, persiste y lo harás funcionar.

Cuando no sé cómo hacerlo, persisto y aprendo a hacerlo.

Siempre que fallo, me levanto, persisto, y después de unos cuantos intentos probando diferente, logro hacerlo bien.

persisteSi quiero lanzar un proyecto que se escapa a mis posibilidades, persisto, poco a poco, y finalmente, al tiempo, lanzo ese proyecto.

Cuando un negocio no funciona, persisto, persisto y persisto. Si después de una persistencia coherente, no levanta el vuelo. Abandono. En cambio, si al persistir veo una pequeña luz al fondo, no escatimo recursos en llegar hasta esa luz.

Si persistir por lograr algo que puede ayudar a otros significa pagar un precio, lo voy a pagar, y voy a persistir.

Elige persistir primero

Hoy en un correo electrónico a través del libro Ultraproductividad, un lector, José Ramón Cañizares, preguntaba “Eres un tipo muy disciplinado, pero… ¿no crees que sería súper divertido “dejarte llevar” en la parte personal más que profesional?

Esta ha sido mi respuesta:

José Ramón, incluso diría que es vital más que súper divertido dejarse llevar.

Prefiero ser ultra-disciplinado primero y luego tener que esforzarme por “fluir”, que al revés. Porque hacer o intentar aprender dos cosas contrarias en naturaleza entre sí, eso se llama ansiedad. Primero una, y después la otra, elige cual, y buen viaje“.

Me decanto por persistir primero, incluso aunque los demás me lo desaconsejen. No ahora por supuesto, que me encuentro en medio de los 20 días siguiendo cualquier recomendación o consejo que se presente ante mí, pero eso ya es otra historia.

Persisto en la vida, en mi trabajo. En mis debilidades, en mis fortalezas. En la alimentación, en el descanso, en el estilo de vida, en el inconformismo, en al alto rendimiento, en la diversión. Persisto, persisto y persisto. Al final, aunque sea al final del todo, casi siempre, en un 95% de las ocasiones, gano. En cambio, si mido el persistir a un mes vista, casi siempre pierdo.

Persiste

Mi mensaje para ti, persiste.

Persiste aunque no puedas mover ni un solo músculo de tu cuerpo.

Persiste aunque te cueste respirar.

Y persiste aunque lo hayas perdido todo.

O persiste aunque lo tengas todo de cara y estés saboreando el mayor de los éxitos.

Persiste, pase lo que pase.

Persiste contra toda adversidad posible y desarrollarás en ti una fuerza que a la larga traspasará cualquier barrera habida y por haber.

Hoy, el día después de una operación, un día duro, aquí estoy, persistiendo.

Los pilotos de avión buscan siempre despegar y aterrizar con el viento en contra.

Recuerda esto cuando estés cara a cara contra el viento.

Atribución imagen: Retis.

Mar
10

20 nuevas prácticas para lograr el alto rendimiento diario

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Lograr el alto rendimiento diario debería ser tu obsesión, o quizá es la mía y quiero sentirme mejor persuadiéndote para que también sea la tuya. Sea como sea, lograr el máximo rendimiento intelectual, físico, emocional y espiritual, es el mejor y más completo estado, al que una persona puede aspirar en esta sociedad moderna.

El alto rendimiento diario

Aquí 20 prácticas simples que puedes llevar a cabo a diario y que seguramente tendrán un fuerte impacto en tu alto rendimiento diario:

1. Esquiva cualquier tipo de opinión estéril. Mejor aún, esquiva cualquier tipo de opinión.

2. Nunca des un consejo a menos que alguien te lo pida.

3. No tomes recomendaciones a menos que las solicites.

4. Apártate de la televisión, de las noticias, de los periódicos, de los blogs, de la sociedad, de lo que se lleva, de las modas, de cualquier fuente de información sensacionalista, recurrente y sin alma.

5. Instrúyete a diario en el arte de aprender a ver las cosas como realmente son y no como las quieres ver.

6. Dedica tres minutos al día a aceptar las cosas que no te gustan de ti mismo.

7. Otros tres minutos a aceptar experiencias dolorosas, frustrantes o angustiosas. La idea es llamarlas por su nombre.

8. Habla mucho menos, incrusta más silencio en tu vida. Si no puedes mejorar el silencio, no hables. Escucha más, así aprenderás más.

9. Aprende a formular preguntas que te sirvan a ti y a las otras personas. Evita la cháchara fácil, huye de la cortesía.

10. Rodéate de 15 personas que sean como tú y entabla tu círculo de influencia entorno a ellas.

el alto rendimiento diario - Isra García

11. Busca trabajar, practicar, entrenar o aprender con personas que consideres mucho más avanzadas que tú. Encuentra a personas que sobresalen en sus especialidades y forma colaboraciones.

12. Toma decisiones con el corazón y no con la mente.

13. Dedica un tiempo sagrado para ti al comenzar el día y al acabarlo. Nada ni nadie debería interrumpir ese tiempo. Ese tiempo puede ser compartido solo, con pareja o en familia. El resto debería quedar excluido.

14. Nunca sigas ninguna crítica destructiva. No juzgues a las personas por lo que hacen, ni por lo que son. Piensa que son lo que son o hacen lo que hacen por una muy buena razón, seguro. La desconexión está en que tú no conoces esa razón.

15. Escribe durante 15-30 minutos al día sobre aquello que más te apetezca escribir. Eso que necesitas sacar de tu cabeza, ni bueno, ni malo, solo sacarlo. Sin prejuicios.

16. Busca y enfrenta un pequeño temor al día.

17. Aliméntate únicamente cuando realmente tengas apetito. Come aquello que tu cuerpo agradecerá.

18. Encuentra cuatro cosas por las que te sientes bendecido y dilas en voz alta para ti mismo.

19. Conecta con una persona a diario.

20. Rumia sobre: aquello que podría hacerte perder los papeles, aquello podría no funcionar, aquello que no te gusta de otras personas. Entonces planifica que podría ocurrir.

El alto rendimiento diario para – casi – cualquiera

Si sientes que el alto rendimiento resuena contigo, es que debes conseguirlo. Si crees que estás dispuesto a andar el camino necesario para alcanzarlo, entonces, sobresaldrás. Tarde o temprano. Esta filosofía de vida y trabajo no está reservada solo a unos pocos atletas, artistas o grandes personalidades. Por eso creamos Stand OUT Program, para hacerlo accesible para casi cualquiera que sea capaz de dar ese paso al frente.

Ayer lanzamos oficialmente las nuevas convocatorias para 2018: Madrid, Barcelona, Santiago de Chile, Bogotá y Medellín. Además del programa “SOP x Business” orientado 100% a empresas y marcas. Quizá es el momento para que sobresalgas de ti mismo, quizá es el momento para que tu empresa también sobresalga. El alto rendimiento diario es el motor dinamo.

Mar
8

10 principios elementales para empezar a sobresalir de ti mismo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Empezar a sobresalir, vaya tema. Llevo tratando de sobresalir desde que tengo uso de razón, la cuestión es empecé a conseguirlo, muy lentamente (matiz esencial) cuando tenía 25 años. A partir de ahí fui progresando a un ritmo muy bajo, pero fui progresando. No fue hasta los 30 años donde el ritmo empezó a aumentar de forma cuántica más que exponencial. Todos los años que vienen por detrás, historia de acomplejado que siempre iba por detrás en cualquier cosa. Historia de decepciones propias y con el mundo, descanto, falta de confianza, poca convicción, trabajo duro que no daba resultados (aparentes), ir saltando de trabajo en trabajo, ir probando, intentando, hacer las cosas sin pensar, pero hacerlas.

Empezar a sobresalir: una historia

¿Sabes? Esos años, esas experiencias y todo lo que me dejó durante mi niñez, adolescencia y ya un poco más mayor, fue la base más sólida que jamás pude construir desde donde yo mismo lanzarme y sobresalir, de mí mismo y del resto, aunque esto último no fue necesario. Cuando giró la vista atrás guardó un regocijo especial por cada vivencia que he vivido, esencialmente por aquellas que más me han marcado. He construido lo que he construido basándonos en todo lo que supuso una limitación, impedimento, falta de recursos, frustración, miedo y dolor. Primero como mecanismo de defensa y supervivencia, sin saber muy bien lo que estaba haciendo. Luego, años después, sabiendo exactamente que eso era lo que me había traído hasta aquí.

Sobresalir no sucede por accidente. No todos lo consiguen, pero todos podrían hacerlo. Solo que toma instinto, perspicacia, insolencia, trabajo implacable, una autodisciplina sobrecogedora y una iniciativa desmesurada. Yo, me he llevado por delante absolutamente todo lo que he tenido que arrasar, si así lo he considerado y sentido. No he titubeado. No he dudado. He acometido. Sin embargo, nunca he hecho nada que fuera contra mis principios de vida y valores como ser humano. Como he repetido en alguna ocasión, sin estas dos cosas, solo somos un trozo de carne, un puñado de huesos y algunos kilos de piel viva.

Hoy, sobresalir es una forma de vida para miles de personas. Desde todas las personas que acuden a Stand OUT Program, hasta las que pasan por Inconformistas, trabajan en IG, asisten a mis cada más pocas conferencias, compran cada uno de mis libros, leen este blog, ven mis series web o escuchan Distupt Evertything podcast. Es parte de mi trabajo, y misión en vida, seguir sobresaliendo, no solo yo, sino invitar, presionar y alentar a otras personas a que lo hagan, a diario. Sin importar nada más que jodidamenre sobresalir de uno mismo.

Disrupt Everything #27 – empezar a sobresalir de ti mismo

Por ese motivo he grabado este podcast con 10 principios elementales para empezar a sobresalir de uno mismo. Ojalá te impulsen tanto como me impulsaron a mí.

empezar a sobresalir de ti mismo - Isra garcia

Escucha directa:

A partir de aquí, es cosa tuya vaciarte y darlo todo. Yo, desde luego, no lo haré por ti.

Índice de contenidos – los principios:

  1. Lo que te hace sobresalir
  2. ¿Cómo me siento?
  3. Nadie excepto tú.
  4. Déjalo marchar.
  5. El futuro es una referencia.
  6. Ámate, antes que nada.
  7. La honestidad es el motor.
  8. Actúa de forma consciente.
  9. Crecimiento horizontal y vertical.
  10. Principios, y nada más.
  11. Materializa sueños.
  12. Invierte en sobresalir.
  13. Tú mismo es la respuesta.

La pregunta del podcast: ¿qué utilizarías como indicador para decir si sobresaliste de ti mismo/a o no?


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Mar
6

Técnica de respiración Wim Hof (Iceman) – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

Hace cosa de años conocí a Wim Hof a través de Valentino y más tarde en las charlas TED. Desde entonces empecé a interesarme por el trabajo que había venido realizando. Desde correr un maratón por el círculo polar ártico en pantalones cortos, a nadar 10 kilómetros en un glaciar. Hazañas inexplicables a simple vista, pero con un trasfondo coherente cuando profundizas. A partir de ahí empecé a seguirle la pista más de cerca, incluso estuvimos a punto de coincidir en un desafío social que organizaba Bridges for Music, donde el propio “Iceman” entrenaría a 10 personas para subir el Kilimanjaro sin experiencia previa. Sin embargo el reto se aplazó para más adelante. En ese tiempo descubrí su método Wim Hof, y dentro del método, la técnica de respiración Wim Hof.

técnica de respiración Wim Hof - Iceman

Esta técnica de respiración me llamó mucho la atención, principalmente por las propiedades y ventajas que proporcionaba. Entonces decidí probarla por mí mismo siguiendo unos tutoriales que encontré aquí y aquí.

Ya hace más de un año que vengo practicando la técnica de respiración de Wim Hof. A día de hoy forma parte esencial de mi algoritmo de alto rendimiento. Parte vital de mi Gran Mañana, la llevo a cabo todos los días, salvo excepciones, y salvo encontrarme en una habitación durmiendo con personas desconocidas. Algo que no pasa muy a menudo, algunos días en Japón cuando dormí en habitaciones cápsula o en hostales de 10 camas.

Técnica de respiración Wim Hof por pasos

La técnica de respiración Wim Hof básicamente tiene seis pasos, los cuales detallo a continuación.

  1. Túmbate.
  2. Realiza una serie de 30 – 40 respiraciones potentes (explicadas en el vídeo)
  3. Retén tu respiración el máximo que puedas cuando sueltes.
  4. Inspira al máximo hacia dentro, llena los pulmones y aguanta todo lo que puedas.
  5. Repite el proceso de nuevo tres veces más.
  6. Meditación (recomendado)

Luego puedes hacer tus adaptaciones…

Disrupt Everything web series

Además he grabado este vídeo explicativo para que puedas ver en la práctica como la realizo yo mismo. Eso sí, con un matiz, la he adaptado a mi estilo, reduciendo una serie. En lugar de realizar cuatro series de 40 respiraciones, realizo una serie de 45 respiraciones, otra de 55 respiraciones y otra de 60 respiraciones. En la mañana, cuando estoy en la cama, justo al despertar.

Atribución imagen: Thought Brick.

Mar
4

Qué puedes controlar

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

qué puedes controlarAcaba esta etapa de El Viaje, y la aventura por Japón después de 21 días. Estoy en el aeropuerto de Narita, esperando mi vuelo a Helsinki. Planifiqué para estar cerca del aeropuerto, hice el “check-in”, con casi toda seguridad, antes que nadie. Madrugué, llegué a facturación el primero. Esperé pacientemente a que abrieran los mostradores para la facturación del vuelo, entonces, me hacen saber que el avión está lleno y que no tengo plaza para volar, de momento. Tendré que esperar hasta las 10:45h, y el vuelo sale a las 11:55h. Hay tres personas en “stand by” (por “staff”) y yo soy el tercero en prioridad, Las otras dos personas están aceptadas. Soy el único fuera del vuelo. Quizá no vuelo, o quizá sí. ¿Y si te dijera que o me importaría no volar? Porque no depende de mí. Hay algo más que claro sucediendo aquí, no puedo controlar esta situación, por lo tanto, elimino toda importancia, aversión y apego, a la idea de poder cumplir con lo que mi mente tenía planificado para mí. Qué puedes controlar es la clave.

En Japón he encontrado muchos momentos inesperados, lluvia, no poder alquilar una bicicleta, templos sagrados cerrados, lugares que no he llegado a encontrar. Responsabilidades profesionales que aparecieron sin avisar y que eran mi compromiso solucionar, fuegos que apagar diría. En Australia también encontré muchos de estos imprevistos. Son obstáculos que inevitablemente encontramos todos en nuestro día a día, no es solo cosa mía por estar en este país o en el otro. Sucede a cualquiera, ya estés en tu casa, como comprando el pan. Lo interesante es darte cuenta de qué no puedes controlar para entonces aceptarlo, e inmediatamente trabajar en lo que sí puedes controlar.

Uno de los mayores problemas que sufrimos hoy las personas, es intentar controlar aquello que está fuera de nuestro control. Esto no es nuevo, ya lo decían Seneca, Epicteto, Epicuro o Marco Aurelio, entre otros.

Qué puedes controlar

Esta es la lista que más resulta, una serie de cosas que puedes controlar, principalmente:

  • Tu comportamiento.
  • Tus acciones.
  • Tu actitud.
  • Tus ideas.
  • Tu reacción.
  • Tus emociones.
  • Tus pensamientos.

Es algo complejo al principio. No puedo negarlo, pero con un buen entrenamiento, darte cuenta de que puedes controlar y que no, y trabajar por intentar “dominar” y ejercer control solo y únicamente sobre aquello que sí puedes controlar, es un gran paso para llevar un vida sin miedos, sin frustraciones, sin ansiedad, sin estrés y sin tristeza. Por que lo que importa, no es lo que no puedes controlar, donde casi siempre centramos nuestras energías, esperanzas y deseos. No, lo vital es depositar todo lo que podemos llegar a dar en mejorar cómo percibimos, reaccionamos y solucionamos todo lo que sí podemos controlar.

Qué no puedes controlar

La otra lista interesante son las cosas que no puedes controlar:

  • Cómo la gente piensa, actúa, habla, escribe o se comporta: jefes, pareja, hijos, compañeros, familiares, enemigos, etc.
  • Aquello que no depende de ti.
  • Las emociones externas.
  • El exterior: el clima, el tiempo, las reglas, la sociedad, etc.
  • Todo lo que está fuera de tu alcance.

Esta lista es la lista que debes aprender a dejar marchar, e incluso comprender para luego ignorar. Y entonces centrarte en lo qué puedes controlar.

Mi vida mejoró desde el día que empecé a trabajar esto, gracias a la introducción al estoicismo. Luego con Vipassana y finalmente experimentado y ejercitándolo cada día.

Feb
23

Cómo trabajar, fortalecer y potenciar la autoestima

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades, Podcast  //  2 Comments

¿Quieres un negocio que funcione? Necesitas la autoestima. ¿Quieres construir algo que lleve tu nombre y que genere un impacto en otros? Necesitarás autoestima. ¿Quieres vivir plenamente? Necesitas autoestima. ¿Quieres poder crear una relación sana con tu pareja? La respuesta se está en la autoestima. ¿Tienes cómo objetivo cumplir tus sueños? Vas a necesitar… Autoestima.

La autoestima va primero

Nada de lo que hago funcionaría si no hubiera trabajado, y siguiera trabajando, durante tiempo y mucho, en mí autoestima. En mi caso, no tuve más remedio que dejar de ser un muchacho acomplejado, regordete, tímido y vergonzoso para empezar a ser algo más. Quería algo más. Empecé a trabajar en mí de forma inconsciente. Me enseñé a a quererme a mí mismo, sin libros, ni maestros, ni mentores o coaches, a cómo observar e identificar todo lo que hacía para hacerlo mejor la siguiente vez. Y a darme cuenta que sucedía en mi cabeza, cada vez que surgía una sensación negativa que destrozaba todo lo que salía a su paso. Cuanto más aprendía sobre este proceso, y más atento estaba, más mejoraba, fuera, pero sobre todo, dentro, en mi mente.

Ser tu mismo, qué complejo hoy en día

Imagina que intentará ser tú, siendo construido para ser Isra García. O imagínate a la inversa, van a haber muchas incoherencias, frustraciones y vacíos, porque nadie puede ser como alguien. Es imprescindible ser nosotros mismos en el mundo que vivimos. Es crucial comprender esto, porque un día, en nuestra mente, nos encontramos pensando:

  • “Mira lo que hace, yo podría hacerlo igual”
  • “¿Cómo ha podido conseguir esto siendo esto y yo sigo aquí todavía?”
  • “Sin duda es mejor que yo, mira lo que hace / tiene”

Todo esto no es más que falta de autoestima y amor propio.

Muestra tu valor

Es decir, tus principios. Esto es lo que nos diferencia, de forma radical, de cualquier otra persona. Primero tienes que saber qué es lo que defiendes y por lo que morirías. Después construir tu vida, tu trabajo, tu familia, amigos y lo que sea, alrededor de estos principios.

Disrupt Everything podcast #25

Estos días aquí en Japón, durante El Viaje, he estado haciendo el ejercicio de colocar mis mejores prácticas, trucos y estrategias que he seguido durante estos años para trabajar, potenciar y mejorar la autoestima. Es un proceso personal, hecho a mano, sin libros, sin ayudas, a mi manera. Hacerlo, reunir toda esta experiencia, ha sido una de las mejores cosas que he hecho en lo que llevamos de año. Podría definirlo como un sistema, que empieza desde un análisis a una serie de puntos accionables finales, como no. En este episodio, número veinticinco de Disrupt Everything podcast series, encontrarás el sistema “fortalece la autoestima a través del amor propio y siendo honesto contigo mismo“.

como potenciar y mejorar la autoestima

Escucha directa:

Índice contenido del sistema

  • Más allá de egoísimo y el narcicismo.
  • No es sobre “No”.
  • Viene desde dentro.
  • Ignora la autoayuda.
  • Detén esos mimos.
  • Fuera afirmaciones.
  • Cómo hacerlo bien: 4 estrategias.
  • Responsabilidad.
  • Consciencia.
  • Autenticidad.
  • Acción.

(Recursos en la descripción del propio podcast)

Es personal

Claro que lo es. Voy a ser más vulnerable aquí. Cuando escribo, trato de hacerlo de forma sensible, humana, propia. A veces lo hago personal, demasiado. Escribo, expongo, hago, comento, hablo/grabo de forma muy sensitiva. Soy muy defensivo, directo, contundente y franco. Me cuestiono a menudo, convivo con un dark side poderoso.

Tengo una gran autoestima, pero porque empecé a trabajar de forma instintiva como mecanismo de defensa y supervivencia. Luego, más tarde, me di cuenta de que era la tarea número uno en la que debía trabajar a diario. Así ha sido, al menos desde 2009 a día de hoy. Esto no quiere decir que no tenga bajadas. Ahora ya no pienso que no me merezco lo que tengo, ni que soy un fraude. Eso sí, lo he llegado a pensar, y aceptarlo me ha hecho crecer, todo el mundo, en el fondo lo pensamos. Creo y pienso que tengo una familia increíble, unos amigos excepcionales y únicos, un equipo de trabajo de ensueño, unos colaboradores profesionales, y una audiencia como tú que es uno de mis mayores activos. Sin embargo, pienso, que cuando me saboteo, no me merezco y defiendo y ataco, fallo a todos estos grupos. Incluido a ti.

Creo que, a día de hoy, y dentro de la autoestima, de todos mis defectos, esto es lo que podría mejorar. Sin duda.

Un favor, por favor

Envía este post y este podcast a cualquier persona que pienses que necesita un buen chute de autoestima. Yo hubiera agradecido que alguien lo hubiera hecho conmigo. No pierdas la oportunidad de propulsar a alguien. Es uno de los mayores actos de generosidad que puede existir.

La pregunta: “¿Que harías si pudieses no fallar?” Responde en los comentarios…

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Artwork: Charlie Abad Estudio.

Feb
22

18 meses de ayuno intermitente

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

En septiembre de 2016 empecé a realizar un día de ayuno a la semana que se prolonga hasta día de hoy, lo que se denomina como ayuno intermitente. Antes había realizado algunas pruebas como el ayuno de 100 horas y el experimento alimentación macrobiótica extrema. En noviembre del mismo año, decidí experimentar con un ayuno de 20 días. Hace un mes, cuando empecé El Viaje en Australia, decidí aumentar en dos días el ayuno intermitente semanal. Ahora, en Japón, en Osaka, después de haber pasado por Tokio y Kioto, hago un análisis de lo que han supuesto estos 17 meses de ayuno intermitente. Además de incluir más relevante del el experimento del ayuno de 100 horas, y luego el de 20 días.

ayuno intermitente isra garcia

Línea del tiempo ayuno

Así empecé con el ayuno intermitente:

  1. Experimento ayuno de cien horas.
    1. Introducción.
    2. Conclusiones finales.
  2. 20 días de ayuno.
    1. Introducción.
    2. Conclusiones a los 14 días.
    3. Informe final.

Ayuno intermitente – en qué consiste

Empecemos por lo fácil. Mi primer contacto con el ayuno intermitente fue gracias a mi profesor de alto rendimiento Ricardo Soares. Quién me hablo de sus múltiples ventajas, argumentando que el lo practicaba desde hacía más de dos años y nunca había caído enfermo, siempre mantenía unos niveles de energía muy altos. Y muy conectado y enfocado, tanto física, como emocional, intelectual y espiritualmente. Entonces le pregunté sobre en qué consistía el ayuno intermitente. Tal y como Ric lo describió era tremendamente simple: 24 horas bebiendo agua alcalina y sin tomar nada más.

Pasado el tiempo y habiendo investigado un poco, hay muchas formas de ayunos. Existen ayunos de medio día como el que realiza Terry Crews, nada de sólido desde que se levanta hasta las 14h. Otros como el que realiza Gary Vaynerchuck: nada sólido, solo zumos y agua, desde las 14h hasta que se levanta al día siguiente.

Diferentes métodos de ayuno intermitente

Otras formas de ayuno:

Estos son solo algunos, podrás encontrar seguro más ejemplos y recomendaciones de especialistas. Aquí una fuente con algunos conocedores de la materia.

Cómo practico el ayuno intermitente

Mi práctica es tal cual está descrita más arriba con algunas mejoras:

  1. Compro agua alcalina con el mayor PH posible, esa es mi única forma de alimento durante el ayuno intermitente de un día.
  2. Cuando realizo más de 24 horas de ayuno, tomo superalimentos justo al levantar el día siguiente. Junto con pre/probiótico y multivitamínico.
  3. Si en el segundo día practico deporte, tomo proteína alcalina vegana al finalizar la práctica.

* Es importante destacar que en 2008 ya empezaba a hacer 30 minutos de carrera en ayunas.

Un análisis en profundidad

He grabado este vídeo para explicar qué ha sucedido en estos 18 meses de ayuno intermitente. Incluyendo el ayuno de 100 horas, el experimento 20 días de ayuno y la extensión a dos días a la semana que esto llevando a cabo ahora mismo.

Feb
19

Superhábito de alto rendimiento: cuidar a diario la flora intestinal

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

prebióticos y probióticosEl intestino es la base de comando miles de millones de microbios. Toda la bacteria combinada puede pesar casi 2 kilogramos. En las últimas décadas ha habido una explosión de descubrimientos, explicando lo simbiótica que es nuestra existencia en relación a todos esos microbios que tu intestino alberga, (la flora intestinal).

Con el paso del tiempo empezamos a conectar con nuestro microbiota intestinal (o flora intestinal). Alimentamos las bacterias y estas desarrollan funciones protectivas como agradecimiento. Imagina cómo esas colonias se forman y florecen como flores en el desierto.

Cada vez que tomamos antibióticos, arrasamos todas esas encantadoras colonias. Entonces el proceso debe iniciarse desde el principio otra vez. Cuando somos jóvenes, dependiendo de la referencia, un antibiótico puede hacer que el microbiota intestinal tarde 10 meses en volver al sitio.

Cuando somos pequeños poseemos bifidobacterias. Algunas especies incluyen bifidus y lactis. Cuando crecemos, la mayoría de nuestra flora se convierte en lactobacillus. Nuestra misión hoy es encontrar formas de cuidar nuestra flora.

Esto es algo de lo que he aprendido sobre la importancia de cuidar la flora intestinal. Cuando a partir de 2012 empecé a tomar prebióticos y probióticos.

1. Salud digestiva

He reducido considerablemente los problemas estomacales e indigestiones que tenía antes de empezar con la toma. Fuente relacionada.

2. Salud inmune

Tomar pre/probióticos me ha ayudado a no caer apenas enfermo. Cuando alguna vez he tenido un resfriado o anginas, ha durado uno o dos días, en lugar de cuatro o cinco como solía pasar antes de empezar a tomarlos.

He dejado de tener alergia al polen. Investigación relacionada.

3. Salud de corazón

Mis índices de colesterol (LDL – el malo) han bajado dramáticamente respecto a antes de empezar a tomar prebióticos y probióticos. Fuente relacionada.

Mejora de alto rendimiento: prebióticos y probióticos

Para mí sin duda, cuidar me, cuidando la flora intestinal con prebióticos y probióticos, es una mejora de alto rendimiento que trato de llevar a cabo cada día. Al fin y al cabo soy solo un usuario, en cuestión consumo Sinvitocis G de Vitanatur. Y ahora desde que me encuentro en El Viaje, Vital Greens (descubierto en Australia), un complejo de superalimentos muy completo que además de llevarlos, lleva otras muchas cosas. Esto y algo más es lo que trato, a nivel usuario recuerda, en el episodio #15 de Disrupt Everything web series…

Hay seguro más beneficios y ventajas que yo no conozco, seguro, ya lo decía en el vídeo. He leído que la flora intestinal está directamente relacionada con la diabetes, obesidad, sistema nervioso y desórdenes neuronales, salud mental en adolescentes, comportamiento, condiciones autoinmunes, cáncer de colon y salud osea.

Si te interesa saber más sobre el tema, y sobre todo como afecta a tu cerebro para el alto rendimiento. Hay uno que estoy leyendo: Brain Maker: The Power of Gut Microbes to Heal and Protect Your Brain — For Life.

Atribución imagen: Environmental Illness Network.

Feb
17

Más allá del “healthy living”

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  2 Comments

Estoy en Japón – moviéndome de Tokio a Kyoto – otra forma de entender lo que significa vivir conectado y equilibrado con tu ser, con tu cuerpo, con tu mente, tu alma. Algo más real… La movida orgánica / eco / ultracool es algo que no deberíamos comprar, es algo que deberíamos practicar. No soy de modas vegetarianas – hippies – hipsters – veganas – me alimento del sol – yogi – voy a Burning Man para sacarme fotos con un abrigo de bisón en el desierto. Soy de simplificar la vida saludable.

Básicamente la historia es: “Mi cuerpo es un templo”, que es una frase original del Nuevo Testamento. Corintios 6:19. Aunque, en este caso, incluiría algo más:

  • “Mis emociones, internas, no externas, dirigen mi vida”
  • “Mi intelecto es un músculo que hay que trabajar a diario, sin atrofiarlo”.
  • “Mi espíritu es la llave a Eudamonía”

vida saludable alto rendimientoTodos queremos estar sanos. Queremos asegurarnos que seguimos las últimas tendencias en zumos, superalimentos, restaurantes sin gluten, pilates, ayunos, almohadas de última generación, planes de entrenamiento con nuevas tecnologías. No queremos perdernos nada de esto, porque así podremos contarlo a nuestros amigos.

Vida saludable es alto rendimiento

Durante los últimos 20 años ha habido un cambio de consciencia, y eso es realmente bueno. Pasamos del fútbol al running, del running a la bicicleta, de la bicicleta al triatlón, del triatlón a la alimentación, de la alimentación al yoga y la meditación. De estos últimos a los superalimentos y la comida cruda. Sabemos que muchos de los problemas de salud que tenemos son creados por nuestros propios hábitos, costumbres y cultura. Sabemos que necesitamos trabajar nuestro físico con una alimentación apropiada y con deporte, hasta algunos saben de la importancia del descanso y el cuidado personal. Otros saben incluso que no basta con la parte física, sino que hay que trabajar la parte mental.

Hoy unos pocos que trabajan la parte espiritual, y no muchos la parte emocional. Sin embargo pocos toman importancia de trabajar las cuatro partes al mismo tiempo. Hemos aprendido que nuestra mente progresa a través de la actividad, de las emociones y de la paz interior.

Llámalo vida saludable. Llámalo ser consciente. O llámalo vivir completo. Llámalo alto rendimiento. Lo que significa es que un comportamiento saludable en esas cuatro dimensiones puede extender nuestras vidas y nuestras posibilidades, y hacer nuestros días mucho más aprovechables.

Es más una mentalidad que otra cosa, es una forma de vivir.

 

Feb
10

15 ideas que me han transformado

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  2 Comments

Viajar a Manchester con una carta que decía “no admitido” en la Universidad de Manchester cambió mi vida, sin tener ni idea de Inglés y apenas recursos económicos. A partir de entonces no he parado de aprender, crecer, empujar, intentar diferente y fracasar útilmente. Una de las razones por las que me lancé a El Viaje fue salir de mi propia área de seguridad e invertir lo que gastaría en un MBA en Estados Unidos en recorrer el mundo absorbiendo todo lo que pueda. Reflexionando, concluyendo, reinventando. Hoy hago un análisis, recuento y síntesis sobre algunas de las ideas transformadoras que he aprendido en estos dos últimos años y que ahora consigo colocar todas juntas.

Disrupt Everything podcast #23

Eso es, te ofrezco una serie de 15 ideas transformadoras, que antes de ser conclusiones fueron reflexiones y pensamientos. Ideas que puestas en acción impactaron positivamente en mi vida y en la de otras personas.

Estoy convencido de que algunas de ellas podrían transformarte como lo hicieron conmigo y otros tantos.


ideas transformadoras

A veces pasamos por alto el gran poder de las ideas comunes, de los aprendizajes más simples y sencillos. Esas lecciones de vida que tanto han impactado a otras personas antes que nosotros y a otras que vendrán después. Efectivo vence a novedoso…

Escucha directa:

Nota: disculpas por los cambios en el audio, originado por el viento que soplaba a ratos cuando grababa el episodio al aire libre.

Las ideas transformadoras

Índice de ideas transformadoras:

  1. Actúa, micro.
  2. Los problemas no son problemas.
  3. Relaciones según principios.
  4. Nada es gratis.
  5. Nunca huir de las decisiones.
  6. Ser líder, ahora.
  7. Productividad = resultados.
  8. Cada persona es un vendedor.
  9. Autoconfianza, seguridad, convicción – habilidades.
  10. La amistad es valiosa.
  11. No asumir apariencias.
  12. Amar la crítica positiva.
  13. La salud es el turbo definitivo.
  14. La felicidad es una elección.
  15. Crea.

¿Cuáles son las tuyas? Escríbelas en los comentarios…

Escucha, descarga, suscríbete: iTunes, RSS o reproductor

Escúchalo y suscríbete via iTunes, o suscríbete por RSS…

Disrupt everything iTunes disrupt everything RSSdisrupt everything web series

Atribución imagen: Charlie Abad Estudio.

Ene
23

El superhábito (versión micro) de sonreír con propósito

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

sonreír con propósitoDesde que he llegado a Australia no he parado de recibir sonrisas de extraños, ahora en Tazmania también, incluso más, mucho humor, mucha alegría y mucho positivismo, tanto que acaba cargándote de energía positiva. Definitivamente, sonreír con propósito cambia el juego, esto es algo que comprobé en el experimento 31 días sonriendo a todo el mundo. Cambia el juego porque cambia la interacción, con los demás y contigo mismo. No importa si es un cliente, un troll / cínico / escéptico, familiar, subordinado, superior, pareja o desconocido. Altera primero, la señal que envías a otra persona, ya sea primera impresión, segunda o última. Y segundo, altera el mensaje que otros reciben de ti. En los 31 días de experimento, no tuve más que un 6% de respuestas negativas, 15% de respuestas neutrales y el resto, un 79%, fueron respuestas mucho más positivas que si no hubiera sonreído.

Las respuestas positivas que obtuve vinieron de todos los flancos, desde reuniones (la mayoría online) con equipo, clientes y proveedores, hasta cruzarme con completos deconocidos en la calle, en un comercio, cine o un medio de transporte.

El superhábito de sonreír con propósito

Cuando el experimento terminó, quise no perder esa “mejora”, pensé que la mejor forma de hacerlo era desde dentro. Es así como se cambian las cosas importantes. Entonces decidí condensar todo lo aprendido en crear un microhábito que pudiera ejecutar todos los días sin abrumarme o que supusiera una gran carga. Esto fue lo que hice, crear un microsistema:

  1. Despertar, abrir los ojos (todavía en la cama)
  2. Pensar en una cosa que me produzca plenitud, alegría y me dibuje una buena sonrisa.
  3. Prolongar ese pensamiento / sensación durante aproximadamente un minuto.
  4. Respirar hondo, exhalar profundamente, y saltar a lo siguiente que venga.

Empecé hace ya unos meses. El resultado, para mí, es más positivo que antes, porque me hace que me acuerde lo importante que es sonreír. Sea lo que sea lo que venga después, lo afronto con una sonrisa. Luego, con consciencia, trato de llevar esa sonrisa siempre que pueda. En efecto, cuando sonríes porque sí, cuando estás alegre en lugar de enfadado, cuando cambias tu humor cuando no tenías por qué hacerlo. En esos momentos abres puertas que otros no abren, y a la larga, te tomas los problemas o sucesos negativos con mucha menos trascendencia. Esencial cuando quieres ser ultraproductivo/a.

Lo sé, lo sé, algunos ya hacen esto cada día. Esto es para los que somos más “pensadores” y menos “sentidores”. No obstante, si ya lo practicas, quizá podrías mejorarlo, como por ejemplo en los momentos que pierdes el temperamento.

Disrupt Everything web series #14

De esto, y algo más, va el episodio #14 de las series de vídeos sobre cómo reinventarte a ti mismo y cambiar lo que importa ahí afuera. Sobre el superhábito (versión micro) de sonreír cada mañana e impregnar más energía a tu día.

Hoy en día, el microhábito de sonreír co propósito forma parte del algoritmo de alto rendimiento que llevo años diseñando y mejorando.

Ene
7

¿Eres mejor que ayer?

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Estoy obsesionado con la práctica, con el entrenamiento diario, experimentos de estilo de vida y profesionales. Obsesionado con jugar siempre en la zona de alto rendimiento. ¿Por qué? Por que no conozco mejor forma de crecer y progresar. Aquí unas preguntas que formular para situarte:

¿Estás aprendiendo cada día?

¿Mejoras en algo cada semana?

¿Sientes que estás en un estado de decadencia o sientes que estás pagando el precio que conlleva mejorar de forma continuada y progresiva?

¿Trabajaste hoy más contundente y de forma más inteligente que lo hiciste ayer?

¿Cómo fue tu concentración, mejoró o empeoró?

¿Te alimentaste mas sano y de manera más óptima?

¿Fuiste más amable, agradecido y considerado con otros? ¿Y contigo mismo?

¿Mostraste compasión hacia las personas en desventaja y les ayudaste a mejorar en algo? ¿Y autocompasión, hacia ti?

¿Está la flama que arde dentro de ti – tu propósito – más viva que nunca o se ha apagado un poco?

¿Estas cada día trabajando por alcanzar la mejor versión de ti mismo/a?

¿Eres consciente de al menos un fallo que cometes al día y tratas de encontrar un aprendizaje y una solución para que no se vuelva a repetir? ¿Y con los logros?

¿Cambió positivamente tu labor profesional diaria al menos a una sola persona?

Si no permanecemos despiertos y atentos a esas preguntas, fallaremos en todas ellas. Es algo natural.

práctica alto rendimiento entrenamiento - preguntas

Práctica. Entrenamiento. Propósito. Ensayo

Cuando me levanto, hay una cosa que, ante todas las demás, se abre paso desde lo más profundo de mi alma; cada día significa práctica. Todo lo que haces es entrenar. Cada área de tu vida afecta cada área de tu vida. Cuando empiezas a realizar mejoras en un área, todas las áreas se ven afectadas.

Hoy significa práctica. Ahora mismo estás entrenando.

Todo es un entrenamiento. Todo es práctica. Sí, todo es aprendizaje. Todo es mejora. Todo lleva al alto rendimiento.

Ene
3

Controla tus principios y no necesitarás controlar nada más

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

No controlas los resultados de tu vida.

No controlas la reacción de otras personas

No controlas tu salud.

No controlas cuánto dinero eres capaz de hacer.

los principios lo controlan todoSolo tus principios pueden controlar este tipo de cosas.

En palabras de Stephen R. Covey, “somos capaces de controlar nuestras acciones, pero no las consecuencias que surgen a raíz de esas acciones. Eso es algo que solo los principios pueden controlar”.

Si tomas comida basura, tu cuerpo sufrirá daños. El cuerpo es un sistema natural gobernado por una serie de principios.

Si no pagas el precio que toma desarrollar tu mente a través del aprendizaje constante, tu mente se volverá torpe y poco clara. La mente es otro sistema natural gobernado por una serie de principios.

En el libro Los 7 Hábitos de las Personas Altamente Efectivas, Covey define un principio como “una ley natural, idéntica a la gravedad. Es algo diferente a los valores. Los valores son subjetivos; los principios son objetivos. La gravedad… si lanzas algo hacia arriba, la gravedad tomará el control”.

Principios son consistencia

En la universidad muchos empollan en el último momento para aprobar los exámenes. Sin embargo no puedes hacer eso si eres granjero. ¿Podrías olvidar plantar en primavera, desconectar todo el verano, y entonces trabajar duro solo durante el invierno?

Claro que no. Una granja es un sistema natural gobernado por principios.

Igual que tú y que yo.

La ley de la cosecha está siempre en acción. Aquello que plantas, recogerás. Además, lo que plantes de forma consistente, acabará dándote una cosecha exponencial y provechosa.

En muchas ocasiones no experimentamos las consecuencias de nuestras acciones de forma inmediata. Lo cual puede resultar engañoso. Si fumas un cigarro, no te llevará a padecer cáncer. Gastar 10 euros al día en café no te arruinará. Sin embargo, estos hábitos generarán resultados drásticos. Ejemplo: 10 euros al día durante 50 años con un interés del 5%, se convierten en 816.000 euros. Imagina fumando un paquete de cigarros al día durante otros 50 años… Vaya.

Dada la oportunidad de elegir, ¿qué preferirías tener: un millón de euros o un euro que doble su valor en 31 días? La mayoría de nosotros elegimos el millón. Sin embargo, el euro que se dobla acabaría convirtiéndose en un poco más de diez millones de euros. Aún así, no vemos ese hecho porque la mayoría del crecimiento sucede casi al final, y muchos de nosotros no tenemos la suficiente paciencia para esperar el gran retorno. La cultura de vivir al día y en el momento hace que las personas no invirtamos.

Todo lo que importa empieza (siempre) pequeño

Aquí está el origen de la expresión “éxito de la noche a la mañana”. Cualquier cosa que importe, tiene una curva que al principio es muy pequeña y muy poco pronunciada hacia arriba. Cuando empiezas a ensayar una habilidad núcleo, los efectos son casi invisibles. Pero, con el tiempo, agrandan más y más. Es así como alguien que viene de ningún sitio emerge y marca la diferencia. Lo que no viste fueron los años de preparación consistente que llevaron a esa persona donde está ahora. Los principios mandan.

Lo mismo sucede al contrario. Obesidad, ansiedad, estrés, mediocridad, identidad confusa, desamor, rupturas matrimoniales. Son cosas gobernadas por los principios, el efecto compuesto por las decisiones que cada día tomamos y las premisas equivocadas.

Las cosas pequeñas acaban haciéndose grandes.

Atribución imagen: Brian Lamb.

Ene
2

Que los principios controlen todo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Hay una razón por la cual todo lo que haces importa. Los principios, como la gravedad, lo rigen todo. No puedes escapar a tus principios. Las personas en las que inviertes tu tiempo. La forma en la que distribuyes, ahorras y gastas dinero. Las cosas que le das a tu cuerpo. La información que a diario consumes.

los principios y la consistencia con la que aplicarlosBasura dentro, basura fuera. Calidad si, calidad no. Tú controlas tu comportamiento pero los principios controlan el resultado. Soy consciente de que esto puede ser terrorífico para algunos leyendo estas líneas ahora mismo. Nada más lejos de la realidad, esta misma realidad es completamente liberadora. El desafío en el mundo de hoy: aprender y aplicar los principios correctos.

Como dicen en el estoicismo, no puedes controlar los resultados que generas. Es más, al final acabarás adepto a intentar predecir los resultados de tu comportamiento. De esta forma, serás el diseñador de tu destino. Elegirás el efecto que generan en ti los principios que te gobiernan. Haz lo que sientas que es correcto, luego apártate y permite que la consecuencia aparezca.

Los principios te harán único

Si puedes cultivar superhábitos diarios, puedes estar seguro de que tendrás una abundante recogida.

Si escuchas podcasts con gran utilidad para ti, cada día, con el tiempo experimentarás cambios exponenciales en tu forma de pensar y actuar.

O si te vas a la cama pronto y te levantas pronto, cada día, con el tiempo experimentarás cambios exponenciales en tus niveles de energía.

Si puedes llevar una alimentación óptima, hacer una hora de deporte al día. Y realizar un masaje descarga a la semana, cada día, con el tiempo, experimentarás cambios exponenciales en tu cuerpo.

Si plantas y cosechas grandes sueños, debidamente diseccionados y desfragmentados, y haces el trabajo que importa en la dirección adecuada hacia conseguirlos. Pasará algo, y es que con el tiempo, experimentarás un progreso exponencial hacia tus sueños.

Y si cada día eres consciente, amable y grato con cada una de tus relaciones personales, con el tiempo, gozarás de relaciones excepcionales.

La consistencia es el vehículo

La llave de todo: la consistencia.

De acorde a la Segunda Ley de la Termodinámica, una tendencia natural de cualquier sistema aislado, es la inclinación a degenerar hacia un estado más desordenado. Es decir, si no mantienes el alto rendimiento y el ritmo de aprendizaje diario, en no mucho tiempo te encontrarás en un estado de declive. Un jardín desatendido siempre criará malas hierbas. Entonces, nuestra tendencia natural es atrofiarnos y morirnos – física, emocional, espiritual, intelectual y financieramente.

Aquello que ahora mismo eres en este exacto instante, es el producto de un cierto conjunto de principios puestos en acción.

Atribución imagen: Mathieu Bertrand Struck.

Dic
29

Cómo pensar y actuar como nadie más que tú

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Disrupción  //  2 Comments

Si buscas excelentemente extrañas maneras de pensar y actuar, tendrás que ir más allá de los convencionalismos. Además de rechazar admitir como válido un solo dogma, necesitarás abrazar cualquier corriente filosófica como elemento válido.

Ayer estaba con María Maestro trabajando en Madrid en uno de los dos libros que publicaré en 2018, en un descanso comenzamos hablar sobre el desapego, la ecuanimidad, la austeridad del estoicismo, autoconocimiento, autodominio, autodisciplina y otros temas. En el intercambio y con la pregunta de María; “Isra, ¿Y cual es tu filosofía de vida?” Me di cuenta de que ésta estaba compuesta por todo lo que he ido aprendiendo de otros dogmas, corriente filosóficas y vivencias vitales que ido viviendo a través de mis 35 años. Siendo todo absorbido por quién soy. Es decir, los momentos que creamos, son las experiencias que nos definen.

Autoxpresión sobre imitación

Pienso, cada vez con más firmeza, que la esencia de una vida auténtica, plena y real está en elegir la autoexpresión radical sobre la imitación.

En ocasiones quedamos tan prendidos de nuestros iconos, jefes, pareja, familiares o héroes, que nos convertimos en copias casi exactas de ellos mismos. Mi preocupación – y la tuya – debería estar en elegir un estilo particular de acción que no deje espacio a la autoexpresión radical que cada uno de nosotros, seres humanos, necesitamos para manifestar la esencia de grandeza que todos poseemos. En mayor o menor medida.

La mejora y el desarrollo de uno mismo no tiene porque estar relacionado con copiar una historia de éxito. No, tiene que ver con observar e iterar de forma individual e íntima.

Entendiéndote primero a ti mismo, tendrás una mejor idea de aquello que es útil y aquello que no. Y desde ahí, entonces, podrás construir solo sobre lo que es relevante.

Aprender no es mera imitación, ni tampoco la habilidad de acumular y conformar conocimiento fijo. Aprender es un proceso constante de descubrimiento, un proceso que nunca concluye.

Cualquier persona puede aprender casi de cualquier cosa, y merece la pena desarrollar este tipo de mentalidad. Dicho esto, con algunas excepciones, la mejora siempre debería formar tu propia expresión. Eso en lugar de moldear lo que extraigas de la lección aprendida.

Cualquier desarrollo valioso empieza en la capa de quién eres y quién sabes que eres de verdad. Esto no significa que esas partes no puedan cambiar a mejor y que no debas buscar mejorarlas. Significa que hay que empezar de forma interna.

Una vez que tienes una base sólida de confianza intelectual, tu meta debería ser iterar y mejorar, no abandonar y no intentar ser alguien que no eres.

Las personas, muy a menudo, quedamos estancadas en los ejemplos de nuestros aprendizajes. Y aunque en ocasiones puede ser algo bueno, la mayoría de veces nos roba nuestro extraordinario ADN.

Si buscas, busca para observar el aprendizaje, pero sin apego.

Pensar y actuar como nadie más que tú

como pensar y actuar diferente

Si piensas como todos los demás, estarás cometiendo los mismos errores que ellos. Pensar y actuar por ti mismo no es solo lo óptimo para alcanzar el alto rendimiento, sino es también la forma de llevarte siempre adelante.

¿Sabes qué es lo que cambia? No tu trabajo, no tu producto, no tus servicios, sino tu estilo independiente de pensamiento y actuación. Eso es lo que dejarás y cambiará las cosas.

Saber cómo encontrar excelentemente extrañas formas de pensar y actuar no va sobre rechazar ideas existentes, por favor no. Va sobre ser crítico, cuidadoso y bravo cuando tomes decisiones importantes.

Tu mente es la responsable de cualquier cosa que aparezca en tu vida. Dale la ventaja adecuada.

Atribución imagen: Huawei – Guateque Valencia.


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