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Oct
16

Cómo encontrar tu equilibrio perfecto: Nadav Wilf

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Sé auténtico, habla desde el corazón – Nadav Wilf. 

Hace un par de años conocí a Nadav en Afrika Burn, en realidad fue antes, en Ciudad del Cabo, en una subasta benéfica, tuvimos un buen intercambio de ideas e impresiones. Entonces recordé que varios contactos y amigos me habían dado buenas referencias de su persona y trabajo. En estos últimos años coincidimos en dos ocasiones más, una de ellas, hace unos meses, en la experiencia de meditación con sonido de Alexandre Tannous. Nadav es socio de una persona que respeto y admiro, Eric Grotefeld, quien participa en un nuevo junto a Wilf, Imiloa Institute. Su perfil me parecía tan diferente, interesante y trabajado que le invité a participar en una entrevista para el podcast.

Doer, emprendedor, inconformista

Nadav estudió psicología en University College of London. Suma más de 1.000 horas en liderazgo y desarrollo personal trabajando expertos en el sector. Nadav posee una red de contactos de más de 10.000 conexiones. Ha sido coach de empresas que oscilan entre los diez mil y mil millones de dólares. Ha recaudado más de 5 millones de dólares para sus negocios y para organizaciones de impacto social como FullCycleFund e IX-Investments, ha creado y vendido sus dos últimas empresas y ha trabajado codo con codo con Peter Diamandis en XPRIZE Foundation y HeroX como director de posibilidades.

Ahora trabaja de forma remota como coach en perfeccionamiento de estilo de vida a través de su último proyecto Lifestyle Perfected. Es conferenciante y se define como coach de estilo de vida emprendedor espiritual que busca propósito en su vida y en la de otros. Una persona que trabaja obsesivamente por encontrar el equilibrio y perfeccionar su estilo de vida.

Recuerdo cuando era pequeño, mi familia y yo éramos supervivientes – Nadav Wilf.

Disrupt Everything Podcast series #53 – Nadav Wilf

Nadav Wilf es coach en alto rendimiento y es un emprendedor espiritual que ha logrado su libertad financiera ayudándose a sí mismo y a otras personas…

Piensa sobre tu relación con el dinero y averigua como te sientes cuando hablas del dinero – Nadav Wilf.

Este nuevo podcast explora el método que Nadav Wilf ha desarrollado para perfeccionar el estilo de vida de una persona y sus capacidades en el ámbito de los negocios, un método que guarda mucha similitud con el Alto Rendimiento. Es una entrevista que va desde lo más íntimo a lo más profesional y público. Es una entrevista de audio en formato conversación sobre cómo vivir más plenos optimizando las áreas más funcionales y decisivas alrededor nuestro. El objetivo, encontrar tu mejor versión, ser lo más libre posible, tanto de lo que nos atormenta dentro, como lo que nos domina fuera.

Escucha directa

[Entrevista en Inglés – mis disculpas por los problemas técnicos de eco al hablar Nadav.]

Índice de contenidos

  1. Inicio, momentos decisivos.
  2. Las rutinas más efectivas para mejorar el rendimiento diario.
  3. Recomendaciones en la optimización del tiempo.
  4. Sobre riqueza y negocios.
  5. Estrategias para gozar de una buena salud física.
  6. Mejorando la salud espiritual.
  7. Cómo ser mejores en las relaciones.
  8. Sobre el propósito, recomendaciones y experiencias.
  9. Metodología: darte cuenta, creer e integrar.
  10. Cómo ganar la libertad financiera.
  11. Hábitos y habilidades.
  12. Problemas, dudas, estrés, frustraciones y miedos.
  13. Grandes fallos.
  14. Es personal.


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Oct
8

Cómo entrenar el subsconsciente – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Mientras estamos despiertos la mente consciente y la subconsciente suelen trabajar de forma independiente. Por ejemplo, intentas ser positivo, pero tus patrones subconscientes no te lo permiten. Hay una forma de cambiarlo, entrenar el subconsciente.

Mientras hacemos la transición entre estar despierto y dormido, las ondas cerebrales se mueven de un estado Beta activo a Alfa y luego a Theta antes de saltar a Delta cuando dormimos. Es en la fase Theta cuando la mente es más receptiva a moldear nuestros patrones subconscientes. Tal y como las frecuencias del sonido, las ondas cerebrales se miden en hercios, o ciclos por segundo.

  • Ondas Beta: 13 – 30Hz (Despierto y activo – ahora mismo mientras lee esto)
  • Ondas Alfa: 8-13Hz (estado relajado)
  • Ondas Theta: 4-8Hz (estados profundos de meditación, experiencias espirituales intensas y estados altos de consciencia)
  • Ondas Delta: hasta 4Hz (dormido)

La clave: el estado Theta

El estado Theta es donde la actividad cerebral baja hasta casi el estado de sueño, pero no por completo. Theta saca a la luz una receptividad, flashes de creatividad, inspiración y memorias olvidadas. Es ahí donde puedes entrenar el subconsciente.

El estado Theta ocurre directamente el en límite del subconsciente, y está asociado a niveles profundos de meditación. Este estado es un estado óptimo mental donde puede podría pasar una modificación de comportamiento radical el comportamiento. Me refiero a modificaciones como dejar el alcohol, la adicción a las drogas u otros. Es la fase donde sucede el súper-aprendizaje.

Hay un libro que explica esto a las mil maravillas, “el poder de la mente subconsciente”. Una de las cosas más potentes que se dice en el libro es que mientras duermes lo que ocurre es que vistas el conflicto entre tu mente consciente y subconsciente. Imagina la plenitud de tu deseo una y otra vez antes de dormir. Darme en paz y ser despertarás alegre.

El superhábito de entrenar el subconsciente

Este post explora la posibilidad de entrenar el subconsciente a través de un superhábito de alto rendimiento. Cómo reentrenar la mente subconsciente...

Hay una práctica para amplificar esto que he convertido en un superhábito de alto rendimiento… Leer una declaración escrita antes de ir a dormir. También puedes visualizarlo en lugar de leerlo. Espera, no una declaración cualquiera, si no algo que buscas hacer suceder, entonces repetirlo entre 10 o 15 veces antes de ir a dormir.

La repetición es un método sólido para convertir algo en subconsciente, la automaticidad.

Veamos un ejemplo práctico: “estoy ganando ________€” o “tengo una relación increíble con mi familia e hijos”. Debe estar conjugado en presente. Como si ya tuvieras lo que persigues.

Es importante tener un bloc de notas cerca de la cama, por si encuentras un momento “eureka”. Ya que si no escribes o grabas esos chispazos, es probable que no los tengas tan a menudo.

La visualización es clave cuando estableces una meta deseada, y lo haces de forma repetitiva. ¿Por qué? Porque lo que necesitas buscar es el lado más emocional posible de la experiencia. Necesitas sentir cómo sería si tuvieras lo que buscas.

Trabaja el subconsciente

Empieza a sembrar esas semillas subconscientes, tus pensamientos empezarán aparecer, a veces de forma inesperada y aleatoria, Anótalos y lo más esenciales, actúa inmediatamente.

Si hacemos lo que hacemos cada día; dejar que esos momentos estelares pasen desapercibidos, lo que sucederá es que tendremos menos y menos de esos momentos. La razón es que haciendo eso, estamos demostrando a nuestro subconsciente que no estamos interesados. O que no estamos listos para entrenar el subconsciente de manera positiva.

Atribución imagen: Bart – Flickr.

Oct
4

Cómo entrar en estado de “flow”

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

¿Te imaginas alcanzar un estado parecido al del protagonista de la película Sin Límites? ¿Es posible alcanzar la súper inteligencia? ¿Se podría alcanzar un estado de gracia parecido sin tener que tomar sustancias químicas como el famoso (y ficticio) NZT de la película? La respuesta es sí, y la solución se llama entrar en estado de flow.

Este post es un recurso que explica qué es el estado de flow, cómo entrar en estado de flow, por qué entrar en estado de flow y qué se necesita para entrar en este estado y algunos trucos para dominar el flow...

Hay un gran revuelo sobre cuánto porcentaje de capacidad de nuestro cerebro estamos utilizando. Definitivamente no es solo un 10%, pero dudo mucho que sea ni siquiera un 50%, ¿un 20% o un 30%? Lo que sí está más claro es que el estado de flow es una habilidad núcleo del alto rendimiento que nos puede ayudar a sacar más partido de nuestras funciones cognitivas. Hablo de un estado casi divino, enfoque radical, plenitud máxima y conexión entre alma, mente, emociones y cuerpo. Aunque es una tarea algo dantesca. Esto es algo que ya llevo más de seis meses experimentando, en parte gracias a las enseñanzas de Eric, y los experimentos microdosis de LSD, y Neurohacking.

Como todo es cuestión de trabajo, entrenamiento y ser conscientes.

Cómo entrar en estado de flow (muy simplificado)

Es posible mejorar nuestro estado cognitivo, es posible potenciar nuestro coeficiente intelectual, así como el enfoque y energía, y maximizar sus resultados. ¿Cómo hacerlo? La ciencia dice que es posible, la mejor y más asequible forma de hacerlo es entrando en el estado de flow. Un concepto que proviene de la psicología positiva. “Flow” está completamente respaldado por la ciencia, es un estado mental operativo en el que puedes entrar mientras realizas cualquier actividad. Entrar en estado de flow es como cuando, en la película, Eddie toma el NZT.

Hay nueve factores a considerar para entrar en este estado “místico”…

  1. Combinar la acción y la consciencia.
  2. Intensificar el enfoque y la concentración en el momento presente.
  3. Pérdida de del auto-consciente reflexivo.
  4. Una distorsión temporal de la experiencia.
  5. Un sentimiento fuerte del control de uno mismo sobre la actividad.
  6. Un gran satisfacción intrínseca en la actividad.
  7. Feedback inmediato.
  8. Sentir que puedes tener éxito en la acción que estás realizando.
  9. Olvidar tus necesidades más básicas.

El mejor ejemplo son los vídeo-juegos, casi todos reúnen estos factores. Pruébalo, es como ganar un sexto sentido, formas parte del videojuego, o sea lo que sea aquello que estés haciendo.

Qué sucede cuando entras en flow

Cuando entras en este estado, esto es lo que sucede:

  • Disfrute máximo: sientes que disfrutas como cuando eras un niño.
  • Involucración integral: te sientes completamente conectado con lo que estás haciendo.
  • Enfoque energético y supremo: todo desaparece, no hay nada más que tú y una sola actividad. 
  • Espacio y tiempo se detienen: es entonces cuando sabes que has entrado en estado de flow. De nuevo, piensa en lo que sucede con los videojuegos que más te gustan, o en tu actividad favorita.
  • Súper-creatividad: desarrollas una capacidad para conceptualizar y asociar que desemboca en una mayor agilidad y agudeza mental.
  • Plenitud y euforia: es la sensación posterior que sientes cuando has salido del estado.

He identificado que entro en estado de flow más rápido y fácilmente cuando escribo, cuando presento o expongo o cuando creo proyectos, planes y campañas o negocios.

La clave del estado de flow

Hay cuatro condiciones que se deben reunir sí o sí:

  1. Debes estar practicando “algo” que tenga objetivos claros y definidos. Así como una línea comprensible de progreso.
  2. La actividad o tarea debe obtener feedback inmediato. Como las actividades deportivas por ejemplo.
  3. Debe haber un equilibrio entre el desafío que representa la actividad y el nivel de tus propias habilidades. Es decir, debes tener la confianza absoluta de que puedes lograrlo. El reto debe estar dentro de tu alcance. No muy fácil, no muy difícil.
  4. Antes de entrar en este estado, debes eliminar tantas distracciones como te sea posible.

Si tienes problemas en entrar en estado de flow, presta atención a tus emociones. Quizá es algo que no te interesa, o muy aburrido, o demasiado complejo. 

Si quieres profundizar en esto, tendrás que seguir a Steven Kotler o Jamie Wheal. En mi caso voy a contarte lo que he aprendido hasta ahora y cómo lo estoy llevando a cabo.

Sep
27

El nuevo método del Alto Rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Los empleados, directivos, estudiantes y profesionales que practican el nuevo Alto Rendimiento son cada día más necesarios. Este nuevo perfil es un activo muy preciado en un nuevo mundo que se abre paso. Un mundo cada vez más fluido, con negocios más complejos y un entorno de trabajo más exigente. De hecho, de acorde a un estudio de The Coporate Executive Board (CEB), siete de cada ocho directivos desean que sus empleados mejoren su rendimiento alrededor de un 20%. ¿Por qué? Para ayudarles a conseguir los objetivos empresariales que no pueden conseguir solos.

El nuevo Alto Rendimiento es una disciplina probada desarrollada para liberar el potencial de cualquier personas. Un método basado en las cuatro dimensiones humanas: física, emocional, intelectual y espiritual


Alguien que practica este nuevo Alto Rendimiento se le conoce como un high-performer, muchas veces asociado con atletas, deportistas, u otras personas de gran tallaje. Sin embargo, cualquier persona puede andar el camino de “su” más alto rendimiento, es algo personal. Este tipo de personas, los high-performers, exceden sus objetivos. Además de poseer un estilo de vida poderoso y técnicas/métodos de trabajos eficientes y efectivos. Sin embargo, el CEB dice que los nuevos entornos empresariales demandan estar constantemente en el pico de nuestro alto rendimiento. No solo eso, sino también debemos ser rápidos aprendiendo y mejorando, efectivos en la resolución de problemas, y más eficientes en la toma de decisiones. Y por si no fuera poco, debemos conocer cómo trabajar de forma colaborativa al mismo tiempo que lideramos con propósito.

El pico del Alto Rendimiento

¿Cómo lo hacen personas como por ejemplo Elon Musk? Él es sin duda un high-performer, aunque más enfocado en la dimensión intelectual, igual que Seth Godin, quien además tiene un fuerte foco en la dimensión emocional y espiritual. Otros como Maria Sharapova, Dr. Rhonda Patrick, Sheril Sandberg, Mel Robbins, Tony Robbins, Tim Ferriss, Gary Vaynerchuck o Richard Branson, son más completos porque trabajan las cuatro dimensiones de manera más asidua y de forma casi diaria. Lo sé porque llevo cerca de cuatro años investigando, siguiendo y analizando alrededor de 40 perfiles. Algunos incluso más.

Después de todo lo que he aprendido en SOP, en Inconformistas, en PEIG, pienso que es una pena que muchos no aprendan a andar el camino del alto rendimiento. Un día te das cuenta que puedes avanzar más eficiente de lo que pensabas.

Un día me di cuenta de como esto funcionaba, liderando con el ejemplo, experimentando y tratando de aprender y mejorar en todo lo que pudiera encontrar por delante. Obteniendo una especialidad, para luego abrirme a un conocimiento expansivo. Siendo realmente obsesivo y dejar el equilibrio para más tarde.

Disrupt Everything podcast #51 – el nuevo Alto Rendimiento

Llevo alrededor de cuatro años trabajando, dando forma y probando la metodología que he diseñado sobre el nuevo Alto Rendimiento. Una forma de lograr que cualquiera pueda alcanzar su pico de rendimiento máximo. No solo he probado conmigo mismo, sino con unas 800 personas. Estoy llegando donde quería llegar, pero todavía me falta, al menos, un año más de trabajo. 2019 será el año decisivo para volcarlo todo en un proyecto integral. Mientras tanto, en este nuevo podcast, el número 51, comparto contigo en que consiste el Alto Rendimiento más allá de lo que conoces. Y cómo empezar a andar el camino hacia la mejor versión de uno mismo.

El nuevo alto rendimiento no tiene que ver con ser un deportista de élite o un súper-emprendedor exitoso, sino sobre encontrar la mejor versión de uno mismo...

Escucha directa:

Índice de contenidos

  1. ¿Qué es el nuevo Alto Rendimiento?
  2. Los pilares fundamentales.
  3. La cultura de entrenamiento de Alto Rendimiento.
  4. Algunos super-hábitos para andar el camino.
  5. Lista óptima de técnicas iniciales.
  6. Practicas esenciales.

Recursos:


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Atribución imagen: credits score basics blog.

Sep
26

Vicente Úbeda: cómo maximizar tu rendimiento y sacar partido a tus recursos

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Entrevistas  //  No Comments

Sé cuánto soy capaz de tolerar sin llegar a fatigarme o angustiarme” – Vicente Úbeda.

Vicente Úbeda es entrenador deportivo, lleva 10 años ayudando a deportistas de toda clase y edades a maximizar su rendimiento. Primero dentro de la pista o terreno, y segundo, fuera, en la vida y su profesión. Un profesional especialista en aprovechar recursos, hábitos y habilidades para entonces sacarle el mejor partido posible. Vicente es el entrenador, ya sea una marca deportiva, como un desafío, una lesión o una barrera emocional.

Vicente Úbeda da las claves para maximizar el rendimiento, y encontrar tu mejor forma dentro y fuera del trabajo, y aprender a sacar más partido a lo que hacemos con los recursos que disponemos. Vicente es especialista en alto rendimiento deportivo, profesional y en estilo de vida.

Vicente ha ocupado puestos como entrenador asistente, principal, director deportivo o hasta compañero sentimental de una deportista de Élite, Cristina Jordán. Formado entre España y EE.UU. en Ciencias de la Actividad Deportiva ha buscado siempre el alto rendimiento, experimentándolo en sus carnes y aprendiendo de otros muchos grandes entrenadores.

El plan tiene que adaptarse a uno, y no uno al plan” – Vicente Úbeda.

La habilidad de mejorarte cada día

Conocí a Vicente en 2014, gracias a mi amigo Roberto Moreira, de quien fue entrenador deportivo. Vicente participó en la primera edición de Stand OUT Program, en Valencia. Al año siguiente Vicente se convirtió en el responsable principal del área de física y deportiva del proyecto. Vicente me ha ayudado a preparar desafíos deportivos como por ejemplo el maratón de Valencia (lesionado) y acabarlo en menos de 4 horas. Desde que lo conozco, no he hecho más que asombrar con su evolución, entrevistar a Vicente en esta serie de conversaciones con disruptores y “high-performers” era algo necesario.

Gestiónate por sensaciones, no por tiempos, ni por ritmos” – Vicente Úbeda.

  1. Quién es Vicente.
  2. Cómo bajar de marca sin dejar de disfrutar.
  3. Cómo sobresalir.
  4. Entrenamientos clave.
  5. Cómo luchar contra la fatiga.
  6. La cultura del entrenamiento: cómo entrenar.
  7. Estrategias mentales: claves.
  8. Disciplina, equilibrio y sacrificios.
  9. Rituales y recomendaciones.
  10. Técnicas y hábitos.

Disrupt Everything web series #9 – Vicente Úbeda

Esta es una conversación con un amigo, entrenador deportivo, profesional y maestro. Un tipo con valores que consigue lo que se propone. Ojalá aprendas todo lo que yo aprendí y sigo aprendiendo de Vicente.

El deporte es el mejor campo de pruebas para valores, habilidades, hábitos y estilo de vida

Puedes saber más sobre Vicente en su página web.

[Entrevista grabada en Stand OUT Program Valencia 2017]

Aquí otras entrevistas a otros disruptores. Más vídeos en mi canal de Youtube.

¿Alguna pregunta para Vicente? Puedes hacerlo directamente en los comentarios de este posto, o preguntarle directamente a Vicente.

Vídeo: Looker Media. – Atribución imagen: SOP.

Sep
25

La línea base y cómo medir lo que importa

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

¿Qué esperas alcanzar? ¿Qué quieres mejorar? ¿Qué deseas obtener? No que esperas medir, no que quieres medir, no que deseas medir. No, en realidad, necesitas crear, construir, desarrollar o lanzar. Es por eso que medir o monitorizar se convierte en una trampa frustrante. Si tuvieras que medir los tres parámetros más importantes de tu campaña de marketing, tu estilo de vida o rendimiento profesional… ¿Cuáles serían los indicadores que utilizarías para medir solo lo que importa? es decir… ¿Cuál es tu línea base?

La línea base es el indicador más crítico de un negocio, persona, campaña de marketing, producto o servicio, encuéntrala y aprende a medir lo que importa. Mide solo lo esencial, lo que sientes que te hace sentir bien o te hace progresar, ignora el resto...

Esto es algo que aplica al individual que busca el alto rendimiento o a la empresa que busca mejorar sus resultados.

Las métricas fáciles pero inadecuadas te distraerán como pasa al 90% de profesionales. Puede ser fácil de calibrar, arbitrario y tangible, pero ¿es ese el propósito de tu trabajo? Sé que hay ciertas métricas estandarizadas para lograr lo que quieres, pero aun así, quizá, esa métrica podría no servirte. ¿Cómo mides tu línea base personal? Muchos podrían hablar del enfoque, de la energía, del número de tareas completadas, pero todo eso es engañoso. ¿No sería más fácil y efectivo medir cómo te sientes al despertar y al ir a dormir? ¿Y medir cómo dormiste / descansaste? Pienso que son métricas efectivas para determinar tu línea base. ¿Sabrías replicar esto en tu negocio?

Fíjate en tu línea base, ignora el resto

Clics, visitas, tiempo de permanencia, porcentaje de rebote, seguidores, etc. quizá estas métricas han sido establecidas porque son fáciles, no relevantes. Lo que sí podría ayudarte, es si puedes llegar a una conclusión sobre la meta que marca la diferencia, el objetivo que de verdad importa. Los sistemas disruptivos que cambian las cosas, siempre implican rechazar las medidas, objetivos y creencias comunes. Cuando mides lo de siempre, cuando mides lo que mide todo el mundo, crearás y conseguirás lo que todo el mundo consigue. Ni siquiera sabrás si estás seguro de cuál es tu linea base, el pilar maestro que dice si tu negocio funciona, si tu producto es aceptado, si tu servicio sobresale, o si tu vida mejora o empeora. Hay una línea base, pero no hay más de tres métricas para definirla.

Si puedes encontrar las métricas adecuadas para línea base, no necesitarás perderte en las métricas, en analizar y medir, ni en cruzar montañas de datos. Si lo haces, podrás mejorar sea lo que sea.

Mide solo lo esencial. Siente.

Atribución imagen: Amara U – Flickr.

Sep
23

Técnica “Priming” de Tony Robbins – Superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Este es un “hack” que ha mejorado, ayudado y potenciado a cientos de miles de personas. Incluso podríamos hablar de millones de personas, Tratándose de quien es el creador de la técnica. El ejercicio Priming de Tony Robbins.

El significado de Priming corresponde a una especie de explosión que ocurre a nivel espiritual, físico, mental y emocional. Es por lo tanto una técnica completa de alto rendimiento. El Priming de Tony Robbins es un ejercicio que el mismo Tony practica cada mañana al despertar. Una bien pensada combinación de respiraciones bien profundas, junto a un ejercicio de apreciación/generosidad. Acompañado con una parte de enfoque y fijación de objetivos y una micro-meditación. Todo junto, estos son los componentes de este superhábito tan efectivo.

Una de las técnicas que incluyo en el hack de ultraproductividad "la gran mañana", una técnica de alto rendimiento el ejercicio Priming de tony Robbins, una combinación entre respiraciones, meditación, generosidad, enfoque y acción...


Llegué a esta técnica a través de una entrevista que Tim Ferriss realizó a Tony Robbins. En la conversación Tony trató y explicó la técnica Priming y me llamó tanto la atención que dice “¿Y por qué no probarla?”. Eso fue hace más de un año. A día de hoy, es una de mis principales herramientas de alto rendimiento cada día dentro de mi Gran Mañana.

Técnica Priming de Tony Robbins – Disrupt Everything web series #23

En este nuevo episodio de disrupción, alto rendimiento, superhábitos, ultraproductividad y cómo reinventarte, explico paso a paso cómo utilizo la técnica Priming de Tony Robbins. Además de haberla adaptado a mi propio estilo con algunas modificaciones…

En este audio podrás encontrar el ejercicio Priming de Tony Robbins explicado por él mismo. Y en este vídeo la técnica explicada y practicada en directo ante una audiencia.

¿Has probado alguna vez esta técnica? Si no las has probado, te animo a que lo hagas, no pierdes nada por intentarlo durante una semana por ejemplo. Si la has probado ¿Qué resultados has obtenido?

Atribución imagen: Business Insider.

Sep
22

Domina el esfuerzo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

Carl Von Clausewitz dijo una vez: “persigue una gran y decisiva meta con capacidad de esfuerzo y determinación

Si quieres sacar algo más de lo que ves, bueno, vas a tener que usar la determinación, la perspicacia, la autodisciplina, y la autoconsciencia, pero sobre todo, tu capacidad de esfuerzo, esa fuerza que te servirá de reactor. Sea aquello que quieras hacer en tu vida, si tienes el más mínimo interés en hacer algo extraordinario, en lograr alcanzar tu mejor versión. Quizá en ayudar a miles de personas sin recursos. O quizá en implantar una columna vertebral digital, en actuar en Hollywood, impulsar una startup revolucionaria, vencer la metástasis que recorre tu cuerpo, superar los abusos, combatir el maltrato, generar los ingresos pasivos que te den la libertad financiera que buscas. Vas a necesitar entrenar la capacidad de esfuerzo.

Si quieres ser recordado, elige y hazlo con capacidad de esfuerzo y determinación.

Ya encontrarás el equilibrio más adelante

Esforzarte de forma obsesiva es la única forma de pasar por encima de las montañas de obstáculos que van a intentar que desistas. No siempre encontrarás un propósito, está bien. No siempre gozarás de una claridad mental privilegiada, si la sentiste alguna vez. No, no siempre se sabe lo que se quiere ser. Es posible que sigas perdido con 34 años, a lo mejor nunca encontastre tu pasión y piensas que ya es demasiado tarde. Nada de eso importa mientras sigas esforzándote cada día y empujando hacia delante. No te preguntes por qué, solo cree en seguir, solo continúa, con fuerza, con energía, con decisión, cree, en algo más allá que toda la basura que cuentan, cree en ti mismo por el amor propio que te mereces.

La capacidad de esfuerzo te llevará a lograr cualquier cosa que te propongas...

Cuando eso suceda, cuando no entiendas porque sigues, cuando comprendas que no necesitas una motivación. Cuando te des cuenta de que no hay nada más, cuando veas que no hay límites, cuando te sientas imparable, entonces, querido amigo/a, habrás dominado la capacidad de esfuerzo. Entonces derribarás cualquier obstáculo, entonces serás inquebrantable. 

Capacidad de esfuerzo maníaca

¿No sabes por dónde empezar? Empieza por aquí: 

En esos pequeños momentos, en esas decisiones fáciles, en esos trabajos insignificantes, en esos esfuerzos innecesarios, nunca elijas el camino fácil. Ve al que más esfuerzo requiera. Haz eso cada día, durante 2 o 3 años. Lo que descubrirás te asombrará. De repente dejarás de ser la persona que solías ser. Será jodidamente difícil, pero si puedes hacerlo, serás una persona completamente diferente y más preparada para el viaje.

Y ese viaje solo será la excusa para la meta final, auto-transformación.

Te espero.

Sep
16

Carga (y descarga) espiritual – superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Hace unos años que vengo desarrollando este superhábito de alto rendimiento. Una práctica que se ha ido convirtiendo en una de mis imprescindibles cada día. Lo he llamado carga espiritual. Es una técnica enfocada a una de las cuatro dimensiones del ser humano, la espiritual.

CÓMO POTENCIAR TU ESPÍRITU: CARGA ESPIRITUAL

Este superhábito es un ejercicio que practicado en la mañana, ayuda a descargar, para entonces cargar, el espíritu. Esta técnica es una modificación de aprendizajes iniciales obtenidos de dos personas. En parte proviene de las enseñanzas de Ghyatso, un monje del Monasterio de Lamayuru, quien me ayudó a dar los primeros pasos en el camino de la meditación y la contemplación. Y también de Carlos Ginestar, un maestro de la vida y del Shiatsu que reside en Valencia.

La carga espiritual es una mezcla entre una técnica de respiración, relajación, y ejercicio de meditación, consciencia y propósito. Se trabaja desde cuatro perspectivas diferentes; emociones, energías, pensamientos y sensaciones/sentimientos. Es fácil, simple, rápido y efectivo, es ultraproductividad, por eso es de mis favoritos.

Beneficios de la carga espiritual

A los pocos días de llevarlo a cabo te darás cuenta de que estás mucho más calmado, con mejor energía, mejores sensaciones, mejores pensamientos y mejores emociones.

Es un ejercicio probado y contrastado, en Stand OUT Program, en el Programa de Excelencia y en mis consultorías, talleres y entrenamientos privados de alto rendimiento.

Disrupt Everything web series #22 – La carga espiritual – cómo hacerlo

He grabado un vídeo tutorial explicando cómo yo realizo la carga espiritual para una mayor y mejor ilustración de la técnica. De esta forma no tendrás dudas, ni excusas, en la realización del ejercicio y su implantación como superhábito de alto rendimiento.

[Este vídeo fue grabado en Lamporecchio (La Toscana, Italia) en el team buidling de IG]

¿Tienes alguna pregunta o algo que añadir sobre la carga espiritual y su aplicación?

Sep
12

Experimento Neurohacking (Brainhacking)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Hoy comienzo un nuevo experimento, uno estrechamente ligado con seguir empujando el alto rendimiento para gente como tú y como yo. En esta ocasión, es una prueba enfocada en la dimensión mental. Así es, un periodo de prueba de 31 días destinado a maximizar el rendimiento de la mente tanto como pueda. Es un proceso llamado Neurohacking, un término coloquial para influenciar o interferir en la estructura y/o función de las neuronas, para su mejora o reparación de una forma autodidacta.

Experimento neurohacking, nootrópicos y poltenciadores cognitivos, drogas inteligentes

Objetivos del experimento

Esto es exactamente lo que busco testar, explorar y analizar con el experimento Neurohacking:

  • Mayor capacidad de enfoque y concentración.
  • Obtener más energía y actividad cerebral.
  • Subir de nivel la claridad mental.
  • Llegar más lejos en las áreas de creatividad e imaginación.
  • Acelerar el proceso y resolución de toma de decisiones.
  • Aumenta la capacidad de acción y reacción.
  • Conseguir un estado de “flow” más frecuente y sostenido en el tiempo.
  • Descubrir nuevos hacks para la ultraproductividad.
  • Mejora del rendimiento físico.
  • Comprobar si todo esto induce a nuevos y mejores estados de ánimo.

Para medir y seguir estos parámetros, he creado un cuadro de mando y una serie de indicadores y preguntas que cada iré completando. Además de ponerlo a prueba con respectivos “retos”.

Experimento neurohacking, nootrópicos y poltenciadores cognitivos, drogas inteligentes

Objeto del experimento Neurohacking – cómo llevarlo a cabo

Llevo ya más de un año documentándome e informándome sobre esta forma “hazlo tu mismo” de mejorar tu funcionamiento cerebral, llamada Neurohacking. Para poder llevar a cabo este experimento, necesitaré, además de los superhábitos que ya practico como el ayuno intermitente, una alimentación macrobiótica y alcalina, descanso óptimo y estimulación física, emocional y espiritual, un nuevo elemento, los nootrópicos. También conocidos como potenciadores cognitivos.

Durante todo este tiempo he estado investigando y buscando los nootrópicos más seguros, potentes, fiables y naturales del mercado. He leído una gran variedad de informes, listas, guías, entrevistas, charlas, reseñas y recomendaciones, a favor y en contra, obvio. Desde Healthyline, Mindlabpro, Tim Ferriss, Dr. Rhonda Patrick (ver sección “recursos”), Valter Longo, Queal, a Ted Talks (Dave Asprey), London Real, Joe Rogan o Dr. Bruce Lipton entre otras muchas más fuentes.

De entre todo lo que he encontrado, he elegido estos cinco nootrópicos / potenciadores cognitivos:

Nota: la mayoría de estos productos acaban en las aduanas de los países destinatarios. He intentado comprar algunos en tres ocasiones, y las tres fueron devueltos. Al necesitar una licencia especial para este tipo de productos. Quizá en otros países funcione de otra manera.

Utilizaré estos cinco nootrópicos, no a la vez, sino de forma intermitente, durante 31 días. Mientras lo hago, analizaré todo tipo de inputs y outputs para finalmente extraer aprendizajes, descubrimientos y conclusiones. Esto, en esencia, es el experimento Neurohacking.


Ago
18

Cómo ir más allá de tus propios límites: 4 formas de aprender a hacerlo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

El Viaje continúa, acabo de llegar a Los Ángeles. Mañana a primera hora estaré dando las primeras pedaladas de Burning Man Quest (modo autosuficiencia). Un desafío creado poder ayudar a 3 jóvenes a tener la educación que no podrían llegar a permitirse. Y sí, al mismo tiempo para entender que hay más allá de donde he llegado, superarme, trascender, aprender, crecer, mejorar. Mi bendita obsesión. Aquí tengo cuatro cosas que compartir contigo para aprender cómo ir más allá:

1. Pregúntate, ¿Vives plenamente?

Si quieres aprender cómo ir más allá y trascender, necesitas saber por qué lo harás. ¿Qué es lo que te hace vibrar como nunca antes lo has hecho? Y ahora ¿qué es lo que en lo más profundo te agita y te hace vibrar hasta tal punto que entras en un estado de ”flow” absoluto? Me pregunto si eres capaz de señalar tres eventos o historias de tu niñez donde sintieras que no eras lo suficientemente bueno/a.

Si ahora mismo nadie estuviera mirándote. ¿Tendría sentido el trabajo que estás haciendo? Si nadie viera tus fotos en Instagram ¿tendría sentido subirlas? Si nadie te animara o estuviera pendiente de ti, ¿seguirías adelante con tu proyecto, aventura o desafío? ¿Por qué? ¿A quién intentas probar tu valía? ¿Por qué? ¿Quién es la persona a quién más amas? ¿Por qué?

¿Cómo sería hacer algo contigo si no hubiera nada que alcanzar?

Repiensa. Redibújate. Cuestiónate. Crea una mejor versión de ti, esa que llevas dentro. Estamos esperándote.

como ir mas alla - Isra Garcia

2. Siéntete imparable

Cómo llegar más allá es algo reservado para la gente que se siente imparable, no para la que cree que es imparable. Ser imparable es quizá algo muy complejo, que casi nunca se da y en la mayoría de las ocasiones no sirve de nada ¿Por qué? Porque ser imparable depende de la percepción de otras personas, en el 95% de los casos. Y eso será inalcanzable, a menos de que no seas una estrella del pop molona, un deportista idolatrado, un motivador con millones de suscriptores o un autor legendario. En cambio, sentirte imparable es otra cosa completamente distinta, sentirte imparable tiene que ver con tu propia realidad, con tu percepción propia.

Tienes que ver con todo lo que haces y puedes llegar a hacer para sentirte imparable. Parte de unos principios que vas desarrollando e implantando, unos valores que te ayudan a vivir bajo tus propios términos. Esto, poco a poco, mejorado, puede llevar a sentirte imparable. Aquí tienes un listado con todos los principios que me ayudan a mí. ¿Tienes ya los tuyos?

Deja de intentar ser imparable y empieza a trabajar por sentirte imparable. Es parte de la razón por la cual estás leyendo esto.

3. Lucha “tu” batalla sin final

Cómo ir más allá requiere saber no solo el por qué, sino encontrar para qué… ¿Cuál es tu batalla?

La batalla verdadera, creo, es contra nosotros mismos:

  • Luchas contra el sabor amargo de no ser suficiente.
  • Luchas contra tu ego.
  • Luchas contra la reafirmación, contra el permiso, contra probar que eres válido.
  • Luchas contra el miedo de ser rechazado.
  • Luchas contra el terror de parecer invisible.
  • Luchas contra la necesidad oculta de amar y ser amado.
  • Luchas contra el sentimiento de ser un impostor.

¿Cómo manejarías tu batalla si tuvieras la autonomía o seguridad de que nada podría salir mal?

4. Hazlo tu mismo/a

¿Quieres ir más allá? Explorar márgenes requiere lo que mucha gente no se atreve a emplear. Saber cómo ir más allá es algo personal.

Es fácil sobresalir cuando tienes una plataforma ya preparada para lanzarte, no lo estando cuando no la tienes y tienes que construirla tú mismo. Si estás recibiendo este chispazo, es posible que estés construyendo esa lanzadera, acabes de empezar, estés a punto de acabar, o que todavía ni siquiera hayas comenzado porque no sabes cómo o desde donde empezar. Lo que está claro es que si estás leyendo esto es que nadie ha construido esa plataforma por ti, igual que me sucedió a mí. No es nada alarmante. Todo lo contrario, cuando eres consciente de que nadie lo hará por ti, de que no tuviste ese impulso extra, o que no puedes contar con mentor o maestro de renombre o gran impacto, solo te queda una cosa. Hacerlo tu mismo. Construirlo tu mismo. Idearlo tu mismo. Desarrollarlo tu mismo. Lanzarlo tu mismo. Probarlo tu mismo.

Nunca tuve esa opción, como tú, pero tuve determinación, fuerza de voluntad, perspicacia y atrevimiento. Mira, justamente como tú. Así es cómo trascenderás.

Cómo ir más allá está fuera de mi alcance (genial)

Necesito saber que no puedo controlarlo, necesito saber que es más grande que yo, necesito saber que me va a ganar. Solo así sé que voy a ir más allá, luego ya trabajaré en cómo ir más allá.

Ago
16

Cómo mejorar de forma exponencial: restricciones auto-impuestas

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

El Viaje (alrededor del mundo) continúa: Estados unidos parte 1; en estos momentos me encuentro volando de Valencia a Madrid primero, luego, en un ahora de Madrid a Londres. Y finalmente, desde Londres a Los Ángeles. Destino final, Burning Man, por tercera vez. Quiero hablarte sobre el poder de las restricciones, la belleza de la adversidad y el máximo rendimiento.

En búsqueda de la incomodidad – y la aventura

Mientras escribo estas líneas reflexiono sobre las dos ocasiones pasadas que he asistido a Burning Man. La primera fue en equipo en 2014, con Burning Man Quest, un triatlón de 54 horas sin descanso a favor de la ONG Bridges for Music. La segunda vez fue solo, en 2016, el colofón a lo que ha sido una de las aventuras más bonitas de mi vida, “Vive la Posibilidad“. Consistió en 24 días para recorrer Miami – Las Vegas en coche y con una fat bike, pasando por la vieja Ruta 66. En esta ocasión, la tercera, emprendo un nuevo viaje, una nueva aventura, un nuevo desafío (social), un nuevo experimento.

Burning Man Quest (documental, 2014)

Vive la Posibilidad (micro-documental, 2016)

La siguiente imagen pertenece al “equipaje” para una nueva versión de Burning Man Quest (1.000kms de ciclismo, desde Los Ángeles a Black Rock City, en modo autosuficiencia, con la idea de recaudar fondos para matricular a 10 jóvenes en Bridges for Music Academy – donaciones aquí ) BurningMan (estaré en Camp Bang Bang 9&J) y un mes viviendo, trabajando y viajando por el país.

el poder de las restricciones

Viaja con el recurso definitivo

No sé en realidad que voy a encontrar por el camino, en que situación me encontraré, que me hará falta o qué necesitaré, me da igual. Cuento con el recurso definitivo, yo mismo.

Sea lo que sea, ya hemos estado ahí. Sea lo que sea, lo superamos. Y si no fue así, era porque así debía ser. Venga lo que venga, nos adaptamos. Saltamos. Sobresalimos. Nos sobreponemos. Es naturaleza humana.

La sabiduría de las restricciones

El potencial humano es ilimitado, el ser humano, trabajado de forma holística, puede convertirse en una fuente de recursos inagotable, puede resolver cualquier problema en cualquier contexto. Una forma de lograrlo es vivir con las restricciones, si vives limitándote a ti mismo de manera continua, si estrechas el área de movimiento, si reduces tus opciones, si acortas tus alternativas, si te expones al riesgo, si te lanzas a la oportunidad que desconoces, crecerás, mejorarás, destacarás, subirás de nivel. Esto sucede porque en realidad, lo que estás haciendo es hacer más y mejor con menos, entonces, cuando no haya restricciones, arrasarás.

¿La explicación? Cuando quites las restricciones harás más con más. Solo fíjate en los deportistas que entrenan con carga fija. Los artistas que salen de su especialidad para tocar otros instrumentos. Todos ellos mejoran exponencialmente.

No concibo la vida sin restricciones auto-impuestas, en mi trabajo, en los desafíos, en los viajes, en mi vida. De todo tipo. ¿Cómo hacerlo? A través de experimentos, esa es la clave para bailar en el pico del máximo rendimiento. Son una forma de vivir en los márgenes: desde 21 días en silencio o 20 días de ayuno a 120 días sin redessociales o 10 días diciendo “no” y otros 10 “sí” a todo.

Ama la adversidad. Ama las restricciones. Aprende a vivir entre las dos y encontrarás algo fascinante desconocido para la inmensa mayoría.

El límite, la adversidad, el temor, la duda, lo absurdo y la incertidumbre son nuestros mejores maestros. En mi caso, viajo con estos viejos sabios a todas partes.

Que el viaje continué. Que las restricciones se conviertan en algo habitual.

Ago
2

Cómo gestionar tus emociones: la regulación emocional

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Muchos “mañanas” juntos son muchos “ayeres” vacíos. Todos tenemos ideas y sueños sobre los que nunca actuamos. ¿Cuál es tu respuesta cuando empiezas a entretenerte con pensamientos grandes y recibir pinchazos subconscientes como qué deberías hacer. Es aquí donde la regulación emocional (regulación: gestión/control) aparece.

Tú y yo tenemos espinas emocionales que nos mantienen presos a menos de que lidiemos con ellas. Por presos me refiero a que nos bloquean o nos hacen perder el control.

Por ejemplo, si empiezas a motivarte para hacer algo grandioso, tu reacción adversa será descartar tus pensamientos subconscientes positivos. Eso se llama miedo. El deseo de estar a salvo. Es un mecanismo de supervivencia. Entonces, lo que harás será sabotearte y convencerte de que no deberías hacerlo.

Pero… ¿De qué estás tratando de protegerte?

No es nada externo. Tu mundo externo se crea a partir de tu realidad interna. No obstante, estás restringido por:

  • Cómo percibes las cosas.
  • Cómo te sientes cuando las percibes.
  • El significado con las que las asocias.

Buenas noticias, tienes el poder de cambiar todas esas cosas. La ciencia moderna está alineada con las palabras de la sabiduría. Parafraseando a Marco Aurelio:

“Si estás afligido por algo externo, el dolor no vendrá de la propia “cosa”, sino sobre su estimación; y eso es algo que tienes el poder de revocar en cualquier momento”.

regulación emocional

Regulación emocional: dos estrategias

Hay dos estrategias para regular tus emociones: mediante el comportamiento o de forma cognitiva.

Regulación emocional – comportamiento: cada uno de nosotros posee formas únicas de lidiar con sus emociones. Ejemplo: mecanismos de respuesta conductual. Podría ser alimentarse de comida basura, el ejercicio físico, llamar a un amigo o cualquier cosas que distraiga la mente a través de una estimulación física.

Regulación emocional – cognitiva: estas son las formas más comunes de manejar las emociones:

  • Desviar o redirigir la atención.
  • Cambiar el significado de las emociones, o la causa de las emociones. Por ejemplo: hay personas que renombran el miedo a estimulación para lograr un mejor resultado.

Distraerte mentalmente – o físicamente – solo retrasa lo inevitable. Aunque es la estrategia más común que existe.

Por otro lado, es posible que no puedas distraerte emocionalmente. Las emociones pueden ganar la batalla en cada momento, pero cuando empiezas a trabajar con el sueño y los sueños puedes llegar a reflejar esas espinar y tocarlas.

No construyas tu vida encima de espinas emocionales

Saca esas espinas y crea la vida que quieres. Debes aprender a vivir con esas emociones, aceptarlas. Vivir tu sueño a veces duele, pero si tienes un “por qué” para vivir, entonces podrás soportar cualquier cosa.

Por suerte, el campo emergente de la Segunda Ola de la Psicología Positiva reconoce el escape de las emociones negativas, difíciles y dolorosas que no llevan al resultado deseado. La vida no está creada para ser suave. El factor determinante para sobresalir en las emociones (y por lo tanto en lo que quieres) es experimentar el máximo número de emociones humanas que puedas. Son las emociones más duras lo que a menudo lleva al gran avance y crecimiento. Puedo afirmar esto desde una profunda experiencia.

Mis 3 mejores técnicas de regulación emocional

Estas son las tres mejores técnicas de regulación emocional que he descubierto:

  • Actuar de forma inmediata: te darás cuenta de que no era tan malo como pensabas. La anticipación miedosa es peor que la propia experiencia. Como Sócrates decía: “lo que nos aterra es la idea de morir, no la propia muerte”.
  • Pensar solo en cosas buenas sobre todo el mundo: el perdón mejorar nuestra salud emocional y también la física. Retener pensamientos negativos (o sentimientos) sobre tus relaciones con otros es algo que tu hace daño a ti más que a nadie. Este es quizá el bloqueo más severo que existe. Por el lado contrario, es emocionalmente liberador pensar y desear un retorno positivo, incluso con aquellas personas con las que discrepas.
  • Journaling: una técnica genial para tu salud emocional/mental. Cuando pasas por un estado emocional intenso, el journaling te puede ayudar a una mejor comprensión y experiencia de la emoción que sientes. Después de volcar esas emociones, te darás cuenta de que las has soltado.

Una vez entiendes cómo regularte de forma emocional, es posible moverte hacia delante con más velocidad y soltura.

Y esto ha sido sobre lo que trabajamos durante el día de ayer en el Programa de Excelencia para desempleados. Hoy empezando el día 8.

Jul
22

Rehidratación antes que alimentación: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

He escuchado a mucha gente como Steven Kotler, Arnold Schwarzenegger, Serena Williams o Tim Ferriss, decir que la rehidratación es el secreto. A esto, desde mi experiencia personal durante estos dos últimos, añadiría que beberla alcalina y en ayunas, todavía te energiza y te inmuniza más.

la rehidratación como superhábito

Rehidratación primero

Técnicamente hablando, todos hacemos ayunos de entre 5 y 9 horas mientras dormimos por las noches. Es por eso que cuando nos levantamos estamos hambrientos. Stop, no comas todavía, rehidrata tu cuerpo primero, y si es posible, con algo más que simple líquido. Una opción es quizá el agua alcalina, la clave es alcalinizar tu cuerpo lo máximo posible.

Aunque no hay grandes indicios que demuestren que es algo realmente bueno, yo llevo tomándola dos años, de forma intermitente cuando hago ayuno y he mejorado a niveles de sequedad de la piel, energía, digestión, agilidad y claridad mental, enfoque, arrugas, peso. Evidentemente, no puedo demostrar que es 100% debido al agua alcalina, pero algo tiene que ver. Medical News Today menciona varios beneficios: salud en los huesos y prevención contra la osteoporosis, podría mejorar los efectos de la quimioterapia, elimina la acidez, y regula la presión en la sangre y la diabetes. Aquí hay un estudio, en ratones, de la Librería Nacional de Medicina de los Estados unidos que habla sobre la “desaceleración” del envejecimiento.

El superhábito: la rehidratación

A lo que íbamos, al superhábito de alto rendimiento; prefiero la rehidratación antes que la realimentación. Sobre todo por la mañana.

He escrito sobre mis experimentos con el ayuno y mi vida más allá, aquí, aquí y aquí. En estos enlaces podrás aprender sobre los beneficios del ayuno.

Lo que hago es lo siguiente:

  • Al levantarme tomo prebiótico y probiótico con 200 mL de agua.
  • Seguidamente tomo 100 mL de agua con un limón exprimido.
  • Luego 250 mL más de agua junto al super-multivitamínico Olivimin.
  • 300 mL de agua con infusión hepática, digestiva y renal (Edensan 1, 4 y 5)
  • Finalmente, 400 mL de proteína vegana alcalina.

La suma es más de un litro de agua dentro de los primeros 60-90 minutos del día. Esto es más que suficiente para rehidratar tus células y bloquear ese apetito voraz que no sirve para mucho en realidad. Otra receta menos complicada es beber alrededor de 600 mL de agua con pepino o limón. No consigues tantos beneficios como con mi plan de alto rendimiento, pero también sirve.

La rehidratación es una gran forma de continuar con las ventajas de la Gran Mañana: para el metabolismo, la consciencia y la ultraproductividad.

Esto al mismo tiempo lo convierte en una mañana cetogénica, y eso ayuda a ganar claridad y enfoque.

Todos sabemos que hay que beber más agua. Lo que no sabemos es que podemos enriquecer todavía más ese proceso de rehidratación.

Atribución imagen: Jamie.

Jul
15

Enfrentar y superar la ansiedad de procrastinar: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

La verdad es que no hay estrés o ansiedad en el mundo; son los pensamientos los que crean estas falsas creencias. No puedes empacar el estrés, no puedes tocarlo, o verlo. Son solo personas encerradas en un pensamiento estresante o angustiante. Para la mayoría de personas, la parálisis por análisis dirige el día. Hay que superar la ansiedad de la procrastinación.

Lo que quiero decir con eso que estamos tan obsesionados con nuestra lista de tareas, que acabamos paralizados por no saber cuál es el primer y más importante paso hacia delante.

Haz lo siguiente: empieza el día escribiendo las tres cosas que más ansiedad te causan. Ese es el primer paso para superar la ansiedad.

Es muy probable que acabes procrastinando sobre estas tres cosas. Un día tras otro. La semana siguiente. El mes siguiente. Estas son las cosas que más te estresan y te roban espacio mental.

¿Cómo superar la ansiedad de procrastinar?

superar la ansiedad - superhábito de alto rendimiento

Crea un bloque de tiempo al día, empezando hoy, ahora, para trabajar en al menos una de esas tareas estresantes o angustiosas. La intención es que acabes con ella.

Estoy hablando de un espacio de tiempo dedicado e ininterrumpido para trabajar y completarlo. Como una hora.

No me refiero a los 15 minutos que tienes en el Cabify / taxi / tren antes de llegar a ________. Tampoco entre que compruebas social media.

Destina un tiempo determinado para completar ese tipo de tareas. Enfocado. Concentrado. Y hazlo.

Siempre que tengo que dedicarme cuerpo y alma a algo, sin interrupciones, utilizo el 90 Minutes Plan de Tony Schwartz. Hay otros que utilizan la técnica Pomodoro. Entonces, conecto el modo avión en mi teléfono, cierro cualquier distracciones e intento entrar en un estado de flow entre 5 minutos y 90 minutos. Depende del tiempo que me lleve completar esa tarea. Entre bloque y bloque suelo descansar entre 5 y 20 minutos, dependerá del tiempo que haya utilizado para estar enfocado.

La ansiedad de supera con trabajo importante

Esta es la mejor forma de hacer el trabajo importante.

Es también una forma de entrenar y mejorar tu concentración. Cada día somos bombardeados por miles de estímulos. Desconectar del mundo online, distracciones y otros ladrones de tiempo es algo vital hoy si quieres enfrentar lo que importa y progresar. Siéntate y haz el trabajo, no hay nada más poderoso que eso.

Hay algo que deberías saber, el coste de desconectar tu cerebro de smartphone / redes sociales / distracciones a tu trabajo, no solo ralentiza tu trabajo, y tu habilidad para finalizarlo. Si no que además hace que permanezcas más centrado en la lista de lo que tienes que hacer, y no en hacerlo. Eso produce más ansiedad de lo que debería.

La gran energía malgastada por estas situaciones mermará tu atención y enfoque.

Cuando eliminas una de esas tareas, sientes alivio – además del espacio que ganas en tu mente.

Atribución imagen: Ulisse Albiati.

Jul
9

Practicar la apreciación: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Lo que aprecias te aprecia. Es por eso que practicar la apreciación es tan valiosa.

Sé agradecido por lo que tienes; acabarás teniendo más. Si te concentras en lo que no tienes, nunca, nunca tendrás suficiente.

La práctica de la gratitud puede parecer algo artificial y laboriosa. Incluso, en ocasiones, ridícula cuando empiezas. Sin embargo, integrarlo en mi rutina de alto rendimiento como superhábito, es de lo mejor que he hecho.

A ver, lo sé, es mucho más fácil enfocarte en lo que quieres pero no tienes, que apreciar aquello que tienes. Error. Eso no es apreciación, es lo contrario.

Aprecia lo que ya tienes

practicar la apreciación

Aquello que aprecias acaba aumentando su valor. Dicho de otra manera, acabas apreciando el valor de las cosas.

Practicar la gratitud te sacará del vacío en el que te encuentres. Tendemos a centrarnos en lo que queremos, algo o alguien representado en un futuro que no tenemos en el presente. Ese es el vacío del que hablo.

Es fácil vivir en el vacío en el que estás y donde quieres estar.

Esta es la razón por la cual la apreciación y la gratitud rediseña la perspectiva de interpretar la vida. Muestra las cosas que tienes ahora y son geniales. Piénsalo, en un cierto momento todo aquello que ahora tienes era un sueño.

Practicar la apreciación y la gratitud te devuelve al ahora, y empieza a dejarte ver, de forma sutil pero significativa, que fantástica es ya tu vida. Sin la necesidad de mucho más.

Es muy fácil acabar distraído por el siguiente objeto, el mejor objeto o el nuevo objetivo en esta era del consumismo. Siempre hay algo nuevo, reluciente e increíble por adquirir o alcanzar. De esta forma no tendrás que lidiar con el “ahora mismo”, con estar aquí.

La apreciación es otra forma de cambiar y mejorar tu estado, esta vez de forma neurológica. Practicar la apreciación te sacará fuera del miedo, la agresión, frustración u otras sensaciones primitivas que nuestro cerebro reptiliano reproduce. Este superhábito hace que el neurocortex tome el control, el lugar del amor, la abundancia y la alegría.

Cuando cambias tu historia, o cómo te percibes, cambias tu estado emocional.

Puedes practicar la apreciación en la mañana, dando gracias por cinco cosas que sientas como una bendición. Una o dos de ellas deben ser sutiles (por ejemplo, respirar). Otra opción es practicar la técnica del Jounaling. No te tomará más de 3-5 minutos.

Hay otras dos opciones, el SAIL Method de mi amigo Ed Zaydelman o el 5 Minute Journal de UJ Ramdas. El primero mas elaborado y completo, y el segundo más simple.

Cómo practicar la apreciación

He usado ambos métodos, pero con el tiempo he simplificado, quizá por que lo he interiorizado.

Cada mañana, después de meditar, y de mi carga/descarga espiritual, doy primero gracias por tres cosas, las que más importantes sienta. Y luego, recito una lista aleatoria de cosas por las que me siento agradecido y salen sin pensar demasiado. Cada día esas cosas cambian, claro.

Llevo 2 años haciéndolo cada día, practicar la apreciación ha cambiado la forma en la que veo las cosas. Mi papel en este planeta, y en parte, quién soy. A mejor. Creo.

Jul
1

La ideación: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

La mejor forma de tener una buena idea es tener muchas ideas, buenas y malas. Ese es el secreto de la creación, la ideación.

Vale, ya has pasado entre 20 – 45 minutos leyendo y haciendo Journaling. Ahora mismo estás en el momento perfecto para conceptualizar, crear, desarrollar y construir. Es tiempo de ideación.

Hace un año y medio me forcé a tener al menos una idea nueva al día y llevarla a cabo, durante 520 días. Hay gente como James Altucher que posee el superhábito de escribir 10 nuevas ideas al día. Tony Robbins practica la acción masiva, tener una idea y obligarse en menos de un minuto a tomar en paso hacia hacerla realidad.

Podría parecer algo dantesco, cada día 10 ideas, o tener una idea y llevarla a cabo. Cada día. No lo es tanto, piénsalo, cuanto más lees, escuchas o ves, más puedes volcar en el papel o en Evernote. Puedes tener días de 20 ideas incluso. Créeme, es cierto.

ideación hábito de alto rendimiento

Ideación es progreso

¿Qué es lo que sucede aquí? Fácil, estás entrenando a tu cerebro a estirarse, moldearse y adaptarse a una nueva forma de percibir y vivir, los obstáculos que debes circunnavegar.

Usando el superhábito de de la ideación, puedes cambiar cómo tu mente funciona. Pensar requerirá menos esfuerzo y será más fácil. Tendrás mejores ideas y respuestas a soluciones.

Las ideas fluirán, porque estás provocando que fluyan.

Con el tiempo, llegarás a:

  • Formas únicas de alcanzar tus objetivos.
  • Descubrir ligeros matices a problemas previamente imposibles de resolver.
  • Entender cómo servir y amar a la gente que te importa.
  • Ampliar los límites de tu consciencia.
  • Competir solo contra ti mismo.
  • Desarrollar nuevas ideas. Estarás centrado en el progreso.
  • Diseñar la vida de tus sueños, además de ejecutarla.
  • Mejorar como persona.

La ideación (o descarga) de todo lo que recoges e interiorizas son esas pistas que desatarán tu genio.

¿Cómo lelvarlo a cabo? Comprométete a sacar todas las mañana al menos dos ideas. Y si te atreves, a iniciar un pequeño paso para al menos empezar a materializar una.

Atribución imagen: Unsworn.

Jun
30

Cómo aprender a meditar: mi técnica de meditación

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Cómo meditar es algo que parece sencillo, pero no lo es, no diría que es complejo tampoco. Podría decirse que es un arte, y una ciencia al mismo tiempo. Matthieu Ricard ya hablaba sobre este arte. Y Perla Kaliman sobre la ciencia. Sigo practicando la meditación y sigo entrenándola cada día.

Sin embargo, la meditación no es algo que logras, o algo que haces esperando resultados. Es algo que llevas a cabo porque sabes que cada día despiertas un poco más.

Cómo meditar – una técnica de meditación personal

Hace unas semanas explicaba por qué la meditación es el superhábito definitivo de alto rendimiento. En esta ocasión, explico, a través de un nuevo episodio de Disrupt Everything web series cómo meditar. O más bien cómo medito, la técnica que utilizo, de dónde viene, cómo la he aprendido y los pasos que sigo desde el principio a final.

Quería hacerlo de manera tan fidedigna y real, que decidí grabar una sesión de meditación cualquiera. Una de esas meditaciones que hago cada mañana justo al despertar. Este vídeo recoge cómo meditar, o bueno, cómo medito, desde el minuto uno, hasta el minuto 32, dónde he explicado todos los pasos que sigo.

Disrupt Everything web series #21 – cómo medito

Comparto algo tan personal, porque creo que a mí me hubiera ayudado saber los pequeños detalles. Esos detalles que vas aprendiendo poco a poco y aunque no lo creas ayudan mucho.

Hay gente que puede guiarte mucho mejor, gente como Tara Brach y sus meditaciones guiadas.

Cada día, cuando me levante, seguiré meditando. Habrá días mejores y días peores, pero siempre avanzaré. Como Ghyatso me dijo en Lamayuru cuando estaba enseñándome cómo meditar… “Isra, el Dalai Lama, en sus peores días tiene problemas para observar su mente y desconectar. Así que a ti se te permite tener malos días también, no pasa nada”.

Jun
23

La técnica del Journaling: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Leer amuebla la mente con el material del conocimiento. Es pensar aquello que hace que nos pongamos a leer a los demás. Dentro de mi gran mañana, después de la explosión física, empiezo a leer, y después a practicar la técnica del Journaling.

Primero, compra un diario, libreta o si quieres en tu Evernote o en un folio en blanco. Luego busca un libro que te interese o te apetezca leer. Podría ser un podcast o un audiolibro también. Aquí empleo no más de 15 – 20 minutos.

Cuando leas, escuches o encuentras algo que te parezca importante, anótalo de forma práctica para tu vida. Si te das cuenta de que conectas los puntos, escribe en el diario, “por qué” y “cómo”. Cuando aparezca un capítulo que sea relevante para tu vida o trabajo, para de leer, apunta lo que es importante y cómo podrías llevarlo a cabo.

Preguntas adicionales:

  • ¿Por qué sientes que es relevante?
  • ¿Cómo vas a accionarlo?
  • ¿Qué va a cambiar?

Esta es la magia del cambio real. Puede suceder a diario, en 15 minutos.

Todos podemos leer libros. Sin embargo, la gran diferencia entre nosotros, cuando hablamos de quién puede sacar más jugo de un libro, está entre aquellos que aplican lo que encuentran útil para vivir / trabajar mejor. La otra parte está en aquellos que leen libro tras libro de forma pasiva y no hacen nada con el contenido.

Leer no es suficiente: Journaling lo es

técnica del journaling

Debes jugar con las ideas, manipularlas. Y aplicarlas ahora mismo a lo que haces. Necesitas entender los conceptos y aplicarlos allá donde puedas marcar la diferencia.

Un líder no memoriza, o lee por leer. Tampoco sucede en alguien que quiere hacer de su vida algo épico. Va más sobre entender cómo usar esas ideas y experiencia que ha sido tan valiosa para otra persona.

Lo que importa es la idea detrás de la idea. Mucha gente toma sus ideas por buenas o geniales, o pasan de largo cuando encuentra una mientras leen.

Tomamos por garantizado nuestras realizaciones. Esto mismo es un error, porque esas realizaciones son pistas que nos deja nuestro genio interno. Nuestro propósito, eso que somos en esencia, nuestra alma más pura.

Ese tipo de realizaciones son pensamientos o impulsos que proporcionan claridad sobre lo que leer y cómo podrías aplicarlo en tu vida. Es por eso que no basta con leer, necesitas escribir lo que sale de ahí, lo que se conoce como Journaling.

Entiende y aplica lo que lees

Tiene mucho más sentido bailar con lo que lees y las ideas que te llegan mientras lo haces. Esto logrará que a partir de ahí crees las tuyas propias, entenderás los conceptos que lees y podrás crear algo a partir de ese punto. Por qué sabrás cómo resuenan contigo, si lo hacen. De otra forma, solo pasarás páginas.

¿Quieres aprender más rápido y con más eficiencia que la mayoría? Lee y practica el journaling cada mañana y cada noche. Llegarás antes a todo lo que te propongas.

Cuando ganas nuevos enfoques, lo que sucede es que te equipas para vivir mejor, trabajar mejor. Veras las cosas que antes no veías. Cambiarás tu comportamiento. Actuarás de otra manera, mucho mejor.

Hay ocasiones en las que ni siquiera necesito leer, solo escribo las cosas que menos sentido puedan tener. Escribo sobre estupideces y sobre cosas absurdas. Al final, encuentro pensamientos valiosos y asociaciones poderosas.

La técnica de Vomitar Pensamientos

Puedes encontrar esta técnica aquí.

Solo escribe. Incluso si es el pensamiento más ridículo. Ponlo en un papel, o en una pantalla. Descarga tus pensamientos tal y como vienen.

Cuánto más escribas, más profundizarás en tu mente y en los patrones de pensamientos, liberarás espacio en tu cerebro que podrás usar para otras cosas.

Este proceso, además, detiene la cháchara incesante que hay en nuestras cabezas. Pensamientos llenos de duda e inseguridad que te incitan a desistir, a retroceder y a esconderte.

La receta suprema para mí como superhábito de alto rendimiento cada mañana es: vomitar pensamientos + leer + Journaling. Cuando hago esto, expulso lo que no sirve y abro la puerta a adquirir algo de sabiduría.

Atribución imagen: Odosdesign.

Jun
17

La explosión física: superhábito de alto rendimiento

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

La explosión física es elegir un movimiento – cualquier movimiento – y acabar haciéndolo. Intensamente, de forma condensada.

Flexiones, jumping jacks, sentadillas, parada de cabeza, bailar, respiraciones sincronizadas con ejercicios, inversiones. Cualquier cosa que te apetezca.

La clave es elegir uno y hacerlo.

La explosión física – cómo y por qué

Selecciona 20 repeticiones de cada ejercicio, o cinco minutos bailando como si nadie te viera, y ve a por ello.

El movimiento físico, y además corto y concentrado, creará una mayor fluidez en tu habilidad para pensar, idear y construir.

Es una explosión poderosamente cognitiva.

90% de la estimulación que recibe tu cerebro viene de tu espina dorsal. Realizar una serie corta y potente de ejercicios físicos es una de esas pequeñas victorias que marcan la diferencia en el día. Y además despierta tu (el área donde vive tu creatividad, enfoque y decisión, casi nada) activando el córtex prefrontal, motor y premotor.

Este es uno de los pocos hacks (superhábitos) de alto rendimiento que me ayudan a llegar a un estado de flow.

Una aclaración, esto no es un ejercicio físico completo. Es un súper-chispazo.

No es HIIT. No son pesas. Y no es cardiovascular.

explosión física

Efectos de esa explosión

Sé que podrías quedar sorprendido/a, de eso se trata. La mañana es cuando se buscan los picos óptimos de rendimiento cognitivo, el mejor tiempo donde somos creativos y productivos y estamos centrados. Esta es una de las conclusiones que estoy obteniendo del experimento Microdosis de LSD que estoy realizando ahora mismo.

El asunto es que mucha gente se levanta y corre al gimnasio a levantar pesas, de esa forma ya han cumplido antes que el día empiece.

Ahora, siempre abogaré por hacer ejercicio físico. Sin embargo, si estás interesado en maximizar tu día y alcanzar el alto rendimiento. Ser ultraproductivo, trabajar menos, producir y vivir mejor, si buscas eso, la mañana no es el momento óptimo para un ejercicio físico de alta intensidad.

Mente primero, cuerpo después

Estoy aprendiendo que hay momentos buenos y momentos excelentes para hacer las cosas. Por eso hay maneras buenas, y luego excelentes de llevarlas a cabo.

Saber y aplicar este mantra será la diferencia entre estar en la media y maximizar tus resultados.

¿Un regla a seguir para esto? Trabajar la mente (cerebro) primero, luego el cuerpo.

Nuestro pico en productividad empieza a desaparecer cuando acaba la mañana.

La temperatura de nuestro cuerpo empieza a aumentar a medida que avanza la mañana. Esto actúa en conjunción con la memoria, la concentración y la capacidad de alerta. Y desciende después de haber alcanzado la temperatura máxima.

Ese es entonces, el mejor momento para comenzar el entrenamiento de alta intensidad: antes de comer.

Es como una especie de descanso cognitivo de todo el trabajo que hemos venido haciendo durante toda la mañana. El movimiento te hará sudar, eso estimulará tu espina dorsal, y por lo tanto, recargas y refrescas tu cerebro.

El tiempo ideal de entrenar, para la mayoría de personas con las que he hablado en mis entrevistas de estos temas, es entre las 12h y las 16h. Puede ser cualquier tipo de entrenamiento que utilices. Alta o media intensidad. Intervalos. Pesas, entrenamiento de resistencia

Después de 6 horas de trabajo cognitivo, enfrento como un descanso mental mi parte de actividad física. Es una forma de dejar mis pensamientos en la retaguardia. Me sirve como un “reset” para seguir la tarde sin perder la ultraproductividad.

Hace no mucho, era esa persona que se levantaba y salía corriendo a hacer deporte.

Pensaba que era el uso más eficiente de mi tiempo. Me forzaba a entrenar (o hacer deporte). Pero, a medida que dejo marchar esta idea y empiezo a hacer deporte más al mediodía, veo que mis mañanas son más potentes. Porque empiezo con mi gran mañana y sigo a hacer el trabajo importante que evita que procrastine.

Más eficiencia

Es por esa razón que la explosión física, una evolución de la técnica de Priming de Tony Robbins, es un revulsivo infalible. Además de llevar a cabo su Priming en su pura esencia, también en la mañana.

Con este superhábito de alto rendimiento, puedo empujar un poco más, profundizar. Y recuperarme más rápido practicando una actividad física exigente en el mediodía.

¿Estarías dispuesta/o a probar la explosión física alguna vez? Si lo haces, comparte los resultados respondiendo a los comentarios de este post.

Atribución imagen: U.S. Pacific Fleet.


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