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Sep
17

No hay techo, solo potencial ilimitado

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

La versión más ilimitada y auténtica de ti mismo no es quien en realidad eres ahora mismo. No, sino, quien deseas llegar a ser. Eres el/la autor/a de la narrativa de tu vida, no existe un mapa, al igual que no existe un techo. Tienes el poder de determinar las etapas de la vida en las cuales actuarás, y los personajes que encarnarás. Eso, dirigido correctamente, te hay un potencial ilimitado por destapar.

Proceso para dar el salto que necesitas

Cómo tienes que darle forma al entorno en el que deseas vivir y decidir los roles que caracterizarás, vas necesitar realizar algunos saltos cuánticos en tu desarrollo personal y profesional. Este podría ser el proceso para llevarlo a cabo:

  1. Determina tu meta
  2. Comprométete con tu meta involucrándote en situaciones que requieren que estés a la altura de tu meta.
  3. Determina los papeles que necesitarás protagonizar en las diferentes situaciones que crees.
  4. Actúa la parte hasta que tú te conviertas en la parte.
  5. Desarrolla relaciones con personas que te apoyan y re respeta y pueden ayudarte a alcanzar tus metas.
  6. Repite – pero a mayores niveles, con saltos más arduos.

El salto está a tu alcance.

Destapa el potencial ilimitado: experimentos

potencial ilimitado, experimentos y alto rendimientoA día de hoy, con todo lo que he aprendido y he presenciado (ejemplo más reciente – hoy: los ocho participantes de Stand OUT Colombia), es más que posible realizar un cambio instantáneo precedido por los saltos cuánticos de los que hablamos. El crecimiento que buscas en tu vida no necesita ser incrementar, puede ser exponencial. La mejora y progreso radical en un muy corto periodo de tiempo, es posible. Tim Ferriss documenta esto en Tools of Titans. Uno de los propulsores son los experimentos (profesionales, empresariales y de estilo de vida)

El proceso es simple, pero no fácil. Necesitarás saber con qué estás dispuesto a experimentar, qué serás capaz de intentar y arriesgar y cómo vas a absorber todos los aprendizajes que recibas para ser mejor. Otros dos añadidos, primero, todos esas “pruebas radicales” tienen un precio y pagarás por él, de eso no hay duda. Segundo, necesitarás creer en lo que haces para no abandonar.

¿Cómo hacer todo esto? Colocándote en situaciones extremas que te exijan ser mucho más de lo que eres. En esas situaciones (20 días sin comer, 20 días sin hablar, 30 días in mentir, 4 meses sin usar redes sociales, 4 meses viviendo sin smartphone, etc.), tendrás que decidir quién necesitas ser y entonces actuar como si ya fueras esa persona, ahí está, en parte, el potencial ilimitado.

Tan pronto como te adaptes a ese tipo de entornos radicales, evolucionarás hacia una nueva personas con una consciencia, habilidades y hábitos expandidos. Persona que expandirá la visión y percepción de sí misma y las posibilidades que están a su alcance.

No hay techo en cuanto a nuestro potencial ilimitado. El nivel de rendimiento que podemos llegar a desarrollar todavía es una incógnita.

Atribución imagen: SOMBILON STUDIO.

Sep
11

Cómo visualizar, desarrollar y hacer realidad mis mayores objetivos

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Disrupción, Podcast  //  No Comments

En este nuevo episodio de Disrupt Everything podcast, diseccionaré los principios núcleo dentro de visualizar, desarrollar y hacer realidad (conseguir) tus más profundos objetivos. No importa cuán grande o pequeños sean. Te diré que todo empieza por entrenar la mente subconsciente y algo más también.

Episodio #10 Disrupt Everything Podcast

Los principios núcleo que necesitarás entender para aprender este sistema son 5.

Estos principios van sobre cómo entrenar a tu mente subconsciente, remoldearte, decidir y concretar, aprovechar las experiencias vitales y hackear tu entorno. [Abajo puedes encontrar transcrito la mayor parte del podcast]

entrena tu mente subconsciente - disrupt everything podcast

Escucha, descarga, suscribe: iTunes, RSS o reproductor

Escuchalo y suscríbete via iTunes, o suscríbete por RSS…

Disrupt everything iTunes disrupt everything RSS

Accede y escúchalo en cualquier reproductor o dispositivo desde aquí: episodio #10 Disrupt Everything Podcast (con posibilidad de descarga).

Aquí encontrarás el transcript del núcleo del podcast:

1. Los seres humanos somos altamente flexibles y maleables

Puesto de forma más sencilla, puedes cambiar, si lo deseas. Aquello que te mantiene atascado es el reprimir emociones, patrones subconscientes y señales ambientales. Remodela estas tres cosas y experimentarás una importante transformación. En otras palabras, no tienes un potencial heredado. No tienes techo. No estás arreglado. Puedes ser moldeado de forma radical o de forma sutil, tú eliges. Si estás dispuesto y abierto, te verás a ti mismo siendo, visualizando, desarrollando y haciendo realidad mucho más que aquello que jamás podría evocar tu imaginación.

2. Tomar decisiones precisas junto a formar planes concretos

Es esencial para alcanzar cualquier meta que persigas. Conozco a muy pocas personas que saben cómo tomar decisiones exactas y precisas. En lugar de eso, la mayoría de nosotros, tenemos intereses que se convierten en excusas. Epicteto dijo: “una vez que tomes una decisión, nunca vuelvas atrás a cuestionarla, no vuelvas a pensar en ella”. Las decisiones concretas requieren compromiso a largo plazo, y lo que algunos llaman “esperanza” y otros llaman “resolver” – lo cual es un conocimiento intrínseco de que lo que buscas es una conclusión inevitable. En otras palabras, lo que buscas también te busca a ti. Consecuentemente, lo que buscas ya está logrado. No hay cuestionamiento al respecto, ni tampoco nada que desear ahí. Sucederá, de eso no tienes la menor duda.

3. La vida está moldeada por la mente subconsciente

De acorde a Emmanuel Donchin, profesor de Psicofisiología Cognitiva de la Universidad de South Florida, “Una enorme porción de la actividad cognitiva [decisiones, emociones, acciones, comportamiento], es no consciente, podría ser un 99%”. Lo que ya han dicho algunas de las más brillantes mentes de la historia, está siendo confirmado por la ciencia moderna. La vida de una persona está moldeada de forma subconsciente. Expresamos aquello que está imprimido en el subconsciente. De forma consecuente, la única forma de ser, visualizar, desarrollar y hacer realidad más de lo que tienes hasta el momento, es “entrenar” tu mente subconsciente. Cuando tienes un “porqué” fuerte y suficiente, te darás cuenta de cómo llegar al “cómo”. Voy a darte algo más específico, puedes activar tu mente subconsciente antes de ir a dormir. Con algunas técnicas del sueño lúcido. Entrenar el subconsciente es más fácil inmediatamente antes de dormir y justo al despertar.

Dentro del algoritmo de alto rendimiento utilizo prácticas como la inteligencia cristalizada, la petición subconsciente o las preguntas subconscientes / complejas. Eso me ayuda a “entrenar” a mi subconsciente.

4. Experimenta con experiencias emocionales profundas

O lo que es lo mismo, las experiencias vitales que tanto me apasionan. Las forma más rápida y efectiva de reestructurar nuestros patrones cognitivos es vivir experiencias vitales que creen grandes choques emocionales. La mayoría de las personas son rehenes de sus emociones. Lo cual les hace estar controlados por sus emociones en lugar de controlarlas a ellas. Imagínate que se te clava un cristal en el pie, cada vez que algo toca tu pie sientes un dolor insoportable. ¿Qué es lo que haces? Reorganizar cada aspecto de tu vida para proteger el cristal que tienes en el pie y no has extraído todavía. La mayoría de nosotros tenemos esos “cristales” clavados, pero son emocionales. Lo que nos lleva a crear nuestras vidas alrededor de esas partes de nosotros mismos que no queremos enfrentar.

Reprimir las emociones de esta manera a menudo se exhibe a través de enfermedad física, dolores de espalda, relaciones destructivas y trabajar en algo que odias. Solo aceptando que nuestros problemas son emocionales, podemos empezar el proceso de dejar atrás esas emociones dañinas. Los psicólogos llaman este proceso y hasta habilidad, regulación emocional.  

Cuando estás dispuesto a vivir con tus emociones sanamente. incluso con las más incómodas y temibles. Entonces te sientes liberado y puedes diseñar tanto tu vida y trabajo, como a ti mismo/a.

5. La fuerza de voluntad no es la prioridad

Tu entorno es más poderoso que la fuerza de voluntad, más potente que tu capacidad de resolución. El autocontrol situacional es mucho más efectivo que la noción previa de autocontrol. Simplificado, eres el producto de tu entorno. Creo que esto es cierto, tanto biológica como psicológicamente. Según el biólogo Bruce Lipton: “como una sola célula, el carácter de nuestras vidas, no viene determinado por nuestros genes, sino por nuestras respuestas a las señales ambientales que propulsan la vida”.  Esto explica que nuestras expresiones genéticas están primordialmente basadas en nuestro entorno, no en el ADN con el cual nacimos. Por lo tanto, si quieres moldear tu vida, necesitarás basarte en las señales de tu entorno. Cuando aprendas a cambiar tu entorno, podrás ser quien quieras ser y conseguir lo que quieras conseguir.

Entrena-te para lograr tus mayores objetivos.

Artwork: Charlie Abad Estudio.

 

Ago
30

Un año practicando el estoicismo: mis mantras estoicos

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

Empecé a interesarme por el estoicismo a principios de agosto del año pasado cuando me encontré con este vídeo. A los dos días encontré algunas referencias gracias a Ryan Holiday, y unos días después en los podcasts de Tim Ferris. Entonces, mientras me encontraba en Estados Unidos en medio de Live the Possibility, decidí aprender los principios de este estilo de vida (más que una filosofía), para entrar a practicarlos en profundidad cada día.

Aprendizajes sobre el estoicismo

aprendizajes sobre el estoicismo - mantras estoicos

Resonó tan fuertemente conmigo que tomé los trabajos de algunos de los más grandes estoicos de la historia y empecé a leerlos primero, luego a estudiarlos y finalmente a implementar sus enseñanzas en mi estilo de vida. Hoy, después de un año practicando, recopilo los aprendizajes sobre el estoicismo que a día de hoy forman parte de mis mantas diarios:

  • No soy lo que quiero, soy lo que tengo.
  • No necesito nada, lo tengo todo.
  • Muestro una gran apreciación por lo que poseo y vivo.
  • Todo lo que sucede es neutral, no es bueno, ni es malo, lo único que importa es cómo yo reacciono.
  • Cuando algo me sobrecoge, hago dos divisiones: que puedo controlar y qué no no puedo controlar. Entonces, de forma lo más inmediata posible, trabajo en lo que sí puedo controlar. Lo segundo, lo dejo marchar, no me pertenece.
  • No hay casi emoción para mí, no hay bueno o malo. Entiendo que las cosas tienen el valor y peso que yo mismo les doy.
  • Evito juzgar hechos o sucesos. Únicamente los veo suceder y lo acepto tales y como son. Todo es cuestión de mi percepción.
  • Entreno casi a diario para convertir obstáculos en ventajas y ventajas en premios adicionales.
  • Intento ser inmune a los reveses negativos que surgen casi a diario.
  • Abrazo la disconformidad negativa como activo de crecimiento personal y profesional.
  • Cuanto mejor se vuelven las cosas, más incómodo me siento. Eso no significa que me tenga que privar de disfrutar del momento y/o vivir tranquilo.
  • Trato de experimentar la escasez de vez en cuando. Que pueda comer, gastar, hablar o hacer no significa que deba hacerlo.
  • Enfoco casi todo mi trabajo en los efectos interiores. He entendido que las emociones se crean de forma intensa – lo que sucede fuera es neutral, lo que más importa es lo que pasa dentro de mí mismo. Si lo comprendo y lo practico, estaré en paz conmigo mismo y con el resto.
  • Cuanto más experimento con la incertidumbre, menos incertidumbre siento. Aplica lo mismo con el miedo, dolor, desapego o frustración.
  • Relativizo más las cosas que me importan. Trabajo a diario porque todo – menos las personas que amo – me preocupe menos. Soy consciente de que (casi) nada me tiene que importar. Cuando algo trágico, dañino, perjudicial o negativo sucede, tomo perspectiva y me aparto de ello.
  • Solo valoro un activo por encima de todo, el tiempo.
  • No tengo que llegar a ningún sitio, ya llegué. Ahora solo hay que vivir despierto y tomar lo que venga como un extra.

Profesores: Zenón de citio, Cicerón, Crisipo, Cleantes, Panecio, Marcos Aurelio, Epicteto, Epicuro, Séneca, Lao Tzu (no declarado como estoico).

Atribución imagen: Roger Ibiza Group.

Ago
27

Micropausa

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  5 Comments

arte de pausar a través de la micropausaEsta técnica es una derivación de la pausa consciente, un ejercicio de mindfulness que aprendí mientras realizaba el experimento Mindfulness de Alto Impacto. A partir de ahí fui variando el pausar, adaptándolo a mi estilo de vida más “micro”.

El ejercicio se basa en el superhábito de practicar una micropausa intencionada en determinados instantes del día que tú decidas. En realidad ayuda a dar perspectiva a nuestro día y desatascarnos de la espiral de pensamiento en la que nos encontramos. ¿Por qué la micropausa y no pausar y ya? Porque realizar micro pausas de diez, veinte o treinta segundos es más asequible y viable que pausar durante quince o treinta minutos.

Necesitas pausar más

Cuando pausas y detienes tu trabajo, la actividad que esté realizando o el estado mental que estés proyectando, lo que sucede es que dejas de pensar en el pasado o el futuro. Entonces, puedes permanecer, aunque sea durante algunos minutos, en el presente. La micropausa es una de las prácticas nuevas que he incluido en el método de alto rendimiento que sigo probando desde hace dos años. Es simple, efectiva y rápida de implantar, por eso es útil y práctica.

Cómo pausar todo

Como he estado desarrollándola: al principio empieza por permanecer quieta/o durante al menos 2 minutos. En tu casa, en la oficina, en el tren, avión o en la cocina. Tan pronto como practiques y ganes confianza, podrías usar la técnica para pausar durante o después de las experiencias más estresantes, tensas y complicadas. El tiempo puede oscilar entre 20 y 90 segundos. Después de finalizar, recapacita si lo que estabas haciendo o pensando era la mejor opción posible, si no lo es, reajusta y enfócate en la actividad.

Algunas instrucciones para practicar la micropausa

Estas son algunas indicaciones por si ayuda:

  • Detén lo que estás haciendo. Si estás sentado, nada de tensiones, cómodo y con buena postura. Si prefieres hacerlo de pie, hazlo de manera natural, que tu cuerpo esté relajado.
  • Trabaja por darte cuenta de aquello que estás sucediendo dentro de ti. Sé consciente sobre lo que visualizas, escuchas, tu cuerpo, emociones y pensamientos.
  • Observa, reconoce y registra tu experiencia, acéptala, incluso si no te gusta. Siente el momento como es. La esencia de la micropausa es ser consciente de dónde estás, qué estás haciendo y qué estás pensando. Todo en un espacio corto de tiempo.
  • Si quieres relajarte, enfócate en tu cuerpo, intenta soltar las tensiones en las zonas de tu cuerpo.
  • Para una mejor respiración y concentración: dirige toda tu atención a la respiración. Preocúpate solo de sentir cada respiración. A un ritmo natural. Tendrás tiempo para respirar entre tres y ocho veces, dependiendo de cuánto tiempo utilices.
  • Trata de sonreír mientras realizas la micropausa, te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
  • Respira de forma profunda e intensa, igual que exhales. Siempre por la nariz.

Pausar ayuda a crear un espacio para reconectar, tomar perspectiva, crear enfoque y estar presente.

Atribución imagen: Nicola Sacchi.

Ago
16

El trabajo satisfactorio

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle  //  No Comments

trabajo satisfactorioLa idea de que el trabajo satisfactorio debería ser más que algo necesariamente doloroso, es una invención bastante reciente.

Si buscas en el diccionario Inglés de Dr. Johnson, publicado en 1755, ni siquiera encontrarás la palabra satisfactorio (“fulfilling“). Sin embargo, hoy en día, en un mundo prospero, no solo esperamos obtener dinero a través de nuestra profesión. Además esperamos obtener satisfacción y significado. Es una de las razones por las cuales muchos sufren la crisis del domingo noche.

En busca del trabajo satisfactorio

Algunas prácticas…

1. Confúndete

Está más que bien confundirse sobre que carrera profesional elegir. Antes disponíamos de 2.500 profesiones. Ahora estamos hablando de más de medio millón de opciones disponibles. El resultado: ansiedad al poder tomar la elección equivocada. Resultado final: no tomar ninguna acción y no movernos del sitio.

La confusión es normal y el miedo es natural, sin embargo ninguno de los dos elegirá por ti.

2. Autoconocimiento

Pura filosofía. Para el 99% de nosotros, enlace saber que queremos en la vida y en el trabajo no aparece de forma fortuita. La mayoría de nosotros no tenemos esa visión, esa llamada, ese sueño. Una musa no aparece y nos dice que debemos convertirnos en profesionales del marketing o panaderos. Esto no quiere decir que no tengamos inclinaciones, sino que no las vemos con la suficiente claridad. Lo cual es peligroso, ya que si no poseemos un mapa, estaremos a merced de aquello que si lo tienen. Así que la alternativa es empezar por aparcar el dinero y empezar a experimentar hasta encontrar preguntas y respuestas. No hay forma de que te entiendas si no chocas contra el mundo real.

3. Vive despierto

Escribe todo aquello que disfrutaste haciendo o aquello que no. Sin ser demasiado lógico o analítico. Esto podría incluir cuidar a tu perro, llevar paquetes de un sitio a otro o arreglar los desperfectos de tu casa, o inventar algo nuevo. Cuando más rara y fuera de tema sea la lista, mejor que mejor.

4. Haz muchas cosas, diferentes e intensas

De esta manera podrás encontrar talentos y pasiones, no por pensarlas, sino por probarlas. Lo cual va a unido al punto dos y al punto tres. Intenta mucho porque vas necesitar muchos datos para tomar decisiones futuras para llegar al trabajo satisfactorio.

5. Detente y analiza

Cuando has probado muchas cosas y has anotado lo que ha ido sucediendo, necesitas tiempo para analizarlas y desgranarlas de forma que puedas saborearlas y disfrutarlas bien. Quizá hacerlo una vez a la semana o cada dos semanas, durante treinta o cuarenta y cinco minutos. Esta práctica le dará sentido a tu trabajo. Además de encontrar lo que más te llena y allanar el camino. También te descubrirá si estás perdiendo el tiempo en algo que no te hace sentir pleno, algo que no es trabajo satisfactorio.

6. Escucha a tu intuición

Si mañana tuvieras que morir, ¿cuál sería el trabajo del que no te arrepentirías? Ahí lo tienes.

Atribución imagen: Seth Drum.

Ago
13

Optimiza tus funciones cerebrales

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

optimizar las funciones cerebralesHace meses que, en el camino del alto rendimiento y los experimentos derivados, estoy interesándome por cómo optimizar las funciones cerebrales. Cómo poder mejorar su trabajo y cómo sacarle más partido. Desde charlas TED como esta, hasta estudios e informes de científicos, investigadores y universales, como por ejemplo esto.

En una primera fase, estoy centrado en responder a esta pregunta: “¿Qué es aquello que ayuda a desarrollar una funcionalidad óptima de nuestro cerebro?”

Esto es lo que hasta ahora he extraído:

  • Descanso adecuado. ¿Cuántas horas duermes cada día y cómo te sientes al despertar y durante el día? ¿Cómo duermes?
  • Claridad mental y consciencia. ¿Es fácil o difícil que quedes distraído? ¿Cuántas tareas llevas a la vez? ¿Cuanto tiempo al día permaneces enfocado?
  • Comida óptima y apropiada. ¿Conoces qué tipo de comida es la apropiada para ti y tu organismo? ¿Qué hábitos alimenticios? ¿Cuántas comidas realizas? ¿Qué comes actualmente?
  • Un set muy definido y de instrucciones operativas y sistemas. ¿Tienes una estructura sobre tu día idea, tu día menos ideal y tu día poco ideal? ¿Lo mismo para tu semana y meses? ¿Posees sistemas de trabajo y estilo de vida que ayuden a recargar y liberar tu cerebro a diario?
  • Después de levantarte, cuando has dormido poco. Porque te quedaste trabajando hasta noche, o viendo una película demasiado larga, o comprobando las redes sociales. Entonces no te diste cuenta de la hora que era. No tienes un buen despertar, entonces conectas el WhatsApp para darte placer y encuentras un mensaje de poco delicado de tu jefe, amante o cliente. Seguidamente, tienes que darte prisa para ducharte, cambiarte y salir por la puerta, porque te levantaste demasiado justo de tiempo. Tomas una taza de café (voy a omitir el cigarro adicional) y un croissant por el camino. Entonces llegas al trabajo y estás listo para el “go”, entonces abres el email y empiezas desde ahí.

¿Crees que esto es optimizar la capacidad de función eficiente de tu cerebro?

Esta charla TED profundiza un poco más sobre cómo optimizar las funciones cerebrales para un mejor rendimiento.

Atribución imagen: Reigh LeBlanc.

Ago
11

Estás perdiendo lo que sí posees

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Stop. Pausa. Pienso sobre ayer. Mañana. Y el momento presente…

momento presenteNo importa cuanto tiempo vivas, si cinco o mil cien años, no puedes perder más vida que las que ahora posees, no puedes disfrutar una vida distinta a la que te ha tocado vivir. Por lo tanto, a fin de cuentas, la vida más intensa y corta o la más intensa y larga valen lo mismo. El presente es igual para todos, y lo que se gana y se pierde también es para todos igual, es decir, no importa mucho si ganas o pierdes. Nada nos pertenece, tarde o temprano te tocará despojarte de todas y cada una de tus pertenencias. Incluso de la propia vida.

Piensa en el futuro que cada día imaginas, aunque sean cinco minutos por delante de la actividad que realizas. O dentro de tres años cuando cumplas tus sueños. No te pertenece. No puedes ganar algo que no has saboreado. Como tampoco puedes perder algo que has sentido y disfrutado pero ya pasó, por lo tanto no puedes perder el pasado, al igual que lo venidero. ¿O acaso se le puede arrebatar a una persona aquello que no tiene? Ya sea porque pasó o porque todavía no ha llegado.

2 cosas sobre el momento presente

Cada día me recuerdo a mí mismo:

  1. Las cosas no son buenas o malas, solo son, tienen el mismo aspecto. Lo que cambia es la perspectiva, enfoque, sesgos o trivialidades con las que mis ojos las ven. No hay diferencia alguna en hacer el mismo trabajo durante diez años que durante doscientos treinta.
  2. Si me voy antes de este mundo, voy a perder lo mismo que si viviera hasta los noventa y nueve años o más.

¿Qué es lo que me estoy perdiendo entonces? El momento presente. Es el único que poseo y del que, solo en ocasiones, soy dueño.

No puedes perder lo que no tienes, pero podrías estar perdiendo la única cosa que seguro que sí podrías tener. El momento presente.

En palabras de Séneca: la vida es corta solo para aquellos que no saben aprovecharla.

Atribución Imagen: Javier pérez Viu.

Ago
9

La libertad de aceptar quién eres, sin disculpas ni excusas

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Lifestyle, Reflexiones  //  2 Comments

Vivimos en una cultura que ser enorgullece a si misma en su lucha por la libertad. Alardeamos de que es uno de nuestros más altos valores. Tanto que entramos en otros países para que también valoren la libertad. Damos lecciones sobre cómo encontrar la libertad.

Nuestras acciones y actitudes como sociedad cuentan una historia bastante distante a lo que predicamos. Hay muchos indicadores, obvios y sustanciales, que demuestran que no andamos sobre el mismo discurso que promulgamos. Sobre todo en cuanto a la libertad se refiere. Todo esto sin entrar en guerras, derechos, políticas, despatarrados, que baño utilizar, derechos igualitarios para cualquier género, raza y ciudadanos, etc. No son temas en los que se necesite elaborar mucho más de lo que ya hay expuesto.

Lo que sí es menos obvio, es la forma sutil en la que esta sociedad minimiza la libertad en el campo emocional. Estamos rodeados en una cultura incómoda con las emociones: con sentirlas, con expresarlas, con reconocerlas. De forma más precisa, nuestra cultura no logra aceptar (porque no comprende) las emociones “menos atractivas”: miedo, tristeza, ansiedad, resentimiento, lástima, ira o imperfección, entre otras.

La persecución de la felicidad es un principio elemental de nuestra sociedad. Si no vas detrás de la felicidad, debes tener problemas.

Vivir el momento es la tendencia de la publicidad. Si no estás en una terraza viviendo el presente. Algo estás haciendo mal.

Mostrar alegría es lo que se espera de ti. De lo contrario, si muestras vulnerabilidad, te rechazaremos.

Sanción cultural: ser brutalmente honesto

Para promover la búsqueda de la felicidad, la libertad, vivir el presente y hacerlo alegre, nuestra cultura sanciona cualquier forma de escape emocional.

Otras formas de escapar:

  • Refugiarte en el trabajo.
  • Aislarte en una montaña.
  • Volverte un adicto a la gratificación instantánea de las redes sociales.
  • Auto-proclamarte una persona ocupada.
  • Sobre-entrenar.
  • Leer 1 libro al día.
  • Escuchar 5 podcasts y/o leer 30 artículos al día.
  • Invertir más tiempo en Internet.
  • Ir de compras.
  • Comprobar tu bandeja de correo electrónico más de 15 veces al día.

Para ser un poco más claro, ninguna de las cosas que hay en la lista son buenas o malas. Depende el uso que le des.

Crear momentos de entretenimiento y distracción es saludable. Hasta cierto punto. El problema aparece cuando pasamos a preocuparnos de que podríamos utilizar un smartphone o Facebook / Instagram para escapar de la realidad.

He vivido esto de cerca en uno de mis últimos experimentos, acabo de estar 113 días aislado de las redes sociales. Hoy en el segundo día de estar “conectado”, me pregunto a mí mismo si merece la pena volver. Al segundo día. Aún cuando estoy al 20% del rendimiento y dedicación al que solía estar antes del experimento. Fue el mismo motivo que me llevó al experimento de vivir sin smartphone por ocho meses.

Escapar no significa libertad

Cuando escapamos de algo, tampoco somos libres. Nos engañamos pensando que somos libres. Un prisionero que escapa de una cárcel acaba durmiendo con un ojo abierto, siempre alerta. Preguntándose cuándo será capturado de nuevo.

Escapar de la realidad a través de las redes sociales o derivados, solo nos evade de las paredes que podemos ver; no nos hace libres. Sabemos, dentro de nosotros, en algún sitio, que llegará el momento en el que nuevas emociones emerjan.

Social media o el email no son los enemigos, el enemigo está dentro de nosotros.

Aprende a bailar con el instante

Enseñarte a bailar con lo que llegue a ti puede ser incómodo, al principio. Rechaza ser la persona que comparte sus más grandes miedos, pero rechaza también ser la que comparte sus más grandes éxitos. O por otro lado, comparte tus más grandes alegrías y también tus más grandes tristezas. Ser coherente con quien eres y lo que eres te hará libre. Ver las cosas como son te ayudará a ser libre.

Durante el experimento he aprendido a no ser más, pero tampoco a ser menos. He aprendido a ser lo que soy. He aprendido a ver las cosas como son. También he descubierto que las cosas no son ni buenas ni malas, solo son. Para bien y para mal, en perspectiva.

He aprendido cómo sentarme con mis sentimientos y frustraciones y conversar juntos. Aburrimiento, ansiedad, exuberancia, disfrute, plenitud, ira, resentimiento, indignación. Amor, soledad, duda, miedo, confianza, elación, insatisfacción. Esto ya valió los 113 días de experimento. Cuánto valor y realización y cuanto dolor al mismo tiempo.

Presumía de estar a gusto conmigo mismo, qué equivocado estaba. Ahora estoy empezando a saber qué es lo que estar conmigo mismo. Destapando, desatando y aceptando todas las partes de mi ser.

Encontrar la libertad

Tan pronto como aprendes a aceptar, estar y ser, empiezas a sentir ligereza. Entonces empiezas a desenmascarar la libertad. Encontrar la libertad de aceptar y expresar quién eres. Encontrar la libertad de fluir y dejar marchar expectativas, deseos y exigencias.

encontrar la libertad

Entonces, solo entonces, las piezas del autodominio empiezan a encajar. En ese instante comprendes que:

  • Solo puedes encontrar la libertad si intentas dejar de escapar.
  • Libre es ser tu mismo/a.

No el tú hijo, amigo, pareja, profesional del marketing, consultor o nieto o cualquiera que sea la etiqueta que el mundo quiere que lleves. No tú como una marca, avatar o arquetipo. Y no unas iniciales que intentan categorizar.

El tú que está debajo de todas esas capas tan superficiales. El tú auténtico, el tú real. El humano de verdad. Amable, cariñoso. Impetuoso. Salvaje. Cabezón. Ultradisciplinado. Sobrepensador. Instintivo. Indocumentado. Ignorante. Simple. Sencillo. Implacable. Incansable. Obsesionado. Emocional. Arriesgado. Inconscientemente consciente. Preguntador. Incómodo. Vulnerable. Abierto de mente. Disruptivo. Incrédulo. Estridente. Quieto. Analista. Sobreexigente. Apartado. Solitario. Dudoso. Inseguro. Autocínico. Deliberado. Soy todas estas cosas y más.

Cuando dejas de escapar aprendes a crear espacio para todo esto. Incluso para partes de ti mismo que están en conflicto con otras partes. Sin embargo, cuando aceptas que eres en tu totalidad, deja de haber cualquier conflicto interno.

Para mí, esta la libertad definitiva: aceptar quien eres, sin disculpas o excusas.

Lucha primero por esta libertad.

Atribución imagen: María Eugenia.

Ago
3

Cómo hacer más, más y más en 10 días: rituales

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

Esto podría ser una posible receta sobre cómo hacer más, más y más y obtener resultados en 10 días. Salvo que no lo es…

Consideraciones primero:

  • Son 10 días ininterrumpidos, sin descanso.
  • Todo lo que viene aquí abajo son recomendaciones no solicitadas. Siéntete libre de ignorarlas.
  • La idea no es que copies al pie de la letra, sino que diseñes tu propia receta, tus propios rituales. Los que te sientan genial.
  • Sé severa/o en la ejecución, antepón tus rituales sobre todo lo demás. Al menos durante estos 10 días de experimento.

Vamos a ello…

La clave sobre cómo hacer más – los rituales

cómo hacer más - los rituales

Establece 10 días y sé consistente.

Ingredientes ritual

Imprescindible:

  • Cero trabajo, emails, WhatsApp o redes sociales después de las 21h.
  • El smartphone o teléfono o email no puede ser lo primero que hagas en el día.
  • En lugar de ver las noticias o la radio al comenzar el día, escucha música, lee o mira contenidos inspiradores.
  • Al lado de tu mesita de noche (o en la cama) una libreta para añadir reflexiones, pensamientos y aprendizajes.

Preparación ritual

Cómo hacer más:

  1. 90 minutos antes de ir a dormir toma algo beneficioso (y caliente) para tu cuerpo. Sopa de miso por ejemplo
  2. Duerme las horas que necesite tu cuerpo (estudia tu sueño / descanso). Ve a la cama tan pronto como puedas.
  3. Despierta pronto sin despertador.
  4. No toques tu smartphone, PC, portátil, tablet, Televisión o radio. Mantén alejados todos estos dispositivos.
  5. Justo al despertar: practica el ejercicio de respiración de Iceman. Te llevará sobre unos 13 minutos.
  6. Realiza 10 minutos de meditación guiada con Headspace – para empezar.
  7. Haz estiramientos suaves durante 5 minutos.
  8.  Realiza práctica deportiva durante 20 – 30 minutos. Bicicleta (estática), natación, carrera, power yoga, crossfit, etc.  Eso si tienes tiempo, siempre que la familia, compromisos y otros quehaceres te lo permitan,
  9. Prepárate el desayuno que más te apetezca y más energía te pueda dar. Sin olvidar que sea lo más sano posible.
  10. Escribe en la libreta (o Evernote) las tres o cuatro tareas más decisivas del día. No es una gran lista, son aquellas que necesitan estar hechas al final del día.
  11. Empieza el trabajo abordando esas tres so cuatro responsabilidades. Todo los demás será procrastinar.
  12. El resto del día es cosa tuya…

(Añade los siguientes pasos…)

Sugerencias ritual

Los ingredientes y preparación de los rituales deben ir con algunas instrucciones:

  • Descansar te dará energía, potencia y fuerza de voluntad.
  • Dedica al menos 30 minutos al día para pensar y ver las cosas como son (con claridad).
  • Observa cómo respondes a lo que entra en tu vida, controla tus reacciones.
  • Aparta de tu día todas las cosas y personas no deseadas.
  • Comprende lo que importa para tu gente (incluido clientes o jefes) y para ti mismo cada día y empieza por ahí.
  • Necesitas técnicas de respiración y deportivas para mantenerte en movimiento y en el presente.
  • Recompénsate a diario bastante (micromomentos)

Entonces, con todo esto puesto en práctica, sabrás cómo hacer más, más, más y más que la antigua versión de ti misma/o.

¿Cómo hacer más? Crea tu receta y rediseña tu estilo de vida.

Atribución imagen: JD Hanckock.

Ago
2

La autenticidad tiene su recompensa

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Liderazgo  //  No Comments

ser auténticoUna gran razón por la cual has permitido que el ruido del mundo apague tu propia voz, es porque presumes que hay un desincentivo por ir a contrapelo o desafiar al statu quo. Has dejado de ser auténtico.

En pequeños y homogéneos grupos, puede ser. En el mundo más extenso, el efecto es el opuesto.

Cuando adoptas una creencia sobre algo y te posicionas, pasas a formar parte del grupo de personas expuestas a la crític ay desacuerdo. La diferencia es que si eres auténtico, y no innecesariamente combativo o seguro de ti mismo, las personas más razonables lo apreciará.

Es un acto básico de decencia. Vivimos en culturas donde las personas se identifican más por ir en contra de algo, que por ir a favor de algo. Esta es la causa raíz de esta gran polarización que hay en nuestro mundo de hoy en día. Y un cambio de ritmo sería algo refrescante y necesario para la mayoría de nosotros.

Si tu forma de vivir es diferente a la del rebaño, acéptala y aprópiate de ella. Muéstralo con orgullo y satisfacción. La mayoría del tiempo, no es sobre lo que es, sino sobre cómo haces uso de ello. Defender algo sin agachar la cabeza o pasar por demasiado humilde, muestra confianza, honestidad y dignidad. Es un tipo de autenticidad que las personas compran a la primera de cambio, porque es real.

Ser auténtico no es gustar

Mira a Bukowski, no era un tipo encantador, seguro. Tampoco lo eran William Blake o Maquiavelo, pero los tres tenían ese “eso”. Junto a la dureza de sus pensamientos, cada página que escribían también contenía una dosis de sus vulnerabilidades. Ninguno de los tres tenía problemas en  desnudarse, te gustara o no. Eso influenció cómo el mundo los percibía a pesar de sus errores y faltas.

En un final no muy lejano, todos sabemos esto. La idea de que la autenticidad es una ventaja competitiva lo suficiente intuitiva que no necesita esta rodeada de una realidad que no deja de decirnos cuáles son las reglas y cómo de importante es no romperlas.

La mejor forma de sobresalir hoy es aceptar y apropiarse de quién eres, y hacerlo con gracia y virtud. Eso es ser auténtico.

Atribuición imagen: Markus Spiske.

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