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Jun
17

La explosión física: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

La explosión física es elegir un movimiento – cualquier movimiento – y acabar haciéndolo. Intensamente, de forma condensada.

Flexiones, jumping jacks, sentadillas, parada de cabeza, bailar, respiraciones sincronizadas con ejercicios, inversiones. Cualquier cosa que te apetezca.

La clave es elegir uno y hacerlo.

La explosión física – cómo y por qué

Selecciona 20 repeticiones de cada ejercicio, o cinco minutos bailando como si nadie te viera, y ve a por ello.

El movimiento físico, y además corto y concentrado, creará una mayor fluidez en tu habilidad para pensar, idear y construir.

Es una explosión poderosamente cognitiva.

90% de la estimulación que recibe tu cerebro viene de tu espina dorsal. Realizar una serie corta y potente de ejercicios físicos es una de esas pequeñas victorias que marcan la diferencia en el día. Y además despierta tu (el área donde vive tu creatividad, enfoque y decisión, casi nada) activando el córtex prefrontal, motor y premotor.

Este es uno de los pocos hacks (superhábitos) de alto rendimiento que me ayudan a llegar a un estado de flow.

Una aclaración, esto no es un ejercicio físico completo. Es un súper-chispazo.

No es HIIT. No son pesas. Y no es cardiovascular.

explosión física

Efectos de esa explosión

Sé que podrías quedar sorprendido/a, de eso se trata. La mañana es cuando se buscan los picos óptimos de rendimiento cognitivo, el mejor tiempo donde somos creativos y productivos y estamos centrados. Esta es una de las conclusiones que estoy obteniendo del experimento Microdosis de LSD que estoy realizando ahora mismo.

El asunto es que mucha gente se levanta y corre al gimnasio a levantar pesas, de esa forma ya han cumplido antes que el día empiece.

Ahora, siempre abogaré por hacer ejercicio físico. Sin embargo, si estás interesado en maximizar tu día y alcanzar el alto rendimiento. Ser ultraproductivo, trabajar menos, producir y vivir mejor, si buscas eso, la mañana no es el momento óptimo para un ejercicio físico de alta intensidad.

Mente primero, cuerpo después

Estoy aprendiendo que hay momentos buenos y momentos excelentes para hacer las cosas. Por eso hay maneras buenas, y luego excelentes de llevarlas a cabo.

Saber y aplicar este mantra será la diferencia entre estar en la media y maximizar tus resultados.

¿Un regla a seguir para esto? Trabajar la mente (cerebro) primero, luego el cuerpo.

Nuestro pico en productividad empieza a desaparecer cuando acaba la mañana.

La temperatura de nuestro cuerpo empieza a aumentar a medida que avanza la mañana. Esto actúa en conjunción con la memoria, la concentración y la capacidad de alerta. Y desciende después de haber alcanzado la temperatura máxima.

Ese es entonces, el mejor momento para comenzar el entrenamiento de alta intensidad: antes de comer.

Es como una especie de descanso cognitivo de todo el trabajo que hemos venido haciendo durante toda la mañana. El movimiento te hará sudar, eso estimulará tu espina dorsal, y por lo tanto, recargas y refrescas tu cerebro.

El tiempo ideal de entrenar, para la mayoría de personas con las que he hablado en mis entrevistas de estos temas, es entre las 12h y las 16h. Puede ser cualquier tipo de entrenamiento que utilices. Alta o media intensidad. Intervalos. Pesas, entrenamiento de resistencia

Después de 6 horas de trabajo cognitivo, enfrento como un descanso mental mi parte de actividad física. Es una forma de dejar mis pensamientos en la retaguardia. Me sirve como un “reset” para seguir la tarde sin perder la ultraproductividad.

Hace no mucho, era esa persona que se levantaba y salía corriendo a hacer deporte.

Pensaba que era el uso más eficiente de mi tiempo. Me forzaba a entrenar (o hacer deporte). Pero, a medida que dejo marchar esta idea y empiezo a hacer deporte más al mediodía, veo que mis mañanas son más potentes. Porque empiezo con mi gran mañana y sigo a hacer el trabajo importante que evita que procrastine.

Más eficiencia

Es por esa razón que la explosión física, una evolución de la técnica de Priming de Tony Robbins, es un revulsivo infalible. Además de llevar a cabo su Priming en su pura esencia, también en la mañana.

Con este superhábito de alto rendimiento, puedo empujar un poco más, profundizar. Y recuperarme más rápido practicando una actividad física exigente en el mediodía.

¿Estarías dispuesta/o a probar la explosión física alguna vez? Si lo haces, comparte los resultados respondiendo a los comentarios de este post.

Atribución imagen: U.S. Pacific Fleet.

Jun
13

9 superhábitos (accesibles a cualquier persona) para destacar del resto

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Veo los superhábitos para destacar como la herramienta para crear habilidades núcleo que te hagan sobresalir en lo que hacer. Cuanto más superhábitos para destacar, más habilidades núcleo, cuantas más habilidades núcleo, más propenso serás a adaptarte al cambio e incertidumbre de esta economía, más fácil será ser un súper-PRO.

Superhábitos para destacar del resto

superhábitos para destacar del restoLa vida es corta, nada nuevo. La consistencia, la coherencia y la iniciativa te llevarán donde quieras. Aquí hay un puñado de superhábitos para destacar como súperprofesional, que son tan sencillos que podríamos consideramos como hábitos. Si los practicas todo, ser alguien que destaca del resto será más fácil.

1. Lee sin descanso

El mundo de la sabiduría, reside., en gran parte, en los libros. Aquella persona que sigue aprendiendo y auto-mejorando es la que viajará lejos. Warren Buffett dice que casi vivir en la Biblioteca de la Universidad de Colombia cambió su vida. Hay un 88% de la gente que hace que las cosas sucedan, que dedican más de 30 minutos al día a leer para auto-educarse y auto-mejorar.

2. Mentalidad positiva

Sí, la mentalidad positiva es ese turbo que hará que tu peor día no sea tan malo, o apenas malo. Después de todo, siempre hay algo de bueno en cualquier cosa que ocurra. La clave está en saber verlo. Los fallos son una oportunidad de aprendizaje, y el sufrimiento, sin duda te hace más fuerte.

La mentalidad (y actitud) positiva de ver cada derrota y problema como un vehículo para enriquecerte te llevará muy lejos también. La energía positiva es parte de tu papel en el trabajo y en la vida. Nunca podrás perder con esa posibilidad en tu bolsillo.

3. Sobresal

Claro, tendrás que sobresalir si quieres ser visto. Si quieres llevar una vida gloriosa, tendrás que separarte del rebaño, crear el tuyo propio, y que otros se unan.

Crea tu propio movimiento. Piensa de maneras excelentemente extrañas para sobresalir. Produce o crea algo fascinante. Ve más allá que el 99%. Enfrenta y vence a tus miedos. Tu actuación es lo único que te hará brillar y sobresalir.

4. Rodéate de gente mejor que tú

Para triunfar en lo que te propongas necesitarás estar cerca de gente que sea mejor que tú. Personas que ya estén donde tú quieres estar. Este tipo de cambio social inducido te aclimatizará a los hábitos diarios, técnicas, mentalidad y estilo de vida de la que para ti está triunfando. Con el tiempo empezarás a actuar como ellos. Yo lo hice con Seth Godin, Chris Brogan, Tim Ferriss y en parte con Gary Vaynerchuk.

5. Busca feedback

Nada te asegura que siempre vayas por el camino adecuado. Ahora, el feedback te ayudará a que lo estés. Pide y acepta feedback con los brazos abiertos. Esta misma semana contacté con 10 personas para pedirles feedback mío como persona y como profesional. Trato, cada 6-8 meses obtener esa clase de feedback, porque lo que recibo son inputs que de la otra forma no conozco. A menudo, para darte cuenta de un comportamiento o tendencia en cuestión, hace falta de la perspectiva de otra persona.

6. Flexibilidad

En este mundo tan cambiante, los planes de ayer están hoy obsoletos, y mañana prehistóricos. Una cosa es ser determinado, otra ser cabezón. Se necesita más flexibilidad en la toma de decisiones y el ritmo de las acciones.

7. Un arsenal de planes de escape

Siguiendo el punto #7, para ser flexible, necesitarás considerar otros escenarios y crear planes alternativos. Un camino podría no ser el correcto, pero cuantos más caminos tengas en cuenta, más grandes serán las opciones de que llegues a un lugar deseado. Define siempre planes de contingencia bien definidos que puedas usar de forma inmediata.

8. Madrugar

Las vidas de los emprendedores son impredecibles. Nunca sabes a qué hora te acostarás, ni te despertarás. Nunca sabes qué es aquello que te hará permanecer tres horas más despierto. Extendiendo tu día todavía más.

Estoy aprendiendo, aunque me quite horas de sueño, la importancia de madrugar. Ahora la siguiente parte es ir a dormir más pronto. La ciencia dice que el cuerpo y la mente están inclinados a ser más productivos en la mañana. Ya que no hay tanto estrés. Levantarte pronto además, tiene la ventaja de estar a la cabeza de la multitud.

9. Súper-resistencia

¿Sabes cuál es la técnica número uno de veces a cualquiera? El compromiso y la excelencia a largo plazo. ¿Por qué creer en este hábito? Bueno, las personas más exitosas del mundo piensan que el pensamiento a largo plazo es uno de los mejores activos que esa persona y su negocio poseen.

Además, si tienes una meta en la mente, podrás resistir los obstáculos que encuentres. Parafraseando a Nietzsche: “esa persona que tiene un por qué por el cual vivir puede resistir casi cualquier cosa”.

Momento de sobresalir. Momento de implantar superhábitos para destacar.

Jun
9

La meditación: el superhábito definitivo de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Un viejo proverbio Zen dice sobre la meditación: “deberías meditar durante 20 minutos cada día, a menos que estés realmente ocupado, en ese caso deberías meditar durante una hora”.

La neurociencia de la meditación es indisputable. Cuando meditas se ha demostrado una mayor activación de la actividad cerebral, además de llevarte a un estado proactivo más que reactivo.

Esto es algo que todavía trato de dominar, y que trabajó a diario cada día. Solía tener una voz en mi cabeza que me decía:

  • ¿Debo estar sentado por 30 minutos en Posición de Loto?
  • ¿Sirven los mantras y cánticos? ¿Qué canto? ¿Cómo canto?
  • ¿Qué es ese espacio en blanco que debe aparecer en mi mente?
  • ¿Seré capaz de abrir el tercer ojo? ¿Como? ¿Cuándo?
  • ¿Funciona la meditación? ¿Lo estaré haciendo correctamente?
  • ¿Cómo mejorar y aprender a mi manera?
  • No avanzo.

Cuando medito:

  • Entro en esa cháchara incesante.
  • Me cuestiono a mí mismo más que nunca.
  • Aparece el crítico interno perfeccionista.
  • Vuelven todas esas tareas que no recordaba.
  • Dudo más que nunca.
  • Un millón de pensamientos entran en mi cabeza.
  • La negatividad tiene la puerta abierta.

Pasé dos semanas en Lamayuru aprendiendo a meditar en 2013. Desde entonces, solo bajé los brazos durante casi un año, en 2014. A partir de entonces, no he parado, algún día quizá. En 2017 realicé mi primero retiro Vipassana. Aún así, seguía teniendo problemas para meditar. Hasta que me di cuenta de que meditar no es más que enfocarte en permanecer presente. Al mismo tiempo que alineas tu respiración y la haces trabajar.

Espera que tu mente divague.

Te presente que te perderás en otros pensamientos.

Espera vivir en el pasado, o en el futuro.

Es algo normal.

La magia de la meditación es que te entrena a vivir más despierto. De tus pensamientos, de tu vida, de tu percepción. La meditación te entrena a darte cuenta de las cosas, a que tu atención se compenetre con tu aliento.

la meditación, el superhabito de alto rendimiento

Vuelves de vuelta al “ahora”

Te das cuenta cada vez que tus pensamientos se desordenan y tu mente te controla. Es como hacer repeticiones en el gimnasio, siempre hay una repetición más que hacer, porque nunca estás lo suficientemente entrenado. Es tiempo de entrenar la meditación, todos los días.

Una de las últimas herramientas que estoy utilizando para meditar, se llama Muse Hedband. Es un hack, absolutamente.

Cómo meditar (o cómo medito)

Por la mañana, cada mañana, dedico entre 21-31 minutos a meditar. Meditación Vipassana.

Hay un día a la semana que medito tumbado, porque me apetece. Hay uno o dos días más que a veces medito con mantas de fondo. Esta es la lista que he ido construyendo poco a poco.

¿Tú? Elige tu fórmula.

Una fórmula rápida para practicar la meditación

Matemática: si puedes comprometerte durante 10 minutos de respiración y meditación, eso son 60 horas al año.

Lo que has hecho es añadir en tu cerebro años extra de trabajo acumulativo.

Uno de los más sorprendentes y agradables efectos de la meditación es que estarás más presente, enfocado y calmado. Conecta con tu cuerpo de forma que puedes darte cuenta de cómo te sientes con más facilidad. Aprendes más sobre cómo funcionas, tu cuerpo, tu mente, tus emociones, tus biorritmos.

Quedamos tan perdidos en los algoritmos de nuestra mente, que perdemos la habilidad de ser conscientes sobre nuestra intuición. Así como de las respuestas físicas a nuestro entorno.

La meditación no convertirá a tu jefe malhumorado en alguien alegre. Tampoco mejorará la conducta de tu molesto vecino, pero ayudará a mejorar tu respuesta a esos estímulos.

En resumen y para acabar, aumentará tu adaptabilidad porque tendrás más control sobre tu respuesta al estrés y al entorno que percibes.

Atribución imagen: Judy Merrill-Smith.

Jun
2

Ducha de agua congelada: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

El secreto para ganar es estar preparado para ganar. No tengo la menor duda, ya lo decía Henry Ford. ¿Cuál podría ser la mejor forma de estar preparado tan pronto como empieza el día? Respuesta: tomar una ducha de agua congelada tan pronto como despiertes.

Hace años odiaba la idea de ducharme con agua congelada. Pensaba que eso no tenía que ser nada bueno.

Era uno de esos aficionados a las duchas de agua caliente. Sin embargo, todavía recuerdo, cuando acabé la aventura Vive la Posibilidad en 2016, de camino a Burning Man, leí sobre los beneficios de tomar una ducha de agua congelada. Entonces me dije a mí mismo, “lo voy a probar”, y así fue. Desde entonces no ha pasado ni un solo día sin sentir el frío recorrer mi cuerpo de buena mañana. Luego, conocí a Wim Hof, y más tarde lo entrevisté. Entonces me di cuenta de lo poderoso que es este superhábito para alcanzar el alto rendimiento.

Mi autodisciplina me ha ayudado a no abandonar.

Los beneficios de tomar una ducha de agua congelada son poderoso, creas energía, cuidas tu piel, y estimulas tu cerebro.

Seamos claros aquí, no es cómodo congelarte de buena mañana, pero merece la pena.

Cómo adoptar el superhábito de la ducha de agua congelada sin vacilar

Ducha de agua congelada - el superhábito

¿Esperabas una respuesta? Iluso.

Es broma, sabía que tenía que empezar de esa manera mi mañana épica, así que me comprometí conmigo mismo.

2-4 minutos de agua congelada.

Cada mañana.

Irresistible, ya. Sin embargo, te despierta de una manera asombrosa y energética. Tu cerebro se activa de forma inigualable.

Mi truco: combinar ducha de agua congelada por la mañana, y ducha de agua caliente antes de irme a dormir. “Castigo” y “recompensa”.
Es una mejora exponencial en mi obsesión por lograr el mayor rendimiento posible. Cuando tomo una ducha de agua caliente, mi cuerpo se relaja y estoy listo para dormir. Cuando tomo la de agua congelada, mi cuerpo está listo para la batalla.

El frío es tu amigo

Este fue uno de los aprendizajes que me llevé de entrevistar a Wim.

Es fácil en verano, el reto viene en invierno y otoño, cuando la sensación del agua congelada te quiebra. Te duele hasta la cabeza. Tiemblan hasta los músculos. Qué sensación.

Antes sentía más frío, ahora cada vez siento menos. Cuando te acostumbras, ya ni lo piensas. Todo lo contrario, te lanzas, te sientes genial. Te sientes vivo.

Los primeros segundos es como andar descalzo por el infierno. Aunque, al final, de tanto andar acabas adaptándote. Es más, llega un momento que echas hasta de menos pasear por el infierno. Lo mismo sucede con la ducha de agua congelada, ese chute de energía y claridad.

Es como lanzarte a un lago en verano, cada mañana, desde tu casa.

Lo que venga después, será pan comido.

Atribución imagen: Wylie Fisher.

May
31

Cómo crear tu propia realidad y trabajar tu parte espiritual de forma práctica y accionable – Juan Antonio Reig

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Somos los creadores de nuestra propia realidad” – Juan Antonio Reig.

Juan Antonio Reig es el fundador de la Escuela de Magia e Iniciación Trascendental M.I.T.O.. Una de las pocas personas que conciben la espiritualidad desde la acción. A día de hoy Juanan trabaja desde su escuela establecida en Alcoy (Alicante). También a través de talleres online a personas de diferentes países, y en seminarios que imparte por España, Latinoamérica, Inglaterra o India. Juanan, es además una persona que conozco desde que era pequeño. Los dos vivíamos en el mismo barrio, compartimos amigos y pachangas de fútbol en el polideportivo.

La historia de Juan Antonio Reig es un viaje delirante. Empezando a trabajar en mantenimiento y electricista, Peón de albañil o carpintero, hasta ser uno de los mejores agentes comerciales de Germaine de Capuccini. Para entonces dejarlo todo y convertirse en uno de los pocos líderes / guías espirituales que practican la Enseñanza Iniciática Original Trascendental. Su cambio empieza casi 9 años atrás, a partir de entonces, Juanan empieza a estudiar Culturas Ancestrales como la Egipcia, Griega, Inca, Maya, Hindú, Atlante, etc… Esta investigación le fue llevando a Textos Sagrados tales como Gnósticos, Cristianismo Original, Budista, Tibetanos, Andinos, Árabes. Ahora continúa como Autodidacta Investigador, y a día de hoy hace ya más de 7 años.

Fue Participante de las Enseñanzas de las Escuelas Etika, Kawsay Pacha, Edipo e Iluminación de Ramtha. Viajo a diferentes países como Francia, Inglaterra, Bután, Nepal, Perú y como no a distintas ciudades Españolas, al encuentro y comparación de sus estudios e investigaciones personales con los Escritos y religiones milenarias, a día de hoy aún vivas en las diferentes culturas y en su Escuela M.I.T.O.

Juanan ha logrado ser Reconocido por la cultura Q ́ero como Sacerdote Pampa Misayuk, Sadador y Terapeuta. Instruido por Maestro Chakaruna en terapias Regresivas y de Reprogramación con técnicas y conocimientos milenarios.

La espiritualidad es la capacidad que un ser humano tiene de crear la realidad que quiere” – Juan Antonio Reig.

Disrupt Everything #36 – Juan Antonio Reig

Este episodio número 37 de Disrupt Everything podcast series cuenta con la intervención de Juan Antonio Reig, un líder espiritual de este nuevo mundo. Una persona que conozco desde que éramos pequeños, que ha experimentado un proceso fenomenal de transformación, sanación, evolución y reinvención. Este podcast disecciona la dimensión emocional (una de las cuatro que componen el alto rendimiento), proporcionando claves prácticas y accionables que poder implantar en nuestro día a día. El objetivo, ensalzar, potenciar y desatar todo lo que reside en nuestro espíritu, en nuestra alma.

juan antonio reig -- entrevista

Escucha y descarga directa:

Índice de contenidos

  1. Momentos cruciales.
  2. La evolución espiritual y la espiritualidad verdadera.
  3. El camino espiritual.
  4. Culturas Iniciáticas y Grados Sacerdotales.
  5. La conexión entre religiones, cultura e historia en forma de metodología.
  6. Cómo manejar tu realidad.
  7. Los aprendizajes más potentes de los últimos años.
  8. Cómo despertar hoy.
  9. Sueños, recomendaciones, éxito, retos y próximos pasos.

Y mucho más.

La oración es la capacidad de integrar tu idea, tu palabra, tu emoción y llevarlo a cabo, tu acción. Es todo una unidad interior


Recursos:


Además, escucha, descarga, suscríbete: iTunes, RSS o reproductor

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May
19

Haz la cama: todo un superhábito

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

¿Quiéres un superhábito de ultraproductividad que forma parte de la Gran Mañana, y además es de Alto Rendimiento? Haz la cama. Parece ridículo, no, lo es, por eso funciona tan bien.

No hay nada como una victoria pequeña, rápida y muy temprana. Y adivina, hacer la cama es la mejor para empezar el día.

haz la camaHacer tu cama es el chute de dopamina para más rápido y fácil que puedas conseguir – después del sexo. Es el “hack” más efectivo para enfocarte hacia la Mañana Épica. Y además, te ayuda a mejorar tu rendimiento, ya que cuando haces la cama sientes esa liberación emocional de decir, “cama hecha, ¡vamos!”.

Tu madre, y la mía, tienen razón, hacer la cama es importante.

No, no me refiero a obsesionarte con los pliegues perfectos. Con la almohada en el centro de forma milimétrica, o ni una arruga en las sábanas y nórdico.

Me refiero al esfuerzo más mínimo posible para obtener el resultado deseado. El PMV – el producto minimal viable. Eso es ser ultraproductivos y al mismo tiempo trabajar en el alto rendimiento.

Haz la cama

Sí, airea la cama, estira las sábanas, organiza las almohadas y coloca la funda o el nórdico, o lo que sea.

Fácil, hecho, por debajo de dos minutos.

Hecho cuente más que perfecto.

Aprendí esto cuando era pequeño, las culpables, mi abuela y mi madre.

Sé que puede parecer una cosa de la que se puede prescindir fácilmente, pero el efecto de empezar el día con una victoria rápida y fácil, revoluciona el día.

Me siento extraño (pero puedo vivir sin remordimientos) cuando no hago la cama, incluso aunque esté en un hotel. No importa lo que pase, siempre hago la cama.

¿Por qué? Porque tan pronto como empieza el día he ganado, la cama está hecha. Luego desencadeno una serie de otras pequeñas victorias, que me hacen seguir ganando más. Adivina cómo empiezo el día, sea lo que sea, estoy preparado.

Creo “momentum” a cada momento.

Esto es útil, muy útil, cuando trabajas desde casa por ejemplo. Siempre que estoy en mi casa, o en El Viaje, por ejemplo hoy que estoy durmiendo en la habitación de un castillo en Edimburgo. Cuando tu alrededor está desordenado, eso se traslada a tu cabeza, y dejas de ser tan resolutivo y eficiente.

Hay dos alternativas: o lideras tu día, o el día te liderará a ti.

Así que, haz la cama.

Haz la cama, hoy y mañana.

Atribución imagen: Colleen Davis.

May
15

Edward Zaydelman – cómo vivir mejor

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Encontré mi pasión, siempre han sido eventos, pero en esta ocasión, son eventos en los que puedo transformar a la gente – Edward Zaydelman.

Esta entrevista se centra en mejorar la calidad de vida creando experiencias transformadoras a través de retiros. En mejorar a las personas a través de aprendizajes fuera de lo común. En trabajar las partes más importantes de una persona, profesional y organización para asegurar su crecimiento, su desarrollo, su bienestar y por lo tanto su éxito. Edward Zaydelman se dedica al rendimiento óptimo y construye eventos disruptivos. Trabaja en diferentes partes del mundo con todo tipo de profesionales, gurús, chamanes y organizaciones, desde gente local a marcas mundiales.

Edward es un especialista crear eventos transformadores, desde eventos boutique como Do Lectures Costa Rica, Experience Vida o Echo a proyectos con Envision. Ed nació en Nueva York y al poco tiempo, en su adolescencia, ya estaba organizando eventos para más de 7.000 personas, trabajando con celebridades como Britney Spears, Puff Dady, Jazy Z, Beyoncé o Rihanna. De ahí cambia radicalmente a eventos de bienestar y estilo de vida que suceden principalmente en Puerta la Vida, un Hub (con hotel incluido) en medio de la jungla diseñado para mejorar la calidad de vida de las personas con un ritmo de vida frenético y agitado. Destinado a emprendedores, creativos, disruptores, empresarios y agentes del cambio, que construye junto a su padre.

Ed ha pasado los últimos años rodeados de profesionales como los que podrás encontrar aquí. Esto le ha llevado a lanzar Egregora, una agencia que se dedica a crear retiros de alto impacto mediante un colectivo de “coaches y healers”. Además de Retreat Lab, una especie de taller para ayudar a otros profesionales a construir sus propios eventos y retiros.

Disrupt Everything Podcast #35 – Edward Zaydelman

Si tuviera que elegir una sola cosa que haya cambiado mi vida, me quedaría con Burning Man. – Edward Zaydelman.

Este episodio número 35 de Disrupt Everything podcast series gira alrededor de la figura de Edward Zaydelman. Y su testimonio en el rendimiento óptimo a través del bienestar, la medicina holística, el poder de la comunidad, prácticas óptimas de estilo de vida y la construcción de experiencias vitales transformadoras por medio de los retiros y eventos boutique. Todo con un solo propósito, responder a la pregunta “cómo vivir mejor”.

Edward Zaydelman

Escucha directa:

Índice de contenidos:

  1. Momentos e hitos trascendentales.
  2. La medicina holísticaintegrativa.
  3. Desde nueva York a Costa Rica. Desde una celebridad del pop a un “healer” holístico.
  4. Las cosas que más han cambiado su vida.
  5. Próximos aprendizajes.
  6. Habilidades y hábitos.
  7. Técnicas infalibles personales fáciles de aprender.
  8. Claves para realizar un buen retiro.
  9. Fundamentos imprescindibles para crear experiencias impactantes.
  10. El método SAIL de journaling.
  11. Cómo mejorar nuestro estilo de vida.
  12. Los “healers“.
  13. Fracasos y caídas.
  14. Técnicas disruptivas y de reinvención.
  15. Ventaja competitiva.
  16. Consejos no solicitados.
  17. Retos más importantes.
  18. Más personal.
  19. Libros, podcasts, blogs recomendados.

Recursos:


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May
12

Una vida épica requiere una mañana épica

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

Todo el mundo busca una vida épica el negocio, el cuerpo, el dinero en el banco y la plenitud. ¿Se puede conseguir todo eso a la vez? Diría que si buscas eso, sí, se puede conseguir, pero no todo al mismo tiempo. ¿Y cómo se puede empezar? La respuesta es simple: las vidas épicas (y todo lo que incluyen) empiezan con una mañana épica.

Si tomas el control de tu mañana, ganarás tu día, ganarás en tu trabajo y ganarás en tu vida.

la mañana épica

La rutina reactiva y desafortunada

La mayoría de nosotros tiene un trabajo, pareja, y familia con pequeños que criar, y el deseo por llevar una gran vida social y un estilo de vida ganador.

Con todas esas obligaciones (y las que me dejo), parece que vivimos en un estado permanente de reacción desde que la alarma del reloj suena cada mañana.

Levantarte justo de tiempo, correr como un desesperado para ducharte, cambiarte, desayunar (si puedes), levantar a los pequeños, hacerles y darles el desayuno, preparar sus mochilas, llevarlos al colegio. Salir disparados para el trabajo, estar presentes y hacer el trabajo que importa, volver a casa, recoger a los niños, preparar la cena y comida de mañana, hacer tareas en casa y trabajo pendiente, darte una ducha, irte a dormir.

Repite esto cada día durante el resto de tu vida y tendrás la fórmula de una vida que no te mereces, si quieres.

He llegado a estar en ese proceso (excepto sin los niños)

Hay un alto coste en permanecer en un estado de reactivada en lugar de ultraproductividad.

  • Te costará tu salud.
  • Te restará tiempo con tu pareja, amante o socio.
  • No tendrás apenas tiempo de calidad con tus hijos.
  • Te costará mucha salud mental y la habilidad para adaptarte al estrés.
  • Pagarás a cambio los objetivos que querías conseguir en tu vida.

La mañana épica

Necesitas crear la mañana que te ayudará a crear la vida épica que deseas. La mañana épica.

Rituales sagrados, ritmos que te ayuden a calmarte y conectar contigo mismo, rutinas ultraproductivas y superhábitos, lo que se conoce como alto rendimiento. Enseñarte a estar presente, afilar tu mente, fortalecer tu mentalidad, activar tu cuerpo, enriquecer tu alma, y sobre todo, propulsarte hacia las metas que has establecido.

Practicar estos rituales, ritmos y técnicas de forma regular, tiene efectos positivos en el resto.

Tu comportamiento pausado y calmado será percibido por la gente con quien convives. Verán tu interés en el autodominio, autoconocimiento y alto rendimiento, y es será un “normal” para ellos.

Principalmente con los más jóvenes, ya que internalizan y modelan mejor los comportamientos de padres o hermanos.

Tu actitud, comportamiento, pensamiento y acciones también serán percibidas por el resto. Esto habilitará nuevos niveles de conexión y crecimiento que antes no ocurrían.

Disminuirás tu estrés.

Te sentirás bajo control. Imperturbable.

Te sentirás satisfecha, y pleno.

Piensa en la mañana épica como en el alto rendimiento. No obtienes un equilibrio exponencial general solo por ir al gimnasio dos veces a la semana. Se obtiene trabajando mente, cuerpo, espíritu y emociones con persistencia, con entrenamiento cruzado extendido en el tiempo, cada día.

No comes sano aunque estés comiendo una ensalada. Las prácticas que sí te benefician son aquellas que se mantienen extendidas en el tiempo.

Lo mismo sucede con la mañana épica y sus rituales, y los efectos positivos que llegarán.

La mejor manera de activar tu cerebro es entrenándolo para ser eficiente. Por ejemplo descargando todos los pensamientos que tienes en la cabeza, para entonces crear espacio para nuevos.

Para conseguir crear la mañana épica, crea un grupo de prácticas que te hagan sentir bien y sepas que son sanas para tus cuatro dimensiones, emocional, espiritual, física e intelectual. Y al comienzo de la mañana, entrénalas. Madruga todo lo que sea necesario madrugar para crear tu mañana épica.

Atribución imagen: Kelly Garrigan.

Abr
16

3 resultados a los que aspirar en el mundo profesional actual

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Marketing  //  No Comments

El trabajo, la educación, cultura profesional y marketing actual han cambiado las reglas del juego, los negocios y hasta las personas.

Disparamos por resultados inciertos cada día.

Comprobamos nuestro email.

Pedimos ayuda, más de la que necesitamos.

Buscamos oportunidades remotas.

Probamos suerte con cualquier cosa ante cualquier persona.

Mendigamos likes o comentarios.

Nos vendemos a la primera de cambio ante cualquiera.

Enviamos el curriculums, aunque no sea la oferta apropiada.

Nos subimos a cualquier “tren” sin pensar si podemos aportar algo valioso o no.

Queremos ser recompensados por nuestro trabajo, aunque sea mediocre.

Tres resultados para el profesional que practica la excelencia y el marketing actual

el marketing actual y la excelencia actual

En el mundo actual, hay tres formas de resultados:

  1. Ir a por volumen porque te das cuenta de que los pronósticos van en contra tuya. Esto es pulverizar y rezar, colocar un poco de esfuerzo en cada posible interacción u oportunidad. Dándote los recursos necesarios para poder crear tantas interacciones o intentos como puedas. Es como contratar una asistente virtual para hacer spam a tus contactos. O enviar 300 curriculums a todas las empresas de la ciudad, sin mirar qué empresa o qué especialidad requerida. Es como machacar tu lista de email una y otra vez para probar suerte, porque piensas que quizá alguien podría comprarte. Es como una reacción a un mundo injusto, para vivir en un mundo con ruido haces más ruido. Merodeas por las oportunidades, elecciones, recursos e interacciones, porque piensas que hay muchas.
  2. Invertir más que nadie en cada elección que cualquier persona racional recomendaría invertir. Es hacer tu trabajo de forma excepcional. Es invertir más en crear un producto maravilloso. Invertir más en crear seis productos periféricos que entreguen un valor descomunal al cliente. Invertir en hacer algo único por otras personas. Es ser humano, personal, íntimo. Es crear un equilibro entre el esfuerzo, el cariño y lo especial. Aportación y valor en estado puro.
  3. Crear algo que va más allá del #2, algo que ni tú ni yo hemos visto. Es adquirir un compromiso sobre-humano con las personas a las que sirves, y sobre todo contigo, con tu producto, con tu empresa y con las personas que amas.

Siempre se puede saltar más

La historia es, en #2 las personas lo sabrán y se enamorarán de ti. Y en #3 las personas quedarán conquistadas de por vida. Y adivinia qué, en estos dos casos, cualquiera apostará por ti, te responderá, comprará, invertirá y confiará, o cualquier otra cosa que esperas que hagan por ti.

El trabajo actual, el marketing actual, los negocios actuales y las oportunidades actuales solo están accesibles a aquellas personas que ignoren #1 y apunten por #2 y #3.

Atribución imagen: Joan.

Abr
15

Cómo persisto (y venzo) cuando no puedo más [guía paso a paso]

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

Son las 19h. Ahora, quería escribir algo aleatorio. Pensando en cómo persistir.

Ayer amanecí en Ibiza, llegué a Valencia a las 14.

A las 15:30 tuve una sesión de trabajo con mis asesores y tesorero.

16h encuentro de trabajo con Álex, Óscar, Víctor y Aitor para acabar de rematar el feedback final de cada uno de los capítulos del libro, sobre marketing digital, que estamos escribiendo juntos. Nos dimos cuenta de que nos habíamos dejado unos capítulos por escribir. La fecha límite de entrega es el 1 de mayo.

A las 16:30h entrábamos Aitor, Víctor, Óscar y yo en otra jornada de trabajo con Cryptosolar y Kryptobits, esta vez con Eric, Noemí, Lola y Luis Ángel. Fijamos un timeline de proyecto para mapear el trabajo a hacer desde la Pre-ICO a finalizar la ICO. Report fe trabajo, estrategia de bounties, influencer marketing, flujos de comunicación y próximos pasos.

Aprovecho para despejar lista de prioridades y hacer un ejercicio de respiraciones y relajación.

18:30h entrevista a Luis Pasamontes para Disrupt Everything Podcast series. Tuvimos que aplazar sin embargo, debido a problemas de conexión. Pero hablamos un buen rato.

19h hago mi primera y única comida del día. Brócoli, cebolla, zanahoria, pimientos rojos y verdes, calabacín, coliflor, todo asado y con aceite de oliva virgen.

Entre medio trabajo importante. Luego paseo para desconectar 5 minutos.

20h. Hablo con Lola para desarrollo de proyectos

20:15h encuentro con Oscar Padial, SOPer y amigo, para intercambiar impresiones sobre su próxima aventura / proyecto.

21:30h reunión de trabajo con Pao Maggiorani, recién incorporada a IG como guerrilla sidekick. Revisión de tareas y dudas.

22:15h escribo, escribo y escribo. Por placer y por trabajo.

Me acuesto a las 1am. Antes, hice mi jornada de autoreflexión, autocrítica, autoconsciencia y autoaprendizaje como cada noche antes de acostarme. Anoté mis aprendizajes, pequeñas victorias, fallos (y soluciones), las cosas de las que me había dado cuenta. Anoté el rechazo del día (experimento), completé mi cuadro de mando de estilo de vida. Leí un fragmento del libro Meditaciones, extraje una conclusión y la anoté en mis propias palabras. Cómo persistir estaba en mi mente, sigue en mi mente.

cómo persistir

Un nuevo día a día

Me he despertado a las 6:30h con tres decisiones que tomar hoy, un propósito y una obsesión. Sabía que no me iba a dormir. Así que puse en marcha mi algoritmo de alto rendimiento. Empezando por la Gran Mañana: mantras, técnica de respiración de Wim Hof y técnica de aceptación. Pasé a 31 minutos de meditación, agradecimientos y bendiciones y respiraciones de energía. Me enfrenté al espejo y me dije lo que necesitaba decirme, sin apartar la vista. Sabía que hoy iba a ser un día duro.

Salí mentalizado, después de darme una ducha de agua fría durante 3 minutos. Pasé a tomar el pre-probiótico diario y mi desayuno de superalimentos. Mientras hervía unas infusiones preparaba el rodillo y la bici.

A las 9h subía a la bicicleta, aproveché para hacer ultraproductividad: llamadas, escribir, publicar post en Medium, subir contenidos a social media, hacer project management. Me olvidé de que era sábado (un secreto: me da igual el día).

Antes de acabar tuve que notificar a un colaborador de IG que no volveríamos a trabajar juntos. Estoy en contra de las segundas oportunidades. Es una pérdida de tiempo. Es sábado. Bien.

11h acabé del rodillo, almorcé, un batido de proteína vegana, tostadas de centeno puro con aceite extra-virgen, té de Kukicha y zumo de manzana, zanahoria y pera. Junto a almendras, arándanos y pasas. Vi contenidos que me hicieron reír. También unas repeticiones de capítulos de Dragon Ball Súper.

12h, cambie las ruedas a la bicicleta y me preparé para salir a hacer ruta. Antes de salir tuve que solucionar varios problemas en varios proyectos de IG. Esto me llevó casi una hora. A las 13:10h estaba saliendo a rodar por Valencia.

Mientras rodaba tuve una conversación de 45 minutos con Oscar sobre un nuevo proyecto, y otra con Aitor y Álvaro sobre Teatro Marbella y Dreamers Marbella, proyectos existentes que lideramos desde IG.

Cómo persistir aunque no puedas más

A medida que iba rodando iba notando el agotamiento extenderse por mi cuerpo. Llevo desde el 13 de marzo sin mover ni un solo músculo, la razón, una operación que me ha tenido en dique seco un mes. El periodo más largo que recuerdo sin hacer nada de deporte (lo he agradecido por cierto). Hoy es el primer día. Conforme me acercaba a casa tenía menos fuerzas.

Las 18h. He llegado “tocado” como pocas veces. Al llegar a casa solo quería tumbarme o sentarme. He recordado que tenía un propósito y una obsesión. He subido a la máquina de inversión para editar la espalda. Y he comido una barrita energética vegana y he tomado aminoácidos.

A las 18:40h estaba cambiando las ruedas de la bici, me he vuelto a subir al rodillo. Sin ganas, roto, sin energías. He puesto la cuenta atrás en 2 horas y he empezado a pedalear tanto fuerte y consistente como he podido. Mientras tanto he hecho dos llamadas, he escrito una recomendación en LinkedIn a mi querido capitán Andrew Grant. He fichado a un nuevo integrante para IG (llamada de teléfono). Seguidamente he empezado a escribir, primero sobre educación. Y luego estas mismas líneas que estás leyendo ahora mismo.

Empecé a escribir sin rumbo, pero a medida que iba avanzando, me iba dando cuenta de que estaba escribiendo mi subconsciente. Estaba escribiendo para recordarme quien soy y qué me ha hecho ser la persona que soy hoy. Ahora, sigo pedaleando, pero me encuentro con más energía, y con ganas de seguir. Oye, cómo persistir funciona, o es un efecto placebo.

Cómo persistir y vencer

una guía sobre cómo persistir

En una hora acabaré de pedalear en el rodillo, empezaré una clase de Power Yoga. Luego enviaré el Chispazo mensual, comeré (o cenaré), acabaré el trabajo restante. Volveré a mi trabajo introspectivo de cada noche, y finalizaré el día con un baño relajante.

Hoy no he escrito para ti. He escrito para mí. Para recordarme que no hay que tirar la toalla ni cuando salgo de la ducha. Para recordarme que la batalla está en la mente.

Mañana volveré a intentar autosabotearme, pues me esperan más horas de entrenamiento. Genial, estaré preparado para soportar cansancio, dolores, voces negativas y latigazos. Así he sido forjado. Así he desarrollado la fuente de todo lo que tengo, autoconsciencia, autodisciplina y principios.

El próximo 22 de abril estaré saliendo de Ciudad del Cabo para recorrer 320 kilómetros en ayunas y sin descanso, por una causa (ese es el propósito del que hablaba) que merece mi mayor esfuerzo. No quiero tener tiempo para bajar los brazos, no sé hacerlo. Nunca he querido ver otra alternativa. Y ahora menos todavía. (¿Me ayudas a ayudar?)

Este soy yo. Isra en la historia de mi vida; cómo persistir.

Sí. Persisto, trabajo y venzo. Aunque quiera abandonar.

Atribución imagen: Fundación ATRES MEDIA.

Abr
12

Wim Hof, El Hombre de Hielo – la explicación detrás del fenómeno (entrevista – podcast)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Este podcast nos permite conocer quién es Wim Hof. Un episodio que explora cómo convertirte en un practicante del alto rendimiento a través de la experiencia de Wim, conocido como el Hombre de Hielo. Esta entrevista ofrece la oportunidad de conocer la explicación detrás del fenómeno de este súperhombre. Las historias que encontrarás van desde lo más personal y profundo como la trágica pérdida de su mujer, hasta colgarse suspendido a más de 2.000 metros con un solo dedo. O vivir entre glaciares meditando y en pantalones cortos.

El verdadero terrorista está en nuestras mentes” – Wim Hof.

Quién es Wim Hof

quién es wim hof iceman

El invitado es Wim Hof, el hombre de hielo, un sobrenombre que adquirió después de romper varios records del mundo en resistencia al frío. Wim lleva años desarrollando experimentos extremos y alcanzando desafíos extraordinarios. Incluyendo 23 Récords Guinness. Wim ha desarrollado el Wim Hof Method, un método que cambia la química del cerebro y de nuestro cuerpo a través del control de la respiración, esto le permite vivir entre el frío como si fuera calor. Algunos de sus logros son:

  • Correr medio maratón por el Círculo Polar Ártico descalzo y en pantalones de deporte.
  • Nadar 66 metros debajo del hielo.
  • Subir las montañas más altas del mundo como Kilimanjaro y Everest, sin respiración asistida y vistiendo pantalones cortos.
  • Correr un maratón por el Desierto de Namibia sin beber líquidos.
  • Quedarse en un contenedor lleno de hielo por más de 110 minutos.

Cualquiera puede aprender a hacer aquello que yo soy capaz de hacer” – Wim Hof.

Quién es Wim Hof es algo que debes conocer, por todo lo bueno que te puede aportar. Ahora mismo Wim viaja por diferentes universidades del mundo para someterse a estudios sobre su condición y capacidad. Wim enseña a través de su método (el cual practico ya hace más de un año) a controlar cuerpo y mente y ayudarte a estar más cerca del alto rendimiento.

Disrupt Everything #32 – “The Iceman”

Conecté con Wim desde el minuto uno. Este episodio número 32 de Disrupt Everything Podcast series va sobre la conversación con el Hombre de Hielo entorno a la increíble persona en la que se ha convertido. Una persona que está retando cualquier convencionalismo y cualquier límite.

Quién es Wim Hof - Iceman entrevista

Escucha directa:

Índice de contenidos:

  1. Quién es Wim Hof. De Wim a Hombre de Hielo, el proceso.
  2. El Método Wim Hof.
  3. El frío te ayuda a crecer.
  4. Cómo curarnos a nosotros mismos.
  5. La técnica de respiración que potencia el sistema inmunológico.
  6. Aprendiendo de la naturaleza.
  7. El reto más duro a superar.
  8. La rutina diaria del Hombre de Hielo.
  9. Descubrimientos.
  10. Cómo mejorar.
  11. Hábitos y habilidades imprescindibles para Wim.
  12. La alimentación del Hombre de Hielo.
  13. Cómo hackear nuestro organismo.
  14. Cómo acelerar el metabolismo.
  15. La importancia de la meditación.
  16. Recomendaciones sobre la técnica de respiración de Wim Hof.
  17. Investigaciones científicas sobre el Método y sus resultados.
  18. Wim Hof en Barcelona.
  19. Fracasos y momentos duros.
  20. Motivación y debilidad.
  21. Libros recomendados.
  22. Lugar preferido.
  23. Los mayores logros.
  24. El peor y mejor consejo recibido.
  25. Mensaje final.

El frío es mi amigo, el frío es el calor” – Wim Hof.


Escucha, descarga, suscríbete: iTunes, RSS o reproductor

Escúchalo y suscríbete via iTunes, suscríbete por RSS o entra a las web series…

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También puedes escucharlo directamente desde la página principal de Disrupt Everything podcast series.

Atribución Imagen: Wim Hof Method Media Pool.

Abr
8

18 observaciones sobre la excelencia en el desarrollo de proyectos colaborativos

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Liderazgo  //  No Comments

Llevo un mes trabajando en cinco proyectos a la vez con alrededor de 17 personas entre los cinco. Además acabando de escribir un libro junto a otros cuatro compañeros, y profundizando en dos negocios lo cuales no dominamos con otras cuatro personas. Como consecuencia, esto es lo que he observado sobre la excelencia de hacer el trabajo que marca la diferencia:

Sobre la excelencia del trabajo en equipo…

  1. Necesitas marketing tanto como necesitas humanidad.
  2. Cuando las personas trabajan con personas brillantes, la excelencia se contagia.
  3. No necesitas más tiempo para reuniones, necesitas saber quién hace qué, cuándo, por qué y cómo.
  4. Las nuevas ideas deben caer en un documento que se llame “nuevas” ideas y se revise una vez al mes.
  5. No por ser el gerente de una empresa significa que sepas cómo liderar un proyecto.
  6. Hay algo más necesario que más personas para marketing, más personal para extraer lo mejor de cada persona.
  7. No hay porque seguir a personas que sean cuál es su posición y cuales son las fechas límites de entrega de trabajos.
  8. Es mejor ver un pequeño “entregable” por semana, que un gran “entregable” cada tres meses.
  9. Las personas estamos acostumbradas a que alguien nos diga qué es lo que debemos hacer y cómo. Cuando ese alguien no aparece, nos desatamos y lideramos. Sin remedio.
  10. No importa que pienses que puedes hacer o no, puedes hacer mucho más y mejor.
  11. El primer paso hacia un gran feedback es dejar a un lado tus sesgos y tu ego.
  12. No puedes hacer todo en un día de un solo proyecto, pero si puedes hacer un poco cada día de cada proyecto. Eso te da una sensación de progreso enormemente mayor.
  13. Si bajas los brazos demasiado pronto, estás perdido, si lo haces demasiado tarde, también, encontrar el punto de equilibro en el que decir “basta por hoy” es una habilidad que muy pocos dominan.
  14. Las jornadas de trabajo no son para hablar, son para trabajar.
  15. Cualquier persona que incumpla su compromiso debería ser sacada del proyecto. Incluso sin segundas oportunidades.
  16. Confiar en alguien es darle el timón de la nave sin preocupación alguna.
  17. La gente que no es honesta no se muestra vulnerable por el miedo a ser rechazada.
  18. No se necesita un gran plan para dentro de unos meses, se necesita un plan paso a paso que puedas poner en práctica mañana.

sobre la excelencia de liderar proyectos

El desarrollo de proyectos y el liderazgo del mismo, sea cual sea, tiene que ver más con observar y aprender a ver lo invisible, que con estar dando órdenes. Ahí empieza lo que importa sobre la excelencia, en darte cuenta de lo que otros viven, sienten y necesitan de ti.

Abr
1

Mantras (como superhábitos) de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

A medida que pasa el tiempo, desarrollas una serie de creencias que al tiempo se convierten en una filosofía de vida. Esas creencias ejercen un impacto positivo en tu trabajo o vida. En ocasiones pueden surgir fruto de la propia experiencia, en otras ocasiones vendrían de fuentes externas como libros, películas, filósofos, personalidades, citas célebres. Con el tiempo, si son lo suficientemente potentes y consistentes, estas creencias pasan a ser mantras.

mantras superhábitos alto rendimiento

Mantra es definido como una herramienta de pensamiento, oración, ruego o palabra aplastante. Esta palabra, mantra, se origina en el Rig-Veda, uno de los textos más antiguos de la India. En esta ocasión nos quedaremos con palabra aplastante. El objetivo es utilizar un set de mantras como superhábito de alto rendimiento. Es decir, usar un mantra como una herramienta de pensamientos que sirve como palabra aplastante para potenciar la dimensión emocional, intelectual y espiritual. Dejaríamos fuera la dimensión física, por esta vez.

Cómo utilizar los mantras como superhábito

Hace un tiempo que dentro de la Gran Mañana empecé a desarrollar una serie de mantras, a día de hoy son seis los que ocupan mi día.

Este es el proceso:

  1. Identifica aquellos conceptos, frases, palabras o creencias que más alineados estén con tus principios más puros.
  2. No tengas prisa si no encuentras ninguno todavía, es cuestión de tenerlo en la mente, Aparecerán.
  3. Si los visualizas, escríbelos en una hoja o en Evernote o donde sea. Mínimo uno, y máximo, para empezar, dos mantras.
  4. Asegúrate que el mantra que eliges es estimulante para ti. Que tiene un significado profundo y real.
  5. Cuando despiertes, en la cama, o antes de meditar, o en un momento donde estés tranquilo. Repítetelo para ti. Puede ser para dentro, o en voz alta.
  6. Repítelo mucho, al principio. Cuando empecé hace cosa de dos años, los repetía entre 20 y 30 veces cada uno. Elegí tres. Hoy, solo menciono el mantra una sola vez, y poseeo seis mantras.

Recito mis mantras para que me sirvan como guía durante el día, ese es mi propósito.

A parte, he desarrollado una serie de mantras estoicos que aplico como modus operandi. Son aprendizajes extraídos de los grandes estoicos de ayer; Séneca, Marco Aurelio, Epicteto o Diógenes, y los de hoy; Tim Ferriss y Ryan Holiday.

Disrupt Everything web series #18: mis mantras diarios

En este nuevo vídeo-episodio explico cuáles son mis mantras y por qué he elegido cada mantra..

Photo credit: Ali Sabbagh.

Mar
30

10 básicos para cualquier persona que desee sobresalir

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Liderazgo  //  No Comments

Bajo mi experiencia, estos son los 10 fundamentos básicos para comenzar a sobresalir, sin duda la base para alcanzar el alto rendimiento.

1. “¿Cómo me siento?”

¿Cuándo fue la última vez que paraste en seco y te pregúntate “¿Cómo me siento?”?

Algo que he aprendido en Vipassana es que vivimos en nuestras mentes, no en nuestro cuerpo. No en nuestra alma. Entonces, cuando un problema o dilema aparece, casi a diario, va directamente a nuestra lógica.

Sin embargo, lo cierto es que cuando decidimos con nuestro “daimon” como decía Sócrates, sabes que es la decisión adecuada.

Puedes sentirlo en tu pecho.

Podría no tener sentido, podría ser complejo, pero sabes lo que necesitas hacer. “¿Cómo me siento?” Te ayudará a ver las cosas como realmente son, siguiente paso se llama actuar.

2. Nadie lo puede hacer mejor que tú

Continuamente nos dicen qué es lo que debemos hacer, quién ser, cómo ser, cómo deberíamos pensar. Hasta incluso qué es lo que tienes que hacer.

Nos dicen ser más así, menos de la otra forma, algo como esto, nada de lo otro. Cuanto más nos apegamos a la forma de sobresalir que otras personas diseñan para nosotros, menos seremos capaces de lograrlo.
Esto no significa no contemplar, reflexionar o considerar los pensamientos, recomendaciones y opiniones de otras personas. Claro que sí, así se aprende.

Pero al final del día, nadie sabe mejor cómo sobresalir que tú mismo/a. Nadie puede alcanzar el alto rendimiento excepto tú.

3. Vas a necesitar dejar más cosas atrás

Los placeres de la vida crean demasiadas tensiones con uno mismo:

  • La gente está de fiesta y tú sientes que necesitarías estar de fiesta también.
  • La gente sale de cañas y tú sientes que también necesitas hacerlo.
  • Otra gente bebe alcohol y adivina qué, tú también sientes que deberías.
  • La gente hace cosas alocadas y tú sientes que necesitas hacer lo mismo.

Muchos de esto acaba haciéndote sentir que no eres parte de lo “guay” que “está sucediendo”, te lo estás perdiendo.

Primero, no te lo estás perdiendo. Ir de fiesta mola. Sacrificarte y preparar tu proyecto también mola. Si quieres salir, sales. Si quieres ir a realizar un programa de formación, vas y lo haces.

Ninguna opción es mejor que la otra.

Siempre habrá otro evento al que ir, otra noche en la que perder los papeles. U otra noche en la que quedarte descansando, leyendo y escuchando música clásica.

Toma decisiones que resuenen contigo y mantente alegre con lo que haces. Ignora a todo el mundo. Si quieres sobresalir y alcanzar el alto renddimiento, claro.

sobresalir para alcanzar el alto rendimiento

4. Recuerda el futuro, pero solo como referencia

No nos engañemos, es útil enfocarte hacia el largo plazo, pero si que todo sea largo plazo. Presente va antes que cualquier otra cosa, pero aspirar a un futuro que quieres construir te ayudará a sobresalir. Aquí, en la entrevista a Edu Imbernón, tienes un claro ejemplo.

Si cada decisión que tomas solo vale para el presente (lo cual es fenomenal), puede que corras el riesgo de, dentro de 1, 4, o 6 años, no estar donde desearías estar.

Cada día, en cada momento, sobresal y vive pleno, pero también recuerda porque estás haciendo lo que estás haciendo – y qué esperas conseguir.

Hay una diferencia importante entre “destacar momentáneamente” y “sobresalir desde lo más profundo”.

Por ejemplo, sé lo que me haría feliz ahora, pero casi nunca está relacionado con lo que te hará sobresalir después. Ni tampoco con lo que me ayudará a alcanzar el alto rendimiento.

Es mucho más duro forzarme a trabajar en lo que me hace único, porque tendré que hacer algo más, algo que o sé hacer, aprender algo más difícil de lo que ya sé. Eso, aunque arduo, acaba haciéndote sentir realizado y sobresaliendo.

Presente, sí. Ahora, ok, pero recuerda cuál es la meta. Cuando estás centrado en hacer cosas que sirven para ahora y mañana, sobresaldrás.

5. Ámate a ti mismo antes que a nadie

La primera vez que te enamoras, piensas que es porque llega “esa persona”.

La segunda vez que te enamoras, piensas que es porque encontraste a una persona mejor.

La tercera vez, te das cuenta que es porque has descubierto que el amor va más allá de lo que pensabas.

Y la cuarta vez, si llega, descubres que el amor está dentro de ti mismo.

Son dos las claves del amor: cultivar un amor propio sano, y entrenar el desapego.

Es ese tipo de habilidad especial de observar con entusiasmo y no querer poseer. Tocar con apreciación y no con expectación. Escuchar con curiosidad y no con protección. Dar, no recibir. Jugar, no actuar.

Si logras estar abierto para esta clase de bello abismo. Dar la bienvenida a lo que sea que venga. Sobresalir y alcanzar el alto rendimiento estará un paso más cerca que nunca.

El amor es como sobresalir, empieza dentro. Sentir lo que sea aquello que sientes, darte cuenta de ello y agradecer la experiencia.

6. Necesitas honestidad

Por que la honestidad siempre gana, aunque no sea bien tolerada por algunos.

Hay tres caminos para ti:

El primero lo creas en la mente: te dice que tienes que ver las cosas como te han dicho que las veas. Incita a la manipulación, sobreanálisis, lógica, teoría, reconoce patrones y toma decisiones. Según los estándares de la sociedad es un camino genial, no tan grande cuando te despiertas un día y te das cuenta de que has estado en piloto automático durante años.

El segundo lo creas en tu corazón: es un camino que te dice cómo caminar por la vida. Te cuenta que hay que tomar decisiones con el corazón e ir donde tu instinto te diga. Genial en teoría, pero no tan genial en la práctica (a veces la lógica necesita ser escuchada para evitar aprender las mismas lecciones una y otra vez)

El tercer camino es una alineación equilibrada entre los dos (pero más decantada hacia el corazón): permite a tu corazón liderar, y permite a tu mente absorber e interiorizar. ¿Cómo hacer esto? Siendo honesto. Confía en tus emociones, internas, pero también rumba con tu mente. Permite que tu corazón arriesgue, pero sé claro contigo mismo, ya sea alegría o dolor.

Vives en tu cabeza si piensas que para obtener permiso o aprobación tienes que actuar de una manera u otra. Y vives en tu corazón si sientes que todo es como una montaña rusa y no posees control de lo que haces.

Alinea los dos, con matices, y estarás más cerca de sobresalir en lo que te propongas.

7. Aliméntate de forma consciente

La mayoría de nosotros no sabemos casi nada sobre alimentación consciente. Cuando busques sobresalir, ignora los hábitos y aprendizajes y consejos de la mesa en cuanto a nutrición y vida saludable se refiere. Incluido lo de los influencers.

Aprende por ti mismo y vive ese viaje.

Aliméntate bien y te sentirás imparable. Radiarás atracción porque tienes energía “limpia”.

Trata a tu cuerpo como el bien más valioso que posees, porque así es.

Todo lo que comes tendrá un efecto, antes o después, de una forma u otra.

La alimentación es un buen turbo para sobresalir y alcanzar el alto rendimiento.

8. Requiere crecimiento horizontal y vertical

Muchas personas quiere ser expertos en casi todo. Quieren saber algo y saberlo mejor que cualquiera y ya está.

Otros quieren ser hombres / mujeres del Renacimiento. Quiere saber un poco de todo pero nunca entrar e profundidad en el gran trabajo del crecimiento profundo.

¿Adivinas quién sobresale?

Ninguno de los dos. Necesitas hacer ambas cosas.

Aprende a trabajar en rebasar desafíos y límites para dominar una especialidad singular. Aunque también necesitarás retarte a ver fuera de esa caja y buscas otras habilidades especiales.

La combinación es la llave de la innovación y la creatividad.

Cuánto más conocimiento profundo conectas con conocimiento horizontal, más posibilidades se abrirá ante ti, y más líneas paralelas podrás crear entre incluso lo que encuentres más desconocido o complejo.

9. Eres principios, y nada más

Para mí es el punto más decisivo de todos.

Donde quiera que vayas, cualquier cosa que hagas, nunca corrompas tus valores. Puede que incomode, inquiete y cause descontento, pero nunca fallarás a la persona más importante de tu vida, tú mismo.

Al mismo tiempo trata de conectar con personas afines a tus principios y rodéate de ellas.

Principios no significa ego. Conversa con quien puede aportar y enriquecer más a tus valores, casi todo el mundo. De esta manera no pararás de crecer, ni de sobresalir.

Que tus principios lo guíen todo. Sin principios no sobresaldrás, y alcanzar el alto rendimiento será solo un espejismo.

sobresalir para alcanzar el alto rendimiento

10. Materializa sueños

Este es el último fundamento básico.

Sobresalir es cumplir objetivos y sueños, para eso hay que materializar, ejecutar.

Muchos escuchan eso de “cumplir tus sueños” y piensan o bien que está demasiado lejos, o bien que tienes que dejarlo todo por poder alcanzarlos.

La mentalidad es “o materializo mi sueño o trabajo en una oficina”.

Asociamos “sueños” con aprobación externa, éxito, validación, fama, dinero – todo falso.

La verdad es que materializar sueños, es conseguir pequeñas metas, diarias.

Se puede sobresalir sin tener presupuesto, sin ser reconocido. Lo decía en Instagram, “mejor” rara vez coincide con “popular”. Materializar sueños es sobresalir, porque te garantiza movimiento en la dirección deseada. Igual que se puede alcanzar el alto rendimiento sin ser atleta.

Puedes sobresalir si trabajas de 9 am a 17h, si trabajas por las noches, incluso si tienes familia. Hasta si no tienes ni un euro. Incluso si hay ciertas cosas que no van bien del todo. Siempre se puede sobresalir, si es desde dentro. ¿Cómo? Consiguiendo pequeños logros, a diario.

Pulir tu arte durante 20 minutos antes de ir a dormir, es materializar sueños. Es sobresalir.

Compartir tu mejor habilidad con otros, es materializar sueños.

Ser quién eres de la forma que quieres, es materializar sueños.

Fin, por ahora

Y eso es sobresalir. Y eso es viajar a toda velocidad hacia alcanzar el alto rendimiento.

Extra: si quieres que andemos el camino juntos, considera esta opción.

Atribución imagen: Bienville CapitalLooker Media.

Mar
18

Cómo hacer florecer la autoestima dentro de uno mismo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Liderazgo  //  No Comments

Para funcionar como personas sanas, necesitamos sentirnos bien con nosotros mismos. Para sentirnos bien con nosotros mismos, necesitamos sentir que invertimos nuestra energía y tiempo de forma significativa. Ese es el significado es la gasolina de nuestras mentes. Cuando se acaba, todo se detiene. Es por eso que necesitamos hacer florecer la autoestima en nuestro interior.

La mayoría de nosotros tenemos problemas con la autoestima. Muchos de nosotros tenemos la fortuna de darnos cuenta de esto, y muchos de nosotros trabajamos en intentar solucionarlo.

El problema, sin embargo, es que los recursos disponibles son muy escasos – especialmente online. Seguro que hay artículos sobre autoestima que están 100% escritos por personas que tienen problemas con la autoestima, eso no cuenta como ayuda. Es por eso que ahora estoy poniendo mucha atención en cómo desarrollar técnicas para potenciar la autoestima para que muchos de vosotros podáis aplicar. Siempre desde mi experiencia personal y profesional, Esto se puede trabajar en mis programas:

Incluso así, no es cómo la autoestima funciona.

sobre la autoestima y sobre potenciarla isra garcia

No es autoestima

Primero no engañarnos, identificar qué es autoestima y qué no.

Veamos qué no es la autoestima.

A. No es egoísmo o narcisismo

Tener que decir esto me hace parecer impaciente, porque si las personas no lo “entienden”, lucharán ciega y emocionalmente. Lo comprendo, porque hay muchas emociones en juego. Así que voy a decir:

El amor propio y la autoestima no tienen nada que ver con ser egoísta.

Todo lo contrario. Las personas egoístas tienen una muy baja autoestima y amor propio, razón por la que compensan, demandan y no tienen nada que dar a otros.

B. No es una serie de “no’s”

Muchos de los aprendizajes que nos transmiten sobre la autoestima sugieren cosas como “no te hables de forma negativa. No te compares con otros. No te minimices. Y no dudes de ti mismo” Eso es coaching barato, si en algún caso yo supiera lo que es en realidad el coaching.

Nada de eso son soluciones.

El cerebro se esfuerza con la palabra “no”, y cuando nos centramos en el negativo, seguimos enfocados en lo mismo. El cerebro interpreta la frase como un imperativo. Ejemplo:“vale, no ser negativo conmigo mismo, lo sé”.

Cosas como “elimina la baja autoestima” y ya está no son soluciones.

La forma en la que hablamos con nosotros mismos es un reflejo de la autoestima, no es la raíz. Es el efecto, no la causa. Ayuda, claro, pero no es el núcleo donde debemos dirigirnos. Si arreglamos ese núcleo, arreglaremos cómo pensamos y hablamos de nosotros

Lo malo es que si no tenemos algo positivo listo, las cosas viejas y saboteadoras aparecerán rápido.

C. No viene de otros

No es el trabajo de otros que alguien se sienta bien sobre sí mismo. Solo puede venir de uno mismo, de ti, de mí.

Algunos profesionales sugieren que leamos libros, y que aprendamos a aceptar cumplidos. Hay otros que incluso van más lejos, sugieren que te acerques a otras personas y preguntes que les gusta sobre ti.

Intentar mejorar tu autoestima a través de los cumplidos de otros es como intentar aprender a ir en bici cuando es otro el que pedalea.

Solo nosotros controlamos nuestra auto-aceptación y nuestro amor propio.

D. No es “autoayuda”

Es una extensión.

La autoayuda refuerza la percepción de la inferioridad y la pena. Va sobre inseguridades y fabrica soluciones que no sirven a necesidades reales. Incita a esquivar lo importante.

Es cómo si una marca farmacéutica n0s convenciera de que estamos muriendo más rápido de lo que en realidad estamos, pero ellos son los que remedian esos problemas. No somos más poderosos de aquello a lo que le damos atención.

La autoayuda reemplaza una influencia externa por otra. Seguimos necesitando otra figura de autoridad, una voz omnipotente, que nos diga qué hacer.

Esto por supuesto incluye este mismo post. Lo cual es irónico, pero al menos honesto y cálido, porque escribo esto después de haber leído mucho y haber escrito mucho. Y sobre todo, haber vivido mucho. Espero que escribir todo esto lo solucione, al menos para mí, y unos pocos.

E. La autoayuda nunca ayuda

Cuando vivía con un euro en el banco (hay capturas de pantalla todavía), cuando no sabía quien era, después de haber sido criticado, de no conseguir nigua trabajo, una persona me preguntó “¿Qué haces para estar motivado?”, “ver vídeos de motivación” respondí.

Joder, esos vídeos no me han servido para nada – bueno, quizá para una motivación momentánea.

¿Quieres saber lo que propulsó mi autoestima? Cuando empecé a trabajar duro y conseguir resultados, con mis propias manos. Nunca he tenido un maestro, mentor, o padrino. He estado solo, y he tenido que construir y destruir infinidad de veces.

Cuando me di cuenta de esto, no hace mucho, dejé de ver vídeos y dejé de lamentarme porque nadie me había ayudado.

F. Autoestima no es recibir “mimos”

Si detuviéramos las indulgencias y los placeres cotidianos. Mejoraríamos nuestras vidas si pudiéramos pensar sobre el “amor propio” como “tratarnos con respeto”.

Los padres que marcan la diferencia no son indulgentes con sus hijos, Les apoyan, les ayudan con técnicas para mejorar sus resultado en el colegio, incluso les ayudan con con copiar en los exámenes. Les lanzan a crecer sin remedio.

Eso es lo que amor propio significa. No es sobre indulgencias diarias. Es sobre identificar y perseguir valores a largo plazo.

G. No son afirmaciones

Que le jodan a las técnicas de motivación, autoestima y autoayuda.

No sé quien llegó con la idea de escribir tus mejores cualidades para darte cuenta de ellas. Qué inútil que es eso. Considera por un momento, piensa en la persona que más confía en sí misma que conozcas ¿crees qie se sienta cada día y escribe sus mejores cualidades? Quizá lo hace, pero lo dudo mucho.

Las personas que sea aman a sí mismas no lo hacen. Y las personas no se convierten por arte de magia en alguien con una confianza aplastante por seguir este tipo de técnicas. Solo las personas con poca confianza en sí mismas se estancan en estos círculos compulsivos.

El amor propio no va sobre afirmaciones.

Puedes llevar a cabo cuántas estrategias quieras, no ganarás ni un 10% de autoestima. Qué digo, ni un 0% a largo plazo.

La solución real: consciencia, autenticidad y acción.

Autoestima, cómo crearla, cómo hacerlo bien

Primero, tres factores que alteran, de forma externa, la autoestima mucho más de lo que nsotros podríamos hacerlo:

  1. El éxito o fracaso de tu padre o madre en la vida. Si tienes que medirte con el gran éxito de tu padre o madre, es probable que la autoestima te golpee más duramente.
  2. Que han hecho y conseguido los amigos y amigas con los que creciste. Si tienes un amigo presidente, o una amiga multimillonaria, tendrás un impacto más negativo en la autoestima.
  3. El amor que recibiste cuando eras pequeño.

No puedes controlar ninguno de estos tres factores, pero sí puedes identificarlos y cambiar tu postura frente a ellos.

Ahora vayamos a por los cuatro activos decisivos para hacer crecer la autoestima dentro:

1. Responsabilidad

Amor propio es tomar responsabilidad.

Muchos profesionales, artículos y libros nos incitan a mantener la autoestima a la merced de fuerzas externas. Aconsejando “piensa sobre qué es lo que está afectando tu autoestima” y sugiriendo, “la confianza en ti mismo podría haber sido dañada por una serie de situaciones negativas, tales como: insultos, abusos, perder tu trabajo, estar sometido a estrés o no encontrar trabajo. Enfermedades mentales, problemas de saludo, separaciones o divorcios

No. A toda esta gran lista: no.

No digo que todas estas adversidades no puedan ocurrir – ocurrirán, con toda probabilidad. Porque este tipo de cosas pueden pasarle a cualquiera. Sin embargo, la vida no va sobre ser la víctima, o comparar a ver quien ha sufrido más. La vida tiene todo tipo de situaciones preparadas para todo el mundo. Incluso a los iconos que más admiras. La diferencia entre aquellos que tienen autoestima y los que no, es que el primer grupo eligió tomar responsabilidad por sus vidas, sus respuestas, y sus acciones.

Entonces, cuando pienses sobre “aquello que está afectando tu autoestima”, la respuesta es siempre “tú”.

Tienes el control de tu autoestima, incluso aunque no lo creas.

Tienes el control.

2. Es consciencia

Esto es importante y no lo tratamos lo suficiente.

Sal de tu cabeza. Sé, permanece presente.

Para de evadirte. Para de bloquearte. Detén ese silencio que viene cuando te sientes incómodo, inseguro o ansioso. Para de volver al pasado, o pensar sobre el futuro, o divagar mentalmente en cualquier sitio que no sea el ahora mismo.

He escrito abiertamente sobre mis mayores dificultades conmigo mismo, sigo trabajando en ello. Así que hablo desde una perspectiva de experiencia, empatía y compasión.

Hemos aprendido que cerrarnos y poner escudos ofrece seguridad. Es fácil si no entramos en profundidad, pensamos que hay menos riesgo.
Sin embargo, eso nos cuesta dejar escapar momentos de nuestras vidas. Lo cual es el por qué, en esos momentos enterramos la cabeza bajo la arena, estamos llenos de pánico y no nos damos cuenta de que estamos viviendo. Pero entonces, muchos, respondemos buscando reafirmación o soluciones que no llegamos a tomar, y al final, retrocedemos.

¿Primer paso? Ser consciente sobre tu respiración. Segundo, consciente de tu cuerpo en el lugar que se encuentra; lo que sientes físicamente. Desde ahí, te darás cuenta de lo que estás sintiendo emocionalmente hablando. Acepta esas emociones cómo llegan y cómo son, la clave de las claves, para mí al menos.

Despierta. Date cuenta de lo que estás haciendo y dónde estás. Y lo más importante: date cuenta de lo que sientes y sobre lo que piensas…

3. Es autenticidad

Es saber lo que quieres.

Esta es probablemente la peor parte, pero la más decisiva. Porque “la naturaleza no admite vacunas”.

Si la autoestima no viene de fuentes externas, sino de nosotros mismos, entonces tenemos que hacer el trabajo de identificar lo que queremos y necesitamos.

Autoestima es responder a la pregunta “¿Qué pienso?” sin pregunta antes “¿Qué es lo que otros piensan?”. Esto es más complejo de lo que podría parecer porque estamos adoctrinados.

Hace unas semanas estaba en Japón, segunda etapa de El Viaje. Estaba pensando qué significado tiene para mí el día de San Valentín. No pude responder a la pregunta. Amo ser amado, amo amar, cuando resueno con una mujer y ella conmigo. Espera, ¿pienso eso en realidad? ¿o me gusta cómo suena cuando lo pienso? ¿quiero amar realmente? ¿Me gusta ser amado? En ocasiones hacemos cosas que no queremos hacer, pero hacerlo “queda bien” y eso nos ahorra el riesgo de arrepentirnos por no haber hecho algo.

Al final, quería descansar y darme cariño, fui a un masaje japonés, hablé con mis abuelos, leí, escribí y fui al Onsen. Eso era lo que quería y me apetecía. No amor del otro.

Hacemos esto con todo. Elegimos donde viajar, qué comprar, y dónde comer, todo basado en otras personas. La mayoría de cosas que hacemos están influenciadas por otras personas. A menudo elegimos ropa, coches, casas, y actividades de ocio pensando “qué pensarán los demás”. Y tristemente, incluso elegimos trabajos y hasta pareja.

En ocasiones nos preguntamos: “¿Qué harías si no pudieras no fallar?

Y ahora viene una mejor, “¿Qué harías si no pudieras decirte a ti mismo – o que otros te dijeran – que has fallado?

¿Te casarías si tuvieras que decir a otras personas que no lo hiciste? ¿Conducirías el mismo coche si nadie pudiera verlo? ¿Harías lo mismo los fines de semana, si no tuvieras que contarle a nadie en el trabajo que hiciste durante el sábado y el domingo? ¿Irías de vacaciones a los mismos sitios si nadie lo supiera?

¿Trabajarías en lo mismo, con tu misma pareja, si tuvieras que decirle a tus amigos que tenías un trabajo y una pareja totalmente diferente – y ambas cosas no impresionaban?

¿Qué quieres? No ahora, sino dentro de unos años. ¿Cuales son tus valores? ¿Cuál es tu versión de plenitud a largo plazo?

Si es muy difícil o no te atreves a especular: empieza con un trozo de tu estilo de vida. No tu tiempo libre, sino tu vida actual. ¿Qué momentos recuerdas en los que eres feliz en el trabajo? Si tu respuesta tiene que ver con otras personas (ejemplos: “cuando reconocen mi trabajo”, “cuando obtengo un extra en el salario”, “cuando ayudo a los demás”) Vaya, tendrás que darle una vuelta al tema para encontrar preguntas que te sirvan a ti. Quizá ni siquiera te gusta tu trabajo. Deberías explorarlo.

Si estás pasando por un momento complejo y quieres más “ayuda” para “saber cómo superar esta situación”: estás en problemas entonces. El trabajo de superar el momento que vives no puede ser hecho por nadie más que tú. El trabajo eres tú. Hazlo.

Si te has perdido tanto que todavía te sientes perdido incluso sabiendo qué es los que quieres: has ignorado la autoconsciencia. No estás prestando atención. Vuelve al paso #2.

Evitar este paso es el por qué de que “hazlo” solo no sirve.

Nuestro esfuerzo (y reluctancia) por encontrar respuestas hace que no funcionen consejos como “hazlo” o “inténtalo y averigua que sucede”. Estos acaban siendo un desaire. Si no estás conectado con lo que quieres y con lo que te hace feliz, no hay, ni habrá manera de saber si lo que intentas te lleva donde quieres ir. Seguirás cayendo en un vacío. A pesar de lo que los expertos e inexpertos te digan.

No puedes saber lo que amas si no sabes lo que es el amor, si no estás conectado con tus sentimientos, nunca lo sabrás. Esto es algo que digo desde la experiencia propia.

Maldita sea, tenemos que saber quien demonios somos, y qué queremos. Experimentar y tomar acción es el paso dos, el paso uno es aprender desde dentro.

4. Es acción, ¿lo dudabas?

Este paso solo funciona una vez que entiendes lo que quieres – lo que realmente te hace sentir pleno/a – a largo plazo.

La acción va sobre tomar decisiones. Va sobre comprometerte. Va sobre elegir. Es asertividad. Pedir y luchar por las cosas que quieres y necesitas. La acción va sobre dar pasos, pequeños pero firmes, y pensar de forma positiva, y concluir también de forma positiva. Es decir, va sobre verbalizar los pensamientos positivos.

Este tipo de acción es también ser consciente. Estar alerta y despierto y activo en nuestras vidas. No va sobre ser pasivos, obedientes y/o sumisos.

Finalmente

Vivir de forma consciente significa ser responsables de los resultados y reacciones de la acción que nos encontramos realizando. Esto, sobre todo lo demás, es la base de la autoconfianza, autorespeto y autoestima.

Y para ser más claro y finalizar:

La diferencia entre baja autoestima y alta autoestima es la diferencia entre pasividad y acción.

Lo que sucede es que saber que acción llevar a cabo requiere saber qué es lo que quieres, fuera de lo que otros quieren (la mierda de la autenticidad impuesta por otros). Lo que a su vez demanda una gran responsabilidad por vivir tu vida. Que a su misma vez requiere que desechemos todas las suposiciones y modelos sobre el amor, sueños y deseos externos, para entonces potenciar el fuego de lo que llevamos dentro.

Atribución imagen: Chema Solís.

Mar
15

Persiste

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

Cuando algo no funciona, persiste y lo harás funcionar.

Cuando no sé cómo hacerlo, persisto y aprendo a hacerlo.

Siempre que fallo, me levanto, persisto, y después de unos cuantos intentos probando diferente, logro hacerlo bien.

persisteSi quiero lanzar un proyecto que se escapa a mis posibilidades, persisto, poco a poco, y finalmente, al tiempo, lanzo ese proyecto.

Cuando un negocio no funciona, persisto, persisto y persisto. Si después de una persistencia coherente, no levanta el vuelo. Abandono. En cambio, si al persistir veo una pequeña luz al fondo, no escatimo recursos en llegar hasta esa luz.

Si persistir por lograr algo que puede ayudar a otros significa pagar un precio, lo voy a pagar, y voy a persistir.

Elige persistir primero

Hoy en un correo electrónico a través del libro Ultraproductividad, un lector, José Ramón Cañizares, preguntaba “Eres un tipo muy disciplinado, pero… ¿no crees que sería súper divertido “dejarte llevar” en la parte personal más que profesional?

Esta ha sido mi respuesta:

José Ramón, incluso diría que es vital más que súper divertido dejarse llevar.

Prefiero ser ultra-disciplinado primero y luego tener que esforzarme por “fluir”, que al revés. Porque hacer o intentar aprender dos cosas contrarias en naturaleza entre sí, eso se llama ansiedad. Primero una, y después la otra, elige cual, y buen viaje“.

Me decanto por persistir primero, incluso aunque los demás me lo desaconsejen. No ahora por supuesto, que me encuentro en medio de los 20 días siguiendo cualquier recomendación o consejo que se presente ante mí, pero eso ya es otra historia.

Persisto en la vida, en mi trabajo. En mis debilidades, en mis fortalezas. En la alimentación, en el descanso, en el estilo de vida, en el inconformismo, en al alto rendimiento, en la diversión. Persisto, persisto y persisto. Al final, aunque sea al final del todo, casi siempre, en un 95% de las ocasiones, gano. En cambio, si mido el persistir a un mes vista, casi siempre pierdo.

Persiste

Mi mensaje para ti, persiste.

Persiste aunque no puedas mover ni un solo músculo de tu cuerpo.

Persiste aunque te cueste respirar.

Y persiste aunque lo hayas perdido todo.

O persiste aunque lo tengas todo de cara y estés saboreando el mayor de los éxitos.

Persiste, pase lo que pase.

Persiste contra toda adversidad posible y desarrollarás en ti una fuerza que a la larga traspasará cualquier barrera habida y por haber.

Hoy, el día después de una operación, un día duro, aquí estoy, persistiendo.

Los pilotos de avión buscan siempre despegar y aterrizar con el viento en contra.

Recuerda esto cuando estés cara a cara contra el viento.

Atribución imagen: Retis.

Mar
10

20 nuevas prácticas para lograr el alto rendimiento diario

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Lograr el alto rendimiento diario debería ser tu obsesión, o quizá es la mía y quiero sentirme mejor persuadiéndote para que también sea la tuya. Sea como sea, lograr el máximo rendimiento intelectual, físico, emocional y espiritual, es el mejor y más completo estado, al que una persona puede aspirar en esta sociedad moderna.

El alto rendimiento diario

Aquí 20 prácticas simples que puedes llevar a cabo a diario y que seguramente tendrán un fuerte impacto en tu alto rendimiento diario:

1. Esquiva cualquier tipo de opinión estéril. Mejor aún, esquiva cualquier tipo de opinión.

2. Nunca des un consejo a menos que alguien te lo pida.

3. No tomes recomendaciones a menos que las solicites.

4. Apártate de la televisión, de las noticias, de los periódicos, de los blogs, de la sociedad, de lo que se lleva, de las modas, de cualquier fuente de información sensacionalista, recurrente y sin alma.

5. Instrúyete a diario en el arte de aprender a ver las cosas como realmente son y no como las quieres ver.

6. Dedica tres minutos al día a aceptar las cosas que no te gustan de ti mismo.

7. Otros tres minutos a aceptar experiencias dolorosas, frustrantes o angustiosas. La idea es llamarlas por su nombre.

8. Habla mucho menos, incrusta más silencio en tu vida. Si no puedes mejorar el silencio, no hables. Escucha más, así aprenderás más.

9. Aprende a formular preguntas que te sirvan a ti y a las otras personas. Evita la cháchara fácil, huye de la cortesía.

10. Rodéate de 15 personas que sean como tú y entabla tu círculo de influencia entorno a ellas.

el alto rendimiento diario - Isra García

11. Busca trabajar, practicar, entrenar o aprender con personas que consideres mucho más avanzadas que tú. Encuentra a personas que sobresalen en sus especialidades y forma colaboraciones.

12. Toma decisiones con el corazón y no con la mente.

13. Dedica un tiempo sagrado para ti al comenzar el día y al acabarlo. Nada ni nadie debería interrumpir ese tiempo. Ese tiempo puede ser compartido solo, con pareja o en familia. El resto debería quedar excluido.

14. Nunca sigas ninguna crítica destructiva. No juzgues a las personas por lo que hacen, ni por lo que son. Piensa que son lo que son o hacen lo que hacen por una muy buena razón, seguro. La desconexión está en que tú no conoces esa razón.

15. Escribe durante 15-30 minutos al día sobre aquello que más te apetezca escribir. Eso que necesitas sacar de tu cabeza, ni bueno, ni malo, solo sacarlo. Sin prejuicios.

16. Busca y enfrenta un pequeño temor al día.

17. Aliméntate únicamente cuando realmente tengas apetito. Come aquello que tu cuerpo agradecerá.

18. Encuentra cuatro cosas por las que te sientes bendecido y dilas en voz alta para ti mismo.

19. Conecta con una persona a diario.

20. Rumia sobre: aquello que podría hacerte perder los papeles, aquello podría no funcionar, aquello que no te gusta de otras personas. Entonces planifica que podría ocurrir.

El alto rendimiento diario para – casi – cualquiera

Si sientes que el alto rendimiento resuena contigo, es que debes conseguirlo. Si crees que estás dispuesto a andar el camino necesario para alcanzarlo, entonces, sobresaldrás. Tarde o temprano. Esta filosofía de vida y trabajo no está reservada solo a unos pocos atletas, artistas o grandes personalidades. Por eso creamos Stand OUT Program, para hacerlo accesible para casi cualquiera que sea capaz de dar ese paso al frente.

Ayer lanzamos oficialmente las nuevas convocatorias para 2018: Madrid, Barcelona, Santiago de Chile, Bogotá y Medellín. Además del programa “SOP x Business” orientado 100% a empresas y marcas. Quizá es el momento para que sobresalgas de ti mismo, quizá es el momento para que tu empresa también sobresalga. El alto rendimiento diario es el motor dinamo.

Mar
8

10 principios elementales para empezar a sobresalir de ti mismo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Empezar a sobresalir, vaya tema. Llevo tratando de sobresalir desde que tengo uso de razón, la cuestión es empecé a conseguirlo, muy lentamente (matiz esencial) cuando tenía 25 años. A partir de ahí fui progresando a un ritmo muy bajo, pero fui progresando. No fue hasta los 30 años donde el ritmo empezó a aumentar de forma cuántica más que exponencial. Todos los años que vienen por detrás, historia de acomplejado que siempre iba por detrás en cualquier cosa. Historia de decepciones propias y con el mundo, descanto, falta de confianza, poca convicción, trabajo duro que no daba resultados (aparentes), ir saltando de trabajo en trabajo, ir probando, intentando, hacer las cosas sin pensar, pero hacerlas.

Empezar a sobresalir: una historia

¿Sabes? Esos años, esas experiencias y todo lo que me dejó durante mi niñez, adolescencia y ya un poco más mayor, fue la base más sólida que jamás pude construir desde donde yo mismo lanzarme y sobresalir, de mí mismo y del resto, aunque esto último no fue necesario. Cuando giró la vista atrás guardó un regocijo especial por cada vivencia que he vivido, esencialmente por aquellas que más me han marcado. He construido lo que he construido basándonos en todo lo que supuso una limitación, impedimento, falta de recursos, frustración, miedo y dolor. Primero como mecanismo de defensa y supervivencia, sin saber muy bien lo que estaba haciendo. Luego, años después, sabiendo exactamente que eso era lo que me había traído hasta aquí.

Sobresalir no sucede por accidente. No todos lo consiguen, pero todos podrían hacerlo. Solo que toma instinto, perspicacia, insolencia, trabajo implacable, una autodisciplina sobrecogedora y una iniciativa desmesurada. Yo, me he llevado por delante absolutamente todo lo que he tenido que arrasar, si así lo he considerado y sentido. No he titubeado. No he dudado. He acometido. Sin embargo, nunca he hecho nada que fuera contra mis principios de vida y valores como ser humano. Como he repetido en alguna ocasión, sin estas dos cosas, solo somos un trozo de carne, un puñado de huesos y algunos kilos de piel viva.

Hoy, sobresalir es una forma de vida para miles de personas. Desde todas las personas que acuden a Stand OUT Program, hasta las que pasan por Inconformistas, trabajan en IG, asisten a mis cada más pocas conferencias, compran cada uno de mis libros, leen este blog, ven mis series web o escuchan Distupt Evertything podcast. Es parte de mi trabajo, y misión en vida, seguir sobresaliendo, no solo yo, sino invitar, presionar y alentar a otras personas a que lo hagan, a diario. Sin importar nada más que jodidamenre sobresalir de uno mismo.

Disrupt Everything #27 – empezar a sobresalir de ti mismo

Por ese motivo he grabado este podcast con 10 principios elementales para empezar a sobresalir de uno mismo. Ojalá te impulsen tanto como me impulsaron a mí.

empezar a sobresalir de ti mismo - Isra garcia

Escucha directa:

A partir de aquí, es cosa tuya vaciarte y darlo todo. Yo, desde luego, no lo haré por ti.

Índice de contenidos – los principios:

  1. Lo que te hace sobresalir
  2. ¿Cómo me siento?
  3. Nadie excepto tú.
  4. Déjalo marchar.
  5. El futuro es una referencia.
  6. Ámate, antes que nada.
  7. La honestidad es el motor.
  8. Actúa de forma consciente.
  9. Crecimiento horizontal y vertical.
  10. Principios, y nada más.
  11. Materializa sueños.
  12. Invierte en sobresalir.
  13. Tú mismo es la respuesta.

La pregunta del podcast: ¿qué utilizarías como indicador para decir si sobresaliste de ti mismo/a o no?


Escucha, descarga, suscríbete: iTunes, RSS o reproductor:

Escúchalo y suscríbete via iTunes, o suscríbete por RSS…

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Mar
6

Técnica de respiración Wim Hof (Iceman) – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

Hace cosa de años conocí a Wim Hof a través de Valentino y más tarde en las charlas TED. Desde entonces empecé a interesarme por el trabajo que había venido realizando. Desde correr un maratón por el círculo polar ártico en pantalones cortos, a nadar 10 kilómetros en un glaciar. Hazañas inexplicables a simple vista, pero con un trasfondo coherente cuando profundizas. A partir de ahí empecé a seguirle la pista más de cerca, incluso estuvimos a punto de coincidir en un desafío social que organizaba Bridges for Music, donde el propio “Iceman” entrenaría a 10 personas para subir el Kilimanjaro sin experiencia previa. Sin embargo el reto se aplazó para más adelante. En ese tiempo descubrí su método Wim Hof, y dentro del método, la técnica de respiración Wim Hof.

técnica de respiración Wim Hof - Iceman

Esta técnica de respiración me llamó mucho la atención, principalmente por las propiedades y ventajas que proporcionaba. Entonces decidí probarla por mí mismo siguiendo unos tutoriales que encontré aquí y aquí.

Ya hace más de un año que vengo practicando la técnica de respiración de Wim Hof. A día de hoy forma parte esencial de mi algoritmo de alto rendimiento. Parte vital de mi Gran Mañana, la llevo a cabo todos los días, salvo excepciones, y salvo encontrarme en una habitación durmiendo con personas desconocidas. Algo que no pasa muy a menudo, algunos días en Japón cuando dormí en habitaciones cápsula o en hostales de 10 camas.

Técnica de respiración Wim Hof por pasos

La técnica de respiración Wim Hof básicamente tiene seis pasos, los cuales detallo a continuación.

  1. Túmbate.
  2. Realiza una serie de 30 – 40 respiraciones potentes (explicadas en el vídeo)
  3. Retén tu respiración el máximo que puedas cuando sueltes.
  4. Inspira al máximo hacia dentro, llena los pulmones y aguanta todo lo que puedas.
  5. Repite el proceso de nuevo tres veces más.
  6. Meditación (recomendado)

Luego puedes hacer tus adaptaciones…

Disrupt Everything web series

Además he grabado este vídeo explicativo para que puedas ver en la práctica como la realizo yo mismo. Eso sí, con un matiz, la he adaptado a mi estilo, reduciendo una serie. En lugar de realizar cuatro series de 40 respiraciones, realizo una serie de 45 respiraciones, otra de 55 respiraciones y otra de 60 respiraciones. En la mañana, cuando estoy en la cama, justo al despertar.

Atribución imagen: Thought Brick.

Mar
4

Qué puedes controlar

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

qué puedes controlarAcaba esta etapa de El Viaje, y la aventura por Japón después de 21 días. Estoy en el aeropuerto de Narita, esperando mi vuelo a Helsinki. Planifiqué para estar cerca del aeropuerto, hice el “check-in”, con casi toda seguridad, antes que nadie. Madrugué, llegué a facturación el primero. Esperé pacientemente a que abrieran los mostradores para la facturación del vuelo, entonces, me hacen saber que el avión está lleno y que no tengo plaza para volar, de momento. Tendré que esperar hasta las 10:45h, y el vuelo sale a las 11:55h. Hay tres personas en “stand by” (por “staff”) y yo soy el tercero en prioridad, Las otras dos personas están aceptadas. Soy el único fuera del vuelo. Quizá no vuelo, o quizá sí. ¿Y si te dijera que o me importaría no volar? Porque no depende de mí. Hay algo más que claro sucediendo aquí, no puedo controlar esta situación, por lo tanto, elimino toda importancia, aversión y apego, a la idea de poder cumplir con lo que mi mente tenía planificado para mí. Qué puedes controlar es la clave.

En Japón he encontrado muchos momentos inesperados, lluvia, no poder alquilar una bicicleta, templos sagrados cerrados, lugares que no he llegado a encontrar. Responsabilidades profesionales que aparecieron sin avisar y que eran mi compromiso solucionar, fuegos que apagar diría. En Australia también encontré muchos de estos imprevistos. Son obstáculos que inevitablemente encontramos todos en nuestro día a día, no es solo cosa mía por estar en este país o en el otro. Sucede a cualquiera, ya estés en tu casa, como comprando el pan. Lo interesante es darte cuenta de qué no puedes controlar para entonces aceptarlo, e inmediatamente trabajar en lo que sí puedes controlar.

Uno de los mayores problemas que sufrimos hoy las personas, es intentar controlar aquello que está fuera de nuestro control. Esto no es nuevo, ya lo decían Seneca, Epicteto, Epicuro o Marco Aurelio, entre otros.

Qué puedes controlar

Esta es la lista que más resulta, una serie de cosas que puedes controlar, principalmente:

  • Tu comportamiento.
  • Tus acciones.
  • Tu actitud.
  • Tus ideas.
  • Tu reacción.
  • Tus emociones.
  • Tus pensamientos.

Es algo complejo al principio. No puedo negarlo, pero con un buen entrenamiento, darte cuenta de que puedes controlar y que no, y trabajar por intentar “dominar” y ejercer control solo y únicamente sobre aquello que sí puedes controlar, es un gran paso para llevar un vida sin miedos, sin frustraciones, sin ansiedad, sin estrés y sin tristeza. Por que lo que importa, no es lo que no puedes controlar, donde casi siempre centramos nuestras energías, esperanzas y deseos. No, lo vital es depositar todo lo que podemos llegar a dar en mejorar cómo percibimos, reaccionamos y solucionamos todo lo que sí podemos controlar.

Qué no puedes controlar

La otra lista interesante son las cosas que no puedes controlar:

  • Cómo la gente piensa, actúa, habla, escribe o se comporta: jefes, pareja, hijos, compañeros, familiares, enemigos, etc.
  • Aquello que no depende de ti.
  • Las emociones externas.
  • El exterior: el clima, el tiempo, las reglas, la sociedad, etc.
  • Todo lo que está fuera de tu alcance.

Esta lista es la lista que debes aprender a dejar marchar, e incluso comprender para luego ignorar. Y entonces centrarte en lo qué puedes controlar.

Mi vida mejoró desde el día que empecé a trabajar esto, gracias a la introducción al estoicismo. Luego con Vipassana y finalmente experimentado y ejercitándolo cada día.


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