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Browsing articles in "Alto rendimiento"
Abr
30

Qué aprendes cuando realizas un retiro experimental en tu propia casa: 21 lecciones

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

Como ya explicaba en el previo, era un retiro diferente a los que estamos acostumbrados hacer, y en los que solo nos embarcamos cuando estamos tensos, estresados, saturados o rotos. Hay que saber retirarse cuando uno está en un punto tan álgido y alineado que necesita poder digerirlo, disfrutarlo y apropiarse de ello. Y retirarse con uno mismo, en uno mismo. No hay mejor retiro, como bien apuntaba Marco Aurelio, uno de mis estoicos favoritos.

ómo hacer un retiro experimental contigo mismo - Isra García

Desconectar para conectar

Estaba acostumbrado a desconectar 10 días cada 6 meses, lo que siempre coincidía con Afrika Burn y Burning Man. Además de algún Vipassana anual que también hacía que desconectase por unos 12 días (en Navidad fue el último que realicé).

En esta ocasión vi claro que mi retiro en el desierto de Tankwa Karoo no iba a suceder; evento cancelado. Lo mismo ha sucedido con el de Black Rock, suspendido. Aunque espero poder estar en noviembre en Kyoto para otro Vipassana.

Como hay que convertir en nuestro camino lo que aparece en nuestra vida, elegí desconectar de todo en mi propia casa, desde el pasado jueves a las 22h hasta ayer miércoles a las 10am. Cero Internet (salvo contenido instructivo no relacionado con trabajo), trabajo, redes sociales, teléfono y mensajes.

Qué ha sucedido y he aprendido en este retiro tan particular

Esto es algo que podrías aprender si decides retirarte en ti mismo durante unos días, al menos en algo de lo que yo he aprendido. Aunque algo me dice que tú te llevarías incluso mucho más:

  1. Dejas de combatir contra el tiempo. He visto esta esa lucha inútil para entonces bajar los brazos.
  2. Conectas con lo que te mueve, en mi caso con la meditación, ayunar, Tai Chi, Qi Gong, cantar, escribir, tocar música, bailar y permanecer en quietud.
  3. Tienes tiempo para pensar y para no pensar, así como para escribir sobre lo que piensas y sobre lo que crees que no piensas.
  4. Te das cuenta que “tú” no importas demasiado, y eso es algo bueno, porque cuando el “yo” está en el centro, el sufrimiento está asegurado.
  5. La acción profesional o personal es muy diferente a la acción no-acción. Ambas de suma importancia, sabiendo cuándo utilizar cada una,
  6. Ves con más claridad que hay bajo tu control y qué no, lo cual te ayuda a optimizar tu vida mucho mejor.
  7. Comprendes qué prioridades y personas estabas descuidando y eran vitales, entonces les das esa importancia que merecen.
  8. Puedes escuchar mejor a tu cuerpo y a tu intuición. El primero te dice cómo cuidarle mejor para un mejor rendimiento. La Segunda te susurra qué es lo que debes hacer hoy, y hacia donde poder dirigirte mañana.
  9. Tienes todo el tiempo del mundo para disfrutar de ti en tu templo, tu casa, como pocas veces lo habías hecho. Te sacas partido a ti y a tu casa.
  10. Restringir el placer, por ejemplo de comer, o de dormir en una cama cómoda mientras haces este retiro, te ayuda a desapegarte de ansias y aversiones.
  11. Puedes darte el premio de hacer lo que más te apetezca sin sentirte mal, de hecho no puedes sentirte mal por recompensarte (sanamente) con lo que más necesitas, a nivel físico (en mi caso 3h de deporte todos los días). En lo emocional (mucha charla conmigo mismo, más que de costumbre). En lo intelectual (devorar y diseccionar este libro sobre filosofía y este otro sobre estoicismo, este documental sobre el Taoísmo, y una multitud de entrevistas y lecciones de maestros del Zen – así como escribir) y en lo espiritual (meditando y permaneciendo en quietud durante media docena de veces al día)
  12. Al tomar perspectiva donde estabas atascado y por qué, así cómo encuentras formas de ser más ágil y efectivo donde antes no veías ni entrada ni salida.
  13. Te das cuenta de que todo movimiento es mutuo: el bien implica el mal, el deseo implica el sufrimiento, la pregunta implica la respuesta, el negro el blanco.
  14. La mentalidad “no sé” es la mejor mente que podemos adquirir frente a las vicisitudes de la vida, así como a los juicios vacíos, las falsas impresiones o las apariencias engañosas.
  15. Sea la idea, proyecto, campaña, informe o negocio o problemática que sea, mejora exponencialmente cuando te das unos días de reposo absoluto y retomas el asunto. Tu perspectiva fresca cambia cómo eres capaz de enfocarlo, esto es debido al desapego psicológico del trabajo.
  16. La quietud da sentido a todo, porque te ayuda a darte cuenta de que estás dando sentido a todo lo equivocado.
  17. Hay muchas ocasiones en las que no hacer nada es más poderoso y eficiente que estar haciendo cosas sin parar.
  18. No necesitamos más tiempo para hacer más cosas, necesitamos el mismo tiempo de siempre para estar en lo que estamos haciendo.
  19. Es necesario romper rutinas de vez en cuando, como dos o tres veces al año. De lo contrario acabarás asfixiado por tus propios hábitos.
  20. La autodisciplina es realmente útil cuando sabes el momento de detenerla y descansar.
  21. El descanso completo y separación de todo lo que implique una responsabilidad o compromiso, te hace ver lo reparador que resulta despegarse de todo por un tiempo.

No hay mejor retiro que en uno mismo, aislado del ruido, de la contaminación emocional, la putrefacción informativa y la toxicidad de ideales e idólatras.

De vuelta a la otra acción

Han sido cinco días con sabor a dos semanas, eso sí, de no ser por los compromisos profesionales que había adquirido, habría alargado unos días más seguro.

Así que de vuelta a esta otra acción, ayer empezaron los talleres online de Imparables en Tiempos de Crisis con Salva Fernández, hoy Charo Val y mañana Rafa Llopis (puedes encontrarlos en el Campus). Y el sábado organizamos una fiesta online, dos horas de celebración enriquecimiento, ensalzamiento y diversión. Estás invitado/a, pases únicamente para la gente de mi ecosistema, personas como tú, solo que las plazas son limitadas a 300 asistentes. Hazte con una entrada aquí (unos días más tarde recibirás el acceso vía email).

Ahora, alternaré la acción con la no-acción más a menudo. La clave, el desapego de todo, la no dualidad e interdependencia de todo y crear espacio para contemplar, respirar y permanecer quieto.

Abr
13

Cómo adquirir y ganar autodisciplina desde casa (sistema)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

Hay muchas personas que ahora reciben esta sacudida que están en casa, muchos ocupados y otros muchos no tanto. Sea como sea, para muchos, hay otra gran oportunidad, la de practicar la autodisciplina y utilizar este confinamiento para entrenarla y salir de aquí fortalecidos con su impresionante poder.

Cómo adquirir y ganar autodisciplina desde casa

¿Cómo adquirir y ganar autodisciplina desde casa?

He diseñado un pequeño sistema de Ultraproductividad especialmente para ti:

Medita 15 minutos al despertar.

Ducha de agua fría entre 2-3 minutos.

Lee un libro durante 10-15 minutos.

Escribe sobre la reacción que te haya causado lo que leíste o lo que haya en tu cabeza, y hazlo durante 10 minutos.

Realiza 30 minutos de deporte en las primeras horas del día: puede ser HIIT, Yoga, ciclismo (en rodillo), correr en cinta.

Súmale 10 minutos de estiramientos y otros 10 min de relajación.

Dedica 25 minutos al día a aprender algo nuevo (compartido por Juan Merodio como desafío en el taller 11 de Imparables)

Toma acción en tres cosas diferentes profesionales durante 90 minutos. Y otras tres cosas personales durante 60 minutos.

Conversa con tu pareja, interesándote por ella durante 30 minutos, solo pregunta y escucha. Si no tienes pareja, hazlo contigo mismo o llama a alguien que aprecies y quieras.

Repite el mismo proceso con tus hijos, y añade jugar durante 30 minutos más.

Dedícate a estar quieto durante 10 minutos al día, una sola vez.

Destina entre 20-30 min a entretenerte con contenido enriquecedor.

Emprende actos aleatorios de generosidad, apreciación y gratitud durante 10-15 minutos.

Todo esto suma 6:15h como máximo. Todavía te sobran 8h para dormir, 8h para trabajar y 1:45h extra.

El secreto de la autodisciplina: la repetición sin descanso

La clave de este sistema no está en respetar los tiempos, aunque eso daría mucha más potencia a tu autodisciplina. Tampoco está en que sigas al pie de la letra todas las técnicas o prácticas que nombro. No, la clave está en repetir este sistema (o el que tú crees a tu medida) por 40-50 días sin parar ni un solo día. Te aseguro que verás una versión de ti mismo, no solo autodisciplinada y poderosa, sino con muchos más atributos que no pienso descubrirte.

Ahora ya no tienes excusas, ni dónde esconderte, porque cómo adquirir y ganar autodisciplina es algo que está a tu alcance cuando quieras que esté.

Atribución imagen: Edugage.

Abr
10

15 técnicas para entrenar y cultivar nuestra dimensión emocional

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Técnicas de alto rendimiento holístico para trabajar la dimensión emocional (lo cual también retroalimenta a las dimensiones espiritual e intelectual):

Dimensión emocional del Alto Rendimiento Holístico
  1. Aceptación radical: acepta cada día 5 cosas que al reflexionar sobre ellas no aceptas.
  2. Rendición a la experiencia: escribe o verbaliza “sí” a experiencias dolorosas, injustas, frustrantes y/o negativas que vivieras a día pasado.
  3. Obsérvate a ti mismo/a frente a un espejo mirándote fijamente por más de 4 min.
  4. “Quién eres”: describe (para ti) quien eres, cada día, en cuestión de habilidades, rasgos, sentimientos y experiencias.
  5. La historia en mi cabeza: escribe sobre la historia (irreal) que hay en tu cabeza al despertar y luego, justo antes de ir a dormir… “¿Cuál es la historia repetitiva y surrealista que estoy contándome?”
  6. Establece un sistema de recompensas y castigos: lo primero debe abundar x3 frente a lo segundo (por lo menos)
  7. Crea un momento de vulnerabilidad diario: ábrete a alguien que te cueste abrirte.
  8. Revive momentos dolorosos de vez en cuando (mensual) y narra (escribiendo) la historia completa. Luego hazte preguntas incómodas.
  9. Diseña cada mañana la historia que vas a vivir en un mini-guión que o bien verbalices o bien escribas.
  10. Habilita espacios para mantener conversaciones contundentes.
  11. Proponte enfrentar la emoción más dolorosa del día: no huyendo, sino haciendo lo contrario a lo que dice.
  12. Emprende actos aleatorios de generosidad y apreciación a diestro y siniestro (para ti y para otros), por el canal que sea.
  13. Elimina toda persona negativa y tóxica de tu vida – no importa quien sea.
  14. Escribe en tu pared: “si sigo respirando, es que entonces todo funciona”.
  15. Responde “genial” ante cualquier opinión, hecho, ataque o halago.

Si al acabar de leer esta sacudida piensas “¿cuánto tiempo tengo que invertir en escribir y hacer todo esto?”:

Punto uno, ahórrate la pregunta.

Punto dos (por si después de la recomendación, insistes con la pregunta) aquí tienes la respuesta: “¿tú que crees?

Trabajar la dimensión emocional del Alto Rendimiento Holístico cada día es crítico para poder aportarnos y aportar. Esta dimensión es la que optimiza a las otras tres: intelectual, física y espiritual.

Atribución ilustración: Sara Acratart para Chispazos.

Abr
3

10 formas de entrenar y cultivar nuestra dimensión espiritual

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Cómo entrenar, fortalecer, ensanchar, ensalzar y cuidar nuestra dimensión espiritual del Alto Rendimiento Holístico:

como trabajar la dimensión espiritual del alto rendimiento holístico
  1. Meditación: es a partir de los 20 minutos (y a diario) cuando algo empieza a mover – así como nuestro cerebro empieza a reaccionar. Óptimo para principiantes: 20 min mañana y noche. Y 30 min para los navegantes intermedios.
  2. Quietud: 5 min de quietud total 3/5 veces al día es más que suficiente para conectar, ver, elevar.
  3. Identificar tu sistema de valores y bajarlo a cómo vives: comportamientos, decisiones, acciones y reacciones.
  4. Practicar una filosofía de acción (nada tiene que ver esto con la religión): he encontrado en el estoicismo la herramienta perfecta para conectarlo todo: alma-valores-principios-emociones-razón e intelecto-físico.
  5. Respirar: tan sencillo como eso, parar y respirar con calma, consciencia y gentileza. Se puede complicar lo que quieras con respiraciones de poder (Método Wim Hof por ejemplo), respiraciones transformacionales o las holotrópicas.
  6. Silencio: no silencio cuando estás solo, sino cuando estás rodeado de gente. A más lo practiques más potencia encontrarás a esta técnica.
  7. Soledad: retírate y refúgiate en ti mismo – al menos 2h a la semana (seguidas).
  8. Escribe para tu alma, no para tu mente o emociones. Es decir, no pienses ni sientas al escribir.
  9. Hazte preguntas: verifica cómo se siente tu interior, aparta las emociones y los pensamientos a un lado. Como por ejemplo: ¿Qué es lo que realmente me mueve? o ¿Qué hay en mi interior?
  10. Baila y canta bajo melodías con significado espiritual. Cuando lo practicas lo suficiente, no creerás lo que puedes encontrar. Aquí una playlist que estoy creando para este propósito.

El siguiente paso es para ti, para que explores y diseñes las prácticas que mejor trabajen la dimensión espiritual del Alto Rendimiento Holístico al que tú puedas acceder.

EXTRA: ¿Más hacks (mejoras u optimizaciones) como estas y de otros tipos? Puedes encontrarlo en varios lugares, en Stand OUT Program, y en los encuentros online que estamos organizando cada dos semanas. En Imparables en Tiempos de Crisis 🥋, con talleres online casi a diario.

Arte: Sara Acratart para Chispazos.

Mar
23

La democratización de ese “estado de gracia” reservado para solo unos pocos

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

El pasado enero empecé a asesorar y entrenar a un grupo de personas de Miami para a alcanzar su Alto Rendimiento Holístico. Los perfiles son variopintos, un filántropo, un alto ejecutivo de banca privada, un pintor, una broker inmobiliaria, una triatleta, una psicóloga y coach y un presentador de TV. ¿Cómo fue unir y conseguir este grupo tan heterogéneo y del mismo lugar? Todo ello fue debido a un taller de un día que organicé cuando estuve allí entrenando a Guillermo en la misma materia.

El impacto del método Alto Rendimiento Holístico

Fue una pequeña demostración – 13h a 23:50h – de lo que es esta metodología amplificadora del potencial humano. Así como los resultados a muy corto plazo y a dónde les podía llevar a medio y largo. El impacto fue tal, que al día siguiente, antes de marchar a España, cinco de los 16 participantes querían que trabajara con ellos. Otros dos se sumarían después. Y hay tres más en espera, para trabajar con ellos de forma personalizada cuando vuelva a la ciudad.

método Alto Rendimiento Holístico - Isra Garcia

El método del Alto Rendimiento Holístico, es el pilar maestro que sustenta Stand OUT Program desde 2015, y ha logrado un impacto de un 93,5% en más de 1.200 personas que han participado. Así como el núcleo del Programa de Excelencia, incrustado en el ADN del microMBA Inconformistas, y el elemento transformador del programa online Método Ultraproductividad. Así como una parte del programa en “Self-Mastery” que hemos lanzado recientemente. Todo eso, además de sentir que es mi propósito profesional, debido a cómo ha transformado a las personas que ha tocado, desde Colombia, a Sudáfrica, pasando por Reino Unido y Estados Unidos.

Expansión y planes del método

Es por eso próximamente marcho a vivir y trabajar a Norteamérica, es el sitio donde poder expandir, ensanchar, profundizar e investigar para terminar la validación científica en que llevo años sumergido, y que ahora necesita de fondos para la fase final. Un impulso que se me ha ofrecido por medio de dos inversores privados.

Esto pronto será:

  • Una plataforma (offline – online)
  • Un estudio científico.
  • Un método científicamente argumentado.
  • Un programa de entrenamiento grupal, empresarial e individual (primero presencial y luego saltando al online)
  • Una academia de profesionales cualificados en el método.
  • Un libro explicando el método del Alto Rendimiento Holístico – para ayudarte a alcanzarlo.

La misión

Del estado divino, de dicha, gracia, flow, elevación, ensalzamiento y completación integral que proporciona estar holísticamente trabajado, potenciado, equilibrado y optimizado desde las cuatro dimensiones del potencial humano. Cualquier persona debe poder acceder a este estado celestial, y no solo atletas de élite, famosos exitosos y millonarios, o personas con los recursos monetarios, intelectuales y físicos. Sino para todo el mundo que desee acceder, sea capaz, esté preparado y dispuesto a llegar. Ese es mi cometido, y voy a darlo todo.

Ya está sucediendo, las personas que están participando en los talleres Imparables en Tiempos de Crisis, están empezando a andar ese camino casi sin saberlo. Todas las personas que han pasado por mis proyectos formativos como los que menciono arriba ya lo están viviendo, y lo que es mejor, están contagiando a otros y están esparciendo sus ventajas y resultados.

Mar
12

Un experimento de Alto Rendimiento – objetivo: maximizar y optimizar vida y trabajo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Conocí a Ric Soares gracias a mi amigo Ed Zaydelman (ambos entrevistados en Disrupt Everything). Fue después de mi primer Burning Man, me habló de un método llamado DeRose Method, una herramienta de alto rendimiento, me dijo Ed, que llevaba ya unos años siendo entrenado por Ric. En 2015, Ric y yo, coincidimos exponiendo en unas charlas en San José (Costa Rica). El experimento de alto rendimiento basado en la herramienta DeRose Method, un trabajo equilibrado, optimizado e integral en lo físico, mental y emocional.

Experimento Alto Rendimiento - DeRose method

Fue allí cuando el experimento Alto Rendimiento tomó forma, y fue allí donde adquirimos el compromiso para llevarlo durante más de dos años trabajando codo a codo. Un trabajo mental, físico, emocional y espiritual que me ayudó a maximizar mis capacidades y sobre todo, a entender que era el alto rendimiento en la vida y en el trabajo, para año después, poder desarrollar el método del Alto Rendimiento Holístico.

Disrupt Everything podcast #118 – Experimento Alto Rendimiento

En este nuevo episodio de disrupción personal y profesional disecciono, reconstruyó, y prácticamente desgrano, cómo empecé a trabajar en alcanzar un estado de máximo rendimiento en cuerpo y mente. Fue el primer paso a lo que hoy es la forma de vida que llevo, a lo que me dedico en cuerpo y alma, a toda la evolución, reinvención y crecimiento exponencial que he ido experimentando desde 2015 a día de hoy.

Escucha directa:

Índice de contenidos

  1. Introducción y contexto.
  2. DeRose Method – herramienta de alto rendimiento.
  3. Avance, progreso y preparación – 2 semanas.
  4. Profundidad – 3 semanas.
  5. Optimización – semana 4.
  6. Cómo subir de nivel – 2 meses.
  7. Plan de alto rendimiento – 8 meses.
  8. Los pilares del Alto Rendimiento Holístico.

Recursos:


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Mar
3

El arte de cultivarte y ensalzarte a ti mismo/a

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Vivimos en un mundo con un problema epidémico que se desarrolla entorno a la carencia de autocontrol y la gestión del Ser. Además de ser conducido ansiedad, el agotamiento mental, el rechazo a la espiritualidad, la invulnerabilidad emocional y la falta de amor propio.

El esfuerzo sin autocontrol nos llevará a la perdición

A la cabeza de este frente, encontramos sufriendo una gran falta de identidad e inestabilidad interna, a líderes, gerentes, ejecutivos, creativos, influencers e incluso disruptores. Todos ellos tratando de salir de un círculo vicioso del cual parece no haber escapatoria.

Sí, el esfuerzo es grandioso, pero sin dirección, sentido y alma, sus efectos secundarios son capaces de acabar con nosotros. Sí, es también una fuerza creativa y disruptiva, pero ese tipo de ciclos no son una forma sostenible de maximizar una carrera profesional, empresa o experiencia de vida.

La salida: la gestión del Ser y el autodominio

la gestión del ser y el autocontrol

Esto es algo que Javier Pérez Viu sabe muy bien. Su profesión: Trendsetter, Coolhunter, Marketer y Brand Strategist que ha trabajado para marcas como Red Bull o Adidas. Así como Natasja Pelgrom por su experiencia pasada como empresaria de éxito en Amsterdam, y ahora como Mentora Holística Transformacional. Ambos coincidimos en que es el dominio de uno mismo, el autocontrol (o incluso autodominio) lo que se convierte en la escuadra y cartabón de las personas que marcan la diferencia.

Nuestra inquietud, interés, curiosidad y misión, nos ha llevado a, por primera vez, crear algo juntos. Una especie de programa especial (en forma de retiros) dedicado por completo a cultivar la personalidad, fortalecer el carácter y ensalzar el “yo” positivo que todos tenemos dentro. Esa es la fórmula que entendemos para redefinir el éxito, el amor y la excelencia. Ese es el único camino existente para desbloquear y vivir tu máximo potencial.

Si doy una vista 360º a mi vida, todo, y cuando digo todo, se resume a una sola palabra Self-Mastery. Sobrepasar la barrera del autocontrol. Eso es.

Profundizando en el rendimiento holístico

Llevamos meses trabajando en esto. Hay un nombre, una filosofía, un desarrollo, una misión, un aporte diferencial, y toda una estructura detrás, así como los maestros y facilitadores que más me han impactado de toda Europa.

No encontrarás nada online. Cero promoción o exposición en redes sociales, tampoco hay una página web. No queremos darle visibilidad. Los retiros son cerrados y funcionan únicamente bajo una invitación, que solo nosotros tres concedemos. Es algo que hemos diseñado para las personas con las que resonamos y las que resuenan con este trabajo ajo y viaje. Impartido 100% en habla inglesa, pensado para todos nuestros amigos y allegados de diferentes países. Además, como queremos que nuestros invitados asistan, hemos bajado el precio en un 50%.

Hemos programado tres encuentros, el primero será en marzo, el segundo en junio y el tercero en septiembre. La respuesta ha sido fantástica, no quedan plazas.

No hay nada más importante que lo que empieza dentro, por eso la gestión, corrección y cuidado de ese “yo interior” es crítica, porque eso es lo único capaz de hacer aparecer la grandeza y con ello la abundancia a todos los niveles posibles.

Te cuento todo esto, porque tú me importas, tu compromiso diario es muy valioso para mí. Así que si esto resuena contigo, contacta conmigo aquí, con el asunto “Mastery retreat on the Self“, hemos decidido sacar tres plazas para tres personas diferentes entre todos los que recibís estas sacudidas. Cuando contactes verificaremos que cumples con los requisitos (disponibilidad del 19-21 marzo, alinear lo que esperas con ello que podemos ofrecerte, desembolso económico, etc), luego te contaremos el resto.

Recuerda, Self-Mastery (la gestión del Ser). Ahí está todo.

Atribución imagen: ArTeTeTra.

Feb
27

2 Hacks para entrar en estado de flow: escuchar canciones en repetición y música cerebral

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

El estado de flow es el resultado de muchas variantes. Hay muchas formas de poder acceder a él, las más efectiva es, a través del Alto Rendimiento Holístico y trabajar/equilibrar las cuatro dimensiones del potencial humano. Sin embargo, también es un resultado de la Ultraproductividad, y de numerosas técnicas, como por ejemplo la música cerebral y el escuchar canciones en repetición.

Escuchar una canción repetidas veces mejora el enfoque y te ayuda a entrar en estado de flow. Eso es lo que la psicóloga Elizabeth Hellmuth Margulis explica en su libro “On Repeat: How Music Plays the Mind”. Cuando escuchas una canción en modo “repeat” lo que ocurre es que tiendes a disolverte y a integrarte con la canción. Eso bloquea la mente errante, es decir dejar que tu mente divague mientras estás dentro o fuera del trabajo.

escuchar canciones en repetición para entrar en estado de flow

El fundador de WordPress, Matt Mullenweg, para entrar en estado de flow, escucha una sola canción de forma repetida. Así como los high-performers Tim Ferriss o Ryan Holiday.

¿Lo has intentado alguna vez? ¿Sí? ¿Cuáles han sido los resultados? ¿No? ¿A qué esperas?

Brain Music

También puedes acceder a Brain Music, música funcional para mejorar tu enfoque en 15-20 minutos, lo que se conoce como la música cerebral.

ListenOnRepeat es un sitio web donde puedes hacer sonar los vídeos de Youtube en modo repetición.

¿Qué es lo que hago yo? Suelo escuchar algunas de mis playlists en Spotify, sobre todo IG Focus, IG Lounge, IG Zen o IG Meditation, así como la lista “Mantras/Meditación” que he ido creando en Youtube.

Canciones en repetición para entrar en estado de flow

Aquí hay unas cuantas canciones sueltas que me funcionan bastante bien:

Atribución imagen: Jessica Albano.

Feb
13

Cómo sacar todo lo mejor que hay en las personas – Dr Daniel Brown

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Cuando entrenas las virtudes de la mente te conviertes en una persona diferente, más sensitiva, compasiva, menos violenta, enfocada y en definitiva, mucho mejor preparada para vivir la vida – Dr Daniel Brown.

Cuando estaba terminando la entrevista con Yossi Hasson, le hice esta pregunta, “¿A quién me recomendarías entrevistar en uno de los próximos episodios?”, quién sin dudarlo dijo, “Dr Daniel Brown, uno de los mayores sintetizadores de la psicología occidental con las tradiciones orientales. Es una de las personas más interesantes que he conocido recientemente”.

Las culturas orientales enfatizan en las cosas sobre la vida

Hoy puedo afirmar que Yossi no se equivocaba, todo lo contrario… Dicho y hecho, al terminar la entrevista, entré en contacto con su socio Jock Gordon, y empezamos a preparar la entrevista con el Dr Daniel Brown. Un auténtico experto en la mente desde diferentes enfoques, con una trayectoria meteórica desde lo profesional y también muy profunda en lo personal. Un maestro del despertar y de estados de consciencia y concentración (flow), donde la palabra “avanzados” se queda corta.

Quién es Dr. Daniel Brown

Si poseemos la capacidad de reflexionar sobre nuestro propio estado, podremos ver con más claridad

Por resumir tan solo un atisbo de la trayectoria de Brown:

  • Profesor clínico asociado de psicología en la Facultad de medicina de Harvard, donde ha trabajado durante más de 38 años.
  • Autor de 24 libros y ganador del Premio Guttmacher 1999 de la Asociación Americana de Psiquiatría y la Academia Americana de Psiquiatría y Derecho, galardón otorgado por su destacada contribución a la psiquiatría forense.
  • Como testigo legal experto, ha testificado en más de 200 casos de abuso infantil.
  • Ha participado como testigo experto para fiscales en el Tribunal Internacional de Crímenes de Guerra, ayudándoles a establecer un estándar de evidencia para las víctimas de atrocidades de guerra.
  • Como maestro principal de meditación, ha aprendido de los mejores lamas indo-tibetanos Bön y budistas durante más de 48 años, incluidos los poseedores de linaje de algunas de las grandes escuelas del budismo.
  • Cofundador de The Attachment Project basado en los fundamentos de su galardonado libro: Attachment Disturbances in Adults: Treatment for Comprehensive Repair.
  • Premio ISST-D Pierre Janet Writing Award 2018, por su método de tratamiento Three Pillars.
  • Creador del método de tres pasos MindOnly – programa online de salud mental.

Este es solo un resumen, por hitos destacados, de su extensa trayectoria. Aquí puedes leer el resto.

Cuando estamos inseguros somos menos propensos a colaborar, a relacionarnos, a estar presentes, pero todo eso se puede entrenar

Disrupt Everything #114 – Dr Daniel Brown

Si meditas sin guía podrías estar pensando sobre lo que estás haciendo

Este nuevo episodio es una entrevista (en Inglés) que gira entorno a una idea central, el máximo rendimiento y el desarrollo psicológico. Es un clase maestra con el Dr Daniel Brown, de más de 2 horas, sobre las relaciones sanas de apego, la excelencia en el rendimiento y el poder de la mente, cómo podemos aprovechar el potencial humano a través de entender y dominar tanto nuestra mente como nuestros estados meditativos.

Estamos ante un hombre con un conocimiento sobre la mente humana y las tradiciones budistas y tibetanas como nunca había conocido antes. El gran poder de la mente llevado a su máximo rendimiento.

Utiliza la consciencia sobre lo que haces

Dr Daniel Brown - mind only, attachment, consciousness

Escucha directa

* Disculpas por los errores en la emisión por mi parte, habían un desajuste tecnico que no pude solucionar. Así como algún corte en la parte de Dan.

“Cuando tomamos decisiones importantes que afectan a otros nos sentimos solos, y no podemos contarles a otros cómo nos sentimos” – Dr Daniel Brown.

Índice de contenidos

  1. Hitos y grandes sucesos.
  2. El aprendizaje vital.
  3. Excelencia en el rendimiento y máximo rendimiento.
  4. Despertar y apego.
  5. Experimentos con LSD en los 60s/70s.
  6. Entrenando la concentración, enfoque y ciencia del Flow.
  7. Emocionalmente rotos.
  8. Meditación.
  9. La tradición Bön.
  10. El gran desafío.
  11. Los siguientes pasos.
  12. Rutinas y rituales.
  13. Preguntas de fuego rápido.
  14. Es personal.

Recursos:


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Ene
24

El Alto rendimiento Holístico y las enseñanzas más avanzadas de Buda (Satipaṭṭhāna Sutta)

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Hace casi un mes estuve participando en lo que fue mi tercer retiro Vipassana. Esta vez fue como servidor. Allí, me hablaron de unas enseñanzas avanzadas de Buda que nunca antes había escuchado, lo que se conoce como Satipaṭṭhāna Sutta. O lo que es lo mismo el Sutra – o discurso – Budista sobre los fundamentos de la consciencia y la atención plena.

Además de ser los estudios más conocidos del Budismo en Pali, son los pilares maestros de la técnica Vipassana. Lo cual deriva en un curso avanzado solo accesible a los antiguos alumnos que han terminado tres cursos como meditadores y uno como servidores, y también mantienen una práctica anual de dos horas de meditación al día. Dichos Sutras despertaron mucha curiosidad en mí, así como ese programa de 9 días. Entonces, me lancé a investigar por mi cuenta.

He encontrado muchas enseñanzas en lo que he leído. Sin embargo, lo que ha despertado algo en mí, ha sido lo que ya comentaba mi nuevo amigo Lars, a quien conocí en el retiro, en sus palabras: “Isra, estás practicando algo que es sagrado, que compone el epicentro de las enseñanzas de Buda, que se practica a un nivel muy avanzado y elevado de consciencia, autoconocimiento y transformación interior. Es justo lo que descubres cuando estudias y pasas por Satipaṭṭhāna Sutta”.

Satipaṭṭhāna Sutta – Alto Rendimiento Holístico

Esto fue lo que dijo cuando, en uno de los días que trabajamos en el bosque, le hablé del método del Alto Rendimiento Holístico. Y parece que Lars sabe de lo que habla, porque este tipo ha terminado más de veinte cursos y ha realizado tres Satipaṭṭhāna Sutta.

Satipaṭṭhāna Sutta - alto rendimiento holístico

Bueno, lo que descubrí fue lo siguiente… En estos textos antiguos, Buda identifica cuatro pilares de la atención plena en lo que concentrarse para dejar atrás la vida mundana:

  1. Kāyā (cuerpo)
  2. Vedanā (sensaciones o sentimientos)
  3. Citā (mente y consciencia)
  4. Dhammas (elementos de las enseñanzas Budistas – espíritu)

La explicación de cada una de estas cuatro “dimensiones” o “marcos de referencia” es tan extensa que necesitaría meses leyendo 6 horas al día para acabarlo. Estoy tratando de sintetizar, y desde luego, hacer de nuevo Vipassana este año (quizá en noviembre), y entonces poder ser elegible para el curso Satipaṭṭhāna Sutta, esa sería la mejor forma de profundizar.

¿Por qué te cuento toda esta historia?

Porque esto refuerza el método del Alto Rendimiento Holístico, y le da una base todavía más sólida y significativa. Las cuatro dimensiones del potencial humano (cuerpo, mente, emociones y espíritu) están alineadas con los fundamentos de las enseñanzas más poderosas de Buda, sobre todo para alcanzar la atención plena (lo que hoy se conoce como estado de flow).

Mi intención a partir de aquí es seguir desarrollando el método por un lado y estudiando Satipaṭṭhāna Sutta, con la finalidad de comprobar qué es lo que sucede cuando cruzas ambas enseñanzas. Ahora justo me encuentro en Miami realizando un entrenamiento privado, y el sábado lanzo el primer taller aquí, y ya estoy integrando algunos fundamentos básicos con muy buenos resultados.

Seguimos, la exploración continúa.

Atribución imagen: Reddit.

Ene
16

Cómo despertar y desplegar todo tu potencial – Natasja Pelgrom

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Entrevistas, Podcast  //  No Comments

“¿Cuál es el regalo?” – Natasja Pelgrom.

Este es un podcast que tenía muchas ganas de grabar… La entrevista con Natasja Pelgrom, quizá la persona que me ha impactado más positivamente en el pasado año. Definitivamente, la influencia femenina más importante que recuerde, su energía me ha aportado muchísimo desde el día en que nos conocimos, y por fortuna, cada día existe mejor resonancia entre nosotros. Incluso podría decir que se ha convertido en una especie de hermana de alma, y en breve socios de un proyecto que vamos a lanzar.

No estaba viviendo mi máximo potencial

Natasja es una persona más que especial, su historia de vida, sus artes, su conocimiento, carisma y alma, la hace única en esencia. Alguien que te ensalza, te cura, te empodera, te sana, te eleva.

Entrenadora/mentora transformacional holística

Natasja Pelgrom acompaña a personas que buscan despertar su potencial, y lo hace a través de herramientas efectivas y fuera de lo convencional, que logran trabajar desde adentro en su desarrollo personal y profesional. Su vehículo canalizador del cambio son retiros, talleres y consultorías uno a uno, donde trabaja con plantas y medicinas ancestrales, viajes chamánicos, empoderamiento, integración de psicodélicos, su programa Máster de Amor Propio y las Ceremonias de Cacao, una de sus especialidades.

Vivir diferente en esta sociedad es algo que abrazo

Natasja es facilitadora líder en el Retiro Synthesis, el primer centro mundial médicamente supervisado y legal de psicodélicos, justo donde la conocí. Es fundadora de Awaken the Medicine Within, un retiro transformacional holístico de gran poder e impacto que, hace unos meses, tuve la oportunidad de vivir. Adicionalmente, cabe destacar que Natasja lleva más de 500 ceremonias, trabajando con Bufo Alvarius y psilocibina.

Su experiencia se traslada a entrenar, empoderar y acompañar desde líderes políticos y ejecutivos multimillonarios, a emprendedores, Youtubers/Instagrammers, coaches, inversores, artistas musicales consagrados, creativos e individuales.

Aquello que realmente ansiamos es conexión

Disrupt Everything #110 – Natasja Pelgrom

Un episodio en Inglés donde converso con Natasja Pelgrom acerca de su pasado, su experiencia vital, rendimiento holístico, herramientas chamánicas, psicodélicos, culturas ancestrales, consciencia, despertar espiritual, transformación integral, potencial humano y crear impacto positivo.

Necesito sentir el frío de forma que pueda sentir el calor

Natasja Pelgrom

Escucha directa

Natasja PelgromÍndice de contenidos

  1. El viaje, hasta ahora.
  2. Los pasos “mágicos”.
  3. Hazte pregunta – qué preguntas.
  4. Cómo despertar.
  5. Herramientas chamánicas.
  6. Facilitando experiencias psicodélicas.
  7. Dónde podemos educarnos.
  8. Aguantar el espacio – círculos de compartir – integración.
  9. Trucos para la integración.
  10. Experiencia con tribus.
  11. Viviendo todo tu potencial.
  12. Vulnerabilidad – cómo.
  13. Dentro de uno mismo.
  14. Despertando la medicina que hay en nuestro interior.
  15. Ceremonias de Cacao.
  16. Preguntas de fuego rápido.

Somos un regalo – Natasja Pelgrom.

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Ene
10

Cómo encontrar lo que no sabes que buscas

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Podcast  //  No Comments

Solo puedes ser tú, ser tú mismo, ¿quién sino? pero ¿quién eres tú? ¿Y qué es ser tu mismo? Mejor todavía ¿cómo explicarías a alguien como yo lo que requiere ser tu mismo? Más interesante todavía ¿qué es lo que significa ser alguien como tú? Porque si eres capaz de explicarlo a otra persona, es que lo estás viviendo ¿No?

Aquí algunas otras preguntas a ponderar – no importa si es al empezar o al acabar el año, o cuando vas por la mitad:

¿Qué es lo que crees? ¿Y lo que defiendes? ¿Cuál es tu perspectiva sobre lo que ves, sobre el mundo, sobre tu propia vida, sobre tu empresa, sobre tu amigo? ¿Cómo dirías que ves el mundo y cómo crees que el mundo te ve a ti?

Cómo encontrar lo que no sabes que buscas - sólo puedes ser tú mismo

¿Que hay más allá de lo que creemos que somos? ¿Cómo te ves cuando consigues verte desde fuera? ¿Qué ha sido aquello asombroso que has logrado hacer y cómo eso te ha cambiado?

¿Qué sucede cuando paras y dejas de hacer? ¿Y cuando practicas la inacción? ¿Qué pasa cuando cambias de costumbres, hábitos, trabajo y modo de vida drásticamente y contrastas con lo que hacías antes?

La magia de encontrar lo que no sabes que buscas

Si no buscas encontrarás, eso es lo que dice un viejo proverbio de un maestro Zen. Sin embargo, Rumi dice que lo que buscas te está buscando a ti. ¿A quién hacemos caso? ¿Hacemos caso a lo que dicen o nos dejamos guiar por nuestra intuición?

Todos buscamos algo, porque incluso no buscar es buscar. El problema no está en la búsqueda, sino en la intención, la postura, el propósito y el contenido de la misma. No es lo mismo buscar poder material, que poder interior, o buscar riqueza económica frente a ser rico intelectualmente.

Sin embargo algo interesante ocurre, lo cierto es que no buscamos, creemos que buscamos, en blogs, vídeos en Youtube, podcasts como el que encontrarás a continuación, en los diarios, noticieros o incluso en los viajes que puedas hacer entre ciudades, o entre países. Eso no es buscar, eso es fisgonear en la búsqueda de otros, no en la tuya.

Si quieres buscar, solo tienes que abrir tu propia Caja de Pandora.

Solo puedes ser tú, ser tu mismo – Disrupt Everything #109

He vuelto a grabar una de esas conversaciones en abierto conmigo mismo. He querido verbalizar todo lo vivido recientemente, sobre todo después de acabar el 2019 y empezar el 2020 en el retiro de meditación Vipassana. Por eso he grabado un podcast personal, y algo profesional también, sobre mi propia reinvención, mi propia búsqueda, mi propio yo y mi propia Caja de Pandora, con el ánimo de que quizás resuene fuertemente contigo.

En este nuevo episodio explora las fronteras del entrenamiento emocional, espiritual y cognitivo que el alto rendimiento holístico ofrece. Todo desde las vivencias que el día a día te ofrece, así como la curiosidad incansable de plantear esas nuevas preguntas que abran nuevas puertas.

solo puedes ser tú mismo

>> Escucha directa

Índice de contenidos

  1. Servir en un curso de meditación.
  2. Quita el control a tu mente, no le des potestad.
  3. Intercambia la etiqueta por la ecuanimidad.
  4. “Mmm, que interesante”.
  5. No me apetece, por eso lo hago.
  6. Pensar y sentir están sobrevalorados.
  7. Sí a todo.
  8. Ver objetivamente.
  9. Encontrar tu alma.
  10. La verdadera meditación no es meditación.
  11. Qué es servir.
  12. Soy lo que deseo.
  13. Profundizar está en los límites.
  14. Somos el milagro más improbable que existe.

Recuerda, solo puedes ser tú mismo.

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Atribución imagen: David Baxendale.

Ene
7

Servir y meditar en Vipassana: una guía personal paso a paso y día a día

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Hace un par de días que regresé del tercer retiro Vipassana, el primero como servidor. A continuación voy a desgranar lo que ha significado para mí servir en Vipassana a otros meditadores durante el curso de 10 días.

cómo es servir en vipassana

Integración a tiempo real

Eso es lo que sucede cuando estás trabajando y meditando a la vez. Despertando sobre las 5:30am y acabando sobre las 22h. Entre medio, al menos 3:45h de meditación repartidas en cuatro espacios, mañana, mediodía, tarde y noche. Sin duda es mucho más “real” que las 10,5 horas al día como meditador que pasas cuando eres un “estudiante”. Esto te permite estar trabajando desde el consciente y el subconsciente y viceversa. Desde dentro hacia fuera, y a la inversa. Aplicas lo practicado, y en cierta manera, estos poniéndote en práctica frente a las situaciones que van ocurriendo a diario.

Cuanto más conozco el método y profundizo en él, más brillantemente diseñado me parece.

Servir en Vipassana es trabajo sin descanso

Entre esas horas de meditación, cuando sirves en Vipassana, lo que haces es trabajar, en la cocina, lavando baños, pasando la aspiradora, en la lavandería, montando las estaciones de comida, aseando las instalaciones, ayudando en las tareas botánicas y de jardín, mantenimiento, de todo lo que puedas imaginar que implique el trabajo de “mano de obra”.

Noble palabra

El noble silencio es lo que practican los meditadores durante todo el curso. En cambio, nosotros, los servidores, seguimos unas instrucciones diferentes y bastante interesantes, la noble palabra, algo mucho más difícil que el silencio. Es un código de conducta basado en hablar con integridad, justicia, honestidad, adherirte solo a la verdad, hablar de forma suave, no críticas, no sentimientos negativos, no chismes, no cantar o silbar.

Además, no puedes tocar a tus compañeros. Y obviamente ni a los meditadores, con los que mantienes un silencio absoluto.

Servir en Vipassana día a día

En esta sección resalto lo más destacado de los 11 días:

Día 1

  • En este día lo esencial fue entender el proceso, las normas, código de conducta y particularidades.
  • Adaptarte a los horarios también es algo que haces en este día.
  • Conoces a tus compañeros e intercambias algunas impresiones con ellos.

Día 2

  • Aquí se forman los equipos, en esta ocasión éramos 16 personas sirviendo, por lo que nos dividimos en equipo A y B. Yo estaba en el segundo, a ambos nos asignan tareas diferentes, así como horarios.
  • Mis tareas principales fueron montar y desmontar la estación de comida para los hombres, y ayudar en el jardín y mantenimiento.
  • Aquí me di cuenta que íbamos a descansar poco, así que utilicé el estoicismo como sistema operativo.
  • Descubrimiento de un nuevo microhábito de crecimiento exponencial: las micromeditaciones de 2 minutos antes y después de las reuniones del equipo. Solo con esto ya me amortizado los 11 días.

Día 3

  • Adopto el hábito de hacer una sola comida al día, la comida, a las 11:45h. El motivo es que en la cocina tienes muy a mano los alimentos, y vi el ansia apoderarse de mí, solo por mantener a mi mente ocupada. Así que decidí poner medidas contra ello.
  • Hubo una crisis interesante en el equipo. Claro, cada uno va a la suya, piensa que nadie está pagándote, estás allí porque quieres. Designaron una responsable de cocina que no manejó con empatía y liderazgo real la situación, el resultado explosión emocional. Fue provocador observar sin juicio y sin remordimientos o culpa.
  • Identifiqué que pocos seguíamos la Noble Palabra. En mi caso me vi hablando más de lo normal, además de hacerlo con insensatez, y corté de raíz.

Día 4 (conocido como Vipassana Day)

  • Se respiraba tensión entre los servidores, principalmente porque coordinar un proyecto así requería otro tipo de habilidades. Por mi parte me limité a cumplir órdenes y no actuar, ni dar un paso al frente, ni nada a lo que estoy acostumbrado a hacer. Fui un seguidor, un servidor, quería serlo y observar y aprender desde esa posición.
  • En este día aprendí a castigarme menos mentalmente, y llegué a la conclusión de que hay que quitarle mucha potestad a nuestra mente. Eso es lo que he estado haciendo desde entonces, y funciona. Piensa cada vez que te digas algo negativo y que reste, que no tienen ni una décima importancia de la que realmente tiene.
  • Tal y como realizo dos días de ayuno a la semana, por motivos de salud y alto rendimiento. Así proseguí en este retiro, siendo este el día uno de esta semana.
  • Me di cuenta que en varias ocasiones pensé en mí antes que en otro, eso me hizo reflexionar y cambiar la forma de actuar, porque si estaba sirviendo, tenía que servir en Vipassana.
  • Ese día hubo una helada, lo cual me pareció una gran oportunidad para exponerme al frío en manga corta.
  • Aquí hay un gran punto de inflexión, encontrando una nueva postura para meditar dónde sentía cero molestias en la hora completa que dura una sesión de meditación.
  • Primer día donde lideré el turno de trabajo en la cocina, cometí algunos fallos, pero lo hice.
  • Ante la cantidad de tareas y más carga sorpresa de trabajo, decidí tomar la posición de “sí a todo“, porque intentar “escaquearme” solo me iba a perjudicar. Así que a todo lo que necesitaban ayuda dije “sí” el primero: lavar los baños, cortar fruta y verduras, limpiar el suelo.
  • El profesor de este retiro, Thomas, compartió conmigo una de las enseñanzas más importantes que me llevo: “Isra, entrena tu mente para ver el dolor y el placer de forma objetiva”.
  • También, en ese día que es muy intenso, me di cuenta que meditar es transitorio, no puedes evocar sensaciones mientras meditas. Esto te ayuda a dejar marchar lo que sea, lo cual aplicado en la vida resulta muy poderoso.

Día 5

  • Lección: no es posible meditar con un gran desayuno, te bloqueas.
  • Otro día más limpiando baños y suelos.
  • Por la tarde, construyendo una valla con ramas, tuve un percance y acabé con la cara arañada debido a una rama que se soltó y me golpeó fuertemente en el entrecejo, al menos no fue en los ojos.
  • Esa misma tarde, con Juriaan, un servidor que estaba encargado del jardín tuve una conversación sobre el “ahora”. Aprendí, gracias a él, que hay mucho amor por uno mismo en decidir qué es lo que vas a hacer y elegir por ti mismo.
  • He de decir que notaba un estado emocional sensible, esta conversación, mientras movíamos troncos de madera, me hizo darme cuenta de que es ese “ahora” el que poseemos. Entonces pasó algo por mi cabeza que no dejé escapar, mi intención de ir a vivir y trabajar a Miami, algo que siempre había estado en mi mente.
  • El trabajo pesado me ayudó a conectar de nuevo con la parte de mí que había olvidado, esa autenticidad que viene desde uno mismo cuando uno es como siempre ha sido.
  • A medida que las temperaturas bajan, lo que hice fue seguir exponiéndome más al frío. Consecuentemente, sentía menos sus efectos, mientras que el resto los sentía más. Y yo era el único español de sangre caliente.
  • Elegí cambiar mi comportamiento y optar por hacer todo lo que no me nacía hacer, de esa forma no entraría en conflicto conmigo mismo ni con el equipo.
  • Al final del día, mientras meditaba, notaba como se me escapaban algunas lágrimas, tal y como me pasó en mi segundo Vipassana. Como decía el profesor, es una forma de soltar la miseria acumulada.

Día 6

  • Llegados a este día, estaba en estado de aceptar todo lo que pasar, todo lo que me ordenaran, para qué quería oponerme, es ridículo.
  • Compartiendo con compañeros, me recordé que las palabras son solo símbolos y lo que alguien te dice se interpreta y se siente depende el valor que le des a esas palabras.
  • Algunas tareas del día fueron tender la ropa, poner la mesa, limpiar lavabos y tirar la basura.
  • En este día intimé mucho con Lars, un servidor Vipassana de larga duración, nos emocionamos compartiendo nuestras vidas. Y en un punto de la conversación, cuando me emocioné hablando de lo que sentí en Burning Man Quest 2018 y en aventuras y experimentos, él dijo: “gracias porque tu historia de vida me ha hecho recordar por qué estoy aquí, con tu ejemplo me has hecho ver que camino tengo que seguir.” Eso me impactó mucho y me hizo pensar.
  • Y ahí fue cuando tuve una conversación íntima conmigo mismo, entonces lo vi claro, ese es mi ADN, vivir entre los extremos, ser extremo, bailar entre límites, ese era, soy y seré.
  • Cuando compartí con Lars sobre el Alto Rendimiento Holístico, me dijo que lo que yo estaba experimentando, es algo que está en lo más avanzado de las enseñanzas de Buda. Entonces me habló del retiro Satipatthana Sutta, un retiro avanzado de Vipassana solo para aquellos que han realizado tres retiros de 10 días, además de al menos servir en Vipassana una vez. Este “curso” profundiza en los Sutras de Buda desde lo intelectual, lo físico, lo emocional y espiritual… ¿te suena? Me prepararé para hacerlo en 2021, antes necesito otro retiro en este año, y mantener la práctica durante dos horas al día.
  • No fue hasta por la tarde que me di cuenta de que era nochevieja, lo cual no íbamos a celebrar en absoluto, tampoco sentí ninguna necesidad. No eché de menos nada ni a nadie.
  • En este día decidí darle un toque de motivación al trabajo robotizado que hacía y salirme del estándar… ¿Qué hice? Crear un cartel con un mensaje motivador que pegué en el comedor mientras los estudiantes comían, todos sonrieron, nadie podía hablar. El mensaje decía “es día 6, seguir empujando” y una sonrisa dibujada.
  • Fue un día de claridad absoluta, donde dije “no” a la comida innecesaria, y “sí” a “ver” mi vida y la realidad con más claridad, así como a dejar que mi chispa prenda con más fuerza.
  • La última meditación del día me transportó hasta mi niñez y me ayudó a recordar momentos muy bonitos que no recordaba.
  • De nuevo hoy, sentía menos frío que ayer.

Día 7

  • Algo curioso sucedió este día, Año Nuevo. Fue que en medio de la noche, de repente desperté y eran las 23:59h, así que fui al baño, me miré al espejo y me dije: “2020, a muerte”.
  • El día de hoy fue muy de mano de obra, moviendo troncos para poder cortarlos posteriormente. También limpiamos los caminos de hojas, y apilamos ramas, troncos, etc. Hicimos tanto trabajo que construimos una gran valla con todo lo que recojimos.
  • El profesor, me enseñó que no debes meditar para meditar, sino para no tener ningún objetivo o fin. Eso me animó a proponerle una entrevista para el podcast.
  • En las meditaciones de este miércoles 1 de enero, empecé a sentir un calor inmenso recorriendo todo mi cuerpo, el cual más tarde empezó a convertirse en una energía que fluía dentro de mí. Al mismo tiempo que me parecía todo, era como nada.
  • También hubo anuncio motivador a los estudiantes “Es día 7, modo vipassana ON, con Metta”.
  • El día acabó con otro momento emocional con Lars, fue en el bosque y llorando me dijo algo que no olvidaré: “tú lo has tocado, lo he visto en tus ojos”, “tienes ‘eso’ dentro de ti, muy pocos han llegado ahí y tú has llegado”. No sé si fue esto o qué, pero gracias a esta persona, algo ha despertado en mí que nunca había sentido antes. Esto me removió y encendió una chispa diferente en mí.
  • Creo que todo lo vivido me ayudó a sacar a “Israel”, el que vino antes de quien soy, el culpable de todo. Ahora siento más humildad, así como estar centrado en la tarea que tengo a mano, es como un estoicismo invisible.
  • En lo que llevo de Vipassana he llorado de emoción en cuatro ocasiones, siempre al escuchar, verbalizar, compartir y contrastar. Conozco este tipo de emoción, es júbilo, es plenitud, es entereza, es fuerza, robustez, solidez, algo que arde desde dentro, desde el diafragma hasta la garganta y sacude todo el cuerpo como un espasmo prolongado.
  • Servir en Vipassana tiene sus ventajas, puedes enfocar las tareas como meditación, y empezar a respirar y sentir las sensaciones, es más complejo que meditar, pero si lo logras, entras en una perfecta comunión con lo que estás haciendo. Pude lograrlo barriendo hojas caídas de los árboles. Una sensación inédita para mí hasta la fecha.
  • Este fue el día donde aprendí a cortar troncos con el hacha, un trabajo tan gratificante como demandante.
  • Desde el día cuatro, como hago en cada Vipassana, al final del día estiro el cuerpo durante unos 20-30 minutos, los primeros días estás bastante rígido, pero a medida que avanzas, te vas encontrando mejor y ayuda mucho para los largos periodos meditando.

Día 8

  • Dentro de mí “sí a todo” decidí limpiar las habitaciones, baños y duchas de los servidores hombre (hay segregación de sexo como código de conducta, aunque me hubiera gustado, no hubiera podido hacerlo con las mujeres).
  • En este día decidí dejar atrás una falsa creencia y empecé a usar ropa usada y por otros.
  • Seguía con la práctica de una comida al día y tenía la misma energía que cuando hacía dos o tres, pero menos pájaros en la cabeza.
  • De nuevo en las meditaciones mi temperatura corporal subía, incluso más que en los días anteriores, iba creciendo cada día. Al comentarlo con el profesor, dijo que era un proceso normal cuando estás trabajando correctamente con la técnica.
  • Aquí recuerdo una potente conversación con Matías, un compañero Argentino que estaba sirviendo como yo. Lo que empezó siendo un tema de observación vs reacción, acabó en todo un manifiesto de cómo vivir épicamente.
  • Por la tarde, tuve un momento donde sentarme a escribir. Entonces empecé a dibujar lo que sería mi plan de ataque para este 2020. Además de generar 10 ideas para posts, y permitirme el placer de dejar escapar un montón de ideas que se agolpaban en mi mente y no eran más que una mera defensa de la amígdala.
  • Recibí un “no” del profesor a la entrevista propuesta. Bien, uno más. Sin embargo, me abrió la puerta a poder entrevistar al profesor más antiguo que sigue con vida…
  • Los servidores nos reunimos cada noche a las 21h, después de la última meditación de los estudiantes, para practicar Metta Bhavana, una oración sobre gratitud, amabilidad, amor, generosidad y perdón, no fue hasta este día donde realmente empecé a apreciar el gran poder de esta técnica.

Día 9 – “la meditación”

  • Mi labor más destacada: poner 6 lavadoras y tender la ropa.
  • Aproveché el cansancio que ya se arrastraba de todos esos días para hacer microsiestas de 17 minutos, una cuatro en todo el día. Eso me ayudó a mantener los niveles de energía.
  • Identifiqué que en todo este tiempo no me había quejado ni una sola vez, ni había experimentado un gran desgaste tampoco. Cuidar tu cuerpo tiene recompensa.
  • Gracias a Nic, otro servidor, y con quien compartía habitación, aprendí más sobre la vulnerabilidad, y más sobre la comunicación no violenta. La clave, según él, es identificar tu necesidad primero.
  • El ansia que sentía por la comida y los postres iba creciendo, más cuanto menos comía. Al fin y al cabo, no tienes otra cosa que hacer después de trabajar. El luchar contra ello me ha ayudado a fortificar mi autodisciplina.
  • Me sentía inspirado, así que salí a trabajar en los exteriores. Sobre todo porque estaba lloviendo, hacía frío y no me apetecía hacerlo. Así que me vestí con botas, chubasquero y allí fui. Qué acertado, porque el hacerlo fue el inicio de la parte más transformadora de toda la experiencia. Primero porque en un momento dado, cuando estaba bajo la lluvia moviendo troncos, recordé todos los momentos que pasé con mi abuelo en el campo cuando era pequeño, sembrando, recogiendo, regando, jugando, disfrutando. Fue como una especie de tributo a su figura, estar allí, en el bosque trabajando, con empeño, con alegría y con dedicación. Sentía esa sensación que sentía cuando pasábamos horas y horas juntos los fines de semana. Era como estar conectados, entonces entendí que esa conexión nunca se perdió ni nunca se perderá, vive en mí, a través de sus valores, sus recuerdos y su cariño. En ese momento sentía que ambos éramos parte de la naturaleza, nos fusionamos con ella.
  • Cuando ya había oscurecido y no se podía trabajar, me senté en este tronco, la lluvia era fina. Se apreciaba una relajante melodía, cuando las gotas golpeaban contra las hojas que yacían en el suelo. Entonces cerré los ojos y medité no sé por cuánto tiempo, en un momento dado, sin querer hablar, empecé a susurrarme a mí mismo algo. Fue como una oración hacia mí mismo, una alabanza de mí mismo para mí mismo. Nunca había vivido algo así. A medida que iban saliendo las palabras, su significado era como un chispazo de electricidad que recorría todo mi cuerpo. Lo he llamado la oración “cada día”, y espero muy pronto compartirla contigo.
  • Estos dos sucesos activaron algo en mí, porque la sesión de meditación Vipassana que vino después, fue la hora meditando más especial de mi vida. Especial porque desde que cerré los ojos empecé a sentir que iba perdiendo sentido, tacto, olfato, vista, gusto, incluso presencia. Al principio no sentía mis manos, luego mis pies, mi pecho, espalda, mi mente, mi cara, hasta que en un momento dado me pregunté “¿qué soy?”, “¿acaso sigo aquí?”. Lo único que podía sentir es que no podía sentir, no podía pensar, no estaba, estaba disuelto en el aire, era parte del todo, “yo” no existía, solo un “todo”, que al mismo tiempo no era “nada”. Y al mismo tiempo, notaba como en algún lugar se iba dibujando una gran sonrisa en mi cara (que no sentía) pero muy poco a poco, tardé minutos, al menos eso me pareció. No sentía nada, solo sabía que estaba ahí, en algún lugar, de alguna forma, de la que fuese, pero estaba, mejor dicho “era”. Lo he catalogado como la meditación en la que todo fue todo y nada fue nada.
  • La hora de meditación terminó, un silencio absoluto, y yo permanecía allí, inmóvil, uno con todo. Siento que hubiese estado así por horas, pero al mismo tiempo era consciente, sabía que teníamos que abandonar la sala porque empezaban los discursos. Volví como pude, me costó mucho, abrí los ojos, no sabía donde estaba, la mirada perdida, desorientado, desubicado, conozco ese lugar, he estado allí en otras ocasiones, pero en esta ocasión fue solo a través de la meditación. Apenas podía mantenerme en pie, tuvieron que ayudarme para levantarme. Entonces decidí ir a una celda de meditación, donde permanecí respirando durante 95 minutos, tardé un rato en llegar. Lo recuerdo con total nitidez, porque lo sorprendente es que era consciente, dentro de mí estaba en control de mi consciente y subconsciente, a la vez. Me tumbé y permanecí en silencio, en quietud total, sin hacer nada más que respirar, no lograba distraerme, ni pensar en nada, incluso aunque hiciese el esfuerzo. Nunca había estado en un estado tan meditativo, profundo, ecuánime y profundo como este. No puedo decir nada más.

Día 10

  • Lo primero que hice al despertar fue asegurarme que no sentía apego a lo que viví la tarde-noche anterior, porque eso solo me haría sufrir, crear ansia y aversión, y por lo tanto dolor. Lo interesante es que estaba como si nada, eso sí, con una gran paz interior mental y alegría.
  • Este día, a las 10am se rompe el noble silencio y ya se puede hablar, también la segregación de sexos, pero no se puede tocar ni entre hombres o mujeres ni entre ellos.
  • Optimicé procesos de trabajo en la libreta, llena de acciones, proyectos, ideas, mejoras, planes y objetivos, calendaricé y decidí que al volver me apartaría un poco de las redes sociales. Así como que volvería a publicar en color, me apetece y quiero experimentar.
  • Tuve una sesión con el profesor del curso, Thomas, que fue como esa entrevista de podcast a la que dijo “no”, 30 minutos de preguntas y respuestas sin grabaciones. De todo lo que compartió conmigo, destaco lo siguiente: “Vipassana te saca de Matrix”.
  • Acabamos de servir en Vipassana con más meditación y Metta, para finalmente despidirnos en la reunión que cada noche teníamos todo el equipo de servidores con los profesores (que suelen ser matrimonio hombre y mujer).

Día 11

  • Día de madrugar, meditación final, oración Metta y desayunar todos juntos.
  • De 8h a 9h todos, estudiantes nuevos y antiguos alumnos cooperan para limpiar sus instalaciones, el centro cocina, etc. Se ofrecen voluntarios. Tenía asignada la residencia de los servidores masculinos, y nadie se apuntó como voluntario, así que en lugar de ir captando adeptos, me puse manos a la obra sin dudarlo.
  • Al acabar, con todo el trabajo hecho y listos para partir hacia Maastricht, decidí grabar dos vídeos. Uno contando la experiencia desde otro ángulo y haciendo algunas entrevistas en Castellano, y el otro en Inglés (que publicaré en breve)

Servir en Vipassana: qué es, qué sucede y cómo se vive (vídeo)

Este es el vídeo de 45 minutos (a color) que he grabado contando lo que ha sido para mí servir en Vipassana.

Aquí he escrito sobre más diferencias entre servir en Vipassana y ser meditador, asi como los aprendizajes vitales (en formato podcast y post aquí en este blog) que he extraído durante y después.

Dic
4

La experimentación es el método definitivo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos  //  No Comments

“Experimentar es el método más importante de conocimiento”William Blake.

Experimentar con la vida, el trabajo, las relaciones, uno mismo o con lo que sea, es quizá la mejor forma de crecer y aprender. Principalmente porque lo que hacemos cuando experimentamos es jugar, y solo ese acto por sí mismo, lleva una mayor plasticidad del cerebro, adaptabilidad, creatividad y autoconsciencia… Nada puede “enchufar” más a la mente que experimentar. 

experimentar como estilo de vida - isra garcia

Los efectos cognitivos y sociales de experimentar son inmensos.

Cognitivos:

  • Mejora la memoria y el enfoque.
  • Ayuda a mejorar el aprendizaje de idiomas.
  • Resolución de problemas de forma creativa.
  • Habilidades mejoradas para resolver fórmulas matemáticas.
  • Aumento de la habilidad para auto-regularse a uno mismo.
  • Fomenta la automotivación.
  • Marca una consecución de metas.

Sociales:

  • Cooperación.
  • Espíritu de equipo.
  • Resolución de conflictos.
  • Habilidades de liderazgo.
  • Control de impulsos.
  • Inteligencia emocional.

Además de otros mucho beneficios como la sensación de realización que da el probar las cosas por ti mismo.

Experimentar es abrir la Caja de Pandora

Incluir la experimentación en lo que haces es un turbo diferente para llevarte a nuevos y diferentes lugares. Así descubrí la Ultraproductividad (durante la preparación del Ultraman UK en 2013), así desarrollé el Alto Rendimiento Holístico, Human Media, Mapmakers, incluso SOP y el Programa de Excelencia. Experimentar me sirvió hasta para empezar con muy buen pie (y resultados) mi carrera profesional en el mundo del marketing de impacto y digital.

A día de hoy, son esos experimentos que realizo a diario lo que me ayuda a estar en estado permanente de reinvención y ser hoy más disruptivo que ayer. Es entrar en un camino donde ya nunca más sabrás qué acabarás haciendo ni dónde llegarás.

No hay equilibrio (todavía)

Es una clave para vivir una vida épica. Si no experimentas no progresas, y si no progresas no hay felicidad interna. Si lees el Tao Teh Ching, descubrirás que tienes que vivir siempre con un equilibrio entre el ying y el yang, y que para hacerlo, primero debes ir a los extremos. Y la única forma de llegar es… Adivina… Experimentar.

Ve, experimenta con lo que te remueve por dentro, y empieza a hacer pruebas. El resto, tendrás que descubrirlo tú solo/a.

Pd. Hoy es el día, a las 20h (GMT+1) mi primera y única masterclass online, sobre Ultraproductividad, Por esa razón no tendrá coste alguno, todavía puedes registrarte aquí.

Atribución imagen: Frank Busch.

Nov
30

8 Biohacks de alto rendimiento holístico

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento  //  No Comments

Llevo 4 años practicando el biohacking, es decir, experimentando, analizando y estudiando mi alimentación, descanso, estilo de vida, deporte y niveles energéticos. El objetivo siempre ha sido crear biohacks (y hacks) que me permitan estar en el umbral máximo de rendimiento, lo cual te lleva a vivir más plenamente, consciente, ultraproductivo y en modo Alto Rendimiento Holístico

Aquí hay algunos biochaks que te darán la suficiente energía, así como habilidades cognitivas, para potenciarte en lo que sea. A mí me funcionan, pero no vengo a darte ninguna receta, sería interesante que primero consultaras con algún especialista. Otra cosa, tampoco tienes que probarlos todos, empieza poco a poco con uno, luego dos, y evalúa qué sucede al probar.

Biohacks de alto rendimiento: cómo practicar el biohacking

1. Ayuno

en 2019 empecé a ayunar, muy poco a poco, ese mismo año hice un ayuno de 100 horas, luego un experimento de 20 días de ayuno. Al acabar implanté un día completo a la semana. En 2018 subí a dos días seguidos, pasando a 3 días durante algunos periodos del año. Y así he ido manteniendo el ayuno total. Hoy por ejemplo me encuentro en el día 4/7 de la “hambruna planificada” a la que me he sometido dentro del experimento Vida Estoica. El ayuno para mí ha supuesto uno de los biohacks más importante de todos, junto al tipo de alimentación y la prueba de ADN.

2. Optimización de comidas

He llevado a cabo varios experimentos de alimentación, uno el experimento Macrobiótica Extrema y otro Alimentación Óptima, he aprendido mucho con ambos, de donde han surgido una multitud de biohacks.

Unos hacen cinco o seis comidas al día, otros tres, todo porque así lo recomiendan. Mi biomédico, Dr. Juan Rubio (uno de los principales expertos Europeos en macrobiótica) dice “como solo cuando tengas hambre energética, cuando sientas que tu cuerpo lo necesita”, y yo añadiría “no comas cuando tu mente lo necesita”. En mi caso realizo dos o a veces una comida al día, a veces hago tres, e incluso he llegado a hacer cuatro. Todo eso además de hacerlas pequeñas, de esa forma no tienes que consumir tanta energía para digerirlas.

3. Zumos

Haz zumo con frutas (orgánicas si es posible) cada mañana, según el Dr. Rubio, el zumo más apropiado es el de manzana, zanahoria y pera, es el que mejor se digiere y más completo es sin la necesidad de usar muchas más frutas. Además. le añado: plátano y arándanos, con agua.

4. HUEL

Esto es lo que tomo cuando viajo y estoy fuera de casa, y sé que no voy a comer bien, o estoy en casa y necesito un “extra”. También después de hacer deporte, junto a proteína vegana alcalina y glutamina natural. Hablamos de un complemento con todos los nutrientes y complementos necesarios para convertirse en una comida diaria. Entre otras cosas.

5. Cubrir los huecos vitamínicos y minerales

Todos somos deficientes en ciertas vitaminas – gracias al test de ADN sé exactamente cuáles necesito: Vitaminas B2, B3, B12, C, D3 por un lado. Y por otro, Zinc, Selenio, Manganeso y Magnesio en Minerales. Además ahora tomo Spectro, que sustituye al Olivimin.

6. Antioxidantes

Realmente importante para proteger tus células contra el impacto que producen los radicales libres. Es aquí donde he puesto más consciencia y enfoque, probando todo tipo de antioxidantes, hasta encontrar lo que mejor funciona conmigo.

7. Hidratación

Bebo tanta agua alcalina como puedo al día, en todo momento. Entre todos los biohacks es el más simple y efectivo.

8. Limitar el consumo de carbohidratos complejos

Con esto quiero decir evitar el consumo de productos como el trigo y refinados como el arroz o maíz, por energía y por el tipo de grasa que se crea. Un truco que hago conmigo mismo: si reduces la fibra de los carbohidratos que tomas, tu sistema digestivo pensará que los carbohidratos que consumes son menos de lo que actualmente son. Por ejemplo, si tomamos 21 gramos de carbos menos 17 de fibras, tendremos 4 gr de “carbohidratos limpios”.

Estos biohacks te ayudarán a vivir la vida en tus propios términos con más energía y otros beneficios que irás descubriendo por ti mismo/a.

Atribución imagen: The Daily Beast.

Nov
27

Desapégate del trabajo y juega con la vida

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

Descansar y recuperar es importante, tanto en el deporte, como en la vida y por supuesto, en el trabajo. Imprescindible si quieres ser ultraproductivo, ya que necesitamos vitalidad, energía, enfoque y salud, sobre todo para poder rendir al máximo.

La “Recuperación” es el proceso de reducir y eliminar el estrés físico y mental que el trabajo causa.

Desapego psicológico del trabajo

Una estrategia ultraproductiva que funciona muy bien se llama “el desapego psicológico del trabajo”. 

ser ultraproductivo es cuestión del desapego psicológico del trabajo

El desapego psicológico real ocurre cuando, en tu entorno fuera de trabajo, te abstienes por completo de cualquier cosa relacionadas con el trabajo, hasta leer un libro, escuchar un podcast o ver una cita motivadora, hasta incluso los pensamientos.

Este tipo de recuperación es esencial para la salud física y mental, además de para poder ser ultraproductivo. Aún así, poca gente lo practica. La mayoría estamos siempre “disponibles” vía email, teléfono, WhatsApp, Telegram, etc. ¿los peores? Los Millennials, quiénes orgullosos alardean de “estar siempre disponibles”. Un fracaso de los que podían haberles educado mejor:

Llevo tiempo siguiendo este fenómeno (he entrevistado a un grandísimo profesional, Dr. Daniel Brown, que toca el tema desde el despego en general, pero es muy significativo lo que dice), he descubierto, a través de mi experiencia, los retiros inmersivos de SOP, el aislamiento del Programa de Excelencia, y otros retiros de alto rendimeinto en los que he participado, lo siguiente:

Cuando estás trabajando estás mentalmente absorbido. Cuando es hora de desconectar, debes desvincularte por completo y enfocarte en otras áreas.

Porque nunca estarás del todo presente en el trabajo (o fuera), si no te desapegas del mismo. Estarás siempre limitado de una forma u otra. Tu descanso y sueño sufrirán. Tus relaciones serán superficiales. No lograrás la plenitud.

Juega con la vida

No solo eso, sino debes ir al lado contrario, “jugar”, extremadamente importante para potenciar la productividad y creatividad. Tal y como tu cuerpo necesita reiniciarse de vez en cuando, lo que puede conseguirse a través del ayuno, también necesitas reiniciarte del trabajo para poder trabajar mejor, en menor tiempo, con mayores resultados.

Cuanto más te alejes del trabajo y profundices en otras áreas de tu vida, más excelencia podrás sacar a la luz cuando hagas tu trabajo.

Para mí, es por ejemplo experimentar, es decir “juego” con la vida, o cosas (ahora con el estoicismo)

Jugar mejora todo, radicalmente. Desde el bienestar hasta las relaciones, o aprender cómo innovar en tu empresa. Aquí la prueba

Cuanto más juegues más creativo serás.

Así que date espacio entre el trabajo y la vida, crea ese espacio, si tu meta es ser ultraproductivo y vivir la vida que te toca. ¿Quieres hacer la prueba? Inscríbete aquí en el primer webinar sobre ultraproductividad que voy a realizar, es gratuito, y podrás participar desde tu propia casa.

Atribución imagen: pedrosimoes7.

Nov
14

Conexión crítica: mente, cuerpo y espíritu

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

¿Buscas ultraproductividad en su estado más puro? Bien, lo que haces fuera del trabajo debe ser tan significante para la productividad y plenitud de tu trabajo como lo es mientras trabajas. Es decir, debes tan excelente preocupándote cómo vivir tu vida más épicamente, como lo eres en tu trabajo. Debes establecer la conexión mente-cuerpo para operar sin dualidad.

Conexión mente-cuerpo-espíritu-emociones

Hay un estudio de 2016 en la edición online de Neurology que menciona la importancia del ejercicio regular para ralentizar el envejecimiento del cerebro hasta 10 años. Hay un montón de estudios más que hablan sobre la gran productividad laboral de las personas que hacen deporte regularmente, las que duermen bien, se alimentan bien, meditan y las que trabajan su inteligencia emocional. Tu cerebro es, después de todo, parte de tu cuerpo. Si tu cuerpo, emociones y espíritu están sanos, equilibrados y en su estado óptimo, tiene sentido que tu sistema operativo funcione mejor. Por eso la mente-cuerpo deben funcionar juntos.

Mente-cuerpo-espíritu-emociones

Si quieres operar al máximo nivel, es necesario operar de forma holística, por eso nace el método de alto rendimiento holístico. Eres un sistema. Cuando cambias una parte de un sistema, lo que sucede de forma simultánea es que todo cambia. Mejora una área de tu vida, y todas las áreas mejorarán dentro de ciclo virtuoso. Es lo que se llama el efecto mariposa, y también la base del método Ultraproductividad, mostrando que la clave para trabajar menos, producir más y vivir mejor, está más en crear un estilo de vida ganador, que en todo el trabajo y tiempo y buenas costumbres que puedas desarrollar en tu actividad profesional, sea la que sea.

La positividad que trabajar tu mente, cuerpo, alma y emociones da se extiende a todo, cambiándolo todo, eventualmente. 

El tipo de alimentación que sigues es crítico, eso determinará tu habilidad para enfocarte en el trabajo. Tu habilidad para tener un descanso reparador (por cierto, es fácil cuando te levantas pronto y trabajas duro) también es esencial para la Ultraproductividad y el Alto Rendimiento. En lugar de gestionar tu tiempo, deberías centrarte en gestionar tu vida y tu energía. El sistema de trabajo que crees, aunque trabajes para alguien, debería estar creado entorno a tu mejor versión, no entorno a normas sociales y expectativas, y para eso es necesario la conexión mente-cuerpo.

Pd. ¿Te interesa el tema? ¿Quieres profundizar? Permanece atento/a, he preparado un webinar gratuito donde explicaré cómo entender la Ultraproductividad, regístrate aquí

Atribución imagen: Pedro Mena.

Nov
12

Cómo potenciar tu instinto

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Habilidades  //  No Comments

Ve con tu instinto.

Pon la mano en tu corazón, no en tu cabeza, haz lo que sientes, no lo que piensas.

¿Qué sientes en tu interior sobre este asunto? Haz justamente eso.

¿Qué harías si no tuvieras que pensar para decidirlo? Eso es.

¿Cómo actuarías si no tuvieses tiempo para decidir? El resultado es la respuesta.

cómo potenciar tu instinto

Estas son los mejores consejos (no solicitados) que sabría darte.

Más que a menudo, esto de arriba es una invitación a disfrutar con el miedo o evitar el trabajo arduo de entender los matices de nuestro alrededor.

¿Un mejor consejo todavía? “Invierte en potenciar tu instinto”.

El mundo es mucho más complejo que nuestros instintos probablemente comprenderá, al menos y seguro sin entrenamiento. Así que entrena tu instinto, obtén mejores “presentimientos”, aprende a “ver” más y mejor.

¿Cómo hacer esto?

Potenciando el instinto

1. Practica ir con tus instintos en privado. Juzga cada día, primero juzga una vez, luego cinco, y luego juzga diez veces. Haz predicciones sobre lo que va a suceder después, quién va a partirla, quien no. Qué campañas van a impactar, qué videos serán virales, qué personas van a sobresalir. Escribe todo eso en un lugar que puedas revisar más adelante. No tiene sentido alguno rechazar usar tu instinto y solo usarlo cuando las probabilidades de acierto son altas.

2. Exponte más al flujo de los negocios. Si quieres tener mejores instintos sobre la restauración, ve y trabaja en un restaurante. Luego a otro. Entonces a un tercero, cuarto, quinto, sexto y séptimo. Si quieres mejores instintos sobre el champagne, ve a Epernay y pasa 30 días en cada casa de champagne trabajando para ellos. Aplica ese proceso a cualquier cosa sobre la que quieras desarrollar tu instinto.

3. Encuentra la forma de hablar sobre tu instinto de manera que ya no sea más un instinto. Un proceso de pensamiento que se comparte se volverá más riguroso, sin duda alguna. Pide a tus colegas que te devuelvan el favor retándoles a que cada uno exponga también sus pensamientos – y sentimientos.

4. Decide rápido tanto como puedas, cuando decides tan rápido y tanto, tu mente no puede tomar el control porque no es capaz de procesar tanta estupidez.

5. Encuentra la fuente del miedo y lánzate a por justo lo que dice que huyas. Porque en e fondo sabes que tu mente está en modo “corre”, pero tu instinto está en modo “sabes que ese es el camino”.

Hola Paper Chain…

Estoy contento que mi instinto me llevara a trabajar como lead Advisor para Hello Demo, y ahora, oficialmente, como mentor y marketing advisor para Paper Chain, una plataforma blockchain de análisis de ingresos a tiempo real para la industria de la música. Paperchain hace posible que las compañías de medios, contenidos y comunicación puedan acceder a sus ingresos utilizando un nuevo modelo de finanzas descentralizadas y banca programable, todo ello reduciendo el tiempo de retorno y los costes asociados.

Mi labor en Paper Chain tiene que ver con la consultoría y el asesoramiento en marketing estratégico y operacional.

Atribución imagen: ChrisHayPhotography.

Oct
30

Cómo sacar a la luz el trabajo de calidad

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Productividad  //  No Comments

Si eres como la mayoría, quizá tu día es una mezcla de trabajo a baja velocidad mezclado con distracciones continuas (social media, email, teléfono)

“El tiempo de trabajo” de la mayoría personas no se realiza a un nivel de alto rendimiento. Cuando la mayoría trabaja, es a un ritmo relajado. Tiene sentido, porque hay mucho más tiempo para acabar hecho. 

El trabajo de alto rendimiento

Sin embargo, si eres una persona de acción y resultados, más que “estar ocupado”, solo puedes estar “on” cuando trabajas al 100%, y 100% “off” cuando no lo haces. ¿Por qué entonces hacer las cosas a medias? Si vas a trabajar, vas a trabajar. Por ejemplo, para obtener los mejores resultados posibles en tu condición física, un estudio ha descubierto que es mejor el ejercicio más corto e intenso, que el de larga distancia o duración.

HIIT cerebral

El concepto es simple, actividad intensa seguida de descanso de alta calidad y recuperación.

La mayoría del crecimiento viene del proceso de recuperación. Sin embargo, la única forma de verdad recuperarse es empujándote hasta la extenuación mientras entrenas.

¿Tiene sentido? Bien, aplica el mismo concepto en el trabajo. El mejor trabajo sucede en intervalos muy cortos. Cuando digo corto, hablo sobre 1-3 horas. Pero debe ser Trabajo Profundo sin distracción alguna, sin descanso, tal y como un entrenamiento de este tipo es sin descanso y sin desviaciones. Lo que es interesante es que tu mejor trabajo sucederá mientras no estés trabajando, “recuperación”.

Para obtener mejores resultados: invierte el 20% de tu energía en tu trabajo y el 80% de tu energía en tu recuperación y automejora. Estás en crecimiento verdadero, solo cuando obtienes una recuperación de alta calidad. Cuando estás recargando, recuperando y descansando tu mente, la calidad e impacto de tu trabajo aumenta continuamente. Eso es lo que los psicólogos llaman Práctica Deliberada. No es sobre hacer más, sino sobre un mejor entrenamiento.

Hay un estudio donde puedes encontrar que solo el 16% de los encuestados informó que eran creativos en el trabajo. Las ideas, generalmente, llegaron cuando las personas estaban en casa, viajando, o durante actividades recreaciones. Los descubrimientos más significativos no ocurren cuando estás sentado frente a tu monitor. 

El trabajo de alto rendimiento no es como tú crees

La razón es simple, cuando estás trabajando en una tarea, tu mente está duramente enfocada en el problema que estás tratando de solucionar (reflexión directa por ejemplo). Por otro lado, cuando no estás trabajando, tu mente merodea y flojea (ejemplo, reflexión indirecta)

Cuando conduces o haces alguna forma de recreación, el estímulo externo en tu entorno (como paisajes o montañas de tu alrededor) asocian otros pensamientos y memorias de forma subconsciente. Y porque tu mente está merodeando contextualmente (en diferentes temas) y temporalmente entre pasado, presente y futuro, tu cerebro creará una conexión distante y distinta relacionada con el problema que tratas de solucionar (Eureka)

Después de todo, la creatividad consiste en habilitar diferentes partes del cerebro. Los procesos e ideación e inspiración son algo que puedes perfeccionar.

Acción: cuando estés trabajo, trabaja. Cuando no estés trabajando, para de trabajar. Cuando desconectas tu mente del trabajo y entras en modo recuperación, lo que consigues es generar avances creativos relacionados con tu trabajo.

Estés donde estés, asegúrate que estás ahí.

Esto es Ultraproductividad.

Atribución imagen: Foto Lony.

Oct
19

Cómo construir una mejor rutina de alto rendimiento holístico – experimento rutina avanzada de rendimiento máximo

By Isra Garcia  //  Alto rendimiento, Experimentos, Lifestyle  //  No Comments

Este es el informe final de un experimento que trata de demostrar que sucede cuando creas y sigues una rutina avanzada de rendimiento máximo creada a raíz de los mejores hacks de otras pruebas exitosas. El fin es crear una más simple, directa y efectiva rutina de Alto Rendimiento Holístico.

Aquí podrás encontrar el prólogo para mayor comprensión.

Rutina de alto rendimiento holístico: rutina de rendimiento máximo

A continuación se detalla, primero el guión del informe y luego cada una de las áreas analizadas en profundidad una vez ha terminado el experimento

Índice de secciones

  1. Formulación y contexto.
  2. Cuadro de mando.
  3. Detalle día a día.
  4. Impresiones.
  5. Hipótesis.
  6. Aprendizaje validado.
  7. Consideraciones y limitaciones.
  8. Conclusión.

Contexto del experimento

Este test nace como posibilidad de crear una selección de las técnicas más efectivas que han nacido de otros experimentos, pruebas y desafíos que he realizado en estos últimos años, con el fin de crear una rutina avanzada de rendimiento máximo.

Se observan una serie de “mejoras” que poder aplicar a una rutina diaria para poder dotarla de más eficacia y eficiencia en el resultado de la parte personal (ocio, alimentación, descanso, deporte, autoconsciencia, objetivos, etc.) y la parte profesional (productividad, claridad, enfoque, organización, metas, proyectos, trabajo en equipo, etc.). Es por eso que se inicia una formulación que mediante este experimento de estilo de vida de como resultado una serie de hábitos diarios que mejoren exponencialmente el día intelectual, espiritual, física y emocionalmente.

Cuadro de mando

He creado un dashboard para poder hacer un mejor seguimiento del experimento e identificar cómo respondo a las prácticas que componen la rutina avanzada de rendimiento máximo:

He tomado como parámetros todas mejoras que he incluido como parte de la rutina:

  • Hora de despertar.
  • Meditación.
  • Tomar pan.
  • Composición del desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Nota: no consideré relevante la hora a la que paraba a alimentarme.
  • Momento de quietud: cuantas veces y tiempo.
  • Power-siesta.
  • Práctica deportiva, yoga y HIIT: tiempo y tipo.
  • Descansos de tres días seguidos.
  • Interacciones social media: cuántas conversaciones o respuestas daba.
  • Social messaging: las veces que me comunicaba vía mensajes.
  • Cuantas veces comprobaba el correo electrónico.
  • Porcentaje en el cual era capaz de recortar el trabajo diario.
  • Consumo de alcohol.
  • Peso.
  • Hora al acostarme.
  • Sensaciones diarias.
  • Conclusión diaria.
  • Observaciones adicionales.

* Hay un periodo de carencia de 7 días, correspondiente a una fiesta bastante seria. Lo cual hizo que tanto los resultados del experimento como yo sufriéramos un gran desajuste.

Seguimiento y rutina del experimento día a día

Estas son las anotaciones que fui tomando cada día de acorde a las sensaciones que iba experimentando y lo más relevante que iba viviendo.

Día 1 – 31/07/19

Al principio del día he tenido sueño, ya que he dormido 4:35h, pero se ha pasado con una power-siesta a las 9:45am, a partir de ahí he remontado el día, reduciendo la jornada de trabajo, pero alargándola al mismo tiempo. Lo que veo que no he dominado es acostarme pronto, son 23:51h y aquí sigo, mañana a madrugar de nuevo. Me siento fenomenalmente sin caer pan. El dolor de la espalda empieza a desaparecer y eso me permite volver a hacer deporte.

Día 2 – 01/08/19

Ayer dormí demasiado poco, por hacer toda la rutina, pero lo sorprendente es que he respetado la hora de levantarme y todo lo que ha venido después. Eso sí, he necesitado ginseng coreano y nootrópicos, porque encima era el primer día de ayuno, y por la mañana estaba bastante cansado. Día recuperado y ganado sin dudas antes de ir a dormir.

Día 3 – 02/08/19

Hoy me he saltado la siesta, la quietud total y he entrenado menos de dos horas en total, y poco más. He mantenido madrugar, reducir el trabajo, meditar una hora en la mañana y en la noche. Comprobar menos el messaging y el correo, y respondiendo Facebook por la unificación de resolver todas las redes. Hoy he dormido 5:45h y he notado más energía.

Día 4 – 03/08/19

Día de ceremonia, donde he meditado alrededor de 4 horas, ha habido quietud, aunque con cansancio, me he levantado a las 4:20am, mo pan, no alcohol, y siguiendo la rutina, sigo en el tercer día de ayuno. Las sensaciones son buenas porque encuentro mucha conexión y “flow”. Esto me ha ayudado en la ceremonia poder profundizar mucho más que en otras ocasiones. 2h de deporte justas.

Día 5 – 04/08/19

Al acostarme a las 4:30am por la ceremonia he calculado como sería levantarme a las 4:30am y me he levantado a las 9:45h… He cumplido con todo excepto, he bebido dos cervezas. He evitado en todas las comidas el pan que se me ha ofrecido. He extendido la siesta a 56 minutos. Hoy he descanso, tercer día, aunque no seguido. Me noto bien, muy bien.

Día 6 – 05/08/19

La parte que más cuesta es la de las distracciones, sobre todo el email, social messaging, redes sociales y demás. El levantarme pronto hace que pueda dedicarme mucho más a mí, además de tener mejor calidad de trabajo, productividad y dedicación deportiva.

Día 7 – 06/08/19

Día sin siesta, pero con descanso de tres horas en la playa, día donde dormí como cuatro horas, y estuve desde las 4:35am en pie, sin parar. Uno de los primero días donde sí he ido a dormir pronto, no antes de las 22h, sino a las 22:35h, pero corté con todo para disponerme a descansar lo más y mejor que he podido.Un día donde dejé a un lado toda interacción en redes sociales y donde la comprobación del email y social messaging fue menos del mínimo. Continué con día de ayuno, aunque a pesar de una jaqueca, tomé un batido de proteínas vagan y un zumo, por que sentía que podía ser bajón de energía importante. Al tomarlo me recuperé enseguida.

Día 8 – 07/08/19

Día súper completo, con descanso, segundo día de ayuno, viajando, utilizando 19 minutos para quietud total, meditando 21 minutos en el avión hacia Bogotá. Con una hora de meditación al despertar, en esta ocasión tumbado. Lo tente de la rutina es que cubre las cuatro dimensiones del potencial humano. 

Día 9 – 08/08/19

Vuelvo a acostarme tarde. He comido algo de pan orgánico al cenar, el resto he mantenido la rutina. El resto lo llevo adelante excepto que llegué a 2:15h de deporte.

Día 10 – 09/08/19

Día con alcohol (una copa de vino blanco), trigo, acostarme muy tarde, mucho trabajo y compromisos.

Día 11 – 10/08/19

Día más calmado, con todos los parámetros optimizados y respetados, todos excepto el de acostarme pronto, algo que no consigo dominar.

Día 11 – 11/08/19

Día más o menos regulado. Me levanté a las 6am pero porque me acosté a las 2:45am. La proporción cuadraría, aunque no serviría como validación, ya que el acostarme pronto me está costando mucho, casi no lo he logrado un solo día. Tome algo de carbohidratos innecesarios, dije mucho no. Llegue a las 2h de deporte, medité 1h en total, por la noche al estar acompañado no lo hice, reduje mi trabajo en un 90%, el día anterior en un 70%. Me encuentro genial al no comer pan, hice apenas dos comidas, más una sopa de miso. No he llegado a meditar la hora necesaria, ni en la noche, es más difícil cuando estás acompañado y acabas de cenar y estás cansado.

Día 12 – 12/08/19

Día completo, deporte, entrevistas, conferencias, trabajo, compartirlo con otra persona, además de con el equipo de trabajo. Dormí 4 horas, esta vez sí hice la siesta, sigo respetando los carbohidratos, el pan, sigo con las dos horas (mínimo) de deporte, sigo reduciendo el % del trabajo que hago. Sigo con los días de ayuno, sigo sin poder acostarme pronto, y menos cuando duermes acompañado. Sigo optimizando algunos parámetros y descuidando otros. Y sigo amoldándome a un nuevo componente dentro de mi estilo de vida, uno importante y transformador y que es bastante radical, el incluir en la ecuación a una persona con la que pasas tus días. Cero alcohol, cero carne, etc.

Tampoco he meditado el tiempo establecido, por la agenda del día, no es excusa, pero sí lo es. Ni siquiera he pensado en permanecer quieto.

Día 13 – 13/08/19

He despertado a las 4:20am, ha sido uno de los días que más incómodo he estado meditando. He descansado un poco más después de hacer una gran parte de la gran mañana, he decidido darme recompensas en forma de descanso. También he dormido una hora de siesta, compensando el trabajo hecho, Más meditación, la meditación de la mañana costó mucho, no sentía buenas sensaciones al despertar. Las recuperé en el día con el trabajo. Gran flow en la conferencia, muy alineado.

Día 14 – 14/08/19

Dormí alrededor de 2:45h, todo por despertar a las 4:20h y aguantar todo el ritmo de trabajo del día. Descansé de deporte e hice mi primer día de ayuno, no pude meditar más que 50 minutos, luego hice una quietud en el aeropuerto, tuve que aguantar despierto hasta las 3:30h por un retraso del avión hacia Madrid. Entonces aproveché el tiempo para trabajar, meditar, estar quiero, en silencio. Fui al quiropráctico quien me dijo que estaba superbloqueado y la espalda muy inflamada, así como curvada y descompasada, quién aplicó ventosas que funcionaron genial, pero sigo notándome bloqueado, nunca había sentido así, creo que son los excesos de dormir tan poco durante tantos días seguidos, sumando aporte, la agenda de cada día, y la presión y autodisciplina que me autoimpongo.

Día 15 – 15/08/19

Poco que decir en este día que lo pasé durmiendo, aterrizando a las 19:30h, perdiendo el vuelo por el retraso, quedándome en Madrid y solo queriendo desconectar pronto para dormir pronto y levantarme pronto y descansado para retomar la rutina. Este día ha sido nulo, no aplicado mucho, solo el ayuno, el descanso, la alimentación, reducción de trabajo y poco más.

Día 16 – 16/08/19

Día intenso pero más pausado, con más energía, con casi todo completo, incluyendo la siesta, la quietud, la meditación (no toda), estiramientos incluso, ayuno, descanso, levantare cuando toca, dormir ayer casi cuando toca, hoy me pasaré una hora. Sin embargo, dolido de la espalda, y el cuello, mala postura, siento mucha incomodidad. Probaré con otro baño relajante, y a ver mañana con el deporte. Creo que he pagado caro el dormir tan poco y forzar la máquina tanto en bastantes días seguidos, cosa que no había hecho hasta ahora.

Día 17 – 17/08/19

El día de hoy ha sido más completo a no poder, viajando a Barcelona, madrugando, lo malo es que vuelvo a acostarme relativamente muy tarde y eso acaba de una forma u otra suponiendo un estigma para mí. El resto es como una bendición, cada vez mejor adaptado.

Día 18 – 18/08/19

Ocasión para un día de juerga donde he roto algunos hábitos como el de no beber alcohol, comer pan, comer carne, sigo durmiendo todavía menos, pero me noto en flow, con energía, pudiendo entrenar, estando de mejor humor, más centrado y con mejor memoria.

Día 19 – 26/08/19

Literalmente, la fiesta me dejó completamente bloqueado, sin poder ir ni para adelante ni para atrás, la combinación entre descansar poco e ir tanto de juerga ha hecho que tuvieron que desconectar de todo desde el lunes al viernes tarde, pudiendo retomar para trabajar y activar algo mi cuerpo. He necesitado tratamiento para tanta presión en el cuello, hombros y espalda, algo que no había sentido así, tanto tiempo nunca, puede que sean el ajuste de los dientes y mandíbula, aunque no es a ciencia cierta. Sigo investigando para entender esta correlación, si la hay. Mientras tanto sacrifico dormir pronto porque sigo sin dominarlo. Ahora más estricto, cero alcohol, cero carne hasta que acabe el experimento, sin excepciones.

Día 20 – 27/08/19

Hacía tiempo que no me encontraba tan motivado, energizado y con buen humor, la conjunción de los hacks siento que me coleta más que en otros experimentos.

Día 21 – 28/08/19

Aunque llego al final del día un poco cansado, normal duermo casi 3 horas y media, el día lo domino con una facilidad asombrosa, y eso contando que los dos días anteriores hice ayuno completo.

Día 22 – 29/08/19

Hoy ha sido un día para enmarcar, he despertado a las 4:35am, habiéndome acostado a las 23:35, he hecho mi gran mañana, excepto meditar 1h, han sido 30 min, la ducha, priming, agradecimientos y espejo, y entonces he vuelto a dormir unas horas, cuando he despertado era otra persona diferente a los 20 días pasados, la energía, enfoque, claridad, sensación, humor, conexión conmigo mismo y con el entorno, se ha multiplicado por tres, he hecho todo más rápido, he llegado a más, he conectado mejor y he sentido un estado de bienestar diferente a todo el experimento. La clave: obtener más descanso, creo que con esta rutina, si logro dominar el acostarme tarde, puedo estar hablando de un estado de alto rendimiento holístico al que nunca había llegado.

Día 23 – 30/08/19

Hoy he dormido menos, como siempre, pero me he sentido igual, con menos empuje y chispazo que ayer, pero mismo flow, perspectiva y sensaciones. Puede que la limpieza energética tenga que ver más de lo que me pensaba. Me he encontrado a gusto con todo, creo que esta rutina junto a la experiencia que ya llevo recogida, están creando nuevos resultados para mi alto rendimiento holístico. He seguido casi todos los parámetros, no me dejo ninguno. Encuentro que me sobra tiempo para hacer trabajo extra y tener más ocio.

Día 24 – 31/09/19

Día sin siesta, son mucho deporte solo con HIIT y morning yoga. Y día de caer con amigos y vincular con ellos. Un día olvidado de la parte negativa, notando la potencia de seguir a rajatabla un sistema de rendimiento avanzado como Me noto estable, sereno y muy en paz. Noto los días sin siesta, y sin ese descanso extra, creo que es la gasolina extra que necesito. El enfoque empieza a bajar a partir de las 18h.

Día 25 – 01/09/19

Hoy he llevado genialmente el día, eso sí, un poco tocado del humor con otras personas no admitidas. El enfoque flow, y concentración de hoy, han sido de los mayores que he experimentado en toda mi vida, eso creo que ha sido además por desconectar unas horas cuidarme, relanzarme y descargarme.

Día 26 – 02/09/19

Día exigente pero llevable, potente pero resistido. y día en el que he tenido mucha energía hasta última hora de la noche. Mi participación y mi flow es más alto de lo normal. Tengo mejore condiciones a pesar de no descansar tanto. Más centrado, más determinado y más alerta.

Llegados a este punto puedo decir que todos los hacks están dominados excepto ir a dormir pronto, el cual me gana la partida de paliza.

Día 27 – 03/09/19

He encontrado el hueco de hacer dos micro-testas, 11 min y 21 min, de tener más micro-momentos, de hacer deporte de dormir 4:43h, de meterme 15 horas de curso. De estar en modo conexión, y a pesar de varios descansos he estado activo y eh sido más yo que otra vez que recuerde. No sé si tendrá que ver algo esto último.

La clave de no comer mucho pan y mucho carbohidrato es que me siento más ligero, menos hinchado (aunque nunca lo he estado mucho) y más claro en mente y toma de decisiones. Así como noto una energía más limpia, más mía.

También, después del día de Asia Gardens, en meditación, noto sensaciones diferentes, a la cuales no quiero crear aversión, pero noto que conecto mejor conmigo mismo.

Día 28 – 04/09/19

Hoy he sentido mucho cansancio y sueño hasta que he tomado un NOCCO, que me ha ayudado a recuperar, mis trabajo sale casi impecable, mejor que nunca, más enfocado, desarrollado y conciencia. Mientras que está conectado con la mente y el cuerpo, no lo siento, en cambio sí el bajón de energías.

La verdad que todo encaja bien, pero veo que el no dormir lo suficiente no me deja aprovechar todos los grandes beneficios que esta rutina me da, es como el que los anula todos.

Día 29 – 05/09/19

Entro en conexión y paz conmigo mismo, pero el cansancio se empieza acumular, aun así llevo todo por delante, el Programa de excelencia para desempleados, los proyectos, deporte, rutinas, contactos, negocios, etc. No sé si podría aguantar con tan poco descanso y las bondades que me proporciona esta rutina de rendimiento avanzado.

Día 30 – 06/09/19

Día de ayuno, entrenamiento, una nueva edición de PEIG, en Madrid esta vez. También día de madrugar, dormir poco, no parar, ni siquiera poder escribir el post. He tenido que tumbarme al sol a la hora de la comer porque estaba KO, el dormir tarde es el enemigo que sigue ganando la batalla, aunque no me perturbo si esto sucede, así debía ser. El resto, las cualidades que tengo se ven multiplicadas por dos o tres con este sistema aunque es una pena que se vea mermado, y mucho por dormir poco.

Día 31 – 07/09/19

Otro día de ayuno, de madrugar, de cumplir con el sistema, de darme más de 12h a un programa de excelencia para desempleados, de deporte, HIIT, power yoga, y de carrera. De iterar, de trabajar en los huecos, de presentar casi cero atención a redes sociales y mensajes e emails. De entrar en estado de flow. Además de hacer microsiesta de 10 minutos. Y con todo eso trabajar durante más de 12h en completo flow sin utilizar ni una sola vez nada de apoyo, ni siquiera una presentación, son los 28 participantes y yo mismo. Eso es lo que estoy consiguiendo con este experimento. Aunque no logre descansar lo suficiente, y creo que ya va a ser así porque el experimento acaba mañana.

Día 31 – 08/09/19

Es el día que más he descansado de estos últimos días porque me he levantado más tarde. Al despertar he estado mucho más enfocado, más enérgico, con más claridad, y con menos resistencia que los días anteriores a comenzar el día. A pesar de eso, en los demás días siempre fui autodisciplina y cumplí con el compromiso de madrugar, no el de no trasnochar. Durante el día he insistido más, he estado más enfocado, y he entrado en flow desde las 18h hasta casi las 22:30h, esta rutina ha hecho que pueda hacer más y mejor, incluso con menos recursos y con la desventaja de dormir tan poco, creo que periodo récord de dormir tan poco. No de dormir poco porque no duremos, algo que está optimizado, sino el de mi falta de autodisciplina para dormir antes.

Como hoy decía mi amigo Antonio San José cuando conversamos sobre esto, lo que debería hacer es ser más indulgente conmigo en la extremidad de determinados parámetros en rutinas y experimentos. Algo que seguro aplicaré a partir de ahora.

Reflexiones e impresiones

Al finalizar los 30/40 días de rutina avanzada de rendimiento máximo, habiendo pasado un tiempo prudente, he confeccionado un vídeo que explica que es todo lo que esta rutina de alto rendimiento holístico en esteroides me ha dado, pero también me ha quitado.

En este vídeo explico todo lo que he sido capaz de hacer y lo que no, cómo he ido reaccionando a las ventajas y a las inclemencias, cuento algunos de los resultados, como los recortes de trabajo por ultraproductividad, así como las reflexiones más notorias y las impresiones más elocuentes para poder contrastar el antes y el después del experimento.

Hipótesis sobre el rendimiento máximo

Es entonces cuando durante la fase de inducción surge la pregunta de si es posible aplicar ciertos “hacks” que potencien mucho más lo que se puede conseguir, sentir y estar de forma habitual y cotidiana. Es decir, ¿se puede conseguir permanecer en un estado de rendimiento máximo durante al menos 12 horas al día durante 7 días a la semana? Para poder validar la hipótesis se toma como muestra un periodo de 30 días, con una carencia de 10 días extra.

¿Es posible alcanzar un estado de flow a través de una serie de superhábitos óptimos?

¿Se puede llegar a recortar el trabajo y conciliar con la vida personal, mediante una serie de mejoras que van desde lo físico, a lo alimenticio, cognitivo e incluso onírico?

¿Por qué y en qué se diferencian determinadas prácticas diarias que nos ayudan a entrar dentro de una rutina de Alto Rendimiento Holístico, de otras que nos alejan de lo que más necesitamos tener bajo control?

¿Cómo influye un método holístico en un estilo de vida ganador?

¿Qué conexión se puede encontrar entre no comer pan, practicar la quietud, meditar y levantarse a las cuatro de la mañana? ¿Hay otras resonancias interesantes? ¿Por qué?

Aprendizaje validado

Son los resultados obtenidos a partir de la propia experimentación, lo que nos dice si funciona una rutina de alto rendimiento holístico como esta que se ha intentado desarrollar.

Es evidente que todos ganamos cuando unificamos criterios (o hábitos) saludables para la autodisciplina y autoconsciencia. Y lo hacemos a corto, medio y largo plazo. A más días levantándome pronto, meditando, practicando quietud, evitando comida trampa, practicando más deporte, teniendo más descanso, haciendo más ayuno y cayendo en menos distracciones, mayor sensación de bienestar, plenitud y flow, lo cual acaba en mejores resultados en menor tiempo.

La relación descanso y súper.siestas me generaba controversia antes de empezar a testar. Hasta que con la propia experimentación en primera persona, y outputs en mano como se puede observar en el cuadro de mando, me he dado cuenta de que aunque duermas pronto, una “power-siesta” de entre 19 y 45 minutos, rellena el vacío de energía y enfoque que deja una carencia de sueño de entre dos y cuatro horas.

Algo inesperado, fue el efecto contrario (negativo) creado por haber salido de juerga, justo cuando no lo esperaba, y más trabajo concienzudo y óptimo estaba realizando en el experimento. El gran bajón sufrido posteriormente de energía, enfoque, ánimos y rendimiento, me hizo constatar que a mayor cuidado, más daño al no hacerlo.

El acostarme pronto fue el factor más polémico de todo el experimento. Creando incluso, en ciertos momentos, una sensación frustrante que alteró la marcha del experimento. Lo cual se ha convertido en una de las claves más destacadas en cuanto a crecimiento personal se refiere. Primordialmente, porque la inhabilidad de “dominar” este parámetro ha conseguido que lo aceptara como tal y lo hiciera aliado en lugar de enemigo. Cambiando la mentalidad “otra vez es tarde y yo sigo aquí”, por la de “aquí estoy, bien, es como debía ser, por eso sigo despierto, es una oportunidad que antes no estaba viendo”.

cómo crear una rutina de alto rendimiento

Consideraciones y limitaciones

Han habido ciertas “zonas ciegas” al tratar de confeccionar un rutina avanzada de rendimiento máximo a través de una rutina de Alta Rendimiento Holístico:

  • El descuido o poca importancia dada a lo que supondría interrumpir la rutina, justo en el momento crítico, por una gran juerga. Por muy buena que fuese.
  • El trastoque de los días posteriores a la carencia producida por los días de fiesta y posterior resaca.
  • La creencia limitante de que el experimento no estaba funcionando porque no estaba cumpliendo con el compromiso de ir a dormir pronto.

No he identificado limitaciones al concluir el experimento.

Conclusión final sobre crear una rutina avanzada de rendimiento máximo

Si sacas punta a sacar punta obtendrás un trazo fino, firme y sólido. Eso es lo que sucede cuando extraes las mejores prácticas de los mejores rituales que puedas crear en la cuatro dimensiones del potencial humano: física, intelectual, emocional y espiritual. Si además, las colocas de forma ordenada y priorizada en una rutina de Alto Rendimiento Holístico diario y la ejecutas cada día sin excepción, lo que consigues es entrenar todo tu ser para afilar cada posible acción que pueda emanar de ti. Resultando esto en movimientos concisos, medidos, intencionados y sanos, para ti, y por lo tanto, para los demás.

No todo debe funcionar para que todo funcione, solo hay que fijarse en los datos y no en lo que la mente te hace creer.

¿Alguna pregunta, consideración, duda o petición sobre esta rutina de Alto Rendimiento Holístico o cómo crear la tuya de rendimiento máximo?

Atribución imagenes: Tomasz Baranowski // laurabl.

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