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Dic
14

Xiomara Xibillé: cómo sacar a la luz el potencial de la espiritualidad

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Entrevistas  //  No Comments

El mundo ya es tan disruptivo fuera, que debemos empezar la disrupción dentro de nosotros – Xiomara Xibillé.

En noviembre, mientras llevábamos a cabo Stand OUT Program Colombia en Bogotá, pude conversar con Xiomara Xibillé sobre su trayectoria personal profesional. También sobre consciencia, conexión, espiritualidad, alto rendimiento y cambio.

Xiomara participó en el programa como coach espiritual.

Quién es Xiomara Xibillé

Xiomara Xibillé entrevistaXiomara es conferencista, escritora (autora de los libros Tiempo de SiembraEstar Bien) y consultora internacional en Bienestar Integra, Heartfulness, Desarrollo del Ser y Liderazgo exponencial. Embajadora Internacional del movimiento Mujeres que Despiertan y Moon Mothers.

Xiomara empieza su andadura profesional primero como actriz y presentadora colombiana que lleva a sus espaldas más de siete programas, tres series televisivas y siete trabajos discrográficos. Además de recibir el premio Revelación del Año por la serie “Todo el mundo está feliz“. Su carrera artística ha pasado por Colombia, Perú y Ecuador.

Xiomara inició su carrera estudiantil en el Liceo, luego en la Universidad Javeriana de Bogotá. Más tarde se forma en Raya Yoga en la Universidad mundial de la Paz Brahma Kumaris en India, en la Escuela Satyananda y en la Gran Fraternidad Universal de Perú. Se especializa en Psicoterapia Transpersonal en la Asociación Colombiana, y en Medicina Ayurvédica a través de la Fundación Prema de Buenos Aires. A partir de ahí inicia su maestría en Raya Yoga, Kundalini Yoga y Soul Flow.

Xiomara se certifica en estudios de Salud Ayurveda e Integrativa en California College of Ayurveda. También es certificada en Nutrición Vegetal y Detoxificación en The School of Plant Nutrition’s Fred Bush. Aparte de ser Terapeuta certificada en Alimentación Cruda del Instituto de Salud Natural Ann Wigmore.

Cómo desatar tu potencial espiritual

Si queremos tocar el infinito, tenemos que convertirnos en el infinito – Xiomara Xibillé.

Xiomara es la nueva invitada en entrevistas a disruptores. En esta ocasión conversamos sobre cómo potenciar la dimensión espiritual y la dimensión emocional que componen el alto rendimiento para ser mejores personas y profesionales.

Temas cubiertos:

  1. El potencial el ilimitado a través de la espiritualidad.
  2. Cómo tangibilizar lo espiritual.
  3. Raíces e impacto.
  4. Cómo cambiar lo que hay dentro, cómo mejorar el interior.
  5. Ecología humana y sus herramientas.
  6. Claves para conectar con uno mismo.
  7. Presente, propósitos e intenciones.
  8. El efecto de la espiritualidad en las empresas.
  9. Hitos y momentos destacados.
  10. Aprendizajes esenciales.
  11. Más personal.

Hay que ponerle corazón a la vida – Xiomara Xibillé.

Xiomara Xibillé – Disrupt Everything series web #13

Ojalá aprendas con Xiomara y con esta conversación tanto (o más) como yo aprendí:

Vídeo: Cesilio.

Dic
9

Rutina diaria para mejorar la autoconsciencia: prácticas contemplativas

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

En este post, y sacudida diaria, (suscríbete aquí si todavía no las recibes y quieres recibirla) voy a compartir contigo varias prácticas contemplativas para mejorar la autoconsciencia.

Paso 1 – empieza con un retiro

Primer paso, y previo, es encontrar un retiro, por supuesto contigo mismo. Elige cuántos días, dónde, qué propósitos para el retiro, qué vas a hacer para que sea un retiro en su esencia.

Paso 2 – las intenciones

Cuanto más tiempo pases en la fase de preparación, más material orgánico tendrás a tu disposición para trabajar. Estas prácticas de autoconsciencia te enseñan cómo ir a lugares donde no habías estado y donde no habías mirado antes. Como resultado, empezarás a sentirte más cómodo con aquello que no has estado dispuestos a sentir, comprender, ver o trabajar en todo este tiempo. Para mejorar la autoconsciencia necesitarás establecer las intenciones de cada rutina diaria.

cómo mejorar la autoconsciencia - rutina y prácticas contemplativas

Paso 3 – cómo mejorar la autoconsciencia (la rutina)

Estas prácticas forman parte del algoritmo de alto rendimiento que he diseñado cuando entro en modo autoconsciencia/retiro/aislamiento-desconexión:

  • 30 minutos al día de meditación vipassana al día (lo primero que hago al salir de la cama)
  • 10 minutos al día de meditación “loving kindness” y autocompasiva (si tienes algún tipo de práctica de apreciación o gratitud, o rezo, puedes hacerlo adicionalmente)
  • 5 minutos al día de meditación estoica: enfocando las cosas que están fuera y bajo mi control. Aquello que podría no funcionar como espero y eso que podría escaparse a mi alcance.
  • 30 minutos, una o dos veces a la semana, de paseos contemplativos (sin música, sin dispositivo móvil, sin Internet, preferiblemente en la naturaleza, vale en la playa)
  • 10-15 minutos al día de journaling consciente. También puedes revisar entradas diarias en diarios antiguos (después de meditar y/o antes de ir a dormir)
  • Compartir con alguien todo lo nuevo que ves (o te das cuenta) que antes no veías.
  • Fomularte al menos una vez al día una pregunta incómoda, al mismo tiempo que tratas de responderla.

Paso 4 – recomendaciones no solicitadas adicionales

¿Quieres “ver” mejor?

  • Absténte de la comida pesada y química. Así como de sexo fortuito, alcohol y drogas recreacionales.
  • Evita consumir televisión, noticias, blogs de actualidad, redes sociales, etc.. 
  • Come de forma tan saludable como puedas; aquí para referencias.
  • Descansa y duerme tanto como puedas.

Cuidado, una vez que aprendas a ver, ya no serás capaz nunca más de dejar de ver.

Hacia lo más profundo: próximo experimento

Así es cómo yo lo hago, y así es cómo soy preparando lo que se presenta como una nueva experiencia vital y nuevo experimento, el retiro Synthesis, un espacio controlado y legal donde la ciencia y la práctica de los psicodélicos se unen para optimizar el desarrollo personal, el crecimiento espiritual y avances exponenciales.

Atribución imagen: Esparta Palma.

Dic
7

Qué significa alcanzar tu pico de rendimiento óptimo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Para mí, intentar vivir cada día en el pico del rendimiento óptimo se ha convertido en una obsesión, buena o mala, míralo por donde quieras, no me importa. En cambio, lo que sí me importa es lo que siento y alcanzo estando en la cima de “mi” rendimiento, lo cual significa sentirme equilibrado mental, física, emocional y espiritualmente, tanto en mi vida, como en mi trabajo (en realidad las dos cosas son lo mismo). 

No siempre sigo las reglas que establezco para mí mismo, pero sé que la autodisciplina es la clave para llegar a este nivel y mantenerlo. Hay cuatro formas de ver las cosas, de acorde a las cuatro dimensiones del ser humano que arriba menciono, bien, entonces trato de ver las cosas en 4D. Respeto, cuido y entreno mi cuerpo, mi mente, mi espíritu y mis emociones. Eso para mí es crucial. Se requiere de autoconsciencia, de iniciativa, de superhábitos y de nuevas mejoras que vengan y vayan de forma constante.

Mantener el pico del rendimiento óptimo es cuestión de acción

El pico del rendimiento optimo isra garcia

Ahora estoy en Jerusalén, he despertado a las 3:23am, he llevado a cabo mi Gran Mañana. Ahora estoy escribiendo este artículo. Luego saldré a hacer deporte (running y power yoga), más tarde iré a explorar la ciudad, meditaré de nuevo, reflexionaré y trabajaré en lo que necesito trabajar. He planificado mi rutina óptima, cuando veo que no llego al pico del rendimiento óptimo, entonces cambio cosas. Para seguir estirando es pico he pensado en volver a pasar por el retiro Vipassana y hacer un curso avanzado de profesor de Yoga en India. Será en enero y febrero, luego sería ideal poder recorrer una parte de la Gran Muralla China a solas en bici, y otra parte acompañado de mi amigo Kevin.

Para mí, nada tiene que ver con el resto, todo tiene que ver conmigo mismo. Dejo marchar todo lo que no puedo controlar o influenciar, solo centro mis energías en lo que sí puedo controlar e influenciar. Eso es una clave (estoica) para poder estar bailando en el pico del rendimiento óptimo continuamente. ¿Por qué? Porque sabes que estás centrado en lo que tiene efecto en tu estilo de vida, y que si no funciona, es cosa tuya ir modificando.

Encontrar tu rendimiento óptimo te ayudará a darte cuenta cómo poder llegar a la cima

Al principio, cuando empiezas en este juego de alcanzar tu mejor rendimiento posible, empiezas a imitar lo que otros hacen. Está bien, es normal. Sin embargo, para ver resultados, tienes que probar lo que te funciona a ti y medir una y otra vez. A veces tiene que ver con ser más amable o empático, otra con pensar menos, muchas veces con ser vulnerable o integrar el deporte serio en tu vida. A día de hoy, moverte en el pico del rendimiento óptimo es practicar el arte de sobresalir en lo que te propongas.

El rendimiento óptimo de una persona significa muchas cosas, pero sobre todo significa alcanzar tu mejor versión. Cuando llegas al pico de ese rendimiento óptimo es como estar alineado, ya sea siendo voluntario, sonriendo a un extraño, creando un negocio, meditando, en una carrera. Es simplemente saber que estás actuando de la forma que quieres, no de la forma que puedes.

Cómo alcanzar ese pico del rendimiento óptimo

“El viaje” para llegar a lo alto de ese rendimiento óptimo es diferente para cada uno de nosotros. Cada uno tenemos una manera única de llegar, lo que sí tengo claro es que si no alineas esas cuatro dimensiones no será posible. A partir de ahí, ya es cosa de cada uno intentar, experimentar e inventar. No todo el mundo quiere llegar a la cima, está claro, pero otros sí lo desean. Unos se dejan llevar y otros quieren llevarse hacia lugares inexplorados. Los que se dejan llevar llegarán a algún lugar, seguro, pero será muy diferente de donde lleguen los que buscamos más.

Este próximo 2019 empiezo una nueva fase de trabajo dentro del estudio, comprensión y disección de cómo destapar, llegar, vivir y estirar rendimiento óptimo. Voy a viajar por el mundo entrevistando a personas que dominan este arte, maestros del alto rendimiento en todas las modalidades. Algo que ya he venido haciendo desde hace dos años atrás, pero que ahora haré con mucha más insistencia. Puedes encontrar mucho de ese trabajo aquí, en mi podcast.

Dic
2

4 hacks para trabajar y gestionar tus emociones

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Dentro del Alto Rendimiento hay una dimensión más compleja que las otras tres, esa dimensión es la emocional. ¿Cómo trabajar las emociones para potenciarlas, optimizarlas, rendir más y equilibrarlas junto a las otras tres áreas clave? Esta sería una buena pregunta a formular y una pregunta que formulan muchas personas que ya están practicando el nuevo método del Alto Rendimiento. En este post (y más abajo un vídeo) encontrarás la respuesta mediante 4 hacks emocionales. Lo que es lo mismo, unos cuantos superhábitos emocionales que integrar a tu rutina diaria.

Los superhábitos-hacks emocionales

Cómo trabajar las emociones con los hacks emocionales de alto rendimiento

A continuación explico y comparto cuatro de estas “mejoras exponenciales” que utilizo tanto a nivel propio como a nivel divulgativo. Son superhábitos fáciles de llevar a cabo y que causan un buen impacto en uno mismo.

Hack emocional 1: “aceptación radical“. Aprendí esté hack gracias al libro Aceptación Radical de Tara Brach, luego hice mis propias modificaciones. La práctica en cuestión consiste en cada mañana aceptar en voz alta cinco cosas que no te gustan de ti mismo. Verbaliza aquello que aceptas y por qué lo aceptas. Siempre acabas aceptando cosas distintas.

Hack emocional 2: “‘sí’ a la experiencia“. Este superhábito también lo extraigo del mismo libro que arriba comento – con mis propias modificaciones también. En esta ocasión, el ejercicio consiste, también cada mañana, en decir en voz alta “sí” a cinco experiencias que hayas vivido, hayan sido dolorosas y no te hayan gustado. Describe cuáles son, cómo han sido y por qué han sucedido. Nunca son las mismas experiencias, créeme.

Hack emocional 3: “la prueba del espejo“. Este hack consiste en mirarte al espejo fijamente sin apartar la vista entre 3-5 minutos, cada día. Quien lo ha practicado sabe lo que ocurre, quién no lo ha practicado pronto lo descubrirá.  

Hack emocional 4: “soy“. En el caso de hack, es algo que vi en un vídeo de un motivador americano en Youtube hace un año (no recuerdo su nombre, lo siento), allí explicaba la importancia de repetirse a uno mismo lo bueno que es y tiene dentro de uno mismo. Me gustó la idea y la desarrollé, así que cada mañana repito una serie de adjetivos que tienen que ver con mi persona… “Soy vehemente, soy intrépido, so valeroso, soy virtuoso, soy próspero, soy significativo, soy autodiscplinado, soy imparable, etc.”

Cómo trabajar las emociones

En este nuevo vídeo de mis series web Disrupt Everything profundizo más sobre cada uno de estos cuatro hacks emocionales. El fin es que entiendas cómo empezar a trabajar las emociones de forma que jueguen a tu favor y no en contra.

Atribución imagen: torbakhopper.

Nov
14

Por qué voy a levantarme a las 3 am durante 31 días seguidos – el experimento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Tanto tú como yo hemos leído mucho sobre el poder de madrugar. Es sin duda un superhábito para hacer posible La Gran Mañana. Pero, ¿se podría llevar más allá? ¿Qué sucedería si lleváramos el madrugar hasta el margen/extremo? ¿Es viable despertar a las 3 de la mañana como algo normal después de haber dormido bien?

Marcar la diferencia requiere madrugar

Hace un tiempo descubrí que algunas de las personas que más hacen y consiguen en este mundo se levantan a las 4 de la mañana. Me refiero a personas como Dwayne “the Rock”, Benjamin Franklin, Obama, Charles Darwin, Robin Sharma, Bill Gates, Lexy Funk, Jack Dorsey (Twitter), Richard Branson. Otros como Dave Cush (Virgin), Robert Iger (CEO Disney), Padmasree Warrior, Michelle Gass (Starbucks) o Andrea Jung (Avon) a las 4:30am. Incluso hay algunos como Tim Cook, Dan Lee o Brett Yormark (New York Jets) que se levantan a las 3:30-3:45am. Aunque pocos superan a Margaret Thatcher, quien apenas dormías entre tres y cuatro horas al día.

Aquí El País habla sobre empresarios y emprendedores que se levantan desde las 4:30am hasta las 6am. Hay otros perfiles que oscilan las 4am. La mayoría de personas “exitosas” parece que se levantan entre las 4:45am y las 6:30am. Vaya.

¿Está madrugar y levantarse pronto realmente relacionado con hacer el trabajo que importa y sobresalir? ¿Es tan decisivo?

Por qué voy a despertar a las 3 de la mañana cada día durante 31 días...

Experimento (y reto) despertar a las 3 de la mañana durante 31 días seguidos

Siempre he sido una persona con problemas para madrugar y levantarme más tarde de las 7 am. Así que en esta ocasión no solo voy a experimentar, sino que además voy a retarme a levantarme a las 3 de la mañana cada día durante 31 días seguidos.

¿Por qué el despertar a las 3 de la mañana durante 31 días seguidos? ¿Por qué levantarte más pronto que nadie?

Mi pregunta aquí es ¿Y por qué no?

¿Qué me lo impide? ¿Qué sucede cuando te levantas a las 3am todos los días? ¿Cómo cambia tu trabajo y tu vida? (si cambia). ¿Cómo afrontas las cosas? ¿Cómo de ultraproductivo eres capaz de ser? ¿Ayuda a expandir y optimizar el Alto Rendimiento? ¿Qué cambiará en uno mismo el adqiuirir el hábito de levantarse a las 3 de la mañana y ganar el día? ¿Cuánto y qué seré capaz de producir en todos esos días? ¿Qué cosas positivas traerá a mi vida adqiurir este superhábito? ¿Y qué otras cosas no tan positivas también descubriré llevando dicho experimento a cabo? ¿Conseguiré dominar el madrugar? ¿Desarrollaré alguna habilidad núcleo como consecuencia? ¿Qué impacto tendrá sobre mi salud? ¿Y sobre mi rendimiento mental, físico, emocional y espiritual?

Madrugar más de lo que me gustaría

Solo conozco una forma de saber la respuesta a estas preguntas, probándolo. Así que a partir de esta noche, dormiré más temprano para despertar a las 3 de la mañana cada día y ver que efecto tiene en mi vida y trabajo. Diseñaré un cuadro de mando cualitativo y cuantitativo y seguiré muy atentamente los avances de cada día. Al terminar compartiré los resultados tal y como he hecho con todos los experimentos hasta día de hoy.

El objetivo es levantarme a las 3 de la mañana y seguir el proceso, donde quiera que me lleve. No cabe duda, que ante viajes, compromisos, estilo de vida, eventos, trabajo y más, va a ser un gran desafío. Voy a volver a ponerme a prueba, contra mí mismo.


Nov
13

48 días de nootrópicos – buscando la potenciación cognitiva (experimento Neurohacking)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

El pasado septiembre comenzaba un experimento que tenía como objetivo comprobar la eficacia o ineficacia de los nootrópicos, también conocidos como potenciadores cognitivos. Además, quería comprobar, como en el experimento de la microdosis de LSD, el efecto que estos “suplementos” tendrían a corto, medio y largo plazo. Y si, en mi búsqueda incansable por encontrar nuevos límites resultados, podría extraer nuevos inputs que ayudarían a seguir optimizando mi (alto) rendimiento mental, espiritual, emocional y físico.  La herramienta en esta ocasión: los nootrópicos y potenciadores cognitivos.

Qué nootrópicos y potenciadores cognitivos he utilizado

Los nootrópicos y potenciadores cognitivos que he utilizado para el experimento Neurohacking / brainhacking

Para el experimento he utilizado las siguientes “drogas inteligentes”:

En el bloque 1 podrás ver las tomas, las cantidades y los efectos de cada nootrópico.

Cómo he llevado a cabo el experimento de los nootrópicos y potenciadores cognitivos

En esta ocasión, he dividido el experimento en tres bloques.

1. Cuadro de mando 48 días testeando con nootrópicos y potenciadores cognitivos

El primer bloque corresponde a un cuadro de mando donde analizo los siguientes parámetros:

  1. Fecha.
  2. Día.
  3. Tipología del nootrópico.
  4. Cantidad/consumo.
  5. Hora de la toma.
  6. Reflejos.
  7. Sensaciones
  8. Energía.
  9. Enfoque.
  10. Memoria.
  11. Impacto físico.
  12. Impacto mental.
  13. Impacto emocional.
  14. Impacto espiritual.
  15. Conclusión.
  16. Observaciones.
  17. Anotaciones extra.

En este enlace puedes encontrar el cuadro de mando de los 48 días de Neurohacking al completo. Es el seguimiento de los efectos de los nootrópicos y potenciadores cognitivos.

2. Análisis descriptivo diario

El segundo bloque corresponde a un seguimiento diario más detallado. En este seguimiento mi objetivo era describir cómo reaccionaba frente a los siguientes factores evaluados:

  1. Impresiones y sensaciones diarias.
  2. Mayor capacidad de enfoque y concentración (sí/no – apuntes).
  3. Obtención de energía y actividad cerebral extra (alto, bajo, mucho o poco).
  4. Nivel diario de claridad mental (sí/no, mejor/peor, alto/bajo)
  5. Mejora de la creatividad (sí/no – y apuntes).
  6. Acelerar el proceso de toma de decisiones y resolución de conflictos (sí/no – y apuntes).
  7. Capacidad de acción-reacción diaria (sí/no, alta/baja – y anotaciones).
  8. Estado de flow diario: (sí/no – y observaciones).
  9. Aparición de hacks de ultraproductividad (sí/no – y cuales).
  10. Mejora del rendimiento físico (sí//no – y efectos).
  11. Cambios en estados de ánimo (sí/no – y descubrimientos).
  12. Conclusión diaria.
  13. Detalles extra.

A continuación encontrarás cada uno de los 48 días donde experimenté con esos nootrópicos y potenciadores cognitivos. Verás que cada día contiene trece puntos, cada uno de esos puntos corresponde a la leyenda explicativa de arriba.

Día 1 – 12/09/18

Día más despierto, me sentí más alerta y más cómo “impulsado” sentí más energía vibracional, muy leve.

  1. Sí.
  2. Sí.
  3. No.
  4. No.
  5. No.
  6. Sí.
  7. No.
  8. No.
  9. No.
  10. No.

Apreciaciones muy sutiles, me he notado como más situado.

La sensación es extraña, no es mala, eso seguro, no sabría describirla.

Día 2 – 13/09/18

  1. Mi energía y mi actividad me tienen aquí a las 00:43 con la cabeza despierta y al 150% desde las 7:45am.
  2. Sí.
  3. Mucha más.
  4. Igual.
  5. No se observa nada más allá de lo normal.
  6. Igual.
  7. Sí, bastante.
  8. Sí.
  9. No.
  10. No.
  11. No
  12. Me he dado cuenta de que cuando estaba atento, me perdía y me concentraba mucho y conseguía ver más cosas que de manera normal.
  13. Mayor estado de fluidez.

Día 3 – 14/09/18

  1. He tenido un despertar en el que me he levantado desorientado por la cantidad de sueños consecutivos que recuerdo, nunca había vivido algo así. Durante el día he ido como una apisonadora de trabajo, me he comido todo el día trabajando sin parar, he perdido la noción del tiempo de todo.
  2. Muchísima.
  3. Actividad sin parar.
  4. No ha variado.
  5. No se observa nada más allá de lo normal.
  6. Más rápido.
  7. Normal.
  8. Sí.
  9. No.
  10. No.
  11. He tenido que parar a las 19:30h porque si no hubiera incluso ni comido o hecho deporte o descansado.
  12. Mayor estado de fluidez, una gran intensidad.
  13. Nada.

Día 4 – 15/09/18

  1. La sensación de actividad mental es mucho más controlada y menos desatada, es intensa pero no tan eléctrica.
  2. Mayor.
  3. Sin parar, menos que ayer, o igual pero no con tanto descontrol.
  4. Sí.
  5. Mayor resolución, eso sí.
  6. Sí, más fluidez.
  7. Leve mejoría.
  8. En ciertos momentos, sobre todo mañana y noche.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Me encuentro mucho más calmado, sereno y tranquilo, y con una considerable actividad neuronal.
  13. Bienestar.

Día 5 – 16/09/18

  1. Hoy ha sido un día normal, lo que me he dado cuenta es que mi mente no se distraía con cosas como el teléfono, sino que me daba más cuenta de mí y de lo que estaba pasando a mi alrededor cuando quería. He notado más sensaciones en el ciclismo, en el yoga y la meditación.
  2. Sí, mayor.
  3. Energía mayor que sin el experimento. Igual que actividad.
  4. Sí. Más que ayer.
  5. Normal.
  6. Igual que ayer.
  7. Ninguna mejoría.
  8. En meditación y yoga.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Es como poder estar más despierto a todo.
  13. Sosegado.

Día 6 – 17/09/18

  1. Es como cada día darte más cuenta de más cosas, es como acelerar ese proceso, saboreándolo.
  2. Sí, más que ayer.
  3. Mayor intensidad, pero controlada.
  4. Sí, un poco más de claridad, lo noto al enviar emails, hacer llamadas, interactuar con otras personas.
  5. Nada notorio.
  6. Igual que ayer.
  7. Ninguna mejoría.
  8. Mientras andaba, iba en bici o pasear.
  9. Mejor fluidez en el modo multitarea.
  10. No.
  11. No.
  12. Me auto-evalúo con más facilidad, rapidez y claridad.
  13. Nada.

Día 7 – 18/09/18

  1. Incremento las sensaciones.
  2. Sí, más que ayer.
  3. Mejor control del trabajo mental.
  4. Una claridad mental que me permite enfocarme mejor.
  5. Nada relevante, como ayer.
  6. Igual que ayer.
  7. Ninguna mejoría, igual que ayer.
  8. Constante.
  9. No saltando tanto entre tarea y tarea.
  10. No.
  11. No
  12. Mejor análisis propio y externo.
  13. Nada.

Día 8 – 19/09/18

  1. Un día con más energía y enfoque, y atención, sigue incrementando.
  2. Sí, más que ayer todavía, quizá más aún por el ayuno.
  3. Como más fijación y obsesión por hacer tareas.
  4. Noto más claridad mental al expresar mis ideas a otras personas, al preguntar y comunicarme.
  5. Mayor fluidez en ideas de proyectos, y propuestas de acciones creativas de forma espontánea para clientes y otros proyectos.
  6. Igual que ayer.
  7. Respondo antes y retengo más la información.
  8. Entro más fácilmente en estado meditativo o contemplativo.
  9. Más fácil desconectar a pesar de estar enfocado.
  10. No.
  11. Me noto muy centrado todo mi ser.
  12. No he pasado nada de hambre con el ayuno, el día ha volado y he hecho de todo.
  13. Día de ayuno.

Día 09 – 20/09/18

  1. Potencia y más potencia.
  2. Sí, mucha más.
  3. Sí.
  4. Sí, bastante más.
  5. Seis ideas en mejor tiempo.
  6. Más contundente.
  7. Es mayor porque siento mejor estado mental.
  8. He estado en flow durante 35 minutos mientras meditaba en la playa.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Me encuentro exultante.
  13. Súper reflexivo.

Día 10 – 21/09/18

  1. Día sin tanta intensidad mental, pero con gran facilidad para concentrarme.
  2. Sí.
  3. No.
  4. Sí.
  5. Mayor facilidad para conceptualizar ideas y presentarlas, en tiempo récord, casi de forma inmediata.
  6. Más rápido.
  7. Sí.
  8. Trabajando mucho más fácil.
  9. Sí, biografía del flow y análisis del mismo.
  10. No.
  11. No.
  12. Me encuentro bien.
  13. Tarde con Eric, enriquecimiento mental. Entro en conversaciones con más profundidad, formulo mejores preguntas presto más atención y no se escapa ni un detalle

Día 11 – 22/09/18

  1. Nada digno de mencionar.
  2. Sí.
  3. No.
  4. Normal.
  5. No.
  6. No.
  7. No.
  8. En tres momentos del día.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Nada destacado.
  13. Nada. Fue el día más normal que he experimentado en el experimento.

Día 12 – 23/09/18

  1. Una mayor agitación en mi mente y en mis emociones.
  2. Sí.
  3. Sí, no mucha, pero sí.
  4. Más despejado que de lo normal.
  5. No, pero encontraba más atajos.
  6. Sí.
  7. Sí, muchísimo más.
  8. No.
  9. No.
  10. No. De hecho no he salido con la bici, pero he hecho 90 minutos de power yoga.
  11. Animado, bueno.
  12. Alpha Brain combinado con Qualia Mind es una mezcla potente, nada desatada, si no interesante.
  13. Me siento bajo un control asombroso de la mente. Cruzar Alpha Brain con Qualia Mind es una buena mezcla, porque tienes una actividad más progresiva y controlada.

Día 13 – 24/09/18

  1. Un mayor tiempo de reacción, enfoque y más capacidad de trabajar durante más tiempo.
  2. Sí.
  3. Sí.
  4. Me encuentro fluido durante todo el día.
  5. No.
  6. Sí, incrementando.
  7. Sí.
  8. En ciertos momentos, a partir de los 15 minutos en tareas como escribir, desarrollar presentaciones y trabajar en TMS.
  9. No.
  10. No. Día de descanso.
  11. No.
  12. Cuando aprovechas para centrarte en trabajar consigues hacer el triple de lo que haces en una jornada normal.
  13. Día de ayuno 1. Siento que al cruzar con un ayuno, obtienes más energía, enfoque, creatividad y entras en menos 5 minutos en estado de flow.

Día 14 – 25/09/18

  1. Actividad mental imparable, energía inagotable. Más de 17 horas trabajando al 100%.
  2. Sí.
  3. Sí.
  4. Despejado.
  5. No tan fluido.
  6. Bastante. Mucho.
  7. sí.
  8. No, porque he hecho más de 75 tareas en el día y he ido saltando de una a otra muy rápido.
  9. Sí, dentro de la preparación de una conferencia que doy próximamente sobre el tema. Aquí si ha habido flow, pero en intervalos cortos.
  10. No. Día de descanso.
  11. No.
  12. Mezcla de Qualia Mind con Alpha Brain, y Brain Octane para dormir, hace que duerma menos, despierte mejor y tenga una gran energía mental durante el día, mayor que de costumbre.
  13. Día 2 de ayuno, he completado una infinidad de tareas que parecían imposible de acabar en dos días.

Día 15 – 26/09/18

  1. Más de 20 horas de actividad y sin dormir de un día al otro y sin síntomas de cansancio notorio.
  2. Sí.
  3. Sí.
  4. Normal.
  5. Nada notorio.
  6. Nada a destacar.
  7. Sí.
  8. No, más multi-task.
  9. Fluir sin dormir.
  10. No.
  11. No.
  12. La toma se adapta y yo me adapto y me encuentro en un estado poderoso de conexión conmigo mismo.
  13. Nada. Hoy he hecho de todo y no he sentido agotamiento o cansancio mental en ningún momento, más de 24 horas despierto.

Día 16 – 27/09/18

  1. Estar despierto todo el día a pesar de llevar más de 30 horas sin dormir y estar trabajando y viajando de un lado a otro.
  2. Sí.
  3. Sí.
  4. No.
  5. Nada notorio.
  6. Decidir más rápido.
  7. Sí.
  8. No.
  9. No.
  10. No.
  11. Mucha intensidad y buen ritmo de trabajo, enfoque, energía y resistencia.
  12. Energía pero mala cara.
  13. Alargando hasta las más de 40 horas despierto, con algunos bajos de energía entre la hora 30 y la 35 una micro-siesta y de nuevo a continuar.

Día 17 – 28/09/18

  1. Día de descanso, con poca actividad, la toma de hoy solo el Think Smart y el Unfair Advantage para dormir.
  2. No.
  3. Normal.
  4. Más atento.
  5. No.
  6. No.
  7. No.
  8. Mayor desconexión en meditación.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Actividad normal.
  13. Nada. Día de descanso de nootrópicos debido a que no iba a estar empujando el trabajo intelectual.

Día 18 – 29/09/18

  1. Día de descanso número dos, con pautas similares al las del día 17.
  2. Normal.
  3. Normal.
  4. Normal.
  5. Normal.
  6. Normal.
  7. Normal.
  8. Más tranquilidad y mayor facilidad.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Día calmado sin una intensa actividad cerebral, pero sí con mucha energía física.
  13. Día con cero actividad mental y cero efectos al reducir mi toma al máximo. No he notado mucho porque he dejado de lado todo aquellos que podía conectarme al trabajo.

Día 19 – 30/09/18

  1. Día donde retomo la actividad profesional y sigo con la toma de descanso.
  2. Perdiendo el enfoque muy fácilmente.
  3. Sí.
  4. No.
  5. Me ha costado un poco más captar algunas ideas.
  6. No.
  7. Sí.
  8. No
  9. No. Al contrario, no he funcionado bien en el modo multitarea.
  10. No.
  11. No.
  12. Bien de energía pero corto de enfoque.
  13. Trabajando en cuatro momentos del día y siendo bastante productivo y con mucha energía, pero perdiendo el enfoque muy fácilmente.

Día 20 – 01/10/18

  1. Mayor conexión con mi trabajo que los días anteriores.
  2. Más enfocado, haciendo el trabajo el doble de rápido que ayer.
  3. Sí.
  4. Sí.
  5. No.
  6. Mejores decisiones.
  7. Sí.
  8. Leyendo y meditando por la noche.
  9. No.
  10. No.
  11. no.
  12. he notado un empujón mental respecto a los pasados días.
  13. he sido consciente sobre trabajar menos y de más calidad. – Día de ayuno 1. Después de dejar de tomar es más fácil recolectar con un fuerte “push”.

Día 21 – 02/10/18

  1. Mucho foco en las tareas que estaba haciendo.
  2. Igual que ayer.
  3. No, igual.
  4. Más rápidas y claras decisiones, menos dudas.
  5. Sí.
  6. No.
  7. Nada.
  8. Nada.
  9. No.
  10. Sí, he aguantado mejor el entrenamiento en el segundo día de ayuno.
  11. No.
  12. No he mezclado tanto y he tomado Qualia y Think Smart, los resultados han variado levemente.
  13. Segundo día de ayuno. Pasando a tomas más unificadas sin tanta mezcla.

Día 22 – 03/10/18

  1. Mucha más energía y enfoque, significando más hecho, pero más trabajo también.
  2. Sí, mucha más de lo normal.
  3. Más que ayer.
  4. Sí.
  5. Sí, mejor creatividad a la hora de confeccionar dos propuestas y añadir más valor dentro de un plan de advisors para un cliente.
  6. Más claras.
  7. Sí.
  8. No.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Se me ha dado bien solo tomar Quilla Mind, mismo efecto que con la gran mezcla.
  13. Buenas sensaciones, pero demasiado enganchado al trabajo.

Día 23 – 04/10/18

  1. Sí, igual o parecido que ayer, buenísimas sensaciones, siendo un poco más sensitivo y liberándome antes del trabajo para vivir más.
  2. Sí, igual que ayer.
  3. Igual que ayer.
  4. No.
  5. Más agilidad a la hora de dar feedback.
  6. Sí.
  7. Sí.
  8. No.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. He estado en la misma línea de ayer.
  13. Día estable y con buen rendimiento.

Día 24 – 05/10/18

  1. Un día duro convertido en un día muy llevadero, productivo y relajante. Energía y aguante por encima de lo normal.
  2. Sí, mejor que ayer.
  3. Más, más rendimiento cuando lo necesitas.
  4. No.
  5. Sí, mayor capacidad para conceptualizar en los ejercicios de TMS.
  6. Sí.
  7. Sí.
  8. Sí.
  9. No.
  10. No.
  11. Sí, euforia.
  12. Mejorar mi rendimiento cerebral y por lo tanto emocional, justo cuando lo necesito.
  13. Nada.

Día 25 – 06/10/18: descanso.

Día 26 – 07/10/18

  1. Soporte para días de resaca.
  2. No.
  3. No más concentración.
  4. Más que cuando he estado de resaca en otras ocasiones.
  5. No. Nulo.
  6. No.
  7. No.
  8. No.
  9. No.
  10. Sí, comparado con los días de resaca.
  11. Mejor ánimo en día de resaca.
  12. Una buena ayuda a combatir un día de resaca y estar activo.
  13. Me ha ayudado a encontrar un mejor equilibrio en la mente.

Día 27 – 08/10/18

  1. Alpha Brain y Think Smart, cambiado toma y dosis de todos estos días.
  2. Sí.
  3. Sí.
  4. Sí, después de pasar el cansancio de la post-resaca.
  5. no trabajado.
  6. Sí, mucho mayor.
  7. Sí.
  8. A intervalos de 30 minutos.
  9. No.
  10. no activo, día de descanso.
  11. Mejor que los días de después de la resaca.
  12. He ido de menos a más, acabando trabajando en el avión sin tener apenas sueño, más que una cabezada de 45 minutos.
  13. Un gran impulso para superar el viaje de Los Ángeles a Londres.

Día 28 – 09/10/18

  1. Aguantando el cansancio arrastrado de resaca y día sin dormir.
  2. No. Muy distraído.
  3. No.
  4. No.
  5. No.
  6. No.
  7. Sí.
  8. no.
  9. No.
  10. No.
  11. Día agotador.
  12. He aguantado mejor, pero las energías han ido disminuyendo, lo que sé es que los nootrópicos han ayudado a aguantar el día mejor que si no los tomara.
  13. Una buena ayuda cuando estás bajo de energías.

Día 29 – 10/10/18

  1. Estado de flow prolongado y más intenso en las conferencias. Sensaciones de comodidad y conexión conmigo mismo, más calma.
  2. Sí, mucha más que ayer. Mucha más.
  3. Sí.
  4. No.
  5. No.
  6. Sí.
  7. Sí.
  8. Sí, aumentado por la conferencia/taller.
  9. Sí, micro-hacks para cosas que hacer a diario.
  10. No.
  11. Sí, sonrisa y apreciación.
  12. Solo dos cápsulas de Unfair Advantage y me he sentido genial.
  13. El estado de flow se potencia con los nootrópicos y potenciadores cognitivos.

Día 30 – 11/10/18

  1. Actividad y buena mentalidad para haber dormido 3 horas.
  2. Sí, normal, no mucha pero notable.
  3. Sí.
  4. Sí.
  5. No.
  6. Sí.
  7. Sí.
  8. Estado más prolongado y pronunciado debido a las exposiciones de SOP.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Estoy alineado, pero cansado en ciertos momentos del día.
  13. Cuesta de ponerme al día con el cansancio.
Experimento neurohacking / brainhacking - 48 días probando y testando nootrópcios y potenciadores cognitivos

Día 31 – 12/10/18: descanso.

Día 32 – 13/10/18: descanso.

Día 33 – 14/10/18: descanso.

Día 34 – 15/10/18

  1. No he notado ningún “push” extra hoy, quizá se debe al descanso de tres días.
  2. No.
  3. Un poco, muy poco.
  4. Sí.
  5. No.
  6. No.
  7. No.
  8. No.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Nada que pudiera destacar o notar incluso, muy normal.
  13. Nada.

Día 35 – 16/10/18

  1. S ha habido mejora ha sido muy leve, eso es seguro.
  2. Normal.
  3. Poca.
  4. Sí.
  5. No.
  6. Sí, pausado, calmado, en el sitio.
  7. No.
  8. No.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Nada que pudiera destacar o notar incluso, muy normal.
  13. Día de semi-ayuno.

Día 36 – 17/10/18

  1. Un mejor enfoque y he notado una mayor energía mental.
  2. No, muy distraído.
  3. Sí, más que ayer.
  4. Sí. Así ha sido.
  5. No. Nada digno.
  6. Si.
  7. Sí.
  8. No.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Leve mejoría en comparación de ayer por aumentar la dosis de Alpha Brain y Think Smart.
  13. Día completo de ayuno.

Día 37 – 18/10/18

  1. Nada a destacar.
  2. No.
  3. Sí.
  4. Más capacidad de reflexión que de costumbre.
  5. No.
  6. No.
  7. Sí.
  8. No.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Encuentro un mayor estado de reflexión y análisis.
  13. Nada.

Día 38 – 19/10/18

  1. Estar mejor y conectado que el día anterior.
  2. No.
  3. No.
  4. No.
  5. No.
  6. Sí.
  7. Sí.
  8. No.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. No hay mucha mejora.
  13. Nada.

Día 39 – 20/10/18: descanso.

Día 40 – 21/10/18: descanso.

Día 41 – 22/10/18: descanso.

Día 42 – 23/10/18: descanso.

Día 43 – 24/10/18

  1. Mucho mejor “feeling”, fluidez, enfoque y vuelvo a estar como en los mejores días del experimento. 
  2. Sí, mayor.
  3. Mucha más que los últimos días.
  4. Sí, mucho.
  5. No.
  6. Sí.
  7. Sí.
  8. Sí prolongando casi todo el día, combinándolo con mis exposiciones.
  9. No.
  10. No.
  11. Sí, mucho más “yo mismo”.
  12. Qualia mind + descanso funciona.
  13. Me noto a tope, realmente a tope.

Día 44 – 25/10/18

  1. Muy enfocado y muy al grano con todo lo que he hecho en el día.
  2. Sí, mayor que ayer incluso.
  3. Mucha más que los últimos días.
  4. Sí, mucho.
  5. No.
  6. Sí, alta.
  7. Sí.
  8. Sí más constante aunque no tan alto como ayer por el índice del trabajo y tareas.
  9. No.
  10. No.
  11. No hay bajones a pesar de levantarme tarde.
  12. Qualia mind + descanso funciona, comprobado.
  13. Me noto muy en forma.

Día 45 – 26/10/18

  1. Un día que me ha ayudado a estar en el sitio a pesar de varios ataques frontales.
  2. Sí, además de tranquilidadsosiego.
  3. Un gran nivel de energía.
  4. Sí, mucho.
  5. No.
  6. Sí, alta.
  7. Sí.
  8. Hoy no ha habido estado de flow.
  9. No.
  10. No aplica.
  11. Me he encontrado más alineado a pesar de que he recibido tres noticias muy duras que podrían haberme desestabilizador mucho más.
  12. Mejor y más fuerte resistencia contra emociones, mejor capacidad de razonamiento. Qualia Mind continua mejorando su efecto.
  13. Nada.

Día 46 – 27/10/18

  1. Un día muy centrado y más consciente de lo normal, el enfoque me ha ayudado a tener mejor conversaciones con amigos, familia de vuelta en mi ciudad natal.
  2. Sí, bastante más, siendo muy consciente, más que otras veces.
  3. Bastante energía.
  4. Sí.
  5. No.
  6. No aplica hoy.
  7. Sí.
  8. Hoy no ha habido estado de flow.
  9. No.
  10. No aplica.
  11. He podido abrirme más en dos ocasiones a dos personas diferentes, llegando incluso hasta emocionarme, podría decirse que me he encontrado mucho más sensitivo.
  12. Un estado de potenciación cognitiva alto y empedrado.
  13. Nada.

Día 47 – 28/10/18

  1. Estoy en alineamiento conmigo mismo cuando pasan cuatro o cinco días tomando Qualia Mind, me encuentro súper-conectado.
  2. Sí, tanto que prioriza demasiado.
  3. Sí, misma que los demás días con Qualia Mind.
  4. Sí.
  5. No.
  6. Sí.
  7. Sí.
  8. No, pero sí más decisión.
  9. No.
  10. Más ligero.
  11. Me encuentro vigilante y alerta.
  12. Con todos los sentidos al máximo y con mucha energía mental.
  13. Nada.

Día 48 – 29/10/18

  1. Alineado y cuadrado con todo mi ser, en el sitio y enchufado.
  2. Sí.
  3. Muy buena y en el sitio.
  4. Sí.
  5. Sí, más fluidez para conectar ideas y pensamientos. Y sacar recursos en la conferencia/taller.
  6. Sí.
  7. Aumenta la capacidad de acción y reacción: sí.
  8. Sí, durante 3:45h.
  9. No.
  10. No.
  11. No.
  12. Estado de “gracia” más continuado.
  13. Al finalizar esta parte, me he dado cuenta de que Qualia Mind es súper-poderoso.

3. Análisis extensivo: 48 días en vídeo

El tercer bloque tiene que ver con un análisis más extenso que fui haciendo a través de un seguimiento en vídeo a diario. Es un paso a paso más exhaustivo de los 48 días de nootrópicos y potenciadores cognitivos…

Conclusiones

Estas son las conclusiones más relevantes al terminar el experimento de los nootrópicos y potenciadores cognitivos:

  • He descubierto que la combinación entre Unfair Advantage (una ampolla) y un tapón de XCT Oil antes de ir a dormir, ayudan con un sueño muy profundo y reparador.
  • He tenido que tomar 3/4 cápsulas de Alpha Brain para sentir un mínimo efecto. Considero que es un nootrópico ineficaz.
  • Qualia Mind es el nootrópico que mejor ha funcionado de todos; enfoque, estado de flow prolongado, claridad mental, capacidad de reacción, energía mental y empuje. Estas son algunas de las cualidades que podría destacar.
  • Los primeros días probé con una mezcla de nootrópicos y potenciadores cognitivos bastante completa. Es decir, probé todos a la vez, y experimenté la sensación de abrir el ordenador para trabajar y no poder cerrarlo. Hubo días que pasé más de 24 horas “enchufado”.
  • Había días que tenía que hacer un gran esfuerzo para “desconectar”, no en el sentido de tener la mente descontrolada. Si no en el sentido de estar tan enfocado que el resto de cosas me daba completamente igual.
  • En este experimento, en el mejor de los casos con los nootrópicos y potenciadores cognitivos ha sido como una explosión controlada de energía. En el peor de los casos, ha sido estar demasiado enfocado, tanto que perdías la noción del tiempo, del apetito y del ocio.
  • Estas drogas inteligentes no te vuelven nervioso. Han habido días, que he podido cortar en la mitad del día, ir a la playa y meditar o relajarme con total normalidad. Es más, diría que he podido encontrar más paz mental, lo cual me parece algo sorprendente y muy positivo.
  • Como se puede observar día tras días, los nootrópicos y potenciadores cognitivos no han sido de ayuda para ser más ultraproductivo. Estas drogas inteligente tampoco han supuesto una mejora en el rendimiento físico. No han servido como un complemento eficaz que marcara la diferencia en las áreas más creativas. Sin embargo, las microdosis de LSD si influyeron muy positivamente en esta última área.
  • Estos suplementos “inteligentes”, como se puede ver en el cuadro de mando que aparece en este mismo artículo, han servido para no tener ese bajón de actividad mental durante la resaca.
  • Dos semanas después de su uso no he encontrado ningún efectivo negativo de usarlo durante los 48 días que ha durado el experimento. He realizado análisis de sangre completo y todo está como estaba antes, a pleno rendimiento.
  • Los nootrópicos y potenciadores cognitivos son lo mejor que he probado para causar y prolongar el estado de flow.
  • He sido capaz de tener momentos meditativos más profundos, sosegados y contemplativos que antes del experimento. Estos mismos continúan a día de hoy.
  • Lo que más se puede destacar de los nootrópicos y potenciadores cognitivos que he estado utilizando es: el aumento en la capacidad de enfoque, un estado de fluidez (flow) más consistente y prolongado, una energía mental arrolladora. Una gran facilidad para conectar con el trabajo y con uno mismo, una gran dificultad para parar de empujar hacia delante. Un estado de alerta más agudizado. Una actividad cerebral que no se traduce a nerviosismo, hipertensión o frenesí, sino a algo así como una euforia controlada.
quail mind - nootrópicos y potenciadores cognitivos

Ahora que el experimento ha terminado, justo ha llegado a mi poder MindLab Pro. Denominado, científicamente demostrado, el nootrópico más completo y estructurado que existe. Voy a probarlo, y más adelante exlicaré las sensaciones y compartiré los resultados.

Para acabar: ¿Puedo ayudar?

¿Preguntas? ¿Dudas? ¿Peticiones? ¿Algo en lo que pueda contribuir después de examinar este informe sobre el experimento que realicé con nootrópicos y potenciadores cognitivos?

Nov
11

HIIT – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Hace unos meses decidí hacer un test completo de ADN y edad biológica. Algo de lo que hablaré en uno de mis próximos podcasts. Hace unas semanas recibí en mi correo electrónico los resultados de ese test. Dentro de todo lo que podía mejorar, potencia y equilibrar me encontré con una recomendación para practicar HIIT cinco días a la semana.

¿Qué es el HIIT? Es una práctica deportiva cuyas siglas (en Inglés) corresponden a Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Son una series de ejercicios físicos, cortos pero que demandan una gran cantidad de energía concentrada, con una recuperación muy corta entre ejercicio y ejercicio.

Cuando empecé el primer día a practicar HIIT me di cuenta de que podría convertirse en un muy buen “hack” o superhábito de alto rendimiento. Entonces me vino a la mente otro superhábito, la explosión física, otro “hack” para ganar enfoque y energía justo en el momento que más lo necesitas. Con eso en mente, me dije a mí mismo: “¿Qué sucedería si utilizará el HIIT como el eje deportivo de la explosión física?“. Dicho y hecho, al día siguiente estaba empezando el día como había establecido.

Cómo practico la Explosión Física + HIIT

Entrenamiento HIIT como explosión física - superhábito de alto rendimiento

Lo hago al menos cinco veces al día, alternando entre 5 y 10 minutos. Aunque ayer en Madrid hice 15 minutos junto a Javier Pérez Viu

Es un superhábito que llevo a cabo por las mañanas. Después del ejercicio de respiración de Wim Hof, los mantras, meditar, la carga/descarga espiritual y el Priming de Tony Robbins. Todo parte de La Gran Mañana.

Abajo voy a explicar cómo llevo a cabo este hack, más bien como practico HIIT cada día.

Disrupt everything web series #25: HIIT como explosión física

Para poder explicar que es para mí, cómo lo practico y en qué consiste, he grabado un vídeo explicativo que muestra una práctica de 10 minutos:

Nov
3

Cómo optimizar tu potencial y ganar el día: el diario del alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Con el paso del tiempo, he ido desarrollando el diario del alto rendimiento que sirve para lograr un equilibrio entre las dimensiones que te ayudan a marcar la diferencia y ganar el día. Es algo parecido a la técnica del journal pero adaptado a trabajar las cuatro dimensiones del rendimiento óptimo. Es una herramienta para optimizar de forma diaria y práctica el rendimiento físico, espiritual, intelectual y emocional.

La singularidad de este nuevo episodio es que lo grabo en directo desde Stand OUT Program en Bogotá. Lo que escucharás corresponde a uno de los extractos del segundo día en este programa de educación disruptiva transversal. Desde luego que el audio no será tan nítido como en una conversación personal, pero se compensa con la interacción de los participantes y los inputs adicionales que derivan de todo el proceso. He querido probar con una experiencia de escucha diferente para este podcast, a ver qué te parece.

Disrupt Everything podcast series #55 – diario del alto rendimiento

El diario del Alto Rendimiento, cómo encontrar tu rendimiento óptimo a través de este plan de trabajo diario y anual.

Este nuevo episodio, el número 55, se compone de dos partes. La primera va sobre cómo aplicar el alto rendimiento a tu día a través de un plan de trabajo diario. La segunda parte trata otro plan de trabajo de alto rendimiento, aunque este es diferente al primero, porque su uso es más reflexivo (pero accionable), a modo de revisión, puede ser utilizado de forma trimestral, semestral o anual. En ambos caso, lo que el “diario” pretende es optimizar el rendimiento de las personas que decidan llevarlo a cabo. Desde objetivos y acciones, a prácticas, enfoques, hábitos de consciencia o micro-momentos. Para finalizar cubro dos extras añadidos al diario del alto rendimiento que complementan la función y objetivos del mismo.

El diario del alto rendimiento está compuesto de una serie de hacks prácticos y cómodos que poder aplicar cada día.

Escucha directa:

Índice de contenidos

  1. Plan diario.
  2. Plan trimestral/semestral/anual.
  3. Extra 1 – meditaciones matutinas.
  4. Extra 2  – el diario de la sabiduría.
  5. Consideraciones y preguntas.


Escucha, descarga, suscríbete: iTunes, RSS o reproductor

Escúchalo y suscríbete via iTunes, suscríbete por RSS o entra a las web series…

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También puedes escucharlo directamente desde la página principal del podcast Disrupt Everything.

Atribución imagen: Journaling addict.

Oct
16

Cómo encontrar tu equilibrio perfecto: Nadav Wilf

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Sé auténtico, habla desde el corazón – Nadav Wilf. 

Hace un par de años conocí a Nadav en Afrika Burn, en realidad fue antes, en Ciudad del Cabo, en una subasta benéfica, tuvimos un buen intercambio de ideas e impresiones. Entonces recordé que varios contactos y amigos me habían dado buenas referencias de su persona y trabajo. En estos últimos años coincidimos en dos ocasiones más, una de ellas, hace unos meses, en la experiencia de meditación con sonido de Alexandre Tannous. Nadav es socio de una persona que respeto y admiro, Eric Grotefeld, quien participa en un nuevo junto a Wilf, Imiloa Institute. Su perfil me parecía tan diferente, interesante y trabajado que le invité a participar en una entrevista para el podcast.

Doer, emprendedor, inconformista

Nadav estudió psicología en University College of London. Suma más de 1.000 horas en liderazgo y desarrollo personal trabajando expertos en el sector. Nadav posee una red de contactos de más de 10.000 conexiones. Ha sido coach de empresas que oscilan entre los diez mil y mil millones de dólares. Ha recaudado más de 5 millones de dólares para sus negocios y para organizaciones de impacto social como FullCycleFund e IX-Investments, ha creado y vendido sus dos últimas empresas y ha trabajado codo con codo con Peter Diamandis en XPRIZE Foundation y HeroX como director de posibilidades.

Ahora trabaja de forma remota como coach en perfeccionamiento de estilo de vida a través de su último proyecto Lifestyle Perfected. Es conferenciante y se define como coach de estilo de vida emprendedor espiritual que busca propósito en su vida y en la de otros. Una persona que trabaja obsesivamente por encontrar el equilibrio y perfeccionar su estilo de vida.

Recuerdo cuando era pequeño, mi familia y yo éramos supervivientes – Nadav Wilf.

Disrupt Everything Podcast series #53 – Nadav Wilf

Nadav Wilf es coach en alto rendimiento y es un emprendedor espiritual que ha logrado su libertad financiera ayudándose a sí mismo y a otras personas…

Piensa sobre tu relación con el dinero y averigua como te sientes cuando hablas del dinero – Nadav Wilf.

Este nuevo podcast explora el método que Nadav Wilf ha desarrollado para perfeccionar el estilo de vida de una persona y sus capacidades en el ámbito de los negocios, un método que guarda mucha similitud con el Alto Rendimiento. Es una entrevista que va desde lo más íntimo a lo más profesional y público. Es una entrevista de audio en formato conversación sobre cómo vivir más plenos optimizando las áreas más funcionales y decisivas alrededor nuestro. El objetivo, encontrar tu mejor versión, ser lo más libre posible, tanto de lo que nos atormenta dentro, como lo que nos domina fuera.

Escucha directa

[Entrevista en Inglés – mis disculpas por los problemas técnicos de eco al hablar Nadav.]

Índice de contenidos

  1. Inicio, momentos decisivos.
  2. Las rutinas más efectivas para mejorar el rendimiento diario.
  3. Recomendaciones en la optimización del tiempo.
  4. Sobre riqueza y negocios.
  5. Estrategias para gozar de una buena salud física.
  6. Mejorando la salud espiritual.
  7. Cómo ser mejores en las relaciones.
  8. Sobre el propósito, recomendaciones y experiencias.
  9. Metodología: darte cuenta, creer e integrar.
  10. Cómo ganar la libertad financiera.
  11. Hábitos y habilidades.
  12. Problemas, dudas, estrés, frustraciones y miedos.
  13. Grandes fallos.
  14. Es personal.


Recursos


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Oct
8

Cómo entrenar el subsconsciente – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Mientras estamos despiertos la mente consciente y la subconsciente suelen trabajar de forma independiente. Por ejemplo, intentas ser positivo, pero tus patrones subconscientes no te lo permiten. Hay una forma de cambiarlo, entrenar el subconsciente.

Mientras hacemos la transición entre estar despierto y dormido, las ondas cerebrales se mueven de un estado Beta activo a Alfa y luego a Theta antes de saltar a Delta cuando dormimos. Es en la fase Theta cuando la mente es más receptiva a moldear nuestros patrones subconscientes. Tal y como las frecuencias del sonido, las ondas cerebrales se miden en hercios, o ciclos por segundo.

  • Ondas Beta: 13 – 30Hz (Despierto y activo – ahora mismo mientras lee esto)
  • Ondas Alfa: 8-13Hz (estado relajado)
  • Ondas Theta: 4-8Hz (estados profundos de meditación, experiencias espirituales intensas y estados altos de consciencia)
  • Ondas Delta: hasta 4Hz (dormido)

La clave: el estado Theta

El estado Theta es donde la actividad cerebral baja hasta casi el estado de sueño, pero no por completo. Theta saca a la luz una receptividad, flashes de creatividad, inspiración y memorias olvidadas. Es ahí donde puedes entrenar el subconsciente.

El estado Theta ocurre directamente el en límite del subconsciente, y está asociado a niveles profundos de meditación. Este estado es un estado óptimo mental donde puede podría pasar una modificación de comportamiento radical el comportamiento. Me refiero a modificaciones como dejar el alcohol, la adicción a las drogas u otros. Es la fase donde sucede el súper-aprendizaje.

Hay un libro que explica esto a las mil maravillas, “el poder de la mente subconsciente”. Una de las cosas más potentes que se dice en el libro es que mientras duermes lo que ocurre es que vistas el conflicto entre tu mente consciente y subconsciente. Imagina la plenitud de tu deseo una y otra vez antes de dormir. Darme en paz y ser despertarás alegre.

El superhábito de entrenar el subconsciente

Este post explora la posibilidad de entrenar el subconsciente a través de un superhábito de alto rendimiento. Cómo reentrenar la mente subconsciente...

Hay una práctica para amplificar esto que he convertido en un superhábito de alto rendimiento… Leer una declaración escrita antes de ir a dormir. También puedes visualizarlo en lugar de leerlo. Espera, no una declaración cualquiera, si no algo que buscas hacer suceder, entonces repetirlo entre 10 o 15 veces antes de ir a dormir.

La repetición es un método sólido para convertir algo en subconsciente, la automaticidad.

Veamos un ejemplo práctico: “estoy ganando ________€” o “tengo una relación increíble con mi familia e hijos”. Debe estar conjugado en presente. Como si ya tuvieras lo que persigues.

Es importante tener un bloc de notas cerca de la cama, por si encuentras un momento “eureka”. Ya que si no escribes o grabas esos chispazos, es probable que no los tengas tan a menudo.

La visualización es clave cuando estableces una meta deseada, y lo haces de forma repetitiva. ¿Por qué? Porque lo que necesitas buscar es el lado más emocional posible de la experiencia. Necesitas sentir cómo sería si tuvieras lo que buscas.

Trabaja el subconsciente

Empieza a sembrar esas semillas subconscientes, tus pensamientos empezarán aparecer, a veces de forma inesperada y aleatoria, Anótalos y lo más esenciales, actúa inmediatamente.

Si hacemos lo que hacemos cada día; dejar que esos momentos estelares pasen desapercibidos, lo que sucederá es que tendremos menos y menos de esos momentos. La razón es que haciendo eso, estamos demostrando a nuestro subconsciente que no estamos interesados. O que no estamos listos para entrenar el subconsciente de manera positiva.

Atribución imagen: Bart – Flickr.

Oct
4

Cómo entrar en estado de “flow”

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

¿Te imaginas alcanzar un estado parecido al del protagonista de la película Sin Límites? ¿Es posible alcanzar la súper inteligencia? ¿Se podría alcanzar un estado de gracia parecido sin tener que tomar sustancias químicas como el famoso (y ficticio) NZT de la película? La respuesta es sí, y la solución se llama entrar en estado de flow.

Este post es un recurso que explica qué es el estado de flow, cómo entrar en estado de flow, por qué entrar en estado de flow y qué se necesita para entrar en este estado y algunos trucos para dominar el flow...

Hay un gran revuelo sobre cuánto porcentaje de capacidad de nuestro cerebro estamos utilizando. Definitivamente no es solo un 10%, pero dudo mucho que sea ni siquiera un 50%, ¿un 20% o un 30%? Lo que sí está más claro es que el estado de flow es una habilidad núcleo del alto rendimiento que nos puede ayudar a sacar más partido de nuestras funciones cognitivas. Hablo de un estado casi divino, enfoque radical, plenitud máxima y conexión entre alma, mente, emociones y cuerpo. Aunque es una tarea algo dantesca. Esto es algo que ya llevo más de seis meses experimentando, en parte gracias a las enseñanzas de Eric, y los experimentos microdosis de LSD, y Neurohacking.

Como todo es cuestión de trabajo, entrenamiento y ser conscientes.

Cómo entrar en estado de flow (muy simplificado)

Es posible mejorar nuestro estado cognitivo, es posible potenciar nuestro coeficiente intelectual, así como el enfoque y energía, y maximizar sus resultados. ¿Cómo hacerlo? La ciencia dice que es posible, la mejor y más asequible forma de hacerlo es entrando en el estado de flow. Un concepto que proviene de la psicología positiva. “Flow” está completamente respaldado por la ciencia, es un estado mental operativo en el que puedes entrar mientras realizas cualquier actividad. Entrar en estado de flow es como cuando, en la película, Eddie toma el NZT.

Hay nueve factores a considerar para entrar en este estado “místico”…

  1. Combinar la acción y la consciencia.
  2. Intensificar el enfoque y la concentración en el momento presente.
  3. Pérdida de del auto-consciente reflexivo.
  4. Una distorsión temporal de la experiencia.
  5. Un sentimiento fuerte del control de uno mismo sobre la actividad.
  6. Un gran satisfacción intrínseca en la actividad.
  7. Feedback inmediato.
  8. Sentir que puedes tener éxito en la acción que estás realizando.
  9. Olvidar tus necesidades más básicas.

El mejor ejemplo son los vídeo-juegos, casi todos reúnen estos factores. Pruébalo, es como ganar un sexto sentido, formas parte del videojuego, o sea lo que sea aquello que estés haciendo.

Qué sucede cuando entras en flow

Cuando entras en este estado, esto es lo que sucede:

  • Disfrute máximo: sientes que disfrutas como cuando eras un niño.
  • Involucración integral: te sientes completamente conectado con lo que estás haciendo.
  • Enfoque energético y supremo: todo desaparece, no hay nada más que tú y una sola actividad. 
  • Espacio y tiempo se detienen: es entonces cuando sabes que has entrado en estado de flow. De nuevo, piensa en lo que sucede con los videojuegos que más te gustan, o en tu actividad favorita.
  • Súper-creatividad: desarrollas una capacidad para conceptualizar y asociar que desemboca en una mayor agilidad y agudeza mental.
  • Plenitud y euforia: es la sensación posterior que sientes cuando has salido del estado.

He identificado que entro en estado de flow más rápido y fácilmente cuando escribo, cuando presento o expongo o cuando creo proyectos, planes y campañas o negocios.

La clave del estado de flow

Hay cuatro condiciones que se deben reunir sí o sí:

  1. Debes estar practicando “algo” que tenga objetivos claros y definidos. Así como una línea comprensible de progreso.
  2. La actividad o tarea debe obtener feedback inmediato. Como las actividades deportivas por ejemplo.
  3. Debe haber un equilibrio entre el desafío que representa la actividad y el nivel de tus propias habilidades. Es decir, debes tener la confianza absoluta de que puedes lograrlo. El reto debe estar dentro de tu alcance. No muy fácil, no muy difícil.
  4. Antes de entrar en este estado, debes eliminar tantas distracciones como te sea posible.

Si tienes problemas en entrar en estado de flow, presta atención a tus emociones. Quizá es algo que no te interesa, o muy aburrido, o demasiado complejo. 

Si quieres profundizar en esto, tendrás que seguir a Steven Kotler o Jamie Wheal. En mi caso voy a contarte lo que he aprendido hasta ahora y cómo lo estoy llevando a cabo.

Sep
27

El nuevo método del Alto Rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Los empleados, directivos, estudiantes y profesionales que practican el nuevo Alto Rendimiento son cada día más necesarios. Este nuevo perfil es un activo muy preciado en un nuevo mundo que se abre paso. Un mundo cada vez más fluido, con negocios más complejos y un entorno de trabajo más exigente. De hecho, de acorde a un estudio de The Coporate Executive Board (CEB), siete de cada ocho directivos desean que sus empleados mejoren su rendimiento alrededor de un 20%. ¿Por qué? Para ayudarles a conseguir los objetivos empresariales que no pueden conseguir solos.

El nuevo Alto Rendimiento es una disciplina probada desarrollada para liberar el potencial de cualquier personas. Un método basado en las cuatro dimensiones humanas: física, emocional, intelectual y espiritual


Alguien que practica este nuevo Alto Rendimiento se le conoce como un high-performer, muchas veces asociado con atletas, deportistas, u otras personas de gran tallaje. Sin embargo, cualquier persona puede andar el camino de “su” más alto rendimiento, es algo personal. Este tipo de personas, los high-performers, exceden sus objetivos. Además de poseer un estilo de vida poderoso y técnicas/métodos de trabajos eficientes y efectivos. Sin embargo, el CEB dice que los nuevos entornos empresariales demandan estar constantemente en el pico de nuestro alto rendimiento. No solo eso, sino también debemos ser rápidos aprendiendo y mejorando, efectivos en la resolución de problemas, y más eficientes en la toma de decisiones. Y por si no fuera poco, debemos conocer cómo trabajar de forma colaborativa al mismo tiempo que lideramos con propósito.

El pico del Alto Rendimiento

¿Cómo lo hacen personas como por ejemplo Elon Musk? Él es sin duda un high-performer, aunque más enfocado en la dimensión intelectual, igual que Seth Godin, quien además tiene un fuerte foco en la dimensión emocional y espiritual. Otros como Maria Sharapova, Dr. Rhonda Patrick, Sheril Sandberg, Mel Robbins, Tony Robbins, Tim Ferriss, Gary Vaynerchuck o Richard Branson, son más completos porque trabajan las cuatro dimensiones de manera más asidua y de forma casi diaria. Lo sé porque llevo cerca de cuatro años investigando, siguiendo y analizando alrededor de 40 perfiles. Algunos incluso más.

Después de todo lo que he aprendido en SOP, en Inconformistas, en PEIG, pienso que es una pena que muchos no aprendan a andar el camino del alto rendimiento. Un día te das cuenta que puedes avanzar más eficiente de lo que pensabas.

Un día me di cuenta de como esto funcionaba, liderando con el ejemplo, experimentando y tratando de aprender y mejorar en todo lo que pudiera encontrar por delante. Obteniendo una especialidad, para luego abrirme a un conocimiento expansivo. Siendo realmente obsesivo y dejar el equilibrio para más tarde.

Disrupt Everything podcast #51 – el nuevo Alto Rendimiento

Llevo alrededor de cuatro años trabajando, dando forma y probando la metodología que he diseñado sobre el nuevo Alto Rendimiento. Una forma de lograr que cualquiera pueda alcanzar su pico de rendimiento máximo. No solo he probado conmigo mismo, sino con unas 800 personas. Estoy llegando donde quería llegar, pero todavía me falta, al menos, un año más de trabajo. 2019 será el año decisivo para volcarlo todo en un proyecto integral. Mientras tanto, en este nuevo podcast, el número 51, comparto contigo en que consiste el Alto Rendimiento más allá de lo que conoces. Y cómo empezar a andar el camino hacia la mejor versión de uno mismo.

El nuevo alto rendimiento no tiene que ver con ser un deportista de élite o un súper-emprendedor exitoso, sino sobre encontrar la mejor versión de uno mismo...

Escucha directa:

Índice de contenidos

  1. ¿Qué es el nuevo Alto Rendimiento?
  2. Los pilares fundamentales.
  3. La cultura de entrenamiento de Alto Rendimiento.
  4. Algunos super-hábitos para andar el camino.
  5. Lista óptima de técnicas iniciales.
  6. Practicas esenciales.

Recursos:


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También puedes escucharlo directamente desde la página principal del podcast Disrupt Everything.

Atribución imagen: credits score basics blog.

Sep
26

Vicente Úbeda: cómo maximizar tu rendimiento y sacar partido a tus recursos

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Entrevistas  //  No Comments

Sé cuánto soy capaz de tolerar sin llegar a fatigarme o angustiarme” – Vicente Úbeda.

Vicente Úbeda es entrenador deportivo, lleva 10 años ayudando a deportistas de toda clase y edades a maximizar su rendimiento. Primero dentro de la pista o terreno, y segundo, fuera, en la vida y su profesión. Un profesional especialista en aprovechar recursos, hábitos y habilidades para entonces sacarle el mejor partido posible. Vicente es el entrenador, ya sea una marca deportiva, como un desafío, una lesión o una barrera emocional.

Vicente Úbeda da las claves para maximizar el rendimiento, y encontrar tu mejor forma dentro y fuera del trabajo, y aprender a sacar más partido a lo que hacemos con los recursos que disponemos. Vicente es especialista en alto rendimiento deportivo, profesional y en estilo de vida.

Vicente ha ocupado puestos como entrenador asistente, principal, director deportivo o hasta compañero sentimental de una deportista de Élite, Cristina Jordán. Formado entre España y EE.UU. en Ciencias de la Actividad Deportiva ha buscado siempre el alto rendimiento, experimentándolo en sus carnes y aprendiendo de otros muchos grandes entrenadores.

El plan tiene que adaptarse a uno, y no uno al plan” – Vicente Úbeda.

La habilidad de mejorarte cada día

Conocí a Vicente en 2014, gracias a mi amigo Roberto Moreira, de quien fue entrenador deportivo. Vicente participó en la primera edición de Stand OUT Program, en Valencia. Al año siguiente Vicente se convirtió en el responsable principal del área de física y deportiva del proyecto. Vicente me ha ayudado a preparar desafíos deportivos como por ejemplo el maratón de Valencia (lesionado) y acabarlo en menos de 4 horas. Desde que lo conozco, no he hecho más que asombrar con su evolución, entrevistar a Vicente en esta serie de conversaciones con disruptores y “high-performers” era algo necesario.

Gestiónate por sensaciones, no por tiempos, ni por ritmos” – Vicente Úbeda.

  1. Quién es Vicente.
  2. Cómo bajar de marca sin dejar de disfrutar.
  3. Cómo sobresalir.
  4. Entrenamientos clave.
  5. Cómo luchar contra la fatiga.
  6. La cultura del entrenamiento: cómo entrenar.
  7. Estrategias mentales: claves.
  8. Disciplina, equilibrio y sacrificios.
  9. Rituales y recomendaciones.
  10. Técnicas y hábitos.

Disrupt Everything web series #9 – Vicente Úbeda

Esta es una conversación con un amigo, entrenador deportivo, profesional y maestro. Un tipo con valores que consigue lo que se propone. Ojalá aprendas todo lo que yo aprendí y sigo aprendiendo de Vicente.

El deporte es el mejor campo de pruebas para valores, habilidades, hábitos y estilo de vida

Puedes saber más sobre Vicente en su página web.

[Entrevista grabada en Stand OUT Program Valencia 2017]

Aquí otras entrevistas a otros disruptores. Más vídeos en mi canal de Youtube.

¿Alguna pregunta para Vicente? Puedes hacerlo directamente en los comentarios de este posto, o preguntarle directamente a Vicente.

Vídeo: Looker Media. – Atribución imagen: SOP.

Sep
25

La línea base y cómo medir lo que importa

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

¿Qué esperas alcanzar? ¿Qué quieres mejorar? ¿Qué deseas obtener? No que esperas medir, no que quieres medir, no que deseas medir. No, en realidad, necesitas crear, construir, desarrollar o lanzar. Es por eso que medir o monitorizar se convierte en una trampa frustrante. Si tuvieras que medir los tres parámetros más importantes de tu campaña de marketing, tu estilo de vida o rendimiento profesional… ¿Cuáles serían los indicadores que utilizarías para medir solo lo que importa? es decir… ¿Cuál es tu línea base?

La línea base es el indicador más crítico de un negocio, persona, campaña de marketing, producto o servicio, encuéntrala y aprende a medir lo que importa. Mide solo lo esencial, lo que sientes que te hace sentir bien o te hace progresar, ignora el resto...

Esto es algo que aplica al individual que busca el alto rendimiento o a la empresa que busca mejorar sus resultados.

Las métricas fáciles pero inadecuadas te distraerán como pasa al 90% de profesionales. Puede ser fácil de calibrar, arbitrario y tangible, pero ¿es ese el propósito de tu trabajo? Sé que hay ciertas métricas estandarizadas para lograr lo que quieres, pero aun así, quizá, esa métrica podría no servirte. ¿Cómo mides tu línea base personal? Muchos podrían hablar del enfoque, de la energía, del número de tareas completadas, pero todo eso es engañoso. ¿No sería más fácil y efectivo medir cómo te sientes al despertar y al ir a dormir? ¿Y medir cómo dormiste / descansaste? Pienso que son métricas efectivas para determinar tu línea base. ¿Sabrías replicar esto en tu negocio?

Fíjate en tu línea base, ignora el resto

Clics, visitas, tiempo de permanencia, porcentaje de rebote, seguidores, etc. quizá estas métricas han sido establecidas porque son fáciles, no relevantes. Lo que sí podría ayudarte, es si puedes llegar a una conclusión sobre la meta que marca la diferencia, el objetivo que de verdad importa. Los sistemas disruptivos que cambian las cosas, siempre implican rechazar las medidas, objetivos y creencias comunes. Cuando mides lo de siempre, cuando mides lo que mide todo el mundo, crearás y conseguirás lo que todo el mundo consigue. Ni siquiera sabrás si estás seguro de cuál es tu linea base, el pilar maestro que dice si tu negocio funciona, si tu producto es aceptado, si tu servicio sobresale, o si tu vida mejora o empeora. Hay una línea base, pero no hay más de tres métricas para definirla.

Si puedes encontrar las métricas adecuadas para línea base, no necesitarás perderte en las métricas, en analizar y medir, ni en cruzar montañas de datos. Si lo haces, podrás mejorar sea lo que sea.

Mide solo lo esencial. Siente.

Atribución imagen: Amara U – Flickr.

Sep
23

Técnica “Priming” de Tony Robbins – Superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Este es un “hack” que ha mejorado, ayudado y potenciado a cientos de miles de personas. Incluso podríamos hablar de millones de personas, Tratándose de quien es el creador de la técnica. El ejercicio Priming de Tony Robbins.

El significado de Priming corresponde a una especie de explosión que ocurre a nivel espiritual, físico, mental y emocional. Es por lo tanto una técnica completa de alto rendimiento. El Priming de Tony Robbins es un ejercicio que el mismo Tony practica cada mañana al despertar. Una bien pensada combinación de respiraciones bien profundas, junto a un ejercicio de apreciación/generosidad. Acompañado con una parte de enfoque y fijación de objetivos y una micro-meditación. Todo junto, estos son los componentes de este superhábito tan efectivo.

Una de las técnicas que incluyo en el hack de ultraproductividad "la gran mañana", una técnica de alto rendimiento el ejercicio Priming de tony Robbins, una combinación entre respiraciones, meditación, generosidad, enfoque y acción...


Llegué a esta técnica a través de una entrevista que Tim Ferriss realizó a Tony Robbins. En la conversación Tony trató y explicó la técnica Priming y me llamó tanto la atención que dice “¿Y por qué no probarla?”. Eso fue hace más de un año. A día de hoy, es una de mis principales herramientas de alto rendimiento cada día dentro de mi Gran Mañana.

Técnica Priming de Tony Robbins – Disrupt Everything web series #23

En este nuevo episodio de disrupción, alto rendimiento, superhábitos, ultraproductividad y cómo reinventarte, explico paso a paso cómo utilizo la técnica Priming de Tony Robbins. Además de haberla adaptado a mi propio estilo con algunas modificaciones…

En este audio podrás encontrar el ejercicio Priming de Tony Robbins explicado por él mismo. Y en este vídeo la técnica explicada y practicada en directo ante una audiencia.

¿Has probado alguna vez esta técnica? Si no las has probado, te animo a que lo hagas, no pierdes nada por intentarlo durante una semana por ejemplo. Si la has probado ¿Qué resultados has obtenido?

Atribución imagen: Business Insider.

Sep
22

Domina el esfuerzo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

Carl Von Clausewitz dijo una vez: “persigue una gran y decisiva meta con capacidad de esfuerzo y determinación

Si quieres sacar algo más de lo que ves, bueno, vas a tener que usar la determinación, la perspicacia, la autodisciplina, y la autoconsciencia, pero sobre todo, tu capacidad de esfuerzo, esa fuerza que te servirá de reactor. Sea aquello que quieras hacer en tu vida, si tienes el más mínimo interés en hacer algo extraordinario, en lograr alcanzar tu mejor versión. Quizá en ayudar a miles de personas sin recursos. O quizá en implantar una columna vertebral digital, en actuar en Hollywood, impulsar una startup revolucionaria, vencer la metástasis que recorre tu cuerpo, superar los abusos, combatir el maltrato, generar los ingresos pasivos que te den la libertad financiera que buscas. Vas a necesitar entrenar la capacidad de esfuerzo.

Si quieres ser recordado, elige y hazlo con capacidad de esfuerzo y determinación.

Ya encontrarás el equilibrio más adelante

Esforzarte de forma obsesiva es la única forma de pasar por encima de las montañas de obstáculos que van a intentar que desistas. No siempre encontrarás un propósito, está bien. No siempre gozarás de una claridad mental privilegiada, si la sentiste alguna vez. No, no siempre se sabe lo que se quiere ser. Es posible que sigas perdido con 34 años, a lo mejor nunca encontastre tu pasión y piensas que ya es demasiado tarde. Nada de eso importa mientras sigas esforzándote cada día y empujando hacia delante. No te preguntes por qué, solo cree en seguir, solo continúa, con fuerza, con energía, con decisión, cree, en algo más allá que toda la basura que cuentan, cree en ti mismo por el amor propio que te mereces.

La capacidad de esfuerzo te llevará a lograr cualquier cosa que te propongas...

Cuando eso suceda, cuando no entiendas porque sigues, cuando comprendas que no necesitas una motivación. Cuando te des cuenta de que no hay nada más, cuando veas que no hay límites, cuando te sientas imparable, entonces, querido amigo/a, habrás dominado la capacidad de esfuerzo. Entonces derribarás cualquier obstáculo, entonces serás inquebrantable. 

Capacidad de esfuerzo maníaca

¿No sabes por dónde empezar? Empieza por aquí: 

En esos pequeños momentos, en esas decisiones fáciles, en esos trabajos insignificantes, en esos esfuerzos innecesarios, nunca elijas el camino fácil. Ve al que más esfuerzo requiera. Haz eso cada día, durante 2 o 3 años. Lo que descubrirás te asombrará. De repente dejarás de ser la persona que solías ser. Será jodidamente difícil, pero si puedes hacerlo, serás una persona completamente diferente y más preparada para el viaje.

Y ese viaje solo será la excusa para la meta final, auto-transformación.

Te espero.

Sep
16

Carga (y descarga) espiritual – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Hace unos años que vengo desarrollando este superhábito de alto rendimiento. Una práctica que se ha ido convirtiendo en una de mis imprescindibles cada día. Lo he llamado carga espiritual. Es una técnica enfocada a una de las cuatro dimensiones del ser humano, la espiritual.

CÓMO POTENCIAR TU ESPÍRITU: CARGA ESPIRITUAL

Este superhábito es un ejercicio que practicado en la mañana, ayuda a descargar, para entonces cargar, el espíritu. Esta técnica es una modificación de aprendizajes iniciales obtenidos de dos personas. En parte proviene de las enseñanzas de Ghyatso, un monje del Monasterio de Lamayuru, quien me ayudó a dar los primeros pasos en el camino de la meditación y la contemplación. Y también de Carlos Ginestar, un maestro de la vida y del Shiatsu que reside en Valencia.

La carga espiritual es una mezcla entre una técnica de respiración, relajación, y ejercicio de meditación, consciencia y propósito. Se trabaja desde cuatro perspectivas diferentes; emociones, energías, pensamientos y sensaciones/sentimientos. Es fácil, simple, rápido y efectivo, es ultraproductividad, por eso es de mis favoritos.

Beneficios de la carga espiritual

A los pocos días de llevarlo a cabo te darás cuenta de que estás mucho más calmado, con mejor energía, mejores sensaciones, mejores pensamientos y mejores emociones.

Es un ejercicio probado y contrastado, en Stand OUT Program, en el Programa de Excelencia y en mis consultorías, talleres y entrenamientos privados de alto rendimiento.

Disrupt Everything web series #22 – La carga espiritual – cómo hacerlo

He grabado un vídeo tutorial explicando cómo yo realizo la carga espiritual para una mayor y mejor ilustración de la técnica. De esta forma no tendrás dudas, ni excusas, en la realización del ejercicio y su implantación como superhábito de alto rendimiento.

[Este vídeo fue grabado en Lamporecchio (La Toscana, Italia) en el team buidling de IG]

¿Tienes alguna pregunta o algo que añadir sobre la carga espiritual y su aplicación?

Sep
12

Experimento Neurohacking (Brainhacking)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Hoy comienzo un nuevo experimento, uno estrechamente ligado con seguir empujando el alto rendimiento para gente como tú y como yo. En esta ocasión, es una prueba enfocada en la dimensión mental. Así es, un periodo de prueba de 31 días destinado a maximizar el rendimiento de la mente tanto como pueda. Es un proceso llamado Neurohacking, un término coloquial para influenciar o interferir en la estructura y/o función de las neuronas, para su mejora o reparación de una forma autodidacta.

Experimento neurohacking, nootrópicos y poltenciadores cognitivos, drogas inteligentes

Objetivos del experimento

Esto es exactamente lo que busco testar, explorar y analizar con el experimento Neurohacking:

  • Mayor capacidad de enfoque y concentración.
  • Obtener más energía y actividad cerebral.
  • Subir de nivel la claridad mental.
  • Llegar más lejos en las áreas de creatividad e imaginación.
  • Acelerar el proceso y resolución de toma de decisiones.
  • Aumenta la capacidad de acción y reacción.
  • Conseguir un estado de “flow” más frecuente y sostenido en el tiempo.
  • Descubrir nuevos hacks para la ultraproductividad.
  • Mejora del rendimiento físico.
  • Comprobar si todo esto induce a nuevos y mejores estados de ánimo.

Para medir y seguir estos parámetros, he creado un cuadro de mando y una serie de indicadores y preguntas que cada iré completando. Además de ponerlo a prueba con respectivos “retos”.

Experimento neurohacking, nootrópicos y poltenciadores cognitivos, drogas inteligentes

Objeto del experimento Neurohacking – cómo llevarlo a cabo

Llevo ya más de un año documentándome e informándome sobre esta forma “hazlo tu mismo” de mejorar tu funcionamiento cerebral, llamada Neurohacking. Para poder llevar a cabo este experimento, necesitaré, además de los superhábitos que ya practico como el ayuno intermitente, una alimentación macrobiótica y alcalina, descanso óptimo y estimulación física, emocional y espiritual, un nuevo elemento, los nootrópicos. También conocidos como potenciadores cognitivos.

Durante todo este tiempo he estado investigando y buscando los nootrópicos más seguros, potentes, fiables y naturales del mercado. He leído una gran variedad de informes, listas, guías, entrevistas, charlas, reseñas y recomendaciones, a favor y en contra, obvio. Desde Healthyline, Mindlabpro, Tim Ferriss, Dr. Rhonda Patrick (ver sección “recursos”), Valter Longo, Queal, a Ted Talks (Dave Asprey), London Real, Joe Rogan o Dr. Bruce Lipton entre otras muchas más fuentes.

De entre todo lo que he encontrado, he elegido estos cinco nootrópicos / potenciadores cognitivos:

Nota: la mayoría de estos productos acaban en las aduanas de los países destinatarios. He intentado comprar algunos en tres ocasiones, y las tres fueron devueltos. Al necesitar una licencia especial para este tipo de productos. Quizá en otros países funcione de otra manera.

Utilizaré estos cinco nootrópicos, no a la vez, sino de forma intermitente, durante 31 días. Mientras lo hago, analizaré todo tipo de inputs y outputs para finalmente extraer aprendizajes, descubrimientos y conclusiones. Esto, en esencia, es el experimento Neurohacking.


Ago
18

Cómo ir más allá de tus propios límites: 4 formas de aprender a hacerlo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

El Viaje continúa, acabo de llegar a Los Ángeles. Mañana a primera hora estaré dando las primeras pedaladas de Burning Man Quest (modo autosuficiencia). Un desafío creado poder ayudar a 3 jóvenes a tener la educación que no podrían llegar a permitirse. Y sí, al mismo tiempo para entender que hay más allá de donde he llegado, superarme, trascender, aprender, crecer, mejorar. Mi bendita obsesión. Aquí tengo cuatro cosas que compartir contigo para aprender cómo ir más allá:

1. Pregúntate, ¿Vives plenamente?

Si quieres aprender cómo ir más allá y trascender, necesitas saber por qué lo harás. ¿Qué es lo que te hace vibrar como nunca antes lo has hecho? Y ahora ¿qué es lo que en lo más profundo te agita y te hace vibrar hasta tal punto que entras en un estado de ”flow” absoluto? Me pregunto si eres capaz de señalar tres eventos o historias de tu niñez donde sintieras que no eras lo suficientemente bueno/a.

Si ahora mismo nadie estuviera mirándote. ¿Tendría sentido el trabajo que estás haciendo? Si nadie viera tus fotos en Instagram ¿tendría sentido subirlas? Si nadie te animara o estuviera pendiente de ti, ¿seguirías adelante con tu proyecto, aventura o desafío? ¿Por qué? ¿A quién intentas probar tu valía? ¿Por qué? ¿Quién es la persona a quién más amas? ¿Por qué?

¿Cómo sería hacer algo contigo si no hubiera nada que alcanzar?

Repiensa. Redibújate. Cuestiónate. Crea una mejor versión de ti, esa que llevas dentro. Estamos esperándote.

como ir mas alla - Isra Garcia

2. Siéntete imparable

Cómo llegar más allá es algo reservado para la gente que se siente imparable, no para la que cree que es imparable. Ser imparable es quizá algo muy complejo, que casi nunca se da y en la mayoría de las ocasiones no sirve de nada ¿Por qué? Porque ser imparable depende de la percepción de otras personas, en el 95% de los casos. Y eso será inalcanzable, a menos de que no seas una estrella del pop molona, un deportista idolatrado, un motivador con millones de suscriptores o un autor legendario. En cambio, sentirte imparable es otra cosa completamente distinta, sentirte imparable tiene que ver con tu propia realidad, con tu percepción propia.

Tienes que ver con todo lo que haces y puedes llegar a hacer para sentirte imparable. Parte de unos principios que vas desarrollando e implantando, unos valores que te ayudan a vivir bajo tus propios términos. Esto, poco a poco, mejorado, puede llevar a sentirte imparable. Aquí tienes un listado con todos los principios que me ayudan a mí. ¿Tienes ya los tuyos?

Deja de intentar ser imparable y empieza a trabajar por sentirte imparable. Es parte de la razón por la cual estás leyendo esto.

3. Lucha “tu” batalla sin final

Cómo ir más allá requiere saber no solo el por qué, sino encontrar para qué… ¿Cuál es tu batalla?

La batalla verdadera, creo, es contra nosotros mismos:

  • Luchas contra el sabor amargo de no ser suficiente.
  • Luchas contra tu ego.
  • Luchas contra la reafirmación, contra el permiso, contra probar que eres válido.
  • Luchas contra el miedo de ser rechazado.
  • Luchas contra el terror de parecer invisible.
  • Luchas contra la necesidad oculta de amar y ser amado.
  • Luchas contra el sentimiento de ser un impostor.

¿Cómo manejarías tu batalla si tuvieras la autonomía o seguridad de que nada podría salir mal?

4. Hazlo tu mismo/a

¿Quieres ir más allá? Explorar márgenes requiere lo que mucha gente no se atreve a emplear. Saber cómo ir más allá es algo personal.

Es fácil sobresalir cuando tienes una plataforma ya preparada para lanzarte, no lo estando cuando no la tienes y tienes que construirla tú mismo. Si estás recibiendo este chispazo, es posible que estés construyendo esa lanzadera, acabes de empezar, estés a punto de acabar, o que todavía ni siquiera hayas comenzado porque no sabes cómo o desde donde empezar. Lo que está claro es que si estás leyendo esto es que nadie ha construido esa plataforma por ti, igual que me sucedió a mí. No es nada alarmante. Todo lo contrario, cuando eres consciente de que nadie lo hará por ti, de que no tuviste ese impulso extra, o que no puedes contar con mentor o maestro de renombre o gran impacto, solo te queda una cosa. Hacerlo tu mismo. Construirlo tu mismo. Idearlo tu mismo. Desarrollarlo tu mismo. Lanzarlo tu mismo. Probarlo tu mismo.

Nunca tuve esa opción, como tú, pero tuve determinación, fuerza de voluntad, perspicacia y atrevimiento. Mira, justamente como tú. Así es cómo trascenderás.

Cómo ir más allá está fuera de mi alcance (genial)

Necesito saber que no puedo controlarlo, necesito saber que es más grande que yo, necesito saber que me va a ganar. Solo así sé que voy a ir más allá, luego ya trabajaré en cómo ir más allá.

Ago
16

Cómo mejorar de forma exponencial: restricciones auto-impuestas

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

El Viaje (alrededor del mundo) continúa: Estados unidos parte 1; en estos momentos me encuentro volando de Valencia a Madrid primero, luego, en un ahora de Madrid a Londres. Y finalmente, desde Londres a Los Ángeles. Destino final, Burning Man, por tercera vez. Quiero hablarte sobre el poder de las restricciones, la belleza de la adversidad y el máximo rendimiento.

En búsqueda de la incomodidad – y la aventura

Mientras escribo estas líneas reflexiono sobre las dos ocasiones pasadas que he asistido a Burning Man. La primera fue en equipo en 2014, con Burning Man Quest, un triatlón de 54 horas sin descanso a favor de la ONG Bridges for Music. La segunda vez fue solo, en 2016, el colofón a lo que ha sido una de las aventuras más bonitas de mi vida, “Vive la Posibilidad“. Consistió en 24 días para recorrer Miami – Las Vegas en coche y con una fat bike, pasando por la vieja Ruta 66. En esta ocasión, la tercera, emprendo un nuevo viaje, una nueva aventura, un nuevo desafío (social), un nuevo experimento.

Burning Man Quest (documental, 2014)

Vive la Posibilidad (micro-documental, 2016)

La siguiente imagen pertenece al “equipaje” para una nueva versión de Burning Man Quest (1.000kms de ciclismo, desde Los Ángeles a Black Rock City, en modo autosuficiencia, con la idea de recaudar fondos para matricular a 10 jóvenes en Bridges for Music Academy – donaciones aquí ) BurningMan (estaré en Camp Bang Bang 9&J) y un mes viviendo, trabajando y viajando por el país.

el poder de las restricciones

Viaja con el recurso definitivo

No sé en realidad que voy a encontrar por el camino, en que situación me encontraré, que me hará falta o qué necesitaré, me da igual. Cuento con el recurso definitivo, yo mismo.

Sea lo que sea, ya hemos estado ahí. Sea lo que sea, lo superamos. Y si no fue así, era porque así debía ser. Venga lo que venga, nos adaptamos. Saltamos. Sobresalimos. Nos sobreponemos. Es naturaleza humana.

La sabiduría de las restricciones

El potencial humano es ilimitado, el ser humano, trabajado de forma holística, puede convertirse en una fuente de recursos inagotable, puede resolver cualquier problema en cualquier contexto. Una forma de lograrlo es vivir con las restricciones, si vives limitándote a ti mismo de manera continua, si estrechas el área de movimiento, si reduces tus opciones, si acortas tus alternativas, si te expones al riesgo, si te lanzas a la oportunidad que desconoces, crecerás, mejorarás, destacarás, subirás de nivel. Esto sucede porque en realidad, lo que estás haciendo es hacer más y mejor con menos, entonces, cuando no haya restricciones, arrasarás.

¿La explicación? Cuando quites las restricciones harás más con más. Solo fíjate en los deportistas que entrenan con carga fija. Los artistas que salen de su especialidad para tocar otros instrumentos. Todos ellos mejoran exponencialmente.

No concibo la vida sin restricciones auto-impuestas, en mi trabajo, en los desafíos, en los viajes, en mi vida. De todo tipo. ¿Cómo hacerlo? A través de experimentos, esa es la clave para bailar en el pico del máximo rendimiento. Son una forma de vivir en los márgenes: desde 21 días en silencio o 20 días de ayuno a 120 días sin redessociales o 10 días diciendo “no” y otros 10 “sí” a todo.

Ama la adversidad. Ama las restricciones. Aprende a vivir entre las dos y encontrarás algo fascinante desconocido para la inmensa mayoría.

El límite, la adversidad, el temor, la duda, lo absurdo y la incertidumbre son nuestros mejores maestros. En mi caso, viajo con estos viejos sabios a todas partes.

Que el viaje continué. Que las restricciones se conviertan en algo habitual.


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